Emotsionaalne läbipõlemine vanemate seas – väljapääs on olemas. Kui ema on nullis: vanemate emotsionaalne läbipõlemine
Läbipõlemissündroomi tuntakse juba eelmisest sajandist, mil ameeriklased selle esimest korda diagnoosisid. See fraas viitab muutustele inimese käitumises, mis ilmnevad emotsionaalse kurnatuse tagajärjel.
Kõige sagedamini seostatakse mõistet "emotsionaalne läbipõlemine" nende töötajate tegevusega, kelle elukutse on seotud inimeste abistamisega. Need on arstid, päästjad, õed, sotsiaaltöötajad, õpetajad. Siiski on ka eriline kategooria kodanikke, kes alluvad emotsionaalsele kurnatusele, millest meil millegipärast pole kombeks rääkida. Need on vanemad.
Sageli ei saa vanemad ise aru, miks nende laps hakkab neid järsku ärritama ja vihastama. Nad kaotavad kannatuse, karjuvad oma laste peale ja küsivad siis psühholoogidelt, kuidas seda vältida. Ja hoolimata asjaolust, et enamik vanemaid mõistavad, et sellised tegevused on valed, võib olukord korduda ikka ja jälle. Ja mida väiksem laps, seda tõsisemad võivad olla tagajärjed tema emotsionaalsele tervisele. Lõppude lõpuks tajuvad väikesed lapsed vanema negatiivseid emotsioone kui "ema (või isa) ei armasta mind".
Mis on selle põhjuseks ja kuidas selliseid raskeid emotsioone oma lapse suhtes vältida? Põhjus peitub sageli emotsionaalses läbipõlemises. Mis staadiumis see haigus on ja kuidas sellega toime tulla, räägib I olen lapsevanem.
Emotsionaalse läbipõlemise põhjused
Lapse kasvatamine on raske töö, milleks noored emad-isad pole sageli ette valmistatud. Pere tavapärane eluviis muutub lapse tulekuga oluliselt. Unetud ööd, pidev mure beebi tervise pärast, hirm midagi valesti teha, raskused uuega kohanemisel sotsiaalsed rollid ja loomulikult vaba aja puudumine - kõik see saadab noorte vanemate elu lapse esimestel elukuudel. Paljudes peredes lisanduvad siia loetellu ka rahalised raskused, lähedaste abi puudumine, lahendamata eluasemeküsimused jne.
Loomulikult mõjutavad kõik need tegurid otseselt emotsionaalne seisund vanemad, mis nende mõju all järk-järgult häiritakse, mis lõpuks viib närvivapustus, depressioon ja ületöötamine.
Paljud inimesed usuvad, et läbipõlemist kogevad ainult naised, kuid see pole tõsi.
Seda haigust esineb ka isadel ja vanavanematel, kuid tegelikult esineb seda sagedamini emadel.
Kes kannatab kõige sagedamini läbipõlemise sündroomi all:
vanemad, kellel on kaks või enam alla viieaastast last;
sageli haige või raskesti ravitava või ravimatu haigusega lapse vanemad;
emad, kes lähevad enne lõpetamist tööle Rasedus-ja sünnituspuhkus või töötada kodus, samal ajal lapsi kasvatades, see tähendab, et nad elavad multitegumtöörežiimis;
üksikvanemad üksikvanemaga peredes;
vanemad, kes ise kogesid lapsepõlves psühholoogilisi raskusi;
perfektsionistidest vanemad, kes on oma vanemlikule rollile nõudnud paisutatud.
Emotsionaalse läbipõlemise sümptomid ja etapid
Seda haigust saab diagnoosida muutuste järgi inimese käitumises. Läbipõlemise sümptomiteks on: pidev väsimus, soovimatus midagi teha või harjumuspäraseid toiminguid automaatselt sooritada, pisaravus, apaatia, ükskõiksus ja ükskõiksus oma lapse suhtes või vastupidi, ärrituvus ja põhjuseta agressiivsus, huvi kaotus perekonna, sugulaste, sõpradega suhtlemise vastu, pidev ärevus ja depressioon .
Sündroomil on kolm etappi.
Esimest etappi nimetatakse "vananemise etapiks". Seda iseloomustab seisund, mil vanem tunneb, et tal on raske, kuid püüab kõigest jõust end kokku võtta.
Inimene püsib endiselt vee peal, kuid samas märkab ta ise sageli oma ärrituvust ja hakkab süüdistama ennast, et ta ei tule oma vanemliku rolliga toime. Pidevad mõtted“Ma olen halb ema/halb isa”, “Ma ei saa midagi teha”, “Ma ei tule lapse kasvatamisega toime” toovad kaasa ärrituse ja agressiivsuse enda, lapse ja lähedaste suhtes.
Sellest tulenevalt langeb vanema enesehinnang ja ilmneb pidev ärevus, mis süvendab veelgi närvilist kurnatust ja mõjutab lapse emotsionaalset seisundit. Lapsed, tajudes oma vanemate emotsionaalset ebastabiilsust, hakkavad olema kapriissed ja käituma halvemini, mis põhjustab vanema veelgi suuremat ärritust.
Teisel etapil, mida nimetatakse ka "mittehoidmise etapiks", on järgmised sümptomid: vanem saab aru, et ta ei suuda enam emotsionaalsele koormusele vastu pidada, tahab kõigest loobuda, katkestada nõiaringi, vabanege sellest rõhuvast seisundist.
Kolmas etapp. Selles etapis algavad tavaliselt tõsised isiklikud deformatsioonid. Emotsionaalse läbipõlemise sündroomiga inimese psüühika deformatsiooni staadiumis sisaldab erilist kaitset ja vanem hakkab praeguses olukorras süüdistama oma last ja samal ajal kõiki tema ümber. Selle tulemusena ilmneb agressiivsus ja vihkamine lapse vastu ning vanem selle asemel, et oma last armastada ja toetada, hakkab teda liigselt kontrollima ja alandama. Emotsionaalse läbipõlemise kolmandas staadiumis vanema abistamine on kõige raskem.
Kuidas läbipõlemissündroomist üle saada: ekspertide 8 soovitust
Kui märkate endas või oma peres emotsionaalse läbipõlemise sümptomeid, alustage viivitamatult tööd, et sellest haigusest vabaneda, enne kui see jõuab kõige tõsisemasse staadiumisse.
