Neuraalsete ühenduste moodustumine ajus. Mis on neuromuskulaarne (vaimne) seos? Kuidas lihased töötavad
Teadlased on nimetanud 7 võimalust aju nooruse pikendamiseks, kasutades mitmeid ajufunktsiooni ja ajutegevuse stimuleerimise meetodeid.
Stephen Smithi juhtimisel analüüsisid Oxfordi eksperdid koostöö käigus saadud andmeid rahvusvaheline projekt aju-uuringud Human Connectome Project. Selle projekti uurimise eesmärk on koostada üksikasjalik kaart, mis kajastab seda, milline ajupiirkond vastutab teatud protsesside eest ajus endas (mälu, mõtlemise kujunemine) ja inimkehas, sealhulgas teatud haiguste teket. Selle projekti uurimine pole veel lõppenud, kuid on juba usaldusväärselt teada, et paljud aju täieliku funktsioneerimise tuletised: intelligentsus, mälu, emotsionaalne komponent - sõltuvad otseselt neuronite vaheliste ühenduste arvust. (närvirakud).
Juba on kindlaks tehtud, et aju funktsiooni säilitamiseks kõige rohkem oluline roll mängivad pikamaa närviühendusi, ühendades aju kaugeid neuroneid ning on otsustava tähtsusega analüüsi- ja mõtlemisvõime säilitamisel õigel tasemel.
Need. närviühenduste suurendamiseks tuleb aju treenida nagu kehagi, aga mitte füüsilise, vaid tugeva stressiga vaimne tegevus nt: õppimine võõrkeeled, erineva keerukusega loogikaülesannete lahendamine, mälu arendavate harjutuste sooritamine.
2. Lihas-skeleti süsteemi aktiivsuse suurenemine
Teine viis närviühenduste tugevdamiseks on suurendada nende eest vastutavate ajuosade stimuleerimist lihasluukonna süsteem, ütleb üks projektis osalejatest, professor Philip Khaitovitš.
Sel viisil saate mitte ainult tugevdada närviühendusi, vaid ka parandada füüsiline vorm, parandada oma tervist. Selle närviühenduste tugevdamise meetodi olemus seisneb uute motoorsete oskuste omandamises võitluskunstide, tantsimise, rulluisutamise, suusatamise, joonistamise, tikkimise jms õppimise teel.
3. Tagurpidi kõndimine ja laskumine, trepist ülesminek
Kanada teadlased Montrealis asuvast Concordia ülikoolist on kindlaks teinud hämmastav fakt, mida kauem ja sagedamini inimesed ilma lifti kasutamata kõrghoonete trepist üles ja alla käisid, seda vähem nad kaotasid hallollust katses teatud ajaintervalliga võrreldes katsealustega, kes kasutasid laskumiseks ja tõusmiseks lifti.
Professori sõnul on see üsna etteaimatav. Nii näiteks proovivad mõned eakad hiinlased võimalusel tagurpidi kõndida, sest... Selline kõndimine aitab säilitada hallollust ja noorendada aju. Mis on selle transpordiviisi saladus? - Fakt on see, et kui inimene liigub horisontaaltasapinnal või tavapärasel kõndimisviisil, siis on see ajule tuttav, kuid sammudel või tagurpidi kõndimine nõuab ebastandardset koordinatsiooni, sest aju peab ehitama uusi neuronite ahelaid, luues uusi närviühendusi. Tänu sellele liikumisviisile on motoorne ajukoor ja väikeaju alati heas vormis.
4. Tervendav uni
Teaduslikult on ammu tõestatud, et just une ajal kinnistuvad uued teadmised ja oskused ning taastub organism. Pole vahet, kas tegemist on päeva- või ööuinakuga, need on ühtviisi kasulikud. Kuid aju vananemise ennetamiseks pole päevane uni nii kasulik, sest Öine uni vastab tsirkadiaansetele biorütmidele Inimkeha, bioloogiline kell. See on geneetiliselt määratud taastumisprotsessid ajus ja kogu kehas esinevad ainult öösel,” rõhutab Philipp Khaitovitš. - Päevane uinak ei avalda sama mõju.
5. Aju vajab treenimist nagu lihasedki.
Elektrooniliste tehnoloogiate arenguajastul kasutame üha enam erinevaid vidinaid, ilma nendeta ei saa, kuid neuroteadlased soovitavad treenida oma aju, andes tehnoloogiale puhkust. Inimkeha võib võrrelda masinaga, kui mingeid mehhanisme ei kasutata pikka aega, siis hakkavad need roostetama ja riknema.
Seetõttu peate aeg-ajalt proovima, perioodiliselt ise arvutusi ja arvutusi tegema, loobudes kalkulaatoriga nutitelefonist, koostama marsruute mööda linna ilma navigaatorita ja pidama päevaplaane peas ilma elektroonilist kalendrit kasutamata.
6. Suhtlemine, noorusliku aju võti
Evolutsiooniliselt juhtus nii, et lõviosa meie vaimsetest võimetest on mõeldud omasugustega suhtlemiseks, jätkab professor Khaitovitš. Ja kui me väldime teiste inimestega suhtlemist, siis jääb aju ilma tavapärase teabe vastuvõtmisest, mida ta vajab ja milleks ta on kohandatud. Mis kiirendab aju vananemisprotsessi.
7. Ajutegevusele head toidud
Oomega-3 sisaldavad tooted on ühed kõige enam tervislikud tooted ajutegevuse jaoks. Omega-3 leidub peamiselt rasvastes kalades, mis elavad külmades ookeanivetes. (kalakasvatuses kasvatatud kalad ei sobi). Samuti leidub palju oomega-3 tursamaksas, linaseemnetes, linaseemneõli, kreeka pähklid, seesam. Seda tüüpi polüküllastumata rasvhapped on depressiooni, mäluhäirete, südameatakkide, insultide ennetamine, avaldab soodsat mõju südame-veresoonkonna süsteem, parandab veresoonte seinte seisundit.
©Kõik õigused kaitstud. Kaitstud Vene Föderatsiooni autoriõiguse seadusega ja rahvusvahelised lepingud.
