Hakkas kõvenema. Kuidas end kodus korralikult karastada – kiire viis oma tervise parandamiseks
Karastamine on teatud termoregulatsiooniprotseduuride sooritamise süsteem, mille eesmärk on arendada organismi vastupanuvõimet välistele muutustele. keskkond. Ja üks kuulsamaid kõvenemisi on karastamine veeprotseduuride abil. Kõvenemine külm vesi tugevdab immuunsüsteemi, tõstab elujõudu keha, suurendab vastupanuvõimet külmetushaigused ja pikendab eluiga üldiselt.
Kuidas karastamist õigesti alustada?
Selleks, et õppida, kuidas külma veega korralikult karastada, tuleb kõigepealt kindlaks teha oma keha seisund, tervis. Kui te pole kunagi sporti teinud, jääte sageli külmal aastaajal haigeks või teil on probleeme südame- või närvisüsteemiga, peate pärast arstiga konsulteerimist alustama end väga ettevaatlikult ja aeglaselt karastama. Karastamine ei ole keha ravimine, vaid selle treenimine ja kui keha ei ole ette valmistatud, siis saad ainult endale kahju teha. Kuna peate end veega õigesti karastama, et mitte haigestuda, vaid vastupidi, et suurendada keha vastupanuvõimet, halvad harjumused tuleb välistada. Alkohol ja suitsetamine, samuti sportimine, ei sobi kokku kõvenemisega.
Enne kui hakkate korralikult külma veega karastama, peate saama hea une. Keha peaks olema täis jõudu ja energiat. Kui tunnete end halvasti, tunnete end nõrgana ja halvasti, ärge hakake selles seisundis kõvenema, oodake täielikku paranemist.
Alustuseks kuivatage keha hommikul märja rätikuga. Muutke rätikuga niisutatud vee temperatuur veidi madalamaks, kui see on teile mugav. Sa ei pea niisket keha pühkima, vaid lase sel ise kuivada. Tehke paar füüsilist harjutust, et keha soojendada ja vesi kehast kiiremini aurustuda. Ruumis ei tohiks olla tuuletõmbust. Kui kodus on väga külm, tuleks pärast märja rätikuga pühkimist keha kuivaks pühkida. Õhtuti tuleks harjuda osalise kõvenemise protseduuriga, nimelt jalgade külma vee basseini langetamisega. Esimesel korral täitke kraanikauss mugavast temperatuurist veidi jahedama veega. Ärge hoidke jalgu pikka aega vees, ärge laske neil külmuda. Jalad tuleks mitu korda vette kasta ja 5-6 sekundit hoida, seejärel rätikuga kuivaks pühkida ja jalga panna villased sokid. Keha rätikuga hõõrumine ja jalgade karastamine tuleks teha iga päev 2-3 kuu jooksul, alandades vee temperatuuri iga 2-3 päeva järel. Ja alles pärast seda, kui teie keha talub rahulikult külma vett, võite jätkata doseerimisprotseduuri.
Liigume edasi veega loputamise juurdeTaaskord tuleb hakata keha ämbrist valama mitte külma, vaid veidi jahedama, enda jaoks mugava veega.
Pärast loputamist peate oma keha rätikuga hõõruma, kuni tunnete, et keha põleb. Enne kui hakkate end korralikult karastama, peate enne selle protseduuri jaoks õue minekut kandma selga mantli või kasuka ja kindlasti jalga panema kingad. Dousing on teie kehale väga tõsine treening. Peate end loputama, alandades järk-järgult vee temperatuuri, iga päev vähemalt kuus kuud või isegi aasta. Kõvenemise järgmisse etappi liikumiseks tuleb tugevdada oma immuunsust ja keha kohaneda järsu temperatuurimuutusega.
Kui sul pole võimalust end ämbrist loputada, võid kastmisprotseduuri asendada kontrastdušiga. Kontrastdušš on külma ja kuuma vee vaheldumine. Nagu kõigi protseduuride puhul, peate järk-järgult harjutama keha külma veega. Kuuma vett ei maksa esialgu kuumaks ajada, peaasi, et keha külmade veejoadega ära harjutaks. Pärast kontrastdušši kuivatage end kindlasti rätikuga.
Ujumine avatud vetesTeema “kuidas end külma veega korralikult karastada” kõige tõsisem etapp on veehoidlates ujumine igal aastaajal. Kui olete oma keha iga päev kohandanud aasta või kauem tugevate temperatuurimuutuste korral, siis on aeg proovida ujumist külmades looduslikes veehoidlates. Kordame veel kord – enne külma veega karastamist tuleb kindlaks teha oma tervislik seisund, soovitav on konsulteerida arstiga. Esimestel päevadel peaksite jääma külmadesse reservuaaridesse mitte rohkem kui ühe minuti, suurendades järk-järgult vees viibimise aega. Hoolimata ilmamuutustest ja külmast ilmast peate ujuma iga päev. Maksimaalne aeg viibida vees suvel 5 minutit ja talvel mitte rohkem kui üks minut. Sa ei tohiks oma südant liigselt pingestada, kui oled just vannis käima hakanud. 2-3 aasta pärast saate ise kindlaks teha, millisele koormusele teie keha ujumise ajal vastu peab.
