Nikolai Amosovi piirangute ja koormuste režiim. Piirangute ja koormuste režiim akadeemik Amosovilt
Ukraina NSV Teaduste Akadeemia akadeemik N. AMOSOV.
Inimeste tervis on hindamatu rahvarikkus. Seda tuleks säilitada ja tugevdada aktiivseks, viljakaks tööks ühiskonnas, loominguliste ideede elluviimiseks, meisterlikkuseks, ühesõnaga äriks. Kuid huvitava elu pikendamiseks, mitte ainult elamiseks, peate oma tervise eest hoolt kandma. Selleks peab iga inimene tegema teatud jõupingutusi, muutes artiklis käsitletud terviserežiimi elunormiks.
Ma ei pretendeeri mingi erirežiimi autorile. Kõik selle komponendid on hästi teada: neist on palju kirjutatud ja räägitud (see pole esimene kord, kui ma ise sel teemal sõna võtan). Nüüd proovisin kõike ühendada ja konkretiseerida, et propageerida.
Meditsiini edusammud on kõigile teada. Tekivad uued ravimid. Arstid ravivad raskeid haigusi ja teevad järjest keerukamaid operatsioone. Igal aastal avatakse Nõukogude Liidus palju esmaklassilise sisseseadega haiglaid. Inimeste eluiga ulatus sõjajärgsel perioodil enam kui 70 aastani. See kõik on tõsi. Küsige aga kelleltki: kas ta on oma tervisega rahul? Reeglina on vastus: "Ei." Haigused ei jäta inimest. Alguses ilmnevad kerged haigused - katarrid, neuroosid; siis suuremad - maksahaigus, hüpertensioon, pärgarterite spasmid. Lõpuks puudutab see südameinfarkti, tromboosi ja insulti.
Inimeste eluiga on pikenenud peamiselt imikute suremuse järsu vähenemise ja nakkushaiguste vähenemise tõttu. Igasugused siseorganite ja närvisüsteemi kahjustused – somaatilised haigused – pole oma positsioone kaotanud. Vähe. Viimastel aastatel on täheldatud järgmist nähtust: meeste suremuskõver hakkab pärast 30. eluaastat ülespoole hiilima. Seni on see kasv mahult väike, kuid üsna selgelt väljendunud. Naised on soodsamas olukorras: nende jaoks algab absoluutse suremuse tõus alles 45 aasta pärast.
Statistika näitab, et haiglates ja kliinikutes ravi saavate inimeste arv kasvab iga aastaga ning seda kasvu ei seleta sündimuse vähenemisega kaasnev rahvastiku suhteline “vananemine”. Kõigi kõrgelt arenenud riikide haiguste ja suremuse analüüs näitab veresoonte – südame, aju ja vähesel määral ka teiste siseorganite kahjustustest põhjustatud vaevuste osakaalu suurenemist.
Seega pole inimeste tervises ikka veel õitsengut. Mis viga? Miks ei suuda arstiteadus ja arstid haigustele usaldusväärset barjääri seada?
Põhjus on selles, et meie kaasaja valitud eluviis läheb vastuollu inimese olemusega. Meditsiini eesmärk on haiguste ravi. Arstid ei õpeta teile, kuidas elada haigeks jäämata. Ennetusest räägitakse palju, kuid selle põhimõtteid ei rakendata päriselt. Ennetust mõistetakse väga kitsalt, peamiselt kui inimeste kaitsmist massiliste nakkuste ja mürgistuste eest ning pidevat hoolt on vaja iga veel haigestumata inimese tervise eest.
Haigus on rakkude, elundite ja kogu organismi normaalse funktsioneerimise ja struktuuri häire. See tekib siis, kui välismõjud lähevad kaugemale sellest, mida keha talub, või kui inimese vaimne ja motoorne reaktsioon stiimulitele ületab tema energeetilised ja regulatsioonivõimed. Teisisõnu, haigus on elundite võimekuse ja neile esitatavate nõuete mittevastavuse tagajärg, samuti ebatäiuslike regulatsioonimehhanismide tulemus.
Kuid mõlemad on määratud reservidega. Ja reservid on lihastes, närvi- ja endokriinsüsteemis, neid on igas elundis ja igas rakus. Varud tagavad rakkude, organite ja kogu organismi parameetrite reguleeritud püsivuse välistegevuse taseme muutumisel.
Oleme õppinud haigust mõõtma. Mõned haigused põhjustavad kõrget suremust, teised - madalat; Mõned põhjustavad puude, teised aga täieliku taastumiseni.
Mõõdetakse ravi kestust, on isegi mõõt kannatused th-tugev valu, mööduv, ebaoluline. Samuti on olemas täpsed füsioloogilised uuringud, mis võimaldavad meil määrata konkreetse funktsiooni kahjustuse astet. Aga me pole veel õppinud tervist mõõtma. Seda mõistetakse lihtsalt kui haiguste vahelist intervalli. Tõsi, inimeste seas on tervisehulga mõiste olemas. Nad ütlevad ühe kohta: " Hea tervis“- see tähendab, et inimene pole praegu mitte ainult terve, vaid haigestub ka harva. Teise kohta: "Ta on nõrk" ja kõigile on selge, et selline inimene haigestub kergesti ja tal on seda raske taluda. haigus.
Kuid sellest ei piisa: tervist tuleb ja saab mõõta rangelt teaduslikult.
Meditsiin suudab määrata erinevate organite funktsioone: selleks on nn funktsionaalsed testid. On lihtsaid teste, näiteks pulsisageduse mõõtmist pärast teatud füüsilist koormust, ja keerukaid, kui elundi koormus antakse keemilise aine täpse doosi kujul. Nii uuritakse mõningaid maksa funktsioone: patsiendile antakse annus suhkrut ja mõõdetakse perioodiliselt selle sisaldust veres. Saadud kõvera olemuse järgi saab hinnata, kuidas suhkur organismis imendub.
Konkreetse elundi töötasemete võrdlemine puhkeolekus ja maksimaalsel lubatud koormusel on reservide määramise viis. Süda pumpab puhkeolekus välja 5 liitrit verd minutis. Treenitud sportlasel võib see suurima pinge hetkel toota 20 või isegi 30 liitrit minutis. See on kuuekordne reserv. Kopsudel on reserv veelgi suurem, see võib olla kolmekümnekordne.
Hinnates erinevate organite funktsionaalseid võimeid ja summeerides need näitajad teatud reeglite järgi, võib saada üldistatud väärtuse, mis võib olla tervise kvantitatiivne mõõt. Kahjuks pole arstiteadus veel sellist tööd teinud. Kuid see ei tundu eriti keeruline. Võimalik on korraldada lihtsaid ja keerukaid laboreid erinevate funktsioonide määramiseks, välja töötada meetod nende summeerimiseks ja viia see lihtsuse tasemele, mis on kättesaadav igale kliinikule,
Niisiis varustas loodus inimkeha suurte varudega, kuid tegi seda kavalalt. Reservid tekivad vaid siis, kui nende järele on vajadus ehk teisisõnu, kui treenitakse üht või teist organit. See väljendab üht looduse alusprintsiipi – säästlikkuse põhimõtet. Tõepoolest, teatud elundi reservi säilitamiseks on vaja rakulisi või rakusiseseid struktuure, mis nõuavad asjakohast "toitumist". Kui reserve ei kasutata, läheb nende “hoolduseks” kulutatud energia raisku. Seetõttu tuleb need struktuurid atroofeerida. Nii see juhtub.
Mis tahes reservide treenimise peamine vahend on lihaste töö. Lihastele langev koormus suurendab alati järsult energiamaterjalide kulu ja hapnikutarbimist. Nende materjalide ja hapniku kohaletoimetamine, samuti süsinikdioksiidi eemaldamine toimub vere kaudu. Mida aktiivsem on lihastöö, seda suurem on verevool lihastesse. Verd pumbatakse südamega. See tähendab, et lihastööga kaasneb tingimata suurenenud südametöö. Veri liigub läbi anumate. Seega, kui lihased on hästi treenitud ja suure mahuga, peaks ka veresoontel olema suur luumen. Hapnik tarnitakse verre kopsude kaudu. Füüsilise aktiivsuse ajal suureneb kopsude töö tingimata, see tähendab, et suureneb hingamise sagedus ja sügavus. Teisisõnu, lihaste töö stimuleerib kõigi süsteemide funktsioone: töötajad - südame-veresoonkonna ja hingamisteede; närvi- ja endokriinsüsteemi reguleerimine.
Ökonoomsuse põhimõte ei ole omane ainult rakkudele ja organitele, sellele allub ka igasugune käitumine. Võtame looduses elava looma: tema tegevus on suunatud ainult instinktide rahuldamisele – see on toiduotsing, vaenlase eest põgenemine, sigimispartneri otsimine. Energiat kulutatakse otstarbekalt. Erandiks on pojad.
Tundub, et lapsepõlves kulutavad väikesed olendid mängudele mõttetult palju energiat. Aga see pole tõsi. See ei ole raiskav kulutus. Nad viivad läbi reservide esmase elutähtsa väljaõppe programmi.
Energiasäästu põhimõtted ja reservide treenimise vajadus on hakanud kaasaegses industriaalühiskonnas vastanduma. Nüüd on vajadus olulise füüsilise töö järele peaaegu kadunud. Masinad on elu lihtsamaks teinud ja peaaegu asendanud füüsilise töö. Mõistet "kulmu higiga leiba teenida" tajutakse praegu kõige sagedamini allegooriliselt. Mugavusel on aga oma hind. Ja mees maksab.
Treeningust loobumine on tänapäeva inimese haiguste peamine põhjus.