Ühtegi selle väljaande osa ei tohi mingil kujul reprodutseerida ilma saidi omanike kirjaliku loata vanusetu.su
Teeme töö keerulisemaks... Veel paar metafoori lihase-aju ühenduse kohta. Need on keerulisemad aistingud, kuid mõju on erinev...
Kõrvalihased alluvad samadele pingeseadustele nagu teisedki näolihased. Ja neid tuleb aktiveerida samal viisil - nende loomuliku anatoomilise pinge suunas:
Peate aktiveerima ja seadma nende pingeid enne harjutuste algust, mitte harjutuste ajal... Kui kõrvalihased on aktiveeritud ja heas vormis, fikseerige nende mugav pinge ja selle pinge taustal alustage näohoolduskomplektiga. harjutusi. Benita Cantieni aktiveerib oma meetodil kõrvalihased enne harjutuste alustamist.
Kõrvalihased peaksid olema aktiveeritud igaüks eraldi. Kõige hulgi tõmbamine ilma koronaalpunkti vaatamata on vale ja minu arvates mitte ainult mõttetu, vaid võib tekitada pealihastes ülepinget ning põhjustada lihaste peavalu kuklas ja frontotemporaalses piirkonnas.
Kui iga lihas on aktiveeritud, peate andma neile treeningu jaoks algpinge.
Kujutage ette, et teie kõrva külge asetatakse pulk või pliiats ja peate seda kõrvalihaste abil kinni hoidma. Looge see tunne oma kõrva lihastes. Proovige ja tunnete, et kõrvalihased on kokku tõmbunud - ülemine esiosa on lehvikuna kergelt üles tõmbunud ja tagumine on tagasi “nihkunud”.
Põhimõtteliselt on see pinge alus, mis on kõigi harjutuste taust, alus kiiver. Kui tunnete harjutuste ajal, et kõrvalihaste pinge on nõrk, siis vaimselt veidike pulka “raskuseks”, kujutage ette, et selle raskus on muutunud suuremaks ning selle hoidmiseks tõmbuvad kõrvalihased rohkem kokku ja tõmbuvad kokku. Saate nende kõrvade pingetasemetega ringi mängida.
See “pulk”, muide, maandab koheselt silmalihastest pingeid (vabastab need), “avab” silmad ja pinguldab ülemisi põski.
Ja jätkake vaimselt mõlemalt poolt tagumist kõrvalihast ja "siduge" see pea tagaosas sõlme.
Oluline on mitte liiga tugevalt tõmmata. Kõrva pinget-kokkutõmbumist tuleks tunda, kuid see ei tohiks olla domineeriv ja ülekaalukas ning mitte mingil juhul ebamugav, et mitte põhjustada lihasvalu. Peate seda pinget säilitama kõigi harjutuste ajal, vastasel juhul väheneb võimlemise efektiivsus oluliselt.
Harjutuste ajal lihtsalt tunneta vaimselt seda pinget (hoides pulgast kinni) ja vajadusel pinguta seljakõrvalihaseid, justkui pingutaks sõlme.
Treenige oma kõrvalihaseid metafooriga "pliiats" või "pulk". Proovige lihtsalt "keppi hoida" horisontaaltasapinnal. See tähendab, et kujutage ette, et see asub horisontaalselt, mitte nurga all. Kõik see aktiveerib õrnalt kõiki kolme kõrvalihast ja väldib samaaegselt ülekoormust, sest pulga või pliiatsi kujutis piirab kaootilist ja liigset pinget. Kui tunned, et lihased on väsinud, võid pliiatsit tõsta või vähem tikkuda. Aga selle pildiga (vähemalt minu jaoks) ei saa mitte ainult treenida, vaid ka kõndida...
TÄHTIS
Pole vaja enda jaoks harjutusi keeruliseks teha, püüdes aistingutes vahet teha tagumise, eesmise ja ülemise kõrva lihastel. Peate lihtsalt keskenduma "pliiatsi" tundele ja lihtsalt seda tõstma. Ja lihased tõusevad ise - igaüks loomulikult
- soovitud suunas.
Näpunäide sensatsioonide jaoks
Venitage templid kerge ventilaatoriga. Isegi enne harjutuste algust. Kõigepealt viski. Väga meeldiv venitus- ja kerge tõstmistunne. Ei mingit pinget. Ja siis võtke "pliiats". Kui suunate oma tähelepanu oma templitele, avastate, et ka need on karmistunud.
Täitmise võimalus.
See valik on keeruline ja keerulisem, kuid see ühendab laiemat välja, glabella ja kulmude lihaseid.
Ärge puudutage viskit. Ainult pliiats. Ja siis ninasillast hakake kulmude sisenurka tõstma ja tõmbama (mitte kortsutama, vaid tõstke ja tõmmake). Saate juhtida ülalt volditud sõrmedega - täitmise hõlbustamiseks. Näoilme on selline, nagu oleksime üllatunud. Kulmud näevad välja nagu nad läheksid majja. Olles toonud kulmude pinge glabella keskele (loomulikult nad nii ei tõuse, aga peaksime tundma, kuidas pinge on need “kõrgele tõstnud”), võid veidi kõrgemal viibida, jääda sinna mõneks ajaks. sekundit ja seejärel laiendage neid kergitatud kulme keskelt külgedele. Aeglane ka. Ja ülevalt saab liikuda ka kokkupandud sõrmedega. Ja kogu selle aja tõsta pliiats kõrva taha. Proovige seda harjutust paar korda teha ja näete, et teie silmad on justkui suuremaks muutunud, kulmud on veidi külgedele nihkunud ja otsmik on sirgunud. Kui nihutate oma tähelepanu piirkonna oma templitele, avastate, et ka need aktiveeruvad õrnalt.
©Laine Butter, 2011. Eriti saidi jaoks Ageless.su
Kui muistsed egiptlased valmistasid muumia, kraapisid nad ninasõõrmete kaudu aju välja ja viskasid selle minema. Kui teised elundid säilisid ja sattusid hauda, siis aju peeti muust kehast eraldiseisvaks ja surmajärgseks eluks mittevajalikuks. Muidugi mõistsid ravitsejad ja teadlased lõpuks, et meie kolju all asuvad kolm naela omavahel põimunud neuroneid täidavad mõningaid väga olulisi funktsioone. Kuid isegi tänapäeval nähakse aju sageli kui midagi muud kui ülejäänud keha: see on neurobioloogiline reservuaar, mis salaja kontrollib meie keha ja vaimu ainulaadse bioloogia ja ainulaadsete patoloogiate kaudu.
