Възможно ли е да се отървем от никотиновата зависимост. Как да се отървем от никотиновата зависимост? Последици от тютюнопушенето
В днешно време все повече хора започват да се борят с пушенето. Много пушачи се чудят как да се отърват от никотиновата зависимост бързо и лесно. Няма конкретна схема за избавяне от никотиновата зависимост. Просто трябва да намерите правилния начин да откажете цигарите.
Първото нещо, което пречи на човек да се откаже от пушенето, е силата на волята. Първо трябва да решите, че сте готови да се откажете от пристрастяването и сте решени да продължите докрай. Вторият фактор, който забавя отказването от никотиновата зависимост, е липсата на подкрепа от близките. Можете да се отървете от никотиновата зависимост дори в името на подобряването на вашето здраве, реализирате желанията си, спестявате прилична сума пари.
Доказани методи за отърваване от никотиновата зависимост
За да се откажете от цигарите завинаги, трябва да си поставите времева рамка, в която смятате, че със сигурност ще се откажете от цигарите. Оптималното време за отказване от тютюнопушенето е 50 дни. Този период може да бъде по-малък, но не трябва да надвишава 2 месеца. Човек е устроен по такъв начин, че дългото въздържание от обичайната норма на никотин може да увеличи желанието да се върне към цигарите.
Моля, имайте предвид, че колкото по-дълго отнема процесът на отказване от тютюнопушенето, толкова по-лошо се справя нервната система.
Анализ на навиците
Много често пушачите не могат да се отърват от никотиновата зависимост само защото това е просто навик, който ги кара да пушат. Навикът се състои в това да вземете цигара, да я държите в ръцете си, да сортирате тютюна с пръсти. Пушенето помага на човек в комуникацията, когато води диалог, пушачът разбира, че във всеки един момент може да запали цигара и да успокои нервен тик. Трябва да разберете защо пушите? Може би пушенето по някакъв начин ви помага да подобрите комуникативните си умения или успокоява нервите ви след стрес. След като направите пълен анализ на навика, можете спокойно да откажете пушенето.
Намаляване на броя на изпушените цигари
Ако сте пушили от много години, ще ви бъде трудно да откажете цигарите веднъж завинаги. В този случай трябва да се опитате да намалите броя на цигарите, които пушите през деня. С всеки изминал ден освобождаването от никотиновата зависимост ще става все по-лесно. Когато броят на изпушените цигари на ден е нула, желанието за цигари трябва да бъде напълно премахнато. Дори минималният брой вдишвания цигарен дим не е позволен, тъй като това ще ви принуди да се върнете към пушенето.
При отказване от пушенето се препоръчва да не се пие кафе, силен чай, прекалено солена или пикантна храна. Персонализирайте вътрешното си състояние. Мисълта за пушене трябва да ви кара да се чувствате отвратително. Опитайте се да не сте в обществени стаи за пушачи и да стоите до хора, които пушат пред вас.
Лекарите препоръчват да се придържате към поетапна тактика. Първо трябва да подредите емоциите си, да решите сами точно дали искате да се отървете от никотиновата зависимост или не. След тези манипулации можете да преминете към медицински интервенции. Често срещан метод за премахване на никотиновата зависимост е кодирането. За да работи методът на 100%, трябва да намерите добра клиника, където ще дадат гаранция за резултата. Такива специализирани клиники не са много.
Никотиновата зависимост може да се лекува по следните начини:
- Емоционален. Ако поемете контрол над емоциите си и зададете правилните приоритети, тогава можете да се справите с жаждата за пушене само по емоционален начин, без употребата на наркотици.
- медицински. Под този метод на лечение се разбира използването на всякакви лекарства, които съдържат никотин. Същността на метода се състои в психологическото отбиване. Например предписаха ви никотинови таблетки за смучене и при всяко желание за пушене взимате не цигара, а близалка. С течение на времето жаждата за пушене намалява.
- Клинични. Методът на лечение е предназначен за силна никотинова зависимост, при която човек не е в състояние сам да се справи с проблема. Пушачът отива в болница, където получава лекарства с никотин. Също така в болницата се провеждат медицински обучения, има комуникация в кръга на зависими хора.
Какъвто и вид лечение да избере пациентът, трябва да се разбере, че спирането на тютюнопушенето е само началото на борбата с никотиновата зависимост. Според статистиката повечето хора се връщат към зависимостта след отказване от пушенето. Хората, които сами отказват цигарите, са по-склонни да се върнат към употребата на цигари.
