Kuidas kiiresti kasvada? Mida peaksite sööma, et kiiresti kasvada? Päeva õige menüü.
Kuidas oma pikkust suurendada. Toitumine kasvu jaoks
Õige toitumine kasvu jaoks
Õige toitumine kasvu jaoks on väga suur tähtsus, eriti meetmete komplektis, mida kasutatakse kasvu suurendamiseks kodus. Meie üldised soovitused aitab kõigil, kes soovivad oma pikkust suurendada, peamine on oma toitumise ja režiimi õige korraldamine.
Soovitused, kuidas ja mida kasvatamiseks süüa. Toit kasvuks.
1. Pidage kindlasti kinni tasakaalustatud toitumisest. Sõna "ratsionaalne" pärineb Ladina sõna“suhe”, mis tähendab: põhjust, tähendust, alust, selgitust, arvestust, meetodit. See on toit kasvuks peaks põhinema mõistlikul tootevaliku põhimõttel.
2. Et suurendada oma pikkust toitu on vaja võimalikult mitmekesistada, et varustada organismi kõige vajalikuga toitaineid ja vitamiinid.
3. Suurenda oma toorete puu- ja juurviljade tarbimist 3-4 korrani päevas. Üldiselt on soovitatav süüa umbes 1,5 kg värskeid puu- ja köögivilju päevas ning alati kahte-kolme sorti.
4. Lisa oma dieeti vitamiinirikkaid rohelisi – petersell, till, sibul, roheline salat, kress, spinat, rabarber, estragon. Eriti oluline on see toit kasvuks sisaldas ka metsikut rohelist. Ta on bioloogiliselt väga rikas toimeaineid. See võib olla nõges, kinoa, võilill, jahubanaan, piparmünt, hapuoblikas, hapukas, tulerohi, võsa. Need rohelised tuleb koguda noorelt ja saab ka talveks varusid teha. Selleks pestakse võrsed ja lehed põhjalikult vees ja kuivatatakse varjus. Kui sööd seda toorelt, vala peale keev vesi.
6. Sulavee joomine aitab hästi kasvada.
7. Kui otsustate suureks saada, siis teie toit kasvuks peaks olema rikas A-vitamiini poolest. Suures koguses A-vitamiini leidub kalaõli, munad, maks, võid, mis tahes piimatoodetes, porgandites, marjades, eriti vaarikates. Parim on juua iga päev klaas porgandi- või viinamarjamahla ning lastele 0,5-1 liiter piima või hapendatud piimatooteid, mis on veelgi parem.
8. Kui toit on rikas kaltsiumi- ja fosforisoolade poolest, soodustab see kasvu luukoe ja seega kehad üldiselt. Neid sooli on palju piimatoodetes, eriti kodujuustus ja juustudes. Kapsas on palju kaltsiumi, liha, kala, kaunviljad on rikkad fosfori poolest, rukkileib, fosfori-kaltsiumi ainevahetust reguleerib D-vitamiin ja seda leidub rasvastes sortides merekala, munakollastes, võis, hapukoores, koores.
9. Paljud eksperdid ütlevad, et peate tarbima suur hulk lihas ja lihatoodetes leiduv valk. Loomsed valgud sisaldavad tegelikult palju kasvu jaoks olulisi aineid, kuid need on raskesti seeditavad tooted ning sisaldavad suurel hulgal erinevaid lämmastikuühendeid ja ekstraktiivaineid, mis suured hulgad pole kehale eriti kasulik.
Kasvuks on kõige parem süüa lahja veiseliha ning soovitav on jälgida päevas tarbitavate valkude, rasvade ja süsivesikute suhet.
Soovitatavad on järgmised suhted:
- lastele koolieelne vanus - 1:1:3;
- koolilastele - 1:1:4;
- vanematele teismelistele ja täiskasvanutele - 1:3:5.
