Как да разпознаем паническа атака и какво да правим по време на атака. Нощни панически атаки
Паническата атака (ПА) се характеризира с появата на страхове без техния източник. Изглежда, че тялото бие аларма без видима причина. Но основната характеристика на ПА е тясната връзка между психологическо и телесно, автономни симптоми. Такова разстройство се нарича психосоматично. На хора, които са склонни към остра неконтролирани припадъципаника в през деня, половината или повече получават пристъпи на паника през нощта. Те могат да дойдат както по време на сън, така и по време на безсъниекоето е причинено от тревожност силно напрежение. ПА може да започне още преди лягане от страх да не премине през заспиване или може да дойде в момента на събуждане.
Нощните паник атаки се случват, защото самата среда допринася за това. Тишината и тъмнината могат да породят зловещи образи извън прозореца или в неосветени ъгли, които тласкат към панически настроения. Вечерта обикновено се анализират събитията от изминалия ден. Ако те далеч не са радостни, тогава нервната система е превъзбудена и генерира състояние на тревожност, от което близо до паник атака.
Точните причини за пристъпи на паника в съня няма да бъдат посочени дори от експерти. Можем само да назовем факторите, които провокират атаки на страх и паника през нощта:
- силен стрес и конфликти;
- умствено и физическо пренапрежение;
- прекомерна консумация на алкохол, наркотици и силно кафе;
- преживявания от детството и психологически травми, пренесени през този период;
- хормонални смущения (пубертет при юноши, бременност и раждане при жени);
- наранявания и заболявания на мозъка;
- обща нестабилност нервна система;
- характеристики на темперамента - прекомерна подозрителност, тревожност;
- генетичен фактор, наследен от родителите.
Разбира се, причините за паник атаки по време на сън не се изчерпват с този списък – те често имат индивидуален характер.
Идва от детството
Паническа атака, включително нощните, често се основават на психологическа травма от детството. Това може да са такива ситуации:
- Семейството злоупотребявало с алкохол, устройвали скандали, сбивания, създавали ситуации, които заплашвали детето. Страхът беше фиксиран на психологическо ниво и в зряла възрастПА може да се прояви, особено в случай на болезнено позната от детството ситуация.
- Родителите не обръщат достатъчно внимание на детето, което води до емоционална изолация. Причината за това пренебрегване може да бъде постоянната заетост на работа, тежко болни хорав семейството.
- Прекалено взискателните родители карат детето да бъде нестабилно стресови ситуациипостоянно търсене на одобрение от другите.
- Свръхзащита от страна на родителите или тяхното прекомерно обезпокоително поведение (например обсебен контрол върху обучението или здравето на детето).
- Често срещан конфликтни ситуациив семейството, свързани с финансови затруднения, проблеми във взаимоотношенията между мама и татко или различни поколения от семейството и др.
Устойчивостта на стрес на децата от такива семейства е много ниска, те лесно се отказват, дори една дреболия може да ги смути. Оттук и повишената тревожност, страхове и ПА като следствие.
Какво се случва по време на паническа атака през нощта
Симптомите на нощните панически атаки са разнообразни. На първо място, това са изразени физиологични прояви:
- ускорен сърдечен ритъм и пулс;
- треска, изпотяване, внезапни промени в втрисане и топлина;
- проблеми с дишането - задух, усещане за задушаване, хипервентилация на белите дробове под формата на бързо дълбоко дишане;
- гадене, виене на свят;
- спазми в стомаха, червата, е възможна диария;
- изтръпване на крайниците, изтръпване, настръхване;
- тремор, чувство на вътрешно треперене;
- загуба на равновесие.
Тези симптоми са придружени от психологически прояви:
- силен страх от смъртта, лудост;
- усещане за нереалност на случващото се;
- чувство на изолация от себе си, от тялото и съзнанието, невъзможност да се контролира.
Между другото. Последният симптом може да продължи през деня, дори след края на ПА. Ако човек е изтощен от атаки, безсъние, липса на възстановителен сън, той може да изпита чувство за нереалност на това, което се случва около него или себе си през деня. вътрешни усещания. Тоест дереализация и деперсонализация. Пристъпите на паника могат да доведат до постоянно усещане, че живеете живота като в сън.
Понякога пристъпите на паника започват точно преди лягане. Но много по-често през нощта те покриват спящ човек. Физиологично този процес започва с прекомерно освобождаване на адреналин в кръвта. Тялото е настроено за нощна почивка, но хармонията на химическите процеси вътре е нарушена и сънят е прекъснат. Кошмарите могат да придружават това и често се заблуждават като основната причина за ужас, треперене и нередовен сърдечен ритъм.
Забележка! Кошмар и нощно ПА не са едно и също нещо. Дори се появяват в различно време. Нощните ужаси, както всички сънища, обикновено се случват в REM сънкогато половината нощ свърши. Пристъпите на паника са по-вероятни от полунощ до четири сутринта.
Пристъпът на паника след сън се появява сутрин, дори преди да звънне алармата. Човек се събужда от болезнено,. Това е последвано от индивидуални симптоми PA, не мога да спя вече. Главата е изпълнена с натрапчиви мисли, след атака се усеща депресия и слабост, човекът не се чувства отпочинал, свеж.
Последствия
Пристъпите на паника, които идват през нощта, не позволяват на тялото да си почине и да се възстанови, действат разрушително и на двете физическо състояниечовек и психологически комфорт:
- липсата на сън води до постоянна умора, главоболие, причинява слабост, дискомфортпо цялото тяло, насинени;
- балансът на вегетативната нервна система е нарушен, сърцето и кръвоносните съдове страдат;
- производителността намалява;
- появяват се и прогресират раздразнителност и избухливост;
- има нарастващ страх от самия процес на сън, което води до безсъние;
- симптомите на тревожност и депресия нарастват.
