Как пушенето може да повлияе на теглото ни. Защо пушенето насърчава отслабването, а отказването от него насърчава наддаването на тегло
проблем наднормено теглоВ момента тя става все по-актуална и придобива световен мащаб. Всеки ден има огромен брой методи, предназначени да го разрешат. Но защо повечето от тях са неефективни или изобщо не работят?
Какво да ядем, за да отслабнем?
Тютюнопушенето и напълняването са едни от притесненията на онези, които отказват цигарите. Обикновено жените се страхуват от това. За да контролират телесното тегло, те се обръщат към различни диети. За съжаление, този метод не работи.
Какво се случва, когато хората ограничават храната, за да намалят телесното тегло? В този случай храната става особено желана и губи своята обикновеност. Хората започват да се чувстват лишени и нещастни. В този смисъл отказването от цигарите и опитите за отслабване донякъде си приличат. Когато решимостта се изтощи, повечето започват да компенсират своите мъки и страдания.
Производителите произвеждат огромен брой хранителни добавки, които обещават да увеличат изгарянето на калории от тялото. Но и те не действат, защото диетата модерен човекнеговата енергийна стойност е просто извън класациите.
Влияе ли пушенето на теглото? Телесното тегло се влияе от общото съдържание на калории в храната. Ястията на съвременния човек са толкова питателни, че нито сутрешният, нито вечерният джогинг могат да компенсират излишните калории, получени през деня. А разни мускулни стимуланти или сауна не водят до отслабване.
Защо хората напълняват?
Много хора се интересуват от отговора на въпроса дали е възможно да наддадете на тегло, ако пушите. Някой пита: „Цигарата пречи или помага да отслабнете?“ И често в интернет срещате въпроса „възможно ли е да се откажете от пушенето и да не натрупате наднормено тегло“.
Нека помислим логично. Каква е връзката между тютюнопушенето и теглото и наистина ли има връзка?
Няма да се срещнете дивата природажираф с изключително затлъстяване или лисица, която едва се движи поради излишни килограми. Животните следват инстинктите си, докато съвременните образовани мъже и жени хранително поведениеподложени на влиянието на обществото. Тоест тя се формира на базата на традиции, наложени от баби и майки, тенденции, които задава хранително-вкусовата промишленост, както и препоръки от представители на медицината и храненето.
Тютюнопушенето и наднорменото тегло са проблеми, които не могат да се справят с ограничения или всякакви трикове. Трябва да се обърнем към логиката и здравия разум. Подобни са препоръките и за тези, които мислят как пушенето влияе върху загубата на тегло.
Преди всичко си струва да разберете как работи храносмилателната система, какви са характеристиките на определени храни и какво се случва, когато ги ядем. Това ще ви позволи да коригирате диетата си, да я направите възможно най-здравословна и да направите процеса на отслабване прост и безопасен.
Препоръчваме ви да прочетете книгата " Лесният начинотслабнете“ от Алън Кар от издателство „Добра книга“. От него ще научите дали излишните мазнини се губят, когато ограничите диетата си, защо не работи и какво да правите. Книгата е популярна както сред нежния пол, така и сред мъжете. Освен това ще ви помогне да разберете как пушенето влияе върху теглото на човек.
Получаваме по-малко - харчим повече
Какво намалява теглото? Нека си припомним закона за запазване на енергията. Вярвате или не, телесното тегло намалява само когато се изгарят повече калории, отколкото се приемат от храната. И обратното: набор от излишни килограми възниква с излишък на енергиен прием.
Влияе ли пушенето на теглото? Цигарите нямат калории, така че няма директни ефекти. Можете ли да отслабнете много, ако пушите или не? Ще разгледаме този аспект по-долу.
Какво намалява телесното тегло? Имате два инструмента. Това включва правилно хранене и физическа активност. Редовната активност като цяло е необходима на всеки, за да остане здрав, независимо дали губи наднормено тегло или поддържа нормално телесно тегло.
На ваше разположение е много информация за правилното и здравословно хранене. Можете да намерите програми за обучение и да изберете дейност по ваш вкус: от гимнастика до вдигане на гири. Използването на тези инструменти обаче не е толкова лесно, ако човек пуши. В този смисъл отговорът на въпроса дали тютюнопушенето влияе на теглото е положителен. Цигарите причиняват постоянно чувствоглад, апатия, което създава проблеми с теглото при пушачите.
Може ли пушенето да повлияе на теглото ви?
Много хора все още вярват, че цигарите потискат апетита и не позволяват натрупването на излишни килограми. Но това не е вярно.
