Как да се отървем от срамежливостта и срамежливостта към момиче. Как да се отървем от срамежливостта: дванадесет стъпки
Има хора, които в необичайна за себе си ситуация започват да се изчервяват, тревожат и трудно говорят. За такива хора най-остър е въпросът: как да спрете да сте срамежливи. За срамежливите хора е изключително трудно да бъдат в центъра на вниманието на всички, да създават нови запознанства и да общуват с непознати хора.
Освен това скромните хора много трудно се адаптират към ново място и появата на непозната ситуация може да ги накара да изпаднат в паника.
Причини за скромност
Познаването на факторите, които определят такава психологическа характеристика като скромност, ще ви помогне да разберете как да се отървете от срамежливостта.
Най-честите причини за смирение са:
- Вродени черти на личността. от раждането си, по-сдържани, скромни, бавни и плахи в сравнение с екстровертните си връстници. Срамежливостта е неразделна черта на характера им;
- Не малко значение за формирането на личността има и образованието. Ако детето чувства, че не е защитено в семейството, то ще има трудни отношения с външния свят;
- Неуверените, скромни и затворени родители, които възприемат новите хора като опасност за себе си, предават своите поведенчески характеристики на детето си. Децата винаги подражават на възрастните. Ето защо срамежливите родители най-често отглеждат едни и същи деца;
- Родителите, които не вярват на света, често въвеждат голям брой всякакви табута и ограничения в живота на децата си. Освен това възрастните не позволяват на детето да се отдалечи от себе си, не му дават възможност самостоятелно да изследва света наоколо. С течение на времето малък човек свиква с идеята, че е топло и безопасно под родителското крило и престава да се стреми към открития, комуникация с други хора. Такива деца трудно се адаптират към нови обстоятелства, едва започват да ходят на детска градина или училище, трудно намират общ език с непознати хора, развиват срамежливост;
- В допълнение към нездравословните отношения в семейството, скромността може да бъде причинена от ниско самочувствие. В такива случаи хората, които са склонни да подценяват собствените си заслуги, не са в състояние да предприемат решителни и важни действия за собствения си живот и не могат да общуват пълноценно. Това се дължи на вътрешния страх да не направиш нещо нередно или да не направиш правилното нещо.
Някои хора с особено крехко самочувствие се опитват да не правят нищо ново, тъй като се чувстват добре само когато работата е свършена перфектно. За съжаление в реалния живот това е почти невъзможно да се постигне. Една малка грешка за тях е огромна трагедия, която ги кара да се чувстват напълно некомпетентни и безполезни.
Ето защо такива хора се опитват да не излизат извън рамката на отдавна изученото и разбираемо. Не е изненадващо, че такива хора предпочитат да общуват само в добре познат кръг.
Самата скромност в този случай не действа като защитен фактор, а като пречка за самоусъвършенстване.
Начини за преодоляване на скромността
Как да се отървете от срамежливостта, ако природата ви е надарила с нея напълно? Първо трябва да разберете себе си, да разберете причините за проблема. Само след интроспекция човек може да започне да предприема практически стъпки за премахване на скромността.
Как да се отървем от скромността?
- В самото начало е необходимо да се индивидуализира тази характеристика.
Необходимо е да се разберат причините, поради които е възникнала скромността, да се определят ситуациите, в които тя се разкрива най-пълно. Освен това трябва да разберете с какво е свързана държавата. Само след интроспекция може да се даде надежден отговор на въпроса: как да спрем да бъдем срамежливи;
- Следващата стъпка е себеразбирането.
Как да се отървем от скромността? Разберете, че светът около вас няма за цел да наблюдава вашите действия и да ги оценява. Повечето хора са толкова заети с проблемите си, че не им пука за дребните ви пропуски. Не трябва да се сравнявате с другите. Само приемането на себе си с всичките ви слабости и особености, разбирането на вашите чувства и желания ще подобри собствения ви живот, ще разруши бариерите, които не ви позволяват да се развивате;
- Как да се отървем от срамежливостта
Намерете всичките си. Няма хора, които нямат заслуги. Една от основните задачи в живота на всеки е да определи своя талант, неговото развитие. Трябва да откриете какво работи най-добре в живота и да развиете тази способност.
Определянето на вашите силни страни ще помогне за укрепване на самочувствието, ще ви даде възможност да вървите по свой собствен път. Тази мярка във въпроса: как да се преодолее срамежливостта, е краткосрочна. Въпреки това, той е в състояние да даде вяра, че е възможно да се разруши бариерата на страховете и ограниченията;
- Самата скромност не се ражда просто така
Развива се върху неспособността да се харесате на себе си. Всеки човек трябва да се научи правилно да оценява себе си, да обича своята индивидуалност. Всеки ден трябва да се запознавате със себе си, с вашите характеристики, да обръщате внимание на навиците;
- Как да преодолеем срамежливостта, ако наоколо има огромен брой успешни ярки хора?
Основното правило е да спрете да се стремите да изглеждате като всички останали. Всеки човек е индивидуален и това е красотата на живота. Не трябва да се опитвате да подражавате на някого.