важно! Синдром панически сънне може да бъде пренебрегнат.
Как да спрете атака и да заспите
Има трикове, които ви позволяват да се справите с нощните панически атаки и да се върнете повече или по-малко здрав сън. Какво може да се направи в случай на паническа атака или настъпването й през нощта?
Дихателни упражнения
Преди самата ПА и в момента на нейното начало човек обикновено диша трудно, страхува се да не се задуши и започва да изпълва белите дробове с кратки, плитки вдишвания. Белите дробове не са напълно освободени, може да се появи хипервентилация. Следва паническа атака. Трябва да действаме по различен начин. При първите признаци на паника издишайте много дълбоко, дори се наведете напред специално за това. След това дишайте само през носа, бавно, контролирайки дишането, така че стомахът да се издига и пада в синхрон с дъха, а гърдите остават неподвижни.
Облекчете напрежението в тялото
Ако тялото е прекалено напрегнато, По най-добрия начин- натиснете го още по-силно. Това се прави рязко: свийте се на топка, задръжте дъха си и доведете напрежението до възможен връх. След това, също толкова рязко, облекчете напрежението, изправете тялото като пружина, наклонете главата си настрани и отпуснете Долна челюстбез да отваряте устата си. След това започнете да дишате дълбоко. В същото време, вдишвайки много бавно и продължително, произнесете думата „аз“ на себе си, издишвайки - думата „сън“.
Премахване на тремор
Ако крайниците треперят, можете да използвате техниката „неистов танц“. Трябва да се опитате да доведете тремора до границата, като се разклащате и вибрирате едновременно с максимална амплитуда. Можете да добавите глас и дори ридания. В главата ми - една мисъл, че щом свърши бясният танц, ще дойде сънят. Трябва да спрете да се побърквате спонтанно.
Натрапчивите мисли навън
Ако тревожността е придружена от натрапчиви мисли, околните звуци ще ви помогнат да се справите с тях. СЪС затворени очитрябва да изследвате пространството наоколо, да намерите звуците и да ги преброите. Колкото повече звуци са открити и разбрани, толкова повече по-вероятновръщането на съня.
Лечение
Ако пристъпите на безпокойство и страх се повтарят през нощта, това трябва да ви предупреди. Не можете да откажете помощта на специалист.
Помощ за хора с такива разстройства отдавна и успешно се предоставя от специалист по работа със страхове и психосоматични заболяванияНикита Валериевич Батурин
Нощните паник атаки са податливи на лечение с лекарстваи психотерапевтични. Трябва да се решат две задачи:
- Спиране на атаки - тяхното прекъсване и премахване на симптомите.
- Спиране на повторението на ПА.
Лекарят може да предпише лекарство, което потиска страха, безпокойството, безпокойството - анксиолитик. Такива лекарства могат да отпуснат нервната система за минути. Техниките за релаксация без лекарства се преподават в психологически сесии. Предвидени са и сесии.
Можете да научите повече за същността на ПА и методите за лечение с хипноза в канала на психолога и хипнолога Никита Валериевич Батурин
Нощните паник атаки са сериозно заболяване и не трябва да се третират като неприятни кошмари. ПА намаляват драстично качеството на живот, защото лишават нормален съни разбиват психиката. Пренебрегването на симптомите може много бързо да прикачи други сериозни патологии. Компетентно лечениеПосещението на специалист и последователната работа върху себе си ще помогне да се отървете от нощните пристъпи на паника, да се насладите на живота през деня и да спите спокойно през нощта.
Човек по време на нощна почивка е много уязвим. Той страда от безсъние, кошмари, внезапен сърдечен арест, синдром на апнея/хипопнея и други нощни страхове. Често тези разстройства са придружени от панически атаки насън. Те често се бъркат с инфаркт, инсулт или дори смърт.
Но всъщност това са внезапни пристъпи на тревожност, придружени от неприятни усещания: липса на въздух, обилно изпотяване, усещане за токов удар или рязко падане, хипнотични конвулсии. Редовните атаки се наричат паническо разстройство. Това заболяване принуждава хората да живеят в постоянен страх и стрес, защото е невъзможно да се предвиди кога ще започне следващият пристъп.
Механизмът на проявление на разстройството
Атаките през нощта измъчват около пет процента от населението на света. Мнозина не се обръщат към специалисти с този проблем, тъй като подценяват тежестта на последствията или нямат информация за това заболяване. Някои дори, след като са прочели ненадежден източник, наричат паническата криза психическо отклонение и, смутени от общественото мнение, пренебрегват болестта, без да отидат на лекар.
Паническите атаки се класифицират в три вида:
- спонтанна атака, която изпреварва човек по време на дълбок сън.Това се случва със светкавична скорост, като по този начин не позволява на жертвата да почувства приближаването на опасност;
- ситуационна паническа криза.Развива се на върха на стресов шок - по време на бурен конфликт на работа или с близки, на базата на емоционален стрес, например преди изпит, тестове, публично говорене. Ако припадък посети човек в тази форма, тогава той трябва да защити своя вътрешен святпритесненията, негативността, отрицателните емоции и вегетативните кризи ще отстъпят;
- официална ситуационна паническа криза.Появява се под влияние лоши навици. Формално-ситуационните пристъпи могат да бъдат повлияни от употребата на алкохолни коктейли, хронично пушене, Вредни храни, бързо хранене или кафе.
Механизмът на проявление на разстройството не е сложен. Всичко започва в човешки мозък. Всички органи и системи работят в хармония, но главният център е мозъкът. Вегетативната криза бди над индивида в случай на неизправност на нервната система, която изпраща сигнал за опасност към главата от получената информация. IN кръвоносна системарязко влиза голяма дозахормон на надбъбречната медула - адреналин. Това е крайният резултат от нощни тръпки, страх, паника, а понякога и неконтролирано уриниране, повръщане и изпражнения.