Võib-olla on kõige sagedamini viidatud erinevus keha ja aju vahel seos immuunsüsteemiga. Kokkupuutel võõraste bakterite, viiruste, kasvajate ja siirdatud kudedega tekitab keha immuunaktiivsuse hoogu: valged verelibled õgivad sissetungivad patogeenid ja hävitavad kahjustatud rakud; Antikehad märgivad võõrelemente nende hilisemaks hävitamiseks. Kuid ajus toimub kõik teisiti. Arvati, et see on tohutute kaitserakkude ulatusliku esinemise suhtes liiga haavatav, mistõttu eeldati, et aju on selliste immuunkaskaadide eest kaitstud.
Sel kuul avaldatud uuring paljastab aga tõendeid varem tundmatu suhtluskanali kohta meie aju ja immuunsussüsteem. IN Hiljuti Kiiresti kasvav uuringute hulk viitab sellele, et aju ja keha on tegelikult rohkem seotud, kui tavaliselt arvatakse. Sellel hiljutisel uuringul võib olla oluline mõju ajuhäirete mõistmisele ja ravile.
Juba 1921. aastal mõistsid teadlased, et aju on midagi erilist – immunoloogilisest vaatepunktist. Enamikus kehapiirkondades siirdatud võõrkude põhjustab sageli immunoloogilise rünnaku; kesknärvisüsteemi siirdatud kude tekitab aga oluliselt vähem vaenulikku reaktsiooni. See on osaliselt tingitud hematoentsefaalbarjäärist, mis koosneb tihedalt pakitud veresooned ajurakud, mis läbivad toitaineid Enamasti püüavad aga sissetungijad, nagu bakterid ja viirused, lõksu. Aju ennast on pikka aega peetud "immunoloogiliselt privilegeerituks", mis tähendab, et see on võimeline vastu pidama väliste patogeenide ja kudede sissetungile. Keskne närvisüsteem peeti perifeersest immuunsüsteemist sõltumatuks ja oma vähemagressiivse immuunsüsteemiga.
Samuti arvati üldiselt, et aju eeliseks on lümfidrenaaži puudumine. Lümfisüsteemi peetakse meie kehas suuruselt kolmandaks ja võib-olla kõige vähem arvestatavaks transpordisüsteemiks – erinevalt arteriaalsest ja venoossest süsteemist. Lümfisooned naasevad rakkudevaheline vedelik vereringesse, samas kui lümfisõlmed - perioodiliselt ilmuvad need mööda veresoonte süsteem- toimib immuunrakkude hoidlana. Enamikus kehaosades kohtuvad antigeenid – patogeenide või võõrkoe molekulid, mis hoiatavad meie immuunsüsteemi võimalike ohtude eest – meie lümfisõlmedes valgete verelibledega ja käivitavad immuunvastuse. Varem aga arvati, et selliseid asju ajus lümfivõrgustiku puudumise tõttu ei juhtu, mistõttu kujutavad viimased avastused dogmaatilist nihet arusaamas, kuidas inimese aju ja immuunsüsteemi suhtleb.
Uuringu juhtiv autor, Virginia neurobioloogia professor Ülikooli Dr. Jonathan Kipnis ja tema meeskond, kes töötavad peamiselt hiirtega, on avastanud ajukelmetes, aju ja aju ümbritsevates membraanides seni tundmatu lümfisoonte võrgustiku. selgroog, - mille kaudu transporditakse vedelikku ja immuunrakke tserebrospinaalvedelik lümfisõlmede rühmadele kaela piirkonnas - sügavatele emakakaela lümfisõlmedele. Kipnis ja tema kolleegid olid varem näidanud, et üht tüüpi valge vererakud(neid nimetatakse T-lümfotsüütideks) pia mater'is seostatakse märkimisväärse mõjuga kognitsioonile, mistõttu nad püüdsid välja selgitada pia mater'i immuunsuse mõju ajufunktsioonile. Olles valmistanud kogu pehme ajukelme hiirtel ja neuropilti kasutades avastas tema meeskond, et T-rakud olid arteritest ja veenidest eraldiseisvates veresoontes, mis kinnitab, et ajus on lümfisüsteem, mis ühendab selle otseselt perifeerse immuunsüsteemiga. "Avastasime need laevad täiesti ootamatult," rõhutas Kipnis.
Hiljuti avastatud laevad – need tuvastati Inimkeha— oskab selgitada mitmesuguseid patofüsioloogilisi mõistatusi, sealhulgas vastata küsimusele, kuidas immuunsüsteem aitab kaasa erinevate neuroloogiliste ja psühhiaatriliste haiguste tekkele. "On liiga vara spekuleerida," ütleb Kipnis, "kuid ma arvan, et nendes veresoontes toimuvad muutused võivad mõjutada haiguse kulgu nendes neuroloogilistes häiretes, mis on seotud olulise immuunkomponendiga, sealhulgas hulgiskleroos. autism ja Alzheimeri tõbi.
Näiteks võib hulgiskleroos, vähemalt mõnel juhul, tuleneda autoimmuunsest aktiivsusest vastusena kesknärvisüsteemi või tserebrospinaalvedeliku infektsioonile. Võimalik, et nakatunud patogeenide antigeenid tungivad läbi ajukelme emakakaela lümfisõlmedesse. lümfisooned, ja see käivitab immuunvastuse, mis põhjustab hulgiskleroos. On üldtunnustatud seisukoht, et Alzheimeri tõbi tekib amüloidi valgu kogunemise ja ajju sisenemise tõttu. Võimalik, et amüloid ei ole nende lümfisoonte kaudu täielikult puhastatud ja võib-olla aitab nende läbilaskvuse suurendamine aju patogeensest valgust vabaneda.
