Депресия при отказване от пушенето. Депресия при отказване от пушенето: какво е това и как да се отървете от него
Хора, преминали през трудния път на изоставяне пристрастяване, те много добре знаят колко е трудно да се направят първите стъпки. В процеса на раздяла с цигарите човек се сблъсква с много трудности, тъй като това е истинското освобождаване от зависимостта - физическа и, което често е по-важно, психологическа. Голяма част от пушачите се справят сравнително спокойно със симптомите, причинени от липсата на никотин на физиологично ниво, но отново посягат към цигара, когато започне депресия.
Причини за това състояние
Процес на абсорбция тютюнев дими съпътстващите вещества предизвикват наркотична зависимост в организма. Механизмът на действие е подобен например на алкохолизма, когато все по-високи дози от определени вещества стават необходими за продължаване на нормалния живот. Оттеглянето на компонента причинява синдром на отнемане - почти неустоимо желание да започнете да пушите отново.
Никотинът, подобно на други наркотици, намалява естественото производство на мозъка на ендорфин, „хормона на щастието“, като замества част от него. Когато настъпи отказ от цигари хормонален дефицит, предизвикващи чувство на тревожност, страх, раздразнение и други депресивни състояния. В допълнение, излагане високо нивоактивност, никотинът започва да участва в много вътрешни процеси и внезапното спиране на доставката му причинява неизправност на системите на тялото.
Друга причина за появата на психични разстройства е разрушаването на обичайния начин на живот. Човек, който е свикнал да пуши на път за работа и вкъщи, да запали първата си цигара с чаша кафе или да общува с колеги на почивка, изпада от този ритъм. Нарушават се вкоренените ритуали, свързани с цигарите, което води до натрупване на стрес. Когато се откажете от лош навик, започват проблемите:
- трябва по някакъв начин да запълните почивките в работата;
- необходимостта да държите ръцете си заети;
- невъзможност за извършване на обичайни успокояващи действия.
Проява на симптоми на отнемане
По-голямата част от пушачите, които се опитват да се „откажат“ от опасен навик, имат симптоми на отнемане, които са доста ясно изразени. Те се появяват много бързо - обикновено в рамките на един ден след последната изпушена цигара. Човек може да изпита:
- апатия;
- силна раздразнителност и постоянно лошо настроение;
- постоянна умора;
- проблеми при изпълнение на работни задачи;
- невнимание, лоша концентрация и памет;
- остър отрицателна реакциякъм ярки светлини, силни гласове и други звуци;
- болезнено повишено обоняние;
- чести промени в настроението от принуден смях до почти сълзи;
- нарушения на съня;
- нарушения във функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система - задух, липса на кислород, тахикардия, аритмия;
- главоболие до мигрена;
- повишен апетит, водещ до наднормено тегло;
- повишено изпотяване;
- тремор на горните крайници.
В особено тежки случаи хората имат мисли за самоубийство, макар и в завоалирана форма. Никотинова зависимострядко дава толкова тежки усложнения, но когато човек, който е пушил много и често внезапно се откаже от пушенето, това може да се случи. Неврохимичните процеси, протичащи в организма с участието на никотин, са драматично нарушени, причинявайки силен психологически дискомфорт.
Как да улесним отказването от тютюнопушенето
Ако човек почувства, че без цигари е започнал сив живот, нищо не може да повдигне настроението му, постоянно иска да пуши, всички около него са досадни - това са първите симптоми на приближаваща депресия. Препоръчително е да вземете мерки възможно най-бързо, в противен случай състоянието може да се влоши. На първо място, трябва да се консултирате с нарколог. Добрият специалист е виждал хиляди подобни случаи и знае как да се справи с тях.
Доста често антидепресантите се предписват за симптоми на отнемане. Те се различават значително по наличност активни съставки, дозировки и показания, следователно такива лекарства никога не трябва да се предписват самостоятелно или по съвет на приятели и роднини.
Можете да си помогнете, като следвате някои прости препоръки:
- Овладейте дихателните практики и умението да се концентрирате поне на начално ниво. Специално оборудване правилно дишанеще ви помогне да се отпуснете, премахнете натрапчиви мислиза цигара, заредете се с добро настроение.
- Напълно се въздържайте от напитки, съдържащи алкохол и кофеин, включително различни енергийни коктейли, поне за един месец. Никотинът може да намали концентрацията на кофеин, тоест липсата му може да причини интоксикация на тялото поради кафе, особено при пиене на 3 или повече чаши на ден. Ефектът на алкохола допълва ефекта на тютюна, така че много пушачи често пият алкохол и обратно. След няколко седмици ще почувствате забележимо облекчение.
- В случай на силно желание за пушене, трябва да държите резен лимон, слънчогледови семки, лайка или ментов чайбез захар и всякакви разхладителни напитки. В краен случай можете да измиете зъбите си, това ще обезкуражи за кратко желанието да вземете цигара.
- Постоянно си повтаряйте, че всички симптоми са справедливи остатъчни ефекти, а не част от личността. Доста лесно е да се абстрахирате от тях, ако разберете същността им. И тук самоубеждаването може да изиграе добра роля.
Освен това е полезно по-често да си спомняте причините, поради които е взето решението да се откажете от пушенето, и проблемите, които очакват почти всички пушачи - от упорита кашлицаи много неприятна миризмаот устата до туберкулозата и онкологията, диагностицирани при повече от половината постоянно пушещи граждани.
В заключение си струва да кажем, че отказването от пушенето завинаги е наистина много трудно. Но огромен брой хора са се справили с тази задача и са убедени, че животът без цигари има много по-ярки цветове, изпълнен със здраве, жизненост и енергия.
Синдромът на отказване от тютюнопушенето е неустоимо желание за никотин, което нарушава обичайните условия на съществуване на тялото. Проявите на синдрома на отнемане на тютюнопушенето се наричат от нарколозите никотинова абстиненция.
Пушенето на тютюн причинява психологически и физиологични.
При пушене никотинът засяга нервната система, човек усеща краткотраен прилив на сила. В нервната система се формира условно състояние: пушенето на цигара е удоволствие. Така се образува психологическа зависимост, само пушач може да се бори с него, никой не може да го направи вместо него. Условният рефлекс може да бъде преодолян само с воля. Ако можете да имате такъв условен рефлекссменете го с друг, който е здрав.
Никотинът пречи на много реакции в тялото; почти всяка клетка претърпява тази намеса. Никотинът засяга и периферната нервна система. При редовно пушене става сякаш норма и човекът продължава да пуши, за да се чувства нормално. Без цигари тялото вече не се чувства комфортно. Така се развива физиологичната зависимост.
При отказване от никотина цялото тяло, вкл. нервната система трябва да се научи да функционира нормално без този стимулант. И това определено ще се случи, тъй като всички процеси, протичащи под въздействието на никотина, са неестествени за тялото.
Синдром на отнемане на тютюнопушене: как да оцелеем?
В първите дни на адаптация човек изпитва стрес, появява се раздразнителност, внезапни промени в настроението, възможно е безсъние. По правило тези симптоми изчезват 1-3 месеца след отказване на цигарите.
