Как да останем в добро настроение. настроение
Хората са мислили за факта, че сутринта определя настроението за целия ден от древни времена и отразяват мислите си в поговорки и афоризми: „Първият час на сутринта е воланът за целия ден“, „Какъв“ Добро утро“- такива и „добър ден” и т.н.
Тези, които обичат да се излежават в леглото сутрин, започват деня си по-трудно и се подготвят за важни задачи, отколкото тези, които знаят тайната на здравословните сутрешни навици. Не е нужно да следвате всички.
Достатъчно е да изберете няколко от тях, но да се придържате към тях редовно. Ето кои са най-добрите навици за сутринта:
Който става рано, според народните поговорки е благоволен от Бога и получава чехли. Но едно от основните предимства на ранното събуждане е липсата на суетене: благодарение на допълнителното време можете да отделите време и да направите всичко старателно. В малките сутрешни часове умът на човек е по-ясен и по-концентриран. Той може по-добре да се справя с важни задачи и да приема комплексни решения, което беше по-трудно за изпълнение снощи. Рано сутринта е подходящо време да планирате деня, да мислите за проблемите, които не сте разрешили вчера, да размишлявате върху живота или просто да се разходите по улицата.
2. Отворете прозорци
На сутринта е полезно да се остави не само слънчева светлина, като отворите завесите, но и чист въздух като отворите прозорците и проветрите стаята. Това са много здравословни сутрешни навици. Дори през зимата, ободряващият мразовит въздух ще ви помогне бързо да се събудите и ще ви зареди с енергия. През лятото лъчите на утринното слънце ще изпълнят тялото с естествен витамин D и ще увеличат производството на серотонин, известен като „хормона на щастието“. Следователно „отваряне на прозорците към новия ден“ е не само метафора, но и полезен сутрешен навик.
3. Медитация
Ранното събуждане ще ви помогне да намерите време за кратка, но не по-малко полезна медитация. Преди да започнеш водни процедури, вземете възглавница, седнете с кръстосани крака върху нея и медитирайте 15 минути. Медитацията помага за изчистване на ума от негативни мисли, отпускане на тялото и постигане на състояние на хармония със себе си и света около нас.
Разбира се, няма да е възможно да разберете всички тайни на медитацията наведнъж. Но с редовни упражнения, подкрепени от теорията, склонността към стрес и безпокойство значително ще намалее. Мислите ще станат по-ясни и вземането на решения по-лесно. Медитацията може да се прави както през деня, така и вечер, но според съветите на професионалистите, най-доброто времеДенят за тази дейност е именно сутринта.
Използвайки редовно пия водасутрин насърчава храносмилането и регулира функцията на червата. Но още по-добре е, ако добавите резен лимон или малко към питейната си вода. лимонов сок. Тази напитка ефективно почиства тялото от вредни токсини. Благодарение на изобилието от витамин С в пулпата на този плод, той има мощна антиоксидантна активност, помага за поддържане на здрава кожа и кръвоносни съдове, насърчава заздравяването на рани чрез образуване на белези. Друг бонус от този антиоксидантен витамин е, че той помага на тялото да абсорбира желязото и да се бори с увреждащите клетките свободни радикали.
Според проучване от 2011 г. редовна употребацитрусовите плодове, включително лимоните, намаляват риска от развитие сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, цитрусовите флавоноиди потискат излишната кръвна захар, предотвратявайки прогресирането им. Затова чаша топла питейна вода с лимон е чудесен сутрешен навик за тези, които имат диабет.
5. Контрастен душ
Не трябва да се отказвате от навика да вземате душ сутрин. Полезен е както за хигиена, така и за весело настроение за целия ден. Под течаща вода тялото се освежава, умът се събужда и тялото се зарежда с енергия. Но за по-голям ефектнаправете контрастен душ: първо включете гореща вода, а след това студена вода. Това подобрява кръвообращението, укрепва тялото, подобрява имунитета и събужда идеално. Хубаво е да се отпуснете под душа и да помислите за предстоящите задачи за деня. Особено често творческите идеи идват под течаща вода.