причини
Причината за нощните писъци и паника най-често са травматични психически изблици. Вътрешният мир на човек е много крехък, защото нематериалното се изучава много по-трудно от осезаемото. Следователно, докато не беше възможно да се доведе пациентът "до дръжката", е невъзможно да се предвиди какъв вид граница на стреса има. А в някои случаи, напротив, нещастният човек приема всичко присърце и натрупва негодувание, гняв, отчаяние, комплекси, разбити мечти и в крайна сметка картината се допълва от пристъпи на паника, които не му позволяват да се освободи от натоварването поне през нощта. Обобщен фактор за появата на вегетативна криза е стресът, разяждането жизнености повишаване на общата нервност. Но някои причини също влияят върху развитието на патологията:
- наследствено предразположение;
- неправилно възпитание в детството, което е провокирало психическа травма;
- чувствителна нервна система;
- мозъчни заболявания;
- понякога вегетативната криза се проявява като страничен ефектслед прием на лекарства.
Петнадесет процента от всички страдащи от нощни припадъци имат предразположеност към кръвна линия. Ако майката или бащата, а често и двамата родители, са имали сърцебиене, замаяност и остър предсмъртен страх, тогава е вероятно децата или внуците също да получат гърчове.
Паническата криза често преследва категория хора, които са претърпели дълбок шок в детството. Родителите биха могли да се подиграват на такова дете в детството - унижават и обиждат или често използват физическа силасрещу потомство.
Но по друг начин, нощна атакапосещения и твърде разглезени инфантилни личностив което вина имат и близките. Свръхпопечителството води до липса на независимост в зряла възраст, вземане на собствени решения и е от тревожен и подозрителен характер, което поддържа гърчове по време на сън.
Симптоми
Пристъпите на паника започват по време на най-активния пик на съня. Всичко започва през нощта, около два часа, когато тялото е в състояние на пълна релаксация. Пациентът внезапно се събужда от сънливо състояние, някои хора с бурно въображение приписват това явление на неземни сили. Симптомите на вегетативна криза са следните:
- страх;
- паника;
- усещане за неизбежността на някаква трагедия;
- задушаване;
- тахикардия;
- прекомерно изпотяване;
- усещане за огромна загуба на съзнание.
Човек вярва, че паническият шок продължава невероятно дълго време, тъй като сетивното преживяване е доста неприятно, но атаката измъчва от петнадесет до тридесет минути. Средно редовността на пристъпите е един до два пъти месечно.
Опасност от нощни панически атаки
Паник атаките не са толкова опасни, колкото се представят. Самите атаки няма да донесат значителни щети на тялото, но постоянно преследващият страх преди лягане, че паническата криза е на път да започне, има значителни психологически последици.
Систематичната нощна атака колосално отравя живота и скоро пациентът развива меланхолия, много страхове и също психични разстройства, които в близко бъдеще служат като основни фактори за следващите припадъци. ОТНОСНО добър сънчовек трябва само да мечтае, защото човек, страдащ от вегетативна криза, не може да спи достатъчно. Качеството на нощната почивка е подкопано, а оттам и здравето.
Хроничното лишаване от сън се отразява на ефективността вътрешни органи, имунитета и състоянието на централната нервна система и тъй като нервната система не почива дори когато тялото е изключено за сън, тя се изтощава максимално. излиза подава се порочен кръг, които тежко болен човек ще може да прекъсне само като се свърже със специалист.
Как да спрете атака и да заспите
За да се победи кошмарна паническа криза, е необходима помощта на психиатър или психолог. Необходим е психиатър, ако пациентът има силна психични разстройства, които имат свойството да провокират пристъп. Но ако в момента няма възможност да отидете на лекар, тогава можете да опитате сами да се отървете от неприятното състояние.
Първата стъпка е да създадете усещане за сигурност и спокойствие, въпреки мъртвата нощ.
Най-простата техника в психологията за намиране на мир е физическата близост на прегръщането на друг човек с ръце и притискането ви към себе си. Подходящо и за успокояване на ръцете на близки, завиване в одеяло и всякаква друга топлина.
Друг отличен метод за освобождаване от предстоящата паническа криза е разсейването на мислите по всяка друга тема. Атаката ще премине, ако съборите началото на съзряването. Сексуалното отделяне също е подходящо за облекчаване на напрежението и предотвратяване на разстройство.
Всички хора, които изпитват паническа атака, се препоръчва да приемат успокоителнипреди лягане. Но тъй като повечето лекарства влияят неблагоприятно на здравето, вместо хапчета е разрешено да се използва народни средства. Рецептите на баба се състоят от билков чай, топла релаксираща вана преди нощна почивка с етерични масла, както и вани за крака и, разбира се, чаша топло мляко. Релаксиращите мелодии също ще дойдат на помощ.
1 Дихателни упражнения
Едно просто упражнение за отдръпване на пристъп е броенето на вдишвания и издишвания. За да направите това, трябва да се успокоите, да насочите погледа си към стомаха и гръден кош, усетете отпускането на корема, напрежението и пребройте вдишванията, а след това издишванията до десет и отново.
Втора техника дихателни упражнениявключва броене само на издишвания също до десет. Тези прости техники отнемат от десет до четиридесет минути. След дихателни упражнения ще бъде полезно да легнете още няколко минути в изправено положение по гръб, ръцете - дланите нагоре. Ако се използва често дихателни техники, тогава пристъп на паника през нощта няма да безпокои толкова често.