Вземете (валериан, тинктура от motherwort). При силно желаниевземете цигара, разсейте се с нещо друго, можете да направите няколко клякания. След 3-5 минути желанието ще отшуми.
Един от негативни влиянияслед отказване от пушенето може да има кашлица, задух, често настинки, са възможни тежки инфекции. Ако бронхитът вече се е появил поради тютюнопушене, той може да се влоши.
Движете се много и активно, за да направите дишането по-дълбоко и да стимулирате изчистването на никотина от бронхите. Правете дихателни упражнения. Посетете Вашия лекар. Специалистът ще предпише специални лекарства, които ще помогнат за по-бързото изчистване на бронхите и белите дробове.
Има случаи, когато при отказване от тютюнопушенето се появяват язви (стоматит) в устата. Причината за появата им, както и чести настинки, се свързва с намаляване на имунитета през този период.
Спазвайте правилата за хигиена, използвайте специални лекарстваза устната кухина.
При отказване от пушенето много хора наддават на тегло през първите две години. Това явление се свързва с психологическата зависимост от тютюна, както и със забавяне на метаболизма. Храната е най-силна естествен антидепресант. Когато бивш пушач се разболее без никотин, той започва да яде повече.
Ако ядете същото количество храна, както преди да откажете цигарите, няма да напълнеете. Трябва да ядете повече зеленчуци и плодове, богати на фибри, и временно да се откажете от мазни, пикантни храни, сладкиши и алкохол.
Човек, който е спрял да пуши, може да изпита симптоми на лошо кръвообращение: главоболие, слабост, замайване.
Кафето ще ви помогне да се справите с това състояние, защото действа почти по същия начин като никотина – свива кръвоносните съдове, но не повече от две чаши на ден!
При отказване от пушенето може да възникне явление като нарушена чревна подвижност.
Симптомите, описани по-горе, не се появяват при всички при отказване от тютюна и не винаги!
Ако изпитвате някакви значими симптоми по време на процеса на отказване от цигарите или решите, че не можете да се справите без лекарства, консултирайте се с лекар!
Винаги помни положителни последиципри отказване от цигарите, което ще започне да се появява почти веднага щом се разделите с последната изпушена цигара. Ето само няколко от тях: след един ден тонът се връща към нормалното кръвоносни съдове, дишането ще стане леко и дълбоко, на 2-3-ия ден вкусът и обонянието се възстановяват, главата става „лека“, работоспособността се увеличава, паметта се подобрява и умствените функции на мозъка се ускоряват. Финансовите ползи като цяло са неоспорими - можете да отидете на пътуване със спестените пари!
Отказът от тютюнопушенето е доста труден процес и почти винаги е придружен от различни проблеми както от психологическо, така и от физиологично естество. Много хора често се оплакват: „Отказах пушенето - депресия“ и преодоляването на това болезнено състояние може да бъде доста трудно. За да направите това, трябва да разберете причините, поради които възниква депресията.
Възможни причини
Нека изброим няколко основни причини, поради които може да се развие отказване депресивно състояние.
Всъщност те са две, физиологична и психическа. Последните могат да бъдат разделени на няколко. А с първия може да се справите с помощта на Табекс, Никорет, Шампикс и други продукти за отказване от тютюнопушене.
- Последица от синдрома на отнемане (синдром на отнемане). Факт е, че никотинът е заместител на хормона ендорфин, който също се нарича "хормон на удоволствието", и когато човек реши да се откаже от този лош навик, той започва да изпитва дефицит на това вещество.
- Липса на обичайните ритуали, които придружават пушенето. За никого от заклетите пушачи не е тайна, че този процес често е придружен от общуване, а при тези, които се откажат от пушенето, неговата интензивност намалява, което е една от причините за депресия.
- Липса на никотин в организма. Това вещество е психоактивно, участва в много биохимични реакции и когато доставката му спре, започва период на преструктуриране на тялото. нов начин, едно от последствията от което е потиснато психологическо състояние и депресия.
Възможни последствия
Депресивното състояние, което се проявява в процеса на отказване от тютюнопушенето, може да бъде краткосрочно или може да продължи доста дълго време и да има различни усложнения, а често и доста опасни. Тези видове проблеми включват следното:
- Астения, тоест болезнено състояние, чиито основни прояви са повишена умора, промени в настроението, намален самоконтрол, синдром хронична умора. Страдащи хора астеничен синдром, не са способни на продължителен физически и психически стрес, често трудно издържат на ярка светлина, остри звуции миризми, винаги са в лошо настроение.
- Развитие на соматични патологии. Депресията, като тежко психологическо състояние, може да предизвика истинска физиологични проблеми, които се изразяват в неправилно функциониране на различни вътрешни органи(дишане, на сърдечно-съдовата системаи така нататък.).
- Риск от самоубийство. Човек с отслабена психика и който е в депресия може дори да направи опити да умре. За да бъдем честни, трябва да се отбележи, че това се случва доста рядко в резултат на отказване от тютюнопушенето, но тъжни примери медицинска практикавсе още са известни.
Какво да правя?
За да се преодолее депресивното състояние, което е следствие от отказването от тютюнопушенето, е необходимо преди всичко да се признае фактът, че проблемът съществува. Само когато човек осъзнае това обстоятелство, има реален шанс да се върне нормален живот. Както показва практиката, тези, които се откажат от пушенето, изпитват доста сериозна депресия и най-лесният начин да се справят с нея е тези, които не се колебаят да потърсят помощ от специалисти, по-специално психотерапевти и психиатри. Те са тези, които са в състояние да осигурят най-ефективната помощ за възстановяване на нормалното психологическо състояние на пушачите, които са решили да се откажат от тютюнопушенето веднъж завинаги.
Ако след отказване от тютюнопушенето започне депресия, тогава има смисъл да се „приемат“ в борбата срещу нея онези средства и методи, които са описани в специализираната литература. Разбира се, не трябва да вярвате абсолютно на всичко, което е написано в популярните издания, с които са пълни книжарниците, но сред тях има и доста сериозни и задълбочени произведения. Кои от тях наистина заслужават внимание, могат да предложат психолози и лекари, които се специализират в избавянето на своите пациенти от зависимостта към тютюна.
Хората, които са отказали цигарите и са в депресия по тази причина, не трябва да отказват помощта и психологическата подкрепа на своите близки. Често именно участието на близки помага за преодоляването му.
Какво да не правим
Тези, които наистина са решени да се откажат от тютюнопушенето, при никакви обстоятелства не трябва отново, както се казва, да „възприемат стария навик“, дори когато са в състояние на психологическа депресия. Някои бивши пушачи, вярвайки, че са напълно способни да се справят сами с депресията, отказват помощта на професионални психолози и психотерапевти. Строго не се препоръчва да правите това, тъй като специалистите знаят най-добре как да се справят с този проблем.
Често тези, които се откажат от пушенето, са водени от депресия до такава степен, че се опитват да заменят цигарата с нещо. Тези хора започват да ядат много или да злоупотребяват с алкохол. Трябва да се помни, че както лакомията, така и прекомерната консумация на алкохолни напитки също са много вредни за здравето и не помагат в борбата с депресията, а я възпрепятстват.
ИСКАТЕ ЛИ ДА СЕ ОТКАЖЕТЕ ДА ПУШИТЕ?
