Какви са видовете закаляване. Принципи на закаляване
Закаляването е система предпазни меркинасочени към повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори заобикаляща среда. Тези процедури спомагат за развитието на имунитета и подобряване на терморегулацията. Втвърдяването се счита за едно от най-надеждните и достъпни начинида се поддържат здрави.
Принципи
Когато втвърдявате тялото, трябва да се придържате към няколко принципа:
- Процедурите могат да започнат само когато човекът е напълно здрав. В същото време е важно да се отървете от натрупванията на микроби под формата на възпалени сливици, болни зъби, гнойни рани и др.
- Закаляването трябва да става съзнателно. Ефективността на всяка процедура за закаляване зависи преди всичко от положителното психологическо отношение и интереса към нея. Важно е процедурите да предизвикват само положителни емоции у човек. Ако се почувствате зле след процедурата, трябва незабавно да спрете втвърдяването и да се консултирате с лекар.
- Процесът трябва да бъде систематичен и да се извършва без дълги прекъсвания по всяко време на годината, независимо от метеорологични условияи други фактори. В случай на прекъсване, трябва да възобновите процеса с по-щадящи процедури.
- Необходимо е да се спазва принципът на постепенност. Това се отнася не само за температурните условия, но и за времето на процедурите. Интензивността и продължителността на процедурите трябва да се увеличават постепенно.
- Също така е важно да се вземат предвид индивидуалните характеристики и здравословното състояние, естествено климатични условия, време на годината и други фактори. Закаляването има мощен ефект върху тялото на всеки човек, особено на начинаещ. Затова се препоръчва първо да се консултирате с лекар. Той ще ви помогне да изберете правилната система от втвърдяващи процедури, като вземете предвид възрастта и състоянието на пациента.
- При извършване на закалителни процедури е важен постоянният самоконтрол. Не забравяйте да оцените вашите общо благосъстояние, кръвно налягане, пулс, апетит и други показатели, които зависят от вашия индивидуални характеристики.
- Максималната ефективност идва от използването на голямо разнообразие от процедури, които отразяват целия комплекс природни силиприрода.
- Втвърдяването трябва да се извършва с помощта на различни помощни средства. Всички видове физически упражнения, игрите и спортните дейности са идеално съчетани със закалителни процедури. Всичко това ще помогне да се повиши устойчивостта на организма, без да се привиква към същия дразнител.
полза
Закаляване на тялото - ефективно средство за защитанасърчаване на здравето. Това е вид тренировка на отбранителните сили и подготовката им за бърза мобилизация в критични ситуации. В основата на всяка от процедурите за закаляване е системното излагане на слънчева светлина, топлина или охлаждане. Това води до постепенно формиране на адаптация към външната среда, както и подобряване на работата на всички системи на тялото.
Освен пряко укрепване на организма и повишаване на защитните му сили, закаляването има положителен ефект и върху следните органи и системи:
- влияе благоприятно на нервната система;
- увеличава мускулната сила;
- подобрява кръвообращението;
- нормализира кръвното налягане;
- подобрява метаболизма;
- повишава издръжливостта и работоспособността;
- подобрява настроението на човека, дава му жизненост и повишава тонуса на цялото тяло.
Един закален организъм, дори в условия на силни колебания в температурата на околната среда, е в състояние да поддържа температура вътрешни органив много тесни граници. Ето защо един опитен човек по-лесно понася резки промени в метеорологичните условия, критични промени в температурата на въздуха и водата, както и стрес и неблагоприятни условия на живот.
Основната превантивна стойност на втвърдяването е, че не лекува болестта, а предотвратява нейната поява. И в същото време е подходящ за почти всеки здрав човек, независимо от неговата възраст и степен на физическо развитие.
Видове закаляване
В зависимост от извършваните процедури втвърдяването може да се раздели на няколко вида:
- Аеротерапия. Включва дълги разходки свеж въздухи въздушни бани. Свежият въздух действа чрез охлаждане на рецепторите на кожата и нервните окончания на лигавиците, като по този начин подобрява терморегулацията на тялото. Такова втвърдяване има положителен ефект върху психо-емоционалното състояние, подобрява имунитета и обогатява кръвта с кислород, което спомага за нормализиране на работата на почти всички органи и системи на тялото.
- Хелиотерапията е втвърдяване от слънцето, тоест въздействие върху тялото с помощта на топлина и слънчева светлина. Такива процедури повишават стабилността нервна системаи устойчивост на инфекции, подобряват кръвообращението, ускоряват метаболитни процеси, нормализират мускулната система и действат тонизиращо на всички функции. Хелиотерапията трябва да се провежда постепенно и да се вземат предвид възрастта, здравословното състояние, обичайните климатични условия и други фактори.
- Втвърдяване с вода. Активира процеса на кръвообращението, като доставя необходимите хранителни вещества до всички органи и системи на тялото. хранителни веществаи допълнителен кислород. Има няколко вида водно втвърдяване: душ, душ, миене с гъби, лечебно къпане и зимно плуване.
- Ходене бос. На краката на човек има много биологично активни точки, които при ходене боси се стимулират и спомагат за нормализиране работата на много органи и системи. Такова втвърдяване формира имунитет и повишава устойчивостта към настинки и други заболявания.