Treeningust loobumine väljendub kõigi elundite reservide vähenemises. See pole mitte ainult lihaste järsk nõrgenemine ja atroofia, vaid ka südame mahu vähenemine, millega kaasneb koronaararterite valendiku vähenemine. See on hingamispiiri langus - üks peamisi elujõulisuse näitajaid ning kõigi organite ja süsteemide, sealhulgas regulatoorsete - närvi- ja endokriinsete - funktsioonide vähenemine, mis vastutavad täpselt kehas olemasolevate reservide mobiliseerimise eest. koormuse järsu suurenemise korral.
Teine haiguse põhjus on ülesöömine.
Looduses elavad metsloomad toituvad äärmiselt ebaregulaarselt. Piisava toiduvaru perioodidele järgneb pikad paastud. Seetõttu on evolutsioon välja töötanud mehhanismi energiavarude loomiseks rasva näol, mis on väga ökonoomne energiamaterjal: 1 gramm sellest annab 9 kalorit, 1 gramm süsivesikuid või valke aga ainult 4 kalorit. Energia salvestamise mehhanism väljendub toiduahnuses, suurenenud söögiisus. Loom tunneb söömisest suurt naudingut ja see võimaldab tal süüa rohkem toitu, kui on vaja jooksvate energiakulude katmiseks. Ülejääk ladestub rasvana, esmalt naha alla ja seejärel siseorganitesse – see on reserv nälja korral. Rasvumine pole metsloomadele ohtlik. Tagasiside toimib hästi: liigne kaal viib looma liikuvuse vähenemiseni, toidu hankimise võime väheneb, liigne rasv tarbitakse ja selle kasulik tase on taas kehtestatud.
Söögiisu ei peegelda ainult toitainete puudust veres teatud ajahetkel. See on suuresti vaimne funktsioon, mida saab vabatahtlikult alla suruda või vastupidi, treenida.
Kaasaegses kõrgelt arenenud ühiskonnas on inimesel piisav kogus toitu ja ta tarbib seda kaloririkaste, rasvaste, maitsvate roogade kujul, mis on justkui loodud söögiisu treenimiseks. Ja inimesed ei keela endale naudingut, vaid harjutavad sellel alal. Selle tulemusena on paljudel inimestel suured rasvavarud, millest tõenäoliselt elus kasu ei ole, kuigi need ei sega inimese funktsioone ühiskonnas.
Kahjuks ülekaalulisus on tervisele kahjulik. Rasv on peamiselt kõigi rakkude ballast, kuid see pole veel kõik. Selgub, et loomsete rasvade söömine koos liigse soolaga (et oleks maitsvam!) soodustab skleroosiprotsesse. Kõik teavad, et skleroos on veresoonte haigus, mille puhul nende seintele ladestub esmalt kolesterool ja seejärel kaltsiumisoolad. Selle tulemusena kitseneb veresoonte luumen, nende seinte pind muutub karedaks ja sellele võivad tekkida verehüübed. Verehüübed ummistavad anuma, häirides elundi verevarustust. Ühesõnaga, see on juba haigus.
Valu signaale, kõiki ebameeldivaid aistinguid, mis viitavad teatud häiretele kehas või ohule elule, tajutakse, tuntakse ära ja mäletatakse ajukoores. Kuid ajukoore suurenenud erutuvuse korral võib isegi retseptori tavalist stimulatsiooni tajuda valuna. Loomade mälu pole õnneks eriti arenenud. Teine asi on inimene. Ajukoore treenimine õppeprotsessi käigus lõi tema jaoks täiusliku mälu, mis võimaldab tal pikka aega meelde jätta ebameeldivaid aistinguid tekitavaid olukordi ja pealegi kanda teiste kannatused enda peale. Sellest ka kahtlustus, hirm valu ees ja pidev soov oma elustiili juhtida nii, et neid vältida. Kuid te ei saa ilma probleemideta hakkama. Emotsioonid aitavad liigsetele mõjudele vastu seista. Hirmu ja viha emotsioonid annavad jõudu – näiteks võimaldab see ohu eest põgeneda või ennast aktiivselt kaitsta. Nüüd nimetatakse seda stressiks – pingeks. Selle mehhanism on üsna keeruline ja ma ei kirjelda seda üksikasjalikult.
Peamine stressi iseloomustav komponent on liigsete adrenaliinikoguste vabanemine, mis põhjustab lihaste ja südame-veresoonkonna funktsiooni järsu tõusu. Jõulise lihastöö käigus hävib see hormoon kiiresti. Töö puudumisel ringlevad adrenaliini suurendatud annused kehas pikka aega ja võivad kahjustada selle sisemist regulatsiooni. Eelkõige põhjustab see spasme – veresoonte seintesse, erinevatesse kanalitesse ja soolestikus paiknevate silelihaste kokkutõmbumist. Spasmid rikuvad keha tervislikku rütmi.
Aga tuleme tagasi kahtlustus. Kaasaegne inimene teab eriti palju oma kehast. Ta hoiab oma siseorganeid pidevalt tähelepanu all, oodates haigusesignaali, kuulab seda või hakkab seda tegema esimese ebameeldiva aistingu korral. Kuulamine pole midagi muud kui kortikaalsete rakkude tundlikkuse süvenemine. Oma funktsiooni järsult suurendades võivad nad tajuda tavalisi signaale valuna. Selle tulemusena hakkab ajukoor segama nende siseorganite regulatsiooni, mis seda üldse ei vaja. See on veel üks põhjus spasmide tekkeks, suurenenud hormoonide sekretsiooniks jne. Õnnelikud on need loomad, kes ei tea, et neil on süda ja
kõht!
Üldse on inimloomus viinud ta tänapäeva tsivilisatsiooni tingimustes treenituse, rasvumise ja kahtluse poole, mida ta ka mitmete vanast meditsiinist päritud dogmade abil viljeleb.
Esimene dogma: kõik ebameeldivad aistingud või kerge valu viitavad tingimata haiguse esinemisele. See ei ole tõsi. Keha regulatsioon on nii keeruline, et vaatamata kogu selle täiuslikkusele on mõnikord vältimatud mõned talitlushäired, mis väljenduvad mööduvas valus või ebamugavuses. Kehal on võime need häired iseseisvalt kõrvaldada - "selleks on olemas erinevad varuregulatsioonimehhanismid. Nende sisselülitamine võtab aega ning meid hakatakse kohe uurima ja ravima (kahjuks toetavad selliseid tundeid sageli ka arstid ise ).
Ja selle tulemusel häälestub inimene haigusele, tema tähelepanu lülitub “haige” organile, suureneb tundlikkus valuimpulsside tajumise suhtes ning aktiveeruvad mitmesugused ajukoorest lähtuvad mõjud, mis häirivad organi regulatsiooni. Inimene on valmis haigeks jääma, ta ehitab juba oma elustiili uuesti üles – rohkem hirme, rahu, toitu. See on koht, kus kahju peitub.
Loomulikult on valu ka hoiatuseks võimalike tõsiste probleemide eest. Kui need on tugevad või pikaajalised, peate nägema arsti. Peaasi on teada, et mitte iga ebameeldiv tunne ei ole signaal haigusest. Paljud liigitatakse funktsionaalseteks ja nende ravi on sageli kahjulik, nõrgestades inimese psüühikat.
Teine dogma: rahu on alati kasulik. Mis tahes vaevuse korral on soovitatav ennekõike piirata tegevust või isegi täielikku puhkust. See on samuti vale. Loomulikult on mitmete haiguste, eriti ägedate haiguste puhul vajalik füüsiline puhkus. Paljusid kergeid ja kroonilisi haigusi ei saa aga puhata ravida. Kui treenitud organism sukeldub pikemaks ajaks tegevusetusse, luuakse kõik eeldused haiguse progresseerumiseks.
Kolmas dogma: näljatunne on alati kahjulik: Kui inimene on kord haige, tuleb teda intensiivselt toita. Kvaliteetne toitev toitumine on vajalik, kuid toidu kalorisisaldus peab olema ranges kooskõlas energiakuluga.
Teine dogma: liialdatud lootused ravile. Meditsiin peaks sisendama inimestesse usku oma keha tugevusse, oma tervisesse.
Treenitud süda on väike, selle varud on viidud miinimumini. Varajaste sklerootiliste muutuste tekkimine ahendab veelgi niigi kitsaste koronaarsoonte luumenit ja jätab need ilma laienemisvõimest. Kui sellele lisanduvad ebameeldivate emotsioonide närvispasmid, siis on juba hapnikupuudus, juba valu - stenokardiahood. Verehüüve võib tekkida ahenenud ja muutunud arterites; ühe pärgarteri äge ummistus on südameatakk. Kui hapniku juurdepääs suurele südamelihase alale katkeb, langeb südame jõudlus ja selle täielik seiskumine on võimalik. Aju veresooned kannatavad skleroosi all mitte vähem.
Samuti kitseneb nende valendik, seintele tekivad verehüübed – kõik see häirib aeglaselt (ja mõnikord ka kiiresti) aju verevarustust ja närvirakkude tööd.
Võimalikud on ka muutunud arterite rebendid - hemorraagia ajus - insult.
Füüsiline treenitus viib kopsude ventilatsioonivõime olulise vähenemiseni. See tähendab, et kopsuvarud vähenevad. Ja siis võib keha füüsilise tegevuse ajal sattuda hapnikunälja tingimustesse. Suitsetamine ja saastunud õhk on bronhiidi ja seejärel märkimisväärsel protsendil inimestest kopsuvähi arengu põhjused.
Inimestel, kes toituvad halvasti ja on rasvunud, on tavaliselt haiged seedeorganid, eriti sageli on kahjustatud maks. See ei tulene mitte ainult ahnusest, vaid ka sellest, et inimesed söövad liiga töödeldud toitu, mis nii-öelda tõmbab seedekulgla välja.
