Kuidas tööl stressirohke olukord üle elada. Psühholoogi nõuanded: kuidas aidata endal ja teistel stressi üle elada
Meie ekspert on esimese Moskva Riikliku Meditsiiniülikooli nimelise uurimiskeskuse neuroloogia uurimisinstituudi juhtivteadur. NEED. Sechenova, arst arstiteadused Jelena Akarachkova.
Tähelepanu, äratus!
Paljud inimesed on harjunud mõtlema, et ainult negatiivsed emotsioonid põhjustavad stressi. Siiski ei ole. Stress on keha reaktsioon mis tahes välisele või sisemised muutused. Stressi põhjuseks võib olla banaalne unepuudus, nälg, muutused atmosfääri rõhk, liigne füüsiline aktiivsus, haigus ja isegi liiga palju rõõmu. Nende teguritega kokku puutudes peab keha korralikult reageerima, kohandama kõigi siseorganite ja süsteemide tööd olukorraga ning sundima neid tavapärasest erinevalt tegutsema. Stressi korral muutub kardiovaskulaarsüsteemi talitlus, arteriaalne rõhk, pulss kiireneb, veresooned ahenevad ja soolestiku toonus muutub. Mõnikord mööduvad kõik need muutused jäljetult, kuid mõnikord võib stress põhjustada tõsine haigus: bronhiaalastma, südame-veresoonkonna haigused, suhkurtõbi, mao- ja soolehaavandid ja isegi pahaloomulised kasvajad. Kuna stress mõjutab kõiki meie keharakke, ei ole alati võimalik arvata, milline organ on haavatavam. Siiski ei luba negatiivsed tagajärjed stress on meie kontrolli all.
Kolm sammu
Mis tahes stressoriga kokku puutudes läbib inimene kolm etappi.
Esimene on häirereaktsioon.Keha mobiliseerib kõik oma ressursid, et olukorraga toime tulla. Sel hetkel teeb aju otsuse, millised meie keha struktuurid peaksid intensiivsemalt töötama, millised organid, vastupidi, peavad aktiivsust vähendama.
Seejärel järgneb vastupanu staadium: inimene kohaneb olukorraga ja keha suudab üsna pikka aega töötada "hädaolukorras". Ja kui stressirohke olukord laheneb, algab paratamatult kurnatuse staadium – aeg, mil on vaja puhata ja ressursse täiendada. Kui kõik kolm etappi on õigesti läbitud, ei põhjusta stress kehale mingit kahju. Vastupidi, sellest saab omamoodi koolitus, mis valmistab inimest ette seisma silmitsi järgmise ebastandardse olukorraga.
Kui aga kehal, ilma taastumisaega, tekib uus stress, võib see kaasa tuua terviseprobleeme – inimesel lihtsalt ei jätku piisavalt jõudu, et stressile vastu seista. Seetõttu ärge unustage ennetavad meetmed, mis võib suurendada stressikindlust ja kaitsta mitmete haiguste eest.
Jälgige oma dieeti
Valesti koostatud dieet on kehale lisapinge. Seetõttu jälgi, et sinu menüüs oleks piisavalt vitamiine ja mikroelemente, välista või vähemalt piira kahjulikud tooted. See kehtib eriti lauasool. Liigne sool muudab neerupealiste tööd – organid, mis vastutavad adrenaliini ja kortisooli ehk nn stressihormoonide tootmise eest. Kui neerupealised ei tööta korralikult, siseneb nende hormoonide liigne kogus verre. Ja need omakorda mõjutavad negatiivselt kõiki elundeid ja süsteeme.Teine stressi liitlane on alkohol. Fakt on see, et iga klaas alkoholi suurendab maksa koormust. Selle tulemusena ei saa aju vajalikku kätte toitaineid, kuid saab ohtralt toksiine. Ja ta ei suuda enam vajalikke käske anda siseorganid. Pole juhus, et kõigil joodikutel on stressile ligikaudu sama reaktsioon – nad on ärritunud, ärritavad ega suuda teha adekvaatseid otsuseid. Kõik see on alkoholi tagajärg.
Te ei tohiks toetuda liiga rasvasele praetud toidule. See, nagu alkohol, paneb maksa rohkem tööle.
Maga vähemalt 6 tundi
Uni on vajalik keha jõu taastamiseks. Kui puhata pole piisavalt, on reaktsioon stressile ebapiisav.
Lisaks võib unepuudus koos stressiga põhjustada südameinfarkti, insulti ja tromboosi. Kuid pidage meeles, et liiga kaua magamine on ka teie tervisele kahjulik. Seos esinemise vahel seniilne dementsus, Alzheimeri tõbi ja teised veresoonte haigused ja üle 10 tunni ööpäevas magamine on teaduslikult tõestatud.
Enamik inimesi vajab 6-8 tundi und, kuid unevajadus varieerub sõltuvalt vanusest ja individuaalsed omadused. Vajaliku taastumisaja väljaselgitamine pole üldse keeruline. Minge magama kella 20-23 paiku (muide, et õigeid biorütme mitte häirida, peate magama minema hiljemalt kell 12) ja magama hommikuni, äratuskella sisse lülitamata. Kui sa ärkasid sisse hea tuju, jõutundega, mis tähendab, et magasid piisavalt. Lihtsalt ära lama pärast ärkamist voodis. Võib-olla õnnestub uuesti magama jääda, kuid selline unenägu ei too kaasa midagi muud kui nõrkustunne.
Und aitavad kontrollida ka erinevad vidinad. Spetsiaalsed nutikad käevõrud on võimelised mõõtma pulssi ja määrama une staadiume olenevalt sinu keha liigutustest. Selline käevõru, mis on rakendusega sünkroonitud mobiiltelefon või arvuti, mitte ainult ei arvuta välja puhkamiseks vajalikke tunde, vaid äratab teid ka õigel hetkel üles. Lõppude lõpuks sõltub teie heaolu sellest, millises unefaasis, sügavas või pealiskaudses, ärkate. Asi on selles, et hetkel ärkan sügav uni on iseenesest stressirohke!
