Nõuanded inimestele, kellel puudub enesekindlus. Kuidas olla enesekindel
Enne kui sukeldume pea ees tõelise enesekindluse suurendamisse, astugem samm tagasi ja proovime mõista, mis on enesekindlus.
Enesekindlus on teadmine, et sellest, mis sul on, saab hiljem see, mida sa tahad, ja teeb sind õnnelikumaks. See vajalik tingimus nii et ideest saab tegevus.
Enesekindlus on võime uskuda endasse, kui tuleb suur asi, tõsta käsi, kui tulemas on huvitav projekt või esineda konverentsil (ja ilma igasuguse ärevuseta!). Enesekindlus ei anna 100% garantiid, et kõik alati õnnestub, kuid see aitab sul mugavustsoonist välja tulla, piire laiendada ja edule kursi seada.
Statistika kinnitab, et edu on rohkem seotud enesekindlusega kui kompetentsusega. Nii et siin on viis sammu enesekindluse saavutamiseks.
1. Käitu enesekindlalt
Nii veidralt kui see ka ei kõla, et õppida olema tõeliselt enesekindel, võite kõigepealt enesekindlust võltsida. IN elusloodus mõned loomad teesklevad ohu ees vaprat. Teeskle ka.
Enesehüpnoos ei tööta. Meie aju analüüsib ja võrdleb meie ootusi meie kogemuse ja tegelikkusega. eluolu. Kui need kaks aspekti üksteisele ei vasta, läheb aju kontrolli alt välja ja te hakkate kogema stressi. Tekivad ärevus ja negatiivsed mõtted, mille tõttu kaob igasugune enesekindlus. Mida me siis tegema peaksime?
Parem valmistu põnevaks olukorraks, harjuta peegli ees (pööra tähelepanu nii oma hääletoonile kui ka näoilmele) ja vaata teisi positiivselt, naudi nendega suhtlemist. See annab ajule "piisava põhjuse" uskuda, et meie positiivne suhtumine vastab soodsale välisele olukorrale ja enesekindlus tekib iseenesest.
2. Pea meeles, et ootad endalt rohkem, kui teised sinult ootavad.
Hea uudis on see, et kogu maailm usub seda, mida sa näitad. Jumal tänatud, keegi ei saa lugeda teie mõtteid ega teada teie hirmudest ja ärevusest.
Halb uudis: võite valesti tõlgendada mis tahes kõrvalist pilku, suvalist sõna, inimeste reaktsiooni teie tegevusele ja seejärel muretseda selle (teie väljamõeldud) probleemi pärast.
Sel juhul soovitavad psühholoogid kuulata oma sisehäält (ärge kartke enne tähtaega, keegi ei veena teid enesehüpnoosiga tegelema). Proovi väikest katset: pane ühe nädala jooksul kirja, millised mõtted sinu peas keerlevad (täpne sõnastus), kui tunned enesekindluse puudumist.
Lihtsalt salvestades ja analüüsides oma sisemine dialoog, olete nende mõtete vähendamisele ja loodetavasti üldse kaotamisele sammu võrra lähemal.
Lisaks on kasulik kirja panna ja käepärast hoida nimekiri oma saavutustest, kogemustest, sündmustest, mis panid sind tundma olulisena, enesekindlana ja mõistma, et sinu tegudest on kasu.
Iga kord, kui teie sisehääl kontrolli alt väljub, tehke kolmeminutiline paus, võtke endale nimekiri ja tuletage meelde, kui hea sa suudad olla. Pakkuge oma ajule käegakatsutavaid tõendeid, kui vajate täiendavat kindlustunnet.
3. Jälgi oma füüsilist vormi
Ma saan aru, et see on klišee öelda, et oma tervise eest tuleb hoolt kanda, aga see klišee ei tekkinud tühjast kohast. Kas olete kunagi mõelnud, miks kõik eranditult edukad juhid regulaarselt sporti teevad? Kui töötate üle, sööte kiirtoitu, magate vähe ja elate enamasti istuva eluviisiga, on raskem näidata maailmale enda parimat versiooni.
Te ei pea treenima enne, kui kukute mitu tundi päevas: endorfiinide vabastamiseks võib piisata 30-minutilisest jalutuskäigust töölt koju või trepist 10. korrusele ronimisest. Alustage väikestest muudatustest oma tavapärases elustiilis ja harjuge nendega järk-järgult.
Raskusi ja vastavalt ka stressi tuleb oma ellu lisada väga väikeste portsjonitena. Vaja on ennast petta, et nii füüsiline kui vaimne tervis oleksid tasakaalus.
4. Suurendage oma väljundit, muutke oma sisemist dialoogi
Kas tead, miks enamiku inimeste suhtlemisoskused jätavad soovida? Sest nad on oma mõtetes. Selle asemel, et keskenduda vestluskaaslasele ja demonstreerida oma kiindumust, mõtlevad nad sellele, kuidas mitte midagi rumalat välja hõigata ja mida tarka järgmiseks öelda. peamine põhjus selline käitumine: nad olid halvasti ette valmistatud.
On peaaegu võimatu olla tõeliselt enesekindel, kui te pole piisavalt valmistunud, et anda endast parim. Mõelge inimestele, kellega räägite. Mida nad tegelikult tahavad? Mis neid takistab? Kuidas saate neid aidata?
Kui keskendute vestluskaaslase abistamisele, vabanete ärevusest ja saate vastuseks sama tõelise huvi.
Seda meetodit tasub kasutada oma teenuste reklaamimiseks või kui soovite mõnel üritusel muljet jätta.
Võtke aega, et uurida teemat ja oma publikut käsitlevaid materjale. Iga selle tegevusega veedetud tund toob ebaproportsionaalselt palju suurepärane tulemus. Ja mis saab siis, kui saate positiivset tagasisidet? Arvasite ära – saate püsiva, ehtsa enesekindluse.
5. Ebaõnnestumine kiiresti, ebaõnnestumine sageli.
Kardetud sõna, mis halvab isegi suuri inimesi ja takistab neil edu saavutamast, on läbikukkumine. Eriti kummitab see neid, kes on loomult perfektsionistid ja kardavad krooniliselt midagi valesti teha.
Kuid ebaõnnestumisi juhtub meie elus, see on lihtsalt vältimatu. Tegelikult, kui sa ei tee vigu, tähendab see, et sa ei õpi midagi uut. Pidage meeles Ramit Sethi ütlust sagedamini: "See pole läbikukkumine, see on test."
Sa lihtsalt kontrollid, et see ei tööta. Ja kui teate seda, saate edasi liikuda ja leida viise, mis viivad soovitud tulemuseni.