Veel üks hiljuti avaldatud Kipnise ja tema kolleegide uuring viitab sellele, et kesknärvisüsteemi kahjustus võib põhjustada T-rakkude märkimisväärset aktiveerumist sügaval emakakaela lümfisõlmedes. Kipnis usub, et mõned komponendid võivad kahjustatud kesknärvisüsteemist vabaneda ja kanduda sügavale emakakaelale lümfisõlmed lümfisoonte kaudu, mis aktiveerivad sealset immuunsüsteemi. Sarnane stsenaarium võib esineda ka muude neuroloogiliste seisundite korral; ja liiga palju või liiga vähe äravoolu kesknärvisüsteemist immuunsüsteemi võib kaasa aidata ajuhaiguste tekkele. Kui see nii on, ütleb Kipnis, et ravimid, geenimanipulatsioon ja kirurgia võiksid olla terapeutilised võimalused, mida tasub uurida.
Pennsylvania ülikooli neuroloogiaprofessor dr Josep Dalmau, kes hiljutises uuringus ei osalenud, nõustub, et leiud aitavad selgitada aju mõjutavate autoimmuunhäirete teket, progresseerumist ja võimalikku süvenemist. Samuti usub ta, et uute saadud andmete valguses võivad asjakohased õpikud vajada ülevaatamist. "On muutumas üha selgemaks, et (kesknärvisüsteem) on immuunne, mitte privilegeeritud," märgib ta.
Aastakümneid on olnud ilmne, et aju ja immuunsüsteemi vahel on kindel seos. 1930. aastatel määratleti ebanormaalne immuunaktiivsus kui skisofreenia ning paljud vaimsed ja neuroloogilised haigused sisaldasid, nagu tollal üldiselt arvati, immuunkomponenti. Kipnise töörühm on aga suutnud tuvastada tegeliku anatoomilise struktuuri, mis seda suhet hõlbustab, mis viitab sellele, et aju ja keha on omavahel tihedalt seotud ning inimaju ei ole mingisugune tsitadell, nagu varem arvati.
Närviteede ümberkorraldamine
Igal inimesel on palju neuroneid, kuid nende vahel on väga vähe ühendusi. Need sidemed tekivad siis, kui me suhtleme meid ümbritseva maailmaga ja teevad meist lõpuks selle, kes me oleme. Kuid mõnikord on teil soov neid tekkinud seoseid veidi muuta. Tundub, et see peaks olema lihtne, sest arendasime need välja ilma suurema pingutuseta oma nooruses. Uute närviradade teke täiskasvanueas on aga ootamatult keeruline. Vanad sidemed on nii tõhusad, et neist loobumine tekitab tunde, et su ellujäämine on ohus. Kõik uued närviahelad on võrreldes vanadega väga haprad. Kui mõistate, kui raske on inimajus uusi närviradasid luua, tunnete oma järjekindluse üle selles suunas rohkem rõõmu kui kiidate end nende kujunemise aeglase edenemise pärast.
Viis viisi, kuidas teie aju ennast häälestab
Meie, imetajad, oleme erinevalt stabiilsete ühendustega liikidest võimelised looma närviühendusi kogu oma elu jooksul. Need ühendused tekivad siis, kui meid ümbritsev maailm mõjutab meie meeli, mis saadavad vastavad elektriimpulsid ajju. Need impulsid sillutavad närviradasid, mida mööda teised impulsid tulevikus kiiremini ja lihtsamalt jooksevad. Iga inimese aju on loodud individuaalse kogemuse jaoks. Allpool on viis viisi, kuidas kogemus teie aju füüsiliselt muudab.
1
Elukogemused isoleerivad noori neuroneid
Aja jooksul kaetakse pidevalt töötav neuron spetsiaalse ainega, mida nimetatakse müeliiniks. See aine suurendab oluliselt neuroni efektiivsust elektriimpulsside juhina. Seda võib võrrelda sellega, et isoleeritud juhtmed taluvad oluliselt suuremat koormust kui paljad juhtmed. Müeliiniga kaetud neuronid töötavad ilma lisapingutusteta, mis aeglastel, "avatud" neuronitel on. Müeliinkestaga neuronid tunduvad pigem valged kui hallid, mistõttu jagame oma ajuaine "valgeks" ja "halliks".
Suurem osa neuronitest on müeliiniga kaetud kaheaastaseks eluaastaks, kuna lapse keha õpib liikuma, nägema ja kuulma. Kui imetaja sünnib, peab tema aju moodustama ümbritsevast maailmast vaimse mudeli, mis annab talle ellujäämise võimalused. Seetõttu on müeliini tootmine lapsel maksimaalne sündides ja seitsmendaks eluaastaks väheneb see veidi. Selleks ajaks ei pea te enam uuesti õppima tõde, et tuli põleb ja gravitatsioon võib teid kukkuma panna.
Kui arvate, et müeliini "raisatakse" noorte närviühenduste tugevdamisele, siis peaksite mõistma, et loodus kujundas selle selliseks usaldusväärsetel evolutsioonilistel põhjustel. Suurema osa inimkonna ajaloost said inimesed lapsed kohe pärast puberteeti. Meie esivanemad vajasid aega kõige pakilisemate ülesannete lahendamiseks, mis tagasid nende järglastele ellujäämise. Täiskasvanuna kasutasid nad uusi närviühendusi rohkem kui vanu ümber seadistasid.
Kui inimene jõuab puberteediikka, aktiveerub tema kehas taas müeliini teke. See on tingitud asjaolust, et imetaja peab läbi viima uus seadistus oma aju parima leidmiseks abielupartner. Sageli paaritumishooajal rändavad loomad uutesse rühmadesse. Seetõttu peavad nad toiduotsingul harjuma nii uute paikadega kui ka uute hõimlastega. Abielupartneri otsimisel on inimesed samuti sageli sunnitud kolima uutesse hõimudesse või klannidesse ning õppima uusi kombeid ja kultuuri. Kõigele sellele aitab kaasa puberteedieas müeliini tootmise suurenemine. Looduslik valik on kujundanud aju nii, et just sel perioodil muudab see ümbritseva maailma vaimset mudelit.