Тогава имате нужда от стратегия за отказване на цигарите.
С негова помощ ще бъде много по-лесно да се откажете.
- състояние на тялото, което възниква в резултат на спиране на употребата на вещество, към което има пристрастяване (алкохол или наркотици), при в такъв случайникотин. Много хора вярват, че никотиновата абстиненция не съществува.
Всеки пушач обаче, решил да се откаже от вредния навик, се сблъсква с.
Намерете отговора
Имате ли някакъв проблем? Нуждаете се от повече информация?Въведете формата и натиснете Enter!
Какво е отказ от никотин
Реакцията на тялото при намаляване на дозата или отказване от никотина се нарича никотинова абстиненция.
Независимо от пушенето, никотинът създава физическа зависимост. Попаднал в тялото, той се разпространява в тъканите и органите.
Отделят се адреналин и допамин, така нареченият „хормон на щастието“, което предизвиква еуфория у пушача, повишава настроението и работоспособността.
С времето този ефект избледнява и тялото се нуждае от доза никотин. В резултат на това пушачът ще изпита симптоми на абстиненция, когато откаже цигарите. Единствената разлика е неговата продължителност и тежест.
По време на пушенето системите и органите са свикнали да работят, при условие че получават доза никотин. Тялото смята липсата му за „ненормално“ състояние и се опитва да го компенсира - ето как синдром на отнемане.
Нервната система е засегната предимно от никотина. Тя страда от липсата му.
Психологическата зависимост от никотина се проявява и в периода на отказване от тютюнопушенето. Човек изпада в състояние на стрес, депресия, появяват се натрапчиви мисли: „Да пуша или не?“ Физическите прояви ще преминат след месец, а психологическата привързаност към цигарата ще изчезне след две години.
Тест за пушачи
Колко време продължава тегленето?
Колко дълго продължава никотиновата абстиненция? Особеността на отнемането на никотина е, че се случва няколко часа след последната цигара. Продължителността варира от няколко дни до няколко месеца.
Колко дълго ще продължи зависи от историята ви на пушене и броя цигари на ден. Човек, който е пушил кутия цигари на ден в продължение на 10 години, ще изпитва симптоми на отнемане за дълго време, за разлика от някой, който е пушил няколко седмици.
По правило симптомите изчезват след месец, а след година и половина до две желанието за пушене изчезва.
Направете теста за пушене
Симптомите на тази патология
В процеса на отказване от никотина, синдромът на отнемане засяга дихателната, сърдечно-съдовата, нервна система, стомашно-чревния тракт.
От първия ден на отнемане на никотина, отнемането на никотин се проявява със симптоми:
- раздразнителност.
- Агресивност и горещ нрав.
- Безпокойство, нетърпение.
- Слабост, умора.
- Жажда, усещане за сухота в устата.
- Треперене на ръцете.
- Главоболие, виене на свят.
- гадене
- Безсъние.
- Повишено кръвно налягане, аритмия, тахикардия, брадикардия.
- Кашлица с храчки, задух, усещане за липса на въздух.
- депресия
- Разстройство на изпражненията.
- Повишен апетит.
- Външен вид алергични реакциикоито се появяват за първи път.
- Повишено изпотяване.
Тези симптоми са свързани с физическата зависимост от никотина и опитите на организма да подобри функционирането на органи и системи. Към горното се добавя и стресът, който човек изпитва през целия месец.
Положителната психологическа нагласа ще помогне за облекчаване на това състояние. Ако човек иска да се откаже от пушенето, тогава симптомите ще изчезнат по-лесно за него, отколкото за някой, който е принуден или принуден да го направи.
Лечение в болнични условия
Човек е в състояние сам да издържи никотиновата абстиненция. Въпреки това, ако неврологичните и други симптоми се засилят, и общо състояниенестабилен, трябва да потърсите помощ от лекар. На фона на абстиненцията те се влошават хронични болестиили възникват нови с инфекциозен характер.
В болницата, под наблюдението на лекар, се предписват лекарства за поддържане на черния дроб, сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт.
Ако човек има психични проблеми, тогава отказването от цигарите ще ги влоши.
В този случай не трябва да пренебрегвате лечението в болница. Ще бъде назначен тук психотропни веществаили антидепресанти, които ще облекчат симптомите, ще подобрят съня, ще подобрят настроението, ще премахнат раздразнителността и тревожността.
Също така кога комплексна терапияизползване възстановителни средстваи витамини.
Полезно видео по темата
Бой вкъщи
В нормална ситуация лечението на никотиновата абстиненция се извършва у дома.
Методи на лечение:
- Психологическо настроение на бивш пушач. Човек трябва да има силно желание да откаже пушенето. Психотерапевтични сесии, включително групови, помощ, подкрепа от приятели и семейство, прибягват до. При нарушения на съня, раздразнителност и депресия се използват успокоителни и антидепресанти.
- Употребата на лекарства, които заместват никотина, помага за намаляване на симптомите на "синдрома на отнемане". Това са лепенки, таблетки, дъвки, които осигуряват навлизането му в организма без пушене. Това допринася за преструктурирането на тялото и формира навик, който ще замени пушенето.
- Използването на лекарства, които не съдържат никотин, но действат върху ацетилхолиновите рецептори. В резултат на това се освобождава такова количество допамин, което осигурява на пушача комфортно здравословно състояние без никотин. В този случай не се формира зависимост от лекарството.
- Групата лекарства на основата на цитизин също не съдържа никотин. Като приема тези лекарства и продължава да пуши, човек провокира симптоми на предозиране с никотин. Това ви кара да откажете цигарите, без да причинявате симптоми на абстиненция, тъй като никотинът се заменя с цитизин.
- Като част от комплексната терапия се използват процедури като дихателни упражнения и рефлексология.
- Прекарвайте време на открито, намерете хобита. При хора, които са разсеяни от нещо (дете, работа, домашен любимец, хоби), симптомите на отнемане изчезват с по-леки симптоми.
Възможни последици от оттеглянето
Ако симптомите на отнемане се появят с трудности, тогава отказването от тютюнопушене ще доведе до следните последствия:
- Нарушения на съня. Никотинът се увеличава артериално налягане. В резултат на отказа му налягането намалява. Това причинява сънливостта, която изпитва бивш пушач. Безсънието е обратното на никотина. В този случай е виновна психологическата привързаност към тютюнопушенето, което причинява стрес и депресия.
- Проблеми със стомашно-чревния тракт. След отказване от никотина се появяват гадене и запек. Това се обяснява с факта, че по време на пушене никотинът засяга органите храносмилателната системаи тялото се настройва към различен ритъм. Тези проблеми могат да бъдат решени чрез коригиране на вашата диета.
- Кашлица с храчки. Това нормално явлениепри отказване от пушенето. Бронхите се изчистват, което причинява кашлица и сухота в устата. инхалации, дихателни упражненияще подпомогне този процес.
- Глава и зъбобол. Причинени от съдови спазми. Те възникват в резултат на отказ от никотин. Болката продължава няколко дни, през което време болкоуспокояващите ще помогнат.
- Кожни проблеми. В първите дни на неуспех се появява и пилинг. Клетките на кожата, които са били отровени от никотин, умират и след два до три дни тя ще се върне към нормалното.
