Emotsionaalne läbipõlemine elus. Emotsionaalse läbipõlemise põhjused, sümptomid, diagnoosimine ja ravi
IN HiljutiÜha sagedamini võib meediast leida viiteid läbipõlemissündroomile. See pole midagi muud kui emotsionaalne kurnatus, mis tuleneb pikaajalisest kokkupuutest professionaalse stressiga. Sündroom on registreeritud kommunikatiivsete elukutsete inimeste seas: õpetajad, sotsiaaltöötajad, psühholoogid, arstid, müügiagendid, klienditeenindajad.
Põhjused
Iga inimene on vastuvõtlik emotsionaalsele läbipõlemisele.
Emotsionaalse ülepinge kujunemist mõjutavad nii töökeskkonna objektiivsed välised asjaolud kui ka inimese isikuomadused.
Isiku isiklike omadustega seotud tegurid on järgmised:
- Professionaalne kogemus;
- Töönarkomaan;
- Tulemusele orienteeritud;
- Soov kõike kontrollida;
- Idealiseeritud ootused tööle ja elule üldiselt;
- Omadused (ärevus, jäikus, neurootilisus, emotsionaalne labiilsus).
Välised tegurid hõlmavad järgmist:
- Liigne töömaht;
- Monotoonne töötegevus;
- Vastutus tehtud töö tulemuste eest;
- Ebaregulaarne ajakava;
- Inimestevahelised konfliktid;
- Nõuetekohase moraalse ja materiaalse tasu puudumine töö tegemise eest;
- Vajadus töötada suure klientide kontingendiga (patsiendid, õpilased);
- Emotsionaalne kaasatus klientide (patsiendid, üliõpilased) probleemidesse;
- Ebarahuldav positsioon meeskonnas ja ühiskonnas;
- Aja puudumine puhkamiseks;
- Kõrge konkurents;
- Pidev kriitika jne.
Stress, sealhulgas tööalane stress, areneb kolmes etapis:
Sümptomid
CMEA struktuuris on kolm põhikomponenti: emotsionaalne kurnatus, depersonaliseerimine ja ametialaste saavutuste vähendamine.
Emotsionaalne kurnatus mida väljendab väsimustunne, laastamistunne. Emotsioonid tuhmuvad, inimene tunneb, et ta ei ole võimeline tundma samasugust tunnete ulatust, mis varem. Üldiselt valitsevad professionaalses (ja seejärel isiklikus) sfääris negatiivsed emotsioonid: ärrituvus, depressioon.
Depersonaliseerimine iseloomustab inimeste tajumine mitte indiviididena, vaid objektidena, kellega suhtlemine toimub ilma emotsionaalse kaasatuseta. Suhtumine klientidesse (patsiendid, õpilased) muutub hingetuks ja küüniliseks. Kontaktid muutuvad ametlikuks ja isikupäratuks.
erialaseid saavutusi iseloomustab asjaolu, et inimene hakkab kahtlema oma professionaalsuses. Saavutused ja õnnestumised tööl tunduvad tühised ning karjääriväljavaated ebareaalsed. Ilmub ükskõiksus töö vastu.
Läbipõlemissündroom ei mõjuta alati mitte ainult inimese professionaalsust, vaid ka vaimset ja füüsilist tervist.
Seega on tavaks eristada mitmeid SEV-ile iseloomulikke sümptomite rühmi:
- Füüsilised sümptomid-väsimus, pearinglus, higistamine, lihaste värinad, unehäired, düspeptilised häired, vererõhu kõikumised, kehakaalu muutused, õhupuudus, ilmastikutundlikkus.
- Emotsionaalsed sümptomid- pessimism, küünilisus, abituse ja lootusetuse tunne, ärevus, depressiivne meeleolu, ärrituvus, üksindustunne, süütunne.
- Muutused intellektuaalses sfääris- vastuvõtmise vastu huvi kaotamine uut teavet, huvi kadumine elu vastu, soov oma vaba aega mitmekesistada.
- Käitumuslikud sümptomid- pikk töönädal, väsimus tööülesannete täitmisel, vajadus teha sagedasi tööpause, ükskõiksus toidu suhtes, sõltuvus alkoholist, nikotiinist, impulsiivsed tegevused.
- Sotsiaalsed sümptomid- soovi puudumine avalikus elus osaleda, halb suhtlemine kolleegide ja perega, eraldatus, teiste inimeste arusaamatuse tunne, moraalse toetuse puudumine.
Miks sellele sündroomile nii palju tähelepanu pööratakse? Asi on selles, et CMEA-l on tõsised tagajärjed, näiteks:
Üldiselt võib CMEA-d tajuda omamoodi mehhanismina psühholoogiline kaitse. Emotsioonide täielik või osaline väljalülitamine vastuseks stressorile võimaldab teil olemasolevaid energiaressursse säästlikult kasutada.
Diagnostika
Emotsionaalse läbipõlemise sündroomi ja selle raskusastme tuvastamiseks kasutatakse erinevaid küsimustikke.
Peamised SEV-i uurimiseks kasutatavad meetodid:
- Emotsionaalse läbipõlemise diagnoos Boyko V.V. (“Emotsionaalse läbipõlemise taseme diagnostika”);
- Metoodika A.A. Rukavišnikova “Vaimse läbipõlemise definitsioon”;
- Metoodika “Oma läbipõlemispotentsiaali hindamine”;
- K. Maslachi ja S. Jacksoni metoodika "Professionaalne (emotsionaalne) läbipõlemine (MBI)."
Ravi
Läbipõlemissündroomi vastu universaalset imerohtu pole. Kuid probleemi ei tohiks alahinnata, see võib põhjustada tervise ja elukvaliteedi halvenemist üldiselt.
Kui märkate SEV-i märke, proovige rakendada järgmisi soovitusi:
Kui emotsionaalse läbipõlemise sündroom on tõsine, tuleks pöörduda psühhoterapeudi poole. Arst võib kasutada järgmisi meetodeid:
- Psühhoteraapia(kognitiiv-käitumuslik, kliendikeskne, lõdvestustehnikate koolitus, suhtlemisoskuste koolituse läbiviimine, parandamine emotsionaalne intelligentsus, enesekindlus);
- Narkootikumide ravi(antidepressantide, anksiolüütikumide, uinutite, beetablokaatorite, nootroopsete ravimite väljakirjutamine).
Oluline on anda inimesele võimalus pärast kriitilist sündmust arutada emotsioone. Seda saab teha nii individuaalsetel kohtumistel psühholoogiga kui ka ühiskohtumistel kolleegidega.
Sündmuse arutamine võimaldab inimesel väljendada oma emotsioone, kogemusi ja agressiivsust. Lisaks aitab see lähenemine inimesel mõista oma tegevusmustreid, näha nende ebaefektiivsust, arendada adekvaatseid viise igasugustele stressiolukordadele reageerimiseks, õppida lahendama konflikte ja looma kolleegidega produktiivseid suhteid.
Et mõista, mis see on professionaalne emotsionaalne läbipõlemine või, nagu seda mõnikord nimetatakse, emotsionaalne läbipõlemine, kujutage ette järgmist pilti. Mees lihtsalt tuleb uus töökoht. Ta on entusiasmi täis, valmis mägesid liigutama, endast kõik andma, kõiki enda ümber aitama ja loomulikult paari kuu pärast aastaplaani tegema. Aga mida aeg edasi sära silmis kaob, soov aidata asendub küünilisuse, ükskõiksusega ja öeldakse "Jätke mind heas mõttes rahule." Loomulikult võivad sellist transformatsiooni põhjustada mitmesugused põhjused, kuid sageli räägime läbipõlemissündroomist. Kutsume teid rääkima sellest, mis iseloomustab see olek, millised tegurid seda mõjutavad ja mida teha, kui sulle tundub, et inimese emotsionaalne läbipõlemine on seotud sinuga.
Mis on emotsionaalne läbipõlemine?
Tegelikult kirjeldasime ülalpool emotsionaalset läbipõlemist üldiselt: see on positiivse töösse suhtumise järkjärguline hääbumine kuni täieliku vastikuse, depressiooni ja/või muude ilminguteni, mis oluliselt halvendavad elukvaliteeti ja võivad muuhulgas kaasa tuua somaatiliste haiguste vastu. Selle termini võttis 1974. aastal kasutusele USA psühhiaater Herbert Freudenberger(Herbert Freudenberger): Ta andis sellele "muutusele" nime Burnout (või läbipõlemine) ja kirjeldas seda kui "tööelust põhjustatud füüsilise või vaimse kurnatuse seisundit".
Arvatakse, et emotsionaalne läbipõlemissündroom on omane eelkõige neile, kes töötavad inimeste ja nende probleemidega (arstid, õed, õpetajad, konsultandid jne). Aga tegelikult see seisund võib mõjutada absoluutselt kõiki, kaasa arvatud need, kes ei paista ametlikult töötavat – õpilased, koduperenaised jne. Selle artikli puhul keskendume tööga seotud läbipõlemisele, kuid sama võib kehtida ka teie isikliku, töövälise elu kohta.
Emotsionaalse läbipõlemise sümptomid
Professionaalset läbipõlemist iseloomustavad mitmed erinevad sümptomid, mis võivad erinevatel inimestel avalduda erineval määral. Raskusaste sõltub nii konkreetse inimese iseloomust, tema töö omadustest kui ka seisundi tähelepanuta jätmisest. See varieeruvus ja sümptomite üldine ebaspetsiifilisus viivad ühelt poolt selleni, et mõned inimesed diagnoosivad endale läbipõlemise, kui neil on vaja tegeleda mõne muu probleemiga, samas kui teised pigistavad oma seisundile silmad kinni ja viivad selleni. väga ebameeldivad etapid.
Kirjeldame kõige tüüpilisemaid sümptomeid, kuid pange tähele, et need pole kaugeltki ainsad võimalikud võimalused. Igal juhul on väga oluline eristada psühholoogilist emotsionaalset läbipõlemist tavalisest väsimusest, üldisest rahutust elust, ebakindlustundest, tundest, et "igapäevane päev on muutunud igavaks" jne, kuigi sellistel seisunditel võib tõepoolest olla midagi ühist. kõnealune sündroom.
Emotsionaalse läbipõlemise sümptomid: füsioloogia ja meeleolu
Esiteks suur grupp emotsionaalse läbipõlemise sümptomid puudutavad meeleolu ja heaolu. Need, kes on selle sündroomi suhtes vastuvõtlikud, kogevad krooniline väsimus, apaatia, letargia ja need ei kao isegi pärast piisavat magamist.
Justkui inimene energia saab otsa või väheneb oluliselt, millest ei piisa mitte ainult tööks, vaid ka puhkuseks. Muideks, unehäired(unetus või vastupidi pidev uimasus, väga pikad uneperioodid) on samuti üheks sümptomiks. Läbipõlemise sündroomiga mees ei taha midagi teha, miski ei tee teda õnnelikuks jne. Tihti on tema ainus soov, et kõik jätaksid ta rahule. Elu hakatakse tajuma halli ja musta varjundiga.
Kõik see võib kaasa tuua somaatilised haigused, peamiselt südame-veresoonkonna või närvisüsteemi. Lisaks märgivad paljud vähenenud immuunsus, mistõttu nad kergesti külmetavad jne. Veelgi enam, keha ei pruugi meelega haigustele liiga palju vastu seista, teades, et haiguspuhkus pakub puhkust tööst, mida praegu ei armastata. Kahjuks pole need kaugeltki ainsad võimalused, kuidas psühholoogiline läbipõlemine võib teie füüsilist seisundit mõjutada.
Professionaalse läbipõlemise "tööemotsionaalsed" sümptomid
Kui kahtlustate, et emotsionaalse läbipõlemise probleem on teie jaoks aktuaalne, täitke Boyko ja Maslachi järgi küsimustikud. Need testid kasutavad erinevaid tehnikaid ja hinnata saadavust see sündroom erinevatest külgedest.
Teine emotsionaalse läbipõlemise sümptomite rühm on seotud töö endaga (põhitegevus). Ühelt poolt soov oma tööd teha kaob või väheneb miinimumini, isegi kui (eriti kui) ta enne inimesele väga meeldis. See põhjustab enesega rahulolematus, süütunne klientide, kolleegide või juhtkonna ees, mis halvendab muid sümptomeid. Need, kes töötavad inimestega, kellel on kõnealune sündroom, näevad sageli ise, kuidas muutub nende suhtumine patsientidesse ja klientidesse jne: soov aidata areneb järk-järgult tagasilükkamiseks, vastumeelseks suhtlemiseks, ärrituvuseks. Sellised inimesed ilmutavad sageli tõeliste misantroopide jooni.
Paljud hakkavad mõtlema tähenduse üle (või õigemini, nende töö mõttetus. See viib depressiivsed meeleolud, sealhulgas depressiivne ettekujutus elust üldiselt, millest me eespool rääkisime. Samas tabab mõnda mõtet (vahel üsna õigustatud), et neist võiks mujal palju rohkem kasu olla, neil oleks huvitavamad kohustused, suurem palk jne. Sellegipoolest ei tee ettevõtte vahetamise otsust, mis on sellises olukorras üsna loogiline, igaüks ise. Tema juurde pole alati lihtne tulla, aga sel juhul Meil on tegemist inimesega, kes on kõigest väsinud ja ei taha midagi.
