Възможността за дневен сън за възрастни. Трябва ли възрастните да спят през деня?
И цялостното му здраве. Под въздействието на тези фактори работоспособността намалява, появява се апатия, могат да се появят различни заболявания на сърдечно-съдовата и нервната система.
За да се отърве от възникналото напрежение, човек има нужда от почивка. При голям психически и нощен сън може да не е достатъчен за възстановяване. В този случай дневният сън е изключително важен. Той е в състояние да облекчи умората, да възстанови жизнеността, да подобри концентрацията и да накара мозъка да работи възможно най-ефективно. Но всичко това е възможно само при определени условия.
В борбата за здравето на тялото дневният сън играе огромна роля. По естествен начин той е в състояние да премахне много от негативните ефекти, оказвани от външната среда върху тялото.
Как да направим дневния сън полезен
За да бъде полезен дневният сън, трябва да спазвате основното правило - не трябва да позволявате на ума си да потъва в дълбоки фази на съня. В противен случай след събуждане ще се появят раздразнителност, летаргия, слабост и летаргия, които ще присъстват през целия ден.
При хора с диабет дрямката през деня може да причини скок на хормоните, който може да повиши кръвната захар до критични нива.
Също така си струва да се откажете от съня през деня за тези, които са измъчвани от безсъние. Почивката през деня може само да влоши тази ситуация и да заспите през нощта ще бъде още по-трудно.
Важното е, че всички горепосочени рискове се отнасят само за случаите, когато има немотивирано желание да заспите през деня. А това означава, че в случай, че човек изпитва повишен стрес, липса на сън или умора, не трябва да се притеснявате за опасностите от дневния сън.
Полезно или лошо е спането през деня?Както гласи популярното тълкуване на закона на Архимед, след обилна вечеря човек трябва да спи. Решихме да си припомним съществуващите традиции на дневния сън по света, както и да помислим за ползите и вредите от него.
сънливо царство
Следобедният сън отдавна е широко практикуван в Русия. В "Поучението на Владимир Мономах" може да се намери забележката, че "не само на хората, но и на животните и птиците Бог отсъди да почиват в обедния час". И селяните, които се бяха трудили на полето, и суетливите дюкянджии се стараеха да подремнат сладко след натоварената сутрин, а за господина беше грехота да не подремне след обилна вечеря.
домашно правило
Концепцията за сиеста е известна още от времето на Древен Рим, чиито граждани спирали всякакъв бизнес по обяд и почивали три часа. Традицията на дневния сън е широко разпространена в много страни, където в средата на деня слънцето ви позволява да пиете зелен чай само премерено. Но нещо подобно на испанската сиеста има например сред сърбите и словенците. Негласното "домашно правило" гласи: от два до пет следобед никакви обаждания и посещения, само почивка. Без следобеден сън, който продължава средно 30 минути, индийците, китайците, японците и тайванците не разбират живота.
Работата не е вълк!
Проучване на компанията за подбор на персонал Beagle показа, че 21% от офис служителите не биха отказали да подремнат след обяд, докато почти половината от анкетираните признават, че са заспивали поне веднъж на работното място. Ето само работодателите от инициативата на руската "Асоциация за дневен сън и почивка на работещите" за въвеждане на "руска сиеста" - 71% от мениджърите смятат, че трябва да се работи на работа.
Капсули за сън
Не всички топ мениджъри обаче смятат дневния сън за една от възможностите за саботаж. В много големи корпорации има отделни стаи (а понякога и цели етажи) с така наречените „спални контейнери“. Google, например, ги оборудва с техните централи в големите световни столици, включително Москва.
Служителите на Nike, Siemens и British Airways Continental могат да се възстановят, без да излизат от офиса. Енергийният сън през последните години става все по-популярен не само в Америка и Европа, но и в Русия. Например, ръководството на РИА Новости инсталира "капсули за сън" за своите журналисти, които са принудени да прекарват 24 часа в денонощието на работното си място. Летища във Ванкувър и Хийтроу, фитнес центрове, многобройни коуъркинг пространства и анти-кафенета по целия свят - при желание съвременният човек може лесно да намери уединено място за възстановяване.
Дата в календара
Оказва се, че 14 март традиционно се отбелязва като Национален ден на дрямката. А през 2010 г. в един от търговските центрове в Мадрид се проведе шампионат по сиеста, в който взеха участие 360 души. Кандидатите за титлата на най-добрите бяха оценени от професионални лекари, които взеха предвид много критерии: колко бързо участникът успява да заспи, креативността на позата му, колко дълго човек може да спи в шумна среда и дали спящият хърка и колко майсторски го прави.
10-минутна дрямка през деня е еквивалентна на 30-минутна дрямка през нощта. Според множество проучвания дневният сън подобрява настроението с 11% и в крайна сметка облекчава депресията, със същите 11% повишава вниманието и продуктивността, а с 10% подобрява комуникационните умения.
В допълнение към факта, че тридесетминутната почивка през деня подобрява мозъчната дейност с 9%, тя позволява, колкото и да е странно, да заспите по-бързо вечер, гарантирайки качествена нощна почивка. Експертите на НАСА например са записали, че 26-минутен дневен сън прави пилотите с 34% по-ефективни и с 54% по-внимателни. Според психолога Сезар Ескаланте, който ръководи изследването на дневния сън в клиниката на университета в Кордоба, сиестата подобрява паметта и концентрацията, а също така „изчиства вестибюла на съзнанието и позволява да започнат нови фази на мозъчната дейност за по-будно състояние. ”
За тези които…
Но белгийските учени не са съгласни с общоприетото мнение за ползите от дневния сън. Вярно е, че тяхното изследване е насочено предимно към хора на възраст над 40 години. По време на експериментите е установено, че тези, които си позволяват следобедна почивка в зряла възраст, имат повишен риск от инфаркти и остра коронарна недостатъчност.
Смята се, че само краткият дневен сън е ефективен и наистина полезен. Обикновено 30 минути са достатъчни за възстановяване на силите. В противен случай трябва да сте подготвени за повишено кръвно налягане, главоболие, джет лаг и нощно безсъние. Но основният съвет, който експертите дават, е да слушате тялото си: ако искате да спите, спете!
Много хора се чудят дали дневният сън е полезен за вас. Учените са доказали, че ако подремнете след вечеря, психологическите и физическите показатели се подобряват. Всички видове тестове и експерименти бяха проведени от специалисти от различни страни, по време на които успяха да разберат колко време за сън през деня, кога да организирате сиеста и какви подобрения ще донесе.
Нека разгледаме по-подробно какво точно ни дава дневен сън: полза или вреда. Също така ще научим как правилно да изградим график за почивка в различни ситуации, за да възстановим максимално силите си.
