Как да се отървем от лошото настроение: най-добрите психологически техники. Какво да правите, ако сте в лошо настроение? Защо винаги съм в лошо настроение?
В човешката централна нервна система са открити повече от 90 пептида, които обикновено се наричат невропептиди. От тях зависи нашето настроение, производството на хормони и имунитетът
КАК СЕ РАБОТИ ЗА ДОБРО НАСТРОЕНИЕ
Защо човек има добри или лошо настроение? „Има нещо, за което да се радвате и това повдига настроението ви“, казвате вие. Като цяло това е правилно. Но все пак защо, когато си помислим за хубави неща, ни става лесно и приятно? Как възникват тези усещания?
„Шегуваш се и се шегуваш и всичко е напразно, не мога да се забавлявам, изглежда, че не произвеждам ендорфини...“
Преди половин век учените смятаха, че всички усещания са причинени изключително от електрически импулси, които мозъкът предава „по нервите“ - от една нервна клетка към друга. Наистина, с помощта на електрически сигнали информацията се прехвърля от централната нервна система към други органи и тъкани.
Но науката не стои неподвижна, възгледите за природата на емоциите също се променят. Сега биолозите са сигурни, че нашите чувства са не само електрически импулси, но и химични реакции.
Оказва се, че вътре в нас има молекули, които са „отговорни“ за добро настроение. Те се наричат невропептиди . Префиксът "невро" показва, че тези вещества принадлежат към нервната система.
Преди да разберем какво представляват пептидите, нека поговорим малко за протеините.Протеиновите молекули са част от клетките на всички живи същества на Земята. Те служат като клетъчен градивен материал и източник на енергия, игра важна роляв метаболизма.
Много хормони, ензими и антитела са от протеинова природа.Ето защо протеините определят външния вид и поведението на човека, както и способностите, емоционалността, податливостта на болести и много други.
Протеиновите молекули са вериги от аминокиселини, свързани чрез силни химични връзки.Тези вериги се усукват в природата, придобивайки най-странни форми. Ако веригата е съставена от повече от сто аминокиселини, това е истински протеин. И ако във веригата има по-малко аминокиселини, тогава такава молекула се нарича пептид.
В живата природа се срещат 20 различни аминокиселини, от които различни вариантии всички протеини и пептиди се „събират“. Можем да кажем, че аминокиселините са "букви", които изграждат "думи" - пептиди и "изречения" - протеинови молекули. Именно тези „думи” и „изречения” създават езика, с помощта на който функционират отделните клетки, органи и организмът като цяло.
Метионин-енкефалинът е един от представителите на специални невропептиди, произвеждани в човешкия мозък.
В човешката централна нервна система са открити повече от 90 пептида, които обикновено се наричат невропептиди.От тях зависи нашето настроение, производството на хормони и имунитетът. Тези вещества понякога се наричат информационни молекули, защото предават „химичен сигнал“ от нервната система към ендокринната и имунната система.
Например, клетките на имунната система са много чувствителни към невропептиди, които под въздействието на емоциите се активират или, обратно, „заспиват“. И ако имунната системапотиснат, организмът става беззащитен срещу инфекции, алергии и други заболявания.
Невропептидите са открити преди малко повече от тридесет години.През 1975 г. британските изследователи Джон Хюз и Ханс Костерлиц откриват две неизвестни на науката вещества в тъканни препарати от мозъци на плъхове, които се оказват къси (само по 5 аминокиселини) пептиди.
Изненадващо беше, че тези молекули имаха свойствата на наркотичното вещество морфин: имаха аналгетичен ефект и предизвикваха чувство на еуфория. Но, за разлика от лекарствата, тези морфиноподобни вещества са синтезирани вътре в човешкото тяло, в мозъчните клетки.
Първоначално изследователите ги нарекоха енкефалини (от гръцка дума enkephalos - мозък). По-късно всички морфиноподобни вещества, синтезирани в тялото, започват погрешно да се наричат ендорфини, съкращение от ендогенни (вътрешни) морфини. Скоро в мозъка са открити други ендорфини, които имат много по-силен ефект, подобен на морфина.
И какво става? Синтезираме ли лекарства в телата си? Тогава защо не се превърнем в наркомани? Отговорът е лесен. Природата е постановила мъдро: ако наркотични веществаса чужди на нашето тяло (като например морфинът, който се съдържа в маковото семе), когато се използват, възниква пристрастяване към наркотици.
Но собствените ни вътрешни лекарства - ендорфините - не само не са вредни, но дори полезни.Защо природата е създала вредни за човека наркотични вещества – аналози на ендорфините? Учените тепърва ще откриват.
Първо научен святреши, че ендорфините се произвеждат само в мозъка и действат само върху нервни клетки, но след това се оказа, че в зависимост от нашите мисли и емоции тези невропептиди се произвеждат от кръвните клетки, храносмилателните органи и дори сърцето. Мишена на ендорфините могат да бъдат всички клетки на тялото - имунни клетки, кръвни клетки, костен мозък, черва и др.
Когато се появи силна болка, ендорфинови молекули се освобождават от окончанията на предаващите неврони. Те се свързват с протеини - опиоидни рецептори, вградени в мембраната на нервната клетка.
Ендорфините изпълняват много важни функции в тялото и една от тях е регулирането на болката.Изглежда, че повишават " праг на болка“, като по този начин намалява чувствителността към болка. Благодарение на ендорфините не всички сигнали за болка достигат до мозъка. Ако нямаше ендорфини, човек щеше да изпита силна болкаот най-малкото докосване.
Увеличаването на синтеза на ендорфини води човек до състояние на еуфория, поради което понякога ги наричат „хормони на щастието“. В допълнение, ендорфините регулират апетита, укрепват имунитета и увеличават производството на полови хормони.
Освобождаването на ендорфини в кръвта може да се случи и под въздействието на някакъв вид стрес.Кой от нас не се е чувствал нервен? дискомфортв стомаха? А на някои дори им се гади от страх. Това също се дължи на ендорфините.