6. Четене на вдъхновяващи текстове
Нека първото нещо, което ще прочетете сутрин, е вдъхновяващ текст, който ще повдигне настроението ви и ще ви мотивира перфектно за един продуктивен ден. Ако бягането и упражненията помагат да поддържате тялото си в добро състояние физически фитнес, то мотивационното четене е психологическа тренировка за духа, повишаваща вътрешна силаи енергия за целия ден. Започването на сутринта с четене на позитивен и ободряващ текст улеснява подготовката за евентуални неуспехи през деня. Докато четенето на новинарска колона във всекидневник може, напротив, да разстрои човек, като изпълни ума му с тревожни, негативни мисли. Те ще нарушат спокойствието ви и ще развалят настроението ви.
7. Отказ от електрически джаджи
Разбира се за модерен човекИзключително трудно е да се спазва това условие, особено за бизнес хора, за което мобилни устройстваподобно на кислорода. Много хора завършват и започват деня си с поглед към екрана на смартфон или таблет. Но ако се опитате да станете рано, можете да отделите поне половин час (и по-добро време), за да забравите за джаджи за известно време. Вместо това прочетете любимата си книга, напишете план за деня на лист хартия, вода стайни растения, правете сутрешните си упражнения или просто мислете за живота.
8. Навикът да бъдеш благодарен
В суматохата на ежедневието е лесно да забравите добри неща, които все още се случват от време на време в живота на всеки от нас. Способността да бъдеш благодарен за деня, който живееш, е много ценен навик. Помага за поддържане на оптимистично настроение и вдъхновение за постигане на нови цели. Дори в най-трудните дни определено можете да намерите нещо добро, за което животът си заслужава да благодарите. Може да бъде полезно да си водите дневник или бележник за „деня на благодарността“. Попълнете го по-добре сутринда започне деня с положителни емоции. Не пестете „благодаря“ на тези хора, които правят живота ви по-добър.
Струва си да се отбележи веднага, че започването на сутринта без закуска не е добро. Сутрешното хранене е много важно за тялото и трябва да подходите към този въпрос отговорно. Обичайните хранителни навици за закуска включват пържен бекон, мъфини с вкус на шоколад, бял препечен хляб, бисквитки, сладки зърнени храни и др. трудно може да се нарече полезно.
По-голямата част от кръвта от мозъка може да отиде в стомаха, за да усвои бързо храната, богата на мазнини и въглехидрати, и човекът ще се почувства уморен и сънлив през първата половина на деня. Това няма да има най-добър ефект върху представянето и здравето му. Най-полезно е да ядете храни, свързани с бавни въглехидрати за закуска: зърнени храни, зеленчуци, пълнозърнести продукти, гъби, горски плодове, постно месо и др. Изброените храни помагат да се поддържа тялото във форма и здравето в добро състояние.
10. Упражнения за тяло
Това може да е тренировка във фитнеса, колоездене или редовни домашни упражнения – изборът е ваш. Важно е че физически упражнениястана редовно сутрин. Това е чудесен начин за подобряване на кръвообращението и ободряване. Сутрешните упражнения значително увеличават производството на енергия чрез изгаряне на хранителни мазнини и активират освобождаването на хормоните на щастието - ендорфини в тялото. Без такъв навик е трудно да се настроите здрав образживот и спазване на диета.
Всеки човек поне веднъж в живота си се чувстваше толкова изтощен и уморен, че не му достигаха сили за най-простите и обикновени неща. Ако и вие се чувствате по същия начин, тогава нашите препоръки определено ще ви помогнат.
Почивка
Всеки знае колко полезен е сънят, но много малко хора отдават дължимото на този важен компонент. уелнес. Не трябва да броите времето си за сън по часовник - тялото ни знае точно колко време му е необходимо, за да си почине пълноценно. Единственото уточнение: опитайте от 21 до 22 часа, тъй като през този период тонусът ви е много нисък и можете да заспите без усилие, а сънят по това време е най-полезен. Между другото, ако сте, тогава това ще бъде само още по-голям плюс за вас.
Храна
Ако искате да останете енергични през целия ден, опитайте се да не пиете големи количествахрани, които съдържат рафинирани въглехидрати. Ограничете се със сладкиши, тестени изделия и картофи. Увеличете консумацията на риба, особено морска - тя е богата на онези микроелементи, които имат положителен ефект върху вашето здраве. общо здравословно състояние.