Да спиш или да не спиш?
Много хора смятат, че спането през деня е лошо. Това обаче е мнението на онези хора, които просто не знаят как правилно да организират почивката си. Всъщност здравият човек може да спи спокойно през деня, ако изпитва спешна нужда от това. Следобедните дрямки няма да нарушат джет лага, ако са планирани правилно, нито могат да повлияят отрицателно на нощната почивка.
Имайте предвид обаче, че има определени правила, които трябва да спазвате, ако ползите от дневния сън са важни за вас. Струва си да почивате редовно, така че тялото ви да се научи бързо да се „изключва“ дори в шумна среда и при ярка светлина на слънцето.
Трябва постепенно да свикнете с краткосрочна сиеста, може би това ще отнеме повече от една седмица.
Почиваме както трябва
Обедните дрямки ще ви донесат най-голяма полза, ако ги организирате правилно. Първо, нека разберем.
Смята се, че оптималното време за дневна дрямка ще бъде 20-30 минути. През този период от време човек не спи дълбоко, няма време да се потопи във фазата на бавен сън и да загуби връзка с реалността. Силата му обаче се възстановява много качествено.
След сиеста всеки бизнес ще изглежда прост и осъществим, чувството на умора и летаргия ще изчезне напълно. За да извлечем максимална полза, организираме дневния сън според следните правила:
Ползи от почивката
Някои хора се съмняват дали е възможно да спите през деня и напълно напразно. Дневният сън е полезен, ако спазвате всички правила за неговата организация.
Изследвания, проведени в различни страни върху доброволци, доказват, че хората, които са спали няколко дни подред след вечеря, се чувстват много по-бодри, настроението им се подобрява и работоспособността им се увеличава.
Дрямката през деня също е полезна поради следните причини:
- по време на почивка напрежението се освобождава от мускулите и нервната система;
- хората, които спят всеки ден по 20-30 минути, имат много по-висока концентрация на внимание;
- почивката е добра за паметта и възприятието, тези показатели се увеличават значително сред любителите на обедната сиеста;
- 37-40% намален риск от сърдечно-съдови заболявания;
- ако спите следобед, тогава сънливостта следобед се елиминира;
- повишено желание за извършване на физически труд;
- креативността се увеличава;
- хората могат да видят отговори на трудни въпроси в контекста на сънищата си, тъй като мозъкът работи активно по време на почивка, решението на мистериозни образи може да се види в съновника;
- липсата на почивка се попълва, ако не можете да спите достатъчно през нощта.
Вреда от дневна почивка
Въпросът защо не можете да спите през деня е от значение само за ограничен кръг хора. Абсолютно навикът да почивате след вечеря няма да доведе до никакви негативни последици. Но в случай на неспазване на правилата за организиране на съня или при наличие на определени заболявания, най-добре е да почивате само веднъж на ден - през нощта.
Помислете за случаите, в които е вредно да спите след вечеря:
Сън на работа
Сега в света няма много компании, които са готови да позволят на служителите си да подремват на обяд. Най-прогресивните международни гиганти като Google, Apple и други обаче все още са убедени, че краткият почивен ден значително повишава производителността на служителите и желанието им за работа.
Най-лоялни към сиестата на работното място са в Китай, тук се смята за нормално дори човек да заспи по време на важна среща. Това показва, че служителят е много трудолюбив, посвещава много време на работата си и се уморява много.
В Русия практиката на дневния сън на работното място не е много разпространена. Въпреки това вече има големи компании, които са оборудвали специални стаи за почивка на своите служители. Практикува се също така служителите да спят в собствените си автомобили на паркинга, а най-смелите спят в специални капсули за сън, които могат да се използват дори в офиса.
Обобщаване
Правилната организация на дневния сън е ключът към големите му ползи за организма. Ако нямате здравословни проблеми и има възможност да практикувате кратка дневна почивка, в никакъв случай не я пропускайте.
Учените са доказали, че подремвайки през деня за 20-30 минути, човек няма да наруши нощния си сън, а напротив, ще го подобри.Отнесете се към почивката си отговорно и се постарайте тя да бъде пълноценна.
В летните горещини вероятно активността на всички намалява, а в обедните часове просто искате да спите. Имам свободен работен график, така че мога да си позволя почивка за няколко часа. Но факт е, че след дневен сън личната ми работоспособност не се повишава. Та си мисля - допустимо ли е възрастните да спят през деня, как се отразява това на организма? Може би е по-добре да се борите със сънливостта с кафе?
Коментари: 17 »
Лекарите не приветстват много дрямката за възрастни. Все пак биологичният часовник на възрастен не предвижда дневен сън. Може да измести всички телесни функции.
Като цяло трябва да слушаме какво казва тялото ни. Но ако след 7-8 часа сън искате да спите през целия ден, тогава това не е нормално и кафето няма да помогне. Би било хубаво да се направи пълен преглед на тялото.
В зависимост от това какъв образ води човекът. Ако той се занимава активно със спорт, тогава най-често се изисква дневен сън. За всички останали варианти е полезен кратък сън, 15-20 минути. Помага за ободряване.
Дневният сън се показва на тези, които след такова „преспиване“ се чувстват страхотно и стават с нова сила и ако след дневен сън се почувствате зле или започват проблеми с нощния сън, тогава е строго забранено да спите през деня . Не пийте кафе - пренаредете ежедневието.
Краткият дневен сън е полезен за тялото не само на децата, но и на възрастните. Особено след вечеря. И в горещо време тялото се нуждае от почивка. И така, само ползите от краткия дневен сън!
Много зависи от биологичния ритъм на човека. Ако човек - "бухал" е принуден да се събуди много рано, той се нуждае от следобеден сън. Ако „чучулигата“ си ляга късно, той също трябва да почива през деня. Това се изисква от тялото. Но е по-добре, разбира се, да не се отклонявате от ритъма, тогава дневният сън просто не е необходим.
По принцип всичко това е чисто индивидуално, ако погледнете всички велики хора, които спят много малко до 7 часа на ден, трябва да „слушате“ тялото си. Аз например спя така по 6-7 часа, но спазвам стриктно диетата (не е диета, а просто се храня в определени часове) и гледам да ям само естествени храни. Резултатът е, че теглото намаля и не наддавам повече, чувствам се добре и не ми се спи.
Зависи от индивидуалните характеристики. Наполеон, по време на младостта си, спал по 4 часа и това му било достатъчно. И някой се нуждае от всичките 10. Също така засяга начина на живот, стреса, работата, климата, сезона и много други. Също така, при много заболявания, като вегетоваскуларна дистония, нуждата от сън обикновено се увеличава.