Защо почти всички възрастни и деца не могат да живеят без шоколад? Оказва се, че шоколадът повишава нивото на ендорфините в кръвта. Той е не само хранителен продукт, но и стимулатор на „хормоните на щастието“, също като лютия червен пипер. Но въпреки очевидните ползи, все пак не трябва да прекалявате с шоколада и пипера.
Те лесно могат да бъдат заменени с нещо друго универсален лекза повишаване нивата на ендорфин. Това лекарство е смехът. Ето защо забавлението и радостта притъпяват болката, намаляват кръвното налягане и дори стимулират имунната система. Смята се, че смехотерапията увеличава продължителността на живота дори на неизлечимо болни хора.
Освен ендорфините, човешкият организъм синтезира и други невропептиди - инсулин(отговорен за нивата на кръвната захар), вазопресин(отговорен за кръвно налягане, подобрява паметта).
Науката за невропептидите като „молекули на емоциите“ е създадена от Кандис Пърт, изключителен американски биохимик.Тя е първата, която доказва, че усещанията и емоциите се причиняват от вещества, които се синтезират в тялото под въздействието на външни стимули - груба или, обратно, нежна дума, успех или провал, приятна музика или досаден шум, глад или сърдечно вечеря, удар с юмрук или нежно докосване.
Любов, творчество, слава, власт – всяко преживяване, свързано с тези и много други категории на съществуване, повишава нивото на ендорфините в мозъка. И след като в организма се появи повишена концентрация на вещество, това не може да не се отрази на състоянието на органите и клетките.
Но ендорфините се произвеждат не само под въздействието на външни фактори.Много често човек „носи” чувство на щастие или нещастие в себе си. И мислите му помагат в това - добри или лоши, които се „превеждат“ на езика на молекулите.
С помощта на невропептидите като цяло и ендорфините в частност клетките „усещат“ всичко, за което мислите. Ако човек мисли за хубави неща и гледа с оптимизъм в бъдещето, ендорфините подобряват здравето и го правят щастлив.
А сега си представете, ако човек дълги години мисли за лоши неща - ревнува, мечтае за отмъщение, ще успее ли да запази здравето си?
Не напразно древнокитайският философ Конфуций е казал: „Ако цял живот си мечтал за отмъщение, приготви си два гроба – за врага и за себе си.” публикуван.
Кандидат на химическите науки Олга Белоконева
Останали въпроси - задавайте ги
P.S. И не забравяйте, че само променяйки съзнанието си, ние променяме света заедно! © еконет
Днес не всички, но мнозина се оплакват от лошо настроение и най-често то обхваща млади хора, които според всички закони на природата трябва да бъдат енергични и весели. Дори студенти и ученици, които прекарват часове в интернет, обичат да пишат в своите микроблогове нещо като „не искам нищо“ или „животът няма смисъл“ и това са дори най-безобидните твърдения - разбира се, в този случай едно от основните причини за „депресията“ е просто постоянното свързване с компютър, но повечето млади хора не искат и да чуят за това.
Въпреки това, както при жените, така и при мъжете на всяка възраст се случва настроението да се влоши без видими причини: изглежда, че всичко в живота е наред, не по-лошо от винаги, но мислите, които идват в главата ви, не са най-добрите и всичко около вас изглежда безсмислено и скучно. Не искате да сте щастливи, дори когато има причина и изглежда, че напълно сте загубили интерес към живота - така че не отнема много време, за да се разболеете, а много наистина се разболяват, и то много сериозно.
Никой не мечтае за такова състояние, но всеки иска да се отърве от него - поне почти всички казват така, но веднага започват да се оплакват, че не знаят как да го направят. Всъщност основният въпрос тук не е „как“, а „защо“, но повечето „потърпевши“ ще се възмутят, ако им кажете това.
Защо има лошо настроение?
Случва се настроението ви да се влоши за дълго време след лош ден, кавга със семейството, конфликт с шефа или колеги от работата и дори след дребни оплаквания - как да се справите с това?
Има хора, които в такава ситуация включват рационалното мислене и се питат: за какво ми е да съм в лошо настроение? Но има малко от тях и по принцип всеки е свикнал да се поддава на емоции - отрицателни, разбира се - за съжаление, днес това стана почти модерно.
И така, какво трябва да направим? Когато задавате такъв въпрос, не всеки човек иска да чуе полезни съвети: много хора просто обичат да се оплакват от живота и да обвиняват другите за всичко - добре, какво ще направят, ако лошо настроениеще изчезне?
Оказа се, Причината за лошото настроение трябва да се търси не във външния свят, а в себе си– не всички харесват тази идея. Трябва да се справите със себе си и да се научите да лекувате проблемите по такъв начин, че те да не причиняват лошо настроение- поне за дълго време и можете да научите това, ако искате.
Много често човек преувеличава даден проблем само защото е свикнал да реагира така и го смята за нормално. Много е трудно да посъветваш такъв човек да гледа на всичко с други очи, но все пак можеш да опиташ.
Нека ви напомним още веднъж, че не говорим за сложни случаи, когато се изисква помощта на специалисти, а за нещо, което може да бъде решено самостоятелно.
Как да се отървем от лошото настроение
Има много прости и ефективни съвети: например, можете да включите весела музика или песен и да я пеете заедно с изпълнителя. Песните от съветските анимационни филми помагат много - това е проверено.
Друг начин да се отървете от лошото настроение е разходката. В медицината дори има специален методлечение - здравна пътека, или лечебни разходки, успешно използвани от лекарите от 19 век.
Също така има модерен метод, в духа на времето: създайте документ в Word, опишете своя лошо настроение, и след това изтрийте този файл, без да го запазвате - това също помага на някои.
По-сериозният съвет е да си организирате диета на гладно за един ден. На този ден не можете да ядете нищо, а само да пиете чиста вода– тогава на следващия ден, когато можете да ядете, настроението ви гарантирано ще се подобри, но тази опция е подходяща само за най-издръжливите – ако имате здравословни проблеми, не си струва риска. Опитайте се да пиете нискомаслен кефир през деня или да ядете пресни ябълки, и здравето ви ще се подобри, а лошото ви настроение ще започне да се разтваря малко по малко. Много хора знаят това, но по някаква причина предпочитат да се преструват, че не знаят, и вместо да се разтоварят, увеличават натоварването, като ядат различни лакомства, които правят тялото още по-уморено: настроението временно се подобрява, а след това става още по-зле от преди.