1. Hakka rohkem puhkama
Keha vajab head puhkust. Võtke vaba päev või puhkus ja lõõgastuge, võtke aega enda jaoks, tehke seda, mida olete ammu teha tahtnud. Lühikese puhkuse ajal taastub keha jõud ja peagi naasete oma tavapärasesse olekusse Äri nagu tavaliselt hoopis teistsuguse suhtumisega.
2. Õppige abi küsima
Paluge oma lähedastel teid lapsega aidata, vabastage end vähemalt osast igapäevasest koormast. Küsige abi: tehke majapidamistöid, laenake raha. See kehtib eriti siis, kui - üksikvanem perekonnas.
3. Aktsepteeri endas ja teistes esinevaid vigu
Aktsepteerige tõsiasja, et kõik on erinevad ja keegi pole täiuslik. Hakake endasse leebemalt suhtuma, aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete.
4. Jäta kõrvale ebaolulised ülesanded
Õppige "ballast" maha jätma: unustage pisiasjad, mida kavatsesite ümber teha, pange need kõrvale, mõelge enda peale, sest kurnatud vanem ei saa oma vanemlike kohustustega täielikult hakkama.
5. Maga piisavalt
Magage stabiilselt kaheksa kuni üheksa tundi. Et vältida keha kurnatust, tuleks vähemalt mitu korda nädalas piisavalt magada. On hea, kui õpid magama minema enne südaööd ja ärkama hiljemalt kell seitse-kaheksa hommikul. Tervise säilitamiseks soovitavad arstid just sellist ajakava.
6. Otsige sisemist ressurssi
Kasutage kõiki võimalikke ressursse, mis aitavad teil oma emotsionaalset seisundit parandada. See võib olla hobi, massaažiseansid, kinos või restoranis käimine, linnast väljasõit, sõpradega kohtumine.
7. Vältige süütunnet enda naudingute pärast.
Kui tunnete end süüdi, et tegite midagi enda heaks: ostsite oma lapsele teise mänguasja asemel uue kleidi, jätsite lapse vanaema juurde, kui läksite sõpradega lõbutsema, ärge süüdistage ennast. Pidage meeles, et lapsed tunnetavad peenelt oma vanemate emotsionaalset seisundit ja kui teie tunnete end rõõmsana, õnnelikuna, puhanuna, kogevad teie lapsed sama elevust.
Siiski pea meeles, et teise äärmusesse laskumine ja ainult iseendale keskendumine on halb otsus. Püüdke hoida tasakaalu selles, mida teete enda ja mida oma lapse heaks.
8. Söö regulaarselt ja jaluta õues
40-minutiline kõndimine päevas, isegi linnas, võib oluliselt parandada teie emotsionaalset seisundit.
Emotsionaalse läbipõlemise kolmanda etapi ravi on võimalik ainult spetsialistide järelevalve all: neuroloogid ja psühholoogid. Kui märkate enda või oma lähedaste juures kriitilist staadiumi, pöörduge viivitamatult spetsialisti poole, sest enamikul juhtudel ei saa sellega esimeses ja teises etapis toimivaid meetodeid kasutades üksi toime tulla.
Kui teil on emotsionaalse läbipõlemise sümptomid, ei tohiks te kunagi proovida oma seisundit stabiliseerida stimulantide abil. Tee, kohv ja alkohol mitte ainult ei vabasta teid väsimusest, vaid kahjustavad veelgi niigi häiritud närvisüsteemi. Alkoholi süstemaatiline tarbimine mõjub kehale kui depressant, mis veelgi süvendab emotsionaalse seisundi ebastabiilsust.
Saidi materjalide põhjal olen lapsevanem
Läbipõlemissündroomi ravi on keeruline,
Selle vastu pole tõesti rohtu. Koosneb individuaalsest
teraapia, mille puhul on enesekindluse taastamine hädavajalik
iseenesest. Läbipõlemissündroomi all kannatav inimene peaks
pöörake maailma enda ümber täielikult. Ta peab joonistama
paks joon eraldab teda vanadest stereotüüpidest ja alusta
uskuge ja jälle rõõmustage... Aga see nõuab pikka puhkust,
seotud hinge ja keha taastamisega.
http://www.nashvzgljad.ru
Läbipõlemise sündroom Comecon (Inglise läbi põlema) on Ameerika psühhiaatri Herbert Freiderbergeri poolt 1974. aastal psühholoogiasse toodud mõiste, mis väljendub kasvavas emotsionaalses kurnatuses. See võib kaasa tuua isiklikke muutusi inimestega suhtlemise sfääris (kuni sügavate kognitiivsete moonutuste tekkeni). Vikipeedia
"Läbipõlemissündroomile iseloomulikke sümptomeid on viis peamist rühma:
1. Füüsiline sümptomid
Väsimus, füüsiline väsimus, kurnatus
Vähendatud või suurenenud kaal
Ebapiisav uni, unetus
Halb üldine seisund tervis (sh tunded)
Hingamisraskused, õhupuudus
Iiveldus, pearinglus, liigne higistamine, värisemine
Hüpertensioon (kõrge vererõhk)
Haavandid, keeb
Südamehaigused
2. Emotsionaalsed sümptomid
Emotsioonide puudumine, emotsionaalsus
Pessimism, küünilisus ja kalkus töö- ja eraelus
Ükskõiksus ja väsimus
Pettumuse ja abituse tunne, lootusetus
Ärrituvus, agressiivsus
Ärevus, suurenenud irratsionaalne mure, võimetus keskenduda
Depressioon, süütunne
Närviline nutt. Hüsteerikud. Vaimsed kannatused
Ideaalide või lootuste või ametialaste väljavaadete kaotamine
Enda või teiste suurenenud depersonaliseerimine. (Inimesed muutuvad näotuks, nagu mannekeenid.)
Valitseb üksindustunne
3. Käitumuslik sümptomid
Tööaeg üle 45 tunni nädalas
Tööpäeva jooksul ilmneb väsimus ja soov puhata ja puhata
Ükskõiksus toidu suhtes; laud on napp, ilma igasuguste satsideta.
Madal füüsiline aktiivsus
Põhjendus tubaka, alkoholi, narkootikumide tarvitamiseks
Õnnetused (nt vigastused, kukkumised, õnnetused jne)
Impulsiivne emotsionaalne käitumine.