Sportida
Kehaline kasvatus on nagu stress miniatuuris. Esiteks keha mobiliseerub, seejärel kohaneb ja lõpuks puhkab. See tähendab, et see läbib kõik samad etapid, mis stressi ajal. Ja seega inimesed, kes juhivad liikuv pilt elu, tegelege spordiga, on kohanenud ebatavalise olukorraga kohtumiseks.
Lisaks hakkab inimene treeningu ajal sügavalt ja õigesti hingama. A hingamisharjutused- üks parimaid rahustid. Kui hingate sügavalt sisse ja aeglaselt välja, tekib see süsinikdioksiid, millel on ärevusevastane toime.
Kontrolli oma emotsioone
Negatiivne infovoogu, konfliktid perekonnas, mured tööl – kõik see võib põhjustada emotsionaalset stressi. Kaitske end eest avalikku elu end nelja seina vahele lukustada on võimatu ja mitte vajalik. Siiski on oluline, et emotsionaalse stressi korral saaks inimene tuge lähedastelt, sõpradelt või võimaluse pöörduda psühholoogi poole.
Millal arsti juurde minna?
Juhtub, et kõigist pingutustest hoolimata muutub stress siiski krooniliseks. Siis ei saa te ilma spetsialisti sekkumiseta hakkama.
Kõige esimene märk sellest, et keha ei suuda stressiga toime tulla, on unehäired. Hiljem ilmnesid sellised sümptomid nagu peavalu, valu lihastes, seljas, liigestes, ähmane nägemine, pearinglus, õhupuuduse tunne, kardiopalmus, ärrituvus, pisaravus, suurenenud higistamine. Mõnikord avaldub krooniline stress kui karu haigus või tugev tung urineerida. Mõnikord võtavad need häired sellise vormi, et inimene lihtsalt kardab kodust lahkuda. Juhtub, et kroonilise stressi tunnuseks on temperatuuri tõus 37,2-37,5-ni. Seda juhtub eriti sageli siis, kui stressile eelnes haigus.
Kui need sümptomid ilmnevad, ärge viivitage arsti poole pöördumisega. Milline täpselt, sõltub konkreetsetest kaebustest.
Kui aga arst teile määrab rahustid, järgige kindlasti tema juhiseid. Kuid on oluline meeles pidada, et selline ravi on ajutine kark, mis aitab inimesel kohaneda ja õppida stressile õigesti reageerima. Kuue kuni kaheteistkümne kuu jooksul, mille jooksul ravi tavaliselt kestab, peab patsient läbima füüsilise ja psühholoogilise kohanemise. Vastasel juhul annavad pärast ravimite ärajätmist kroonilise stressi sümptomid end uuesti tunda.
Kes võtab rohkem riske?
Teismelised
Hormonaalsed muutused kehas on stress omaette. Seetõttu mõjutab täiendav emotsionaalne stress keha eriti tugevalt.
Naised
Naised kannatavad premenstruaalne sündroom ja need, kes on menopausi seisundis. PMS on tavaliselt endokriinsete häirete tagajärg ja menopausi seostatakse hormonaalse taseme muutustega.
Kasutajad
Inimesed, kes joovad alkoholi ja suitsetavad. Alkohol häirib ajutegevust ja raskendab stressile õigesti reageerimist. Ja nikotiin, kui see siseneb kehasse, ahendab veresooni ja suurendab südame löögisagedust. Selle tulemusena stressi all südame-veresoonkonna süsteemi suitsetajad kogevad liigset stressi.
Eakad
Aju kehva verevarustuse tõttu ei suuda vanemad inimesed paljusid sündmusi adekvaatselt tajuda. Seetõttu põhjustab iga sündmus, isegi väike sündmus, neile emotsionaalset stressi.
Lase probleemist lahti
Mida teha, kui probleemid tulevad üksteise järel ja tunned, et stress ei lase sul lahti?
Meie ekspert - perepsühholoog, kunstiterapeut, äritreener Olga Zavodilina.
Õhupall
Istuge maha, proovige lõõgastuda ja kuulake oma keha.
Püüdke mõista, kus teie kehas on pinge peidus. Negatiivsed emotsioonid, millele ei anta väljapääsu, jätavad füüsilise piiratuse tunde.
Kui olete leidnud, kus stress end peidab, proovige seda ette kujutada. Milline ta välja näeb? Mis värvi ta on? Nüüd, kui probleem on saanud tõelise kuju, peame sellest lahti saama.
Kujutage ette, et see on teie käes õhupall. Paisutage see täis, justkui hingaksite sellesse negatiivseid emotsioone välja. Pall läheb aina suuremaks ja kui see on täis, lase see taevasse. Kujutage ette, et ta lendab sinust üha kaugemale. Võite võtta tõelise õhupalli ja seda täis pumbates ette kujutada, kuidas tunnete stress mänguasja sees. Pärast seda vabastage pall, visake see koos negatiivsete emotsioonidega endast eemale.
Nüüd kuulake ennast uuesti. Pinge on sinust lahkunud, mis tähendab, et kuhugi sinu kehasse on tekkinud nendest aistingutest vaba ruum. Peate mõistma, kus see tekkis. Kujutage ette, kuidas see ruum on täis kerguse ja rahuliku tunde. Kujutage ette, millised need tunded on, kujutage ette nende varjundeid. Mida üksikasjalikumalt te positiivseid tundeid ette kujutate, seda kauem need teiega püsivad!