Всички опити за постигане на сходство с нестандартни личности ще доведат само до редица разочарования и в крайна сметка до намаляване на самочувствието. Трябва да развивате индивидуалните си характеристики, да се стремите към оригиналност;
- Ако средата ви кара да се чувствате неудобно, трябва да се опитате да се съсредоточите върху други хора. В никакъв случай не трябва да се затваряте в своите преживявания;
- Как да преодолеем срамежливостта в трудна ситуация?
Често непредвидени обстоятелства предизвикват чувство на страх. В такива случаи можете да се справите с вълнението с помощта на правилно дишане. Техниката на дихателните упражнения е много проста, но много ефективна. Затворете очи и поемете дълбоко въздух. Цялото внимание трябва да се съсредоточи единствено върху дишането.
Експертите по йога също съветват определена техника, която ви позволява да се справите с безпокойството. За да направите това, трябва да броите по време на вдишване и издишване. Постепенно трябва да изравните дишането си. Например, когато вдишвате, бройте до 4, а когато издишвате, бройте до 4. След като дъхът стане равен, трябва да добавите число към всеки дъх. Упражнението трябва да се изпълнява няколко минути.
- Освобождаването на блокираната енергия е друг отговор на въпроса: как да преодолеем срамежливостта. Спортните дейности помагат за облекчаване на стреса. Също така много ефективен начин е медитацията;
- Как да преодолеем срамежливостта? Представете си себе си като уверен и щастлив човек. Визуализацията помага за формирането на положителен образ;
- Самата скромност не е нищо друго освен програмна настройка. Можете да го преодолеете с утвърждения. Всеки знае, че всяка дума носи сила. Многократното повторение на една и съща инсталация влияе на човек, като му помага да постигне това, което иска;
- Как да преодолеем срамежливостта? Обръщайте възможно най-голямо внимание на ситуации, които причиняват неприятни преживявания. За да направите това, трябва да анализирате чувствата си, като същевременно трябва да си отговорите на въпросите: „Поради каква причина изпитвам такива чувства? Какво предизвика тези реакции в мен? Има ли обяснения за случилото се?
- Не бъдете прекалено негативни към отхвърлянето. Всеки човек през целия си живот многократно чува „не“ в отговор на своите искания или действия. Не правете трагедия от това. Необходимо е да се разбере, че причината за отказа не са вашите действия и не вие, а определени обстоятелства;
- Как да спрем да сме срамежливи? Кажете не на перфекционизма. Трябва да се помни, че в света няма идеални хора, неща, действия и събития;
- Обучението по социални умения е най-добрият отговор на въпроса: как да спрем да бъдем срамежливи. Комуникационният опит трябва да се натрупа на практика. Колкото повече социални връзки има, толкова по-лесно ще намерите общ език с хората в бъдеще.
Самото смирение не е отрицателна черта на характера. Въпреки това, прекомерната срамежливост може значително да съсипе живота дори на най-талантливия човек. Как да спрем да сме срамежливи? Всеки може да отговори на този въпрос. Просто трябва внимателно да разберете причините за вашите страхове.
Трудности по пътя на живота за скромните хора
Скромността не е нищо повече от пречка за успеха в живота.
Срамежливостта може да затрудни намирането на добра обещаваща работа. В някои случаи хората се отказват от желаната работа само защото, докато я вършат, ще трябва да извършат редица действия, които са неприятни за самочувствието им: да общуват с голям брой нови хора, да използват обществен транспорт, да бъдат близо до непознати. , а понякога дори и неприятни личности.
Смирението не е само загуба на възможности за кариера.
Срамежливостта води до факта, че човек става плах, избягва тълпата, никога няма да бъде видян в светлината на прожекторите. Срамежливите хора често се изчервяват, когато към тях се приближи непознат. Изпотяване на дланите, учестено дишане, нервно стискане на ръцете - всичко това се случва при скромен човек в нова за него ситуация.
Положителни аспекти на скромността
Срамежливостта е психологическа характеристика, която ви позволява да предпазите човек от неоправдани рискове и опасности.
Скромните хора често са страхотни събеседници. Те обаче могат да се отворят само в малки компании с добре познати хора.
Пълната противоположност на скромните хора са безразсъдни, агресивни, арогантни личности. Те са доста способни на непредвидими действия, които понякога водят до тъжни последици.
Самата скромност в този контекст не е нещо неприемливо.Според еволюцията най-големи резултати по отношение на продължителността на живота постигат именно тези индивиди, които се държат най-разумно и не пренебрегват нормите на поведение. Прекалената срамежливост обаче може да направи и лоша услуга на притежателя си.
Зависимостта от чуждото мнение ни прави срамежливи. Както знаете, всички харесват само американския долар, така че се научете да не приемате критиката като изречение и признайте, че светът не е черно-бял. Ще се отървете от срамежливостта, когато промените системата за оценяване.
Станете независими от чуждите оценки
За да се отървете от срамежливостта, трябва да станете независими от оценките и мненията на другите хора. Не можеш да угодиш на всички! Затова се научете да затваряте и болезнено да не приемате ничия критика.