4. Intellektuaalne seisund
Vähenenud huvi uute teooriate ja ideede vastu tööl
Huvi vähenemine probleemide lahendamise alternatiivsete lähenemisviiside vastu (näiteks tööl)
Suurenenud igavus, melanhoolia, apaatia või julguse, maitse ja huvi puudumine elu vastu
Üha enam eelistatakse standardmustreid, rutiini, mitte loomingulist lähenemist
Küünilisus või ükskõiksus uuenduste, uuenduste suhtes
Vähene osalemine või keeldumine arengukatsetes (koolitused, haridus)
Töö ametlik teostamine
5. Sotsiaalsed sümptomid,
Pole aega ega energiat ühiskondlikuks tegevuseks
Vähenenud aktiivsus ja huvi vaba aja tegevuste ja hobide vastu
Sotsiaalsed kontaktid piirduvad tööga
Kehvad suhted teistega nii kodus kui tööl
Isoleeritud tunne, mida teised ja teised ei mõista
Perekonna, sõprade, kolleegide toetuse puudumise tunne
(G.A. Makarova artiklist emotsionaalse läbipõlemise teemadel)
Kuidas ennast aidata?
Loomulikult on kõige parem pöörduda professionaali poole, kuid meid võib aidata ka meiega toimuva mõistmine. Järgmisena pöördume G.A. materjalide juurde. Makarova, sellele teemale pühendatud (minu sõnad on minu märkmetes sinisega esile tõstetud).
" Läbipõlemise sündroomil on kolm peamist tunnust:
- äärmine kurnatus,
- inimestest ja asjadest eemaldumine,
- ebaefektiivsuse tunne ja ebapiisavad saavutused
Emotsionaalse läbipõlemise sündroomi tekkele eelneb aktiivsuse suurenemise periood, kui inimene:
- täielikult töösse imendunud või mis tahes kiireloomuline mure,
- keeldub vajadustest, mis pole temaga seotud,
- unustab oma vajadused,
- ja siis, Kui see olukord kestab üsna kaua (kuud, aastad),siis on loogiline, et mingi aja pärast see paratamatusena tuleb esimene märk - kurnatus.
Kurnatus on defineeritud kui ülepinge ning emotsionaalsete ja füüsiliste ressursside ammendumise tunne, väsimustunne, mis ei kao pärast öist und. Pärast puhkeperioodi (nädalavahetused, puhkus) need ilmingud vähenevad, kuid naastes eelmisesse... olukorda taastuvad.
Mis juhtub emotsionaalse läbipõlemisega tehinguanalüüsi seisukohalt?
Analüüsime egoseisundeid SEV-iga inimese isiksus(Emotsionaalne läbipõlemise sündroom). Töö tulemus sõltub egoseisundite tugevusest. Kas “haavatud” suudavad kavandatud... muudatused ellu viia? Kui hästi suudab ta pärast muudatuste saavutamist ravi tulemusi säilitada? Tavaliselt on inimene, keda parasjagu läbipõlemissündroom “mõjutab”. abi paludes tal pole ressursse tingimuste täitmiseks vajalike muudatuste jaoks, sest ta on kurnatud ja tema enesehinnang on madal. Egoseisundite diagnoosimine võimaldab aktiivselt tegeleda ressursside kogumisega. See egoseisundite diagnoosimise töö on kasulik ka ennetuslikel eesmärkidel emotsionaalse läbipõlemise sündroomi ennetamiseks.
Esmalt analüüsitakse ego seisundit Hooliv lapsevanem. Analüüsitakse hoolduse aspekte: enesehoolduse kvaliteeti, teostamise meetodeid. Näiteks, kas inimene hoolitseb enda eest hästi? ...Milline ta välja näeb. Kuidas riides. Milline see on rahaline heaolu, perekonnaseis... Millal viimane kord kus sa puhkamas käisid? Mida talle meeldib süüa, kas ta lubab end sageli oma lemmiktoiduga? Kas ta magab hästi? Inimene, kellel on oskused enda eest hoolitseda, teeb seda kõike mõnuga, talle meeldib enda eest hoolitseda ja hoolitseda. Ta hoolib oma emotsionaalsest ja sotsiaalsest heaolust. Tal on perekond, kes teda toetab, sõbrad, hobid. Ta teenib piisavalt raha, et seda enesehooldust realiseerida. Inimene, kellel on madal tase enese eest hoolitsemine, ükskõikne välimus, söömine, magamine, hooletusse jäetud ja kasimatud. "Mida sulle teha meeldib? Mida sa hea meelega teed?”
Soovitatav on koostada oma lemmiktegevuste nimekirjad ja need ellu viia.
Millised on viisid, kuidas inimene saab enesehooldust rakendada? ... Tema enesehooldus on suunatud tervisele, Professionaalne areng, vahelduseks? Või avaldub tema hoolivus selgemini enesehaletsuses, kui ta on haige, solvunud või solvatud mõne teise inimese, näiteks kliendi või ülemuse poolt?
Oluline on õppida enda eest paremini hoolitsema. Inimene peab õppima leidma endas tervislikku algust..., väärtustama tervist ja edu ning toetuma neile kui ressursile. Õppige ennast motiveerima, et tervis on alati huvitavam ja põnevam kui haigus.
Töötage löögiprofiiliga. Oskus küsida, vastu võtta, lööke anda. Oskus öelda "ei", keelduda löömast. Kuidas kodutöö- kirjutage enda jaoks oma löökide pank.
Teine egoseisund, mida läbipõlemisaldis inimesel analüüsitakse, on Kriitiline vanem.
Siin analüüsitakse enesekriitika aspekte. Mida inimene eelistab: oma vigu ja valearvestusi või saavutusi ja kordaminekuid? Destruktiivne enesekriitika loob takistusi igasugusele edule. Siin on oluline eraldada, lõhestada ja viia sisemise kriitiku, negatiivse kritiseeriva Vanema kuvand väljapoole inimese isiksuse piire. “Kriitilise vanema” kuvandiga töötamine on tõhus... Gestalt tehnikaid kasutades. Näiteks "kuum tool", kolm tooli (vanem-täiskasvanu-laps), paariga "kriitiline vanem" ja "hoollev vanem", psühhodramaatilised tehnikad.
Kui inimene võitleb oma muutuste vastu kasutades kriitilist vanemat, kes keskendub teiste inimeste ebatäiuslikkusele, siis ravi pole võimalik enne, kui süüdistused on lõppenud. Isik provotseerib kriitilist vanemat... "universaalseks hinnanguks". Siin on oluline strateegia saastest puhastamine – Täiskasvanu ego seisundi puhastamine hävitavatest mõjudest. egoseisundid Lapsevanem. Sekkumine näeb välja selline: "Mil määral on kriitika õigustatud ja tõhus?" Vanemate kriitika "prügist" vabanemise võtted on praeguses etapis tõhusad...