Lõpuks suureneb igasuguste neurooside arv.
Neuroosid- see pole mitte ainult neurasteenia, see tähendab inimkäitumise rikkumine, vaid ka mao, südame ja soolte regulatsiooni rikkumine. Hästi treenitud inimese jaoks ei ole need ohtlikud, kuid koos treenituse ja sklerootiliste kahjustustega muutuvad need üsna tõsisteks haigusteks. Kõik haigused sagenevad vanemas eas, kuna vananemisega seotud reservide vähenemisele lisanduvad kahjulikud tegurid.
Kas nendele tsivilisatsioonihaigustele on võimalik edukalt vastu astuda? Või on need saatuslikult seotud tehnoloogia arengu ja ühiskonna jõukuse kogumisega? Kindlasti on see võimalik.
Veelgi enam on vastuvõetav - blokk looduse poolt “kujundatud” eluiga. Kaasaegne teadus ja tsivilisatsioon suudavad pakkuda inimesele kõige õigemat toitumist, kaitsta teda kahjulike mõjude eest, ideaaljuhul kohandada tema elustiili ja luua kõik tingimused tervislikuks ja mõistlikuks eksistentsiks. Praegu ei ole optimaalsed režiimid veel täielikult välja töötatud. Kuid nende kontuurid on üsna hästi välja toodud. Kui inimesed järgiksid neid juhiseid, oleks ühiskonna toon juba palju kõrgem. “Homo sapiens”, Homo sapiens – seda ei kutsuta asjata!
Kahjuks ei ole inimese veenmine, et ta elab valesti, sugugi lihtne. Inimesed järgivad sageli moodi. Mood ei seisne ainult soengu vormis või seeliku pikkuses. Mood on ka käitumisvorm, mis katab märkimisväärse osa ühiskonnast ja omandab võime levida. See tähendab, et saame rääkida moest elustiili, režiimi jaoks
toitumine, joonisel, st sellel, mis puudutab otseselt haigusi.
Moe levik põhineb jäljendamise refleksil. See refleks eksisteerib loomadel ja inimestel. Need käitumisvormid, mis on mingil määral seotud keha bioloogiliste vajadustega ehk oma reflekside ja instinktidega, on kergemini omastatavad. Mida laiem on vastava käitumisakti loomulik bioloogiline alus, seda laiem on vastava käitumisakti loomulik bioloogiline alus, seda kauem see kestab ja seda sügavamalt juurdub. Kuid mood ei ole igavene, seda kontrollib näiteks massikultuuri meedia. Nüüd peame looma uue moe, tervisemoe. Veenke inimesi proovima oma elustiili muuta, et kogeda tervisele kasulikke omadusi. Kuid kõigepealt peate õpetama. Ja see esimene ülesanne on meditsiini ülesanne.
Terviserežiim on inimese kindel eluviis, mis aitab kaasa reservide taastamisele, säilitamisele ja arendamisele. Välja võib tuua järgmised tunnused: mõistlikud toitumispiirangud, kehaline aktiivsus ning vaoshoitud suhtumine vaevustesse ja haigustesse ning nende ravisse.
Niisiis, esimene asi on õige toitumine.
(selle olemus on kalorite piiramine täiskvaliteediga) ja kaalujälgimine. See vastab NSVL Meditsiiniteaduste Akadeemia akadeemiku A. Pokrovski ideele tasakaalustatud toitumisest, st tarbitava toidu koguse ja keha energiakulu rangest vastavusest. Tasakaalu kõige olulisem näitaja on kehakaalu püsivus, selle vastavus inimese elustiilile ja kehaline areng.
Valem on hästi teada: kaal võrdub kõrgusega sentimeetrites miinus sada.
Kuid see valem töötati välja füüsilise töö ja tugevate lihastega inimestele. Neil, kes füüsilise tööga ei tegele, peaksid suure tõenäosusega veel paar kilogrammi alla võtma. Kaalu adekvaatsuse jaoks on hea lisakriteerium - nahavoldi paksus, mis näitab rasva ladestumise astet. Nahavolt kõhul ei tohi olla paksem kui 1-1,5 sentimeetrit. Naistel, eriti vanematel, on see erineva rasvajaotuse tõttu veidi suurem (naistel on võimalik end kontrollida seljavoldi järgi, abaluu all, paksus peaks olema sama 1-1,5 sentimeetrit). Tõenäoliselt peaks igas peres olema kaal, et toidukoguseid vastavalt kaalumuutustele reguleerida.
Toitumispiirangud tuleb kombineerida täieõiguslik toidu koostis: piisav kogus loomseid valke, vitamiine ja mikroelemente.
See on äärmiselt oluline. Ka rasvad ja süsivesikud on organismile vajalikud, kuid esindavad energiamaterjali. Seetõttu peaks nende arv olema
vastavad elu energiarežiimile. Teine piirang on mõõdukas soola ja loomsete rasvade tarbimine. See kehtib igas vanuses inimeste kohta, kuid eriti eakate kohta. Teadus on tõestanud, et seapekk ja sool aitavad kaasa skleroosi tekkele.
Eriti karmid peaksid olema piirangud ülekaalulistele 10-20 kilogrammi ülekaalulistele inimestele. Ilmselt peavad nad kõikvõimalikud rasvad üldse välja jätma, ka taimsed, sest päevalilleõli annab ka 9 kalorit 1 grammi kohta. Nad ütlevad, et rasvad on keha jaoks vajalikud. Tõepoolest, väike kogus on vajalik, kuid see on alati piima- ja lihatoodetes. NSVL Meditsiiniteaduste Akadeemia akadeemik Pokrovski soovitab piirata suhkru tarbimist 20-25 grammi päevas - see on 4 tükki. Kuni kehakaal normaliseerub, on parem loobuda leivast ja jahust, süüa vähem kartulit ja magusaid puuvilju.
Loomulikult on sellise režiimiga raske harjuda, eriti alguses - see annab endast teada ja näljatunne piinab. Kuid söögiisu vähendamiseks kulub umbes kolm kuud. Pärast seda perioodi näljatunne tuhmub ja inimene saab väikese koguse toiduga täis. Kaalu normaliseerimise perioodil tuleb süüa keedetud liha ja rasvast eemaldatud suppe, kodujuustu, piima, mune ja piiramatus koguses tooreid köögivilju. Vedeliku tarbimisega pole vaja end piirata, vastupidi, juua tuleks 2-3 liitrit päevas.
Peamine käsk on mitte karta näljatunnet. See ei ole kehale ahastuse signaal, kui inimene on ülekaaluline või normaalkaalus ning kui ta saab koostiselt terviklikku toitu. Tuleb meeles pidada, et toit ei kata niivõrd keha vajadusi, kuivõrd rahuldab isu. Me sunnime keha pidevalt üleliigset toitu töötlema. Kõhnust pole vaja karta. Hea tervise juures tuleb kõhnusest ainult kasu, sest tänapäevastes tingimustes pole nälja korral rasvavaru vaja. Eriti oluline on vanemaks saades olla vormis ja sale.
Režiimi teine käsk on füüsiline aktiivsus.
Inimloomus on asjatute pingutuste pärast tülgastav. Seetõttu on kõige parem otsida võimalusi oma jõudude targaks kasutamiseks.
Näiteks on selline kasulik võimalus nagu jalgsi tööle kõndimine. Kui olete noor ja terve, lõpetage lifti kasutamine. Kui konkreetset kasulikku füüsilist tööd pole võimalik teha, peate kasutama kehalist kasvatust. Eksperdid on määranud inimesele minimaalse vajaliku kehalise aktiivsuse taseme.
Näitena toon välja Ameerika teadlase Cooperi välja töötatud aeroobse süsteemi, mis on laialt levinud USA-s ja Kanadas. (Tema andmeid kasutati minimaalsete nõutavate koormuste ja treeningaja tabeli koostamiseks – vt tabel 1.)
Hea treeningvorm, nagu teate, on kõndimine, kuid kõndida on vaja üsna palju – vähemalt tund päevas. Eakale - kiirusel 5-6 kilomeetrit tunnis, noorele - 6-7. Veel parem on jooksmine. Ilmselt on see parim, meeldivaim. Tõsi, jooksmine nõuab erilist aega, tingimusi ja kummalisel kombel ka moodi. Inimestel on endiselt piinlik tänavatel ja parkides joosta. Kohapeal jooksmine asendab enam-vähem päris jooksmist. Tema standardtehnika on välja töötatud: vaba jalg tõstetakse põrandast 20 cm kõrgusele ja sagedust loetakse ühe jalaga põrandat puudutades.Jooksmine ja kõndimine annavad hea treeningu jäsemete lihastele, vähemal määral ka jäsemete lihastele. torso ja, mis kõige tähtsam, hea treening südamele ja kopsudele. Kuid sellest ei piisa alati. Eakad inimesed kannatavad sageli lülisamba ja liigeste valude all, mistõttu on neil eriti kasulik kombineerida jooksmist võimlemisega.
Tabel 1
Märge:
a) Esimesed 6 nädalat on sissejuhatav koolitus.
b) Alla 30-aastastel tervetel inimestel ulatub paigas jooksmise tempo 90-100 tõuget minutis: jooksukiirus rajal tõuseb järgmiste väärtusteni: 1,5 km 7,5 minutiga või 3 km 20 minutiga.
c) Tervetel inimestel vanuses 30 kuni 50 aastat on paigas jooksutempo kuni 80-90 tõuget minutis ja jooksukiirus rajal 1,5 km 9 minutiga või 3 km 22 minutiga.
d) Patsientidel pikeneb treeningu kestus olenevalt tervislikust seisundist 1,5-2 ja isegi 3 korda.