Също така не забравяйте за водата - всеки знае, че човешкото тяло се състои от 80% вода, т.к воден балансиграе много важна роля. Опитайте се да пиете поне един литър вода на ден. Ако, за да се събудите сутрин, ръката ви посяга към чаша кафе, опитайте да изпиете чаша топла водас малко мед и лимонов сок. Това ще ви ободри много по-добре и ще ви накара да се чувствате добре за дълго време.
Опитайте се да обърнете внимание на млечни продукти- съдържащите се в тях минерали са повече от необходими за нашия организъм.
Аптечни продукти
Един от най-популярните лекарстваса тинктури от елеутерокок или женшен. Колкото и да се опитваме да получим всичките си витамини от храните, никога не трябва да подценяваме стойността на мултивитамините.
Физически упражнения
Най-простото нещо, което всеки може да си позволи, е разходка. Това ще натовари до известна степен сърцето, мускулите и ще помогне за укрепване на стените на кръвоносните съдове. Струва си да обърнете внимание и на йога - за да започнете да укрепвате тялото си, не е нужно да се задълбочавате в изучаването на този вид наука, достатъчно е да овладеете най-простите асани.
Водни процедури
Студен и горещ душ - най-добра възможностгоре главата. Освен, че ви зарежда сутрин, такова закаляване ще има най-много положителен ефектза общо благосъстояние. Баните и сауните са друг вид здравословна процедура. Ако започнете да ги практикувате всяка седмица, вашите жизненостще бъде значително по-висока.
Не забравяйте как изглеждате, защото това е един от основните стимули за нови дейности. Освен това трябва да запомните, че вашето самочувствие зависи от това как изглеждате. Довършете започнатото, за да можете да му се насладите максимално свободно време. Организирайте деня си, ще ви е по-лесно да се справите с всичко.
Не забравяйте да се отпуснете и просто да лежите пред телевизора, гледайки NTV онлайн или любимия си филм. Понякога това също се оказва полезно.
„Има дни, в които се предаваш. И няма думи, няма музика, няма сила...” Дори коригирани за образите на тези редове от песента „Машини на времето“, всички имаха подобни чувства. Когато буквално заспите на работа, опитвайки се да се освежите поне малко със силно кафе. Когато се върнете уморени вкъщи и си купите енергийна напитка, има и други неща, които трябва да направите. Колко полезно е това? Въпрос по-скоро. Затова в тази статия сме събрали препоръки как да останем енергични през целия ден, използвайки характеристиките на нашето тяло и природни средства.
Така че, за да се справите със сънливостта и да енергизирате тялото си, когато е необходимо, можете да използвате следните съвети:
Правилна организация на деня и заетостта
Спете достатъчно през нощта. Тук всичко е очевидно, но най-често се забравят простите истини. По най-добрия начинДа се чувствате бодри и отпочинали сутрин е нормално да спите достатъчно предната вечер. Колко часа сън са ви достатъчни - 6, 7 или 8 - зависи индивидуални характеристикитяло. Но ако спите по-малко от 6 часа на ден, постепенно ще почувствате липса на сън и това се отразява негативно на вашето благосъстояние.
Правя упражнения. Тялото продължава да остава отпуснато след сън известно време и за да се събудите по-бързо, можете да направите малко упражнения и след това да измиете лицето си студена водаили приемете.
Планирайте деня си. Това ще ви позволи да се концентрирате върху изпълнението на важни задачи и да избягвате тези, които просто „крадат“ енергията ви, унищожавайки енергийните ви резерви.
Яжте правилно. Не пропускайте хранения и не преяждайте. В последния случай тялото ви ще изразходва енергия, за да се справи с храносмилането на постъпващата храна и вие няма да можете да работите пълноценно.
практика "коткадрямка". “Котешка дрямка” – 15-минутна дрямка след обяд. Въпросът е, че през това време мозъкът има време да се „рестартира“ и да се отпусне. И след това работете по-продуктивно. Разбира се, не всеки има такава възможност, но не само много западни консултанти по лична производителност, но и руски ().
