Как да оцелеем в стресова ситуация на работното място. Съвети от психолог: как да помогнете на себе си и на другите да преживеят стреса

Нашият експерт е водещ изследовател в Изследователския институт по неврология на Изследователския център на Първия Московски държавен медицински университет на името на. ТЯХ. Сеченова, доктор медицински наукиЕлена Акаръчкова.

Внимание, аларма!

Много хора са свикнали да мислят, че само отрицателните емоции ни карат да изпитваме стрес. Обаче не е така. Стресът е реакция на тялото към всяка външна или вътрешни промени. Причината за стреса може да бъде банална липса на сън, глад, промяна атмосферно налягане, прекомерна физическа активност, болест и дори твърде много радост. При сблъсък с някой от тези фактори организмът трябва да реагира правилно, да адаптира работата на всички вътрешни органи и системи към ситуацията и да ги принуди да действат по различен начин от обичайното. При стрес функционирането на сърдечно-съдовата система се променя, артериално налягане, пулсът се ускорява, кръвоносните съдове се стесняват, тонусът на червата се променя. Понякога всички тези промени преминават без следа, но понякога стресът може да причини сериозно заболяване: бронхиална астма, сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет, стомашни и чревни язви и дори злокачествени тумори. Тъй като стресът засяга всяка клетка от нашето тяло, не винаги е възможно да се познае кой орган ще бъде по-уязвим. Въпреки това, не позволявайте негативни последицистресът е под наш контрол.

Три стъпки

Когато се сблъска с какъвто и да е стресор, човек преминава през три етапа.

Първата е тревожната реакция.Тялото мобилизира всичките си ресурси, за да се справи със ситуацията. В този момент мозъкът взема решение кои структури на нашето тяло трябва да работят по-интензивно, кои органи, напротив, трябва да намалят активността.

След това следва етапът на съпротива: човек се адаптира към ситуацията и тялото е в състояние да работи в "авариен" режим за доста дълго време. И когато стресовата ситуация бъде разрешена, неизбежно започва етапът на изтощение - време, когато е необходимо да си починете и да попълните ресурсите. Ако и трите етапа са изпълнени правилно, стресът няма да причини никаква вреда на тялото. Напротив, това ще се превърне в своеобразно обучение, което ще подготви човек да се изправи пред следващата нестандартна ситуация.

Ако обаче тялото, без да има време да се възстанови, се сблъска с нов стрес, това може да доведе до здравословни проблеми - човекът просто няма достатъчно сила да издържи на стреса. Ето защо, не забравяйте за предпазни мерки, което може да повиши устойчивостта на стрес и да предпази от редица заболявания.

Следете диетата си

Неправилно съставената диета е допълнителен стрес за тялото. Затова се уверете, че в менюто ви има достатъчно витамини и микроелементи, изключете или поне ограничете вредни продукти. Това се отнася особено за готварска сол. Излишната сол променя функционирането на надбъбречните жлези - органите, които са отговорни за производството на адреналин и кортизол, така наречените хормони на стреса. Ако надбъбречните жлези не работят правилно, излишните количества от тези хормони навлизат в кръвта. А те от своя страна влияят негативно на всички органи и системи.

Друг съюзник на стреса е алкохолът. Факт е, че всяка чаша алкохол увеличава натоварването на черния дроб. В резултат на това мозъкът не получава необходимото хранителни вещества, но получава токсини в изобилие. И вече не е в състояние да дава необходимите команди вътрешни органи. Неслучайно всички пиячи реагират приблизително еднакво на стреса – раздразнителни са, капризни, неспособни да вземат адекватни решения. Всичко това е резултат от алкохола.

Не трябва да залагате на твърде мазни пържени храни. Той, подобно на алкохола, кара черния дроб да работи по-усилено.

Спете поне 6 часа

Сънят е необходим на тялото, за да възстанови силите си. Ако няма достатъчно почивка, тогава реакцията на стрес ще бъде неадекватна.

Освен това липсата на сън, съчетана със стрес, може да причини инфаркти, инсулти и тромбози. Но не забравяйте, че твърде дългият сън също е вреден за вашето здраве. Връзка между възникване сенилна деменция, болест на Алцхаймер и др съдови заболяванияи спането повече от 10 часа на ден е научно доказано.

Повечето хора се нуждаят от 6-8 часа сън, но нуждите от сън варират в зависимост от възрастта и индивидуални характеристики. Изобщо не е трудно да разберете колко време за възстановяване ви е необходимо. Лягайте си около 22-23 часа (между другото, за да не нарушите правилните биоритми, трябва да си легнете не по-късно от 12 часа) и спете до сутринта, без да включвате будилника. Ако се събудиш в добро настроение, с усещане за бодрост, което означава, че сте спали достатъчно. Просто не лягайте в леглото, след като се събудите. Може да успеете да заспите отново, но такъв сън няма да донесе нищо друго освен чувство на слабост.