Защо срамежливостта е по-често срещана в юношеството? Да, защото тийнейджърският максимализъм не ви позволява да видите всички аспекти и нюанси на някои действия и събития - това е добре, но това е лошо, това е бяло и това е черно.
Възрастните пък разбират, че няма нищо еднозначно – освен черно и бяло, има и цяла палитра от цветове и всички ситуации са двусмислени. Следователно е по-лесно да бъдеш независим независим човек и да не зависиш толкова много от мненията на другите хора.
Ако ви е трудно да се отпуснете и се притеснявате какво могат да си помислят за вас, помнете думите, казани от някой известен: „Не се тревожете за това, което другите мислят за вас: те са твърде притеснени от това, което мислите за тях“.
Отървете се от контролерите
Идентифицирайте човек (или няколко лица), който играе ролята на „проверител” в живота ви, този, който постоянно ви командва, този, чието мнение надделява над вас, този, който говори изключително негативно от време на време за вашите действия и дела.
Разбира се, понякога не е лесно да го намерите сред обкръжението си, защото сте свикнали с неговата команда и приемате всичко за чиста монета, нито за секунда не признавате, че този човек може по някакъв начин да ви навреди. Ако сте го намерили, но по някаква причина не можете напълно да се отървете от „попечителството“ му, скъсете дистанцията.
Обичайте се точно такъв, какъвто сте
Ако причината за вашата срамежливост е отхвърлянето на нещо в себе си, независимо дали е черта на характера или някаква физиологична особеност, или нещо друго, което не харесвате в себе си и се опитвате да скриете или да не го демонстрирате за пореден път, задайте си няколко от въпроси - „Какво ме мотивира да крия това свойство, тази черта така конвулсивно от другите хора?
Какво ще стане, ако аз, след като го приех за себе си, го отворя за другите? За да се отървете от срамежливостта, първо си я представете мислено и едва след това пренесете визията и настроението си в реалността.
Научете се обективно и спокойно да гледате на себе си отвън без осъждане и оценка. Такава външно неутрална визия постепенно ще събуди у вас положителни емоции, чувство на любов и радост както към целия свят, така и към себе си, като част от този свят. Насочете тази любов към това, което не харесвате толкова много в себе си. Всичко ще се получи!
Обърнете внимание на външния вид
Ако вашата срамежливост е следствие от факта, че се съмнявате във външната си привлекателност, обърнете внимание на това, работете върху собствения си имидж. Ако в момента сте ограничени във финансите, тогава просто се уверете, че дрехите винаги са чисти и подредени.
Не си правете идол
Притеснявате ли се, че не приличате на някой друг? Откъде взе този вътрешен образ, стандартен и идеален? Как е влязъл в съзнанието ти? Помислете, бихте ли могли да се сравните с никого? Давайки на някого всемогъщество и опитвайки се да му подражаваме, в допълнение към факта, че придобиваме срамежливост и всякакви комплекси, ние също се лишаваме от възможността за индивидуалност и самоусъвършенстване.
Развийте комуникативни умения
Общувайте повече и развийте необходимите комуникационни умения - общителност, умения за слушане, способност да задавате въпроси, способност да формулирате мисли, обърнете внимание на увеличаването на речниковия запас и се запознайте с правилата на градивната критика ...
Най-добрият импровизиран е този, който е внимателно подготвен
Ако срамежливостта ви пречи да общувате, тогава като „временно лекарство“ или „преходна мярка“ се опитайте да стоите далеч от ситуации, които не познавате. За да направите това, разработете своя лична тактика на поведение. Подгответе за някои конкретни ситуации няколко конкретни опции (фрази, теми за разговор и т.н.). Ситуацията на запознанство може да се репетира у дома пред огледало, телефонен разговор може първо да се скицира на хартия.
Имате право, право да...
Веднага щом започнете да се чувствате неловко в общуването, не забравяйте, че всеки човек има право: право на независимост; правото да оценяват собствените си действия и чувства; правото да правят грешки и да носят отговорност за своите действия; правото да казваш „не” без чувство за вина; правото да не се оправдава; правото на нехаресване; правото да не знаеш; правото да се вземат нелепи и нелогични решения, разбира се, ако това не вреди на другите.
Ако в началото нещо не се получи така, както бихте искали, не се обезсърчавайте. Дайте си право на грешки - това е едно от основните условия, които ще ви помогнат да преодолеете срамежливостта.
Използвайте утвърждения
Опитайте се да използвате положителни нагласи и твърдения (утвърждения). Въпреки че мнозина го смятат за несериозно, но повярвайте ми, работи.
Отървете се от мускулните скоби
Не забравяйте да обърнете внимание на освобождаването на мускулните скоби (ще ви кажа как да направите това в следващите статии). Ако се научите да се отпускате, тогава срамежливостта ще намалее във вас.
Всяка нотка на срамежливост има свое собствено мускулно ехо. Анализирайте мускулния модел на собствената си срамежливост. Опитайте се да разберете кои мускулни групи са основните сили, допринасящи за това негативно емоционално състояние.
важно!
Срамежливостта не е увреждане! Някои хора смятат, че ако са срамежливи, значи са болни. Това е грешно! Уверявам ви, че много хора също нямаха и нямат достатъчно вяра в себе си, те просто се научиха да преодоляват и побеждават този страх.