Ja mis kõige tähtsam: kui pärast järjekordset "ebaõnnetust" mõistusele tulete, mõistate, et te ei tunne end tühjana. Lõppude lõpuks on need kogemused need, mis aitavad teil oma hirmudele vastu seista ja tulevikus eesmärke saavutada.
Kõigil tüdrukutel ei ole enesekindlust, mis põhjustab nende jaoks sageli raskusi nii karjääris kui ka isiklikus elus. Kas seda omadust on kuidagi võimalik omandada, kui seda pole lapsepõlvest peale sisendatud?
Ebakindla inimese märgid
- Kiire, segane või segane kõne. Teil on piinlik oma arvamust avaldada ja kui see juhtub, on selge, et tunnete end ebamugavalt. Häbeliku hääle kahtlane intonatsioon paneb vestluskaaslased tema sõnades kahtlema.Hajameelne pilk. Vaatate vestluskaaslasele harva silma ja üldiselt tunnete end ebamugavalt, kui inimesed teile otsa vaatavad, kardate silmsidet. Kuid pange tähele, et kui vaatate oma vestluskaaslasele silma, pole tal valikut, ta vaatab ka teie silmadesse. Kui vaatad pidevalt kõrvale, siis on inimesel vahepeal rohkem võimalusi uurida kõiki puudujääke (väljamõeldud või tegelikud), mis tekitavad eneses kahtlust.Kohmakus. Rääkides ei tea sa, kuhu käed panna, kuidas kõige parem istuda jms. Teie kaootiliste liigutuste tõttu võivad mõned esemed sageli kukkuda, puudutate vestluskaaslast kätega või komistate selgest ilmast.Suletus. Tüdrukud, kes tunnevad end ebakindlalt, eelistavad enamasti elada eraldatud elustiili. Kui see on teie juhtum, siis see tähendab, et proovite vältida võõraste inimeste seltskonda ja teiste inimeste tähelepanu ei meelita teid ennekõike, vaid ajab teid pingesse Liiga silmapaistmatu või provokatiivne riietus. Enamasti eelistavad tüdrukud, kes võiksid kasutada rohkem enesekindlust, kanda asju, mis ei tõmba erilist tähelepanu – nad ei püüa rõhutada seksuaalsust ega naiselikkust, kartes naeruväärsena näida. Harvematel juhtudel võib olla veel üks äärmus - tüdruk paneb selga provokatiivseid asju, püüdes seeläbi oma komplekse varjata.
Kuidas õppida olema enesekindlam
1. Peaksite leidma hobi või tegevuse, millega saate saavutada häid tulemusi. Mõelge sellele, milleks teil on eelsoodumus, ja tehke seda. Võib-olla oskasite lapsena hästi joonistada, õmmelda või tantsida. Naaske selle tegevuse juurde! Inimene, kes on mõnes eluvaldkonnas (hobi või töö) edukas, on enesekindlam. 2. Ärge ignoreerige probleeme, mille oleksite võinud juba ammu lahendada, kui poleks olnud teie ebakindlust. Kas tahaksite kaua hambaarsti juures käia, kuid kas teil on piinlik, põhjustades probleemi süvenemise? Kas teil on tingimata vaja mõne ebameeldiva inimesega rääkida, kuid kas proovite igal võimalikul viisil seda hetke edasi lükata? Selliseid näiteid võib olla palju. Kuni te tekkinud probleemi lahendate, jääb see teie mõtetesse ja seega ka teie ellu. Saa üle oma hirmust ja probleem jääb rikkumisse. Paljud raskused lahenevad minutitega, kuid selle asemel veedate nädalaid ja kuid muretsedes. 3. Ärge kartke oma arvamust avaldada. Inimesed teie ümber võivad kohelda teid täiesti erinevalt, kui te ootate, ainuüksi seetõttu, et nad ei ole teie siirastest ootustest teadlikud. Ärge kartke valjusti välja öelda, mida teistelt inimestelt soovite. Sõnastage oma peas mõte eelnevalt, öelge see endale mitu korda ning seejärel väljendage seda enesekindlalt ja rahulikult. 4. Käsitsege põrutusi armuliselt. Olles kogenud lähedase reetmist, seisnud silmitsi haiguse või solvanguga, ärge heitke alla, vaid proovige olukorda analüüsida. Sellised vapustused ei ole põhjuseks depressiooniks, vaid eluraskuste ees tugevamaks saamiseks. 5. Unustage enda haletsemine. Peaksite ennast armastama, kuid te ei tohiks kahetseda. See tunne ei aita üldse enesehinnangut tõsta. Kui teiega on juhtunud mõni häda, pole vaja hädaldada oma rasket saatust, pugedes veelgi sügavamale oma “koore” alla. Vahel nördimust ja viha, sest satud nii absurdsesse olukorda sarnane olukord võib olla palju kasulikum ja produktiivsem. 6. Hoolitse oma välimuse eest. See pole ammu kellelegi saladus, et mida parem naine välja näeb, seda enesekindlamalt ta end tunneb. Olete ilmselt rohkem kui korra märganud, et pärast hea soengu tegemist või millegi uue endale sobiva ostmist tunnete end teistsugusena. Kui sellised edukad uuendused teie välimus Kui ma teen seda regulaarselt, on sellel kahtlemata positiivne mõju teie enesehinnangule. 7. Sõprade ring. Pange tähele, et mida laiem on teie suhtlusring, seda parem teile. Sage suhtlemine vastassooga avaldab positiivset mõju teie isiklikule elule. Paljudes linnades ja võib-olla ka teie linnas toimuvad regulaarselt üritusi, kus saate kohtuda teiste inimestega - põnevaid ekskursioone, koolitusi ja meistriklasse.Kuidas saada sihikindlamaks ja rahulikumaks naiseks
Rahulik ja enesekindel naine tekitab sageli vaid austust ja imetlust.Kas selliseks naiseks on lihtne saada? Võitlus negatiivsusega. Te ei tohiks negatiivsetele emotsioonidele järele anda. Vähendage harjumust teisi inimesi kritiseerida ja ärrituda nende suhtumisest teiesse. Mõelge sellele, mis sunnib õigusrikkujaid nii või teisiti tegutsema, milliseid sügavaid motiive nad tegelikult taga ajavad. Rääkige avameelselt ja rahulikult inimesega, kes teile väljakutse esitab. negatiivne reaktsioon- Uurige, mida ta täpselt püüab saavutada. Võimaluse korral peaksite koosolekute arvu minimeerima. Lõpetage solvumine. Võib-olla on pahameel üks ebakonstruktiivsemaid tundeid, mis on lastele omane, kuid täiskasvanute jaoks väga kummaline. Vastuseks mõnele tegevusele, mis teid solvas, ei tohiks te endasse tõmbuda ja inimesest eemalduda – selgitage talle, et tema tegu tegi teile haiget. Tooge selle põhjused. Õppige looma dialoogi, edastades selle kaudu oma soove. Kontrolli oma emotsioone. Kui tunnete, et olete äärel ja teil on raske oma emotsioone hallata, koguge oma mõtteid vaimselt kokku. Kui see on kohane, tuleks lihtsalt konfliktipiirkonnast lahkuda, öeldes inimesele rahulikult ja solvumata: “Tuleme selle vestluse juurde