Натрапчива фраза. Как да се отървете от натрапчивите мисли в главата си
Дълго време подготвях тази статия, но все не можех да я напиша поради причината, че не бях сигурен, че разбирам напълно как да се отървем от натрапчиви мисли .
Сега съм на собствен опитубедени как да се справят с подобни мисли и напълно готови да ви разкажа за това.
Може би някои от моите читатели смятат, че от момента, в който започнах да създавам този сайт, напълно се отървах от всички проблеми с личността. Наистина, вече се бях променил много по времето на първите записи в този блог, но сегашното ми състояние не може да се нарече пълна свободаот негативни емоции, предразсъдъци и страхове.
Моята ситуация може да се опише като борба със себе си, по време на която се раждат опит и материали за тези статии. Разбира се, в тази конфронтация между моя истински Аз и примитивния, инстинктивен, емоционален Аз, първият постепенно побеждава.
Но тази борба продължава: две крачки назад и четири крачки напред. Саморазвитието произтича от осъзнаването на недостатъците и работата върху тях. Ако няма борба, това не означава окончателна победа, а по-скоро капитулация.
В крайна сметка саморазвитието е безкраен процес. Продължавам да се сблъсквам с някои проблеми и да се боря с тях. Включително натрапчиви мисли.
Психическа "дъвка"
Винаги съм имал тези мисли. Те могат да заемат главата ми и да ме изнервят, безкрайно да мисля за едни и същи преживявания. Беше като мислено дъвчене на дъвка.
Постоянно дъвчех едни и същи мисли в главата си, опитвайки се да ги разреша, да развържа някакъв въображаем възел. Но от опитите ми да го отпусна, напротив, стана още по-стегнат.
Спомням си как в ранното си детство не можех да спра да мисля за някои неща, за които изобщо не трябваше да мисля. Навикът на мозъка ми да „обработва“ безкрайно определени преживявания и идеи трябва да се е влошил по време на други психологически проблеми.
Наскоро разбрах, че съм се научил как да се справям с натрапчивите мисли. Освен това съм готов да формулирам метод, който да ми позволи да се отърва от тях. Разбрах, че тази статия най-накрая може да се появи.
Натрапчивите мисли са емоции
Това е първото нещо, което трябва да разберете. Натрапчивите мисли са емоционални, несъзнателни, ирационални по природа. Те са свързани с вашите необосновани страхове, тревоги и комплекси.
Затова са обсебващи. Емоциите, които се формират във вас, ви карат постоянно да мислите за нещо. Те сякаш сигнализират „Проблем! проблем! Трябва да търсим решение!“
Това е като известие в Windows или друго операционна система, което се появява като икона и ще дразни очите ви, докато не актуализирате някоя програма, премахнете вируса или инсталирате необходимия драйвер.
Можем да кажем, че натрапливите мисли имат и положителна функция. Те ви напомнят за проблеми, които трябва да разрешите. И не можете просто да изключите тези „известия“. Трудно е да умреш от глад, когато мозъкът ти постоянно ти напомня за храна.
Но, за съжаление, натрапчивите мисли не винаги ни казват за някакъв реален проблем. Механизмът за появата на тези мисли е доста фин. И ако по някаква причина „стандартните настройки“ на този механизъм се объркат, тогава естествените човешки страхове и тревоги могат да приемат крайна форма, проявявайки се под формата на натрапчиви мисли, от които е много трудно да се отървете.
Всеки знае как нормалната загриженост за здравето може да прерасне в хипохондрия, как естественият страх от опасност заплашва да се превърне в параноя.
И така ставате редовен посетител на медицински форуми и мислите за вашето здраве не напускат главата ви. Може би постоянно мислите за опасност, докато сте навън. Или не можете да избиете от главата си мисълта какво мислят хората за вас, въпреки че вие самите не виждате смисъл да мислите за това.
Искам да отбележа, че натрапчивите мисли се основават на емоции. Следователно те нямат рационален характер. Следователно с тях не може да се бори с логика.
Това е много важно заключение. Наблюдавах се много, опитвах се да разбера как тези мисли се появяват и как изчезват, как умът ми се опитва да ме заблуди и обърка. Преди вечер, когато бях много уморен, не можех да спра някои мисли.
Например, мога да започна да мисля нещо лошо за себе си, да се обвинявам. Колкото и сръчен да се оказа вътрешният адвокат, който с логика и здрав разум се опитваше да ме убеди, че всичко не е толкова зле (въпреки че, разбира се, не изключваше проблема), вината винаги печелеше. ръка и всичко стана още по-объркващо. Колкото повече се опитвах да се оправдая и да се отърва от досадните мисли с помощта на мисли, толкова повече се обърквах и толкова повече тези мисли ме завладяваха. Този спорт със себе си доведе до факта, че невидимият възел беше затегнат още по-здраво.
На следващия ден, сутринта, със свежа глава, дори не исках да мисля за този проблем. Ако започнах да разсъждавам върху вчерашния „диалог“ със себе си, тогава разбирах, че има проблем, но той беше силно раздут и преувеличен от моето състояние. Разбрах, че проблемът трябва да се реши, а не да се мисли. Няма смисъл от тези мисли.