Помага много често пролетно почистване– дори когато не искате да правите нищо. Ако почистите къщата си, изхвърлете всички боклуци и ненужни неща (или поне някои от тях), тогава главата ви ще стане по-чиста и ясна - това също е проверено, така че не трябва да го изчетквате.
След като всичко е прибрано и почистено, започнете да подобрявате енергията си – поне запалете ароматна свещ или ароматна лампа – цитрусовите аромати особено помагат за подобряване на настроението ви.
Всички тези съвети ще помогнат само на тези, които наистина искат да подобрят настроението си и да спрат да съсипват живота на себе си и на хората около тях - те не са подходящи за тези, които се наслаждават на самосъжаление.
Но също така се случва, че човек се стреми да се почувства по-добре, но постоянно попада в „ямата на негативизма“: такива хора обикновено се отличават със слаби нервна системаИ умора– психолозите наричат този тип хора „тревожни и подозрителни“. В този случай, ако искате да живеете, а не да вегетирате, все пак трябва да се опитате да „включите мозъка си“ и да разберете, че светът около вас изглежда мрачен само защото вие го гледате по този начин. Вие позволихте на негативните мисли и чувства да завладеят съзнанието ви - това беше вие, а не някой друг: в крайна сметка ние сами решаваме как да реагираме на тази или онази ситуация - никой не ни принуждава.
И така, как трябва да се държите, когато всички около вас се оплакват, а вие просто не можете да го промените? Просто изглежда, че не можете.
Опитайте следното: когато срещнете приятел (приятел, колега, съсед, роднина), който много иска да се оплаче от проваления си живот, попитайте го (го) - какво хубаво ви се случи днес? Трябва да попитате „напред“, веднага щом човек се опита по навик да започне да плаче и да обвинява всички и всичко - отначало това ще предизвика недоумение, а понякога и по-бурна реакция - в крайна сметка това е необичайно! - но тогава картината на света около вас постепенно ще започне да се променя: хората ще спрат да ви се оплакват от живота и да ви развалят настроението.
Задайте този въпрос и когато някой, на работа или в най-близкото ви обкръжение, се опитва открито да ви „напада“, защото самият той е в „нулево“ настроение: може да не се получи веднага, но след няколко търпеливи опита ще се получи определено - хората ще започнат да мислят и да се опитат да търсят поне нещо добро в живота си.
Предложеният метод за подобряване на настроението ви, разбира се, работи при едно условие: първо се научите да виждате доброто в живота си всеки ден, всеки час и всяка минута - в началото е трудно, но след това животът започва да се подобрява бързо. Просто е: когато сме "депресирани", излъчваме към Светътнегатив, който се връща при нас като бумеранг или като огледален образ - можете да намерите много сравнения. Най-интересното тук е, че мнозина са чували или чели за този метод или дори са срещали хора, които го използват, но само малцина са се опитали да го приложат към себе си - така че от какво се оплакваме?
Променете програмата в мозъка си: никой освен вас не може да направи това - нито един психолог или психотерапевт не може да изтрие едни файлове и да зареди други, докато вие сами не пожелаете. Опитайте се да започнете да живеете съзнателно и разберете: никой не може (и няма право) да влияе на живота ви освен вас самите - вие избирате как да се чувствате.
И още нещо: опитайте се да помагате на другите по-често, но не на тези, които просто обичат да се оплакват, а на тези, които наистина се нуждаят от помощ и я използват, за да подобрят наистина (и независимо) живота си. Искреното съчувствие и добрият съвет не изискват от нас никакви материални разходи, а понякога струват неизмеримо повече от милиони състояния.
Изглежда, че днес е най-добре ужасно настроение?! Не е възможно да се установи причината или има толкова много от тях, че мислите се развихрят, на коя да се спрем? Поздравления, не сте сами в това! Как да преодолеем ужасното настроение?! За най-ефективните и ефективни методиНека да говорим. Готов?! Тогава давай напред!
Защо ужасното настроение?
Когато сте в лошо депресивно настроение, буквално всичко ви дразни. Някои хора изразяват ужасно настроение чрез агресия към външни стимули, докато при други то се проявява в пълна апатияи нежелание дори да кажеш дума на някого.
Когато човек не е в добро настроение, той е в ужасно настроение, какви причини могат да провокират това? Това състояние се предхожда от следните житейски събития:
Ако душата ви боли, котките драскат там непрекъснато, трябва да се вслушате в състоянието си. Само като анализирате проблема с депресията, като опознаете себе си, можете да намерите изход от луда.
Слушаме себе си
Ако сте в ужасно настроение, значи е време да общувате с вътрешното си Аз. анализирайте вашите вътрешно състояние. Само този метод ще ви помогне да разберете причината за лошото си настроение. Слушайте вашите вътрешни усещания. Как се чувстваш? Опитайте се да разберете какво точно ви разстройва. Само с независими вътрешна работачовек може да намери в себе си причината за дискомфорта.
Да се чувствате и да наблюдавате състоянието си не е дадено на всеки. Ако човек не може да „погледне“ в душата си, тогава трябва да се консултира с психолог. С помощта на специални техники и психологически упражненияМожете да се научите да разбирате чувствата си и да разберете какво да правите с тях след това.
Как да се бием?
само Желязната лейдизнае как да сдържа емоциите си, когато е в лошо настроение. Повечето хора реагират емоционално не само на промени в живота, но и на лошо настроение. Това състояние обаче не ви кара да изглеждате добре нито вътрешно, нито още повече външно. Искаш ли за дълго времеостават грозни? Така че, нека се съберем! Както се казва в известния роман на И. Илф и Е. Петров „Дванадесетте стола“: спасяването на давещи се хора е дело на самите давещи се хора. И така, нека да започнем:
- Поглезете се с подарък. При първото начало на блуса купете си подарък. Дори и да нямате достатъчно пари в портфейла си за желаното ново нещо, определено ще го намерите за един вкусен шоколад. Шоколадът винаги ще ви развесели и то за броени минути. Увеличава производството на серотонин - хормона на щастието. Това е, което трябва да получим.