Kokkuvõtteks tuleb märkida, et kõvenemine on tõestatud rahva abinõu keha tugevdamine, inimese immuunsuse ja töövõime tõstmine. Teadmine, kuidas külma veega korralikult karastada, on vajalik kõigile, kes hoolivad oma tervisest, heaolust ja ilust.
Kuidas end kodus korralikult karastada? See keeruline küsimus neile, kes on harjunud hubaste köetavate korterite, soojade kampsunite ja jakkidega.
Ühest küljest, miks me üldse karastamist vajame?Et ennast konkreetselt jahutada, oma jõudu proovile panna, keha piinata, ikka ja jälle temperatuuri alandada?
Teisest küljest vaadake tänavaloomi. Nende elatustase pole parim, kuid nad ei tea, mis on külmetus või bronhiit.
Vaata nüüd uuesti endale otsa.Väike tuuletõmbus - tatt, - temperatuur. Kuidagi ei tule hästi välja.
Kontrollitud külmaga kokkupuute mõju inimkehale
Teadlased on juba ammu tõestanud, et temperatuurimuutused aktiveerivad keha kaitsevõimet.
Selle stiimuli mõju säilitamine toob alati kaasa parema vastupanuvõime haigustele.
Selline aktiveerimine, mida inimene ise reguleerib pädeva lähenemisega, viib siseorganite soodsa seisundini. Lihtsamalt öeldes on kasulik ennast karastada.
Kõvenemine aitab teil tervist parandada
Ja kogete järgmisi positiivseid muutusi:
- Laevad. Temperatuurimuutuste tõttu tõmbuvad nende seinad järsult kokku ja lõdvestuvad, see tugevdab neid. Kapillaarid ja nahk säilitavad elastsuse ja nooruse. Ja meil on neid hetkeks 100 tuhat kilomeetrit!
- Süda. Kui mõõdate pulsi taset pärast dušši, märkate, kui palju see on suurenenud. Kõvenemine mõjutab südame löögisagedust, iga tõuke tugevust ning võib tervendada ja tõsta inimese peamise lihase toonust.
- Veri. Leukotsüütide arv paraneb ja vererakud. Tervislik vereringe kiireneb, ummikud on katki, siseorganid pestakse verega, mis hõlbustab toitainete kohaletoimetamist.
- Lihased. Paljud “morsad” märgivad, et pärast teatud aja möödumist jääauku sukeldamisest ja jääauku sukeldumisest füüsiline jõud suurenenud. Siin mängib rolli keha regeneratsiooni suurenemine, rakkude pidev rikastamine verega ning “tugeva pinge ja täieliku lõdvestumise” vaheldumine.
- Ainevahetus. See suureneb, mürgised elemendid eemaldatakse kehast, toidust saadav lämmastik imendub paremini.
- Psüühika. Pärast selliseid protseduure tunneb inimene end täielikult lõdvestunult. Tema uni on hea ja ta ärkab energilise ja värskena.
Keda saab karastada
Pealegi meditsiinilised vastunäidustused(kasvajad, põletikud, verehaigused), tasub arvestada oma isikliku vaimse tüübiga.
Karastus sobib ideaalselt rahulikuks,... Suurenenud närvilise erutuvusega inimesed peaksid enne kõvenemise alustamist kaks korda mõtlema.
Eriti puudutab see lapsi, kellele võib sobida hoopis teistsugune harrastustegevus, näiteks sportimine.
Nõuanne: analüüsige enne hoolikalt oma tervislikku seisundit.
Kõikide kõvenemisprotseduuride läbiviimise reeglid
Võib-olla pole see esimene kord, kui esitate endale küsimuse, kuidas end kodus korralikult karastada, ja arvate, et olete selle meetodi jaoks täiesti valmis.
Siiski ei tohiks me unustada probleemi psühholoogilist külge.
Jah, me kipume kartma. Tundub, et pakase eest oma sooja pessa joosta on juba inimese geenides.
Kuid nagu praktika näitab, toob suurtes kogustes mugavus kaasa ainult laiskuse ja keha liigse lõõgastumise. Selle tulemusena tekivad haigused, apaatia jne.
