Емоционалното прегаряне сред родителите - има изход. Ако мама е „на нула“: емоционално прегаряне на родителите
Синдромът на прегаряне е познат от миналия век, когато за първи път е диагностициран от американците. Тази фраза се отнася до промени в човешкото поведение, които се появяват в резултат на емоционално изтощение.
Най-често терминът „емоционално прегаряне“ се свързва с дейностите на работници, чиято професия е свързана с подпомагане на хората. Това са лекари, спасители, медицински сестри, социални работници, учители. Съществува обаче и специална категория граждани, които са подложени на емоционално изтощение, за което по някаква причина не е обичайно да говорим. Това са родителите.
Често самите родители не разбират защо детето им изведнъж започва да ги дразни и ядосва. Изпускат нервите си, крещят на децата си и след това питат психолозите как да избегнат това. И въпреки факта, че повечето родители осъзнават, че подобни действия са погрешни, ситуацията може да се повтаря отново и отново. И какво по-малко дете, толкова по-сериозни могат да бъдат последствията за емоционалното му здраве. В края на краищата малките деца възприемат негативните емоции на родителя като „Мама (или татко) не ме обича“.
Каква е причината и как да избегнете подобни трудни емоции към детето си? Причината често се крие в емоционалното прегаряне. Какви етапи има това заболяване и как да се справим с него, разказва Аз съм родител.
Причини за емоционално прегаряне
Отглеждането на дете е тежък труд, за който младите майки и бащи често не са подготвени. Обичайният начин на живот на семейството се променя значително с появата на дете. Безсънни нощи, постоянни тревоги за здравето на бебето, страх да не направи нещо нередно, трудности при адаптирането към новото социални ролии, разбира се, липсата на свободно време - всичко това съпътства живота на младите родители през първите месеци от живота на детето. В много семейства към този списък се добавят и финансови затруднения, липса на помощ от роднини, нерешени жилищни въпроси и др.
Естествено всички тези фактори влияят пряко емоционално състояниеродители, което под тяхно влияние постепенно се нарушава, което в крайна сметка води до нервно разстройство, депресия и преумора.
Много хора вярват, че само жените изпитват прегаряне, но това не е вярно.
Това заболяване се среща и при бащите и бабите и дядовците, но всъщност се среща по-често при майките.
Кой най-често страда от синдром на прегаряне:
родители с две или повече деца под петгодишна възраст;
родители на дете, което често боледува или има трудно лечимо или нелечимо заболяване;
майки, които отиват на работа преди да завършат отпуск по майчинствоили работят от вкъщи, като същевременно отглеждат деца, тоест живеят в режим на многозадачност;
самотни родители в семейства с един родител;
родители, които самите са имали психологически затруднения в детството;
родители перфекционисти, които имат завишени изисквания към собствената си родителска роля.
Симптоми и етапи на емоционално прегаряне
Това заболяване може да бъде диагностицирано чрез промени в поведението на човек. Симптомите на прегаряне включват: постоянна умора, нежелание да се направи нещо или автоматично да се извършват обичайни действия, сълзливост, апатия, безразличие и безразличие към собственото дете или, обратно, раздразнителност и безпричинна агресия, загуба на интерес към общуването със семейството, роднини, приятели, състояние на постоянна тревожност и депресия .
Има три етапа на синдрома.
Първият етап се нарича "етап на стареене". Характеризира се със състояние, когато родителят чувства, че му е трудно, но се опитва с всички сили да се събере.
Човекът все още остава на повърхността, но в същото време самият той често забелязва собствената си раздразнителност и започва да се обвинява, че не се справя с родителската си роля. Постоянни мисли„Аз съм лоша майка/лош баща“, „Нищо не мога“, „Не мога да се справя с отглеждането на дете“ водят до раздразнение и агресия към себе си, детето и близките.
Съответно, самочувствието на родителя пада и се появява постоянна тревожност, което допълнително утежнява нервното изтощение и засяга емоционалното състояние на детето. Децата, усещайки емоционалната нестабилност на родителите си, започват да капризничат и да се държат по-лошо, което води до още по-голямо раздразнение на родителя.
Вторият етап, който също се нарича „етап без задържане“, има следните симптоми: родителят разбира, че вече не е в състояние да издържи на емоционалното натоварване, иска да се откаже от всичко, да прекъсне порочен кръг, отървете се от това потискащо състояние.
Трети етап. На този етап обикновено започват сериозни личностни деформации. Психиката на човек със синдром на емоционално прегаряне на етапа на деформация включва специална защита и родителят започва да обвинява собственото си дете за текущата ситуация и в същото време всички около него. В резултат на това се появява агресия и омраза към детето, а родителят, вместо да обича и подкрепя детето си, започва прекалено да го контролира и унижава. Най-трудно е да се помогне на родител, който е в третия стадий на емоционално прегаряне.
Как да преодолеем синдрома на прегаряне: 8 препоръки от експерти
Ако забележите симптоми на емоционално прегаряне у себе си или в семейството си, незабавно започнете да работите, за да се отървете от това заболяване, преди да достигне най-сериозния си стадий.
1. Започнете да си почивате повече
Тялото се нуждае от добра почивка. Вземете си почивен ден или ваканция и се отпуснете, отделете време за себе си, направете това, което отдавна сте искали да направите. По време на кратка почивка тялото ще възстанови силите си и скоро ще се върнете към нормалното си състояние бизнес както обикновеносъс съвсем различно отношение.
