Как да се успокоим, когато. Какво да пиете за успокояване на нервите
Всеки ден човек е изложен на десетки стресови ситуации: проблеми в работата, неприятности в личния живот. Преди предстояща среща или представление справянето с нервите е още по-трудно. Човек се изпотява, дишането му се затруднява, речта му е объркана.
Всеки съвременен човек трябва да знае методи за бързо успокояване
Успокояването на нервите е основната задача на оратора. Простите техники и самоанализът ще позволят на човек бързо да се успокои.
Естеството на нервността
Нервната система регулира процесите в организма. Силата й обаче не е достатъчна, за да издържи постоянен стрес. Въпреки че в основата си нервността е нормална реакция на тялото към потенциална заплаха или дразнител – ситуация, която предизвиква верижна реакция, състояща се от защитни механизми.
Неадекватната реакция или изкривеното възприемане на реалността води до повишена възбудимост.В това състояние човек не е в състояние да контролира ситуацията. Чувствителните хора с фина психическа структура, които се отказват поради наплива от трудности, трябва твърдо да знаят как да успокоят нервите си.
Причини за нервност
Повишената тревожност и стрес не се случват без причина - реакцията на тялото зависи от психиката на човека. Има три основни вида външни причини, поради които възниква невроза:
- Физиологичен. Болестите на вътрешните органи допринасят за спонтанни атаки на паника. Нарушаването на щитовидната жлеза, храносмилателните органи и ендокринната система води до нервност. За женското тяло причината за повишена нервна възбудимост е менструалният цикъл.
- Психологически. Психологическите причини за нервност са свързани с постоянно психическо натоварване: стресът, прекомерната работа и хроничната липса на сън са чести причини за нервно напрежение.
- Реакция на стимул. Външен стимул е всяко явление: звуци, миризми, трудни житейски ситуации. Причината за неврозата е нетипично възприемане на случващото се, което не причинява дискомфорт на другите.
Реакцията на даден стимул е трудно да се предвиди предварително. Погрешно е мнението, че можете да се успокоите чрез самообладание и самоконтрол. За нервите се предписва лекарствена и физиологична терапия.
Определянето на основната причина за неврозата ви позволява да получите пълна картина на случващото се: по време на прегледа се определят вътрешни патологии или психологически травми, които могат да причинят неадекватна реакция.
Неувереността в себе си, като източник на нерви, се преодолява чрез психоанализа и корекция на поведението.
Защитен механизъм или намеса
Защо неврозите трябва да се лекуват? Явления като повишена възбудимост и агресия разрушават социалните връзки на човека. Отношенията на работа, в семейството и сред приятели страдат от постоянни нерви. Атаките, които причиняват истерия, се считат за опасен психосоматичен симптом. След депресия или стрес в живота на човек навлизат нови проблеми - психични разстройства.
И възрастните, и децата трябва да се лекуват от нерви у дома или с помощта на специалисти. Възрастта на пациента е просто фактор, а не определящ. Навременната помощ е особено важна в периода на формиране на личността, тъй като повишената нервност води до промени в характера.
Защитните механизми са от несъзнателен характер: повишената нервност възниква преди осъзнаването на случващото се. Предчувствието за провал е равносилно на самия провал – човек възприема ситуацията по изкривен начин. На подсъзнателно ниво неприятностите вече са се случили. За да защити психиката, тялото произвежда редица симптоми, които сигнализират за опасност. Така работят защитните механизми. Те не са опасни, ако първопричината им е оправдана - човекът е застрашен. Субективни причини, подсилени от стрес и умора, предизвикват засилена защитна реакция.
Умората може да увеличи нервността
Симптоми на повишена нервност
Не е трудно да се разбере как работи защитният механизъм: хората са склонни да се тревожат преди важни събития и важни събития. Лекото трептене е нормална реакция. Нервността се проявява с повишено изпотяване, треперене на ръцете и краката и ускорен пулс. Не е трудно да разпознаете тревожния човек: трудно му е да се концентрира и да се събере. Експресивните личности в такъв момент започват да откачат, защото не могат да се справят с емоциите си.
Неврозата има следните симптоми:
- намаляване на умствените способности на човек - човекът е неспособен да мисли рационално;
- влошаване на физиологичните реакции: изражението на лицето и координацията на движението са нарушени;
- повишаване на нивото на умора - нещата не се подобряват у дома; сънят е нарушен: има трудни сънища и кошмари, които не ви позволяват да спите достатъчно;
- нарастваща тревожност: не изчезва преди лягане, а на следващата сутрин човекът се събужда нервен и уморен;
- нарушаване на дневния режим и храненето.