Regulaarne kõvenemine võitleb halva tujuga
- Soojendage alati enne protseduuri. Keha ebapiisav ettevalmistamine enne doseeritud jahutamist on tavaline viga.
- Ideaalne viis seda teha on lihtsate soojendusharjutustega: keerutage käsi, jalgu ja vaagnat, hõõruge keha, kuni tunnete kuuma, ja võtke mõõdukalt kuum dušš. Sa ei tohiks higistada.
- Pange tähele, et erinevatel kehaosadel on oma temperatuur: kõht on kuum, jalad ja jalad, vastupidi, on jahedad jne.
- Naha pinda soojendades täitub see verega ja veresooned reageerivad külmale kergemini.
- Kui kõvenete jaheda keha peal, tekib vasospasm ja teie tegevusele ei reageerita õigesti.
Kuidas end kodus korralikult külma veega karastada?
- Tehke soojendus, tehke mõned kükid, kõndige ringi, kuivatage end loomulikult.
- Pärast võib isegi teki alla pugeda, et vereringet taastada. 20 minuti pärast tunnete, et läheb kuumaks – tõuse püsti ja pane riidesse.
- Nii ei jää te haigeks, isegi kui olete selles äris uus. Samuti on oluline samal ajal jahutada pead, et vältida vere stagnatsiooni või isegi häireid veresoonte töös.
- Alustage oma pea ülaosast, seejärel õlgadest, rinnast ja ülejäänud kehast. Kui te ei kavatse pead valada, peske nägu ja tehke emakakaela piirkond märjaks.
- See kehtib eriti haigete, mitteelastsete veresoontega inimeste kohta.
- Suurendage kõvenemisprotseduuride kestust ja tugevust järk-järgult.
- Kõvenemine suureneb ainult siis, kui järgite seda kohustuslikku reeglit.
- Samas on oluline mitte ühe koha peal kinni jääda ja kraade langetades pidevalt edasi liikuda.
- Püüdke end pärast rätikuga mitte kuivatada.
Kaaluge ka järgmist:
- Ergutavaid protseduure nagu külma veega karastamine on kõige parem teha hommikul, kohe pärast ärkamist. Sel ajal on keha veel ühtlaselt soe, keha reaktsioon ilmneb palju kergemini.
- Kõvenemine kuum vesi võib-olla enne magamaminekut. Nii on kergem magama jääda.
- Kasutage mitte ainult juhitavat jahutust, vaid ka keha soojendamist. Tuntud tervisesüsteemi looja Porfiry Ivanov väitis, et saun või aurusaun puhastab ning külm eemaldab lima ja toksiine.
- Pöörake erilist tähelepanu kaelale, jalgadele ja peopesadele kui tarnitavatele aladele suur summa refleksipunktid. Neil on märkimisväärne mõju paljudele sisesüsteemidele.
- ajal menstruaaltsükli Võite jätkata massaaži, kuid välistage protseduurid, mis võivad põhjustada tormamist või vere väljavoolu vaagnapiirkonnast.
Nõuanne: hakake end karastama, liikudes suviselt päevitamiselt sügisel ja talvel õhuvannile.
Kuidas end kodus nullist korralikult karastada?
Alustada tuleks väikesest, esimene etapp võib olla osaline hõõrumine.
Soojendage nagu varem kirjeldatud ja täitke peopesad veega. Pihustage seda jõuliselt endale, seejärel hõõruge nahka kuni täieliku kuivamiseni.
Alustage suurimatest aladest ja tegelege väikeste aladega.Näiteks rind, kõht ja lõpetades kätega.
Töötle oma selga märja rätikuga.
Alustage toatemperatuuriga 20 kraadist°C ja langetage seda joont iga järgmine kord mõne punkti võrra.
Saavutage seisund, kus nahk muutub kiiresti punaseks. See tähendab, et keha on teie pingutustele reageerinud. See on ringlusele uskumatult kasulik.
Kastke see vette ja siduge see ümber keha, nagu seoksite vannirätiku pärast dušši.
Hõõruge oma keha sellest intensiivselt läbi, kuni tunnete kuuma. Seda tüüpi hõõrumine sobib ideaalselt eakatele ja nõrkadele inimestele.
Võimalusel küsi abi. Temperatuuripiirang algab 15 paiku°C ja väheneb, jõudes järk-järgult 10–12°C-ni.
Pärast selle punkti omandamist võite liikuda tõsisemate juurde:
- Duši jaoks on eelistatav valida varahommik, kell 6–7 on ideaalne aeg. Kui sul on mugavam õhtul trenni teha, siis jälgi, et see toimuks 3 tundi enne magamaminekut, muidu tuiskad voodis südaööni.
- Soojendage keha hõõrumise ja võimlemisega.
