Изход от депресията. Депресия - лечение, последствия и профилактика Програма за различни хора за излизане от депресия
Депресията е сериозно психично заболяване, което изисква задължително лечение. Възможно е да се направи без лекарствена терапия само в началния стадий на патологията. В други случаи психотерапевтът предписва лекарства, които се отпускат от аптеките само по лекарско предписание. Лечението на депресията е продължително - от 3 месеца. Първите подобрения ще се появят не по-рано от 2 седмици редовна употребалекарства. Таблетките за депресия се избират индивидуално, изборът им зависи от общата клинична картина на заболяването.
- Трицикличен.
- Инхибитори на моноаминооксидазата (МАО).
- Селективни инхибитори на поемането на серотонин (SSRIs).
- Инхибитори на обратното захващане на серотонин, норепинефрин и допамин.
- Амитриптилин.
- Азафен.
- Коаксил.
- Имипрамин.
- Доксепин.
- кломипрамин.
- Мелипрамин.
- Пиразидол.
- Бетол.
- Тетриндол.
- Метролиндол.
- Сиднофен.
- Моклобемид.
- Сертралин.
- Флуоксетин.
- Пароксетин.
- Прозак.
- Флувоксамин.
- Циталопрам.
- Агомелатин.
- Мелитор.
- Велаксин.
- Алвенту.
- Хлордиазепоксид.
- Елениум.
- Диазепам.
- Седуксен.
- Лоразепам.
- Бромазепам.
- Феназепам.
- Аминазин.
- Тизерцин.
- Лепонекс.
- Труксал.
- Халоперидол.
- Флуанксол.
- Зелдокс.
- Пирацетам.
- Ницерголин.
- Ноотропил.
- Фенотропил.
- Милдронат.
- Флуксен.
- Сертралин.
- Пароксетин.
- Препарати от валериана.
- Motherwort.
- Нота.
- Глицин.
- Ново-Пасит.
- Персен.
- Золофт. Най-безопасният антидепресант за майки по време на кърмене. Има изразен терапевтичен ефект и краткосроченпомага за справяне с чувството на безпокойство и апатия.
- Амитриптилин. Концентрацията на лекарството в млякото е ниска, но самият антидепресант има голям брой странични ефекти и може да причини индивидуална непоносимост. Принадлежи към първите лекарства в групата и се продава само по лекарско предписание.
- Флувоксамин. Ефективно средство за защита, но докато го приемате е необходимо да спрете лактацията. Това лекарство не е достатъчно проучено.
- Жълт кантарион.
- Рибна мазнина.
- Ново-Пасит.
- Ципралекс.
- Lexapro.
- Есцитопралам.
- Тизерцин.
- Амитриптилин.
Покажи всички
Антидепресанти
Антидепресантите са основното средство за лечение на различни видове депресия. Тези лекарства регулират концентрацията на невротрансмитери - серотонин, норепинефрин и допамин - и възстановяват биохимичния фон в мозъка. Антидепресантите спомагат за подобряване на настроението и активират психомоторните умения. Благодарение на тяхното използване усещането изчезва постоянна умора, тревожност, страх, апатия и безпокойство. Антидепресантите се разделят на следните групи:
Лечението с антидепресанти е нежелателно при сърдечни, бъбречни и чернодробни заболявания. В екстремни случаи лекарят избира най-безопасните лекарства с минимален брой странични ефекти. При тежка депресияМоже да са необходими адювантни лекарства за подобряване на действието на антидепресантите.
Ако се появят нежелани реакции след приема на таблетките, трябва да уведомите Вашия лекар за това. Спирането на антидепресантите е строго забранено, тъй като това може да влоши депресията. Продължителността на курса на лечение се определя от лекаря индивидуално.
Трицикличен
![](https://i2.wp.com/neurofob.com/wp-content/uploads/2017/12/1512484996_azafen_1512484493_5a26ae8d27979.jpg)
Те са най-евтините и широко разпространени. Това са първите антидепресанти, които са синтезирани през 50-те години на миналия век. Тяхното действие е да улавят серотонин и норепинефрин в невроните. Осигуряват стимулиращи и седативни ефекти. Лекарствата от тази група имат мощен ефект и се използват при депресия на различни етапи. Трицикличните антидепресанти включват:
Недостатъкът на тези лекарства е голям брой странични ефекти. Те често причиняват сухота в устата, запек, задържане на урина и тахикардия. При по-възрастните хора те могат да причинят объркване, зрителни халюцинации и повишено чувствобезпокойство. Когато се приемат за дълъг период от време, трицикличните антидепресанти намаляват либидото и могат да причинят кардиотоксичност.
MAOI
![](https://i1.wp.com/neurofob.com/wp-content/uploads/2017/12/1512338354_5a2473ae60bf2.jpg)
Те блокират действието на ензима моноаминооксидаза, който разрушава серотонина и норепинефрина, което води до повишаване на тези вещества в кръвта. Лекарствата се предписват за неефективност на трицикличните антидепресанти, атипична депресия и дистимия. Най-често срещаните лекарства:
Инхибиторите на моноаминооксидазата започват да действат само след няколко седмици употреба. Те могат да доведат до колебания в кръвното налягане, подуване на крайниците, замайване и наддаване на тегло. Тези лекарства се предписват доста рядко поради необходимостта от спазване на специална диета и избягване на храни, съдържащи тирамин.
SSRI
![](https://i0.wp.com/neurofob.com/wp-content/uploads/2017/12/prozak_1512484389_5a26ae252ef21.jpg)
Антидепресанти от съвременния клас, чието действие се основава на блокиране на обратното захващане на серотонин. Тази група лекарства засяга изключително това вещество, което ги прави по-малко агресивни към човешкото тяло. Те нямат голяма сумастранични ефекти. Инхибиторите на обратното захващане на серотонина включват:
Тези антидепресанти се използват за депресия, придружена от натрапчиви мисли, състояния на тревожност и паника. Използването им прави човек балансиран и адекватен. При тежки форми на депресия те могат да бъдат неефективни.
Инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин
![](https://i0.wp.com/neurofob.com/wp-content/uploads/2017/12/velaksin_1512484276_5a26adb40707e.jpg)
Най-новото поколение лекарства, които действат върху 3 вида рецептори - норадреналин, допамин и серотонин. Те не са по-ниски по ефективност от трицикличните, но имат минимален брой противопоказания и странични ефекти. Лекарствата в тази група включват:
Тези антидепресанти регулират човешките биологични ритми. С тяхна помощ можете да нормализирате съня и дневната активност в рамките на една седмица. Те помагат при тежки депресивни състояния и за кратко време премахват чувството на безпокойство, загуба на сила и нервно напрежение.
Транквиланти
![](https://i1.wp.com/neurofob.com/wp-content/uploads/2017/12/1512338506_5a24744717ed3.jpg)
При депресия, придружена от тревожност, сълзливост, страх и безсъние, режимът на лечение може да включва транквиланти. Терапията с тези лекарства се извършва само под наблюдението на лекар, тъй като те могат да причинят пристрастяване и лекарствена зависимост.
При предписване на транквиланти дозата се повишава постепенно - от минимална до оптимална за достигане терапевтичен ефект. Курсът на лечение трябва да бъде кратък и не повече от 2-3 седмици. Най-мощните и ефективни транквиланти включват:
Приемът на транквиланти влияе върху скоростта на психомоторните реакции и концентрацията. Страничните ефекти могат да включват сънливост, мускулна слабост, треперене, запек, незадържане на урина и намалено либидо. По време на лечението с тези лекарства е забранено да се пие алкохол.
невролептици
![](https://i2.wp.com/neurofob.com/wp-content/uploads/2017/12/1512338636_5a2474c10b4e9.jpg)
Те имат изразен антипсихотичен ефект и действат потискащо на цялата нервна система. Използването им е уместно при силна възбуда, халюцинации, делириум и апатия. Тези лекарства засягат всички органи и системи и трябва да се приемат само когато изразени променив човешкото поведение. Списъкът на най-добрите антипсихотици включва:
Антипсихотиците водят до намаляване на нивата на допамин, което може да причини мускулна скованост, треперене и хиперсаливация. Те могат също така да причинят повишена сънливост, намалена концентрация и намалени умствени способности. Най-безопасните антипсихотици с лек ефект са Rispolept, Clozapine, Olapzapine.
Ноотропи
![](https://i2.wp.com/neurofob.com/wp-content/uploads/2017/12/1512338687_5a2474f48166b.jpg)
Тези медицински изделиянормализиране на мозъчното кръвообращение и подобряване на умствените способности. За разлика от други лекарства, използвани при лечението на депресия, ноотропите не предизвикват пристрастяване, не забавят активността на човека и нямат никакви отрицателно влияниевърху мозъка.