10. Teadlased on leidnud, et lapse kasv sõltub otseselt vaske sisaldava toidu tarbimisest. Nii et vask mängib oluline roll aastal toimuvas ainevahetuses sidekuded(nahk, kõhred ja luud). Kõhre ja luukoe rakkude ebapiisava vasesisaldusega see väheneb ja muutub aeglasemaks. valkude metabolism, mis põhjustab luukoe kasvu aeglustumist ja häireid.
Kõige rohkem vaske sisaldavad toidud: herned, tapamaja liha, puu- ja juurviljad, munakollane, piim, maks, küpsetised, kala ja pähklid. Lisaks sisaldab 1 liiter vett 1 mg vaske.
11. Ja loomulikult ei tohi unustada, et need, kes on võtnud eesmärgiks suureks saada, peavad kindlasti loobuma alkoholist ja suitsetamisest. Veelgi parem, ära isegi alusta sellega.
Kõik selle kohta, kuidas kodus pikkust suurendada
Kui soovid järgida tervisliku toitumise põhimõtteid, peaks sinu toitumise aluseks olema viis tervislikku toiduainet. Valige igast rühmast lai valik toiduaineid, et saada kõik kehale vajalikud toitained ja vitamiinid.
Lahja valk
Söö lahja valku iga päev. Valk on rakkude, lihaste ja elundite toonuse kasvu ja säilitamise jaoks ülioluline. Valige kala, linnuliha ja munad ning ärge unustage lisada taimsed allikad valk toidus, nagu oad, tofu, läätsed, pähklid ja seemned. Kui teil on südamehaigus või diabeet, peaksite piirama munakollased- Harvardi kooli andmetel kuni kolm nädalas rahvatervist. Sööge liha harva ja vali rümba lahjad osad.
Tervislikud rasvad
Piirake ebatervislike küllastunud rasvade ja transrasvade tarbimist. Küllastunud rasvu leidub rohkesti lihas, täisrasvastes piimatoodetes ja muudes rasvastes loomsetes toodetes. Transrasvu leidub paljudes praetud toitudes. pagaritooted tööstustoidud, suupisted, mõned margariinid, töödeldud toidud, mis sisaldavad osaliselt hüdrogeenitud taimeõlid, kiirtoidus. Selle asemel keskenduge sellele, mis on teile kasulik. südame-veresoonkonna süsteemist küllastumata rasvad iga päev, sealhulgas dieedis toiduained, nagu oliivi- ja rapsiõli, kõrvitsa- ja päevalilleseemned, lõhe jt rasvane kala, avokaadod, mandlid ja muud pähklid.
Kaasake endasse vikerkaar värvilisi puu- ja köögivilju igapäevane dieet kaitseks teatud tüüpi vähi, katarakti ja kollatähni degeneratsiooni, südameataki, insuldi, kõrge vererõhk ja divertikuliit. Puuviljad ja köögiviljad erinevaid värve Aidake võidelda erinevate haigustega tänu vitamiinidele, mineraalidele ja fütokemikaalidele. Sööge iga päev mitu portsjonit, sealhulgas maguskartulid ja muud kollased ja oranžid toidud, lehtkapsas ja muud tumerohelised lehtköögiviljad, tsitrusviljad ja punased granaatõunad. Ära igatse lillkapsas– vaatamata oma pehmele tagasihoidlikule värvile on see sama toitev kui erkroheline. nõbu", brokkoli.
Täistera
Sööge iga päev täisteratooteid. Need sisaldavad palju rohkem vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid kui rafineeritud terad, nagu valge riis. Valge leib ja muud töödeldud teraviljatooted. Sööge erinevaid täisteratooteid, sealhulgas pruuni riisi, otra, kaera, hirssi ja täisteratooteid, sealhulgas täisteraleibu ja näkileibu. Ärge laske end petta eksitavatest terminitest nagu "mitmeviljaline", "nisujahu" või "100 protsenti nisu". Tõeliselt täisteratoodete leidmiseks otsige esimese koostisosana loetletud täisteratooteid.
