Energiadieet tervise ja kehakaalu langetamiseks. Energiadieet: kaalulangetusmeetodite kirjeldus Energiatoitumine kehakaalu langetamiseks
Energiadieet "võtab ära" mitte rohkem kui 2 kg nädalas, kuid võimaldab teil mitte tunda jõu kaotust ega tavapärasest elurütmist välja kukkuda.
Mis aitab kehal kogu päeva tõhusust säilitada?
Esiteks hästi koostatud menüü, mis varustab keha vajaliku koguse valkude, rasvade ja süsivesikutega.
Järgides toitumist ja energiadieedi reegleid, ei jää te ilma ühestki neist kolmest komponendist õige toitumine. Ja ärge laske neil ka üleliigset olla, mis ei ole samuti teie heaolule ja figuurile eriti hea.
Selle dieedi valgud, rasvad ja süsivesikud sisenevad kehasse iga toidukorraga.
Teiseks tuleb "energiakütust" tarnida ühtlaselt. Igasugune puudus kahjustab keha.
Seetõttu näeb dieet ette toidu söömist sagedamini, vähemalt iga 3-4 tunni järel. Need ei pea olema täis, tihedad toidud. Neile pakutakse hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Ülejäänud on suupisted.
Siin pole oluline mitte söödud toidu kogus, vaid söögikord ise. Vähene ja sageli söömine aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena. See on vajalik, sest kui suhkur langeb, hakkab meie aju mõtlema mitte ärile, vaid sellele, mida suhkru taastamiseks süüa. Seetõttu tunneme end näljasena, väsinuna ega suuda keskenduda.
Kolmandaks, energia säästmiseks vajame lisaks kolmele “valk-rasv-süsivesiku vaalale” vitamiine ja mikroelemente.
Nad toetavad õige töö kõiki meie keha süsteeme, aitavad toitu seedida ja eraldada sellest kõik kasulikud elemendid.
Seetõttu ei piira energiadieet tarbitavate värskete puu- ja köögiviljade kogust. Ja see ise sisaldab mitmesuguseid nende põhjal valmistatud roogasid.
Neljandaks, peamiselt veest koosnev inimene vajab jõu säilitamiseks piisavas koguses vedelikku.
Et mitte veepuudusest nõrgeneda, julgustab energiadieet jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. Seetõttu on dieedimenüüs nii piim kui ka mahlad. Lubatud on ka täiendav vee joomine.
Ja lõpuks, viiendaks, liigne rasv on ohtlik vaimsele selgusele ja kehatoonile.
Keha vajab väga vähe rasva. Ta võtab neid täies mahus lihtsad tooted: piim, juust, liha, kala. Ja selleks pole absoluutselt vaja neid maitsestada täiendava portsjoni rasvadega - või, majonees, hapukoor.
Ja veelgi enam toidu õlis praadimine. Kuumutamisel muutub õli lisaks rasvale ohtlikuks ka meile ja toksiinidele – vähirakkude sõpradele.
Liigne rasv rikub keha tavapärasest töörütmist ning toob kaasa jõu kaotuse ja isegi apaatia. Pole ime rasvased toidud nimetatakse ka "raskeks". Jah, see on raske nii seedimisele kui ka vaimule ja kehale.
Kui vastutad oma tervise eest ja mõistad, et kiire kaalulangetamine ei tähenda korrektset kaalulangetamist, kui sinu jaoks on oluline püsida värske ja jõuline kogu kaalulangetamise perioodi vältel, siis on energiadieet loodud just sinu jaoks.
Energiatoit
Dieet sisaldab toiduaineid, mis pakuvad igapäevane vajadus keha kõigis vajalikes ainetes, samal ajal kui kalorite arv arvutatakse täpselt ja seetõttu hakkab keha kasutama ennast kahjustamata oma reservid. Seega on peamine erinevus energiadieedi ja enamiku teiste vahel see, et valke, rasvu või süsivesikuid sisaldavad toidud ei ole dieedist välja jäetud.