Ако не можете да не се съдите, приемете, че срамежливостта не е толкова лоша! Тази черта е присъща на изследователя, който винаги се опитва да проникне в същността на нещата, а не да се задоволява с повърхностното „това е нормално“. Затова имайте предвид, че далеч не сте по-лош от всички останали и дори по-добър от мнозина. В частност е напълно възможно да сте по-добър от човека, от чиито оценки зависи.
Най-лошият начин да се справите със срамежливостта е да „намерите някой уязвим, някой по-слаб от вас и да го потиснете“. Първо, не е красиво и неетично. И второ, за срамежлив човек това е насилие над себе си, защото такова поведение не е характерно за него.
Някои хора смятат, че алкохолът помага да се преодолее срамежливостта и започват да злоупотребяват с него. Това е недопустимо, под въздействието на алкохола човек става по-нахален, а не по-свободен и може буквално да „скъса веригата“ - от самата тази, на която го държат различни комплекси.
Когато алкохолът спре да действа, състоянието на срамежливост се задълбочава, защото човек се срамува от поведението си, опитва се да се отдалечи от другите и да се изолира още повече в себе си. Процесът на освобождаване от срамежливост отнема много време, така че трябва да имате търпение.
Моите поздрави на всички! Всеки може да бъде срамежлив в определени ситуации. Нашият разговор е за срамежливостта, която пречи на живота и работата. Как да преодолеем срамежливостта, ще разгледаме в този материал.
Недостатък или черта?
Ако има такава черта на характера, тогава в наше време това е истински баласт, който трябва спешно да се изхвърли, така че да не пречи на постигането на успех в живота.
Причини за срамежливост:
- възпитание,
- наследственост,
- характеристики на външния вид,
- социален статус,
- влиянието на околната среда и др.
За мнозина сковаността идва от детството.Ако едно дете постоянно се издърпва, не му се позволява да изследва света, тогава в него ще се развие такова съмнение в себе си, че като възрастен ще мисли как да преодолее това чувство.
Не потискайте инициативата на детето, не забранявайте намирането на нови приятели, просто му осигурете безопасност.
Основното нещо е да не се отнасяте пренебрежително към него, да не го унижавате, да избягвате подигравките с него, особено публично, да спрете да му всявате страх. Но в същото време не му позволявайте да се държи отприщено, да създава неудобства на другите.
Срамежливостта на детето, когато е твърде малко, се дължи на недостатъчната му адаптация в обществото. Средата също може да развие чувство за малоценност, неувереност в себе си. Мнението на другите е особено важно за тийнейджър.
При подрастващите това чувство е в утежнено състояние, така че никога не казвайте на момиче, че е грозна, и на момче, че е губещ.
Честото повтаряне на обидни думи ще наложи на детето голям комплекс за малоценност. Също така не е необходимо да се прехвалява, за да не стане арогантен арогантен.
Категории срамежливост
Хората показват това чувство по различни начини, така че то беше разделено на видове. Видове срамежливост:
- Особено срамежливите хора винаги изпитват напрежение, страх, неловкост. Това им пречи да си намерят добра работа, да създадат семейство.
- Адаптирани срамежливи, които сами успяха да преодолеят това чувство, се научиха да се адаптират в непозната среда.
- Шизоидно-интровертен, когато човек изобщо не иска да общува с хората, избягва всякакъв контакт.
- Псевдошизоидната срамежливост възниква от социална или физическа непълноценност. Много хора с ниско самочувствие се опитват да го компенсират с разкрепостено поведение.
- Психастеничната срамежливост е, когато хората се страхуват да се откроят, не искат да бъдат лидери. Такива хора могат да се пристрастят към алкохола.
Със срамежливостта ще трябва да се научите да живеете или да се опитате да се отървете от нея.Това качество на личността в обществото често се възприема като деликатност и скромност, но все още е трудно човек да живее с него. Понякога скромността достига такива размери, че те започват да не харесват този човек, така че всичко е наред, което е в умереност.
Но често можем да наблюдаваме безсрамници, което също не е много добре. Ако тийнейджър има това качество, тогава е изключително трудно да го научите на нормите на човешкото общежитие.
Начини за преодоляване на срамежливостта
Възможно ли е да се преодолее това чувство? Експертите са извели няколко правила, които помагат да станете по-общителни и освободени.
- Трябва да общувате повече с непознати.
- Правете смели неща, без да нарушавате закона. Опитайте се да изнесете реч пред голяма публика или да изпеете песен, да присъствате на прослушване в телевизионно шоу. Много добър начин е да се регистрирате в благотворителна организация за участие в обществени акции. Ще бъде смела постъпка за едно момиче да покани момче на среща.
- Станете уверен човек, като преодолеете комплекса си . Ако имате комплекси относно външния си вид, отидете на фитнес, отидете на фризьор, сменете гардероба си, погрижете се за лицето, косата, ноктите. Покорете всички с добре поддържания си външен вид.