2 Облекчете напрежението в тялото
За да се премахнат нощните атаки, е необходимо да се установи работата на два компонента: емоционален и физически. Ако страдащият е достигнал спокойствие, но пристъпите на паника по време на сън все още продължават, може би причината е неправилният начин на живот, който включва:
- използване вредни продуктихранене;
- легнал или заседнал начин на живот;
- твърде дълъг или кратък сън;
- лоши навици.
Важна роля в проблема спокоен съниграе без паника физическа дейност. Спортуването насърчава самодисциплината и не само прави красива фигурано и подобряват здравето на тялото и ума.
Много хора прогонват стреса, гнева, възмущението и други негативни чувства от главите си с помощта на спорта. За облекчаване на напрежението в тялото и правилното настроение вегетативна система, която отговаря за паническо разстройствоподходящ за следните видове физическа активност:
- джогинг;
- каране на ски;
- играя тенис;
- разходка с велосипед;
- кънки;
- плуване;
- лек фитнес;
- аеробика.
Когато правите някое от предложените упражнения, мускулите винаги ще бъдат в добра форма, а психиката ще бъде силна.
3 Премахване на тремор
Треморът, който се появява през нощта като един от симптомите на хронично паническо разстройство, се лекува според указанията на лекар. За да се елиминира, се избира курс на лечение като за вегетативна невроза, който включва транквиланти, антидепресанти и огромно разнообразие от успокоителни. Също така, с треперещи крайници, трябва да приемате витамини от група В, те спомагат за подобряване на функционирането на нервната система. Физиотерапияи релаксиращ масаж са сред процедурите за облекчаване на нощните тремори.
4 Натрапчиви мисли - вън
Атаката идва точно в момента, когато мозъкът е зает с мисли и преживявания. За да изхвърлите ненужната информация от главата си и да заспите спокойно, трябва да се вслушате в околните шумове, да затворите очи и да изучавате съседните звуци, можете дори да ги преброите. Правейки това за известно време, пациентът ще си възвърне сънливостта и паническата криза няма да го настигне тази нощ.
Рядко, но все пак хората получават паник атаки в съня си. Това състояние, за съжаление, може да доведе до тъжни последици за здравето, особено ако пациентът не отиде на лекар навреме, за да идентифицира причината и да предпише комплексно лечение.
Паническите атаки се наблюдават при хората в резултат на развитие на сериозна тревожно разстройство, което често се диагностицира при жени. Това се дължи на факта, че жените често изпитват хормонални смущения, а женската нервна система не е толкова устойчива на определени фактори, колкото мъжката.
Появата на паника в съня се диагностицира при 40-70% от хората. Освен това симптомите на това състояние се наблюдават при пациенти само през деня. С развитието на синдрома на панически сън пациентът страда от сериозно нарушение на нощната почивка, тъй като този проблем напълно обезсърчава пациента да спи.
Механизмът за развитие на такова състояние е доста прост - човек без причина започва да страда от безпокойство, ужас и паника, които се наблюдават по време на сън. Това силно нарушава психическото състояние на пациента, въпреки че паническата атака продължава средно 10 минути.
В същото време пиковата точка на състоянието се наблюдава само през първите 2-3 минути, след което синдромът постепенно изчезва.
След преминаване на атаката или по време на нейното протичане пациентът се страхува да си легне, защото смята, че поради заболяване по време на сън може да умре поради спиране на сърцето или дихателна недостатъчност. Ето защо е важно бързо да се намери причината за това явление, което ще помогне в кратко времеотървете се от болестта.
Въпреки че паническата атака не трае дълго, хората често не могат да се възстановят от нея през цялата нощ, което означава, че вече не искат да си лягат. В крайна сметка много хора смятат, че симптомите по време на сън могат да се появят отново. Ако атаката на страх или тревожност се появява често, човек ще се страхува да спи, което ще се отрази неблагоприятно на здравето и общото състояние.
Какви са симптомите на патологията
Симптоматологията на заболяването се наблюдава при човек доста ясно, а признаците на заболяването са от физиологичен или психологически характер. Поради това много пациенти смятат, че не развиват паническа атака, а друго безобидно заболяване, така че не се стремят веднага да излекуват патологията.
И по това време той активно ще се развива и ще се почувства, а също така ще причини безсъние, при което пациентът изобщо няма да може да заспи и да си почине от тежък ден.
Необходимо е незабавно посещение при лекар, ако човек забележи появата на страх от лягане, което е придружено от следните симптоми:
- повишен сърдечен ритъм, повишено налягане и пулс;
- диспнея;
- честа треска;
- прекомерно изпотяване;
- влошаване на баланса на тялото;
- астматични пристъпи;
- гадене;
- усещане за парене в стомаха;
- често замайване;
- усещане за нереалност;
- хипервентилация на дихателната система, която се изразява в бързо и дълбоко дишане;
- диария;
- спазми в чревната кухина;
- страхове за собственото си здраве и психо емоционално състояние;
- изолация от тялото и мислите си - човек не е в състояние да се контролира, а също така постоянно се самооценява;
- страх от смъртта;
- внезапни промени в топлината и студа, което често се наблюдава по време на нощна почивка;
- изтръпване и усещане за настръхване по тялото, което се проявява доста често.
При пациент в процеса на сън такива симптоми на заболяването се появяват последователно (повечето от тях, като правило, ще отсъстват напълно). Въпреки това, дори ако няколко признака атакуват човешкото тяло, болестта трябва да се бори.
Поради факта, че цялото тяло на пациента е парализирано от страх, той не може да повика близките си за помощ, което значително утежнява хода на заболяването. Освен това пациентът не е в състояние да обясни на близките си какво се случва с него и това предизвиква силен страх за здравословното му състояние.