Intiimne jutt
Teine hea viis lõdvestu – joonista või kujunda oma stress plastiliinist. Vastu võtma vasak käsi pliiatsit või pliiatsit ja proovige oma negatiivseid emotsioone paberil kujutada. Peate joonistama vasaku käega (kui olete paremakäeline). Fakt on see, et kui me oma töötava käega visandit teeme, tulevad pildid tuttavad, mõnevõrra vormilised. Ja teie ülesanne pole kujutada ilus pilt, aga kuidas end stressist lahti ühendada, nii et joonistus peaks olema intuitiivne. Nüüd, kui pilt on sinu kõrval, saab selgeks, et elad oma stressist lahus. Siin see on, paberil, mitte teie keha sees. Ja sa oled selgelt rohkem kui oma stress, mis tähendab, et mitte sinu stress ei kontrolli sind, vaid sina, kes seda kontrollib. Rääkige oma joonise või tehtud figuuriga. Mille üle teie negatiivsed emotsioonid karjuvad? Nad ütlevad, et olete väsinud? Või pole te pikka aega teinud seda, mida armastate? Et oled rutiinist tüdinud, tahad valusalt tavapärasest kohustuste ringist välja tulla ja reisile minna? Nii et tehke endale järeleandmisi! Puhka tööpäeva jooksul, mine näitusele või külla, mine tööle uuel marsruudil, sest iga jalutuskäik on lühike teekond. Kõik need väikesed sammud aitavad teil stressist üle saada.
Tere, mina olen Alina, olen 32-aastane. Kuni viimase ajani olin täiesti kindel, et kontrollin oma elu ja üldiselt oli see edukas. Töötasin ettevõttes juhatajana suur ettevõte, kirjutasin vabakutseliseks oma lemmikväljaandele, aitasin mõnda inimest suhtekorraldusega ja produtseeris vaba aeg sõbralike kaubamärkide pildistamine. Tundub, et olen peol, käin lahedatel üritustel, olen sõbrad huvitavad inimesed(Noh, ma olen sõbrad – olen tõenäolisemalt Facebookis ja toetan väike jutt), rentisime poiss-sõbraga kesklinnas korteri ja plaanisime hüpoteegi võtta. Kuna me tegelikult ei tahtnud kesklinnast äärelinna kolida, siis tegelesime selle teemaga aastal Hiljuti väike - võib öelda, et nad ei õppinud üldse. Aga Balil käisime aasta jooksul kolm korda, kaks korda Pariisis ja korra Sotšis, Amsterdamis ja Berliinis. Peale reisimise ei olnud meil tõesti aega üksteist näha – töö, liiklusummikud, vabakutseline töö, projektid. Kuid lõpust polnud märkigi. Ma ei hakka üksikasjalikult kirjeldama, kuidas see juhtus, kuid ühel ilusal päeval jäin ma põhitööst ilma. Ja 2 päeva hiljem mees, kellega pulmad tundusid olevat tehtud Viimastel aastatel viis, ütles mulle, et oleme kõik läbi. Muidugi, ta tegi seda arukalt, kuid halastamatult: on ainult üks elu, tema sõnul peaksime mõlemad olema tõeliselt õnnelikud ja mitte olema illusioonides - meil pole pikka aega olnud harmoonilisi suhteid ja head seksi. Kuna ma siiralt uskusin, et illusioone pole, olin esimesed kolm päeva tugevalt muutunud teadvuse seisundis. Veel 2 nädalat lebasin tühjas korteris ja püüdsin aru saada, miks ma peaksin nüüd hommikul ärkama. Veel nädal hiljem proovisin välja selgitada, kes ta eksiteele viis – tema ema, kellega mul alati oli raske suhe, uus naine, millega ta järsku mõistis, kui sobimatud me teineteisele oleme või sõbrad, kes pidasid mind igavikuks ja karjeristiks. Ja nüüd on aeg üüri maksta. Ma pidin voodist tõusma. Mõistes, et kesklinna korteri eest maksmine pole töötule kuigi põnev lugu, hakkasin kohvreid pakkima. Pidime lahkuma kolmandale transpordiringile lähemale.
Uues kohas olin ma nii rabatud, et mõistsin, et stress oli mind palju rohkem murdnud, kui ma arvasin. Söö, joo, vestle sõpradega, otsi uus töökoht, hoidke kinni vabakutselisest - mul lihtsalt ei jätkunud selleks kõigeks jõudu. Neil polnud isegi piisavalt aega juuste pesemiseks ja kohvi keetmiseks. Lamasin tunde kardinatega aknaga toas. See oli kõige rängem staadium – isegi enne agooniat, enne purju juua ja unustamise soovi ning kangesti kuni punktini, mil tahad lõputult sõpradega juhtunu üle harfida. Alguses olin šokis. Kuu aega hiljem, kui sai selgeks, et ma ei suuda end füüsiliselt ja vaimselt sellest seisundist välja tõmmata, tuli hakata tegutsema. Ma ütlen teile täpselt, kuidas. Ehk on minu kogemusest kellelegi abi.
1. Professionaalne abi
Parim asi, mida ma oma seisundis olles tegin, oli psühholoogi juurde minna. Pealegi olin alguses kohutavalt nördinud, et räägin ja räägin piinades, aga tunni ajaga ei juhtunud midagi. Psühholoog kuulab mu teadvuse voolu ja väljastab 5 tuhande rubla suuruse arve. Uskusin siiralt, et see peaks kohe aitama, nagu tegudest maagiline pill. Aga ei, sõbrad, see ei tööta nii. Vähemalt kuus kuud teraapiat – ja võib-olla siis midagi muutub. Lõpetasin mitu korda, aga tulin tagasi. Veendusin ennast, et selle pealt pole vaja raha kokku hoida ja probleemidega peaksid tegelema spetsiaalselt koolitatud inimesed. Soovitan selles küsimuses üht: leidke oma inimene. Kui te ei ole Freudi fänn, minge näiteks Jungi analüütikute juurde. Mina isiklikult sain kriisist välja tavapärase psühhoanalüüsi ja konstellatsioonide abil. Kuid ma tean, et need ei sobi kõigile. Lühidalt, vali õige inimene ja käige pidevalt, regulaarselt, nagu tööl. Algul vähemalt 2 korda nädalas ja siis vähemalt korra, et töö raisku ei läheks.
