Treening stressi ületamiseks esitlus. Stress ja selle ületamise viisid
Esitluse eelvaadete kasutamiseks looge Google'i konto ja logige sisse: https://accounts.google.com
Slaidi pealdised:
Stressi ennetamine ja ületamine GBOU gümnaasium nr 2072 DO nr 2 Koostanud ja läbi viinud: Õpetaja-psühholoog: Sermyagina V.Yu. 2014. aasta
Õpetajate ja spetsialistide stressiresistentsuse monitooring Metoodika: definitsioon nii stressiresistentsuse kui sotsiaalne kohanemine Holmes ja Rahe uuriti 36 inimest (2 tundi haiguslehel): stress 4 inimest - 11,1% lävekindlus 4 inimest - 11,1% kõrge vastupanu - 77,8%
Stress on keha mittespetsiifiline reaktsioon mis tahes talle esitatud nõudmistele ja see reaktsioon on keha pinge, mille eesmärk on raskuste ületamine ja suurenenud nõudmistega kohanemine.
Riskirühma kuuluvad töötajad - Töö, mis hõlmab intensiivset suhtlemist; - Tööga seotud sisekonfliktide tekkimine; - Töö toimub ebastabiilsetes tingimustes; - Vajadus pidevalt demonstreerida kõrge efektiivsusega; - Suurte linnade elanikud.
Stressi vormid: distress – “halb” stress Eustress – “hea” stress
Stressi tuleks pidada kõige olulisemaks kohanemismehhanismiks, mis võimaldab ebasoodsatesse tingimustesse sattunud elusolendil keskenduda, rakendada kogu oma jõud ja leida keerulisest olukorrast optimaalne väljapääs.
Hans Selye stressiteooria tuvastas kolm etappi. Esimene on ärevuse staadium. See on keha kaitsemehhanismide mobiliseerimise faas, mis suurendab selle vastupanuvõimet konkreetsele traumaatilisele mõjule. Samal ajal toimib keha suure stressi all. Esimeses stressifaasis tuleb ta aga koormusega toime funktsionaalse mobilisatsiooni abil ilma struktuursete muutusteta. Pärast esimest algab teine faas - keha adaptiivsete reservide tasakaalustatud kulutamine (stabiliseerumise, vastupanu staadium). Kõik esimeses faasis tasakaalust välja viidud parameetrid fikseeritakse uuel tasemel. Samas on tagatud normist vähe erinev vastukaja, kõik näib paranevat. Kui stress aga kestab kaua, algab organismi piiratud reservide tõttu paratamatult kolmas faas – kurnatus. Teises ja kolmandas etapis lülitab keha oma funktsionaalsed reservid ammendades sisse struktuurilise ümberkorraldamise mehhanismid. Kui need puuduvad, tekib kurnatus.
STRESSI SÜMPTOMID: Täielik tööle pühendumine, sõprade ja perega järjest vähem aega veetmine; Ebaefektiivsus tööl; Tööülesannete täitmine väljaspool tööd kulul isiklik puhkus; Tugev väsimus; Ärrituvus; Regulaarne füüsiline haigus ja jne.
STRESSI ARENGIT MÕJUTAVAD TEGURID Geneetiline eelsoodumus; Kõrgema tüüp närviline tegevus; Varajase lapsepõlve kogemused; Vanemlikud skriptid; Isikuomadused (iseloom, enesehinnangu tase, orientatsioon, hoiakud ja väärtused) Sotsiaalsed keskkonnategurid; Kognitiivsed tegurid
Psühholoogilised stressi tunnused: hajameelsus; Mäluhäire; Ärevus; pisaravus; Liigne mure; põhjendamatud hirmud; Ärrituvus Mida stress mõjutab? Stress toob kaasa enesekindluse kaotuse ja mitmesugused haigused, vaimsed häired ja narkomaania.
Stressi füsioloogilised tunnused: unetus; peavalu; südamelöögid; valu seljas, maos, südames; seedehäired; spasmid
Stressi mõju süvendavad tegurid Inimese vastumeelsus muutuste suhtes enda ideid; Alternatiivide kategooriline tajumine; Irratsionaalsete hoiakute olemasolu; Mõtlemise inerts; Soov vältida valusaid emotsionaalseid kogemusi.