Тревожният човек пренася негативните преживявания върху монотонни навици.
Цигари, алкохол, причиняване на вреда на себе си (самонараняване) - всичко това се прави, за да се разсее: човекът концентрира вниманието си върху едно действие. А избраната дейност напълно отвлича вниманието от тревожните мисли.
Това наистина успокоява нервната система, но само частично - алкохолът и лекарствата, взаимодействайки, повишават възбудимостта на централната нервна система.
Методи за справяне с нервността
За да успокоите нервите си у дома, използвайте безопасни народни рецепти и изпитани методи. Закаляването на тялото, упражненията за укрепване на тялото и успокояващите чайове ще ви помогнат да се отървете от постоянното безпокойство. Как да спрем да бъдем нервни за каквото и да било: методи за лечение на възрастни и деца:
- Заливане със студена вода. Постепенното втвърдяване ще успокои нервите ви у дома, без да приемате успокоителни. Здравото тяло се характеризира с повишена устойчивост на стрес и издръжливост.
- Пиене на отвара от успокояващи билки. Ефективен начин за бързо спиране на нервността включва пиенето на чай или тинктура. Инфузията на брезови листа намалява възбудимостта на нервната система: сто грама натрошени листа се запарват в две чаши вряла вода за най-малко 6 часа и след това се филтрират. Инфузията помага бързо да спре чувството на нервност, ако се приема редовно три пъти на ден преди хранене.
- Можете бързо да успокоите нервите си с помощта на съвременни психологически методи (по предписание на психолог).
Няма да можете да успокоите изтощените нерви, като замените един стимул с друг. Пушенето, игрите, гледането на телевизия създават вид на спокойствие, защото те просто потискат негативните емоции, без да се освобождават от тях.
За хората с наркотична зависимост е трудно да се успокоят сами у дома: зависимостта отслабва нервната система. Как можете сами да успокоите нервите си? Използвайте едновременно няколко метода за домашно лечение и профилактика.
Брезови листа - естествено успокоително средство
Психологически техники
Упражненията, които можете да използвате, за да се успокоите, са изброени по-долу. Основната основа е промяна в обичайния режим, промяна на физическата активност и почивка.
Как да успокоите нервите си у дома:
- Отпуснете тялото си. Упражненията за мускулите на лицето и долната част на гърба са добри за успокояване: челото, очите и гърбът се отпускат. Издават се силни звуци, за да се подобри притока на кръв. Колкото повече мускули около устата са включени, толкова по-лесно е да си помогнете.
- Контролът на дишането помага много: упражненията като гимнастичка изправят гърдите. Правилното коремно дишане помага за справяне с гнева.
- Визуализация. Емоционалната памет е най-силната защита срещу стрес и неврози. Човек си представя бъдещи събития, обмисля ги до най-малкия детайл и спира да бъде нервен. Визуализацията е проста: можете да създавате изображения на работа, в обществения транспорт или у дома. Трябва да използвате цялото си въображение, за да пресъздадете реалистична картина.
- Емоционалното прехвърляне ви помага да се успокоите преди реч или среща: положителните емоции се свързват с това, което преди това е причинило паника.
Самоконтролът и саморегулацията са в основата на ефективните психологически методи за успокояване на нервите: автогенно обучение и автосугестия. Основата на автогенното обучение е мускулната релаксация, съчетана със самохипноза. Техниката идва от хипнотерапията и е средство за самообучение на индивида. Самовнушението помага на слабите индивиди.
При продължителен стрес упражненията за баланс помагат добре, тъй като предотвратяват разрушаването на нервната система.
Как децата и тийнейджърите да спрат да нервничат? Трябва да внушите в себе си определен модел на поведение: по време на упражнението човек си диктува набор от качества, които трябва да се култивират в себе си; онези реакции, с които се съчетава вътрешният му свят.
Опитен психолог ще ви каже как да успокоите нервите си - той ще избере вида на самовнушението. У дома можете просто да се настроите на правилното настроение и да се опитате да не се поддадете на временния страх.
Анализ на страха
Психиката се анализира за елиминиране на атаки в бъдеще: стресът е резултат, а не причина за нарушения в работата на централната нервна система. Диалогът със себе си ще помогне за облекчаване на напрежението преди и след среща или реч: комуникацията между индивида и неговото подсъзнание му позволява да управлява живота си. Освен това ви освобождава от продължителни травми и неприятни преживявания. Следното също ще помогне за облекчаване на стреса и нервността:
- психоанализа, проведена от психолог. след такава сесия е лесно и просто да се успокоите;
- арт терапия (изразяване на потиснати емоции чрез рисуване или моделиране с глина). Този метод разкрива истинския проблем, изразяващ се в нервност за дреболии;
- дневник, който ще ви даде възможност да разберете същността на проблема.