Първо трябва да слушате себе си. Някои хора се възползват от дневния сън, други не. Дядо ми например всеки ден спеше един час след вечеря и никога не ходеше по лекари.
Определено не си струва да се борите със съня с кафе, както и с помощта на други енергийни напитки. По принцип в дневния сън няма нищо вредно. Тялото просто се нуждае от почивка и най-добре получаваме сила насън. Пригодността за заетост не трябва непременно да се увеличава. Достатъчно е да остане на същото ниво. Основното е, че умората е изчезнала.
В такива случаи е полезно да научите нещо от майката природа. Повечето животни, които имат стегната захапка, лягат да подремнат на сянка. Човекът не прави изключение в този смисъл.
Да, тялото ни реагира на всичко, което се случва около него! Бих искал да дам малка препоръка, ако започнете да се чувствате слаби, сънливи по обяд, опитайте енергиен масаж! Масажирайте ушите, врата, дланите, врата и ще почувствате прилив на сила!
Да, наистина всички казват, че дневният сън е полезен както за деца, така и за възрастни. Но за съжаление никъде възрастен няма дневен сън. След него човек се чувства летаргия и работоспособността намалява. Дневният сън е полезен за тези, които работят през нощта.
Ако сте уморени и имате възможност да подремнете поне половин час, защо не, вероятно ви мъчи съвестта или съжалявате за времето, прекарано в сън. не съжалявай Дори 10-минутен сън добавя сила.Това важи особено за шофьорите. В края на краищата има толкова много случаи, когато шофьорът заспива зад волана и катастрофира, ако беше спал малко като Щирлиц, инцидентът нямаше да се случи.
Както показват световните проучвания, краткотрайният сън през деня е много полезен за мозъка. 20-минутен сън облекчава стреса, повишава продуктивността и ефективността и предотвратява сърдечни заболявания. Така че, ако има възможност да подремнете през деня, не забравяйте да използвате тази възможност.
Зависи какво се счита за зряла възраст. Чувала съм, че е нормално възрастните хора да спят през деня. Но. Във всеки случай: трябва да сте подготвени за безсъние. Но. Когато служи в армията, офицер. от 23 до 25 години. Имаше 2 часа обедна почивка. И всички офицери, след като обядваха, неизбежно заспаха за час. И аз също. И нямаше безсъние.
Смята се, че дневният сън е много на децата в предучилищна възраст. Това твърдение обаче е напълно неоснователно. Нещо повече, все повече лекари по света "предписват" дневен сън на възрастни като средство за облекчаване на стреса, възстановяване и премахване на умората.
И така, има ли възрастен нужда от дневен сън или е достатъчно просто да спи достатъчно през нощта? Ако знаете всички предимства и трудности на такъв сън и ги използвате правилно, тогава отговорът е недвусмислен - Да имам нужда от него!
Ползите от дневния сън
Дневният сън ви позволява да се ободрите, да възстановите умствената яснота и енергия. Кратка почивка след обяд ви позволява да останете еднакво ефективни през целия ден, особено при неблагоприятни метеорологични условия или монотонна работа.
Половин час сън през деня подобрява въображението, вниманието и концентрацията. Ето защо много представители на професии, които изискват концентрация, се опитват да полежат за известно време през деня.
Научните изследвания през последните години показват, че дневният сън намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, помага за справяне с появата на вирусни заболявания и стрес. В допълнение, краткият дневен сън подпомага процесите на регенерация в тялото, което означава, че докато спите, вие ставате по-млади!
За облекчаване на мускулното и психологическо напрежение, ползите от дневния сън също са трудни за надценяване! Това е един вид рестартиране на целия организъм, след което всички системи се отстраняват, особено системата за неврохуморална регулация. Преодоляването на сложни проблеми, намирането на правилното решение или точните думи - всичко това е възможно насън, така че когато се събудите, вече ще знаете отговора на въпроса, който ви е занимавал.
Вреда от дневния сън
Междувременно много от нас са се убедили от собствен опит, че понякога след дневен сън се чувствате още по-претоварени. Каква е причината за такава реакция?
Факт е, че твърде много сън през деня води до нарушения на вътрешното възприятие на времето. Мозъкът заспива твърде дълбоко и изпада в дълбок сън. Събуждайки се по това време, ще се почувствате уморени и главата ви ще бъде "като в мъгла". Може също да има главоболие, спад на кръвното налягане и общо чувство на слабост.
И така, какво е Дневният сън - добър или лош?
Съществува няколко правила, което ще ви позволи да се възползвате напълно от предимствата на дневния сън за възрастни.
- Лягайте си от 12 до 15 часа, не повече от 50-60 минути.
- Спете на най-хладното място в стаята. Ако е възможно, отворете прозореца. Чистият въздух ще ви помогне да заспите по-бързо и ще подобри качеството на съня ви.
- Много е важно правилно да се настроите на факта, че сънят ще бъде кратък. Най-добре е да се проведе на място, различно от нощния спящ. Заемете удобна позиция, помислете за нещо добро или включете успокояваща, релаксираща музика.
- Опитайте се да не преяждате преди лягане.
- Задайте аларма за 40 минути, но когато се събудите, не скочете веднага, а полежете още няколко минути, като леко се разтягате. Такъв спокоен преход от сън към бодърстване допълнително ще засили ползите от дневния сън.
- Ако ти работа в офисаи обедната ви почивка е 1 час, използвайте половината от това време за дрямка. За да направите това, седнете удобно на мястото си, облегнете се на масата, поставете главата си на скръстените си ръце и се отдръпнете малко назад на стола, така че гърбът ви да заеме почти хоризонтална позиция. В тази позиция всичките ви мускули ще бъдат достатъчно отпуснати, за да имате време за почивка.
- Млад мамимогат да организират "тих час" с детето си. Кратка почивка в средата на деня ще позволи на уморената жена да се възстанови, да намали ефектите от стреса и рутината.
- Ако начинът ви на живот не ви позволява да включите дневния сън в ежедневието си, тогава използвайте за него уикенд. Дори една дневна дрямка седмично носи огромни ползи за един възрастен!
Какво да правите, ако не можете да спите?
Дневният сън за възрастните е въпрос на навик. За да се научите как да заспите лесно и лесно да се събудите след вечеря, ще ви трябва известно време.
Създайте си кратък ритуал за полагане, подобно на вечерното, но по-кратко. Това могат да бъдат 2 действия, които ще станат вид сигнал за тялото. Те винаги трябва да са еднакви и да вървят в същия ред.
Ето приблизителен списък на тези действия, които обикновено са включени в ежедневния ритуал на полагане. Всички те отнемат по-малко от 5 минути време, но при редовна употреба помагат за бързо и ефективно заспиване.