Stressi leevendamise tehnikad
KAITSE STRESSI EEST Usu endasse! Ära hoia kõike enda teada! Ära püüa olla täiuslik! Jätkake kõike perspektiivis! Sportida! Ühendage oma perega! Andke järele pisiasjades, nende piirides, mis teid nii väga ei häiri! “Räägime sellest homme” Rahu koht!
Teemal: metoodilised arendused, ettekanded ja märkmed
Töötuba "Stress: ennetamise ja ületamise meetodid"
Seminari materjalid võimaldavad õpetajatel paremini mõista stressi tekitavate olukordade põhjuseid ja viise nendest ülesaamiseks....
Töötuba koolitajatele "Professionaalse stressi ennetamise ja ületamise probleem"
Mõjutamine professionaalne rollõpetaja isiksuse kohta. Õpetajate isikliku arengu probleemid.Tegurid, mis võimendavad elukutse mõju õpetaja isiksusele Õpetaja professionaalne deformatsioon: krooniline sündroom...
PIIRATUD TERVISE VÕIMALUSTEGA LAPSED: PSÜHHOLOOGILISE ABI PERELE STRESSIST VÄLJAVALTMISEL
Artiklis tuuakse välja vanemate stressi faasid lapse sünni ajal puuetega käsitletakse tervist ja psühholoogilise abi põhisuundi....
Eesmärk: õppida toime tulema stressirohked olukorrad. Eesmärgid: Esitage stressi mõiste ja osutage selle tagajärgedele. Näidake stressiolukordadega toimetuleku tähtsust. Õpetada lapsi meeskonnas töötama, oskust kaitsta ja kaitsta oma seisukohta.
Portree vaimselt terve inimene Kui ta ei ole masenduses, kui kogu maailm ilmub tema ette kõige tumedamates ja ebaatraktiivsemates näojoontes; Kui te ei kannata üksindustunnet – püsiv või ajutine teadlikkus, et meie suhted inimestega ei ole nii ulatuslikud ja olulised, kui me sooviksime; Kui tema käitumine ei kanna jälgi pidevast ärevusest (näiteks valulik häbelikkus); Kui inimene ei koge pidevat stressi.
Test: "Minu stressitase" Juhised: vastake allolevatele küsimustele. Märkige oma vastusele vastavasse veergu. IN viimastel kuudel sa: 1. Kirjutasid koolis kontrolltöö 2. Vaidlesid või tülitsesid kellegagi 3. Hilinesid kuhugi mujale tundi 4. Sinuga juhtus midagi põnevat 5. Tundsid kurbust või üksindust 6. Esinesid klassi ees 7. Tutvusin uue inimesega 8. Oli probleeme suhteprobleemiga vanematega 9. Püüdis kõigest väest võita võistlust 10. Olnud ( a) tööga liiga koormatud 11. Tundnud tundide ettevalmistamisega probleeme 12. Ei suutnud täita talle pandud ülesandeid sina 13. Oleksid pidanud olema mõnes äris esimene 14. Aidanud (a) korraldada suurüritust 15. Tundsid end segaduses. Liitke oma jaatavate vastuste arv (jah).
Hindamisskaala: 0 kuni 5 – madal tase stress; 6-10 – keskmine stressitase; 11-15- kõrge tase stress. Järeldus: iga inimene on stressi all. Väga oluline on teada stressi põhjuseid ja osata nendega toime tulla. negatiivsed tagajärjed stress.
Stressi mõiste sõnastas Kanada patofüsioloog Hans Selye (). Stress mõjutab eriti närvi- ja immuunsüsteemi. Stressi all kannatavad inimesed tõenäolisemalt infektsioonide ohvriks, kuna immuunrakkude tootmine väheneb märgatavalt füüsilise või vaimne stress. Stress (inglise keeles stress tension) on keha kaitsereaktsioonide kogum, mis on põhjustatud mis tahes stressiteguritest.