Emotsionaalse läbipõlemise põhjused
Professionaalne emotsionaalne läbipõlemine on reeglina meie psüühika kaitsereaktsioon teatud ebasoodsatele teguritele. Ligikaudu sama mudeli järgi osutuvad arstid aja jooksul kurikuulsateks küünikuteks - see lihtsalt ei tööta teisiti. Peamine erinevus seisneb siin selles, et küünilisusega saab üsna edukalt edasi töötada, kuid töötajate emotsionaalne läbipõlemine muutub oluliseks probleemiks nii töötajatele endile kui ka ettevõttele. enamgi veel kui te sellele seisundile tähelepanu ei pööra, võib see kaasa tuua kurbaid tulemusi näiteks depressiooni või neuroosi korral.
Kui rääkida emotsionaalse läbipõlemise levinumatest põhjustest, siis kõigepealt jagame need kahte tingimuslikku rühma: psühholoogiline ja füsioloogiline tasand. Tuleb märkida, et need rühmad on omavahel seotud ja peamist rolli professionaalse põlemise kujunemisel mängivad psühholoogilised põhjused(ja see on loogiline, muidu räägiksime ainult füüsilisest kurnatusest).
Põhjused füsioloogilisel tasandil
Tegelikult on paljudel juhtudel selle seisundi peamine põhjus krooniline stress sarjast "Meil ei olnud aega ühte inimest aidata, aga meil polnud aega teist aidata." Pidev kiirustav töö ja viimse piirini töötamine põhjustavad sageli selle, et keha püüab end sellise stressi eest kaitsta. Enamik meist saab oma teekonnal (isiklik või töö) ületada mitmesuguseid raskusi.
Näiteks töötage mõnda aega kahes vahetuses ja/või seitse päeva nädalas. Suudame end pingutada, et saavutada kindel eesmärk, mille järel vajab keha kindlasti aega lõõgastumiseks, taastumiseks ja puhkamiseks.
Üks võtmetegureid sel juhul on eesmärgi olemasolu. Kui saavutatavat eesmärki pole, tuleb pidevalt pingutada oma jõudude piiril ja sellel režiimil pole lõppu näha, muutub olukord kardinaalselt. Kasutades kogu olemasolevat füüsilist ja vaimset jõudu, ei jõua keha taastuda, kaotab varusid, lülitub ressursisäästurežiimile ja otsib võimalusi enda kaitsmiseks. Kõige selle tagajärjeks võib olla emotsionaalne läbipõlemine.
Loomulikult on igaühe energiavarud erinevad ja see, mis ühel õnnestub probleemideta, ei sobi teisele absoluutselt. Näiteks võib keegi kohaneda keerulise ajakavaga ja minna sõpradega välja pärast 24-tunnist vahetust; teised tunnevad täielikku lagunemist pärast 8-9 tundi tööd. See kõik on täiesti normaalne. On olemas teooria, et keha toodab nii palju energiat, kui on vaja meie vajaduste katmiseks, ja veidi rohkemgi. Emotsionaalse läbipõlemise korral seda aga ei juhtu. Miks? Vastust tuleb otsida psühholoogilistest põhjustest.
Põhjused psühholoogilisel tasandil
Emotsionaalse läbipõlemise ennetamine
Formaalselt pole ka ettevõtted ise huvitatud emotsionaalse läbipõlemise ennetamisest, kuna sellele seisundile vastuvõtlikud töötajad on vähem efektiivsed, mis kajastub ka nende töötulemustes. Kuid nagu öeldud, tegelikkuses seda lähenemist alati ei leita, seega muutub põhimõte tõhusamaks: "Uppujate päästmine on uppujate endi töö."
Mida siis läbipõlemise vältimiseks teha?
Esiteks, ärge unustage head puhkust:
- mäleta seda me ei tee und tasa. Kordame üle lihtsat tõde: piisavalt magada on väga oluline, ükskõik kui utoopiline see ka ei tunduks. Hea on ka lõõgastav puhkus, mediteerimine jne.
- Enamasti ei tähenda tööst puhkamine teleri või brauseri ees kummardades istumist. Hobid, alternatiivsed tegevused(kursused, meistriklassid jne), kohtumised sõpradega, jalutuskäigud, vaba aeg, muuseumides/teatrites käimine ja palju muud, mis toob Sulle positiivseid emotsioone ja võimaldab mõtted senistelt ülesannetelt kõrvale juhtida.
- Pole tähtis, kui väga te oma ametit, ettevõtet ja/või raha armastate, ärge tehke ületunde ega lisatööd, kui tunned, et see on sinu jaoks liiga raske. Nagu öeldud, on igaühel oma varud ja energiavarud. Kui teil on võimalus jõuga mitte töötada, ärge kasutage seda võimalust.
Lisaks hõlmab läbipõlemissündroomi ennetamine töövoo kohandused. Kui teil tekivad selle sündroomi esimesed sümptomid, on parem oma tegevused ja rutiin enne läbipõlemise tekkimist ümber hinnata. Näiteks leppige ületundidega ainult äärmuslikel juhtudel – kui selleks on tõesti vajadus. Aidake oma kolleege ainult siis, kui teil on selleks aega. Kui täidad endiselt aasta tagasi lahkunud kolleegi ülesandeid, vihja oma juhile, et on aeg otsida asendajat.
Mõnikord viib läbipõlemiseni see, et mõned inimesed lihtsalt ei tea, kuidas puhata ja koju tulles jätkavad nad tööülesannete lõpetamist või mõtlemist. Kui see teeb teid õnnelikuks, on see üks asi, aga kui selline käitumine muutub halb harjumus, mis segab puhkamist ja rikub tuju, tuleks sellest lahti saada (ka kvalifitseeritud spetsialisti abiga). Seda tuleks pidada ka üheks ennetavad meetmed kõnealuse sündroomi vastu.
Kui on juba hilja rääkida ennetamisest ja on aeg mõelda, kuidas emotsionaalse läbipõlemisega toime tulla, vaadake meie järgmist materjali.
Emotsionaalne läbipõlemine on vaimse iseloomuga negatiivne nähtus, mis viib inimkeha emotsionaalse kurnamiseni.
Spetsialistid, kelle ametialane tegevus on seotud suhtlemisega, on vastuvõtlikud emotsionaalsele läbipõlemisele: abistavad, rahustavad, annavad inimestele “vaimset” soojust.
Riskirühma kuuluvad: õpetajad, arstid, psühholoogid, juhid, sotsiaaltöötajad. Spetsialistid seisavad pidevalt silmitsi negatiivsete emotsioonidega ja on mõnes neist märkamatult kaasatud, põhjustades psühholoogilist "ülekoormust".
Emotsionaalne läbipõlemine tekib aeglaselt: liigsest tööst, suurenenud aktiivsusest, tööentusiasmist. Ilmub keha ülekoormuse sümptom, mis muutub krooniliseks stressiks ja inimressursside ammendumine.
Läbipõlemise sündroom
See on inimliku seisundi ammendumine: moraalne, vaimne, füüsiline.
Teeme asja korda selle seisundi tunnused:
1. moraalne: vastutusest kõrvalehoidmine, kohustused; soov üksinduse järele; kadeduse ja viha ilming; süüdistades oma muredes teisi ja lähedasi.
Inimesed püüavad oma seisundit parandada alkoholi või narkootikumidega.
2. vaimne: lahknevus; ükskõikne seisund: perekonnas, tööl, sündmuste suhtes; vastik tuju; professionaalsuse kaotamine; kuum tuju; rahulolematus, elueesmärkide puudumine; ärevus ja rahutus; ärrituvus.
Emotsionaalne läbipõlemise sündroom on väga sarnane depressiooniga. Katsealused tunnevad märke, et nad on üksindusele määratud, mistõttu nad kannatavad ja muretsevad. Tööd tehes ei suuda nad kaua keskenduda.
3. füüsiline: sagedased peavalud; "jõu kaotus" - väsimus; suurenenud higistamine; lihaste nõrkus; vähenenud immuunsus; silmade tumenemine; pearinglus; unetus; valu alaseljas, südames; liigesed “valutavad”, rikkumine seedetrakt; õhupuudus: iiveldus.
Inimene ei saa aru, mis temaga toimub: tema immuunsus on langenud, ta tunneb end vastikult, isu on häiritud. Mõnel inimesel suureneb söögiisu ja vastavalt ka kaal, teised aga kaotavad isu ja kaotavad kaalu.
Emotsionaalne läbipõlemine on
Katsealuse kogu keha reaktsioon pikaajalisele stressile mis tahes suhtlusvaldkonnast: kodust, tööst, keskkonnast, regulaarsed konfliktid.
Altruistlikud elukutsed on läbipõlemisele vastuvõtlikumad.
Professionaalseid teenuseid (abi) osutavad inimesed kaotavad oma emotsionaalse ja füüsilise energia, muutuvad rahulolematuks enda ja oma tööga ning lakkavad mõistmast ja kaastunnet. Emotsionaalsest läbipõlemisest ülesaamiseks on vajalik psühhoterapeudi konsultatsioon ja ravi.
USA psühholoog Herbert Freudenberg kirjeldas 1974. aastal emotsionaalse läbipõlemise fenomeni – see on psüühikahäire, mis mõjutab emotsionaalse "kurnatuse" tõttu subjekti isiksust.
Läbipõlemise põhjused on järgmised:
- Madalat palka, tiheda töögraafikuga;
- ei vasta elu vajadustele;
- Ebahuvitav, üksluine töö;
- Juhi surve;
- Vastutusrikas töö, lisakontrolli ei ole;
- Juhataja ebaõige hinnang spetsialisti tööle;
- Töötada pingelises, kaootilises keskkonnas;
Läbipõlemise vastu võitlemise meetodid tasakaalu taastamiseks:
- Läbipõlemise tunnuste ja eelduste jälgimine;
- Stressi õigeaegne kõrvaldamine, toe otsimine;
- Pidev kontroll emotsionaalse ja füüsilise tervise üle.
Läbipõlemise sündroom on
Inimese süstemaatilise kurnatuse seisund, halvavad tunded, jõud, aga ka rõõmsa ellusuhtumise kaotus.
On tõestatud, et sotsiaalvaldkonna inimesed kogevad läbipõlemissündroomi varem kui teiste elukutsete esindajad. Isiklikes, ebasoodsates suhetes katsealuste elus ilmnevad emotsionaalse läbipõlemise sümptomid.
Läbipõlemisel on mitu etappi:
1. Kops
Väsinud meeldivast laste eest hoolitsemisest; eakad vanemad; sooritas eksamid koolis, ülikoolis; esitas akorditööd.
Mõnda aega unustasid nad une, põhiteenuste puudumise, tundsid end ebamugavalt, suurenesid pinged ja ärritus.
Kuid kõik tööd said õigeks ajaks valmis, olukord normaliseerus. Kätte on jõudnud aeg lõõgastuda: hoolitse enda eest, tee trenni, maga korralikult välja – emotsionaalse läbipõlemise sümptomid on jäljetult kadunud.
Seega energiline, kvaliteetne laadimine, mille inimene saab pärast pikaajalist koormust, taastab energia, täiendades kulutatud varusid.
Kahtlemata on inimese psüühika ja keha võimelised paljudeks asjadeks: pikaks tööks, kindla eesmärgi saavutamiseks (merele minekuks); taluma raskusi (hüpoteegi maksmine).
2. Krooniline
Läbipõlemise sümptomid ilmnevad teatud probleemide korral:
- pole piisavalt raha: osta pesumasin;
- hirmu olemasolu: pinges olek, valvsus ülemuste suhtes, kardab suuri nõudmisi.
Sellised sümptomid põhjustavad närvisüsteemi ülekoormust. Inimese kehas tekivad valulikud aistingud lihastes, kõikjal ja muutuvad krooniliseks läbipõlemiseks. Ülepinge üheks sümptomiks on öine hammaste krigistamine.
Sujuvat üleminekut rõõmust ükskõiksusele nimetatakse dehumaniseerimiseks. Suhtumine inimestesse on muutunud õrnast, lugupidavast, pühendunud negatiivseks, tõrjuvast, küünilisest.
Tööl tunnen end kolleegide ees süüdi, teen oma tööd nagu robot malli järgi. Jõudma hakkab kaitsereaktsioon: mine kodus pensionile, varja end kõigi probleemide eest.
Läbipõlemissündroom on pideva stressi, tööalase tegevuse ja motivatsiooni kaotuse tagajärg. Negatiivsetele muutustele teie kehas lisanduvad regulaarsed haigused: külmetushaigused, gripp.
Läbipõlemine tööl
Pärast suurt tööaktiivsust ja pikka aega suurt koormust saabub väsimusperiood: kurnatus, kurnatus. Töötaja aktiivsusprotsent väheneb: ta ei tee oma tööd kohusetundlikult, puhkab palju aega, eriti esmaspäeval, ega taha tööle minna.
Klassijuhataja ei märka klassi erutatud olekut.
Õde unustab ravimeid õigel ajal väljastada.
Ettevõtte juht saadab töötaja "käsuahela kaudu".
Selliseid nähtusi, emotsionaalset läbipõlemist, tuleb ette regulaarselt. Inimese peas kõlavad samad sõnad: "Ma olen väsinud", "Ma ei saa enam hakkama", "Pole vaheldust."
See tähendab, et tööl on tekkinud emotsionaalne läbipõlemine, emotsionaalne energia on viidud miinimumini.
Õpetaja ei juuruta uusi õpetamistehnoloogiaid.
Arst ei tegele uurimistegevusega.
Ettevõtte juht ei pürgi oma karjääri kõrgemale tasemele.
Kui tööaktiivsus väheneb ja seda ei taastata, jääb professionaalne kasv ja loovus saavutatud tasemele. Seetõttu peaksite edutamise unustama.