hiljem tagasi. Ma pean nüüd minema". Kui me räägime eelseisva tüli kohta võõra inimesega, siis proovi ka vestlus võimalikult kiiresti lõpetada. Ole rahulik. Isegi kui teid valdavad miljonid mõtted, kahtlused või nördimus sees, proovige seda mitte välja näidata. Hingake ühtlaselt, kasutades diafragma. Hingake aeglaselt sisse ja mõne minuti jooksul välja. Astuge tagasi ja hingake paar korda sügavalt sisse. Ärge keskenduge negatiivsetele emotsioonidele, vaid oma hingamisele.Puhka. Kui miski teid häirib või vihastab, siis leidke võimalus sellest tähelepanu kõrvale juhtida. Kasutage Jane Eyre'i näidet ja öelge endale, et mõtlete sellele homme või vähemalt veidi hiljem. Seniks tehke enda jaoks midagi meeldivamat – helistage kallimale, kellega naudid suhtlemist, head filmi vaatamist, kontserdil käimist jms. Tee sporti. Paljud spordiga tegelevad naised ja mehed oskavad oma negatiivseid emotsioone palju paremini juhtida kui teised. See pole üllatav, sest Treeningmasinatel treenides, maadluses, ujumises või fitnessis leevenevad pinged oluliselt.
Millal olla julge või enesekindel
Muidugi on tore, kui sinust on saanud rahulik ja mõistlik tüdruk, kuid sageli sellest enesekindluseks ei piisa. Mõnikord peate teistele näitama, et olete suuteline jultumaks. Ärge ajage seda segamini hüsteeriaga! Niisiis, millal see on asjakohane? 1 – solvamine. Kui keegi üritab teile selgelt haiget teha, peate kurjategijale selgeks tegema, et te ei kavatse seda taluda. Õppige lööki vastu võtma ja ilmsele ebaviisakusele samaga vastama. Muidugi ei tohiks te laskuda "basaari esindustesse", soovitav on panna inimene oma kohale ühe või kahe fraasiga, näiteks: "See pole teie asi", "Teie käitumine on taktitundetu." ja muud taolist. 2 – lugupidamatus. Kui müüja ignoreerib teid tahtlikult, kui sõbrad või perekond kasutavad teid selgelt ära või kui teie suhtes esineb muid sarnaseid lugupidamatuse olukordi, võite olla tüütu, kui väljendate rahulikult ja kindlalt, mida te sellest inimesest arvate. Kui see tulemusi ei too, hakake temaga suhtlemist vältima. 3 – mäng. Julgust ja enesekindlust saab kasutada täiesti kahjututes vormides. See võib olla mänguline vestlus oma väljavalituga – nii teie kui ka tema mõistate, et see on lihtsalt flirtimine ja see meeldib teile mõlemale.Mis vahe on ülbusel ja enesekindlusel?
Mida võib nimetada ülbuseks? Võib-olla on see kehtestatud käitumisnormide rikkumine enda huvides. Teeme kindlaks märgid, mille järgi saab eristada üleolevat käitumist enesekindlast.Üleolevate inimeste käitumine
Ignoreerimine kehtestatud käitumisnorme. Näitena võiks tuua järjekorras ootamata kassaakna juurde ronimine, mõne asja laenutamine ilma nende omanikult küsimata jms. Pole häbi.Üleolevat inimest ei huvita, mida keegi teine temast arvab. Ta käitub viisil, mis on talle kasulik, arvestamata teiste inimeste arvamust. Taktitus. Üleolevatel inimestel on antud olukorra kohta peaaegu alati oma arvamus, mida nad on valmis avaldama ka teiste inimeste tahte vastaselt. Omad huvid iga hinna eest. Kui nad midagi vajavad, teevad nad selle saavutamiseks kõik endast oleneva, ilma et neil oleks "midagi püha". Nad võivad ignoreerida tõsiasja, et nende tegevus põhjustab teistele inimestele olulist kahju, isegi kui tegemist on laste või eakate inimestega.Ma muutun julgemaks - muutun tugevaks
Tegelikult võid ülbe käitumise abil kiiresti mingit kasu saada, kuid hiljem võib see sinu vastu pöörduda. Ülemeeliku inimese maine ei tee kedagi õnnelikuks – sellised inimesed tekitavad ärritust ja tõrjuvat muljet. Arrogantsusel pole enesekindlusega mingit pistmist, sest viimane põhineb enamasti tundel enesehinnang, mis on jultumuse jaoks ebaloomulik.Mida psühholoogid ütlevad
- Enamasti võib enesekahtlus alguse saada lapsepõlvest. Võib-olla nooruses või nooremas eas kooliaastaid Keegi sisendas teile selle omaduse - õpetajad, eakaaslased või isegi sugulased. Oluline on mõista, et nüüd olete täiskasvanud ja kõik need olukorrad on minevik, palju hullem on see, kui teie elus on praegu inimesi, kellel tekivad teie sees teatud kompleksid. Selliste inimestega suhtlemist peate igal võimalikul viisil vältima ja võimalusel täielikult välistama kontaktid nendega (kui me ei räägi pereliikmest) Proovige sagedamini suhelda nendega, kes sisendavad teiesse enesekindlust ja usku endasse. Märka, milliste inimeste seltskonnas su tuju tõuseb ja algata nendega tihedamini kontakti Hellitage end sagedamini ja tehke kingitusi. Eneses kahtlemine saab sageli alguse välimusest ja teie võimuses on seda parandada. Mine salongi uute järele kosmeetilised protseduurid, massaaž. Pöörake tähelepanu oma juustele, hoolitsege oma naha eest. Ümbritsege end asjadega hea kvaliteet. Parem on osta asju harvemini, kuid kallimalt. Peaksite tundma end oma riietes enesekindlalt – ilma kulumiseta, ebakorrapärasuse või aegunud suuruseta. Asjad peaksid suurendama teie enesehinnangut, mitte tekitama piinlikkust või ebamugavust.Avastage uusi horisonte – tegelege huvitavate hobidega, reisige teistesse riikidesse või linnadesse. Kui arened pidevalt suvalises suunas, siis paratamatult kasvab sinu enesehinnang.Õpi oma mõtteid selgelt ja enesekindlalt väljendama. Harjutage kaamera või peegli ees, jälgides, kuidas te väljastpoolt välja näete. Kaamera on mõnikord isegi kasulikum, sa ei suuda end nii palju kontrollida kui peegli ees ja saad aru, kuidas teised sind näevad.Ebakindla inimese reedab sageli tema kehahoiak ja kõnnak . Kui mõistate, et teil on ka sellega probleeme, peaksite nende punktide kallal kõvasti tööd tegema. Jälgige pidevalt oma kehahoiakut, kuni see muutub harjumuseks. Laske kellelgi teid kõndimas filmida. Uurige seda ja kui näete puudusi, proovige seda parandada, kuni viite selle täiuslikkuseni. Ärge unustage kõndides vaadata otse ette, mitte jalgu. Teie liigutused peaksid olema rahulikud, sujuvad ja enesekindlad. Proovige alustada välja nagu enesekindel tüdruk ja aja jooksul saate selliseks.
