Прости начини за подобряване на съня. Как да се наспиваме добре
Съдържание на статията
Въпреки изобилието от успокоителни и приспивателни, които лесно могат да бъдат закупени във всяка аптека, хората, които са изправени пред проблема с безсънието, се опитват да изберат за себе си не само най-ефективния, но и безопасни методивъзстановяване на съня, способен да върне пълноценна нощна почивка без пристрастяване и странични ефекти. Някои търсят отговор на въпроса как да нормализират съня в източните учения, практикувайки йога или чигонг, други предпочитат дихателни упражненияили използвайте психологическа техникалишаване от сън, но в крайна сметка всеки иска да получи един и същ резултат – да заспи бързо и да възстанови напълно изразходваната през нощта енергия. Нека се опитаме да разберем кои техники и техники са най-подходящи за това и как да ги използваме правилно у дома.
Общи правила
Доста често причината за безсънието се крие в неправилния начин на живот на човек, неговите навици, които на пръв поглед са доста безобидни, но на практика имат много неприятни последици. Едни и същи грешки, допускани ден след ден, в крайна сметка могат да доведат до сериозни проблеми - човек трябва да прекара повече от един час, за да заспи, а самият сън става повърхностен и накъсан. Ето защо, за да си възвърнете пълноценната нощна почивка, на първо място е необходимо сериозно да преразгледате обичайния дневен режим и да направите промени в него, които ще помогнат за възстановяване на съня. Освен това ще трябва да коригирате диетата си, правилно да организирате мястото за спане, да овладеете техники за релаксация и да вземете предвид много други нюанси, които могат да причинят безсъние.
Спазване на режима
От колко сън се нуждаетеЧовешкото тяло е устроено по такъв начин, че за да възстанови напълно изразходваната енергия, се нуждае от стабилен режим, което означава, че е необходимо да си лягате и да ставате по едно и също време както през делничните дни, така и през почивните дни. Вечерта е по-добре да си лягате не по-късно от 22-23 часа, в пика на производството на хормона на съня - мелатонин, а сутрин настройте будилника за приблизително 7 часа - това е точно времето за един възрастен човек да спи достатъчно. В същото време не трябва да се опитвате да компенсирате липсата на нощен сън чрез дневна почивка - този обмен е неравномерен и само ще влоши проблема със заспиването вечер. Ако се придържате към този график без отстъпки в продължение на 3-4 седмици, това постепенно ще се превърне в навик за тялото и нощен сънще стане по-силен и по-здрав.
И нарушения на съня. Затова тук ще говорим за как да подобрим съняизпълнение на възрастен и възрастен човек прости съветии препоръки за бързо заспиване и събуждане сутрин напълно отпочинали и заредени със свежи сили и енергия.
Първо трябва да определите дали спите достатъчно. В статията безсъние - нарушения на съня можете да прочетете за нормална продължителностспят в различни възрастови периоди. Все пак за един човек пълно възстановяванесила се нуждае от 10 часа сън, а на други 6. Когато сутрин човек се чувства напълно отпочинал и в добро, бодро настроение, това означава, че е спал достатъчно. Но ако наистина имате безсъние, вероятно:
- не спите част от нощта, защото се будите често;
- изпитвате сутрешно чувство на слабост и умора през целия ден;
- искате да спите през деня и можете да заспите на най-неподходящото място, дори да седите на масата пред монитора на компютъра;
- Усещам рязък спадпроизводителност и разсеяност, не можете наистина да се концентрирате върху текущите задачи.
За да се преборите с безсънието, първото нещо, което трябва да направите, е да организирате ежедневието си. Важно е възрастните и децата да си лягат и стават по едно и също време всеки ден. Това ще ви помогне да настроите Биологичният часовник(биоритми) в човешкото тяло.
Комфорт в спалнята
Вашата спалня трябва да има комфорт и добра звукоизолация. За да не пречи светлината на съня, завесите трябва да са плътни. Доброто проветряване на стаята през отворен прозорец през нощта също ще помогне за подобряване на качеството на съня ви.
Леглото трябва да е удобно. Нека възглавницата е по-ниска, за да не причинява болезнени усещанияи дискомфорт във врата. За някои ще бъде по-удобно да поставят възглавница или възглавница под гърба и коленете си. За бременни жени това е точно това, от което се нуждаете. Сменяйте матрака от време на време, желателно е да е със средна степен на твърдост.