2. Sõbrad, seltskondlik aktiivsus
Suurim viga, mille ma tegin, oli isoleerimine esimesel kuul. Minu psühholoog on veendunud, et peate läbima kõik etapid - alates probleemi eitamisest ja agooniast kuni olukorrast õige "lahtilaskmiseni". Kõik on tõsi, kuid peamine on mitte üheski neist etappidest kinni jääda. Usun siiralt, et iseendaga üksi olemine on ebatervislik. Jah, kõigepealt peate laskma endal nutta. Kuid üksi olles riskite sellesse kogemusse pikaks ajaks kinni jääda. Proovige kohtuda sõpradega, olge sotsiaalselt rohkem või vähem aktiivne, et mitte kaotada reaalsustaju, ja minge tööle. Minu puhul polnud enam kuhugi minna ja see asjaolu, nagu ka igakuise stabiilse sissetuleku puudumine, sai minu jaoks lisapinge allikaks. Mind päästsid sõbrad, kes viisid mind pidžaamas kohvi jooma, nõudsid meie Telegrami vestluses aruannet selle kohta, kas ma olen söönud, ja lõpuks korraldasid täiendava vabakutselise töö. Kui olete liikvel, siis teete seda parim teraapia kõigist võimalikest.
3. Jooga ja sport
Seda punkti pole vaja vahele jätta – ma ütlen kõigile skeptikutele, et see on üks olulisemaid taastumispunkte. Tapke end trenažööridel või täiustage oma asanasid – see on teie otsustada. Valisin teise, kuna see on nii tavaline, et olin raua jaoks füüsiliselt liiga nõrk. Jällegi ütlen, et kõiges peaks olema süsteem – proovige tundidest mitte ilma jääda, et need oleksid kasulikud, ja uus elu, millel oli nii palju vaba aega, täitus millegi enam-vähem konstruktiivsega. Vastasel juhul lebate oma telefoniga kodus ja kerite teiste inimeste Instagrami lugusid, mis nagu nähtamatu lehter tõmbavad teid teie elu ebaolulisusest teistega võrreldes valeteadlikkuse kuristikku. Vaid terve aju suudab sõkaldest nisu välja sõeluda ja aru saada, kus kõiges selles ilus on tõde ja kus väljamõeldis. Teie vigastatud aju tühistab endaga töötamise tulemused – ja see on kõik. Seetõttu kulutame oma energiat kehaline aktiivsus, mis muide on uskumatult ergutav närviühendused. Teie aju tänab teid hiljem. Ja keha ka.
4. Motivaatorid
Selleks ajaks, kui hakkate ärritumatult vastama tsitaatidele selle kohta, kuidas probleemid ja kriisid meid paremaks teevad, tellige motiveerivaid avalikke lehti ja ostke raamatuid, mis on kirjutatud sügavas kriisis inimestele. Mõningaid inimesi aitab Zeelandi "Transurfing of Reality" ja teisi Louise Hay ja Richard Bachi raamatud. Jah, isegi "Söö, palveta, armasta" - seni, kuni see aitab. Minu elus oli isegi koolitusi, millest olin varem rangelt keeldunud, ja mitmesuguseid enesetundmise kursusi. Kui see teid kuidagi aitab, siis tehke seda! Muide, mul on endiselt Instagramis meie päevade peatreeneri Tony Robbinsi tellimus. Ma arvan, et see leht on kasulik neile, kes tahavad oma elu üle järele mõelda.
5. Ida tavad
Igaüks otsib oma zeni omal moel. Armastatud toimetajate nõuandel läksin oma tervist ravima tervisekeskus Tiibeti meditsiin "Chzhud-Shi". See erines kõigist teistest kohtadest oma enam-vähem arusaadava patsientidega suhtlemise süsteemi ja mõistlike hindade poolest. Siin ravitakse peamiselt taimsete ravimitega ( Tiibeti maitsetaimed, mis väljastatakse koduseks kasutamiseks spetsiaalsetes kottides), massaaž ja nõelravi. Diagnoos tehakse hindamise teel välimus ja pulss, kuid soovi korral saate läbida igasuguseid teste, sealhulgas ultraheli. Teadsin, et siin saavad kõik probleemid lahendatud - alates seedimisest ja valudest lülisambas kuni allergiateni välja, kuid vajasin energiat ja oskust stressi kergemini taluda. Kuhu ma veel saaksin sellise palvega tulla? Mind võeti avasüli vastu “Chzhud-Shi” saates “Kust ma saan jõudu?” Neil on üks populaarsemaid ja nad ravivad stressi ja unetust lihtsalt mängides. Nõelades olles jäin järjekindlalt magama nagu beebi – see oli ainuke tund päevas, mil und ei häiritud. Pärast 10 seanssi märkasin, et muutusin palju rahulikumaks, juuksed lakkasid välja langemast ja peavalud taandusid veidi.
6. Reisimine
India, Goa
Ei mingit Euroopat, pole glamuuri ega mehi – kui me läbime loo “Söö, palveta, armasta” kõik etapid, siis ma ikka palvetasin. Viimase raha (minu panuse tulevasse hüpoteegi) kulutasin kahele suurele reisile maailma peamistesse energiakeskustesse - Indiasse (Kerala ja Goa) ja Peruusse (Machu Picchu). Millal mind muidu sinna oleks toodud, ma ei tea. Kuid kolm kuud mööda maailma nendes imelistes paikades rännakutest lõi minust välja viimasedki kahtluse riismed, et kõik, mis tehtud, oli paremuse poole.