Muidugi teame, et vesi ei voola lamava kivi all, millegi saamiseks või muutmiseks on vaja midagi ette võtta. Selles artiklis tahan ma lihtsalt soovitada teil teha midagi, mis aitab teil saada üle madalast enesehinnangust ning hakata arendama enesekindlustunnet ja positiivset enesetunnet.
Peate mõistma, et need sammud ei ole ühekordne pill, vaid enda kallal töötamise protsess, mis võtab aega ja organiseerib teie jõupingutused, et oma elu oluliselt parandada. See uus mõtteviis muudab teie parem pool suhtlemine lähedaste, kolleegidega, muudab sündmuste tajumise lihtsamaks, võimaldab teil lõpetada vaimse "kinnijäämise" raskeid olukordi ja hinda ennast soodsamalt.
Viisteist sammu enesekindluseni
1. Lõpeta harjumus endast halvasti rääkida ja ennast noomida.Ärge võtke endale au negatiivseid jooni: "loll", "loll", "halb", "õnnetu", "võimetu", "vastik" jne. Selleks saate koostada loendi kõigist needussõnadest, mida endale ütlete, et "vaenlast isiklikult" tunda :-). Ja iga kord, kui selline sõna või mõte tahab teoks saada, siis meenub sulle, et sa enam ennast ei nääguta.
2. Süü- ja häbitunne on halvad kaaslased elus.
Need halvendavad oluliselt meie elukvaliteeti, aeglustavad meie arengut ning röövivad meie aega ja energiat. Öelge neile "stop", lükake see hilisemaks. Kui seda on endiselt raske teha, proovige "kannatamiseks" määrata kindel kellaaeg, näiteks 30-60 minutit kella 18.00-18.30. Või nii palju, kui ei viitsi aega kulutada.
3. Tuvasta ausalt oma tugevad ja nõrgad küljed.
Selles etapis on hea analüüsida kõiki oma saavutusi alates lapsepõlves ja tuvastada need omadused, mis tegid need saavutused võimalikuks. Tehke nendest omadustest nimekiri ja mõelge, kuidas need aitavad teil praegu pakilisi probleeme lahendada.
4. Nüüd saad sõnastada oma elule tõelised eesmärgid.
Need. tõeline, mitte väljamõeldud või kellegi poolt pealesurutud, mida sa täpselt tahad. Hoolimata asjaolust, et see ei pruugi teiste oluliste inimeste vaatenurgast tunduda liiga suurejooneline. Koostage miinimum- ja maksimumprogramm. Selleks mõtle ja kirjuta, mis on Sulle elus väärtuslik, millesse usud, kuidas tahaksid elada.
Meie väärtused on meie saavutuste ja eesmärkide peamised motivaatorid. Need “näitavad”, mis on meile tõeliselt oluline, millesse oleme valmis investeerima, millises suunas liikuda. Hinnake, kus on teie eesmärgid, ja määrake, kuidas saate aru saada, et edusammud on tehtud.
5. Lõpeta enda süüdistamine kõiges.
Ära otsi sündmuste põhjuseid oma puudustes. Uskuge mind, te pole nii kõikvõimas ega ka teie puudused! :-) Pange tähele, et olukordadel on füüsilised, sotsiaalsed, majanduslikud, poliitilised ja loomulikud aspektid, mis mõjutavad teid ja teie elu. Pidage seda meeles iga kord, kui tunnete soovi võtta vastutus näiteks kellegi käitumise või... Tai tsunami eest :-).
6. Mõelge sellele, et igat sündmust saab hinnata erinevatest vaatenurkadest!
Objektiivne reaalsus ei ole üldse see, mida igaüks meist eraldi näeb ja tõlgendab. See, mida oleme harjunud reaalsuseks nimetama, on lihtsalt inimestevahelise kokkuleppe tulemus. Kokkulepe nimetada asju teatud nimedega. Sellelt positsioonilt avanev vaade võimaldab teil suhtuda inimestesse tolerantsemalt ja filosoofilisemalt ning olla enda suhtes heldem. Ärge pange silte: "see on ebaõiglane", "alandav", "mehed/naised nii ei käitu" jne. mille pärast meile meeldib muretseda, vihastada ja end piinata.
7. Ära lase teistel end isiklikult kritiseerida.
Sul on õigus anda tagasisidet inimesele, selgitades, et te ei soovi vestlust selles vormingus jätkata. Te ei arutle oma isiklike omaduste üle negatiivses kontekstis. Kuigi teie tegevust võidakse hinnata. Eriti kui tegemist on konstruktiivse kriitikaga, sest seda saab kasutada enda huvides.
8. Analüüsige oma minevikku, mõelge välja, mis teid viis Praegune olukordäri
Sageli süüdistame täiskasvanuna oma ebaõnnestumistes oma vanemaid, õpetajaid või kedagi teist. Hoiame oma minevikust kinni ega lase sellel lahti, kuigi minevikku enam ei eksisteeri.
Muidugi, kui olime väikesed ja kaitsetud, võisid paljud inimesed meid solvata ja solvasid. Muidugi vanemad ja teised märkimisväärsed inimesed, avaldavad lapsele sageli liiga tugevat mõju, surudes alla tema loomulikkuse ja kujundades enda suhtes negatiivset suhtumist. Nende mõjude tagajärgedega ei pruugi olla nii lihtne toime tulla.