Различни джаджи също ще ви помогнат да контролирате съня си. Специални интелигентни гривни могат да измерват пулса и да определят етапите на съня в зависимост от движенията на тялото ви. Такава гривна, синхронизирана с приложението в мобилен телефонили компютър, не само ще изчисли броя на часовете, които са ви необходими за почивка, но и ще ви събуди в точния момент. В края на краищата вашето благополучие зависи от това в каква фаза на съня, дълбок или повърхностен, се събуждате. Въпросът е, че събуждането в момента дълбок съне стресиращо само по себе си!

Спортувам

Физическото възпитание е като стрес в миниатюра. Първо тялото се мобилизира, след това се адаптира и накрая почива. Тоест преминава през всички същите етапи като по време на стрес. И следователно хората, които ръководят движещо се изображениеживот, занимават се със спорт, са по-адаптирани към среща с необичайна ситуация.

Освен това по време на тренировка човек започва да диша дълбоко и правилно. А дихателни упражнения- един от най-добрите успокоителни. При дълбоко вдишване и бавно издишване се образува въглероден двуокис, който има противотревожно действие.

Контролирайте емоциите си

Отрицателна поток на информация, конфликти в семейството, проблеми в работата - всичко това може да причини емоционален стрес. Защитете се от Публичен животда се затворите между четири стени е невъзможно и не е необходимо. Важно е обаче по време на емоционален стрес човек да може да получи подкрепа от роднини, приятели или да има възможност да се свърже с психолог.

Кога да отида на лекар?

Случва се, въпреки всички усилия, стресът все още става хроничен. Тогава не можете без намесата на специалист.

Първият признак, че тялото не може да се справи със стреса, е нарушението на съня. По-късно симптоми като главоболие, болки в мускулите, гърба, ставите, замъглено зрение, световъртеж, усещане за липса на въздух, кардиопалмус, раздразнителност, сълзливост, повишено изпотяване. Понякога хроничният стрес се проявява като мечка болестили силно желание за уриниране. Понякога тези нарушения приемат такива форми, че човек просто се страхува да напусне къщата. Случва се, че признак на хроничен стрес е повишаване на температурата до 37,2 -37,5. Това се случва особено често, ако стресът е предшестван от заболяване.

Ако се появят тези симптоми, не отлагайте да се свържете с лекар. Кое точно зависи от конкретните оплаквания.

Въпреки това, ако лекарят ви предпише успокоителни, не забравяйте да следвате инструкциите му. Но е важно да запомните, че такова лечение е временна патерица, която помага на човек да се адаптира и да се научи да реагира правилно на стреса. През шестте до дванадесетте месеца, през които лечението обикновено продължава, пациентът трябва да премине физическа и психологическа адаптация. В противен случай, след спиране на лекарствата, симптомите на хроничен стрес ще се почувстват отново.

Кой поема повече рискове?

Тийнейджъри

Хормоналните промени в тялото сами по себе си са стрес. Следователно допълнителният емоционален стрес засяга тялото особено силно.

Жени

Страдащи жени предменструален синдроми тези в състояние на менопауза. ПМС обикновено е следствие от ендокринни нарушения, а менопаузата е свързана с промени в хормоналните нива.

Потребители

Хора, които пият алкохол и пушат. Алкохолът нарушава мозъчната функция и затруднява правилното реагиране на стрес. А никотинът, когато попадне в тялото, свива кръвоносните съдове и ускорява сърдечния ритъм. В резултат на това под стрес сърдечно-съдовата системапушачите изпитват прекомерен стрес.

Възрастен

Поради лошо кръвоснабдяване на мозъка, възрастните хора не могат да възприемат адекватно много събития. Следователно всяко събитие, дори и незначително, им причинява емоционален стрес.

Освободете се от проблема

Какво да направите, ако проблемите идват един след друг и чувствате, че стресът не ви пуска?

Нашият експерт - семеен психолог, арт терапевт, бизнес треньор Олга Заводилина.

Балон

Седнете, опитайте се да се отпуснете и да слушате тялото си.

Опитайте се да разберете къде се крие напрежението в тялото ви. Негативните емоции, на които не е даден изход, оставят усещане за физическо ограничение.

След като откриете къде се крие стресът, опитайте се да си го представите. Как изглежда той? какъв цвят е той Сега, когато проблемът придоби реална форма, трябва да се отървем от него.

Представете си, че го държите в ръцете си балон. Надуйте го, сякаш издишайте негативни емоции в него. Топката става все по-голяма и по-голяма и когато се напълни, я пуснете в небето. Представете си, че той лети все по-далеч от вас. Можете да вземете истински балон и докато го надувате, да си представите как стресът, който изпитвате, преминава в играчката. След това пуснете топката, изхвърлете я от себе си заедно с негативните емоции.

Сега отново се вслушай в себе си. Напрежението ви е напуснало, което означава, че някъде в тялото ви се е появило пространство, свободно от тези усещания. Трябва да разберете къде се е образувал. Представете си как това пространство е изпълнено с усещане за лекота и спокойствие. Представете си какви са тези чувства, представете си нюансите им. Колкото по-подробно си представяте положителните чувства, толкова по-дълго ще останат те с вас!