За да се събудите по-лесно сутрин, включете осветлението в стаята или открехнете завесите. Съответният сигнал за началото на активното време на деня ще премине в мозъка ви и ще помогне за настройване и активиране на цялото тяло към вълна на енергия. Вечер, напротив, намалете интензитета на осветлението и това ще даде ефект на лесно заспиване и ще се формира съответен условен рефлекс.
Движете се повече през деня
През първата половина на деня - това е важно. Една добра разходка на чист въздух вечер. Самото ходене причинява лека умора и намалява тревожността, която пречи на заспиването. И насищане свеж въздухтяло определено ще направи съня ви здрав и спокоен.
Когато ви се спи, не подремвайте през деня. Преминете към друга дейност, за да избегнете монотонността, можете да вземете освежаващ душ. твоя биологични ритмиЩе стане по-лесно да се настроите за истинска почивка през нощта.
Опитайте се да не ядете преди лягане, поне три часа преди лягане. Между другото, открити от учени Химическо вещество– Аминокиселината триптофан помага за подобряване на съня. Съдържа се в банани, сирене, млечни продукти, пуешко и пилешко месо.
Лекувайте заболяванията своевременно
За да нормализират съня, някои приемат аспирин. Той има малък хипнотичен ефекти помага да се отървете от болките в ставите, намалява неволните движения на краката. Тъй като аспиринът има отрицателен ефект върху стомашната лигавица, той трябва да се използва само след хранене.
За да се преборите с безсънието, причинено от летене през няколко часови зони, се нуждаете от светлинна терапия. Ако се чувствате будни през нощта, след 15:00 часа местно време, опитайте се да избягвате ярка дневна светлина. Навън е добре да носите тъмни Слънчеви очилаи намалете осветлението в стаята. Сутрин, напротив, опитайте се да сте повече на ярка светлина.
Когато безсънието е свързано с неприятни усещания в долните крайници, разходката ще помогне. След приключване направете баня за краката. Експериментирайте каква температура на водата е подходяща за вас - студена или топла. Което изисква най-голям физически комфорт и релаксация. Масажирайте краката си с ръце или постелка с шипове. Опитайте да приемате витамини, които съдържат желязо и фолиева киселина.
Научете умения за релаксация
Усещане за релаксация може да се постигне чрез промяна на вида дейност. Това са творчески дейности в пристъп на вдъхновение, слушане на хубава мелодична музика, четене полезни книги, вземане на топли вани.
Техники за облекчаване на напрежението:
- Протегнете се нагоре, докато вдишвате, бавно изправете раменете си. Издишайте също бавно. Почувствайте как въздухът освобождава напрежението и отпуска мускулите ви.
- Измийте лицето си студена водамногократно.
- Затоплете ръцете си с струя топла вода.
- Масажирайте слепоочията си с пръсти. Биоактивните точки ще помогнат за отпускане на спазмите на мускулите на лицето и главата.
- Отпуснете мускулите около устата си. За да направите това, отворете широко очите си и устата си едновременно няколко пъти, след което преместете челюстта си от едната към другата страна.
- Съсредоточете се върху дишането си. Дишайте дълбоко, бавно и ритмично.
- Сварете чаша ароматен билков чай: маточина, мента, лайка. Пийте го на малки глътки в продължение на пет минути.
Докато лежите в леглото, направете автотренировка
Стегнете мускулите на краката си за две до три секунди, след това ги отпуснете напълно и фокусирайте вниманието си върху усещанията. Правете упражнението с всички мускулни групи на свой ред, от пръстите на краката до главата. Обърнете внимание на мускулите на лицето и шията. Обикновено не забелязваме напрежението в тях и това пречи на заспиването. След това отпуснете цялото си тяло и предизвикайте усещане за лекота и мир. Нека дишането ви да е дълбоко и бавно, надуйте стомаха си, докато вдишвате като топка, мислете за спокойствие и комфорт.
За да заспите бързо, не е нужно да покривате тялото си с одеяло, оставете го да се охлади, отпуснете се. След известно време можете да се покриете, а реципрочната топлина ще ви помогне да заспите бързо.
Ако не можете да заспите в рамките на 15 минути, тогава можете да станете от леглото, да дишате чист въздух, да пиете мляко. Ако ви се спи, върнете се в леглото.