- Отслабване на имунната система. Потисничество имунна системаПоради употребата на никотин, той води до вирусни и инфекциозни заболявания в първия момент след отказване от пушенето. Те се разболяват от настинки, стоматити, появяват се язви устната кухинаили на устните. Лечението е симптоматично.
- Наднормено тегло. След като откажат цигарите, бившите пушачи заменят никотина с храна, защото при това се освобождава допамин. Струва си да промените диетата си и да направите леките закуски здравословни и нискокалорични, като забравите за бързо хранене и друга нездравословна храна.
Ползи от отнемането на никотина:
- „Кашлицата на пушача“ изчезва.
- Синусите се изчистват. Възвръща се обонянието и изчезва задухът.
- Премахване на миризмата на тютюнев дим. Косата, ръцете, дрехите, домът и колата няма да бъдат наситени с неприятната миризма на тютюн.
- Намалява се рискът от сърдечни заболявания, онкология и други заболявания.
- Ефективността се увеличава и се появява енергия.
- Състоянието на косата, кожата и ноктите се подобрява.
Етапи на тази патология
Отказът от никотин протича на три етапа:
- Първи ден. Няколко часа след отказване от никотина човек започва да изпитва желание да пуши. С течение на времето това желание се засилва и след 6 часа към него се присъединяват нервност и раздразнителност. Има чувство на безпокойство и невъзможност да се концентрира върху нищо. Появяват се и симптоми:
- намален апетит;
- спад в производителността;
- мързел;
- лошо храносмилане.
След първия ден или състоянието ще се подобри, или симптомите ще се засилят и ще преминат към втория етап.
- Апогей. Настъпва на втория или третия ден. Този етап е повратен - мнозина не издържат и започват да пушат. Тялото изпитва липса на никотин и психологическата зависимост, която се формира по време на пушенето, се проявява. Човекът става избухлив и изпада в депресия. След три дни черният дроб възобновява производството на собствен никотин за нормалното функциониране на органите. Жаждата за пушене обаче остава за дълго време. Характерно е, че жените понасят този етап по-леко от мъжете.
- месец. Седмица след отказване от никотина организмът се прочиства. Почувствате по-добре. До края на първия месец тялото се отървава от физическата никотинова зависимост, което не може да се каже за психологически аспект. Желанието да запали цигара в продължение на няколко години преследва човек, който се е отказал от лош навик. Също така през първия месец от отказването на никотина намалява имунна функциятяло, което увеличава риска инфекциозни заболяванияпрез този период.
Проява на псевдо-синдром на отнемане
Три до четири месеца след отказване от никотина, човек изпитва псевдо-синдром на отнемане. В този случай възниква желание за пушене, симптомите се наблюдават, както и при въздържание, те също преминават през три етапа. Човекът изпада в депресия.
Това се случва поради внезапно смущение в тялото, което е причинено от дълга почивкав пушенето.
Продължителността на състоянието варира от няколко часа до три до четири дни. Основното за бившия пушач е да не се отпуска и да не пуши. Те ще помогнат успокоителниили билки, Свеж въздух, физическа дейност.
Никотиновата абстиненция и псевдо-абстинентните синдроми са временни явления и не са животозастрашаващи. Човек е в състояние да ги преживее без помощ или да прибягва до лекарства. Резултатът зависи само от пушача и желанието му да започне живот без никотин.
Синдром на отнемане на пушача
4.4 (87.5%) 8 гласаЧесто хората изпитват състояние на апатия, което бавно се развива в повече сложна формаразстройства - депресия. Преодоляването на тези психични заболявания е труден и индивидуален процес за всеки.
Причини за психологически разстройства
За да се справите с проблеми от подобно естество е необходимо да се задълбочите в причините за възникването им. Причините могат да бъдат:
- Последици от синдрома на отнемане. Веднъж попаднал в тялото, никотинът се превръща в заместител на ендорфина, така наречения „хормон на щастието“. При недостатъчен прием на никотин в тялото започва дефицит на този хормон. Следователно дефицитът на ендорфин води до лошо настроение и състояние на апатия или депресия.
- Липса на никотин в организма. Никотинът е отлично психоактивно вещество, което участва в почти всички биохимични процеси в организма. Рязкото отказване от никотина принуждава тялото да работи по различен начин и в резултат на това възникват последствия психични разстройстваи се срива.
- Отказ от обичайните механични действия и установени ритуали. Хората, които излизат на почивка, свикват с общуването, с изградената си система за пушене и поведение по време на пушене. За тези, които се откажат от пушенето, тяхната ефективност намалява поради липсата на такива действия, тъй като те са били характерни за тях психологическо облекчениепрез деня.
Последици от психологически разстройства
Апатично и депресивно състояние при човек, който се откаже от пушенето, може да се появи бързо или бавно. Всичко зависи от индивидуални характеристикиличност. В такъв случай психическо състояниепродължи дълго време, това води до по-глобални последици:
- астения. В този случай хората изпитват симптоми като:
- Лошо настроение;
- прострация;
- Непоносимост към ярка светлина;
- Намалена работоспособност (всяка умствена и физическа активност се извършва в малки дози);
- Непоносимост към силни звуци и шумове;
- Остра реакция към миризми;
- Чести промени в настроението;
- Ниска степен на самоконтрол:
- Хронична умора.
Забележка: Най-добрите и подходящи статии, различни съвети, отговори на въпроси - всичко това е представено на уебсайта http://mirfb.ru/.
Развитие на соматични патологии
Състоянието на депресия често причинява усложнения във функционирането вътрешни системичовешкото тяло, което създава реални проблеми и физически отклонения. Например, могат да възникнат неизправности на сърдечно-съдовата, ендокринната, дихателната и други системи.
Суицидни тенденции
Имайки слаба психика, човек в състояние на депресия може да бъде склонен към опит за самоубийство или друг вид физическо увреждане на себе си. При тютюнопушенето обаче това е рядкост, но в медицинската и рехабилитационната практика такива случаи се срещат.
Методи за излизане от депресията
За да излезете от депресията, която се разви на фона на отказване от лош навик, първо трябва да признаете, че има психологически провал. Осъзнавайки това, човек има реални перспективи за излизане от депресията. Отлична възможност в този случай е помощта на психиатър или психотерапевт. Медицинска практикапоказва, че онези, които се обърнат към специалист, имат много по-голям шанс да излязат от депресията, отколкото тези, които се борят сами. Такива лекари могат да ръководят правилно курса психологическа помощи ускоряване на процеса на възстановяване за нормален живот.
Ако човек реши да се бори сам, тогава специализираната литература ще му помогне в това. Днес има много източници с различни съвети и препоръки. Много е важно да бъдете внимателни при избора на източник, но е по-добре да се консултирате с лекар за препоръки относно избора.
Също важен моменте подкрепата на семейството или роднините. Най-често това е най ефективен методизлезте от депресията. Не отказвайте този вид подкрепа, тъй като това може да влоши ситуацията.
Противопоказания
На първо място, след като решите да откажете цигарите, никога не трябва да се връщате към старите си пътища. В състояние на депресия човек започва да копнее за цигари, но това не бива да се допуска. Психотерапевтът може да ви помогне да се справите с този проблем, така че не трябва да пренебрегвате факта, че е важно да общувате с този специалист. Те винаги знаят по-добре от какво има нужда човек в този момент.