- Täitke valitud temperatuuril (alla 10°C) veega) plastikust kraanikauss või ämber. Peaasi, et seda mugavalt käes hoida.
- Põlvitage oma kandade vahel või kandadele ja valage aeglaselt vesi enda peale, alustades pea ülaosast ja liikuge allapoole. Protseduur kestab paar sekundit, mitte rohkem. Kui sa ei taha oma juukseid märjaks saada, pese nägu ja loputa kaela.
- Võite ka oma pea vanni pista. Vesi peaks keha täielikult katma ja kokkupuute kestus ei tohiks ületada 15 sekundit.
- Pärast vanni või dušši jookse, hüppa, raputa kõhulihaseid.
- Suurepärane lahendus oleks hantlitega treenimine. See aktiveerib veelgi keha reaktsiooni tegevusele. Oled terveks päevaks paremini puhastatud ja energilisem.
Kuidas end laste jaoks kodus nullist korralikult karastada?
Terve lapse kasvatamine
Kuidas lapsi kodus korralikult karastada? Mõnikord on hirmutav isegi sellel teemal rääkida.
Kuidas on võimalik võtta soe lemmiktükk ja valada sellele vann külma vett peale?
Sellele on isegi hirmutav mõelda, aga nii see on oluline tingimus tervist. Näiteks kastsid jakuudid vastsündinud beebi lumme ja vette ning mässisid ta kohe nahkadesse.
D Lapsed kasvasid suureks ja neil oli suurepärane tervis! Kehva immuunsusega inimesed ei ela Siberis kaua. Mis meil on?
Meie beebi on võimalikult soojalt mähitud, mähkmetesse pandud köetavasse tuppa ja hoidku jumal, et kuskil aken lahti oleks!
Kuid tõsi on see, et laps on esimesest eluminutist alates valmis tema jaoks uue reaalsuse kõige rängemateks katsumusteks.
Tema puutumatus töötab täiel rinnal ja kui see side loodusega ei katke, töötab ta nii kogu oma elu.
Ja alustada tuleks mitte karastumisest, vaid lapse olemasolu korraldamisest.
Selline “loomulik kasvatus” on sageli vastuolus pediaatriaga, kuid need vanemad, kes oma lapse tervise pärast tõsiselt mures on, on üllatunud, kuidas nad nii kaua “apteegi heaks töötasid”, sest protsess ise on lihtne ja tulemust ei tule. kaua tulemas.
Reeglid, et Kuidas last kodus korralikult karastada:
- Alustage oma füüsilise aktiivsuse suurendamisega. Andke talle lõpuks teada, millised on pikad jalutuskäigud väljas.
- Ärge kartke kerget vihma ega tuult. See on loodus: nii teie kui teie laps olete selle osa. Peaaegu igas lasteaias või koolis on selgelt puudu spordist.
- Andke laps sektsiooni või ringi. Uskuge mind, mida varem alustate, seda tugevam on teie immuunsus tulevikus.
- Riietus peaks kaitsma, kuid mitte takistama liikumist. Kui lähete jalutama, pidage meeles, et beebi ei tohiks higistada, kuid ta liigub aktiivselt. Rõivaste kogust ja paksust oleks mõistlik järk-järgult vähendada, jälgides lapse heaolu.
- Toitumine on teine sammas, millel tervis põhineb.Ärge kunagi sundige last sööma, kui ta ei taha. Ei söö – ei kulutanud piisav kogus energiat. Sundtoitmine toob tulevikus kaasa veel ühe probleemi – söömishäire.
Kui olete kindel, et olete täitnud kõik eelnevad tingimused, võite jätkata otsese kõvenemisega:
- Imikueas alustage õhuvannidega, suurendades järk-järgult sellele kuluvat aega alates 5 minutist ja rohkem kell 20°C, seejärel liikuge paljajalu mööda maja ringi kõndima.
- Kuumad ja külmad hõõrumised on head: kastke rätik vette ja pühkige laps kiiresti puhtaks. Võite alustada toatemperatuurist ja seda järk-järgult alandada.
Inimene, kes on otsustanud järgida tervislikke eluviise, et säilitada noorust ja hea immuunsus, soovitatakse sageli hakata ennast karastama. Kahjuks põhjustab vale lähenemine karastamisele lõpuks terviseprobleeme. Kuidas ennast õigesti karastada? Järgige mõõdukust ja konsulteerige alati arstiga, kui kõvenemine põhjustab külmetushaigusi. Alusta sellest kerged koormused Karastumisaega järk-järgult suurendades ei pea kohe tervet ämbrit jäävett endale peale valama. Karastage end pidevalt, ühtki päeva vahele jätmata ja siis on tulemus suurepärane. Haigused kaovad närvisüsteem, paraneb veresoonte, kopsude, südame seisund, kiireneb ainevahetus.
