Kuidas kogu aeg rahulikuks jääda. Kuidas jääda igas olukorras rahulikuks ja enesekontrolliks
Miks on oluline mitte olla närvis?
Kontroll emotsioonide üle ja nende julm mahasurumine– see pole sama asi.
- Surma (või represseerima) emotsioonid pärast seda, kui nad on võtnud enda valdusesse inimese keha ja teadvuse. Neid ei pritsita välja, vaid peatatakse, peidetakse sügavale enda sisse väliskeskkonna eest. Ja ei ole parim variant arenguid, sest negatiivset energiat ei kao kuhugi, vaid jätkab keha mürgitamist, põhjustades erinevaid tervisehädasid.
- Ja siin kontrolli emotsioonide üle seotud esialgse sooviga mitte langeda stressi võimu alla, suuta sellele vastu seista. Negatiivsete emotsioonide mõju on nagu lumepall. Niipea kui sa millegi pärast ärritud, halvab see seisund sinu tegevuse koheselt ja hakkab mõjutama kõiki sinu eluvaldkondi.
Tõenäoliselt olete korduvalt märganud, et kui teil on suur kiire kuhugi jõuda või olete mures enne tähtsat sündmust, siis ei tule muud mõtted pähe, kõik kukub sõna otseses mõttes käest, te ei leia üles asjad, mida vajad, kõik on tüütu... Ja see negatiivsus koguneb kiiresti ja teeb su rahutuks. Sellises olukorras on äärmiselt raske tõhusalt tegutseda. Pealegi ei mõju tugev adrenaliinivoog tervisele just kõige paremini. Siin on tulemus.
Seetõttu saab ja tuleb emotsioone kontrollida. Igaühel meist on selleks võim. Kõigepealt tuleb pingutada, siis saab sellest harjumus.
Kuidas stressiolukordades rahulikuks jääda: väljendusmeetodid
- Kui olete millegagi hõivatud ja hakkate tundma stressi, tehke paus ja tehke sellest tegevusest mõneks ajaks paus (või lõpetage see üldse). Vajalik on taastada psühholoogiline tasakaal, vastasel juhul võivad pinged suureneda ja pikaajalisel kokkupuutel stressiga on tõenäoline närvivapustuse teke.
- Ärge kiirustage oma kogemusi kohe sõprade ja kolleegidega jagama. Esmalt proovige ise olukorrast aru saada, analüüsige stressi põhjuseid.
- Hääletage endale kõik närvilisuse ilmingud keha tasandil, näiteks: "Ma tunnen, et ma punastan", "Mu sõrmed värisevad", "Mu süda hüppab kohe rinnast välja" jne. See on vajalik. selleks, et suuta end oma kätesse kontrollida ja mõista, kui pinges sa oled.
- Keskenduge oma hingamisele. Stressiolukorras suureneb hormooni adrenaliini tootmine, mis mõjutab ka hingamist. Selle rütm on häiritud ja see muutub katkendlikuks. Selle uuesti seadistamiseks kasutage hingamistehnikad. Lihtsaim asi on kolm sügavat sisse- ja väljahingamist. Selliseid harjutusi saab teha nii vahetult stressiolukorras kui ka rahulikumas keskkonnas lõõgastumiseks. Kõige tõhusam viis kõhuhingamise harjutamiseks.
- Minge akna juurde ja vaadake avanevat maastikku. Pöörake tähelepanu kõige väiksematele detailidele. Nautige midagi, mida te pole varem märganud. Hea, kui on võimalus värskes õhus jalutada. Aju hapnikuga rikastamine aitab rahustada ja leevendada stressi.
- Emotsioonide kontrolli all hoidmine eeldab ennekõike oskust neid ära tunda ja aktsepteerida. Kui tunnete end liigselt stressis või närvis, keskenduge oma tunnetele ja väljendage oma tundeid. Sõnastus peaks peegeldama samaaegset äratundmist ja eraldamist negatiivsetest emotsioonidest: "Ma tunnen end ärritununa" või "Ma tunnen ärevust".
- Ärge pingutage ennast, ärge laske pingelisel olukorral kujuneda hiiglaslik suurus. Stress tuleb kontrolli alla võtta, kui see on alles lapsekingades.
- Kasutage visualiseerimistehnikaid. Näiteks võite ette kujutada, kuidas pakite oma probleemi ja sellega seotud negatiivsuse kasti, saadate selle merre ja need ei tule teie juurde kunagi tagasi. Või kui stressikogemus on seotud mõne inimesega, siis võite teda absurdselt, naljakalt ette kujutada, siis on temaga emotsionaalselt lihtsam suhelda. Abiks on ka oma tasakaalukuse visualiseerimine (näiteks kujutate end ette sügava, tohutu ookeani või kõrge kindlusena, mida miski ei ohusta).
- Pidage meeles mõnda kuulsat tegelast (raamatu, filmi kangelast) või tõesti olemasolev inimene, mis on teie arvates rahulikkuse ja tasakaalukuse kehastus. Kuidas ta reageeriks teiega juhtunud olukorrale?
Enesekindlus aitab sul rahulikuks jääda
Töötage oma enesekindluse ja enesehinnangu kallal. Enesekindlad inimesed Nad ei satu paanikasse ega lähe närvi pisiasjade pärast. Nad teavad, et saavad olukorraga hakkama, ükskõik kui raske see ka poleks. Kui oled endaga rahul ja tunned sisemist harmooniat, siis on sinu elus palju rohkem rahu.
- Integreeritud lähenemine on oluline. Esiteks peab sulle meeldima oma välimus. Vaadake sagedamini peeglisse, tehke endale komplimente, öelge julgustavaid lauseid: "Ma näen hea välja", "Mulle meeldib mina ja teised" jne.
- Mõelge sagedamini oma annetele ja võimetele, sellele, milles olete hea. Ärge unustage oma saavutusi; tavaliselt mäletate neid palju. Eriti kasulik on meenutada olukordi, mil suudeti raskustega edukalt toime tulla ja rahulikuks jääda. See lisab alati enesekindlust. Kindlasti leidke aega tegeleda sellega, mida armastate, mis pakub teile tõelist naudingut ja annab energiat.
- Miski ei eemalda stressi nii nagu teie positiivne suhtumine.. Mida positiivsemalt laetud, seda vähem vastuvõtlik oled erinevatele stressirohketele olukordadele. Näitate kohe, et olete neist tugevam. Teie arsenalis peab olema nimekiri elujaatavatest fraasidest, mis teile meeldivad, aitavad teil rahulikuks jääda ja mitte närvi minna. Ütle neid regulaarselt, laadides end enesekindluse ja positiivsusega ( "Täna on minu päev!" või "Iga päevaga muutun enesekindlamaks" ja jne)
- Proovige demonstreerida välist rahulikkust, isegi kui sees kõik keeb. Sirutage õlad, sirutage selg, muutke kõnnak mõõdetumaks, vaadake üles ja proovige välistada tüütuid žeste. Juhtige seda pilti. Olles teadlik oma välimusest, aitab teil end sisemiselt rahulikumalt ja enesekindlamalt tunda.