Suurenenud tundlikkus müra suhtes; Väsinud tunne enne magamaminekut; Rahutu uni; Puhketunde puudumine pärast ärkamist; Suutmatus keskenduda; "Mäluhäired"; Kannatlikkuse puudumine; Suurenenud konflikt; Eimillestki suure numbri tegemine; Pidev ärevus ja tumedad mõtted; Sagedased peavalud; Mu süda lööb metsikult; Higised peopesad; Kõhukrambid; Puhub higist vms. Stressi märgid:
Kas see on alati halb? Kui varem arvati, et stressirohke seisund viib ainult negatiivne mõju kehale, nüüd on mõnel juhul stressi mõju teretulnud. Võtke näiteks ekstreemsport. Kui pidada silmas traditsioonilist vaadet stressile, siis ekstreemspordihuvilistel peaks olema äärmiselt kurnatud immuunsüsteem, kuid tegelikkuses tuleb välja, et nad on vahel palju tervemad kui “tavalised” inimesed. Nende liigutuste hoogsus, sära silmades ja pidurdamatu tegevusjanu viitavad kõik sellele, et need inimesed lihtsalt elavad sajaprotsendiliselt. Järeldus: aktiveerub lühike, terav psühholoogiline “surve” väljastpoolt immuunsussüsteem ja lõpuks pikendab eluiga. Seda tüüpi stress, mida nimetatakse stimulatsioonistressiks, on positiivne.
Stressi lahendamise viisid Suhtlemine tugevate, optimistlike, ühtsete inimestega ühised huvid. Toetus lähedastelt. Välised jõuallikad (loodus, muusika, raamatud). Lülitu millegi hea vastu, meenuta õnnelikke hetki. Seadke teostatavad eesmärgid, vaadake elu realistlikult. Tehke füüsilisi harjutusi ja sporti. Söö õigesti, järgi igapäevast rutiini. Naudi elu. Pidage meeles, et me oleme tugevad, kui usume endasse.
Rõhutage oma "Ha!" Jõuline kehalise aktiivsuse puhang on füsioloogiliselt kõige põhjendatum viis stressi maandamiseks. Hinga sügavalt sisse. Hoidke hinge. Hingake jõuliselt välja, öeldes "Ha!" (Või midagi sellist). See aitab palju (eriti tööl). Impulsiivsed ja plahvatusohtlikud loomused võivad kasu saada kohesest emotsionaalsest vabanemisest. Võite pliiatsi murda või raamatu seinale visata. Veelgi enam, mida jõhkrama näo ja vihatundega seda teed, seda paremini see aitab. Võite hüpata või kükitada (ära unusta kolleege hoiatada, et nii võitlete stressiga).
Hoiatamise viisid lagunema“Minge maailma välja” sagedamini - külastusel, teatris, restoranis või klubis. Neuroloogid märgivad, et nende patsiendid on tavaliselt inimesed, kes eelistavad eraldatud elustiili. Õpetage mõnda uut tüüpi tegevused - registreeruge autokursustele või spordi osa. See katkestab igapäevarutiini ahela ja suurendab loovust nii isiklikus kui tööelus. Kuulake hommikuti klassikalist muusikat – see suurendab organismi vastupanuvõimet mitte ainult stressile, vaid ka infektsioonidele. Ka keset töönädalat leia aega väikesteks rõõmudeks – sõpradega kohtumiseks, lastega mängimiseks
15 sammu stressi ületamiseks. Samm 1
- Tõuse hommikul 10 minutit varem kui tavaliselt. Nii saate hõlpsalt vältida hommikust ärritust, olla igal pool õigel ajal ja tunda end suurepäraselt. Rahulik, organiseeritud hommik on imelise ja eduka päeva võti!
- Ärge lootke ainult oma mälule. Alusta päevikut! Pole midagi hullemat kui koosolekule hilinemine või üritusest ilmajäämine. Elektroonilise korraldajaga jätad alati kõik meelde, käid ajaga kaasas ja naudid elu!
- Lõpetage viivitamine! Viivitamine on stressor. Planeerige ette ja saate täna kõigega hakkama! Pidage meeles Pareto reeglit ja jätke 20% oma tööajast vabaks vääramatu jõu korral.
- Lõdvendage oma standardeid! Kõik asjad, mida pead tegema, ei ole seda väärt, et hästi teha. Ole paindlikum! Täiuslikkus ei ole alati saavutatav ja isegi kui see on saavutatav, pole see alati seda väärt. Pidage meeles Pareto reeglit: 20% pingutusest annab 80% tulemustest!
- Loe oma õnne!!! Iga halva õnne kohta, mis teil täna on, on tõenäoliselt kümme korda, kui olete edukas olnud. Mälestused headest asjadest vähendavad su ärritust, tõstavad tuju ja laevad positiivsusega!