Sellistel juhtudel on põhjust pöörduda psühholoogi poole. Kuid ma kirjutan eneseabitehnikat, seega teen ettepaneku vaadata meie mineviku negatiivseid aspekte teise nurga alt. Nüüd, kui oleme täiskasvanud, ei saa me oma vanematele tagasi vaadata ega võtta vastutust oma elu eest enda kätesse.
Nüüd, kui olete täiskasvanud, saate teha valikuid, kuidas elada ja mida teha. Otsustage, milline on teie täiskasvanuelu. Sest nüüd oled sa tugev ja suur. Saate kurjategija vastu võidelda nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Sa pole pikka aega olnud samasugune Väike laps kes on nii sõltuv kõikvõimsatest vanematest.
Teil on palju saadaolevaid ressursse: informatiivsed (Internet, raamatud, ajakirjandus, koolitused, seminarid jne), füüsilised (autonoomia ja iseseisvus liikumises ja enesehoolduses), inimlikud (võimalus saada abi mis tahes spetsialistidelt, teistelt inimestelt), rahaline (täiskasvanu saab raha teenida), ajutine (võime iseseisvalt oma aega planeerida). Ja ma tahan, et te selle üle hoolikalt mõtleksite. Ja tegite oma valiku täiskasvanuna, täna on teil see võimalus.
9. Pange tähele, et mõned ebaõnnestumised on õnneks.
Tänu muudele lüüasaamistele saate teha järeldusi valeeesmärkide kohta, kontseptsiooni uuesti läbi vaadata ja otsustada, kas kulutate oma energiat õiges suunas. Ja seetõttu vältige suuremaid pettumusi ja probleeme.
10. Sa ei tohiks leppida asjaolude, tegevuste ja inimestega, mis panevad sind tundma alaväärsena.
Kui hoolimata teie pingutustest ennast või neid piisavalt muuta, et tunda end kindlalt, ebaõnnestute, on parem otsida teisi kohti ja teid. Elu on liiga lühike, et raisata seda kurbusele!
11. Alusta suhtlemise harjutamist.
Suhtlemine on võimalus vahetada energiat, emotsioone ja infot täiesti erinevate inimestega, kes on üksteisest erinevad. Kujutage ette, et need ja teised inimesed, nagu teiegi, võivad kogeda hirmu ja ebakindlust, proovige neid aidata. Otsustage, mida saate inimestele anda ja mida soovite neilt saada. Andke teistele teada, et olete sellele vahetusele avatud: naeratage, tehke komplimente, kiitke, rääkige.
12. Luba endal lõõgastuda.
Õppige kuulama ennast, oma soove, tundeid, aistinguid. Pühendage regulaarselt aega iseendaga kahekesi olemiseks, et koguda oma mõtteid, kuulata ennast ja mõista ennast paremini. Võtke kasutusele reegel "Hoolitse enda eest väikeste sammudega": igal hommikul küsi endalt, mida sa täna täpselt tahad. See võib olla kõige väiksem asi, näiteks jalutamine, endale mõnusa maitsva võileiva tegemine, võimlemine või mõne väikese asja ostmine.
13. Püüdke mitte pidevalt kasutada strateegiaid ebaõnnestumiste vältimiseks, kaitstes oma "mina".
Proovige esitada väljakutseid ja võtta vastu väljakutse täiskasvanuks saada ja edasi liikuda. Passiivseks ja isoleerituks jäämine ei ole parim valik.
Õppige inimestele tagasisidet andma, ütlema, mis teile meeldib ja mis mitte, kuid tehke seda rahulikult, konkreetselt ja õigel ajal. Kasutage "I-väiteid" teisi süüdistamata või väiteid esitamata. Ärge koguge pahameelt, sest sageli peituvad nende põhjused meie ootustes teiste inimeste käitumisele, mis ei täitu.
Mõelge, kui realistlikud on teie ootused? Lõpetage fantaseerimine, et teised peaksid kõike ise ära arvama, kõike mõistma ja tundma. Lühim viis selle saamiseks, mida soovite küsida. Aga kuidas on hirmuga, et nad keelduvad? :-) Pea meeles, mitu korda on sulle keeldutud? Me lihtsalt “kogume” keeldumised hoolikalt spetsiaalsesse korvi ega mäleta kõiki teisi kordi, mil saime vajaliku kätte. Paljud inimesed lihtsalt ei küsi, et mitte keelduda. Kui teil on ebaõnnestumiste statistika, siis vaidlege minuga!
14. Mõtle oma eesmärkidele ja vali endale mitu tõsist kaugemat eesmärki, mille poole teel on vaja saavutada väiksemaid ja vahepealseid eesmärke.
Kirjeldage, milliseid tööriistu ja ressursse vajate nende sammude tegemiseks ja nende tulemuste saavutamiseks. Mõelge välja, kust neid ressursse hankida, vastu võtta, küsida jne ning mida selleks teha tuleb. Heitke oma võrk laiemale, otsige erinevad variandid. Kiida ennast iga sammu eest, mida sa teed, sest see viib sind eesmärgini. Olete töö ära teinud ja võite enda üle uhke olla, isegi kui see on alles algus.
15. Kujutage end ette inimesena, kellel on küpsenuna juba palju kogemusi.
Olete läbinud ja suutnud ületada tohutu hulga raskusi. Sa kasvasid üles ja õppisid kõndima, kuigi see oli väga raske. Sa pidasid vastu ja püsisid keerulistes olukordades, kaitsesid ennast, võitlesid, saavutasid. Lõpetasime kooli, olles ületanud lõputu keerise keerulistest sündmustest, vastandlikest nõudmistest, psühholoogilisest survest ja stressist.
Võtsite vastu ja esitasite väljakutse, tuginedes oma tugevatele külgedele ja võimalustele, liikudes samal ajal edasi. Mõtle sellele, et sa pole sugugi abitu ja nõrk olend, vaid aktiivne inimene, kes suutis ellu jääda ja võita. Ja need pole pompoossed sõnad, sest teie, alustades oma elu algusest, võimsate loodusjõudude toel, arenesite ja sündisite, hoolimata varitsevatest arvukatest ohtudest, ning seetõttu võitsite!
Midagi uut tegema asudes on raske kõike korraga katta, seega soovitan liikuda edasi järk-järgult, kuid kindlalt, omandades iga punkti aeglaselt, samm-sammult. Andes samas endale piisavalt aega, rahulikult ja kannatlikult. Saate valida punktid, millest soovite alustada; kronoloogilises järjekorras pole vaja liikuda. Ühe või mitme sammu astumine toob positiivseid muutusi, isegi varem, kui arvate. Kiitke ennast kõige väiksemate õnnestumiste eest.
