Как да растем бързо? Какво трябва да ядете, за да растете бързо? Правилно меню за деня.
Как да увеличите височината си. Хранене за растеж
Правилно хранене за растеж
Правилно хранене за растежима много голямо значение, особено в набор от мерки, използвани за увеличаване на растежа у дома. Нашите общи препоръкище помогне на всеки, който иска да увеличи височината си, основното е да организира правилно храненето и режима си.
Препоръки как и с какво да се храним, за да растем. Храна за растеж.
1. Не забравяйте да се придържате към балансирана диета. Думата "рационален" идва от латинска дума“съотношение”, което означава: причина, смисъл, основа, обяснение, сметка, метод. Това е храна за растежтрябва да се основава на разумен принцип на избор на продукти.
2. Към увеличете височината синеобходимо е да разнообразите храната, доколкото е възможно, за да снабдите тялото с най-необходимото хранителни веществаи витамини.
3. Увеличете консумацията на сурови плодове и зеленчуци до 3-4 пъти на ден. Като цяло е препоръчително да се ядат около 1,5 кг пресни плодове и зеленчуци на ден и винаги два или три вида.
4. Добавете богати на витамини зеленчуци към вашата диета - магданоз, копър, лук, зелена салата, кресон, спанак, ревен, естрагон. Особено важно е, че храна за растежсъдържаше и диви зеленчуци. Тя е много богата биологично активни вещества. Това може да бъде коприва, киноа, глухарче, живовляк, мента, киселец, киселец, огнище, подбел. Тези зеленчуци трябва да се събират млади и можете също да направите резерви за зимата. За да направите това, издънките и листата се измиват добре с вода и се сушат на сянка. Ако го ядете сурово, залейте го с вряла вода.
6. Пиенето на стопена вода помага да растете добре.
7. Ако решите да пораснете, тогава вашият храна за растеж трябва да е богат на витамин А. Големи количества витамин А се намират в рибено масло, яйца, черен дроб, масло, във всякакви млечни продукти, моркови, горски плодове, особено малини. Най-добре е всеки ден да се пие чаша сок от моркови или грозде, а за деца 0,5-1 литър мляко или ферментирали млечни продукти, което е още по-добре.
8. Ако храната е богата на калциеви и фосфорни соли, това ще насърчи растежа костна тъкан, и следователно тела като цяло. Има много от тези соли в млечните продукти, по-специално в изварата и сиренето. Зелето е богато на калций, месото, рибата, бобовите растения са богати на фосфор, ръжен хляб, фосфорно-калциевият метаболизъм се регулира от витамин D, който се намира в мастните сортове морска риба, в жълтъци, масло, сметана, сметана.
9. Много експерти казват, че трябва да консумирате голям бройпротеин, съдържащ се в месото и месните продукти. Животинските протеини всъщност съдържат много вещества, важни за растежа, но те са трудно смилаеми продукти и съдържат голям брой различни азотни съединения и екстрактивни вещества, които големи количестване е много полезно за тялото.
Най-добре е да ядете постно говеждо за растеж и е препоръчително да наблюдавате съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, консумирани на ден.
Препоръчват се следните съотношения:
- за деца предучилищна възраст - 1:1:3;
- за ученици - 1:1:4;
- за по-големи юноши и възрастни - 1:3:5.
10. Учените са установили, че растежът на детето зависи пряко от консумацията му на храни, съдържащи мед. Значи медта играе важна роляв метаболизма, който се случва в съединителни тъкани(кожа, хрущял и кост). При недостатъчно съдържание на мед в клетките на хрущялната и костната тъкан тя намалява и става по-бавна. протеинов метаболизъм, което води до забавяне и нарушаване на растежа на костната тъкан.
Храните, които съдържат най-много мед са: грах, кланично месо, плодове и зеленчуци, яйчен жълтък, мляко, черен дроб, печива, риба и ядки. Освен това 1 литър вода съдържа 1 mg мед.
11. И разбира се, не трябва да забравяме, че тези, които са си поставили за цел да пораснат, трябва определено да се откажат от алкохола и пушенето. Още по-добре, дори не започвайте това.