След известно време разбрах измамността и коварството на тези мисли. Ако се опитате да ги разрушите с логика, те пак ще надделеят, защото са ирационални и нелогични и ви карат да вярвате в абсурдни идеи, срещу които здравият разум е безсилен.
Не можете да премахнете натрапчивите мисли с логика
Ако имате нагласа за самообвинение, вие ще продължите да се самообвинявате, дори когато няма за какво да се обвинявате. Защото това е вашето настроение и от него произтичат тези мисли, а не заради някаква реална ситуация! Дори изведнъж да успеете да се убедите за минута, че тези мисли са безпочвени, след известно време те ще се върнат отново, ако им се съпротивлявате и продължавате логично да им се съпротивлявате.
Ако сте в настроение, в което си мислите, че сте болни, че нещо лошо ще се случи със здравето ви, тогава не положителни резултатитестовете няма да ви убедят в противното. „Ами ако тестовете се окажат неточни?“, „Ами ако имам нещо друго?“ - ще си помислите.
И няма да видите края на тези мисли, колкото и абсурдни от гледна точка на здравия разум да са.
Безсмислено е да се опитвате да ги опровергаете. Защото е невъзможно. Те ще се върнат и ще ви нападнат с нови абсурдни аргументи, на които ще повярвате, защото сте в емоционално състояние, което поражда тези мисли за несъществуващи проблеми.
Спомнете си състоянието, когато се тревожите за нещо. Колкото и да се убеждавате, че всичко ще бъде наред, че няма причина за безпокойство, вашето възприятие, изкривено от нервно напрежение и вълнение, рисува перспективите ви в най-мрачни цветове. Не защото всичко е наистина лошо, а защото така възприемате всичко сега. Ако в такова състояние започнете да мислите и говорите много за бъдещето, тогава вашето негативно възприятие ще привлече мислите ви към „отрицателния“ полюс и е трудно да се измъкнете от това привличане.
Метод за освобождаване от натрапчиви мисли
Ще ви трябва здрав разум, но само в самото начало.
На първо място, трябва да разберете дали вашите натрапчиви мисли се основават на някакъв реален проблем. Случва се умствената дъвка да ви измъчва, преувеличавайки проблема. Но преувеличеният проблем не означава липсата му.
Така че помислете какви са причините за тези мисли. Когато се освобождавате от мислите, не трябва да пренебрегвате проблема, ако има такъв. Например, ви се струва, че имате някаква болест и мислите за това не напускат ума ви.
Може би това наистина не са безпочвени страхове и имате симптоми на някакво заболяване. Ако това е така, отидете на лекар. Ако вече сте направили това и не сте намерили нищо, забравете го.
Независимо дали има проблем или не, няма смисъл постоянно да мислим за него! Или се опитвате да го разрешите, ако съществува, или забравяте за всичко, ако не съществува.
Това е единственият момент в борбата с натрапчивите преживявания, в който трябва да приложите логика и здрав разум.
Какво да правя?
Изберете момент от време, когато сте в най-добро морално състояние, когато имате повече оптимизъм и сила от обикновено. Например сутрин, когато сте пълни с енергия, след физически упражненияили след .
Убедете се, че няма смисъл да повтаряте едни и същи мисли в главата си хиляди пъти. Че тези мисли са измама или преувеличение, предназначени да ви объркат.
Разберете добре следните неща
- няма да стигнете до решение на проблем, ако постоянно мислите за него
- натрапчивите мисли нямат рационална основа и ако са свързани с някакъв проблем, тогава ще го разрешите, вместо постоянно да се връщате към него с мисли
- не можете да се отървете от умствената дъвка с логическа аргументация и размисъл
Осъзнайте абсурдността на натрапчивите мисли
След това можете отново, с помощта на няколко логически тези, да разобличите абсурдността на натрапчивите мисли. Например: „Няма от какво да се страхувам, защото тестовете не показаха нищо“, „хората не умират от паник атаки, чел съм за това повече от веднъж“, „никой не се опитва да ми навреди“, „дори наистина да има неща, от които да се страхувате“, не е нужно да мислите за тях 1000 пъти на ден, това само ще доведе до нервно изтощение.“
Вашият аргумент срещу натрапчивите мисли трябва да бъде ясен и кратък. Не трябва да се увличате в спорове със себе си. Не забравяйте, че в дългосрочен спор с натрапчиви мисли вие сте обречени на провал, в който емоциите и страховете ще надделяват над логиката и разума, а самото негативно възприятие ще „дърпа“ мислите към отрицателния полюс.
За да унищожите силата на това привличане, трябва да мислите по-малко. Когато мислите за досадни мисли и ги дъвчете безкрайно, само ги засилвате.
Дайте си нагласата да игнорирате натрапчивите мисли.
Кажете си, че вече няма да мислите за това, за което мислите по цял ден.и какво те мъчи и измъчва. Наистина, защо постоянно да дъвчете умствена дъвка, когато това не носи никаква полза?
Натрапчивата мисъл е повторение на една и съща мисъл по различни начини. От него няма да получите нова и ценна информация, няма да стигнете до никакво решение.
Затова си дайте нагласата да не се увличате по безплодни мисли. След като си казал това, дал си обещание, което няма да нарушиш, начертайте невидима линия. След тази черта вече не обръщате внимание на натрапчивите мисли.