Познатата дума "закаляване" носи със себе си дълбок смисъл. В медицински смисъл мерките за закаляване предполагат набор от специфични процедури, които активно стимулират естествения имунитет, повишават устойчивостта към всички неблагоприятни фактори на околната среда, подобряват терморегулацията и формата. жизненост. С прости думи, закаляване означава естествено трениране на защитната бариера на организма с помощта на природни фактори. Закаляването дава на човека пълно физическо и духовно равновесие, повишава всички възможности на тялото.
Без да го мислим, тренираме тялото си, като посещаваме баня, плуваме в езера или се разхождаме на чист въздух. Но за да наречем тези на пръв поглед обикновени действия истинско закаляване, трябва стриктно да се спазват определени принципи:
- Преди да започнете самото втвърдяване, трябва да се уверите, че тялото е напълно готово за това. Това означава, че не трябва да има остри заболявания или обострени хронични заболявания (за някои от които закаляването е забранено или ограничено). Необходимо е да се санират всички инфекциозни огнища в тялото (зъби с кариес, възпалени сливиции т.н.).
- Освен физическата готовност трябва да има ясна и мотивирана психологическа нагласа, т.е. съзнанието, че всичко се прави в полза на собственото здраве и силна увереност в успеха на тези събития. И само положително отношение!
- Закаляването е система, която се прилага непрекъснато, т.е. ежедневно. Трябва да се разбере, че за да постигнете отлични здравословни показатели, трябва да работите дълго и упорито, въпреки че е трудно да го наречете работа - в крайна сметка всички техники са толкова приятни и не изискват много усилия от себе си. Уважителни причини за временно прекъсване на процедурите за закаляване са здравословни проблеми.
- Силата и продължителността на действие на процедурите за закаляване се увеличават с всеки изминал ден, но плавно, без екстремни действия. Това е много важно правило. Мнозина, почувствали значителен прилив на сила и жизненост след 3-4 процедури за втвърдяване, са готови да се потопят в ледената дупка на следващия ден. Ще трябва да платите за такива „импулси“ със собственото си здраве. Всичко трябва да се увеличава умерено и постепенно и нищо друго.
- При втвърдяване е важна и разумна последователност от процедури. Обучението за закаляване на тялото трябва да започне с меки и щадящи методи и след това да премине към по-сериозни въздействия. Например, втвърдяването на водата трябва да започне с вани за крака и постепенно да премине към душове, първо местни, а след това пълноценни общи.
- Колкото и добре да се възприемат процедурите за закаляване, все пак трябва да се вземат предвид индивидуалните реакции на човек и неговото здравословно състояние. Втвърдяването в първите етапи е вид разтърсване на организма и през този период могат да се появят различни заспали рани. Ето защо, след като сте решили да се втвърдите, във всеки случай трябва да се консултирате с лекар.
- В допълнение към втвърдяването е необходимо да се използват физически упражнения, активни игри и спорт. Всичко това затвърждава постигнатите резултати и спомага за пълноценното трениране на тялото ви.
Методи за закаляване на тялото
Естествената устойчивост на тялото трябва да бъде развита към всички природни фактори без изключение.
Основни системи и методи на втвърдяване (с увеличаване на въздействието върху тялото):
1. Въздушни бани. Техниката се прилага в лечебни целии превантивни мерки. Основава се на въздействието на естествената въздушна среда върху откритата кожа.
Системата е поетапна, като се започва с втвърдяване на закрито при температурен диапазон 15 - 16°C с интервал от 3-5 минути. След 4-5 дни можете да започнете десетминутно заздравяващо въздействие върху кожата на открито, но при температура минимум 20 - 22°C. В бъдеще времето, прекарано на открито, постепенно се увеличава. Този метод е оптимален за необучени хора.
Закаляването със студени въздушни маси (от 4 до 13°C) може да се прилага само от обучени, добре закалени хора. Започнете експозицията с няколко минути и постепенно увеличете това време до 10 минути, но не повече.
Въздушните бани тренират системата за терморегулация, нормализират и оптимизират работата на сърцето и кръвоносните съдове, дихателната система, храносмилането и имат благоприятен ефект върху състоянието на душевното равновесие.
2. Слънчеви бани. Техниката се състои в положителен ефект върху тялото на пряката слънчева светлина. | Повече ▼ ефективни резултатидава едновременна употребавтвърдяване от слънце и въздух.
Слънчевите лъчи са доста агресивен природен фактор, който може да доведе до изгаряния и топлинен или слънчев удар. Ето защо са много важни: времето на процедурата (сутрин между 9-11 часа или вечер между 17-19 часа) и продължителността на експозицията (започнете от 3-4 минути и увеличете до 1 час, като постепенно добавяте няколко минути). Главата и роговицата на очите трябва да се пазят от пряка слънчева светлина. Последното хранене преди солариум трябва да е поне час и половина преди излагане на слънце. При тен слънцето трябва да "гледа" в краката ви, не трябва да стоите или да седите, по-добре е да легнете.