Интимен разговор

Друг добър начинотпуснете се - нарисувайте или изваяйте стреса си от пластелин. Вземете лява ръкахимикал или молив и се опитайте да изобразите негативните си емоции на хартия. Трябва да рисувате с лявата си ръка (ако сте дясна ръка). Факт е, че когато правим скица с работната си ръка, изображенията излизат познати, някак шаблонни. И вашата задача не е да изобразявате красива картина, но как да се изключите от стреса, така че рисунката трябва да е интуитивна. Сега, когато снимката лежи до вас, става ясно, че живеете отделно от стреса си. Ето го на хартия, а не в тялото ви. И вие очевидно сте повече от вашия стрес, което означава, че не вашият стрес ви контролира, а вие го контролирате. Говорете с вашата рисунка или фигурата, която сте направили. За какво крещят вашите негативни емоции? Казват, че си уморен? Или отдавна не сте правили това, което обичате? Че сте отегчени от рутината, че болезнено искате да излезете от обичайния си кръг от задължения и да отидете на пътешествие? Така че направете отстъпки за себе си! Направете почивка през работния ден, отидете на изложба или посещение, отидете на работа по нов маршрут, защото всяка разходка е кратко пътуване. Всяка от тези малки стъпки ще ви помогне да преодолеете стреса.

Здравейте, аз съм Алина, на 32 години съм. Доскоро бях напълно уверен, че контролирам живота си и като цяло това е успех. Работих като управител в голяма компания, писах на свободна практика за любимото ми издание, помогнах на някои хора с PR и продуцирах свободно времеснимане на приятелски марки. Изглежда съм в парти, посещавам готини събития, приятел съм интересни хора(добре, аз съм приятели - по-вероятно съм във Facebook и поддръжка Общи приказки), с приятеля ми наехме апартамент в центъра и смятахме да теглим ипотека. Тъй като всъщност не искахме да се местим от центъра към покрайнините, се справихме с този проблем в напоследъкмалко - може да се каже, че изобщо не са учили. Но ходихме на Бали три пъти за година, два пъти в Париж и по веднъж в Сочи, Амстердам и Берлин. Освен пътувания, наистина нямахме време да се виждаме - работа, задръствания, фрийланс, проекти. Но нямаше признаци за края. Няма да навлизам в подробности как се случи, но един прекрасен ден останах без основната си работа. А 2 дни по-късно мъж, с когото сватбата изглеждаше свършена работа последните годинипет, ми каза, че сме свършили. Разбира се, той го направи интелигентно, но безмилостно: има само един живот, казва той, и двамата трябва да сме истински щастливи, а не да се въртим в илюзии - отдавна не сме имали хармонични отношения и добър секс. Тъй като искрено вярвах, че няма никакви илюзии, първите три дни бях в състояние на силно променено съзнание. Още 2 седмици лежах в празен апартамент и се опитвах да разбера защо трябва да се събуждам сутрин сега. Още една седмица по-късно се опитах да разбера кой го е подвел - майка му, с която винаги съм бил трудна връзка, нова жена, с което внезапно внезапно осъзна колко сме неподходящи един за друг или приятели, които ме смятаха за скука и кариеристка. И сега е време да платим наема. Трябваше да стана от леглото. Като разбрах, че плащането на апартамент в центъра не е много вълнуваща история за безработен, започнах да стягам багажа. Трябваше да тръгнем по-близо до Третия транспортен пръстен.

На ново място бях толкова съкрушен, че разбрах, че стресът ми ме е разбил много повече, отколкото си мислех. Яжте, пийте, говорете с приятели, търсете нова работа, държайки се на свободна практика - просто нямах сили да направя всичко това. Те дори нямаха достатъчно време да си измият косите и да направят кафе. Лежах с часове в стая със завеси на прозорците. Това беше най-тежкият етап – още преди агонията, преди желанието да се напиеш и да забравиш и много преди да ти се прииска да си дрънкаш безкрайно с приятелите си за случилото се. Първо бях в шок. Месец по-късно, когато стана ясно, че няма да мога физически и психически да се измъкна от това състояние, трябваше да започна да действам. Ще ви кажа точно как. Може би моят опит ще помогне на някого.

1. Професионална помощ

Най-доброто, което направих, докато бях в моето състояние, беше да отида на психолог. Още повече, че в началото ужасно много се дразнех, че говоря и говоря в агония, но за час нищо не се случи. Психологът слуша моя поток от съзнание и издава сметка от 5 хиляди рубли. Искрено вярвах, че трябва да помогне веднага, сякаш от действие вълшебно хапче. Но не, приятели, това не работи по този начин. Поне шест месеца терапия - и може би тогава нещо ще се промени. Няколко пъти се отказах, но се връщах. Убедих се, че няма нужда да пестя пари за това и че специално обучени хора трябва да се справят с проблемите директно. Съветвам ви едно нещо по този въпрос: намерете своя човек. Ако не сте фен на Фройд, отидете при юнгианските анализатори например. Лично аз излязох от кризата с помощта на конвенционалната психоанализа и констелации. Но знам, че не са подходящи за всеки. Накратко, изберете правилният човеки вървете стабилно, редовно, като на работа. Отначало поне 2 пъти седмично, а след това поне веднъж, за да не отиде работата на вятъра.