Madala rasvasisaldusega piimatooted
Piimatooted annavad kaltsiumi ja D-vitamiini, kuid eelistage lõssi või madala rasvasisaldusega piima, jogurtit ja juustu, et vältida artereid ummistavaid küllastunud rasvu. Kui te ei söö regulaarselt piimatooteid, peate saama kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandid, nagu soovitab Harvardi rahvatervise kool.
Mida peaks naine sööma, et kaalust alla võtta? Paljud ütlevad, et selleks, et kaalust alla võtta, ei pea te üldse midagi paremat sööma. Kuid saate aru, kuidas see teie tervist kahjustab!
Olgem targad ja mõistlikud, et mitte “rikkuda” ei oma keha ega kallist tervist. Mõlemad on ju iga naise jaoks väga olulised.
Kas sa nõustud? Seejärel - edasi loendi loetavuse juurde:
- Riis.
Kuidas kaalust alla võtta riisiga:
Igal hommikul sööme seda natuke tühja kõhuga. Me ei lisa sellele midagi.
- Roheline tee).
Kuidas kaalust alla võtta teega:
Me joome viis tassi seda jooki päevas. Me ei lisa sellele suhkrut.
- Pirnid.
Kuidas kaalust alla võtta pirnidega:
Valime suvalise pirnisordi ja sööme lihtsalt paar puuvilja.
- Teraviljad.
Kuidas kaalust alla võtta teraviljaga:
Täida need veega ja pane mõneks minutiks mikrolaineahju.
- Õunad.
Kuidas õuntega kaalust alla võtta:
Valime õunad (rohelised on kõige paremad), sööme paar õuna päevas.
- Kala.
Kuidas kaalust alla võtta kalaga:
Üritame seda süüa kell kolm päeval ja muud ei söö. Joome ainult vett.
- Jogurtid.
Kuidas jogurtiga kaalust alla võtta:
Kas kaalust alla võtta on "igav"? Kas soovite maiustusi? Ostame mis tahes madala rasvasisaldusega jogurtit.
- Mandel.
Kuidas kaalust alla võtta mandlitega:
Ostame selle, kui soovite oma kaalukaotust mingil moel mitmekesistada. Vaheldus on see, mida vajate!
- papaia.
Kuidas kaalust alla võtta papaiaga:
Valime nende puuviljade valmimata viljad ja võtame kaalust alla.
- Tofu.
Kuidas tofuga kaalust alla võtta:
Sööme väikestes kogustes. Ja ainult siis, kui me armastame seda maitset.
- Tomatid.
Kuidas kaalust alla võtta tomatitega:
Mäletame, et see sisaldab palju kaaliumi. Ja kaalium viib kehast vett välja.
- lõhe.
Kuidas lõhega kaalust alla võtta:
Peame meeles, et see kala aitab kaasa ainevahetusele. Ta on eriline kaalu langetamises. Seetõttu oli ta ülejäänutest "eraldatud".
- Supp – köögiviljapüree.
Kuidas kaalust alla võtta supi ja püreega:
Sööme sellest supist portsu enne kuut õhtul, aga mitte hiljem.
- Kodujuust.
Kuidas kaalust alla võtta kodujuustuga:
Vali madala rasvasisaldusega kodujuust või koos minimaalne protsent rasvasisaldus
- Peet.
Kuidas peediga kaalust alla võtta:
Korraldame peedi monodieedi, nii et see köögivili kindlasti aitab.
- Kapsas.
Kuidas kaalust alla võtta kapsaga:
Valime hapukapsa. Kuigi toortoiduga saab kaalust alla võtta.
- Greip.
Kuidas greibiga kaalust alla võtta:
Me sööme pool sellest puuviljast päevas. Poolest piisab.
- Porgand.
Kuidas kaalust alla võtta porgandiga:
Sööme seda iga päev, ühtegi päeva vahele jätmata, kujutades ette, et ilma selle köögiviljata on võimatu elada.
- Spinat.
Kuidas kaalust alla võtta spinatiga:
Meie valime, kuidas seda süüa: kas tassis või niisama. Siis sööme vastavalt.
- Vaarikad.