Слънчевата инфрачервена светлина е активна топлинен ефект. Изпотяването и изпаряването от кожата на освободената влага се увеличават, подкожните съдове се разширяват и общият кръвен поток се увеличава. Организмът активно произвежда витамин D, който нормализира и активира метаболитните процеси и участва в образуването на високоактивни продукти на протеиновия метаболизъм. В резултат на това се подобрява съставът на кръвта и се повишава общата устойчивост към заболявания от всякаква етиология.
3. Закаляване с вода. Най-често срещаният метод сред обикновените хора и обичан от мнозина. Най-добре е втвърдяването с вода да започне сутрин, след тренировка. Температурата на водата започва от естествената за кожата 37°C, след което постепенно се понижава с 1-2 градуса всеки ден. За всеки воден методима температурна граница, която ще разгледаме по-долу.
Под въздействието на водата кръвоносните съдове първоначално се стесняват, кожата става бледа и кръвта тече към вътрешните органи. След това се активира функционирането на нервната и сърдечно-съдовата система. съдови системи, общият метаболизъм се ускорява, което води до обратен пренос на кръвта от вътрешните органи към кожата. Тези. водата комплексно тренира цялото тяло, тонизира и укрепва кръвоносните съдове.
Има няколко направления на системата за втвърдяване на водата, които могат да се комбинират.
а) Местни водни процедури - втвърдяващият ефект на водата върху краката и гърлото.
Измиването на краката може да се извършва ежедневно. Процедурата се извършва преди лягане. Като начало, използваната вода трябва да има t 26 - 28 ° C, след това тя намалява до 12 - 15 ° C, в рамките на няколко седмици. След процедурата краката се обтриват обилно до видимо зачервяване.
Гаргарата е процедура, която трябва да започне сутрин и да завърши вечер. Първоначално хладката вода трябва да бъде 23 - 25 ° C, седмично (не ежедневно!) Температурата се намалява с градус и се довежда до 5 - 10 ° C.
б) Обтриването е много лека водна процедура, която няма противопоказания. Потопете гъба или кърпа в хладка вода и избършете кожата. Тялото се избърсва отгоре надолу, след процедурата кожата се обтрива с кърпа до зачервяване. Продължителността на експозицията е около 5 минути.
в) Изливането е следващият етап от системата за втвърдяване на водата. Започнете с вода при около + 30°C, постепенно намалете температурата до + 15°C и по-ниско. След процедурата се извършва и триене кожна повърхностс кърпа до хиперемия.
г) Душът е много ефективна водна процедура. Започнете при t +30 - 32°C и продължете около минута. Постепенно намалете температурата до + 15°C и увеличете времето на процедурата до 2-3 минути. Ако тялото приеме втвърдяването под душа, преминете към температурен контраст, като редувате вода при 35 - 40 °C с вода при 13 - 20 °C 2-3 пъти за три минути.
д) Плуване през топлия сезон в естествен открит водоем, като се започне от 18 - 20 ° C температура на водата и 14 - 15 ° C температура на въздуха.
е) Плуването в ледена дупка е най-мощният метод, достъпен само за най-опитните хора. Тази мощна лечебна техника се счита за древен метод за профилактика и лечение на много заболявания. Всъщност по-ранните хора са били по-здрави както тялото, така и душата, а самото плуване в ледена дупка не е било толкова любопитно, колкото сега. Напротив, този лечебен ритуал се изпълняваше от много, от млади до стари.
Медицинската история на този метод, подобно на втвърдяването, е сравнително млада и датира от края на 1800 г. Днес по традиция всеки се стреми да изпита тези уникални усещания. православен човеквъв великия ден на Кръщението Господне.
СЪС медицински пунктзрение, плуването в ледена дупка е остър стрес с краткотраен ефект. Има така наречения "танц на съдовете" и преразпределение на кръвта. Първо, съдовете, разположени на повърхността, се стесняват и изпускат кръвта си, „за да спасят“ вътрешните органи. Тогава вътрешните органи връщат същата тази кръв и съдовете бързо се разширяват отново. В кръвта се освобождава огромно количество хормони: адреналин и ендорфини. Настъпва обща стимулация на тялото, всички системи и органи започват да работят по-интензивно и правилно. Активиран защитна функция, развива се постоянна нечувствителност към ефектите на патогенните агенти. Емоционално човек се чувства неописуемо лек и радостен. Много хора казват, че след като са плували в ледена дупка, животът им е започнал като приятел! Плуването в ледена дупка облекчава болки в раменете, гърба, ставите, облекчава безсънието, подобрява централното и периферното кръвообращение и повишава студоустойчивостта.
Пътят до втвърдяване в дупката е дълъг. Човек трябва да преодолее всички горепосочени методи на втвърдяване, след което да премине към обливане ледена вода, и едва след това се запознава с дупката. Не трябва да се занимавате с този вид излагане на вода сами и сами, изисква се наблюдение от професионални „моржове“.
Естествено, тази процедура изисква състояние на пълна здравословна и психологическа готовност. Правилата за потапяне в ледена дупка са постепенно потапяне с минимално време във водата (започва се с няколко секунди и внимателно се увеличава до няколко минути). Много е важно да се подсушите след гмуркане, да се обличате топло (но не горещо) и да се движите активно. Чаша билков чай допълнително ще подчертае красотата на тази процедура!
Освен изброените общоприети методи закаляването включва ходене боси, къпане, изтриване със сняг, спане на открито и др.