Kõik, mida teete sihikindlalt ja järjekindlalt oma "müeliini tipptasemel" aastatel, loob teie ajus võimsaid ja ulatuslikke närviradasid. Seetõttu avaldub inimese geniaalsus nii sageli lapsepõlves. Seetõttu lendavadki väikesed suusatajad mäenõlvadel teist nii tormiliselt mööda, et te ei saa hakkama, ükskõik kui palju te ka ei üritaks. Seetõttu muutub võõrkeelte õppimine pärast noorukiea lõppu nii keeruliseks. Täiskasvanuna võite meeles pidada võõrsõnad, kuid enamasti ei saa te neid oma mõtete väljendamiseks kiiresti valida. See juhtub seetõttu, et teie verbaalne mälu on koondunud õhukestesse, müeliniseerimata neuronitesse. Teie võimsad müeliniseerunud närviühendused on hõivatud kõrge vaimse aktiivsusega, nii et uutel elektriimpulssidel on raskusi vabade neuronite leidmisega. […]
Keha aktiivsuse kõikumine neuronite müeliniseerimisel võib aidata teil mõista, miks inimestel on teatud probleeme erinevad perioodid elu. […] Pidage meeles, et inimese aju ei küpse automaatselt. Seetõttu öeldakse sageli, et noorukite aju pole veel täielikult välja kujunenud. Aju "müeliniseerib" kõik meie elukogemused. Nii et kui teismelise elus on episoode, mil ta saab väljateenimatu tasu, mäletab ta kindlalt, et tasu saab kätte ilma pingutuseta. Mõned vanemad andestavad oma teismeliste halva käitumise, öeldes, et "nende aju pole veel täielikult küpsenud". Seetõttu on väga oluline nende omastatava elukogemuse sihipärane kontrollimine. Kui lubate teismelisel vältida vastutust oma tegude eest, võib see tekitada meele, mis eeldab võimalust sellist vastutust tulevikus vältida. […]
2
Elukogemus suurendab sünapsi efektiivsust
Sünaps on kokkupuutepunkt (väike vahe) kahe neuroni vahel. Elektriimpulss meie ajus saab liikuda ainult siis, kui see jõuab neuroni lõppu piisava jõuga, et "hüppada" üle pilu järgmise neuronini. Need tõkked aitavad meil filtreerida tõeliselt olulist sissetulevat teavet ebaolulisest nn mürast. Elektrilise impulsi läbimine sünaptiliste pilude kaudu on väga keeruline looduslik mehhanism. Seda võib ette kujutada nii, et ühe neuroni otsa koguneb terve laevuke, mis transpordib neuraalse “sädeme” lähedalasuva neuroni juures olevatesse spetsiaalsetesse vastuvõtudokkidesse. Iga korraga tulevad paadid transpordiga paremini toime. Seetõttu suurendavad meie kogemused elektriliste signaalide neuronite vahel edastamise tõenäosust. Inimese ajus on üle 100 triljoni sünaptilise ühenduse. Ja meie elukogemus mängib olulist rolli närviimpulsside juhtimisel nende kaudu viisil, mis on kooskõlas ellujäämise huvidega.
Teadlikul tasandil ei saa te otsustada, milliseid sünaptilisi ühendusi soovite arendada. Need on moodustatud kahel põhilisel viisil:
1) Järk-järgult, korduva kordamise kaudu.
2) Üheaegselt, mõju all tugevaid emotsioone.
[…] Sünaptilised ühendused on üles ehitatud korduste või minevikus kogetud emotsioonide põhjal. Teie mõistus eksisteerib, sest teie neuronid on loonud ühendused, mis peegeldavad edukaid ja ebaõnnestunud kogemusi. Mõned episoodid sellest kogemusest laaditi teie ajju tänu "rõõmu- või stressimolekulidele", teised fikseeriti sellesse pideva kordamise kaudu. Kui teid ümbritseva maailma mudel vastab teie sünaptilistes ühendustes sisalduvale teabele, jooksevad elektriimpulsid neist kergesti läbi ja teile tundub, et olete teie ümber toimuvatest sündmustest üsna teadlik.
3
Närviahelad moodustuvad ainult aktiivsete neuronite tõttu
Need neuronid, mida aju aktiivselt ei kasuta, hakkavad tasapisi nõrgenema juba kaheaastasest lapsest. Kummalisel kombel aitab see kaasa tema intelligentsuse arengule. Aktiivsete neuronite arvu vähendamine võimaldab beebil vastsündinule omaselt mitte pilku heita kõigele ümbritsevale, vaid toetuda juba tekkinud närviradadele. Kaheaastane laps suudab juba iseseisvalt keskenduda sellele, mis talle minevikus meeldivaid aistinguid tekitas, näiteks tuttav nägu või pudel lemmiktoitu. Ta võib olla ettevaatlik asjade suhtes, mis on temas minevikus negatiivseid emotsioone tekitanud, nagu näiteks pahane mängukaaslane või suletud uks. Noor aju tugineb oma piiratud elukogemusele, et rahuldada vajadusi ja vältida võimalikke ohte.
Kahe- kuni seitsmeaastaselt jätkub lapse aju optimeerimise protsess. See paneb teda suhtlema uus kogemus vanaga, selle asemel, et uusi kogemusi mingisse eraldi plokki koguda. Tihedalt põimunud närviühendused ja närvirajad moodustavad meie intelligentsuse aluse. Loome need hargnedes välja vanad närvitüved, selle asemel et luua uusi. Seega näeme seitsmendaks eluaastaks tavaliselt selgelt seda, mida oleme korra juba näinud, ja kuuleme seda, mida oleme juba korra kuulnud.