Järgmine samm läbipõlemise sündroomiga töötamisel on töö koos täiskasvanuga ego olek. Sisemise kriitiku hääl on vaiksemaks jäänud, positiivsed emotsioonid loovad soodsa fooni enesevaatluseks ja järelemõtlemiseks.
Analüüsitakse järgmisi Täiskasvanu ego-seisundi aspekte: Kas Täiskasvanu või isiksuse mõtlev osa on iseseisev, teda ei nakata ei lapsepõlve hirmud ega vanemate arvamused ja eelarvamused? Kui need eelarvamused segavad lepingu täitmist, tuleks need uuesti läbi vaadata. Näiteks sellised arvamused nagu: "Bostil on alati õigus", "Sa pole professionaal, ... nõrk!" "Sul ei õnnestu kunagi." "Joo juua ja rahune maha." "Suitsetage, see teeb teie enesetunde paremaks." Kasutatakse saastest puhastamise tehnikaid. Positiivsete näidete leidmine edukatest ja tõhus töö. Läbipõlemissündroomi tähenduse leidmine, läbipõlemiskogemuse positiivne ümberkujundamine. Näiteks läbipõlemissündroom on väärtuste ümbermõtlemise aeg, paus, paus, aeg iseendale. Tõhus on töötada läbipõlemissündroomi metafooridega – “välja pigistatud; läbi põlenud; andis end inimestele, süütundeta süüdi. See on materjal vanade, alateadlike uskumuste positiivseks ümberkujundamiseks. Frustratsioon, viha, küünilisus, enesekindluse tunne lakkamatute kannatuste ja valu ees peaksid saama stiimuliks inimese loominguliseks, isiklikuks ja intellektuaalseks kasvuks. Ja siin tuleb isiksuse lapsosa appi isiksuse täiskasvanud osale.
loomulik, spontaanne Laps definitsiooni järgi on see terve, õnnelik, elav ja intelligentne ressursside allikas, mis eksisteerib igas inimeses. Täpselt nii Loomulik Laps ja koostöö temaga on edu võti... Juhuks lühiajaline ravi Eriti oluline on oma isiksuse selle osaga sõbruneda ja õppida seda kasutama ning tugevdada tervislikku põhimõtet, mis sellel osal on. Loominguline laps, toetav, tark lapsevanem ja läbinägelik täiskasvanu muudavad töö tulemuslikuks ja lõbusaks... Võib kasutada erinevaid tehnikaid spontaanse lapsepõlveseisundi aktiveerimiseks. ...See on töö fotode ja mänguasjadega. Emotsioonide, kujutlusvõime ja assotsiatsioonidega töötamine. Kunstiteraapia. Sündroomist saab kirjutada muinasjutu. Või... vastake olendile nimega SEV (emotsionaalne läbipõlemise sündroom). Julgustatakse huumorit, nalja ja nalja.
Lapsevanema hoolitsus, lapse loovus ja täiskasvanu intelligentsus võimaldab meil läheneda tööle inimese kohanemisvõimelise lapsega. See on ego seisund Kohanemisvõimeline laps sündroomist kõige enam mõjutatud. Kohanemislapses olles on inimene püsiv ja toimekas, samas väga haavatav kriitika ja oma ebaõnnestumiste suhtes. Töö...töö käigus analüüsitakse varajases lapsepõlves tehtud otsuseid, mis põhjustavad tänaseid läbipõlemisprobleeme.
Tehinguanalüütikud usuvad, et iga inimene aktsepteerib lapsepõlves olulisi otsuseid vastuseks olulistelt arvudelt lähtuvatele välistele juhistele. See võib olla korralduse järgimine või sellest keeldumine. Kui retseptid on vastu võetud, jätkab inimene nende tugevdamist kogu oma elu jooksul. Siin on peamised juhised, mille avastasime CMEA-ga töötamisel.
1) Ära ela; 2) Ära armasta ennast; 3) Ära ole sina ise; 4) Ära koge soove ja vajadusi; 5) Ära tunne; 6) ei õnnestu; 7) Ära ole laps; 8) Ära pane õhku; 9) Ära ole rahul; 10) Ära usalda; 11) Ära mine liiga lähedale; 12) Ära ole terve.
Kohaneval lapsel on hulk viise vanemlike juhiste rakendamiseks, draiverite komplekt. Läbipõlemissündroomi all kannatavate inimeste seas leidus meie töös kõige sagedamini juhte “Ole tugev”, “Palun teistele” ja “Ole parim”."
Teoreetiline osa mõistmiseks
Emotsionaalne läbipõlemine mõnevõrra sarnane depressiooniga: tekib blokeering emotsionaalne sfäär. Mu ema pole pikka aega praegustele oludele reageerinud. Samas toimib ema isegi suhteliselt edukalt, jätkab oma ülesannete täitmist, kuid sisemise pinge ja emotsioonide tagasihoidmise hinnaga.
Frustratsioon koguneb järk-järgult sellest, et paljud asjad elus ei lähe nii, nagu ema tahaks või on lihtsalt valmis taluma. Väga emotsionaalne raskeid olukordi(haigus, hüsteeria, negativism). Ja lapsega on täiesti võimatu emotsionaalselt mitte sekkuda. Ja seal on palju igapäevast, igapäevast pettumust, millega ema ei suuda toime tulla ega leia ohutut väljapääsu. See tähendab, et asjad saavad tehtud, aga pinge ei kao kuhugi.
Ema kannatab võimetuse all rahulikult kogeda, kurnata või väljendada oma negatiivseid emotsioone – olgu selleks ärevus, valu, pettumus või nende kombinatsioon. Nendele võib lisanduda küündimatus, jõuetuse ja meeleheite tunne. See muutub "liiga paljuks", et olla emotsionaalselt seotud toimuvaga. Tekib tunne, et oled olukorra pantvangis, mida ei saa soovitud suunas muuta. Asjaolude pantvangis, kes peab andma ja tegema midagi ilma soovi, tehes superpingutusi. Tundub, et nööridest tõmmatakse.
Kuna need kogemused on väljakannatamatud, hakkavad need toimima psühholoogilised kaitsed, hakkab vastutus oma seisundi, emotsioonide ja pinge eest üha enam nihkuma asjaolude või teiste inimeste kaela – "keegi on süüdi ja/või on midagi võlgu."