Selle dieedi ajal jäetakse menüüst täielikult välja kohv, gaseeritud joogid, rasvased ja vürtsikad toidud, küpsetised ja maiustused. Tavalistel päevadel on aga mõistlik neid tooteid vältida.
Dieedi omadusedOodata on kolm täisväärtuslikku toidukorda – hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Portsjonid on rammusad, maitsvad, aga mitte suured. Ja vahepeal on kavas suupisted. Energiadieedi menüüs on kokteile, puuvilju, mahlu ja köögiviljasalateid.
Toitumine sportlasteleSee dieet töötati algselt välja sportlaste energiatoitumise menüüna ja seetõttu arvestab see keha vajadustega rasvade, valkude, vitamiinide ja muu järele. kasulikud ained. Sellise dieedi eesmärk ei ole kiire kaalulangus– nädalaga kaotate vaid kuni 3 kilogrammi. Vältige aga näljatunnet, ärrituvust, energiakadu ja kehva tervist.
Teine oluline reegel energiadieet – suures koguses vedeliku tarbimine. See võib olla vesi roheline tee, köögiviljamahlad või taimekokteile.
Järgides kõiki energiadieedi reegleid, kaotate kindlasti ilma suurema pingutuseta ülekaalu.
Energiadieet nõuab teatud reeglite järgimist, mis on kasulikud ka ülejäänud ajal. Selle dieedi esirinnas on vajadus säilitada õige rasvade, süsivesikute ja valkude tasakaal.
Energiadieedi omadused
Sellise dieedi puhul tuleks süüa vähemalt viis korda päeva jooksul ja portsjonid peaksid olema väikesed.
Tänu sellele toidukorrale saate stabiliseerida veresuhkru taset ja piirata insuliini vabanemist, mis kutsub esile tarbetu rasva kogunemise. Selle söömisviisiga ei kaasne näljatunnet, nõrkust ega apaatsust.
Päeva jooksul peaksite jooma umbes kaks liitrit puhas vesi, ilma veeta keha nõrgeneb. Taimsed toidud (nii seemned kui ka teraviljad ise) peaksid sisalduma teie igapäevases toidus. Taimne toit lisab energiat ja mõjub soodsalt immuunsüsteemile. Aga rasvasest ja praetud toidust tuleb ära öelda!
Talvekuudel peaksite dieedi ajal võtma vitamiinide ja mineraalide komplekse, et anda kehale täiendavat jõudu.
Kellel on leppimatu magusaisu, võib oma dieedimenüüsse lisada veidi mett või mitte. suur hulk mõru šokolaad.
Selle dieedi ajal tuleb unustada loomseid rasvu sisaldav toit, suhkur, kiirtoidutooted, jahu. lisatasu, kastmed ja rasvased kastmed, alkohol ja gaseeritud joogid.
Energia dieedi menüü
Energiadieet koosneb hommiku-, lõuna-, õhtusöögi- ja suupistetest. Söögivalikuid kirjeldatakse allpool.
Hommikusöögiks võite süüa ühte järgmistest valikutest:
1) Apelsinimahl, veidi värsket apelsinimahla, väike kogus madala rasvasisaldusega jogurtit.
2) Aurutatud omlett 2 munast, väike tükk kõva juust, viil leiba, mahl ja rohelised köögiviljad.
3) Pudrule (lisaks mannale), võite lisada hakitud ja madala rasvasisaldusega piima, samuti köögivilja- või puuviljamahla.
Lõunasöögiks on saadaval järgmised valikud:
1) Paks köögiviljasupp madala rasvasisaldusega juustumäärdega kaetud teraleiva viiluga, samuti madala rasvasisaldusega piim.
2) lahja keedetud liha – 0,1 kg, köögiviljasalat, paar mandariini ja puuviljamahl ilma suhkruta.
3) Grillifilee, väike viil musta leiba, suhkruvaba kompott ja apelsin.