Kuidas õppida rahulikkust ja tasakaalukust
- Ärrituvus on üsna sageli ületöötamise tagajärg. Seetõttu andke endale kindlasti võimalus puhata ja piisavalt magada. Pühendage oma nädalavahetused endale, perele ja lemmiktegevustele, mitte tööle ja paljudele majapidamistöödele.
Tähtis! Unepuudus põhjustab enamikul juhtudel emotsionaalsed häired ja disharmoonia. Kurnatud keha on pidevas stressis ega suuda sellega võidelda. Ja vastupidi, tugev tervislik uni Aitab jääda erksaks ja rahulikuks.
- Oskus oma aega planeerida ja õigesti jaotada aitab muuta elu mõõdetumaks ja rahulikumaks. On vaja prioritiseerida ülesanded ning täita esmalt olulised ja kiireloomulised ülesanded.
- Täpsed inimesed on üldiselt rahulikumad kui need, kes pidevalt hilinevad.. Kui te ei kuulu esimesse tüüpi, peaksite parandama oskust olla alati ja igal pool õigel ajal. Saabuge kohtumisele või üritusele varakult.
- Keskkond (kodus, tööl) peaks olema hubane ja aitama luua positiivset meeleolu. Hoidke oma ümbrus korras. Püüdke mitte risustada oma ruumi paljude objektidega.
Tähtis!Mida vähem ebavajalikke asju sind ümbritseb, seda rohkem vabadust ja harmooniat tunned.
- Kuulake sagedamini meeldivat meloodilist muusikat, mille saatel saate lõõgastuda. Ideaalne variant Esile tulevad klassikalised kompositsioonid.
- Jooga ja meditatsioon on ka heas mõttesõppige rahulikuks jääma stressirohked olukorrad.
- Püüdke oma harjumusi kontrollida. Mida vähem seda teie ellu jääb mitmesugused sõltuvused(maiustustest, kohvist, sigarettidest, alkoholist), seda paremini saad oma emotsioonidega hakkama ja muutud rahulikumaks.
- Pöörake teistele rohkem tähelepanu. Huvi inimeste vastu aitab juhtida tähelepanu oma kompleksidest ja obsessiivsed mõtted ja vaatlusoskuste arendamine. Lisaks saate alati õppida teistelt, kuidas antud olukorras käituda, analüüsides nende kogemusi ja märgates käitumise mõjusaid aspekte.
- Kui teil on kellegagi tüli või ebameeldiv vestlus, proovige oma tähelepanu suunata enda negatiivsetelt emotsioonidelt vestluskaaslase käitumisele: jälgige tema žeste, näoilmeid, vaadake tema näo vigu ja kortse. Kujutage ette stressi, mida ta kogeb. See meetod sobib hästi rahulikuks hoidmiseks konfliktne olukord.
- Võib olla kasulik küsida olulised küsimused : Mis on minu peamised eesmärgid? Mida ma nende saavutamiseks teen? Mida ma veel tegema pean? Sellistele küsimustele ja plaanidele mõtlemine võimaldab põgeneda asjatute mõtete eest ja keskenduda võtmepunktid elu.
Tähtis on tunda end oma aja kangelasena, elada olevikus. Te ei saa minevikuprobleemide koormat endaga kaasas kanda ja ükski hirm tuleviku ees ei tohiks teid takistada. Peate uskuma, et teie jõust piisab mistahes raskustest ülesaamiseks ning suudate alati säilitada sisemise terviklikkuse ja rahulikkuse.
Kuidas hoida inimest rahulikuna igas olukorras, kui selleni viib liigne emotsionaalsus soovimatud tagajärjed? Sageli on inimesel raske üksinda toime tulla viha, vihkamise, agressiooniga ja ta ei tea, mida nende tunnetega peale hakata. Pingelistes olukordades on lihtsam rahulikuks jääda, kui inimene mõistab vajadust oma emotsioone kontrollida. Kuumuses saab öelda ja teha asju, mida inimene hiljem sageli kahetseb. Lisaks, kui inimene kriitilises olukorras alistub ärevusele, mis teda võidab, siis on tema võime loogiliselt mõelda, aktsepteerida. ratsionaalseid otsuseid ja võime õigesti tegutseda nõrgeneb järsult.
Rahulikkuse saavutamise õppimise esimeses etapis soovitavad psühholoogid õppida jääma rahulikuks väiksemates olukordades, kui negatiivsed emotsioonid ei ole veel täielikult võitnud, ning seejärel liikuda edasi tõsisemate ja olulisemate vaidluste või konfliktide puhul treenima ja õppima.
Inimesed märkavad sageli, et sisemist rahu on väga raske säilitada, kui iga pisiasi elus on oluline ja seetõttu teevad asjaolud neid kergesti rahutuks. Kuid kui teil tekib asjadest mõnevõrra filosoofiline vaade, võite õppida igas olukorras rahulikuks jääma.
Kuidas jääda alati rahulikuks? Psühholoogid soovitavad teiega tegeleda. Kui inimene usub oma jõududesse, siis saab ta enesekindluse, et saab hakkama iga olukorraga, mis tema elus ette võib tulla. Ja vastupidi, kui ta kahtleb endas ja seab end mõne ettevõtmise ebasoodsa tulemuse jaoks, siis on tal raske eluoludega toime tulla ja mitte närvi minna.
Pingelistes olukordades on võimalik rahulikuks jääda, kui inimene vabaneb halb harjumus dramatiseerige temaga toimuvaid sündmusi ja keelake endal üle mõelda.
Inimene, kes soovib õppida rahulikuks jääma, peab suunama oma metsiku kujutlusvõime produktiivsemasse suunda, mitte aga kerima peas ebasoodsaid stsenaariume, kuna selline suhtumine lisab ainult ärevust ja rahutust. Kui inimene tunneb, et ta allub paanikale, siis peaks ta peatuma ja mõtlema loogiliselt selle seisundi põhjuse üle.
Psühholoogid soovitavad tungivalt oma mõtteid jälgida, sest sageli muutub inimene närviliseks ja murelikuks olukordades, mis teda kuidagi ei ohusta. Kui indiviidil on selline kalduvus, siis tuleks ette kujutada sündmuste arenguks kõige soodsamat stsenaariumi ja mõelda positiivses suunas. Nii saab inimene veenduda, et miski ei ohusta tema elu ja turvalisust ning saab ise hakkama ka muude hädadega, kui need tekivad, kuna tõeliselt kriitilises olukorras on keha sisemised reservid. mobiliseeriti ise. See on kaitsefunktsioon keha, nii et pole vaja karta seda, mis pole veel juhtunud, sest just väljamõeldud sisemine ärevus on rahunemise takistuseks.
Rahulikuks jäämiseks on palju viise ja üks neist hõlmab varuplaani koostamist juhuks, kui midagi peaks valesti minema. Tõenäoliselt pole teil seda vaja, kuid teadmine, et väljapääs on olemas, annab teile rahuliku ja enesekindla tunde. Ja kui ebaõnnestub, peaksite kohe hakkama tegutsema strateegilise plaani varuversiooni järgi.