Muidugi tahaks nendest reisidest eraldi mahukad materjalid kirjutada. Lühidalt: ma nägin iidne linn Inca, üllatavalt eelarvereisil: Panorama bed and breakfast, mis asub Machu Picchu linnaturust vaid 200 meetri kaugusel, maksis mulle sente. Raha pidin ainult lennule kulutama. See on tõesti koht, kus pidevalt juhtuvad salapärased ja kujuteldamatud asjad ning energia kontsentratsioon on lihtsalt edetabelitest väljas. Ma arvan, et ennekõike on see muidugi seotud inimestega – tavalised inimesed, kes elavad oma elu, siia ei tule. Tähtis: portaal avanes mulle ilma meelemürkideta – suhtlus külastajate ja kohalike šamaanidega.
Mis puutub Indiasse, siis see on üldiselt kohustuslik kõigile, kes tahavad sellest elust vähemalt midagi aru saada. Pidin seal käima rohkem kui korra, et näha vähemalt osa neist uskumatutest kohtadest: maailma karmim metropol Mumbai, uskumatu Sinine linn, luksuslik Taj Mahal, Meghalaya metsad, Ajanta koopad, Phantom City ( inimesed lahkusid sellest 400 aastat tagasi), Darjeelingi istandused, Goa rannad. Ma ei saa siiani aru, miks mu elu mõtte otsimine mind siit nii kaugele viis – India šokeeris mind täielikult. Muide, algajatele, kelle jaoks tundub kiire sukeldumine vaimsuse ja ajaloolise pärandi poolest kõige uskumatuma riigi kultuuri äärmuslik, soovitan teil selles suunas veidi liikuda. Mine ookeani äärde kaunisse Grand Hyatt Goasse, kus kõik on ülimugav ja ilus: 25-meetrised basseinid, samad lamamistoolid nagu Nikki Beachil ja luksuslikud spaad. India köök on siin kõige turvalisem, joogatunnid on kõige nauditavamad ning reis autentsetesse rannaküladesse ei kesta kauem kui pool tundi ja maksab senti.
7. Mehed
Nüüd tean, kellele laulab riigi populaarseim online-laulja: lavalt “Harjun taas üksi ärkama” kuni “Avan teiste meeste maailma” kulub tavaliselt umbes aasta, kui lahkuminek oli väga traumeeriv. Ja ma saan aru, miks nende lihtsate hittide loojal on nii suur edu: lihtne rütm, lihtsad, kuid taastumiseks olulised sõnad, mis on nagu mantra – see kõik ka ravib. Paljud inimesed hoiatasid mind selle eest, kui oluline on mitte minna käiguvahetuse alla, ja kuigi kiusatus oli suur, sundis üürile antava korteri puudumine Moskvas mind taas seltsiellu sukelduma. Moskvasse naastes ei palunud ma enam sõpradel näha, millal ta viimane kord läks FB-sse: ise kustutasin ta ammu sõprade hulgast ja seetõttu jäi see info mulle kättesaamatuks. Oli päevi, mil ma ei mõelnud temale üldse. Ja ühel ilusal hommikul, päeva asju planeerides, laadisin alla Tinderi. Kui läheneda sellele tutvumismeetodile ilma snobismita, osutub see palju tõhusamaks kui juhuslikud kohtumised klubis. Ja kes nüüd kohtub pidutsejatega, kes joovad reede õhtuti enne hommikusööki Coffeemanias? Need ajad on ammu möödas, kõik otsivad tasakaalu. Ühesõnaga avasin edukalt teiste meeste maailma. Oli kiusatus jääda lõputusse kohtingufaasi kinni, kuid lõpuks arvan, et tegin oma otsuse.
8. Tulevikuplaanid
Minu lähimad plaanid on teraapiaga jätkata. Jah, jah, hoolimata sellest, et olen enda kallal palju tööd teinud, tahan ma mitte ainult depressioonist välja tulla, vaid ka oma lahkumineku ainsa mehega, kellega mul oli pikk suhe, nii et hiljem ei tule tagasi mind komplekside ja neuroosidega kummitama.
Ja see kõik möödub
Aeg-ajalt satume rasketesse stressiolukordadesse. Õnnetused, vigastused, lahutused, lahkuminekud, tõsised diagnoosid, lähedaste lahkumine teise maailma, koondamised, suured rahalised kaotused. Mida teha? Kuidas jätkata? Kuidas need testid õigesti läbida?
Reeglina järgneb ühe suurema häda peale rida väikseid. Kõik on üks ühele. Ebaõnn ei tule kunagi üksi. Tundub, et maa kaob jalge alt, pole jõudu ega mõtet edasi elada. Lootusetus ja depressioon halvavad meie tahte, teadvuse ja tegevuse. Ma tahan end kogu maailmast sulgeda, et juua üksi oma leina tassi.
Sellesse kinni jääda on väga ohtlik depressiivne seisund"midagi tegemata." Peate end lohistama ja välja tõmbama melanhoolia ja kurbuse "mülkast", nagu seesama parun Münchausen. Elu läheb ju edasi, ükskõik, mis suunas see meie poole pöördub. Tuleb tööle minna, lastele hommikusöök valmistada ja lasteaeda viia, kodu koristada, poodidesse joosta, arveid maksta, st. naasta oma tavapärasesse rütmi. Raske, aga võimalik. See sõltub meist endist, kui kiiresti meie elus helge vööt algab. Ja see tuleb kindlasti. See on olemasolu seadus.
ESIMENE: pead maha rahunema ja leppima olukorraga sellisena, nagu see on.
Mis juhtus, juhtus. Te ei saa seda "filmi" enam uuesti esitada. Te ei saa minevikus midagi muuta, te ei saa seda parandada. Peame tegutsema praeguse hetke ülesannetest lähtuvalt.
Kui me teeme otsuseid mõju all tugevaid emotsioone(nii positiivsed kui negatiivsed), teeme sageli vigu. Pidage meeles sõnu käsitöölise Marya muinasjutust: "Kas soovite või mitte, kõik on sama." Enda viimine absoluutsuse seisundisse emotsionaalne null võimaldab teil leida praegusest olukorrast õige väljapääsu ja tegutseda õiges suunas.