Не забравяйте, че трябва да ставате по едно и също време всеки ден и никога да не заспивате през деня! Тогава има шанс да подобрите съня си.
Ако постоянно се будите през нощта или не можете да заспите вечер, има силно изкушение да решите проблема със сънотворни. Хапчетата за сън обаче не могат да възстановят способността на тялото ви да спи нормално и много хора се оплакват, че не се чувстват отпочинали след приема на хапчета за сън. Освен това, ако приемате хапчета за сън твърде често или за дълго време, може да станете зависими от това лекарство. Освен това хапчетата за сън само маскират проблема и дори не се замисляме, че в действителност, за да нормализираме съня, трябва да променим диетата си, а диетата ни води до сериозни проблемисъс здравето.
Значи не можете да спите, без да вземете хапчета за сън? Този проблем може да бъде разрешен чрез промяна на диетата ви, така че здравословните храни и напитки да помогнат за подобряване на съня ви. Тук ще научите как да бъдете разумни по отношение на диетата си, така че стомахът ви да не ви притеснява, когато стане време за лягане.
стъпки
- Храна, богата на протеини: постно месо, сирене, натурално кисело мляко, яйца, риба, пълнозърнест хляб, боб, варива, ядки – това е далеч от пълен списъкпродукти, които са добър източникенергия.
- Богати на хром храни: Хромът помага на тялото ви да преодолее ниско нивокръвна захар. Може да се намери в храни като миди, боб и сирене.
- Пресни плодове: Похапвайте сладки плодове. Те са много полезни за организма, тъй като съдържат фибри, а освен това енергията от пресните плодове се усвоява бавно. Опитайте се да не замените пресни плодовеплодови сокове, сушени плодове и печива с плодове. Ябълките и крушите са известни като храни, които нормализират работата на храносмилателната система.
-
Пий повече вода.Водата е източникът на живот и не влияе на енергийните нива на тялото ви. Освен това водата подпомага нормалното храносмилане. Опитайте се да пиете поне 2 литра (8 чаши) вода дневно.
Увеличете приема на храни, богати на триптофан.Като аминокиселина и основен химикал за тялото, триптофанът насърчава протеиновия синтез в тялото ви. Триптофанът е открит в храни като месо, риба, зеленчуци и яйца. Ако ядете храна, богати на триптофан, следобед, това насърчава производството на мелатонин и серотонин в тялото, които нормализират съня. Тези вещества ви помагат да заспите по-бързо и да се събуждате по-рядко посред нощ, освен това увеличават продължителността на фазата на съня, по време на която тялото си почива и набира сили.
Изберете храни, които имат успокояващ ефект.Калцият и магнезият имат седативен ефект, така че приемането на храни, богати на тези елементи, ще ви даде възможност да заспите по-бързо. Освен това има храни, за които е известно, че помагат за подобряване на съня:
Проверете гликемичния индекс на храните.Гликемичният индекс е показател за храните, който показва колко бързо продуктът се усвоява в организма. Храните, които се усвояват бавно, ни позволяват да се чувстваме сити по-дълго и като цяло са по-здравословни за тялото и имат нисък гликемичен индекс. Храни с ниско гликемичен индекспо-добре поддържа стабилни нива на кръвната захар, като ни помага да се чувстваме по-добре, по-спокойни и по-малко уморени през целия ден. Ако ядете такава храна през деня, тогава до вечерта ще се почувствате леко уморени и лесно ще заспите. Ето храните с нисък гликемичен индекс:
-
Опитайте да пиете билков чай преди лягане, който има сънотворно действие.Съществува огромен изборрастения, които нормализират съня. Ако приготвите отвара или тинктура от такова растение и го пиете вместо вечерния си чай, това ще ви помогне да заспите по-бързо:
- лайка: Купете готово чай от лайкаили отглеждайте лайка в собствена градинаи суха. Ако добавите малко мед и джинджифил към чашата си, вашият чай ще има много по-добър вкус.
- Върбинка: Известна още като лимонена върбинка, тази билка помага за съня.
- Melissa officinalis: Мелиса е роднина на ментата, която е от съществено значение, ако държите на съня си.
- пасифлора: Това растение има седативен ефект. Може да бъде полезно при повишена тревожност и безсъние. Запарете пасифлората според указанията на опаковката. Ако изпитвате стомашни проблеми, когато сте нервни, опитайте да пиете чай от пасифлора три пъти на ден редовно.