Sildid: enesekindlus , enesehinnang ,
Veast teatamiseks valige tekst ja vajutage Ctrl+Enter
Loe teemal:
|Enesehinnangust
Psühholoog Andrei Yudin: "Madala enesehinnangu metafoor ei peegelda sugugi tegelikku kompleksi psühholoogilised protsessid, mis tekitavad selle probleemi pärast muret. "Enesehinnanguprobleemide" taga on alati palju keerulisemad asjad: hulgaliselt valesid uskumusi oma alaväärsusest, kogemuste puudumine turvalistes ja lugupidavates lähisuhetes, ebapiisav võime tagasisidet integreerida jne.
Sildid: enesehinnang,
Hirm ja keeld end manifesteerida või kuidas oma "kestast" välja tulla
Gestaltterapeut Tatjana Butsovskaja: "Paljudele inimestele on tuttav tagasilükkamise hirmu tunne. Sellised inimesed kardavad pidevalt, et nende tegevus, emotsioonid või isiksus lükatakse teiste poolt tagasi. Et varem või hiljem jäävad nad ilma aktsepteerimisest (armastusest) teistest ja saavad heidikuteks. Seetõttu on parem mitte ilmuda, olla mugav ja jätkuvalt teenida teiste ja sisuliselt vanemate armastust.
Sildid: hirm , enesekindlus , enesehinnang ,
Õppige küsima
Psühholoog Anastasia Platonova: "Ja tundub selge, et kõigil on lihtsam, kui sa lihtsalt küsid - aga see ei õnnestu. Peas rullub lahti terve jada sündmustest enne, pärast ja asemel. Kõige kohutavamad ja vastikumad ootused on Ja siis sisemise küsimise vajaduse asemel tuleb esile terve hulk emotsioone."
Sildid: Eneses kahtlemine , Enese aktsepteerimine ,
Devalveeritud mees
Gestaltterapeut Maria Dolgikh: "Inimesed, kes lapsepõlves pidid palju ja sageli vanemate devalveerimisega tegelema, täiskasvanu elu on sunnitud sattuma olukordadesse, kus seatakse kahtluse alla või ohustatakse nende väärtust partnerite, spetsialistide, inimestena, kellel on teistega võrdsed õigused.
Sildid: Isiklik areng , Perevägivald , Eneses kahtlemine , Otsustusvõimetus , Skriptid , Enesehinnang ,
Kuidas ja millega inimkond enne tulekut uhkeldas sotsiaalsed võrgustikud? Miks jagunevad inimesed nendeks, kellele meeldib avalikult kurta, probleemidest rääkida või abi paluda, ja nendeks, kes varjavad “halba” ja näitavad oma elust vaid ilustatud versiooni? Mõtiskleb psühhoterapeut Irina Mlodik.
Sildid: Positiivne psühholoogia , Suhtlemine , Kadedus , Enesehinnang ,
Enesehinnang ei ole igavene
Psühholoog Miroslava Miroshnik: "Enesehinnang on mõiste, mis esmapilgul tundub, et ei saakski olla lihtsam, et kasutada seda kõigis naeruväärsetes artiklites, mida olen näinud. Noh, te ütlete, enesehinnang, mis on arusaamatu siin on see enesehindamine, siin selleks, et mitte millegi üle arutleda. Aga ei, on definitsioon, mis on sügavam kui lihtsalt "enese hindamine".
Sildid: enesehinnang,
Austa ennast: mida see tähendab?
Enesehinnang on tunda kehas, tunda teistes inimestes, aga sellest on raske rääkida. Mida tähendab "väärikus"? Ja mida tähendab "väärt"? Kes määrab, mis on väärt ja mis mitte ning milliste kriteeriumide alusel eraldame esimese teisest? Räägib gestaltterapeut Ilja Latypov.
Sildid: enesehinnang,
Kuidas kaotada oma elust lugupidamine ja tänulikkus
Gestaltterapeut Ilja Latypov: "On üks universaalne valem, mis võimaldab teil tõhusalt kõrvaldada oma elust sellised kogemused nagu austus (enesehinnang) ja tänulikkus (sealhulgas enda suhtes). Arvan, et sellega on kokku puutunud tohutu hulk elanikke. meie riiki, mille tagajärjel on meil ilmselgelt lugupidamise ja tänulikkuse defitsiit ning hooletuse ja ükskõiksuse tugev üleküllus."
Sildid: suhted , enesehinnang ,
Enesekahtlus – 8 teemat psühhoteraapias madala enesehinnangu jaoks
Gestaltterapeut Vladimir Selivanov: „Eneses kahtlemise teema kuulub populaarsemate teraapiataotluste TOP 5 hulka. Selle enesekahtluse ilmingud erinevad inimesed võivad radikaalselt erineda. Seetõttu ei ole sõnastus "eneses kahtlemine" eriti informatiivne. Kuid hoolimata sellest, kui erinevad on selle määramatuse vormid, kerkivad uuringus esile reeglina samad teemad.
Sildid: enesekindlus,
Enesehinnang
Psühholoog Oksana Tislenko: "Enesehinnang ehk inimese hinnang iseendale, oma võimalustele, omadustele ja kohale teiste inimeste seas viitab loomulikult inimese põhiomadustele. Just see määrab suuresti suhted teistega, kriitilisuse, kriitilise suhtumise, kriitilise suhtumise, kriitilise suhtumise, kriitilise suhtumise, kriitilise suhtumise, kriitilise suhtumise, kriitilise suhtumise. nõudmised enda suhtes, suhtumine õnnestumistesse ja ebaõnnestumistesse."
Sildid: enesehinnang,
Enesehinnangu tõus ja langus
Psühholoog Mihhail Zavalov: "Enesehinnang" - särav eeskuju segu täpsest ja ebatäpsest. Mõistel on erinevad määratlused, kuid need kõik taanduvad asjaolule, et see on inimese subjektiivne hinnang oma väärtusele. Selle mõõtmiseks on umbes 200 meetodit, kuid need kõik töötavad subjektiivsete vastuste alusel.
Sildid: enesehinnang,
4 viisi, kuidas oma lapses tervislikku enesehinnangut tõsta
Psühholoog Irina Chesnova: „Meie kui lähedaste täiskasvanute ülesanne on aidata oma lastel luua ausat kontakti iseendaga, näha end erineva, mitmetahulise, paljudeks asjadeks võimelisena, uurida oma lapsi. tugevused ja peened, tundlikud ja haavatavad kohad, õppige toime tulema sellega, mis pole veel võimalik või mis ei tööta hästi.