Rahulolematus elu ja tööga toob kaasa vähemal määral depressioon, ja suuremal määral - kuni agressioon.
Depressioonis periood subjekt süüdistab ennast isiklikes ja tööalastes ebaõnnestumistes: "Ma olen halb isa", "Mulle ei tule midagi välja." Agressiivne reaktsioon – süüdistab teisi – lähedasi, ülemusi.
IN esialgne etapp Emotsionaalne läbipõlemine avaldub psühhosomaatiliste sümptomitena: rahulolematus, ärevus, mis vähendavad organismi üldist vastupanuvõimet. Tõuseb arteriaalne rõhk ja teised somaatilised haigused. Peres on ärritust, sõbralikud suhted, Tööl.
Ükskõiksus huvide, hobide, kunsti, looduse vastu muutub igapäevaseks nähtuseks. Algab emotsionaalse läbipõlemise staadium, mis muutub krooniliseks haigusprotsessiks, mis nõuab spetsialisti - psühhoterapeudi abi.
Mida teha emotsionaalse läbipõlemise korral:
1. kergega
- Vähendage koormust;
- Asjade delegeerimine;
- Jaga vastutust;
- Realistlike eesmärkide saavutamine;
- Võtke üllatusi valutult vastu;
- Ärge ülehinnake inimese võimeid ja nõudmisi.
Ja:
- Muutke vaimne stress füüsiliseks (sportige, töötage maal);
- Võtke ühendust oma arstiga haigusleht või lõõgastuda sanatooriumis.
Kui emotsionaalse läbipõlemise sümptomid taastumisele ei allu, tähendab see, et on toimunud üleminek kroonilisele läbipõlemisele.
2. krooniliste jaoks
Pikaajalise stressiseisundis intensiivistab haigus läbipõlemisprotsessi. Kahetsus oma tegude pärast suurendab jätkuvalt läbipõlemist ja inimene ei suuda oma tervist energiaga täiendada.
Arsti määratud ravimid võivad küll lühiajaliselt aidata, kuid ei lahenda haiguse probleemi.
Sisemise rõõmudefitsiidi taastamine, sotsiaalse surve vähendamine muudab teie ellusuhtumist radikaalselt ja kaitseb teid ootamatute tegude eest.
Peamine ülesanne on teie füüsiline tervis. Esitage endale küsimusi: „Mis on minu tegevuse mõte, väärtus? " “Kas mu töö pakub mulle rõõmu, millise entusiasmiga ma seda teen? "
Tõepoolest, teie asjades peaks olema rõõm ja rahulolu.
Kui mõistad, et emotsionaalse läbipõlemise sümptomid takistavad sul viljakat ja inimväärset elu elada, siis on aeg pingutada – enda kallal tööd teha.
Ja siis küsimus: “Mis on emotsionaalne läbipõlemine?” Unustate igaveseks.
- Õppige ütlema sõna "ei"
Näide: "Ma ei tee kellegi teise tööd. See ei sisaldu minu ametijuhendis." Töökindlus on hea, kuid ausus on parem.
- Täiendage end positiivsete laengutega
Näide: Kohtumine sõpradega looduses, ekskursioon muuseumisse, ujumine basseinis. Õige tasakaalustatud toitumine: dieet, sealhulgas vitamiinid, mineraalid, taimsed kiudained.
Sõbraga arutlemine ja konstruktiivsete lahenduste otsimine on abi ja tuge rasketel aegadel; emotsionaalne läbipõlemine peatub.
- Parandage suhteid oma tööjõu sees
Näide: kutsuge kolleegid koju sünnipäevale või tehke tööl, kohvikus pidusööki.
- Jälgige rohkem inimesi, kes ei ole läbipõlemisele vastuvõtlikud.
Võtke neilt eeskuju, suhtuge ebaõnnestumistesse huumoriga, ärge jääge nende külge, suhtuge töösse positiivselt.
- Võtke loov olemisega uus suund
Õppige mängima kitarri, õppima uusi laule, omandama aedniku oskusi. Premeeri ennast töö eest, mis pakub sulle rõõmu.
- Tehke töövahetuse ajal pause
Rääkige tööga mitteseotud teemadel: lastest, perekonnast, kunstist, kinost, armastusest.
- Vaheta elukutset, meeskonda
Võib-olla ei paku teie vana elukutse teile rahulolu, kogete tööl läbipõlemist või võib-olla mitte teie meeskond, teie juht - te ei tunne emotsionaalset stabiilsust.
- Kirjutage paberilehele "läbipõlemise" põhjused.
Lahendage probleeme järk-järgult, tuues esile prioriteedid.
Mõnikord saab inimene emotsionaalset toitu tööst, mida ta armastab. Neil pole vajadust positiivsete emotsioonide jaoks “väljastpoolt” vaadata, nad on emotsionaalse läbipõlemise eest kaitstud.
Psühholoogid ütlevad soodne kliima meeskond on töötajate emotsionaalse läbipõlemise ennetamine. Konfliktid meeskondades, vastupidi, aitavad kaasa suuremale läbipõlemisele tööl.
Emotsionaalne läbipõlemine on uuritava keha vaimne kurnatus, mida saab taastada töökollektiivi, sõprade ja enda kallal töötamisega.
Ameerika psühholoogid juhtisid läbipõlemise fenomenile esimest korda tähelepanu 60ndatel USA-s. XX sajand hakkasid ilmuma sotsiaalteenused, et aidata töötuid, puuetega inimesi, vägivalla üle elanud inimesi ja veterane Vietnami sõda jne. Igaüks tuli rehabilitatsioonikeskustesse oma raskustega ja psühholoogilised probleemid. Töötajad pidid külastaja ära kuulama, tema valule kaasa tundma, nõuga abistama ja moraalselt toetama. Töötajad valiti väga hoolikalt, läbiti hea ettevalmistus aga mõne aja pärast tekkisid tüsistused. Üha enam hakkasid külastajad kuulma kaebusi töötajate tähelepanematuse, ükskõiksuse ja isegi ebaviisakuse kohta. Viidi läbi uuringud, mille järel teadlased kuulutasid ametialase kurnatuse ehk "suhtlusstressi" olemasolu. Mõiste "läbipõlemine" võttis veidi hiljem, 1976. aastal kasutusele Ameerika teadlane Christina Maslach.
Läbipõlemissündroomi nähud on paljuski sarnased sümptomitega . Inimene tunneb pidevat väsimust, sooritusvõime väheneb, pea valutab, söögiisu väheneb ning isu tubaka, kohvi ja alkoholi järele suureneb. Lisaks on abituse, lootusetuse ja apaatia tunded. Ja mis kõige tähtsam, on tunnete tuhmus - puudub soov reageerida emotsionaalselt olukordadele, mis näivad puudutama. Kaob empaatiatunne inimeste vastu. Sünnib mõte, et teistele ei saa midagi kinkida, kuna jõu- ja emotsioonivarud on ammendatud. Järk-järgult kujuneb välja negatiivne suhtumine oma töösse ja inimestesse, kellega tööl kokku puutuda. Kontaktid nendega muutuvad üha isikupäratumaks, “hingetumaks” ja formaalsemaks.
Kahjuks ei saa emotsionaalse läbipõlemise võrku sattunud inimene tavaliselt isegi aru, mis temaga toimub. Ta kogeb ainult kasvavat sisemist ärritust, pinget ja vaenulikkust nende suhtes, keda ta aitama on kutsutud: klientide, õpilaste, patsientide, külastajate suhtes.
Inimene, kes seda valulikku seisundit kogeb, hakkab enamasti otsima enda sees toimuva põhjust, olles kindel oma kalksuses ja ebaprofessionaalsuses. Selle tulemusena suureneb rahulolematus iseendaga, langeb enesehinnang, halveneb tuju. Olukorda raskendab asjaolu, et probleemid mille kohta me räägime, reeglina pole kombeks arutada ja nendega kokku puutujale tundub, nagu poleks teised midagi sarnast kogenud. Kriis võib süveneda nii palju, et elus on täielik pettumus, sügav.
K. Maslach (1978) jagab emotsionaalse läbipõlemise sümptomid tinglikult füüsiliseks, käitumuslikuks ja psühholoogiliseks.
TO füüsiline seotud:
- väsimus,
- kurnatuse tunne
- vastuvõtlikkus keskkonnanäitajate muutustele,
- asteenia,
- sagedased peavalud,
- häired seedetrakti,
- ülekaalulisus või alakaalulisus
TO käitumuslik ja psühholoogiline järgmised sümptomid hõlmavad:
- töö muutub raskemaks ja sooritusvõime nõrgeneb;
- töötaja tuleb varakult tööle ja jääb pikaks ajaks tööle
- pettumuse, abituse ja lootusetuse tunne
- rahutuse tunne;
- igavuse tunne;
- entusiasmi taseme langus;
- pahameel;
- pettumuse tunne;
- ebakindlus;
- süütunne;
- tunne, et sind ei vajata;
- kergesti tekkivad vihatunded;
- ärrituvus;
- kahtlus;
- kõikvõimsuse tunne (võim kliendi, patsiendi saatuse üle);
- jäikus;
- võimetus teha otsuseid;
- distantseerumine klientidest, patsientidest ja soov distantseeruda kolleegidest;
- ülepuhutud vastutustunne patsientide ees;
- üldine negatiivne suhtumine eluväljavaadetesse;
Laiem vaade emotsionaalse läbipõlemise probleemile annab viis peamist sümptomite rühma:
1) füüsilised sümptomid:
- väsimus, füüsiline väsimus, ;
- vähenenud või suurenenud kaal;
- ebapiisav uni;
- kaebused üldise halva tervise kohta;
- hingamisraskused, õhupuudus;
- iiveldus, pearinglus, liigne higistamine, värisemine;
- arteriaalne hüpertensioon(kõrge vererõhk);
- valu südame piirkonnas;
2) emotsionaalsed sümptomid:
- emotsioonide puudumine, emotsionaalsus;
- pessimism, küünilisus, kalkus töö- ja isiklikus elus;
- ükskõiksus ja väsimus;
- ärrituvus, agressiivsus;
- , suurenenud irratsionaalne mure, võimetus keskenduda;
- , süütunne;
- ideaalide, lootuste või ametialaste väljavaadete kaotus;
- suurenenud depersonaliseerimine - enda või teiste oma (inimesi hakatakse tajuma näotutena, nagu mannekeene);
- üksindustunde ülekaal;
3) käitumuslikud sümptomid:
- tööaeg üle 45 tunni nädalas;
- Tööpäeva jooksul ilmneb väsimus ja soov puhata ja puhata;
- ükskõiksus toidu suhtes;
- kehalise aktiivsuse puudumine;
- tubaka, alkoholi, ravimite sagedane tarbimine;
4) intellektuaalne seisund:
- vähenenud huvi uute teooriate ja ideede vastu tööl;
- vähenenud huvi alternatiivsete lähenemisviiside vastu probleemide lahendamiseks (näiteks tööl);
- ükskõiksus uuenduste, uuenduste suhtes;
- keeldumine osalemast arenduskatsetes (treeningud, koolitused);
- ametlik töö tegemine;
5) sotsiaalsed sümptomid:
- pole aega ega energiat ühiskondlikuks tegevuseks;
- aktiivsuse ja huvi vähenemine vaba aja ja hobide vastu;
- sotsiaalsed kontaktid piirduvad tööga;
- kehvad suhted teistega nii kodus kui ka tööl;
- eraldatuse tunne, teiste poolt ja teistest arusaamatus;
- pere, sõprade, kolleegide toetuse puudumise tunne.
Emotsionaalne ja professionaalne läbipõlemine, mis viib üldise kurnatuseni, on peamiseks haiguste põhjustajaks südamest kilpnäärmeni ja onkoloogiani. Rakendades kasvõi mõnda allpool kirjeldatud tehnikat, saate teada, kuidas oma heaolu oluliselt parandada.
Mingil hetkel tabasin end mõttelt, et elan natuke teistsugust elustiili, kui tahaks. Pidev väsimus ja kerge läbipõlemine on vaikselt saanud mu pidevateks kaaslasteks. On mitmeid paljutõotavaid projekte, kuid sellise tööviljakuse juures, mis mul praegu on, ei tule ma nendega toime. See tähendab, et varem või hiljem toob see kaasa probleeme rahaga.
Pealegi ei olnud mul piisavalt energiat ja aega oma naise ja lastega suhtlemiseks ning nad kasvavad nii kiiresti suureks. Selgub kingsepp ilma saabasteta. Igal õhtul tuli laps mitu korda ja küsis - issi, kas sa oled oma töö juba lõpetanud? Kas sa mängid minuga? Kas sa loed mulle muinasjuttu? Aga ma olen väsinud ja mul pole selleks aega.
Aga tahaks suusatada, talvel uisutada, suvel rulluisutada ja rattaga sõita ja palju muud. Tundus, et teen regulaarselt hommikuti joogat ja vahel käisin nädalavahetustel jooksmas. Aeg-ajalt käis kogu pere uisutamas ja suusatamas. Kas sellest ei piisanud?
Kõik algas nagu tavaliselt, tahtsin parimat - hakkasin 1-2 tundi päevas töötama ja siis ei jätkunud jõudu väljas jooksma, suusatama või uisutama minna, samuti ei jätkunud jõudu õhtul mediteerida. Pärast nädalast ületöötamist hakkasin läbi põlema. Veel nädal või paar sellist elustiili ja olete kurnatud.
Mis on CMEA? Läbipõlemise sündroom on...