Това, което е никотинова зависимост, не е просто лош навик, а зависимост, която определя свои собствени правила. Научете как да превърнете зависимостта в удоволствие!
Защо животът спира да ни прави щастливи? Защото - често тя се подчинява на лош навик, който след това се превръща в зависимост.
Да се бориш със зависимостта означава да си навредиш, тъй като тялото е подложено на стрес, което значително подкопава здравето¹. Как да изкореним лошите навици в себе си?
Трябва да развиете други навици в себе си! Разбира се, старият стол се привърза към душата, но новият е по-удобен.
Как да се отървем от лошите навици?
„Не съм се отказал от пушенето, отказал съм се от никотиновата зависимост, тоест сега се наслаждавам само на самия процес. С помощта на тази техника спрях цигарите, въпреки че пушех много.”
Пречи ли никотиновата зависимост? Заменете го с друг навик!
Не всички хора имат воля, а освен това навикът понякога е по-силен от нас. Ето защо, за да се отървете от никотиновата зависимост, трябва вместо това да развиете друг навик.
„Винаги съм обичал да пуша, обичах го, особено след хранене или чай. Напуснах този навик, като вместо него развих друг.
Как да го направим?
Ако обичате да пушите, но не харесвате желанието да пушите в, да речем, неподходящо време или място, тогава опитайте да превърнете пушенето в ритуал²!
„Наслаждавам се на пушенето, от самия процес, пуша бавно, след смъркане на цигара и навикът да мисля в същото време се разви от само себе си.
Сега, когато искам да мисля, излизам на лоджията, сядам на удобен стол, вземам хубава цигара, красив пепелник и започвам да се наслаждавам на процеса.
Така че постепенно загубих желанието да пуша така или иначе и навсякъде. Започнах да пуша 4 пъти по-малко от преди, като същевременно поддържах както здравето, така и финансите.
Купете кутия скъпи цигари с по-малко катран и никотин за удоволствие.
Вземете си правило да пушите толкова цигари, колкото сте си поставили за норма, не го нарушавайте, защото развивате нов навик! Правейки това, вие няма да упражнявате насилие над себе си, а новият навик бързо ще замени стария.
И накрая, ако има желание напълно да спрете да пушите³, тогава ще бъде много по-лесно да се откажете от навика, отколкото от пристрастяването.
Родима Кинаш
Бележки и тематични статии за по-задълбочено разбиране на материала
¹ Прочетете статията за това какви заболявания причиняват стрес и негативни мисли.
Постепенно спиране на тютюнопушенето.Един от често срещаните съвети за пушачите е да не се отказват веднага от цигарите, а да се отказват цигарите постепенно, като намаляват броя им. Предполага се, че в този случай тялото ще има време да "свикне" с факта, че получава все по-малко никотин и ще му бъде по-лесно да се възстанови. На практика специалистите на клиника "Наркодок" не работят. Никотинът е лек наркотик. Като всяко друго наркотично вещество, той изисква постоянно увеличаване на "дозата". Ако пушачът започне постепенно да намалява броя на изпушените цигари, той не се отървава от зависимостта. Никотинът продължава да навлиза в кръвта, макар и в по-малки количества. В този случай тялото е подложено на силен стрес. Липсва му количеството входящ никотин. В същото време той не може да възстанови метаболизма си по такъв начин, че да се справи без лекарства, поради факта, че човек все още пуши определено количество цигари. Опитвайки се да се откаже от пушенето по този начин, човек изпитва всички същите симптоми като при рязък отказ от цигари, но в същото време не се доближава до целта си - напълно да се отърве от никотиновата зависимост.
Използвайте само заместители на никотина, когато се откажете от пушенето.Лепенки, дъвки, хапчета и електронни цигари се предлагат на пазара като продукти, които помагат на пушачите да се отърват от пристрастяването. Те облекчават синдрома на отнемане и се оказва, че човекът вече не пуши, но все още не изпитва дискомфорта, свързан с това. Това е добър вариант, при условие че лицето използва други средства за преодоляване на никотиновата зависимост. Терапия, хипнотично внушение, акупунктурни техники и други средства трябва да се използват едновременно с никотиновите заместители. В противен случай след известно време пушачът ще се върне към употребата на цигари. При използване на заместители на цигари никотинът продължава да навлиза в кръвта, поради което никотиновата зависимост продължава. Психологическата зависимост също не спира, защото човек заменя едно действие с друго. В клиника "НаркоДок" се прилага интегриран подход за лечение на тютюнопушенето - психотерапия, кодиране, акупунктура и фармакологично лечение.