Kuidas kaalust alla võtta vaarikatega:
Sööme seda marja vähemalt peotäie (vähemalt ülepäeviti).
- Rukkileib).
Kuidas rukkileivaga kaalust alla võtta:
Asendame “janu” ja “magusahimu” leivaga.
- Ananass.
Kuidas kaalust alla võtta ananassiga:
Valime päeva, mil sööme eranditult ananasse.
- Suvikõrvits.
Kuidas kaalust alla võtta suvikõrvitsaga:
Me praadime neid ja sööme neid, kogedes naudingut.
- Kliid.
Kuidas kliidega kaalust alla võtta:
Sööme neid nädal aega, puhastades organismi.
- Seller.
Kuidas selleriga kaalust alla võtta:
Me sööme seda, unustamata, et selles pole praktiliselt kaloreid.
- Kelp (merikapsas).
Kuidas kaalust alla võtta merikapsaga:
Kapsast sööme siis, kui tugevat näljatunnet pole.
- Kaneel.
Kuidas kaneeliga kaalust alla võtta:
Kasutame soolaasendajana ja magustajana.
- Avokaado.
Kuidas avokaadoga kaalust alla võtta:
Sega pool avokaadot madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
- Keefir.
Kuidas kaalust alla võtta keefiriga:
Päevas joome poolteist liitrit keefirit.
- Kirss.
Kuidas kaalust alla võtta kirssidega:
Sööme peotäie kirsse päevas.
Tüdrukud, need ei ole kõik toidud, mida peate kaalu langetamiseks sööma. Nimekiri jätkub allpool, et teaksite, mida veel poodidest otsida.
Toodete numeratsiooni säilitamine et teid mitte segadusse ajada:
- Oranž.
- Mustikas.
- Sidrun.
- Juust juust (soolamata).
- Rabarber.
- Sibul.
- Sigur.
- Paprika.
- Spargel.
- Tšiili.
- Arbuus.
- Vasikaliha on lahja.
- Veiseliha on lahja.
- sõstar.
- Tatrapuder.
- Kaerahelbed.
- Leib (kliid).
- Rosmariin.
- Mint.
- Kaaslane.
- Maks.
Neid toite süües on vaja välistada ja teised saavad kasu neist, millel on "kaalu langetamise" efekt:
- Hot dogid.
- Pirukad.
- Koogid.
- Kommid.
- Koogid.
- Kreekerid.
- Laastud.
- Kleebi.
- Vahukomm.
Mõned reeglid kehakaalu langetamiseks mida me väga-väga sageli unustame:
Esimene "kaalulangus":
Ärge kunagi sööge, kui kella ots ulatub kuueni.
Teine "kaalulangus":
Valmistage endale erakordselt väikesed portsjonid. Suured taldrikud ja kausid võivad puruneda või minema visata.
Kolmas "kaalulangus":
Sööge kindlasti hommikusööki, sest hommikusöögi vahelejätmine võib rikkuda mis tahes vara, mis aitab teil kaalust alla võtta.
Neljas "kaalulangus":
Osta kaalud. Elektroonilised on paremad, kuna neid on lihtne kasutada. Usaldusväärsus - mitte alati.
Viies "kaalulangus":
Viinamarjad ja banaanid on vaenlased, kuigi nad on väga maitsvad. Pea vastu aeg, mil kaalulangus on teie lähedal.
Kuues "kaalulangus":
Tehke võimlemist hommikul, pärastlõunal, õhtul. Laske võimlemisharjumusel välja kujuneda.
Seitsmes "kaalulangus":
Ärge jooge õlut, likööri, veini. Muidugi ei tohiks te ka viina juua. Soovitavalt ka pühade ajal.
Kaheksas "kaalulangus":
Ärge jooge mullijooke. Need sisaldavad palju kaloreid. Kuid me püüame mõelda vastupidisele.
Kaotus lisakilod võimatu ilma oma dieeti muutmata. See peamine põhjus värbamine ülekaal, mis tähendab, et kõigepealt peate selle kallal töötama. Vastus küsimusele, milliseid toite peaksite sööma, et kaalust alla võtta, ei ole nii range, kui võite ette kujutada. Seal on palju erinevad toidud ja roogasid, mida saab sellest valmistada, kaotamata seejuures toidunaudingut.
Kuidas õigesti süüa, et kaalust alla võtta
Kehakaalu langetamiseks kehtib lihtne reegel: kalorite tarbimine peaks ületama nende tarbimist kehasse. See tähendab, et kodus kaalulanguse saavutamiseks ilma kurnavate treeninguteta peate jälgima oma toitude kalorisisaldust. Kõige tõhusamad selles osas on köögiviljad. Nende energiaväärtus on minimaalne. Lisaks rohelisele peab organism saama ka valke ja süsivesikuid. Neid saame tailihast ja piimatoodetest. Oluline on mitte sattuda rasvapõletusest, vaid toita keha täielikult ja rahuldada selle vajadus kõigi ainete järele.
Milliseid toite saate kiiresti kaalust alla võtta?
Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, eelistavad paljud inimesed piirduda toiduga nii palju kui võimalik, kuid isegi nendel hetkedel võite juua palju roheline tee, jõhvika- ja granaatõunamahlad, söö sparglit ja merevetikaid. Tomateid täiendab suurepäraselt spargelkapsas, salatilehti aga tofu. Kõik loetletud toidud sisaldavad minimaalselt kaloreid. Sellist toitu on kasulik süüa toorelt, kuid võite hautada, keeta, küpsetada ja rasvapõletus on garanteeritud.
Kui palju peaksite sööma?
Ainevahetuse kiirus sõltub suuresti inimesest. Seega, kui sööd harva, siis ainevahetus aeglustub ja kaalutõusuks piisab kord päevas suurest einest. Sel põhjusel peate sööma mitu korda, kuid vähehaaval. Parim variant– toidukordi 3 korda päevas ning toidukordade vahel on lubatud süüa tükike mõnda tervislikku toodet, näiteks greipi või portsu kodujuustu.
Mida saab süüa kehakaalu langetamise ajal
Tähtis pole mitte ainult see, milliseid toite sa sööd, vaid ka see, kuidas sa seda sööd. Lisaks sellele, et kaalu langetava inimese menüü peaks koosnema madala kalorsusega toitudest, peate õppima neid õigesti kombineerima, siis imenduvad kõik kasulikud ained ja aitavad parandada ainevahetust. Kui sööd vajaliku koguse tervislikud tooted V õige kombinatsioon, sa küllastad keha, kuid sisse keharasv ei lähe tilkagi raisku, sest soolestikku turgutatakse ja rasv teeb seda, mida vajame, see põleb ära.
Seega on lihatooted, kala ja munad kõige parem kombineerida tärklisevaba köögiviljadega. Fermenteeritud piimatooted seeditakse tõhusalt magusate puuviljade ja roheliste köögiviljadega. Bryndzat ja juustu on kõige parem süüa ühel toidukorral koos hapude puuviljade ja tomatitega. Hapukoor aitab teraviljadel ja kaunviljadel seedida. Toitvad pähklid võivad istuda kõrvuti köögiviljadega samal taldrikul.
Tooted kehakaalu langetamiseks - nimekiri
On toite, mis peaksid sisalduma kõigi liigsetest kilodest vabanejate toitumises. Vastates küsimusele, milliseid toiduaineid saate kaalu langetamiseks kasutada, pakume välja seitse parimat:
- Rohelus. See kontseptsioon hõlmab rohelist salatit, spinatit, merevetikaid, spargelkapsast, sparglit, teravat paprikat. Need toidud on suurepärane kiudainete, mineraalide ja vitamiinide allikas, liigne vedelik.
- Kaunviljad. Söö neid lõunaks. Nende toodete eelised on hea küllastus keha, sisse kõrge sisaldus valk, madala kalorsusega sisaldus, pikaajaline energiavarustus.