Човек трябва да се самонаблюдава: да знае какво го успокоява и обратното, разбалансира го; можете да се успокоите бързо и без лекарства - изберете индивидуален метод, който ще помогне за облекчаване на стреса; идентифицирайте стимула.
Страховете са потиснати негативни емоции.Когато човек не е в мир със себе си, стресът се увеличава. Необходимо е да се отървете от фобиите и нервността. При силна тревожност, успокояването на нервите има симптоми на невроза. Но това трябва да спре човек да се бори за спокойствието си.
Воденето на дневник ще ви помогне да разберете същността на проблема.
Ден за релакс
Да излезеш от напрежението означава да разбереш природата на безпокойството. Постоянните проблеми, изтощителната работа и нарушеното ежедневие водят до сериозни последици за психиката: човек бързо се уморява, нито хапчетата, нито упражненията го успокояват. Неправилният баланс между работа и почивка е виновен за лошото здраве.
Не е достатъчно да мислиш за хубави неща. За да се успокоите, трябва да създадете специални условия: планирайте ваканция, оставете настрана натрупаните задачи и посветете целия ден на релаксация. Релаксиращи вани с етерични масла, разходки сред природата, пътуване извън града и нови хобита успокояват тялото. Простата почивка може да облекчи стреса и да зареди човек с жизнена енергия.
Можете да превърнете всеки ден от седмицата в ден за релакс. Няма нужда да се обвързвате с датата или графика на околните. Дълго планирана обиколка на интересни места в града, приемане на гости или разходка по морския бряг ще ви помогнат бързо да успокоите нервите си.
Основното нещо е да не мислите за глобални проблеми в този момент. Занимание за душата ще отпусне нервната система: ходене на кино или театър. Не можете да се принудите да бъдете спокойни, ако обстоятелствата ви принудят да се защитите - трябва да слушате спокойна музика цял ден и да общувате с добри хора. Напрежението ще изчезне, когато човек си позволи да мисли за приятни неща.
Разходките сред природата са чудесен начин за облекчаване на нервността.
Успокояващи техники за бременни жени
Хормоналните промени по време на бременност причиняват повишен стрес, но след раждането всичко се връща към нормалното. Бременната жена трябва да направи няколко упражнения, за да се успокои, защото лечението с лекарства вреди на плода.
Как да се успокоите и да не сте нервни за бременна жена: правете ежедневни разходки на чист въздух, почивайте повече от рутинните дейности и правете леки упражнения. Да стои заключена вкъщи е най-лошото нещо, което една бъдеща майка може да направи.Успокояващите упражнения не пречат на развитието на детето: плуването, бавното бягане и дихателните упражнения са полезни за бременна жена. Спортът и здравословният начин на живот успокояват нервната система.
Медикаментозно лечение
Лечението трябва да започне постепенно, за да не се травмира психиката. Курс на седативни таблетки се предписва от специалист. Самолечението ще навреди на индивида: индивидът няма да може да живее в обществото поради агресивно, нестабилно поведение.
Ако напрежението е придружено от депресивно състояние, се предписва курс на антидепресанти. Ролята на успокоителните е да намалят нивата на тревожност.
Може да са необходими други лекарства за облекчаване на допълнителни симптоми. Флуоксетин ви помага да се справите с трудни мисли. Приемът на сънотворни се препоръчва при пациенти с нарушения на съня. Трябва да вземете почивка между приема на лекарства. Какво може бързо да успокои нервите на хората, преживели продължителен стрес? Вземете курс на успокоителни. Предписва се от лекар. Не могат да се изключат странични ефекти от приема на успокоителни: сънливост и летаргия, които пречат на работата и воденето на активен живот.
Флуоксетин е седативно средство
Как да спрем да сме нервни извън дома
Как да спрем да се нервираме за дреболии? Въпрос, задаван от чувствителни хора и хора, които се сблъскват с емоционални стимули ежедневно. Напрежението е породено от спомени за минали грешки – лошите отношения с началниците, негативните преживявания ще предизвикат нервност на работното място. Човек отново ще изпита безпокойство при учене, ако последният изпит завърши с провал. Помага за справяне с тревожни мисли:
- прости дихателни упражнения (непосредствено преди важна среща или изпит);
- афирмации – ежедневна работа върху негативните мисли;
- фокусирането върху основната цел е прост начин за отвличане на вниманието от външната негативност;
- цялостно загряване на тялото - физически упражнения, които ще разсеят лошите мисли и ще облекчат страховете.