Ходенето бос е метод за закаляване, достъпен за всеки човек. Ходенето започва през топлия сезон и, ако се понася, продължава през цялата година. Усещанията от ходенето в снега са толкова контрастни, че е трудно да се опишат, с една дума - предизвикват детска наслада у възрастните! Важно е да се поддържа баланс на времето за ходене: с намаляването на външната температура продължителността на експозицията намалява. И едва след привикване към студа (1,5-2 седмици) това време постепенно се увеличава. По-добре е да ходите на определено място, например на земята с трева.
Вид ходене бос, или по-скоро по-сериозна версия на такова втвърдяване, е бос. Тази техника означава постоянно ходене бос, дори и в ежедневието. Босите крака са често срещани в западните страни, където ходенето бос е официално разрешено от властите. Използваме по-мек вариант на босоходство – ходене без обувки сред природата.
На краката е най голям бройбиологично активни точки. Те се стимулират активно при ходене бос и спомагат за нормализиране дейността на много органи и системи на тялото. Тялото става устойчиво на настинки и имунната система се засилва.
Баня. Ваната помага да се постигне правилната реакция на съдовото легло към влиянията на околната среда. Тялото бързо се адаптира към често променящите се условия на околната среда, особено високи и ниски температури. Вероятността от развитие на настинки намалява, сърцето и кръвоносните съдове се тонизират и се формира стабилна психика.
Но трябва да се разбере, че банята дава натоварване и има тренировъчен характер. Подходът към втвърдяването във ваната е същият като при другите методи: плавно увеличаване на времето на излагане на топлина върху тялото.
Първото запознаване с парната баня трябва да бъде в здравословно състояние, навън физическа дейности час-два след хранене. Препоръчително е да се къпете вечер, за да можете след приятни процедури да си легнете. Трябва да започнете с 1-2 минути в парната баня, след което трябва да вземете топъл душ и да се отпуснете. Постепенно времето се увеличава до три-четири минути посещение на парната баня, а температурата на водата под душа се намалява до 20-25°C. Най-оптималният начин е да посетите парната баня три пъти, но със задължителна почивка между посещенията. Обучени хора могат да приемат студен и горещ душили плувайте в хладен или дори студен басейн. Но и тук има правило - колкото по-студена е водата, толкова по-малко време можете да останете в нея.
Забърсване със сняг. Изпълнете това ободряващо и полезна процедурасамо напълно разрешено здрави хораслед предварително продължително втвърдяване студена вода. Идеално време: без вятър и температура около 0°C. Разтриването се извършва от периферията (ръцете и краката) към центъра. Не трябва да изтривате главата и ушите си, но определено трябва да избършете лицето си. Достатъчно е да се разхождате по тялото 1-2 пъти, продължителността на процедурата: 1-2 минути.
Терапевтичният ефект от обтриването със сняг: стимулират се защитните сили на организма, особено в борбата с настинките.
Сънят на открито е пасивна закалителна техника. Основното правило е липсата на чернови. През деня и нощен сънможе да се организира в спалнята с отворени прозорци, на балкона или лоджията, на верандата. Много се интересуват, възможно ли е да спите на улицата? Ако е лятно време, има оборудвано място, защитено от вятър и валежи - тогава можете. Но в извън сезона и особено през зимата е по-добре да не правите такива екстремни действия, защото... в съня терморегулацията на човек е несъвършена, тялото се охлажда много бързо. Но да спите в ватирано яке и филцови ботуши е много неудобно и няма да има абсолютно никаква полза от такъв сън.
Свежият, постоянно циркулиращ въздух сам по себе си е отличен лечебен и превантивен фактор. Всички микроби и вируси, витаещи във въздуха, се неутрализират и кръвта се насища с кислород. Резултатът е свеж и отпочинал вид след сън, силен имунитет и отлично здраве.
Положителният ефект на всички тези закалителни процедури върху организма е доказан от векове. Задейства се безценен механизъм за адаптиране на организма към всички фактори на околната среда, поради което резистентността към различни заболявания, човек става по-здрав, по-издръжлив и по-щастлив!
…
Ползи от закаляването
Закаляването е система от превантивни мерки, насочени към укрепване на устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда. Здравословното закаляване помага на организма да се адаптира към условията на околната среда. Това означава, че един закален организъм, дори при значителни колебания в температурата на околната среда, поддържа температурата на вътрешните си органи в доста тесни граници. Например: кога рязък спадили повишаване на температурата на външната среда, закоравеният организъм ще реагира рязко чрез свиване или разширяване на кръвоносните съдове на заплахата от възможно силно охлаждане или прегряване и ще ограничи или увеличи преноса на топлина. Докато незакаленото тяло няма да може да реагира толкова бързо и ще страда от хипотермия или прегряване.
В допълнение, втвърдяването на човек повишава издръжливостта на тялото, укрепва нервната система, повишава имунитета и устойчивостта към болести. Втвърдяването се счита за един от най-добрите начинида се поддържат здрави.
Видове закаляване
Закаляването на тялото може да се раздели на няколко вида в зависимост от извършваните процедури:
- Аеротерапия - закаляване с въздух.