Тяхната цел е уместна, когато нивото на жизнена активност и умствените способности намалява и адаптивната функция на тялото е нарушена. Тези лекарства спомагат за стабилизиране на настроението и могат да се използват при нервност, избухливост и импулсивност. Ноотропите трябва да бъдат включени в схемата за лечение на депресия, придружена от мания.
Лекарствата се предписват за астенично-депресивни състояния и като допълнение към антипсихотична терапия за премахване на летаргия и сънливост. Те могат да се използват с превантивна цел от здрави хора, които често са подложени на стрес. Най-евтините и най-често срещаните ноотропи са:
В повечето случаи ноотропите се понасят добре. Понякога могат да причинят главоболие, възбуда, изпотяване, сухота в устата, тахикардия и еуфория. Ако се появят странични ефекти или индивидуална непоносимост, трябва да спрете употребата на лекарствата.
Лечение на депресия по време на кърмене и бременност
![](https://i1.wp.com/neurofob.com/wp-content/uploads/2017/12/gliczin_1512484167_5a26ad47a140f.jpg)
По време на бременност приемането на хапчета за депресия е особено важно. Ако бъдещата майка е в депресия, тя застрашава не само себе си, но и детето. Разстройство на нервната система може да предизвика следродилна депресия, това състояние изисква лечение под наблюдението на квалифициран специалист.
Трябва да сте особено внимателни при избора на лекарства през първия триместър, които да избягвате вродени аномалииплода Лекарите често предписват на бъдещите майки селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина, които са най-безопасни за тялото на пациента. Те включват:
Няколко седмици преди раждането е необходимо да спрете да приемате антидепресанти, за да не наследи детето зависимостта. По време на целия курс на лечение състоянието на пациента трябва да се наблюдава от лекар. При ранен стадий на депресия лекарите препоръчват да се въздържат от сериозни лекарства с рецепта. Те могат да бъдат заменени с билкови лекарства, които включват жълт кантарион, motherwort, валериана, мащерка.
При кърмене (BF) антидепресантите и други психотропни лекарства също могат да имат отрицателен ефект върху детето. Списъкът на хапчетата, разрешени по време на бременност, включва:
Ако билковите препарати по време на кърмене нямат желания ефект и кърмещата майка изпитва тежка форма на депресия, лекарят предписва антидепресанти и новороденото се прехвърля на изкуствено хранене. По време на кърмене терапията най-често включва следните лекарства:
По време на бременност и бременност е забранено приемането на транквиланти и антипсихотици, курсът на лечение с антидепресанти трябва да бъде най-малко 6 месеца. Изборът на дозировка и лекарство се извършва от лекаря.
Лекарства за деца
![](https://i2.wp.com/neurofob.com/wp-content/uploads/2017/12/novopassit_1512484769_5a26afa171f93.jpg)
При лека депресиястепен при деца, лечението се провежда с помощта на психотерапия и природни лекарства. Лекарите препоръчват приемането на следните безопасни лекарства:
При умерени и тежки депресивни разстройства психотерапевтът предписва антидепресанти. На възраст под 12 години, най-безопасният и най-добрият ефективно лекарствое флуоксетин. След 12 списъкът с лекарства се увеличава и включва:
Трудността при лечението на детската депресия се състои в това, че в 50% от случаите тялото на пациента е резистентно към антидепресанти. Това може да се забележи още от втората седмица на употребата на лекарството, когато положителният ефект от терапията напълно липсва. В такива случаи лекарят замества антидепресанта. Също така лекарствата от тази група имат отрицателен ефект върху черния дроб и увеличават риска от токсично увреждане.
По време на терапията с антидепресанти е необходимо внимателно да се наблюдава детето и да се обсъжда състоянието му с него. Ефектът от лечението настъпва след 4-7 седмици, а курсът продължава от 6 месеца. Не трябва да спирате приема на лекарства сами - преди това трябва да се консултирате с психотерапевт, който ще ви помогне правилно да намалите дозата и да намалите концентрацията на антидепресант в кръвта до минимум.
Лечението на депресия трябва да се извършва под наблюдението на лекар. Всички психотропни лекарства се предписват в индивидуални дози, невъзможно е сами да изберете ефективна схема.
Според статистиката през 19 век 0,05% от населението на света е страдало от депресия, през 21 век – 25%. Цифрите ясно показват, че обичайните начини за излизане от депресията не работят много добре. Обемът на човешката психика е нараснал твърде много. Но в наше време има ефективен изход от депресията - Системно-векторна психологияЮрий Бурлана доказва това с хиляди резултати.
Механизмът за възникване на лоши състояния е толкова прост, колкото две: искам нещо, но не го получавам. Трудността започва с осъзнаването на това, което „искате“ и определянето как да постигнете това желание.
Различните вектори имат различни желания, което означава различни начини за изпълнението им. Непознаването на собствената природа и начините за нейното реализиране води до лоши условия. Степента на неравностойно положение също варира според вектора.
Пътищата за излизане от депресията трябва да бъдат начертани според вътрешните характеристики на човек - тогава наистина има изход. Става възможно да се справите сами с депресията без лекарства, ако имате системно разбиране за това, което се случва в себе си.
Няма изход от депресията, ако няма разбиране на причините за нея
В днешно време ние наричаме депресия всяко кихане в нашата вътрешно състояние, всякакви промени в настроението, докато истинската депресия е по-скоро пневмония на цялата психика. Когато е невъзможно да се диша в този свят. Когато изглежда, че можеш да поемеш дълбоко въздух само някъде извън тази реалност.
Според системно-векторната психология само 5% от хората - собственици - могат да бъдат податливи на такова болезнено заболяване. Те са тези, които изпитват най-много тежки условия– тяхното страдание е депресия в цялата дълбочина на болката.
Какви характеристики стават предпоставка за пълна безнадеждност в човека и има ли изход? Какви методи за излизане от депресията могат да работят, когато просто искате безпомощно да скръстите лапи на гърдите си и да се изключите от този живот?
Когато главата не дава плод с мисловни форми, ние се чувстваме зле
Ю. Бурлан
Характеристики на пациента 1
Причини за депресия в звуковия вектор
Системно-векторната психология на Юрий Бурлан показва, че само собствениците на звуковия вектор могат да изпитат такова вътрешно страдание. Това е огромно желание за познаване на реалността, това са колосални интелектуални възможности и това е най-изпепеляващата вътрешна болка, ако тези желания не се реализират.
Защо животът стана непоносим за много звукови артисти? Защо надеждата за независим изход от депресията се изпари в душевни терзания? Защо препоръките от психологическите форуми за излизане от депресията, различните психотехники и дори консултациите с известни психотерапевти не работят за тях?
Защото никой не определя истинската причинатяхното страдание и следователно не могат да намерят ефективен метод за излекуване на душите им.
Принципът на щастливия живот е един - получаване на удоволствие. Когато не се наслаждаваме на живота, ние не оправдаваме самия факт на нашето съществуване. Тогава наистина нямаме избор – депресията не ни позволява да живеем.
Но какво е удоволствието за звукорежисьора? Когато душата го боли, семейството и децата му не са радост за него, работата е като тежък труд, срещите с приятели са празни, диалозите със себе си в безсънни нощи водят до задънена улица.
Изход от депресията, когато има толкова малко смисъл
Здравата душа изисква разбиране на смисъла. Това е основното й желание. Не по-малко важни от всеки човек са нуждите от хранене, пиене, дишане и сън.
Болезненият въпрос – какъв е смисълът на моя живот – може да не бъде вербализиран или дори осъзнат от звуковия артист. Но това не прави почукването му по слепоочията му по-тихо.
Звуков артист може да забрави да яде, ако внезапно в някаква книга, научна или езотерична статия, фраза в случайно видео или песен му се стори, че нишка води до разбиране на идеята. Той ще погълне целия том, цялата поредица, целия албум в опит да разрови цяла плетеница от смисъл - нишки и подсказки не му стигат. Но книгите свършиха, а смисълът на живота не добави дори грам или мисъл.
На следващ етап се използват религиозни практики, философски изследвания, антидепресанти, лекарства, но безрезултатно. И звуковият артист стига до извода: няма изход от депресията, защо да живеем в постоянни мъки?
Неефективността на различните начини за излизане от депресията за звуковия артист е само доказателство за липсата му на разбиране на психическата му структура.