2. Приятели, социална активност

Най-голямата грешка, която направих, беше, че се изолирах през първия месец. Моят психолог е убеден, че трябва да преминете през всички етапи - от отричането на проблема и агонията до правилното „отпускане“ на ситуацията. Всичко е вярно, но най-важното е да не се забивате в нито един от тези етапи. Искрено вярвам, че да останеш сам със себе си е нездравословно. Да, първо трябва да се оставиш да плачеш. Но когато сте сами, рискувате да останете в това преживяване за дълго време. Опитайте се да се срещнете с приятели, бъдете повече или по-малко социално активни, за да не загубите чувството си за реалност, и отидете на работа. В моя случай нямаше къде да отида и този факт, както и липсата на месечен стабилен доход, се превърнаха в източник на допълнителен стрес за мен. Бях спасен от приятели, които ме изведоха на кафе по пижама, поискаха отчет в чата ни в Telegram дали съм ял и в крайна сметка уредиха допълнителна работа на свободна практика. Докато сте в движение, вие го правите най-добрата терапияот всички възможни.

3. Йога и спорт

Не пропускайте тази точка - ще кажа на всички скептици, че това е една от най-важните точки на възстановяване. Убийте се на тренажорите или усъвършенствайте асаните си - зависи от вас. Избрах второто, защото е толкова обичайно, че бях твърде слаб физически за желязо. Пак ще кажа, че трябва да има система във всичко - опитайте се да не пропускате часовете, за да са ви полезни и вашите нов живот, който имаше толкова много свободно време, беше изпълнен с нещо повече или по-малко градивно. В противен случай ще лежите вкъщи с телефона си и ще превъртате историите на други хора в Instagram, които като невидима фуния ще ви завлекат в бездната на фалшивото съзнание за незначителността на живота ви в сравнение с другите. Само здравият мозък е в състояние да отсее житото от плявата и да разбере къде в цялата тази красота има истина и къде измислица. Вашият повреден мозък ще анулира резултатите от работата върху себе си - и това е всичко. Затова изразходваме енергията си за физическа дейност, което между другото е невероятно стимулиращо невронни връзки. Вашият мозък ще ви благодари по-късно. И тялото също.

4. Мотиватори

Докато започнете да отговаряте без раздразнение на цитати за това как проблемите и кризите ни правят по-добри, абонирайте се за мотивационни публични страници и купувайте книги, които са написани за хора в дълбока криза. На някои хора им помага „Трансърфирането на реалността“ на Зеланд, а на други – книгите на Луиз Хей и Ричард Бах. Да, дори „Яж, моли се, обичай“ – стига да помага. Имаше дори обучения в живота ми, които преди това категорично отричах, както и различни курсове за самопознание. Ако това ви помага по някакъв начин, давайте! Между другото, все още имам абонамент за главния треньор на наши дни, Тони Робинс, в Instagram. Мисля, че това е полезна страница за тези, които искат да помислят за живота си.

5. Източни практики

Всеки търси собствения си дзен по свой начин. По съвет на моите любими редактори отидох да лекувам здравето си в здравен центърТибетско лекарство "Чжуд-Ши". Той се различаваше от всички останали места по своята повече или по-малко разбираема система за взаимодействие с пациентите и разумни цени. Тук лекуват предимно с билколечение ( Тибетски билки, които се издават за домашно ползване в специални торбички), масаж и акупунктура. Диагнозата се поставя чрез оценка външен види пулс, но при желание можете да се подложите на всички видове изследвания, включително ултразвук. Знаех, че тук се решават всякакви проблеми - от храносмилането и болките в гръбнака до алергиите, но имах нужда от енергия и способност да понасям по-лесно стреса. Къде другаде мога да дойда с такава молба? Бях посрещнат с отворени обятия в „Чжуд-Ши“ - програмата „Къде мога да получа сила?“ Те имат един от най-популярните и лекуват стреса и безсънието просто с игра. Докато бях на иглички, непрекъснато заспивах като бебе - това беше единственият час от деня, когато сънят ми не беше нарушен. След 10 сесии забелязах, че станах много по-спокоен, косата ми спря да пада и главоболието ми малко намаля.

6. Пътуване

Индия, Гоа

Няма Европа, няма блясък, няма мъже - ако преминем през всички етапи на историята за „Яж, моли се, обичай“, тогава все още се молех. Похарчих последните пари (приносът ми към бъдещата ипотека) за две големи пътувания до главните световни енергийни центрове - до Индия (Керала и Гоа) и Перу (Мачу Пикчу). Кога иначе щяха да ме доведат там, не знам. Но трите месеца мои скитания по света до тези невероятни места избиха от мен последните остатъци от съмнение, че всичко, което се прави, е за добро.

Разбира се, бих искал да напиша отделни големи материали за тези пътувания. Накратко: видях древен градИнка, на изненадващо бюджетно пътуване: нощувката със закуска Panorama, разположена само на 200 метра от градския пазар Мачу Пикчу, ми струваше стотинки. Трябваше да похарча пари само за полета. Това наистина е мястото, където постоянно се случват мистериозни и невъобразими неща и концентрацията на енергия е просто извън класациите. Мисля, че на първо място, разбира се, това е свързано с хората - обикновените хора, които живеят живота си, не идват тук. Важно: порталът се отвори за мен без лекарства, променящи съзнанието - комуникация с посетители и местни шамани.