Omal ajal avaldasin harjutuste komplekti, mida olen kasutanud juba aastaid (tabel 2). See on päris suur koormus. Saate liigutuste arvu poole võrra vähendada, kuid minimaalse vajaliku koormuse saamiseks lisage 5 minutit jooksmist. Heas vormis olemiseks on vaja täielikku võimlemist ja 20 minutit õhus või kohapeal jooksmist. Koormust pole mõtet veelgi tõsta, sest ületreening on ka kahjulik. Füüsilisi harjutusi tuleks teha iga päev. (Muidugi ei pea te olema pedant; mõnikord võite vahele jätta ühe või kaks päeva nädalas, kuid mitte rohkem.)
Harjutuste komplekti peate omandama järk-järgult, suurendades järk-järgult koormust. Kui terve noormees proovib kogu võimlemiskompleksi korraga läbi teha, siis ei tule
Sellest pole palju kahju, välja arvatud see, et teie lihased hakkavad valutama. Kuid eakal või mitte väga tugeval inimesel peab terve inimene treenima olenevalt vanusest 10 kuni 16 nädalat, et sooritada minimaalselt nõutud harjutuste komplekt, olgu selleks jooksmine või kehalised harjutused. Ebatervisliku või eaka inimese puhul tuleks seda intervalli suurendada 24 nädalani ja südamehaiguste korral 32-ni. Näiteks võimlemist tuleks alustada viiendiku või isegi kümnendikuga tabelis näidatud harjutuste arvust, lisades ühe liigutuse. iga teine päev. (See järkjärgulisus kajastub juba Kupperi tabelis.)
Väga oluline on ka enesekontroll. Lihtsaim on pulsi loendamine. Istudes peate loendama pulssi puhkeolekus. Pärast kõige raskemat füüsilist koormust ei tohiks pulss tõusta rohkem kui kaks korda. Näiteks kui puhkeolekus on see 70 lööki minutis, siis koormuse all on 140 ikkagi vastuvõetav. Aeg, mis kulub pulsi normaalseks taastumiseks, ei ületa S minutit.
Võimalik on kõrvalekalle kuni 5-10 lööki, mitte rohkem. Enesekontrolli tuleks läbi viia nii sageli kui võimalik. Kui arvud on ebarahuldavad, vähendatakse koormust kuni optimaalse taseme saavutamiseni. Ülekoormus on südamele kahjulik.
Terve inimese jaoks pole hirmutav üle pingutada. Üks asi on vajalik: säilitada normaalne unegraafik. Keskmiselt vajate 8 tundi und, kuid palju sõltub teie harjumusest. Pole vaja liialdada kehva une tähtsusega. Veel pole selge, kumb rohkem kahju teeb – unetus, hirm tema või unerohtude ees. Tervel inimesel, kui ta töötab normaalselt ja puhkab normaalselt, peaks häiritud uni taastuma.
Ärgem rääkigem suitsetamise ohtudest. Nad kirjutavad sellest piisavalt ja kirjutavad õigesti. Siin kirjeldatud režiimi järgides ei saavuta suitsetaja täit efekti. Suitsetamine on ohtlik harjumus, millest tuleb loobuda. Sama võib öelda ka alkoholi kohta. Lisaks kahjulikule mõjule kogu kehale kujutab see endast ohtu psüühikale.
Alkoholismi levik on suur katastroof kogu ühiskonnale.
Suhtumisest haigustesse oli juttu eespool. Peamine käsk on mitte kiirustada ennast haigeks tegema. Muidugi, kui inimene põeb mõnda haigust ja teda ravitakse, siis mina
Ma ei poolda sugugi seda, et pärast selle artikli lugemist peaks ta lõpetama arstide juures käimise ja ravimite võtmise. Piirangute ja stressi režiim sobib üsna hästi mitmete haiguste tavapärase uimastiraviga. Üks ei kahjusta teist. Kuid kui tervis taastub, pole vaja elada pidevas hirmus võimaliku haiguse ees. Terve keha on kahjulikele mõjudele väga vastupidav ja seda tuleb usaldada. Samuti pole vaja ravimeid liialdada. Meil on palju inimesi, kes võtavad lõputul hulgal tablette igasuguste haiguste vastu. Parimal juhul ei vaja ta enamikku ravimeid. Ma ei ütle, et need on kahjulikud – meie tööstus ei tooda kahjulikke –, aga ühel juhul on need vajalikud, teisel juhul võivad need tekitada korvamatut kahju.
Tervislik režiim, mille kontuure ma nii lühidalt kirjeldasin, on mõeldud igas vanuses tervetele inimestele. Kuid mida vanem on inimene, seda olulisem on tema jaoks režiimist kinnipidamine, sest ta on juba kaotanud märkimisväärse koguse reserve. Ülejäänud tuleb poleerida, et need kestaks rohkem aastaid. Ainus häda on selles, et terviserežiim ei ole ajutine ravikuur, see on eluaegne! Kuid ärgu nende igaveste ettekirjutuste raskus inimesi rõhugu. Inimene, kes on hakanud elama uutmoodi, harjub selle rütmiga ega suuda aja jooksul enam režiimist loobuda.
Kuid vähesed inimesed peavad end täiesti terveks, isegi noorelt. Pärast neljakümnendat on peaaegu kõigil mingi haigus. Ehk siis need inimesed otsustavad, et režiim pole nende jaoks? Just vastupidi. Piirangute ja stressi režiim on võimas vahend mitte ainult tervise säilitamiseks, vaid ka taastamiseks. Loomulikult saate iga konkreetse haiguse jaoks välja töötada selle raviskeemi oma parima versiooni. Kuid selle individualiseerimise tähtsusega pole vaja liialdada. Üldine terviserežiim sobib mõistliku kasutamise korral iga haiguse korral. Loomulikult peab iga patsient raviskeemi norme arstiga arutama.
Kui teil on südamehaigus, peate olema treeninguga väga ettevaatlik., kuigi paljusid südamehaigusi ravitakse ainult treeninguga. Nende hulka kuuluvad eelkõige stenokardia, kui muutused koronaarsoontes ei ole veel väga olulised. (Kahjuks saab neid muutusi kindlaks teha vaid kompleksse röntgenuuringuga, mida praegu kasutatakse vaid üksikutes kliinikutes.) Stenokardia korral tuleb seda alati püüda ravida kehalise harjutusega, alustada tuleks väga väikesest. koormusi, korrake neid mitu korda päevas ja suurendage järk-järgult. Arsti järelevalve on tingimata vajalik.
Kehaline kasvatus võib olla kasulik ka muude krooniliste protsesside puhul. Loomulikult ei saa füüsiliste harjutustega kaasneda igasugune äge haigus, eriti ägedad infektsioonid, mis tekivad kõrgendatud temperatuuriga. Paljude krooniliste nakkushaiguste puhul on kehaline kasvatus aga lausa vajalik. Kuid te ei saa seda ilma arstita otsustada.
tabel 2
Märkused:
a) Minimaalne nõutav koormus on pool tabelis näidatud koormusest pluss 5 minutit paigal jooksmist, 70-80 tõuget minutis.
b) Alla 30-aastaste tervete inimeste treeningute kestus kuni harjutuste täisarvuni on 10 nädalat; 30 kuni 50 aastat - 15 nädalat. Üle 50 aasta - 20 nädalat. Inimeste puhul, kellel on 10 või enam kilogrammi ülekaalu, pikeneb tähtaeg “A osa võrra”.
c) Patsiendid peaksid piirduma poole etteantud liigutuste arvuga, treeningperiood on 20 nädalat. Liigutuste arvu saab suurendada pärast tervise paranemist ja kehakaalu normaliseerumist.
Millise efekti saab piirangute ja koormuste režiimist? Sinust võib saada terve inimene.
Saate nautida tervist ja piiramatut produktiivsust. See on väga lõbus. Sel põhjusel tasub teha kehalisi harjutusi ja piirata end toiduga. Olen kindel, et vanadust on võimalik edasi lükata, sest vanadus on ennekõike haigused. Treenitud reservid aitavad organismil väga pikka aega vananemisprotsessile vastu seista (siin on aga ülimalt oluline veel üks tingimus: inimesel peab olema kasulik amet).
Terviserežiim võib ravida enamikku kroonilisi haigusi. See ei pruugi neid täielikult ravida, kuid juhatab nad hüvitise staadiumisse, mil haigus ei sega elamist ja töötamist. Noored saavad endale lubada luksust mitte järgida ühtegi režiimi – neil on veel piisavalt kulutamata reserve. Aga need, kes on üle 40, peaksid mõtle tulevikule tõsiselt.
Siiski ei tohiks fanatismini jõuda. Inimene, kes mõtleb ainult tervisele, kaalub iga porgandit ja mõõdab iga sammu, ei saa elult naudingut ja on teistele ebameeldiv. Mõõdukalt on kõik hea – isegi tervishoid.
Tähelepanu! Teil pole luba peidetud teksti vaatamiseks.
Südamekirurg Nikolai Mihhailovitš Amosov oli üks esimesi tervisliku eluviisi propageerijaid. Ta kirjutas sellest palju ja kinnitas oma isikliku eeskujuga oma hüpoteesi tervislike eluviiside meetoditest.
Seotud materjalid:
Tervisliku eluviisi põhimõtted Amosova
Nikolai Mihhailovitš Amosov (1913-2002) - Nõukogude ja Ukraina rindkere kirurg, uuenduslike tehnikate autor kardioloogias ja rindkerekirurgia alal, süstemaatilise tervisekäsitluse autor ("piirangute ja koormuste meetod"), vastuolulised gerontoloogiaalased teosed, kunstlikud probleemid intelligentsus ja ühiskonnaelu ratsionaalne planeerimine (“sotsiaalne insener”). Ukraina NSV Teaduste Akadeemia (1969) ja Ukraina Riikliku Teaduste Akadeemia akadeemik.