За да се успокоите сами, по-добре е да използвате интегриран подход: устойчивостта на стрес се повишава чрез ежедневна работа върху собствените ви мисли и тяло. Без да се елиминира основната причина за неврозата, единственият изход от ситуацията е да се намали напрежението.
Спешните мерки и успокоителните не са основното лечение и няма да предотвратят бъдещи пристъпи на паника и нервност. По-добре е да се погрижите за психичното здраве, преди да се появят сериозни нарушения.
Загрявката ще прогони страховете и ще намали тревожността
Дихателни упражнения
Коренът на проблема е в осъзнаването на предстоящото събитие. Човек се плаши от неизвестното, спонтанността и неизвестния изход. Говорителят (или организаторът) започва да се тревожи няколко дни преди срещата: скоростта на реакция зависи от индивидуалните характеристики на психиката. В навечерието на речта ораторът може да пие алкохол или успокоителни, като по този начин влошава състоянието си - забавя реакцията.
Дихателните упражнения ще ви помогнат да разберете по-добре как да успокоите нервите си без успокоителни лекарства или зависимости, тъй като самото дишане е естествен процес в човешкото тяло. Ако е прекъснато, човек се страхува от нещо, ако зачести, човек изпитва напрежение, ако се забави, има проблеми със сърцето.
Как да се успокоите и да спрете да сте нервни:
- 1. Настройка на ритъма на дишане. Адаптира се към вътрешните процеси в тялото – всяко вдишване и издишване съответства на честотата на пулса. Пулсът се измерва на врата или китката.
- 2. За всеки 4 удара на пулса се поема едно вдишване. Забавянето на дишането ще намали вътрешното напрежение. Упражнението трябва да се прави не повече от 10 минути.
- 3. Дишането се редува със задържане на въздух. За всеки втори удар човекът задържа дъха си, след това на 4-ия удар издишва и се връща към предишния ритъм.
- 4. Интервалът между вдишванията се увеличава, а задържането на дъха продължава от 2 до 4 секунди. Важно е в каква позиция човек изпълнява упражнението: удобно седнало и изправено положение. Не се препоръчват упражнения в легнало положение.
За да не се притеснявате, ритъмът се поддържа 10-20 минути. След 2-3 минути тялото се приспособява към дишането и нервността автоматично намалява. Докато изпълнява упражнението, човек се концентрира напълно върху изпълнението на задачата - човек не може да бъде разсеян от разговори или други въпроси.
Съветите на психолозите се отнасят до коремното и плитко дишане: след като задържите въздух, не трябва да поемате дълбоко въздух. Упражненията за рязко дишане ще увеличат симптомите на нервност.
Акупунктура срещу нерви
Бърз начин за намаляване на активността на централната нервна система е акупунктурата. Древен метод, който ви позволява да не се тревожите за бъдещи събития, се основава на местоположението на важни точки на човешкото тяло. Можете да правите масаж у дома.
Енергийните възли отговарят за основните системи. Ефектът върху централната нервна система ще ви помогне да се успокоите правилно. Акупунктурата не води до летаргия и объркване - самообладанието преди среща няма да бъде засегнато. Основните точки за спокойствие са:
- центрирано в долната част на брадичката;
- между пръстите (на гърба на ръката);
- в основата на показалеца.
За да се успокоите, трябва да натиснете върху посочените точки за 2-3 минути.Използването на умерен натиск без прекомерен натиск ще помогне за намаляване на тревожността. За мъжа са необходими повече физически усилия: работата с точките отнема от 3 до 5 минути.
След акупунктурата трябва да разтегнете ръцете си и да направите лек масаж. Дланите се масажират леко по посока на часовниковата стрелка. Можете да пуснете успокояваща музика по време на упражнението.
Акупунктурата ще ви помогне да възстановите силите си
Нервност преди представление
Съветът на психолога как бързо да се отпуснете засяга морала. Ако човек не може да се справи с тревожните мисли, ще бъде трудно да се успокои тялото. Суетата е благоприятна среда за развитие на неврози.
Колкото по-организирана е срещата и подготовката за събитието, толкова по-лесна ще бъде емоционалната реакция.
Ако човек се страхува от неизвестното, той трябва да планира срещата на етапи: изготвен план ще помогне да се избегнат неприятни изненади.
Спокойствие на среща
След дихателни упражнения можете да направите лека загрявка - не трябва да се напрягате много и да изтощавате тялото си. Можете да научите прости упражнения у дома: трябва да разтегнете врата, ръцете, предмишниците и краката. Стиснатите ръце и крака създават вид на опасна ситуация, човек буквално се опитва да заеме по-малко място в околната среда. По същата причина трябва да държите гърба си изправен.