Системно-векторната психология отваря изход от депресията за всички търсещи смисъла на съществуването без упражнения пред огледалото, светлинна терапия, утвърждения и лекарства.
Единственият ефективен изход депресивни състояния- това е осъзнаване на умствените характеристики и разбиране на общата човешка природа.
Това дава на звуковия артист неограничени инструменти за нови открития в областта на човешката душа всеки ден при всеки контакт с хората. И от смислено взаимодействие с другите, звуковият артист е в състояние да създаде брилянтни мисловни форми в себе си. за стотици хора ни позволява да кажем, че има изход от депресията.
План за излизане от звукова депресия:
- първо, признайте, че има изход от депресията и си дайте още един шанс да избягате от нея;
- разберете вашите вътрешни характеристики с помощта на системно-векторната психология на Юрий Бурлан и разберете мъчителните въпроси, които ви пречат да излезете от продължителна депресия;
- разбират целта на собствениците на звуковия вектор;
- да се реализира според вътрешните желания на принципа на удоволствието от умствената дейност.
Ролята на здравия човек е да помогне на целия вид да започне да живее съзнателно, да изведе човечеството от мрака на неконтролируемите несъзнателни реакции. За да направите това, първо трябва сами да се справите с тази задача.
В края на краищата депресията е реакция на психиката на звуковия артист към липсата на осъзнатост, от която се нуждае като вода и храна, а може би и повече.
Придобиването на смисъл, преодоляването на депресията и намирането на изход от нея става възможно благодарение на лекциите по системно-векторна психология на Юрий Бурлан, които ни дават достъп до несъзнаваното. Имайки този ключ, можете съзнателно, бързо и ефективно да намерите изход от депресията, без да й давате възможност да продължи да „марионетка“ на живота ви.
Методи за излизане от депресия, когато любовта толкова липсва
Хората с депресия все повече си мислят, че страдат от депресия и търсят изход от нея в психологията. Проблемът им изглежда не по-малко болезнен и безнадежден от липсата на смисъл в живота на един звуков артист. За визуалните хора основната липса е малко любов и внимание.
Характеристики на пациента 2
Причини за лошо състояние на зрителния вектор
Системно-векторната психология показва, че желанията на седемте вектора (с изключение на звука) могат да бъдат реализирани относително бързо и лесно, като се знае какво точно липсва. Следователно тези състояния могат да бъдат наречени депресия само условно, тъй като те са несравними с мъчението на универсален мащаб в звуковия вектор, неговия глад, който не може да бъде запълнен с нищо земно.
Изходът от лошите състояния е, че можете да ги превърнете в добри, като разпознаете причината и разберете своите недостатъци.
Във визуалния вектор основната потребност е създаването на емоционални връзки. Зрителят се нуждае от постоянна вибрация от чувства вътре. Ако те липсват, собственикът на свръхчувствително сърце ги получава с безполезни методи. Често това са сълзи, промени в настроението, емоционални скокове, истерични претенции за недостатъчна любов. Когато няма изход за емоциите чрез емпатия към другите, депресията (или по-скоро липсата на осъзнаване на емоциите) е гарантирана за зрителя.
Такива обективни причиникато смъртта обичанили раздялата с любим човек може да доведе визуален човек до нулеви емоции и многобройни страхове за себе си.
Друг начин за облекчаване на напрежението в аналния вектор е да обсипете всички жени по света с обиди в разговор или в интернет във форум. Такъв оскъден метод за възстановяване на баланса в осакатената ви психика: обидите ли, ще получите.
Друг колосален стрес за този тип хора е загубата на чест и уважение в обществото. Разпад съветски съюзи появата на ценности на кожата от индивидуална полза, скоростта на големия град и отмирането на традициите от миналото - за анален човек е невъзможно да поддържа здравето, след като е преживял това.
Има ли изход? Само разбирането на собствената вътрешна структура и моделите на развитие на психиката на цялото човечество може да изравни квадрата на психологическия комфорт и да даде шанс за щастлив живот.
Не можете да превъртите времето назад, но върнете жена си след развод и намерете подходяща за вас умствени характеристикивъзможна е реализация в обществото, носеща чест от другарите и достойно заплащане.
Статията е написана въз основа на учебни материали " Системно-векторна психология»
Хиляди статии и книги са изписани за депресията, защото този проблем е толкова глобален, че засяга хората по целия свят. Депресията не се интересува на колко години сте, в коя държава живеете, какъв е социалният ви статус или колко пари имате в банковата си сметка. Уви, състояние, когато не искате да правите нищо и не искате да живеете, може да се натрупа и узрее до критично ниво във всеки чувствителен човек.
Депресията може да се влоши особено през зимата - студеното време и късата дневна светлина не допринасят за веселото настроение.
Доказани начини за излизане от депресията
Нека направим резервация веднага: в статията ние говорим заза начините за излизане от депресия, която се преживява в относително лека и стабилна форма и която човек може да преодолее със силно желание.
Ако емоционалното състояние на пациента е нестабилно (особено ако има суицидни мисли) или депресията е достигнала много тежка фаза, тогава не трябва да се колебаете да се свържете с психотерапевт и да изберете подходящо лечение, включително "тежка артилерия" - лекарства.
Както вече писахме по-горе, когато се опитвате да излезете от депресията, основното е силата на желанието на човек. Ако човек осъзнава проблема си и иска да се бори с него, това вече е половината битка и истинската първа стъпка към победата. В този случай е напълно възможно да се опитате да използвате методи за лечение на депресия у дома.
Първо трябва да разберете корените на вашия проблем. В крайна сметка депресията не пада върху хората отвън - това е резултат от дълго мълчание от себе си за вътрешни проблеми, конфликти и противоречия с външния свят или със себе си.
За да направите това, ще трябва да прекарате повече от един ден в себе си или дори по-добре да работите с психолог.
Можете да различите обикновения блус от опасната депресия по симптоми, като прочетете нашата статия.
След това можете спокойно да опитате един от доказаните начини за излизане от депресията, които са помогнали на повече от дузина хора да се справят с депресивното състояние. Ако е възможно, по-добре е да опитате всичко едно по едно, за да можете в крайна сметка да се спрете на няколко от опциите, които ви харесват най-много.
1. Физическа активност.
Може да е всякакъв спорт, но не е задължително. Всяка физическа активност, при която отчаяно съпротивляващото се тяло се поддава на физически стрес, ще бъде от полза.
Ясно е, че когато котките ви чешат в душата, последното нещо, което искате да направите, е сутрин да станете от леглото, да си обуете маратонките и да хукнете нанякъде. Но мотивацията спасява ситуацията и тогава дори няма да забележите как ще се включите и ще искате следващите порции ендорфини.
В края на краищата учените са доказали, че редовните упражнения имат почти същия ефект като антидепресантите!
По време на проучвания върху голяма група пациенти, страдащи от депресия, лекарите успяха да докажат, че при едновременно приемане на антидепресанти и физически упражнения положителен ефект се наблюдава при 90% от пациентите! Докато изключването на един от факторите (лекарства или спорт) намалява резултата до 60-70%. И въпросът тук не е само в биохимичните процеси, които се случват в тялото в резултат на редовното физическо възпитание (въпреки че те играят важна роля), но и в повишаването на самочувствието и нарастващата увереност в себе си („Мога да се справя дори по-добре , ставам по-силен и издръжлив, по-добре съм от вчера!”), което е много важно за хората, страдащи от депресия!
2. Светлинна терапия.
Това е идеален метод за тези, които са податливи на сезонни изблици на депресия (сега е най-опасното време на годината). Според статистиката 30-40% от всички хора изпитват влиянието на времето и липсата на слънчева светлина, а при 5-10% тези чувства придобиват характер на депресия.
Същността на метода е, че пациентът се подлага на редовни процедури, като се излага на светлина от много ярка лампа, която ще бъде еквивалентна на количеството светлина, преминаващо през прозорец в ярък слънчев ден. Процедурите са от половин час до няколко часа на ден - по този начин изкуствено се удължава светлата част на деня. В рамките на 1-2 седмици се забелязват признаци на подобрение, а цикълът от процедури обикновено продължава един месец.
Подобни лампи за домашно лечение (светлината им е близка до слънчевия спектър) се произвеждат от американски компании и Западна Европа. В нашата интернет ера поръчването им не е проблем. В краен случай можете да опитате мощни лампи, които се продават за фото салони.
3. Ароматерапия.
Ароматните масла влияят на настроението ни, защото достигат до нас чрез обонянието. мозъчни региони, отговарящ за емоциите, така че методът е доста ефективен.