Tervisliku eluviisi põhimõtted ja meetodid on välja toodud N.M. Amosov oma raamatus “Mõeldes tervisele” (M.: Fizkultura i sport, 1987, 64 lk.). Lühidalt, tema ravimeetodi, aktiivse ja pika eluea põhiideed on järgmised:
- Tervise tuleb saavutada ise, usaldades samas oma tundeid ja oma kehatarkust. Tervist ei saa hoida ravimite ega pillidega, need on mõeldud haiguste raviks.
- Tervist tagavat elustiili nimetas Amosov piirangute ja stressi režiimiks – oma keha pingutamiseks (aga targalt!) ja tarbetu mugavuse iha piiramiseks. “Kaasaegne tsivilisatsioon pakub inimesele terveks ja pikaks eluks palju rohkem võimalusi kui piiranguid. Peate oskama neid kasutada: loobuma liigsest toidust ja kuumusest, korvama kehalise aktiivsuse puudujääke ja kustutama liigseid vaimseid stiimuleid. See on piirangute ja koormuste meetodi olemus,” kirjutas ta.
- Aktiivse pikaealisuse määravad Amosov N.M. sõnul kolm tegurit: kaal vastavalt ühisele valemile - "pikkus miinus 100-105", regulaarne füüsiline koormus ja vaimne seisund (vaimne tervis).
- Pensionärid ei tohiks kunagi töölt lahkuda, kui see on huvitav. Ta ütles: "See on tähtsam kui kehaline kasvatus!"
Nagu väitis N. M. Amosov, peab inimene elama piirangute ja stressi režiimis, mille miinused on tavaliselt ilmsed: praegu oled liiga laisk pingutama, praegu tahad midagi maitsvat.
Amosovi kardiotreening
Vastavalt N.M. Amosovi sõnul on optimaalne kehaline aktiivsus see, mis annab treeniva efekti, tõstab füüsilist jõudlust, mõjub elundile, süsteemile ja funktsioonile maksimaalselt stimuleerivalt või annab parima kliinilise efekti.
- Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemide reservide suurendamine.
- Lihaste ja liigeste hea funktsiooni säilitamine. Liigeste harjutuste intensiivsus tuleks määrata nende seisundi järgi.
Amosovi välja töötatud võimlemine võimaldab lahendada esimest ja teist ülesannet üheaegselt.
Võimlemine koosneb 10 lihtsast harjutusest: surumised, kummardumine ette, külgedele, tõmblused kõverdatud kätega, kükid, paigal jooksmine ja kõik, mida saab kodus teha (sobivad harjutused, sealhulgas hantlid, leiate artiklist “”). Eriti Amosov esile tõstetud kiire kõndimine ja sörkjooks.
Elu jooksul moderniseeris Nikolai Mihhailovitš kompleksi mitu korda olenevalt oma tervislikust seisundist ja vanusest: kas lisades või eemaldades mõned harjutused, näiteks surumised, “ader”. Amosov sooritas iga harjutust 100 korda ja seda kiires tempos! Alles viimase kümne liigutuse ajal oli võimalik tempot maha võtta ja sidemeid nii palju kui võimalik venitada. Kogu harjutuste komplekt võttis aega 25 minutit.
Igapäevane Amosovi enda võimlemine, kui ta oli umbes 80-aastane, koosnes 3000 liigutusest, millest 50% tehti hantlitega. Ja 5 km jooksu, et boot. Nii treenis akadeemik kolm aastat. Seejärel vähendas ta tervislike seisundite tõttu oma võimlemist aastaks 1000 liigutuseni päevas. Ja aja möödudes naasis ta 3000 liigutuse juurde.
N.M. Amosov uskus, et igaüks ei pea tegema mitut tuhat liigutust - nagu ta ise tegi -, kuid alla 20 on kasutu. Vähendades võimlemist poole võrra, peate lisama eakatele kohas jooksmise— kiire kõndimine, et säilitada piisav koormus südame-veresoonkonnale ja hingamisteedele, ning treenida vähemalt 10 minutit.
Samuti soovitas tehnika autor kasutada lihasmassi kasvatamiseks ja jõu suurendamiseks hantleid ja ekspandereid. Z Hõivatud inimestel, kes ekspanderile aega ei kuluta, soovitatakse mitte oodata bussi, vaid kõndida kiires tempos.
Enamiku haiguste puhul ei ole süüdi loodus ega ühiskond, vaid inimene ise. Kõige sagedamini haigestub ta laiskusest ja ahnusest, mõnikord aga ka ebamõistlikkusest. Kuid loodus on armuline: 20-30 minutist füüsilisest harjutusest päevas piisab, kuid piisavalt, et lämbuksid, higistaksid ja pulss kahekordistuks. Kui seekord kahekordistate, on see täiesti suurepärane.
— N.M. Amosov
Pulsisagedus
Pulss ei tohiks ületada 150 lööki minutis, vähemalt neil, kes on vanemad kui 40. Alustuseks on vastuvõetav koormus 100-110 lööki. N.M. Amosov uskus, et eakate inimeste pulss kõndides ei tohiks ületada 110-120 lööki minutis.
Kuulus kirurg, teadlane, kirjanik Nikolai Mihhailovitš Amosov (1913-2003) tegi omal ajal palju inimkeha ehituse, selle toimimise ja probleemide populariseerimiseks.
Miks me seda mäletasime? Tõsiasi on see, et tema väljaanded, nagu vanad laulud, möödunud aastate hitid (meenutagem “Pime öö”, “Moskva õhtud” jne), jäid paljude aastate jooksul konkursivaliku läbinud, rahva mällu kui midagi sellist, mis on mida tavaliselt nimetatakse iga inimtegevuse žanri klassikaks.
Tema keskne idee, et oma tervise eest hoolitsemine on igaühe isiklik asi ja kogu meditsiin koos oma fantastiliste võimalustega pole midagi, kui ravitava tahe ei ole kaasatud tervenemisse, pole aastatega iganenud, vaid on muutunud ainult veelgi tugevamaks nii arstide kui patsientide, kuid kahjuks mitte kõigi meelest. Paljud inimesed ei mõista, et selleks, et olla terve, "...on vaja oma pingutusi - pidevaid ja olulisi. Neid ei saa millegagi asendada..." (edaspidi tsitaadid Nikolai Mihhailovitši teostest).
Tundub, et inimkeha sarnaneb majaga. Kui maja pühitakse, koristatakse, remont tehakse õigeaegselt ja üleüldse nende eest hoolitsetakse, siis sujub elu selles majas normaalselt. Kui vastupidi, siis tagajärjeks on ämblikuvõrgud majas ja haavandid kehas. Kuid sellegipoolest: "...Inimene on nii täiuslik, et tervist saab taastada peaaegu igast allakäigu punktist. Ainult selleks vajalikud jõupingutused kasvavad vananedes ja haiguste süvenedes...". Nagu väitis N. M. Amosov, peab inimene elama piirangute ja stressi režiimis, mille miinused on tavaliselt ilmsed: praegu oled liiga laisk pingutama, praegu tahad midagi maitsvat.
Raku skeem erinevatel treeningtasemetel
Haigestumise eelised on kahjuks kauged ega tundu praegu reaalsed ning mida noorem on inimene, seda vähem ilmne on see talle. N.M. Amosov püüdis paljude oma raamatute ja artiklite lehekülgedel piirangute ja koormuste meetodit põhjendada.
"... Inimene on vastupidav. Tema hädad tulenevad bioloogiaga vastuolus olevatest ühiskonnaelu tingimustest tingitud "töötavate" funktsioonide mahatreenimisest ja "regulaatorite" ületreenimisest. Kaasaegne tsivilisatsioon pakub inimesele palju rohkem võimalusi kui piiranguid. terve ja pikk eluiga.Neid tuleb osata kasutada: loobuda liigsest toidust ja kuumusest, korvata puudujääke kehalises aktiivsuses ja kustutada liigseid vaimseid stiimuleid.See on piirangute ja stressi meetodi olemus. Üksikasjad ei ole oluline.
Mida saab vastutasuks saada? Pääste haigustest? Jah, seda ka. Eluea pikendamine? Probleemne, kuid võimalik. Kuid peamine on võim iseenda üle. Kontrollides kehalisi ihasid, mis on suunatud toidule, soojusele ja laiskusele, saate õppida kontrollima mõtlemist: "rahu ja tahe". Kas sellest ei piisa?..."
Meie terviseajakiri. "Miks rääkida haigustest?" - ütleb lugeja. "Aga kui haigusi poleks, kes siis üldse mõtleks tervisele? Seetõttu tuleb minna vastupidiselt - näidata, mis haigusi põhjustab, et visandada viise, kuidas end neist päästa. Ei, mitte ainult ravimitega, vaid ka aktiivsusega."
Haiguse ja tervise küsimusi tuleb analüüsida erinevatel tasanditel: biokeemia rakkudes, füsioloogia elundites ja kogu organismis. Alustame rakkudest, molekulaarsel tasandil. Kogu meditsiin vaatab lootusrikkalt molekulaarbioloogiat.
Raku aktiivsus taandub arvukatele keemilistele reaktsioonidele, millest igaüks toimub oma valgu - ensüümi - mõjul. Valgud sünteesitakse, "prinditakse" ribosoomidesse vastavalt mallidele - mustritele, mida esindab RNA, mis ise saadakse ühe geeni kopeerimisel DNA-st. Nad ütlevad: "Üks geen - üks valk." Seega sisaldavad geenid mudelite komplekti igat tüüpi valkude jaoks - raku ensüümid ja lisaks spetsiaalsete geenide mass - "juhised", mis lülitavad sisse ja peatavad teatud valkude sünteesi sõltuvalt raku aktiivsusest.