Kuidas jääda rahulikuks konfliktsituatsioonis, mis pole inimese elus haruldased. Aeg-ajalt puutub inimene kokku ümbritsevate inimeste ebaviisakuse, ebaõigluse ja ärritustega ning sellistel juhtudel on väga raske rahulikuks jääda. Tihti tahetakse tagasi maksta natuuras, kuid parem oleks hoiduda, et olukorda mitte keerulisemaks muuta. Negatiivsusele reageerides saab inimene ainult uue osa vihast ja agressioonist ning tema elu on veelgi rohkem täis pettumust ja viha. Lõpuks kaotavad kõik sellest. Õppige ennast kontrollima sarnased olukorrad raske, aga vajalik. Selleks, ükskõik kui raske see ka poleks, on oluline olla alati heas tujus.
- peaksite püüdma elusituatsioone mitte dramatiseerida ega andma järele impulsile negatiivsega liialdada;
– seda tuleb kasutada teie sõnavara võimalikult sageli sõnad "Ma olen sellest tugevam", "Ma saan sellega hakkama", "kõik on korras"; sellised verbaalsed sõnastused aitavad vaadata olemasolev probleem erinevalt;
- enne probleemi kellegagi jagamist tuleb mõelda ja mitte seda kõigile tuttavatele rääkida; rahunemiseks peaksite seda ise seedima; heatahtlikud sõbrad võivad näidata üles rohkem kaastunnet kui vaja, mis võib veelgi rohkem häirida;
- peaksite oma rahulikkust vaimselt visualiseerima (muutuma rahulikuks ja rahulik inimene teie kujutluses);
— peate ise kindlaks määrama need tegurid, mis panevad inimese enesekindluse ja kontrolli kaotama. Isiklike ärritajate tundmine ja vältimine aitab inimesel kogu päeva rahulikuks jääda;
— oluline on õppida oma emotsioone kontrollima, selleks tuleks meeles pidada hetki, mil inimene võis raskes olukorras rahulikuks jääda;
- te ei saa ärritunud olekus rünnakutele reageerida; parem on vaikida, kuni rahu saabub;
- igas olukorras otsi alati midagi positiivset;
— olles kuulnud endale suunatud kriitikat, peaks inimene leidma selles ratsionaalse tera; kui see on raske, siis peate ignoreerima seda, mida nad ütlevad;
- on vaja kujundada positiivset suhtumist inimestesse;
- tuleb meeles pidada, et haaravad negatiivsed emotsioonid on kahjulikud ennekõike inimesele endale, seetõttu tuleks eksimise korral seda tunnistada;
- enda rahustamiseks tuleb kuulata positiivset elutunnetust soodustavaid audioraamatuid;
- kui on inimene, kes suudab inimest toetada, siis tuleks temaga rääkida;
- raamatute tsitaatide vaatamine võib aidata inimese positiivsele käitumisele häälestada;
— eluprobleeme tuleks käsitleda kui treeningut, mida rohkem edu saavutab inimene elus, seda rohkem negatiivseid olukordi ta ületab;
- inimene ei saa kõigile meeldida, keegi ei saa seda teha, seega oleks parem lasta suhted mõne inimesega minevikku. Nii saad vabaneda raskest koormast ja suhelda rohkem nendega, kes inimest positiivselt mõjutavad;
— rahuliku õhkkonna loomiseks võid kasutada rahulikku muusikat või vaikust, lõhnaküünlaid;
— paar sügavat hingetõmmet võivad aidata inimesel leevendada pingeid, ärevust ja kohaneda rahulikuma rütmiga;
- igapäevaste rutiini ja tasakaalustatud, rikastatud toitumise järgimine võimaldab inimesel olla terve ja seega säilitada sisemist rahu;
- vältides ülekasutamine kofeiini ja suhkrut, säilitades vajaliku vee tasakaal saab toetada rahulik olek keha;
- iga päev füüsiline harjutus leevendada pingeid, mis võimaldab teil oma kogemusi kontrollida;
- meditatsioon, jooga võib aidata teil võita meelerahu;
- selleks, et mitte mõelda samale asjale, peate end millestki huvitavast või loomingulisest asjast haarama;
— oluline on osata lõõgastuda ja vajadusel võtta vaba päev, et end värskete ideedega täita;
- Diafragmast hingamine - kõht aitab kiiresti pingeid leevendada ja võimaldab teil mõne minutiga rahuneda. Kõhuhingamise ajal kõht tõuseb ja langeb. Peate hingama läbi nina, seejärel hoidke hinge kinni paar sekundit ja hingake aeglaselt välja.
Niisiis, miks on oluline õppida rahulikuks jääma? Et kannatamatus ja viha ei kurnaks teie hinge ja südant. Et elus rohkem ära teha, paremini suhelda ning sihikindlamat ja produktiivsemat elu elada.
Suureks abiks võib olla oskus ületada hirmu, segadust, rahulikult olukorda hinnata ja teha õige otsus, samuti vältida tülisid ja skandaale hea teenindus.
Püüdke mitte dramatiseerida olukorda, kus see pole vajalik. Mõned inimesed, eriti emotsionaalsed ja muljetavaldavad inimesed, on altid liigsele dramatiseerimisele. Kõige raskematel juhtudel on nad võimelised tõstma iga pisiasja peaaegu universaalse tragöödia auastmesse. See kahjustab nii neid kui ka ümbritsevaid, sest suhtlemine sellise haavatava ja emotsionaalne inimene- raske test.
Õppige enesehüpnoosi tehnikat, veenduge, et probleem pole nii tõsine (rääkimata ohtlikust), kui arvate. Ei tasu end närvi ajada ja ümbritsevaid närvi ajada. Püüdke vältida kohene reaktsioon ebameeldivate uudiste või kellegi solvavate sõnade peale. Kõigepealt hingake paar korda sügavalt sisse ja lugege mõttes kümneni (veelgi parem kahekümneni). See ülilihtne meetod aitab sul jääda rahulikuks ja vältida viha- või pahameelepuhangut.
Ärge kiirustage oma probleeme kohe teistega jagama, jagage oma muresid blogides, lehtedel sotsiaalsed võrgustikud. Sõbrad ja heasoovijad oma kaastundega (sageli ülemäärase) ja juhuslike vestluskaaslastega tõenäoliselt ainult halvendavad teie seisundit ja lihtsalt mitte liiga targad inimesed, võib sind naerma ajada. Ilmselgelt ei too see teile meelerahu.
Kuidas õppida emotsioone kontrollima
Vältige asju, mis muudavad teid närviliseks ja murelikuks. Hoolitse enda eest. Millises olukorras, millistel asjaoludel kaotate kõige kiiremini enesekindluse ja olete võimeline konflikti minema? See võib olla ükskõik milline: kellaaeg, töö- ja majapidamistööde koormuse määr, näljatunne, peavalu, häiriv müra, ebamugavad kitsad jalanõud, suhtlemine ebameeldivate inimestega jne. Kõrvaldage need tegurid või vähemalt proovige neid minimeerida. Ja vastupidi, kasutage igal võimalikul viisil seda, mis teid rahustab ja rahustavasse olekusse viib, olgu selleks vaikne moll muusika, lemmikraamatute lugemine või aromaatne vann.
Veeda sagedamini värskes õhus aega, püüa säilitada mõõdetud ja korrastatud päevakava. Isegi suure töökoormuse korral on väga oluline tähelepanu pöörata hea puhkus ja magama. Sest põhjus suurenenud närvilisus, konfliktid on sageli elementaarsed füüsilised ja närviline väsimus.