- Измиване с топла вода.
- Самомасаж на пръстите, основата на шията и ушите.
- Чаша топъл (не горещ) чай, изпиван на малки глътки.
- Успокояващи мелодии, песни и приспивни песни - например като в диска на Наталия Фаустова.
- Инхалация с етерично масло от лавандула или мента, 1-2 капки от които можете да нанесете върху носна кърпа и да носите със себе си.
- Мека топла превръзка, покриваща очите.
- Специален "плик", където можете да поставите краката си, освободени от обувки.
Ако все още не сте сигурни дали имате нужда от дрямка, опитайте да дремнете следобед поне 3 пъти седмично. Ще се изненадате колко свежи и отпочинали ще се почувствате след това!
Дневният сън на децата се счита за полезен за здравето. Но когато човек стане възрастен, навикът да спи посред бял ден го поставя в категорията на мързеливите хора.
Защо мнението за здравия сън се променя толкова драматично с възрастта? Учените от цял свят твърдят, че дрямката помага за възстановяване на физическата сила, нормализиране на емоционалния фон и повишаване на ефективността на всяка дейност. Стереотипите в обществото за дневния сън нямат научна основа. В тази статия ще говорим за една важна и интересна за мнозина тема – добре ли е възрастният да спи през деня.
Исторически и научни факти
Учени от Калифорнийския университет проведоха проучване на група хора, които практикуваха дневен сън през целия си живот. Въз основа на експеримента експертите стигнаха до изненадващо заключение, което доказа ползите за здравето от дрямката по средата на деня. В сравнение с привържениците на бодърстването, такива хора имат 50% увеличение на концентрацията и 30% подобрение на паметта. Сънливостта не нарушава жизнените биоритми, не предизвиква безсъние. Полезната практика предотвратява развитието на депресия и подобрява настроението, намалява риска от инфаркти и инсулти с 40%, позволява ви да се отпуснете и да се върнете към работа с нови сили.
Погрешно е да се смята, че мързеливите хора, неудачниците или безделниците могат да спят през деня. Историческите факти свидетелстват друго. Страхотни хора: креативни хора, политици, филантропи предпочитат да се отпуснат в средата на деня. Такава почивка допринесе за техния успех по много начини, позволи им да се концентрират върху целите си и да реагират правилно на трудни житейски ситуации. Ползите от дневния сън за човек се потвърждават с примера си от Уинстън Чърчил, Маргарет Тачър, Елинор Рузвелт, Леонардо Давинчи, Томас Едисън, Джон Ф. Кенеди. Тези хора винаги са практикували дрямка и по този начин са постигнали успех и световна популярност.
Ползите от почивката в средата на деня
На въпроса дали е полезно възрастните да спят през деня може да се отговори положително с увереност. Тези, които практикуват сънливост, остават здрави дълги години до дълбока старост и очакваната продължителност на живота е по-висока от тази на хората, които са постоянно будни през деня.
Ползи за здравето от дрямката:
- възстановява ефективността, дава усещане за бодрост;
- укрепва нервната система;
- повишава устойчивостта към стресови ситуации;
- утежнява работата на сетивните органи и реакцията на външни стимули;
- активира метаболитните процеси в организма;
- нормализира храносмилането;
- подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система;
- укрепва имунната система;
- изравнява емоционалния фон, насърчава доброто настроение;
- подобрява мисловните процеси: внимание, памет, креативност;
- предотвратява физическата умора.
Ползите от дрямката ще бъдат по-големи, колкото по-редовно човек си позволява почивка. Дневният сън поне три пъти седмично води до подобряване на общото благосъстояние и удължава активния живот. Причината е стимулирането на производството на ендорфини („хормони на щастието“) и инхибирането на синтеза на кортизол („хормон на тревожността“).
Вреда от дневната почивка
Учените казват, че ползите и вредите от дневния сън зависят от много фактори, които е важно да се вземат предвид. Ще говорим за правилата за здравословна дрямка по-късно. Почивката през деня може да бъде вредна при продължителни дрямки, независимо от времето, външните условия и фазите на съня. Дрямката не е полезна, а понякога и противопоказана при пациенти с дълбока депресия и психични разстройства. Дневната почивка може да навреди на хората, страдащи от безсъние. В този случай жизнените биоритми са нарушени и процесите на нарушение на съня напредват.
Правила за дневна почивка
Получихме отговор на въпроса трябва ли възрастните да спят през деня. Сега нека да разгледаме как правилно да се отдадете на дрямка. Това е важно, тъй като нарушеният сън може да причини нарушаване на биоритмите, да наруши работата на нервната и ендокринната система. Понякога можете да забележите, че след дневна дрямка се чувствате претоварени, не можете да се концентрирате върху работата, има обща слабост и главоболие. Това са признаци, че сте заспали или сте се събудили в неподходящия момент, независимо от фазите на съня.
Ползите от дневния сън за човек ще бъдат най-пълни, ако се спазват следните правила:
- Оптималната продължителност на почивката с пълен нощен сън е 20-30 минути. Това време е достатъчно, за да се отпуснете и да възстановите работата на всички органи и системи. Фазата на дълбок бавен сън започва половин час след заспиване и продължава един час. Ако човек се събуди в дълбока фаза, тогава състоянието му ще бъде нарушено. Затова е необходимо да се събудим, преди да достигнем дълбоката фаза. В случай, че нощната почивка е била недостатъчна, дневните дрямки трябва да продължат 1,5-2 часа преди следващата дълбока фаза на съня. Това е важно условие, което трябва да се спазва.
- Релаксацията е също толкова важна. Необходимо е да се отървете от източници на силни звуци и ярка светлина. Можете да използвате специални маски за очи и тапи за уши.
- Леглото трябва да е удобно за временно отпускане. Експертите не препоръчват лягане, което може да допринесе за дълга почивка. По-подходящ фотьойл, диван, диван, седалка в колата. По-добре е да разхлабите ограничаващите детайли на облеклото.
- Дневната почивка е важно да се организира в 13-15 часа, а не по-късно. Това е оптималното време за релаксация и възстановяване.
- Необходимо е да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек, за да заспи. Ако си лягате дълго време, тогава трябва да добавите 10-15 минути към времето за почивка.
- За тези, които трудно се събуждат, специалистите препоръчват преди сън да пият силен чай или кафе. Напитките започват да действат след 20-30 минути, точно навреме за събуждане.
- След почивка направете упражнения за загряване на мускулите.
Защо дрямката е добра
И така, защо сънят през деня е полезен за вашето здраве?
Работата е там, че човек през деня работи много усилено не само с цялото тяло, но и с психиката си. Това е особено вярно в съвременните градски реалности. Работейки на границата на силите си, ние изпитваме много негативни чувства и емоции. Всичко това ни изморява и води до болести.