По време на среща трябва да контролирате езика на тялото си:
- Външното спокойствие се изразява в отпуснати ръце: меките и гъвкави пръсти прикриват нервността. Външното самочувствие ви помага да се отпуснете. Тялото получава сигнал да се успокои и нивата на тревожност намаляват.
- Цикличните утвърждения ви помагат да се отпуснете. По каквато и да е причина и на всяка среща, за да не бъде нервен, човек си повтаря съзвучна фраза. Може да е слоган, вдъхновяващ цитат или послание към вас самите. Колкото по-често човек повтаря едно утвърждение, толкова по-силно става то.
- Контрол на мимиките и жестовете. Спокойният вид и липсата на нервност се изразява в начина, по който човек седи и води диалог. Скритите тревоги се изразяват чрез езика на тялото. Невъзможно е да скриете притесненията си, без да работите върху изражението на лицето и жестовете си. Можете да тренирате изражението на лицето си у дома пред огледалото. Принципът на обратната връзка работи безотказно - външната увереност плавно преминава във вътрешен мир.
Съветът на психолога се изразява в две прости правила: без бързане и без дразнители. Преди срещата и директно по време на срещата с нови партньори елиминирайте факторите, които могат да причинят невроза. Маркерите се премахват от зрителното поле на говорещия.
Паниката по каквато и да е причина около разтревожен човек ще навреди на представянето - необходимо е да се създаде възможно най-комфортна и спокойна атмосфера. Правилото на опитен психолог „наблюдавайте се“ ще ви позволи да се концентрирате върху важни въпроси.
Как да се успокоя след среща
Работещите хора са загрижени как да успокоят нервите си без лекарства след тежка среща. Не е лесно да се отървете от нервите в резултат на емоционален стрес: нервите и пристъпите на паника продължават. За да успокоите нервите си и да облекчите стреса, трябва да преминете към по-лесна задача, например да отидете на фитнес. Изтощителните тренировки или часовете по йога ще ви помогнат да успокоите нервите си. Духовните практики ще доведат до просветление и освобождаване от тежки мисли.
Почивката за чай помага да се отървете от нервите, които възникват при извършване на сложна финансова транзакция. Човек трябва да пие топла напитка, докато мисли за бъдеща ваканция или наскоро гледан филм - разсейването ще облекчи натиска върху психиката. Ако служител се ядоса, той трябва да напусне офиса или работното място. Смяната на средата бързо ще освободи главата ви от работни проблеми.
След работа трябва да премахнете натрупаното напрежение
Ситуации от живота
Как можете да успокоите нервите си у дома? Подготовката за стрес е липсата на стрес в наистина стресова ситуация. Така че преди полета се препоръчва отново да прегледате плана за пътуване и да не мислите за него, докато не преминете паспортния контрол. Релаксиращата музика ще ви помогне да контролирате себе си по време на излитане.
Груповите игри помагат за облекчаване на нервите при работа в голяма група. Съветът на психолога по този въпрос е прост: играйте на Крокодил или пътна игра.
Колективната творческа дейност намалява нивата на стрес. А пътуванията на открито са най-добрият начин за укрепване на връзките между колегите.
Укрепване на нервната система
Психологията определя въпроса „Как да спрем да бъдем нервни и да започнем да живеем“ като важен аспект на психичното здраве на човека. Техниките за самообучение помагат за успокояване на нервната система. Да спре да се поддава на страха и агресията е целта на успешния човек.
Как безопасно да успокоите нервите си у дома? Преди всичко човек трябва да се стегне - истината, каквато и да е тя, не може да промени целите му.Да спреш да бъдеш нервен е равносилно на това да спреш да се съмняваш в себе си. Превантивните действия ще помогнат за укрепване и успокояване на нервната система: те ще премахнат физическия фактор на тревожност. Това може да стане след дълбока психоанализа.
Лошите навици не помагат за успокояване на централната нервна система, но правят човек още по-нервен, така че трябва да се отървете от тях. Човек трябва да си каже: "Мога да изчистя живота си, мога да го променя." Със спокойна, премерена стъпка човекът се отдалечава от бързината и преминава към ново ниво на развитие: в свят, в който няма нужда да бъдете нервни. И завинаги отваря безкрайни възможности.
Затова е много важно да се укрепите физически и психически, за да устоите на всякакви бури в живота.
Отговорен изпит, преместване на нова работа или бърза работа на предишната работа, проблеми с шефове или колеги, кавги с приятели, финансови затруднения, раздор в семейството, проблеми с деца и роднини - никога не знаете, че може да има ситуации, в които трябва да се тревожите повече от обикновено! В такава ситуация не сте далеч от нервен срив! Как да успокоим нервната система и да постигнем духовна хармония?