Някои се притесняват дали ще напълнеят много, ако се откажат от „лошия навик“. Но няма място за притеснение.
Отказването на никотина пречи ли ви да отслабнете? Не! И това беше доказано със своите примери от хора, прочели книгата на Алън Кар „Лесният начин да отслабнете“. Отказваш цигарите и "" те напуска. Започвате да се движите повече, обем физическа дейностсе увеличава и фигурата ви се подобрява автоматично.
Разходете се и след минута ще разберете дали ще ви е лесно да откажете цигарите.за автора
Александър Фомин, обучител-терапевт в Центъра на Алън Кар в Русия
Александър Фомин, бивш пушач с 18-годишен опит, организира руския представител на Центъра на Алън Кар „Лесният начин да се откажете от пушенето“. Първият лицензиран специалист и главен консултант на Центъра на Алън Кар в Руската федерация. Помогна на няколко хиляди наши сънародници да се откажат от пушенето веднъж завинаги! Има 10 години опит в използването брилянтен метод, която е помогнала на милиони хора по света. Участва в редактирането и озвучаването на книги от поредицата „Лесен път” на издателство „Добрая книга”. Автор на множество статии по темата за отказване от тютюнопушенето, редовен експерт в радио и телевизионни програми, автор на книгата „Митове и съвременни методиоткажете пушенето."
Дори децата знаят, че пушенето причинява непоправима вреда на здравето. Много страни по света са приели забрани за тютюнопушене на законодателно ниво. на публични места. Това обаче не намалява броя на пушачите. В края на краищата много, особено момичета, са сигурни, че след като се откажат от пушенето, ще трябва да забравят за стройната, стегната фигура завинаги. Пушенето наистина ли помага да отслабнете или е погрешно вярване?
Защо пушенето ви кара да отслабвате толкова бързо?
Много хора искрено вярват, че пушенето е това, което им позволява да имат слабо тяло. стройна фигура. От една страна, това е вярно: вместо похапване на сладък чай и кифли, има триминутни паузи за дим с планина от фасове, отказ от закуска в полза на цигари и безразличие към храната, т.к. Никотинът притъпява вкусовите рецептори. И от друга страна - жълти зъби, лоша миризмаот устата, нездрав тен и дрезгав глас.В хода на своите изследвания учените от университета Корнел откриха невероятна закономерност: никотинът, съдържащ се в цигарите, повишава активността на гена AZG1, който е отговорен за разграждането на мазнините и някои въглехидрати. Учените обаче са убедени, че връзката между тютюнопушенето и промените в теглото е много по-сложна. IN 2012 година, тестваха италиански учени 60 момичета, които са спрели цигарите. В резултат на това след 9 месеца кожа, страдаща от никотинова зависимостмомичетата са по-млади 13 години, а теглото не само не се увеличи, но дори леко намаля.
Научно доказано е, че цигареният дим значително намалява чувствителността на вкусовите рецептори, което прави храната по-малко апетитна и леко ускорява метаболизма. Ако погледнете по-дълбоко, пушенето просто помага да държите устата си заета за да не ядете много. Освен това хората, които пушат поне 25 цигари дневно, въпреки ускорения си метаболизъм, са много по-склонни да имат наднормено тегло от тези, които пушат по 1-2 цигари или изобщо не пушат. Според проучвания тялото, отровено от никотин, се съпротивлява на инсулина ( инсулинова резистентност), като по този начин насърчава отлагането на мазнини в областта на талията.
Какво се случва с тялото на пушача?
1. Първата цигара, която изпушите, удря храносмилателната ви система. Никотинът отслабва и изтънява зъбния емайл, в резултат на което човек просто физически не може да дъвче храната старателно. Освен това значително се повишава чувствителността на зъбите и венците. По време на пушене се наблюдава повишено слюноотделяне, вдишаният никотин най-често се поглъща заедно със слюнката, като по този начин се нарушава функционирането на стомаха. Дейността на стомаха се забавя след 10-20 минути след изпушена цигара, което води до храната навлиза в червата не напълно усвоена . Като резултат лошо храносмилане– хемороиди и колит. Намаляването на апетита при пушачите е пряко свързано със забавянето контрактилна функциястомаха.2. Никотинът има вредни ефектиНа сърдечносъдова системаи белите дробове. Недостиг на кислород – постоянен спътник на пушачите, влияещ негативно на целия организъм. Освен това лошото кръвообращение и лимфотока неминуемо водят до появата на целулитни образувания – основният враг на красивата фигура.