- Липов цвят: Купете изсушени липови цветове и варете чай от тях.
-
Увеличете количеството витамини и минерали в диетата си.Ако диетата ви не е балансирана, тогава може да ви липсват основни хранителни вещества в тялото ви. За да получите добър и здрав сън, тялото ви се нуждае от много витамини и минерали, включително витамин B, калций, магнезий, витамин C и хром.
- Ако трябва да се събудите през нощта, обърнете внимание на концепцията за "цикъла на съня". един пълен цикълсънят продължава четири часа. Ако сте спали четири часа, събудили сте се, заспали сте отново и сте спали още четири часа, значи сте спали пълни два цикъла и ще се почувствате отпочинали на сутринта. Ако сте спали два часа, събудили сте се и след това сте спали още 6 часа, тогава всъщност сте спали само един пълен цикъл. Ако трябва да приемате лекарство на всеки четири часа и се събуждате от болка, вземете лекарството и се опитайте да заспите отново. Помолете Вашия лекар да намери лекарства, които са разпределени така, че да можете да спите през нощта, без да се събуждате, защото събуждането през нощта, за да вземете лекарства, е много вредно за естествения ви цикъл на сън.
- Няма напитки, които да ви държат нащрек без сън. само здрав сънще ви помогне да се справите с умората и загубата на сила.
- Опитайте се да не ядете пълнозърнести зърнени храни, храни, съдържащи захар или кофеин, поне 5 часа преди лягане.
- Открийте продуктите, до които имате достъп повишена чувствителностили алергии. Ако храни, които обикновено помагат на хората да заспят, причиняват лошо храносмилане и ви държат будни, тогава трябва да имате предвид, че имате индивидуална непоносимост към такива храни. Хората с фибромиалгия трябва да бъдат особено наясно с хранителната непоносимост, тъй като липсата на сън може да ги накара да се почувстват по-зле и да увеличи болката им, което от своя страна може допълнително да влоши качеството на съня им. Стресът може да влоши заболяването, а липсата на сън ще ви направи още по-уязвими към болестта.
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да правите каквито и да било големи промени в диетата и относно всякакви притеснения, които имате относно съня и нарушенията на съня.
Разберете какви храни и напитки могат да попречат на съня ви.Преди да преминете към избора на храни и напитки, които могат да ви помогнат да заспите, трябва да премахнете от диетата си храни и напитки, които може да ви попречат да заспите и да нарушат нормалния сън. Основните виновници за това са кофеинът, алкохолът и захарта. Трябва да преразгледате приема на тези три храни, за да сте сигурни, че не пречат на здравия сън:
Избягвайте храни, които нарушават храносмилането ви.Храните, които причиняват лошо храносмилане при един човек, могат да бъдат напълно безопасни за друг, така че е невъзможно да се напише общ списък с храни тук. Обърнете внимание кои храни ви причиняват лошо храносмилане и се опитайте да ограничите консумацията им. Ето примери за някои храни, които често са причина за лошо храносмилане:
Изберете храни, които нормализират енергийните ви нива.Има храни, които не причиняват внезапни енергийни пикове и сривове, но могат да поддържат енергийните ви нива стабилни през целия ден. Ако имате стабилно ниво на енергия в тялото си, това намалява раздразнителността, умората, стреса и поддържа тялото ви силно. Настроението ви се подобрява, което ви позволява да заспите по-бързо, защото се чувствате по-спокойни, по-малко уморени и по-балансирани. Ето някои храни, които осигуряват стабилни нива на енергия в тялото:
Човек трябва да прекара една трета от живота си в сън - много. След добър сънЗарядът от бодрост и ефективност продължава за дълго време. В същото време периодичният, повърхностен сън и лошият сън могат да се превърнат в истинско мъчение, особено в навечерието на важен ден.
Най-мощният приспивателниТе са лекарства с ограничено освобождаване и изискват рецепта за закупуването им. Такива лекарства, например, включват стари и добре познати барбитурати: етаминал - натрий, барбамил, фенобарбитал. Да се сдобият с такива модерни и меки активни лекарства, като Имован (зопиклон) и золпидем, също се нуждаят от рецепта.