Vee kõvenemist on kahte tüüpi: kohalik ja üldine. Mõnikord soovitavad arstid teha kohalikku, kus pestakse käsi või jalgu külma veega. Ja üldiselt on kogu keha karastatud.
Vanematel, kelle lapsed külmetavad sageli, soovitavad lastearstid karastamist oma igapäevasesse rutiini lisada. See imeline protseduur asendab suurepäraselt pillid! Ja beebist kasvab tõeline kangelane ja tänab teid rohkem kui üks kord. Muide, jakuudid pühivad oma beebisid lumega ja valavad neile külma vett.
Kuidas alustada kõvenemist
Alusta lihtsast: anna kehale riietest puhkust. Proovige sagedamini alasti kodus ringi kõndida, et keha harjuks hingama. Õhuvannide võtmine paarikümnekraadises ruumis on parem ja meeldivam. Muidugi ei saa seda teha, kui elate koos perega. Kasutage aga iga minut üksi olles enda karandamiseks. Mõne aja pärast saate liikuda järgmise etapi juurde: pühkimine.
Ärge kiirustage alla jääma külm dušš, lase kehal kõvenemisega harjuda veeprotseduurid. Öösel täitke ämber külma veega. Hommikul võta rätik (eelistatavalt kõva frotee), kasta see ämbrisse toatemperatuuril vees ja pühi keha. Umbes pooleks kuuks pühkige end kohe kuiva rätikuga. Hõõruge keha intensiivselt, nii et nahk läheb punaseks ja tekib meeldiv soojatunne. Ja siis lase kehal ise kuivada.
Kui olete pühkimisega piisavalt harjunud, liikuge pihustamist. Seisa vannituppa, täitke ämber vett ja valage see endale kiiresti üle. Esimestel päevadel kasutage vett temperatuuril kolmkümmend kraadi, vähendage järk-järgult viieteistkümneni.
Järgmine samm: duši all käimine. Vee temperatuur olgu kümme kuni kaksteist kraadi. Seejärel jätkake kontrastne hing st vaheldumisi külma vett kuuma veega. Võtke pool minutit külma dušši ja pool minutit kuuma dušši. Muide, see karastamisviis on suurepärane turgutamiseks, kui on vaja kiiresti ärgata ja end igapäevatööks valmis seada.
Niipea kui soojad päevad saabuvad, jätkake end korralikult külma veega jõel või järvel karastamas, kui veetemperatuur jõuab paarikümne kraadini. Esmalt veeda umbes viis minutit ujudes, töötades intensiivselt käte ja jalgadega vees, et mitte külmuda. Jää siis kauemaks jõkke.
Paljud kadestavad "morsaid", suurepäraseid inimesi füüsiline treening kes kergesti jääauku sukelduvad. Aga "morsad" on tavalised inimesed, kes alustas samuti lihtsate õhuvannide ja hõõrumisega. See tähendab, et ka sina võid jõuda nende tasemele.
Talvel saab end puhta lumega puhtaks pühkida. Alusta paljajalu lumes kõndimist, seejärel riietu vööni lahti ja kuivata end julgelt, kui nahahaigusi pole.
Kellel ei soovitata karastada?
Iga arst ütleb teile, kui kasulik on kõvenemisprotseduur. Kuid ka siin on vastunäidustusi. Pole vaja ennast karastada, kui pole suitsetamisest ja alkoholist loobunud. Alkohol laiendab kiiresti veresooni ja nende loputamine ahendab neid. Suitsetamine halvendab vereringet. Seetõttu otsustasime end karmistada – joomise ja suitsetamise maha jätta! Ainult integreeritud lähenemine tervislik pilt elu võib tuua häid tulemusi.
Iga päevaga püüab üha rohkem inimesi oma tervise eest hoolt kanda, sest sisse kaasaegne maailm Keha seisundit negatiivselt mõjutavad tohutul hulgal tegureid. Lisaks on sellel ka kehale kasulik mõju.
Juba iidsetest aegadest on kasutatud keha karastamise meetodeid nagu karastamine ja. Räägime vee kõvenemisest.Mis kasu on keha karastamisest?
Juba iidsetest aegadest on seda märgitud Mida külm vesi mõjub kehale kosutavalt ja tugevdavalt ning soe ja kuum, vastupidi, lõõgastab. See viitab järeldusele, et vesi madalad temperatuurid kokkupuutel on kõvastav toime Inimkeha. Kõvenemise eelised on järgmised:
- edutamine ;
- keha termoregulatsiooni parandamine;
- suurenenud vastupidavus;
- taastumine.