Когато се откажете от пушенето, има желание да замените този процес с нещо друго. Често започва обилна консумация на храна или алкохол. Този метод обаче няма да доведе до нищо добро, а само ще влоши ситуацията.
Заключение
Така постепенното развитие на депресивно състояние става следствие от апатия. Ето защо е по-добре да се консултирате със специалист на етапа на апатични чувства, отколкото по време на дълбока депресия, тъй като последствията от нея са опасни и лечението не е лесно.
Защо се появява депресия, когато се откажете от пушенето?
Хората, които са минали по трудния път на отказване от вреден навик, знаят много добре колко е трудно да се направят първите стъпки. В процеса на раздяла с цигарите човек се сблъсква с много трудности, тъй като това е истинското освобождаване от зависимостта - физическа и, което често е по-важно, психологическа. Голяма част от пушачите се справят сравнително спокойно със симптомите, причинени от липсата на никотин на физиологично ниво, но отново посягат към цигара, когато започне депресия.
Причини за това състояние
Процесът на усвояване на тютюневия дим и свързаните с него вещества предизвиква наркотична зависимост в организма. Механизмът на действие е подобен например на алкохолизма, когато все по-високи дози от определени вещества стават необходими за продължаване на нормалния живот. Оттеглянето на компонента причинява синдром на отнемане - почти неустоимо желание да започнете да пушите отново.
Никотинът, подобно на други наркотици, намалява естественото производство на мозъка на ендорфин, „хормона на щастието“, като замества част от него. Когато спрете да пушите, настъпва хормонален дефицит, който причинява чувство на тревожност, страх, раздразнение и други депресивни състояния. В допълнение, никотинът, проявяващ висока степен на активност, започва да участва в много вътрешни процеси и внезапното спиране на доставката му води до повреда на системите на тялото.
Друга причина за появата на психични разстройства е разрушаването на обичайния начин на живот. Човек, който е свикнал да пуши на път за работа и вкъщи, да запали първата си цигара с чаша кафе или да общува с колеги на почивка, изпада от този ритъм. Нарушават се вкоренените ритуали, свързани с цигарите, което води до натрупване на стрес. Когато се откажете от лош навик, започват проблемите:
- трябва по някакъв начин да запълните почивките в работата;
- необходимостта да държите ръцете си заети;
- невъзможност за извършване на обичайни успокояващи действия.
Проява на симптоми на отнемане
По-голямата част от пушачите, които се опитват да се „откажат“ от опасен навик, имат симптоми на отнемане, които са доста ясно изразени. Те се появяват много бързо - обикновено в рамките на един ден след последната изпушена цигара. Човек може да изпита:
- апатия;
- силна раздразнителност и постоянно лошо настроение;
- постоянна умора;
- проблеми при изпълнение на работни задачи;
- невнимание, лоша концентрация и памет;
- рязко отрицателна реакция към ярки светлини, силни гласове и други звуци;
- болезнено повишено обоняние;
- чести промени в настроението от принуден смях до почти сълзи;
- нарушения на съня;
- нарушения във функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система - задух, липса на кислород, тахикардия, аритмия;
- главоболие до мигрена;
- повишен апетит, водещ до наднормено тегло;
- повишено изпотяване;
- тремор на горните крайници.
В особено тежки случаи хората имат мисли за самоубийство, макар и в завоалирана форма. Никотиновата зависимост рядко дава толкова тежки усложнения, но когато човек, който е пушил много и често, внезапно се откаже от пушенето, това може да се случи. Неврохимичните процеси, протичащи в организма с участието на никотин, са драматично нарушени, причинявайки силен психологически дискомфорт.
Как да улесним отказването от тютюнопушенето
Ако човек почувства, че без цигари е започнал сив живот, нищо не може да повдигне настроението му, постоянно иска да пуши, всички около него са досадни - това са първите симптоми на приближаваща депресия. Препоръчително е да вземете мерки възможно най-бързо, в противен случай състоянието може да се влоши. На първо място, трябва да се консултирате с нарколог. Добрият специалист е виждал хиляди подобни случаи и знае как да се справи с тях.
Доста често антидепресантите се предписват за симптоми на отнемане. Те варират значително в присъствието на активни съставки, дозировки и показания, така че такива лекарства никога не трябва да се предписват самостоятелно или по съвет на приятели и семейство.
Можете да си помогнете, като следвате някои прости препоръки:
- Овладейте дихателните практики и умението да се концентрирате поне на начално ниво. Специална техника за правилно дишане ще ви помогне да се отпуснете, да премахнете натрапчивите мисли за цигара и да се заредите с добро настроение.
- Напълно се въздържайте от напитки, съдържащи алкохол и кофеин, включително различни енергийни коктейли, поне за един месец. Никотинът може да намали концентрацията на кофеин, тоест липсата му може да причини интоксикация на тялото поради кафе, особено при пиене на 3 или повече чаши на ден. Ефектът на алкохола допълва ефекта на тютюна, така че много пушачи често пият алкохол и обратно. След няколко седмици ще почувствате забележимо облекчение.
- При силно желание за пушене трябва да имате под ръка резен лимон, слънчогледови семки, чай от лайка или мента без захар и всякакви разхладителни, освежаващи напитки. В краен случай можете да измиете зъбите си, това ще обезкуражи за кратко желанието да вземете цигара.
- Непрекъснато си повтаряйте, че всички симптоми са само остатъчни явления, а не част от личността. Доста лесно е да се абстрахирате от тях, ако разберете същността им. И тук самоубеждаването може да изиграе добра роля.
Освен това е полезно по-често да си спомняте причините, поради които е взето решението да се откажете от пушенето, и проблемите, които очакват почти всички пушачи - от постоянна кашлица и много лош дъх до туберкулоза и онкология, диагностицирани при повече от половината от постоянно пушещи граждани.
В заключение си струва да кажем, че отказването от пушенето завинаги е наистина много трудно. Но огромен брой хора са се справили с тази задача и са убедени, че животът без цигари има много по-ярки цветове, изпълнен със здраве, жизненост и енергия.
Пушачите в депресия страдат двойно от вредния си навик
Според публикуваните резултати от изследването е идентифициран ясен модел във връзката между честотата на тютюнопушенето и депресията. В състояние на депресия пушачите пушат два пъти повече цигари през деня от същите хора без очевидни проблеми с благосъстоянието и настроението. Освен това беше възможно да се докаже, че е изключително неизгодно човек да се откаже от пушенето по време на трудни епизоди или трудни периоди от живота. Може дори да доведе до определени сериозни проблеми с психичното здраве.
Учените вече отбелязаха, че приблизително една пета от населението на Северна Америка (възрастни) се състои от редовни пушачи. При изследване на определени категории хора обаче се оказа, че хората, страдащи от депресия, пушат много по-често. Сред тях делът на пушачите вече е 40%. Тези закономерности в статистиката се превърнаха в основна цел, която тласна научната общност на университета да проучи причините за фрапантните различия в данните.