Emotsioone ei töödelda ega leita turvalist väljundit. Pettumuse energia koguneb, kuid järk-järgult hakkab see üha sagedamini ründama teisi inimesi (sageli last) või iseennast. Tekib emotsioonide stagnatsioon, emotsionaalne kollaps, teisisõnu emotsioonid ei kao kuhugi ja kattuvad üksteisega ning jäävad justkui kinni.
Emotsionaalsete kogemuste intensiivsuse vähendamiseks hakkab aju end kaitsma läbi tundetuse. Kaotate tundlikkuse teiste ja ka enda emotsioonide suhtes. Ema lõpetab kaasatundmise, rõõmustamise ja naeratamise.
Arvamus sellest, et ema vajab aega enda jaoks ilma lapseta
Emotsionaalse läbipõlemise (ja mitte ainult) puhul tundub mulle, et oluline on ema esialgne teadlikkuse tase: mida ta teeb ja mis hinnaga.
Kui ema lämbub, laguneb pidevalt, on emotsionaalselt alatoidetud, ei toidetud; näeb seda kõike ja on ise kohkunud – ta peab tõesti ajutiselt pausi tegema, olukorrast välja tulema ja tuge saama. Ta võtab selle endasse ja saab kompenseeritult laste juurde tagasi pöörduda ja lapsi endaga toita.
Kui seda pilku väljastpoolt vähegi pole - "mida ma lastega teen, ma armastan neid!" - puudub enesekriitika, siis psühholoogi või heasoovijate välja antud õigust lasteta puhkusele tajutakse järeleandmisena: “armasta ennast, ära hooli kõigist” (nagu koomiksis Little Impist nr 13). Laps oma vajadustega langeb silma alt ära.
Ja see EI OLE ÜLDSE emotsionaalse läbipõlemise ravi: ema jääb laste suhtes tundetuks.
Võimalikud sammud sellest olekust väljumiseks:
1. Võib-olla peaks rehabilitatsiooni käivitavaks sammuks olema emotsioonide vabastamine suhtlemisel inimesega, kes suudab rahulikult kuulata ja toetada. Saate lihtsalt oma raskustest, kaebustest, ärevusest, vihast, nutta ja naerda läbi rääkida turvalises keskkonnas – ilma kriitika, hukkamõistu ja hinnanguteta.
Me vabastame nad oma sisemisest vanglast. Superpinge kaob.
2. Järgmine samm on leppida hetkeolukorraga (mikroolukordadega). See on puhtalt sisemine protsess.
Me astume kogu oma elu jooksul aktsepteerimise samme: nii saame targemaks. Aktsepteerimise mehhanism on vihast, pettumusest, pettumusest ja ärevusest lahti laskmine kurbuse, leina ja pisarate kaudu. "Ma olen seal, kus ma olen. Ja mitte seal, kus ma võiksin olla.”
Laske sisse erinevad praeguse hetkega seotud kogemused, andke neile ruumi. Tunnista neid endale, luba endal neid tunda ja lihtsalt jälgi neid. Võib-olla tekivad ideed nende päritolu, seoste kohta nende mineviku olekutega. Lein viib järk-järgult kohanemiseni olukorraga, milles inimene praegu on.
Kui meile tundub, et oleme ummikus ja ikka veel täis vihatunnet – “miks kurat me siin oleme”, siis me rabeleme ja lööme peaga vastu seina, nõuame ust ja kurdame, et ei anna. see meile.
Olles kurvastanud ja leppinud tõsiasjaga, et "ma olen siin, see tähendab, et ma olen siin", saame lõpuks hakata ringi vaatama ja suure tõenäosusega leiame enda jaoks hoopis teistsugused teed, kuid võttes arvesse asjaolu, et seinad seisma teatud viisil ning uksed ja aknad võivad olla täiesti erinevates kohtades.
3. Oluline samm on vaadata üle oma ootused ja nõudmised: endale, ümbritsevatele inimestele, lapsele/lastele, olukorrale. Pehmendage ja mõõdukalt neid, eemaldage kestad. Kaasake kriitiline pilk – "miks see üldse nii peab olema?" Ärge maalige end nurka, kui ei nõustu pildiga " ". Mõelge, kust ma selle pildi sain ja mis siis, kui see on täiesti erinev - maailm kukub kokku, laps ei kasva suureks ega muutu millekski...? Dogmad, normid ja ideaalid on alati suhtelised ja sageli spekulatiivsed.
Tähtis on mõelda iseendale, kus ma ennast nurka ajan, viga leian, proovin. Kui see on midagi põhimõtteliselt olulist, siis keskendume ja otsime võimalusi, kuidas ikkagi oma väärtustega kooskõlas tegutseda. Kui leian endas süüd “pisiasjadest” (ma ei keetnud suppi, ei pesnud põrandat, lapse riided pole superpuhtad, ma ei mängi lapsega näpumänge), siis me lülitage filter sisse ja visake ära see, mis pole nii oluline.
4. Oma füüsiliste ja vaimsete piiride teadvustamine. Millised neist on meie jaoks kriitilised? Püüame neid leida ja mõista. Oluline on õppida oma piire deklareerima mitte purunemise hetkel. Rääkige neist ilma väiteid esitamata või teisi solvamata. Õppige rääkima oma seisundist ja emotsioonidest ilma pingete ja etteheideteta.
Püüdke taastada oma piirid, kus see ei lähe vastuollu lapse praeguste vajadustega.
Õppige abi küsima, küsima ja saama tuge oma abikaasalt, sugulastelt, sõpradelt, mida nad saavad anda.
5. Eksistentsiaalse tähenduse leidmine selles, mis meiega praegu toimub. Miks ma siin olen, miks ma seda kõike teen? Mida see minu jaoks isiklikult tähendab? "Ma olen ema" - mida see tähendab?
Kui miski on minu jaoks mõttekas ja oluline, siis pole see asjata. Ja see iseenesest täidab mind, isegi kui ma füüsiliselt oma tagumikku töötan. Ma naudin seda.
Ja samal ajal näha olukorra mööduvust. Lapsepõlv libiseb kiiresti käest. Lapsed kasvavad suureks ja lahkuvad - varsti ja koos nendega muutuvad kõik praegused raskused teistsuguseks. Lapsed saavad täiskasvanuks ja iseseisvaks. Me muutume ka. Ja meie suhe.
Kuid me oleme siin ja praegu ning see on meie elu, mitte ooteruum.