- Обичай себе си. точно това, от което се нуждаете, когато сте в лошо настроение. „Почистване на перата“: изправяне на върховете, нов маникюр и педикюр е гаранция за добро настроение.
- Обадете се на приятелите си. Както показва житейският опит, моминското парти ви помага да забравите за лошото настроение. И всички проблеми, които споделяте с приятелите си, изобщо не изглеждат толкова сериозни.
- Ново романтично приключение. Ако една жена е в лошо настроение, тогава можете да експериментирате малко. Например, влизаме в социалните мрежи и повишаваме морала си с нови познанства. Защо не станете фатална жена поне за една вечер?
- Пускаме комедия или мелодрама. Жанрът на филма зависи от чертите на характера на жена в лошо настроение. Някои хора са луди по мелодрамите, докато други нямат нищо против да разведрят вечерта с гледане на научна фантастика или екшън филми. Основното е с добър край. В противен случай настроението ви само ще се влоши.
„Ядем“ добро настроение - получаваме го
Малко хора знаят, че някои храни съдържат „щастие“: вещества, които подобряват настроението. Така че, извадете бележник или напишете бележка на вашия смартфон:
Разбира се, никой не е отменил любимите си ястия. Защо не можете да си угодите, особено ако сте в лошо настроение? Много е необходимо!
Добавяне на дейности
Какво да правите, когато сте в ужасно настроение? Мнозина просто се увиват в одеяло, лягат на дивана и започват да плачат, съжалявайки се. Забравете за това „разрушително“ правило! Принудете се да се движите, заредете тялото си с енергия. Джогинг, танци, фитнес, плуване - всичко активни видовеспортът ще ви помогне да забравите за апатията завинаги.
Не се страхувайте да се уморите. Разбира се, има последствия физическа дейностще се почувствате, но веднага ще се почувствате психологически свободни и весели.
Ако не сте готови да бъдете физически активни, тогава ходенето е алтернатива. Трябва обаче да тръгнете бързо. Скоростта на ходене е право пропорционална на скоростта, с която настроението ви се подобрява. Колкото по-бързо вървите, толкова по-добре кислородът насища кръвта ви. Следователно скучните, песимистични мисли си отиват от живота ви.
В никакъв случай не мислете за лоши неща. Да, това е трудно. Но трябва да преодолеете себе си. За да ви помогне - позитивна танцова музика в слушалки. Възползвайте се, няма да съжалявате!
Към нещо ново!
Как да преодолеем лошото настроение? Занимавайте мислите си с нещо ново! например:
Опитайте автотренинг. Веднага бих искал да припомня филма „Най-очарователният и привлекателен“, режисиран от Г. Бежанов.
Този невероятен филм включва прости препоръкиза това как да се справим с лошото настроение. Добро настроениеслед оглед гарантирано. А самохипнозата е цяло ефективно изкуство.
От какво се страхува лошото настроение?
Колкото и парадоксално да изглежда, врагът на лошото настроение е смехът. Смейте се! Мускулите на лицето записват емоциите. Следователно, веднага щом устните се разтеглят в усмивка, „забавната“ реакция веднага навлиза в мозъка. Разбира се, на теория всичко работи чудесно. Това обаче е доказано първо средство за атака на лошото настроение.
Подарете си малка почивка. Освен това причината е буквално „под краката ви“. Например победа на любимия отбор на шампионата, рожден ден на любимата котка или куче, годишнини и т.н. Поканете приятели и се забавлявайте от сърце.
Ставайки по-умен и по-щастлив
Друг начин да подобрите настроението си е да се занимавате със саморазвитие. Да, колкото и странно да изглежда, но интелектуална дейностполезен в широк обхват.
Първо, развивате се психически. Второ, вътрешната вяра, че ще станете още по-умни, веднага ще повлияе на настроението ви. Решете скандуми, отворете непрочетени интересна книга, дойде чрез психологически тестове, играй Настолни игри. Още по-добре, измислете дейности за себе си. какво искаш да правиш сега Съберете волята си и го направете.
Как да изпреварим депресията?
Разбира се, има и такива житейски ситуации, при които конвенционалните методи са просто безсилни да подобрят настроението. Депресията обаче не е опция. Между другото, психолозите казват, че депресията води до постепенна загуба на самочувствие. Ако разсъждаваме логично, тогава кой би се интересувал от депресиран, песимистичен, несигурен човек? Най-много ще „привлечете“ хора, подобни на себе си.
Ако е тежка психологически проблемседи вътре, след това се консултирайте с психолог. Той ще ви помогне да намерите изход от настоящата ситуация. Помнете, че всичко минава. Провалът няма да бъде ваш вечен спътник в живота.
Животът не е само черно и бяло. Тя трябва да свети и да е пълна с ярки положителни нюанси. Денят ви и целият ви живот ще зависят от това в каква четка и в какъв цвят ще я потопите. Оцветете живота си във всички цветове на дъгата!
Нека всеки момент бъде изпълнен само с положителни и ярки нюанси. Вървете смело по дъгата на живота си и нека никога не срещнете депресия по пътя!
Всеки човек, на всяка възраст, преживява моменти на влошаване на настроението. Всичко изглежда както винаги, но някъде вътрешният дух и желанието да се направи нещо изчезват. И когато възникне въпросът: какво да правите, ако не сте в настроение, тогава не всеки знае как да се държи и как да действа.
На първо място, трябва да разберете причината за липсата на настроение. Може да има много обстоятелства, които влияят на неговото влошаване, това могат да бъдат малки проблеми и големи, големи проблеми.