2. Научете се да молите за помощ
Помолете близките си да ви помогнат с детето, разтоварете се поне от част от ежедневния товар. Поискайте всяка възможна помощ: вършете домакинска работа, давайте пари назаем. Това е особено вярно, ако вие - самотен родителв семейството.
3. Приемете недостатъците в себе си и другите
Приемете факта, че всеки е различен и никой не е съвършен. Започнете да се отнасяте към себе си по-снизходително, приемете се такива, каквито сте.
4. Оставете настрана несъществените задачи
Научете се да изхвърляте „баласта“: забравете незначителните неща, които щяхте да ремонтирате, оставете ги настрана, помислете за себе си, защото изтощен родител няма да може да се справи напълно с родителските си задължения.
5. Спете достатъчно
Осигурете си стабилни осем до девет часа сън. За да избегнете изтощението на тялото, трябва да спите достатъчно поне няколко пъти седмично. Ще бъде добре, ако се научите да си лягате преди полунощ и да ставате не по-късно от седем или осем сутринта. За поддържане на здравето лекарите препоръчват точно такъв график.
6. Потърсете вътрешен ресурс
Използвайте всички възможни ресурси, които ще ви помогнат да подобрите емоционалното си състояние. Това може да е хоби, сесии за масаж, ходене на кино или ресторант, пътуване извън града, среща с приятели.
7. Избягвайте да се чувствате виновни за собствените си удоволствия.
Ако се чувствате виновни, че сте направили нещо за себе си: купили сте нова рокля вместо друга играчка за детето си, оставили сте бебето си на баба, докато сте излезли да се забавлявате с приятели, не се обвинявайте. Не забравяйте, че децата едва доловимо усещат емоционалното състояние на родителите си и ако вие се чувствате радостни, щастливи, отпочинали, то вашите деца ще изпитат същото въодушевление.
Не забравяйте обаче, че отиването в другата крайност и фокусирането само върху себе си е лошо решение. Опитайте се да поддържате баланс между това, което правите за себе си и това, което правите за детето си.
8. Яжте редовно и се разхождайте на открито
Ходенето по 40 минути на ден, дори и в града, може значително да подобри емоционалното ви състояние.
Лечението на третия етап на емоционалното прегаряне е възможно само под наблюдението на специалисти: невролози и психолози. Ако забележите критичен етап в себе си или в близките си, незабавно потърсете професионална помощ, тъй като в повечето случаи е невъзможно да се справите сами с помощта на методи, които работят в първия и втория етап.
Ако имате симптоми на емоционално прегаряне, никога не трябва да се опитвате да стабилизирате състоянието си с помощта на каквито и да е стимуланти. Чаят, кафето и алкохолът не само няма да ви освободят от умората, но и ще навредят още повече на вече разстроената нервна система. Системната консумация на алкохол действа върху тялото като депресант, което допълнително ще влоши нестабилността на емоционалното състояние.
По материали от сайта Аз съм родител
Лечението на синдрома на прегаряне е комплексно,
Наистина няма лек за това. Състои се от индивид
терапия, при която възстановяването на доверието е от съществено значение
само по себе си. Човек, страдащ от синдром на прегаряне, трябва
напълно преобърнете света около вас. Трябва да рисува
дебела линия, която го разделя от старите стереотипи, и започва
вярвайте и се радвайте отново... Но това изисква дълга почивка,
свързано с възстановяването на душата и тялото.
http://www.nashvzgljad.ru
Синдром на прегаряне СИВ (Английски изгоря) е концепция, въведена в психологията от американския психиатър Хърбърт Фрайдербергер през 1974 г., проявяваща се с нарастващо емоционално изтощение. Това може да доведе до лични промени в сферата на общуване с хората (до развитието на дълбоки когнитивни изкривявания). Уикипедия
„Има пет ключови групи симптоми, характерни за синдрома на прегаряне:
1. Физически симптоми
умора, физическа умора, изтощение
Намалено или увеличено тегло
Недостатъчен сън, безсъние
лошо общо състояниездраве (включително чувства)
Затруднено дишане, задух
Гадене, световъртеж, прекомерно изпотяване, треперене
Хипертония (високо кръвно налягане)
Язви, циреи
Сърдечни заболявания
2. Емоционални симптоми
Липса на емоции, неемоционалност
Песимизъм, цинизъм и безчувственост в работата и личния живот
Безразличие и умора
Чувство на разочарование и безпомощност, безнадеждност
Раздразнителност, агресивност
Безпокойство, повишена ирационална тревога, неспособност за концентрация
Депресия, вина
Нервни ридания. истерия. Психическо страдание
Загуба на идеали или надежди или професионални перспективи
Повишена деперсонализация на себе си или на другите. (Хората стават безлични, като манекени.)
Преобладават чувствата на самота
3. Поведенчески симптоми
Работно време над 45 часа седмично
По време на работния ден се появява умора и желание за почивка и почивка
Безразличие към храната; масата е оскъдна, без излишни украшения.
Ниска физическа активност
Обосновка на употребата на тютюн, алкохол, наркотици
Злополуки (напр. наранявания, падания, злополуки и др.)
Импулсивно емоционално поведение.