5. Vaadake oma laste ebaküpsust, kiindumust, armastust, nende haavatavust ja haavatavust. Näha nende avatust, siirust, elamuste ehedust. Meil on vedanud, et saame olla oma lastega, neid aidata, nende eest hoolitseda, neid armastada. Praegu on neil ikka väga vaja, et me oleksime targemad ja tugevamad.
6. Nautige "". Alates “lihtsalt kallistamisest”, “lihtsalt rääkimisest”, mängimisest, jalutamisest, lastega meid ümbritseva maailma avastamisest ja uurimisest. Üsna varsti saab see kõik otsa.
Saate pidada vaatluspäevikut, panna kirja naljakaid sõnu ja väljendeid, mida teie laps kasutab, ning õpitu üles märkida. Proovige üksikasjalikult meenutada, kuidas praegu on, mõni erakordne või koomiline juhtum. Tehke endale mälestuseks vaimseid fotosid.
Või kirjutage oma raskused ja pisarad päevikusse - andke neile täiendav väljund.
Mälestused tänasest – nii kurvad kui ka rõõmsad – saavad meile ressurssiks nii vanaduses kui ka vanaduses.
7. Õppige täitma ühtlast lühikest aegaüksi iseendaga sellega, mis sind kõige enam täidab. Füüsiline aktiivsus (kasvõi 7-15 minutiline harjutuste komplekt), lugemine, joonistamine, näputöö, dušš, meditatsioon, jooga, uni.
8. Vestelge teiste emmedega. Leidke endale tugirühm, kus saate oma raskusi turvaliselt jagada. Paljude jaoks osutuvad nad sarnaseks, see muudab teie ema end paremaks ja tunne, et olete selle “õudusunenäoga” üksi ja ei saa üksi hakkama, kaob. Lihtsam on vaadata olukorda veidi väljastpoolt.
Samuti saate koos otsida elu lihtsamaks muutvaid häkke. On täiesti võimalik, et kellegi kogemus on meeldiv ja meie elus rakendatav. Kuidas süüa teha maitsev supp, kuhu nädalavahetusel lastega minna, kuidas veenda last ujuma, kuidas lastega reisida?
Saate teha koostööd teiste emadega ja minna koos jalutama ja palju muud. Koos on see lõbusam ja mitte nii hirmutav.
Jelena Dotsenko
Vanemate emotsionaalse läbipõlemise probleem on üsna laialt levinud ja praegu alahinnatud. Nullis ei pruugi olla mitte ainult ema, vaid ka isa, vanaema, lapsendajad ja üldiselt iga isik, kes lapse eest vastutab.
Läbipõlemissündroomi esineb sagedamini abistavate elukutsete spetsialistide ehk nn abistajate seas. Need on õed sotsiaaltöötajad, psühholoogid, õpetajad. Mõne aja pärast hakkavad nendega juhtuma kummalised asjad – need võivad olla ebaviisakad, tähelepanematud jne. See on seisund, mis areneb inimesel, kes on sõltuvussuhtes kellegagi, kes on nõrgem, kes tunneb end praegu halvasti. Ja see kehtib täielikult noorte vanemate kohta.
Sündroomi etapid
Sündroom areneb teatud loogika järgi. Esimene staadium on steeniline, vastupidavuse staadium, mil inimene on juba väsinud, kuid tuleb siiski toime – kohusetunde tõttu apelleerib tema enda südametunnistusele. See võib kesta päris kaua ja kui lisastressi ei teki, võib niimoodi eksisteerida aastaid. Selles etapis aitab täiendav puhkus, pärast mida saab abimees mõnuga tööle naasta.
Kuid kahjuks pole keegi kaitstud lisaainete eest stress- haigus, ebameeldiv olukord isiklikus elus. Ja kui see lisandub kroonilisele väsimusele, algab järgmine etapp - asteeniline: "Ma ei saa enam hakkama, ma olen nullis."
Vanemad ja läbipõlemise sündroom
Sama juhtub vanematega. Algul on inimesed õnnelikud – sünnitus on läbi, eufooria. Kuid aja jooksul väsimus koguneb ja kui vanematel on kaks väikest last, on steeniline staadium neile peaaegu garanteeritud. Või kui laps on üksi, aga on sageli haige, samuti perioodidel, mil beebi ei maga öösel hästi ja ema pidevalt ei maga piisavalt jne.
Ei tasu unustada ka muid probleeme, millega vanemad võivad peale laste silmitsi seista. Iga probleem eraldi võib tunduda täiesti lahendatav, kuid kui need lumepallina kuhjuvad, tekib kriisiolukord.
Steenilises staadiumis hakkab vanem tundma, et laps ei ole õnnelik, puudub kergus, nauding. Igasugune kõrvalekaldumine plaanist hakkab ärritama. Loovus ja paindlikkus otsuste tegemisel kaob. Selles etapis lülitatakse sisse energiasäästurežiim, inimene püüab vältida tarbetuid liigutusi.
IN järgmine etapp, asteeniline, olukord läheb hullemaks. Ühest küljest tahaks pidevalt magada, teisalt läheb inimene magama ega saa uinuda, teda närivad mõtted ja süütunded, ta ei saa lõõgastuda.
Väsimuskõver
Tavaline väsimuskõver näeb välja selline: hommikul saame piisavalt magada, tunneme end hästi, täis energiat, siis teeme terve päeva midagi, palju stressi, tööd ja õhtuks tahame magada - väsimus ilmneb. Kui inimene magab öösel piisavalt, siis järgmisel päeval kõik kordub. Kuid asteeniaga närviline kurnatus väsimuskõver on tagurpidi - hommikul tõuseb inimene üles ja talle tundub, et ta ei maganud üldse. Selle tulemusena võitleb ta iseendaga ja hakkab esinema vajalikud toimingud ja kõikub järk-järgult kogu päeva jooksul. Seetõttu tuleb õhtul peale ülestimulatsioon ja magamamineku saabudes ei saa selline inimene lihtsalt magama jääda.
Noored emad seisavad sageli silmitsi sellega: terve päeva tahad valusalt magada ja ootad, kuni lõpuks magama saad, aga õhtul, kui laps on magama jäänud, istud arvuti taha ja surfad kuni 2-ni internetis. Kell 3 öösel, sest sa ei saa magada. Tulemuseks on nõiaring – hommikul ei maga jälle piisavalt jne. Ja kui inimene pikka aega magab viis tundi päevas või vähem, siis tekib tugev närviline kurnatus.