В същото време има голяма групалекарства без рецепта, които имат хипнотичен ефект. Те са достъпни в търговската мрежа, тъй като техният психоактивен инхибиращ ефект върху централната нервна система е много по-слаб и предозирането не причинява сериозни странични ефекти. Те обаче могат да ви помогнат да заспите в повечето случаи на леки нарушения на съня.
Представяме тези лекарства в низходящ ред на хипнотичен ефект.
Мелаксен
Снимка: img.zzweb.ru
Цена 650 рубли (0,003 g № 24)
При хората мелатонинът регулира циклите сън-събуждане и е „хормонът на съня“. Неговата задача е да предизвика ефект на сънливост, което увеличава шансовете за заспиване. Освен това мелатонинът има умерен седативен (успокояващ) ефект.
Предимства: предозирането на лекарството е невъзможно поради много бързото му разпадане. хубав сънпродължава след като лекарството се елиминира от тялото, така че сънят може да се счита за физиологичен. Melaxen работи на принципа „свършено и изчезнало“. Лекарството не променя хода на естествения цикъл и структурата на съня, не предизвиква кошмари и не влияе на събуждането. След употребата на лекарството няма чувство на сънливост, можете да шофирате.
недостатъци:
- възможни прояви алергични реакции, появата на периферен оток;
- относително висока цена.
Изводи:Лекарството може да се препоръча при леки и умерени форми на безсъние, при комплексна терапия функционални нарушения, придружени от нарушения на съня, а също и като средство за по-бърза адаптация към бързи промени в часовите зони.
От прегледи на Melaxen: "Нямах абсолютно никакви странични ефекти, имах здрав и силен, нормален сън, сутрин нямаше сънливост, а през нощта видях красиви цветни сънища. Взех една таблетка 30 минути преди лягане. След Изпих го цялата опаковка, пристрастяване не се разви. Едно от най-добрите средства за безсъние, препоръчвам го!"
Донормил
(доксиламин сукцинат, 15 mg ефервесцентни и обикновени таблетки). Също пуснат под името Сунгмил.
Снимка: otravlen.ru
Цена 350 рубли (30 таблетки).
Лекарство с рецепта.
Той е блокер на H1 хистаминовите рецептори и по същество е антихистамин. Но не е предназначен за лечение алергични заболявания, но се използва само при нарушения на съня и безсъние. Това е едно от най-добрите хапчета за сън за облекчаване на пристъпи на безсъние при млади хора, здрави хоракоито не трябва да карат кола на следващия ден
Предимства: ефервесцентна таблеткаосигурява бързо действие, лекарството намалява времето, необходимо за заспиване и увеличава времето за сън.
недостатъци:лекарството има странични ефекти, характерни за антихистамини: сухота в устата, затруднено събуждане, възможна сънливост през деня. В допълнение, лекарството не е показано за пациенти с нарушения бъбречна функцияизтичане на урина, както и проблеми с дишането по време на сън.
От прегледи на Donormil:"Лекарството се оказа чудесно. Не прочетох инструкциите и първия ден взех две таблетки наведнъж. Десет минути по-късно вече спях. След като спах цяла нощ, се чувствах сънлив през първата половина на ден. следващата нощвзе една таблетка според инструкциите. Заспах половин час по-късно, сънят ми беше спокоен, събуждането ми беше освежаващо."
Корвалол (Валокордин)
Съдържа фенобарбитал (таблетки - 7,5 mg, 1,826 g в 100 ml).
Снимка: irecommend.ru
Снимка: www.farmshop.ru
Цена на капки (50 ml) - 40 таблетки (№ 20) - 150
Corvalol (valocordin) е единственото лекарство без рецепта, съдържащо барбитурата фенобарбитал. Това веднага поставя този наркотик наравно с по-сериозните конкуренти, а ниската му цена го прави много привлекателен за широка част от населението. Препоръчва се да се приемат от 10 до 40 капки на прием.
Предимства:лекарството има характерна миризма; валериана и мента потенцират ефекта на фенобарбитала. Може да се използва като разсейващо средство при болки в сърдечната област вместо валидол, капките могат да се използват в различни индивидуални дозировки. Лекарството има лек спазмолитичен ефектвърху гладките мускули вътрешни органи, показан при тахикардия (палпитации) и психомоторна възбуда.
недостатъци:
- Характерната миризма на лекарството може да проникне в цял апартамент с честа употреба.