Излезте на открито. При топлина процесите в тялото ни се забавят, поради което се чувстваме по-малко енергични и често не можем, ако е необходимо, бързо да наберем необходимата за работа скорост. Така че не харчете всичко обедна почивкав кафене или кафене - разходете се по улицата. Можете да се приближите и по време на работа отворен прозореци да останете близо до него за няколко минути - кислородът определено няма да навреди на мозъка.
Движете се често. Вземете навика да отделяте няколко минути в края на всеки час, за да се загреете: станете от стола си и се разходете из офиса. Освен това изберете стълбите над асансьора.
Внимавайте за стойката си. Лошото позициониране на бюрото влияе върху способността ви да се концентрирате.
Започнете деня с решаване на труден проблем. Използвайте все още неизползваните енергийни резерви, за да разрешите първо важни проблеми. Мозъкът ще свикне с натоварването и всичко останало ще изглежда по-просто.
Довършете започнатото. Това ще послужи като отличен тласък и мотивация за по-нататъшни постижения.
Хранителни предпочитания
Яжте по малко, но по-често. Така, първо, ще се използва по-малко енергия за подпомагане на храносмилателните процеси. Второ, самото тяло ще получава по-често храна.
Откажете се от захарта и сладкото. Така наречените бързи въглехидрати предизвикват повишаване на нивата на инсулин в кръвта, което може да причини чувство на умора.
Дайте предпочитаниепълнозърнест продукти. Сложни въглехидратисе обработват от тялото по-дълго и съответно го захранват с енергия по-дълго, което ви позволява да се чувствате по-енергични.
Яжте постно месо и риба. Те не повишават кръвната захар, което осигурява плавен поток на енергия и усещането за ситост продължава по-дълго.
Яжте мента. Опитайте да смените кафето ментов чай, доста е освежаващо. Дъвката с мента също ще бъде полезна за концентриране на вниманието и повишаване на ефективността.
Не забравяйте за витамините. За да останете бодри и енергични през целия ден, трябва да внимавате какво вкарвате в тялото си. необходимо количествовитамини Особено C, D, тиамин, рибофлавин, B 12, както и пантотенова и фолиева киселина. Някои продукти, подходящи за такива цели и техните свойства са описани в тази статия.
Смени си чорапите. Честно казано, трикът е странен, но работи. И ако смените чорапите си със свежи в средата на работния ден, приливът на енергия е гарантиран.
Често се случва настроението ви да започне да се влошава, независимо дали по средата на дълъг работен ден или когато трябва да общувате с някой, който ужасно ви дразни. Понякога просто чувствате, че буреносни облаци са надвиснали над главата ви без конкретна причина и ви се иска да върнете слънцето в живота си. Ако искате да се научите как да поддържате добро настроение, има няколко здравословни навика, които можете да възприемете, които ще ви помогнат да се чувствате по-щастливи. Освен това няма да ви навреди да опитате няколко бързи начина да подобрите настроението си, за да се върнете към удоволствието от живота, независимо какво или къде правите.
стъпки
Част 1
Ние работим върху добри навици- Ако имате партньор, трябва да знаете, че редовният секс (поне няколко пъти седмично) ви помага да останете щастливи. добро настроение- и това е доказано!
- Може да почувствате, че хората, които ви обичат, няма да могат да ви помогнат, защото притесненията ви са свързани с трудности в училище или на работа. Тук обаче грешите!
-
Упражнявай се редовно.Това ще увеличи нивата на ендорфин и ще подобри настроението ви физическа дейносте един от най-важните навици, които можете да развиете. Средно трябва да отделяте около 30 минути на ден за упражнения, но не е нужно да правите едно и също скучно упражнение всеки ден. Можете да бягате три пъти седмично и да ходите четири пъти; Можете да правите йога четири пъти седмично и след това да си дадете ден-два почивка. Просто се опитайте да бъдете възможно най-активни всеки ден: например, вземете стълбите вместо асансьора и ходете пеша, вместо да шофирате.
Прекарвам време с приятели.Чатът с приятели ще ви даде енергия, ще се почувствате сякаш живеете пълноценен животи прекарвайте време с тези, които се грижат за вас. Разбира се, ако се виждате с приятели всеки свободен момент, може да се почувствате малко претоварени, сякаш нямате време да се отпуснете и да се успокоите. Опитайте се да се виждате с приятелите си поне веднъж или два пъти седмично, ако можете. Следващият път, когато вашите приятели ви поканят на среща, не бъдете мързеливи и не се извинявайте, просто отидете! Веднага ще се почувствате много по-лесно.