Причини, които са повлияли на влошаването на настроението
- Кавги и конфликти
- Провали в работата
- Стресови ситуации
- неразположения
- Негодуванието към другите
- Финансово състояние
Разбира се, това е непълен списък от причини. Но трябва да запомните, че всеки проблем може да бъде решен, има изход от всяка ситуация, основното е да го намерите. И 50% от факта, че има лошо настроение, е личното възприемане на проблема от човека, тоест можете да преразгледате някои от вашите качества и възгледи за конкретна ситуация. Отнесете се към проблема леко и се опитайте да го разрешите в основата.
Начини за решаване на проблеми
Ако причината е кавга, тогава просто трябва да поговорите с човека, да изясните всички недоразумения и да стигнете до общ компромис. Ако сте обидени от човек, разговорът с него и изразяването на същността на оплакванията също ще ви помогнат. Не бива да го пазите в себе си, защото натрупването на негативни емоции може да доведе до разочарования и несбъднати надежди.
Ако това са неуспехи в работата, струва си да разберете проблема, защо това се е случило или защо нещо не се е получило. Не трябва да отлагате решаването на проблеми, тъй като натрупването на малки неуспехи в крайна сметка ще доведе до липса на желание за работа.
При стресови ситуацииСтрува си да си вземете почивка. Ходенето много помага свеж въздух, забавление и почивка.
Лекарят и предписаното от него лекарство ще ви избавят от вашите неразположения.
Когато сте изправени пред финансови затруднения, трябва да запомните, че печеленето на пари означава работа. Ако няма къде да работите, намерете си. Ако го имате, но не сте доволни, тогава сменете работата. А ако имате работа и сте доволни от нея, можете да потърсите допълнителни източници на доходи.
Всеки човек е способен да се развесели. Във всяка ситуация помага:
- Извор на радост и усмивки (деца и животни)
- Добро дело (всяко, по отношение на другите)
- Творчество (занаяти, рисуване, пеене, танци и др.)
- Храна (любими ястия)
- Чист въздух (разходка и почивка)
- спорт
- Приятна музика
- Забавен филм
- Среща и общуване с любими хора
Липсата на настроение е често срещана значими празници, например на рожден ден или Нова година. Експертите са доказали, че това се дължи на няколко фактора:
- Възраст (всяка година, ставайки по-възрастен, човек започва да разсъждава върху миналите години, забравяйки за празника)
- Разочарование в поведението на другите (липса на желаните поздравления и подаръци)
- Умора (физическа, от подготовка за празника и морална, от повишено вниманиетези около теб)
В това няма нищо страшно, просто трябва да превключите на празника и да си прекарате добре.
Хората около вас също могат да помогнат за подобряване на настроението ви. Ако около вас има мрачен човек, трябва да помогнете. Разберете защо не сте в настроение и се опитайте да го развеселите. Фрази за повдигане на духа ви ще помогнат: комплименти, насърчителни думи и желание за помощ. В крайна сметка искреното съчувствие и съпричастност не струва материални разходи, то е безценно и много хора се нуждаят от него.
Ами ако депресия?
Трябва да знаете, че липсата на настроение, която продължава седмици, месеци или дори години, е депресия и само специалисти и хапчета ще ви помогнат да се отървете от нея. Причините за депресия са по-сериозни обстоятелства, отколкото незначителни оплаквания.
- Сериозно заболяване
- Лоши отношения със семейството
- Раздяла и раздяла с любимите хора
- Смърт на роднини
- Липсата на любов
- Развод
- Трудни критични ситуации
- Постоянни провали
Тийнейджърите често са изложени на депресия, именно на тази възраст настъпва промяна в мирогледа и възгледите, вътрешни промении преоценка на стойностите. Ако се наблюдава дете: постоянно отсъствиенастроение, нежелание да си върши домашна работа, да общува с връстници и всичко го дразни. Не трябва да го оставяте сам, сам с мислите си. Определено е необходима помощ. Можете да работите с тийнейджър сами, ако имате достатъчно знания и сила, но е по-добре да потърсите помощ от специалисти.
Ако депресията не се лекува, тя може да стане много тежко състояние. Ходът на заболяването протича постепенно: от състояние, когато често искате да плачете, до състояние на вяра в безсилие, малоценност, безполезност, самота, безполезност и недоверие към хората. В момента на такова състояние не искате да правите нищо, тогава настъпва вътрешен срив, настъпва срив, вярата в себе си и бъдещето изчезва, желанието просто да живеете изчезва. При това състояние могат да помогнат само специализирани лекари и психолози. Не трябва да се опитвате сами да се справите с тежката депресия, с риск само да влошите състоянието.
Каквото и да е настроението ви, лошо или депресирано, не трябва да се отказвате. Трябва да се работи върху вътрешен свят, привеждайки го в по-добро състояние. Положителната нагласа определено води до успех и сбъдване на всяка мечта.
Човечеството е затънало в тъга. В мъка, в меланхолия, скука и отвращение, в пресищане и повърхностност, в неразбиране и невежество. Всички ние и всеки един от нас поотделно сме винаги и всеки момент от живота си ужасно заети, но много от нас няма какво да си спомнят. Не е чудно, че депресията се превръща в пандемична болест и съветите как да преодолеете тъгата, да се справите с тъгата или просто да повдигнете духа си постепенно стават безценни.
Всички сме разстроени през цялото време. От една страна, тъгата е напълно естествен емоционален отговор на определени стимули. заобикаляща среда, за умора, за проблеми в работата, за провали или категорични провали. Може да е тъжно просто така, защото вали, защото носите излишни килограми или защото любимата ви чаша се е счупила. Повечето от нас лесно се справят с лошото настроение и не му позволяват да расте в душата ни, но има хора, които не могат да направят това. Може би защото тъгата беше по-силна? Или?
Има определена група хора, чието лошо настроение и тъга са симптом на тежка депресия, причинена от органични променив мозъка. Те страдат от сериозен химичен дисбаланс, така че само специалист може да им помогне лечение с лекарства, а не статии в интернет. Хубавото е, че всъщност има много малко такива случаи и дори тези, които са диагностицирани с депресия, не винаги имат нужда от специални лекарства - антидепресанти.