Не очаквайте мислите никога да не се върнат
Те ще се върнат повече от веднъж. Настройте се така: „Нека се върнат, какво значение има, разбрах, че тези мисли са измама и нямат връзка с истинския проблем.“
Мислите ще се върнат, понякога отново ще започнете да развързвате този възел в главата си. Веднага щом забележите, че отново сте увлечени от това, плавно преместете вниманието си настрани. Не спорете с тези мисли, не се разстройвайте, че идват (и те ще дойдат), игнорирайте ги, отнасяйте се към тях с пълно безразличие.
Ако изведнъж трябва да си припомните абсурдността на тези мисли, не надхвърляйте кратките формулировки: „нищо няма да ми се случи и това е всичко“. Не се забърквайте в спор, който никога няма да спечелите. Всички безкрайни спорове, които отново ви карат да се страхувате или нервирате, са лъжа и измама.
Помнете какво казах в статията: ако сте в такава психологическо състояние, в който сте склонни да се тревожите за здравето си или за бъдещето си или за близките си, тогава умът ви ще се съсредоточи върху този страх, без значение колко абсурден може да е този страх. Не обръщайте ума си срещу себе си.
Трябва да знаете играчката пъзел, която е като тръба. Ако поставите в двата края на тази тръба показалците различни ръцеи се опитайте да ги освободите с физическо усилие, като дърпате ръцете си в различни посоки, тогава нищо няма да излезе от това, тръбата само ще стисне пръстите ви по-здраво. И ако се отпуснете и не отлагате, всичко ще се получи.
Същото важи и за натрапчивите мисли. Няма нужда да искате да се измъкнете от тях на всяка цена. Отпуснете се, „убийте го“, оставете ги.
Бъдете безразлични!
Вашето безразличие към натрапчивите мисли ще лиши натрапчивите мисли от тяхното емоционално съдържание, което ги изпълва с такава сила, която понякога не можете да контролирате. С течение на времето ще се научите да управлявате вниманието си и ще забелязвате онези моменти, когато отново започвате да мислите за това, което не трябва.
Тогава мислите ще ви напуснат завинаги.
Но няма нужда да чакате нетърпеливо това да се случи: „кога ще си тръгнат!“, „Опитвам се да не им обръщам внимание, но те все още не излизат от главата ми!“ Няма нужда от такива мисли!
Въоръжете се със спасително безразличие: мислите не ви притесняват - добре, върнаха се - това също е нормално. Няма нужда да превръщате мислите за появата на натрапчиви мисли в натрапчиви мисли!
Няма нищо страшно, ако повтарящите се мисли продължават да идват при вас. Ако ги лишите от емоционалния им „заряд“ и се опитате да ги игнорирате, те вече не ви лазят по нервите, както преди. В този случай те просто се превръщат в досаден прозорец с известия (вида, който може би сте виждали на компютъра си), който изскача в главата ви от време на време.
И това вече не е толкова страшно. Можеш да живееш с това. Понякога се появяват мисли, но те вече не привличат вниманието ви и не ви объркват. Това са само кратки сигнали в главата, които се появяват и изчезват.
Когато започнах да лекувам натрапчивите мисли по този начин, те напуснаха главата ми и се научих да се боря с тях. А борбата с натрапчивите мисли не е борба, ако възприемаме борбата като яростна съпротива. Отпуснете се!
Заключение
Вече казах в други статии, че психичните заболявания: пристъпи на паника, натрапчиви мисли могат или да ви сломят, или да ви направят по-силен (както в изявлението на известния философ).
Бия се с паническа атакаможе да те научи. Работата за преодоляване на депресията ще ви помогне да намерите източника на щастие в себе си. А опитът да контролирате натрапчивите мисли ще ви научи да управлявате вниманието си и да контролирате ума си.
Въоръжете се с търпение и работете върху себе си, тогава не само ще се отървете от неразположенията си, но и ще получите ценни и полезен опит, които ще ви бъдат полезни в живота!
Моят видео курс стъпка по стъпка за премахване на пристъпи на паника и натрапчиви мисли!
Събрах целия си опит в оказването на помощ на хора с панически атаки и натрапчиви мисли, цялото си знание за проблема и го представих в във вашия нов 17-дневен видео курс „БЕЗ ПАНИКА“!Над 7 часа видеоклипове, които ще ви научат да преодолявате страха и безпокойството. 3 часа аудио медитации, с които можете да се отървете от натрапчивите мисли, да премахнете паниката и да развиете важни умствени умения за самоконтрол и релаксация.
Обсесия (обсесивен синдром) - натрапчиви мисли, идеи в главата, действия. Това разстройство е едно от най-трудните както за индивида, така и по отношение на диагностика и лечение.Поради това заболяване пациентът изпитва трудности в ежедневието, работата или обучението, общуването с други хора, а също така постоянно прекарва времето си в извършване на определени безкрайни действия, разбирайки обсебващи образи и мисли.
Обсебване: характеристики на понятието
Всеки човек има в една или друга степен натрапчиви мисли или действия. Можете постоянно да превъртате през главата си за важно предстоящо събитие (изпит или интервю), можете да се притеснявате дали ютията е изключена или не, можете да пътувате по един и същ маршрут всяка сутрин. Всичко това служи за намаляване на тревожността и облекчаване на нервното напрежение.