4. Интелектуално състояние
Намален интерес към нови теории и идеи на работното място
Намален интерес към алтернативни подходи за решаване на проблеми (например на работа)
Повишена скука, меланхолия, апатия или липса на смелост, вкус и интерес към живота
Увеличаване на предпочитанията към стандартните модели, рутинен, а не творчески подход
Цинизъм или безразличие към иновациите, иновациите
Слабо участие или отказ от участие в експерименти за развитие (обучения, образование)
Официално изпълнение на работата
5. Социални симптоми,
Няма време и енергия за социална дейност
Намалена активност и интерес към развлекателни дейности и хобита
Социалните контакти са ограничени до работа
Лоши отношения с другите, както у дома, така и на работа
Чувство на изолация, неразбиране от другите и от другите
Усещане за липса на подкрепа от семейството, приятелите, колегите
(От статия на G.A. Макарова по въпросите на емоционалното прегаряне)
Как да си помогнете?
Разбира се, най-добре е да се обърнем към професионалист, но разбирането на това, което ни се случва, също може да ни помогне. Нека след това се обърнем към материалите на G.A. Макарова, посветена на тази тема (моите думи са подчертани в синьо в моите бележки).
" Има три ключови признака на синдрома на прегаряне:
- крайно изтощение,
- откъсване от хората и от делата,
- чувство за неефективност и недостатъчни постижения
Развитието на синдрома на емоционалното прегаряне се предхожда от период на повишена активност, когато човек:
- напълно погълнат от работа или някаква спешна грижа,
- отказва нужди, които не са свързани с нея,
- забравя за собствените си нужди,
- и тогава, Ако тази ситуациятрае доста дълго време (месеци, години),тогава е логично след известно време като неизбежност да дойдепърви знак - изтощение.
Изтощениесе определя като усещане за пренапрежение и изчерпване на емоционални и физически ресурси, чувство на умора, което не преминава след нощен сън. След период на почивка (почивни дни, ваканция) тези прояви намаляват, но при връщане към предишното... положение се възобновяват.
Какво се случва с емоционалното прегаряне от гледна точка на транзакционния анализ?
Нека анализираме его състоянията личността на човек със SEV(синдром на емоционално прегаряне). Резултатът от работата зависи от силата на его състоянията. Ще успеят ли “пострадалите” да извършат предвидените... промени? Колко добре ще може да поддържа резултатите от лечението след постигане на промени? Обикновено човек е „засегнат“ от синдрома на прегаряне в момента Моля за помощняма ресурси за изпълнение на условията за необходими промени, защото е изтощен и самочувствието му е ниско. Диагностиката на его състоянията ви позволява активно да работите с натрупването на ресурси. Тази работа по диагностициране на его състояния е полезна и за превантивни цели като превенция на синдрома на емоционалното прегаряне.
Първо се анализира его състоянието Грижов родител. Анализират се аспектите на грижите: качеството на самообслужването, методите на прилагане. Например, човекът грижи ли се добре за себе си? ...Как изглежда той. Колко облечен. Какво е като финансово благополучие, семейно положение... Кога последен пътКъде ходи на почивка? Какво обича да яде, угощава ли се често с любимата си храна? Той спи ли добре? Човек, който има умения да се грижи за себе си, прави всичко това с удоволствие, обича да се грижи и да се грижи за себе си. Той се грижи за своето емоционално и социално благополучие. Има семейство, което го подкрепя, приятели, хобита. Той печели достатъчно пари, за да реализира тази грижа за себе си. Човек, който има ниско нивогрижа за себе си, безразличен към външен вид, ядене, спане, занемарено и неподдържано. „Какво обичаш да правиш? Какво правиш с удоволствие?"
Препоръчително е да напишете списъци с любимите си дейности и да ги приложите на практика.
Какви са начините, по които човек може да се грижи за себе си? ... Неговата грижа за себе си е насочена към здравето, Професионално развитие, за смяна? Или неговата грижа се проявява по-ясно в самосъжаление, когато е болен, обиден или обиден от друг човек, като клиент или шеф?
Важно е да се научите как да се грижите по-добре за себе си. Човек трябва да се научи да намира здравото начало в себе си..., да цени здравето и успеха и да разчита на тях като на ресурс. Научете се да се мотивирате, че здравето винаги е по-интересно и вълнуващо от болестта.
Работете с профила на удара. Способността да искаш, получаваш, даваш удари. Умения да казваш „не“, отказ от ритане. как домашна работа- напишете своя собствена банка от удари за себе си.
Второто его състояние, което се анализира при склонен към прегаряне човек е Критичен родител.
Тук се анализират аспектите на самокритиката. Какво предпочита човек: своите грешки и погрешни изчисления или постиженията и успехите си? Разрушителната самокритика създава пречки пред всеки успех. Тук е важно да се отдели, раздели и изнесе образът на вътрешния критик, негативно критикуващия Родител, извън границите на личността на човека. Работата с образа на „Критичния родител” е ефективна... чрез гещалт техники. Например „горещ стол“, три стола (Родител-Възрастен-Дете), с двойка „Критичен родител“ и „Грижещ родител“, психодраматични техники.
Ако тогава човек се бори срещу промените си, използвайки Критичен родител, фокусиран върху несъвършенствата на другите хора терапията няма да бъде възможна, докато обвиненията не спрат. Човекът ще провокира Критичния Родител... за „универсална преценка“. Важна стратегия тук е обеззаразяването – изчистване на его-състоянието на Възрастния от разрушителни влияния. его състоянияРодител. Интервенцията изглежда така: „До каква степен критиките са легитимни и ефективни?“ Техниките за освобождаване от „боклука“ на родителската критика са ефективни на този етап...