Прекомерна концентрация.Ако собствената мотивация на дадено лице да откаже пушенето не е достатъчно силна, той може изкуствено да се съсредоточи върху решението си да откаже пушенето. Такъв човек непрекъснато изчислява колко часа или дни вече издържа без цигари, колко пари е успял да спести, след колко дни никотинът трябва да бъде премахнат от тялото и т.н. Тази концентрация носи положителен заряд, но в същото време непрекъснато фокусира вниманието на пушача върху цигарите, от които сега той е лишен. Поради това се повишава нивото на стрес и опасността човек отново да пуши.
Очаквайте бърз резултат.Човек, който е отказал пушенето, започва да чака качеството на живота му да се подобри: ще мирише по-добре, задухът ще изчезне, жаждата за цигари ще изчезне. Когато това не се случи нито на втората, нито на третата седмица, бившият пушач е разочарован. Струва му се, че е спрял цигарите напразно, защото няма подобрение. На практика не си струва да се концентрирате върху очакването на такива резултати. Тялото се нуждае от време, за да възстанови метаболизма, да се възстанови от продължително токсично излагане. Това ще стане постепенно и неусетно за бившия пушач. В един момент обаче ще разберете, че можете да изкачвате стълби по-лесно, спряли сте да кашляте или не сте мислили за цигари от седмица или месец. Основното нещо е да не чакате това да се случи веднага или в рамките на няколко дни след като изпушите последната си цигара.
Игнорирайте благосъстоянието си.След отказване от тютюнопушенето тялото възстановява метаболитните процеси, възстановява се и започва да работи нормално. През този период е важно да го „подкрепите“. Лекарите от медицински център "Наркодок" отбелязват, че за първи път след отказване на цигарите са възможни световъртеж и гадене, проблеми с концентрацията, слабост, проблеми със съня и др. Важно е да не пренебрегвате тези симптоми. Помогнете на тялото си да се възстанови: Хранете се здравословно, излизайте по-често на открито, контролирайте кръвното си налягане. Този вид здравеопазване ще помогне на тялото да се възстанови по-бързо. Освен това, благодарение на нея, синдромът на отнемане (премахване на физиологичната зависимост) няма да бъде толкова изразен.
"Яжте" желанието да пушите.Храната често се използва като заместител на никотина. Човек, който е отказал цигарите, е по-вероятно да изпита глад, желание да яде нещо. Това може да се дължи и на психологически фактор: трябва да правите нещо със свободното си време и вместо да пушите, човек започва да яде. За първи път след отказване на цигарите внимателно контролирайте диетата си. Опитайте да преминете към частично хранене. Ако е възможно, яжте по-често, но на малки порции. Този режим ще помогне за ускоряване на метаболизма и бързо премахване на никотина от тялото. В същото време не си струва да „заглушавате“ липсата на цигари с вредна, тежка храна, сладкиши, в противен случай рискувате да получите не подобрение на благосъстоянието, а наднормено тегло и свързани с него проблеми.
Неподходящи компании.Бившите пушачи често пушат отново, докато пият алкохол или в компании за „пушачи“. Опитайте се да избягвате хора, които може да пушат пред вас за известно време и избягвайте да пиете алкохол през първите две до три седмици след отказване. Това ще улесни справянето с никотиновата зависимост.
Пуши отново.Известно време след отказване от пушенето човек започва да чувства, че напълно е преодолял никотиновата зависимост. Вече не иска да пуши, не мисли за цигари, чувства се по-добре. По това време пушачите често пушат отново. Вярвайки, че са се преборили напълно със зависимостта си, те решават, че "само една цигара" няма да им навреди. Когато нищо не се промени след първата цигара, за пушача вече е по-лесно да вземе решение за друга цигара в провокативна ситуация след седмица или две. В резултат на това той постепенно преминава от една цигара седмично към една цигара на ден и скоро отново започва да пуши в същите количества, както преди. Важно е да запомните, че механизмът на никотиновата зависимост "започва" още с първото всмукване. Ако вече сте отказали цигарите, чувствате се страхотно без цигари, можете спокойно да се справите без тях, няма нужда да започвате да пушите отново. Погрижете се за резултата, който сте успели да постигнете.