Що се отнася до Индия, това като цяло е задължително за всеки, който иска да разбере поне нещо за този живот. Трябваше да отида там повече от веднъж, за да видя поне част от тези невероятни места: най-трудният метрополис в света Мумбай, невероятният Син град, луксозният Тадж Махал, горите на Мегалая, пещерите Аджанта, Фантомният град ( хората са го напуснали преди 400 години), плантациите на Дарджилинг, плажовете на Гоа. Все още не разбирам защо търсенето на смисъла на живота ме отведе толкова далеч от тук - Индия направо ме шокира. Между другото, за начинаещи, за които бързото потапяне в културата на най-невероятната страна по отношение на духовността и историческото наследство изглежда крайно, съветвам ви да започнете да се движите малко в тази посока. Отидете до океана в красивия Grand Hyatt Goa, където всичко е супер удобно и красиво: 25-метрови басейни, същите шезлонги като на Nikki Beach и луксозни спа центрове. Индийската кухня тук ще бъде най-безопасната, часовете по йога ще бъдат най-приятните, а пътуването до автентични крайбрежни села ще отнеме не повече от половин час и ще струва стотинка.

7. Мъже

Сега знам за кого пее най-популярният онлайн певец в страната: от етапа „Отново свиквам да се събуждам сама“ до „Отварям света на другите мъже“, обикновено отнема около година, ако раздялата беше много травмираща. И разбирам защо създателят на тези прости хитове има такъв успех: прост ритъм, прости, но важни думи за възстановяване, които са като мантра - всичко това също лекува. Много хора ме предупреждаваха колко е важно да не преминавам към дауншифтинг и въпреки че изкушението беше голямо, липсата на апартамент в Москва, който да се отдава под наем, ме принуди да се потопя отново в социалния живот. Докато се върнах в Москва, вече не помолих приятелите си да видят кога той последен пътотиде във FB: Аз самият го изтрих от приятели преди много време и затова тази информация беше недостъпна за мен. Имаше дни, в които изобщо не мислех за него. И една хубава сутрин, докато планирах нещата за деня, изтеглих Tinder. Ако се отнасяте към този метод на запознанства без снобизъм, тогава той се оказва много по-ефективен от случайните срещи в клуб. И кой сега среща купонджии, които пият петък вечер преди закуска в Coffeemania? Тези времена отдавна са отминали, всеки търси баланса. С една дума, успешно отворих света на другите мъже. Беше изкушаващо да остана в безкрайния етап на запознанства, но в крайна сметка мисля, че реших.

8. Планове за бъдещето

Близките ми планове са да продължа терапията. Да, да, въпреки факта, че свърших много работа върху себе си, искам не само да изляза от депресията, но и да преживея раздялата си с единствения мъж, с когото имах дълга връзка, така че по-късно не се връща да ме преследва с комплекси и неврози.

И всичко това ще мине

От време на време изпадаме в трудни стресови ситуации. Злополуки, наранявания, разводи, раздяла, сериозни диагнози, заминаване на близки в друг свят, съкращения, големи финансови загуби. Какво да правя? Как да процедираме? Как да преминете правилно през тези тестове?

По правило след една голяма неприятност следва поредица от малки. Всичко е едно към едно. Нещастието никога не идва само. Изглежда, че земята изчезва изпод краката ви, няма сила и смисъл да живеете. Безнадеждността и депресията парализират волята, съзнанието и действията ни. Искам да се затворя от целия свят, за да изпия сама чашата на мъката си.

Много е опасно да се забие депресивно състояние"нищо не правя." Трябва да се измъкнете и да се измъкнете от „блатото“ на меланхолията и тъгата, като същия барон Мюнхаузен. В края на краищата животът продължава, независимо накъде се обръща към нас. Трябва да отидете на работа, да приготвите закуска на децата и да ги заведете на детска градина, да почистите къщата, да тичате по магазините, да плащате сметки, т.е. върнете се към обичайния си ритъм. Трудно, но възможно. От нас зависи колко скоро започва светлата ивица в живота ни. И определено ще дойде. Това е законът на съществуването.

ПЪРВО: Трябва да се успокоите и да приемете ситуацията такава, каквато е.

Каквото стана, стана. Вече не можете да възпроизведете този „филм“. Не можете да промените нищо в миналото, не можете да го поправите. Трябва да действаме въз основа на задачите на настоящия момент.

Когато вземаме решения под влияние силни емоции(както положителни, така и отрицателни), ние често правим грешки. Спомнете си думите от приказката за Мария Майсторката: „И щеш, и не щеш, все едно е“. Довеждайки себе си до състояние на абсолют емоционална нулаще ви позволи да намерите правилния изход от настоящата ситуация и да действате в правилната посока.

ВТОРО: Абстрахирайте се от случилото се.