Освен това около 40% от хората изпитват нервно раздразнение, лоши неудобни усещания при промяна на обичайния ред на нещата.
Обсебването (компулсивна невроза) е психично разстройство, при което възникват различни видове обсесивни състояния. Тези състояния се появяват от време на време и представляват неволни идеи и мисли, действия, които водят до формирането на система от ритуали.
Такива състояния предизвикват нервно напрежение и стрес у индивида. Фиксацията върху лоши, болезнени мисли или идеи в главата предизвиква негативни емоции и по този начин може да причини депресия или да провокира невроза ( невротично разстройство). В същото време пациентите не страдат от нарушено логическо мислене.
Обсебването не е просто повтарящи се неконтролируеми движения (компулсии), а не просто превъртане на лоши мисли в главата или фиксиране върху тях. Особеността на синдрома е в осъзнаването на тези мании в индивида. Човек възприема маниите и компулсиите като нещо чуждо, чуждо на неговото съзнание. Обсебите се възприемат като натрапчиви, безсмислени и понякога противоречащи на собствената природа, но индивидът не може да се бори или да се справи с тях. Връщането на обсесии и подобни състояния всеки път носи нервно напрежение на човек, повишава тревожността и може да причини пристъпи на депресия и неврози.
Видове обсесивни състояния(в зависимост от обхвата на проявите):
- моторни (компулсии);
- емоционални (фобии);
- интелектуални (натрапчиви мисли).
Обсебването може да се прояви и на ниво колекциониране (прекомерно натрупване), желания, образи, съмнения, идеи.
Като цяло обсесивно-компулсивното разстройство има тематично, повтарящо се качество. Най-често срещаните теми са мръсотия, замърсяване, насилие, ред, симетрия, сексуалност, агресия. Особено важно е, че мании от подобен характер се срещат и при здрави хора.
IN отделна групаМоже да се идентифицира състояние на обсебване - „не е достатъчно добро“, което дава на човек усещане за незавършеност на процеса. За да се справи, да преодолее това състояние, да премахне напрежението, той трябва да повтаря едно и също действие отново и отново, например да включва и изключва светлината.
За да облекчи нервното напрежение, да отвлече вниманието от лошите идеи или да намали безпокойството, човек трябва да създаде ритуали за себе си. Това може да бъде броене, двойна проверка, измиване и други постоянно повтарящи се действия. Пациентът осъзнава тяхната безсмисленост, но все пак прибягва до тях, тъй като те помагат, поне временно, да преодолеят страха или натрапчивите мисли в главата.
Защо и къде възниква обсесивният синдром - причините за заболяването
В момента психиатрията не идентифицира ясни причини, които биха обяснили откъде идват маниите, защо възникват симптоми на заболяването, тъй като разстройството може да бъде причинено от други психични разстройства и заболявания (невроза, шизофрения, депресия и др.).
Но все пак основните 3 причини, поради които възниква обсесивната невроза, са идентифицирани в науката:
- Биологични фактори – анатомични особеностиЦНС и АНС, нарушение метаболитни процесиневротрансмитери, инфекциозни заболявания, органично увреждане на мозъка, генетична предразположеност.
- Психологически причини - депресия, невроза, особености психологически типличност, акценти на характера, семейно възпитание, ниско или, обратно, високо самочувствие и други фактори.
- Социологически причини - социални фобии, продължителни стресови състояния, нервно-емоционален стрес, свързан с конфликти в семейството или на работното място и др.
Симптомите на обсесивно-компулсивно разстройство се развиват и при други заболявания:
- шизофрения и налудно разстройство;
- депресия;
- психоза;
- невроза;
- енцефалит;
- епилепсия.
Основните симптоми на обсесивна невроза
Обсесивен синдромможе да се прояви както на физическо, така и на психологическо ниво.
Соматични симптоми на заболяването:
- брадикардия или тахикардия;
- по-червена или, обратно, бледа кожа;
- замаяност и недостиг на въздух;
- повишена чревна подвижност.
Психологически симптоми на обсебване:
- Натрапчиви мисли и размишления („ментална дъвка“ - безкрайни диалози със себе си, безцелно мислене за някои факти, фантазии за действия, които като правило са с негативен характер.
- Обсебващи образи.
- Обсесивните импулси са желанието за извършване на определени действия, агресивни или лоши действия. Това желание измъчва пациентите, предизвиква напрежение, те се страхуват, че могат да го реализират, но никога не се заемат да го реализират.
- Натрапчиви съмнения – могат да бъдат свързани с незавършени действия или различни фобии.
- Контрастни мисли - страшни или лоши мислипо отношение на роднини, колеги или други хора, с остра антипатия към тях, която не е подкрепена с нищо. Контрастните мисли често се комбинират с образи и импулси.
- Най-чести са натрапливите фобии: страх от микроби, мръсотия, страх да не се заразиш с нещо.
- Обсесивните действия (компулсии) са система от ритуали, които имат защитен характер за индивида.
- Натрапчивите спомени често са болезнени, лоши, с присъщо чувство на разкаяние или срам.
- Халюцинаторните състояния се появяват по-рядко.