Sündroomi mõju erinevaid aspekte elu
Kell asteeniline staadium Algavad raskused toiduga: mõni ei saa üldse süüa, mõni unustab ja mõni, vastupidi, kompenseerib unepuudust ja ületöötamist. suur summa toitu ja lõpuks närib pidevalt midagi. Peale tõmbamine magus, rasvane, kõrge kalorsusega.
Teine väsimuse tagajärg on libiido kaotus. Ma ei taha mitte ainult täisväärtuslikku seksi, vaid ka
Erootiline komponent kaob üldse. Naine võib tunda end ebamugavalt, kui abikaasa teda kallistab või suudleb; talle tundub, et see on tarbetu energiaraiskamine. Tõepoolest, looduse seisukohalt on seksuaalkäitumine midagi sellist, mida saab endale soodsas olukorras lubada. Ja kui keha on kulunud ja kurnatud, siis üks esimesi funktsioone, mis ebavajalikuna välja lülitatakse, on libiido. Ja see omakorda mõjutab peresuhteid negatiivselt.
Asteenia suureneb järk-järgult ja kui see on liiga kaugele läinud, siis ei saa naine oma tunnetega toime, temast ei piisa ei lapsele ega leibkonnale. Kui jätate ta rahule, siis ta lihtsalt istub ja vaatab ühte punkti või puhkeb nutma, kui on vaja midagi ette võtta.
Isiksuse deformatsioon
Läbipõlemissündroomil on veel üks etapp – isiksuse deformatsioon. Inimese kaastunne ja empaatia on täielikult välja lülitatud. Algab kaitsereaktsioon: mitte mina ei eksi, vaid kõik minu ümber on halvad, vaenlane.
Vanemate jaoks väljendub see lapse vihkamises, suhtest kaob sootuks soojus ning hoopis agressiivsus ja kriitika. Laps muutub pidevaks tülikaks.
See on väga ohtlik etapp, ja seetõttu on oluline seda mitte siiamaani viia, püüda saada võimalikult palju ressurssi isegi asteenia staadiumis.
Riskitegurid
Probleem on selles, et ühiskonnas ei teadvustata vanemate emotsionaalse läbipõlemise ohtu ja sümptomite üle kurtval inimesel on oht kuulda midagi stiilis “ära anna alla, ära lonka, võta end kokku...” Ja kui spetsialistid võib pöörduda psühholoogi poole, minge V erirühmad, siis reeglina vanemad, kvalifitseeritud abi ei saa aru. Olukord läheb hullemaks, kui Noor ema, näiteks ei saa tugi perekonnas. On väga oluline, et leiaksite oma peres mõistmise ja enesest hoolimise. Isegi pealtnäha pisiasjad nagu küsimine, kas ta on täna söönud või tee pakkumine, on noorele emale väga olulised.
Teine riskitegur on see, et oleme harjunud elama tingimustes multitegumtöö. Paljud noored
emad püüavad tööd teha ja see on hea, eriti kui naine on huvitatud, kuid multitasking kurnab psüühikat. Ja kui tal on kaks last, majapidamine ja ka stressirohke töö, muutub see kurnatuse riskiteguriks.
Seetõttu proovige võimalikult palju vältida multitegumtööd. Kui veedate palju aega töötades, siis ideaalis peaks teil lapsega tegelemisel olema keegi vähemalt veidi abi. Lapsega koos olles lülita telefon välja, ära vaata meili jne. Kõigil on olukordi, kui kõik tuleb korraga, kuid oluline on, et seda ei juhtuks kogu aeg.
Järgmine oluline riskitegur on see, kui lapsevanemal endal ei olnud väga jõukas lapsepõlv ja me räägime sellest rohkem psühholoogiline aspekt. Ükskõik milline lapsepõlve trauma võib täiskasvanueas põhjustada läbipõlemist, kui inimene saab ise lapsevanemaks.
Kättesaadavus "kolmas ratas" võib muutuda ka riskiteguriks. Oleme laste suhtes palju rahulikumad ja sallivamad, kui oleme nendega üksi kodus, oma territooriumil. Aga kui nad avalikus kohas halvasti käituvad, muutume närviliseks. Seega, kui tunned, et see on sinu nõrk koht ja on märke emotsionaalsest läbipõlemisest, püüa võimalusel selliseid olukordi vältida.
Näiteks juhtub sageli, et ema on väsinud ja pere otsustab puhkusele minna. Selle tulemusena muutub puhkus karistuseks, kui pere läheb kuurorti, suurde hotelli, kus on palju inimesi. Lõõgastuda on võimatu - laps on kapriisne, ema on tema käitumise pärast avalikus kohas pidevalt närvis. Pealegi lisab pinget ema soov teiste silmis hea välja näha. Seetõttu, kui arvate, et teil võib sellega probleeme tekkida, on parem minna puhkama maamajja.
Perfektsionism see on ka riskitegur - kui ema püüab olla ideaalne, et kõik oleks ideaalne, peab laps olema alati terve, puhas jne.
Kuidas ennast aidata
Kõigepealt tuleb tunnistada, et keegi pole täiuslik. Vajab arendamist sallivus, enesearmastus- ära süüdista, ära noomi, ära võrdle teistega.
Kui märkate emotsionaalse läbipõlemise märke, proovige kõrvale heita kõik, mis pole oluline – ebavajalikud toimetused, koosolekud. Lükka kõik mittekiireloomulised asjad edasi.
Taastumiseks tuleb enda eest hoolitseda vähemalt minimaalselt. Esiteks on see kohustuslik 7-8 tundi hea uni. Võite magada oma lapsega, paluda oma mehel või vanematel temaga istuda, kutsuda lapsehoidja - mida iganes soovite, lihtsalt selleks, et anda endale võimalus magada. Kui mitte igal õhtul, siis vähemalt kaks korda nädalas tuleb magada 7-8 tundi.
Järgmine samm on tavaline söömine ja kõndimine. Jälgige oma dieeti.
Kui saate aru, et on märke emotsionaalsest läbipõlemisest, on mõttekas minna neuroloogi juurde, rääkida sümptomitest ja võib-olla võtta midagi hoolduseks. närvisüsteem. Ilma arstita võite alati võtta B-vitamiine või magneesiumipreparaate, komplekssed vitamiinid see annab lisatoit närvisüsteemi jaoks. Pärast seda saate oma lapsepõlvetraumade lahendamiseks pöörduda psühholoogi poole.