3. Пушенето влияе негативно ендокринна система, често причинява неуспехи на хормонално ниво , в резултат на което фигурата става небалансирана: някои части на тялото губят тегло, докато други, напротив, наддават.
4. Пушенето води до повишено производство на липиди ( мазнини, разтворени в кръвта) в организма. Резултатът е атеросклероза.
5. Никотинът насърчава повишеното производство голямо количествопепсин-1 е вещество, което активно разрушава колагена. Именно колагенът е предназначен да поддържа кожата стегната, овлажнена и предотвратява образуването на бръчки. В резултат на това човек губи тегло, а кожата виси в неестетични гънки.
6. Отрицателно влияниецигари върху състоянието на сърдечно-съдовата система, води до факта, че е много трудно човек да направи каквото и да било физически упражнения. Като резултат мускулният корсет намалява , а тялото става отпуснато.
Според статистиката сред пушачите няма хора с атлетична фигура. Това са или много слаби хора, или много дебели. И двамата са лишени мускулна масаи се ужасяват от напълняване, ако спрат да пушат.
Как отказването от цигарите влияе върху наддаването на тегло
Веднага след като човек откаже цигарите, през първите две седмици той стабилно наддава с 2-4 килограма. По-късно обаче теглото се стабилизира. По-значително наддаване на тегло се случва само в случаите, когато вместо цигари човек преминава към сладкиши и не се отказва от заседналия начин на живот. Но това е само малък процент от хората, които са успели да се отърват от лошия навик.5 причини за наддаване на тегло при отказване от никотина:
#1 Отравяне. Докато пуши, човек постоянно вдишва значителна доза никотин и други вредни елементи, които отравят тялото. Обикновено една цигара отделя повече от 4000 вредни вещества, а заклетите пушачи пушат по кутия на ден. По този начин допринася за хронично отравяне на тялото. Освен това при хората, които пушат, част от храната, която ядат, просто не се усвоява, тъй като стомахът и червата не могат да я усвоят. След като се отървете от никотиновата зависимост, тялото се почиства, храносмилателната системанапълно смила входящата храна, давайки на тялото повече хранителни вещества. В резултат на това теглото се увеличава.
#2 Подобрен апетит. 2-3 седмици след отказване на цигарите се възстановява чувствителността на вкусовите и обонятелните рецептори и се пробужда апетитът. Храната става по-вкусна и това ви кара да искате да ядете много повече. Справям се със повишен апетитдоста трудно обаче, ако замените тежките мазни и брашни храни със зеленчуци и плодове, може да се избегне напълняването.
#3 Сукателен рефлекс. Дългите години пушене водят до факта, че човек свиква постоянно да държи цигара в устата си. Образува се т. нар. сукателен рефлекс, както при малки деца, приучени на биберон. Рязкото спиране на тютюнопушенето води до факта, че човек по инерция заменя цигара с храна. И в началото трябва внимателно да се контролирате: яжте, защото наистина се чувствате гладни, или просто искате да държите нещо в устата си.
Американски психолози са уверени, че пушенето и лакомията са братя близнаци, защото за тях са отговорни едни и същи вещества - ендоканабиноиди. Следователно наднорменото тегло не е резултат толкова от отказването на цигарите, колкото от замяната на един лош навик с друг. Освен това беше отбелязано, че както пушенето, така и преяждането показват наличието на психологически проблем. В крайна сметка момичетата, които са недоволни от фигурата си, започват да пушат 2 пъти по-често от тези, които харесват себе си. Пушенето обаче не облекчава недоволството от собствената фигура.
#4 Сладко лекарство. След като спрат да пушат, много заклети пушачи забелязват, че са неустоимо привлечени от сладкото. И това е нормално, защото сладкишите са отличен антидепресант и тялото, което се отказва от пушенето, е в състояние на стрес. Известно е, че никотинът насърчава повишено съдържаниекръвната захар, а отказването от цигарите води до намаляване на нивата на кръвната захар, като по този начин увеличава чувството на глад. В допълнение, благодарение на сладкишите е възможно да се избегне вазоспазъм, който възниква в резултат на отказване от никотина. Прекомерната консумация на сладкиши обаче не може да не се отрази на състоянието на фигурата.