- Разбира се, не е нужно да се насилвате да се срещате с приятели, ако не искате. Но превръщането на прекарването на времето с приятели в един от приоритетите ви ще ви помогне да останете в добро настроение в дългосрочен план.
- И като цяло, ако прекарвате време с весели хора, които нямат нищо против да се смеят, вие самите ще станете по-весели. Ако общувате с група хленчещи, няма да сте в добро настроение.
-
Осигурете си добър сън.Опитайте се да спите поне 7-8 часа на ден, като си лягате и се събуждате приблизително по едно и също време. Един от най-лесните начини да сте в добро настроение е да сте добре отпочинали. Ако се събудите, чувствайки се заредени с енергия и енергия, ще бъдете много по-подготвени да посрещнете деня и ще можете да се справите с всичко, което ви очаква. Опитайте се да превърнете съня във ваш приоритет, вместо да гледате вечерна телевизия или да правите други неща, които могат да изчакат до сутринта.
Мислете положителни мисли, когато заспите и когато се събудите.Прочети добра книгаили гледайте положителен филм и, ако желаете, пишете за тях преди лягане в дневника си. Говорете за нещо положително с любимия преди да заспите. Каквото и да правите, не правете нищо през нощта, което е стресиращо (като писане на репортаж) или което ви разстройва (като гледане на криминален репортаж по новините), в противен случай може да сънувате. лоши сънища, ще спите неспокойно и ще се събудите изтощени.
Поддържайте здравословна диета.Ако искате да останете в добро настроение, имате нужда от три хранения на ден, здравословни и разнообразни. Започнете със здравословна закуска, съдържаща чист протеинИ здравословни зеленчуци, като пуешко и спанак. Никога не пропускайте закуската! За да сте енергични през целия ден, вземете лека закуска като кисело мляко или плод. Не преяждайте и се старайте между храненията да има не повече от три часа (за това са закуските). Енергийните нива на тялото ви влияят на настроението ви, така че не забравяйте важността на редовното, здравословно хранене.
Пийте достатъчно течности.Може да се чувствате в лошо настроение поради сънливост, която възниква поради липса на течности. Чаша вода незабавно ще събуди тялото и ума ви. Винаги пийте веднага щом почувствате и най-малката жажда. Вашето тяло ви казва, когато имате недостиг на вода, така че го слушайте.
Намерете време за вашите хобита.Ако пишете роман или обичате да скулптурирате, опитайте се да намерите време за тези дейности през седмицата, въпреки милионите други неща, които трябва да правите. В края на краищата правенето на това, което ви харесва, ще ви накара да се почувствате по-щастливи, отколкото това, което искате да правите. трябва да. Така че, ако искате да останете в добро настроение, намерете време да правите това, което наистина ви харесва.
Доброволец.Ако редовно помагате на хората, по-често ще сте в добро настроение. Ще се радвате да знаете, че сте необходими, независимо каква дейност изберете: обучение на неграмотни възрастни, събиране на боклук в местния парк или помощ при раздаването на дрехи и топла храна на бездомните. Като постоянно помагате на хората и ги правите по-щастливи, вие самите ще станете по-щастлив човек.
Прекарайте време с вашия домашен любимец.Ако сте вкъщи и чувствате, че настроението ви се влошава, или ако просто искате да останете позитивни, прекарайте време с вашия домашен любимец. Това незабавно ще подобри настроението ви. Погушкайте и погалете любимеца си за няколко минути и това определено ще ви развесели. Ако нямате домашни любимци, но вашият приятел има, прекарайте време с него и неговия сладък космат.
Живей за момента.Животът в настоящия момент всеки ден всъщност ще ви помогне да останете в добро настроение. Вместо да се тревожите за това, което сте казали на приятел преди две седмици или за проект, който трябва да бъде планиран след три месеца, съсредоточете се върху това, което правите в момента и насочете енергията и вниманието си към тази дейност. Когато прекарвате време с приятели, отделете им цялото си внимание. Ако четете книга, оставете телефона си настрана. Ако вървите, гледайте къщите по улицата и не се измъчвайте с неспокойни мисли. Да живееш в момента ще направи голяма разлика в настроението ти.