Ето защо малко почивка през деня е жизненоважна, ако искате да останете.
Релаксация следобед
Но най-добре и много по-полезно ще бъде, ако не просто спите през деня, а се отпуснете за кратко и изключите главата си. Тези. спрете да мислите и да изпитвате лоши емоции.
За релаксация и се използва. Опитайте тези техники в средата на деня и ще почувствате как енергията ви се връща. Ще можете да работите по-усърдно и по-добре и да не се прибирате много уморени.
Но ако нямате възможност да легнете в шавасана, опитайте се да намерите малко време и да се отпуснете, дори ако просто седите на стол със затворени очи. Основното нещо е да изключите добре главата си. Дори такава кратка почивка ще бъде полезна за цялото тяло и психика.
И остава последният въпрос, възможно ли е да спите през деня след хранене? Да, не вреди на храносмилателния процес. Тялото изразходва много енергия, за да смила храната. И е по-добре, ако си почивате по това време и не започвайте да работите усилено веднага след хранене. Всеки знае, че следобед след добра вечеря ни влече да спим. Не пречи на този порив на тялото. Но не трябва да ядете през нощта.
Ако решите да практикувате дневен сън, не се срамувайте и не се вслушвайте в мнението на другите. Вашето здраве, физическо и психическо, ще бъде много по-силно от това на хората със стереотипно мислене.
Ако не можете да спите, направете кратка почивка от работа, затворете очи и се отпуснете. Спрете да мислите, с други думи, медитирайте. Вашето тяло ще ви благодари за това.
И в заключение, гледайте видеоклипа по темата на статията:
Ще се видим скоро.
Щастие за вас и здраве.
Напоследък все повече хора започнаха да говорят колко полезен е дневният сън. Медицинските учени потвърждават, че такава кратка почивка има положителен ефект върху умствените и физическите способности, възстановява силите на тялото, след което човек отново може да се справя с ежедневните задачи. Има обаче и такива, които смятат, че само това не доказва ползите от дневния сън. през деня, за да не се чувствате претоварени по-късно? И струва ли си да си лягаме по средата на деня?
Продължителност на съня
За да определят дали дневният сън допълва енергията, вредата или ползата от допълнителната почивка през деня, учените проведоха тестове. В тях участваха хора с различни професии, живеещи в различни страни. Резултатите бяха много интересни. Въпреки че в повечето случаи беше потвърдено, че е полезно за здравето да се спи следобед, имаше и изключения. Например, пилотите на пътнически самолети след четиридесет и пет минути сън се чувстваха така, сякаш редовно им липсва сън.
Благодарение на този експеримент беше възможно да се установи, че продължителността на дневния сън играе важна роля. Така че, за да се чувствате добре и трябва да спите или двадесет минути, или повече от шестдесет минути. Тогава или фазата на дълбок сън няма да има време да дойде, или вече ще приключи. Основното е да не позволявате сън да продължава повече от два часа през деня. Ще има ли полза или вреда от такъв сън? Тези, които спят повече от два часа през деня, ще се съгласят със заключенията на лекарите: емоционалното и физическото състояние на човек се влошава, реакциите му се забавят, умствените му способности намаляват.
Ползите от дневния сън
Дневен сън: вреда или полза за човешкото тяло? Както вече споменахме, всичко зависи от неговата продължителност. Ако денят е двадесет минути, това допринася за един вид рестартиране на мозъка. След такъв сън умствените способности се ускоряват, тялото усеща прилив на сила. Ето защо, ако има възможност да се отпуснете малко през деня, трябва да я използвате. Какви точно са ползите от дневния сън?
- облекчава стреса;
- повишава производителността и вниманието;
- подобрява възприятието и паметта;
- е профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система;
- облекчава сънливостта;
- повишава желанието за физическа работа;
- компенсира липсата на нощен сън;
- повишава креативността.
Дневен сън и загуба на тегло
Тези, които следят фигурата си, ценят много дневния сън. Полза или вреда за отслабване от спането през деня? Разбира се, само полза. В крайна сметка сънят през деня в достатъчни количества позволява на тялото да работи правилно. Ако човек не спи достатъчно, в тялото започват хормонални смущения, въглехидратите вече не се усвояват. Това може да доведе до наддаване на тегло и дори до диабет. Дневният сън може да компенсира кратката нощна почивка и да допринесе за правилния метаболизъм.
Също така е добре да знаете, че кратките дрямки през деня могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизол. Но именно той е отговорен за набора от подкожни мазнини. Да, и прилив на сила след събуждане ще допринесе за активен спорт. Всичко това също допринася за загуба на тегло.
Вреда от дневния сън
Може ли дневният сън да бъде вреден? Да, ако, както споменахме по-горе, човек спи повече от два часа или ако се събуди, когато тялото е навлязло във фаза на дълбок сън. В този случай всички човешки способности ще бъдат намалени, реакциите ще се забавят и времето ще се губи. Ако след като е заспал, човек не се е събудил след двадесет минути, по-добре е да го събудите след още петдесет минути, когато фазата на дълбокия сън и последният му етап, сънищата, преминат. Тогава няма да има вреда от дневния сън.
Освен това добрата почивка през целия ден може да ви попречи да заспите вечер. Ако това се случва редовно, тялото може да свикне да стои будно през нощта и ще се развие безсъние.
Борба срещу сънливостта
Те често мислят за въпроса: „Дневен сън: вреда или полза?“ - хора, които се борят със сънливост по време на работа. Причината за това състояние е редовното недоспиване през нощта. Но не всеки има възможност да легне за няколко минути през деня. Следователно трябва да се борим с проявите на хиперсомния. как? Първо, спете достатъчно през нощта. Учените казват, че за възрастен е достатъчно - означава седем до девет часа. Освен това не можете да заспите, гледайки телевизия, да спорите преди лягане, да играете активни игри или да работите усилено умствено.
Сънливостта няма да надделее през деня, ако се опитате да се събудите и да си легнете по едно и също време, дори през почивните дни. Също така си струва да заспите не по-късно от десет или единадесет часа, но не и рано вечер. В противен случай сънят няма да бъде толкова ефективен през нощта и сънливостта през деня няма да изчезне.
Какво друго ви е необходимо за здрав сън през нощта?
Така че, ако спите достатъчно през нощта, няма да имате нужда от сън през деня. Вреда или полза за съня от правилното хранене и упражнения? Разбира се, за всеки организъм редовното и балансирано хранене и физическата активност са само полезни. Нормалните пълноценни хранения подреждат ежедневните ритми. Затова вечерята трябва да е поне три часа преди лягане.