Iga inimese jaoks on oluline õppida igas olukorras rahulikuks jääma. Tõepoolest, negatiivsed emotsioonid nagu viha, hirm ja paanika võivad igaüht kurnata ja vastutasuks ei anna need midagi kasulikku. Vastupidi, need, kes ei suuda oma emotsioone kontrollida, saavad sageli ebameeldivate tagajärgedega. krooniline haigus. Inimesed, kes teavad, kuidas säästa meelerahu, saavutage edu, ärge rikkuge suhteid lähedastega ja tehke kõik õigel ajal tehtud.
Juhised
Ära tee mutimägedest mägesid. Igas olukorras proovige toimuvat kainelt hinnata. Vaadake, mida arvate. Kui sageli tulevad teie peast läbi sellised fraasid nagu "alati" või "kui see lõpuks on"? Kui mõtlete selle asemel "see pole nii hirmus" ja "ma olen tugevam kui need asjaolud", siis hakkab kõik tunduma lihtsam ja saate ärevusest lahti.
Kui teil on probleem, proovige kõigepealt ise sellele mõelda ja seejärel jagage seda teistega. Kui sageli, kui räägite oma sõpradele teavet, mis teid hirmutab, näete nende nägudel sama reaktsiooni? Nad hakkavad sinult kuuldule kaasa tundma, mis võib olla liialdatud või valesti mõistetud olukord. Samal ajal kinnitate teid täielikult selles, mida neile just ütlesite, isegi kui teate, et liialdasite veidi.
Kui olete raskes olukorras, proovige rahunemiseks ette kujutada probleemi kui arusaamatut sassis sõlme. Kui oled närvis, tõmbub sõlm pingule. Kui sa oled rahulik, siis tema lõdvestub, sul on võimalus kõik lihtsalt lahti harutada.
Kontrollige oma žeste. Ära karju ega jookse nurgast nurka. Rääkige aeglaselt ja liikuge sujuvalt. Proovige näida rahulik ja enne kui arugi saate, rahunete tegelikult maha.
Paljusid probleemide lahendamisega hõivatud inimesi häirivad välised stiimulid. Nad saaksid ülesandega rahulikult hakkama, kui õnnestuks neist lahti saada. Mõned inimesed ei suuda vaikides mõelda, samas kui teisi häirib müra. Peaaegu alati on võimalik ajutiselt endasse jätta asjaolud, mis sind ärritavad, et leppida õige otsus. Näiteks kui teie mõtteid häirivad kodus olevad vestlused ja olmemüra, siis saate pargis jalutada ja seal oma probleemi rahulikult hinnata.
Elu on üllatavalt mitmekesine ja täis kahjuks mitte ainult positiivseid, vaid ka negatiivseid sündmusi. Kõik tahavad igas olukorras rahulikuks jääda, kuid kõigil see ei õnnestu.
Ülesanne tuleks selgeks teha juba algusest peale. Kas soovite igas olukorras rahulikuks jääda? Tõenäoliselt ainult sisse negatiivne(ärev, vihane, tüütu, hirmutav jne) olukordi? Näiteks on ebatõenäoline, et tüdruk mõtleb abieluettepanekut kuuldes: "Ei rõõmu! Rahune, rahulik!" Meeldivates ja positiivsetes olukordades, vastupidi, tahad olla võimalikult rahutu. Inimesed hüppavad õnnelikult lakke ja hüüavad "Hurraa!" valjusti.
Võib-olla on ülesanne veelgi kitsam. Mitte “Jää igas negatiivses olukorras rahulikuks”, vaid “Õppige mitte nutma” / “Õppige mitte solvuma” / “Õppige viha kontrollima” ja nii edasi, olenevalt sellest, milline konkreetne probleem teid puudutab.
Rohkem täpselt Kui teil õnnestub enda jaoks määrata ülesanne, eesmärk, töö suund, seda parem.
Peate mõistma, et sellise seisundi saavutamine, kus absoluutselt mitte miski ei häiri ega häiri teid, on võrdne endast ilmajätmisega kõik emotsioone, nii häid kui halbu.
Emotsioonitu inimene ei saa stressiolukorras olümpiarahu säilitades muutuda positiivses olukorras kohe ekspressiivseks, emotsionaalseks ja tundlikuks. Täiesti rahulikuks muutumine on superülesanne, mille poole püüdlevad ainult buda mungad.
Pole tarvis püüdke igas olukorras absoluutse rahu poole. Rahulikkus, mille poole peaks püüdlema, on tegelikult oskus targalt, mõistmise ja aktsepteerimisega vaadake ümberringi toimuvaid ebameeldivaid asju ja hinges tekkivaid negatiivseid emotsioone.
Rahulikkus kui oskus ja iseloomuomadus
Rahulikkus erineb emotsionaalsusest selle poolest, et inimene, kes seda tunneb, tunneb põnevat emotsiooni, on sellest teadlik, kuid teab, kuidas seda kontrollida, ta ei ole tundetu, vaid tasakaalukas.
Oskus põnevas olukorras rahulikuks jääda on seotud oskusega kontrolli emotsioone. Need kaks oskust kattuvad paljuski. Lugege artiklit, kuidas oma emotsioone kontrollida. Sealt leiate ka lisa praktilisi soovitusi kuidas rahulikuks jääda.
Mõnel inimesel on oma iseloomu ja temperamendi tõttu kergem surnuks jääda, mõnel keerulisem. Rahulikuks jäämise oskus sõltub ka kõige põnevamast olukorrast, selle mastaabist, kestusest, kordusest ja keerukusest.
Rahulikkus nõuab kogemusi, vaimset jõudu ja tarkust, sellepärast kui vanem mees, seda rahulikum ta on. Rahulikkus tuleb vanusega loomulikult, kuid seda saab õppida ja seda igas vanuses.
Õppida olema rahulik tähendab turvaline end ette mitmesuguste tulevaste stresside ja ärevuste eest. Ennetamine on alati parem võidelda juba tekkinud raskustega. Kuid raskused on erinevad, seega on 100% garantii, et kui olete õppinud rahunema, saate igasuguse ärevusega toime tulla, Ei.
Kindel on see, mis sagedamini ja paremini suudab stressiolukorras rahulikuks jääda, seda enam vähem Sellised olukorrad teevad murelikuks!
Mis tahes oskuse omandamine on haridus, mis hõlmab tegevuste kordamist, koolitust ja omandatud teadmiste praktikas kinnistamist. Kui olete oskuse välja arendanud, muutub see harjumuseks ja see harjumus mõjutab teie iseloomu. Sel viisil saate rahu kui iseloomuomadus.
Mis teadmine see on, mille praktiline rakendamine aitab igas probleemses olukorras rahulikuks jääda?
Kolm rahu reeglit
Et mitte närveerida ja põnevas olukorras rahulikuks jääda, soovitavad psühholoogid meeles pidada reeglid:
- Signaali "Stopp!" reegel. Soovitatav on enda jaoks välja mõelda kindel signaal, millest saab “rahulikule” režiimile ülemineku hoob. Tore oleks meenutada, millistes olukordades oli võimalik kiiresti rahu tagasi saada. Millise olukorraga on tegu ja millega (millise objekti, tegevusega) see seotud on?