Следващата стъпка в... работата със синдрома на прегаряне е работата с Възрастенего състояние. Гласът на вътрешния критик е станал по-тих, положителните емоции създават благоприятен фон за интроспекция и размисъл.
Анализират се следните аспекти на его-състоянието на Възрастния: Дали Възрастният, или мислещата част от личността, е независим, не е заразен нито от детски страхове, нито от родителски мнения и предразсъдъци? Ако тези предразсъдъци пречат на изпълнението на договора, те трябва да бъдат преразгледани. Например такива мнения като: „Шефът винаги е прав“, „Ти не си професионалист, ...слабик!“ — Никога няма да успееш. — Пийни и се успокой. "Пуши, ще те накара да се почувстваш по-добре." Използват се техники за обеззаразяване. Намирането на положителни примери от успешни и ефективна работа. Намиране на смисъл в синдрома на бърнаут, положително преформулиране на бърнаут преживяването. Например синдромът на прегаряне е време за преразглеждане на ценностите, пауза, почивка, време за себе си. Ефективно е да се работи с метафори на синдрома на прегаряне - „изцеден; изгорял; предаде се на хората, виновен без вина.” Това е материал за положително преформулиране на стари, несъзнателни вярвания. Разочарованието, гневът, цинизмът, чувството на съмнение в себе си в лицето на непрестанното страдание и болка трябва да се превърнат в стимули за творческо, личностно и интелектуално израстване на човек. И тук Детската част от личността идва на помощ на Възрастната част от личността.
естествено, спонтанно детепо дефиниция това е здравословен, щастлив, жив и интелигентен източник на ресурси, който съществува във всеки човек. Точно Естествено детеи сътрудничеството с него е ключът към успеха... В случай краткосрочна терапияОсобено важно е да се сприятелите с тази част от вашата личност и да се научите да я използвате и да укрепите здравия принцип, който тази част притежава. Творческо дете, подкрепящ, мъдър родител и проницателен възрастен правят работата ефективна и забавна... Може да се използва различни техники за активиране на спонтанното състояние на Детство. ...Това е работа със снимки и играчки. Работа с емоции, въображение и асоциации. Арт терапия. Можете да напишете приказка за синдрома. Или... кореспондирайте със същество, наречено SEV (синдром на емоционалното прегаряне). Хуморът, шегите и забавлението се насърчават.
Грижата на Родителя, креативността на Детето и интелигентността на Възрастнияни позволяват да подходим към работата с Адаптивното дете на човек. Това е его състояние Адаптивно дете най-засегнати от синдрома. Намирайки се в Адаптивното дете, човек е упорит и ефективен, в същото време много уязвим на критика и собствените си провали. В хода на... работата се анализират решенията в ранна детска възраст, които пораждат днешните проблеми на прегарянето.
Транзакционните анализатори вярват, че всеки човек приема в детството важни решенияв отговор на външни инструкции, произтичащи от значими фигури. Това може да е следване или отказ да се изпълни заповед. Веднъж приети предписанията, индивидът продължава да ги укрепва през целия си живот. Ето основните инструкции, които открихме при работата с CMEA:
1) Не живейте; 2) Не обичайте себе си; 3) Не бъдете себе си; 4) Не изпитват желания и нужди; 5) Не усещайте; 6) Не успявайте; 7) Не бъди дете; 8) Не се издигайте; 9) Не се задоволявайте; 10) Не се доверявайте; 11) Не се приближавайте твърде много; 12) Не бъдете здрави.
Adaptive Child има набор от начини за прилагане на родителски инструкции, набор от драйвери. В нашата работа двигателите „Бъдете силни“, „Угодете на другите“ и „Бъдете най-добрият“ са най-често срещани сред хора, страдащи от синдром на прегаряне."
Теоретична част за разбиране
Емоционално прегарянедонякъде прилича на депресия: настъпва блокада в емоционална сфера. Майка ми не е реагирала на настоящите обстоятелства от дълго време. В същото време майката дори функционира относително успешно, продължава да изпълнява задачите си, но с цената на вътрешно напрежение и сдържане на емоциите.
Постепенно се натрупва разочарование от факта, че много неща в живота не вървят така, както майката би искала или просто е готова да изтърпи. Много емоционално трудни ситуации(болест, истерия, негативизъм). А с дете е абсолютно невъзможно да не се увлечеш емоционално. И има много ежедневни, ежедневни разочарования, с които мама не може да се справи и да намери безопасен изход. Тоест нещата се получават, но напрежението не изчезва.
Мама страда от невъзможността спокойно да изживее, изцеди или изрази негативните си емоции - било то тревожност, болка, разочарование или комбинация от тях. Към тях може да се добави чувство за неадекватност, чувство за безсилие и отчаяние. Става „твърде много“ да се ангажираме емоционално в случващото се.Има усещане за заложник на ситуация, която не може да бъде променена в желаната посока. Заложник на обстоятелствата, който трябва да дава и прави нещо без желание, полагайки свръхусилие. Усеща се, че се дърпат конци.
Тъй като тези преживявания са непоносими, те започват да работят психологически защити, отговорността за състоянието, емоциите и напрежението започва все повече да се прехвърля върху обстоятелствата или други хора - „някой е виновен и/или дължи нещо“.
Емоциите не се обработват и не намират безопасен изход. Енергията на разочарованието се натрупва, но постепенно все по-често започва да атакува други хора (често дете) или себе си. Настъпва стагнация на емоциите, емоционален колапс; с други думи, емоциите не изчезват и се припокриват една с друга и сякаш засядат.