Võib arvata, et see on halb. Siiski mõelge selle kõige väärtusele. Kujutage ette, et valetate kuueaastasele lapsele. Ta usub sind, sest tema aju neelab innukalt kõike, mida talle pakutakse. Oletame nüüd, et sa petad kaheksa-aastast last. Ta seab juba teie sõnades kahtluse alla, sest võrdleb sissetulevat teavet sellega, mis tal juba on, ja ei "neela" lihtsalt uut teavet. Kaheksa-aastaselt on lapsel juba raskem moodustada uusi närviühendusi, mis sunnib kasutama olemasolevaid. Vanadele närviahelatele tuginemine võimaldab tal valesid ära tunda. Sellel oli suur tähtsus ellujäämise seisukohalt ajal, mil vanemad surid väiksena ja lapsed pidid varakult enda eest hoolitsema õppima. Noorte aastate jooksul moodustame teatud närviühendused, võimaldades teistel järk-järgult hääbuda. Mõned neist kaovad nagu tuul sügislehti. See aitab teha mõtlemisprotsess inimesed tõhusamad ja keskendunumad. Loomulikult saab vanusega aina rohkem teadmisi juurde. Siiski see uut teavet koondunud nendesse ajupiirkondadesse, kus aktiivsed elektrirajad juba eksisteerivad. Näiteks kui meie esivanemad sündisid jahihõimudesse, omandasid nad kiiresti jahimehekogemuse, ja kui nad sündisid põlluharijate hõimudesse, said nad kiiresti ka põllumajanduslikud kogemused. Seega häälestati aju ellujäämisele maailmas, kus nad tegelikult eksisteerisid. […]
4
Aktiivselt kasutatavate neuronite vahel tekivad uued sünaptilised ühendused
Igal neuronil võib olla palju sünapse, kuna sellel on palju protsesse või dendriite. Selle käigus tekivad neuronites uued protsessid aktiivne stimulatsioon elektrilised impulsid. Kui dendriidid kasvavad elektrilise aktiivsuse punktide suunas, võivad nad jõuda nii lähedale, et teiste neuronite elektriimpulss võib nende vahelist kaugust ületada. Nii sünnivad uued sünaptilised ühendused. Kui see juhtub, tekib teadvuse tasandil ühendus näiteks kahe idee vahel.
Te ei saa tunda oma sünaptilisi seoseid, kuid näete seda kergesti teistes. inimene, armastavad koerad, vaatab kõike maailm läbi selle kinnituse prisma. Mees, kirglik kaasaegsed tehnoloogiad, kõik maailmas on nendega seotud. Poliitikaarmastaja hindab ümbritsevat tegelikkust poliitiliselt, usuliselt veendunud inimene aga religiooni seisukohalt. Üks inimene näeb maailma positiivselt, teine - negatiivselt. Olenemata sellest, kuidas aju närviühendused on üles ehitatud, ei tunneta neid arvukate protsessidena, mis sarnanevad kaheksajala kombitsatega. Te kogete neid seoseid kui "tõde".
5
Emotsiooniretseptorid arenevad või atroofeeruvad
Elektrilise impulsi sünaptilise lõhe läbimiseks peab ühel küljel olev dendriit välja paiskama keemilisi molekule, mida võtavad vastu teise neuroni spetsiaalsed retseptorid. Igal meie aju toodetud neurokemikaalil on keeruline struktuur, mida tajub ainult üks konkreetne retseptor. See sobib retseptoriga nagu luku võti. Kui emotsioonid valdavad sind, toodetakse neurokemikaale rohkem, kui retseptor suudab kinni püüda ja töödelda. Tunnete end uimasena ja desorienteerituna, kuni teie aju loob rohkem retseptoreid. Nii kohanete tõsiasjaga, et "su ümber toimub midagi".
Kui neuroni retseptor on pikemat aega passiivne, kaob see, jättes ruumi teistele retseptoritele, mis teil võib tekkida vajadus olla. Paindlikkus looduses tähendab, et neuronite retseptoreid tuleb kas kasutada või need võivad kaduda. "Õnnehormoonid" on ajus pidevalt kohal, otsides "oma" retseptoreid. Nii saate "selgitada" oma positiivsete tunnete põhjuse. Neuron "tulitab", kuna vastavad hormoonmolekulid avavad selle retseptori luku. Ja siis luuakse selle neuroni põhjal terve närviahel, mis ütleb sulle, kust edaspidi rõõmu oodata.
Hormoonid mõjutavad emotsioonide kujunemise mehhanisme ja erinevate neurokemikaalide toimet ning on sellest tulenevalt seotud stabiilsete harjumuste kujunemisega. Raamatu “Õnnehormoonid” autor, California ülikooli emeriitprofessor Loretta Graziano Breuning soovitab oma käitumismustrid ümber vaadata ja õppida serotoniini, dopamiini, endorfiini ja oksütotsiini toime käivitamist. T&P avaldab raamatust peatüki selle kohta, kuidas meie aju ise häälestub, reageerib kogemustele ja moodustab vastavalt närviühendusi.
Loretta Graziano Breuning
sisemiste imetajate instituudi asutaja, California ülikooli emeriitprofessor, mitme raamatu autor, ajaveebi "Your Neurochemical Self" saidil PsychologyToday.com
Närviteede ümberkorraldamine
Igal inimesel on palju neuroneid, kuid nende vahel on väga vähe ühendusi. Need sidemed tekivad siis, kui me suhtleme meid ümbritseva maailmaga ja teevad meist lõpuks selle, kes me oleme. Kuid mõnikord on teil soov neid tekkinud seoseid veidi muuta. Tundub, et see peaks olema lihtne, sest arendasime need välja ilma suurema pingutuseta oma nooruses. Uute närviradade teke täiskasvanueas on aga ootamatult keeruline. Vanad sidemed on nii tõhusad, et neist loobumine tekitab tunde, et su ellujäämine on ohus. Kõik uued närviahelad on võrreldes vanadega väga haprad. Kui mõistate, kui raske on inimajus uusi närviradasid luua, tunnete oma järjekindluse üle selles suunas rohkem rõõmu kui kiidate end nende kujunemise aeglase edenemise pärast.
Viis viisi, kuidas teie aju ennast häälestab
Meie, imetajad, oleme erinevalt stabiilsete ühendustega liikidest võimelised looma närviühendusi kogu oma elu jooksul. Need ühendused tekivad siis, kui meid ümbritsev maailm mõjutab meie meeli, mis saadavad vastavad elektriimpulsid ajju. Need impulsid sillutavad närviradasid, mida mööda teised impulsid tulevikus kiiremini ja lihtsamalt jooksevad. Iga inimese aju on loodud individuaalse kogemuse jaoks. Allpool on viis viisi, kuidas kogemus teie aju füüsiliselt muudab.