Sildid: Vanemlus , Lapse ja vanema suhted , Enesehinnang ,
Kolm võimalust lõpetada sõltuvalt teiste inimeste arvamustest
Psühholoog Jelena Binkevitš: "Peaaegu kõik on kogenud ja paljud kogevad pidevalt sõltuvust teiste inimeste hinnangutest. Negatiivsete hinnangute kartuses ja vältides püüab inimene aimata, kohandada oma käitumist, et saada tema hinnangul ainult positiivseid hinnanguid. Kui soovite lõpetada kellegi teise arvamusest sõltumise, raisata oma aega ja energiat väljastpoolt tuleva hinnangu ootamisele. Ja kui olete selle saanud, muretsege, siis kasutage kirjeldatud meetodit."
Sildid: Hirm , Eneses kahtlemine , Häbi ,
Juhend enesehinnangu tõstmiseks
Psühhoterapeut Aleksandr Kuzmichev: "Mida nimetatakse madalaks enesehinnanguks? Kui ma hindan ennast teiste inimestega võrreldes. Jõuan ju paratamatult järeldusele, et neil (inimestel) on kvalitatiivselt suurem võimalus mind milleski edestada, lihtsalt sest neid on 7 miljardit ja mina olen üks."
Sildid: enesehinnang,
Nartsissisti keskne draama: mis ma olen?
Gestaltterapeut Sergei Smirnov: "Nartsissisti enesehinnang sõltub suuresti teiste arvamustest ja on kas krooniliselt madal või äärmiselt ebastabiilne. Teiste isiksusetüüpidega inimesed võivad aeg-ajalt teisi kasutada enesehinnangu säilitamiseks. Nartsissist olles selles osas täitmatu, on sellest alati huvitatud. Samas jällegi, küllastumatuse tõttu, püüab ta inimeselt rohkem ära võtta. Ta suudab end peatada ehk hirmuga "pressida ka" raske ja pälvib hukkamõistu."
Sildid: neuroos , nartsissism , häbi , enesehinnang ,
Petturi sündroom: "Kõik arvavad, et olen selles, mida teen, hea, aga ma tean, et ma ei ole"
Psühholoogid ja teadlased esitavad arvud 30–70% spetsialistidest - see tähendab peaaegu pooled edukad inimesed need, kes meid ümbritsevad, tunnevad end ühel või teisel määral petturitena. Harvardi psühholoog Amy Cuddy meenutab, et kirjanik Neil Gaiman kannatas sündroomi käes – pärast mitme bestselleri ilmumist piinasid teda paljastamisest tulenevad õudusunenäod.
Sildid: Eneses kahtlemine , Otsustamatus , Enesehinnang , Petturi sündroom ,
Vampiirid on meie sees. Autovampirism
Psühhoterapeut Mihhail Litvak: "Lugu sellest, kuidas inimene ennast sööb, ulatub sügavasse lapsepõlve. Kogu kasvatusprotsess on sisendamise protsess teatud reeglid(põhimõtted, juhised), mis hakkavad siis inimest sööma, kui ta neid pimesi järgib.
Sildid: Süütunne , Isiksus , Eneses kahtlemine , Infantiilsus ,
Kuidas sportlase psüühikat võidu nimel üles pumbata
Psühholoog, hüpnoterapeut Nikita Baturin: "Minu klientide hulka kuuluvad Venemaa ja maailmameistrid, nii et mõjutamisest vaimne seisund Tean väga hästi, kui edukaks saab sportlase esinemine võistlustel. Enamik sportlaste tehtud vigu tekib teadvuse protsessist lahtiühendamise tõttu. Aju on kogu keha mehhanismi peamine instrument ja tänu sellele on võimalik kasutada kõiki inimressursse - nii füüsilisi kui ka vaimseid, mis võimaldab saavutada soovitud tulemuse."
Sildid: Motivatsioon , Karjäär , Hüpnoos , Isiksus , Eneses kahtlemine , Otsustusvõimetus ,
Elu ilma kohtuotsuseta
Elena Shuvarikova, Gestalti terapeut: "See on paradoksaalne, kuid just madal enesehinnang paneb meid teisi kritiseerima. Kohtledes ennast ebaoluliselt, tundes end ebakindlana, leevendame rõõmuga oma pingeid, leides kellegi "halvema".
Sildid: Eneses kahtlemine , Enesehinnang , Enese aktsepteerimine ,
Sõltuvus teiste inimeste arvamustest
Ekaterina Vašukova, psühholoog: "Sõltuvus teiste inimeste arvamustest ei saa teid mitte ainult reaalajas kahjustada, vaid ka rikkuda kogu teie elu. Nii saavad inimesed tööd, mida nad vihkavad, tüdrukud abielluvad oma vanemate valitud mehega, keegi loobub hobidest, sest et see pole moes ega sega suhtlemiselt."
Alustame sõnastusest. Psühholoogide seletus on üsna keeruline ja segane ning kõlab umbes nii: enesekindel inimene esitab nõudmisi, suhtleb teistega oma eesmärkide saavutamiseks ja saavutab need. Ta lubab endale ka neid taotlusi, lubab endal tundeid väljendada ja omab piisavalt oskusi eesmärkide saavutamiseks.
Üsna keeruline, aga üldiselt arusaadav.
Neile, kes on pidevalt hädas küsimusega: “ Kuidas olla iseendas?”, tulevad kasuks ka enesekindla inimese põhiomaduste omadused. Vaatame neid.
1. Enesekindel inimene mida eristab avatud emotsionaalne kõne. Ta ei häbene oma tundeid väljendama, ei räägi vihjetega ega püüa end väljendada.
2. Enesekindel mees väljendab emotsioone kooskõlas tunnetega. Ei püüa olla rõõmus ega šokeeritud, ei sosista ega pomise.
3. Enesekindel isiksus ei karda vastasseisu ja läheb julgelt rünnakule. See ei tähenda, et peaksite oma vestluskaaslase peale tormama. Kõik on palju lihtsam: julge oma arvamust avaldada, mõtlemata sellele, kuidas teised seda tajuvad.
4. Enesekindel mees räägib konkreetselt ja kindlalt, ei karda öelda “mina” ja võtta vastutust.
5. Enesekindel inimene tegevused nagu enda võimete alahindamine, enda ja teadmiste alahindamine, ebakindlus oma võimetesse, samuti äri- ja isikuomadused. Samuti talub enesekindel inimene kriitikat väärikalt ja kuulab kiitust mõnuga.
6. Enesekindel mees võimeline improviseerima. Ta ei karda näidata äkilisi emotsioone, näidata meeldimisi või mittemeeldimisi.