За да намали интензивността на емоционалните преживявания, мозъкът започва да се защитава чрез безчувственост. Губите чувствителност към емоциите на другите, както и към собствените си. Мама спира да съчувства, да се радва и да се усмихва.
Мнение за факта, че една майка се нуждае от време за себе си без дете
При емоционалното прегаряне (и не само) ми се струва, че първоначалното ниво на осъзнаване на майката е важно: какво прави и на каква цена.
Ако майката се задушава, постоянно се разпада, емоционално недохранена, нехранена; вижда всичко това и самата тя се ужасява - тя наистина трябва да натисне временно пауза, да излезе от ситуацията и да получи подкрепа. Тя ще го усвои и ще може да се върне при децата компенсирано и да храни децата със себе си.
Ако този поглед го няма малко отвън - "какво правя с децата, обичам ги!" - няма самокритика, тогава правото на почивка без деца, издадено от психолог или доброжелатели, ще се възприема като снизхождение: „обичай себе си, не се интересувай от всички“ (както в анимационния филм за Little Imp № 13). Детето с неговите нужди изпада от поглед.
А това всъщност ИЗОБЩО НЕ Е лечение на емоционалното прегаряне: майката остава безчувствена към децата.
Възможни стъпки, за да започнете да излизате от това състояние:
1. Може би началната стъпка в рехабилитацията трябва да бъде освобождаването на емоциите по време на комуникация с човек, който може спокойно да изслуша и подкрепи. Можете просто да говорите за вашите трудности, оплаквания, тревоги, гняв, да плачете и да се смеете в безопасна среда - в отсъствието на критика, осъждане и оценка.
Ние ги освобождаваме от нашия вътрешен затвор. Супер напрежението изчезва.
2. Следващата стъпка е приемането на настоящата ситуация (микроситуации). Това е чисто вътрешен процес.
Правим стъпки на приемане през целия си живот: така ставаме по-мъдри. Механизмът на приемане е освобождаване от гнева, разочарованието, разочарованието и безпокойството чрез тъга, мъка и сълзи. „Аз съм там, където съм. И не там, където бих искал да бъда.
Оставете различни преживявания, свързани с настоящия момент, дайте им пространство. Признайте ги пред себе си, позволете си да ги почувствате и просто ги наблюдавайте. Може би ще възникнат идеи за произхода на техния произход, асоциации с техните минали състояния. Траурът постепенно ще доведе до адаптиране към ситуацията, в която човекът се намира сега.
Когато ни се струва, че сме в задънена улица и все още изпълнени с чувство на гняв - „защо, по дяволите, сме тук“ - ние се борим и блъскаме главите си в стената, искаме вратата и се оплакваме, че не ни дават то за нас.
След като скърбим и приемаме факта, че „Аз съм тук, това означава, че съм тук“, най-накрая можем да започнем да се оглеждаме и е много вероятно да намерим съвсем други пътища за себе си, но като вземем предвид факта, че стените стоят по определен начин и вратите и прозорците може да са на съвсем различни места.
3. Важна стъпка е да преразгледате своите очаквания и изисквания: за себе си, за хората около вас, за детето/децата, за ситуацията. Омекотете ги и ги смекчете, отървете се от люспите. Включете критичен поглед - „защо това изобщо трябва да е така?“ Не се притискайте в ъгъла, като не сте съгласни с картината „ “. Помислете откъде имам тази снимка и какво ще стане, ако е съвсем различно - светът рухва, детето не пораства и не става нищо...? Догмите, нормите и идеалите винаги са относителни и често спекулативни.
Важно е да мислите за себе си, когато се забивам в ъгъла, намирам грешки, опитвам. Ако това е нещо фундаментално важно, тогава се концентрираме и търсим начини все пак да действаме в съответствие с нашите ценности. Ако намирам грешки в себе си за „малки неща“ (не съм сготвила супа, не съм измила пода, дрехите на детето не са супер чисти, не играя игри с пръсти с детето), тогава ние включете филтъра и изхвърлете това, което не е толкова важно.
4. Осъзнаване на собствените граници, физически и психически. Кои са критични за нас? Опитваме се да ги открием и разберем. Важно е да се научите да декларирате границите си не в момента на повреда. Говорете за тях, без да правите твърдения или да обиждате другите. Научете се да говорите за състоянието и емоциите си без напрежение и упреци.
Опитайте се да възстановите вашите граници, където това няма да противоречи на текущите нужди на детето.
Научете се да молите за помощ, търсете и получавайте подкрепа от съпруга, роднини, приятели, която те могат да дадат.
5. Намиране на екзистенциален смисъл в това, което ни се случва сега. Защо съм тук, защо правя всичко това? Какво означава това лично за мен? „Аз съм майка“ - какво означава това?
Ако нещо има смисъл и е важно за мен, значи не е напразно. И това само по себе си ме изпълва, дори да се натоварвам физически. Наслаждавам му се.
И в същото време да видите преходността на ситуацията. Детството бързо се изплъзва. Децата ще пораснат и ще си тръгнат - скоро, а с тях всички настоящи трудности ще станат различни. Децата ще станат възрастни и независими. Ще се променим и ние. И нашата връзка.
Но ние сме тук и сега и това е нашият живот, а не чакалня.