Представете си, че тази ситуация не се е случила на вас, а на някой друг. И в сегашните обстоятелства действайте като външен (външен) наблюдател. Ясно изпълнете това, което трябва да се направи във вашия случай (попълнете документи, вземете удостоверения, заплатете необходимите суми и т.н.). Напишете списък с неща, които трябва да направите след ТОВА за утре, вдругиден и т.н., за да не изпуснете нищо от поглед. Зачеркнете завършените елементи, докато ги изпълнявате. Опитайте се да действате автоматично (като робот), емоционално изключвайки се от случилото се.

ТРЕТО: Трябва да сменим.

Разбираме всичко с ума си, но мислите и преживяванията ни връщат назад в миналото. Не се поддавайте! Пляскайте с ръце няколко пъти и кажете: „Тези мисли не са мои, нека летят, където искат!“ И преминете към други неща, които са пълни с тях, и никой няма да ги направи вместо вас.

ЧЕТИРИ: Разказвайте на другите по-малко за проблема си.

Има общоприето вярване, че ако споделиш нещастието си с някого, ще ти стане по-лесно. Може би, но не за дълго.

Взех назаем от американците техния „дежурен“ отговор. Когато хората ме питат: "Как си?" Винаги отговарям: „Добре (в смисъл на „добре“).“ Дори ако трябва да плувам и плувам, за да стигна до „добре“, няма да мине много време, преди да стигна там. Защо други (дори близки приятели или познати) имат нужда от проблемите ми? В крайна сметка това е мое и от мен зависи да оправя този „бизнес“. И в техните „колиби“ има свои собствени „дрънкалки“.

Когато говорите за случилото се с всички „анатомични“ подробности, вие отново се връщате в миналото и емоционално преживявате стреса, който сте преживели. За какво? Трябва да се грижиш за себе си.

ПЕТО: Търсете доброто в лошото.

Помислете за ситуация, в която мъж напуска момиче. Или обратното. В крайна сметка това важи и за мъжете. Те също ги оставят. стрес? Друг. Ами ако това е първото чувство?

И между другото, Уилям, нали разбирате, нашият Шекспир е написал: „Любовта бяга от тези, които я гонят, и се хвърля на врата на тези, които бягат.“ Най-вероятно в някакъв момент тя го е преследвала. Ето и резултата. В крайна сметка по същество мъжът е ловец, а жената е дивеч. Представете си, че сърна, която е проследена от „човек с пистолет“, внезапно изскача иззад храстите и се втурва към него. Какво ще направи ловецът? Разбира се, че ще лети. Законът на природата все още не е отменен.

Грешка №1 – Опитвате се да върнете беглец.

Помислете, имате ли нужда от реанимирана връзка след „кома“? Струва ли си да харчите енергия и ценно време за това? В крайна сметка не можете да влезете в една и съща вода два пъти. Препоръчително е да отделите време и да изчакате и самият живот ще подреди всичко. на правилните места.

Грешка №2 - "Не мога да живея без него!"

Почти всички наши „песни“ за любовта-моркови водят до задънена улица. Той си отиде, тя страда и се мие със сълзи. Сякаш целият свят се събра върху него. Е, наистина, тръби! Можете, разбира се, да плачете ден-два и това е достатъчно! Животът продължава и е красив.

Превърнете раздялата си в своя полза; приемете я като трамплин за саморазвитие и повишаване на коефициента на интелигентност. Преминете към учене и работа, нови хоризонти на знания и интереси. Променете обичайния си имидж. Подарете си мощен физическа дейност(кънки, ски, люлеещ се стол, бягане, ролери, велосипед, сноуборд, басейн със сауна и др.). И, разбира се, дръжте се с мъжете (жените) по нов начин, като вземете предвид не много приятното, но полезен опитот миналото. „Неволята ще те измъчва, бедата също ще те научи.“

ШЕСТИ: Отидете при хората.

Опитайте се да излезете от плена на „четирите стени“. Приеми студен и горещ душ, приведете се в ред, облечете подходящи за вас дрехи и отидете сред хората: търговски и развлекателни центрове, паркове, пързалки, където има много позитивни хораи положителни емоции. Грабнете забавни „снимки“ от тълпата и насочете вниманието си към тях: на прегръщащи се любовници, брутален, внушителен мъж (или младо момиче с изсечена фигура), очарователно дете, което по някаква причина ви се усмихва и т.н.

„Хващайте“ само положителното, където и да отидете, без да забелязвате грозните „картини“ около вас. „Издърпайте“ японска полуусмивка на лицето си (дори ако искате да избухнете в сълзи от сърдечна болка). Твърди се, че включва мускули, които подобряват настроението и увеличават жизненост.

СЕДМО: Рутината ще ни помогне.

Колкото и да е странно, монотонната домакинска работа играе ролята на спасителна сламка в стресова ситуация. Напишете си максимален план за деня. Ако днес можете да завършите само 2 точки, то утре ще имате 5, след това 10 и т.н. Помага много пролетно почистване. Мислено си представете, че всичко лошо напуска живота ви с боклук и боклук, а нови и добри неща определено ще се установят в подреден апартамент. Премахнете от вашето „зрително поле“ предмети и неща, които ви напомнят за неприятното събитие. Далеч от очите, далеч от ума.