TEINE: Abstraheerige end juhtunust.
Kujutage ette, et see olukord ei juhtunud teiega, vaid kellegi teisega. Ja praegustes oludes käituge kõrvalseisja (välise) vaatlejana. Tehke selgelt, mida teie juhtumi puhul teha tuleks (täitke dokumendid, koguge tõendeid, tasuge nõutavad summad jne). Kirjutage homseks, ülehomseks jne asjadest, mida teha pärast SEE, et te midagi silmist ei kaotaks. Kriipsutage lõpetatud üksused nende täitmisel maha. Proovige käituda automaatselt (nagu robot), katkestades emotsionaalselt toimunu ühenduse.
KOLMANDAKS: Peame vahetama.
Me mõistame kõike oma mõistusega, kuid meie mõtted ja kogemused tõmbavad meid tagasi minevikku. Ära anna alla! Plaksutage paar korda käsi ja öelge: "Need mõtted pole minu, las lendavad, kuhu tahavad!" Ja minge muudele asjadele, mis on neid täis, ja keegi ei tee neid teie eest.
NELI: Rääkige teistele oma probleemist vähem.
Levinud on arvamus, et kui jagad oma ebaõnne kellegagi, muutub see lihtsamaks. Võib-olla, kuid mitte kauaks.
Laenasin ameeriklastelt nende "teenistuses" vastuse. Kui inimesed küsivad minult: "Kuidas sul läheb?" Vastan alati: "Olgu ("okei" tähenduses). Isegi kui ma pean ujuma ja ujuma, et jõuda "okei"ni, ja ei lähe kaua, kui ma sinna jõuan. Miks on teistel (isegi lähedastel sõpradel või tuttavatel) minu probleeme vaja? Lõppude lõpuks on see minu oma ja minu ülesanne on see "äri" korda teha. Ja nende "onnides" on omad "kõristid".
Kui räägite juhtunust kõigi "anatoomiliste" detailidega, naasete uuesti minevikku ja kogete emotsionaalselt uuesti läbi kannatatud stressi. Milleks? Sa pead enda eest hoolitsema.
VIIES: Otsige halbast head.
Mõelge olukorrale, kus mees jätab tüdruku maha. Või vastupidi. See kehtib ju ka meeste kohta. Nad jätavad ka need. Stress? Veel üks. Mis siis, kui see on esimene tunne?
Ja muide, William, näete, meie Shakespeare kirjutas: "Armastus põgeneb nende eest, kes seda taga ajavad, ja viskab nende kaela, kes põgenevad." Tõenäoliselt jälitas ta teda mingil hetkel. Siin on tulemus. Mees on ju sisuliselt jahimees ja naine mäng. Kujutage ette, et metskits, keda jälitab "püssiga mees", hüppab ootamatult põõsaste tagant välja ja tormab talle kallale. Mida jahimees teeb? Loomulikult tõuseb ta lendu. Loodusseadust pole veel tühistatud.
Viga nr 1 – üritatakse põgenejat tagasi tuua.
Mõelge sellele, kas teil on vaja pärast "koomat" reanimeeritud suhet? Kas tasub sellele energiat ja väärtuslikku aega kulutada? Kaks korda samasse vette ei saa ju siseneda. Soovitav on aeg maha võtta ja oodata ning elu ise lahendab kõik. õigetesse kohtadesse.
Viga nr 2 - "Ma ei saa ilma temata elada!"
Peaaegu kõik meie armastusporganditest räägivad “laulud” viivad ummikusse. Ta lahkus, naine kannatab ja peseb end pisaratega. Tundub, nagu oleks kogu maailm tema peale kokku tulnud. No tõesti, torud! Muidugi võite päeva või paar nutta ja sellest piisab! Elu läheb edasi ja see on ilus.
Pöörake lahkuminek enda kasuks; pidage seda hüppelauaks enesearenguks ja oma IQ tõstmiseks. Üleminek õppimisele ja tööle, uued teadmiste ja huvide horisondid. Muutke oma tavalist pilti. Andke endale võimas kehaline aktiivsus(uisud, suusad, kiiktool, jooksmine, rulluisud, jalgratas, lumelaud, bassein saunaga jne). Ja loomulikult käituge meestega (naistega) uutmoodi, võttes arvesse mitte eriti meeldivat, kuid kasulik kogemus minevikust. "Häda piinab sind, hädad ka õpetavad."
KUUS: Mine inimeste juurde.
Proovige "nelja seina" vangistusest välja murda. Nõustu külm ja kuum dušš, tee end korda, pane selga endale sobivad riided ja mine rahva sekka: kaubandus- ja meelelahutuskeskused, pargid, liuväljad, kus on palju positiivsed inimesed ja positiivseid emotsioone. Võtke rahva hulgast naljakaid “pilte” ja suunake oma tähelepanu neile: kallistavatele armastajatele, jõhkrale, imposantsele mehele (või meislitud figuuriga noorele tüdrukule), võluvale lapsele, kes mingil põhjusel sulle naeratas jne.
„Püüdke kinni” ainult positiivsest, kus iganes sa lähed, märkamata enda ümber olevaid inetuid „pilte”. "Tõmmake" oma näole jaapani poolne naeratus (isegi kui soovite nutma puhkeda südamevalu). Väidetavalt hõlmab see lihaseid, mis parandavad meeleolu ja suurendavad elujõudu.
SEITSMES: Rutiin aitab meid.
Kummalisel kombel mängivad üksluised majapidamistööd stressiolukorras päästva õlekõrre rolli. Kirjutage endale päeva maksimaalne plaan. Kui täna saad ainult 2 punkti, siis homme on sul 5, siis 10 jne. Aitab palju kevadpuhastus. Kujutage mõttes ette, et kõik halb jätab teie ellu prügi ja prahti ning korras korterisse sätivad kindlasti uued ja head asjad. Eemaldage oma vaateväljast esemed ja asjad, mis meenutavad teile ebameeldivat sündmust. Silma alt ära, meelest ära.