Контрастни (агресивни) натрапливи мисли
Контрастните мисли идват в голямо разнообразие. Обикновено това са негативни изображения на вреда и насилие. Основните симптоми на такива мисли и идеи са желанието да се причини болка или вреда. Често такова състояние може да бъде насочено към себе си.
Типични контрастни мисли: страх от нараняване или дори убийство на някого (удушаване на собственото ви дете или съпруг, отравяне или блъскане от високо). Такива състояния измъчват пациента, той изпитва ужасно напрежение, чувство за вина за мислите си и страх да се подчини на желанията си. Контрастните мисли, идеи, импулси никога не се реализират в реалния живот.
Как да се отървем от натрапчивите мисли: диагностика и лечение на разстройството
Проблемът с лечението на болестта е трудността при поставяне на диагноза. В края на краищата симптомите на обсебване се появяват и при много други заболявания. Следователно психиатърът трябва да проведе диференциална диагноза, която изключва:
- невроза или неврастения;
- шизофрения;
- истерия;
- депресия или друго афективно разстройство;
- други соматични заболявания.
Извършване диференциална диагнозас невроза и шизофрения при индивид, особено с неврозоподобни и бавни видове шизофрения, това е доста сложно.
Обсебването при шизофрения има редица характеристики:
- емоционалният компонент е блед,
- няма натрапчиви изображения,
- наблюдава се известна монотонност и систематичност,
- има твърдост и монотонност в маниите.
При ниска степен на шизофренияОбсебеността от съмнение е особено изразена. В симптомите на слабопрогресивната шизофрения има критично отношение към маниите, те се считат за болезнени и чужди на самия човек и пациентът се опитва да се справи с тях. С напредването на болестта критичността отшумява, болезненото напрежение от безсилната борба с маниите намалява.
Как да се лекува разстройството
Лечението на синдрома може да бъде разделено на три вида:
- етиологични;
- психотерапевтични;
- патогенетичен.
Етиологичното лечение на обсебването е насочено към премахване на причината, която травматизира пациента. Патогенетичното лечение, което се счита за основно в борбата с личностните мании, е предназначено да елиминира патологични променив мозъка.
Психотерапевтичното лечение се счита за доста ефективно, както се вижда от различни клинични проучвания. Използват се методи като когнитивно-поведенческа и експозиционна терапия, хипноза, автотренинг и психоанализа.
Лекарства, използвани за лечение на заболяването: антидепресанти, антипсихотици, транквиланти.
За да се преодолее заболяването, лечението му трябва да бъде комплексно и да включва физиотерапия, добро хранене, Почивка.
Наред с КПТ или в случаите, когато не помага, се използва хипноза. Хипнозата (сугестивната терапия) може да бъде ефективна в най-дълбоките нива на психиката, а хипнозата също помага в борбата с фобиите. Лечението с такава терапия трябва да се извършва само от висококвалифициран специалист.
Как сами да се отървете от натрапчивите мисли и страхове?
Борба с манията народни средстваНевъзможно е, но мога да го направя сам. За да направите това, ще ви трябва следните препоръки:
- ОКР е хронично заболяване, с което ще трябва да се борите през целия си живот. Ще има моменти на оттегляне на болестта и ще има и лоши моменти на рецидив.
- Никога не спирайте да се борите, не се отказвайте да работите върху себе си, не се отчайвайте.
- Не възлагайте изпълнението на вашите ритуали на вашето семейство и приятели.
- Не се обвинявайте за мислите си, развивайте позитивно мислене.
- Опитайте се да избягвате ситуации, които могат да провокират натрапчиви мисли и състояния.
- Опитайте се да намерите добър психиатър, който ще ви помогне да преодолеете страха и маниите си чрез терапия. Медикаментозно лечениев някои случаи е значително по-лош от CBT и други техники.
- Можете също да използвате метода EPR (предотвратяване на експозиция и ритуал) самостоятелно. Състои се от доброволно намиране в ситуация, в която възникват натрапчиви мисли, докато пациентът трябва да устои на импулса и да изпълни обичайния си ритуал. Ако се опитате да останете в това състояние възможно най-дълго, в крайна сметка можете да постигнете толерантност и да разберете, че без да изпълнявате своите защитни ритуали, нищо ужасно не се случва около вас.
- Опитайте се да намалите времето, което отделяте за извършване на вашите ритуали. Опитайте се да осъзнаете, че тези натрапчиви мисли в главата ви и ритуали са фалшиви и всъщност напълно маловажни.
- Не се опитвайте да се разсейвате от натрапчивите идеи и образи, борбата с тях е безсмислена, пуснете ги в съзнанието си, но не влизайте в постоянен безкраен „диалог“ с тях.
При решаването на проблема как да се отървете от натрапчивите мисли за човек, страхове, действия, можете независимо да прибягвате до метода на когнитивно-поведенческата терапия, който се основава на знания за болестта, осъзнаване и коригиране на поведението.
CBT се извършва съгласно следния принцип:
- Етап 1. Изместване на акцента.Способността да разпознавате вашите симптоми и да ги наричате с истинските им имена (моделът на мислене „този“. обсебванемисли така, не аз; принудата иска да направи това, не аз).