Има много методи за ароматерапия за всеки вкус:
- нагряване в специална ароматна лампа (най-често срещаният и удобен метод);
- пръскане из стаята;
- добавяне на няколко капки във ваната;
- добавяне към масажно масло.
По-добре е да изберете етерични масла според вашия вкус, но не забравяйте: полезно е да ги променяте периодично, тъй като тялото свиква и ефективността намалява.
Добре доказано в борбата срещу депресията:
- портокал;
- лимон;
- роза;
- жасмин;
- лавандула;
- лимонов балсам;
- мента;
- розмарин;
- кедър;
- смърч и други иглолистни дървета;
- бергамот;
- босилек.
4. Домашни любимци.
Опашатите и мустакати домашни любимци са прекрасни лечители. Психолозите отдавна са забелязали, че хората, които отглеждат кучета и котки у дома, имат пристъпи на тъга много по-рядко от тези, които дори нямат папагал или хамстер у дома. Всичко тук по принцип е ясно: просто прегръдка Живо същество, обичайки те с цялото си сърце, или да потопиш ръцете си в мека вълна, тъй като душата ти веднага става по-топла. Освен това кучетата и котките имат специална енергия, която не може да бъде заменена с нищо.
И така, може би е време да се сдобиете с кученцето или котето, за които отдавна мечтаете? Вярно е, че все още е полезно да запомните за по-нататъшната дългосрочна отговорност за домашния любимец по време на вземането на такова решение.
5. Радикални начиниизхвърлям емоции.
Дори да ви се струва, че вътре във вас е мъртва пустиня, повярвайте ми: емоциите не са изчезнали никъде, просто сте ги скрили до дълбокото дъно. Ще бъде много полезна практика да ги извлечете и да ги живеете.
Най-ефективно е скритата негативност да се извади наяве с помощта на радикални методи. Например, поставете боксова круша или просто възглавница у дома. Или танцувайте до падане (буквално), просто подчинявайки се на импулсите на тялото си. Или отидете на отдалечено, уединено място и крещите там до насита – просто изкрещете всички потиснати оплаквания. Ако някой от методите е придружен от сълзи, това е добър знак: Това означава, че емоционалната терапия е постигнала резултати и е събудила чувствата ви.
6. Музика.
При лечение на депресия психотерапевтите често предписват на пациентите специално музикално „меню“. Много неща от класическата музика имат наистина лечебен ефект върху човешката душа - не напразно те са оцелели векове.
За тези цели ще послужат концерти на Чайковски и Рахманинов и произведения на Бах. Записите на звуци от природата - птичи песни, шум на гора или море - също са се доказали като отлични.
7. Хранене и сън.
Това са основните фактори за нашето благосъстояние, без които нашата селекция не може.
Без поддържане на режим на сън и правилно балансирано храненеизлекуване на депресия ще бъде изключително трудно, ако не и напълно невъзможно.
При депресия много витамини и микроелементи в тялото бързо се „изяждат“ от хормоните на стреса, така че запасът им трябва постоянно да се попълва.
Между тях:
- витамини А, Е, С и група В;
- магнезий;
- цинк;
- калций;
-холин.
Разбира се, депресията е преди всичко заболяване не на тялото, а на душата. Ето защо, когато използвате всички тези методи, най-важното е да вярвате с цялото си сърце, че те ще помогнат и че отново ще можете да намерите вътрешния баланс. Винаги има изход от всяка ситуация и вие не сте изключение.
Можете да говорите за депресията надълго и нашироко или просто да мълчите. няма значение Нищо няма да се случи, докато не вземете мерки. Ето колекция от неща, които помагат на тези, уловени в лепкавата мрежа на депресията. Този материал е събиран в продължение на няколко години, парче по парче. Съдържа информация от десетки книги, стотици писма, хиляди статии на руски и английски език. И най-важното е, че е взет от живота - от опита на онези, които са се борили с депресията. Тези, чийто път не беше прав. Тези, които паднаха, може би дори за няколко месеца. Но въпреки това той стана и тръгна отново.
Но при депресия всяко усилие е трудно.
- Да, прав си.
„Но отнема твърде много, дори не оставя надежда.“
- да Тя е точно такава.
- Но е ужасно и безкрайно.
- да да да Ти си хиляди пъти прав.
Но все пак... Опитайте се да направите тази стъпка. Заради себе си. В името на света, в който живееш. В името на Твоя живот, който все още може да бъде променен, ако... Ако направиш тази стъпка.
Така че, за съжаление, досега не са измислени лекарства за депресия, които да действат мигновено. Излизането от депресията наистина е НАЧИН. И това наистина означава движение, действие, усилие и ако сте готови да го направите, тогава нека започнем.
Екскурзия в психологията
Като начало нека отбележим, че всички хора се делят на два типа. Всеки от нас първоначално е предразположен към един от двата подхода към живота. Един тип хора инстинктивно се „оттеглят в себе си“, когато външният свят ги приближи, а хората от друг тип, напротив, са привлечени към него. В съответствие с това всички ние се делим на екстроверти (насочени навън) и интроверти (насочени навътре). Въпреки че всеки от нас е способен да избере един от двата подхода към живота, когато ситуацията го изисква, само един от тях получава най-голямо предпочитание. Шумна компания, в която екстровертът се чувства като риба навън, е най-лошото наказание за интроверт. Привързаността на интроверта към всичко, което е познато от дълго време, може да доведе екстроверта до лудост.
Чисто мнозинство модерни подходи(популярните са особено виновни за това психологически тестове) идентифицират в даден човек определен брой интровертни и екстровертни черти, като в крайна сметка свеждат всичко до просто процент, като се има предвид, че вероятността за съществуване на „чисти“ типове е изключително малка. Но ако погледнете корена на проблема, въпросът не е, че някои хора са по-общителни, а други по-малко общителни. От тази гледна точка наистина е невъзможно да се намерят чисти екстроверти и интроверти - всеки човек в една или друга степен съчетава чертите и на двамата.
Дали човек принадлежи към един или друг тип се определя преди всичко от реакцията му на стрес. Ако е неблагоприятно външно влияниеинтровертът ще търси подкрепа в себе си, обръщайки се към собствената си душа за енергия, докато интровертът, напротив, ще излезе навън. И ако сте екстроверт, тогава най-вероятно, когато се чувствате неспокойни, ще предпочетете да се отпуснете, да излезете във външния свят - вашият източник на енергия е там. Няма значение как - на дискотека, в шумна компания или в разговор по телефона с приятел. Ако сте интроверт, тогава в такова състояние е малко вероятно да бъдете привлечени от хората - най-вероятно ще предпочетете да си починете от света сами или в кръга на много близки хора.
Екстровертът е човек, фокусиран върху външни обекти и събития, а външният свят за него е единственият, който наистина съществува - това е силата на екстроверта и неговата слабост. Те най-често не осъзнават постоянния вътрешен диалог, защото са фокусирани върху информацията, идваща от външния свят. За интроверта неговият вътрешен свят и постоянният вътрешен диалог са неговият роден елемент. Повечето от знанията му за света идват от идеи, създадени в ума му.
Западното общество, за разлика от Изтока, ясно предпочита екстровертния подход към живота и повечето статии за депресията са насочени специално към екстровертите. И ако един типичен интроверт, след като е изпаднал в депресия, прочете в свободното си време статия в списание, която предлага „да избиете глупостите от главата си“ по начини, типични за екстроверт, това най-вероятно ще го свали надолу.
Важно е да знаете кой от тези два типа сте, тъй като интровертите и екстровертите имат различни отношения с депресията. Според основателя на тази теория К.Г. Юнг (между другото, интроверт), определянето на кой от тези класове принадлежите не е трудно - просто анализирайте сънищата си - в съня интровертите по-често имат конфликти с екстровертите и обратно.
Бягане и упражнения
Ако не бягате, докато сте здрави, ще трябва да бягате, когато сте болни. /Хорас/
С пълна увереност можем да кажем, че това помага в една или друга степен на всеки и при всяка депресия (независимо от тежестта). Въпреки че това е нож с две остриета. Физическата активност наистина ви дава сила, но откъде можете да намерите тази сила, за да започнете точно тези физически упражнения?
Когато душата ви е празна и студена, а навън е тъмно и -20, е трудно да станете от леглото на ледения под, да обуете маратонките и да побегнете. Много е лесно да си обещаете да правите упражнения всеки ден, но е невероятно трудно да го направите наистина. Ако едва ли един от сто души в нормално състояние е в състояние да предприеме този „подвиг“, тогава какво да кажем за човек в депресия.