Paljude inimeste jaoks on signaal tasakaalu viimiseks telefoni helin.
Näide. Naine karjub mehe peale ja lõhub nõusid, kuid järsku heliseb tema telefon ja mitte keegi ei taha temaga rääkida, vaid ülemus. Kas naine suudab maha rahuneda? Sekundi murdosaga! Ta mitte lihtsalt ei rahune, vaid muutub täielikult, muutub sõbralikuks ja armsaks!
Hetkedel, mil ärevus valdab, peaks peas kostuma "helin", mis kaineneb ja naaseb terve mõistus kelluke. Selliseks signaaliks võib olla mis tahes kujutis: valguse lüliti, lambipirn, koputus uksele, äratuskell, ventilaatori sisselülitamine, lumesadu – kõik, mis seostub rahunemise või rahunemisvajadusega.
- Reegel "Ära kiirusta"! Kes elust aru saab, sellel ei ole kiiret. Kiirustamine vähendab tehtavate toimingute kvaliteeti, kuid nende kogus ei suurene (nii tundub!), kuid kõige tähtsam on see, et kiirustavad kehaliigutused aju üle stimuleerida, mis väljendub erutuse, askeldamise, paanika, ärevuse, agressiivsusena.
Vältimaks pingelises olukorras kiirustamist ja ärevust, peate end liigutama, tegutsema ja sisse rääkima keskmine või aeglane tempo. Ei mingit jooksmist ega karjumist!
Parem on muuta harjumus valjult ja väga kiiresti rääkida rahulikuks ja mõõdetud kõne poole tooni võrra vaiksemaks. Rääkida tuleb nii, et su enda kõrvad seda naudiksid.
Et mitte kuhugi kiirustada, on vaja kõike ette planeerima ja loe. Erakorralises olukorras peate tegutsema kiiresti, kuid mitte kiirustades, uskuma, et kõik saab õigeks ajaks tehtud, ja mitte muretsema: "Ma ei jõua õigeks ajaks!" Paanika ei vii kunagi positiivse tulemuseni.
Lõppkokkuvõttes, kui juhtute kuhugi hiljaks jääma või pole aega midagi teha, siis oli see vajalik ja see on parim; See tähendab, et alateadvuses valitses hoiak “Seal ootab midagi ebameeldivat” ja tegelikult ei tahtnud ma väga õigeks ajaks kohale tulla ega jõuda!
Kõik saab õigeks ajaks tehtud! Kõik juhtub alati õigel ajal!
- Analüüsi reegel, ära dramatiseeri! Paljud negatiivsetest emotsioonidest haaratud inimesed hakkavad olukorda süvendama: "See on alati nii!", "Te olete kõik sellised!", "Keegi ei armasta mind!" - see on kõik liigne liialdus.
Kui te ei alusta, ei saa te rahulikuks jääda analüüs olukorda, vaid hakata kaebama, nördima, vaidlema, nutma jne.
Loogiline analüüs lülitab aju "mõtlemise" režiimi, emotsioonidelt mõistusele. Selle asemel, et kohe sõbrannale helistada ja oma saatuse üle kurta, on parem mõelda olukorrale üksi.
Probleemi läbirääkimine on hea ainult üks kord, kõik muu on kärbsest elevandi muutmine.
Juhtus, mis juhtus, see pole enam oluline. Praegu on oluline, mida teha kuidas probleemi lahendada. Põnevus ja vägivaldsed emotsioonid probleemi kindlasti ei lahenda, tuleb mõelda, kuidas tagajärgi likvideerida ja sarnase olukorra kordumist ära hoida.
Kui pead muretsema mitte konkreetse olukorra pärast, vaid sellepärast olukord üldiselt(peres, tööl, maal) aitab rahuneda küsimus“Kas see põnevus muudab mu elu paremaks ja rõõmsamaks? Kas midagi muutub paremaks, sest ma muretsen?”
Kõike kontrollida ja kõike mõjutada on võimatu ja mittevajalik! Mure olukorras, kus midagi muuta ei saa, tuleb asendada tahtepingutusega usuga parimasse ja vaadete ülevaatamisega probleemile.
Rahulikud tehnikad
Ilma põhjaliku enesega tegelemiseta on raske õppida rahulikuks jääma raskeid olukordi, kuid on abivõtteid ja tööriistu, mis võivad enesekontrolli ja emotsioonide juhtimise protsessi oluliselt hõlbustada.
Aitab rahuneda:
- Õige hingamine. See on sujuv, sügav diafragmaatiline hingamine, kui nina kaudu sisse hingates magu tõuseb ja väljahingamisel tõmbub tagasi.
2.Aroomiteraapia. Lõhnaküünlad, aroomilambid, õlid – on palju võimalusi, kuidas oma põletikulist meelt lõhnaga rahustada. Lihtne näide: enamik inimesi seostab mandariinide lõhna pühadega, see aitab kindlasti lõõgastuda.
- Lugemine. Lugedes töötab aju erilises rahustava sageduse režiimis, inimese tähelepanu hajub teda ümbritsevast maailmast ja sukeldub fantaasiamaailma.
- Muusika. Igaühel on oma erilised kompositsioonid, mis võivad teie tuju rahustada ja tõsta. Seal on ka meloodiaid, mis on spetsiaalselt loodud lõõgastumiseks, lõõgastumiseks, magamiseks ja vaikseks tööks (need on Internetist hõlpsasti leitavad).
- Füüsiline treening. Suurepärane võimalus neile, kellele meeldib mõne probleemi üle mõtiskleda. Kui lihased töötavad, vabaneb palju energiat, sealhulgas negatiivset energiat. Kogu kehasse kuhjuv ärevus vabaneb vahelduva lihaste pinge ja lõdvestumise tulemusena. Spordiga tegelema ei pea, korralikuks füüsiliseks treeninguks piisab lihtsast maja puhastamisest.
- Vesi. Dušš või vann aitab hommikul ja õhtul ning joomine päeval puhas vesi. Vesi parandab ainevahetust, paneb aju aktiivsemalt tööle, ühtlustab närvisüsteemi.
- Hobitegevus. See on viis, kuidas kompenseerida negatiivseid kogemusi positiivsetega ja juhtida tähelepanu kõrvale.
- Mugavus. Kõik võib teid ärritada: kitsad kingad, kuumad riided, ebamugav tool, keegi karjub, muusika, ebameeldivad lõhnad ja nii edasi. Inimesed mõnikord isegi ei pane neid ärritajaid tähele või ignoreerivad neid ning vahepeal jätkavad nad närvisüsteemi õõnestamist. Tingimusi nii palju kui võimalik parandades saate oma närve rahustada. Võimaluse korral eemaldage ärritajad ja lisage oma atmosfääri ja keskkonda rahustavaid elemente.
- Jalutab vabas õhus. Hapnik parandab ajutegevust ja edasiminek on seotud edu saavutamisega. Oskus viha kuumuses välja tulla Värske õhk ja kõndimine on päästnud rohkem kui ühe sõpruse, armastuse ja töösuhte.
- Unistus.Ületöötamine - levinud põhjusärevus ja närvilisus ning uni - parim ravim sel juhul.