Този видзакаляването включва въздушни бани и дълги разходки на чист въздух. Свежият въздух закалява тялото, като охлажда кожните рецептори и нервните окончания на лигавицата и по този начин подобрява терморегулацията на тялото. Въздушното закаляване е полезно за психо-емоционално състояниечовешки, повишавайки имунитета, насищайки тялото с кислород и по този начин спомагайки за нормализиране на функционирането на повечето органи и системи на тялото.
.
Закаляването с въздух е най-простият и достъпен методзакаляване Необходимо е да прекарвате повече време на открито, независимо от времето и времето на годината. Трябва да се опитате да прекарвате повече време в разходки в паркове, гори и близо до водни тела, тъй като през лятото въздухът на такива места е наситен с полезни вещества. активни веществакоито се отделят от растенията. През зимата разходките в горите и парковете също са много важни, тъй като зимният въздух практически не съдържа микроби, по-наситен е с кислород и има лечебен ефектза цялото тяло.
- Хелиотерапия - слънчево закаляване, въздействие върху организма слънчева светлинаи топлина.
Слънчевото закаляване повишава устойчивостта на нервната система, ускорява метаболитните процеси в организма, повишава съпротивителните сили на организма, подобрява кръвообращението, подобрява работата на мускулната система, има тонизиращо действие върху почти всички функции на организма.
Слънчевото закаляване може не само да бъде полезно, но и да има много голяма вреда, следователно, този вид закаляване трябва да се третира много отговорно и да се спазват всички правила за закаляване от слънцето. В никакъв случай не трябва да се допускат изгаряния, прегряване и термичен шок. Неправилното излагане на слънце може да доведе до тежки заболявания. Слънчевото закаляване трябва да става постепенно и да се вземат предвид възрастта на човека, здравословното му състояние, климатичните условия и други фактори.
- Ходене бос. Този вид закаляване е полезно както за деца, така и за възрастни. На краката на човек има голям брой биологично активни точки, които при ходене боси се стимулират и помагат за нормализиране на работата на много органи и системи на тялото. Ходенето бос повишава устойчивостта на организма към настинки и подобрява имунитета. Този вид закаляване е добра профилактика на много заболявания.
- Втвърдяване с вода.
Закаляването с вода е много полезна процедура за човешкото тяло. По време на втвърдяването на водата кръвообращението в тялото се извършва по-интензивно, което осигурява допълнителен кислород и хранителни вещества към органите и системите на тялото. Водното втвърдяване може да бъде разделено на няколко вида:
.
Разтриване.Обтриването е най-нежната и щадяща от всички закалителни процедури с вода. Rubdown може да се използва от много ранна възраст детство. Избърсването може да стане с гъба, ръка или кърпа, потопена във вода. Първо избърсват горната част на тялото, след това го разтриват със суха кърпа, а след това избърсват долната част на тялото и също го разтриват със суха кърпа.
.
Наливане.Обливането е по-ефективна процедура от избърсването. Обливането може да бъде общо, т.е. цялото тяло, или локално, т.е. обливане на краката. След процедурата за обливане трябва да разтриете тялото си със суха кърпа.
.
Душ.Душ втвърдяване още повече ефективна процедуразакаляване, отколкото обтриване и обливане. Има два варианта за закаляване с душ: хладен (студен) душ и.
.
Лечебно къпане и зимно плуване.Този вид втвърдяване на водата става все по-популярен всяка година. Лечебното къпане и зимното плуване имат чудесен ефект върху всички органи и системи на човешкото тяло, подобрява се работата на сърцето и белите дробове, подобрява се системата за терморегулация. Този тип закаляване включва най-стриктно спазваневсички правила за този вид. Необходимо е да започнете зимно плуване след консултация с лекар.
правила за закаляване
- Необходимо е да започнете процедури за втвърдяване, когато човек е напълно здрав. Деца и страдащи хора различни заболяванияМожете да започнете закаляването с щадящи процедури и само след консултация с лекар.
. - Трябва да се спазва принципът на постепенност. Това се отнася както за температурния режим, така и за времевата рамка на процедурите за закаляване. Когато се втвърдявате с вода, трябва да започнете процедурата с вода при стайна температура, като постепенно я понижавате с 1-2 градуса. При втвърдяване от слънцето също е необходимо да се спазва принципът на постепенност и да се започне излагане на слънце от няколко минути, като постепенно се увеличава времето, прекарано на слънце.
. - Също така е много важно да се провеждат процедури за закаляване редовно, без дълги интервали, при всяко време и време на годината. Ако се окаже, че сте дълго времеАко втвърдяването е прекъснато, то трябва да се възобнови с по-щадящи процедури.
. - Комбинирайте закаляването с. Това значително ще повиши ефективността на процедурите за закаляване и ще има благоприятен ефект върху целия организъм.
. - Закаляването трябва да носи бодрост и радост. Ако се почувствате зле след процедури за закаляване, трябва да спрете закаляването и да се консултирате с лекар.
. - При втвърдяване е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човека, здравословното състояние, времето на годината, природните и климатичните условия и др.
. - При извършване на закалителни процедури е необходимо да се извършва самоконтрол. Оценявайте общото си здравословно състояние, пулс, кръвно налягане, апетит и други показатели в зависимост от индивидуалните характеристики на организма.