За да резултатите научна работаОтносно връзката между тютюнопушенето и депресията бяха възможно най-точни, учените решиха да не бързат. В резултат на това специалистите отнеха година и половина, за да финализират резултатите.
Какво откриха учените, когато изследваха депресията и тютюнопушенето?
До какви изводи стигнаха учените, когато изследваха ефекта на депресията върху честотата на употреба на тютюн? При подготовката на резултатите за публикуване за специалистите стана ясно, че всеки човек, страдащ от това психично разстройство, много по-трудно е да се откажете от вредния си навик. Тук всичко се основава именно на депресията, а не на това колко много иска да го направи. Порочната жажда за цигари, липсата на сън и повишената тревожност винаги съпътстват депресивното състояние.
Когато човек е на път да откаже пушенето, подобни симптоми обикновено се появяват като следствие от отказването на цигарите. Ясно е, че взаимното засилване на ефектите не води до нищо добро. Ако такива симптоми редовно придружават симптомите на абстиненция при заклети пушачи, то буквално след няколко часа те изпитват силно желание за следващата цигара. Изводът е прост, трябва да се откажете от цигарите в добро състояние, защото депресията ще направи тази задача поне два пъти по-трудна. Ако човек никога не е страдал от клинична депресия, той е по-добре подготвен да откаже пушенето.
Експертите са идентифицирали и техника, която, въпреки че не премахва симптомите на депресия, значително намалява нивото на жажда за цигари при пациенти с депресия. Те казаха, че допълнителната умерена физическа активност е особено полезна за такива хора, като колоездене или обикновена разходка.В бъдеще учените от университета ще продължат изследванията си за връзката между алкохола и депресията. В края на краищата, пиянството, като лош навик, също се влошава значително по време на депресивния период.
Можете да оцените материала:
Популярни по темата:
Псилоцибинът ще бъде тестван като...
Алкохолна зависимост и депресия...
Депресивно състояние на фона на...
Лечение с антидепресанти: адекватни методи...
Статия: Връзката между пушенето на цигари и депресията Актуализирано: 08/05/2014 admin Коментари: 0 Рецензии
Откажете пушенето - депресията се почувства
Защо милиони хора на земята пушат? Работата е там, че пушенето създава илюзията за удоволствие и освобождаване от стреса. На хората им се струва, че с цигара в ръка животът бавно се подобрява. Ето защо, след като са решили да се откажат от пушенето, много от тях изпадат в депресия. Мозъкът не получава обичайния „допинг“, така че нищо не ви прави щастливи, всичко пада извън контрол. В допълнение, всичко това често е придружено от лошо физическо благосъстояние.
„Отказах пушенето - започнаха депресия, главоболие, раздразнителност и летаргия“ - това често е оплакването на тези, които наскоро са спрели да отравят тялото си с тютюн. Как да се избегне това негативни последици, ако сте решени да поемете по пътя, водещ към здрав образживот?
Как да не изпаднете в депресия, ако решите да откажете пушенето?
Ако искате да откажете цигарите лесно и естествено, тогава По най-добрия начин- прочетете книгата на Алън Кар. Заглавието му „Лесният начин да се откажете от пушенето“ говори само за себе си. Информацията в книгата има нежно въздействие върху съзнанието и ви насърчава да вземете съзнателно и информирано решение. Милиони хора, повярвали на метода на Кар, успяха да се отърват от зависимостта си веднъж завинаги. Авторът, който сам успешно се отказа от пушенето след дългогодишен опит, предлага на читателите проста техника, което не само ще ви освободи от желанието за цигари, но и ще предотврати депресията. Ще разберете, че пушенето няма нищо общо с удоволствието и няма положителна страна, след което ще ви е лесно да се откажете от тази вредна зависимост.
Откажете пушенето - настъпва депресия
За хора, които вече пушат дълго време, отказването от тютюнопушенето може да бъде доста трудно, а процесът на отказване често е придружен от различни психологически и физиологични проблеми.
Сред тях са депресивните състояния, които се появяват при повечето хора, решили да спрат цигарите. За да научите как да преодолеете такива болезнени състояния, е важно да разберете причините за тяхното възникване.
Възможни причини за депресия при отказване от цигарите:
- Синдром на отнемане (синдром на абстиненция). Никотинът е заместител на ендорфина - "хормона на удоволствието". Когато спрете да пушите, тялото ви започва да изпитва недостиг на това вещество.
- Липса на обичайни ритуали, които човек свързва с пушенето. За много пушачи процесът на пушене корелира с комуникацията, е причина за почивка от работа и т.н.
- Дефицит на никотин в организма. Никотинът е психоактивно вещество, участващо в различни биохимични процеси. Когато спре да тече, в тялото започва преструктуриране метаболитни процеси, което може да доведе до депресия.
Последици от депресия при отказване от цигарите
Депресивните състояния, възникващи при отказване на цигарите, могат да бъдат краткотрайни или да продължат доста дълго време и дори да имат усложнения, опасни за човешкото тяло. Такива проблеми включват:
- Астения е болезнено състояние, при което човек изпитва повишена умора, намален самоконтрол, синдром на хроничната умора и промени в настроението. Хората с астеничен синдром са неспособни да работят физически или умствено дълго време и трудно понасят остри звуци, миризми и ярка светлина.
- Соматични патологии. Дългосрочната депресия може да причини различни физиологични проблеми, свързани с неизправноствътрешни органи (сърдечно-съдови, дихателната системаи т.н.).
- Риск от самоубийство. При човек с отслабена психика, дългосрочното депресивно състояние може да причини самоубийство. Естествено, отказването от тютюнопушене в този случай е само подобряващ, но не и основен фактор, така че такива примери са изключително редки в медицинската практика.
Как да преодолеем депресията?
Какво не трябва да правите, когато се откажете от пушенето?
За човек, който твърдо е решил да се откаже от пушенето, е важно при никакви обстоятелства да не хваща отново цигара, дори ако е много депресиран. психологическо състояние. Освен това някои хора се опитват да заменят пушенето с храна или алкохол. Въпреки това, злоупотребата с алкохол и лакомията също са много вредни за вашето здраве и при лечението на депресия те не само не помагат, но и силно пречат.
Ако ви е трудно да откажете цигарите сами, препоръчваме да вземете комплексно лечениетютюнопушене в медицински център АлкоСпас. Нашите специалисти се развиват индивидуален курстерапия за всеки пациент, което гарантира максимален комфорт и ефективност на лечението.
Спешно лечение на наркотици
в Москва и Московска област
Ние се грижим за вас часове на ден
метростанция Altufyevo, Shenkursky proezd 3″B, 3-ти етаж, Москва Как да стигна до там?
Ние се грижим за вас часове на ден
© 2009-2017 Медицински център"АлкоСпас". Лиценз № LO680
© Оттегляне от прекомерно пиене, лечение и кодиране на алкохолизъм. Цени в Москва.
Въведете вашите данни и ние ще се свържем с вас
С натискането на бутона „Изпращане“ вие автоматично се съгласявате с обработката на вашите лични данни от АлкоСпас ООД и приемате условията на потребителското споразумение.
Ние се грижим за вас денонощно!
С натискането на бутона „Обади ми се“, вие автоматично се съгласявате с обработката на вашите лични данни от АлкоСпас ООД и приемате условията на потребителското споразумение.