#5 Заседнал начин на живот. Заклетите пушачи не могат да се занимават пълноценно със спорт, тъй като сърдечно-съдовата система и белите дробове са замърсени. В резултат дори изкачването на стълби причинява задух и учестен пулс. Навикът на заседнал начин на живот води до факта, че бившите пушачи внезапно наддават на тегло. Редовната физическа активност не само ви позволява да поддържате нормално тегло, но също така осигурява на тялото адреналин, който преди това е бил доставян от цигари, и облекчава летаргията и сънливостта. Трябва да тренирате по щадяща програма, давайки време на тялото, отровено от никотин, да се върне към нормалното. Ежедневни бързи разходки свеж въздухне по-малко ефективен от тренировките във фитнеса два пъти седмично, тъй като сърцето и белите дробове се нуждаят от време за възстановяване, а кислородът допринася за това като нищо друго.
Испански учени от университета в Навара, които наблюдават 7565 пушачи в продължение на четири години, стигнаха до извода, че активните пушачи са по-склонни да натрупат наднормено тегло от непушачите. Взети са предвид възрастта на субектите, полът, теглото и начинът на живот. Колкото повече цигари е пушил човек на ден, толкова повече излишни килограми е натрупал, когато се е опитвал да откаже пушенето. Въпреки това, тези, които не са се отказали от пушенето, все още показват най-голямо наддаване на тегло по време на проучването.
За да обобщя, бих искал да отбележа: По най-добрия начинотслабване и придобиване на стегната фигура е здравословно храненеи редовна физическа активност. Пушенето е просто лош навик, който трови тялото и му пречи да функционира нормално, но в никакъв случай не е средство за отслабване.
Много хора се интересуват от отговора на въпроса дали е възможно да наддадете на тегло, ако пушите. Някой пита: „Цигарата пречи или помага да отслабнете?“ И често в интернет срещате въпроса „възможно ли е да се откажете от пушенето и да не натрупате наднормено тегло“.
Нека помислим логично. Каква е връзката между тютюнопушенето и теглото и наистина ли има връзка?
Няма да намерите изключително затлъстял жираф в дивата природа или лисица, която едва се движи поради излишни килограми. Животните се ръководят от инстинктите си, докато при съвременните образовани мъже и жени хранителното поведение се влияе от обществото.
Тютюнопушенето и наднорменото тегло са проблеми, които не могат да се справят с ограничения или всякакви трикове. Трябва да се обърнем към логиката и здравия разум. Подобни са препоръките и за тези, които мислят как пушенето влияе върху загубата на тегло.
Преди всичко си струва да разберете как работи храносмилателната система, какви са характеристиките на определени храни и какво се случва, когато ги ядем. Това ще ви позволи да коригирате диетата си, да я направите възможно най-здравословна и да направите процеса на отслабване прост и безопасен.
Препоръчваме ви да прочетете книгата „Лесният начин да отслабнете“ на Алън Кар от издателство Good Book. От него ще научите дали излишните мазнини се губят, когато ограничите диетата си, защо не работи и какво да правите. Книгата е популярна както сред нежния пол, така и сред мъжете. Освен това ще ви помогне да разберете как пушенето влияе върху теглото на човек.
За да разберете дали тютюнопушенето влияе върху теглото, трябва да разберете подробно механизма на действие на никотина върху човешкото тяло. Никотинът е особено токсично вещество, което е част от тютюна. Когато никотинът попадне в тялото чрез тютюневия дим, настъпва интоксикация.
Това състояние за човек е подобно хранително отравяне V лека степен. Тоест тялото хвърля всичките си сили, за да се защити от опасността, която представлява отровно вещество, да го неутрализира, а това изисква големи енергийни разходи.
Всички знаем, че пушенето е вредно за здравето. Въпреки това повече от 20% от възрастните в света (повече от 1 милиард души) и около 30% от руснаците са пушачи. Статистиката показва, че в Русия около 45% от мъжете и 15% от жените пушат (1). Много от тях не могат да се преодолеят лош навик, но се занимават активно с физическа подготовка.
Такива хора винаги се интересуват от въпроса дали спортът и пушенето са съвместими и дали цигарите наистина имат отрицателен ефект върху мускулния растеж. За съжаление отговорът е разочароващ - пушенето наистина пречи силови тренировкии дори няколко дръпвания от цигара след това физическа дейностзначително влошава вредата, причинена на тялото.
Пушенето помага ли ви да отслабнете?
Строго погледнато, никотинът може да се има предвид - той притъпява апетита и определено влияе върху използването на свободни от организма мастни киселини. Въпреки това, горните ефекти се проявяват само върху начална фазапристрастяване към тютюнопушенето - пушенето на кутия цигари всеки ден няма да превърне дебелия мъж в Аполон.
В същото време отказът от никотина провокира класически „синдром на отнемане“ - човек буквално не знае къде да се постави и какво да прави с ръцете си. Именно в този случай спортът ще дойде на помощ. С помощта на редовни кардио тренировки, някой, който откаже пушенето, ще може да върне сърдечно-съдовата и хормоналната си система в нормално състояние само за няколко седмици.