Elukogemused isoleerivad noori neuroneid
Aja jooksul kaetakse pidevalt töötav neuron spetsiaalse ainega, mida nimetatakse müeliiniks. See aine suurendab oluliselt neuroni efektiivsust elektriimpulsside juhina. Seda võib võrrelda sellega, et isoleeritud juhtmed taluvad oluliselt suuremat koormust kui paljad juhtmed. Müeliiniga kaetud neuronid töötavad ilma lisapingutusteta, mis aeglastel, "avatud" neuronitel on. Müeliinkestaga neuronid tunduvad pigem valged kui hallid, mistõttu jagame oma ajuaine "valgeks" ja "halliks".
Suurem osa neuronitest on müeliiniga kaetud kaheaastaseks eluaastaks, kuna lapse keha õpib liikuma, nägema ja kuulma. Kui imetaja sünnib, peab tema aju moodustama ümbritsevast maailmast vaimse mudeli, mis annab talle ellujäämise võimalused. Seetõttu on müeliini tootmine lapsel maksimaalne sündides ja seitsmendaks eluaastaks väheneb see veidi. Selleks ajaks ei pea te enam uuesti õppima tõde, et tuli põleb ja gravitatsioon võib teid kukkuma panna.
Kui arvate, et müeliini "raisatakse" noorte närviühenduste tugevdamisele, siis peaksite mõistma, et loodus kujundas selle selliseks usaldusväärsetel evolutsioonilistel põhjustel. Suurema osa inimkonna ajaloost said inimesed lapsed kohe pärast puberteeti. Meie esivanemad vajasid aega kõige pakilisemate ülesannete lahendamiseks, mis tagasid nende järglastele ellujäämise. Täiskasvanuna kasutasid nad uusi närviühendusi rohkem kui vanu ümber seadistasid.
Kui inimene jõuab puberteediikka, aktiveerub tema kehas taas müeliini teke. See juhtub seetõttu, et imetaja peab parima kaaslase leidmiseks oma aju ümber häälestama. Sageli paaritumishooajal rändavad loomad uutesse rühmadesse. Seetõttu peavad nad toiduotsingul harjuma nii uute paikadega kui ka uute hõimlastega. Abielupartneri otsimisel on inimesed samuti sageli sunnitud kolima uutesse hõimudesse või klannidesse ning õppima uusi kombeid ja kultuuri. Kõigele sellele aitab kaasa puberteedieas müeliini tootmise suurenemine. Looduslik valik on kujundanud aju nii, et just sel perioodil muudab see ümbritseva maailma vaimset mudelit.
Kõik, mida teete sihikindlalt ja järjekindlalt oma "müeliini tipptasemel" aastatel, loob teie ajus võimsaid ja ulatuslikke närviradasid. Seetõttu avaldub inimese geniaalsus nii sageli lapsepõlves. Seetõttu lendavadki väikesed suusatajad mäenõlvadel teist nii tormiliselt mööda, et te ei saa hakkama, ükskõik kui palju te ka ei üritaks. Seetõttu muutub võõrkeelte õppimine pärast noorukiea lõppu nii keeruliseks. Täiskasvanuna suudad võõrsõnad pähe õppida, kuid enamasti ei suuda sa neid oma mõtete väljendamiseks kiiresti välja valida. See juhtub seetõttu, et teie verbaalne mälu on koondunud õhukestesse, müeliniseerimata neuronitesse. Teie võimsad müeliniseerunud närviühendused on hõivatud kõrge vaimse aktiivsusega, nii et uutel elektriimpulssidel on raskusi vabade neuronite leidmisega. […]
Keha aktiivsuse kõikumine neuronite müeliniseerumisel võib aidata teil mõista, miks inimestel on teatud probleeme erinevatel eluperioodidel. […] Pidage meeles, et inimese aju ei küpse automaatselt. Seetõttu öeldakse sageli, et noorukite aju pole veel täielikult välja kujunenud. Aju "müeliniseerib" kõik meie elukogemused. Nii et kui teismelise elus on episoode, mil ta saab väljateenimatu tasu, mäletab ta kindlalt, et tasu saab kätte ilma pingutuseta. Mõned vanemad andestavad oma teismeliste halva käitumise, öeldes, et "nende aju pole veel täielikult küpsenud". Seetõttu on väga oluline nende omastatava elukogemuse sihipärane kontrollimine. Kui lubate teismelisel vältida vastutust oma tegude eest, võib see tekitada meele, mis eeldab võimalust sellist vastutust tulevikus vältida. […]
Elukogemus suurendab sünapsi efektiivsust
Sünaps on kokkupuutepunkt (väike vahe) kahe neuroni vahel. Elektriimpulss meie ajus saab liikuda ainult siis, kui see jõuab neuroni lõppu piisava jõuga, et "hüppada" üle pilu järgmise neuronini. Need tõkked aitavad meil filtreerida tõeliselt olulist sissetulevat teavet ebaolulisest nn mürast. Elektrilise impulsi läbimine sünaptiliste pilude kaudu on väga keeruline looduslik mehhanism. Seda võib ette kujutada nii, et ühe neuroni otsa koguneb terve laevuke, mis transpordib neuraalse “sädeme” lähedalasuva neuroni juures olevatesse spetsiaalsetesse vastuvõtudokkidesse. Iga korraga tulevad paadid transpordiga paremini toime. Seetõttu suurendavad meie kogemused elektriliste signaalide neuronite vahel edastamise tõenäosust. Inimese ajus on üle 100 triljoni sünaptilise ühenduse. Ja meie elukogemus mängib olulist rolli närviimpulsside juhtimisel nende kaudu viisil, mis on kooskõlas ellujäämise huvidega.
Teadlikul tasandil ei saa te otsustada, milliseid sünaptilisi ühendusi soovite arendada. Need on moodustatud kahel põhilisel viisil:
1) Järk-järgult, korduva kordamise kaudu.
2) Üheaegselt, tugevate emotsioonide mõjul.
[…] Sünaptilised ühendused on üles ehitatud korduste või minevikus kogetud emotsioonide põhjal. Teie mõistus eksisteerib, sest teie neuronid on loonud ühendused, mis peegeldavad edukaid ja ebaõnnestunud kogemusi. Mõned episoodid sellest kogemusest laaditi teie ajju tänu "rõõmu- või stressimolekulidele", teised fikseeriti sellesse pideva kordamise kaudu. Kui teid ümbritseva maailma mudel vastab teie sünaptilistes ühendustes sisalduvale teabele, jooksevad elektriimpulsid neist kergesti läbi ja teile tundub, et olete teie ümber toimuvatest sündmustest üsna teadlik.