Медицински център "НаркоДок" работи с лечение на зависимости: , никотин и др. Нашите експерти ще ви помогнат да се откажете от пушенето завинаги, да се справите бързо и лесно със зависимостта. Ние предлагаме достъпни цени за услуги за лечение на наркотици. Клиника "Наркодок" използва няколко различни метода за отказване от тютюнопушенето. За всеки отделен случай ние избираме индивидуална програма за лечение.
СЗО класифицира тютюнопушенето като една от най-опасните зависимости, наред с алкохолизма и наркоманията. В цигарения дим има толкова много вредни вещества, че можете да напишете азбуката на токсичността от тях. Постоянният прием на дим се отразява негативно на финансовото състояние на човек, тъй като той трябва да прекарва цялото си време върху тютюна, а в близко бъдеще и за лечението на последствията от него. В същото време употребата на цигари в света почти не намалява и все повече широки социални слоеве са въвлечени в зависимостта.
Лечението на никотиновата зависимост е само един аспект на проблема, от който започва борбата за здравето. Психологическият фактор не трябва да се отхвърля, тъй като пушенето е социален навик. Бивш пушач ще трябва да намери други начини за комуникация, които не вредят непременно на тялото му. Експертите спорят за наличието на истинска зависимост, сравнима с наркотична.
ЗАЩО Е ТРУДНО ДА СЕ ОТКАЖЕ ДА ПУШИМ?
Този проблем има само един медицински аспект: тютюневият дим съдържа големи количества никотин, който се абсорбира добре в кръвта. Този ензим е необходим за функционирането на стомаха, мозъка, нормализира метаболизма. След 12-24 месеца активно пушене тялото спира да произвежда никотин, което води до ефект, подобен на „синдрома на отнемане“. Със сигурност не може да се сравни с абстиненцията, която изпитват употребяващите наркотици, но приятните усещания все още не са достатъчни.
Следователно никотиновата зависимост не е мит, а реалност и вече е описана в различни изследвания. Но не трябва да се преувеличава сериозността на проблема. В края на краищата, наркоманите напълно блокират производството на редица ензими, което е почти невъзможно да се излекува без медицинска намеса (детоксикация). При пушачите ситуацията е съвсем различна и затова пътят към свободата е по-кратък и по-лесен.
ЗА ЛЕЧЕНИЕ СЕ ИЗПОЛЗВАТ РАЗЛИЧНИ СРЕДСТВА:
- Никотинови лепенки и дъвки.Отначало, докато тялото се научи отново да произвежда този ензим, той може да се набавя от външната среда - под формата на таблетки за смучене, карамели и други методи.
- Кодиране.Популярният начин да се отървете от пристрастяването към никотина работи само при внушаеми хора: пациентът е вдъхновен от идеята, че пушенето ще доведе до смърт. Този метод е ненаучен и много опасен за психиката, може да предизвика неврози.
- Психологическа помощ.Друго нещо е помощта на квалифициран нарколог, специализиран в лечението на такива заболявания. В комбинация с медицински препарати процентът на излекуваните е много висок. Специалистът помага не само да се разберат причините за пристрастяването, но и учи как да се справите с него.
- Медицински заведения.Лекарите изброяват варениклин и бупропион като най-популярните опции. Тези вещества ви позволяват да издържите добре и безболезнено „синдрома на отнемане“, който често се среща при възстановяващи се пушачи. Въпреки това, преди да използвате лекарства, е необходима консултация с лекар, тъй като те могат да имат отрицателен ефект върху тялото и да имат странични ефекти.
ИМА ЛИ ЕТАПИ ЗА НИКОТИНОВА ЗАВИСИМОСТ?
Всяко заболяване протича системно: от момента на възникване до тежка форма, при която лечението е почти невъзможно. Никотиновата зависимост се разделя на условни етапи: ранен, среден и късен. В самото начало заболяването се характеризира с малък брой негативни ефекти и минимален ефект върху тялото. Можете да се откажете от лош навик без външна намеса, както и без лекарства.
Вторият етап е типичен за пушачи със стаж от 2 години. Тъй като тялото вече е забравило как да произвежда никотин самостоятелно, той ще трябва да бъде набавян отвън в рамките на 2-6 месеца след отказване от тютюна. На по-късни етапи (от 10 години и повече), при наличие на необратими промени във функционирането на белите дробове, бронхите, може да са необходими сериозни медицински грижи, включително детоксикация на тялото.
ПОСЛЕДИЦИ ОТ ТЮТЮН:
- Белодробни заболявания.Широка гама от заболявания, от астма до онкология, неизбежно води до дълга и болезнена смърт.