Õhtusöögi menüü valikud:
Aurutatud või grillitud kalafilee, hautatud brokoli, ahjukartulid lusikatäie väherasvase hapukoorega, väherasvane jogurt.
Grillitud veiselihapraad, köögiviljasalat, keedetud spinat, madala rasvasisaldusega piim.
Köögiviljadega keedetud kanafilee, salat värsked köögiviljad, madala rasvasisaldusega piim või puuviljamahl.
Lubatud suupisted
- 0,1 kg
- Natuke päevalille
- Pähklid 50 g
- Apple
- Banaan
- Apelsin (võib süüa koos madala rasvasisaldusega juustu viiluga)
- Keedumuna koos leivaviiluga
- Madala rasvasisaldusega jogurt 0,2 kg
Energiadieet kehakaalu langetamiseks on uus süsteem toitumine, mille on välja töötanud toitumisspetsialistid liigsetest kilodest vabanemiseks. Energiadieedi olemus on piirata toite, mis mõjutavad negatiivselt mitte ainult figuuri, vaid ka üldist heaolu: inimese energiat, aktiivsust, jõulisust. On mitmeid tooteid, mis võivad põhjustada mitte ainult rasvumist ja ülekaal, vaid soodustavad ka apaatsust, letargiat ja meeleheidet. Nende hulka kuuluvad praetud toidud, kiirtoit, loomsed rasvad, kastmed, ketšupid, majonees ja rasvased kastmed, krõpsud, valgest jahust tooted, suhkur, alkohol ja magusad gaseeritud joogid.
Dieet energia dieet kujundatud nii, et figuur vabaneb lisakilodest ja samas keha saab piisav kogus toitaineid, vitamiinid ja mineraalid. Tänu sellisele rikkalikule vitamiinide ja tervislik toit, samuti optimaalne valkude, rasvade ja süsivesikute vahekord, inimene on erk, aktiivne ja energiline.
Energiadieedi põhiprintsiibid kehakaalu langetamiseks.
Valkude, süsivesikute ja rasvade igapäevane tarbimine.
Sa peaksid sööma iga 3-4 tunni järel. Toidukord koosneb 3 põhitoidukorrast ja vahepaladest.
Energiadieedi aluseks on puu- ja juurviljad.
Joo päeva jooksul 1,5-2 liitrit vett.
Võtke vitamiinide ja mineraalide kompleksid.
Söö võimalikult palju täisteratooteid, aga ka seemneid.
Söö maiustuste asemel mett või tumedat šokolaadi.
Energia dieedi menüü kehakaalu langetamiseks
Valige oma maitse järgi hommiku-, lõuna- ja õhtusöökide hulgast.
1) rasvavaba jogurt või keefir, 250 grammi maasikaid, vaarikaid või metsmaasikaid, värskelt pressitud apelsinimahl 200 ml;
2) munapuder kahest munast, paar viilu juustu koos minimaalne protsent rasvasisaldus, keedetud kanaliha 50 g., viil täisteraleiba (valikuline), värskelt pressitud apelsini- või greibimahl 200 ml.;
3) puder omal valikul (tatra-, kaera-, sulepuder) piimaga, banaaniga, tomatimahl 200 ml.
1) köögiviljasupp, viil täisteraleiba, värskelt pressitud apelsini- või greibimahl 200 ml.;
2) köögiviljasalat, keedetud kana, 2 mandariini või apelsin, klaas rasvavaba piima;
3) kana rinnatükk, grillitud, salat värsked tomatid, apelsin, klaas rasvavaba piima;
1) küpsetatud lahja kalafilee, koorega ahjukartul, hautatud spargelkapsas, värskelt pressitud apelsini- või greibimahl 200 ml (soovi korral madala rasvasisaldusega jogurt);
2) grillpraad, keedetud spinat 200 g, värske köögivilja salat, 1-2 mandariini, kiivi või apelsin, mahl või väherasvane piim 200 ml;
3) keedetud või hautatud kanarind, köögiviljahautis riisi, mandariini, kiivi, apelsini või greibiga, värskelt pressitud apelsini- või greibimahlaga 200 ml või rasvavaba piimaga.