See on siis, kui tekivad sensatsioonid tugev väsimus mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt (vaimselt), mis ei kao nädalatega. Hommikul on raske ärgata. Tööl on raske keskenduda ja teha olulisi asju. Tootlikkus on madal ja tähtajad on möödas. Teie ülemus või kliendid pole teiega rahul, kuid teil pole jõudu paremini töötada, isegi kui proovite.
Samal ajal tunnete apaatia seisundit - te ei taha midagi teha. See on emotsionaalsest läbipõlemisest tingitud keha sügav kurnatus. Väga raske on keskenduda oma kohustustele. Suhted tööl ja kodus lähedastega halvenevad. Lapsed kannatavad valusalt seda oma vanemate seisundit ning võtavad osa väsimusest ja stressist enda peale.
Inimesed ei saa kohe aru, mis nendega toimub ja miks nii juhtus. Lihtsalt nädalavahetustel lisapuhkus ei aita. Ilmub pettumus elus ja rahulolematus. Enesehaletsus süveneb, pahameel peaaegu kõigi ja kõige suhtes. Kellegi kommentaarid ja teie enda väikesed ebaõnnestumised ärritavad teid rohkem kui kunagi varem ja süvendavad teie seisundit. Olenemata sellest, mida sa päeva jooksul tegid, tunned end päeva lõpuks pigistatuna nagu sidrun, mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt.
Teie olukord tööl või isiklikus elus tundub lootusetu ja lootusetu. Ja väljakutsed tunduvad ületamatud. Läbipõlemist ja sarnast kurnatust ei saa kõrvaldada standardseid meetodeid kasutades- puhkusele minek, suur summa maga, puhka nagu ennegi. Sageli kaasneb unetus ja üldine pidev väsimus.
See võib lõhkeda zhoriks ja kaalust alla võtta. Või vastupidi, söögiisu kaob ja kaal langeb kriitiliselt.
Miks me emotsionaalselt väsime ja põleme läbi?
Pole jõude? Sa ei saa projekte lõpule viia, sa ei suuda oma unistusi ellu viia, sa ei saa pikka aega oma lastega suhelda ja elu ei lähe nii, nagu sa soovisid. Või äkki olete sellest kõigest juba loobunud? Kas töötate enda ja oma pere toitmiseks? Või tahaksid ikkagi midagi enamat sihiks võtta? Elage rõõmsat elu, olge oma eluga rahul, mõnede unistustega, kuid siiski realiseerige need?
Uurime kõigepealt välja, miks me läbi põleme?
- Istuv töö 8 tundi päevas – vaja vähemalt 1 tund päevas jalgade liikumist, eelistatavalt sisse lülitatud parasümpaatilised ravimid. Jalad on keha nõrgim osa. Kas sa liigud vähe? Oodata läbipõlemist ja seejärel kurnatust.
- Pidev suletud ruumides viibimine on väga väsitav. Õues tuleb käia vähemalt 1–2 tundi päevas, et keha hapnikuga küllastuda ja kehaline aktiivsus anda. Kui te väljas ei käi, on edasised nõuanded väsimuse kõrvaldamiseks teie jaoks kasutud.
- Uni, unetus. Päevane stress läheb sellisesse seisundisse, et siis ei suuda keha ja vaim kaua rahuneda ja lõõgastuda. Osaliselt haavatud olekus on võimatu õigel ajal uinuda ja korralikult magada. See seisund ei kao iseenesest, see tuleb vabastada.
- vähe liikuv pilt elu - tähendab, et keha on õhtul energiat täis, samas kui vaimselt on tunda väsimust. Seega selgub, et väsinuna on raske uinuda.
- Päeval on liiga palju stressi. Meile õpetati koolis teoreeme ja integraale, õpetati isegi veidi relatiivsusteooriat. Aga meid ei õpetatud omavahel läbi saama ega ka stressist lahti laskma. Inimestega töötamine tähendab palju stressi – olenemata sellest, mis see on.
- Harmoonilise suhtlemise puudumine lähedastega: pere, lapsed. Isiklike hobide puudumine, väikesed rõõmud, perioodilised keskkonnavahetused, reisimine. Pidevaks tööks muudetud elu on emotsionaalselt ja vaimselt väsitav, kurnav ja kõrvetav. Ainult töö nimel elamine ei paku rahulolu ja rõõmu.
- Sage kriitika, eriti väljateenimatu kriitika. Ja pole vahet, kus see kodus või tööl juhtub.
- Madal palk. Mis tekitab kasutuse, alaväärtustamise ja nõudluse puudumise tunde.
a. Läbipõlemine tööl või ametialane läbipõlemine.
Tööalast läbipõlemist ja kurnatust põhjustab üha enam töö. Jaapanis on võimud sunnitud kehtestama haldus- ja isegi kriminaalkaristusi ületöötamisest põhjustatud surmajuhtumite eest. Isegi Hiinas hakati sellele tähelepanu pöörama ja karistama.
Euroopas on üle 220 tunni aastas ületunnitöö, mil töönorm on 1800 tundi aastas, seadusega keelatud ja selle eest karistatakse rahatrahviga – seda jälgivad töökaitseteenistused ja ametiühingud.
- ranged tähtajad
- kohustused koos trahvidega
- suured riskid või vastutus
- rutiinne töö
- madal või vähenev nõudlus/müük,
- saada või lugeda palju negatiivseid uudiseid
- konfliktid, intriigid kolleegide vahel
- üksteise ja eriti ülemuste rahulolematuse väljaelamine
- sagedased kontrollid, muudatused õigusaktides
- lugupidamatu suhtumine sinusse, otsene ebaviisakus
- rasked töötingimused inimestega
Natuke statistikat läbipõlemise kohta.
Euroopas on tööalane läbipõlemine 50–60% kaotatud tööpäevade põhjuseks.
Austraalias stressiga toimetulemiseks:
- 61% inimestest joob alkoholi
- 41% tegeleb hasartmängudega
- 31% tarvitab narkootikume.
Kokku on Venemaal ohus kuni 70% elanikkonnast, kes statistika kohaselt on depressioonis.
Nagu näha, on statistika masendav. Ja see kipub kasvama.
b. Emotsionaalse läbipõlemise perekondlikud põhjused.
Emotsionaalne läbipõlemine võib tekkida ka perekondlikel põhjustel. Sünnitusjärgsetel emadel unetuse tõttu. See võib juhtuda isegi koduperenaistega. Läbipõlemise põhjused on ligikaudu samad, mis tööl, kuid pärinevad perekonnast. Nad ei hinda, nad ei austa. Hõivatud majapidamistöödega. Raske rahaline olukord perekonnas. Võlad, mis avaldavad psüühikale psühholoogilist survet.
Abikaasa õige tähelepanu, armastuse, tunnustuse, toetuse puudumine. Teiste inimeste sekkumine pereasjadesse. Alusetu kriitika. Regulaarse seksi puudumine, mis aitab leevendada teatud stressi ja soodustab paremat und.
Pareto reegli järgi nõuab 80% ülesannetest 20% energiat. Ja ülejäänud 20% asjadest nõuavad 80% energiast. Teisisõnu, kui naine hoolitseb ainult väikeste laste eest ja ärkab öösiti ning tegeleb ise majapidamistöödega: süüa teha, pesta, koristada, siis on tal tõsine võimalus läbi põleda. Aga kui abikaasa või üks vanematest vähemalt aitab ja võtab enda kanda kuni 20% pere asjadest, et oma naisele natuke magada, säästavad nad sellega 80% tema jõust.
c. Vanuse kriisid
Kõigil inimestel on vanusega seotud kriise, milleks meie haridus ei valmista meid üldse ette. Veelgi enam, meie kultuur suhtub oma kriiside avalikult tunnistamisse ja nende üle arutlemisse pisut pahaks. Nooruses on palju energiat ja vähe kogemusi – seda energiat kulutatakse äärmiselt ebaproduktiivselt ja sageli iseenda kahjuks.
Ausalt öeldes tundsin oma esimest kriisi juba 18-19-aastaselt, kui tuli esimest korda elule üks ühele vastu astuda. Kahjuks koolid ja ülikoolid ei valmista inimesi iseseisvaks eluks ette. Kuid riik ei hooli sellest. Sel hetkel Nõukogude Liit See lihtsalt kukkus kokku ja majanduses algas šokiteraapia. Proovisin ennast mitmes suunas, kuid ma ei olnud oma äris eriti edukas.
Teist korda puutusin kriisiga kokku 25-27-aastaselt.
Selleks ajaks olin õppinud hästi raha teenima, kuid pidin uskumatult palju tööd tegema. Hobideks ja isiklikuks eluks ei jäänud piisavalt aega. Ja mul polnud suhete loomise kogemust. Mind hakkas võitma kerge rahulolematus. Ja see viis 28-aastaselt radikuliiti.
Olles üheksa kuud radikuliiti põdenud, tundsin end nagu vana mees: kummarduda ei saanud ja alaselja pideva külmatunde tõttu tuli end väga soojalt riidesse panna. Radikuliit paranes joogakursuste abil 3 päevaga. Miks arstid sellest ei tea?
Järgmine kriis tekkis umbes 33-aastaselt – see oli juba klassikaline keskeakriis. Aga ma veetsin selle 8-16 tundi päevas töötades. Ja kõik vaba aeg Mediteerisin ja otsisin lahendust.
Vererõhk langes 82/75 peale ja tahtsin kogu aeg magada. Ainult mu ülemuste löömised tõid mind töölt välja. Mingil hetkel ma peaaegu surin sellesse. Aga nad aitasid teadlikud inimesed— rõhk ühtlustus 1 õhtuga ja sai 126/90 nagu raamatus.
Järgmise kriisi tundsin siis, kui sain 40-aastaseks.
Midagi juhtub meiega selles vanuses – peame oma elustiili tõsiselt muutma, et kõigega toime tulla. Enamik mehi põleb läbi ega suuda seda verstaposti täielikult ületada. Algab loid allakäiguvahetus: õlu, kalapüük, jalgpall, internet, lihttöö, kodustest toimetustest irdumine.
Iga kriis on emotsionaalne läbipõlemine ja seda ei tohiks alahinnata. Näiteks ingliskeelses maailmas on 27 klubi - kuulsused, kes surid 27-aastaselt. Ehk siis kuulsused, kes selle vanusekriisiga toime ei tulnud.
d. Põhjused lapsepõlvest.
Üldiselt on vanusega seotud kriiside põhjuseks vähene ettevalmistus täiskasvanueaks. Meile seda koolis ei õpetata. Ja sageli valavad vanemad oma rahulolematuse nende peale välja, selle asemel, et oma lastele elukogemust edasi anda. Paljudel inimestel oli ühel või teisel põhjusel raske lapsepõlv.
Olgem ausad – nii nagu teid ei õpetatud lapsi kasvatama, ei õpetanud seda keegi ka teie vanematele. Ja enamik neist saaks õppimisega tõesti hakkama. Laste kasvatamine pole ikka kerge ülesanne. Sotsialiseerumisprotsess, mille igaüks meist lapsepõlves läbi elab, on üsna valus.
e. Välised põhjused
Viimased 25 aastat on riigis ja kogu maailmas olnud pidev kriis. Mõnes kohas on see tugevamalt tunda, teises vähem. Oleks ebaaus öelda, et välised tegurid ei mõjuta teie elu üldse.
Me elame liiga kiiresti muutuvas ja liiga konkurentsitihedas maailmas, kus ristuvad mitmed kriisid: majandus-, kultuuri-, rahvustevahelised, demograafilised ja muud. Kõik see avaldab teatud psühholoogilist survet.
Arstidel ja õpetajatel, kuigi nad on eelarvetöötajad, on üsna raske töö ja siis jätkuvad meditsiinis ja hariduses pidevad “reformid”, kui sõnades tahetakse justkui parimat ja lubatakse tuge, aga tegelikult tehakse kõik täpselt nii, nagu vastupidine.
See dissonants paneb arstid ja õpetajad tundma end petetuna, ebavajalikuna ja läbi põlema. Ja kuni riigi poliitika ei muutu, on nad ohus. Mida öelda ärimeeste ja ettevõtetes töötavate inimeste kohta?
Emotsionaalne läbipõlemine ja teie vastutus toimuva eest.
Kõik need põhjused ja tegurid muudavad teie elu keeruliseks, isegi emotsionaalse läbipõlemiseni, kuid teil on vaja oma elu eest vastutust võtta. Sina vastutad selle eest, mis sinuga juhtub ja mitte keegi teine. Kas soovite oma elu paremaks muuta? Võtke täielik vastutus oma elu eest.
Kui igas keerulises olukorras on keegi, keda süüdistada, ei muutu teie elu kunagi paremaks.
1. Professionaalse läbipõlemise sündroom – ja iseloomuomadused.
Mõned inimesed on vastuvõtlikud professionaalsele läbipõlemisele, emotsionaalsele kurnatusele ja kroonilisele väsimusele. Need on inimesed, kellel on järgmised iseloomuomadused:
- Perfektsionistid, idealistid – inimesed, kes üritavad pidevalt kõike teha võimalikult hästi, ideaalis
- altid süütundele, võtavad endale liiga palju vastutust, ohverdavad oma huve
- tundlikud inimesed, aga ka need, kellel on kõrged ootused teistele ja iseendale
- "roosiliste prillidega" inimesed, kes tavaliselt murravad oma "näo reaalsuse asfaldil".
- Soov kõigile meeldida, tavaliselt oma kuludega.