Направете спонтанно добро дело.Правенето на добро за другите хора ще ви помогне да се почувствате по-добре. Независимо дали носите обяд на болен приятел, вършите повече домакинска работа за майка си или помагате на съседа си да премести килера, самото действие ще ви помогне да откъснете мислите си и да се съсредоточите върху друг човек, което всъщност може да подобри настроението ви в край.
Разходи се.Ако изведнъж се почувствате тъжни или мрачни, излезте навън и се разходете. Кратка двайсетминутна разходка ще повдигне настроението ви, ще ви даде малко чист въздух и слънце и ще ви даде енергия за каквото и да правите. Не си мислете, че сте твърде заети за това – всеки може да отдели няколко минути, за да излезе навън и това гарантирано ще ви направи по-щастливи и продуктивни.
Направете почивка.Пишете работни документи в продължение на 4 часа и изведнъж усещате, че имате проблеми с дишането и усещането, че сте притиснати в менгеме. Това е абсолютно нормално. Направете почивка и поговорете с колега, обадете се на майка си, отидете да пиете кафе или направете десет минути йога. Просто си починете от работа и след почивка ще бъдете много по-добре. в по-добра формаза неговото продължение.
Чат (с всеки).Говоренето с приятели, когато се чувствате потиснати, е чудесен вариант, но те не винаги са там. Ето защо, за да се развеселите, общувайте с другите. Например, попитайте колега как е минал почивният му ден или поговорете с бариста в любимото си кафене. Простата комуникация ще ви помогне да се чувствате по-малко самотни и ще ви предпази от изпадане в депресия. Направете го неразделна част от деня си, особено ако не общувате много често на работа.
Направете списък с благодарности.Ако почувствате, че доброто ви настроение изчезва, вземете лист и след 5-10 минути запишете всичко, за което сте благодарни в живота. Това може да е всичко - от вашето здраве до страхотния магазин за сладолед на вашата улица. Продължавайте да правите списък, независимо колко малки или глупави смятате, че нещата, за които сте благодарни, може да изглеждат. Когато приключите, прочетете отново списъка - ще бъде просто невъзможно да не се усмихнете.
Не приемайте любовта за даденост.Ако имате късмет и има специален човек, не си губете времето, което прекарвате заедно. Продължавайте да правите това, което обичате с този, когото обичате, отделете време да кажете „Обичам те“, просто прекарвайте повече време заедно. Доказано е, че колкото повече време човек прекарва заобиколен обичащи хораи общува с тях, толкова по-щастлив се чувства. Така че не правете отстъпка от този начин, за да повдигнете настроението си, ако имате възможност да го използвате.
- Направи нещо лудо. Танцувайте в тъмното. Крещи възможно най-силно. Изяжте огромна купа нещо, което не трябва да ядете. Говорете със стената. Купете котка (ако сте готови да поемете този ангажимент за следващите 10-15 години). Присъедини се към клуба. Създайте група. Направете нещо, за което никога не бихте се сетили... и внезапният прилив на енергия определено ще повдигне настроението ви.
- Помислете как да ядете сладолед, да се отпуснете, да отидете на разходка, да видите нещо ново и да почувствате колко по-щастлив сте от много други хора.
- Отидете на 15 минути бягане, след това вземете душ и гледайте нов филм!
- Усмивка. Изследванията показват, че когато се усмихвате, дори когато не ви се иска, настроението ви се подобрява.
- Бъди оптимистичен. Опитайте се да видите положителното във всяка ситуация. Ще се почувствате абсолютно страхотно.
- Направете списък със задачи. Това може да е списък за пазаруване, хора, с които трябва да се свържете, или прости задачи за деня. Винаги е хубаво да задраскаш това, което си направил.
- Гледайте или правете нещо забавно. Смехът моментално повдига настроението ви!
- Слушайте музика, гледайте телевизия или любимия си филм.
- Когато се чувствате потиснати, представете си себе си като герой от филм – някой, който приема живота леко и не твърде сериозно.