Biokeemikud on kindlaks teinud huvitava fakti: kõik elusvalgud lagunevad konstantse kiirusega lihtsateks molekulideks. Selle väärtus määratakse radioaktiivsete isotoopide proovide põhjal "poolväärtusajaga". Südamelihase valkude puhul on see ligikaudu 30 päeva - see tähendab, et 200 g valgust jääb 30 päeva pärast alles 100 g, veel 30 päeva pärast - 100/2 = 50 jne, kui uusi molekule ei sünteesita. selle aja jooksul.
Oluline on mõista kahte tüüpi protsesse, mis toimuvad rakus ja paljudest rakkudest koosnevas elundis.
Esimene on koolitus. Kui väline stiimul on tugev, sunnib see kõik “töötavate” elementide molekulid töötama maksimaalse pingega, nendelt tuleb DNA ribosoomides maksimaalne “sünteesitaotlus” ning nad sünteesivad maksimaalselt ka uut valku. "Vana" valk laguneb jätkuvalt ühtlase kiirusega. Suure koormuse korral möödub süntees lagunemisest ja suureneb valgu mass ning suureneb ka funktsiooni võimsus.
Arstid ütlevad: "hüpertroofia". Lihtsaim näide on sportlase treening: mida suurem on koormus, seda suurem on lihasmass ja seda raskem on tõstetav koormus.
Teine protsess on väljaõppe. Oletame, et väline stiimul nõrgeneb järsult, funktsioon langeb ja uute molekulide “sünteesinõue” väheneb. Samal ajal jätkab suure funktsiooni käigus kogunenud valgu mass lagunemist sama kiirusega. Lagunemine ületab sünteesi, valgu kogumass väheneb (atroofia). Sportlane lõpetas treeningu, tema lihased sulasid ja ta ei suuda enam tõsta pooltki varem tõstetud koormusest.
Need valkude tööstruktuuride treenimise ja treenimise mehhanismid on universaalsed kõigi rakkude jaoks – lihaste, närvide või näärmete kõigi funktsioonide jaoks.
Rakk elab vastavalt oma geenides määratud programmidele. See meenutab väga kaasaegset suurt tehast, mida juhib hea arvuti paindlike programmidega, mis tagavad plaanide elluviimise igasuguste raskuste korral. Kui keskkonnatingimused muutuvad raku jaoks ebasoodsaks, nõrgenevad järk-järgult selle funktsioonid ja lõpuks külmub elu ise.
Mis on raku tervis? See on eluprogrammide rakendamine: toitumine, kasv, spetsiifilised funktsioonid, paljunemine. “Tervise tase” on elu ilmingute intensiivsus normaalsetes keskkonnatingimustes, mille määrab rakustruktuuride sobivus. On veel üks määratlus: "Tervise hulk on välistingimuste muutuste piirid, milles elu veel jätkub." "Tervise kogust" võib väljendada "reservvõimsuse" mõistes. Näiteks tasasel teel tavakiirusel sõites vajab auto mootor 15 hobujõudu ja selle maksimaalne võimsus on 75 hobujõudu. See tähendab, et on viiekordne jõuvaru, millega saab liikuda ülesmäge või kehval teel... Sama asi rakus või organis (vt skeemi).
Teoreetiliselt ei tohiks rakk "haigestuda" seni, kuni tal on normaalne energia ja ehitusmaterjalide varu, kui ta saab perioodiliselt väljastpoolt stiimuleid, mis annavad talle hea väljaõppe, ja seni, kuni rakk kontrollib organeid – DNA-d. on korras. Tegelikult värskendatakse kõiki rakustruktuure, tehakse uusi "detaile" vastavalt DNA-sse manustatud programmidele - geenidesse. Isegi kui see oli halb ja rakk "haiges", looge talle normaalsed tingimused ja mõne aja pärast uuendab ta oma struktuure ja peaks taastuma, kui ainult geenid on korras. Molekulaargeneetikud ütlevad, et geenid on harva kahjustatud. Mõelge, kui hea see on!
Ja ometi on haigusi palju ja kõik need avalduvad peamiselt rakkudes.
Millist kompleksorganismi rakku me haigeks peame? Selline, mis ei tooda piisavat funktsiooni vastuseks normaalsele ärritusele, mis tuleneb organismi süsteemidest, mis ei täida oma jagunemisprogramme, selline, mille keemia on häiritud ja see toodab mittetäieliku ainevahetuse tooteid, mis on kahjulikud teistele rakkudele.
Üldjuhul on kogu organismi seisukohalt tema rakk haige, kui ta ei tule toime temalt nõutavate funktsioonidega - sooritada liikumist, eritada hormoone, toota närviimpulsse. Et mitte sattuda keeruka teaduse džunglisse, loetleme rakupatoloogia võimalikud põhjused.
Treeningust loobumine. Kui rakk ei ole perioodiliselt saanud suuri koormusi, muutub see maha ja reageerib normaalsele ärritusele vähenenud funktsiooniga (vt diagrammi). Kui stiimul ületab saavutatud treeningu piiri, lülitub rakk patoloogilisse režiimi – keemilised reaktsioonid ei jõua lõpuni ning nende saadused kogunevad rakku. Neid võib tinglikult nimetada "häireteks".
Kehv pakkumine: Veres ei ole piisavalt energiat ega ehitusmaterjale – väliskeskkonnast vastavate elundite poolt omastatavaid glükoosi, rasvhapete, aminohapete, vitamiinide, mikroelementide, hapniku molekule.
Mõnikord juhtub see siis, kui vere ja raku vahele tekib rakkudevaheliste struktuuride – sidekoeproduktide – barjäär või on häiritud vereringe läbi kapillaaride (nn mikrotsirkulatsioon).
Samuti "mürgitatakse" rakke mikroobsete toksiinide või muude toksiliste ainetega, mis pärsivad ensüümide toimet. Rakkude ainevahetuse lõpp-produktide kuhjumine võib toimida ka siis, kui neid kehva vereringe tõttu ei eemaldata ("jäätmed").
Lõpuks on võimalik geenide otsene kahjustamine – kiirgusest, mürgistusest, viiruste poolt sisse toodud uute DNA lõikude sissetoomisest või mutatsioonide tagajärjel. See on kõige raskem patoloogia, kuna rikutakse ensüümide valmistamise kavandeid. Tõsi, rakul endal on võime "parandada" DNA kaksikheeliksit, kui üks selle ahelatest on kahjustatud, kuid ainult selle jagunemise ajal.
Rakud võivad haigestuda mis tahes ülaltoodud põhjustest ja erinevate inimeste haiguste puhul muutuvad kõige olulisemad erinevad põhjused.
Seega, kui öeldusse süveneda, vihjab järeldus iseenesest: inimene on praktiliselt igavene! Vähemalt on loodus selleks eeldused loonud. Kas kõigi organite valk laguneb pidevalt? Mis siis! Samuti sünteesitakse seda pidevalt vastavalt geneetilistele programmidele. Tundub, et selleks piisab õige koostisega toidu võtmisest, lihaste detreenimise vältimisest ja terve psüühika olemasolust. Noh, vähemalt. Aga kuidas seda saavutada? Mida selleks tegema pead? Täpselt – tee seda! Juba sellest väikesest infokillust “N.M. Amosovilt” on selge, et midagi tuleb TEHA!
Võttes arvesse ebasoodsat kardioloogilist olukorda, kohustub meie ajakiri aitama oma lugejaid õigeid tegusid õpetada. Pole saladus, et autojuhtimise osas on juhtidel autokoolid ja palju kirjandust liiklusreeglite ja auto ehituse kohta. Kuid on lihtsalt tühine hulk sihipäraseid vahendeid, et õpetada oma keha elu labürintides liikuma minimaalse tervisekahjustusega. Ja kõige väärtuslikum teave selle kohta, kuidas inimene režiimis "Aita ennast" paraneb, lahkub koos patsiendiga arstide kabinetist. Ja kuhu ta sellest teatab? “Südamehaigetel” on lõpuks ometi ajakiri, mille lehtedel saab lisaks tervendajatele kuulata ka kollektiivset meelt, et aidata kaaskannatajaid ja seega ENDA! Ootame teie kirju lugudega teie enesetervendamisest.
N.M. teoste põhjal. Amosova
INIMESED, KES KIPUTAVAD USKUMA igasugustesse imedesse- "lendavad taldrikud", telepaatia, telekinees, tulnukate tulek Maale, jooga, paraku palju. Sellised inimesed on valmis kohe uskuma, et joogid surevad ainult siis, kui nad ise tahavad, et nad suudavad otse taevasse visatud köie otsa ronida ja isegi lennata.
Rääkige selliste "usklikega" - ja kuulete kõige "loogilisemat" arutluskäiku: kuna aatomeid (mis eelkõige moodustavad inimkeha) iseloomustavad võnkuvad liikumised, siis on see põhimõtteliselt võimatu, koondades tahe, et kaootilised kuidagi järjestada.suunata need vähemalt hetkeks ühes suunas - üles - ja selle tulemusena maapinnast kõrgemale hõljuda?
Sarnane pseudoteaduslik jama- kauge antiikaja kaja, kui meie esivanemad, peaaegu täielikult loodusjõududest sõltuvad, seostasid peaaegu kõike juhtunut imedega. Kui primitiivne inimene torkab metsalise kujutise läbi, on jaht edukas; kui ta ohverdab lamba, päästab ta kõik kahju eest. Kaasaegne India etnograaf ja marksistlik filosoof Kosambi kirjutab oma uurimuses “Iidne tsivilisatsioon”: “Maagilised riitused leidsid murdumist askeesis ja teistes enesepiinamise vormides: toidust ja veest täielik keeldumine uskumatult pikkadeks perioodideks, hingamise kontrollimine, jätkuv füüsiline viibimine. mingi äärmiselt ebamugav, ebaloomulik asend. Hiljem olid need enesepiinamise vormid aluseks jooga harjutuste ja pooside (nn asanade) süsteemi väljatöötamisel.