- Много хора имат предразсъдъци, че Corvalol е „лекарство за бедните“ - това е напълно невярно.
- Не се препоръчва по време на кърмене.
От рецензии:"Corvalol е най-доброто хапче за сън. Приемам го през целия си живот. И майка ми, и баба ми. Освен че помага при безсъние и сърцебиене, го прилагам на лицето си през лятото - лекарството чудесно отблъсква комарите и не съдържа ужасни химикали.Твърда петица!“
Ново - Пасит
Билков препарат (валериана, маточина, бъз, пасифлора, жълт кантарион, глог, хмел, гвайфензин). Предлага се под формата на таблетки и сироп.
Снимка: novo-passit.com
Цената на таблетки № 30 е 600 рубли, сиропът (200 ml) е 330 рубли.
Комбиниран билков препаратс изразен седативен ефект. Guaifenzine има допълнителен анти-тревожен ефект, което като цяло позволява лекарството да се използва за лечение на нарушения на съня.
Предимства:има бърз ефект. При безсъние се препоръчва употребата на сироп, който действа още по-бързо. Лекарството може да се използва без курс на лечение: ефектът от първата доза е доста изразен.
недостатъци:
- Може да се развие дневна сънливост и чувство на депресия, особено при предозиране.
- Противопоказан за деца.
- Не се препоръчва за употреба при пациенти с хроничен алкохолизъм.
От прегледи на Novo-Passit:„Много е хубаво, че лекарството естествен произход. Приятна изненадаОказа се, че в допълнение към подобряването на съня, Novo-Passit помага за премахване на тревожността, някаква нервност и облекчава главоболието, причинено от седенето пред компютъра.
Персен - Форте
Комбинирано лекарство (мелиса, мента, валериана).
Снимка: europharma.kz
Цената на опаковка от 20 капсули е 350 рубли.
Лекарството има лек седативен и хипнотичен ефект, в показанията се споменава безсъние. Има лек спазмолитичен ефект. За разлика от Novo-Passit, той не съдържа guaifenzine и за разлика от Corvalol, той няма натрапчива миризма.
Предимства: „Нощната“ разновидност на Persen е специално създадена за нощна употреба. Помага добре да заспите, ако безсънието е причинено от нервна възбудимост, тоест променен фон на настроението.
недостатъци:няма течност доза от. Обикновено течна формаима желания ефект по-бързо. Лекарството не се препоръчва за хора със заболявания на жлъчните пътища, както и за деца под 12 години. При продължителна употребаможе да причини запек.
От прегледи на Persen:"Мисля, че добър ефектосигурява само курс на лечение, а еднократната доза не подобрява съня. Но ако го пиете поне една седмица, настроението ви се изравнява и заспиването става по-лесно."
Фитоседан
(билкови настойки за варене под формата на филтърни торбички)
Снимка: www.piluli.ru
Цената на опаковката (20 филтърни торби) е 50 рубли.
Phytosedan се предлага в няколко разновидности на препарати (№ 2, № 3), които се различават по леки промени в рецептата. Основата на състава са билки: motherwort, мащерка, риган, сладка детелина и валериана. Една опаковка се залива с вряща вода, престоява 15 минути, след което се изпива през нощта.
Предимства:има лек, естествен ефект, улеснява заспиването, способен е да елиминира спазмите на гладката мускулатура на стомашно-чревния тракт и се използва в комплексната терапия на вегетативно-съдова дистония
недостатъци:
- Не се предписва по време на бременност и кърмене.
- Инфузията се приготвя непосредствено преди употреба, може да се съхранява не повече от един ден и е най-добре да се консумира топла, което, за разлика от таблетките, е по-трудно.
От прегледи на Fitosedan:„Билките за 50 рубли се оказаха много по-ефективни от много скъпи средства. Купих го от аптеката и го сварих. Малко е горчив, но има приятна, спокойна миризма. Още на втория ден на употреба разбрах, че върши работата си перфектно: не причинява умора през деня, а сънят идва меко и лесно.
Глицин
Снимка: otravlenym.ru
Цена № 50 - 49 рубли.
Глицинът е проста аминокиселина, чиято роля е да регулира инхибиторните процеси в кората на главния мозък. Ефектът на глицина е сложен и сложен: той трябва да се използва не само при нарушения на съня. За подобряване на съня се абсорбира под езика, тъй като абсорбцията в сублингвалните съдове избягва преминаването през порталната система на черния дроб, което ускорява ефекта.