Връзката между тютюнопушенето и метаболитните нарушения
Научните изследвания показват, че редовното пушене променя метаболизма на човека чрез клетъчно ниво, нарушава процесите на синтез на мускулни протеини и повишава активността на гените, които причиняват саркопения – свързана с възрастта загуба на мускулна маса (3). Говорейки с прости думи, тялото на пушача буквално остарява по-бързо.
Освен това никотинът създава дисбаланс в хормоналната система на спортистите. Отначало дава известен прилив на сила, който бързо се заменя с умора. Нивото на хормоните на стреса се повишава (основно), постепенно (3) и редица други хормони, важни за покачване и поддържане на мускулна маса.
Ефект на тютюнопушенето върху мускулния растеж
Хроничното пушене нарушава кислородния метаболизъм в организма, а липсата на кислород пряко вреди на функционирането на сърдечно-съдовата система и мускулния растеж. Както фактът, че пушачите имат по-малък капацитет на белите дробове, така и фактът, че никотинът и другите химикали в цигарите значително намаляват активността на кръвния поток, имат отрицателен ефект.
В същото време за спортистите най-вредният елемент от дима от цигари (или наргиле) е въглеродният окис, известен като въглероден окис. Веднъж попаднал в кръвта, той се свързва с хемоглобина, нарушавайки способността на червените кръвни клетки да пренасят кислород. В резултат на това мускулите (както и цялото тяло) започват да изпитват остър кислороден глад.
Никотинът е вреден за сърцето
Научните изследвания показват, че сърцето на пушача бие с 30% по-бързо - това се увеличава артериално наляганеи създава допълнителен стрес върху сърдечно-съдовата система при изпълнение на силови и кардио упражнения. Общо това се изразява в намаляване на силовите показатели и увеличаване на умората.
Тъй като белите дробове и дихателната система работят по-малко ефективно, възниква хроничен задух, което натоварва още повече сърцето. Дори ако един спортен пушач може да пробяга маратон, редовно доставяните дози никотин в тялото ще накарат сърцето му буквално да работи по-усилено.
Какво е холестерол, кои храни го съдържат и как се намира високо ниволошо за здравето? Препоръки за.
Ефектът на никотина върху нивата на стрес
Краткотрайната релаксация, причинена от пушенето на цигара, се заменя само след пет до седем минути от стрес, провокиран от липсата на „ободряващ” никотин – в крайна сметка пушенето е изтощително нервна система. Освен това се появява обща умора и пушачът започва да се чувства така, сякаш просто не иска да се движи.
Употреба на никотин (както под формата на пушене обикновени цигари, и под формата на електронни устройства или наргилета) води до освобождаване на други „хормони на радостта“ в кръвта - което е един от основните елементи при формирането на зависимост. Никотинът също забавя ефекта и на пушачите им отнема повече време, за да заспят.
Вредата от тютюнопушенето за начинаещ спортист
Вредата от тютюнопушенето за здравето на спортиста е трудно да се пренебрегне. Елементи тютюнев димувеличават риска от развитие на рак на белия дроб с повече от 20 пъти, свиват кръвоносните съдове и правят кръвта по-гъста, което води до блокиране на кръвоносните пътища и увеличава риска от развитие разширени венивени (4) . Много често инсулт ранна възрастпряко свързани с тютюнопушенето.
В същото време пушач с дългогодишен опит, който започва да спортува, се излага на повишена опасност- това важи особено за тези, които се опитват да отслабнат с помощта. Уморен и изтощен редовна употребаникотин сърдечно-съдовата системапоема пълния удар.
***
Въпреки факта, че от формална гледна точка никотинът може да се счита за средство за изгаряне на мазнини, редовното пушене на цигари има изключително негативен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната система, намалява издръжливостта и способността за упражнения с пълна сила. В резултат на това тютюнопушенето влошава наличността на кислород, нарушава протеиновия синтез и активира загубата на мускулна маса.
Научни източници:
- Министерство на здравеопазването: Броят на пушачите в Русия продължава да намалява,
- Никотин – научен преглед на употребата, дозировката, страничните ефекти,
- Тютюнопушенето нарушава синтеза на мускулен протеин и повишава експресията на миостатин и MAFbx в мускулите,
- Ефект от пушенето на цигари върху нивата на бионаличен тестостерон при здрави мъже,
- Ефекти върху здравето от пушенето на цигари,