Не забравяйте, че няма хапче за щастие! Антидепресантите няма да помогнат за преодоляване на депресията, защото няма да премахнат причината за нея - невъзможността да се намери взаимен езикс външния свят. Точно както болкоуспокояващото няма да премахне причината за болката, а просто временно ще ви попречи да я почувствате. Когато спрете приема на лекарството, болката ще се върне; Когато спрете да приемате антидепресанти, без да сте се научили да живеете в този свят, рано или късно отново ще се сблъскате с депресия.
Единственият работещ начин да се отървете от депресията завинаги е да намерите хармония в себе си, да се примирите с миналото и да живеете в настоящето, мечтаейки за бъдещето. Помислете за баланса на вашата сила, физическа и умствена; за това, което ви е истински близко и благоговейно, действайте, стремете се, мечтайте, надявайте се и чувствайте.
Не оставайте сами, потърсете подкрепа от приятели, роднини, познати или просто в социалните мрежи, в общности или форуми. Не забравяйте, че всеки преживява трудни моменти и всеки има силата да премине дори през най-мрачните моменти.
Използвайте съвети за депресия от True-Lady и може би животът ще блести с нови цветове и за вас.
Планирайте
Нещо специално се случва в момента, в който химикалът докосне хартията, нали? В мозъка се включва специален механизъм, чукчетата на невроните почукват, котел от хормони се топи и всички компоненти на магическа отвара, наречена план, се проверяват внимателно. Цялото тяло се включва и се стреми към постигане на целта!
Отнесете се към планирането сериозно, възнаградете се за усилията си и се наказвайте за мързел. И накрая, купете страхотен тефтер и запишете вашите постижения и неуспехи.
Наспи се
Повечето хора в модерен святхроничната липса на сън е известен факт. Ако живеете в голям град или имате дете (котка/съпруг/куче/роднини, подчертайте по подходящ начин), тогава не спите достатъчно... поне 10 часа седмично. Това е катастрофа! Няма по-лошо мъчение от лишаването от сън, а човек, който не спи достатъчно в продължение на много години, е не само склонен към депресия, но и придобива куп хронични заболявания.
Човек се нуждае от поне седем до девет часа непрекъснат сън през нощта - колко сън получавате? Поспете през уикенда, релаксирайте една седмица в леглото по време на почивката си. В края на краищата сънят е най-евтината форма на забавление, достъпна за вас!
Спортувам
Човешкото тяло е създадено да работи. А под работа мъдрата еволюция едва ли е означавала часове бдение пред монитора на компютъра в приклекнало положение с бисквитки наготово. Не, редакторите на True-Lady не ви насърчават да правите повече разходки или да се изкачвате по стълбите пеша (въпреки че никой не е отменил това) - това е за скучни офис кокошки. Ако сте физически здрави и млади, трябва да тренирате интензивно, докато се изморите.
Час и половина кардио с бързо, слабо темпо? Когато стоиш с мокра спортна униформа, в локва собствена пот, усещайки топлината на горещо лице и потрепване на щастливи и уморени мускули, депресията събира нещата си и тихо се изтъркулва. Тя знае, че вече не е добре дошла тук, защото по време на интензивни упражнения се произвеждат ендорфини, същите тези „хормони на щастието“.
Сбогом
Почти всеки възрастен носи многотонен товар от негодувание в себе си - срещу родителите, срещу приятелите, срещу децата, срещу страната, в която е роден и срещу държавата, в която не е попаднал, и за всичко!
Освен това повечето религии ни учат да се обиждаме и да се страхуваме, че ще бъдем още по-обиждани, а историите на националните държави са пълни с оплаквания срещу всички съседи по всяко време. Пусни този тъжен багаж, научи се да прощаваш.
Прости на баща и майка, че не са идеални родители, на дъщеря и син, че не са станали идеални деца, на родина, че не са избрали, на религия, че не са разбрали. Ако искате да промените нещо в живота си, променете го, разрушете старото и изградете ново, но... не носете планини от вкаменени и мъртви оплаквания в душата си.
Излезте на слънце
Много хора са склонни към блус през студения сезон. Психолозите обясняват това с липсата на слънчева светлина. Все пак ние, Хомо Сапиенс, сме дневни животни и се нуждаем от слънчевата светлина. Не забравяйте да отделите поне половин час на ден, за да сте на чист въздух, да се отървете от завесите и щорите, да погледнете небето, дори и да е сиво и негостоприемно. Поставете ваза с портокали на работния плот - техният ярък, почти слънчев цвят ще бъде балсамът, който така липсва на душата ви.
Пия вода
Обърнете внимание на това колко вода пиете на ден. Не, не бира, кафе и чай със захар, а обикновена вода - чиста, без газ или добавки? Твърде много хора страдат от скрита дехидратация, което се отразява много негативно и на настроението им. Опитайте се да контролирате процеса, пийте поне два литра хубава вода и ще се изненадате колко бързо настроението ви ще се нормализира.
Всеки иска да бъде чут, това е законът човешкото общество. Научете се да слушате и тогава ще бъдете чути. Вие живеете, което означава, че имате определен опит и, повярвайте ми, определено ще има хора, на които това ще помогне да не правят грешки. Просто намерете тези хора. Може би живеят в съседен апартамент или пътуват с вас в същия автобус?
Отделете време от този свят и се потопете в някой друг. Не, изобщо нямаме предвид компютърни игри, ние не се нуждаем от тях, те разрушават личността, водят до депресия и промени в настроението. Просто почувствайте себе си разумен човек, прочетете някоя книга. Не трябва да се насилвате и ако душата ви не лежи в класиката, заспите над Толстой - спомнете си писателите на научна фантастика, писателите на фантастика, женски романи, в края! Пуснете въображението си на работа – а най-добрият стимул за това е книгата. И нищо друго.
Имате какво да кажете на света! – и това не е въпрос, това е твърдение. Започнете да пишете роман или комикс, започнете блог или онлайн дневник, напишете сценарий за нов блокбъстър или рецепта за готварско шоу, писмо до президента или Далай Лама. По принцип дори не е нужно да го изпращате на адреса, просто пишете. И тогава, много години по-късно, вашите внуци ще издадат книга... Която може да каже на някого как да преодолее депресията.