Всичко за това как да увеличите височината у дома
Ако искате да следвате принципите на здравословното хранене, основата на вашата диета трябва да бъде пет здравословни храни. Изберете голямо разнообразие от храни от всяка група, за да получите всички хранителни вещества и витамини, от които тялото ви се нуждае.
Чист протеин
Яжте постни протеини всеки ден. Протеинът е жизненоважен за растежа и поддържането на тонуса на клетките, мускулите и органите. Изберете риба, птици и яйца и не забравяйте да включите растителни източниципротеини в диетата, като боб, тофу, леща, ядки и семена. Ако имате сърдечно заболяване или диабет, трябва да ограничите яйчни жълтъци- до три на седмица, според Харвардското училище общественото здраве. Яжте месо рядко и изберете постни части от трупа.
Здравословни мазнини
Ограничете приема на нездравословни наситени мазнини и трансмазнини. Наситените мазнини се намират в изобилие в месото, пълномаслените млечни продукти и други мазни животински продукти. Трансмазнините се намират в много пържени храни. хлебни изделияпромишлени храни, закуски, някои маргарини, преработени храни, които съдържат частично хидрогенирани растителни масла, в бързото хранене. Вместо това се съсредоточете върху това, което е полезно за вас. на сърдечно-съдовата системаненаситени мазнини всеки ден, включително в диетата такива хранителни продукти, като зехтин и рапично масло, тиквени и слънчогледови семки, сьомга и др. мазни риби, авокадо, бадеми и други ядки.
Включете дъга от цветни плодове и зеленчуци във вашия ежедневна диетаза предпазване от някои видове рак, катаракта и макулна дегенерация, инфаркт, инсулт, високо кръвно наляганеи дивертикулит. Плодове и зеленчуци различни цветовеПомагат в борбата с различни заболявания благодарение на витамини, минерали и фитохимикали. Яжте няколко порции всеки ден, включително сладки картофи и други жълти и оранжеви храни, зеле и други тъмнозелени листни зеленчуци, цитрусови плодове и червени нарове. Не пропускайте карфиол– въпреки мекия си, скромен цвят, той е също толкова питателен, колкото ярко зеленото му" братовчед", броколи.
Цели зърна
Яжте пълнозърнести храни всеки ден. Те съдържат много повече витамини, минерали и фибри от рафинираните зърна като белия ориз. бял хляби други преработени зърнени продукти. Яжте различни пълнозърнести храни, включително кафяв ориз, ечемик, овес, просо и пълнозърнести продукти, включително пълнозърнест хляб и хрупкави хлябове. Не се заблуждавайте от подвеждащи термини като „многозърнесто“, „пшенично брашно“ или „100 процента пшеница“. За да намерите наистина пълнозърнести продукти, потърсете пълнозърнестите храни, посочени като първа съставка.
Нискомаслени млечни продукти
Млечните продукти осигуряват калций и витамин D, но изберете обезмаслено или нискомаслено мляко, кисело мляко и сирене, за да избегнете наситените мазнини, които запушват артериите. Ако не ядете млечни продукти редовно, трябва да си набавяте калций и витамин D от Хранителни добавки, както се препоръчва от Харвардското училище по обществено здраве.
Какво трябва да яде една жена, за да отслабне? Мнозина ще кажат, че за да отслабнете добре, изобщо не е нужно да ядете нещо по-добро. Но разбирате как това ще навреди на вашето здраве!
Нека бъдем умни и разумни, за да не „съсипем” нито тялото си, нито безценното си здраве. В крайна сметка и двете са много важни за всяка жена.
Съгласен ли си?След това - напред към „четимостта“ на списъка:
- Ориз.
Как да отслабнете с ориз:
Всяка сутрин хапваме по малко от него на гладно. Ние не добавяме нищо към него.
- Зелен чай).
Как да отслабнете с чай:
Пием по пет чаши от тази напитка на ден. Ние не добавяме захар към него.
- Круши.
Как да отслабнете с круши:
Избираме всеки сорт круши и просто ядем няколко парчета плод.