- Ангина пекторис.За тялото е изключително трудно да се справи с всякакъв вид физическа активност, дори с банално изкачване по стълбите.
- Износване на сърцето.Прекомерно високите натоварвания водят до развитие на патологии, които неизбежно ще доведат до хронични заболявания, преждевременно стареене и смърт.
- Отравяне на тялото с токсични вещества.В допълнение към никотина, стотици съединения, открити в дима, имат вредно въздействие върху тъканите, костите, зъбите и косата.
- Безплодие.И мъжете, и жените няма да могат да дадат здраво потомство, децата от детството ще развият сериозни заболявания.
ВЪЗДЕЙСТВИЕТО НА ТЮТЮНЕВИЯ ДИМ ВЪРХУ МЛАДОТО ПОКОЛЕНИЕ:
- дегенерация на тялото. Малформациите в развитието на сърцето, белите дробове, бъбреците и черния дроб водят до факта, че младите пушачи ще живеят с 10-20 години по-малко от своите „чисти“ сънародници и качеството на живота им ще бъде много по-ниско.
- Намалени когнитивни функции и способности. За децата и юношите става трудно да учат, да усвояват нова информация и да запомнят важни за тях данни.
- Формиране на други лоши навици. Отбелязва се, че хората, които пушат, са по-склонни да пият алкохол и да станат жертва на наркотична зависимост.
- Финансови затруднения. Дори при случайно пушене (около 2-3 кутии седмично), един млад мъж ще се нуждае от около 200 щатски долара годишно и тези пари могат да бъдат изразходвани за по-полезни цели.
По този начин сред всички методи на лечение най-предпочитаният е лекарственият вариант, както и психологическата корекция на личността. Само премахването на симптомите на пристрастяване ще доведе до рецидив на болестта, така че помощта на психолог е изключително важна за ефективното възстановяване.
В днешно време все повече хора започват да се борят с пушенето. Много пушачи се чудят как да се отърват от никотиновата зависимост бързо и лесно. Няма конкретна схема за избавяне от никотиновата зависимост. Просто трябва да намерите правилния начин да откажете цигарите.
Как да се отървем от никотиновата зависимост
Първото нещо, което пречи на човек да се откаже от пушенето, е силата на волята. Първо трябва да решите, че сте готови да се откажете от пристрастяването и сте решени да продължите докрай. Вторият фактор, който забавя отказването от никотиновата зависимост, е липсата на подкрепа от близките. Можете да се отървете от никотиновата зависимост дори в името на подобряването на вашето здраве, реализирате желанията си, спестявате прилична сума пари.
Доказани методи за отърваване от никотиновата зависимост
За да се откажете от цигарите завинаги, трябва да си поставите времева рамка, в която смятате, че със сигурност ще се откажете от цигарите. Оптималният срок за освобождаване от тютюнопушенето е 50 дни. Този период може да бъде по-малък, но не трябва да надвишава 2 месеца. Човек е устроен по такъв начин, че дългото въздържание от обичайната норма на никотин може да увеличи желанието да се върне към цигарите.
Моля, имайте предвид, че колкото по-дълго отнема процесът на отказване от тютюнопушенето, толкова по-лошо се справя нервната система.
Анализ на навиците
Много често пушачите не могат да се отърват от никотиновата зависимост само защото това е просто навик, който ги кара да пушат. Навикът се състои в това да вземете цигара, да я държите в ръцете си, да сортирате тютюна с пръсти. Пушенето помага на човек в комуникацията, когато води диалог, пушачът разбира, че във всеки един момент може да запали цигара и да успокои нервен тик. Трябва да разберете защо пушите? Може би пушенето по някакъв начин ви помага да подобрите комуникативните си умения или успокоява нервите ви след стрес. След като направите пълен анализ на навика, можете спокойно да откажете пушенето.
Намаляване на броя на изпушените цигари
Ако сте пушили от много години, ще ви бъде трудно да откажете цигарите веднъж завинаги. В този случай трябва да се опитате да намалите броя на цигарите, които пушите през деня. С всеки изминал ден освобождаването от никотиновата зависимост ще става все по-лесно. Когато броят на изпушените цигари на ден е нула, желанието за цигари трябва да бъде напълно премахнато. Дори минималният брой вдишвания цигарен дим не е позволен, тъй като това ще ви принуди да се върнете към пушенето.