- Otsige optimistlikke sõpru! Miski ei arenda pideva muretsemise harjumust. kiiremini kui põnevus ja kogemusi koos teiste hõivatud, piinlevate inimestega... Head sõbrad on need, kes laevad sind oma optimismiga ja annavad energiat/elutahet!
- Täida oma elu liikumisega! Isegi töötades tõuske perioodiliselt püsti ja sirutage end, ärge istuge terve päeva küürus samas asendis! Kehaline aktiivsus– suurepärane viis stressi tõttu kogunenud hormoonidest vabanemiseks.
- Maga piisavalt!!! Uni ei aita sageli mitte ainult väsimust leevendada ja lõõgastuda, vaid ka teatud kogemusi "magada".
- Looge kaosest kord! Korraldage oma kodu töökoht ja elu, et saaksite alati seda, mida otsite. Pange kõik oma asjad oma kohale, seadke oma kontaktid korda. Pidage meeles: Kõigest saab luua jätkusuutliku süsteemi!
- Tee joogat või hingamisharjutused! Hingake sügavalt ja aeglaselt. Kui inimesed on stressis, hingavad nad kiiresti ja pinnapealselt – nende lihased ei saa vajalikku kogust hapnikku ja on pidevalt pinges.
- Tee end ilusaks! Kui näeme hea välja, tunneme end paremini. Hea soeng ja korralik ülikond võivad selle teile anda elujõudu, mida olete nii kaua oodanud. Armasta iseennast!
- Elage kontrastset elu! Kui teie tööpäevad on kiired, kasutage nädalavahetusi lõõgastavaks puhkuseks. Kui teie tööpäevad on täidetud ülesannetega, mis nõuavad üksi tegemist, siis nädalavahetustel järgige sotsiaalsemat elustiili. Vaheta!
- Usu, andesta ja unusta! Inimesed teie ümber ja maailm, milles me elame, on ebatäiuslikud. Võtke teiste inimeste sõnu positiivselt vastu ja uskuge. Uskuge, et enamik inimesi püüab anda endast parima. Lõdvestu!
- Väljendage oma emotsioone! Ära hoia kõike enda teada, anna oma tunnetele vabad käed ja sul on palju lihtsam.
- Alustage iga päeva meeldivate hetkedega! Naeratage, suudlege oma perekonda ja sõpru, olge õnnelikud! Naera, naerata, nalja nii tihti kui võimalik! Kaasa arvatud iseennast. Arendage oma huumorimeelt.
Slaid 1
Slaid 2
![](https://i2.wp.com/bigslide.ru/images/37/36788/389/img1.jpg)
Slaid 3
![](https://i1.wp.com/bigslide.ru/images/37/36788/389/img2.jpg)
Slaid 4
![](https://i2.wp.com/bigslide.ru/images/37/36788/389/img3.jpg)
Slaid 5
![](https://i0.wp.com/bigslide.ru/images/37/36788/389/img4.jpg)
Slaid 6
![](https://i2.wp.com/bigslide.ru/images/37/36788/389/img5.jpg)
Slaid 7
![](https://i2.wp.com/bigslide.ru/images/37/36788/389/img6.jpg)
Slaid 8
![](https://i2.wp.com/bigslide.ru/images/37/36788/389/img7.jpg)
Slaid 9
![](https://i2.wp.com/bigslide.ru/images/37/36788/389/img8.jpg)
Slaid 10
![](https://i0.wp.com/bigslide.ru/images/37/36788/389/img9.jpg)
Slaid 11
![](https://i1.wp.com/bigslide.ru/images/37/36788/389/img10.jpg)
Slaid 12
![](https://i2.wp.com/bigslide.ru/images/37/36788/389/img11.jpg)
Slaid 13
![](https://i2.wp.com/bigslide.ru/images/37/36788/389/img12.jpg)
Slaid 14
![](https://i2.wp.com/bigslide.ru/images/37/36788/389/img13.jpg)
Slaid 15
![](https://i0.wp.com/bigslide.ru/images/37/36788/389/img14.jpg)
Slaid 16
![](https://i0.wp.com/bigslide.ru/images/37/36788/389/img15.jpg)
STRESSI STAADIUM Ärevuse (ohu) staadium mobiliseerib keha reageerima stressori mõjule: hingamine kiireneb, suureneb vererõhk, lihased pinges; Vastupanu staadium - keha peab vastu kahjulike mõjudele välised tegurid ja kohandub; Iseloomustab kurnatuse staadium järsk langus vastupanu energia.