Kõige keerulisem on see, et võite jääda nendesse seisunditesse aastakümneteks, isegi olla nende omaduste üle uhke ja mitte märgata, kui palju need teie elu ja tervist kahjustavad. Jah, ma ise olin õrn ja ma ei märganud, et olin iga pisiasja peale solvunud. Samal ajal pidas ta end mittesolvavaks, tubliks meheks.
Ainult läbipõlemine pani mind tähelepanu pöörama oma õrnusele ja perfektsionismile. Pealegi oli see mu sees nii sügaval, et kui keegi oleks mu tähelepanu sellele juhtinud, poleks ma teda kunagi uskunud.
Nii või teisiti tuleb nendele käitumismustritele endas jälile saada ja neist lahti saada. Mõnda asja saab endas muuta läbi tahtejõu, samas kui teised võivad vajada spetsiaalset koolitust. Miks mitte?
Inimesed, kes elavad teistele, on väga tundlikud. Tänu sellele, et nad ohverdavad end oma lähedaste nimel ja on seetõttu täis ootusi vastutasuks samadele ohvritele, isegi kui nad usuvad, et neil pole midagi vaja. Kuid alateadvust ei saa petta. Ootused on teadvustamata protsess. Paljud inimesed ei saa aru, et enda jaoks elamine on normaalne.
Läbipõlemise sündroom ja elukutse.
Läbipõlemine esineb kõige sagedamini nende seas, kes töötavad koos teiste inimestega ja kellel on suurenenud vastutus. Ja ka loomingulistele inimestele.
Ja pole vahet, kas teie tööga kaasneb tõesti palju vastutust ja riske või olete selle kõik ise välja mõelnud ja end üle keeranud.
Eriti ohustatud on:
- Arstid, meditsiinitöötajad, eriti kiirabis töötavad. Ja isegi kiirabiautojuhid, nagu on näidatud Nicolas Cage'i filmis "Raising the Dead".
- Õpetajad ülikoolides ja eriti koolides. Lasteaiaõpetajatele vähem.
- Teenindajad, eriti kui on suur inimeste vool, ei ole eriti viisakad: baarid, teeninduskeskused, kõnekeskused
- Müügijuhid, turundajad, erineva tasemega juhid, firmade omanikud, ettevõtjad, ärimehed.
- Loomingulised töötajad: disainerid, kunstnikud, näitlejad, lavastajad.
Korduvad igapäevased kohtumised negatiivse meeleolu, rahulolematuse, teiste inimeste ebaviisakusega. Üldise valmisoleku puudumisega sellisteks olukordadeks ja juhtkonna toetusega. See tagab praktiliselt stressi tekkimise, mis aja jooksul lumepallina koguneb ja intensiivistub, muutudes esmalt läbipõlemiseks ja seejärel kurnatuseks.
Kõigil juhtudel on ühised sümptomid - tööhuvi kaotus, kiire väsimus. Inimestega töötamine on väga-väga raske, isegi kõige soodsamates tingimustes tekib stress. Kõik inimesed peavad olema valmis päriseluks: õpetama lahti laskma stressist, mida meie haridussüsteemis kahjuks ei ole. Sa kas õpid ise või sunnib elu sind õppima, kuid kahjustab sinu tervist.
Professionaalne emotsionaalne läbipõlemine ja äri.
Klientide ja müügi meelitamiseks on vaja järjest rohkem pingutada. Klientide tellimused vähenevad. Arveid, kohustusi ja võlgu tuleb järjest juurde. Pikaajalise perspektiivi puudumine. Ebakindlus.
Eksimisruumi jääb järjest vähem. Vigade võimalikud tagajärjed suurenevad. Töö või ettevõtte kaotamine muutub väga tõenäoliseks sündmuseks – isegi 50–150 aastat tegutsenud ettevõtted lähevad pankrotti. See raskendab oluliselt moraalset kliimat ettevõtluses ja tekitab psühholoogilisi pingeid.
Emotsionaalne stress tööl suureneb. Puhkeaeg on sama või väiksem. Olukord sunnib andma endast kõik ja veelgi rohkem pingutama. Projektid nõuavad täitmisel rohkem täiuslikkust, st rohkem vaimset jõudu.
Veelgi enam, tingimustes, kus võite on raske saavutada, võib rõõm järjekordse võidu üle olla läbipõlemise põhjuseks. Üldiselt on positiivsetest emotsioonidest läbipõlemine 5 korda tugevam kui negatiivsetest. Seal on lihtsalt rohkem negatiivseid emotsioone ja vähem tugevaid positiivseid emotsioone ning see pole nii märgatav.
2. 10 märki emotsionaalsest läbipõlemisest või kurnatusest.
Kõik inimesed ei saa kohe aru, mis nendega tegelikult toimub ja miks. Sageli võtavad paljud toimuvat isiklikult või süüdistavad selles teisi – see on peamine emotsionaalse kurnatuse ja läbipõlemise oht.
Ühiskonnal on normist ekslik arusaam. Näiteks mõned usuvad, " kui 40 aasta pärast kuskil valutab, tähendab see, et oled ikka elus" Teisisõnu, tajub kehavalu pärast 40. eluaastat normaalsena.Kinnitan teile, et see pole kaugeltki nii. Kui hoolitsete oma tervise eest, elate 100–120-aastaseks ja isegi 80–90-aastaselt olete endiselt üsna hea tervise juures.
Vanus ei ole haiguse põhjuseks. Norbekovi sõnul - Vanusega kaasneb ainult hullumeelsus ja haigused tulenevad vähesest hoolitsusest oma keha eest. pööra tähelepanu järgmisi märke- paljudel on need olemas. Ärge lihtsalt eeldage, et see on vanusega normaalne.
- Varajased hallid juuksed, juuste väljalangemine
- Südameprobleemid, haigused, vähenenud immuunsus
- Pidevad mured, hirmud, ärritus, rahulolematus
- Mälukaotus, hammaste kaotus, nägemise halvenemine
- Kortsud, tumedad silmaalused, vananenud välimus
- Infarkt, insult, tõre, hullumeelsus
- Unisus, unetus, pidev väsimus ka pärast und
- Rõõmu puudumine, depressioon, apaatia, lootusetus
- Soovimatus seksida
- Isu alkoholi järele, ülesöömine, alasöömine
Kõik need läbipõlemise välised tunnused ei ole vanuse norm.
Paljusid haigusi saab hõlpsasti hallata või vältida ilma ravimiteta. Igasugune haigus ei ole normaalne. Kõiki ülaltoodud märke saab edasi lükata veel kümme aastat. Piisab vaid mõne lihtsa harjutuse regulaarsest sooritamisest.
Suurem osa inimesi ei saa olla normi näitaja – sest enamus eksib esialgu. Normi näitajaks on mõned inimesed, kes näevad suurepärased välja ja tunnevad end hästi 70-80-90-aastaselt ja isegi vanemad.
"Šamaani naeru" triloogia peategelane on umbes 120 aastat vana. Umbes 100-aastaselt näis ta olevat 50–60-aastane ja tundus olevat tugevam kui raamatu autor 47-aastaselt. Veelgi enam, 105–110-aastaselt sõlmis ta tsiviilabielu, pole hullu, eks? Selliseid näiteid võib tuua tuhandeid. Olen isiklikult kohanud paljusid 50-60-aastaseid inimesi, kes näevad 25-aastase tervisega 40-aastased välja.
lihtne, lihtsad harjutused saate vabaneda 95-99% haigustest. Ja ülejäänud on arstide abiga palju lihtsam kõrvaldada, kui te üldiselt oma tervist jälgite.
Lihtsalt hakake enda ja oma tervise eest hoolitsema.
- Emotsionaalse professionaalse läbipõlemise sündroomi viis etappi
Emotsionaalse ja professionaalse läbipõlemise ja kurnatuse kulgu võib jagada 5 etappi. Ja võib olla erinevad põhjused nende esinemine, kuid etapid ja põhjused on ligikaudu samad.
- Esimesel etapil näeb väljastpoolt kõik veel hea välja, kuid tunned juba väsimust.
- Esiteks väliseid märke: väsimusest tingitud unetus, kohustustele keskendumise vähenemine, teatav apaatia
- Tööl keskendumisraskused, sagedased tähelepanu hajumised – ületöötamine tegeliku tööaja vähenemisega.
- Esimesed signaalid kehast: tervis halveneb, immuunsus langeb, nohu, nohu, end meenutavad vanad haavandid. Rahulolematus, ärritus, valivus – muutuge püsivaks seisundiks.
- Väsimus on muutunud krooniliseks ja muutub kurnatuks, tervis annab suures plaanis märku, vihapursked, enesehaletsus, solvumine ja süütunne.
4. Emotsionaalse läbipõlemise sümptomid
Ma isegi ei tea, kas emotsionaalse läbipõlemise sümptomitest tasub rääkida, kui enamik inimesi on krooniliselt läbi põlenud. Arvatakse, et emotsionaalsel läbipõlemisel on üsna pikk varjatud, varjatud periood. Ja ausalt öeldes pole ma sellega päris nõus teaduslik seletus sümptomid.
Ametlikult arvatakse, et algul kaob entusiasm oma tööülesannete täitmise vastu. Tahan kiiresti töölt ära saada, aga välja tuleb vastupidi – pigem aeglaselt. Kaob soov keskenduda sellele, mis enam ei huvita. Üleüldiselt on tööst väsimustunne ja pisut ärrituvustunne kõigil.
Aga tõsiasi on see, et läbipõlemine on emotsionaalne. Ja võib juhtuda, et töö vastu tuntakse huvi, aga inimest kritiseeritakse palju, välised tegurid segavad väga palju – ja tekibki läbipõlemine.
Emotsionaalse läbipõlemise sümptomid võib jagada kolme rühma:
Läbipõlemise füüsilised sümptomid
- Krooniline, pidev väsimus;
- nõrkus ja letargia lihastes;
- peavalu
- vähenenud immuunsus;
- unetus;
- silmade väsimus, nägemise vähenemine;
- liigese- ja alaseljavalu
Kehakaalu muutused on tingitud sellest, et stress tekitab tavaliselt söögiisu. Esineb ka isukaotust – näiteks pärast lahutust või vallandamist. Mis toob kaasa märgatavad muutused kehakaalus ja välimuses
Sotsiaalsed ja käitumuslikud märgid:
- Soov kõigi eest põgeneda või pahameel kõigi vastu, mille tulemuseks on isoleerituse soov, minimaalne suhtlemine teistega
- vastutusest kõrvalehoidmine, kohustuste täitmata jätmine, laiskus
- teiste süüdistamine enda hädades, solvumine, ärritus
- kadedus, kaebused, et kellelgi on elus vedanud
- kaebused oma elu üle ja asjaolu, et peate palju tööd tegema;
- pessimism, negatiivsus on näha kõiges
Paljud inimesed langevad võimaluse korral eskapismi või päevavahetusse. Võib tekkida isu maiustuste, alkoholi või isegi narkootikumide järele.
Psühho-emotsionaalsed märgid:
- ilmneb ükskõiksus oma elu ja ümberkaudsete sündmuste suhtes;
- enesekindlus, enesehinnangu langus
- pettumus teistes
- ametialase motivatsiooni kaotus;
- lühike tuju, ärritus ja rahulolematus teiste inimestega
- depressioon, pidev halb tuju, elu pole hea
Vaimse läbipõlemise sündroom on kliiniliselt sarnane depressiooniga. Seal on hukatuse tasemele tõstetud kunstlikult loodud üksinduse pooleldi väljamõeldud kannatuse kogemus. Sellises seisundis on raske keskenduda või keskenduda. Läbipõlemist on aga palju lihtsam ületada, kui esmapilgul võib tunduda.
5. Professionaalse emotsionaalse läbipõlemise kaudsed sümptomid.
Sa võid petta oma teadvust või iseennast. Kuid on võimatu petta oma alateadvust või midagi oma hinge sügavuses. Kui olete väsinud ja ületöötanud, tähendab see, et puhkate. Muidugi võite jäljendada jõulist tegevust, istuda sotsiaalvõrgustikes, lugeda uudiseid, kuid sisuliselt on see psühholoogiline puhkus.
Võite isegi tõsiselt uskuda, et töötate. Aga kui keha on väsinud, siis ta on väsinud – ja ta puhkab, tahad sa seda või mitte. Keha või teadvus hakkab välja lülituma, magad liikvel olles, keskendumine väheneb, tähelepanelikkus väheneb, mõtted hakkavad segadusse minema. Võimalikud töövead.
Tootlikkus väheneb olematuks – see tähendab, et teete väikseid ebaolulisi asju, rutiini. Kuid te ei saa ka normaalselt puhata - see on just suurim oht. Järgmisel päeval tulete tööle samas või peaaegu samas seisus, mis jällegi mõjutab teie tööviljakust.
Kui jätkate selles režiimis pikka aega töötamist, näete varem või hiljem sissetulekute vähenemist. Ja kui teie väsimusele lisandub rahaküsimus, on emotsionaalne läbipõlemine ja professionaalne kurnatus garanteeritud.
Kui olete väsinud, minge puhkama! Tulge sellest sabaharust välja.
6. Kust tuleb professionaalne läbipõlemine ja emotsionaalne kurnatus?
Mäletan, et 90ndate keskel käisime kuttidega 170 km kaugusel naaberlinnas. Auto oli 17 aastat vana, “Kopeyka”, selle mootor oli just ümber ehitatud - kolvid ja rõngad vahetatud. Pärast sellist kapitaalremonti pidi mootor ettevaatlikult sõites vastu pidama 100 tuhat kilomeetrit maksimaalsel kiirusel 90–110 km/h.