Спокойно и бързо да заспите също ще помогне на физическото възпитание за половин час на ден. Аеробните упражнения са особено полезни за тялото. Здравословният начин на живот включва и избягване на алкохол преди лягане. Това се дължи на факта, че алкохолът не позволява на съня да достигне дълбока фаза и тялото не може да се отпусне напълно.
Важно е да разберете, че дневният сън не е прищявка на мързеливи хора, а необходимост за тялото. Подобрява общото благосъстояние, повишава ефективността и укрепва имунната система.
И цялостното му здраве. Под въздействието на тези фактори работоспособността намалява, появява се апатия, могат да се появят различни заболявания на сърдечно-съдовата и нервната система.
За да се отърве от възникналото напрежение, човек има нужда от почивка. При силен психически и физически стрес един нощен сън може да не е достатъчен, за да възстанови силата. В този случай дневният сън е изключително важен. Той е в състояние да облекчи умората, да възстанови жизнеността, да подобри концентрацията и мозъчната функция възможно най-ефективно. Но всичко това е възможно само при определени условия.
В борбата за здравето на тялото дневният сън играе огромна роля. По естествен начин той е в състояние да премахне много от негативните ефекти, оказвани от външната среда върху тялото.
Как да направим дневния сън полезен
За да бъде полезен дневният сън, трябва да спазвате основното правило - не трябва да позволявате на ума си да потъва в дълбоки фази на съня. В противен случай ще се появят раздразнителност, летаргия, слабост и летаргия, които ще присъстват през целия ден.
Най-точно следобеден сън, с продължителност не повече от 30 минути. През това време човек няма време да заспи здраво, но в същото време тялото получава достатъчно енергия за активна дейност за целия ден.
Тялото бързо свиква с дневния сън. Първоначално, за да не спите по-дълго от очакваното, си струва да прибягвате до помощта на будилник. Но след няколко дни „вътрешният“ часовник ще се научи да се справя и без него.
Кога дрямката е лоша?
Желанието да подремнете през деня не винаги може да е причинено от нуждата на тялото да се възстанови. Понякога това може да е симптом на доста сериозно заболяване. В този случай дневният сън може да бъде вреден.
Възрастните хора често имат желание да подремнат малко през деня. Това се дължи на прединсултното състояние. Работата е там, че по време на дневния повърхностен сън възрастният човек има нестабилно кръвно налягане. При рязката му промяна може да настъпи мозъчен кръвоизлив.
При хора с диабет дрямката през деня може да причини скок на хормоните, който може да повиши кръвната захар до критични нива.
Също така си струва да се откажете от съня през деня за тези, които са измъчвани от безсъние. Почивката през деня може само да влоши тази ситуация и да заспите през нощта ще бъде още по-трудно.
Важното е, че всички горепосочени рискове се отнасят само за случаите, когато има немотивирано желание да заспите през деня. А това означава, че в случай, че човек изпитва повишен стрес, липса на сън или умора, не трябва да се притеснявате за опасностите от дневния сън.
Сред хората от различни възрасти не са много онези, които имат голямо желание да подремнат следобед. За повечето, след дневен сън, благосъстоянието се подобрява, има прилив на енергия.
Мнозина не биха отказали да подремнат през деня, но поради работа и други неща не всеки има такава възможност. Но има и такива, на които дневният сън носи чувство на слабост.
Нека се опитаме да разберем - полезен ли е сънят през деня или има някаква вреда от него?
Специалисти в областта на физиологията са установили, че нуждата от следобедна дрямка се появява поради промени в биоритмите на нашето тяло. Такива колебания възникват поради промени в скоростта на метаболизма за дневен период.
Този факт може да бъде потвърден чрез прости измервания на телесната температура: ще бъдат намерени два интервала на ден, в които температурата ще бъде най-ниска:
- между 13.00 и 15.00 часа през деня;
- между 3 и 5 часа през нощта.
Понижаването на температурата през посочените периоди не се влияе от съня или приетите храни. По това време има силна нужда от почивка, включваща потапяне в сън. Нека разберем защо сте привлечени да спите през деня, полезен ли е дневният сън и колко време е позволено да спите през светлата част на деня?
Колко трябва да продължи сънят следобед
Максималната продължителност на съня следобед е половин час - само в този случай почивката ще бъде от полза. За 30 минути няма да имате време да изпаднете в състояние на дълбок сън, а това е от голямо значение. Времето за сън през деня може да варира в зависимост от спецификата на работата, възрастта и физическото състояние.
В повечето случаи за възстановяване е достатъчен половин час сън и дори четвърт час почивка. Това е достатъчно за подобряване на настроението, подобряване на физическото и емоционалното състояние.
Сънят за повече от половин час ще доведе до чувство на слабост. Дълга почивка, включваща заспиване, ще предизвика летаргия. Ето защо повечето физиолози препоръчват седене през деня, тъй като в легнало положение е лесно да потънете в дълъг сън. Подремнете за няколко минути по време на почивката направо на бюрото си и ще се почувствате по-добре.
Ползи от следобедния сън
Мнозина трябва да преодолеят усещането за сънливост, което се появява след вечеря - не всеки може да си позволи лукса да подремне следобед. Но ако условията позволяват, знайте, че ползите от следобедния сън за организма са доказани от научни изследвания, проведени в няколко страни.
Защо заспива през деня, след вечеря? Причините са прости: следобед част от мозъчните клетки, които отговарят за будността, изпадат в състояние на инхибиране и има желание да подремна.
За да се борят със сънливостта, в повечето случаи те пият силно сварено кафе, но проучванията на учени от Англия показват, че кратка дрямка след вечеря връща ефективността много по-добре от напитките с кафе. Следобедният сън е част от ежедневието на жителите на страни с тропически климат и субтропици.
Кратката сиеста дава възможност за бягство от изтощителната жега и допринася за задоволяване на физиологичните нужди. Кратката почивка следобед повишава ефективността, дава усещане за бодрост.
Ползи за нервната система
Поради кратката сиеста количеството хормони, които провокират стреса, намалява. Излишъкът от такива хормони е опасен за нервната система, влияе неблагоприятно на психиката.
Краткият сън ви позволява да се отървете от стреса, повишава устойчивостта на психически и емоционален стрес.
Ползи за сърдечно-съдовата система
Кратката почивка през деня намалява вероятността от миокардни инфаркти и инсулти. Учени от Америка експериментират в тази област от няколко години. Резултатите от тези експерименти показват, че хората, които спят след вечеря за половин час поне три пъти седмично, вероятността от развитие на съдови заболявания намалява с 40 процента, в сравнение с тези, които изобщо не почиват след дванадесет следобед.