Но остава фактът, че всяка физическа активност допринася за производството на ендорфини, което, разбира се, има положителен ефект върху настроението. Според много психиатри редовният джогинг е не по-малко ефективен от психотерапията или антидепресантите. Освен това подобрението настъпва не само в резултат на промени в биохимичните процеси. Отношението към себе си постепенно се променя, самочувствието расте.
Неотдавна учени проведоха изследвания върху голяма група хора, страдащи от депресия. Първата група приема антидепресанти, втората група се занимава с физическа активност по половин час 3 пъти седмично, третата група комбинира лечение с лекарства и физическа активност. След 4 месеца са отбелязани значителни подобрения при повече от половината субекти и в трите групи. Но до десетия месец симптомите на депресия се появяват отново при 30% от хората, приемащи лекарства, 40% от хората, занимаващи се с физически упражнения, и 10% от хората, комбиниращи горното.
Тези, които са преживели дълбока депресия, знаят, че негативните мисли стават постоянни спътници през това време. Опитът да се отървете от тях е безполезно упражнение - те ще проникнат през всяко действие, което ще ви попречи да се концентрирате и ще ви отнеме последните сили. Но има един добър начин- това работи. За някои това просто лекарство може да се окаже истинска панацея. Трябва да бягате, като се концентрирате напълно върху бягането. Сами ще видите, че се отваря втори, трети вятър, появява се сила... Такова бягане е вид измама за ума - в този момент той просто няма време за обичайните мисли - той е зает с нещо друго.
Да, отчаяно не искам да ставам сутрин. Вътре има лепкав страх, лежиш там, броейки последните секунди, разбираш, че будилникът, който вече е настроен напред, ще звънне в един момент и ще трябва да бягаш. Бягство в света. Никакви сили. Нямам сили да стана. Но, както каза един велик човек: „Ако не можете да станете, паднете на пода.“
Гладуване
Това е един от най-радикалните методи. В съветската психиатрия има методи за терапевтично гладуване, разработени специално за преодоляване на депресията. В някои психиатрични заведения хората, страдащи от депресия, гладуват под наблюдението на лекари в продължение на 2-3 седмици и се възстановяват напълно. Тази техника е особено популярна сред жените, тъй като... ви позволява да се отървете не само от депресията, но и излишни килограми. По време на гладуване се задействат мощни очистващи механизми не само на ниво тяло, но и на ниво други системи. В крайна сметка човек не е само тяло, но и Душа и Дух.
Опитах гладуване по време на депресия няколко пъти от 1-3 дни до 3 седмици. Усещанията по време на гладуването са двусмислени - в един момент се усеща пълна загуба на сила (физическа и психическа), в друг момент се появяват положителни усещания и енергия. Гладуването извежда тялото от обичайното плоско депресивно състояние във вълнообразно състояние със скокове, както нагоре, така и надолу. След дълги периоди на гладуване, чувството на депресия изчезна напълно. Но, за съжаление, за кратко.
Бих искал да предупредя за пречките и опасностите, които могат да очакват гладен човек. Първо, гладуването е почти невъзможно да се комбинира нормален животв обществото, поради периоди на тежка слабост и други неприятни явления. Второ, по време на гладуване определено трябва да се движите и да сте много на чист въздух. И най-важното е, че в никакъв случай не трябва да започвате да гладувате за дълги периоди от време, тъй като ако тялото се дезоксидира внезапно, последствията могат да бъдат много неприятни, дори фатални. Тъй като гладуването е цяла наука, трябва да го приемете с пълна отговорност.
И още един отрицателна точка- след пост мнозина се втурват в обратната крайност. Възниква неустоима страсткъм храната (булимия), която сама по себе си може да се превърне в сериозно заболяванеи изискват лечение. По принцип булимията е прерогатив на по-слабия пол (според статистиката 9 от 10 души, податливи на булимия, са жени).
Лишаване от сън (DS)
- Здравейте, как е животът, как е работата?- Нищо, лека полека - за три дни работя.
- Как живееш?
- И аз живея в три дни.
/из вицове за ДС/
Лишаване или просто казано – лишаване от сън – единственият метод, които за няколко часа могат да извадят човек и от най-дълбоката депресия. Той, подобно на гладуването, се практикува в някои психиатрични заведения и биохимичните механизми на двата метода, свързани с дефицит въглероден двуокисв кръвта, подобни.
Смята се, че лишаването от сън и неговите ефекти върху човешкия ум са сравнително скорошно изобретение, но това не е съвсем вярно. Още древните римляни са знаели, че една безсънна нощ, заедно с развлеченията, могат временно да избавят човек от симптомите на депресия. След това лишаването от сън е незаслужено забравено и отново е случайно открито едва през 1970 г. в един от швейцарските психиатрични клиники. След преоткриването интересът към ДС е огромен, но постепенно се измества от по-модерни методи - предимно лекарствени, които не действат толкова бързо, но са по-надеждни. Така че можете да отворите този метод за трети път. Този път – за себе си.
В RuNet няма много информация за връзката между DS и депресията, но ако въведете фразата „депресия“ и „депревация на съня“ в Yahoo или AltaVista, в отговор ще излезе прилично количество информация. Повечето от статиите говорят за тази техника с ентусиазъм, докато малцинство се отнасят към нея с предразсъдъци и я критикуват. Така че единственият начин да го разберете е да го опитате сами.
Тази техника е доста проста. Просто „пропускате“ една вечер, т.е. вечерта не си лягате както обикновено, а продължавате да останете будни през цялата нощ и следващия ден. След което вечерта си лягате обичайно време, което води до период на будност от приблизително 36-40 часа. Честно казано, това е любимият ми метод, защото наистина ми помага. И ако някой работи „един ден“ през ден, тогава мога да си кажа, че живея „един ден“ през ден, тъй като с тази честота започнах да практикувам този метод.
Най-важното е да преодолеете силните периоди на сънливост, които обикновено се появяват сутрин. Освен това е почти безполезно да убивате време в очакване на прекрасни промени, взиране в екран или книга - почти сигурно ще заспите. Необходимо е да ги редувате с нещо активно - можете да почистите апартамента, да спортувате и т.н.
Промените в състоянието започват да настъпват някъде около 3-4 сутринта. Сънят преминава, появяват се енергия и сила. Останалата част от нощта и следващият ден минават така. Вярно е, че по навик отначало се чувствате отпуснати, а на моменти много сънливи. Принципно важно е да се борим с тези опити, т.к Ако заспите дори за кратко, целият ефект от лишенията може да се загуби. Вечерта на втория ден си лягате както обикновено, защото е доста опасно да практикувате повече от една нощ.
И така - на следващата сутрин се събуждате и ... усещате, че депресията се е върнала и се чувствате също толкова зле. Въпреки че най-често сутрешното състояние дори след първия DS има известно подобрение. Трябва да сте подготвени за това, защото на света няма чудеса. И така, какъв е смисълът? Играта струва ли си свещта? Всеки решава това за себе си, но понякога, след дълги безнадеждни месеци, един ден... Това е като... слънчев лъч насред дълга полярна нощ. И когато изглежда, че депресията никога няма да свърши, такъв ден дава надежда. Как можеш да живееш без надежда? За да се постигне устойчив ефект от DS, е необходимо да се преминат през няколко сесии. Броят им може да варира в зависимост от състоянието и поносимостта, но средно е 6-8 сесии.
По същество по време на лишаване вие навлизате в състояние, наречено ASC (променено състояние на съзнанието). Продължителното лишаване от сън беше използвано от Гестапо (те знаеха как да подберат ключовете към човешката психика) - това мъчение се смяташе за едно от най-тежките. DS се използва и в някои шамански ритуали - например се смята, че жена, която не спи пет дни, отваря света на духовете и става посветена. Всъщност недоспиването в продължение на пет дни е непосилна задача за човешката психика - в този случай човек вече не може да се контролира и се получават чести и краткотрайни (буквално за няколко секунди) заспивания. Реалност и мечти се смесват, слухови и зрителни халюцинации, което шаманската концепция обяснява с присъствието на духове.
Бих искал да ви предупредя, че въпреки че повече от половината от опиталите DS отбелязват положителен ефект от първия път, за някои (ясно малцинство) е необходимо да опитате няколко пъти - така че не трябва да се отказвате от DS от първия път време, когато се провалиш.
Аз самият, чисто за експеримент, опитах лишаване от сън за няколко дни - и практиката напълно съответстваше на теорията. Първо, въпреки всички отчаяни опити да се борим със съня, скоро започват краткотрайни заспивания и понякога има чувство на объркване - къде свършва реалността и започва сънят. Започнаха да се появяват и леки слухови и зрителни халюцинации.