. - Не забравяйте, че втвърдяването е един от компонентите здрав образживот. Не забравяйте да обърнете внимание и на други аспекти от живота си.
Забавлявайте се и бъдете здрави!
И още малко за закаляването:
Различни средства за закаляване на тялото могат да се използват не само за превантивни, но и за терапевтични цели.
Нека разгледаме основните видове и методи на втвърдяване (за увеличаване на степента на въздействие върху тялото), като например:
1) втвърдяване на въздуха;
2) слънчеви бани;
3) водни процедури (триене, обливане, душ, плуване в естествени резервоари, басейни или морска вода);
4) обтриване със сняг;
5) ходене бос;
6) баня или сауна с плуване в студена вода;
7) зимно плуване.
Въздушно втвърдяване.
Въздушните бани са достъпни за хората по всяко време на годината и при всякакви условия. Свежо студен въздухдразни човек, когато е изложен на частично или напълно голо тяло нервни окончанияв кожата, което рефлекторно насърчава по-добра наситеносткислород, засилва дишането на кожата и тренира системата за терморегулация. В същото време скоростта на метаболизма на тялото се увеличава, сънят и апетитът се подобряват.
Положителният ефект от въздушните бани зависи от температурата, влажността на въздуха, чистотата и йонизацията на атмосферата.
Въздушното втвърдяване започва при температура 18-20 градуса. Първоначално продължителността на въздушните процедури трябва да бъде не повече от 10-15 минути, след това ежедневно да се увеличава с 5-10 минути, като постепенно се увеличава до 1,5-2 часа.В същото време е необходимо да се обличате според метеорологично време. Ако температурата на въздуха е под 10 градуса, тогава втвърдяването трябва да се комбинира с физически упражнения. След вземане на въздушни бани се препоръчва да вземете топъл душ и енергично да разтриете тялото. Въздушните бани, когато се използват правилно, подобряват кръвообращението и метаболизма, насърчават развитието на резистентност към остри респираторни заболявания и повишават тонуса на нервната система. Продължителността на въздушната баня обаче се определя от реакцията на тялото. Появата на настръхване, втрисане или треперене показва прекомерна продължителност на банята и е сигнал за спирането й.
При неблагоприятни метеорологични условия (дъжд, мъгла, високо или ниско атмосферно налягане, силен вятър) не се препоръчва приемането на въздушни бани.
Също така е невъзможно да се извърши втвърдяване на въздуха при остри заболяванияс повишена телесна температура, остър неврит или миозит, както и по време на обостряне хронични болестистави (артрит, артроза) и ревматизъм.
Слънчеви бани
Те имат най-активно въздействие върху тялото и когато правилна употребаНай-полезни за него са ултравиолетовите лъчи, които се абсорбират напълно от кожата. Ултравиолетовите лъчи имат комплексен биологичен ефект върху организма, подобряват метаболизма, стимулират нервната и ендокринни системи, насърчават производството на витамин D в организма.
Слънчевите бани с цел втвърдяване трябва да се приемат разумно, в противен случай вместо полза могат да навредят, да причинят изгаряния, прегряване, слънчев удар, превъзбуждане на нервната система. На плажа е необходимо да се приемат в особено стриктна дозировка (в зависимост от възрастта, пола, здравословното състояние, степента на устойчивост на ултравиолетови лъчи). Най-добре е да правите слънчеви бани сутрин от 9 до 12, а на юг от 16 до 19 ч. В този случай човек трябва периодично да променя позицията си, така че слънчевите лъчи да засягат равномерно всички части на тялото.
Продължителността на процедурата през първия ден не трябва да надвишава 10 минути. След това постепенно се препоръчва да се увеличи времето, прекарано на слънце, с 5-10 минути, като в крайна сметка се стигне до 2 часа След слънчеви бани е препоръчително да плувате или да вземете душ. След плуване не се препоръчват слънчеви бани.
Трябва да се помни, че слънчевите бани не трябва да се вземат в случай на остри заболявания или обостряне на хронични заболявания.
Предпазни мерки срещу топлинен и слънчев удар:
1) не е препоръчително да се къпете на празен стомах или веднага след хранене;
2) главата трябва да бъде покрита с шапка, панама или чадър;
3) по-добре е да защитите очите си със специални тъмни слънчеви очила;
4) по-добре е да се къпете през първата половина на деня, от 11 до 13 часа;
5) задължително използвайте слънцезащитен лосион или крем;
6) на децата не се препоръчва веднага да се събличат напълно. Първо трябва да оставите детето да се разхожда в жегата по къси панталони и тениска и едва след 10-15 минути да свалите тениската. Не трябва да забравяме, че главата на детето трябва да бъде покрита с шапка;
7) за възрастните хора е препоръчително да се правят слънчеви бани за не повече от 20-30 минути, за предпочитане на сянка, преди 11 часа сутринта или след 16-17 часа.
Не бива да се увличате прекалено много по слънчеви бани. Прекомерното излагане на слънце може да причини топлинен или слънчев удар, повишена телесна температура, главоболие, повишена умораи раздразнителност.