Ja lõpuks, kui on võimalik mitte sattuda põnevasse olukorda, on parem seda vältida, vähemalt neil perioodidel, mil enesekontrolliks jõudu napib.
Kus sa kõige sagedamini rahu kaotad?
Selles artiklis räägin sellest kuidas lõpetada närvilisus. Selgitan, kuidas jääda rahulikuks ja lahedaks igas elusituatsioonis ilma abita. rahustavad tabletid, alkohol ja muud asjad. Ma ei räägi mitte ainult sellest, kuidas närviseisundeid alla suruda ja rahuneda, vaid selgitan ka seda, kuidas saate üldiselt närvilisuse lõpetada, viia keha seisundisse, kus see tunne lihtsalt ei saa tekkida, üldiselt, kuidas rahustada. oma meelt ja kuidas tugevdada närvisüsteemi.
Artikkel on üles ehitatud järjestikuste õppetundide kujul ja parem on neid järjekorras lugeda.
Millal me närvi läheme?
Närvilisus ja värinad on ebamugavustunne, mida kogete oluliste, vastutustundlike sündmuste ja tegevuste eelõhtul, psühholoogilise stressi ja stressi ajal, probleemsetes olukordades. elusituatsioonid, ja olete lihtsalt mures igasuguste pisiasjade pärast. Oluline on mõista, et närvilisusel on kuidas psühholoogiline nii ja füsioloogiline põhjustel ja avaldub vastavalt. Füsioloogiliselt on see seotud meie omadustega närvisüsteem, kuid psühholoogiliselt meie isiksuse tunnustega: kalduvus muretseda, teatud sündmuste olulisuse ülehindamine, eneses kahtlemise ja toimuva tunne, häbelikkus, muretsemine tulemuse pärast.
Hakkame närviliseks muutuma olukordades, mida peame kas ohtlikeks, eluohtlikeks või ühel või teisel põhjusel oluliseks või vastutustundlikuks. Ma arvan, et meie, tavaliste inimeste, ees ei karda sageli ohtu elule. Seetõttu pean teist tüüpi olukordi peamiseks närvilisuse põhjuseks igapäevaelus. Hirm ebaõnnestumise ees, inimeste ees sobimatu näida- see kõik ajab meid närvi. Nende hirmudega seoses on teatud psühholoogiline häälestus; sellel on meie füsioloogiaga vähe pistmist. Seetõttu on närvilisuse lõpetamiseks vaja mitte ainult närvisüsteemi korda seada, vaid ka teatud asjadest aru saada ja teadvustada, alustame närvilisuse olemuse mõistmisest.
Õppetund 1. Närvilisuse olemus. Vajalik kaitsemehhanism või takistus?
Meie peopesad hakkavad higistama, võib tekkida värinad, südame löögisageduse tõus, vererõhu tõus, segadus mõtetes, raske on end koguda, keskenduda, raske on paigal istuda, tahame oma käsi millegagi hõivata, suitsetame. . Need on närvilisuse sümptomid. Küsige nüüd endalt, kui palju nad teid aitavad? Kas need aitavad stressiolukordades toime tulla? Kas olete parem läbirääkimistel, eksami sooritamisel või esimesel kohtingul suhtlemisel, kui olete pinges? Vastus on muidugi mitte ja veelgi enam, see võib kogu tulemuse rikkuda.
Seetõttu on vaja seda kindlalt mõista kalduvus olla närviline ei ole organismi loomulik reaktsioon stressirohkele olukorrale või mõni teie isiksuse väljajuurimatu omadus. Pigem on see lihtsalt teatud vaimne mehhanism, mis on põimitud harjumuste süsteemi ja/või närvisüsteemi probleemide tagajärg. Stress on ainult sinu reaktsioon toimuvale ja ükskõik mis ka ei juhtuks, saad sellele alati erinevalt reageerida! Kinnitan teile, et stressi mõju saab minimeerida ja närvilisust kõrvaldada. Aga miks see kõrvaldada? Sest kui sa oled närvis:
- Teie mõtlemisvõime langeb ja teil on raskem keskenduda, mis võib asja hullemaks muuta ja nõuda teie vaimsete ressursside viimistlemist.
- Sul on vähem kontrolli oma intonatsiooni, näoilmete ja žestide üle, mis võib olulistele läbirääkimistele või kohtingule halvasti mõjuda.
- Närvilisus põhjustab väsimuse ja pingete kiiremat kogunemist, mis on tervisele ja heaolule halb.
- Sageli närvilisus võib põhjustada mitmesugused haigused(Vahepeal on väga oluline osa haigustest tingitud närvisüsteemi probleemidest)
- Muretsete pisiasjade pärast ega pööra seetõttu tähelepanu kõige tähtsamatele ja väärtuslikumatele asjadele oma elus.
- oled vastuvõtlik halvad harjumused:, alkohol, sest on vaja midagi pingete maandamiseks
Pidage meeles kõiki neid olukordi, mil olite väga närvis ja see mõjutas teie tegevuse tulemusi negatiivselt. Kindlasti on kõigil palju näiteid selle kohta, kuidas sa murdusid, suutmata taluda psühholoogilist survet, kaotasid kontrolli ja jäid ilma. Nii et me töötame teiega selles küsimuses.
Siin on esimene õppetund, mille käigus saime teada, et:
- Närvilisus ei too mingit kasu, vaid ainult takistab
- Enda kallal töötades saate sellest lahti
- Igapäevaelus on närviliseks põhjust vähe, kuna meid või meie lähedasi ähvardab harva miski, muretseme enamasti pisiasjade pärast
Ma pöördun tagasi viimase punkti juurde järgmises õppetükis ja üksikasjalikumalt artikli lõpus ning räägin teile, miks see nii on.
Peaksite ennast konfigureerima järgmiselt:
Mul pole põhjust olla närvis, see häirib mind ja ma kavatsen sellest lahti saada ja see on tõsi!
Ärge arvake, et ma räägin ainult millestki, millest mul endal aimugi pole. Kogu lapsepõlve ja seejärel nooruse, kuni 24-aastaseks saamiseni, kogesin suuri valusid. Ma ei suutnud end pingelistes olukordades kokku võtta, muretsesin iga pisiasja pärast, isegi peaaegu minestasin oma tundlikkuse tõttu! Sellel oli negatiivne mõju tervisele: hakati täheldama rõhutõusu, " paanikahood", pearinglus jne. Nüüd on see kõik minevik.
Muidugi ei saa ma praegu öelda, et mul on maailma parim enesekontroll, aga sellegipoolest lõpetasin närvilisuse nendes olukordades, mis enamikke närvi ajavad, muutusin varasema olekuga võrreldes palju rahulikumaks. Jõudsin enesekontrolli põhimõtteliselt teisele tasemele. Muidugi on mul veel palju tööd teha, aga ma olen õige tee ja seal on dünaamika ja progress, ma tean, mida teha.
Üldiselt põhineb kõik, millest ma siin räägin, ainult minu enesearengu kogemusel, ma ei mõtle midagi välja ja räägin ainult sellest, mis mind aitas. Nii et kui ma poleks olnud nii valus, haavatav ja tundlik noormees ja siis poleks ma isiklike probleemide tõttu hakanud end ümber tegema – kogu seda kogemust ja saiti, mis seda kokku võtab ja struktureerib, poleks olemaski.