5. Вижте незрелостта, привързаността, любовта на вашите деца, тяхната уязвимост и уязвимост. Вижте тяхната откритост, искреност, неподправеност на преживяванията. Щастливци сме да бъдем с децата си, да им помагаме, да се грижим за тях, да ги обичаме. Засега те все още наистина се нуждаят от нас, за да бъдем по-мъдри и по-силни.
6. Насладете се на „“. От „просто гушкане“, от „просто говорене“, от игра, разходка, откриване и изследване на света около нас с децата. Много скоро всичко това ще приключи.
Можете да водите дневник на наблюденията, да записвате забавни думи и фрази, които детето ви използва, и да отбелязвате какво е научило. Опитайте се да си спомните подробно как е сега, някои извънредни или комични случаи. Направете мисловни снимки за себе си за спомен.
Или можете да запишете вашите трудности и сълзи в дневник - дайте им допълнителен отдушник.
Спомените от днешния ден - както тъжни, така и щастливи - ще се превърнат в ресурс за нас в старостта и старостта.
7. Научете се да попълвате дори кратко времесам със себе си с това, което те изпълва най-много. Физическа активност (дори 7-15 минути набор от упражнения), четене, рисуване, ръкоделие, душ, медитация, йога, сън.
8. Разговаряйте с други майки. Намерете си група за подкрепа, където спокойно можете да споделите трудностите си. За мнозина те ще се окажат подобни, това ще накара майка ви да се почувства по-добре и усещането, че сте сами с този „кошмар“ и не можете да се справите сами, ще изчезне. Ще бъде по-лесно да погледнете ситуацията малко отстрани.
Можете също така да търсите заедно лайфхакове, които правят живота по-лесен. Напълно възможно е нечие преживяване да е приятно и приложимо в нашия живот. Как да готвя вкусна супа, къде да отидем с деца през уикендите, как да убедим дете да отиде на плуване, как да пътуваме с деца?
Можете да се обедините с други майки и да се разхождате заедно и др. Заедно е по-забавно и не толкова страшно.
Елена Доценко
Проблемът с емоционалното прегаряне на родителите е доста разпространен и в момента се подценява. На нула може да е не само майката, но и бащата, бабата, осиновителите и въобще всяко лице, което носи отговорност за детето.
Синдромът на прегаряне е по-разпространен сред специалистите в помагащите професии, така наречените помощници. Това са медицински сестри социални работници, психолози, учители. След известно време започват да им се случват странни неща - могат да бъдат груби, невнимателни и т.н. Това е състояние, което се развива при човек, който е в зависимост от някой, който е по-слаб, който сега се чувства зле. И това в пълна степен се отнася за младите родители.
Етапи на синдрома
Синдромът се развива по определена логика. Първият етап е стеничен, етапът на издръжливост, когато човек вече е уморен, но все още се справя - поради чувство за дълг, апелира към собствената си съвест. Това може да продължи доста дълго време и ако не се появи допълнителен стрес, можете да съществувате така с години. Допълнителната почивка помага на този етап, след което помагащият може да се върне на работа с удоволствие.
Но, за съжаление, никой не е имунизиран от допълнителни стрес- болест, неприятна ситуация в личния живот. И когато това се наслагва върху хроничната умора, започва следващият етап - астеничен: „Не мога повече, на нула съм“.
Родители и синдром на прегаряне
Същото се случва и с родителите. В началото хората се радват - раждането мина, еуфория. Но с течение на времето умората се натрупва и ако родителите имат две малки деца, тогава стеничният етап е почти гарантиран за тях. Или ако детето е само, но често боледува, както и в периоди, когато бебето не спи добре през нощта, а майката постоянно не спи достатъчно и т.н.
Не трябва да забравяме и други проблеми, с които родителите могат да се сблъскат в допълнение към децата си. Всеки проблем поотделно може да изглежда напълно разрешим, но когато се натрупат като снежна топка се получава кризисна ситуация.
В стеничния стадий родителят започва да чувства, че детето не е щастливо, няма лекота, няма удоволствие. Всяко отклонение от плана започва да дразни. Креативността и гъвкавостта при вземане на решения изчезват. На този етап режимът за пестене на енергия е включен, човекът се опитва да избегне ненужни движения.
IN следващ етап, астеничен, положението се влошава. От една страна постоянно искаш да спиш, от друга страна човек си ляга и не може да заспи, глождат го мисли и чувство за вина, не може да се отпусне.
Крива на умора
Нормалната крива на умората изглежда така: сутрин спим достатъчно, чувстваме се добре, пълни с енергия, след това правим нещо цял ден, много стрес, работа и до вечерта искаме да спим - появява се умора. Ако човек спи достатъчно през нощта, тогава на следващия ден всичко се повтаря. Но с астения, нервно изтощениекривата на умората е обърната - сутрин човек става и му се струва, че изобщо не е спал. В резултат на това той се бори със себе си и започва да изпълнява необходими действияи постепенно се люлее през целия ден. В резултат на това вечер настъпва свръхстимулация и когато дойде време за лягане, такъв човек просто не може да заспи.
Младите майки често се сблъскват с това: цял ден болезнено искате да спите и чакате най-накрая да си легнете, но вечерта, когато детето е заспило, сядате на компютъра и сърфирате в интернет до 2- 3 сутринта, защото не можеш да спиш. Резултатът е порочен кръг - сутрин отново не спите и т.н. И ако човек за дълго време спи пет часана ден или по-малко, тогава настъпва силно нервно изтощение.