Водните процедури като втвърдяващ агент действат най-ефективно и бързо. Водата се различава по тези качества, тъй като има добра топлопроводимост (28 пъти топлопроводимостта на въздуха) и механично действие, което причинява по-голямо термично дразнене от въздуха със същата температура. Топлинното дразнене на кожните рецептори, причинено от водата, засяга цялото тяло и преди всичко кръвоносната система, тъканното дишане и нервната система.
Закаляването с вода започва сутрин, веднага след сън и сутрешна гимнастика, което спомага за равномерно затопляне на тялото. Колкото по-ниска е температурата на водата, толкова по-кратка е продължителността на водните процедури.
Втвърдяването с вода става чрез обливане студена водаи студено изтриване с мокра кърпа, гъба или ръка, навлажнена със студена вода. Първо избършете горната половина на тялото, след това избършете кожата до сухо и след това долната половина. Продължителността на тази процедура трябва да бъде 4-5 минути. Ежедневните обтривания повишават имунитета и спомагат за развитието на устойчивостта на организма към настинки.
Наливане. Първоначално водата за обливане трябва да е с температура +37-38 °C. В края на всяка седмица температурата на водата се понижава с 1 °C. Продължителността на процедурите първоначално е 1 минута и постепенно се увеличава до 2-3 минути.
След обливане се препоръчва да се разтрие цялото тяло с хавлиена кърпа. Много полезно за изпълнение контрастни процедури, т.е. редуващи се обливания с топла и хладка вода. Това ефективно стимулира дейността на кожните рецептори, помага за укрепване на кръвоносните съдове и има общо укрепващо действие върху организма.
Студен и горещ душ. Това е редуване на обливане с топла и хладка вода. Неговият ефект върху тялото се състои не само от температура, но и от механично дразнене на кожните рецептори. Температурните промени причиняват последователно стесняване и разширяване на кръвоносните съдове, което спомага за укрепване на стените на кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението, цвета и еластичността на кожата.
По време на една процедура е препоръчително да промените температурата на водата 4-5 пъти, но е по-добре да започнете с топла вода. Разликата между температурата на горещо и студена водав началото трябва да е минимално, с течение на времето се увеличава до максимално поносимото.
Плуване в открити води. Е ценен метод за закаляване. Можете да плувате както в басейн, така и в открити води (езеро, езеро, река, море). В същото време тялото се влияе не само от температурата, но и от механичния фактор на водата, а при плуване в открит водоем - и от слънцето и въздуха. Освен това, морска водаима благоприятен ефект върху организма, благодарение на съдържащия се в него богат набор от разтворени минерални соли.
В допълнение към ефекта на закаляване, къпането повишава интензивността на метаболизма, тренира сърдечно-съдовата и нервната система.
Сезонът за плуване и плуване започва в началото на пролетта при температура на водата най-малко 18 °C. Най-доброто времеза плуване - сутрин и вечер, не по-рано от 1-2 часа след хранене. Благодарение на постепенното обучение можете да плувате и да плувате във вода с температура под 5-10 ° C.
Моля, обърнете внимание, че плуването в открити води не трябва да бъде повишена температуратялото, при остри и инфекциозни заболявания, при някои заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и при склонност на организма към кървене.
Правила за къпане.
1) преди да започнете да плувате, трябва да се погреете малко на слънце, можете да направите няколко физически упражнения за 5-10 минути;
2) най-благоприятното време за плуване в открит водоем е преди 12 часа на обяд и след 16 часа. Важно е да запомните, че не трябва да плувате веднага след хранене. По-добре е да направите това 1-2 часа след хранене;
3) по-добре е да влезете във водата, особено в хладната вода, постепенно, така че тялото да има време да свикне с температурата на водата;
5) след плуване трябва да се подсушите с чиста кърпа. Не се препоръчва сушене на въздух;
6) децата, особено малките, трябва да се къпят в присъствието на възрастни и е недопустимо да оставяте детето само за минута.
При плуване в открити води трябва да се спазват предпазните мерки за предотвратяване на удавяне. По-специално, не трябва да плувате, още по-малко да се гмуркате на непознато място или на места, които не са предназначени за плуване.
снежни бани
Снежните бани се правят при тихо, снежно време, за да се повиши устойчивостта на организма към въздействието на студа.
Процедура за снежно къпане:
1) свалете дрехите от горната част на тялото;
2) вземете шепа сняг и го разтрийте върху лицето и шията си. След това отново вземете сняг в дланите си и разтрийте гърдите и корема си. След това разтрийте снега по раменете си и накрая по абсолютно същия начин ръцете.
Общата продължителност на обтриването със сняг е 10-15 s. След това постепенно в продължение на 12 урока се довежда до 20-30 s.
Ходене бос. Добър втвърдяващ ефект. Събувайте обувките си на плажа, в дачата, когато се разхождате в гората и т.н. Можете да ходите боси у дома по килим или паркет, но трябва да свикнете постепенно, като започнете от няколко минути. Първо ходете по пода с чорапи и едва след като свикнете, бавно преминете към ходене бос.
Баня или сауна с плуване в басейн. Топлинните процедури са добро втвърдяващо средство. Едновременно с това се наблюдава подобряване на съгласуваността на всички механизми на терморегулация - нервна система, сърдечно-съдова, белодробна и активиране на функциите на мастните и потни жлези, което общо повишава топлообмена на тялото и осигурява консистенция нормална температуратела.