Millised? Jooga asanad näevad meie arvates mõnikord välja eksootilised ja neil on ebaharilikud nimed: "lootos", "paabulind", "rohutirts", "kala". Kõik see, nagu nad ütlesid, ei ole mitte niivõrd liigutused, millega oleme harjunud, vaid pigem peatumised, asendid, täpselt poosid: jõuad sobivasse asendisse - ja tardud selles, mõnikord isegi hoides seda. See on arusaadav: asanad on mõeldud harjutamiseks niiskes kliimas ja on suunatud neile, kes elavad mõõdetud ja aeglast elu.
„Jooga filosoofiline süsteem põhineb iidsel, rahvaste seas levinud arusaamal, et inimene on vähenenud universum, mille tasakaalu tagab prana (hingamine, elujõud), kirjutab kaasaegne Ungari teadlane Laszlo Kuhn. - Igavese keha sees on seitse praana (tšakra) keskust, mis asuvad üksteise kohal. Need keskused paiknevad joogide nägemuse kohaselt pubi, naba tasemel, otse rinna all, selle keskel, kilpnäärme asukohas, kulmude vahel ja ka naba piiril. otsaesine ja peanahk. Neist madalaimas - ühes nimmepiirkonna närvisõlmes - elujõu allikas, niinimetatud "kundalini", kõverdunud ja uinunud, mis püsivalt sooritatud vaimsete ja füüsiliste harjutuste mõjul ärkab. üles, roomates üles tšakrast tšakrasse, jõudes pea otsani. Sellega jõuab joogi samadhi staadiumisse. Samadhi on omamoodi tasakaalu, rahu füüsiline ja vaimne seisund, mis on kaugel maistest muredest. See tähendab täielikku maist õnne."
Ärgem petkem end selle kujuteldava "õnnega". Jooga sotsiaalset rolli iseloomustas eeskätt materiaalse elu vaesusest “õnnelikusse” (nirvaanasse) pääsemise positsioon.
Tuntud, mitu korda korratud katses lamas inimene horisontaalsel teisaldataval laual. Sellel ametikohal paluti tal lahendada keeruline loogiline probleem. Ülesande lahendamisel voolas veevool rikkalikumalt ajju – ja sellest piisas, et laud kalduks. See ilmnes füüsilises tegevuses. Ta "jooks" vaimselt, kujutledes vaid, et ta jalad muutusid väsimusest raskeks ja veri voolas temani ning laud kaldus vastupidises suunas. Seega on enesehüpnoosis midagi tõelist. Pole paha, kui mingit otsest mõju kehale täiendab sügav vaimne meeleolu. See on äärmiselt oluline! Närviliste, hormonaalsete ja muude sisemiste mõjude rollist meie “välistele” vaevustele, inimese kehalisele välimusele, teame veel nii vähe. Miks haigestuvad inimesed rasketel matkadel ja ohtlikel tõusudel tohutu füüsilise ja emotsionaalse stressiga palju harvemini kui mugavates linnatingimustes? Lõppude lõpuks näevad tüdrukud ja poisid armudes välja palju atraktiivsemad kui isegi enne seda erakordset asjaolu.
Igavus pole kunagi kellelegi tervist toonud. Kuid nagu I.P. kirjutas: "Rõõm, mis muudab inimese iga elulöögi suhtes üha tundlikumaks, tõrjub." Tõeline kehakultuur on esteetikast ja ilust lahutamatu. Loid, loid liigutused ilma selgelt realiseeritud esteetilise eesmärgita ei too mingit kasu. Seetõttu tuleb kõiki harjutusi, sealhulgas triviaalseid hommikuharjutusi teha mõnuga, fikseerides selgelt tähelepanu töötavale kehaosale, soovitavalt peegli ees, et näha lihaste elavat tööd, nii et tulemus teie pingutused on teile paremini nähtavad: olete varasemast paindlikum, teie omad on koordineeritud, lõdvestunud, ilusamad.
Iga harjutus peaks mobiliseerima tahet, närvienergiat ja kogu teie tähelepanu. See peaks olema rõõm. Mitte mingil juhul ei tohiks te allpool toodud harjutusi teha kiirustades, vaid kindlasti, nagu öeldakse, "tundega, kellegagi ...", uskudes kehakultuuri tervendavasse jõusse. Harjutused ise on edasiminek asanadest tuttavate Euroopa võimlemisliigutusteni.
Alustage treeningut kindlasti soojendusega. Oletame, et mõned rippumisharjutused on teile lihtsad. Alustage iga alloleva harjutuse nelja kordusega, jõudes kuu aja pärast järk-järgult 8-12 korduseni. Jälgige oma tervist. Nauding, jõulisus, rõõm on edu vältimatu tingimus.
1. Lama selili; käed piki keha. Väljahingamisel sügavalt sisse hingates tõstke sirged jalad aeglaselt üles, visates need pea taha, kuni varbad puudutavad põrandat. Pöörake tagasi algasendisse (i.p.), nii et need puudutaksid põrandat järjestikku, nagu läbisõidud. Asendis, kus jalad on üleval, põrandaga risti, hingake uuesti sügavalt sisse ja väljahingamisel laske jalad aeglaselt alla.
2. I. p. - sama. sisse hingata; välja hingates tõmmake jalad aeglaselt vaagna poole. Sissehingamise ajal tõstke selg "" asendisse, toetudes jalgadele ja kuklale. Kummardu. Väljahingamisel pöörduge tagasi i-sse. P.
3. Lamades selili, painutage jalad kõhu poole. Hingake. Väljahingamisel sirutage jalad ja selg järsult sirgu, toetades kõverdatud kätega alaselga. Sissehingamisel pöörduge tagasi i. n (“kask”).
4. Lamage kõhuli, jalad kõverdatud; haarake oma pahkluudest kätega. Sissehingamisel painutage aeglaselt kaarekujuliselt, visates pea tagasi. Sina-hingamine, tagasi ja. P.
5. I. p. - sama. Painutatud käte peopesad on koos rinnaga. Sissehingamisel, sirutades käsi, tõstke aeglaselt oma pead, õlad ja keha. Kummardage nii palju kui võimalik. Väljahingamisel pöörduge tagasi i-sse. P.
"Poollootose" asendis hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel kummarduge aeglaselt ette: 2-4 korda, hoidke kummardades sekund või kaks.
Alles siis, kui teie põlved ulatuvad harjutuse "poollootose" sooritamisel kergesti põrandani, ristage mõlemad jalad ja istuge pööratud jalgadele. See on soovitud "lootos" - absoluutse keskendumise poos.
Joogasid võrreldakse sageli järvega. Tormine ja rahutu, see ei suuda peegeldada taevast. Ainult täiesti rahulik, see peegeldab taevast. Samuti peegeldab rahulik ja rahulik inimese tegelikku olemust.
Teisisõnu nimetaksime keskendumisasendi võtnud inimest sügavaks enesehüpnoosiks. Siin on joogide tavaline, tüüpiline soovitus: "Hingake paar korda sügavalt sisse, kujutledes vaimselt, et neelasite palju praanat ("absoluutset energiat"), ja tunnete kindlasti märkimisväärset jõutõusu.
Realisti ja eluterve skeptiku jaoks on tahes-tahtmata naiivne eneseeksponeerimine täiesti selge: “vaimne enda poole tõmbamine...” Räägime konkreetselt enesesuggessioonist ja üldsegi mitte müstilise praana reaalsusest.
Kuid tasub meeles pidada, et kaasaegne autogeenne teraapia, mis on praegu nii populaarne ja mida soovitavad paljud meie trükitud väljaanded, põhineb enesehüpnoosil. Sisuliselt on need teatud välja töötatud tehnikad psüühika, meeleolu ja seega ka käitumise isereguleerimiseks.
Sama jooga soovitab ehk kõige lihtsamat enesehüpnoosi tehnikat: “Ärka hommikul mõttega, et oled terve, ja mine sama mõttega magama.”
Muidugi saab hatha joogast, aga ka teistest rahvuslikest kehakultuurisüsteemidest õppida palju kasulikku. Kuid olgem siiski realistlikud. Spordivõistlused, kus tulemused fikseeritakse täpsete instrumentidega, näitavad üsna objektiivselt inimese füüsilisi saavutusi ja tasub meeles pidada, et India sportlased, kus neid koolis õpetatakse, pole sugugi kuulsad oma maailma saavutuste poolest. Indias on ka keskmine eluiga madal, seal pole vähemalt joogide endi seas registreeritud pikaealisuse rekordeid.
No need “imed”, mida osad omadega teevad, kuuluvad pigem tsirkusetrikkide kategooriasse. Me ei koge müstilist aukartust, kui näeme tsirkusekupli all või olümpiavõimlemisplatvormil peaaegu fantastilisi näiteid omamisest.
Lühidalt öeldes Nikolai Mihhailovitš Amosov - meditsiiniteaduste doktor, NSVL Teaduste Akadeemia korrespondentliige, Ukraina Riikliku Teaduste Akadeemia professor, südamekirurg, esimene meie riigis, kes hakkas praktikas kasutama kunstliku vereringe masinat. 1955. aastal lõi ta Kiievis südamekirurgia kliiniku, mis 1983. aastal muudeti südame-veresoonkonna kirurgia instituudiks. 80-aastaselt mõtles Nikolai Amosov välja oma "retsepti" vanadusest ülesaamiseks, mida tuntakse kui "kolme tuhande liigutuse valemit päevas".