Така че, ако ще практикувате този метод за излизане от депресията, по-добре е да използвате стандартната техника, която е описана подробно в статията - обикновено това е напълно достатъчно. В противен случай това може да доведе до леки форми на психоза, което е изключително неприятно. Между другото, интересно е, че някои креативни хора знаят за ефектите на DS (повишени нива на енергия, яснота на ума) и го използват за работа.
Светлинна терапия
Тази процедура може да се превърне в панацея за тези, които страдат от сезонна депресия, която в официалната медицина се нарича САР - сезонно афективно разстройство. Най-често симптомите на САР се появяват, когато тялото ни няма достатъчно слънце (обикновено през есента - зимен период).
Като цяло влиянието на времето върху настроението се усеща от доста голям процент от населението (30-40%) и то се проявява под формата на депресивно разстройство при 5-10%. Вероятността от заболяването се увеличава с придвижването към северните ширини. Така че, ако в САЩ, в южните щати, 1-2% от населението е засегнато от SAD, то в северните щати този процент нараства до 10%.
По време на светлинна терапия човек е изложен на светлина от ярка лампа (около 10 лукса), което е еквивалентно на количеството светлина, преминаващо през прозорец в слънчев пролетен ден. По този начин този метод като че ли компенсира липсата на естествен източник на светлина - Слънцето - с изкуствен. Лечението обикновено продължава 4 седмици, като подобренията настъпват в рамките на 3 дни до 2 седмици. Продължителността на процедурите може да варира от половин час до няколко часа на ден.
В САЩ и Европа се произвеждат специални лампи, чиято светлина е близка до спектъра на слънчевата светлина, така че сеансите да могат да се провеждат у дома. В Русия ситуацията не е толкова слънчева - тъй като винаги трябва да разчитате на собствените си сили - мощните лампи, които обикновено се продават във фотомагазините, са най-подходящи за тази цел.
Има и начин за изкуствено увеличаване на продължителността на светлата част на деня. На запад се произвеждат устройства, състоящи се от специална лампа и реле за време, което включва лампата два часа преди ставане.
Според медицинската статистика светлинната терапия помага на две трети от хората, страдащи от САР. Ако принадлежите към останалата една трета, тогава трябва да приспособите ритъма на живота си към капризите на времето. Слънчеви днипрекарайте навън или си вземете ваканция през зимата, за да я прекарате в райони, където има много слънце. Въпреки че тази препоръка звучи доста нелепо, предвид факта, че малък процент от руснаците могат да си позволят почивка на Канарските острови. Поне за днес.
Психотерапия
Психоанализата е изповед без опрощение / Г. Честъртън /
В САЩ почти всеки нормален (и още повече не толкова) човек има психотерапевт. В Русия дори доста богатите хора се борят сами с депресията си. За съжаление в нашата страна институтът по психотерапия е повече или по-малко развит само в големите градове и дори там трябва да платите доста големи суми за лечение от добър специалист. И не става дума само за пари – спомнете си съветските времена. Тогава последствията от такова посещение не закъсняха и приеха много специфична форма. В този случай не диагнозата беше важна - лекарят можеше да запише пълната норма - а фактът на самото лечение. Е, ако се постави психиатрична диагноза...
Най-лошото е, че филистимското съзнание продължава да разделя хората на „здрави“ и „психично болни“ (съвсем наскоро медицината направи същото). И според тази логика „лудите“ трябва да бъдат изолирани от „нормалните“. Самата концепция за психична норма е много неясна и психичното заболяване в разбирането на „нормален“ човек обикновено предизвиква много специфични асоциации.
Всъщност само 5-7% от тези, които изпитват психични проблеми, са хора с психични разстройства. С тях се занимава така наречената „голяма психиатрия“ и мнозинството успяват да изживеят живота си, без да се запознаят с този клон на медицината. Останалите 93-95\% са контингент от “малката психиатрия”, пациенти с т. нар. гранични състояния. Имената на тези държави са легион. Това са различни неврози, разстройства емоционална сфера, поведение, последствия психическа травма, разстройства на навиците и т.н. И от тази гледна точка се оказва, че огромен брой „нормални“; хората имат нужда от помощта на психотерапевт или психиатър.
Има повече от 200 (!!!) области на психотерапията, но могат да се разграничат две основни. Първият е психодинамичен или инсайт-ориентиран (тази група включва добре познатата психоанализа), който помага на пациента да постигне инсайт (инсайт), да стигне до дъното на причините за проблема, които често се връщат към детството. Друга категория е когнитивната (поведенческа) терапия, която се фокусира върху специфични промени в поведението и мислите на дадено лице.
Ако обаче депресията е толкова тежка, че възникват проблеми на работното място или в други области, човекът може да няма умствената сила да направи нещо повече от поддържаща терапия. Този тип терапия се фокусира върху подкрепата на самия човек, а не върху промяна на състоянието му.
Въпреки това – може ли психотерапията да излекува напълно депресията? Няма категоричен отговор на тези въпроси, но във всеки случай, за да стигнем до дъното на причините за болестта, ще отнеме доста време. И често, както отбеляза К. Юнг, много зависи от късмета. Вероятно само от не много тежки форми, но психотерапията може да ви научи да контролирате състоянието на депресия. Няма твърда гаранция за избавяне от това заболяване.
По време на депресия изглежда, че всички сесии са напразни - тъй като нищо не се променя - най-често техните резултати могат да бъдат напълно реализирани едва след напускане. Но по един или друг начин чувството за подкрепа е важно. Че във време, когато всичко е разклатено и абсурдно, има човек, който знае (или се преструва, че знае) какво да прави и с това помага да се задържи нишката на надеждата. Курсът на психотерапия може да продължи няколко седмици или да продължи години. Всичко зависи от лекаря, пациента и конкретната ситуация.
Какво да правят жителите на по-малките градове, където може изобщо да няма професионална психотерапевтична помощ? Остава само едно - да се свържете с вашия местен психиатър, който най-вероятно ще ви предпише антидепресанти.
Антидепресанти
Болестта се лекува не с красноречие, а с медицина. /А. Целз/
Антидепресантите са лекарства, които облекчават или предотвратяват депресията. Те са в състояние да коригират функционирането на определени мозъчни механизми. Нашият мозък се състои от огромен брой нервни клетки - неврони. Въпреки че има връзки между невроните, те не се допират директно един до друг - между тях има тясна междина - празнина, наречена синаптична цепнатина или просто синапс.
Задачата за предаване на съобщение от един неутрон до друг и прехвърлянето му през синапса се изпълнява от химичен посредник - медиатор - (от лат. mediator - посредник). Според биологична теориядепресия - когато заболяването се появи в мозъка, концентрацията на някои невротрансмитери в синаптичната цепнатина намалява. Биохимичните процеси в нашия мозък са много сложни и в тях участват стотици различни медиатори. Към днешна дата са идентифицирани само 30 от тях, а три медиатора са пряко свързани с депресията. Това са норепинефрин, серотонин и допамин. Те се наричат биогенни амини. Антидепресантите са в състояние да регулират концентрацията на един или повече биогенни амини.
Нека да преминем от механизмите на действие на лекарствата, които вероятно не са от интерес за всички, към ежедневните проблеми. Сред „нормалните“ хора битува мнението, че „антидепресантите са много вредни“, „човек може да полудее от тях“, „свиква се цял живот“ и т.н. Вярно ли е това? Разбира се, няма дим без огън, но огънят е цената на съветската психиатрия, когато мощни лекарства"за всеки случай" бяха регистрирани в големи дозисъс съответните резултати. В останалата част от света отношението към наркотиците е съвсем различно. В момента 65 процента от населението на САЩ приема психотропни лекарства (предимно антидепресанти и транквиланти).
Има стереотип, че приемането на антидепресанти е проява на слабост на характера. Но в същото време хората, които страдат от други заболявания, като хипертония или полиартрит, приемат лекарства в периоди на обостряне и това се счита за нормално. Например, аспиринът не може да излекува полиартрит, но може да облекчи болките в ставите и по този начин да облекчи физическото страдание на пациента. За съжаление, в нашето общество все още съществува стереотип, че депресията е слабост на волята, липса на концентрация и само малцина разбират, че депресията е същото заболяване, което изисква лечение. Да, антидепресантите не са в състояние да облекчат депресията във всички случаи, но могат да намалят болката. Само не физически, а психически.