Като сауна средство за защитапоказано кога хроничен бронхит(с негнойна форма), алергични заболявания, ревматоиден артритбез увреждане на вътрешните органи, настинки(ринит, бронхит, катар на горната респираторен тракти т.н.)
За да се ускори възстановителни процесислед тежки физически натоварвания се препоръчват 1-2 посещения на сауна за 5-10 минути. При температура на въздуха 70-90 градуса и 5-15% последвано от топъл душ.
Не малко значение има и така нареченият масаж на кожата. кръвоносни съдове, тяхното редуващо се стесняване и разширяване, което повишава тяхната еластичност и подобрява метаболизма.
Полезно е да се комбинират закалителни процедури със самомасаж и физически упражнения. Така в суха въздушна баня се използват басейни, в които трябва да извършвате самомасаж на корема и крайниците, както и някои физически упражнения, например силови тренировки за ръцете и плувни движения за краката.
4.7 Зимно плуване. Това е плуване в открит водоем през зимата. По степен на въздействие върху организма е най силна процедуразакаляване
Можете да започнете зимно плуване само след предварително интензивно втвърдяване със студ за дълго време. Преди процедурата е необходима консултация с лекар, тъй като при плуване във вода с температура под +5 ° C в човешкото тяло настъпва значителен разход на енергия, телесната температура намалява, сърдечната честота и дихателните движения се увеличават, кръвното налягане се повишава. Не се препоръчва започване на зимно плуване след 50-годишна възраст.
Трябва да започнете процедурата, като останете в ледена вода за 20-30 секунди, след което постепенно увеличете продължителността на къпането до 1 минута. Не се препоръчва прекарването на повече от определеното време във вода. В същото време трябва да сте на студения въздух съблечени възможно най-малко. През зимата можете да плувате не повече от 2-3 пъти седмично.
Зимното плуване не може да се извършва, ако имате определени заболявания на сърдечно-съдовата системаи дихателни органи (с хипертония, атеросклероза, бронхиална астма, хронична пневмония и др.), както и деца под 18 години
За правилна организациявтвърдяване, ще се запознаем с характеристиките на природните фактори, тоест с средства за втвърдяване. Те включват слънчева енергия, вода и въздух. Това са най-мощните лечители, превъзхождащи по въздействието си върху организма всички изкуствени средства.
Видове закаляване(закалителни процедури):
Слънчеви бани;
Въздушни бани;
Водни процедури (обливане, триене, душове, вани, плуване в открити води, втвърдяване на назофаринкса);
народни възгледи(ходене бос, използване на вани).
Нека се запознаем с приетата класификация формизакаляване
1.Разграничете пасивен и активензакаляване. Пасивното втвърдяване възниква независимо от човека. През лятото носи леки дрехи, прекарва много време на открито, плува, ходи бос и т.н. Всичко това има тренировъчен ефект върху физиологичните механизми на терморегулацията и до известна степен повишава устойчивостта на студ. Пасивното втвърдяване се среща и при някои професии, например работници в хладилници, дърводелци, рибари, дървосекачи и др. Ефективността на такова втвърдяване е ниска.
Активното закаляване е системно използване на изкуствено създадени и строго дозирани студови въздействия, насочени към повишаване устойчивостта на организма към студ. Това включва всички специални закалителни процедури и комплекса като цяло.
2. Закаляването може да бъде общи и местни.За общо втвърдяване се счита, когато студен стимул действа върху цялата повърхност на тялото, например душове, вани, плуване. При локално втвърдяване студът засяга само определена част от повърхността на тялото, например избърсване на тялото, вани за крака, процедури за втвърдяване на горните дихателни пътища и др.
3. Закаляването може да бъде колективни или индивидуални.При колективно излагане всеки в дадена стая е изложен на едни и същи ефекти. Състои се в създаването на оптимален микроклимат в стаята, избора на комплект дрехи, който отговаря на специфичните температурни условия. Примерите включват втвърдяване на къщата на всички членове на семейството, в детска градина– ученици, студенти в класната стая, работници в отдел, работилница. Интензивността на въздействието на студа се изчислява за конвенционален среден човек. Но за някои не е достатъчно, а за известна част може да е прекалено. Тази липса на колективно закаляване се компенсира от обучение, провеждано самостоятелно от всеки човек, като се отчита неговата индивидуалност.
Дадената класификация е условна. В живота е невъзможно да се изолира изолираното влияние на някой от тези типове, тъй като те си взаимодействат и се допълват взаимно. Пасивното закаляване засилва активното закаляване, локалното закаляване допринася за общото, колективното закаляване допълва индивидуалното и обратно.
Видът и формата на втвърдяване трябва да бъдат избрани в съответствие с функционалносттяло, както и като се вземе предвид зоната, изложена на опасни температури. Ако, например, поради професионални, домашни и други причини, най-вероятната заплаха от охлаждане на краката е необходимо да се обърне внимание на втвърдяването на краката, за да се елиминират неблагоприятните ефекти от тяхното охлаждане. За заетите с вокални професии (вокалисти, учители, учители, възпитатели, преподаватели, водачи) е препоръчително наред с укрепването на целия организъм да се наблегне и на закаляването на горните дихателни пътища.