Защо болестта се усеща само през нощта
Паниката може да се прояви в процеса на заспиване, сън или събуждане, така че не е ясно в кой момент патологията ще се почувства. Това означава, че страхът от сън на човек може да се наблюдава цяла нощ, което в крайна сметка ще се отрази неблагоприятно на здравето му. Зачита се нощта най-доброто времеза развитието на паническа атака, тъй като именно нощната ситуация причинява обостряне на заболяването.
Тъмнина, спокойствие, отпуснато тяло, тишина - всичко това предизвиква пристъпи на паника и страх от заспиване. Също така, точно преди да си легнат, хората обикновено започват да мислят за живота си, да си спомнят събитията, които са им се случили, и да мислят какво ще им се случи в бъдеще.
Ако спомените и отраженията са негативни, централната нервна система може да се превъзбуди, което ще предизвика нова паническа атака. Ето защо е важно да се справите с причината за заболяването своевременно, така че симптомите му да не притесняват човек през целия живот.
Понякога хората се събуждат през нощта поради кошмари, което също допринася за развитието на това състояние. Когато се появи, човек бързо се събужда, скача от леглото, крещи и се страхува. Няколко минути след кошмара той става дезориентиран в пространството (а понякога и във времето).
За съжаление, след кошмар хората започват да се паникьосват много, което им пречи да заспят. Това състояние е особено опасно по време на бременност, така че лекарите не съветват жените в положение да се притесняват и да се тревожат твърде много, тъй като това няма най-добър ефект върху работата на централната нервна система, както и на някои органи.
причини
Лекарите не могат да идентифицират точните причини за появата на паническа атака, но успяха да назоват някои предразполагащи фактори за появата на това явление. Те включват:
- силен стрес;
- нарушение на централната нервна система;
- сериозна психологическа травма, получена от човек в младостта или детството му;
- предразположение на генетично ниво;
- приемане на големи количества алкохолни напитки;
- злоупотреба с наркотични компоненти;
- тревожен темперамент;
- мнителност.
За всеки пациент причината за развитието на патологията е индивидуална. Понякога няколко фактора действат върху тялото на пациента, в резултат на което атаката, свързана с паника, се развива доста силно.
За да може човек да спи спокойно на тъмно и в същото време да се чувства добре през почивката, е задължително да се лекува текущият проблем. Въз основа на много отзиви, комплексна терапияпациенти се извършва бързо и ефективно само ако пациентът се консултира с лекар навреме и започне ранно лечениедокато болестта прогресира в напреднала форма.
Повечето ефективни опцииЛечението на паник атаките е:
- психодинамично лечение;
- хипноза;
- провеждане на техники за релаксация;
- поведенческо-когнитивна терапия.
Всичко това ефективно ще излекува болестта, както и ще нормализира психо-емоционалния фон на пациента. Важно е да се отбележи, че успокоителнизабранено е да се приема, тъй като това само ще влоши хода на заболяването.
Сравнително наскоро това заболяване беше класифицирано като болест, въпреки че стотици хора все още не разбират напълно какво се случва с тях. Някои в същото време започват своя безкраен марш из клиники и лаборатории, надявайки се да намерят истинска причинастрадание. Други просто изпробват болестта си и водят нормален живот. Понякога е лесно, но само за известно време, докато настъпи пристъп. Има обаче едно изключение от това правило. Психотерапевтите и невролозите са наясно, че пристъпите на паника се появяват доста често през нощта, така че остават скрити от очите на другите. За самия пациент обаче това е изпълнено с липса на сън, умора и сериозен стрес за целия организъм, срещу който атаката може да се повтори отново.
Пристъпите на паника често се случват през нощта, особено ако човекът спи на ново място.
Повече от 50% от всички хора с паническо разстройство казват на своите лекари, че са имали пристъпи през нощта.Пациентите са силно обезпокоени и разстроени от нарушения на съня. През деня атаката може да бъде свързана с тревожни събития и преживени негативни емоции, но какво се случва през нощта? Всъщност мозъкът не заспива, а продължава да обработва информация, така че всичко, което не е преживяно през деня, продължава бавно да се смила в нас. Какво става задействащият механизъм, в резултат на който има редовни пристъпи на паника в съня? На първо място страхът. Първият път атака може да възникне на фона на трудни събития, преживени през деня, или емоционален кошмар.
Експертите обаче отбелязват, че еп паническо разстройство, които се появяват през нощта, изглеждат много по-интензивни, отколкото през деня. Тъмнината, тишината и тишината предизвикват силен страх, който се фиксира на фона на основните симптоми, които вече не са най-приятните. В резултат на това на следващата нощчовек се страхува да заспи, за да не преживее това отново. Безсънието и постоянният страх от повторение на пристъпа приближава началото му, порочен кръг се затваря.
Как се проявява нощната ПА
На първо място, бих искал да говоря за това какво е атака на паника през нощта. Симптомите на това заболяване са доста ярки, така че е малко вероятно да се обърка с нещо друго. Възможни са няколко сценария, които ще разгледаме по-подробно по-долу. При първия човек не може да заспи дълго време, чувствайки все по-голяма тревожност.
Симптомите на паническата атака през нощта винаги са едни и същи. Това са страх и безпокойство, сърцебиене, гадене и втрисане, студена потили пристъп на топлина, желание да отидете до тоалетната. Но в същото време тяхната интензивност и продължителност могат да бъдат различни. За един продължителността на атаката ще бъде не повече от минута, докато други трябва да страдат няколко часа.
Човек се събужда с чувство на панически страх
Но психотерапевтите и невролозите знаят, че има и други панически атаки. Симптомите са подобни, но тук човекът заспива спокойно, а след това се събужда от страх, тревожност и подобни соматични признаци. Често в това състояние човек започва да събужда членовете на домакинството, молейки за помощ. Някои хора казват, че им става по-лесно, когато светлините са включени в цялата къща и всички роднини се събудят, докато други, напротив, предпочитат да се скрият под завивките и да чакат. В този случай облекчението идва със зазоряването.