Предимства:тъй като глицин (аминооцетна киселина) в достатъчно количествое в човешкото тяло, тогава предозирането на глицин е малко вероятно да бъде възможно преди достигане сериозни усложнения. В допълнение, лекарството има анти-тревожно действие и едновременно с това подобрява паметта и процесите на запаметяване. Използва се в терапията, неврологията и се предписва широко на деца в училищна възраст.
недостатъци:специалният хипнотичен ефект на глицина не е изследван отделно. Ефектът на лекарството се свежда до възстановяване на дисбаланса между медиаторите на симпатиковата и парасимпатиковата част на вегетативната нервна система.
От прегледи на Glycine:"Започнах да използвам глицин по съвет на приятели по време на сесия, тъй като преди това злоупотребявах с кафе, за да запомня голямо количество информация. Започнах сривове, увреждане на паметта, раздразнителност и лош сън. Седмица след като започнахме да приемаме глицин, успяхме да се отървем от всички дискомфорт. Подобрен сън и памет."
Какво трябва да знаете:
Този списък с най-добрите лекарства за безсъние, които могат да бъдат закупени без рецепта, далеч не е пълен. Всеки може да добавя нови средства или да ги заменя, тъй като ефективността на лекарството до голяма степен се определя от индивидуалната реакция.
Много "двойници" не са изброени. И така, лекарството " Дормиплант"точно като описания "Персен" съдържа маточина, мента и валериана. Не е описано хомеопатични лекарства, тъй като те нямат откриваема ефективна доза и не могат да бъдат разглеждани от гледна точка на медицината, основана на доказателства.
В заключение трябва да се обърне внимание на ситуациите, в които безсънието се превръща в симптом опасни заболявания . По този начин безсънието може да показва следните здравословни проблеми:
- хипертиреоидизъм. Възниква субфебрилна температура, загуба на тегло, избухливост и раздразнителност;
- стрес, депресия. Такова безсъние може да бъде упорито и хронично;
- сънна апнея;
- Болестта на Паркинсон;
- съдови заболяваниямозък, последствия от инсулти, деменция.
Ако не беше възможно да се спре неприятни симптоминарушения на съня за няколко дни, тогава не търсете повече мощни лекарства, но определено трябва да се консултирате с лекар.
внимание! Има противопоказания, необходима е консултация със специалист
За съжаление много често нарушенията на съня при възрастни остават извън вниманието. Пациентите не търсят помощ от специалисти, вярвайки, че безсънието дойде след някакъв вид стрес и ще изчезне от само себе си. Това е фундаментално погрешен подход. Как да възстановим моделите на сън? Това ще бъде обсъдено допълнително.
Преди да започнете да приемате хапчета, прочетете общи препоръки. Те ще ви кажат как да подобрите съня си, като промените само няколко от навиците си. Не ги мислете за твърде прости. Ако се изпълняват редовно, резултатът няма да отнеме много време.
Нарушението на съня може да бъде причинено от различни причини
- Как да подобрите графика си за сън? Лягайте си по едно и също време всяка вечер. Това важи и за ставането сутрин. Дори през почивните дни ставайте и лягайте в определен час, в противен случай няма да можете да развиете навик. След месец ще заспите точно по график.
- Вечеряйте не по-късно от три часа преди лягане. Не използвайте алкохолни напитки. В началото те се отпускат и сънят всъщност може да дойде по-бързо. Но някой, който пие алкохол през нощта, има вероятност да се събуди посред нощ и да прекара много време в опити да заспи.
- Упражнявай се редовно. Особено ефективни са упражненията след стрес. Натоварванията трябва да са умерено интензивни и редовни. Но трябва да запомните, че спортът има и тонизиращ ефект, така че е препоръчително да правите упражнения сутрин или следобед, така че процесът на възстановяване на съня да не се окаже вреден. В противен случай, как да нормализирате съня, ако тялото получава порция адреналин вечер?
- Използвайте спалнята строго по предназначение. В него не можете да гледате телевизия, да четете книги или да ядете храна. Съвсем не е необходимо мястото за спане да е подредено като в дворец. Понякога е достатъчно просто да пренаредите мебелите, но усилията бързо ще се отплатят.