Ettevalmistav etapp
Iga tervisega seotud küsimus nõuab vastutustundlikku lähenemist ja ettevalmistust. Lõppude lõpuks, kui teete lööbeid, teete protseduure, millest olete kuulnud või lugenud möödaminnes, võite oma kehale ainult kahju tekitada. Kuidas alustada kodus korralikult külma veega karastamist, et saavutada maksimaalne tulemus? Kõigepealt vaatame ettevalmistavat etappi.
Otsustav suhtumine
Oluline komponent positiivne tulemus kõvenemisest - . Peate enda jaoks selgelt määratlema, miks te seda vajate, mida soovite lõpuks saada ja milliseid meetodeid tulemuste saavutamiseks kasutate.
Hea mõte oleks ka ise joonistada karastusplaan: kui palju aega selleks eraldada, mis päevadel jne. Enne karastamise alustamist peate olema oma kavatsustes kindlalt kindel, kahtlusi ei tohiks jääda, vastasel juhul hakkab aju protsessile igal võimalikul viisil vastu ja tajub seda isegi omamoodi vägivallana keha vastu.
Järgmine ettevalmistusetapp peaks olema õhuvannid. Veeprotseduuridega harjunud keha jaoks on stress palju väiksem, kui esimestel etappidel karastatakse teid õhuga.
Õhuvannid jagunevad sõltuvalt õhutemperatuurist järgmisteks osadeks:
- leige (22°C);
- ükskõikne (21–22°С);
- jahe (17–20°C);
- mõõdukalt külm (9–16°C);
- külm (0–8 °C);
- väga külm (0°C).
Tähtis! Kui olete haiguse tõttu sunnitud kõvenemisprotseduure üle 7 päeva vahele jätma, peate pärast paranemist alustama protsessiga päris algusest.
Veega karastamise preparaadina kasutatakse 20–30 minutit kestvaid jahedaid õhuvanne. Järgmisena liiguvad nad hõõrumise juurde.
Rubdown
Kasutatakse hõõrumiseks looduslikest materjalidest valmistatud kangas. Alustada tuleb veest, mille temperatuur on ligikaudu 30°C, iga kord alandades temperatuuri 1°C võrra ja tõsta see 20°C-ni. Pärast protseduuri naha katmine hõõruge kuiva rätikuga, kuni see soojeneb.
Teine faas
Pärast ettevalmistavad protseduurid on muutunud normiks ja igapäevaseks harjumuseks, võite liikuda põhiliste kõvenemisprotseduuride ja jalgade karastamise juurde. Ja artikli selles osas räägime teile, kuidas neid protseduure kasutades korralikult kõveneda.
Jalgade karastamine
Jalade kõvenemine toimub kahes etapis:
- doseerimine;
- jalavannid.
alustada veetemperatuurist umbes 26°C, alandades seda iga 2-3 päeva järel 1°C võrra. Selle tulemusena tuleb vee temperatuur viia 12°C-ni. Pärast loputamist hõõruge jalgu kuiva, kõva rätikuga punaseks.
Paari nädala pärast saate edasi liikuda jalavannid. Täida kraanikauss veega (umbes 20°C), seisa selles ja astu paariks minutiks ühelt jalalt teisele. Seejärel alandatakse vee temperatuuri järk-järgult. Jalade kõvenemist tuleb teha iga päev.
Võite kasutada ka kontrastset jalavanni. Selleks vajate kahte kraanikaussi: ühte soe vesi(umbes 37°C), teine - jaheda (umbes 20°C). Kõigepealt langetage jalad soe vesi, umbes 30 sekundit, seejärel külmas - 15 sekundit Korrake protseduuri 3 korda, seejärel hõõruge jalgu rätikuga. Järgmiste protseduuride jaoks tuleks kuuma vee temperatuuri järk-järgult tõsta (viia 40 °C-ni) ja külma vee temperatuuri, vastupidi, alandada (15 °C-ni).
Kontrastdušš hõlmab vaheldumisi külma ja kuuma vee valamist üle keha.
Parem on alustada sarnase dušiga jalgadele, liikudes järk-järgult kogu kehale.Selles protseduuris järgige järgmist algoritmi:
- Loputage end sooja veega.
- Tõstke vee temperatuuri järk-järgult kuumaks ja valage umbes minutiks.
- Lülitage vesi järsult külmaks ja valage see minutiks üle.
- Muuda kuum vesi külmal 3-5 korda.
- Peate lõpetama külma veega.
- Pärast dušši hõõruge end kuiva rätikuga.
Viimane etapp: douseerimine
Kõvenemise viimane etapp on otse ämbrist vee valamine üle kogu keha. Seega toimub vabanemine ja kõik jõud on suunatud taastamisele temperatuuri režiim. Nii juhtubki.