- Tomatid kurgid. Neid tooteid võite süüa praktiliselt ilma piiranguteta nende madala kalorsusega sisalduse tõttu. Lisaks on need rikkad organismi puhastavate antioksüdantide poolest ning juurviljades sisalduv leptiin reguleerib söögiisu ja mõjub positiivselt ainevahetusele.
- papaia. Kui võtate reegliks süüa seda hommikul enne sööki, kiirendate ainevahetust ja aitate seedida valke.
- Tursk, tuunikala. Keskendu neile julgelt kogu kaalulangetamise perioodi jooksul. Need annavad teile küllastustunde ja sisaldavad oomega-3 happeid, mis võitlevad liigsete kilode vastu.
- Munad. Nende söömine kaks või kolm korda nädalas hommikusöögiks ei tee haiget, kuid rahuldab keha valguvajaduse.
- Pearl oder. See teravili sisaldab lahustumatuid kiudaineid. Mao turse tekitavad nad pika täiskõhutunde. Teraviljad on kauasäilivate süsivesikutega toidud, mida on kasulik süüa mitu tundi enne treeningut.
Millised toidud põletavad rasva ja soodustavad kaalulangust?
Mõne toote omadused võimaldavad sõna otseses mõttes rasva põletada. Niisiis, milliseid toite peaksite sööma, et kaalust alla võtta? Need, mille assimilatsiooni käigus toimub rasvade lagunemise protsess. Need sisaldavad:
- Õlid (oliiv, sinep, linaseemned). Rasvhape peab kehasse sisenema, et näljatunnet summutada. Lisaks sisaldavad need oleiinhape, mis lagundab rasvu.
- Ananass. Hiljuti on toitumisspetsialistid avastanud, et see puuvili sisaldab "saledusensüümi"; teaduslikult nimetatakse seda bromelainiks. See kiirendab komplekssete lipiidide lagunemist ja see on otsene tee kaalulanguseni.
- Greip. Pool sellest puuviljast on soovitatav süüa enne põhitoidukorda, sest see sisaldab fütokemikaale. Neid leidub viljalihas ja need aitavad kehal rasva põletada. Parim on süüa seda hommikul tühja kõhuga ja hilisel pärastlõunal enne õhtusööki.
Mida saab dieedil süüa
See, mida dieedi ajal sööte, sõltub teile sobivast meetodist. Nende valik on tohutu, alustades tuntud kodujuustust ja lõpetades alkohoolsete dieetidega. Levinumad toidud on madala kalorsusega puu- ja juurviljad, linnuliha ja kala, samuti Piimatooted. On palju rangeid lühiajalisi dieete, mis kestavad vaid paar päeva. Iga päeva dieet on rangelt määratletud ja seda pole vaja ise arvutada energeetiline väärtus tooteid ja otsustada, mida millega koos süüa.
Mida saab süüa enne ja pärast treeningut?
Treening on teadaolevalt aktiivne rasvaladestustest lahtisaamise protsess, kuid seda tuleb alustada esmalt energiareservi tegemisest. See, mida sööte enne ja pärast, sõltub sellest, mida teete. Niisiis, jooga, jõud või aeroobne treening– täiesti erinevad asjad, mis nõuavad sama diferentseeritud lähenemist. Mis puudutab toitumist "enne", siis toitumisspetsialistide arvamused jagunevad. Mõned väidavad, et kui teete trenni varahommikul, saate seda teha tühja kõhuga. Teised on kindlad, et isegi kui tund on kell 5 hommikul, vajab keha ikkagi energiat ehk toitu.
Parim treeningeelne energia on selline, mis tuleb süsivesikutest. Saate neid saada, süües selliseid toite nagu leib, kohv ja banaanid ning teraviljad. Parim on võtta toitainete portsjon 1,5 tundi enne tunni algust, et toit jõuaks seedida ja anda kehale energiat. Pärast seda vajavad lihased ja rakud valku. Selle saamiseks sobivad kodujuust, kala ja tailiha. Peate sööma, isegi kui olete kaalust alla võtmas, vastasel juhul tekib nõrkus ja lihased hakkavad atroofeeruma.