Aga me olime noored ja ägedad, meil oli lõbus, nii et sõitsime gaasipedaaliga põrandale, milleks oli kiirus 130 km/h. Tundub, et kiiruste vahe on vaid 20% suurem ja sõitsime mingi 400–450 km. Kuid sellest piisas mootori läbipõlemiseks. Selgub, et põletasime mootori ära, kasutades ainult 0,4% ressursist, st 200 korda kiiremini.
Emotsionaalne kurnatus ja tööalane läbipõlemine mõjutavad teid samamoodi: tehes oma maksimaalsest ressursist vaid 20% rohkem tööd, lühendate oma ülejäänud elu 20–200 korda. Kas see on seda väärt? Ja ärge minult küsige, kuidas kell 21 magama minna.
Ära küsi – võib-olla ei peaks sa 3 korda nädalas jooksma ja südant treenima? Seetõttu, kui tunnete end tööl väsinuna ega saa töötada, minge koju, puhkage, kosuge ja võib-olla saate järgmisel päeval töötada. Tööpäev peaks olema maksimaalselt 8 tundi – sest see maksimaalne aeg töö jaoks.
Muidugi võite töötada tunni rohkem, nagu arstid, ärimehed ja juhid sageli teevad – kuid peate meeles pidama, et järgmisel päeval peate selle eest maksma topelthinna. Kui täna töötasid 2 tundi, siis homme oled jõude 4 tundi.
7. Läbipõlemissündroomi tagajärjed
Ja kui olete pidevalt läbipõlemise, emotsionaalse kurnatuse, füüsilise või vaimse väsimuse seisundis, pole teie "elulaeval" lihtsalt kütust ega energiat, et edasi liikuda.
Kui noorus teaks
kui vanadus saaks.
Noorena põled läbi elukogemuse puudumisest. IN küps vanus võimetusest taastuda. Nii või teisiti, läbipõlemine ja väsimus kuhjuvad aastatega ning 40 aasta pärast muutuvad need krooniliseks väsimuseks või kurnatuseks.
Ja kõik sellepärast, et meid ei õpetata stressist järk-järgult lahti laskma. Seega kogume seda kogu oma elu jooksul enda peale ja kogu elu stress ladestub meie kehale paksu pinges lihaste kihina, teaduslikult nimetatakse seda "pinge kestaks".
Kui te läbipõlemist ei kõrvalda, tekib aja jooksul teie elus lootusetuse tunne. eluolu. Ilmub depressioon. Võib areneda alkoholismiks. Pidev lootusetuse tunne, pettumus enda elus, pettumus iseendas. Ebaõigluse tunne. Petetud tunne.
Need on väga tugevad hävitavad emotsioonid. Ma ütleks, et need ei sobi eluga kokku. Olete neid vanematel inimestel korduvalt näinud. Tavaliselt surevad inimesed pärast seda kiiresti. Sageli on sellised inimesed raskelt haiged raskesti ravitavate haigustega.
Nagu Faina Ranevskaja küüniliselt märkis: kui patsient tahab elada, siis on arstid jõuetud. Arstid ise märkavad sageli, et kui patsient EI taha elada, siis on arstid jõuetud. Lootusetus ja pettumus elus on soovimatus elada.
Paljud inimesed on harjunud, et elu on raske, nad väsivad, jäävad haigeks ja selline eluviis tundub neile normaalne. See on teadvustamata mõtlemismuster, mis on peale surutud tühjalt kohalt. Kuid see pole nii - elu võib ja peaks tooma rõõmu ja naudingut, hoolimata välistest asjaoludest. Kriis ei lõpe niipea – miks mitte elada kohe? Ei naudi elu?
8. Emotsionaalne läbipõlemine ja kurnatus – kogunevad kehasse aastateks.
On selline nali: seltsimees kindral, peatage rong. Vastuseks käskis kindral – Rong, peatu! Üks kaks.
Emotsionaalne läbipõlemine ja kurnatus on samuti omamoodi "rong" - ärge petke ennast sellega, et saate neid peatada või "üks või kaks" kontrollida.
Wilhelm Reichi järgi: Emotsionaalne väsimus, läbipõlemine, kurnatus tekitavad kehas lihaspingeid, mis krooniliseks muutudes pärsivad veelgi energiavoogude vaba liikumist ja verevoolu kehas. Varem või hiljem viib see pinge "lihaste pingerüü" moodustumiseni, mis loob soodsa pinnase neuroosi tekkeks.
Kulutades iga päev, aastaid, lapsepõlvest alates sellises korsetis, muutub inimene üha pingelisemaks ja raskemaks. See on lihaste jäikus kogu kehas, mis tekib emotsioonide koorma tõttu, mida te kaasas kannate. Loomulikult väsitavad need pidevalt pinges lihased kohutavalt ja kurnavad jõudu. Selle tulemusena lakkab inimene oma jäikust ja pinget märkamast ning kaotab loomuliku huvi elu vastu.
Olete pideva lihaspingega nii harjunud, et te ei märka seda kesta. Kuid kui pöörate tähelepanu pingetele õlgades, kaelas, näos, reie tagaosas, põlvede lähedal, näete, et paljude jaoks on need lihased pidevalt pinges.
9. Ametlikud teaduslikud meetodid läbipõlemisest lahti laskmiseks ei tööta.
Kõige huvitavam on see, et 80–100 aastat on möödas, kuid teadlased pole ikka veel välja pakkunud täielikku meetodit selle keha lihastes kogunenud pinge vabastamiseks. Nad kas ei tea või ei taha pakkuda. Seetõttu ma ei usu, et ametlikud psühholoogiateaduste professorid ja doktorid suudavad teile midagi tõeliselt tõhusat läbipõlemise vastu pakkuda.
Väidan, et mis tahes tehnika väsimusest, läbipõlemisest ja emotsionaalsest kurnatusest lahti laskmiseks pole midagi, kui see ei suuda vabastada "pingekesta" pinges lihaseid.Kui keegi räägib mulle veel ühest supertehnikast läbipõlemisest ja väsimusest lahti laskmiseks, esitan ühe küsimuse: kas “pingesoomus” laseb lahti?
Kui vastus on "ei" ja vastus on alati olnud eitav, siis siiani - ma ei taha isegi kaugemale vaadata - on kogu tehnika surnud vann. Ja seda saab kasutada millelegi lisaks, aga mitte põhitehnikana.
Kui sa tõesti tahad lahti lasta psühholoogiline väsimus, emotsionaalne kurnatus ja professionaalne läbipõlemine – siis tuleks teha harjutusi, mis lasevad lahti ka pingesoomust. Muidu on see katse peatada rong "mõttejõuga" "üks, kaks".
10. Õppige lõõgastuma – või kuidas toime tulla emotsionaalse läbipõlemisega.
Sa pead saama puhata. See oskus ei ilmu iseenesest. Seda probleemi ei saa rahaga lahendada. Tean paljusid inimesi, kes on minust 10 korda rikkamad – aga nad magavad halvemini, puhkavad ja on vähem jõudu täis, eriti vaimselt. Miks? Nad ei tea, kuidas puhata.
Puhkamise raskus seisneb selles, et me peame arvestama, et meil pole mitte ainult keha, vaid ka teadvus. Ja nad võivad mõlemast väsida. Biorütmid ei pruugi kokku langeda, kui keha tahab magada, aga teadvus mitte ja siis on raske uinuda. Seetõttu on tungivalt soovitatav oma keha ja vaim magamiseks ette valmistada. 2-3 tundi enne magamaminekut lõpetage teleri vaatamine, lülitage arvuti ja nutitelefon välja.
Üks peamisi põhjuseid, miks te ei saa normaalselt puhata, on istuv eluviis. Mõistusega töötades ja emotsionaalselt reageerides selgub, et oled psühholoogiliselt väsinud. Aga füüsiliselt liikusid nad vähe ehk olid jõudu täis. Mine magama ja hakake lambaid lugema; te ei saa uinuda, olles väsinud.
Siin on mõned põhimõtted, kuidas paremini puhata ja piisavalt magada:
- Vaja külastada värske õhk iga päev vähemalt 1 tund. Või veel parem, 2 tundi päevas. Näiteks vene aadlikud on peaaegu kohustuslik kõndis 2 tundi päevas. Kui te seda punkti rikute, on kõik muu kasutu.
- Mine varem magama. Et uinuda varem, valmista keha mitu tundi varem magama. Üks tund õhtul magamist võrdub mitme hommikuse unega. Kas see pole põhjus, miks te hommikul magate, magate, aga ärgates tunnete, et teil on olnud pohmell? Ja isegi pea võib hommikuti liigsest magamisest valutada.
- Joo vett ärgates, enne sööki ja iga tund. Vett on meie kehas vaja kolme peamise süsteemi jaoks: aju, immuunsus ja seedimine. See, mida inimesed januks nimetavad, on pigem mingi dehüdratsioon. Meil pole täpset joogisoovi tunnet. Seetõttu peate vett jooma teadlikult, vastavalt režiimile, mitte siis, kui soovite juua.
- 8 tundi istuvat tööd tuleks kompenseerida 1 tunni füüsilise aktiivsusega. Tegevus, mis teile meeldib, on soovitav. Samuti peate meeles pidama, et tegevus peaks olema suunatud ainult tervisele, mitte egole nagu kulturistid või fitness-huvilised, kus mõned kehaosad või liigesed on ülekoormatud.
- Toitu tervislikult, sisaldades piisavalt valke, ensüüme, vürtse, kiudaineid, köögivilju ja puuvilju. Kui teie toidus ei ole puuvilju ega kiudaineid, on teil peaaegu garanteeritud kerge või isegi raske kõhukinnisus. Samamoodi on vaja ka köögivilju. Peamine kiudainete allikas on leib, seega sõid meie esivanemad kõike leivaga.
Toit peaks olema maitsev ja meeldiv, kergesti näritav. Piirata maiustusi. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, siis õppige toitu põhjalikumalt närima ja kaalust alla võtma maksimaalselt 50–100 grammi nädalas.
Kuidas kiiremini uinuda ja paremini magada, et hommikul oleks energiat täis?
Esmaspäeval püstitas ta suusatamise rekordi: 7,7 km 53 minutiga.
Ilm oli suusatamiseks suurepärane. Ja suusarada oli väga libe.
Tulemus ületas kõik mu ootused: peaaegu 2 korda kiirem kui eelmisel päeval. Peaaegu pole väsinud. Teisel päeval mu jalad peaaegu ei valutanud. Nädal hiljem purustati rekord 3-4 minutiga. Ja seda hoolimata sellest, et olin jooksnud juba 2 ringi ehk 15,4 km. Keskmiselt jooksin nädalas 30-45 km.
(Seda on muide väga vähe, murdmaasuusatamise viimane maailmarekord on 50 km ajaga 1 tund ja 46 minutit.)
Milleks see kõik on? Miks joosta mitu korda nädalas? Jah, sest istuv eluviis ja läbipõlemine on ilmselt igal aastal suurim surmapõhjus. Ainuüksi südamehaigused tapavad igal aastal ligikaudu 31,4%. Peate PALJU rohkem liikuma.
Kui olete lugenud Vladimir Serkini raamatusarja "Šamaani naer", siis kolmandas raamatus küsib autor temalt: Kui kaua suudate oma kehas elu säilitada? "Šamaan" vastas - jah, pikka aega. Kui paljudelt 120-aastastelt inimestelt te seda kuuleksite?
Olen kindel, et 99% inimestest võiks elada 100-120 aastaseks.
Kui me vaid liiguksime nagu see “šamaan”. Noh, lase lahti stressist, pettumusest ja muudest negatiivsetest emotsioonidest.
Sörkimine võib olla mis tahes võrreldav: suusatamine, uisutamine, rulluisutamine, aktiivne jalgrattasõit, ujumine, sörkimine. Peate jooksma vähemalt 30 minutit ja eelistatavalt 1–2 tundi seansi kohta 2–4 korda nädalas. Kord nädalas EI PIISA, et säilitada terve süda ja piisavalt magada.
Sa pead joosta mõnuga ja madala pulsisagedusega. Kiire ja kõrge pulsisagedusega jooksmine on rangelt vastunäidustatud. Samuti on vaja mõnuga joosta – nii aktiveerub parasümpaatiline ehk saad energiat juurde.
Jooksmine ilma mõnutundeta ehk kaastundes tähendab energiakadu, koormab liigeseid, põlvi - sörkjooks on põlvedele ja liigestele äärmiselt kahjulik. Vaadake sportlaste kutsehaigusi, kes rekordeid jahtides oma keha üle koormavad. Ära kiirusta jooksma palju ja kiiresti. Teil on vaja tervist, mitte rekordeid.
Jooksete, et veri kehast läbi voolaks, südant turgutada ja öösel hästi magada. Mitte rekordite jaoks. Näiteks suusatamises ja jooksmises on mul hetkel väga nõrgad tulemused. Aga ma ei vaja seda enam. Minu sõbrad suudavad joosta 1,5–2 korda kiiremini, aga põlved valutavad pärast selliseid jookse.
Näide füüsilisest tegevusest minu elust.
Kuigi püstitasin isikliku rekordi, olid kõik jälle minust ees. Seekord edestasid meid mitte ainult vanad inimesed ja vanaemad, vaid ka paar last vanuses 9–11 aastat :-). Tundus, et nad liiguvad minust vähemalt 1,5–2 korda kiiremini. Huvitav, milline on nende kiirus?