Õppetund 2. Kuidas lõpetada millegi pärast närveerimine?
Mõelge kõikidele sündmustele, mis teid närvi ajavad: ülemus helistab teile, teete eksami, ootate ebameeldivat vestlust. Mõelge kõigile neile asjadele, hinnake nende tähtsust teie jaoks, kuid mitte eraldiseisvalt, vaid teie elu, globaalsete plaanide ja väljavaadete kontekstis. Mis tähtsus on tülil ühistransport või eluaegses mastaabis teel ja kas tõesti on nii kohutav asi tööle hilineda ja selle pärast närvi ajada?
Kas see on midagi, mille üle mõelda ja muretseda? Sellistel hetkedel keskendu oma elu eesmärgile, mõtle tulevikule, puhka praegusest hetkest. Olen kindel, et sellest perspektiivist vaadatuna kaotavad paljud asjad, mille pärast olete närvis, teie silmis kohe oma tähtsuse, muutuvad pelgalt tühiasjadeks, mida nad kindlasti on ja seetõttu pole teie muret väärt.
See psühholoogiline seade aitab palju lõpetage millegi pärast närvitsemine. Kuid olenemata sellest, kui hästi me end häälestaksime, kuigi sellel on kindlasti positiivne mõju, ei piisa sellest ikkagi, sest keha võib kõigist mõistuse argumentidest hoolimata reageerida omal moel. Seetõttu liigume edasi ja ma selgitan, kuidas viia keha rahuliku ja lõdvestunud seisundisse vahetult enne mis tahes sündmust, selle ajal ja pärast seda.
Õppetund 3. Ettevalmistus. Kuidas rahuneda enne tähtsat sündmust.
Nüüd läheneb meile vääramatult mõni oluline sündmus, mille käigus pannakse proovile meie intelligentsus, meelekindlus ja tahe ning kui selle testi edukalt läbime, premeerib saatus meid heldelt, vastasel juhul kaotame. See sündmus võib olla viimane intervjuu töökoha jaoks, millest unistate, olulised läbirääkimised, kohting, eksam jne. Üldiselt olete kaks esimest õppetundi juba õppinud ja mõistate, et närvilisust saab peatada ja seda tuleb teha nii, et see seisund ei takistaks teil keskenduda eesmärgile ja seda saavutada.
Ja sa mõistad, mis sind ees ootab tähtis sündmus, kuid ükskõik kui märkimisväärne see ka poleks, ei tähenda isegi sellise sündmuse halvim tulemus sinu jaoks kogu elu lõppu: kõike pole vaja dramatiseerida ja üle hinnata. Just selle sündmuse tähtsusest tulenebki vajadus olla rahulik ja mitte muretseda. See on liiga tähtis sündmus, et lasta närvilisusel seda rikkuda, seega olen kogutud ja keskendunud ning teen selle nimel kõik!
Nüüd rahustame oma mõtted, leevendame närvilisust. Esiteks viska kohe kõik ebaõnnestumise mõtted peast välja. Üldiselt proovige kära maha rahustada ja mitte millelegi mõelda. Vabastage oma pea mõtetest, lõdvestage keha, hingake välja ja hingake sügavalt sisse. Kõige lihtsameelsemad inimesed aitavad teil lõõgastuda hingamisharjutused.
Lihtsad hingamisharjutused.
Seda tuleks teha nii:
- hingake sisse 4 korda (või 4 pulsi lööki, peate seda kõigepealt tundma, mugavam on seda teha kaelal, mitte randmel)
- hoia õhku sees 2 lööki/lööki
- väljahingamine 4 korda/lööki
- ärge hingake 2 loendust/lööki ja seejärel uuesti sisse hingake 4 korda / lööki - kõik algusest peale
Lühidalt, nagu arst ütleb: hinga - ära hinga. 4 sekundit sissehingamist - 2 sekundit hoidmist - 4 sekundit väljahingamist - 2 sekundit hoidmist.
Kui tunned, et hingamine võimaldab teha sügavamaid sisse-/väljahingamisi, siis tee tsüklit mitte 4/2 sekundit vaid 6/3 või 8/4 ja nii edasi.
Peate lihtsalt hingama oma diafragmaga, see tähendab kõhuga! Stressi ajal hingame kiiresti rinnalt, samal ajal kui diafragmaalne hingamine rahustab südamelööke, surudes maha. füsioloogilised tunnused närvilisus, mis toob teid rahulikuks.
Treeningu ajal hoia tähelepanu ainult hingamisel! Rohkem mõtteid ei tohiks olla! See on kõige olulisem. Ja siis 3 minuti pärast tunnete end lõdvestunult ja rahulikult. Treeningut tehakse mitte rohkem kui 5-7 minutit, vastavalt enesetundele. Regulaarsel harjutamisel ei aita hingamisharjutus mitte ainult siin ja praegu lõõgastuda, vaid ka üldiselt paneb närvisüsteemi korda ja sa oled vähem närvis ilma igasuguse treeninguta. Seega soovitan soojalt.
Selle artikli lõpus näete minu videot selle kohta, kuidas diafragmaatilist hingamist õigesti teha. Selles videos räägin, kuidas hingamist kasutades paanikaga toime tulla. Kuid see meetod võimaldab teil ka närvilisusest vabaneda, rahuneda ja end kokku võtta.
Muud lõõgastustehnikad on esitatud minu artiklis.
Olgu, me oleme valmis. Aga ürituse enda aeg on juba kätte jõudnud. Järgmisena räägin sellest, kuidas üritusel käituda, et mitte närveerida ning olla rahulik ja lõdvestunud.
Õppetund 4. Kuidas vältida närvilisust tähtsa koosoleku ajal.
Teeskle, et oled rahulik: isegi kui teie emotsionaalne meeleolu ega hingamisharjutused ei aidanud teil pingeid maandada, proovige vähemalt kogu oma jõuga demonstreerida välist rahulikkust ja tasakaalukust. Ja see on vajalik mitte ainult selleks, et oma vastaseid oma praeguse olukorra osas eksitada. Välise rahu väljendamine aitab saavutada sisemist rahu. See toimib põhimõttel tagasisidet, mitte ainult sinu heaolu ei määra sinu näoilmeid, vaid ka näoilmed määravad sinu heaolutunde. Seda põhimõtet on lihtne kontrollida: kui naeratate kellelegi, tunnete end paremini ja rõõmsamalt, isegi kui olete halb tuju. Kasutan seda põhimõtet oma töös aktiivselt igapäevane praktika ja see pole minu väljamõeldis, see on tõesti fakt, sellest on isegi Vikipeedias artiklis “emotsioonid” kirjutatud. Nii et mida rahulikum soovite välja näha, seda lõdvestunud te tegelikult muutute.