- Зърнени храни.
Как да отслабнете със зърнени храни:
Напълнете ги с вода и ги поставете в микровълновата за няколко минути.
- Ябълки.
Как да отслабнете с ябълки:
Избираме ябълки (най-добри са зелените), хапваме по няколко ябълки на ден.
- Риба.
Как да отслабнете с риба:
Опитваме се да го ядем в три часа следобед и да не ядем нищо друго. Пием само вода.
- Кисели млека.
Как да отслабнете с кисело мляко:
„Скучно“ ли е да отслабвате? Жадувате за екстри? Купуваме всяко нискомаслено кисело мляко.
- Бадемово.
Как да отслабнете с бадеми:
Ще го купим, ако искате да разнообразите отслабването си по някакъв начин. Разнообразието е това, от което се нуждаете!
- папая.
Как да отслабнете с папая:
Избираме неузрелите плодове на тези плодове и отслабваме.
- Тофу.
Как да отслабнете с тофу:
Ядем в малки количества. И то само ако обичаме този вкус.
- домати.
Как да отслабнете с домати:
Спомняме си, че съдържа много калий. А калият премахва водата от тялото.
- Сьомга.
Как да отслабнете със сьомга:
Спомняме си, че тази риба помага за метаболизма. Тя е специална в отслабването. Следователно тя беше „отделена“ от останалите.
- Супа – пюрирани зеленчуци.
Как да отслабнете със супа и пюре:
Изяждаме порция от тази супа преди шест вечерта, но не по-късно.
- Извара.
Как да отслабнете с извара:
Изберете нискомаслено извара или със минимален процентсъдържание на мазнини
- Цвекло.
Как да отслабнете с цвекло:
Нека организираме монодиета с цвекло, така че този зеленчук определено да помогне.
- зеле.
Как да отслабнете със зеле:
Избираме кисело зеле. Въпреки че можете да отслабнете със сурова храна.
- Грейпфрут.
Как да отслабнете с грейпфрут:
Ние ядем половината от този плод на ден. Половината е достатъчна.
- Морков.
Как да отслабнете с моркови:
Ядем го всеки ден, без да пропускаме ден, като си представяме, че е невъзможно да живеем без този зеленчук.
- спанак.
Как да отслабнете със спанак:
Ние избираме как да ядем: в ястие или просто така. След това ядем съответно.
- малини.
Как да отслабнете с малини:
Ядем поне шепа от това зрънце (поне през ден).
- Ръжен хляб).
Как да отслабнете с ръжен хляб:
Заменяме „жаждата” и „жаждата” за сладко с хляб.
- Ананас.
Как да отслабнете с ананас:
Избираме ден, в който ядем само ананаси.
- Тиквички.
Как да отслабнете с тиквички:
Пържим ги и ги ядем, изпитвайки удоволствие.
- Трици.
Как да отслабнете с трици:
Ядем ги една седмица, прочиствайки тялото.
- Целина.
Как да отслабнете с целина:
Ядем го, като не забравяме, че в него практически няма калории.
- Келп (морско зеле).
Как да отслабнете с морско зеле:
Ядем зеле, когато няма силно чувство на глад.
- канела.
Как да отслабнете с канела:
Използваме го като заместител на солта и подсладител.
- авокадо.
Как да отслабнете с авокадо:
Смесете половин авокадо с нискомаслена извара.
- Кефир.
Как да отслабнете с кефир:
Пием един и половина литра кефир на ден.
- Череша.
Как да отслабнете с череши:
Ядем шепа череши на ден.
Момичета, това не са всички храни, които трябва да ядете, за да отслабнете. Списъкът ще продължи по-долу, за да знаете какво още да търсите в магазините.
Запазване на продуктовата номерацияза да не те объркам:
- портокал.
- Боровинка.
- Лимон.
- Кашкавал (несолено).
- ревен.
- Лук.
- цикория.
- червен пипер.
- Аспержи.
- Чили.
- диня.
- Телешкото е постно.
- Телешкото е постно.
- касис.
- Овесена каша от елда.