Ползи за мозъка
Проведените изследвания доведоха до заключението, че мозъкът по време на кратка дневна почивка се възстановява активно, поради което след събуждане работата му се подобрява, започват да функционират отделите, отговорни за вземането на отговорни решения. 15-минутна дрямка през деня ви дава енергия за нови задачи.
Изследователите твърдят, че следобедната дрямка е необходима за „рестартиране“ на мозъка, „изчистване“ от ненужната информация. Умореният мозък може да се сравни с пощенска кутия, пълна с отхвърляне, неспособна да получава нови съобщения, защото в нея няма място.
Проучванията, проведени от учени от Съединените щати, показват, че интензивността на зрителните реакции при учениците, участващи в експеримента, намалява няколко пъти вечер. Но тези, които са подремнали кратко през деня, възприемат и запомнят информация със скоростта, която се наблюдава при тях сутринта.
По време на кратка дневна сиеста мозъчните клетки претърпяват същото ефективно възстановяване, както по време на сън през нощта. Сънят през деня нормализира нивата на хормоните, като по този начин облекчава стреса, генериран преди обяд. След кратка следобедна почивка се повишава способността за концентрация, което е от голямо значение при умствената работа.
За възрастни
Много жени се опитват да отделят време за дневен сън. В крайна сметка кратката почивка следобед има положителен ефект върху външния вид, дава лек подмладяващ ефект. Редовният сън през деня ви позволява да се отървете от торбичките под очите, има положителен ефект върху състоянието на кожата, косата и ноктите.
Склонността към дневен сън се наблюдава и при бременни жени, особено през първия триместър.
При мъжете кратката дрямка следобед подобрява функционирането на репродуктивната система, освен това е чудесен начин за възстановяване след нощна смяна.
Достоверно е известно, че много популярни хора с висока работоспособност, включително бившият президент на Америка Джон Ф. Кенеди, редовно почиват през деня.
Вреда от дневния сън. Добре ли е всеки да подремва през деня
Дневната почивка, която включва потапяне в сън, не е от полза за всички. В някои случаи силното желание да подремнете след вечеря показва както преумора и необходимост от възстановяване, така и сериозни здравословни проблеми.
важно!Не пренебрегвайте силното чувство на сънливост, което се появява през деня.
Внезапната сънливост може да е признак за предстоящ инсулт. Ако често изпитвате сънливост без видима причина, непременно посетете лекар и прегледайте сърцето си с кръвоносните съдове. Възрастните хора трябва да бъдат особено внимателни с дневната почивка: те изпитват спад на налягането по време на сън следобед, рязък скок може да причини кръвоизлив.
В допълнение, внезапното желание за сън през деня може да е признак на рядко заболяване, наречено нарколепсия. При наличието на това заболяване човек може да заспи няколко пъти на ден. Само специалист може да диагностицира заболяването и да предпише терапия в такава ситуация.
Хората, които са били диагностицирани с диабет тип 2, също трябва да избягват дневния сън. Проучванията, проведени от австралийски учени, показват, че при диабетици след сън следобед количеството глюкоза в кръвта се повишава значително, така че дневният сън е вреден за диабетиците.
Ако започнете да изпитвате затруднения със заспиването през нощта, намалете продължителността на дневния сън или дори откажете почивка през деня.
Добри ли са следобедните почивки за децата?
Има ли нужда детето от дневен сън? Внимание с дневния сън трябва да се упражнява само от възрастни, а що се отнася до децата, те се нуждаят от почивка следобед за пълно развитие.
Организмът на детето не е в състояние да остане буден дълго време; мозъкът на децата не може да възприема непрекъснато идващата през деня информация.
Картината, когато децата изпадаха в сън буквално в движение, беше наблюдавана от мнозина. Това се случва поради повреда, тъй като тялото на децата не е адаптирано към големи натоварвания. Дневният сън дава на нервната система на децата почивка от голямо количество входяща информация.
важно!Ако малките деца не спят през деня, техните естествени биологични ритми се объркват. Такива неуспехи могат да провокират смущения в работата на целия крехък организъм на детето.
От колко време за дрямка се нуждаят децата?
Има приблизителни норми, регулиращи продължителността на съня през деня при децата. Но в действителност продължителността на дневната почивка за децата се определя индивидуално, тъй като всяко дете има различни нужди от сън. Продължителността на следобедния сън също зависи от възрастта.
Току-що родените бебета спят почти през цялото време. До два месеца те вече различават деня от нощта, а дневният им сън отнема около пет часа на интервали.
Шестмесечните бебета прекарват средно четири часа в дневен сън с два до три интервала.
Децата на възраст от година до година и половина обикновено имат два часа сън през деня.
За малките деца е важно да се положат основите за добро здраве и умствено развитие. Хранене, упражнения, развитие на интелекта - всичко това е важно за развитието на децата, но също така трябва правилно да организирате съня на детето. Родителите трябва да проучат правилата за организиране на детски отдих.
Ползите от следобедния сън са научно доказани; почивката през деня служи като профилактика на редица заболявания. Помислете за стойността на дневната почивка, тъй като прекарваме по-голямата част от живота си в сън, нашето благополучие зависи от неговото качество.
Видео
Да спиш или да не спиш през деня, ако искаш? Как да спим правилно след вечеря? Как да не нарушим нощния сън с кратка дневна почивка? На тези въпроси отговаря проф. Р. Ф. Бузунов в това видео:
Оценете тази статия:
Навикът да подремвате един час след вечеря не е необичаен. Несъмнено сънят помага за възстановяване на силата, подобряване на настроението, повишаване на вниманието и ефективността. Отговорът на въпроса за полезността на дневния сън обаче не е толкова ясен, колкото може да изглежда на пръв поглед. Има проучвания, които показват, че почивката през деня може да повлияе негативно на благосъстоянието, ако не се спазва за определен период от време.
Трябва ли да спите през деня?
Много учени смятат, че дневният сън има положителен ефект върху човешкото здраве. Подобрява паметта, реакцията, усвояването на информация. Други уелнес акценти включват:
- възстановяване на енергията;
- подобряване на физическите и умствени способности;
- повишено внимание и възприятие;
- намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Ако не сте били достатъчно отпочинали през нощта, дрямката през деня ще ви освободи от сънливостта и ще ви ободри. Оптималното време за сън е периодът от 14 до 15 часа. Сънят късно вечер може да доведе до факта, че след това няма да можете да заспите дълго време.
Почти всичко има своите плюсове и минуси. Учените смятат, че ако нощната почивка е силна и дълга, тогава дневният сън не е необходим и дори ненужен. Може да влоши състоянието ви, което води до умора, летаргия и дори безсъние.