- Направете списък с неща, за които сте благодарни. Това може да са както сериозни неща, така и глупости.
- Правете комплименти. Всеки обича да получава комплименти. Споделяйте положителни неща - това ще направи настроението ви светло и слънчево.
Трудно сутрешно събуждане, стресиращ ден на работа и най-накрая се прибрахте у дома. Но вече нямам сили да върша домакинска работа или да общувам с близки. Искате веднага да заспите, защото краката ви вече трудно могат да ви държат. Звучи ли ви познато? За съжаление този начин на живот е характерен за много хора. Но наистина искате да сте енергични и всички веселиработен ден, така че енергията да остане за цял живот извън работата.
Как да останете будни и силни през целия ден
Събудете се правилно
Звъненето на будилник сутрин е един от най-мразените звуци на света, особено за тези, които обичат да спят сладко. И със сигурност всеки от нас е запознат с чувството „да станеш от леглото, но все още да не си се събудил“. И колкото по-дълго се проточи това състояние, толкова по-трудно ще ви бъде да излезете от него. Вместо да настройвате будилника си с още 10 минути по-късно, направете обикновен самомасаж, без да ставате от леглото. Масажирайте подложката на всеки пръст с кръгови движения, като постепенно се придвижвате към основата му. Направете това 2-3 пъти с всяка ръка. След това започнете да масажирате ушните миди със същите кръгови движения. Първо едното ухо, после другото, а след това и двете едновременно.
Смисълът на масажирането на пръстите и ушните миди е, че на тези места има много нервни окончания. Техен активна стимулацияще „включи” цялото тяло, ще го накара да се събуди бързо и лесно. И разбира се, ще бъде много по-лесно да се събудите сутрин, ако спите достатъчно през нощта - поне седем часа. Това е очевидно, но след като сте спали само няколко часа през нощта, е малко вероятно да се чувствате бодри през целия следващ ден, без значение какви методи прибягвате.
Преди работа
Веднага след като се събудите, излезте на балкона или просто отворете прозореца по-широко. Трябва да усетите чистия въздух. Вдишайте го пълни гърдии усетете прилив на сила. Направете кратко 10-минутно упражнение, като разтегнете напълно мускулите на тялото си. Приеми студен и горещ душ. Това ще ви позволи не само да се събудите напълно, но и да укрепите имунитета на тялото си. По-добре изберете душ гелове с цитрусови аромати - те са най-добре ободряващи.
Да преминем към закуската. Никога не трябва да пренебрегвате закуската, защото тя е основният източник на вашата сила за целия следващ ден. Закусете обилно, но не преяждайте. Чудесно за закуска овесена каша(може с горски плодове, сушени плодове или мед), кокоши яйца, извара, варива, сирене, пресни плодове, топли сандвичи с пълнозърнест хляб. Изберете мляко като напитка зелен чай(мента, билки) или сок.
Работете с удоволствие
Работа, която мразите, няма да ви добави енергия и жизненост. Правейки нещо, което не ви харесва, ще се превърнете в морално изтощен и хронично уморен човек. Ако все още не сте доволни от работата си, но по някаква причина все още не можете да я промените, често си повтаряйте колко полезно е това, което правите, за хората. В крайна сметка всяка професия е необходима и носи важно значение. Бъдете ясни за целите, към които се стремите в работата си. Радвайте се на постиженията и резултатите от работата си. В края на всеки работен ден мислено обобщете: какво сте постигнали през днешния ден и какви добри неща се случиха в работата и в екипа. Но мислете само за добри резултати. По този начин ще бъдете поне малко по-близо до това наистина да обичате това, което правите, което означава, че ще бъдете много по-малко уморени от него.
Дишайте чист въздух
Добрата вътрешна вентилация е един от ключовете към вашето отлично здраве и жизненост. През целия работен ден тялото ви трябва да получава достатъчно количество свеж въздух. Ако твоят работно мястоне е оборудван с добра вентилация, отворете прозорците и проветрете помещението. Това ще намали количеството в стаята въглероден двуокис(просто ще изчезне) и, според изследователите на контрола на климата, това пряко засяга нашата преумора и намалена производителност. По същата причина е полезно да държите стайни растения в работната зона - те ще „поемат“ част от излишния въглероден диоксид. По време на обедната почивка излезте навън, за да подишате чист въздух.