Energia dieedi suupisted kehakaalu langetamiseks:
Kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, rosinad, viigimarjad);
Pähklid (maapähklid, mandlid, kreeka pähklid);
- ½ apelsini tükiga madala rasvasisaldusega juustuga;
Pool pätsi leiba ja täisterajahu ning isetehtud keedumuna;
rasvavaba jogurt;
Müsli piimaga.
Energiadieedi kestus kehakaalu langetamiseks on 15-20 päeva.
Energiadieet aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka taastada nõrgestatud keha jõudu.
Kõige parim ravim tugevuse kaotuse kõrvaldamiseks ekspertide sõnul on see tervislik pilt elu, mis hõlmab mitmeid aspekte.
∗ Normaalne uni, mis kestab seitse kuni üheksa tundi.
∗ Paar tundi päevas tuleks veeta värskes õhus.
∗ Igapäevane neljakümneminutiline füüsiline treening.
Lisaks peaksite lisama toite koos kõrge sisaldus elemendid - antidepressandid.
Nende hulka kuuluvad E-vitamiin või tokoferool, mis vastutab hapniku ja süsivesikute ainevahetuse parandamise eest, samuti serotoniini tootmise eest, lisaks rühm, trüptofaan, seleen ja foolhape.
Energiadieet sisaldab kõiki neid aineid, mis tähendab, et see on vajalik organismi normaalseks toimimiseks.
Selle kestus Tasakaalustatud toitumine on seitse päeva, mille jooksul on see umbes paar-kolm tarbetut kilogrammi.
Dieedi olemus
Dieedi olemus seisneb kolmes kategoorilises keelus.
› Kofeiini sisaldavate jookide keeld. Energiatoonikud, koola, kohv, tee ja muud kofeiini sisaldavad võtavad inimeselt energiat.
Iga kord, kui tarbite selliseid jooke, kogete energia tõusu umbes pooleks tunniks, kuid pärast kofeiini mõju lõppemist tekib energiakadu, mis kestab mitu tundi.
› Keeldumine alkohoolsed tooted. Neid sisaldavad joogid sisaldavad väga suures koguses kaloreid. Kui lööb Inimkeha, annavad nad talle lühikeseks ajaks energiat.
Lõunasöök – ühe supilusikatäie oliiviõliga hautatud köögiviljad ja kaera- või nisujahust valmistatud puder.
Pärastlõunane suupiste - üks banaan.
Õhtusöök – Keedetud spargel ja fetajuustuga küpsetatud kala.
Enne magamaminekut – klaas piima meega.
Kolmas päev
Hommikusöök – Tass taimeteed, veidi kodujuustu ja värske külmutatud marjatarretis.
Teine hommikusöök – kreeker ja klaas kuuma šokolaadi.
Lõunasöök – väike kogus ube tomati kaste ja värskelt külmutatud köögiviljasupp.
Pärastlõunane suupiste – kolm-neli kuivatatud aprikoosi ja tass taimeteed.
Õhtusöök – Keedetud köögiviljad ja köögiviljadega küpsetatud makrell.
Enne magamaminekut - tass keefirit.
Neljas päev
Hommikusöök – klaas jogurtit kuivatatud puuviljadega.
Teine hommikusöök – peotäis pähkleid ilma soolata.
Lõunasöök – tükk keedetud tuunikala ja seeni.
Pärastlõunane suupiste – üks kiivi ja üks mandariin.
Õhtusöök – puder hautatud seente lisandiga.
Enne magamaminekut – oreganost ja piparmündist valmistatud tee.
Viies, kuues ja seitsmes päev korrake dieedimenüüd esimese kolme päeva jooksul.
Ole vastupandamatu!