Кога можете да очаквате нова атака?
Пристъпът на паника в съня се появява внезапно и е почти невъзможно да се предвиди кога ще се случи, по кое време, за да се даде шанс да се подготвите. В същото време човек, който е в полусън, трудно може да оцени събитията, които се случват с него. Често пристъпът се бърка с инфаркт или дори със замъгляване на ума. Всяко от тези заключения води до появата на силен страх за собственото здраве или живот.
Заболяването започва да прогресира, когато се наруши балансът между механизмите на възбуждане и инхибиране. Ако си спомняте курса на училищната анатомия, тогава автономният отдел на нервната система е отговорен за това. Ето защо успешно лечениеВероятно при невропатолог или психотерапевт. Ако разгледаме този процес на химическо ниво, тогава той се проявява в пълен дисбаланс между производството на хормони.
В тази връзка искам да отбележа следния факт. Кофеиновите напитки, консумирани късно вечер и сутрин, също често са причина за пристъп при хора с нарушена функция на ВНС. Поради това се препоръчва да се сведе до минимум употребата им или да се премахнат напълно.
Проблеми със съня
Ето как можете да характеризирате ПА, ако се развие точно преди лягане. Човек не може да заспи дълго време, хвърля се от една страна на друга с часове и изпитва нарастваща тревожност. Това състояние може да прогресира. Пациентът след известно време започва да изпитва страх, че може да умре или поне да полудее. Има няколко варианта за развитие на такъв сценарий:
- Това са паник атаки на ново място. Как да заспите, ако изпитвате дискомфорт и вълнение по десетки хиляди причини и дори на пръв поглед без причина? В случая най най-добрият вариантще пресъздаде познатата ви атмосфера, обичайния вечерен ритуал. Облечете се удобно, пийнете мляко с мед, оправете си леглото както винаги и затворете очи, представете си се на най-удобното място, у дома, отидете дори в детската стая.
- Вторият вариант, ако сутринта трябва важно събитие. Тревожността може да се появи без причина, но най-често е свързана с безпокойство за важна среща, реч, изпит или пътуване.
- Ситуацията е много по-сериозна, ако човек вече е имал опит, когато е настъпила атака на публично място, по време на ораторство, в транспорта. Самото преживяване става причина за силна тревожност.
Понякога изобщо не можеш да заспиш
Всяко заболяване се нуждае от лечение
Както вече казахме, всеки стрес служи като допълнителен катализатор, което задейства механизма за развитие на пристъп вечер или през нощта. Това може да е нестабилно емоционално състояние, което от своя страна е причинено от проблеми в семейството, работата или здравето. В този случай пациентът ще бъде посетен от натрапчиви мисли, свързани с текущата ситуация.
В същото време самият пациент може да свърже състоянието си с повишена подозрителност или тревожност, което е просто характерно за него в живота. В този случай игнорира болезнени симптомиили улеснява протичането им чрез медитация и приспивателни. До известна степен това може да помогне, но няма да премахне причината.
Личните качества играят роля и за човек, който се характеризира с емоционална чувствителност и тревожност, шансовете за развитие на разстройство на ANS са много по-високи. Това обаче не означава, че можете да оставите болестта да се развие. Пренебрегвайки такива сериозни последици от работата на нервната система като ПА, ние по този начин го влошаваме. вредни ефективърху тялото. Системно натоварване през нощта и отсъствие добра почивка, процесите на възбуждане и инхибиране влизат в пълен дисбаланс и нервно разстройствонапредва.
Да се научим да заспиваме правилно
Не напразно обръщаме голямо внимание на този момент, тъй като по-често разстройството започва да прогресира точно от момента, в който обезпокоителните мисли пречат на човек да заспи. лекарстваима номер странични ефекти, което означава, че трябва да намерите начин да се справите без тях. Ще ви разкажем за пет ефективни техники, които ще ви помогнат да победите паническите атаки на ново място.
Важно е да се научите как да спите правилно
Как да заспите, ако в главата ви се роят хиляди мисли, нека го анализираме с помощта на конкретни техники:
- Визуализацияе доказан метод, който много често се използва в техниките за медитация. IN този случайчовек е поканен да си представи себе си на най-удобното и безопасно място, където котка мърка, камина пука и мирише на пресни кифли. Сега всички мисли, които са в главата ви, трябва да бъдат поставени вътре балон с горещ въздух. Сега остава само да освободите нишката малко и всички те ще бъдат достатъчно далеч от вас. Но в същото време можете да издърпате нишката обратно по всяко време и да върнете необходимите мисли.
- Ако вече сте имали пристъпи на паника много пъти преди лягане, тогава, приготвяйки се за легло, неволно ще се тревожите, ще повтори ли нападението?. Очаквано, именно това напрежение ще провокира нова атака. Затова вземете за правило да се успокоявате и да се разсейвате преди лягане. Идеалното занимание е рисуването с четка. Не е за нищо, че арт терапията придоби такава популярност, картината е в състояние да поеме вашите емоции и да ги потисне.В същото време е важно напълно да се потопите в творчеството. Ето защо, ако не знаете как да рисувате, вземете оцветяването по числа. Около 30 минути преди лягане го извадете и започнете внимателно да рисувате. Това не означава, че паническа атака преди лягане ще бъде напълно изключена, но вероятността от нея ще бъде много по-малка.
- Един от начините за сън е постави тялото пред избор. Направете списък с най-досадните неща, които ще направите, ако не можете да спите. Ако мислите започнат да ви завладяват и напрежението расте, излезте изпод завивките и се захващайте за работа. Много е важно да не се разсейвате от приятни неща и да следвате стриктно плана, докато сънят не ви настигне.