- Променете професията си, за да можете да се изкачите по корпоративната стълбица, започнете да печелите добри пари, това е особено важно за момчетата, защото те се считат за печелещите. Най-после подредете личния си живот. Всеки, който е щастлив в брака, изобщо не обръща внимание на комплексите.
- Намерете приятел, който не е притиснат от комплекси . Опитайте се да се научите от него да бъдете отпуснати, но не и развързани.
- Изберете правилната професия, където можете да покажете своите способности и таланти, да общувате много с различни хора Следните професии ще ви помогнат да премахнете срамежливостта: журналист, водещ, екскурзовод, художник, политик и социален активист, клиентски мениджър.
- Друг проблем е компютърът. Потапяйте се по-малко във виртуалния свят, излизайте повече сред хората.
Метод за определяне на степента на изолация при дете
Деца, които се страхуват от всичко, изчервяват се по каквато и да е причина, ще имат много проблеми в зряла възраст. Родителите могат да определят степента на самочувствие на детето си. Има специална диагностика, наречена "Стълба".
Поставете лист хартия пред детето там, където е нарисувана стълбата. Насърчавайте детето си да се постави на всяка стъпка.
- В случай, че детето е избрало 1 или 2 стъпки, тогава неговото самочувствие е твърде ниско.
- Ако един ученик се постави на 3-то, 4-то, 5-то стъпало, значи всичко е наред със самочувствието му.
- Ако е нарисувал себе си на 6-та или 7-ма стъпка, тогава самочувствието му е високо или дори завишено.
Тестът трябва да помогне на родителите да намерят правилното решение на проблема. В първия случай родителите трябва да помогнат на детето да види личност в себе си, да започне да го хвали за свършената работа, казвайки, че ще успее. Третият случай е добър, но може да попречи на детето в бъдеще. В края на краищата, не винаги ще бъде само похвален и гален по главата. В този случай помагането на слабите, болните ще помогне. Най-важното е да не прекалявате.
Диагноза - социална фобия
Ако често сте несигурни в себе си, често си мислите: „Какво ще кажат хората?“, Тогава вашата диагноза е социална фобия. Има много такива хора. Те се страхуват от осъждане на хора отвън. Така те започват да се тревожат още повече. Превъртете отново и отново всички думи, казани му в комуникацията.
Възможно ли е да се отървем от социалната фобия? Разработени са упражнения, които да ви помогнат да живеете нормален живот.
- Заменете негативните мисли с позитивни.
- Правете това, от което се страхувате.
- Никога не помни неуспехите си, само добрите и приятните.
- Преструвайте се на увереност. Застанете в средата на стаята, изправете гърба си, говорете първо по-силно, а след това малко по-бавно.
- Упражнявайте се да говорите бавно. Хората, страдащи от социална фобия, винаги говорят твърде бързо и неразбираемо. Затова те винаги казват не това, което искат да кажат, просто нямат време да обмислят думите си.
- Позволете си да се тревожите, защото това е нормално.
- Никога не се сравнявайте с другите, приемайте се такива, каквито сте. Ти си уникален, неподражаем човек.
- Усмихвайте се по-често, защото усмивката е знак за самоуверени хора.
- Мислете за себе си само добре, насърчавайте се за успех, хвалете се.
- Не се опитвайте да угодите на всички, това е нереалистично.
- Променете местожителството си, за да започнете живота като различен човек, а не притиснат и ограничен човек.
- Вярвайте в себе си, премахнете негативните мисли.
Скъпи приятели, всички сме срамежливи в една или друга степен, просто трябва да вярвате в себе си, да се обичате като творение на природата, тогава всички фобии ще изчезнат завинаги.
Здравейте, с вас, както винаги, Павел Ямб!
Днес ще говорим за друга черта на характера, която ни пречи да постигнем успех - срамежливостта. Това е присъщо на някои хора, в различни ситуации се усеща от тези, които изобщо не страдат от прекомерна скромност. Нека се опитаме да разберем как може да попречи на постигането на желания успех и как да се отървем от срамежливостта.
Не се вкопчвайте в чуждата слава!
Срамежлив човек се нарича човек, който се мотае в шумни компании, пред други хора, не може да настоява на своето. Но важи ли всичко това за такава черта на характера като срамежливостта?
Интровертът също не обича шумни компании, но не всеки интроверт е срамежлив.
Понякога тази концепция прикрива елементарна неспособност за поведение в определена среда. Това е разбираемо: повече или по-малко наблюдателен дивак, който е попаднал в топката на висшето общество, ще забележи, че в тази компания някак си не е обичайно шумно да се гризат кости и да се бършат мазни ръце в дрехите на съседа. Разбиращият дивак ще стане тих и замислен, за да не наруши по невнимание някое правило. Това означава ли, че е срамежлив?
Нервността в бизнес отношенията може да бъде генерирана от мисълта, че не сте готови, некомпетентни, не знаете нещо - това също често се бърка със скромност и срамежливост.
Образованият човек няма да докаже своя случай с повишен тон - ако отвън изглежда, че е по-нисък, тогава понякога това изобщо не е така.
И спретнатото себеизразяване в нова среда е по-скоро норма, отколкото отклонение и е характерно дори за не най-скромните.
Така че нека да видим какви черти са присъщи на наистина срамежливите хора.