STRESSI SÜMPTOMID Pühendad end täielikult tööle, veedad järjest vähem aega sõprade ja perega; Ebaefektiivsus tööl; Tööülesannete täitmine väljaspool tööd isikliku vaba aja arvelt; Tugev väsimus; Ärrituvus; Regulaarsed füüsilised haigused jne.
STRESSI ALLIKAD: Rutiin töötegevus(töötingimused, intensiivne töögraafik, ajapuudus); Töötaja roll organisatsioonis ( rollikonfliktid, suurenenud vastutus, volituste puudumine; Suhtlemistegurid (suhted juhtkonna, alluvate, kolleegidega); Raskused karjääri loomisel (ebapiisav püüdluste tase, tööalane ebaõnnestumine, aeglane või kiire karjäärikasv, hirm vallandamise ees); Organisatsioonikultuuri ja mikrokliimaga seotud tegurid (töötajate hoiakute ja ootuste mittevastavus organisatsiooni korporatiivsele kultuurile, intriigid, vabaduse piiramine jne); Organisatsioonivälised stressiallikad (probleemid pereelu, suutmatus eraldada töö- ja pererolli käitumisstrateegiaid)
STRESSI ARENGIT MÕJUTAVAD TEGURID Geneetiline eelsoodumus; Kõrgema närvisüsteemi aktiivsuse tüüp Varajase lapsepõlve kogemus; Vanemlikud skriptid; Isikuomadused (iseloom, enesehinnangu tase, orientatsioon, hoiakud ja väärtused); Sotsiaalsed keskkonnategurid; Kognitiivsed tegurid.
Professionaalne läbipõlemine See on kroonilise stressi taustal tekkiv sündroom, mis viib töötava inimese emotsionaalsete, energeetiliste ja isiklike ressursside vähenemiseni. Professionaalne läbipõlemine tekib negatiivsete emotsioonide sisemise kuhjumise tagajärjel ilma nendest vastava "tühjenemise" või "vabanemiseta".
Riskirühma kuuluvad töötajad Töö hõlmab intensiivset suhtlemist; Tööga seotud sisekonfliktide tekkimine; Töö toimub ebastabiilsetes tingimustes; Vajadus järjepidevalt näidata kõrget jõudlust; Suurte linnade elanikud
“PÕLLEMISE” PÕHJUSED Pidevad vastuolud strateegilises ja taktikalises juhtimises; Liigsed, võimatud nõudmised töötajatele; Vastutuse üleandmine töötajatele ilma volitusteta; Objektiivsete kriteeriumide puudumine töötulemuste hindamiseks; Ebaefektiivne personali motivatsiooni- ja stiimulisüsteem.
Toimetulekukäitumine stressi ajal Toimetulek – “ületamine” (“toimetulek”) – käitumuslike ja kognitiivsete jõupingutuste rakendamine väliste ja sisemiste nõudmiste rahuldamiseks. Toimetulek tuleb mängu siis, kui ülesannete keerukus ületab harjumuspäraste reaktsioonide energiamahutavuse ja on vaja uusi kulutusi ning rutiinsest kohanemisest ei piisa.
Transformatiivsed strateegiad „allapoole võrdlemine“, kui inimene võrdleb end veelgi kadestamisväärsemas positsioonis olevate inimestega, „võrdlus ülespoole“, kui inimene mäletab oma õnnestumisi teistes valdkondades, „ennetav toimetulek“ (lat. anticipatio anticipation), võimaldades inimestel valmistuda psühholoogiliselt võimalikeks rasketeks katsumusteks.
ELEVANT 1. OLUKORDA STRESSI VÄHENDAMINE Olukorra potentsiaalset võimet tekitada inimestes stressi nimetatakse tavaliselt stressiks. Olukorra pingeaste määratakse praegusel ajahetkel esinevate üksikute stressitegurite arvu ja tugevuse järgi. Sest tõhus juhtimine Kuna olukord on stressirohke, on vaja: Hea on teha vahet tüüpilistel stressiteguritel. Suuda kindlaks teha nende mõju tugevus iseendale. Tea sisse piisav kogus tõhusad ja mugavad meetodid nende stressitegurite leevendamiseks (tugevuse vähendamiseks); oskama neid rakendada.