- Научете техники за релаксация. Можете да посещавате лекции и семинари за възстановяване на правилния сън, как да се държите след стрес или просто да изчистите мислите си и да се отпуснете.
Традиционни методи
Как да възстановим съня с традиционни методи? Има цял арсенал от билки и билки, които помагат да се направи нормален сън, дори и за възрастен. Те могат да се приемат не само при нарушения на съня, но и след стрес, преумора и тежък умствен труд.
Вземете инфузия на корен от валериана.Можете да го приготвите сами или да го купите в аптеката. готово лекарствопод формата на капки. Като се има предвид специфичната миризма, която не всеки понася добре, можете да изберете таблетен препарат. По ефективност не отстъпва на тинктурата.
лайкасъщо помага за възстановяване на съня, но ефектът му е по-мек от този на валериана. Използвайте инфузия на цветята на това растение и опушете стаята с етерично масло от лайка.
риган – отлично средство за защита, което помага както за нормализиране на съня, така и за облекчаване на повишената възбудимост на нервната система след стрес. Варете растението като обикновен чай. По желание добавете мед и лимон. Вземете топла напитка малко преди лягане. Риганът е противопоказан при бременни жени и мъже с еректилна дисфункция. Също така не се препоръчва да приемате тази билка, ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт.
Мелисаима много лек седативен и хипнотичен ефект. Но се проявява по един и същи начин, независимо от формата, в която се приема растението - чай, запарка или дори топла вана. Може да се приема не само преди лягане, но и след прекомерен психо-емоционален стрес, стрес или при повишена раздразнителност.
Билки, които имат седативен ефект
Ментамного добър в комбинация с маточина. Подобрява работата на централната нервна система, релаксира и успокоява. Най-добре е да приемате прясно сварен чай от мента, който се накисва за около 20 минути. Ако листа от мента се смесят с цветове от шипка и белтъци, получаваме отлична смес за компреси. Намажете с тях челото си преди лягане и ще забравите какво е безсъние.
Ако безсънието притеснява човек след стрес, тогава най-доброто лекарствоще бъде за него мащерка, известна още като мащерка. За да заспите възможно най-бързо, вземете топла запарка половин час преди лягане. Той не само ще помогне за възстановяване на съня, но и ще укрепи защитните сили на организма.
В допълнение към еднокомпонентните чайове и запарки, при нарушения на съня, билкови препарати.Можете да ги приготвите сами, като използвате информацията, дадена по-горе, или можете да ги купите готови от аптеката. Така наречените овкусени или билкови възглавници. Те съдържат успокояващи билки в комбинация с етерични масла. Те допринасят бързо заспиванеи облекчаване на кошмарите.
След като сте решили да приемате такива средства, трябва да запомните, че в основата им са и билките лекарствени препарати. Както преди използването на който и да е лекарство, а преди лечение с билки трябва да се консултирате със специалист. Те могат да имат противопоказания за употреба и също могат да допринесат за развитието на странични ефекти. Това важи особено за тези пациенти, които имат такива съпътстваща патология.
Фармакологични лекарства
Медикаментозно лечениебезсъние трябва да се предпише от специалист
Днес фармацевтичният пазар предлага огромен избор от лекарства за безсъние. Но използването им сами за възстановяване на моделите на сън е силно нежелателно поради следните причини:
- такива лекарства са мощни и се предлагат само с рецепта;
- лекарствата могат да имат не само хипнотичен ефект, но и редица странични ефекти;
- неконтролираната употреба на лекарства от тази група може да предизвика пристрастяване и необходимост от преминаване към по-силни лекарства;
- нарушенията на съня не винаги изискват предписване на хапчета за сън;
- безсънието в чист вид е изключително рядко, трудно се разпознава свързани симптоми, например тревожност, обсесивни състояния, напрежение след стрес и само специалист може да избере оптималното лекарство.
Накрая
Безсънието трябва да се лекува и наблюдава от специалист
Безсънието има изключително негативно въздействие върху човешкото здраве. Умственото и физическото представяне рязко намалява. Служителят не може да изпълнява задачи, които преди не са изисквали усилия, учениците не могат да се справят училищна програма. В допълнение, нарушенията на съня могат да бъдат първият симптом на по-сложни състояния. Ако заспивате трудно, потърсете помощ от невролог или психотерапевт. Те знаят точно как да възстановят моделите на съня с минимален рискстранични ефекти.