- Овесена каша.
- Хляб (трици).
- Розмарин.
- Мента.
- другар
- Черен дроб.
Когато ядете тези храни, трябва изключвами други да се възползват от тези, които имат ефект на „загуба на тегло“:
- Хот дог.
- пайове.
- Торти.
- Бонбони.
- Торти.
- Крекери.
- Чипс.
- Залепете.
- Маршмелоу.
Някои правила за отслабване, което забравяме много, много често:
Първата „загуба на тегло“:
Никога не яжте, когато стрелката на часовника ви „достигне“ шест.
Втора „загуба на тегло“:
Пригответе си изключително малки порции. Големите чинии и купи могат да бъдат счупени или изхвърлени.
Трето „загуба на тегло“:
Не забравяйте да закусите, тъй като пропускането на закуската рискува да развали всяко имущество, което ви помага да отслабнете.
Четвърта „загуба на тегло“:
Купете везни. Електронните са по-добри, защото са по-лесни за използване. Надеждност - не винаги.
Пета „загуба на тегло“:
Гроздето и бананите са врагове, въпреки че са много вкусни. Издържайте времето, в което загубата на тегло е близо до вас.
Шеста „загуба на тегло“:
Правете гимнастика сутрин, следобед, вечер. Нека се развие гимнастически навик.
Седма „загуба на тегло“:
Не пийте бира, алкохол, вино. Разбира се, не трябва да пиете и водка. За предпочитане и по празниците.
Осма „загуба на тегло“:
Не пийте напитки с балончета. Те съдържат много калории. Но ние се опитваме да мислим обратното.
Загуба излишни килограминевъзможно без промяна на диетата. Това главната причинаподбор на персонал наднормено тегло, което означава, че първо трябва да работите върху него. Отговорът на въпроса какви храни трябва да ядете, за да отслабнете, не е толкова строг, колкото си представяте. Има много различни хрании ястията, които могат да се приготвят от него, без да се губи удоволствието от храната.
Как да се храните правилно, за да отслабнете
Има просто правило за отслабване: консумацията на калории трябва да надвишава приема им в тялото. Тоест, за да постигнете загуба на тегло у дома без изтощителни тренировки, трябва да следите съдържанието на калории в храната си. Най-ефективни в това отношение са зеленчуците. Тяхната енергийна стойност е минимална. В допълнение към зеленчуците, тялото трябва да получава протеини и въглехидрати. Набавяме ги от постно месо и млечни продукти. Важно е да не се увличате от изгарянето на мазнини, а да подхранвате напълно тялото и да задоволявате нуждите му от всички вещества.
Какви храни можете да използвате, за да отслабнете бързо?
Когато трябва да отслабнете бързо, много хора предпочитат да се ограничат в храната, доколкото е възможно, но дори и в тези моменти можете да пиете много зелен чай, сокове от червена боровинка и нар, яжте аспержи и водорасли. Доматите идеално се допълват от броколи, а листата от маруля се допълват от тофу. Всички изброени храни съдържат минимум калории. Полезно е да ядете такава храна сурова, но можете да задушавате, варите, печете и гарантирано изгаряте мазнини.
Колко трябва да ядете?
Скоростта на метаболизма до голяма степен зависи от човека. Така че, ако ядете рядко, метаболизмът ви се забавя и яденето на голямо количество храна веднъж на ден е достатъчно, за да наддадете на тегло. Поради тази причина трябва да ядете няколко пъти, но малко по малко. Най-добрият вариант– хранене 3 пъти на ден, като между храненията е позволено да ядете парче здравословен продукт, например грейпфрут или порция извара.
Какво можете да ядете, докато отслабвате
Не е важно само каква храна ядете, но и как ядете. В допълнение към факта, че менюто на човек, който отслабва, трябва да се състои от нискокалорични храни, трябва да се научите как да ги комбинирате правилно, тогава всички полезни вещества ще бъдат усвоени и ще помогнат за подобряване на метаболизма. Когато изядете необходимото количество здравословни продукти V правилната комбинация, засищате организма, но в телесни мазнининито капка не се губи, защото червата се стимулират и мазнините правят това, от което се нуждаем, те се изгарят.