- Друг вариант е погледнете нещата от другата страна. Нощта е време, когато никой не ви разсейва, можете спокойно да мислите, да правите самоизследване. Опитайте се да усетите мислено тялото си от главата до петите и след това повторете това с ръцете си. Сравнете усещанията, които получавате от докосването на различни точки от тялото си.
Ако PA те настигна насън
Изключително неприятна проява на нарушение на ANS, което се проявява във факта, че човек е обезпокоен от внезапни събуждания. Събуждате се като от сътресение, с силно чувствострах, сърцебиене. Пристъпите на паника през нощта, по време на сън, могат да бъдат придружени от кошмари, които се възприемат от пациента като причина за страх, повишен пулс и втрисане. Всъщност това са признаци и пряко доказателство за разстройство на нервната система.
Понякога човек е толкова уплашен от такива събуждания, че веднага предизвиква линейка. Добре е, ако лекарите разбират с какво се занимават и могат правилно да обяснят на човек, че нищо ужасно не се случва с него, това са само странности на разбитата му психика. Отвеждайки пациента в отделението, самите лекари неволно го убеждават в сериозността на проблема, което усложнява лечението.
Пристъпите на паника по време на сън не причиняват пряко физическо увреждане. Преживеният страх обаче не преминава без следа, той се отразява във физическото и психическо състояниечовек. Такива гърчове могат да доведат до главоболиеи дискомфорт в мускулите, особено в раменете и шията. как по-дълъг човекстрада от нарушения на съня, толкова повече е изтощен и толкова по-вероятно е следващият пристъп да настъпи. Ето защо нощните паник атаки са сериозен проблем, който трябва да се бори.
Преживеният страх влияе негативно на човека
Най-добре се консултирайте с психотерапевт. Той ще определи причината за развитието на болестта и ще помогне да се развие по-спокойно отношение към проблема. Всъщност хаотичното хвърляне изобщо не е това, което трябва да се прави по време на паническа атака през нощта, тъй като подобни действия само увеличават страха. Ефективно лечение, обикновено комбинация от арт терапия, хипноза, техники за релаксация и когнитивно-поведенческа терапия.
PA атака преди събуждане
Това е друга разновидност, която се характеризира с малките часове. Много преди алармата да звънне, човекът внезапно се събужда от чувство на тревожност и вече не може да спи. Това обикновено се обяснява просто: стори ми се (сънувах), че съм заспал. Трябва обаче да можете да видите признаците, които характеризират паническите атаки насън. Симптомите обикновено са следните: човек се събужда от силна възбуда, усеща втрисане или прилив на топлина, учестен пулс, треперене в тялото, възможно е допълнително гадене или диария.В допълнение към психотерапията, невролозите предлагат иновативни методи за лечение чрез повлияване на нервните възли с физиотерапевтични методи.
Вместо заключение
У нас все още е много силен митът, че при психотерапевти ходят само хора с психопатологии. Разбира се, никой не иска да се класифицира в тази категория, така че съществуването на проблема просто се премълчава. И напразно. Нощните ПА изтощават тялото, изтощават нервната система, влошават качеството на живота ви и в същото време се лекуват доста лесно.
Здравият сън поддържа добро здраве
Ето защо, ако забележите симптоми, подобни на описаните в тази статия, тогава не забравяйте да потърсите помощ от специалист.
В основата на паник атаката е възникването на силен страх, който няма основание. Основна характеристикатакава атака е най-тясната връзка на психологическата и физически симптомивъзникващи поради нарушение в работата на симпатиковия и парасимпатиковия отдел на нервната система. Особено неприятна е паниката, която възниква през нощта, тя се отличава с внезапното развитие и сериозното напрежение на цялото тяло.
Какво представляват паническите атаки и как се отразяват на живота на пациента
Внезапни епизоди на повишена тревожност, възникващи неочаквано, без значими причиниВсичко това са паник атаки. Тези атаки могат да продължат само няколко минути или да продължат един час. Освен това тежестта и продължителността на паниката може да варира при едно и също лице. Случва се човек да изпитва пристъпи на паника всяка вечер или те да не го притесняват шест месеца или повече.
важно! пристъп на паникане носи риск от смърт за лицето, което го преживява. Той е в състояние да наруши премерения ход на живота си, изостряйки депресивното му настроение и предизвиквайки формирането на редица фобии.
Пристъпите на паника в съня, възникнали веднъж, карат човек да се страхува от повторение на подобни ситуации, което го държи в напрежение и поражда съмнение в себе си. Всичко това засяга нормалния живот на човек, не му позволява да изгради пълноценно семейство или да изпълнява качествено трудовите си задължения.
Етиологията на заболяването и за кого е характерно
Чувството на страх, което се появява през нощта, не е много често, то засяга само 5% от населението на света. Нежният пол е по-склонен да страда от това заболяване, отколкото мъжете. Освен това възрастта им варира от 20 до 30 години.
Пристъпите на паника могат да се появят поради редица причини:
- психогенен тип (смърт обичан, развод на родители, заболявания на роднини);
- физиологичен тип (поради силно физическо пренапрежение или хроничен алкохолизъм);
- биологични видове (по време на бременност или пубертет, по време на менструация или раждане).
Причините за нощната паника не са напълно разбрани, така че е трудно да се каже точно какво провокира появата на тази патология.
Може да се разграничи Общи чертиразвитие на паника според пола:
- При жените паническите атаки имат демонстративен характер, чиято цел е да привлекат вниманието към себе си.
- Фактор, провокиращ развитието на паника при мъжете, е специалното внимание към собственото им здраве, при което най-малките, въображаеми отклонения веднага предизвикват атака.