Õiged tooted pärast treeningut välistage kõik kahjulikud: rasvased, praetud, rikkad toidud. Kui te sellest keeldute, jätkate kaalu langetamist ka järgmisel päeval pärast sportimist, sest kehas toimub tõhustatud ainevahetusprotsess. Kiirendatud vahetus aineid jätkub veel terveks päevaks, sellepärast u õige toitumine Oluline on pidevalt hoolitseda, siis on tulemus märgatavam.
Video: Milliseid toite ei tohiks süüa, et kaalust alla võtta?
Inimkeha kasvab tänu tarbimisele kasulikud ained mis sisalduvad toiduainetes. See pole saladus. Saladus peitub selles, milliseid toiduaineid, millises koguses ja mis kellaajal sa pead tarbima, et kasv tõuseks. See artikkel räägib just sellest. Niisiis, mida sa pead sööma, et kasvada?
Milliseid aineid on kasvuks vaja?
Kasvaval kehal puuduvad enim valgud, eriti loomsed valgud, mida leidub eelkõige järgmistes toiduainetes:
- Liha
- Mereannid
- Piimatooted (piim, juust jne)
- Munad
- Võib olla väga kasulik kreeka pähklid, millel on omadus pärssida süsivesikute imendumist ja seeläbi suurendada tugevust. Lisage need pähklid oma hommikupudrule või köögiviljasalatitele. Võite isegi pähkleid lisada kitsepiim, mida tuleks juua enne magamaminekut.
- Need aitavad teil kõrgust saada kana munad. See on puhas valk! Kui neid keeta, imenduvad need kehasse peaaegu täielikult. Sööge hommiku- ja õhtusöögiks 2 muna, kuid olge ettevaatlik, liiga sagedane munade söömine võib teie tervist negatiivselt mõjutada. Soovitame süüa mune mitte rohkem kui 2 korda nädalas.
- Teine suurepärane toit on kaerahelbed. Jah, jah, kaerahelbed, söör! See on kõige rohkem parim allikas kiudaineid ja komplekssed süsivesikud. See on kõige tõhusam toode pikkuse suurendamiseks. Soovitame iga päev hommikusöögiks süüa kaerahelbeid. See puder on rikas kaaliumi, magneesiumi, fosfori, kroomi, raua, mangaani, joodi, tsingi, koobalti ja erinevate vitamiinide poolest. See on lihtsalt suurepärane, kui lisate sellele puuviljatükid. Need võivad olla õuna-, pirni-, banaani-, marjatükid jne. Ärge unustage kreeka pähkleid, võite ka neid lisada.
- Tugeva luukoe moodustamiseks on vaja kaltsiumi, mis sisaldub piimas. Kõige tervislikum piim on eeslipiim, kuid seda on poodidest üsna raske leida.Teisel kohal on kitsepiim. Ja kolmandaks on kõige tavalisem lehmapiim. Võite süüa ka kodujuustu või juustu.
- Joo 6-8 klaasi puhast vett või värskelt pressitud mahla päevas. Parimad mahlad on apelsini-, porgandi-, tomati- ja greibimahlad.
Milliste ainete kasutamist peaksite piirama?
Piirab kasvu ülekasutamine järgmised tooted:
- Kohv
- Energeetilised joogid
- Tugev must tee
- soola
Kuid see ei tähenda sugugi, et peaksite nende kasutamise lõpetama. Tavaliste portsjonite puhul võivad need samuti kasulikud olla, kuid kordame veel kord, et te ei tohiks neid kuritarvitada.
Loodame, et meie nõuanded aitavad teil soovitud kõrgust saavutada. Ja pidage meeles, et kõik ei sõltu ainult söödavatest toitudest, vaid ka teie geneetikast. Igal juhul annab selles artiklis loetletud toodete piisav ja õige tarbimine käegakatsutavaid tulemusi mõne kuu jooksul.