Така че месните продукти, рибата и яйцата се комбинират най-добре със зеленчуци без скорбяла. Ферментиралите млечни продукти се усвояват ефективно със сладки плодове и зелени зеленчуци. Бринза и сирене се консумират най-добре на едно ядене с кисели плодове и домати. Заквасената сметана помага за смилането на зърнените и бобовите култури. Хранителните ядки могат да стоят заедно със зеленчуците в една чиния.
Продукти за отслабване - списък
Има храни, които трябва да бъдат включени в диетата на всеки, който се отървава от излишните килограми. Отговаряйки на въпроса кои храни можете да използвате, за да отслабнете, предлагаме седемте най-добри:
- Зеленина. Това понятие включва зелена салата, спанак, водорасли, броколи, аспержи, люти чушки. Тези храни са отличен източник на фибри, минерали и витамини, излишна течност.
- Бобови растения. Яжте ги за обяд. Ползите от тези продукти са добра наситеносттяло, в високо съдържаниепротеин, ниско калорично съдържание, дългосрочно енергийно снабдяване.
- Домати краставици. Можете да ядете тези продукти практически без ограничения поради ниското им съдържание на калории. Освен това са богати на антиоксиданти, които прочистват организма, а съдържащият се в зеленчуците лептин регулира апетита и има положителен ефект върху метаболизма.
- папая. Ако вземете за правило да го ядете сутрин преди хранене, ще увеличите метаболизма си и ще помогнете за смилането на протеина.
- Треска, риба тон. Чувствайте се свободни да се фокусирате върху тях през целия период на отслабване. Те ви дават усещане за ситост и съдържат омега-3 киселини, които се борят с излишните килограми.
- яйца. Яденето им на закуска два-три пъти седмично няма да навреди, но ще задоволи нуждите на организма от протеини.
- Перлен ечемик. Тази зърнена култура съдържа неразтворими фибри. Подувайки се в стомаха, те дават дълго усещане за ситост. Зърнените култури са храни с дълготрайни въглехидрати, които е полезно да ядете няколко часа преди тренировка.
Какви храни изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло?
Свойствата на някои продукти ви позволяват буквално да изгаряте мазнини. И така, какви храни трябва да ядете, за да отслабнете с гаранция? Тези, по време на асимилацията на които протича процесът на разграждане на мазнините. Те включват:
- Масла (зехтин, горчица, ленено семе). Мастна киселинатрябва да постъпи в организма, за да притъпи чувството на глад. Освен това те съдържат олеинова киселина, който разгражда мазнините.
- Ананас. Наскоро диетолозите откриха, че този плод съдържа „ензим за стройност“, научно се нарича бромелаин. Ускорява разграждането на сложните липиди, а това е пряк път към загуба на тегло.
- Грейпфрут. Препоръчително е да изядете половината от този плод преди основното хранене, тъй като съдържа фитохимикали. Те се намират в пулпата и помагат на тялото да изгаря мазнините. Най-добре е да се яде сутрин на гладно и в късния следобед преди вечеря.
Какво можете да ядете на диета
Това, което ядете на диета, ще зависи от типа метод, който ви подхожда. Техният избор е огромен, като се започне от добре познатата извара и се стигне до алкохолни диети. Най-често срещаните храни са нискокалоричните плодове и зеленчуци, птиците и рибата, както и млечни продукти. Има много строги краткосрочни диети, които продължават само няколко дни. Диетата за всеки ден е строго определена и не е необходимо да я изчислявате сами енергийна стойностпродукти и преценете какво с какво да ядете.
Какво можете да ядете преди и след тренировка?
Известно е, че тренировката е активен процес на раздяла с мастните натрупвания, но е необходимо да започнете, като първо направите резерв от енергия. Какво ще ядете преди и след това зависи от това какво правите. И така, йога, сила или аеробни упражнения- напълно различни неща, които изискват същия диференциран подход. Що се отнася до храненето „преди“, мненията на диетолозите са разделени. Някои твърдят, че ако тренирате рано сутрин, можете да го правите на празен стомах. Други са сигурни, че дори когато класът се провежда в 5 сутринта, тялото все още се нуждае от енергия, тоест храна.