Спокойно, само спокойно!
Повишената физическа и умствена активност, особено в стресова ситуация, често причинява появата на постоянен фокус на възбуждане в централната нервна система. И ако човек, освен това, е естествено надарен с тревожни и подозрителни черти на характера, тогава не ходете на невролог - той има повишена нервна възбудимост.
Невъзможно е напълно да премахнем стреса и пренапрежението от живота си. Но е напълно възможно да закалите тялото си, така че да може спокойно да устои на всякакви бедствия. За да приведете нервната система в стабилно състояние, следвайте прости правила.
1-во правило. Наспи се. Основният симптом, че нервната система е възбудена, е безсънието. Съответно, за да предотвратите разхлабване на нервите, трябва да следвате режим на сън: лягайте и ставайте приблизително по едно и също време и прекарайте поне 7-8 часа в леглото. Тези цифри обаче са доста условни, тъй като за някои хора, за да се чувстват бодри и отпочинали на следващата сутрин, са достатъчни 6 часа сън, докато за други трябва да прекарат поне 9 часа в леглото. За да заспите по-лесно и по-здраво, не трябва да си лягате скоро след обилна вечеря или непосредствено след активна работа (независимо физическа или психическа). Добре е да дадете време на мозъка си да се подготви за сън и да се отпусне малко. Топла вана с ароматни масла или билкови отвари, леко забавно четене в леглото вечер е това, от което се нуждаете. Но е по-добре да отложите компютърните игри за по-ранен момент. За успокояващи вани са подходящи цветове от глог, валериана, невен, мента, риган, майчинка, листа от коприва и др.
2-ро правило. Избягвайте шума. Много от нас толкова свикват с включен телевизор, че почти не го забелязват. Но понякога агресивната информация, която тече от екраните, допълнително натоварва нервната система. Включете „кутията“ само за да гледате програми, които наистина ви интересуват, а през останалото време оставете музиката да звучи у дома. По-добре - класически. Подходящи са и записи на звуци от природата. Между другото, такъв аудио дизайн е по-полезен дори от пълната тишина. Това установиха австралийски учени, които направиха изследване със стотици студенти доброволци в навечерието на изпита. Опитът показва, че момчетата, които практикуват в тишина, имат по-бърз пулс и дишане и по-високо кръвно налягане от тези, които слушат класическа музика. Така че Моцарт може да ви помогне!
3-то правило. Прекарвайте повече време на открито. Нашият мозък, въпреки че тежи не повече от 2% от телесното ни тегло, абсорбира 18% от кислорода, който тялото получава. Това означава, че дългите разходки в парка или в гората са жизненоважни за всеки, който е принуден да тренира мозъка си много и ползотворно. А също и за тези, които изпитват трудна психологическа ситуация у дома или на работа. Твърде мързеливи да ходите сами - вземете си четириног приятел.
4-то правило. Използвайте лечебни растения. Отварата от невен ще ви помогне да направите нервите си по-здрави от въжета и да премахнете безсънието поради повишена нервна възбудимост - 1 супена лъжица. лъжица цветя на чаша вряла вода, оставете за един час. Пийте половин чаша топла запарка преди лягане. Motherwort е не по-малко ефективен: залейте 15 г билка с чаша вряща вода. Оставете за 20 минути. Пие се по 1 с.л. лъжица 3-5 пъти на ден.
Жълтият кантарион има и антидепресивни свойства. Курсът на лечение с чай от това растение е 4-6 седмици. 2 с.л. лъжици суха натрошена билка се изсипва в чаша студена вода, покрива се, загрява се на водна баня до кипене, вари се 3 минути, оставя се настрана, оставя се 30 минути, прецежда се и се пие по половин чаша 3-4 пъти на ден. ден.
Е, и накрая, рецепта за мързеливите: трябва да вземете аптечна тинктура от плодове на глог и валериана, смесени в равни пропорции. Приемайте двадесет капки, разредени в половин чаша вода преди лягане.
5-то правило. Променете диетата си. Нервите ще станат по-здрави, ако обогатите диетата си с витамини от група В и никотинова киселина, които са особено необходими за правилното функциониране на невроните. Витамините от група В помагат за облекчаване на тревожността, облекчаване на умората и подобряване на паметта, самообладание и внимание, повишават способността за учене и предотвратяват стреса. Най-добрият източник на този витамин са бобовите растения, особено соята. Между другото, соята е богата и на лецитин, който е полезен за нормалното функциониране на нервите и сърцето. Много лецитин има в зародишите на различни зърна. Калцият значително ще помогне на нервите, което насърчава предаването на импулси през нервната система.