Влиянието на синдрома върху различни аспектиживот
При астеничен стадийЗапочват трудности с храната: някои изобщо не могат да ядат, други забравят, а други, напротив, компенсират липсата на сън и преумора голяма сумахрана и накрая постоянно дъвче нещо. Дърпане на сладки, мазни, висококалорични.
Друга последица от умората е загубата на либидо. Не искам не само пълноценен секс, но и
Еротичният компонент изчезва напълно. Една жена може да се почувства неудобно, когато съпругът й я прегръща или целува, струва й се, че това е ненужна загуба на енергия. Наистина, от гледна точка на природата, сексуалното поведение е нещо, което може да се позволи при благоприятна ситуация. И ако тялото е изхабено и изтощено, то една от първите функции, които се изключват като ненужни, е либидото. А това от своя страна се отразява негативно на семейните отношения.
Астенията нараства постепенно и ако е отишла твърде далеч, тогава жената не може да се справи с чувствата си, тя не е достатъчна нито за дете, нито за домакинство. Ако я оставите сама, тя просто ще седи и ще гледа в една точка или ще избухне в сълзи при всяка нужда да направи нещо.
Деформация на личността
Синдромът на прегаряне има още един етап - деформация на личността. Чувството на състрадание и емпатия на човек е напълно изключено. Включва се защитна реакция: не аз съм този, който греши, всички около мен са лоши, враговете.
За родителите това се проявява в омраза към детето, топлината напълно изчезва от отношенията и вместо това се появяват агресия и критика. Детето се превръща в постоянен досадник.
Това е много опасен етап, и затова е важно да не го довеждате до този момент, да се опитате да получите колкото е възможно повече някакъв ресурс дори на етапа на астения.
Рискови фактори
Проблемът е, че рискът от емоционално прегаряне при родителите не се признава в обществото и човек, който се оплаква от симптоми, рискува да чуе нещо като „не се предавай, не куцай, събери се...“ И ако специалистите може да се обърне към психолози, отидете V специални групи, тогава родителите, като правило, квалифицирана помощне го разбирай Ситуацията се влошава, ако Млада майка, например, не получава подкрепа в рамките на семейството. Много е важно да намерите разбиране и грижа за себе си в семейството си. Дори привидно дребни неща като въпрос дали е яла днес или предлагане на чай са много важни за една млада майка.
Друг рисков фактор е, че сме свикнали да живеем в условия многозадачност. Много млади
майките се опитват да работят и това е добре, особено ако жената се интересува, но многозадачността изтощава психиката. А ако тя има две деца, домакинство, а също и стресова работа, то това се превръща в рисков фактор за изтощение.
Затова се опитайте да избягвате многозадачността, доколкото е възможно. Ако прекарвате много време в работа, тогава в идеалния случай трябва да имате някой поне малко да ви помогне с вашето бебе. Когато сте с детето си, изключете телефона си, не гледайте имейла си и т.н. Всеки има ситуации, когато всичко идва едновременно, но е важно това да не се случва постоянно.
Следващият важен рисков фактор е, когато самият родител не е имал много проспериращо детство и говорим повече за психологически аспект. Всякакви травма от детствотоможе да доведе до прегаряне в зряла възраст, когато човек сам стане родител.
Наличност "трето колело"също може да се превърне в рисков фактор. Много по-спокойни и толерантни сме към децата, когато сме сами вкъщи с тях, на своя територия. Но ако се държат лошо на публично място, ставаме нервни. Ето защо, ако смятате, че това е вашето слабо място и има признаци на емоционално прегаряне, опитайте се да избягвате подобни ситуации, ако е възможно.
Например, често се случва майката да е уморена и семейството да реши да отиде на почивка. В резултат на това почивката се превръща в наказание, ако семейството отиде на курорт, в голям хотел, където има много хора. Невъзможно е да се отпуснете - детето е капризно, майката е постоянно нервна от поведението му на обществени места. Освен това желанието на майката да изглежда добре в очите на другите създава напрежение. Ето защо, ако смятате, че може да имате проблеми с това, по-добре е да отидете на почивка в селска къща.
Перфекционизъмтова също е рисков фактор - когато майката се стреми да е идеална, всичко да е идеално, детето винаги трябва да е здраво, чисто и т.н.
Как да си помогнете
На първо място е необходимо да се признае, че никой не е съвършен. Трябва да се развие толерантност, себелюбие- не обвинявайте, не се карайте, не сравнявайте с другите.
Ако забележите признаци на емоционално прегаряне, опитайте се да отхвърлите всичко, което не е важно - ненужни задължения, срещи. Отложете всички неспешни дела.
За да се възстановите, трябва да се грижите за себе си поне минимално. На първо място това са задължителните 7-8 часа добър сън. Можете да спите с детето си, да помолите съпруга или родителите си да седнат с него, да поканите бавачка - каквото искате, само за да си дадете възможност да спите. Ако не всяка вечер, то поне два пъти седмично трябва да спите по 7-8 часа.
Следващата стъпка е нормално хранене и ходене. Следете диетата си.
Ако разберете, че има признаци на емоционално прегаряне, има смисъл да отидете на невролог, да говорите за симптомите и може би да вземете нещо за поддържане нервна система. Без лекар винаги можете да приемате витамини от група В или магнезиеви добавки, комплексни витаминитова ще даде допълнителна храназа нервната система. След това можете да се свържете с психолог, който да работи с травмите ви от детството.