За мнозина е важно въпрос на пристрастяване. Ще продължи ли тялото да се нуждае от още една порция хапчета за радост след излизане от депресията? Трябва да се отбележи, че лекарствата, използвани днес при лечението на депресия, не предизвикват пристрастяване, независимо от продължителността на лечението. Те само помагат на тялото да възстанови онези механизми, които са били нарушени от депресия.
Тези хора, чиято работа е свързана с творчеството, също се притесняват дали приемането на наркотици ще наруши процесите, отговорни за Творчески умения. В повечето случаи депресията няма най-добър ефект върху творчеството и често го прави невъзможно. Антидепресантите могат да възстановят разрушения вътрешен свят и да възстановят способността на човека да създава, тъй като най-често психичното здраве допринася за творчеството.
Задачата на психиатъра е да избере правилните лекарства. Само половината от пациентите изпитват подобрение след първия курс на терапия, така че лечението с лекарства може да се нарече проба и грешка. Лекарят може да предпише няколко лекарства, преди да намери най-доброто.
Ефектът от лекарството не се проявява веднага - обикновено минават поне 2-3 седмици между началото на приема и появата на положителен ефект, въпреки че в някои случаи положителни промени могат да настъпят след една седмица. За някои наркотиците са панацея и човек, който в продължение на много месеци безуспешно се опитва да излезе от депресията, оживява пред очите им. За някои те са в състояние да премахнат само някои от депресивни симптоми. Въпреки че има хора (но те са огромно малцинство), при които лекарствената терапия няма ефект.
Често лекарствата се предписват заедно с други лечения, тъй като комбинираната атака е най-ефективна. Антидепресантите най-често не са в състояние да изпълнят душата с щастие и светлина и напълно да облекчат депресивните преживявания, но са в състояние да дадат поне някакво усещане за стабилност и да изравнят тежестта на депресията. Те ни помагат да оцелеем в мрачен период, да ни пренесат през бездната.
Ароматерапия
Ароматните масла проникват в кръвта през кожата и след това се разпространяват в тялото, а през мембраните и основата на носа в мозъка и директно влияят на настроението, тъй като достигат до частите на мозъка, отговорни за емоциите.
Има много начини за използване етерични масла– можете да вдишвате аромата им от бутилка, да ги напръскате в стаята, да ги използвате за масаж, но най-разпространената и ефективна е арома лампата. Аромалампата е малък (обикновено порцеланов или керамичен) съд, в долната част на който има запалена свещ, а в горната част има малко вода, към която са добавени няколко капки масло. При нагряване миризмата на масло бързо се разпространява в стаята и остава в нея, докато водата изври.
Има огромен брой масла или маслени смеси, които могат да се използват за намаляване на депресията. По-долу са само основните: анасон, портокал, босилек, бергамот, риган, смърч, жасмин, кедър, кориандър, лавандула, лимон, мандарина, маточина, мента, роза, розмарин. Ароматерапевтите не препоръчват да използвате едно и също масло или смес от масла твърде дълго - те могат да загубят своята ефективност.
Бих искал също така специално да отбележа благоприятния и успокояващ ефект върху психиката на баните, чийто ефект може да се засили чрез разтваряне на няколко капки масло във вода. Тома Аквински също препоръчва по време на блуса (заедно със съня) човек да съзерцава страстите Господни (т.е. да обърне погледа си навън, далеч от себе си към голямото страдание) и да се изкъпе.
Изблик на емоции
Отрицателните емоции са постоянни спътници на депресията, но в цивилизовано общество не е обичайно да ги изразяваме открито. Колко често, когато вътре кипи гняв и негодувание, се налага да сдържаме емоциите си, слагайки подходяща маска на лицето си. В този свят нищо не изчезва безследно, така че потиснатите емоции със сигурност ще отидат в подсъзнанието и ще продължат своето разрушително въздействие там.
Не напразно адмирал Нелсън по време на пристъпи на гняв, които му се случваха доста често, усърдно тъпчеше баретата си. В японските тоалетни има гумени плюшени животни на шефове с тесни очи - японците перфектно използват механизма на изблик на емоции на практика. Вероятно не всеки може да си позволи да поръча гумено изображение на своя „любим“ шеф или враг, но има много налични средства. Разбира се, боксовата круша е най-подходяща, но при липсата на такава, едно от най-популярните импровизирани средства в Русия е „обикновената възглавница“. За да увеличите експлоатационния му живот, препоръчително е да го покриете с нещо или да използвате възглавници за диван.
Въпреки привидната си простота, този метод е много ефективен и, най-важното, безопасен. Можете да работите с конкретен човек или ситуация. Единственият проблем е, че много хора се контролират толкова много, че след като бият възглавници в продължение на пет минути, те си тръгват с думите „е, може би няма никаква агресия“. Разбира се, че не – навлязло е твърде дълбоко и ще трябва да се потрудите, за да го извадите. За да направите това, трябва да влезете в състояние на ярост, ярост и може би да станете звяр за известно време, да загубите човешкото си лице, а с него и тази част от ума, която контролира емоциите. Тогава всичко ще се получи. Често по време на тази „сесия“ възникват ситуации, които са се случили отдавна (например в ранна детска възраст), които изглежда са били забравени веднъж завинаги. Но всъщност раната просто е покрита с струпеи и несъзнателно все още причинява болка.
Има и друг начин за изразяване на емоции - разбира се, това са сълзите.
„Сълзите са дъждът, който предпазва от гръмотевична буря“, каза Сент-Екзюпери. „Сълзите са дъждът, който отмива земния прах, който покрива нашите закоравели сърца“ - това са думите на Чарлз Дикенс. Ако човек плаче, значи е жив, значи душата му е способна да чувства. В съвременното общество съществува стереотип, че сълзите са прерогатив на жените. Истинските мъже никога не плачат; плачът не е мъжествен. Но всичко това идва от поредица от контрол, желанието да изглеждаш смел. Може би това е едно от най-мощните нагласи, което беше погълнато от нас с думите на баща ни: „Мъжете никога не плачат“, което е почти невъзможно да се прекъсне. Но всеки има сълзи. И ако при жените се стичат по бузите, разяждайки козметиката, то при мъжете се установяват вътре и разяждат душите им.
домашни любимци
Тези, които вече имат четириноги любимци в дома си, знаят колко могат да променят живота си, като внесат радост в него. Разбира се, основните обитатели на нашите апартаменти (с изключение на хлебарки) са кучета и котки. Освен това, според психолозите, любовта на човек към котка или куче е тясно свързана с неговия вътрешен психотип. Тоест всеки от нас, всъщност, има собствена котка или куче, което живее вътре. Символ на куче е преданост до гроба, котка е свобода и независимост. Така че, когато избираме животно, ние просто проектираме вътрешното си отношение външно и чудно ли е, че домашните любимци толкова често приличат на стопаните си.
Тъй като обмисляме начини за преодоляване на депресията и стреса, бихме искали да обърнем специално внимание на обикновените домашни котки. В древен Египет е имало богиня на луната, плодородието и раждането, наречена Елурус, и тази богиня е имала котешка глава. Котката беше неприкосновена за египтяните, те я боготворяха, смятайки я за свещено животно. IN Древен Римкотката е символ на свобода и независимост, изобразявана е до богинята на свободата Либертас. Тогава започна тъмен период в живота на тези гъвкави и грациозни животни - котките бяха изгорени на клада, виждайки в тях нощния прототип на вещици. И беше напразно - скоро човекът беше наказан за жестокостта си - милиони животи бяха отнети от чумата, която се носеше от орди плъхове и мишки. Огромното им размножаване е улеснено от липсата на основния им враг - обикновената сива кука.
Днес - времената са се променили. В Япония на портите на къщата има фигури на котки - символ на комфорт и дом; в Русия според традицията котката трябва да влезе първа в нова къща. Котките са много чувствителни животни - те неусетно усещат добри и лоши места в апартамента и често предсказват приближаването на опасност. Не напразно в градовете и селата, разположени по склоновете на Везувий на източния бряг на Неаполитанския залив, няма семейство, в което да не живеят котки.
Удивителни способностикотките са били тествани повече от веднъж в различни проучвания. Доказано е, че котките всъщност са оказали значителна помощ на хора, страдащи от психични заболявания, сърдечни заболявания, мозъчни увреждания и дори са допринесли за пълно излекуванеалкохолици и наркомани. Те помагат на хипертониците и хората, прекарали инфаркт, като нормализират кръвното налягане и пулса.