Tundub, et mul on veel tohutu kasvupotentsiaal. Mul on suuskadel endiselt vähe tasakaalu, kukkusin korra, kui maandusin mäest puhtale jääle. Murdmaasuuskadel on raske tasakaalu hoida ja seda isegi kiirusel.
Seekord õnnestus uisustiilis joosta 4,5 km. Väsinud olin vähem kui eelmine kord, mil sain joosta 1,5 km uisustiilis. Huvitav on ka see, et vaatamata sellele, et liikusin peaaegu 2 korda kiiremini, kulutasid kalorid, näitab tracker 27% vähem. Kuidas ta neid loeb?
Eile ma ei jooksnud - puhkasin. Täna lähen jälle jooksma, tunniks.
Umbes nii minu jooksud talvel käivad. Suvel jooksen 1-2 tundi, ca 8-10 km tunnis. See on üsna aeglane, aga ma ei vaja kiirust.
Võib-olla on ühel päeval tulemused palju paremad või võib-olla mitte. Minu jaoks on põhinäitaja mõnus jooksmise tunne, uni ja see, et põlved ei valuta. Mitu korda tabasin end mõttelt, et ma ei taha joosta, sest täna ma ei saa enam oma omi korrata parim tulemus. Seda tähendab tulemuste tagaajamine.
Teate, raske on 8 tundi päevas aktiivselt töötada ja samal ajal sörkimise ajal rekordeid püstitada. Siis tuletan endale meelde, et jooksen tervise, mitte tulemuste nimel – ja lähen jooksma nii, nagu jaksan.
Hea uni on väsimuse ja läbipõlemise kõrvaldamiseks hädavajalik.
Kuid te ei saa normaalselt magada ilma jalutuskäikudeta värskes õhus ja ilma minimaalse sörkimiseta ülepäeviti. Keegi ütleb, et ta teeb trenni jõusaalis, fitnessis, joogas või treenib. Või tantsib tund aega päevas. Uskuge või mitte, aga sellest ei piisa teie südame ja tervise jaoks.
Jah, see on parem kui mitte midagi. Süda, välja arvatud sörkjooks, ei treeni midagi korralikult. Isegi mungad budistlikud kloostrid ja joogid jooksevad tunde. Jõusaalis võid kiikuda ja hüpata nii palju kui soovid, kuid värskes õhus on siiski vaja joosta.
Kui te ei treeni oma südant, ei aita tal verd keha ümber pumbata, tähendab see, et teie süda ja teised organid töötavad koormuse ja isegi ülekoormuse all. Mis tähendab, et sa põled läbi. Te ei pruugi mind uskuda, aga istuv eluviis on kehale kõige energiakulukam.
Organismis toimuvad protsessid on omavahel seotud – lihased aitavad liigutada verd ja vedelikke kogu kehas, varustavad rakke hapnikuga, puhastavad organismi ning liigutavad toitu läbi seedetrakti. Kui liigute vähe, tähendab see, et iga organ eraldi töötab koormuse all. Midagi sellist…
11. Spiooni või moraalse kurnatuse esimene reegel.
Me ei olnud ei koolis ega ülikoolides päriseluks ette valmistatud. Meid valmistatakse ette selleks eluks, mis "peaks olema", heas mõttes. Nende kahe "elu" vahel on tohutu lõhe. Sellise kasvatusega esimene vanuse kriis tekib juba 18–20-aastaselt, kui inimesed silmitsi reaalsusega esimest korda üks ühele ja “äkki” selgub, et kõik on veidi keerulisem.
Tegelikkuses selgub, et igaüks on enda jaoks. Kuid seadistusi, pettust ja julmust ei juhtu mitte ainult filmides, vaid ka teie enda nahal ning need pole sugugi nii naljakad kui filmides. Ja kas tuled ülesannetega toime või asendatakse sind kellegi teisega ja elad edasi nii nagu tahad, kus tahad.
Oma unistuste saavutamiseks peate kündma ja kündma. Ja see pole tõsiasi, et see õnnestub. See on masendav. Suures plaanis tekib läbipõlemine eluks valmistumatusest, kui oskustest olukordadega toimetulekuks jääb kõvasti puudu. Ja surve nõuete ja pretensioonide näol kõikidelt pooltelt kasvab jätkuvalt.
Elus kehtib džungliseadus, ainult linnas on see karmim. Spiooni esimene reegel on, et ära jää vahele. Noh, kui sa vahele jääd, siis "olete loll".
Teisest küljest saate üsna kiiresti õppida toime tulema läbipõlemise, stressi ja kurnatusega. Ja enda tervise hoidmine on üsna lihtne. Peate lihtsalt mõistma, et 85% edust ühiskonnas on võimalik tänu arenenud sotsiaalsetele oskustele. Ja ainult 15% tänu tehnilisele haridusele ja teadmistele.
Soovitan endas arendada järgmisi oskusi, et elu oleks lihtsam ja ei peaks end üle pingutama.
- Muuda. Maailm muutub pidevalt – sa pead muutuma koos sellega. Oskus muutuda on oskus. Isegi teie keha muutub. IN erinevas vanuses teil on erinevad hobid, rutiinid ja dieedid. Jälgi oma harjumusi – pea meeles, et ühel hetkel need aeguvad ja sul on vaja need teiste vastu muuta.
- Uuring. Elu muutub pidevalt keerulisemaks – see tähendab, et pead pidevalt õppima. Joogid ütlevad, et elu on ainult õppimine. Kui 1991. aastal ülikooli astusin, olid mõned ITga seotud erialad nii uued, et isegi õppejõud ei teadnud neid ja õppisid koos õpilastega. Kui ma 1996. aastal õpingud lõpetasin, olid need teadmised lootusetult vananenud. Ja ma pidin õppima midagi uut, teistsugust. Ja nüüd muutub kõik veelgi kiiremini. Lugege, õppige midagi, arenege.
- Suhtlemine. Suhtlemisoskus on oskus. Ta ei kuku ise taevast alla. Inimesed on sotsiaalsed olendid ja see tähendab suhtlemist. Tuleb osata inimestega suhelda. Õigest suhtlusest teid huvitavate inimestega võite saada tohutult naudingut, inspiratsiooni ja rahulolu. Ja see tähendab kõrgeima kvaliteediga vaimset jõudu.
- Suhete loomine. Et õppida, kuidas luua suhteid vastassooga ja tööl, lugesin läbi paarkümmend raamatut ja läbisin igal teemal üle kümne koolituse.
Ja voila – õppisin, kuidas luua ja hoida suhteid nii naiste, sõprade kui ka tööl.
Abielludes võtsin terve selle virna raamatuid ja koolituste salvestisi ning kinkisin need oma naisele.
Sõnadega, kui tahad pikka ja normaalset suhet, pead sa seda kõike teadma. Lugege need läbi nii kiiresti kui võimalik. Ja ta luges neid. Kõik. Küsimusi pole.
- Tervis. See on oskus, mitte antud. Lootke arstile, kuid ärge tehke ise viga. 95–99% haigustest on võimalik terve eluviisiga kõrvaldada. Ülejäänud juhtudel laske arstidel teid aidata. Aga ei midagi enamat.
Välismaal võivad operatsioonijärjekorrad kesta kuni aasta, rahaga ei saa asja kuidagi kiirendada. Parem on mitte sinna kiirabisse minna – selle kohta on juba nii palju artikleid kirjutatud. Seetõttu tegeleb seal spordiga 20% elanikkonnast. Ja Venemaal (SRÜ) - ainult 2%. Raske? Nagu see on, see on elu. Kas sa hoolitsed oma tervise eest? Mida sa ootad: jalahoopi raske haiguse näol?
- Müük-ost. Me elame maailmas, kus kõike ostetakse või müüakse raha eest. Aga samas ei õpetata meile üldse, kuidas osta ja müüa. Tean kambakesi sõpru, kes teenivad minust 2-3 korda rohkem, aga elavad kehvemates tingimustes.
Nad ei saa osta ja müüa – iga kuu kaob palju raha rumalalt kuhugi. Ja nad ei saa peatuda. Ostsime vale auto. Ostsime korteri valest kohast ja vajame vahetust. Ja nii mitu korda. Kodus on palju tarbetut prügi, ilma vajalike asjadeta. Riided, toit, majapidamistarbed – kahurieelarvest varblastele.
Veelgi enam: müük, läbirääkimised, veenmine, läbirääkimisoskus, ostmine – see on sisuliselt sama oskus, mis põhineb üldistel põhimõtetel.
Kas peate end geniaalsemaks kui Vincent Van Gogh ja Nikola Tesla?
Nad ei saaks oma annetega elatist teenida – kas arvate, et saate hakkama, kui te ei õpi müüma, ostma, kaubelda ega inimestega läbi rääkima?
- Ausus. See on ka oskus, nagu oskus rääkida tõtt. Kui otsustate tõtt otse rääkida, nimetatakse teid tõerääkijaks ja võib-olla isegi jultunud ja ebaviisakas. Või võivad nad sulle ka pähe lüüa. Jah, ja seda teete ka teie, kui keegi teid sellise aususega jalge alla tallab.
- Headus. Kummalisel kombel on see ka oskus. Lahkus peaks olema mõõdukas ja paigas. Pole mõtet sigu apelsinidega sööta – andke andeks see karm, kuid elutähtis väide. Kui oled liiga lahke, kasutavad teised sind ära. Kuid samal ajal pole ilmselgelt võimalik olla vihane ja rahulolematu. Kuigi paljud inimesed kahjuks just selle valivad.
- Tänulikkus. Tõenäoliselt üks enim tähelepanuta jäetud oskusi. Meie ajal tunnevad inimesed kõige rohkem tänu ja tunnustust. Hakake teisi tänama ja tunnustama ning olete üllatunud, kui palju paremini teid koheldakse. Sa ei saa kunagi kõike rahaga maksta – sa pead õppima olema tänulik mitte rahaga, vaid teistmoodi.
- Esitus. Peate mitte ainult töötama, vaid töötama kasumlikult. Kontoritöötajate jaoks on tööviljakus eriti oluline. Ja isegi kui te pole sellele seni mõelnud, peaksite sellele mõtlema nüüd. Konkurents on nii suur, et kas olete produktiivsem või teie teenuseid pole enam vaja.
Nende oskuste omamine muudab teie elu palju lihtsamaks. Ühel või teisel viisil peate neid arendama. Kuid nende puudumine maksab palju halle juukseid ja tervist, energia raiskamist. Noh, siis emotsionaalne kurnatus, läbipõlemine, psühholoogiline väsimus...
12. Sümpaatilised ja parasümpaatilised keha regulatsioonisüsteemid
Selleks, et hästi välja puhata, on vaja kehale füüsilist aktiivsust. Kuid tõsiasi on see, et mitte iga koormus ei sobi. Enamik spordialasid on pehmelt öeldes tervisele kahjulikud, kuna mõjuvad organismile ühekülgselt. Isegi jooksmine – peaaegu hädavajalik südame treenimiseks – on põlvedele ja liigestele väga kahjulik. Selgub, et spordiga tegelemine ravib üht-teist, aga sandistab teisi. Kus on väljapääs?
Ja kogu asi on selles, et meil on keha reguleerimiseks 2 närvisüsteemi, sümpaatiline ja parasümpaatiline. Kuid ainult parasümpaatilised toed homöostaas – süsteemi soov end taastoota, taastada kaotatud tasakaal ja ületada väliskeskkonna vastupanu. Ja sisekeskkond ka.
Seetõttu peaksite treenima parasümpaatilises süsteemis, millel on võimsad taastavad ja tervendavad omadused.
Spordi, fitnessi või millegi muuga tegelemine ilma parasümpaatiat sisse lülitamata on kättesaamatu luksus – sest sümpaatiline närvisüsteem ei omanda, vaid kulutab sinu energiat. See tähendab, et taastumiseks on vaja rohkem jõudu ja taastumisprotsessid jääb nõrgemaks.
Sisse lülitatud parasümpaatilised ravimid on igavene nooruse eliksiir – kui oskad seda kasutada. Loomulikult peate õppima töötama sisse lülitatud parasümpaatilise süsteemiga ja viibima selles võimalikult palju päeva jooksul. Siis on tervist küllaga, töö pakub rõõmu ning sellest pole stressi ega väsimust. Aga see on muidugi vigurlend.
Tasub proovida õppida.
13. Emotsionaalsest kurnatusest, tööalasest läbipõlemisest ja psühholoogilisest väsimusest ülesaamise viisid.
Üldine vastus sellele küsimusele on elustiili muutmine. Kui teil on võimalus vahetada töökohta, mis on emotsionaalselt kurnav, siis peaksite seda vahetama. Kui teil on suhteid, sõpru või lähedasi, mis teie jõudu ja tervist välja pigistavad, peaksite need vähemalt uuesti läbi vaatama. Te peaksite keelduma suhtlemast inimestega kui vampiiridega - te ei saa neid aidata - ainult "elu" saab neid aidata. Kuid need kahjustavad teie tervist nii palju, et tundub, et sellest ei piisa.
Järgmiseks tuleks üle vaadata oma igapäevane rutiin ja teha vajalikud muudatused. Kui jätkata sama elustiili nagu siiani, siis kurnatuse ja taastumise vastu on kasutu. Jah, ma saan aru, et kõik ei sõltu sinust, aga sa saad palju muuta.
Taastumisplaan üheks nädalavahetuseks.
Paluge oma perekonnal ja sõpradel teid mitte häirida ega isegi aidata – võtta osa oma kohustustest. Ja veetke nädalavahetus selle stsenaariumi järgi:
- Mine õhtul varem magama. Andke endale hommikul veidi magada.
- Joo vett.