Mehed võivad minna garaaži ja likvideerida seal pikaajalised “hoiused”. Tehke oma majapidamises audit ja visake mittevajalik prügikasti. Ja kindlasti kiida ennast: “Kui suurepärane töö ma olen! Nüüd on mul iga pill omal riiulil.
KAheksandaks: Nutke, mehed, nutke.
Statistika järgi elavad naised meestest kauem, kuna... nad on stressile vastupidavamad. Ja miks? Meil on soost lähtuvalt lubatud nutta, ehmatada ja hüsteeriat tunda. Oleme nõrgem sugupool, kuid tegelikult osutume tugevamaks kui "tugevam". Sest meil on lubatud viis negatiivsete emotsioonide vabastamiseks.
Aga avalik arvamus surub meie vaestele poistele peale juba peaaegu hällist peale teistsuguse arvamuse. Öeldakse, et sa oled tulevane mees, sa pead olema tugev, mitte kunagi nutma (nagu naine), olema perekonnas materiaalne tugi ja toitja. Ja juba varasest east peale on poiss ja seejärel noormees ja mees sunnitud oma tundeid ja emotsioone varjama ja varjama, isiklikke kogemusi sügavale “surudes”, et mitte tunduda teistele nõrgana. Ja see on juba täis tõsised diagnoosid, ületamatud kompleksid ja närvivapustused, eriti keskeas. Milleks? Ka mees on inimene ja tal on seaduslik õigus nutta ja nutta. See on igal juhul parem kui tavaline meeste stressivastane “programm”, mille järel tuleb peale tugev hommikune pohmell ja seisund läheb ainult hullemaks.
Üheksa: Loomad.
Neil, kellel on lemmikloom, on stressiga kergem toime tulla. Loom tunneb, et omanikuga (või armukesega) on midagi juhtunud, ja sirutab oma karvase “käpa” toetuseks ja lohutuseks. Kui teil pole loomi, minge lähimasse lemmikloomapoodi. Imetlege kalu, vestelge papagoidega, vaadake hamstri hiiri. Või äkki tahad tagasi võtta kassipoja, kes saadeti sinna kui tarbetu? Võib-olla vajate üksteist rohkem kui kunagi varem?
KÜMNENDAS: saatuse märk.
Kõik meie elus juhtub põhjusega, sealhulgas negatiivsed sündmused. Reeglina on enne suuremat häda terve rida “hoiatusi”, mida me ei tähtsusta või lihtsalt ignoreerime.
Kerige veidi aega tagasi ja analüüsige sündmuste käiku. Võib-olla olete oma eluteelt kõrvale kaldunud ja kuhugi valesti läinud. Seega teevad nad sulle selgeks, et see pole sinu tee. Parem on naasta algasendisse ja jätkata elu õiges suunas liikumist, et vältida saatuse teist "lööki". Lõppude lõpuks võiks ta olla tugevam.
KULDNE REEGEL
“Milleks mulle seda kõike vaja on?!” hüüame hetkeks meeleheitel. Pidage meeles, et meile antakse ainult nii palju, kui suudame taluda.
See, mis meile tundub karistusena, on tegelikult meie sisemise vastupanu tulemus. Füüsiline valu Seda on kergem taluda, kui lõdvestad, mitte pinges või palliks kõverdud. Samamoodi tuleks käituda ka stressi korral. Aktsepteerige olukorda (s.t. lõdvestuge) ja laske sellel (st stressil) rahulikult endast läbi minna, samuti kõik sellega seotud negatiivsed emotsioonid ja kogemused.
Kui reageerime stressile pingega, hoiame seda enda sees. Negatiivsed emotsioonid, solvumine, väited, rahulolematus, pahatahtlikkus, viha, agressiivsus hävitavad meie keha ja haigused "tulevad" meie juurde.
Mida teha? Laseme pingeolukorras kõik “osalejad” lahti, anname andeks (igaks juhuks palume ka neilt andestust), täname südamest ja puhtast südamest õpetatud “julguse õppetunni” eest. ja me läheme oma eluga rõõmsalt edasi.
Aeg möödub, mis, nagu teate, ravib. Teie ellu tuleb helge edu ja õnne seeria. Vaatate tagasi ja mõistate, et just seesama stressirohke olukord andis teile "pileti" uuele õnnelik elu. Kõik, mis tegemata, läheb ju paremuse poole. "See poleks olnud õnn, kuid ebaõnn oleks aidanud."
Kõik saab korda.
Lõpetage oma kiirustamine!
Kõik saab korda,
Ja etturitest saavad kuningad,
Ja unistatakse rahast,
Ja neljapäeviti vihma.
Kõik saab korda!
(Emili Braginski ja Eldar Rjazanovi näidendist "Kolleegid")
Berkeley ülikooli järeldoktorantuuri Elizabeth Kirby hiljutised uuringud on näidanud, et lühiajaline äge stress ehk nn ministress on pigem kasulik kui kahjulik. Oma uurimistöö käigus avastas Kirby, et ministress põhjustab eksperimentaalsete rottide aju uue arengu närvirakud, mis neid hiljem täiustas vaimne võimekus. Seega on tõestatud, et lühiajaline stress hoiab meie aju heas vormis ning võimaldab ka paremini uute olukordadega kohaneda.
Erinevalt ministressist mõjutavad kroonilise pikaajalise stressi tagajärjed meie tervist ja heaolu negatiivselt. Samas uuringus näitas Elizabeth Kirby, et pikaajaline stress vähendab uute neuronite tootmist hipokampuses, aju piirkonnas, mis vastutab meie mälu eest, halvendades seeläbi meie mäluvõimet. Uuringu tulemused näitasid aga kogu kehale tekitatud kahju, mis viis rasvumise, südamehaiguste ja depressiooni tekkeni.