Paluge kellelgi pausi ajaks last hoida. Ja pea meeles, et enda eest hoolitsemine on eelkõige investeering oma lapsesse. Seetõttu ärge kartke pöörduda abi saamiseks sugulaste ja sõprade poole.
Emotsionaalne läbipõlemine ei tule ootamatult ja samamoodi ei saa sellest ühe päevaga lahti. Peate olema enda suhtes väga kannatlik ja tähelepanelik. Üks neist ilmsed märgid emotsionaalne läbipõlemine – võimetus kogeda rõõmu ja naudingut. Seega, kui miski teeb sind õnnelikuks, teadke: olete hakanud sündroomist välja tulema.
Lapse kasvatamisel pole midagi tähtsamat kui vanemlike ressursside taastamine. Sest mitte ükski materiaalsed kaubad, mille saate pingutades ja pingutades, ei kompenseeri beebile vanematega täieliku suhtlemise puudumist.
Koostanud Ljudmila KRYLOVA
Mängige lapsega, lugege talle raamatut, viige ta jalutama. Tee süüa, triigi pesu, vii vanem laps ringi ja jaluta kaks korda koeraga. Veenduge, et lapsed oleksid alati korralikult riides, hästi kasvatatud ja arenenud üle oma eluaastate. Ütle mulle, milline ema ei püüdle sellise ideaali poole? Paraku eksisteerib "täius ise" ainult muinasjuttudes, kuid sees päris elu selline perfektsionism võib põhjustada ärritust, väsimust ja perekondlikke skandaale.
"Suurepärane üliõpilaskompleks"
Psühholoogidel on mõiste "suurepärane üliõpilaste kompleks". See mõjutab naisi, kes püüavad kõike kuni väikseima detailini kontrollida ja täita mis tahes ülesandeid "tähega A". Selliseid “suurepäraseid õpilasi” kohtab sageli emade seas.
Kõik saab alguse headest kavatsustest. Raseduse ajal loevad naised enimmüüdud raamatuid lastekasvatuse kohta ja valmistuvad eeskujuks. Esimest korda pärast lapse sündi viiakse see plaan ellu algusest lõpuni. Mida sa ütled: ärge triikige mähkmeid? Jah sina! Kindlasti, mõlemalt poolt! Hommikul beebile võimlemine fitballil, siis massaaž ja iga ilmaga kohustuslik jalutuskäik. Juhtumite arv kasvab nagu lumepall. Lõpuks unustab perfektsionist, et tal on oma vajadused (näiteks lihtsalt hea uni), ajab end emotsionaalse läbipõlemiseni ja siis kannatab kogu pere.
Põles ja põles läbi
Psühholoogid nimetavad emotsionaalse läbipõlemise sündroomiks seisundit, kui inimene tunneb end moraalselt, vaimselt ja füüsiliselt kurnatuna. Enamasti “katab” inimeste abistamisega seotud elukutsete esindajaid. Need on arstid, päästjad, sotsiaaltöötajad, õpetajad.
Ja ka emad, kes ühel hetkel hakkavad omaenda lapse peale näägutama. Nad karjuvad ja “jahtudes” heidavad endale ette: kas seda on tõesti võimalik oma armastatud beebiga teha? Selgub, et see on võimalik ja kuidas! See kõik puudutab kolossaalset vastutust, vajadust anda kogu oma hing ja füüsiline jõud, ei saa mõnikord midagi vastu. Siit ka läbipõlemine ja sellest tulenevalt lähedastele suunatud agressioon.
Läbipõlemise esimene kell - krooniline väsimus. Sinu enda laps hakkab sind ärritama, tundub, et ta teeb kõik selleks, et sind pahaks panna, mille eest saab täishinna. Kui selles etapis midagi ette ei võeta, on depressioon vältimatu.
Kes on ohus?
- Paljude laste emad
- Emad, kellel on rasket haigust põdev laps.
- Perfektsionistid, kellel on enda suhtes kõrged nõudmised.
- Karjääri emad. Kui huvitavad tööreisid, paljutõotavad projektid ja hea palk jäävad tagaplaanile ning esiplaanile jäävad lapse mähkmed, piimasegu ja koolikud, hakkab beebi ema alateadlikult ärritama.
Mida teha?
Eemaldage mittevajalikud ülesanded. Selle asemel, et sisse Veel kord nühkige lasteaias põrandat, käige vannis või jooge köögis taimeteed.
Lõpetage teiste peredega võistlemine. Kõik lapsed ei hakka kaheaastaselt kiiresti rääkima, nelja-aastaselt “Onu Stüopat” lugema ja viieaastaselt ujumisvõistlustel osalema. Lähtuge oma tugevustest ja võimalustest ning pidage alati meeles, et teie laps on parim.
Ärge jätke oma lapselt lapsepõlve ilma. Paljud emad arvavad, et mida rohkematel sektsioonidel nende laps käib, seda parem talle. Mõõdukalt on aga kõik hea “Küsi oma lapselt, mis talle kõige rohkem meeldib. Piisab 1-2 kruusist kodu lähedal.
Ärge oodake ega võrrelge. Paljudel vanematel on teatud lootused oma laste võimete ja tuleviku suhtes ning lapsed ei suuda neid alati õigustada. Pea meeles, et iga laps on individuaalne ja oluline on mitte midagi peale suruda ega mingeid tulemusi oodata, vaid aidata lapsel end avada ja leida oma koht siin maailmas.
Määrake optimaalne igapäevane rutiin. Saatke lapsed varakult magama, et teie õhtu oleks vaba.
Maga piisavalt! Jõu taastamiseks on vaja 7-8 tundi head und.
Korraldage oma kallimale 30 minutit. Lukusta end pooleks tunniks kööki, kurgimask näol ja hea raamat. Ja las kogu maailm ootab!
Õpetage lastele iseseisvust. Teie laps peab mõistma, et tema ema ei saa iga minut temaga tegeleda.
Leia võimalusi oma mehega kahekesi olla. Mõelge koos, kuidas oma igapäevasest "graafikust" paar tundi eranditult endale eraldada.
Ärge süüdistage ennast selles, et jätsite oma lapse vanaema juurde, kui teie ja teie sõber kohvikus käisite. Pea meeles, et lapsed tunnevad end hästi puhanud ja õnneliku ema juures.
Psühholoog Donald Woods Winnicott väitis, et ideaalne ema on lapse jaoks täiesti ebavajalik. Ta vajab kedagi, kes armastab teda kogu hingest. Aga see käib sinu kohta, eks?