При отказване от пушенето се препоръчва да не се пие кафе, силен чай, прекалено солена или пикантна храна. Персонализирайте вътрешното си състояние. Мисълта за пушене трябва да ви кара да се чувствате отвратително. Опитайте се да не сте в обществени стаи за пушачи и да стоите до хора, които пушат пред вас.
Лекарите препоръчват да се придържате към поетапна тактика. Първо трябва да подредите емоциите си, да решите сами точно дали искате да се отървете от никотиновата зависимост или не. След тези манипулации можете да преминете към медицински интервенции. Често срещан метод за премахване на никотиновата зависимост е кодирането. За да работи методът на 100%, трябва да намерите добра клиника, където ще дадат гаранция за резултата. Такива специализирани клиники не са много.
Никотиновата зависимост може да се лекува по следните начини:
- Емоционален. Ако поемете контрол над емоциите си и зададете правилните приоритети, тогава можете да се справите с жаждата за пушене само по емоционален начин, без употребата на наркотици.
- медицински. Под този метод на лечение се разбира използването на всякакви лекарства, които съдържат никотин. Същността на метода се състои в психологическото отбиване. Например предписаха ви никотинови таблетки за смучене и при всяко желание за пушене взимате не цигара, а близалка. С течение на времето жаждата за пушене намалява.
- Клинични. Методът на лечение е предназначен за силна никотинова зависимост, при която човек не е в състояние сам да се справи с проблема. Пушачът отива в болница, където получава лекарства с никотин. Също така в болницата се провеждат медицински обучения, има комуникация в кръга на зависими хора.
Какъвто и вид лечение да избере пациентът, трябва да се разбере, че спирането на тютюнопушенето е само началото на борбата с никотиновата зависимост. Според статистиката повечето хора се връщат към зависимостта след отказване от пушенето. Хората, които сами отказват цигарите, са по-склонни да се върнат към употребата на цигари.
Рязкото спиране на тютюнопушенето може да повлияе както на физическото, така и на психическото състояние на човек.
Необоснованите панически атаки и постоянната раздразнителност по време на отказване от тютюнопушенето могат да съсипят живота както на самия човек, така и на неговото семейство и приятели.
"Афобазол" е лекарство против тревожност, което може да има благоприятен ефект в борбата срещу синдрома на отнемане при отказване от пушенето.
Повече за лекарството.
Като се вземе предвид добре подбраната терапия и постепенното отказване от цигарите, всички неблагоприятни симптоми могат да бъдат спрени в една или друга степен.
Специалните упражнения за отказване от тютюнопушенето не само ще отвлекат вниманието от неприятни усещания и натрапчиви желания, но и ще допринесат за подобряване на тялото.
Може би всеки пушач веднъж посещава мисълта да се откаже от пристрастяването. Но нека бъдем честни, не всеки успява. Най-често преходът към здравословен начин на живот е възпрепятстван от банален страх: да не се справиш, да се откажеш, да не можеш да издържиш на всички трудности да се отървеш от пристрастяването. Ще разгледаме какви препятствия очакват човек в борбата срещу неговия навик, как да оцелеят в периода на адаптация към нов живот и какви методи и средства ще ви помогнат да се откажете от пушенето веднъж завинаги.
Защо пушенето е опасно: колко пъти са казали на света ...
Всички, малки и големи, знаят за опасностите от тютюнопушенето: цигарените кутии са пълни със заплашителни снимки и надписи, медиите цитират тъжна статистика, лекарите на рецепцията описват ужасните последици от тази зависимост. Според СЗО около 5 милиона души, или 8 души в секунда, умират всяка година от заболявания, свързани с тютюнопушенето, в световен мащаб.
Ето само кратък списък от заболявания, причинени от вдишване на тютюнев дим:
- Рак на белите дробове. Проучванията показват, че до 90% от всички случаи на тази патология са свързани с тютюнопушенето.
- Хронична обструктивна белодробна болест. Според лекарите около 80% от пациентите с това заболяване са пушачи.
- Злокачествени тумори на ларинкса. Повече от 90% от пациентите с рак са дългогодишни пушачи.
- Импотентност. Рискът от това заболяване е правопропорционален на броя на пушените цигари на ден: пакет на ден ще увеличи вероятността от импотентност с 24%, а две - с 40%.
- Безплодие. При жените, които пушат, рискът от тази патология се увеличава с 60%.
- Намалено зрение. Пушенето провокира увреждане на ретината - макулна дегенерация.