Липсата на калций води до повишена тревожност и раздразнителност. Калцият влиза в тялото с мляко, извара, сирене и кефир; от растенията може да се получи в зеленчуци, целина, цвекло и бадеми. Друг полезен за нервната система елемент е йодът. Богати на него са плодовете, карфиолът, елдата, морската риба и водораслите.
6-то правило. Упражнявайте се. Ежедневните физически упражнения не само развиват мускулите, укрепват връзките и костната система, но и дисциплинират, което означава, че ви помага да станете по-балансирани и спокойни. И освен това, когато мускулите работят, тялото отделя хормони на щастието - ендорфини. Това естествено средство за облекчаване на стреса, което се секретира от мозъка, има благоприятен ефект върху състоянието на вегетативната нервна система. Така че да маршируваме!
7-мо правило. Гледайте на живота философски. Научете се да бъдете разумни и приемайте провалите и грешките като естествена част от живота, не изпадайте в крайности, не се отчайвайте. За да имате здрави и здрави нерви, опитайте се да мислите позитивно.
Отрицателните емоции отслабват нервната система, отслабват вътрешните сили и парализират волята. Е, положителните, съответно, са обратното. Запомнете: всичко, което се прави, е за добро!
8-мо правило. Овладейте правилното дишане. Дишането се счита за правилно не с гърдите, както повечето от нас са свикнали, а със стомаха, или по-точно с диафрагмата. В сравнение с гръдното дишане осигурява по-пълно насищане на кръвта с кислород, извършва самомасаж на коремните органи, подобрява чревната подвижност, действа успокояващо на нервите. За да го овладеете, трябва да си представите, че стомахът ви е балон и да се опитате бавно да го надуете и изпуснете няколко пъти. По-добре е да започнете да тренирате, докато лежите - по-лесно е и след това можете да преминете към дишане, докато седите и стоите. С течение на времето ще ви бъде лесно да правите това дори на работното си място.
9-то правило. Използвайте водни процедури. Нищо не укрепва нервната система повече от плуването, както и обтриването - с една дума всеки контакт с вода, защото тя закалява, успокоява и стимулира нервните окончания в кожата.
Полезен е хладният душ сутрин - укрепва и тонизира централната нервна система. Вечер преди лягане е по-добре да вземете успокояващ топъл душ или вана. Добра тренировка за кръвоносните съдове, нервите и цялото тяло е контрастният душ.
Ежедневни кавги, неуспехи в личния живот и обучението, грубостта на шефа - всичко това може да събуди звяра дори в най-балансирания човек.
Честите нервни сривове оказват неблагоприятен натиск върху разума на човека, като разрушават невроцитите в мозъка.
За съжаление по-голямата част от населението предпочита да успокоява нервите си с хапчета, предписани от лекаря, които често водят до пристрастяване и вече нямат желания ефект върху централната нервна система.
В допълнение, фармацевтичните лекарства имат отрицателен ефект върху вътрешните органи, черният дроб, бъбреците и сърдечно-съдовата система са най-засегнати. Без да мислят за възможните сериозни последици, пациентите често лекуват едно и осакатяват друго.
Преди развитието на съвременната медицина хората са лекували своите заболявания с помощта на различни народни методи, това се отнася и за нервната система.
И до днес нашите баби гарантират, че лечението с помощта на стари изпитани средства има само положителен характер. Те определено са прави и как да успокоите нервите си без хапчета, прочетете по-долу в информационната статия.
Всъщност можете да успокоите нервите си съвсем просто. напр. Най-популярните успокояващи техники са ароматерапията и топла вана..
Този метод ще ви помогне да се отпуснете, да се успокоите и да измиете цялата негативност, натрупана през деня. Приятна температура на водата, морска сол, пяна, свещи и приглушена светлина ще ви помогнат да забравите всички не толкова положителни моменти от деня.
Няколко капки успокояващо етерично масло ще ви помогнат наистина да се потопите в нирвана. Когато избирате масла, трябва да се ръководите от обонянието си.
Най-релаксиращи за тялото и ума обаче са следните масла:
градински чай
Лимон
Мента
Чаено дърво
мащерка
В допълнение към използването на ароматни масла се препоръчва използването на билкови вани два до три пъти в рамките на седем дни. Вземете една шепа от избраната билка и я залейте с чаша вряща вода. Оставете да вари петнадесет минути, прецедете и изсипете във водата за баня.