Проучвания, проведени в психиатрични заведения, показват, че грижата за котка възвръща самочувствието на пациентите, намалява физическата възбуда до ниво, което се постига с едноседмични упражнения за релаксация, и накрая уникалната природа на котката, нейната независимост, се оказва да бъде много важен фактор при лечението. Кучетата, като същества, по-емоционално зависими от хората и податливи на човешки чувства, не могат да бъдат същите лечители, бързо възприемайки емоционалната възбудимост на човека. Котката и нейният собственик са обвързани от напълно различни връзки - „свободен избор и съгласие“ - и това е много по-важно за спокойствието.
За разлика от хората, те никога не мамят и не ласкаят, предавайки предаността си с мълчаливи сигнали - потриване на краката, извиване на гърба. Именно „котешките“ ласки обясняват медицинските способности на котките. Оказа се, че котките са страхотни, единствени по рода си специалисти в реагирането на допир. Човек има естествено желание да го погали и когато потопим ръцете си в гъстата козина, ни става по-лесно. Чрез такъв енергиен обмен човек намира дългоочаквания мир. Между другото, самият метод на лечение с котки получи доста дълго име от експерти: „Терапия, улеснена от домашни любимци“ - „любимите животни лекуват“. Освен това котките, според учените, облекчават стреса по-ефективно от котките.
молитва
Без молитва отдавна щях да полудея. /М. Ганди./
Световно известен лекар, лауреат Нобелова наградаД-р А. Корел каза: „Молитвата е най-мощната форма на енергия, излъчвана от човек. Тя е толкова реална сила, колкото Земна гравитация. Като лекар съм виждал пациенти, които не са реагирали на никакво терапевтично лечение. Те успяха да се излекуват от болести и меланхолия само благодарение на успокояващия ефект на молитвата... Когато се молим, ние се свързваме с неизчерпаемата жизнена сила, която задвижва цялата Вселена. Молим се поне част от тази сила да дойде при нас. Обръщане към Бога искрена молитва, подобряваме и лекуваме душата и тялото си. Невъзможно е поне един момент молитва да не донесе положителен резултатвсеки мъж или жена"
Въпреки факта, че самото понятие за депресия се появи в Русия сравнително наскоро, депресията, разбира се, винаги е съществувала. Много методи за преодоляването му също са широко разпространени съвсем наскоро. Но в продължение на векове практически единствената утеха на руския народ, техният универсален „антистрес“ метод беше молитвата, както и Църквата и нейните тайнства. Всички имаме различни пътища и не всеки, който чете тази статия, е християнин. Но дори и да погледнете всеки църковен обред не от гледна точка на вярата, а от гледна точка на нормалната логика, много от тях, особено изповедта, са много силно средство, един вид катарзис, който ви позволява да получите облекчение и утеха.
И, разбира се, молитва. Има огромен брой молитви, но в рамките на тази статия си струва да цитираме една от тях - молитвата на последните старейшини на Оптина. Тази молитва е проста и разбираема, с която обитателите на Оптинския скит, манастир близо до Козелск, обикновено започват деня си:
„Господи, дай ми спокойствиеда срещна всичко, което ще ми донесе идният ден. Позволи ми напълно да се предам на Твоята свята воля. За всеки час от този ден ме инструктирайте и подкрепяйте във всичко. Каквито и новини да получа през деня, научи ме да ги приемам със спокойна душа и твърдото убеждение, че всичко е Твоята свята воля.
Във всичките ми думи и дела ръководи мислите и чувствата ми. Във всички непредвидени случаи не ме оставяй да забравя, че всичко е низпослано от Теб. Научи ме да действам директно и мъдро с всеки член на моето семейство, без да обърквам или разстройвам никого. Господи, дай ми сили да издържа на умората от предстоящия ден и всички събития през деня. Ръководи волята ми и ме научи да се покайвам, да се моля и да вярвам, да се надявам, да търпя, да прощавам, да благодаря и да обичам всички. амин"
много известни хораизлекували духовните си рани точно по този начин. В Бог са вярвали Нютон, Галилей, Паскал, Пастьор, Айнщайн, докторът Иван Петрович Павлов, Толстой, Достоевски, Бердяев, Соловьов и много други.
Музика
Музиката е акустична композиция, която събужда в нас апетит за живот, точно както известните фармацевтични композиции събуждат апетит за храна. /В.Ключевски/
Не знаем кога човекът е измислил първата мелодия, но знаем, че е било много, много отдавна. Главите на Библията ни разказват как Давид, с помощта на свирене на лира, излекува духовните рани на цар Саул. Музикотерапията има хилядолетна история – датира от 6 век пр.н.е. Питагор използва музиката за лечение на определени заболявания, а Авицена в „Канона на медицината“ предписва на хората, страдащи от меланхолия, да слушат музика и птичи песни. Жорж Санд пише на композитора Джакомо Майербир, че музиката й помага при меланхолията много повече от лекар.
Има многобройни случаи, когато вълната от умствена епидемия, по-известна като „Танцът на Свети Вит“, която заля Холандия, Белгия и други страни през 14-16 век, е била спряна само от музиканти, свирещи бавна, успокояваща музика .
През 1954 г. френският музикант и електроакустичен инженер М. Жос започва изследване за избавяне от стреса и депресивните разстройства с помощта на музикални произведения. Самата музика беше много внимателно подбрана в съответствие с психотипа на човека, неговата възраст и други параметри. Резултатите бяха толкова успешни, че скоро бяха открити две болници за музикална терапия във Франция, където по-сериозни разстройства на личността - психози, по-специално шизофрения - бяха лекувани с помощта на тази техника.
При използването на този метод се провеждат една или две сесии седмично, всяка от които се състои от три различни музикални парчета, заедно позволяващи да се постигне желан ефект. Първата част обикновено е в унисон с тъжното настроение на човека, втората част е противоположна по настроение и сякаш го неутрализира, и накрая третата заключителна частима най-голямата силаемоционално въздействие и предизвиква точно това настроение, което трябва да се създаде. Ето пример за музикална програма за стрес и депресия, която дава добри резултатиза хора на възраст 20-30 години:
1. Фрагмент от концерт № 2 на С. Рахманинов (част 1) 2. Ария от Сюита № 3 от И. Бах. 3. Много кратък фрагмент от първата част на концерт № 1 на П. Чайковски.
Когато се чувстваме неспокойни, често се стремим да останем сами и тогава музиката ни помага да преживеем това състояние. Музиката винаги се пише в пълна самота, но това е музиката, която може да обедини хората. Самотата е сполетяла много велики композитори - Мусоргски, Чайковски, Брукнер, Брамс, Равел.
Музиката може да се използва за освобождаване на силни разрушителни емоции, като агресия. Например, музиката от "The Rite of Spring" на Стравински е идеално подходяща за тази цел. Премиерата на този балет през 1913 г. в Париж завършва със скандал. Музикалните пасажи толкова развълнуваха слушателите, че те започнаха да говорят на висок глас, образувайки групи от поддръжници и противници и нещата почти стигнаха до ръкопашен бой. Подобен ефект има и войнствената увертюра на Римски-Корсаков „Жената от Псков“ и експресивната музика на Барток (сюити и балети „Дървеният принц“ и „Чудният мандарин“).
Хранене
Депресията и стресът инициират производството на големи количества хормони в тялото - адреналин и кортизол. „Производството“ на тези хормони изисква значителни запаси от витамини С, В, цинк, магнезий и други минерали. Съгласно закона за запазване на материята, тези необходими елементи спешно се „конфискуват“ от работните си места в тялото, където на свой ред възниква техният недостиг. Липсата на витамин С и цинк ви пречи да произвеждате достатъчно колаген, за да поддържате кожата си чиста и здрава. Липсата на витамин В възпрепятства производството на енергия и умствената дейност. Недостигът на магнезий води до главоболие и хипертония.
Един от компонентите на комплексната атака срещу стреса е диета, насочена към попълване на тялото с онези вещества, които интензивно се „изяждат“ от хормоните на стреса.
Витамин А – Зеленолистни зеленчуци, моркови, кайсии, тиква.
Витамин С - Всички зеленчуци и плодове, особено цитрусови плодове, касис, киви, броколи, бяло зеле, шипки.
Витамини от група В - Всички зърнени храни, кисело мляко, черен дроб, тиква, авокадо, хляб с трици, постно месо и риба, ядки, бирена мая.
витамин Е - растително масло.
Магнезий - „Зелени” зеленчуци и билки, грейпфрути, смокини, моркови, домати, ядки, елда, овесени ядки, грах.
Калций - мляко и млечни продукти.
Цинк – постно месо, морски дарове, яйца, кисело мляко, сирене, ядки.
Холин - яйчен жълтък, телешки черен дроб, покълнали пшенични зърна.