Не забравяйте и за естетичните проблеми, които никотиновата зависимост причинява: лош дъх, постоянна плака по зъбите, ускорено стареене на кожата, чупливи нокти и коса. Можете да се отървете от всички тези последствия, като се върнете към здравословен начин на живот и се откажете от зависимостта завинаги.
Има ли лесен начин да откажете цигарите?
Според проучвания пристрастяването към никотина е много по-силно от алкохола и много видове наркотици. Следователно процесът на освобождаване от навика е придружен от „крехък“ или, по-точно, синдром на отнемане. И колкото повече години не сте се разделили с цигара, толкова по-трудно е да изминете пътя към отказване от пушенето.
Почти всеки първоначално се опитва сам да се пребори със зависимостта към тютюнопушенето, но това не във всички случаи е ефективно. За тези, които консумират не повече от десет цигари на ден, обикновено са достатъчни умишлени усилия и набор от нелекарствени методи, които ще разгледаме по-долу. Собствениците на много години "опит като пушач" не трябва да разчитат на бърз и лесен резултат, по-добре е незабавно да изберат цялостни мерки за спиране на синдрома на отнемане. Ако е необходимо, можете да се свържете със специалист - психолог или нарколог.
Министерството на здравеопазването не предупреди за това: възможни негативни последици от рязкото отказване
Всички постоянно говорят за това, че раздялата с лошия навик има благоприятен ефект върху тялото: кръвното налягане и кръвообращението се нормализират, белодробната функция се възстановява, намаляват рисковете от онкологични и сърдечно-съдови заболявания, кашлицата, дрезгавостта на гласа и задухът на дъха изчезват ... Въпреки това, повечето източници не си спомнят какво да се откажат внезапно цигарите означава да поставите голям стрес както върху психиката, така и върху човешкото тяло. Най-често синдромът на отнемане има следните симптоми:
- кашлица, което се получава поради прочистване на белите дробове от натрупани смоли и вредни вещества.
- Намален имунитет. Тялото на пушача свиква да се справя с много вредни вещества всеки ден. След изчезването на "ударите" имунитетът отслабва за известно време и настинките зачестяват, в устната кухина се появяват рани.
- Лошо храносмилане. Тъй като никотинът участва активно в работата на храносмилателната система, в първия ден след отказване от тютюнопушенето стомахът може да боли, често се наблюдава диария или запек.
- Глад. Необходимостта от „сдъвкване“ на стреса, причинен от отказването от цигарите, причинява наднормено тегло и произтичащите от това психологически проблеми.
- Нервност, депресия, промени в настроението- чести спътници на бивши пушачи. Възможни са трудности в общуването с близки и колеги, раздразнителност, нервни кризи.
Замаяност и летаргия (обикновено с продължителност от един до два дни), главоболие и безсъние също могат да се появят понякога.
Но не се страхувайте от тези проблеми! Първо, не забравяйте, че всеки организъм е индивидуален и за вас всичко може да остане почти незабелязано. Второ, всякакви трудности могат да бъдат преодолени: с правилния избор на терапия и с постепенното отказване от цигарите всички симптоми могат да бъдат спрени в една или друга степен.
Как да преодолеете синдрома на отнемане и да не започнете да пушите отново?
Първата стъпка в преодоляването на никотиновата зависимост обикновено включва волево решение на пушача. Но по-нататъшният път може да включва различни методи.
Нелекарствени методи
За тези, чийто опит от пушене се изчислява на години или дори десетилетия, отказването на цигарите се превръща в глобална промяна в начина на живот. За да опростите задачата, вижте прости и ефективни начини:
- Прочети.Не пренебрегвайте литературата, която ще ви настрои да откажете цигарите. Например най-известната книга „Лесен начин да се откажете от тютюнопушенето“ на Алена Кара спечели световна популярност не без причина - с нейна помощ много хора успяха сами да се отърват от лошия си навик. Но книгите за Шерлок Холмс или за технологията на отглеждане на тютюн ще трябва да бъдат отложени за по-добри времена.
- Споделете опит.Учените са установили, че оплакванията на хората, които се отказват от цигарите, за трудностите при отказване от цигарите, за постоянното желание за пушене помагат да се отървете от пристрастяването. Психотерапията, включително груповата терапия, комуникацията с "другари по нещастие" лично или онлайн може да даде сила в най-трудната борба, да облекчи раздразнителността и нервността.
- Занимавайте се със спорт.Плуването, бягането и други физически дейности не само ще отвлекат вниманието от неприятни усещания и натрапчиви желания, но и ще допринесат за подобряване на тялото. Например, те ще ви помогнат да се справите с кашлицата, която съпътства спирането на тютюнопушенето.