Мъжете могат да отидат в гаража и да премахнат дългосрочните „депозити“ там. Направете одит на вашето домакинство и изхвърлете ненужното в кошчето. И не забравяйте да се похвалите: „Каква страхотна работа съм! Сега ще имам всеки инструмент на собствен рафт.

ОСМО: Плачете, хора, плачете.

Според статистиката жените живеят по-дълго от мъжете, защото... те са по-устойчиви на стрес. И защо? На нас, въз основа на нашия пол, ни е позволено да плачем, да откачаме и да имаме истерия. Ние сме по-слабият пол, но реално се оказваме по-силни от „по-силните“. Защото имаме разрешен начин за освобождаване на негативни емоции.

Но общественото мнение налага друго мнение на нашите бедни момчета почти от люлката. Казват, ти си бъдещ мъж, трябва да си силен, никога да не плачеш (като жена), да бъдеш материална опора и хранител на семейството. И от ранна възраст едно момче, а след това млад мъж и мъж, е принуден да крие и крие чувствата и емоциите си, „натискайки“ дълбоко в себе си лични преживявания, за да не изглежда като слаб на другите. И това вече е изпълнено сериозни диагнози, непреодолими комплекси и нервни сривове, особено на средна възраст. За какво? Човек също е човешко същество и има законното право да плаче и да ридае. Във всеки случай това е по-добре от обичайната антистресова мъжка „програма“, след която настъпва тежък сутрешен махмурлук и състоянието само се влошава.

ДЕВЕТ: Животни.

Тези, които имат домашни любимци, по-лесно се справят със стреса. Животното усеща, че нещо се е случило със собственика (или господарката) и протяга космата си „лапа“ за подкрепа и утеха. Ако нямате животни, отидете до най-близкия зоомагазин. Възхищавайте се на рибите, говорете с папагалите, гледайте мишките хамстери. Или може би искате да вземете обратно коте, което е изпратено там като ненужно? Може би имате нужда един от друг повече от всякога?

ДЕСЕТО: Знак на съдбата.

Всичко в живота ни се случва с причина, включително и негативните събития. Като правило, преди голяма беда има цяла поредица от „предупреждения“, на които не придаваме значение или просто пренебрегваме.

Превъртете малко назад и анализирайте хода на събитията. Може би сте се отклонили от житейския си път и сте се объркали някъде. Така ви дават да разберете, че това не е вашият път. По-добре е да се върнете в изходна позиция и да продължите да се движите през живота в правилната посока, за да избегнете втори „удар“ на съдбата. В крайна сметка той можеше да бъде по-силен.

ЗЛАТНО ПРАВИЛО

„Защо ми трябва всичко това?!“, възкликваме в момент на отчаяние. Помнете, че ни е дадено само толкова, колкото можем да издържим.

Това, което ни изглежда като наказание, всъщност е резултат от нашата вътрешна съпротива. Физическа болкаПо-лесно е да се понесе, когато се отпуснете, вместо да сте напрегнати или да се свиете на топка. Трябва да се държите по същия начин в случай на стрес. Приемете ситуацията (т.е. отпуснете се) и спокойно я оставете (т.е. стреса) да премине през себе си, както и всички негативни емоции и преживявания, свързани с нея.

Когато реагираме на стреса с напрежение, ние го задържаме в себе си. Отрицателните емоции, негодувание, претенции, недоволство, злоба, гняв, агресия разрушават тялото ни и болестите ни „идват“.

Какво да правя? Пускаме всички „участници” в стресовата ситуация, прощаваме (за всеки случай и молим за прошка), благодарим от все сърце и с чисто сърце за дадения „урок по смелост” нас и ние продължаваме с живота си щастливи.

Ще мине време, което, както знаете, лекува. В живота ви ще дойде светла ивица от успех и късмет. Ще погледнете назад и ще разберете, че точно същата стресова ситуация ви е дала „билет“ за нов щастлив живот. В крайна сметка всичко, което не се прави, е за добро. „Не би било късмет, но нещастието щеше да помогне.“

Всичко ще бъде наред.

Спрете да бързате!

Всичко ще бъде наред,

И пешките ще станат царе,

И ще има мечти за пари,

И дъжд в четвъртък.

Всичко ще бъде наред!

(Из пиесата „Колеги” от Емил Брагински и Елдар Рязанов)

Скорошно изследване на Елизабет Кърби, постдокторант в университета в Бъркли, показа, че краткотрайният остър стрес, така нареченият мини-стрес, е по-скоро полезен, отколкото вреден. По време на изследването си Кирби открива, че мини-стресът кара мозъците на опитни плъхове да развиват нови нервни клетки, което впоследствие ги подобри умствен капацитет. По този начин е доказано, че краткотрайният стрес поддържа мозъка ни в добра форма и също така ни позволява да се адаптираме по-добре към нови ситуации.

За разлика от мини-стреса, ефектите от хроничния дългосрочен стрес, напротив, влияят негативно на нашето здраве и благополучие. В същото проучване Елизабет Кърби показа, че дългосрочният стрес намалява производството на нови неврони в хипокампуса, областта на мозъка, която е отговорна за нашата памет, като по този начин уврежда способността ни да помним. Резултатите от изследването обаче демонстрират вредите, нанесени на цялото тяло, водещи до развитие на затлъстяване, сърдечни заболявания и депресия.