И така, срамежлив човек:
- чувства се неудобно във всяка голяма компания, позната или непозната;
- чувства се несигурен до всеки не много близък човек;
- не обича да говори публично, дори ако е принуден да го прави многократно в една и съща обстановка;
- избягва да привлича твърде много внимание към своята личност, дори сред приятели;
- губи мисъл, не може да възрази дори на добър познат;
- опитва се да се облича така, че да не се откроява и да не привлича излишно внимание;
- Най-спокойно се чувства сам, в компанията на дете или животно.
Ако кръгът от роднини, с които човек се държи естествено, започва от 0 и спира около 2, тогава определено можем да говорим за срамежливост.
Защо трябва да работите върху себе си
Ако срамежливостта ви пречи да живеете, да постигате целите си и успеха, значи е време да направите нещо по въпроса.
Може да сте страхотен специалист и да имате оригинални идеи, но ако не смеете да ги съобщите на други хора и да постигнете разбиране, тези идеи ще си останат фантазии.
Казват, че срамежливите хора са по-склонни да страдат от тормоз - това не винаги е така. Често срамежливите хора обичат да покровителстват. Но можем да кажем със сигурност, че тяхното мнение няма да има тежест, те няма да бъдат чути. Ето защо, ако смятате, че вашите идеи са достойни за внимание и реализация, тогава вероятно се чудите: как да се отървете от срамежливостта?
Няма нужда да мислите, че вашият случай е най-трудният и единственият по рода си. Срамежливостта е била и се преодолява от огромен брой хора, дори тези, които са изиграли огромна роля в историята.
Първоначално Линкълн беше много неудобен и изглежда му беше много трудно да се приспособи към средата. Известно време той се бореше с явна плахост и вълнение и това засилваше неловкостта му. Когато започна да говори, гласът му прозвуча рязко, пронизително, неприятно. Държанието му, стойката му, странни пози, нестабилни движения - всичко изглеждаше против него, но само за кратко. След няколко минути самообладанието, искреността, топлотата, концентрацията му се върнаха и започна истинската му реч.
Адвокат Гърндън
Често срамежлив човек, влизайки в необичайна и неудобна за себе си роля, се държи нелепо. Добре, ако това е в неформална компания, но ако в по-сериозни бизнес преговори и взаимоотношения? Опитвайки се да имитира увереност, такъв срамежлив човек може да се държи ненужно грубо, предизвикателно, да се дразни - но не на колеги или събеседници, а просто защото се чувства несигурен в такава роля.
Ето защо, ако животът ви постави задачата да се промените, тогава нека го направим навреме.
Искате ли да сте успешни и естествени? Искате ли да бъдете изслушани и приети от вашите идеи? Нека обсъдим заедно как да се отървем от срамежливостта завинаги.
Психологически основи на проблема
Най-често срамежливостта се залага от детството. Неспособност да се отговори на среща с нов човек, възможен страх, провал - много четат стихотворения на висок стол и някой пада от тях. Или може би вашите родители, с оценката си за вашия успех, са помогнали за засилване на вашата несигурност?
Много често големите родителски очаквания фиксират в подсъзнанието непостижим идеал, който детето уж трябва да изпълни. С възрастта тази реакция се засилва и се превръща в болезнена реакция към външния свят. Може би разговорът с психолог ще помогне да се идентифицират корените на проблема - осъзнаването на "спусъка" често успява да се отърве от срамежливостта и срамежливостта.
Няма нужда да чакате мръсен трик от другите и да измислите нещо. За всеки човек най-важен е само той самият. Човек играе своята роля, като непрекъснато гледа на себе си като на критик и зрител, четейки от околните колко е успешен в играта. Така че, ако някой не е обърнал пълно внимание на шегата ви, кимнал е разсеяно и е избягал, това може да не е защото нещо не е наред с вас. Просто човек има свой собствен план за действие в главата си, който не включва вашата шега, това е всичко.
Срамежливият човек е толкова обсебен от собствените си чувства, недостатъци, слушайки вътрешния си дискомфорт, че забравя, че е сред същите хора, които може да проявяват по-малко срамежливост, но със сигурност някой го изпитва. Следователно наблюдението на другите може да ви помогне да се откъснете от собствените си – и често пресилени – недостатъци.
Този човек смърка носа си смешно - не е ли защото срамежливостта му се изразява така? И това момиче непрекъснато се поглежда в огледалото - явно не от голямо самочувствие.
Освен това можете да погледнете тези, които са спокойни - какво им помага да се чувстват естествени? Защо не вземете кореспондентски уроци по освободено поведение от тях?
Но не бих те посъветвал да бързаш да повтаряш след някого, след като ти не си той. Опитайте това поведение върху себе си: ще ви бъде ли удобно да се държите толкова спокойно и дори нагло? Или ви кара да се чувствате нежелание да го направите?
Няма нужда да се опитвате да станете някой друг, най-добре е да бъдете себе си, истинският. За тези, които пеят песни в сърцето си и може би умело пародират някой известен актьор.
Много често младите и срамежливи хора са склонни да имитират спокойни или дори нахални. И би било добре да запомните: не всички момичета харесват грубо поведение. Има хора, които ценят скромността и учтивостта.