Използвайте ароматни масла
Съществено ароматни масласа известни с употребата си в козметологията, но те също могат да играят много полезна роля за увеличаване на вашата енергия и жизненост. Най-ободряващите ароматни масла са лавандула, розмарин, мента и всички цитрусови плодове. Освен че ще ви дадат тласък на сила, те ще ви дадат и устойчивост нервна системаи се успокоява след стрес. А стресът на работното място се случва много често.
Най-вероятно няма да можете да използвате ароматна лампа на работното си място. Първо, това е опасност от пожар и второ, вашите колеги може да са алергични към етерични масла, или такива аромати са просто неприятни. Затова изберете едно от изброените етерични масла за себе си и го носете със себе си в малко шишенце. Само едно вдишване от ароматното масло (само не го доближавайте до носа си, етеричните масла са много концентрирани) и тялото ви ще се изпълни с енергия.
Още добро настроение
За да останете енергични след работен ден, важно е да сте в добро настроение през целия му ден. Усмихвайте се и се смейте повече. По време на почивка можете да отидете на любимия си сайт за развлечения и да се посмеете от сърце на нови шеги или забавни снимки. Правете шеги с колегите си. Така ще осигурите добро настроение както на себе си, така и на тях. И в крайна сметка смехът удължава живота.
Седнете изправени на бюрото си
Лошата позиция на тялото по време на работа ще поддържа мускулите ви напрегнати. Но напрежението и енергичността не са много съвместими неща. Ако тялото ви седи отпуснато през всичките 8 работни часа, то единственото, което ще даде в края на работния ден, е огромна умора, но не и сила и лекота. Когато работите на компютър, спазвайте правилата за допустими разстояния от очите до монитора. Използвайте само удобен стол, който идеално ще отговаря на размера и физиологията на вашето тяло. Но все пак, дългото седене в една поза, дори и да е най-удобната, провокира намаляване на мускулния тонус. Затова от време на време ставайте от стола си и поне се разходете из стаята, а най-много направете малко загрявка.
Задължително обядвайте
Много хора често пренебрегват обяда, особено ако има много работа и нямате време да свършите всичко преди края на работния ден. Това е фундаментално погрешно. Обядът е почти толкова важен, колкото закуската. Ако пропуснете обяда, кръвната Ви захар може да спадне. И това ще провокира намаляване на енергията и ефективността. Въпреки това, вие също трябва да се храните разумно. За ежедневната си храна изберете нискомаслена и неконсервирана храна, тъй като консумацията й ще засили чувството ви на сънливост и мързел.
Заменете простите въглехидрати със сложни. Вместо сандвич с обикновена бяла кифличка, сандвич с хляб с трици или пълнозърнест хляб. Похапвайте плодове, ядки или черен шоколад през работния ден. И като цяло, винаги внимавайте какво слагате в устата си: очевидно е, че хората, които се хранят правилно, са много по-енергични и жизнерадостни, просто поради причината, че се чувстват много по-добре.
Вършете работата последователно
В началото на всеки работен ден трябва да имате ясен списък със задачи за деня. Подредете всички задачи по приоритет и спешност и не се отклонявайте от плана. Ако има проблем в графика на задачите ви и осъзнаете, че нямате време да свършите или не можете да свършите особено важна задача за днес, това значително ще отнеме вашите енергийни резерви и ще ви постави в състояние на стрес. А след края на работния ден ще мислите само за служебни неприятности. Ако правите всичко по план, ще бъдете доволни от себе си, което означава, че енергията и настроението ви ще бъдат на високо ниво.
Пий повече вода
Сладката вода е символ на отлично здраве и енергия. Редовното пиене на прясна вода е полезно за всички. И особено за тези, чиято работа е свързана с чести телефонни разговори или просто разговори с клиенти. При разговор влага от лигавицата устната кухинапостепенно се изпарява, причинявайки дехидратация. И това явление влошава толерантността към кислорода в кръвта. Ето защо, след всеки телефонен разговор или разговор с клиент, отпивайте поне няколко глътки чиста прясна вода и вашето благосъстояние и жизненост ще се подобрят.