Очаквайте обаждане до 30 секунди!
Очаквайте обаждане от специалист до 5 минути!
Вашето съобщение е изпратено
Благодаря за обратната връзка!
Вашето мнение за нашата работа е много важно за нас.
Депресия при отказване от пушенето: как да се справим с нея
IN модерен святВсе повече хора се опитват да откажат цигарите. Има много причини за това, но не е лесно да се направи. Процесът на отказване от лош навик е придружен от редица физиологични и психологически проблеми, една от които е депресията след отказване от цигарите. За повечето хора именно това състояние се превръща в предпоставка за връщане към цигарите. За да се откажете най-накрая от лош навик, трябва да се научите как правилно да преодолеете депресивното състояние.
Защо възниква депресия след отказване от цигарите?
Всеки сам решава защо трябва да откаже цигарите. Днес много хора правят това с икономическа цел - цигарите са скъпи и тежат значително на джобовете им. Но най-важното е здравето, което все още може да бъде възстановено след отказване от пушенето:
- за няколко месеца тялото се освобождава от токсините, с които сте го пълнили години наред;
- обемът на белите дробове се увеличава;
- симптомите на хронични белодробни заболявания изчезват;
- кръвта отново е идеално наситена с кислород, което ви позволява да изглеждате по-млади по-дълго;
- рискът от хипертония и сърдечно-съдови заболявания е намален.
Много хора знаят, че процесът на отказване от тютюнопушенето е придружен от сложни, понякога непреодолими явления. Но дори и най-сериозната мотивация не избавя човек от депресия след отказване от пушенето. По правило двама от трима души, които отказват цигарите, преминават през това състояние.
Защо е толкова трудно да се откажат цигарите и откъде идва депресията?
Първите дни на отказване от цигарите са най-трудни. Експертите казват, че в този момент е най-добре да привлечете подкрепата не само на близки, но и на опитен психотерапевт. Тялото незабавно реагира на липсата на никотин и свързаното с това намаляване на имунитета води до редица нарушения.
- Депресия от отказване на цигарите – през годините на консумация на цигари тялото е свикнало до такава степен, че липсата на никотин може да причини намалена активност, лошо настроение и дори психични разстройства.
- Астения - бъдете готови за факта, че може да се появи умора, загуба на самоконтрол и често остра реакция на силни звуци, миризми, ярка светлина.
- Соматични разстройства - функционирането на системите на вътрешните органи е нарушено, кръвното налягане може да се повиши, задух,
важно! Депресията от отказване от тютюнопушенето може да се развие в по-сложни състояния. В такива моменти някои хора изпитват суицидно състояние, с което е много трудно да се справят сами.
Да откажа пушенето - важна стъпка. Най-добрият начин да се върнете към здравословен начин на живот без никотин е с помощта на специалисти, които знаят как да помогнат на някого да се откаже от пушенето и могат да осигурят психологическа подкрепа.
Как да преодолеем депресията при отказване на цигарите
Най-важното, което трябва да разбере всеки, който се откаже от пушенето, е, че отказването на цигарите няма да е лесно. Просто трябва да приемете този факт и да се подготвите психически. Трябва да сте подготвени за това, което може да се случи:
- намалена производителност;
- влошаване на настроението (понякога истерия);
- непоносимост към ярка светлина и силни звуци;
- умора;
- липса на самоконтрол;
- безпричинна промяна на настроението;
- остра реакция към миризми.
Всичко това са признаци на депресия след отказване от цигарите. Разбирайки какво се случва с него, е по-лесно човек да се справи с проблема си. Затова все по-често, за да се откажат от пушенето без сериозни психични разстройства, хората се обръщат към специалисти. Опитните лекари могат да идентифицират нарушенията и да предпишат лечение, което ще помогне да се преодолее депресията и да се отървете от лошите навици без сериозни психични разстройства.
Често срещани грешки или как да обуздаем желанието за пушене
Експертите смятат, че най-трудният период, когато започва депресията от отказване от тютюнопушенето, започва на петия ден. По това време синдромът на отнемане започва да се изразява и човек наистина иска да вземе цигара. Това е строго забранено. Най-добре е да се занимавате с нещо, което може да ви разсее от това и да повдигне настроението ви:
- разходете се красиво място, парк, близо до езерце;
- отидете на фитнес;
- включете интересен филм;
- започнете да четете книги;
- измислете занимание, което ще заеме ръцете ви и ще ви отвлече от мислите за цигара.
По време на периода на отказване от тютюнопушенето е най-добре да избягвате общуването с хора, които пушат, и да премахнете всички предмети от дома, които ви напомнят за пушене. лош навикКабина: пепелник, запалка.
Ако се справите с лошо настроениеАко не успеете, най-добре е да потърсите помощ от специалисти. Много хора смятат, че ходенето на лекар е признак на слабост, но всъщност само опитен лекар знае как да помогне за преодоляване на депресията без последствия за психиката и здравето.
Като се свържете с нашия IQS център
Със сигурност ще откажете цигарите много бързо и лесно!
Винаги сме във връзка:
Направете нашия тест
Разбирам:
Важно е да се знае
Хиляди хора в Русия ни се доверяват:
Кажете на всички как сте спрели цигарите и с времето ще има по-малко пушачи!
© Всички права запазени и принадлежат на “I Quit Smoking Russia”
"IQS Русия" - официален представителв Русия от международната компания “IQS International”.
Спрях да пуша и започна депресия.
Спряхте ли цигарите рязко - за един ден?
От колко време се опитвате да не пушите?
Колко време сте пушили преди това време?
Алмати (Казахстан)
Може да има много причини за вашето състояние - от естествена умора на тялото до неизправност.
Яжте добър знак- Искате да извървите 3-4 км със затворник. Препоръчвам активни класове на всеки физическа дейност, като физическо възпитание, може да има активни игри на въздух, с пулс от 120 удара в минута и по-висок за време от поне 40 минути. В този случай се произвежда хормон на стреса, който естественоще ви помогне да се справите с блуса. Това е, разбира се, ако няма проблеми със сърцето.
ако няма проблеми със сърцето.
Психотерапевт, супервизор, сексолог
Алмати (Казахстан)
Сега тези връзки не съществуват, трябва да разработим нов алгоритъм, но без цигари, а за това ще отнеме известно време.
Успех и търпение!
Като цяло цигарите бяха „връзка“ в алгоритъма на действията на вашето ежедневие, отправна точка за началото на някакво действие.
Това е втората седмица, в която гледам как тялото ми се дръпва от стол, за да застане на верандата с цигара и да гледа небето))).
Не искам да работя, искам да напусна всичко, което не се получава от първия път.
може би защото спрях цигарите
Депресията е просто следствие от вътрешна неудовлетвореност. дори „отказвате да пушите“, защото няма удовлетворение. Но вие се връщате към това от време на време, несъзнателно предполагайки, че ще получите очаквания ефект.
Психолог, Системни семейни констелации
В същото време скуката и нежеланието нещо да се промени някак си съжителстват
Сега ако само скукаразбираше се с активност! И нежелание да се промени нещоразбирам се с твоята енергия! Би било.