Екатерина Истомина
Лошо настроение - какво да правя?
Сутрешното слънце е досадно, всички предмети падат от ръцете ви, а околните, сякаш от злоба, правят всичко по различен начин, отколкото бихте искали. Всичко това са признаци на лошо настроение. Обикновено в това състояние казват: „Станах с грешен крак“. Но защо нашата жизненостпонякога пада под цокъла? И как да се справите с лошото настроение, ако внезапно ви застигне? Нека заедно открием причините и да потърсим начини да се отървем от тях.
Раздразнителност и лошо настроение - причини
Липсата на настроение е изключително коварно нещо. В такова състояние човек не само не иска, но и не може да направи нищо. Всяко малко нещо, като липсата на необходима вещ в гардероба, сандвич, паднал на пода или разлято кафе, може да доведе до силно раздразнение. Какво можем да кажем за хората около нас? Ако мениджър дойде на работа в лошо настроение, тогава, като правило, целият екип страда от това. Ами ако такъв шеф е в лошо настроение всеки ден? В този случай определено няма да е възможно да се избегнат конфликти.
За да научите как да се справяте с негативността, на първо място е важно да знаете какви грешки водят до загуба на духа. Има няколко причини, поради които човек е постоянно в лошо настроение:
- често стигане до крайности, типично при разрешаване на всякакви конфликти. С други думи, това е неспособността на човек да направи компромис и да намери средно място в оценката на ситуацията;
- негативно прогнозиране на бъдещето. Тези. тенденцията постоянно да се очакват само негативни развития в бъдещето;
- негативно мислене.
Тя се състои в склонността на човек да възприема информацията само по негативен начин, като напълно игнорира положителните й аспекти;
- завишени изисквания към себе си. Такива хора постоянно си казват, че „могат“ или „трябва“. Живеейки в такива твърди граници, те не остават позитивни и бързо се обръщат към негативни мисли;
- спекулация. Те включват опити да отгатнете мислите на другите и какво имат предвид. Обикновено такива хора са сигурни, че са прави и не проверяват своите предположения, като са абсолютно сигурни в тях.
Честото лошо настроение има и друга важна причина. Ежедневният стрес и прекомерната работа почти неизбежно водят до проблеми в живота на човек, безсъние, лошо чувство, умора и като резултат – лошо настроение. Възможно е да го победите. Основното нещо е да забележите навреме, че негативността все повече излиза на преден план и спешно да започнете да се отървете от нея.
Как да се справим с лошото настроение?
И така, забелязахте, че раздразнителността започна все повече да заменя усмивката, хората внезапно се трансформираха и започнаха да бъдат досадни само със съществуването си, а светът изведнъж стана черно-бял и положителни мислизаменено от лошо настроение. Какво да правя? Можете да се настроите за положителни емоции с помощта на специални упражнения. Като се има предвид, че настроението ни в живота зависи от външните обстоятелства и нашите мисли, трябва да изчистим ума си от негативизма и да се настроим на положително настроение. Два метода ще помогнат за това:
Тези упражнения трябва да се повтарят няколко пъти седмично. Малко по-късно можете да използвате начин да се отървете от лошото настроение, като просто затворите очи и отново си представите себе си с дистанционното управление на телевизора.
В допълнение към използването на тези упражнения е важно постоянно да работите върху себе си Истински живот. Опитайте се да увеличите своя физическа дейности по-често се излагайте на слънце, срещайте се с добри приятели, правете всички неща, които ви тежат от дълго време, а понякога просто се усмихвайте на света около вас без причина. Положителната ви нагласа ще се върне при вас с отмъщение и никога повече няма да се запитате защо сте били в лошо настроение сутринта.
Подобни статии
Психология1-08-2015, 18:20 Сергей k10 024
8 начина да се развеселите, ако всичко е лошо
Така че всичко е лошо за вас: дребни проблемиУморяват ви от глад, всичко около вас е досадно, а депресията продължава дълго време. Не сте сами на този свят, така че не плачете за самотата. Но можете да се развеселите по много начини и това не е задължително да са антидепресанти или алкохол.
"вкусно"
Някои хора се спасяват от депресията с помощта на шоколад, но това не е съвсем вярно: тук има много ендорфин, но има неща, които са по-ефективни. Така че ментата е много добра за блус и няма значение дали е бонбон или чай. Тази билка има антидепресивни свойства.
Една чаша мляко също ще бъде полезна, тъй като съдържа много аминокиселини, които се превръщат в триптофан, и има положителен ефект върху настроението ви. Само не забравяйте да загреете млякото.
И накрая, можете да сготвите вкусни неща сами. Психолозите смятат, че приготвянето на вкусни и необичайни ястия ни влияе не по-зле от медитацията или йогата.
Има и друг антидепресант. Дали е сьомга или орехи, които са с високо съдържание на омега-3 киселини. Те също повдигат идеално настроението ви.
Жителите на Азия знаят много добре как да се развеселят, ако всичко е лошо. Имат акупунктура за това. Ако блусът ви намери у дома, тогава просто свалете обувките си, внимателно масажирайте пръстите на краката и разтрийте пространството между пръстите. Трябва да обърнете внимание и на предната част на краката. Можете да използвате любимото си ароматно масло за това.
Има и други точки, „отговорни“ за депресията и блуса. Така че, можете да натиснете върху областта на третото око или върху браздата под самия нос, натиснете средата на брадичката или ушните миди, омесете средата и палецна двете ръце, като обръщате възможно най-голямо внимание на първите им фаланги, както обратно на часовниковата стрелка, така и по посока на часовниковата стрелка (9 пъти).
Положително отвън
Най-простото нещо, което можете да направите, е да гледате комедия или просто смешно видеоза деца или животни в YouTube.
Трудността е, че става толкова пристрастяващо, че пречи на работата ви.
Между другото, работата също ще ви помогне да се спасите от депресия. Но е важно да мислите много бързо - това ви успокоява и ускорява химическите процеси в мозъка ви. Можете също така просто да разговаряте с любимия човек или просто с позитивен приятел.