- Контролирайте храната.Напълняването след отказване от цигарите е сериозен проблем, особено за жените: с всеки допълнителен килограм чувствата се засилват, заедно с тях идва и желанието за пушене отново. За да не попаднете в този порочен кръг, от първите дни преразгледайте диетата си: повече пресни зеленчуци, млечни продукти и плодове, богати на витамин С.
- Увлечете се.Интересното хоби е отличен "защитник" от всякакви мании и навици. Изчислете колко пари трябваше да харчите за цигари всеки месец: може би сега можете да си позволите дългоочаквано пътуване, плащане на курсове по ръкоделие или събиране на дреболии, които са приятни за сърцето.
Фармакологични средства
Нелекарствените методи помагат да възстановите живота си, да отвлечете вниманието от мислите за цигарите, давате сила и увереност да се борите с лошия навик, но не премахват напълно психологическия и физическия глад, както и много прояви на синдрома на отнемане. За щастие, производителите на лекарства са създали инструменти, които помагат да се справят с тези проблеми.
- Никотинова заместителна терапия
За да се откажете от пушенето, не е необходимо веднага да се откажете от основното пристрастяващо вещество - никотина. Но можете да го получите не само от цигарите: вече са създадени пластири, спрейове, дъвки и таблетки за смучене, които съдържат малки порции никотин без допълнителни вредни вещества. Използването на никотин-съдържащи продукти помага да се намалят проявите на синдрома на отнемане и да се увеличи вероятността за окончателно отърваване от лошия навик с около 2-2,5 пъти. Основните търговски марки, под които се произвеждат тези лекарства, са Nicotex, Nicorette, Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
Противно на общоприетото схващане, електронните цигари и изпарителите не са официално одобрени и безопасни алтернативи на традиционните, така че не се препоръчват за спиране на тютюнопушенето. - Агонисти на никотиновите рецептори
Има лекарства, които действат директно върху никотиновите рецептори. Използването на такива средства води до факта, че пушачът престава да се наслаждава на цигарите или дори изпитва отвращение към тях. Така, когато се опитвате да пушите, докато приемате лекарства, няма да можете да изпитате старите усещания. Агонистите на никотиновите рецептори включват Champix, Lobelin, Lobesil, лекарства на базата на цитизин и други. По отношение на ефективността те са малко по-ниски от предишната група вещества, като увеличават шансовете за успешно спиране на тютюнопушенето с около 1,5–1,7 пъти. - Антидепресанти и успокоителни
Лекарствата за депресия помагат за премахване на психологическите проблеми, свързани със синдрома на отнемане: депресия, раздразнителност, нервност. Най-известното лекарство от тази група е Zyban. Не засяга никотиновите рецептори, но поддържа високо ниво на допамина, хормона на удоволствието. В резултат на това негативните чувства при отказване от цигарите значително намаляват.
Не по-малко известно лекарство, но вече от групата на анксиолитиците без рецепта - "Afobazol". Има седативен ефект, без да потиска нервната система. При прием се наблюдава намаляване на раздразнителността, нервността и други симптоми, свързани с отказването от цигарите. Сред предимствата е почти пълната липса на противопоказания и странични ефекти, включително сънливост, намалена реакция и др.
Експертно мнение
Представителят на компанията производител разказва за ефекта на лекарството "Афобазол" върху тялото на човек, който се откаже от пушенето:
"Афобазол" е лекарство против тревожност, което може да има благоприятен ефект в борбата срещу синдрома на отнемане при отказване от пушенето. В допълнение, той стимулира активността, насърчава човек да решава проблеми. Според клинични проучвания 78% от пациентите стават по-малко раздразнителни, настроението им се подобрява. 70% от пациентите показват подобрена работоспособност и по-малко умора. Повечето от участниците отбелязват връщане на силата и самочувствието, намаляване на емоционалното желание за пушене. "Afobazol" няма странични ефекти под формата на сънливост, летаргия и други, характерни за анти-тревожни лекарства и класически транквиланти. Струва си да се отбележи, че лекарството не води до пристрастяване и пациентът няма да трябва да се справя с друг синдром на отнемане след спиране на лекарството.
Пушенето е пристрастяване, което може да стане изключително тежко. Но дори и в тези случаи е възможно отхвърлянето на лош навик. Основното нещо е разумният подход, който включва набор от психологически мерки и лекарства.