Помолете някой да гледа дете за почивка. И не забравяйте, че грижата за себе си е преди всичко инвестиция в детето ви. Затова не се страхувайте да се обърнете за помощ към роднини и приятели.
Емоционалното прегаряне не идва изведнъж и по същия начин няма да можете да се отървете от него за един ден. Трябва да сте много търпеливи и внимателни към себе си. Един от очевидни признациемоционално прегаряне - неспособността да изпитвате радост и удоволствие. Ето защо, ако нещо ви прави щастливи, знайте: започнахте да излизате от синдрома.
В отглеждането на дете няма нищо по-важно от възстановяването на родителските ресурси. Защото нито един материални блага, които получавате с напъване и упорита работа, няма да компенсират бебето липсата на пълноценно общуване с родителите му.
Подготвен от Людмила КРИЛОВА
Играйте с бебето, четете му книжка, извеждайте го на разходка. Гответе храна, изгладете прането, заведете по-голямото дете на кръг и разходете кучето два пъти. Уверете се, че децата винаги са спретнато облечени, добре възпитани и развити над възрастта си. Кажете ми коя майка не се стреми към такъв идеал? Уви, „самото съвършенство“ съществува само в приказките, но в Истински животтакъв перфекционизъм може да доведе до раздразнение, умора и семейни скандали.
„Отличен студентски комплекс“
Психолозите имат понятието „комплекс от отлични студенти“. Засяга жените, които се стремят да контролират всичко до най-малкия детайл и изпълняват всяка задача „с А“. Такива „отлични ученици“ често се срещат сред майките.
Всичко започва с добри намерения. По време на бременност жените четат бестселъри за родителството и се подготвят да бъдат пример за подражание. Първият път след раждането на детето този план се изпълнява от началото до края. Какво ще кажете: не гладете пелени? Да ти! Определено и от двете страни! Сутрин гимнастика за бебето на фитбол, след това масаж и задължителна разходка при всяко време. Броят на случаите расте като снежна топка. В крайна сметка перфекционистът забравя, че има свои собствени нужди (например просто да се наспи добре), довежда се до точката на емоционално прегаряне и тогава цялото семейство страда.
Изгорял и изгорял
Психолозите наричат синдром на емоционално прегаряне състояние, когато човек се чувства изтощен морално, психически и физически. Най-често „обхваща“ представители на професии, свързани с подпомагане на хората. Това са лекари, спасители, социални работници, учители.
А също и майки, които в един момент започват да се нахвърлят на собственото си дете. Те крещят и когато се „охладят“, се укоряват: наистина ли е възможно да направите това с любимото си бебе? Оказва се, че е възможно и то как! Всичко е свързано с колосална отговорност, необходимостта да дадете цялата си душа и физическа сила, понякога не получавайки нищо в замяна. Оттук прегаряне и, като следствие, агресия, насочена към близките.
Първият звънец на прегаряне - хронична умора. Собственото ви дете започва да ви дразни, изглежда, че прави всичко, за да ви обиди, за което получава пълната цена. Ако не се направи нищо на този етап, депресията е неизбежна.
Кой е изложен на риск?
- Многодетни майки
- Майки с дете с тежко заболяване.
- Перфекционисти, които имат високи изисквания към себе си.
- Кариерни майки. Когато интересни командировки, обещаващи проекти и добра заплата изчезнат на заден план, а памперсите, адаптираното мляко и коликите при бебето останат на преден план, бебето започва подсъзнателно да дразни майката.
Какво да правя?
Премахнете ненужните задачи. Вместо в Още веднъжизтъркайте пода в детската стая, изкъпете се или пийте билков чай в кухнята.
Спрете да се състезавате с други семейства. Не всички деца започват да говорят бързо на две години, четат „Чичо Стьопа“ на четири години и участват в състезания по плуване на пет години. Въз основа на вашите собствени сили и възможности и винаги помнете, че вашето дете е най-доброто.
Не лишавайте детето си от детството му. Много майки смятат, че колкото повече секции посещава детето им, толкова по-добре за него. Всичко обаче е добро в умерени количества „Попитайте детето си какво харесва най-много. 1-2 чаши близо до дома са достатъчни.
Не очаквайте и не сравнявайте. Много родители имат определени надежди за способностите и бъдещето на децата си, но децата не винаги успяват да ги оправдаят. Не забравяйте, че всяко дете е индивидуално и е важно да не налагате нищо или да очаквате някакви резултати, а да помогнете на детето да се отвори и да намери своето място в този свят.
Установете оптимален дневен режим. Изпратете децата да си лягат рано, за да бъде вечерта ви свободна.
Наспи се! За да възстановите силата, се нуждаете от 7-8 часа добър сън.
Организирайте 30 минути за любимия човек. Затворете се в кухнята за половин час с маска от краставица на лицето и хубава книга. И нека целият свят почака!
Учете децата на независимост. Вашето дете трябва да разбере, че майка му не може да се грижи за него всяка минута.
Намерете възможности да останете насаме със съпруга си. Помислете заедно как да отделите няколко часа от ежедневния си „график“ изключително за себе си.
Не се обвинявайте, че сте оставили бебето си при баба, докато вие и вашият приятел сте отишли на кафе. Не забравяйте, че децата се чувстват добре с отпочинала и щастлива майка.
Психологът Доналд Уудс Уиникът твърди, че идеалната майка е напълно ненужна за едно дете. Има нужда от някой, който просто го обича с цялата си душа. Но става дума за теб, нали?