Фактори, провокиращи появата на нощна паника:
- продължителна депресия;
- дълъг престой в стресова ситуация;
- работа, изискваща умствено или физическо натоварване;
- наличието на лоши навици;
- нараняване психологически характерполучени в детство;
- хормонален дисбаланс;
- заболявания или последствия от наранявания, засягащи мозъка;
- нервна нестабилност;
- повишена тревожност и подозрителност;
- генетика.
Пристъпи на паника, присъщи на човек от детството
Пристъпи на паника през нощта по време на сън - всичко това е особена тежест за тялото, което значително изчерпва ресурсите му. Доста често корените на проблема са в детството. Те могат да бъдат причинени от различни ситуации, постоянно преживявани от децата:
- Пиянството на единия или двамата родители, протекло със скандали и битки, предизвиква у детето подсъзнателен страх за собствен животна ниво нервна система. При повтаряне на такива ситуации (вечер, миризма на алкохол или силни писъци) може да се развие паническа атака дори при възрастен.
- Липса на внимание към детето от страна на единия или двамата родители, произтичаща от повишената им заетост на работа или грижи за други деца, роднини. Всичко това води до емоционална изолация, което води до увеличаване на вътрешното безпокойство.
- Взискателността на родителите, преминавайки разумните граници, води до факта, че детето израства несигурно, нуждаещо се от постоянно насърчаване и одобрение. Това може да се отрази в сънищата му, причинявайки развитието на паника през нощта.
- Психическото спокойствие на бебето може да бъде повлияно от високата тревожност на родителите, която обхваща ученето, здравето и всички области на дейността на детето. Всичко това, с време, води до поява на ниско самочувствие и увеличаване на паниката.
- Сериозните конфликти в семейството, които се развиват поради тежестта на финансовото положение или проблемите в отношенията между родителите, предизвикват безпомощност у детето, което не е в състояние да изглади проблемите. В резултат на това стресоустойчивостта на човек намалява, което го прави изключително податлив на всякакви негативни влияния.
Клинични признаци
Паническите атаки по време на сън се случват през нощта, когато човек е отпуснат, сънлив и много уплашен от всякакви промени в състоянието си. В този случай паниката възниква от само себе си, изразява се в страх за собствения живот и силно вътрешно напрежение и страх.
Паническата атака се характеризира с развитието на такива клинични симптоми:
- треперене, както вътрешно, така и външно;
- повишаване на сърдечната честота;
- чувство на натиск зад гръдната кост;
- повишено отделяне на пот;
- храносмилателни нарушения;
- световъртеж;
- нестабилност на походката.
Всички тези признаци се търкалят върху човек внезапно, тяхното развитие се случва бързо и след атака човек отслабва и губи сила. Освен това дистониците, страдащи от нощна паника, много често имат проблеми със съня. Това е свързано със страха внезапна смъртв съня, присъщ на тази патология. Поради тази причина човек се стреми да остане буден възможно най-дълго.
Как да спрете атака и да заспите
Нарушенията на съня, които възникват при човек в ситуация, в която той има сън, последван от паническа атака през нощта, отнема много енергия.
За да спрете паническата атака, трябва да приложите редица техники, които отпускат тялото и го връщат към нормален, здрав сън.
Дихателни упражнения
Преживеният стрес влияе върху лабилността на нервната система, предизвиквайки развитието на панически атаки. В този случай човек започва бързо и често да вдишва въздух, страхувайки се да остане без кислород. В резултат на това се получава хипервентилация на белите дробове, при която те получават следващата порция кислород, без да се освобождават от тази, която е постъпила в тялото по-рано.
За да спрете бързо паниката, можете:
- поеми си дълбоко въздух;
- наведете се напред;
- вдишвайте през носа;
- бавно контролирайте дихателните движения, като фиксирате повдигането и падането на корема в тези моменти;
- дръжте гърдите неподвижни.
Облекчете напрежението в тялото
Паниката, която се провокира от психологическа травма, настъпила по време на стрес, винаги е придружена от чувство на страх, при което има напрежение в целия торс.
За да постигнете релаксация на тялото, трябва да използвате следната техника:
- намалявам мускулни влакнаот напрежението им;
- не дишайте за 15 секунди;
- изправете се рязко, както прави пружина;
- облекчаване на съществуващия стрес;
- поставете главата си надясно или наляво;
- отпуснете долната челюст, устните, без да се отварят;
- поемайте бавно, дълбоко въздух;
- докато вдишвате, произнасяйте думата "Аз";
- при издишване кажете "Заспивам".
Премахване на тремор
Здравословният начин на живот може да намали пристъпите на тревожност и да предотврати появата им. В случай, че това все още не е постигнато, човек трябва да се справи с треперенето на тялото, което неизменно придружава пристъпите на паника, които се появяват през нощта.
Този метод работи добре:
- започнете да се разклащате с такава амплитуда, която тялото ще позволи;
- опитайте се да кажете нещо или да ридаете;
- продължете този танц на треперене няколко минути;
- отпуснете се спонтанно.
Натрапчивите мисли навън
Неврозата, депресията, тревожността, проявяващи се в развитието на пристъпи на паника през нощта, не позволяват на човек да си почине напълно по време на сън. Ако са придружени от външния вид натрапчиви мисли, от които е трудно да се отървете, има смисъл да опитате този метод:
- затворете очи;
- слушайте звуците, които идват наоколо;
- брои всички звуци;
- анализира техния произход;
- осъзнайте заобикалящата реалност и се успокойте.
По време на тази процедура специалистът постига следните резултати:
- Прекъсва появата на неприятни симптоми.
- Принципно спира появата на паник атаки.
Лекарят може да предпише лекарства (анксиолитици), които спират безпокойството, страховете и безпокойството, а също така отпускат цялото тяло.