- Стъпка 2. Омаловажаване, което се основава на осъзнаването на болестта. Трябва да разбереш това натрапчиви мисли– невярно, некоректно, нямащо нищо общо с реалността. В противен случай волтаж, което се изпитва, когато човек не изпълнява обичайните си ритуали, не е нищо повече от резултат от биохимични процеси в мозъка. Приемайки болестта си, третирайки я като медицински феномен, вие се научавате да не се самобичувате за вашето лошомисли или страхове.
- Стъпка 3. Префокусиране. Това труден етап, изискващи време, воля и обучение. Основава се на промяна на фокуса от мания към нещо полезно или разумно. Кога възниква обсебванеили принуда, трябва сами да определите, че това е симптом на заболяване и да го лекувате по този начин, опитайте се да преминете към нещо друго, което носи полза или удоволствие.
- Стъпка 4. Преоценка. Изпълнявайки всички стъпки изчерпателно, вие постепенно започвате да преоценявате значението на своите мании; ще се научите да не им придавате голямо значение, значително намалявайки времето, което отделяте за изпълнение на вашите ритуали.
Невъзможно е комплексно и ефективно да се лекува разстройството с народни средства. Но има и друга страна. Лечението с народни средства помага добре за облекчаване на някои симптоми, нервно напрежениеи вълнение.
Дихателните упражнения и билковите седативни чайове ще помогнат за нормализиране емоционално състояние, както жени, така и мъже.
мания – тежко разстройство, което значително разваля живота на пациента, но желанието да го победите, системната борба, упоритата работа върху себе си ще позволи на човек да поеме контрола над болестта, така че най-накрая да дойде спокойствие. щастлив живот, в който не се измъчвате от лоши мисли, чувство за вина и не е нужно да губите време в извършване на безсмислени ритуали и изпитване на безпочвени страхове.
Преди да започнем разказа за ползите и вредите от повтарянето на думи и мисли, трябва да дефинираме какво е изобщо мисълта и мисленето? Мисълта е дума, комбинация от думи, мисловен образ или усещане, които възникват в главата ни съзнателно или в отговор на определено дразнене от вътрешно или външно естество. Нашето мислене е процес на преход от една мисъл към друга, контролиран от нас съзнателно или възникващ автоматично. Мислим непрекъснато – това е човешката природа, от която не можем да избягаме, но най-важното е, че това, за което мислим, обикновено определя качеството на живота ни. По-точно, колкото по-често повтаряме една или друга мисъл в главите си, толкова по-вероятно е тя да се прояви в нашата реалност. Защо и как се случва това, можете да научите от статиите на нашия сайт за силата на мисълта, а тук искам да насоча вниманието ви към самата същност на проблема с повтарянето на думи и мисли.
Повтаряйки определени мисли и думи в главата си, вие привличате в живота си нещата, които имате предвид по време на повторението. В същото време е важно да разберете, че привличате добрите неща в живота си също толкова лесно, колкото и лошите. Ако мислите за проблемите си, като ги повтаряте наум или казвате на приятелите си колко лоши са нещата за вас, вие привличате повече проблеми в живота си. Ако насочите вниманието си към лошо здраве, вие създавате повече ситуации, които ще ви накарат да се тревожите за здравето си още повече. От друга страна, ако се замислите добри неща, спрете да говорите и да мислите за проблемите си прекалено много и вдъхновете себе си и другите хора за постигане, ще откриете, че има по-малко проблеми в живота ви и повече причини да бъдете щастливи. Всичко това е разбираемо, може да кажете: но аз ли съм виновен, че в живота ми се появяват проблеми и трябва да мисля за тях? За съжаление или за щастие единствен човекТози, който е по-отговорен за вашите проблеми, сте вие. Но какви са ползите и вредите от повтарянето на думи и мисли?
Повтаряне на думи и мисли, вреда:
- Повтаряйки мисли и думи за проблеми, вие привличате проблеми.
- Повтаряйки мисли и думи за бедността, вие привличате бедност.
- Повтаряйки мисли и думи за самотата, вие привличате самотата.
- Повтаряне на мисли и думи за лоши хора, привличате лоши хора.
От друга страна, ползите:
- Като повтаряте мисли и думи за богатството, вие привличате богатство.
- Повтаряйки мисли и думи за здравето, вие привличате здраве.
- Повтаряйки мисли и думи за любовта, вие привличате любовта.
- Повтаряйки мисли и думи за добрите хора, вие привличате добри хора.
Можете сами да продължите списъка, по аналогия с предложения списък с предимства позитивно мисленеи недостатъците на негативното мислене. В това няма нищо сложно: мисли за нещо добро, привличай нещо добро, мисли за нещо лошо, привличай нещо лошо. Всеки път, когато повтаряте мисъл или дума в главата си, вие създавате условия в материалния свят за създаване на обстоятелства, които съответстват на тази мисъл или тази дума. За тези, които са запознати с концепцията, това далеч не е тайна; за всички останали бих препоръчал да се запознаят с тази концепция.
Бих искал да кажа няколко думи за разликата между повтаряне на мисъл и повтаряне на дума. Факт е, че една мисъл, която не е облечена във формата на устна или написана дума или изречение, има по-слаб ефект върху реалността от устната или написана дума, поради факта, че изразявайки или записвайки мисъл, вие сте я декларирали два пъти към Вселената. Веднъж - когато са го измислили наум и втори път - когато са го казали или записали. Разбира се, за да може мисълта да продължи да влияе на вас и на Светът, трябва да продължите да го повтаряте.