Не мога да разбера причината, може би защото спрях да пуша, не мога, или може би това е дефицит на витамин.)))
Не искам да работя, всичко, което не се получава от първия път, ме кара да искам да напусна
Всички дългосрочни проекти са покрити с прах
Тогава движенията на тялото се правят само когато е реално и навътре кратко времеще донесе пари
И направиКакво не е ясно.
Минск (Беларус)
Привлекателен е не толкова никотинът, колкото ритуалът.
кога, на каква възраст, при какви обстоятелства започнахте да пушите?
След това не пуших 2,5 години. Тогава срещнах бъдещия си съпруг, той пушеше. Първо, хубаво е да пушите за компания, и второ, когато пушите сами, любимият ви не мирише толкова отвратително.))) Влязох в това.
как се отрази на живота ти,
какво се е променило, какво е дошло, какво си е отишло.
В същото време ми писна от факта, че всяка хрема завършва с бронхит.
И също колко цигари пушите на ден?
Вашите близки пушат ли?
Как се почувстваха, когато започнахте да пушите?
Какво ви подтикна да откажете цигарите - какви обстоятелства, какви хора?
Извинявам се, набрах и изключих светлината))))
Имали ли сте други опити да откажете цигарите през тези 11 години?
Какво ще кажете за депресията от страна на баща ви и майка ви?
Какво загубихте, като отказахте цигарите?
Как можете да замените тези предимства?
С хората - не знам. Сам. Вчера седях и си мислех, че искам да пуша, но наистина ли пуша? Какво ще кажете за едно питие? Или може би нещо сладко? Накъдето и да погледнеш, всичко е вредно. Помислих още малко и отидох да взема плодове.
Очаквайте трансформации, вървете към неизвестното.
И „обвинявайте „отказването на пушенето“ на всичко по-горе
За какво? Целта на правенето - каква??
Какво замени това, което пушенето ти даде?
№ 13 | Барабаш Павел Иванович написа:
Какво загубихте, като отказахте цигарите?
Психолог, сбъдвам мечти на разумна цена
Минск (Беларус)
Аз също мисля да спра да ям и да пия кафе, тогава ще мога да се увия в чаршаф и да тръгна към гробището.)))
Не смятате ли, че подхождате твърде радикално към проблема?
Може би, разбира се, това беше просто съвпадение. Не искам да работя, искам да напусна всичко, което не се получава от първия път. Всички дългосрочни проекти са покрити с прах, някои жестове се правят само когато е реалистично и ще донесат пари за кратко време.
Единственото, което искам е да ходя по 4-5 км с плеъра веднъж на ден.А през останалото време - сериал, компютър. игри, мога да слушам книга - това е. В същото време скуката и нежеланието нещо да се промени някак си съжителстват.
Най-отвратителното е, че не мога да разбера причината, може би защото се отказах от пушенето, не мога, или може би това е дефицит на витамин.))) И не е ясно какво да правя.
Четири възможни причини идват на ум:
2. Необходимо е да се справите с вашите идеализации. Например, с идеализация, която може да не си спомняте, но живее много добре в съзнанието ви, това е, което жена с цигара в ръце олицетворява за вас. Какъв е образът на жената? Ефективна, уверена, красива, постигаща успех, признание в обществото, богатство и т.н.
3. Може би нещо лошо ви се е случило, преди да откажете цигарите желано събитие. Очаквахте да е едно, но се оказа съвсем различно.
4. Възможни са комбинациите им;
Психолог, сбъдвам мечти на разумна цена
Минск (Беларус)
Няма достатъчно впечатления.
1. Преструктуриране на тялото ви, което винаги е придружено от намаляване на емоционалното състояние, когато се откажете от пушенето;
Какъв е образът на жената? Ефективна, уверена, красива, постигаща успех, признание в обществото, богатство и т.н.
Може би, преди да спрете да пушите, се е случило някакво събитие, което не е било много желано за вас. Очаквахте да е едно, но се оказа съвсем различно.
Очаквахте да е едно, но се оказа съвсем различно.
Няма достатъчно впечатления.
Психолог, терапия на вътрешната реалност
Случи се. Много искам да сменя сферата на дейност, имам всичко необходимо за работа. Оборудване, умения, някой да подкрепя - не мога да направя едно нещо. Намерете клиенти.
Не мога да направя нито едно. Намерете клиенти.
Кога планирахте да смените сферата на дейност?
В същото време се опитвам да организирам нещо ново. Е, как се опитвам? напоследъкСедя и държа главата си - много конструктивно и полезно, във всеки случай винаги знам къде ми е главата.))))
Това наистина ли ви разстройва?
Вие силни чувстваот това?
Психолог, сбъдвам мечти на разумна цена
Минск (Беларус)
комуникацията липсва.
какво друго липсва?
Психолог, терапия на вътрешната реалност
Не знам с какво да го сравня. Апатия - вина - апатия. Нещо като това.
Апатията е реакция на нещо.
Психолог, сбъдвам мечти на разумна цена
Минск (Беларус)
Не се получи както исках.
Знаете ли как да разделите пътя към целта на междинни постижения, тези, които са ви постижими без пренапрежение?
В края на краищата, депресията е като да си под натиск, под игото на собствените си изисквания към себе си.
Чувствам се много по-добре.
Сега разбирам какво се е променило през тези две седмици. Пиша, че съм доволен и веднага си мисля: „ами ако залепя отново тапетите и ако той не ходи толкова често в командировки и само ако отслабне“. Е, не е здравословен подход.
Психолог, терапия на вътрешната реалност
Фактът, че не се получи както исках веднага. А нов планне е измислено, това е всичко. Имаше още два опита да се действа по различен начин - със същия резултат.
Очевидно тялото реши, че е по-лесно да се поддаде, отколкото да направи нещо и след това да се разстрои - консумацията на енергия е твърде голяма.
Тоест неоправдани очаквания.
Като правило те действат като фрустратори и провокират дистимия, тоест намаляване на емоционалното състояние.
Прав си, изразходваш много емоционална енергия за притеснение.
Като цяло трябва да работим с това.
А отказването от цигарите просто добави към това и вероятно увеличи дистимията.
И не съм перфекционист, никога не съм страдал от това. Точно обратното.
Така че не е далеч от състояние на заучена безпомощност.
Ако сте прекарали 33 години в практикуване на умение
Правех само това, което не ме принуждаваше да полагам усилия - и така се получи.
седи мирно и работи, работи, работи - почивки
Да правя исках.
Психолог, терапия на вътрешната реалност
Не не не. Спри да ме плашиш през нощта)))). Отне ми 33 години, за да изляза оттам. Ще седя на пазара с надпис „Създаваме уебсайтове, пишем скриптове, програмираме, проектираме, разработваме корпоративна идентичност“ на същия ред, където „Варосвам, боядисвам, поправям телевизори ч/б.“))) Но Ще работя.))
Алис, какво може да те накара внезапно да „станеш и да тръгнеш“ сега?
Как тогава искате да действате, за да не се "счупи"??
Харесвам положителното ти отношение. :)))
И така, сбогом дистимия? :))))
Психолог, терапия на вътрешната реалност
Е, ядосах се, магическият удар подейства. Не знам колко време ще продължи.