Да, той е този. Простата, но обичайна липса на сън е един от най-доброто средствоза развитието на блус и депресия. Ако е възможно, опитайте се да се отпуснете дори извън работното си място: можете да помислите за уикенда, да се облегнете на стола си или дори просто да отидете на кратка разходка.
Да изчистя
Много хора не харесват тази процедура, но експертите по фън шуй смятат, че ако масата, на която работите, е разхвърляна, то същата бъркотия се наблюдава и в главата ви. Освен това безпорядъкът ни напомня какво е трябвало да направим, но сме забравили, и поради това самочувствието ни намалява. След като сте подредили, отворете прозорците. Но не трябва да има прекалено много светлина - тя може да бъде дразнител, причинявайки умора и главоболие.
Снимка, музика, движение
Казват, че можете да се отървете от блуса, като разгледате стар фотоалбум с най-приятните моменти от живота си. Между другото, може и на компютър. Можете също така да си водите положителен дневник, където ще записвате всички радостни или забавни епизоди от живота си, забавни фрази, чути в автобуса. Основното нещо е да опишете всичките си чувства и емоции в цялата им слава.
Музиката също ще ви помогне да избягате от блуса. Но трябва да бъде енергичен и основен: такъв, че да не възниква желанието да бъдете тъжни. Можете също така да се движите: малко физическо упражнение в средата на работния ден, урок по танци след него и дори просто приятни домакински задължения... Но просто не можете да се натоварвате твърде много - няма избягайте от депресията.
Ароматерапия
Къде щяхме да бъдем без нея? За борба с блуса са подходящи миризмите на вече споменатите мента, портокал и лавандула. И те могат да се използват не само в ароматни лампи или пулверизатори, но и за спално бельо.
Пазаруване и харчене
Някои хора обичат да избягат от блуса в магазините и да харчат пари и с течение на времето се превръщат в шопинг маниаци. Но празният портфейл и бъркотията в къщата също могат да причинят блъс. Но ако харчите пари за преживявания, а не за неща, тогава тя ще се оттегли. Поне така смятат много психолози. Няма нужда да бързате на пътешествие през три морета, защото вечерята в много любим и атмосферен ресторант също ще спаси ситуацията. Психолозите също смятат, че онези, които се занимават с благотворителност, са изключително рядко податливи на депресия.
Ако лошото настроение пречи на живота и ви преследва в продължение на много месеци, тогава определено не можете да се преструвате на положителни или да вземете антидепресанти: по-добре е да отидете на лекар и да започнете цялостно лечение, защото депресията е органично разстройство, по-точно заболяване.templates for dle 11.2
Уважаеми посетителю, Вие сте влезли в сайта като нерегистриран потребител. Препоръчваме ви да се регистрирате или да влезете в сайта под вашето име.
Лошо настроение 1
Виктория Олгина
Ирина се събуди рано, както винаги. Настроението е отвратително, отговарящо на времето. Отново тези безкрайни процеси, откровено неприятни личности, необходимостта да се решава кой е прав и кой крив.
„Крадецът трябва да отиде в затвора“... Някога гледах достатъчно филми, прочетох много детективски истории и сега имам това, което имам: възрастен син, тъпак, който въпреки това успя да бъде „напъхан“ в юридически факултет на родния си университет, стара, болна майка и ежедневен негатив от необходимостта да „рови в мръсното пране“.
Ирина изпи чаша силно кафе, събуди Иван, погледна в стаята на майка си, попита я как се чувства и, като взе ключовете, отиде до колата. Априлската утрин беше посрещната от студен вятър, парчета сиви облаци, пълзящи по небето, през които понякога все още надничаше пролетното слънце.
След като напусна двора, Ирина внимателно се присъедини към потока от автомобили по алеята и бавно потегли към сградата на районния съд. Краткият й шофьорски опит не й попречи да се чувства доста уверена зад волана.
Преди няколко години съпругът на Ирина неизменно я караше на работа, но един ден, както се оказа, той реши да закара млада жена, която гласуваше по пътя, която изведнъж си помисли, че има нужда от точно такъв уважаван човек в свястна кола.
Без да се замисли, разрушителката на дома се демонстрира. Тази пролет времето беше топло, почти лятно. Дълбоко деколте, пищно, меки гърди, е достатъчна рокля над коленете, която не скрива стройните, леко пълни крака тънка талия- Михаил успя да види всичко това, докато тя бавно обикаляше колата, навеждаше се до него и го питаше дали може да го закара. Очите неволно се спуснаха в дълбокото деколте. (Ирина никога не се обличаше така.) Неочакваната среща завърши в странно, топло легло.
Ирина прогони мрачните мисли. Тук е познатата триетажна сграда с колони, които придават на двора известна солидност и тежест.
Все пак тук се решават съдбите на хората. И това също ме натъжава.
Ирина Викторовна мина през металдетектора, поздрави за кратко съдия-изпълнителя и като се обърна, погледна през прозореца. Тъмносиньото волво, което забелязала пред къщата и което я следвало чак до съда, паркирало недалеч от колата й.
На този ден Ирина трябваше да има две срещи, като и двете не бяха приятни. Едно нещо може да не се случи днес. Вечните провали на свидетелите, изтънчеността на предприемчивите адвокати, които се стремят да забавят процеса.
На обяд Ирина реши да посети и да нахрани майка си. Докато излизаше от паркинга, тя забеляза с раздразнение, че волвото я следваше отзад. Явно някой е решил да й лази по нервите, по груб, нагъл начин.
По-близо до дома собственикът на Volvo с бръсната глава внезапно изпревари Ирина, а след това неочаквано грубо я отряза на кръстовище. Ирина едва успя да завърти волана. Шофьорът на Volvo натисна рязко газта и бързо изчезна от погледа.
Авторско право: Виктория Олгина, 2013 г
Сертификат за публикация № 213011301315
Списък на читателите / Версия за печат / Публикувайте съобщение / Докладвайте за нарушение
Отзиви
Напишете коментар