Nagu pärast kõiki eelnevalt kirjeldatud protseduure, on soovitatav keha hõõruda kõva rätikuga ja mähkida end rüüsse. Samuti ei lähe üleliigne tass kuuma toitu. Parem on maha kasta. Külmal aastaajal ei tohiks kestus ületada 10 sekundit, soojal aastaajal - 1-2 minutit. Vee temperatuur ei tohi olla madalam kui 15°C, kuid selle tasemeni tuleb viia järk-järgult, alates 30°C.
Parim ja tõhus tehnika dousing on kogu veekoguse kohene valamine kehale, sealhulgas pähe. Kastmine on vastunäidustatud tuberkuloosi, neeruhaiguste, kasvajate, põletikulised protsessid siseorganid.Lõpetuseks oleme kogunud algajatele näpunäiteid, kuidas end karastada, et mitte haigeks jääda:
- Protseduurid peavad olema korrapärased ja pidevad.
- Suurendage külmakoormust keerukuses ja ajaliselt.
- Kasutage integreeritud lähenemisviisi.
- Enne kõvenemise alustamist veenduge, et pole kroonilisi haigusi.
- Ärge kiirustage karastamise teadust omandama, tehke kõike järk-järgult, ühtki etappi vahele jätmata.
27 . 03.2017
Lugu sellest, kuidas alustada täiskasvanu kodus karastamisega. Mida mõeldakse karastamise all? Millised reeglid kehtivad täiskasvanu karastamise alustamisel ja kas peate kõndima paljajalu, saate sellest kõigest teada allpool. Mine!
- Noh, kuhu sa niimoodi lähed? - küsis Hall Hunt Ivani vaadates, kes ilmus verandale vaid lühikeste pükstega ja paljajalu. - Talv on kohe nurga taga.
"Nii et see... ma karastan ennast," pomises prints.
- Niisama? Kas spordikostüümi kandmine oleks valus?
- Noh, sa kõnnid aastaringselt alasti ringi.
- Mul on villane seljas! - kargas hunt...
Tere, sõbrad! Kui keegi arvab, et ta teab, kuidas hakata täiskasvanut kodus karastama, siis kiirustan hoiatama. See on delikaatne asi ja lihtsam on ennast kahjustada kui tulemusi saavutada. Ja sellises asjas pole vaja äärmusi. Nii et tõmba kõik riided endale selga ja kuula!
Karastamata teras roostetab, ülekuumenenud teras mureneb
— Igal nähtusel on omad head ja vead. Teeme kõigepealt selgeks, mida tahendamine tähendab,” soovitas Grey Wolf Ivanile. - See on keha kohanemine temperatuurimuutustega. Tal peab olema aega kohanemiseks, kui tal on kuumus või külm. Kuid meie letargia, mis on põhjustatud istuvast eluviisist, liialdustest ja haigustest, jätab keha ilma loomulikest võimetest. Seda saab tagastada. Tasapisi ja õrnalt, et mitte asja hullemaks muuta.
Igal kehal on varud. Ka sinu oma, isegi kui sa pole sünnist saati spordiga tegelenud ega hommikuti trenni teinud. Peate oma reservi targalt kulutama. See ei ole lõpmatu.
Hunt pani kivikesele kaks pistoda.
"Keegi ei kõvastanud seda tera ja see kattis roostega." Kehaga on samamoodi: haigused saavad sellest võitu, õõnestavad ja söövitavad seda. Kuid see pistoda torgati nii usinalt tulle ja vette, et kogu selle ohutusvaru kulus ära.
Hunt lõi käpaga läikivale terale – ja see läks lõhki.
Kuidas alustada karastamist täiskasvanul kodus: kellel ja millal alustada
- Ole tervislik!
- Ma ei aevastanud.
- Ma ei räägi sellest! Kui võitlete haigusega, peate kasutama selle reservi. Ja ärge isegi mõelge end karastama hakata, kui:
- teil on külm, äge hingamisteede infektsioon, gripp;
- haavad, haavandid;
- suurenenud silmarõhk;
- neeruhaigus;
- rasked haigused -.
Seda reeglit tuleb kahtlemata järgida! Kahtlastel juhtudel on parem esmalt rääkida teid raviva ja teid tundva arstiga ning alles seejärel asuda keha termoregulatsiooni suurendamisele.
Meetod on lihtne: kõigepealt ravi, siis uuri. Ja siis - täiustage!
Kuidas alustada täiskasvanu kodus karastamist: kiirustage aeglaselt
Kust alustada? Kui oled lõpuks otsustanud ning täis jõudu ja optimismi, alusta oma igapäevarutiinist.
- Tõuse üles samal ajal, välja arvatud nädalavahetustel, mil saad lõõgastuda ja kauem magada.