Peamised stressitegurid 1. Olukorra olulisus. Kriteerium on ebaõnnestumise hind. Millise väärtuse ma kaotan, kui keeldun seda tegevust sooritamast või olen selles olukorras? 2. Uudsus ja määramatus. Kriteeriumiks on selle tegevuse edukaks läbiviimiseks või antud olukorras turvalisuse tagamiseks vajalike teadmiste, võimete, oskuste ja teabe puudumine. 3. Laadige. Kriteerium on kulude suurus ja ebamugavuse tase, mida ma selle tegevuse sooritamisel või selles olukorras olles kogen. Millise väärtuse ma kaotan (aeg, pingutus, raha)? Mis hinda pead maksma, et võita? 4. Risk. Kriteerium on vea maksumus. Millise väärtuse ma kaotan, kui teen valesti? 5. Ajasurve. Kriteerium on piisava aja puudumine, et rahulikult käitumisvõimalusi kaaluda või leidlikumasse olekusse liikuda või vea korral tööd korrata.
Emotsionaalselt orienteeritud toimetuleku mehhanismid TUNDE VÄLJENDAMINE. ASENDUSTEGEVUSED. TÜHENDAMINE – kogemuste energia ülekandmine tegevuse energiaks. FANTAASIA (TEGELIKKUSE ÜLEMINE). LOOMINE. SISALDAMINE (analoog psühholoogiline kaitse repressioon) on teadlik või poolteadlik ebameeldivate mõtete, tegude või probleemide vältimine. Sageli kombineerituna muudele tegevustele ja mõtetele HÄRAAMATUD. ERANDUMINE on olukorra tajumine ilma emotsionaalse reaktsioonita (emotsioonid näivad olevat "välja lülitatud") või toimuva ebareaalsuse tundega (kõik juhtub "nagu poleks see tegelikult" või "nagu seda ei juhtuks mina”). HUUMOR on probleemi ümbermõtestamine, rõhutades selle naljakaid külgi. VÄÄRTUSTE ÜMBERHINDAMINE JA ISEMUUTUS.
Toimetulekustrateegiad Muutke seda, mida saate muuta, ja aktsepteerige asju sellisena, nagu nad on, kui te ei saa neid muuta. Muutus: ole terve (söö õigesti + füüsiline harjutus); tea, kuidas lõõgastuda; õppida ütlema "ei"; lõõgastuda, lõbutseda, planeerida, juhtida oma tööaega; leida kõiges positiivset; Ole sihikindel. Aktsepteerige seda, mida ei saa muuta: andke järele (lõpetage muutustega võitlemine, ärge pidage muutmist oma isiklikuks vaenlaseks); muutke oma positsiooni; ära ole ohver; kontrolli oma viha (asenda see produktiivsete tegevustega); ära muretse pisiasjade pärast.
ELEVANT 3. ISE TAASTAMINE Stressi neutraliseerimise meetodid Psühholoogiline Füsioloogiline Biokeemiline Füüsiline Autotreening; Meditatsioon; Ratsionaalne teraapia Massaaž; Füüsiline treening vann; Kõvenemine; Veeprotseduurid Farmakoteraapia; alkohol; Fütoteraapia.
SUUR KILPKONN. Stressitaluvuse SUURENDAMINE KAKS PEAMISED LÄHENEMISVIISI STRESSITAKUPANDU SUURENDAMISEKS: 1. Vene erivägede meetod: “Õppusel raske – lahingus kerge” Vene erivägedes viljelevad ohvitserid ja seersandid traditsiooniliselt kõrget vaimset survet sõduritele ja see on organiseeritud. nii, et löök ei lakkaks hetkekski. Selle tulemusena hakkavad need, kes selle stressiga kohanevad, seda stressitaset normaalseks pidama. 2. Jaapani tippjuhtide meetod: “Stressivastane vaktsineerimine” Paljudes Jaapani ettevõtetes viiakse tippjuhtkond kord kvartalis poolsõjaväelistesse laagritesse, kus nad on allutatud suurimale füüsilisele ja vaimsele stressile, sealhulgas peksmisele ja moraalsele alandamisele. Mõne aruande kohaselt koges pärast seda nende ettevõtete tööviljakuse järsk tõus ning juhtide omavahelistes suhetes vähenes märgatavalt konfliktide ja arusaamatuste arv.
Stressiga töötamise taktika Tegevuste algoritm stressi ennetamisel: 1. Liigse ärevuse neutraliseerimine: Meditatsioon, hingamistöö; Autotreening (rahulikud valemid) 2. Enesekindluse tõstmine; 3. Ressursside otsimine: Eesmärk (nende hankimise plaani koostamine); Subjektiivne (otsing minevikust); 4. Simulatsioon teadvuses soovitud tulemus
HETKESOLEK + RESSURS = SOOVITUD SEISUKORD MIS VÕIB OLLA RESSURS? seisundid (rahulikkus, enesekindlus); omadused (püsivus, visadus); uskumused ("Mul on õigus vigu teha"); võimed (oskus valida sõpru, oskus vestluskaaslast veenda); teadmisi
Tegevuste algoritm stressi korral 1. Üleliigsete negatiivsete emotsioonide neutraliseerimine 2. Enesekindluse kujunemine (autotreening); 3. Stressori struktuuri määramine: millega tuleks leppida; Kust leida positiivset hetke? Mida peaksin selles olukorras muutma? 4. Otsige ressursse: millised on juba olemas? milliseid on vaja hankida ja kuidas? lähituleviku plaani koostamine 5. Alusta plaani elluviimist
Mõistliku eelistamise meetod Samm 5. Millist mõistlikku arutlusviisi võin eelistada hirmu õhutamisele, süüdistamisele, toimuva alahindamisele? -Ma tahaksin... -Ma eelistaks... -Parem oleks, kui... 6. samm. Mõistlik, autentne vastus ja tõhus käitumine. Kuidas sa end tundma hakkad? -Kahju, et... -Ei vedanud... -Ma olen ärritunud... -Ma olen tõsiselt mures...
Riigijuhtimine MÕISTLIK PÕHJENDUS -Kõik inimesed on vabad (piiratud juhtudel on lubatud sõnad "peab", "kohustuslik") -Kõik inimesed vastutavad oma elu eest ise (minu tegevus on minu valik; kasutage aktiivseid vastutust peegeldavaid keelelisi konstruktsioone "Mina" eelistaks olla solvunud... selle asemel, et "olin solvunud"; "Ma ei saanud keelduda" asemel "Olin sunnitud"; "Ma ei leidnud viisi, kuidas enda peale nõuda..." asemel " Ta on kangekaelne perse"; "Ta tahtis mind vihastada (solvada) ja ma andsin alla ..." asemel "Ta ajab mind vihaseks (solvab)"
Mõistliku eelistuse meetod Samm 1. Sihtkäitumise tuvastamine. Mida ma teen, milliseid hävitavaid kogemusi ma kogen ja kas ma käitun tõhusalt? 2. samm: tuvastage ennast hävitavate arutluskäikude ja irratsionaalsete uskumuste mustrid. Milline arutluskäik eelneb minu hävitavatele kogemustele? Milliseid uskumusi enda, teiste ja olukorra kohta need mõttekäigud tekitavad? 3. samm. Ümberlükkamine. Kuidas ma saan oma hävitavatele mõtetele vastu panna? Etapp 4. Taju nihe (destruktiivse arutluse asendamine mõistlike, irratsionaalsete uskumustega ratsionaalsetega).
Kirjandus Bodrov V.A. Psühholoogiline stress: areng ja ületamine. M.: PER SE, Bodrov V.A. Infostress. M.: PER SE, Covey S. 7 oskust tõhusad juhid. Eneseorganiseerumine, juhtimine, potentsiaali vabastamine. M.: Alpina Publishers, McKee A. Boyatzis R., Johnston F. Tõhus juht: 55 harjutust jaoks isiklik areng ja teadlik muutus. M.: Nutikas raamat Monina G.B. Rannala N.V. Treening "stressikindluse ressursid" Peterburis: Rech, Sandomirsky M.E. Kaitse stressi eest. Töö alateadvusega. Peterburi: Peter, Shcherbatykh Yu. V. Stressi psühholoogia ja korrigeerimismeetodid. Peterburi: Peeter, 2007.