Не можете да контролирате абсолютно всеки аспект от живота си, това е почти невъзможно, особено когато се отнася за други хора. Въпреки това можете да промените обстоятелствата си към по-добро, просто като започнете да мислите внимателно - наблюдавайки мислите си и ги насочвате в положителна посока, когато мислите за лоши неща идват в главата ви. Няма значение дали в главата ви е дошла негативна мисъл и не сте имали време да я премахнете и сте си позволили да мислите за нея - това е естествено. Основното е, че не повтаряте тази грешка отново и когато имате негативна мисъл Още веднъжпочука на вратата на ума ви, затваряте втората врата с голяма ключалка и започвате да мислите за неща, които ви карат да се усмихвате. Започнете да мислите за хубави неща отново и отново, мотивирайте се да постигате, влияйте на настроението си и започнете да излъчвате радост и щастие. Повторете наум положителни мислипостоянно, след известно време ще откриете, че животът ви е станал напълно различен. Най-добри пожелания за теб!
Много хора, които използват израза „Имам депресия“, не осъзнават колко опасно е това заболяване. Разнообразието от видове и форми на депресивни разстройства е много голямо и не всички все още са напълно проучени. Един от най-честите е рецидивиращият депресивно разстройство, когато човек, известно време след първия инцидент, открие, че депресията се е върнала. Приблизително 2% от населението страда от тази форма на психично заболяване.
Характеристики и форми на заболяването
Повтарящото се депресивно разстройство се различава по своя ход. Тази форма се характеризира с повтарящи се епизоди на депресия, които имат типични симптоми, но в медицинската история не трябва да има независими периоди на повишено настроение, въпреки че може да има кратки епизоди на подобрение, понякога поради употребата на антидепресанти. Продължителността на един депресивен пристъп може да бъде много различна, от две седмици до много месеци, след което започва период на ремисия без проява на депресивни симптоми. Това включва сезонни афективни разстройства. Това заболяване има различни форми, може да възникне с в различна степентежест на симптомите:
- V лека степенходът на депресивен епизод е придружен от леки симптоми, без изблици на енергия;
- умерен курс, характеризиращ се с умерена проява депресивни симптомибез повишаване на енергията;
- при тежко протичанепристъпът може да приеме формата на голямо депресивно разстройство, ендогенна депресия, маниакално-депресивна психоза, жизнена депресия.
Трябва да се разграничи този видразстройства от рецидивираща фулминантна депресия, при които умствените епизоди са кратки, от два дни до две седмици, и се повтарят приблизително веднъж месечно в продължение на една година.
Характеристики на хода на заболяването и причините за възникването му
Статистиката показва, че това заболяване женска половинастрадат два пъти повече от мъжете. Рецидивиращата депресия най-често се появява доста късно, след 40 години, а понякога и много по-късно. Средна дължинаедин епизод продължава 6-8 месеца, а периодът на ремисия продължава повече от осем седмици, докато лицето няма значителни афективни симптоми. В напреднала възраст хроничната депресия понякога се диагностицира по време на междупристъпния период. Разкрие истински причиниТова депресивно психично разстройство е много трудно, но е възможно да се идентифицират основните фактори, влияещи върху появата на заболяването:
- генетично предразположение или други ендогенни фактори. В 35% от случаите, когато се появи депресия, изобщо няма външни причини;
- психогенни причини. Разстройството се причинява от прекомерно претоварване на мозъка поради стрес, което се причинява от психическа травмаили други психосоциални фактори;
- органичните причини са свързани с последствията от всяко травматично увреждане на мозъка, интоксикация, невроинфекции и др.;
- ако това е сезонна депресия, тогава появата й може да бъде свързана с дефицит на серотонин и други невротрансмитери.
Обикновено първият депресивен епизод на повтарящо се разстройство възниква в резултат на външни травматични фактори, а повторните, напротив, рядко са причинени от външни причини.
Симптоми на повтаряща се депресия
По своята структура психичните атаки съответстват на класически депресивен епизод. Те се характеризират с триада от основни симптоми на депресия: 1) понижено настроение, невъзможност за изпитване на удоволствие от обичайните дейности; 2) повишена умора, двигателна летаргия, липса на енергия; 3) смущения в преценката и мисленето с пристрастия към песимистичната страна. Всеки ден стресови ситуацииможе да повлияе негативно на тежестта на повтарящите се атаки. Също така, повтарящото се депресивно разстройство се характеризира с редица допълнителни афективни симптоми:
- човек може да има неразумно чувство за вина, осъждане на дейността си;
- пациентът става по-малко уверен и самочувствието му намалява;
- способността за концентрация намалява;
- могат да се появят суицидни тенденции и мисли за причиняване на каквато и да е вреда на себе си;
- нарушения, свързани със съня: безсъние, кошмари, тревожност;
- често има намаляване на апетита;
- човек е посетен от мрачни мисли за перспективите за бъдещето си.
По време на различни епизоди симптомите могат да варират по естество и тежест.