Jälgige oma näoilmeid, žeste ja intonatsiooni: Tagasiside põhimõte kohustab pidevalt enda sisse vaatama ja olema teadlik sellest, kuidas sa väljastpoolt välja näed. Kas sa tundud liiga stressis? Kas su silmad nihkuvad? Kas liigutused on sujuvad ja mõõdetud või järsud ja impulsiivsed? Kas teie nägu väljendab külma läbitungimatust või on kogu teie elevus sellest välja lugeda? Vastavalt meeltest saadud teabele enda kohta kohandate kõiki oma keha liigutusi, häält ja näoilmeid. See, et sa pead enda eest hoolitsema, aitab juba iseenesest kokku saada ja keskenduda. Ja see pole ainult see, et sisemise vaatluse abil saate ennast kontrollida. Ennast jälgides keskendud sa oma mõtted ühele punktile – iseendale ning ära lase neil segadusse sattuda ja end valele poole juhtida. Nii saavutatakse keskendumine ja rahulikkus.
Kõrvaldage kõik närvilisuse markerid: Mida sa tavaliselt teed, kui oled närvis? Kas sa askeldad pastapliiatsiga? Kas sa närid pliiatsit? Seo see sõlme pöial ja vasaku jala väike varvas? Nüüd unusta see ära, hoidke oma käed sirged ja ärge muutke sageli oma asendit. Me ei nihele oma toolil, me ei liigu jalalt jalale. Jätkame enda eest hoolitsemist.
Võtke aega: kiirustamine ja sagimine annavad alati erilise närvitooni. Seetõttu võtke aega isegi siis, kui jääte koosolekule hiljaks. Kuna igasugune kiirustamine rikub väga kiiresti meelerahu ja rahuliku meeleolu. Hakkate närviliselt ühe juurest teise juurde tormama, lõpuks tekitate ainult elevust. Pole tähtis, kui palju te kiirustate, ärge kiirustage, hilinemine pole nii hirmutav, parem on säästa oma närve. See kehtib mitte ainult tähtsaid kohtumisi: proovige vabaneda kiirustamisest kõigis oma eluvaldkondades: kui valmistute tööle, reisite transpordiga, teete tööd. See on illusioon, et kiirustades saavutad kiiremini tulemusi. Jah, kiirus suureneb, kuid ainult veidi, kuid kaotate meelerahu ja keskendumisvõime palju.
See on kõik. Kõik need põhimõtted täiendavad üksteist ja neid saab kokku võtta üleskutses “ Vaata ennast". Ülejäänu on spetsiifiline ja sõltub koosoleku enda olemusest. Soovitaksin ainult mõelda iga oma fraasi üle, võtta vastusega aega, kõike hoolikalt kaaluda ja analüüsida. Pole vaja püüda kõigile muljet avaldada ligipääsetavad viisid, toodate selle niikuinii, kui teete kõik õigesti ja ärge muretsege, töötage oma esituse kvaliteedi nimel. Pole vaja pomiseda ja eksida, kui sind tabab üllatus: neela rahulikult alla, unusta ja liigu edasi.
Õppetund 5. Rahunege pärast koosolekut.
Olenemata sündmuse tulemusest. Olete äärel ja tunnete end endiselt stressis. Parem on see seljast võtta ja millegi muu peale mõelda. Siin kehtivad kõik samad põhimõtted, mis aitasid teil end enne koosolekut kokku võtta. Püüa möödunud sündmusele mitte liiga palju mõelda: ma pean silmas igasuguseid viljatuid mõtteid, et mis siis, kui oleksin nii esinenud ja mitte naa, oi, kui rumal ma välja nägin, oh ma olen loll, mis siis, kui. ..! Lihtsalt viska kõik mõtted peast välja, vabane subjunktiivsest meeleolust (kui), kõik on juba möödas, seadke hingamine korda ja lõdvestage keha. See on kõik selle õppetunni jaoks.
Õppetund 6. Te ei tohiks üldse närvilisuse põhjuseid luua.
See on väga oluline õppetund. Tavaliselt on närvilisuse oluliseks teguriks teie ebapiisav ettevalmistus eelseisvaks sündmuseks. Kui tead kõike ja oled endas kindel, siis miks peaks tulemuse pärast muretsema?
Instituudis õppides jätsin palju loenguid ja seminare vahele, läksin eksamitele täiesti ettevalmistuseta, lootes, et saan läbi ja kuidagi läbi. Lõpuks sain edasi, aga ainult tänu fenomenaalsele õnnele või õpetajate lahkusele. Käisin sageli kordusvõtetel. Selle tulemusena kogesin sessiooni ajal iga päev sellist enneolematut psühholoogilist survet, mis oli tingitud sellest, et üritasin kiirustades valmistuda ja kuidagi eksamit sooritada.
Seansside käigus hävitati ebareaalne hulk inimesi. närvirakud. Ja mul oli ikka kahju endast, ma arvasin, et nii palju on kuhjunud, kui raske see oli, ah... Kuigi see kõik oli minu süü, kui ma olin kõik ette teinud (ma ei pidanud loengutes käima, aga vähemalt eksamiks valmistumise ja sooritamise materjali saaksin endale kõik vahekontrollkatsed varustada - aga siis olin laisk ja polnud vähemalt kuidagi organiseeritud), siis ei peaks eksamite ajal nii närvi minema ja muretsema tulemuse pärast ja selle pärast, et mind võetakse sõjaväkke, kui ma midagi üle ei anna, sest oleksin oma teadmistes kindel.
See ei ole üleskutse mitte jätta vahele loenguid ja õppida instituutides, ma räägin sellest, et peate end proovima Ärge looge endale edaspidi stressitegureid! Mõelge ette ja valmistuge ärilisteks ja olulisteks kohtumisteks, tehke kõik õigel ajal ja ärge viivitage viimane hetk! Pea alati meeles valmis plaan, või veel parem, mitu! See säästab märkimisväärse osa teie närvirakkudest ja aitab üldiselt kaasa suurele edule elus. See on väga oluline ja kasulik põhimõte! Kasuta seda!
Tund 7. Kuidas tugevdada närvisüsteemi ja kuidas lõpetada pisiasjade pärast närveerimine
Närvimise lõpetamiseks ei piisa ainult ülaltoodud õppetundide järgimisest. Samuti on vaja viia keha ja vaim rahuseisundisse. Ja järgmisena räägin teile neist reeglitest, mida järgides saate tugevdada närvisüsteemi ja kogeda üldiselt vähem närvilisust, olla rahulikum ja lõdvestunud. Selle tulemusena saate aru kuidas lõpetada pisiasjade pärast närvitsemine. Need meetodid on keskendunud pikaajalistele tulemustele; need muudavad teid üldiselt stressile vähem vastuvõtlikuks ja mitte ainult ei valmista teid ette vastutustundlikuks sündmuseks.
- Kõigepealt parandama füsioloogiline tegur närvilisus ja viia närvisüsteem puhkeolekusse, peate regulaarselt tegema. See on väga hea närvisüsteemi ja meele rahustamiseks. Olen sellest palju kirjutanud, nii et ma sellel pikemalt ei peatu.
- Teiseks tehke sporti () ja viige läbi terve rida toetavaid meetmeid ( külm ja kuum dušš, tervisliku toitumise, vitamiinid jne). IN terve keha terve vaim: sinu moraalne heaolu ei sõltu ainult vaimsetest teguritest Sport tugevdab närvisüsteemi.
- Kõndige rohkem, veetke aega väljas, proovige vähem arvuti ees istuda. Diafragmaatiline hingamine paanikahoo ajal