Интересен експеримент с група пилоти на самолети. През деня им беше позволено да спят 45 минути, след което учените погледнаха благосъстоянието на експерименталните субекти. Резултатът от теста показа, че след такъв сън хората се чувстват същите като при липса на сън: скоростта на реакция е намалена и настроението е потиснато. Беше заключено, че продължителността на съня има голямо влияние върху благосъстоянието след дневния сън.
Оказа се, че идеалната продължителност на дневния сън е или не повече от 20 минути, или не по-малко от час. В същото време също е нежелателно да надвишава два часа. Учените смятат, че фазите на съня са причина за това явление. Фазата на дълбок сън започва само 20 минути след заспиване и продължава приблизително 40 минути. Както при нощния сън, при събуждане по време на дълбоката фаза на съня човек се чувства претоварен и умствените му способности са намалени. Има възможност за главоболие.
Как да организираме дневния сън?
Често възрастните имат проблем: къде и кога да спят през деня? В крайна сметка работата не винаги ни дава такава възможност.
Първо отделете част от обедното време за сън. Може да са само 10 минути, но те ще дадат енергия не по-малко от чаша кафе. Такава кратка почивка ще повлияе положително на представянето ви.
Второ, намерете правилното място. Някои офиси имат салони с удобни дивани. Ако това не е предвидено в работата ви, използвайте интериора на кола или купете забавна възглавница „щраус“: това ще ви позволи да се отпуснете точно на работното си място.
Трето, създайте оптимални условия за релаксация. Използвайте маска за сън, за да предпазите очите си от светлина и тапи за уши, за да блокирате шума.
За да направите събуждането още по-добро, преди лягане можете да изпиете чаша чай: тонизиращите вещества ще действат върху тялото само за 20 минути и ще се събудите.
Ползи от дрямката за деца
Ако за възрастните дневният сън е полезен, то за децата е необходим. Липсата на дневен сън при едногодишно дете се отразява негативно на умственото му развитие. Нормата на дневния сън на тази възраст е поне три часа. До двегодишна възраст нуждата от дневна почивка постепенно намалява до един час.
В същото време учените препоръчват да не се създава пълна тъмнина и тишина в стаята, където спи детето. Той трябва да различава дневния сън от нощния. Ако детето отказва да спи, не го насилвайте, а го сложете да си легне рано вечер.
Здравият и здрав сън е изключително важен за физическото и психическото благосъстояние на организма. При редовен недостатъчен сън човек неизменно усеща последствията. Ако нощният ви сън е бил нарушен, опитайте се да компенсирате нуждата от почивка през деня. Липсата на сън се проявява под формата на умора, летаргия, депресия и лошо настроение.
Към днешна дата много въпроси се въртят около откриването - добре или лошо е да спим вечер? Въпросът е наистина сложен и вероятно няма да е възможно да се намери недвусмислен отговор, но все пак можете да се доближите до истината, като анализирате някои аспекти на вечерния сън и неговия ефект върху човек.
Какво е вечерен сън?
Преди да разгледате ползите и вредите от вечерния сън, трябва да разберете какво точно е вечерният сън и каква времева рамка включва?
Междувременно причините за вечерния сън могат да бъдат както физиологични нужди, така и характеристики на човешката генетика и нейното възприятие за естествени промени, включително промени във времето, температурни колебания и магнитни вълни.
Ползи от вечерната дрямка
Ако физически водите повече или по-малко здравословен начин на живот, тогава вечерният сън за вас може да бъде начин за възстановяване на умствената работа и реакция на мислене. Такъв сън може да бъде особено важен за хора с интелектуално мислене, които се занимават с умствена работа. Показателно е, че в този случай вечерният сън няма да повлияе на нощния сън.
Вечерният сън за деца и тийнейджъри ще бъде нормално и полезно явление. Не се притеснявайте, ако детето веднага преди лягане ще спи половин час или час вечер. През този период се извършва активното формиране на неговата нервна система, образите на подсъзнанието са фиксирани, които помагат да се определят понятията „добро - лошо“. Също така вечерният сън е много полезен в тази възраст за по-бързо и по-ефективно усвояване на учебния материал.
Вечерният сън със сигурност ще бъде полезен за хора, отслабени от инфекциозни заболявания. В този случай това е пряка нужда на тялото, на която не трябва да се съпротивлява. Често такъв вечерен сън постепенно се превръща в нощен сън.
Вашето тяло може също така да се нуждае от вечерен сън, ако сте яли тежка храна за обяд или вечеря, а също и ако сте яли много сладко през деня. Тогава вечерният сън е необходим на тялото, за да преработи ускорено постъпилите мазнини, протеини и въглехидрати. Не се съпротивлявайте, ако след хранене искате да легнете. Понякога са достатъчни 15-20 минути, за да започне тялото да работи отново.
Може да имате нужда и от вечерен сън след дълга разходка на чист въздух. По време на такъв сън всички системи на тялото ви се насищат активно с входящ кислород, работата на сърдечно-съдовата система и белите дробове се нормализира.
Вреда от вечерния сън
Определящият фактор, който говори против вечерния сън, е неспособността ви да заспите вечер. Ако след вечерен сън се сблъскате с подобен проблем, тогава трябва да помислите какво е причинило желанието ви да спите вечер.
На първо място, това може да означава нарушение на вашите естествени биологични ритми. В този случай ще трябва да преосмислите графика си и да зададете последователно време за лягане. Ако не става въпрос за биология или генетика, тогава може би трябва да насочите вниманието си към здравето.
Вредата от вечерния сън може да се крие и в дезориентацията на човек в пространството и обществото след събуждане, както и в забавянето на реакцията на мислене, умствената дейност и физическото възстановяване.
В същото време трябва да се отбележи, че вредата от вечерния сън трябва да се има предвид само ако след него човек не може да заспи през нощта!
Заключение
Също толкова важно е да вземете предвид, когато определяте вредността или полезността на вечерния сън, колко често му се поддавате. Например, ако спите два-три пъти в месеца вечер, това е съвсем нормално за много хора. Ако вечерният сън се усеща много по-често, ситуацията може да стане патологична и да причини много проблеми.
И последното нещо, което трябва да се вземе предвид, е предразположеността на човек към вечерен сън. Колкото и да ни говорят за моделите на съня, все още има хора, чийто режим не пасва на режима на мнозинството, така че за тях вечерният сън може да бъде не само полезен, но и нормален от биологична гледна точка.
По този начин вредността и полезността на вечерния сън се определя въз основа на биологичните характеристики на човека, неговото физиологично състояние в момента, неговия възрастов период и характеристики на живота, както и неговата предразположеност към заболявания и способността да организира пълноценен ежедневен нощен сън.