Диагностика на заболяването
Основният критерий за диагностициране на повтаряща се депресия е откриването на поне две атаки с продължителност повече от две седмици. Освен това трябва да минат няколко месеца подред между атаките без проява очевидни симптоми психично разстройствои влошаване на настроението. При диагностицирането на текущия епизод се определя степента на тежест на разстройството: лека, умерена, тежка. При лека степен човек трябва да има поне два от основните симптоми плюс всеки два допълнителни. Ако при два основни симптома се открият три или четири допълнителни симптома, тогава разстройството се класифицира като умерено по тежест. В тежки случаи пациентът има всички основни симптоми, както и повече от четири допълнителни. Ако пациентът има анамнеза за манийни епизоди, се поставя диагноза биполярно афективно разстройство. Когато се използва диференциална диагноза, е необходимо да се изключи всяка форма на шизофренно разстройство, както и афективни разстройства, които са органични по природа, например мозъчни тумори, енцефалит, ендокринни заболявания. Повтарящото се депресивно разстройство не може да бъде открито от психологически методикъщи. Диагнозата може да бъде поставена само от квалифициран специалист в клинични условия.
Лечение и профилактика на рецидивираща депресия
При избора на метод на лечение е много важно да се проведе пълен предварителен преглед на пациента и да се постави най-точната диагноза. Повтарящата се депресия се лекува главно по три начина: медикаменти, психотерапия и ЕКТ (електроконвулсивна терапия).Последният метод се използва само в много тежки случаи. Най-ефективна се счита комбинацията от психотерапевтични техники с антидепресанти. Въпреки това, за лечение на по-леки форми на повтарящо се разстройство, психолозите смятат поведенческата и когнитивна терапия за достатъчна. При лекарствена терапияВ допълнение към антидепресантите могат да се предписват и инхибитори, антипсихотици и бензодиазепини. Независимо от избрания метод на лечение, важно е да се разбере, че лечението на рецидивиращо депресивно разстройство отнема много време и терапията не трябва да се прекъсва при никакви обстоятелства без разрешението на лекаря. Освен това, след потискане на атаката, на много пациенти се препоръчва и поддържаща терапия, която понякога включва литий или други лекарства. Основната цел за предотвратяване на рецидивираща депресия е намаляване на честотата на пристъпите и удължаване на периода на ремисия. За да направите това, е необходимо да се сведат до минимум стресовите фактори, които могат да повлияят на пациента в ежедневието, както и периодично да посещавате психиатър, за да предпише превантивно лечение.
Представете си - отивате на работа с колата, пускате любимата си радиостанция и там някакъв певец с ясен глас започва да изпълнява поредния закачлив хит. След като започнете работа, разбирате, че мотивът на песента е здраво заседнал в главата ви и не ви позволява да го забравите през целия ден.
Превод за – Евелина Скок
Представете си - отивате на работа с колата, пускате любимата си радиостанция и там някакъв певец с ясен глас започва да изпълнява поредния закачлив хит. След като започнете да работите, разбирате, че мотивът на песента е здраво заседнал в главата ви и не ви позволява да го забравите цял ден, принуждавайки ви постоянно да пеете със себе си вече уморения мотив. Накрая натрапчивият цикличен пасаж започва да дразни, но продължава упорито да пробива потока от мисли и така докато, напълно изтощен, най-накрая заспите.
При слушане на песен се активира слуховата кора на човека. Изследователи от Dartmouth College установиха, че когато част от песен, която те вече познават, беше пусната на тестови субекти, слуховата зона на участниците автоматично запълни останалата част. С други думи, мозъкът продължава да „пее“ след края на песента.
Има няколко други теории за това защо песните се забиват в главата ви. Някои изследователи твърдят, че заседналите песни са като мисли, които се опитваме да потиснем. Колкото по-усърдно се опитваме да не мислим за тях, толкова повече те завладяват съзнанието ни. Други учени смятат, че натрапчивите мелодии са просто начин да държите мозъка зает, докато не работи. И тъй като много хипотези са посветени на този феномен, той има също толкова много имена, вариращи от „повторение“ до „мелодомания“.
Така че защо някои песни ни „прилепват“, а други не?
Отървете се от натрапчивите мелодии
Джеймс Келарис, професор по маркетинг в Университета на Синсинати по бизнес администрация, проведе проучване върху натрапчивите мелодии и „мозъчния сърбеж“, по време на което установи, че 99% от хората периодично стават заложници на този „сърбеж“. Джеймс твърди, че жените, музикантите, хората в състояние на нервно напрежение и стрес са най-податливи на тази напаст. И ако всичко е ясно с музикантите (те очевидно често трябва да слушат музика), тогава защо жените са по-податливи на този „сърбеж“, той все още не може да отговори.
Обикновено такива песни имат прост и весел мотив, както и необичайни, постоянно повтарящи се думи или необичаен ритъм.
Изследователите също не са съгласни защо някои музика се забива в главите на хората, докато друга не. Въпреки че вероятно всеки човек има композиция, която може просто да го подлуди със своята досадност. Обикновено такива песни имат прост и весел мотив, както и необичайни, постоянно повтарящи се думи или необичаен ритъм.
Много хора (74%) страдат от песни с текстове, но (15%) хората също могат да страдат от рекламни мелодии или фонови инструментални теми (11%).