Amosovi süsteemi kolm sammast:
- Maksimaalne füüsiline aktiivsus.
- Usk noorusesse.
- Toidu piiramine.
Amosovi kehalisest kasvatusest oli kuulnud terve Nõukogude Liit, tema raamatuid tervislikust eluviisist müüdi miljoneid eksemplare ja avaldati 30 keeles. Neis väljendatud ideed olid nõukogude inimeste jaoks uued ja ebatavalised. Ametliku meditsiiniga vastuollu minemata, esitas ta siiski üsna „äratavad“ vaated nende aastate meditsiinile ja elule: võimalikult vähe arstide juures käia, valu ravida kehalise aktiivsusega ja haigusest jagu saada keha sisemiste reservide abil, mis ta eeldas, et nad "toideti" teatud paralleeljõudude toime tulemusena. Kas tema süsteemi on võimalik tingimusteta järgida? Meie eksperdid arutavad seda täna.
Füüsiline aktiivsus ületab vanuse
Noorematel aastatel Amosov spetsiaalselt trenni ei teinud. Ta ei õppinud kunagi isegi ujuma, tantsima ega rattaga sõitma. Kehalise kasvatuse peale hakkas ta mõtlema peaaegu 40-aastaselt, kui tundis, et lülisambaprobleemid võivad tema kirurgi ametile lõpu teha. Intuitiivselt mõistis ta, et meditsiin ei aita, vaid ainult halvendab haiguse kulgu, ja otsustas seetõttu endaga võidelda. Jooks, harjutused, jõutreening – tegi trenni suure intensiivsusega, läbi jõu, läbi valu, arendades oma süsteemi: 1000 liigutust päevas ja 2 km sörkimist.
Tundes vanaduse lähenemist, otsustasin läbi viia katse: suurendasin koormust kolm korda. Nüüd koosnes tema võimlemine 3000 liigutusest, pooled hantlitega, pluss 5 km jooksu. Samas teadis ta, et tal on aordiklapi defekt, kuid ei omistanud sellele mingit tähtsust. Heaolu kestis umbes kolm aastat, siis tekkis õhupuudus ja stenokardia.
Milles tal õigus on?
Geneetiline vananemine vähendab jõudlust, lihased väsivad, kaotavad vajaliku massi ja lakkavad toimimast kehas "teise südamena". Lõppude lõpuks on vereringe protsessis kaasatud kõik meie 700 lihast ja 400 kõõlust ja sidet. Ja kui nad lakkavad töötamast, langeb kogu vere pumpamise koorem väikesele südamele. Loomulikult ei tule see toime, algavad probleemid veresoontega ja mikrotsirkulatsioon halveneb. Vanadus edeneb. Nõiaringi katkestamiseks peate end liigutama. Nagu Amosov õigesti märkis, "süda treenitakse iga füüsilise treeningu ajal".
Mis on valesti
Füüsilise aktiivsuse suurendamine on ohtlik. Lõppude lõpuks, niipea, kui inimene ületab oma kompensatsioonivõime läve, hakkavad varud ammenduma ja liikumine ei aita enam, vaid, vastupidi, kahjustab keha, ammendades selle kiiresti. See juhtus Amosovi katse ajal. Ta paranes lülisambahaigusest, kuid tema südant ei õnnestunud päästa. 1986. aastal sai Nikolai Mihhailovitš südamestimulaatori ning 1998. aastal kunstklapi ja kaks šunti. Saksamaal tehtud operatsiooni käigus avastati, et südame maht suurenes 3 korda – täiesti vastuvõetamatu asi igale inimesele ja veel enam südamekirurgile, kes jäi vahele hetkest, mil oli vaja koormust vähendada.
Kuidas
See ravib mitte ainult liikumist, vaid õiget ja doseeritud liikumist, mis on valitud individuaalselt, võttes arvesse vanust, kehakaalu ja olemasolevaid haigusi. Selle annuse saab määrata ainult spetsialist. Meil on kinesiterapeut, kes tegeleb valulike lihastega. Ta määrab lihaskoe seisundi ja valib välja treeningsüsteemi, mis aitab kõigepealt taastada selgroo ja liigeste sügavad sidemed, hingamine ja alles seejärel lihased, suurendades järk-järgult nende mahtu normaalseks.
Peate iga päev treenima
Koormussüsteem on Amosovi sõnul 3000 liigutust, millest pooled viiekiloste hantlitega, ja 5 km jooksu päevas. Piirangute süsteem - minimaalse toidukoguse tarbimine, eelistatavalt lihast hoidumine, toortoidu dieet.
Milles tal õigus on?
Keegi ei vaidle vastu sellele, et keha vajab iga päev liikumist. Meie lihased, sidemed ja kõõlused nõuavad iga päev hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Kuid nagu ülesöömine on kahjulik, on ka ületreenimine kahjulik. Seetõttu oli Amosovil täiesti õigus, väites, et koormuste intensiivsuse ja kestuse suurendamine peaks toimuma järk-järgult.
Mis on valesti
Suur hulk liigutusi ja isegi raskustega kurnavad sidemeid ja lihaseid. Sellised koormused põhjustavad kompensatsioonimehhanismide häireid ja kudede mikrotsirkulatsiooni häireid. Lihased vajavad puhkust: mõned - 24 tundi, teised - 48, teised - 72. Seetõttu on õige mitte koormust suurendada, vaid neid vaheldumisi. Väga vastuoluliseks võib pidada ka Amosovi üleskutset taimetoitlusele. Loomsete valkude hülgamine sellise elustiiliga võib viia füüsilise kurnatuseni. Rääkimata mikroelementide ja vitamiinide puudusest, mis ähvardab ka normaalselt toituvat inimest.
Kuidas
Lihased peavad puhkama, kui neid täielikult koormate. Treenitud inimesel kulub selleks simulaatoritel 30–45 minutit, treenimata inimesel aga kuni poolteist tundi. Selliseid treeninguid ei tohiks nädalas olla rohkem kui kolm. Ja iga päev võid teha 10-15 minutit, kuid suure intensiivsusega ja vahelduvate harjutustega.
Karda arstide vahelejäämist
Amosov väitis, et inimene peaks arstide juurde pöörduma ainult äärmisel vajadusel.
Milles tal õigus on?
Pille ega operatsioone ei tohiks pidada ainsaks probleemi lahendamise viisiks. Te ei tohiks asjatult arstide juurde joosta, peate oma tervise nimel tööd tegema. Lõppude lõpuks vajab suurem osa elanikkonnast abi, mida meditsiin ei saa pakkuda enne, kui haiguse kliinilised ilmingud on ilmnenud.
Mis on valesti
Ainult iseendale lootmine ei ole täiesti õige. Teatud tervisesüsteemi pimesi järgimine lihtsalt sellepärast, et see on teisi aidanud, on samuti vale. Tervislik eluviis on suuresti individuaalne mõiste ja ainult spetsialist saab otsustada, milline “terviseprogramm” teile sobib.
Kuidas
Ainult 5-7% inimestest peetakse täiesti terveteks. 72-75% elanikkonnast on ainult tinglikult terved. Need on vähenenud immuunsusega inimesed, krooniliste haiguste remissioon, inimesed, kes on eelhaiguses, kui patoloogiline protsess on juba kujunemas, kuid ei ole veel kliiniliselt avaldunud. Ja just nemad vajavad kõige rohkem tervise parandamist – toitvat tervislikku toitumist, vitamiine ja liikumist.
Miski ei tee sind vanemaks, nagu valmis vananema
Milles tal õigus on?
Ainult treeninguga ei saa oma tervist parandada, sul peab olema asjakohane suhtumine.
Mis on valesti
Igasugune loosungi idee – seadke eesmärk, töötage kõvasti, võitlege sellega, mis teie teele jääb – on individuaalne filosoofia, mis on välja töötatud konkreetse, individuaalse inimese jaoks. Kõigil vaenulike meetodite autoritel on üks ühine puudus - nad loovad oma "religiooni", mis loomulikult aitab algstaadiumis teatud eesmärki saavutada, kuid hakkab seejärel kahjulikuks osutuma.
Kuidas
Te ei tohiks lahkuda traditsioonilisest religioonist, mis ei tervita selliste süsteemide ja õpetuste tekkimist. Vanadus on inimese loomulik seisund, meie tee maa peal ei ole lõputu. Seetõttu on kõik katsed seda selliseks muuta ikkagi läbikukkumisele määratud. Psühholoogid ütlevad, et vanadust, vastupidi, tuleb armastada ning oma jõud ja energia tuleb suunata elukvaliteedi parandamisele.
Naiste võimlemine
Naistel, kellel pole vaba aega, on lihastoonuse hoidmisel ja tselluliidiga toimetulekul suureks abiks kätekõverdused, kükid ja kõhulihaste tugevdamine.
Harjutused | Kogus | Perioodilisus | Täitmise tehnika |
Kükid | 3 seeriat 50 korda, kuni tunnete lihastes põletustunnet | 2 korda nädalas | Kükitage sirge seljaga, hoides kontsad põrandal, ja hingake välja valju "ha-a" heliga. Küki sügavus: tasemeni, kus reiejoon muutub põrandaga paralleelseks. |
Kätekõverdused | 10 osa 10 korda | 2 korda nädalas | Peopesade vaheline kaugus on 20 cm; tee kätekõverdusi ilma rinda põrandat puudutamata, hoia selg sirge. |
Kõhulihaste treening | 3 osa 20 korda | 2 korda nädalas | Igasugune kõhulihaste harjutus, näiteks põlvede tõstmine vööle või rinnale horisontaalsel ribal. |
Tähelepanu! Suurendage iga harjutuse korduste arvu järk-järgult, järgides soovitatud lähenemiste arvu. |