Närviahelad moodustuvad ainult aktiivsete neuronite tõttu
Need neuronid, mida aju aktiivselt ei kasuta, hakkavad tasapisi nõrgenema juba kaheaastasest lapsest. Kummalisel kombel aitab see kaasa tema intelligentsuse arengule. Aktiivsete neuronite arvu vähendamine võimaldab beebil vastsündinule omaselt mitte pilku heita kõigele ümbritsevale, vaid toetuda juba tekkinud närviradadele. Kaheaastane laps suudab juba iseseisvalt keskenduda sellele, mis talle minevikus meeldivaid aistinguid tekitas, näiteks tuttav nägu või pudel lemmiktoitu. Ta võib olla ettevaatlik asjade suhtes, mis on temas minevikus negatiivseid emotsioone tekitanud, nagu näiteks pahane mängukaaslane või suletud uks. Noor aju tugineb oma piiratud elukogemusele, et rahuldada vajadusi ja vältida võimalikke ohte.
Olenemata sellest, kuidas aju närviühendused on üles ehitatud, kogete neid "tõena"
Kahe- kuni seitsmeaastaselt jätkub lapse aju optimeerimise protsess. See sunnib teda seostama uusi kogemusi vanadega, selle asemel, et uusi kogemusi mingisse eraldiseisvasse plokki koguda. Tihedalt põimunud närviühendused ja närvirajad moodustavad meie intelligentsuse aluse. Loome need hargnedes välja vanad närvitüved, selle asemel et luua uusi. Seega näeme seitsmendaks eluaastaks tavaliselt selgelt seda, mida oleme korra juba näinud, ja kuuleme seda, mida oleme juba korra kuulnud.
Võib arvata, et see on halb. Siiski mõelge selle kõige väärtusele. Kujutage ette, et valetate kuueaastasele lapsele. Ta usub sind, sest tema aju neelab innukalt kõike, mida talle pakutakse. Oletame nüüd, et sa petad kaheksa-aastast last. Ta seab juba teie sõnades kahtluse alla, sest võrdleb sissetulevat teavet sellega, mis tal juba on, ja ei "neela" lihtsalt uut teavet. Kaheksa-aastaselt on lapsel juba raskem moodustada uusi närviühendusi, mis sunnib kasutama olemasolevaid. Vanadele närviahelatele tuginemine võimaldab tal valesid ära tunda. Sellel oli suur tähtsus ellujäämise seisukohalt ajal, mil vanemad surid väiksena ja lapsed pidid varakult enda eest hoolitsema õppima. Noorte aastate jooksul moodustame teatud närviühendused, võimaldades teistel järk-järgult hääbuda. Mõned neist kaovad nagu tuul sügislehti. See aitab muuta inimese mõtteprotsessi tõhusamaks ja keskendunumaks. Loomulikult saab vanusega aina rohkem teadmisi juurde. See uus teave on aga koondunud ajupiirkondadesse, kus aktiivsed elektrirajad juba eksisteerivad. Näiteks kui meie esivanemad sündisid jahihõimudesse, omandasid nad kiiresti jahimehekogemuse, ja kui nad sündisid põlluharijate hõimudesse, said nad kiiresti ka põllumajanduslikud kogemused. Seega häälestati aju ellujäämisele maailmas, kus nad tegelikult eksisteerisid. […]
Aktiivselt kasutatavate neuronite vahel tekivad uued sünaptilised ühendused
Igal neuronil võib olla palju sünapse, kuna sellel on palju protsesse või dendriite. Neuronites tekivad uued protsessid, kui neid aktiivselt stimuleeritakse elektriimpulssidega. Kui dendriidid kasvavad elektrilise aktiivsuse punktide suunas, võivad nad jõuda nii lähedale, et teiste neuronite elektriimpulss võib nende vahelist kaugust ületada. Nii sünnivad uued sünaptilised ühendused. Kui see juhtub, tekib teadvuse tasandil ühendus näiteks kahe idee vahel.
Te ei saa tunda oma sünaptilisi seoseid, kuid näete seda kergesti teistes. Koeri armastav inimene vaatab kogu teda ümbritsevat maailma läbi selle kiindumuse prisma. Kaasaegsete tehnoloogiate vastu kirglik inimene seostab nendega kõike maailmas. Poliitikaarmastaja hindab ümbritsevat tegelikkust poliitiliselt, usuliselt veendunud inimene aga religiooni seisukohalt. Üks inimene näeb maailma positiivselt, teine - negatiivselt. Olenemata sellest, kuidas aju närviühendused on üles ehitatud, ei tunneta neid arvukate protsessidena, mis sarnanevad kaheksajala kombitsatega. Te kogete neid seoseid kui "tõde".
Emotsiooniretseptorid arenevad või atroofeeruvad
Elektrilise impulsi sünaptilise lõhe läbimiseks peab ühel küljel olev dendriit välja paiskama keemilisi molekule, mida võtavad vastu teise neuroni spetsiaalsed retseptorid. Igal meie aju toodetud neurokemikaalil on keeruline struktuur, mida tajub ainult üks konkreetne retseptor. See sobib retseptoriga nagu luku võti. Kui emotsioonid valdavad sind, toodetakse neurokemikaale rohkem, kui retseptor suudab kinni püüda ja töödelda. Tunnete end uimasena ja desorienteerituna, kuni teie aju loob rohkem retseptoreid. Nii kohanete tõsiasjaga, et "su ümber toimub midagi".
Kui neuroni retseptor on pikemat aega passiivne, kaob see, jättes ruumi teistele retseptoritele, mis teil võib tekkida vajadus olla. Paindlikkus looduses tähendab, et neuronite retseptoreid tuleb kas kasutada või need võivad kaduda. "Õnnehormoonid" on ajus pidevalt kohal, otsides "oma" retseptoreid. Nii saate "selgitada" oma positiivsete tunnete põhjuse. Neuron "tulitab", kuna vastavad hormoonmolekulid avavad selle retseptori luku. Ja siis luuakse selle neuroni põhjal terve närviahel, mis ütleb sulle, kust edaspidi rõõmu oodata.
Pildid: © iStock.