Как да се справим със стреса на работното място?

„Правило номер 1: не се убивайте на работа за дребни неща. Правило номер 2: цялата ви работа е малка. Кардиолог Робърт Елиът, 1983 г

За да намалим въздействието на различни стресови фактори върху нас, е необходимо да се научим да не обръщаме внимание на това, което може да ви накара да изпитате дългосрочен стрес. За да преживеете стреса, на първо място, трябва да се научите да филтрирате критичните коментари, мнения и възгледи на другите за вас или вашите действия и, така да се каже, да „отгледате кожата си“.

Вземете пример от силни на светатова. Успешните хора не прекарват много време и енергия в мислене какво мислят другите за тях. Силното им чувство им помага в това самочувствие, нито за минута не забравят към какво се стремят в живота и какви резултати искат да постигнат.

„Никога няма да стигнете до края на пътуването си, ако спрете да хвърлите камък по всяко куче, което джафка по вас.“ Уинстън Чърчил

Опитайте се да се съсредоточите върху положителното

Никой човек не може да контролира всичко, което му се случва на 100%. Обстоятелствата и събитията могат да се развият по един или друг начин, независимо от нашето влияние върху тях. Имаме контрол върху това как се чувстваме или мислим за едно или друго нещо. В крайна сметка кой управлява, кой контролира - мисълта, или този, който мисли?

Ето защо във въпроса „Как да оцелеем при стрес?“ доста логичен отговор се предлага от само себе си: „Не трябва да се напрягате твърде много!“ Устояйте на изкушението да „размишлявате“ върху упреците на нарушителя към вас. Повярвайте ми, само ще се прецакате още повече, защото вътрешният ни глас рядко е неутрален и безпристрастен.

Хората, които могат да се справят със стреса, съсредоточават мирогледа си върху нещата, които вървят добре, независимо от последствията. Във времена на стрес фокусирането върху положителното ще ви позволи да се справите със стреса на работното място, както и да избегнете емоционално претоварване и да не се чувствате притиснати от събития или мнения, върху които нямате контрол.

За да преживеете стреса, намерете свой собствен начин да се разсеете.

Ако изпитвате редовен стрес на работното място, вашият вътрешен резервоар от ресурси постепенно намалява и се изчерпва. Първият ясен знак за това може да бъде напр. неконтролирани огнищагняв или банални прояви на прекомерна сантименталност.

Следователно, за да можете да се справите и да изпитате стреса, просто трябва да отделите време за емоционално рестартиране и добра почивка. Каквото може да ви осигури, използвайте го. За някои начин да се разсеят ще бъде плетене или среща с приятели, а за други няколко дни близо до морето. Изборът е ваш, основното е да постигнете резултати.

Не потискайте емоциите си, ако искате да преживеете стреса

Ние сме дадени емоционален интелектименно за да познавате и възприемате ВСИЧКИ свои емоции. Освен това, ако игнорираме или избягваме всякакви прояви на емоции, които не желаем, тогава такова състояние на емоционално ограничение може впоследствие да има пагубен ефект върху нашето поведение, особено в стресова ситуация.

Такова емоционално стеснение е като спящ вулкан, който изригва в най-неподходящия момент. И рискувате да останете най-малкото неразбрани от другите и най-много да бъдете възприемани като неадекватен човек.

Колкото и странно да изглежда, разбирането и приемането на всичките ви негативни емоции, които изпитвате в момента, може да ви помогне спокойно да преживеете стреса. Не бива да губите време и енергия в борба с вашите оплаквания, разочарования, страхове, гняв, лошо настроение и други чувства и емоции.

По-добре се замислете какъв урок ви дават, какво сигнализират. И останете в това състояние, признайте чувствата си. Несъмнено лошо настроениеРядко се случва някой, който спори, да бъде приятен и ние не ви насърчаваме да се изпълвате с негативни емоции.

Но отрицателните емоции, както и положителните, могат да донесат някои ползи, например да ни мотивират да бъдем по-упорити, по-справедливи, по-щедри. Такива емоции принуждават човек да погледне на живота си от различен ъгъл, да преосмисли житейските си ценности и стремежи и дори да промени своите насоки и лични качествасамият човек.

Каква емоция се крие зад стреса ви?

Много често можете да чуете от хората: „Стресиран съм!“ или „Стресиран съм...“ И това, което човек изпитва в същото време, не разбира, обобщавайки всичките си емоции и чувства в една дума СТРЕС. Съгласете се, това са напълно различни неща: стрес и гняв, стрес и разочарование, стрес и негодувание, стрес и безпокойство...

След като започнете да разбирате и идентифицирате емоциите си, като същевременно ги приемате безусловно, ще започнете да се променяте. Съзнателното приемане е предпоставка за големи промени.

Приемете себе си със своите тъмни и светли страни, тогава ще започнете да приемате света такъв, какъвто е, ще спрете да се борите с всички и със света като цяло. Така ще станете хармонични успял човеккойто знае как да реагира спокойно на стресови ситуации и да се научи да се справя с всякакви житейски трудности.