Kuidas tulla toime stressiga tööl?
„Reegel number 1: ära tapa end tööl väikeste asjade pärast. Reegel number 2: kogu teie töö on väike. Kardioloog Robert Elliott, 1983
Et vähendada erinevate stressitegurite mõju meile, on vaja õppida mitte pöörama tähelepanu sellele, mis võib viia pikaajalise stressi kogemiseni. Stressi üleelamiseks peate kõigepealt õppima filtreerima teiste kriitilisi kommentaare, arvamusi ja seisukohti teie või teie tegevuse kohta ning nii-öelda "nahka kasvatama".
Võtke näide siit maailma võimsad see. Edukad inimesed ei kuluta palju aega ja energiat sellele, mida teised neist arvavad. Nende tugev tunne aitab neid selles enesehinnang, nad ei unusta hetkekski, mille poole nad elus püüdlevad ja milliseid tulemusi saavutada tahavad.
"Te ei jõua kunagi oma teekonna lõpuni, kui peatute, et visata kiviga iga koera, kes sind röökib." Winston Churchill
Proovige keskenduda positiivsele
Ükski inimene ei saa 100% kontrollida kõike, mis temaga juhtub. Asjaolud ja sündmused võivad areneda nii või teisiti, sõltumata meie mõjust neile. Meil on kontroll selle üle, kuidas me ühest või teisest asjast tunneme või mõtleme. Lõpuks, kes juhib, kes juhib – mõte või see, kes mõtleb?
Seetõttu küsimuses "Kuidas stressi üle elada?" üsna loogiline vastus annab mõista: "Ära pingutage ennast liiga kõvasti!" Seiske vastu kiusatusele kurjategija etteheiteid "peegeldada". Uskuge mind, sa keerad end ainult veel rohkem üles, sest meie sisehääl on harva neutraalne ja erapooletu.
Inimesed, kes saavad stressiga hakkama, keskenduvad rahulikult oma väljavaatele asjadele, mis lähevad hästi, sõltumata tagajärgedest. Stressiperioodil aitab positiivsele keskendumine toime tulla tööstressiga, samuti vältida emotsionaalset ülekoormust ega tunda survet sündmustest või arvamustest, mille üle sul puudub kontroll.
Stressi üleelamiseks leidke oma viis tähelepanu hajutamiseks.
Kui kogete tööl regulaarselt stressi, väheneb teie sisemine ressursside reservuaar järk-järgult ja ammendub. Esimene selge märk sellest võib olla näiteks kontrollimatud puhangud viha või liigse sentimentaalsuse banaalsed ilmingud.
Seega, et stressiga toime tulla ja kogeda, tuleb lihtsalt varuda aega emotsionaalseks taaskäivitamiseks ja hea puhkus. Mida iganes see teile pakkuda saab, siis kasutage seda. Mõne jaoks on kudumine või sõpradega kohtumine, teiste jaoks mõni päev mere ääres. Valik on teie, peamine on tulemus.
Ärge suruge oma emotsioone alla, kui soovite stressi üle elada
Meile on antud emotsionaalne intellekt just selleks, et teada ja tajuda KÕIKI oma emotsioone. Veelgi enam, kui me ignoreerime või väldime emotsioonide mis tahes ilminguid, mida me ei soovi, võib selline emotsionaalne piiratuse seisund hiljem meie käitumist kahjustada, eriti stressiolukorras.
Selline emotsionaalne ahenemine on nagu uinuv vulkaan, mis purskab kõige ebasobivamal hetkel. Ja riskite sellega, et teised jäävad vähemalt teiste poolt valesti mõistetavaks ja maksimaalselt tajutakse teid ebaadekvaatse inimesena.
Nii kummaline kui see ka ei tundu, kõigi oma hetkel kogetavate negatiivsete emotsioonide mõistmine ja aktsepteerimine aitab teil stressi rahulikult üle elada. Te ei tohiks raisata aega ja energiat oma kaebuste, pettumuste, hirmude, viha, halva tuju ja muude tunnete ja emotsioonidega võitlemisele.
Parem mõelge, mis õppetunni nad teile annavad, millest nad märku annavad. Ja püsi selles seisundis, tunnista oma tundeid. Kahtlemata halb tuju See on haruldane, kui keegi vaidleb, et olla meeldiv, ja me ei julgusta teid negatiivsetest emotsioonidest läbi imbuma.
Kuid nii negatiivsed kui ka positiivsed emotsioonid võivad tuua kasu, näiteks motiveerida meid olema püsivamad, õiglasemad, heldemad. Sellised emotsioonid sunnivad inimest vaatama oma elule teise nurga alt, ümber mõtlema oma eluväärtused ja püüdlused ning isegi muutma oma juhiseid ja isikuomadused inimene ise.
Milline emotsioon on teie stressi taga peidus?
Väga sageli võite inimestelt kuulda: "Ma olen stressis!" või "olen stressis..." Ja see, mida inimene samal ajal kogeb, ei saa aru, võttes kõik oma emotsioonid ja tunded kokku ühe sõnaga STRESS. Nõus, need on täiesti erinevad asjad: stress ja viha, stress ja pettumus, stress ja solvumine, stress ja ärevus...
Kui hakkate oma emotsioone mõistma ja tuvastama, samal ajal neid tingimusteta aktsepteerides, hakkate muutuma. Teadlik aktsepteerimine on suurte muutuste eeltingimus.
Aktsepteerige ennast oma tumedate ja heledate külgedega, siis hakkate aktsepteerima maailma sellisena, nagu see on, lõpetate võitluse kõigiga ja kogu maailmaga. Nii muutute harmooniliseks edukas inimene kes teab, kuidas stressirohketele olukordadele rahulikult reageerida ja õpib toime tulema kõigi eluraskustega.