- Kas te ei saa ilma kohvita elada? Alustage kerge dušiga. Roomasin voodist välja, tegin viis-kuus harjutust, tegin soojenduse ja läksin vannituppa, kehasooja veega. Laske sellel paar minutit voolata. Siis kuivatasin ennast ja sõin hommikusööki.
- Nädala pärast hakake vee temperatuuri langetama, et iga kahe-kolme päeva tagant oleks veidi külmem. Kuni tõstate selle toatemperatuurile.
Samal põhimõttel saate end ämbrist kasta - alguses on veidi soe, siis läheb järjest külmemaks, kuid nii, et jõuate külma faasi mitte varem kui 30-40 päeva pärast. Teil pole kuhugi kiirustada, teil pole aega haigeks jääda. Peamine põhimõte on olla järkjärguline.
Hoiatan: vastsündinutele peaks kõvenemismeetodid määrama lastearst. Laste kehad on nõrgemad, nad pole muutustega harjunud ja täiskasvanute meetodid ei tööta nende puhul.
Õhk aitab meid
Kas sa pole veel mõelnud, kuidas hakata täiskasvanud inimest kodus karastama? Võimalusi on palju, minge lihtsalt. Hakka magama lahtise aknaga, aga korraliku teki all. Laske oma ninal hingata ja kehal puhata soojas. Muide, kui järgite seda põhimõtet talvel ja suvel, saate kergesti allergiast taastuda ja tugevdada kurku.
Kõigepealt tehke kodus õhuvanne. Ava aken, tõmba end aluspüksteni ja seisa toas (kuid mitte tuuletõmbuses) minut.
Mõne päeva pärast seda protseduuri suurendage aega kahe minuti võrra, suurendades seda järk-järgult kümneni või isegi kahekümneni. Seansside ajal saate teha lihtsaid füüsiline harjutus, samad venitusarmid näiteks.
Kui mõistate, et tunnete end mugavalt ja mugavalt, minge rõdule või tänavale. Lihtsalt riietu nii, et poleks külm ega palav.
Kõndige rohkem, see aitab. Suvel ujuda. Ärge vältige tahtlikult päikest, kuid ma ei soovita päevitada. ja jätab selle ilma barjäärifunktsioonist.
Kõndige paljajalu. Kodus. Kuid ärge laske jalgadel külmuda, see ei suurenda organismi vastupanuvõimet haigustele. Sa lihtsalt külmetad.
Ma ei soovita kohe Ivanovi eeskuju võtta ja külmas lühikestes pükstes ringi jalutada. Ta oli vana kooli mees, sulle ei sobinud ja ta harjus end ilma riieteta eluga väga järk-järgult, mitme aasta jooksul. Ja siis lõpuks see töötas.
- Oota! Nii et ta suri pärast kaheksakümmend!
- Nii et sa elad kaheksakümneaastaseks. Mõistlik ja ilma vaevusteta.
Järjepidevuse põhimõte
Peaasi, et kui hakkate uurima küsimust "kuidas alustada täiskasvanu kodus karastamist?", ärge eksige. Ärge peatuge, ärge tehke pause, ärge lükake seda "hilisemaks". Ela nii:
- õppige kaks korda päevas jaheda veega nägu pesema (aga käsi peske alati kuuma veega!);
- hommikul, dušš või vannitupp, kõigepealt soe, järk-järgult, paari kuu pärast, viige see toatemperatuurile (madalam on võimalik, kuid mitte vajalik);
- päeva jooksul õhus kõndimine, õhuvannid;
- õhtul end märja rätikuga hõõrudes, usinasti, nagu peab - nende juurest liigute järk-järgult kontrastduši alla, aga ka mitte varem kui paari kuu pärast;
- magada öösel ventileeritavas kohas;
- puhata nädalavahetustel;
- kui saad ja armastad, mine vanni (aga mitte sauna).
Paari aastaga jõuad selleni, et tahad jääauku sukelduda, aga see pole vajalik. See, kes sukeldub, ja see, kes ei sukeldu, vaid juhib - igaüks saab oma jõu ja tervise laengu.
Muide, saun koos sissesukeldumisega jäävesi on igal etapil üsna ühilduvad, kui te ei ole südamehaige ja saate seda endale lubada. Suvel saab sukelduda tünni või basseini. Peaasi, et pärast külma protseduuri peate naasma sooja, lõõgastuma ja soojendama.
Mida see elustiil annab?
Kõvenemisel on palju eeliseid. See:
- Ütle mulle, Gray! Kuidas sa nii tark oled?
"Ma elan kaua, kuid kogemus, Vanya, on suurepärane asi." Kui tahad olla samasugune, siis tee seda!
See on tänaseks kõik.
Tänan, et lugesite mu postituse lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveebi.