Сутрешно треперене с депресия, който е излекуван. Курпатов Андрей "5 спасителни стъпки от депресия до радост"
„Събуждам се в 6 сутринта от будилника си и веднага се чувствам изключително уморен и гладен, дори и да не съм пил капка алкохол предната вечер и да съм си легнал рано“, Джоузи Роуландс, 38, от Северен Уелс, разказва The Daily Mail. - Лежа в леглото и лошите мисли се трупат върху мен. Тревожа се за предстоящия ден, за децата, за личния си живот, за всичко на света. Чувствам се толкова зле, че не искам да ставам."
Джоузи страда от сутрешно гадене от 20-годишна възраст и предполага, че това е изиграло роля в разрушаването на брака й. „Бившият ми съпруг така и не свикна колко ужасна бях сутрин“, спомня си Джоузи. Въпреки това, за разлика от всяка друга форма на депресия, сутрешната депресия не трае дълго, само няколко часа. До 10:00 сутринта настроението е нагоре и Джоузи се чувства добре.
Както обясни Аби Ласлег, сутрешната депресия е свързана с нарушение на естествения дневен хормонален ритъм. Този ритъм регулира всичко в тялото, от сърдечната честота до телесната температура, и влияе върху енергията и настроението. Нормално в 7 часа сутринта има пик в нивото на хормона кортизол, от който зависи нашата активност сутрин. През деня нивата на хормона постепенно намаляват, достигайки минимум до полунощ, а в 2 часа сутринта отново започват да се повишават, подготвяйки ни да се събудим.
Въпреки това, при хора със сутрешна депресия, сутрешният кортизол просто се преобръща. „Ако сте под хроничен стрес, или ако не сте спали добре, или ако сте имали по-малко от седем часа сън, вашите надбъбречни жлези произвеждат твърде много кортизол, което води до симптоми на депресия. Въпреки това, с постепенно спадане на нивото на този хормон през целия ден, симптомите изчезват“, обясни Ласлегед.
Докато антидепресантите могат да помогнат с лошото ви настроение сутрин, Laslegged предлага да опитате да правите сутрешни упражнения или да потичате. По време на физическо натоварване се отделят ендорфини, които помагат за отпускане и успокояване. „Не знаем как точно работи, дали директно намалява нивата на кортизола, или намалява стреса, което понижава кортизола, но определено работи“, казва специалистът.
Диетологът Ники Хил препоръчва на хората със сутрешна депресия да обърнат внимание на диетата си, да я направят по-здравословна и балансирана и да приемат добавки от група В, които ще помогнат за намаляване на нивата на кортизол. „Най-важният въпрос, който трябва да си зададете, е следният: „Получавам ли сутрешна депресия през уикендите и празниците?“ Ако отговорът е не, трябва да промените нещо в живота си“, каза Хил.
„Абсолютно не искам да ставам от леглото сутрин. Не искам да ходя на работа, в лошо настроение съм, не искам да общувам с никого"
„Не искам да ям нищо, отслабнах, през цялото време си мисля, че съм губещ. Колегите казват, че съм оценен в работата, но съм сигурен, че съм пред уволнение.
„Често ме боли главата, всичко стана напълно безинтересно. Започнах да спя лошо.
Не мога да разбера какво не е наред с мен"
Какво обединява тези хора? Всички те под една или друга форма страдат от депресия. Сега тази дума може да се чуе много често, но какво всъщност е депресия?
Какво представлява депресията?
На първо място, депресията е болест. Но как да различите депресията от лошото настроение?
В състояние на депресия настроението на човек се понижава за дълго време, това, което преди е било приятно и интересно, престава да бъде такова. Появява се физическа слабост, сънят често се нарушава и апетитът изчезва, теглото намалява. Възникват идеи за вина, бъдещето изглежда мрачно, самооценката и самочувствието са намалени.
Не всички промени в настроението са депресия. За да се постави диагноза, това състояние трябва да продължи поне 2 седмици. При хронично протичане периодите на депресия могат да продължат 6 месеца или повече. Депресията варира значително по тежест, от лошо настроение до тежка депресия, при която човек не може да стане от леглото. Депресията често се комбинира с тревожност, това е така наречената тревожна депресия.
Понякога човек изобщо не изпитва потиснато настроение, а вместо това се оплаква от телесни симптоми – болки в сърцето, мигрена, заболявания на кожата и стомашно-чревния тракт. Това се случва, когато човек не знае как да реагира на дадена ситуация с емоциите си.
Каква е причината за депресията?
„Всичко започна за мен без причина, сякаш всичко в живота ми беше нормално и изведнъж депресия“
Всъщност депресията не възниква без причина. Просто в някои случаи причините за това са очевидни - някакъв сериозен житейски шок (развод, загуба на любим човек, загуба на работа), докато в други депресията настъпва без видима външна причина. Но и в този случай има причини.
Сега учените смятат, че депресията се причинява от комбинация от няколко фактора. При някои пациенти с депресия роля играят генетичните фактори, т.е. предразположението към депресия може да бъде наследено. Но не се предава самата депресия, а само предразположение. Ако имате предразположеност към депресия, това означава, че тя може да се прояви само при определени неблагоприятни обстоятелства. Важна роля в развитието на депресията играят психологическите фактори, по-специално възпитанието, семейната среда, тежкият стрес в детството (например раздяла с родителите).
Основен фактор за развитието на депресия е определен стил на мислене, който допринася за депресията.
Модели на мислене, които допринасят за депресия
„Вече 3 години съм в компанията. Издига се до началник отдел. Но се чувствам пълен неудачник, защото си поставих за цел да стана заместник-директор ... "
„Провалих се на интервюто. Имам чувството, че хора като мен не се наемат."
Нека разгледаме по-отблизо някои от характеристиките на мисленето, които могат да доведат до депресия.
- Перфекционизъм. Вие сте сигурни, че трябва да постигнете само най-добрия резултат във всичко. Депресираните хора рядко са доволни от това, което правят, защото си поставят много високи стандарти. Перфекционизмът ги кара да работят с пренапрежение, което води до силно изтощение и постоянна тревога за резултата.
- Черно-бяло мислене. Мислите на принципа „всичко или нищо“ – „Ако съм направил нещо наполовина, значи не съм направил нищо“, „Или съм спечелил, или съм загубил“. Този начин на мислене е много опасен, защото не позволява на човек да види междинни варианти за развитие на събитията.
- Катастрофизиране. Когато се случи някаква малка беда, ви се струва, че е настъпила катастрофа. „Ако детето ми получи двойка в училище, това означава, че няма да може да учи!“ Катастрофалното мислене причинява силно безпокойство и отнема много енергия.
- "Трябва". Постоянно си казвате, че трябва: да бъдете добър съпруг/съпруга, родител, служител, винаги да вършите нещата, да не се сърдите на другите хора… Списъкът е безкраен. Така наречената „тирания на дълга“ не позволява на човек да се наслаждава на живота и да отделя време за себе си.
Това далеч не са всички мисли, които допринасят за развитието на депресия. Всеки човек има много от тях, но при пациенти с депресия те заемат по-голямата част от времето. Психотерапията може да ви помогне да се преборите с тези мисли и да се научите да мислите по-реалистично.
Как да се лекува депресия?
Ако страдате от депресия, първото нещо, което трябва да направите, е да се свържете с психиатър. За съжаление много често у нас хората са свикнали да се обръщат към екстрасенси и врачки, а не към медицински специалисти. Само психиатър може да ви постави правилна диагноза и да реши дали страдате от депресия.
Депресията се лекува с помощта на психотропни лекарства - антидепресантипредписани от лекар и с помощта на психотерапия (може да се проведе от психотерапевт или клиничен психолог). При тежка депресия лечението с антидепресанти е абсолютно необходимо, т.к. в това състояние суицидните мисли и опитите за самоубийство не са необичайни. Най-добре е лечението с антидепресанти да е придружено от психотерапия. При по-леките форми може да се откаже само от психотерапия.
„Лекарят ми предписа антидепресанти, но много се страхувам да ги приемам, чух, че са пристрастени към наркотици и те правят много дебели“
Антидепресантите са лекарства за депресия. Сега има много видове антидепресанти. Съвременните антидепресанти се понасят много по-лесно от пациентите и имат по-малко странични ефекти. Само психиатър трябва да предписва и отменя антидепресанти. Той също така ще ви разкаже за характеристиките на приема и ефектите на тези лекарства.
Идеята, че антидепресантите причиняват пристрастяване, е голяма заблуда. При правилно лечение под наблюдението на психиатър това не се случва. Много е важно да сте в постоянен и редовен контакт с Вашия лекар. Не се страхувайте да задавате въпроси за вашето лечение, как действа лекарството и за страничните ефекти. Различните странични ефекти на антидепресантите са доста лесно елиминирани и обратими.
„Започнах да пия антидепресанти, пих три дни без резултат - напуснах“
„Когато се оправих, спрях хапчетата и всичко започна отново.
- това често се чува от пациентите. Факт е, че антидепресантите започват да действат постепенно, натрупвайки се в тялото и пълният ефект се проявява след около 2 седмици. Не можете сами да отмените антидепресантите и да промените дозата сами.
Не мислете, че ще трябва да приемате тези лекарства до края на живота си. При правилно лечение след известно време ще можете да се справите без тях. Но в същото време трябва да се настроите на дълъг процес на лечение. Също така е важно да се разбере, че може да има някои възходи и падения при лечението на депресия. Ако за известно време се почувствате по-зле, въпреки приема на антидепресанти и психотерапия, не се отчайвайте. Такива периоди са свързани както с външни обстоятелства, така и с индивидуалното действие на антидепресанта. Свържете се с Вашия лекар, за да промени режима на лечение, ако е необходимо. Ако сте подложени на психотерапия, не се страхувайте да кажете на терапевта за влошаването, за да разработите по-нататъшни стратегии.
Какво е психотерапия?
Какво е психотерапия? Просто казано, психотерапията е лечение с дума. Психотерапевтът помага на човек самостоятелно да разбере какво диктува неговите чувства и действия. Точно сами, защото много хора имат погрешна представа за психотерапевта като човек, който ще даде конкретни указания как да живеем правилно. Всъщност много хора могат да дават съвети, но те рядко улесняват живота, тъй като най-често се основават на опита на съветника. А ролята на психотерапевта е съвсем различна – той създава условия, в които човек сам взема решения, започва да разбира по-добре какво всъщност стои зад проблемите му.
Най-признатите и широко разпространени в света са два вида психотерапия - психоаналитичната психотерапия и когнитивно-поведенческата психотерапия.
Психоаналитичната психотерапия е най-старата форма на психотерапия, която се използва в момента. Една от основните идеи на този тип психотерапия е наличието на несъзнавана сфера на психиката. Неприемливите за нас мисли и желания често не се реализират от нас. Например, не можете да разберете защо, без видима причина, изпитвате силна неприязън към някого. Този човек може да ви напомня за значим за вас човек, но тази прилика не се осъзнава. Докато не си спомните на кого сте наистина ядосани, ще бъде доста трудно да се отървете от раздразнението.
Взаимоотношенията са друга важна цел на психоаналитичната терапия. Често те се изграждат въз основа на опита от предишни връзки (опитът от ранното детство играе особено важна роля). Най-често при възрастните спомените от детството са силно изкривени и връзката им с текущите взаимоотношения не е очевидна. Освен това е много трудно да се разпознаят някои повтарящи се стереотипи във взаимоотношенията на възрастни. Например, някои жени постоянно влизат в близки отношения с мъже, които страдат от алкохолизъм. По време на психотерапията тези стереотипи се осъзнават и се установява връзката им с минал опит.
Психоаналитична терапия- продължителна процедура. Може да продължи няколко години с честота от два до пет пъти седмично. Има сравнително краткосрочни форми - 1-2 часа седмично за няколко месеца до година.
Когнитивна поведенческа терапия- по-млада посока в психотерапията. Основната идея на CBT е зависимостта на емоциите и поведението на човека от неговите мисли.
Всички хора имат така наречените автоматични мисли. Това са мисли, които идват в ума ни автоматично и не се предизвикват от нас. Например, пациент казва, че настроението й се е влошило значително, след като шефът й я е погледнал. След като анализира тази ситуация, се оказа, че в нея проблесна автоматична мисъл: „Ако шефът ме погледна, значи не е доволен от мен!“, И именно тя развали настроението на жената.
Ако се научите да улавяте тези мисли, проверявате тяхната правилност („Какво казва, че шефът ми е недоволен от мен?“) И ги предизвиквате, тогава можете да получите мощно средство за регулиране на собственото си емоционално състояние. Зад автоматичните мисли стоят дълбоки вярвания за себе си, за хората, за света около вас, които се формират в детството и често не се осъзнават. Можете също така да работите с тях, осъзнавайки и променяйки, ако е необходимо. В CBT широко се използва система от домашни и поведенчески упражнения. CBT е по-краткосрочен от психоаналитичната терапия (20-40 сесии веднъж седмично).
Какво се случва, ако депресията не се лекува?
„Лошо настроение, ще си помислите, че сега се лекува за всяка дреболия“, „Ти си мъж, събери се, какво правиш?“,- това се чува през цялото време. Много хора, страдащи от депресия, не търсят помощ, защото смятат, че е неудобно да се справят сами с проблемите. Това е много голяма грешка. Защо?
- Първо, трудно е да се справите сами с депресията и съветът да се съберете няма да помогне тук. Искането за помощ не е слабост, напротив, изисква се много смелост да признаеш проблемите си и да се бориш с тях. Посещението при специалист е първата ви стъпка по пътя към възстановяването. Обръщайки се към специалист, вие правите съзнателен избор в полза на здравето.
- Второ, депресията без лечение води до сериозни последствия:
- Хората, които не получават лечение за депресия в продължение на много години, могат да загубят работата си, да загубят приятели. Те също често имат семейни проблеми, до разрушаването на семейството.
- Ако човек е страдал от депресия в продължение на много години, без да получава никаква помощ, лечението му може да бъде по-трудно и продължително.
- Опасна последица от депресия без лечение може да бъде алкохолизмът. Според някои доклади до половината от хората, страдащи от алкохолизъм, са диагностицирани с депресия, но никога не са получавали подходящо лечение. Алкохолът има краткотраен антидепресивен ефект. Но с течение на времето това само увеличава депресията, да не говорим за появата на зависимост от алкохола.
- И накрая, най-опасната последица от депресия без лечение са опитите за самоубийство. Ако имате мисли за самоубийство, незабавно посетете психиатър.
Можете ли да работите, докато се лекувате от депресия?
„Лекарите ми поставиха диагноза депресия. Реших да не работя, защото пренапрежението, стресът в работата е вредно за мен. Две години седя вкъщи, смъртен копнеж "
„Реших да се боря с депресията. Мислех си, че ако работя повече, няма да има време да мисля за глупости. Натоварих се с работа, но разбрах, че не мога да се справя"
Така че в крайна сметка кое е по-правилно - да работи или не? Всъщност за човек, страдащ от депресия, умерената активност е просто необходима.
Много е важно да се опитате да се забавлявате, да отидете до магазина, да се разходите, да се срещнете с приятели, дори и да не носи предишно удоволствие. Тук е важен следният парадоксален принцип – „За известно време ще трябва да живея с депресия“. Това означава, че не е нужно да чакате да се възстановите напълно, за да започнете да правите нещо. Много пациенти казват: „Когато почувствам, че съм се възстановил, тогава ще преместя планини, но сега не съм способен на нищо.“ Не е правилно. Трябва да започнете да се опитвате да правите някои неща, докато сте в състояние на депресия.
Ако се лекувате от лека или умерена депресия, може да сте в състояние да работите. Но е много важно да коригирате работния си график. Избягвайте нереалистични крайни срокове и бързи работни места. Опитайте се да не работите извънредно. Не се опитвайте да се справите с депресията, като се натоварвате с голям брой случаи. Това може да доведе до бързо изтощение и да влоши състоянието ви. Важно е да разберете, че депресията не е време за големи промени и решения. Дайте си разрешение да правите малки стъпки.
Ако се лекувате от тежка депресия и не сте в състояние да работите, не се отчайвайте. Нека вашето лечение за известно време стане ваша работа.
Във всеки случай обсъдете проблемите, свързани с работата, с вашия лекар или психотерапевт.
Можете ли да си помогнете?
Както споменахме по-горе, депресията е заболяване, лекувано от специалисти. И първата ви задача е да намерите тези, които ще ви окажат квалифицирана помощ. Но трябва да разберете, че без вашите усилия резултатите от лечението ще бъдат много по-лоши или ще се появят по-бавно. И така, какво можете да направите, за да помогнете за лечението на депресия?
- Следвайте режима на деня
- Звучи банално, но всъщност правилният режим на сън и почивка е много важен за подобряване на вашето състояние. Опитайте се да си лягате и ставате сутрин по едно и също време.
- Избягвайте самостоятелното приложение на сънотворни (без препоръка от Вашия лекар). Въпреки че хапчетата за сън ви помагат да заспите бързо, този сън е различен и по-малко полезен за вас. Ако приемате хапчета за сън неконтролируемо, увеличавайки дозата, след известно време няма да можете да правите без тях.
- Не си лягайте твърде рано. Ако цял живот сте си лягали в един през нощта, не се опитвайте да заспите в 22.00 часа.
- Опитайте се да не спите през деня повече от 20 минути, за да не нарушите нощния сън.
- Занимавайте се с ежедневната си работа
Често хората в състояние на депресия напълно спират да извършват ежедневни дейности, до степен да спрат да се грижат за себе си. И колкото по-дълго стоят далеч от ежедневните си дейности, толкова по-малко увереност имат, че могат да се справят с живота. Както вече споменахме, започнете да правите малки стъпки, без да чакате депресията да приключи.
- Започнете да правите неща, които ви доставят удоволствие - четете списания, ходете на разходки, правете собствени хобита. Важен принцип е да го правите дори и да не ви харесва толкова, колкото преди.
- Пази се. Вземете душ, правете поне минимални упражнения. Опитайте се да сготвите храната си поне от време на време. Дори ако имате тежка депресия, извършването на ежедневните ви дейности ще ви помогне да почувствате, че можете да се справите с тях. Важен принцип е да не изисквате твърде много от себе си.
- Поддържаме връзка
Да, когато човек е депресиран, може да му е трудно да общува. Въпреки това, ако поддържате отношения с хората, процесът на вашето възстановяване ще върви по-бързо. Ще почувствате, че не сте сами и ще можете да намерите някой, който да ви разбира.
- Не крийте от близките си, че страдате от депресия. Опитайте да се свържете с тях за поддръжка. Постоянната маска на добро настроение и страхът да не изглеждате слаби отнемат силите ви и засилват депресията ви.
- Опитайте се да поддържате връзка с приятелите си. Принципът, който вече споменахме, също е важен тук - направете го, дори ако все още не носи предишно удоволствие. Опитайте се да се интересувате от живота им, това ще ви помогне да се откъснете от постоянното фиксиране на собствените си проблеми.
- Избягвайте алкохола, наркотиците и стимулантите
Както вече споменахме, алкохолът носи временно облекчение, но впоследствие само увеличава депресията и съсипва живота ви. Същото нещо, само че повече с наркотиците. Също така е важно да ограничите приема на кофеин като Прекомерното стимулиране на нервната система може впоследствие да предизвика увеличаване на депресията.
Един известен психотерапевт попита пациент "Кой се възстановява от депресия?" Той отговори: „Лекуваният оздравява“. Запомнете този принцип и можете да се върнете към нормалния живот.
Кочетков Я.А., Московски изследователски институт по психиатрия
Научен и методичен център по психоендокринология
psyend.ru/pub-depress.shtml
Вярно ли е, че при депресия изобщо не може да има добро настроение?
Не, не е точно там. Понякога ярки и радостни събития (парти с приятели, среща, почивка, пътуване) създават преживяване на възторг и удоволствие, но когато събитието отмине, всичко се връща към нормалното. На първо място, важен е фактът, че депресивното настроение продължава. Опрез повечето време – дни, седмици, месеци.
В допълнение, експертите твърдят, че краткотрайните промени в настроението се появяват при атипична депресия. Така че обърнете внимание преди всичко на дълбочината на преживяването на копнеж и депресия.
Често се чувствам по-добре вечер. Чувствам се в добра форма и имам време да направя много. Това означава ли, че не съм депресиран, а просто мързелив и безхарактерен?
Невъзможно е да се постави диагноза задочно, както и да се опровергае. Но за депресията вечерното подобрение е много характерно. За два-три часа човек сякаш се връща към нормалното, а на сутринта отново изпитва отчаяние и умора. Ако говорим за тревожно-депресивно разстройство, може да се наблюдава обратната картина - подобрение сутрин.
Близките ми често ми казват, че ако върша тежък физически труд, бързо ще се оправя. Че всичките ми депресии идват от твърде много мислене. Това е вярно?
Няма доказателства, че тежката физическа работа лекува депресията, както и навикът "много да мислиш" я провокира. Депресията се лекува с психотерапия и антидепресанти и нищо друго. Но в процеса на лечение осъществимата физическа активност във фитнес залата (или ходене на улицата) наистина подобрява състоянието.
Понякога чувствам, че просто няма достатъчно радост в живота ми. Ако ми се случваха повече хубави неща, нямаше да съм в депресия.
Не знам дали наистина имате депресия (може би сте здрави и всъщност ви липсват положителни емоции), но вече е известно, че голям брой стресови събития предразполагат към това заболяване. И тогава се превръща в порочен кръг: изгубената способност да се радваме води до избягване на познати и любими форми на дейност, което от своя страна засилва меланхолията.
Когато чета за симптомите на депресия, ми се струва, че всичко не е толкова лошо с мен. Но всъщност съм далеч от нормата - настроението не е правилно, не искам нищо. Какво стана с мен?
Само лекар може да даде аргументиран отговор на вашия въпрос след разговор с вас. Мога да спомена само дистимията, субдепресивно състояние, при което продължително време се наблюдава лошо настроение, ниска самооценка и невъзможност за удоволствие. Дистимията също изисква лечение.
Вярно ли е, че антидепресантите ви правят дебели?
Не, не е.
Предизвикват ли пристрастяване?
Ако започна да пия антидепресанти, ще стана ли съвсем различен човек?
Антидепресантите не влияят по никакъв начин на личността и следователно не променят нищо в човека. Но те ефективно премахват симптомите и дават сила за ползотворна психотерапия.
Ако вече съм диагностициран с депресия и не се лекувам, ще се влоши ли?
Според наличните данни депресията често е хронична и всеки следващ епизод при липса на лечение е по-продължителен и тежък. Руски психиатри също твърдят, че веднъж започнал депресивен епизод, ако не се лекува, в 40% от случаите той не преминава дори след година.
Възможно ли е депресията да се излекува докрай - така че никога повече да не се повтори?
Да, можеш. Това изисква не само антидепресанти, но и пълноценна психотерапия, по време на която ще започнете да разбирате и чувате себе си много по-добре от преди и освен това ще се научите как да си помогнете. Това означава, че дори ако отделните симптоми на депресия се почувстват (и никой от нас не е имунизиран от трудни ситуации, които провокират това разстройство), можете бързо и ефективно да ги спрете в самото начало, предотвратявайки развитието на болестта.
Колко дълго и колко често ще трябва да посещавам психолог?
Всеки човек е уникален и затова е невъзможно да се предвиди предварително колко време ще му отнеме да се справи с депресията. Това ще зависи от много фактори, включително тежестта на заболяването и неговата продължителност, и историята на живота, и отношението към психотерапията, и готовността или нежеланието да работите самостоятелно. Но е по-добре да разчитате на няколко месеца терапия с едно посещение седмично.
Винаги ли депресията е придружена от загуба на тегло?
Не. При депресия може да се наблюдава както наддаване на тегло, така и липса на промяна в този показател.
Защо някои хора напълняват, когато са депресирани?
Има няколко възможни причини. Например, атипичната депресия причинява повишено желание за бързи въглехидрати. Това разстройство също обикновено е придружено от намаляване на активността, включително двигателната активност - човек седи повече у дома, отказва да ходи и да спортува. Подобрението във вечерните часове може да провокира късна вечеря. Освен това за много хора с депресия храната остава почти единственият източник на удоволствие - нищо чудно, че искате да ядете повече от обикновено.
Четох, че хората с депресия спят малко и се събуждат рано. Но искам да спя постоянно и съм готов да го правя по 12 часа на ден. Защо е така?
Нарушението на съня при депресия не винаги е безсъние и ранно събуждане. По-скоро е по-подходящо да се каже, че навиците за сън се променят. Например, има повишена нужда от сън, често съчетана с усещането „колкото и да спя, все не ми се спи“. Учените все още не могат да дадат точен отговор защо това е така, но със сигурност може да се каже, че когато се възстановите, ще се върнете към нормата си.
Когато погледна назад, виждам непрекъсната поредица от провали. Струва ми се, че никога няма да изляза от това състояние, колкото и да се отнасяте с мен.
Депресията е коварна с това, че формира много неприятна и болезнена представа за собствения живот – неговото минало, настояще и бъдеще. Важно е да разберете тази точка и съзнателно да се въздържате от всякакви оценки, докато разстройството не отстъпи. Сега най-важната задача за вас е да бъдете възможно най-активни в търсенето на специалисти, които ще ви помогнат, и активното сътрудничество с тях. И ще мислите за миналото си по-късно, когато се възстановите.
Какво е когнитивна психотерапия за депресия?
Когнитивната психотерапия е научен подход, за който е доказано, че е много ефективен при лечение на болести за няколко месеца. Тя се основава на работа с мисли и вярвания, които, както са установили експертите, оказват огромно влияние върху нашите чувства и действия. Този подход се препоръчва за тези, които са решени бързо да се борят с депресията и да си сътрудничат с психолог "на равни начала", тъй като предполага най-активната позиция на самия пациент.
Ако не сте намерили отговора на въпроса си, можете да ми пишете по пощата или на рецепцията.©
Всеки много харесва думата "депресия" в наши дни. Някои дори знаят какво точно е, но само знанието не е достатъчно, за да се постави такава диагноза.
Тази статия е своеобразен тест дали имате депресия и дали трябва да потърсите помощ за този проблем. Докато четете текста, отбележете на листа точките за симптомите, които сте забелязали у себе си, след това изчислете общия брой точки и прочетете интерпретацията на резултатите в края на статията.
30 симптома на истинска депресия
Разделяме всички симптоми на три групи. Първият - "цена" от 3 точки, тоест най-показателните симптоми, вторият - 2 точки, третият - 1 точка.
Симптоми на "три точки".
Симптом #1: Загуба на удоволствие от живота, анхедония. Преди любимите дейности на пациента, които му доставяха удоволствие, сега изглеждат безсмислени и дори могат да предизвикат отвращение.
Симптом №2: Деперсонализацията е загуба на адекватно възприятие за себе си. Пациентът започва да възприема собственото си "аз", тялото си като нещо рязко негативно.
Симптом No3: Дереализацията е промяна в светоусещането. В случай на депресия реалността изглежда сива, студена: „Аз съм в моя студен малък ад“.
Симптом #4: Автоагресия, самонараняване, суицидни мисли и опити.
Симптом No 5: Бъдещето се представя на пациента само в мрачни цветове, той не вижда перспективи, животът сякаш е свършил.
Симптом #6: Може да е налице синдром на тежка тревожност. Това е безпочвена, ирационална (както психиатрите понякога шеговито казват - "екзистенциална") тревожност, от която пациентът не може да си намери място. Човек се втурва неспокойно, рефлексивно притиска ръцете си към гърдите или гърлото си, стене.
Симптом №7: Състоянието се влошава сутрин и се подобрява вечер.
Симптом № 8: Пациентът престава да реагира на събития, които преди това са му причинили ярка емоционална реакция. Например, една майка може да спре да се тревожи, ако синът й остане по-дълго от обикновено с приятели, въпреки че тя полудява от безпокойство.
Симптом № 9: Депресираният човек непрекъснато се самоунижава, чувства се виновен, дори и неоснователно.
Симптом No10: Когато говорят, пациентите често гледат през прозореца или към източник на светлина - това е много характерен признак на депресия, който пръв хваща окото при преглед.
Симптом № 11: Пациентите с депресия се характеризират с особена поза, така наречената „поза на подчинение“, вид жестикулация, насочена към себе си, спуснати ъгли на устата и специфична сладост на горния клепач, висящ във външните ъгли. на очите.
Симптом № 12: Субективно и обективно увреждане на умствената дейност, псевдодеменция. Пациентите често чувстват, че започват да развиват нещо като болестта на Алцхаймер. Това се улеснява от наличието на информационни ресурси в Интернет и някои прилики между клиниката на тежка депресия и тази патология.
"Двуточкови" симптоми
Симптом #13: Затруднена концентрация, субективно усещане за затруднено запомняне.
Симптом #14: Намален апетит, особено сутрин. До вечерта апетитът може да се нормализира. В същото време пациентите често отказват обичайната си храна и ядат само сладки или други висококалорични въглехидратни храни.
Симптом #15: Загуба на тегло, която понякога е значителна. От друга страна, това не е постоянен симптом, тъй като се случва обратното, ако пациентът яде много въглехидратни храни, по-често вечер, когато състоянието се подобрява и апетитът се възстановява.
Симптом № 16: От началото на заболяването пациентите започват да се събуждат няколко часа по-рано от обикновено, но като правило не стават, чакайки сутринта в леглото.
Симптом #17: Може да има безсъние или дори усещане, че желанието за сън изобщо не се появява. За разлика от подобен симптом при маниакалните разстройства, тук безсънието е много тежко за пациента.
Симптом № 18: Появява се хипохондрия - мисли за съществуващите у пациента заболявания. Дори да ги няма, пациентът ще открие техните симптоми и в крайна сметка те наистина могат да се появят. Характерна е и сенестопатията - липса на дискомфорт във вътрешните органи.
Симптом #19: Пациентите с депресия често говорят бавно, могат да насочат всеки разговор към собствените си проблеми, спомени от миналото.
Симптом #20: Тих глас, дълги паузи между думите. Гласът губи всякаква насоченост (подреждаща интонация).
Симптом No21: Пациентът не може веднага, ясно и ясно да формулира идеята си. В най-лошия случай обикновено казва, че отдавна не са му минавали никакви идеи.
Симптом No 22: Самочувствието рязко спада, самоувереността изчезва, дори и да няма обективни причини за това.
Симптом № 23: Може да има много болезнено чувство за малоценност за пациента, за собствената му малоценност. Това чувство е пряко свързано с идеите за самообвинение, които са толкова характерни за всяка депресия.
Симптом № 24: Летаргия, желание да остане сам, ако е възможно.
Симптоми на "една точка".
Симптом #25: Намалено сексуално желание. Този симптом не се среща при всички пациенти, тъй като е възможен и друг вариант - сексуалното удовлетворение понякога облекчава тревожността донякъде, в който случай либидото остава нормално или дори се повишава (това, разбира се, не е типично за тежка депресия).
Симптом No 26: Понякога самоомразата може да прерасне у пациентите в агресия към другите. Този симптом е най-често срещан в юношеството.
Симптом № 27: Мрачни, кошмарни сънища, които пациентите помнят добре и след това могат да превъртат мислите си отново и отново.
Симптом № 28: Времето изглежда безкрайно, всяко очакване е много трудно за пациентите.
Симптом No29: Болните много трудно се насилват да станат от леглото сутрин. При тежка депресия човек може дори просто да не прави това, без да обръща внимание на факта, че трябва да направи някакъв бизнес.
Симптом No 30: Пациентите спират да се грижат за себе си, обръщат си по-малко внимание от преди.
Тълкуване на резултатите
Изчислете общия брой точки и определете към коя от четирите групи принадлежите.
A. Група 1, 50-66 точки или най-малко три характеристики с 3 точки: Имате голямо афективно разстройство, което е малко вероятно да е след стрес или да е свързано със събитие в живота. Абсолютно ви е показано възможно най-ранно обжалване при психиатър, за да коригирате състоянието си. Във вашия случай е необходимо лечение с подходяща група антидепресанти, успокоителни, нормализиране на начина на живот и разбира се индивидуална психотерапия.
B. Група 2, 30-49 точки: имате много признаци на депресия и най-вероятно това е. Също така вашето състояние може да е проява на дистимия, ако продължи повече от месец, но в този случай дистимията е тежка. Определено трябва да се свържете с психиатър, който има допълнителна специализация на психотерапевт, за да коригирате цялостно състоянието си с помощта на психотерапия и лекарства.
C. Група 3, 11-29 точки: може би просто сте много впечатлителен човек и реагирате прекалено на всякакви неблагоприятни обстоятелства. Вашето състояние трудно може да се нарече депресия, максимална хипотимия, но можете да се свържете с психотерапевт или медицински психолог, който определено ще ви помогне да се отървете от проблема си.
D. Група 4, 0-10 точки: Най-вероятно изобщо не сте депресирани и не трябва да се тревожите.
Много хора са развили сутрешна депресия през последните години. Доста често става трудно да се събудите сутрин, дори чаша кафе не може да помогне да излезете от състоянието на сомнамбулизъм, животът изглежда сив и скучен, работата е просто ужасна, а личният живот е веднъж завинаги провален.
И с такова негативно състояние на ума трябва да се борим непременно, защото в противен случай целият ден може да изчезне и тогава тези дни ще станат обичайни и скоро човек може да забрави, че някога е чувствал мир и радост.
Традиционно това състояние на ума се влошава през есента и пролетта. А самото есенно-зимно време навява тъжни мисли и се свързва със скука, празнота и смърт.
Такава диагноза като депресия означава психично разстройство, което се характеризира с чувство на копнеж, понижаване на настроението, чувство, че животът е свършил.
В някои случаи това състояние се характеризира с инхибиране на движенията, бавно мислене, в някои случаи прекомерно вълнение. Апетитът може да бъде нарушен, либидото може да намалее, може да се наблюдава нарушение на съня.
Трябва да се помни, че в някои случаи, в началния етап, депресията може да бъде преодоляна чрез възприемане на някои добри навици.
Трябва да запомните, че в момента вие сте центърът на вселената и от вас зависи какъв ще бъде животът ви.
На първо място, за да имате страхотно настроение и благополучие сутрин, трябва да спите колкото е възможно повече. В същото време трябва да спите поне осем часа подред. Именно със здравия сън започва психическото и физическото здраве.
Опитайте се да бъдете позитивни сутрин. Трябва да се протегнете, след това да се прозявате, да дръпнете ръцете и краката си напред и назад и след това те трябва да се завъртят.
Следващата стъпка в събуждането на тялото е масаж и мигане. Трябва да мигате с усилие, бързо. След това дланта трябва да се обиколи около бедрата, гърдите, стомаха. Също така е необходимо да масажирате леко главата с кръгови движения, както и ушите, в които има почти всички нервни окончания.
След това трябва да отидете до прозореца, да го отворите и да вдишате чист въздух. В този случай трябва да издишате през устата, вдишайте през носа. Трябва да дишате дълбоко, така че въздухът да е в долните части на белите дробове.
Такива дихателни упражнения позволяват на мозъка и сърцето да получат достатъчно кислород - и депресията ще отстъпи.
Душът трябва да е хладен, но не трябва веднага да правите ледена вода, тъй като това ще бъде стрес за тялото. Водата трябва постепенно да стане по-студена.
Освен това доброто автотрениране ще бъде възможността да изразите своите опасения. За да направите това, можете да вземете обикновен лист хартия и да запишете всичките си негативни мисли. След това трябва да помислите върху написаното, да си спомните моментите на щастие и радост в миналото, да осъзнаете, че самият живот е красив.
В допълнение, човек може да си представи ситуация, която е много по-лоша от сегашната и по този начин е възможно да се разбере, че много проблеми всъщност могат да бъдат решени.
Депресията е психично разстройство, придружено от чувство на меланхолия, апатия и негативно настроение. Сутрешната депресия се среща при много хора. Това може да се дължи на смяната на сезоните, например есенната или пролетната меланхолия се появява много често. Човек може да се изнерви и да се върне към нормалното психическо равновесие или да изпадне в дълбока депресия. Може да има много причини за това. Ако след седмица-две човек не се върне към нормалния си живот, значи има нужда от професионална помощ.
Клинична картина
Важно е да запомните, че депресията е сериозно заболяване, което изисква лечение.
Като всяка болест, депресията има своите симптоми. Основните признаци на депресия са:
В допълнение към емоционалните симптоми има и физически признаци на депресия, които могат да се проявят с широк спектър от симптоми. Депресията може да причини много физически заболявания. Безсъние, загуба на апетит, нарушения във функционирането на стомашно-чревния тракт, главоболие, намалено либидо, нервност, неизправности на сърдечно-съдовата система и много други патологии могат да показват развитието на депресивно състояние при човек.
Лечение на депресия
Подходът за избавяне от депресията трябва да бъде цялостен. Пациентът може самостоятелно да се опита да възстанови спокойствието с помощта на всички познати му средства, които са му донесли радост. Ако такава терапия дълго време не дава резултати, по-добре е пациентът да започне да приема лекарства, изборът на които трябва да бъде направен от лекаря. Самостоятелният избор на лекарства е забранен, т.к. Има много противопоказания и странични ефекти. Лечението трябва да се извършва стриктно под наблюдението на специалист.
Предотвратяване
Сутрешната депресия може да се появи просто като признак на систематично лишаване от сън. Напрегнатият работен ден, постоянните стресови ситуации, недохранването и дефицитът също допринасят за развитието на психични разстройства.
Първият метод за справяне с депресията сутрин трябва да бъде здравият сън, който е поне 8 часа. След събуждане пациентът ще се възползва от контрастен ободряващ душ. Контрастът не трябва да е твърде остър, по-добре е да започнете с леко хладна или топла вода.
Една питателна, балансирана диета ще ви помогне да се почувствате по-добре. Липсата на витамини може значително да намали ефективността. Физическата активност ще бъде полезна. Например, редовната сутрешна гимнастика или сутрешното бягане ще помогнат за подобряване на кръвообращението, метаболизма и производството на всички необходими хормони. Пълноценният сексуален живот също е неразделна част от превенцията на депресията.
Важно е болният човек да има възможност да прави това, което обича, което му носи радост. Подкрепата на близките и близките значително допринася за възстановяването на пациента. Желателно е комуникацията да носи положителни емоции на пациента.
Накрая
Трябва да се помни, че няма универсален лек за депресия. Някои пациенти не могат да се отърват от депресията с години. Важно е самият пациент да осъзнава необходимостта от лечение и да полага усилия. Бързото възстановяване от депресията е почти невъзможно, така че пациентът и семейството му трябва да се подготвят за дълъг период на възстановяване.
При всякакъв вид депресия сънят е нарушен: потиснатата психика причинява нарушение на съня и обратно, хроничната липса на сън води до депресивно състояние.
от Според статистиката сънят се обърка при 83% - 100% от хората, предразположени към това заболяване. Пациентите основателно се оплакват, че продължителността му не е много по-малка от тази на здравите хора, но структурата му е напълно нарушена.
Общи характеристики на съня при депресия:
- заспиването е трудно и уморително,
- нощните събуждания са по-чести и продължителни, отколкото в нормално здравословно състояние,
- етапите на лек сън преобладават над етапите на дълбок сън,
- бързите движения на очите в REM съня са по-чести,
- четвъртият етап от бавната фаза на съня е наполовина по-дълъг от обикновено,
- бързият (парадоксален) сън се заменя със сънливост,
- електроенцефалограмата в REM сън регистрира сънни вретена, а в будно състояние - делта вълни, присъщи на дълбокия сън,
- събуждане по-рано сутрин.
Депресията, в зависимост от причината за появата, се разделя на ендогенна и реактивна:
- Реактивен - провокиран от травматична ситуация,
- Ендогенни - вътрешни причини.
С ендогенна депресия
човек заспива безопасно, но внезапно се събужда през нощта и прекарва останалата част от нея в мрачно състояние, измъчван от неясно и много тежко чувство на страх, вина, копнеж и безнадеждност. Това настроение може да предизвика суицидни мисли.
Пациентите се оплакват от липсата на нормална почивка, главата е постоянно заета с мисли. Очевидно тези мисли са „мислите“ на повърхностния сън. Нормалното заспиване постепенно също се обърка и пациентът трябва да използва.
Събуждането им се заменя с продължителна сънливост с чести събуждания или веднага с бърз сън. Сутрин дремят или стоят будни, докато здравите хора спят бързо и сънуват.
При депресия картината на съня показва повишена активност на механизмите за събуждане и потискане на четвъртата фаза на не-REM съня. При тежка степен на заболяването парадоксалният сън се появява по-често от обикновено, но поради повтарящи се събуждания не може да бъде напълно реализиран.
След лечението той се връща към нормалното, но четвъртият стадий често не се връща и сънят остава повърхностен.
Трябва да се отбележи, че ендогенната е най-тежката от 59-те вида депресия. Това се дължи на наследствени фактори и метаболитни нарушения.
Латентна депресия
Скритата или маскирана (телесна) депресия често не се диагностицира. Въпреки това, ранните сутрешни събуждания, "счупен сън", намаляване на жизнеността и изразяване на активни емоции са характерни симптоми дори при липса на болезнено настроение.
Основното оплакване при тази форма на заболяването е. Името е напълно оправдано - депресията се маскира от физически заболявания, често тежки.
сезонна депресия
Този тип заболяване има сезонна ориентация: проявява се с намаляване на дневните часове през есента и зимата при хора, склонни към това, по-често при жени. Сезонната депресия засяга 5% от населението на света.
Типични симптоми:
- повишена сутрешна и дневна сънливост,
- преяждане, желание за сладкиши. Резултатът е увеличаване на телесното тегло.
- продължителността на съня в сравнение с летния период се увеличава с 1,5 часа,
- нощният сън е непълен и не носи почивка.
Модел на съня при различни депресивни синдроми
мрачна депресияхарактеризиращ се с:
- срив в края на деня (чувства, подобни на махмурлук),
- трудно заспиване, продължаващо около час, придружено с болезнени мисли и горчиви размишления,
- чувствителен сън, контролът върху външния свят не отслабва, което не дава усещане за почивка,
- много ранно събуждане (2-3 часа по-рано от обикновено),
- нежелание да става след събуждане, пациентът лежи дълго време със затворени очи,
- счупено състояние след повдигане.
Такъв необичаен сън увеличава чувството на безнадеждност и потискаща болка, не носи усещане за свежест и релаксация. В резултат на това будността протича бавно, често с главоболие.
Апатична депресия:
- събуждане 2-3 часа по-късно от обикновено
- постоянна сънливост - сутрин и следобед,
- границите между бодърстване и сън са размити.
Пациентите са готови да прекарат целия ден в леглото, наричайки сънливост мързел. Сънят не носи подходяща почивка, но това не се счита за проблем.
Тревожна депресия:
- сънливостта е намалена
- смущаващите мисли причиняват дълго заспиване,
- повърхностен сън, неспокойни сънища,
- чести събуждания, възможни са внезапни събуждания, придружени с изпотяване и задух от неприятен сън.
- Ранни събуждания (1 час -1,5 по-рано от обичайното).
Повечето пациенти се оплакват, че сънят не носи почивка.
Естеството на сънищата при различни депресии
При всякакъв вид депресия, REM сънят, който е отговорен за сънищата, е нарушен. Това се отразява на характера и сюжетите:
мрачно състояние- редки сънища са болезнени, мрачни и монотонни, изпълнени с истории за неуспешен минал живот.
Апатично състояние- редки, изолирани сънища са лошо запомнени и емоционално оскъдни.
състояние на тревожност -сюжетите се сменят често, събитията са мимолетни, насочени към бъдещето. Сънищата са пълни с катастрофални събития, заплахи и преследване.
КЛАСИФИКАЦИЯ НА ПРИЧИНИТЕ ЗА НАРУШЕНИЯТА НА СЪНЯ
(предложено А.М. Уейн, изключителен руски сомнолог, и К. Хехт, немски учен)
- Психофизиологични.
- Безсъние при неврози.
- С ендогенни психични заболявания.
- Със злоупотреба с психотропни лекарства и алкохол.
- При излагане на токсични фактори.
- При заболявания на ендокринната система (например диабет).
- Органични заболявания на мозъка.
- Заболявания на вътрешните органи.
- Като следствие от синдроми, които се появяват по време на сън (сънна апнея).
- Като следствие от нарушаване на цикъла събуждане-сън (страдание на сови и чучулиги, работещи на смени).
- Съкратен сън, конституционално обусловен (Наполеон и други краткосънни личности. Въпреки това е трудно да се класифицират като страдащи от липса на сън).
Материалите на книгата на А.М. Уейн "Три трети от живота".
За релакс предлагам да видим колко красива е нашата Земя.
Елена Валв за проекта Sleepy Cantata.
Има много разновидности на депресия. Някои видове депресия се характеризират с дневни вариации, свързани с влошаване на симптомите в определени часове от деня.
Депресия сутрин - причини
Лекарите не знаят точната причина за сутрешната депресия, но има много фактори. Тъй като сутрешната депресия се появява приблизително по едно и също време всеки ден, лекарите често я приписват на дисбаланс в циркадния ритъм на човек. Хормоналните промени могат да повлияят на циркадния ритъм. Един от тези хормони е мелатонинът, който причинява сънливост.
Някои хора, които нямат симптоми на клинична депресия, често изпитват промени в настроението през целия ден.
Изследванията показват, че дисбалансът на циркадния ритъм, качеството на съня и излагането на светлина могат да доведат до промени в настроението, особено при пациенти с депресия.
В допълнение към промените в естествения ритъм на тялото, няколко други фактора могат да допринесат за сутрешната депресия и депресивното разстройство. Тези фактори включват:
- фамилна анамнеза за депресия;
- наркотична или алкохолна зависимост;
- медицински състояния като нарушение на съня, хронична болка, тревожност и ADHD;
- скорошни промени в житейските обстоятелства, като развод или загуба на любим човек;
- нараняване.
Симптоми на сутрешна депресия
Симптомите на депресия могат да включват чувство на безпомощност, тъга и безнадеждност и могат да се влошат сутрин. Общият термин за тази дневна вариация е сутрешна депресия.
Депресията през деня означава, че симптомите се появяват всеки ден по едно и също време. При някои тези симптоми се появяват вечер.
Симптомите на депресия могат да включват намалено или никакво удоволствие от дейностите. Симптомите могат да отзвучат в рамките на един ден.
Други симптоми включват:
- депресивно настроение, което продължава по-голямата част от деня;
- значителна загуба на тегло или намален апетит;
- сънливост през деня;
- безпокойство;
- умора или чувство на липса на енергия;
- чувство за безполезност или прекомерна вина;
- затруднено концентриране, мислене или вземане на решения;
- повтарящи се мисли за смърт, самоубийство или самонараняване.
В допълнение, човек със сутрешна депресия може да забележи следните симптоми:
- трудно му е да се събуди сутрин;
- физически трудно става от леглото;
- затруднено мислене, особено сутрин;
- Трудност при извършване на нормални сутрешни задачи, като обличане и миене на зъбите.
При човек със сутрешна депресия тези симптоми намаляват или изчезват през деня.
Депресия сутриндиагностика
За да диагностицира депресия, лекарят трябва да попита човека за неговите симптоми. Той може да задава въпроси за промените в настроението, съня, теглото и апетита. Лекарят ще се опита да определи колко време продължават тези симптоми, дали се подобряват или се влошават.
Лекарят също така ще се опита да изключи други възможни причини, като медицинско състояние, което може да причинява тези симптоми. Хипотиреоидизмът е един пример за това.
Някои лекарства също могат да причинят промени в настроението и симптоми на депресия, така че Вашият лекар ще Ви попита за лекарствата.
Депресия сутринлечение
Има много лечения за депресия, като например:
Психотерапия
Това лечение помага на човек да разпознае негативните мисловни модели и да се научи на положително поведение.
Медицинско лечение
Антидепресанти, стабилизатори на настроението и антипсихотици.
Упражнения
Редовните упражнения, особено на открито, могат да намалят симптомите на лека до умерена депресия.
транскраниална мозъчна стимулация
Техники за мозъчна стимулация, като електроконвулсивна терапия и повтаряща се транскраниална магнитна стимулация, могат да намалят симптомите на тежка депресия.
Някои хора също използват алтернативни терапии, включително акупунктура, медитация и йога. Въпреки че могат да помогнат на хората да се почувстват по-добре и да поддържат добро психично здраве, те не трябва да заместват лечението на големи депресивни разстройства.
Когато се прилага лечение, човекът трябва да промени навиците си, за да помогне за справяне със симптомите.
Предотвратяване на сутрешната депресия
Положителните промени могат да включват:
Подобряване на хигиената на съня
Човек може да подобри качеството на съня, като затъмни спалнята, поддържа ниска температура и елиминира разсейващите фактори като мобилни телефони, компютри и телевизори.
Приготвяне за следващата сутрин вечерта
Приготвянето на дрехи и вещи за работа или училище, както и предварителното приготвяне на закуска, могат да направят сутринта по-лесна.
Достатъчна почивка
Лягането и събуждането по едно и също време може да помогне за облекчаване на симптомите.
Важно е да се събудите по-рано или да коригирате работния си график, за да намалите стреса сутрин.
Използване на светлинни сигнали
Светлината може да каже на тялото, че е сутрин и е време за събуждане.
Депресията е психично разстройство, придружено от чувство на меланхолия, апатия и негативно настроение. Сутрешната депресия се среща при много хора. Това може да се дължи на смяната на сезоните, например есенната или пролетната меланхолия се появява много често. Човек може да се изнерви и да се върне към нормалното психическо равновесие или да изпадне в дълбока депресия. Може да има много причини за това. Ако след седмица-две човек не се върне към нормалния си живот, значи има нужда от професионална помощ.
Клинична картина
Важно е да запомните, че депресията е сериозно заболяване, което изисква лечение.
Като всяка болест, депресията има своите симптоми. Основните признаци на депресия са:
В допълнение към емоционалните симптоми има и физически признаци на депресия, които могат да се проявят с широк спектър от симптоми. Депресията може да причини много физически заболявания. Безсъние, загуба на апетит, нарушения във функционирането на стомашно-чревния тракт, главоболие, намалено либидо, нервност, неизправности на сърдечно-съдовата система и много други патологии могат да показват развитието на депресивно състояние при човек.
Лечение на депресия
Подходът за избавяне от депресията трябва да бъде цялостен. Пациентът може самостоятелно да се опита да възстанови спокойствието с помощта на всички познати му средства, които са му донесли радост. Ако такава терапия дълго време не дава резултати, по-добре е пациентът да започне да приема лекарства, изборът на които трябва да бъде направен от лекаря. Самостоятелният избор на лекарства е забранен, т.к. Има много противопоказания и странични ефекти. Лечението трябва да се извършва стриктно под наблюдението на специалист.
Предотвратяване
Сутрешната депресия може да се появи просто като признак на систематично лишаване от сън. Напрегнатият работен ден, постоянните стресови ситуации, недохранването и липсата на физическа активност също допринасят за развитието на психични разстройства.
Първият метод за справяне с депресията сутрин трябва да бъде здравият сън, който е поне 8 часа. След събуждане пациентът ще се възползва от контрастен ободряващ душ. Контрастът не трябва да е твърде остър, по-добре е да започнете с леко хладна или топла вода.
Една питателна, балансирана диета ще ви помогне да се почувствате по-добре. Липсата на витамини може значително да намали ефективността. Физическата активност ще бъде полезна. Например, редовната сутрешна гимнастика или сутрешното бягане ще помогнат за подобряване на кръвообращението, метаболизма и производството на всички необходими хормони. Пълноценният сексуален живот също е неразделна част от превенцията на депресията.
Важно е болният човек да има възможност да прави това, което обича, което му носи радост. Подкрепата на близките и близките значително допринася за възстановяването на пациента. Желателно е комуникацията да носи положителни емоции на пациента.
Накрая
Трябва да се помни, че няма универсален лек за депресия. Някои пациенти не могат да се отърват от депресията с години. Важно е самият пациент да осъзнава необходимостта от лечение и да полага усилия. Бързото възстановяване от депресията е почти невъзможно, така че пациентът и семейството му трябва да се подготвят за дълъг период на възстановяване.