Най-добрата енергия преди тренировка е тази, която идва от въглехидратите. Можете да си ги набавите, като ядете храни като хляб, кафе и банани, както и зърнени храни. Най-добре е да вземете порция хранителни вещества 1,5 часа преди началото на урока, така че храната да има време да се усвои и да даде на тялото енергия. След това мускулите и клетките се нуждаят от протеини. За получаването му са подходящи извара, риба и постно месо. Трябва да ядете, дори ако отслабвате, в противен случай ще се появи слабост и мускулите ще започнат да атрофират.
Правилните продуктислед тренировка изключете всичко вредно: мазни, пържени, богати храни. Ако откажете това, ще продължите да отслабвате на следващия ден след спортуване, тъй като тялото претърпява засилен метаболитен процес. Ускорен обменвещества ще продължат още цял ден, ето защо около правилното храненеВажно е да се грижите постоянно, тогава резултатът ще бъде по-забележим.
Видео: Какви храни не трябва да ядете, за да отслабнете?
Човешкото тяло расте благодарение на приема на полезни веществасъдържащи се в хранителните продукти. Не е тайна. Тайната е в това кои храни, в какво количество и по кое време трябва да консумирате, за да ускорите растежа си. Тази статия ще говори точно за това. Така, какво трябва да ядеш, за да растеш?
Какви вещества са необходими за растежа?
На растящото тяло му липсват най-вече протеини, особено животински протеини, които се намират по-специално в следните храни:
- месо
- Морска храна
- Млечни продукти (мляко, сирене и др.)
- яйца
- Може да бъде много полезно орехи, които имат свойството да инхибират усвояването на въглехидратите и по този начин дават увеличение на силата. Добавете тези ядки към сутрешната си каша или зеленчукова салата. Можете дори да добавите ядки към козе мляко, които трябва да се пият преди лягане.
- Те ще ви помогнат да спечелите височина кокоши яйца. Това е чист протеин! Ако ги сварите, те се усвояват почти напълно от организма. Яжте 2 яйца за закуска и вечеря, но внимавайте, твърде честото ядене на яйца може да има отрицателно въздействие върху здравето ви. Препоръчваме да ядете яйца не повече от 2 пъти седмично.
- Друга страхотна храна са овесените ядки, да, да, овесените ядки, сър! Това е най най-добрият източникфибри и сложни въглехидрати. Това е най-ефективният продукт за увеличаване на височината. Препоръчваме всеки ден да закусвате с овесени ядки. Тази каша е богата на калий, магнезий, фосфор, хром, желязо, манган, йод, цинк, кобалт и различни витамини. Ще бъде просто страхотно, ако добавите към него парченца плодове. Това могат да бъдат парчета ябълка, круша, банан, горски плодове и др. Не забравяйте за орехите, можете да добавите и тях.
- За образуването на силна костна тъкан е необходим калций, който се съдържа в млякото. Най-здравословното мляко е магарешкото, но то се намира доста трудно в магазините, а на второ място е козето. И трето е най-обикновеното краве мляко. Можете също така да ядете извара или сирене.
- Пийте 6-8 чаши обикновена вода или прясно изцедени сокове на ден. Най-добрите сокове за употреба са от портокал, моркови, домати и грейпфрут.
Какви вещества трябва да ограничите употребата си?
Ограничава растежа прекомерна употребаследните продукти:
- кафе
- Енергийни напитки
- Силен черен чай
- Сол
Но това изобщо не означава, че трябва да спрете да ги използвате. В нормални порции те също могат да бъдат полезни, но отново повтаряме, че не трябва да злоупотребявате с тях.
Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат да постигнете желаната височина. И не забравяйте, че всичко зависи не само от храните, които ядете, но и от вашата генетика. Във всеки случай достатъчната и правилна консумация на продуктите, изброени в тази статия, ще даде осезаеми резултати в рамките на няколко месеца.