- Hommikused harjutused või jooga – venitus. Mingi harmooniline joogakompleks. Esitage sisse lülitatud parasümpaatilised ravimid.
- Saate hommikusööki süüa. Jalutage 2 tundi värskes õhus.
- Kõndimist saab kombineerida jooksuga - Sörkimine/suusatamine/või ujumine - 1 tund (minimaalselt) kõige aeglasemas tempos, madala pulsisagedusega.
- Tehke lõunauinaku. Pole televiisorit, filme, internetti, nutitelefoni. Parem on rääkida oma laste, sõprade ja vanematega.
- Lõõgastusmeditatsioon – 15-30 minutit.
- Mine magama varakult kell 21-22. Seksige enne magamaminekut! (Miks mitte?)
- Korrake järgmisel päeval.
Tulemus on veelgi parem, kui teete kõik harjutused läbi. Täpsemalt vidinate ja elektrivalguse täielikul puudumisel ja värskes õhus viibimisel. Noh, või vähemalt suvilas.
Lihtne ja harmooniline hommikune venitusrutiin.
Olen teinud juba 10 aastat lihtsaimat harmoonilist joogakompleksi Suryanamaskar, mis koosneb 33 liigutusest. (Mitte segi ajada 12 liigutusega Suryanamaskariga).
Seda peate tegema vähemalt 3 korda päevas. Iga lähenemine võtab umbes 5-7 minutit ja nende vahel on 1-2 minutiline paus. Oma koolitustel räägin teile üksikasjalikult, kuidas kompleksi ajal õigesti hingata. Kuidas
Selle kompleksi eeliseid saab kirjeldada tundide kaupa. Sügavpuhastab organismi seestpoolt, annab energiat, tõstab immuunsust, kaotab seljavalu, kaotab tselluliidi 2-3 päevaga, ravib paljusid haigusi. Rohkem räägin teile oma koolitustel. Noh, või vaata mu kodulehelt. Kohale jõudes sirutan käed.
Meditatsioonid lõõgastumiseks.
- Lihtsaim ja lõõgastavam on mikrokosmilise orbiidi pöörlemine - 15-20 minutit.
- Järgmine on üsna sarnane - jooga nidra, kui "veeretate" energiapalle kordamööda üle keha erinevad aistingud soojus, kipitus, külm. Ja erinevat värvi pallid.
- Tähelepanu hajutamine – sellel on rohkem kui 5 sorti.
- Noh, kõige tõhusam on meenutamismeditatsioon, mille käigus meenutad oma päeva vastupidises järjekorras ja lased lahti kogu päeva stressist.
Selleks sobivad erinevad meditatsioonid erinevad juhtumid. Mineviku eriti keeruliste emotsionaalsete olukordade jaoks on olemas ka koos partneriga tehtavad meenutused, kuid seda saab õpetada ainult otsetreeningutes.
Sellest peaks piisama, et nädalavahetusel jõud taastada. Järgmiseks tuleb järgida energiasäästlikku elustiili ja põhjustest lahti lasta emotsionaalne väsimus mida arutatakse järgmistes lõikudes.
Pea meeles, et parim ja kiire tee puhkus on ära väsi see tähendab, et järgige iga päev energiasäästlikku elustiili koos taastumiselementidega. Ole vähem väsinud ja puhka iga päev hästi, muidu koguneb väsimus.
14. Emotsionaalse stressi ja tööalase läbipõlemise ennetamine.
Oma tervist tuleb jälgida iga päev, mitte siis, kui “kukk nokib tagumikku”. Ja nad ütlevad ka: "Gogi jaoks on liiga hilja Borjomi juua, kui neerusid enam pole." Parem on mitte lasta sellel juhtuda.
Selleks peate looma oma päevakava selliselt, et see sisaldaks kõiki vajalikke elemente teie tervise säästlikuks kulutamiseks ja jõu taastamiseks iga päev.
- Hommikujooga – igal tööpäeval. Nädalavahetustel saate puhata.
- Jooge piisavalt vett hommikul, enne sööki ja iga tund tööl.
- Töötage plokkidena – ärge unustage iga tund püsti tõusta ja sirutada.
- Ole iga päev vähemalt 1-2 tundi värskes õhus.
- Vähemalt 1 tund füüsilist tegevust 3 korda nädalas. Ideaalis 2-3 korda nädalas 2 tundi.
- Pärast lõunasööki, kui tunnete end unisena, mediteerige 15–30 minutit. Või võite isegi uinaku teha.
- Mediteeri enne magamaminekut ja päeva jooksul, et jõudu taastada 15–30 minutit.
- Laske lahti emotsionaalsed klambrid ja nii edasi... (järgmises lõigus.)
Seoses hommikuse joogaga
Paljud ütlevad, et tõusevad vara üles, ei maga piisavalt ja lähevad tööle, mistõttu nad ei saa hommikul joogat teha. Ma ütleks, et see on enesepettus ja vabandused. Tõuse pool tundi varem üles ja tee igal hommikul joogat. Pole tähtis, kui vara pead tõusma. Selleks minge pool tundi varem magama.
Tean ehitajaid, kes alustasid tööd kell 5 hommikul ja lahkusid majast 4:30. Et oleks aega joogaga tegeleda, tõusid nad minu soovituse järgi kell 3 öösel ja läksid magama 19-20 tundi. See on ebatavaline igapäevane rutiin – aga neile meeldib nende töö, mistõttu nad kohanevad sellega.
30 minutit joogat hommikul võrdub 1-2 tunni magamisega, millele lisandub seljavalude kõrvaldamine, immuunsuse ja kogu keha korrashoidmine, mis viib 95-99% haigustest väljalangemiseni.
Kas on võimalik ilma jooksmata hakkama saada?
Vaid lühiajaline asendus nagu suusatamine, uisutamine, rulluisutamine, ujumine ja ei midagi muud. Kuid kahjuks ei saa te ilma täielikult jooksmata hakkama. Otsisin talle pikka aega asendust, kuid ei leidnud midagi. Istuva eluviisi jaoks on vaja füüsilist tegevust teha jalgade ja südame kaudu. Meie kehas on kõige nõrgem element jalad, mitte hingeõhk. Jooksma hakates tunned, et jalad on kõige nõrgemad ning hingamine harjub kiiresti ära.
Joosta tuleb AINULT madala pulsisagedusega – meditatiivne jooks parasümpaatiatega sisse lülitatud. Jookse aeglaselt, aga jookse. Kui hakkate õigesti jooksma, hakkate kiiresti seda uskumatult nautima.
15. Pidev stress on emotsionaalse kurnatuse põhjus.
Stressi all lõõgastudes on peaaegu võimatu piisavalt magada. Ja väsimus kuhjub garanteeritult, mis varem või hiljem viib emotsionaalse kurnatuse ja läbipõlemiseni. Just stress tekitab pingeid, mis kuhjuvad "pingekoorikuna".
Stressist vabanemine nõuab täiendavat õppimist. Oleks tore, kui meile seda lapsepõlvest peale õpetataks, aga paraku on see nii. Vähesed inimesed mõistavad tõeliselt, miks ja kuidas stress tekib, kuhu ja kuidas see ladestub, miks see tekib ja kuidas stressist lahti lasta. Meie ajal on need teadmised juba elutähtsad.
Kõigepealt hankige märkmik, millest saab teie päevik, kuhu kirjutate kõik oma mõtted.
Stress tekib kuhjunud kaebustest, rahulolematusest, ootustest, süütundest, häbihirmust, vihast, vihast, armukadedusest, kadedusest, enesehaletsusest.
Jah, just nemad tekitavad sinus emotsionaalse läbipõlemise ja kurnatuse. Just need emotsioonid tekitavad südamevalu, eriti enesehaletsus.
- Kirjutage päevikusse kõik sarnased olukorrad, mida mäletate.
- Alustage kõige lihtsamast ja laske lahti. Õppige lahti laskma – see pole lihtne. Seejärel liikuge keerulisemate juurde.
- Sa ei aja lahtilaskmise hetke millegagi segi. Sa pead seda tundma. Tundub väga sügav vabanemine, kergendus, nagu oleks õlgadelt mingi raskus maha võetud.
- Kaebuste, ootuste jms lahti laskmine on oskus, mida tuleb arendada.
- Esmakordselt väljaandel 1 raske olukord See võib võtta mitu tundi või isegi päevi, kuid siis kulub selleks 1 sekund. Mul kulus esimese solvumisega tegelemiseks 3 päeva, kuid hakkasin kohe suurest lahti laskma - ära tee oma viga.
- Õhtul enne magamaminekut meenuta vaimselt päeva vastupidises järjekorras ja lase lahti kõikidest emotsionaalsetest olukordadest. Näete, et neid on rohkem, kui varem märkasite. Kuid nad on väikesed.
- Niipea, kui kõik loendis olevad olukorrad on möödas, kirjutage järgmine sarnaste olukordade komplekt. Korrake harjutust seni, kuni olete KÕIGIL minna lasknud.
- Pühendage sellele praktikale 0,5–1 tundi päevas.
Just teie peate sellistest olukordadest lahti laskma, mitte teised. Sa lased lahti kaebustest iseenda, mitte kellegi teise pärast. Sa oled üllatunud, kui palju tervist ja jõudu sinu kaebused tarbivad. Ja kui palju paremini te end tunnete. Garanteerin teile, et seda harjutust regulaarselt tehes on teil vähem halle juukseid, kortse ja muid vananemise märke.
Pärast emotsionaalsest stressist vabanemist magate nagu beebi! Kui vabastatakse õigesti. Ma räägin sellest lähemalt eraldi artiklis. Ja oma koolitustel ma õpetan seda ja annan samm-sammult kava.
16. Meditatsioon ehk kuidas vabaneda sügavast kroonilisest väsimusest, ametialasest läbipõlemisest, emotsionaalsest kurnatusest.
Seda, mis on aastatega kogunenud, ei saa vabastada läbi praktikate teadvuse tasandil. Vajad meditatsioonipraktikaid erinevad tüübid. Ja ka “mitte päeva jooksul vahele jääda”, st mitte väsida, mitte stressata päeva jooksul - on võimatu ilma meditatsioonita. Ja ka selleks, et päeva jooksul mitte ära väsida, tuleb lahti lasta stressist, mis on sügaval alateadvuses.
Teie kehas on vähemalt 3 "bioaatomilist" energia "reaktorit", mis saaksid teid lõputult toita, kui need õigesti sisse lülitada. Üks neist, mida te juba teate, on parasümpaatiline süsteem.
Seal on 5 meditatsiooni ja 3 neist on kuni 5 erinevatel viisidel sooritus erinevate väsimuse, läbipõlemise, stressi vallandamiseks erinevates olukordades. Vaimse jõu taastamiseks.
Meditatsioon on igavene või lõputu jõu ja tervise allikas.
Sest see toob teie minevikust tagasi jõu. Seal oli teie jõud "kadunud", alates lapsepõlvest. See meditatsioon õpetab teile ka seda, kuidas päeva jooksul mitte stressata.
Järjekordne meditatsioon lülitab ajutiselt välja pingesoomuse, mis annab võimsa taastava efekti kogu kehale ja leevendab väsimust.
Ma ei saa teile artikli kaudu õpetada kõiki meditatsiooni nõtkusi. Samuti ei saa ma teile üksikasjalikult kirjeldada kõiki plaane, kuidas vabaneda erinevatest väsimusest, stressist ja läbipõlemisest. Kirjutan stressist lahtilaskmisest eraldi artikli, kuid sellest ei piisa ka lapsepõlvest kogunenud stressist vabanemiseks. Kõik on liiga individuaalne.
Sellised olukorrad nõuavad individuaalset kohanemist ja suunamist, mida saab anda ainult koolituse kaudu. Seetõttu olen koostanud üksikasjaliku koolituse väsimuse, stressi, läbipõlemise, kurnatuse kiireks kõrvaldamiseks – hooletusse jätmise erinevatele etappidele.
Osaluspakette on 2 – ja kõige lihtsam – maksab senti ja on jõukohane kõigile. Kalleim on aga ka kõigile, suure sooviga, kättesaadav.
Kuidas kiiresti oma jõudu oluliselt suurendada ja elurõõmu taastada.
Peale selle koolituse läbimist tõstad oluliselt oma jõudu ja tööviljakust ning koos sellega ka sissetulekuid.
Olen kindel, et isegi ravimite pealt säästate kordades rohkem kui kõige kallim koolituspakett.
Säästa oma aega ja raha. Valige sobiv pakett ja vaatame kõik koos läbi. Kui kahtlete, millist koolituspaketti valida, valige kõige lihtsam. Ja siis, kui sulle meeldib, maksa juurde ja võta järgmine.
PS
Kui te pole Vladimir Serkini "Šamaani naeru" triloogiat lugenud, lugege seda kindlasti. Kinkisin neid raamatuid umbes 20 ja minu soovitusel ostsid või laadisid need Internetist alla veel umbes 300. Iga kord kuulsin selle raamatu eest ainult positiivseid hinnanguid ja tänu.
PS3
Kiireks jõu taastamiseks, energiasäästliku režiimi loomiseks ja tootlikkuse kahekordistamiseks soovitan läbida oma koolituse -
Osaluspakette on mitu – kõige lihtsam on 5 õppetundi. Keskmine - 5 nädalat. Oskuste täielik juurutamine, jõu, tervise, produktiivsuse uue taseme saavutamine - 12 kuud = 1 aasta. Järgige linki ja registreeruge kohe. Hinnad on sümboolsed ja tõusevad pärast esimest voolu.