Enamasti on küsimus: " Kuidas olla enesekindel?» hõivavad inimesed, kellel on teatud arv komplekse. Sellisteks puhkudeks on spetsiaalsed koolitused ja psühholoogide nõuanded. Kompleksidest võime rääkida lõputult, kuid kaalume peamisi olukordi, millal see küsimus. Samuti õpime tundma mõningaid tehnikaid, mis aitavad probleemi lahendada, kuidas olla enesekindel.
Kuidas olla tööl enesekindel?
Nagu uuringud näitavad, võib töö käigus tekkida ebakindlus oma professionaalsete omaduste suhtes nii eesmärkide seadmisel, tegevuskava koostamise etapis, töö käigus kui ka töö tulemuse õigsuses ja hindamises.
Siin on kõik lihtne. Püüdke eesmärk võimalikult selgelt sõnastada ja ärge võtke ette võimatut. Tehke alati läbimõeldud tegevusplaan. Suuda arvestada varasemaid tegevusi ning muuta praeguseid plaane ja tegevusi teel vastavalt sellele. Ärge kartke võtta vastutust, võtta initsiatiiv ja siis küsimus kuidas olla enesekindel kaob iseenesest.
Ärge lubage endale valesid mõtteid, näiteks: "Mul ei õnnestu." Vastupidi, korrake endale sagedamini: "Olen edukas kõiges, mida ette võtan", "Minu jaoks tuleb kõik välja."
Kuidas olla suhetes inimestega enesekindel?
Oletame, et tööl on kõik hästi, aga sa ei tea, kuidas end võõras seltskonnas esitleda. Püüad käituda vaikselt ja silmapaistmatult, varjudes nurka, sest sa pole kindel, et keegi sinust huvitatud võib olla. Proovite vähem rääkida, sest te pole kindel, et nad teid üldse kuulavad.
Sellistel juhtudel oleks hea võtta kuulda psühholoogide nõuandeid ja arendada enesekindlust iga päev.
Alustage kõige lihtsamast - tervitustest. Harjutage kodus rahulikus keskkonnas, et tervitada enesekindlalt ja selgelt.
Õppige valju häälega rääkima
Harjutage aeglast, mõõdetud kõnet pausidega, mis tõmbavad kindlasti tähelepanu. Tehke seda vaimselt - lihtsalt lamades silmad kinni. Seejärel harjutage valjusti rääkides peegli ees.
Kui sul pole absoluutselt aimugi kuidas olla enesekindel ja näidake seda väljapoole, vaadake neid, kellel see omadus on. Valige keegi, kes teile meeldib ja meeldib, või hinnake oma lemmikfilmitegelase tegevust. Vaadake, kuidas ta kõnnib, räägib, žestikuleerib.
Õppige oma vestluskaaslasele silma vaatama. Võid seda teha ka peegli ees või leida sõbralik partner, kes on sinu probleemidele pühendunud ja tema peal tehnikat harjutada.
Parem on esmalt harjutada kõike õpitut tuttavate, meeldivate inimeste ja tuttava ümbruse keskel ning alles siis minna sellega võõraste juurde.
Kui olete kunagi märganud, et käitusite enesekindlalt, proovige seda hetke võimalikult hästi meeles pidada. Hoidke seda oma mälus peensusteni ja korrake seda mõttes. Mida sa ütlesid? Kuidas sa ennast tundsid? Kuidas sa vastu pidasid? Milliseid žeste ja näoilmeid kasutasite?
Kui olete väsinud, proovige proovida samu aistinguid ja välised ilmingud enesekindlus teistsuguses olukorras.
Harjutage regulaarselt, kujutledes end täiesti enesekindla inimesena., mängides läbi erinevaid olukordi, sealhulgas ebameeldivaid. Lõppude lõpuks arvame enamasti, kuidas olla enesekindel just pärast ebaõnnestumisi rasketes või naljakates olukordades.
Kujutage ette, kuidas vastate vestluskaaslase küsimustele, küsite enda omi (mõelge, mida võiksite küsida, et mitte hirmust minestada), räägite huvitav lugu– kujutage oma mõtetes ette, kuidas te seda teete, kuidas inimesed käituvad. Samal ajal jälgige oma häält, intonatsiooni, kehaasendit ja žeste.
Parem on selliseid tunde läbi viia mitu korda päevas. Üheks tunniks piisab poolest tunnist – muidu oled liiga väsinud. Pidage meeles, et see pole mäng, vaid pigem raske töö ja esimesed tulemused võivad ilmneda alles mõne nädala pärast.
Kuidas olla rasketes elusituatsioonides enesekindel?
Pole saladus, et haiguse või mõne raske eluolukorra tagajärjel võib selle hetkeni üsna jõukas inimene kaotada usalduse enda ja oma tuleviku suhtes. Sellistel juhtudel on sobivam psühholoogi professionaalne abi või rühmatreening sarnases olukorras inimestele.
Aga midagi saab ka ise teha.
Pea meeles, et see, mis sinuga juhtus, on lihtsalt muutus elus. Inimene muutub, nagu ka teda ümbritsevad olud. Pole tähtis, kui halb muutus on, aktsepteerige seda, ärge kartke seda, proovige sellest kasu saada.
Veen end, et kõik läheb hästi ja elu on sinu poolel.. See on tõsi. Kui juhtub midagi halba, ei saa seda enamasti teha. Võitluskatsed lükkavad olukorra mõistmise ja uute tingimuste aktsepteerimise hetke edasi, takistades olukorra mõistmist ja kiiret kohanemist uue eluga.
Mis ka ei juhtuks, ära süüdista ennast, kiida oma tegevus heaks. Aktsepteeri ja armasta ennast, ütle endale, et tegid selles olukorras kõik, mis suutsid.
Mõelge hetkeolukordadele, sorteeri ära ja vasta küsimusele, mis sind kõige rohkem hirmutab? Sõnastage ise positiivseid väiteid, mis aitavad teil hirmu ja ebakindlusega võidelda.
Kui küsimus on: " Kuidas olla enesekindel? on teid pikka aega piinanud, tõenäoliselt ei jäta te aega ja vaeva enda kallal töötamiseks. Kuid ärge püüdke saavutada kõike korraga ja ärge hakake omandatud oskusi elus liiga vara rakendama. Mõnda aega oled enesekindel inimene vaid kodus peegli ees või lõdvestunud asendis diivanil harjutades. Ja inimestest ümbritsetuna olete hõivatud ka küsimusega, kuidas olla endas kindel.
Alexandra Panyutina
Naisteajakiri JustLady