Не всеки мъж ще се втурне след красавица, която маниакално демонстрира своята неустоимост. Понякога момиче, което седи тихо до стената, ще бъде много по-заинтересовано.
Важното е какво правите след това. Объркани ли сте, не знаете къде да поставите ръцете и краката си? Решавате, че младежът е направил грешка и ви е сбъркал с грешния?
Затова е важно да не забравяме: в крайна сметка не показното поведение играе ролята, а умението да бъдеш естествен и приятен в общуването. Понякога нашите привидни недостатъци, с подходяща обработка, могат да се превърнат в добродетели.
Премахване на пречките
А сега съвети, които ще ви помогнат да се отървете от причините, които увеличават несигурността и срамежливостта.
- Подробната подготовка за предстоящо обществено събитие може да помогне много за премахване на несигурността. Познавам такива хора, които само от мисълта за необходимостта от публично изказване са били нападнати от тетанус. Поради това те не се подготвиха за събитието, стигнаха там неподготвени. Мислите ли, че им е помогнало да се почувстват по-добре?
- Ако трябва да се срещнете с други хора, уверете се, че външният ви вид отговаря на нивото на събитието. Спретнати дрехи, прическа, въпреки че не решават всичко, поне не е нужно да мислите постоянно как изглеждате и бихте могли да се облечете по-добре.
- Ако събитието включва реч, то тя трябва да бъде: а) писмена; б) репетирайте пред огледало или дори пред любими хора. А модерното техническо оборудване ви позволява да използвате презентация, която значително ще улесни представянето, тъй като ще отнеме част от вниманието на вашия човек.
- Ако срещата е неформална, опитайте се да намерите в себе си ентусиазма на пионер и изследовател. Говорете с хората – това и без това не ви задължава с нищо. Наблюдавайте се в момента на разговора, помислете какво е проработило, какво не е успяло, къде бихте могли да се държите по различен начин. Усмихвайте се по-често и се опитайте да не се отделяте вътрешно от случващото се. И не се опитвайте да облекчите стреса с алкохол - интоксикацията може да доведе до неконтролируем ефект и тогава ще се срамувате. Спомняте ли си как се случи в добрия стар филм?
- Запознайте се с правилата на етикета. Да, толкова е просто, че чак е смешно. Неспособността за поведение обаче може да бъде сериозен източник на несигурност. За съжаление сега училищата вече не отделят време за правилата на поведение в обществото. Мнозина като цяло са сигурни, че всички тези церемонии не са необходими. Въпреки че в много отношения правилата за благоприличие са предназначени да вписват хора с всякакъв темперамент в околната среда. Замисляли ли сте се някога, че чудотворните трикове на пикапа учат много на едно и също нещо, а именно: как да бъдем учтиви и приятни в общуването?
- Влезте в ролята на уверен човек. Докато този образ все още не е станал ваш, ще трябва да опитате поне да изиграете друг. Направете приблизителен план, който ще следвате – това ще помогне, когато срамежливостта ви надвие и всички идеи напуснат ума ви. Планът отнема импровизацията, но може да даде малко отсрочка за адаптиране към ситуацията.
- Не е нужно да чакате незабавни резултати. Ние сме живели със срамежливо поведение от години, много от навиците ни са съобразени с него. Следователно ще отнеме време, за да излезем от този образ. Всичко зависи от желанието, постоянството и практиката. Ако работите върху себе си веднъж годишно, ще трябва да прекарате години. Така че практикувайте по-често, не разчитайте на един опит, по-добре го превърнете в редовна практика.
- Съберете в паметта си успешни епизоди, когато сте се чувствали комфортно в компанията на непознати, когато сте говорили свободно и убедително и са ви слушали. Това е безценен ресурс, който ще ви бъде полезен в бъдеще и ще се превърне в източник на вдъхновение. И като цяло, научете се безпристрастно да анализирате поведението си - без да се оправдавате или да се карате, сякаш се наблюдавате отстрани.
Това не са единствените съвети за премахване на срамежливостта и сковаността, които могат да ви бъдат полезни. Можете да намерите много различни методи. Основното в тях е практиката. Само като приложите тези съвети в живота си, ще можете да видите колко успешни сте в промяната на себе си.
Така че продължете: практикувайте, трупайте положителен опит - и скоро ще се смеете на идеята, че някога сте били толкова срамежливи.
По-добре е да започнете да решавате проблема с анализ. Затова не бъдете прекалено мързеливи, за да запомните и запишете всички ситуации, в които се чувствате неудобно. Бъдете изключително конкретни. Вместо „говорете с хора“, посочете за кои хора говорите: непознати, представители на противоположния пол или хора с власт.
Когато разделиш един проблем на части, той вече изглежда по-разрешим.
След това се опитайте да подредите записаните ситуации в ред на нарастване на тревожността (най-вероятно обаждането на непознат причинява по-малко безпокойство, отколкото говоренето пред публика).
В бъдеще този списък може да се използва като план за борба със срамежливостта. Започвайки с малко, ще преодолявате все по-трудни за вас ситуации. И с всяка нова победа чувството на увереност ще нараства, а срамежливостта съответно ще намалява.
2. Поправете силните си страни
Друг списък, който да ви помогне да се борите със срамежливостта, трябва да е за вашите положителни качества. По правило причината за срамежливостта е в. Борете се с него безмилостно, напомняйки си за собствения си блясък (това не е шега).
Опитайте се да намерите обратната страна дори на недостатъците. Може да ви е трудно да водите дълъг монолог, но сте отличен слушател. Това комуникативно умение също може и трябва да се използва.
3. Вземете решение за цел
Всяко действие става много по-ефективно, когато е целенасочено. Ясно е, че постоянният срам пречи на живота, но трябва да си обясните какво точно ви пречи да правите. Възможно е формулираната цел да стане тласък за преодоляване на стария проблем.
Въпреки че изпълнявам, пиша и водя радио предавания, по душа съм интроверт. Но като ръководител на компанията трябваше да говоря за нашите продукти и услуги. Изискваше да изляза от черупката си и да отнеса посланието към света. Преодолях срамежливостта си, като осъзнах, че само аз мога да гарантирам, че съобщението ми ще бъде предадено правилно. След като осъзнах този факт, предприех стъпки, за да улесня себе си да говоря публично и да се срещам с нови хора.
Ерик Холцклоу
4. Практикувайте
Уменията трябва да се усъвършенстват, а тези, които пречат на живота, трябва системно да се изкореняват. Всичко това се отнася за общителността и срамежливостта. Ето няколко идеи, които можете да използвате като вид тренировка.
- Препрограмирайте се.Представете си, че вашата срамежливост е програма в мозъка, която се изпълнява в отговор на определени ситуации и вие, като потребител на компютър, имате силата да повлияете на този процес. Опитайте се да отидете от обратното и да направите обратното на това, с което сте свикнали. Искате ли да се скриете в ъгъла на парти? Преминете към гъстотата на нещата. Хващали ли сте се на мисълта, че в разговор заемате позиция на глуха защита? Опитайте се да зададете няколко въпроса на интервюирания.
- Говори с непознати.Опитайте се да говорите поне веднъж на ден с един непознат (за предпочитане със случаен минувач). Най-вероятно никога повече няма да го видите, така че не се колебайте да усъвършенствате комуникативните си умения върху него.
- Като цяло, общувайте повече.Опитайте се да използвате всяка възможност за контакт с хората. Разказвайте вицове, съгласявайте се на речи, поздравявайте тези, които често срещате, но никога не поздравявате.
- Загрейте преди важен разговор.Искате да говорите с конкретен човек на парти, но се страхувате да се обърнете към него? Практикувайте върху присъстващите, които причиняват по-малко смущение. Ако говорим за познанство, опитайте се да им кажете всичко, което смятате да кажете пред правилния човек. След такава репетиция ще бъде по-лесно да говорите.
- И винаги се подготвяйте за публично говорене.Но не се ограничавайте само до повтаряне на речта. Визуализирайте бъдещия си успех с публиката. Това ще ви даде увереност.
5. Фокусирайте се върху другите
Проблемът със срамежливите хора е, че мислят твърде много за себе си и за впечатлението, което ще направят на другите. Опитайте се да пренасочите потока от мисли от себе си към другите. Интересувайте се, питайте, съпреживявайте. Когато се съсредоточите върху другия човек, безпокойството за собственото ви поведение избледнява на заден план.
6. Опитвайте нови неща
Излезте от зоната си на комфорт. Първо, тази стъпка ще повлияе положително на вашето самочувствие и второ, ще разнообрази живота ви. Можете да се запишете в спортна секция или курсове по изкуство. Друг чудесен вариант са майсторските класове по импровизация. Такива упражнения помагат за освобождаване.
7. Следете езика на тялото си
Зрителният контакт, правилната стойка, високото и ясно говорене, както и усмивката и здравото ръкостискане информират околните за вашата увереност и откритост. Освен това с тези сигнали вие малко заблуждавате мозъка си и наистина започвате да се чувствате по-свободни.
8. Казвайте „не“ по-рядко
Много е казано за. Но срамежливите хора, напротив, трябва да го избягват. Техният отказ (изразен както с думи, така и с действия) често е продиктуван от страх от неизвестното и неразумен страх от срам. Ако искате да спрете да сте срамежливи, научете се да казвате „да“ на възможностите, които животът предоставя.
.
10. Не рекламирайте срамежливостта си
Не фокусирайте вниманието си и другите върху факта, че имате проблеми с комуникацията. Така се етикетирате и подсъзнателно затвърждавате вярата, че срамежливостта е ваша постоянна черта.
Дори ако другите забележат смущението ви, преструвайте се, че това е инцидент, говорете за него леко, а не като за сериозен проблем. Започвате ли да се изчервявате? Кажете, че това е характеристика на тялото ви, а не реакция на стрес. И никога не се характеризирайте пред непознати като срамежлив човек. Оставете ги да си съставят собствено мнение и да забележат други, по-интересни неща за вас.
Знаете ли други начини да спрете да сте срамежливи? Разкажете ни за тях в коментарите.