Най-отпускащо действие имат следните билки:
риган
Невен
лайка
Жълт кантарион
мащерка
След като завършите пълната процедура, вие не само ще успокоите нервите си и ще се отпуснете, но и ще наситите тялото си със здравословни витамини.
Наливане на вода- Това е още едно от най-ефективните средства за успокояване на нервната система. Първият човек, който забеляза положителния ефект на душовете върху централната нервна система, беше физиотерапевтът Себастиан Кнайп.
Още през деветнадесети век той идентифицира и състави технологията, по която е необходимо да се извършва душ.
Състои се от стъпки, като всяка стъпка се изпълнява пет дни подред:
Първа точка. Леко обливане с хладка вода сутрин и следобед.
Втора точка. Следващата стъпка е обливането на торса и коленете.
Трета точка. Обливане на целия торс, къпане и обливане на гърба.
Ежедневно, придържайки се към метода на учения и следвайки инструкциите, можете лесно да се отървете от нервни сривове и съпътстваща депресия за дълго време.
Увиването в солен плат също изглежда добър метод за борба с неврастенията.. Народните лечители препоръчват преди лягане да се увиете в естествена кърпа, предварително напоена със солен разтвор.
След като се покриете с топло одеяло отгоре, трябва да легнете, докато тъканта изсъхне напълно. След това можете да се преоблечете в чисти дрехи. Тази техника трябва да се повтаря на всеки седмица и половина в продължение на два до три месеца.
След приключване на процедурите ще забравите за неврастенията, ако не за добро, то със сигурност за дълго време.
Йогасъщо заема водещо място сред начините за пресъздаване на спокойствие. Тази практика дойде при нас от Индия и намери своите фенове.
Има много разновидности на йога и всички те са предназначени да въздействат на физическо и психологическо ниво. Няма да е трудно да изберете подходяща посока за себе си. Експерт ще ви помогне да овладеете първите стъпки в тази практика.
След като сте усвоили достатъчно техниката, можете спокойно да практикувате йога в моменти на емоционален и психически дискомфорт.
Ако тренировката се изпълнява правилно, ще почувствате как въздухът навлиза в мозъчните центрове и ги насища с кислород. Ето защо, ако по някаква причина няма време за йога, не е забранено да изпълнявате дихателни упражнения, когато е удобно и на всяко място.
Масажът не само перфектно отпуска тялото, но и успокоява нервите.. Съвременните салони предлагат много масажни техники.
Въпреки това, преди да посетите масажист, говорете с вашия лекар, който ще ви посъветва конкретно направление в този вид практика.
Тинктури и отвари от лечебни растения, ще ви помогне да поддържате духовната си хармония. Приготвянето на успокояващи напитки не може да бъде по-лесно. По-долу ще разгледаме най-полезните рецепти за вашите нерви.
1) Чай от лайка
Супена лъжица цвят от лайка се залива с чаша вряла вода и се оставя да кисне пет минути. Напитката трябва да се приема преди лягане, половин чаша.
2) Тинктура от Motherwort
Вземете пет грама растение motherwort и залейте с чаша вряла вода. Оставете напитката за тридесет минути, за да се влива, след това разбъркайте в нея една чаена лъжичка цветен мед. Трябва да пиете тинктурата бавно, около два пъти два часа преди хранене.
3) Тинктура от корен на божур
Една чаена лъжичка ситно нарязани корени се заливат с три чаши вряща вода и се оставят за около половин час. От течността се приема три пъти на ден по една супена лъжица десет минути преди хранене.
4) Отвара от кора на калина
Вземете алуминиева купа, изсипете в нея шест грама смляна кора от калина и я залейте с чаша вряща вода. Сместа се вари пет до седем минути на слаб огън. След като изтече времето, оставете да вари двадесет минути и прецедете напитката. Препоръчително е да приемате една супена лъжица от отварата през устата четири пъти на ден преди хранене.
Не изпускайте от поглед факта, че успокояването на непослушните ви нерви без хапчета е лесно като беленето на круши, ако насочите вниманието си към нещо друго.
Така например мъжете могат да изпуснат „парата“ си, като тренират във фитнеса, но пазаруването винаги е помагало на жените. Ако чувствате, че сте близо до разпадането, помислете за страстта си.
Всеки човек има свое собствено хоби, което носи голямо удоволствие. И така, какво друго е необходимо за понижаване на точката на кипене?
Вземете си почивен ден и посетете гората, където винаги можете да изкрещите и да освободите гнева си. Съгласете се, това е по-добре, отколкото да се забавлявате с близки хора.
В непланирани случаи не е грях да си уговорите среща с психолог. Квалифицирани специалисти ще ви помогнат да разберете проблемите, да изслушате и да дадете съвет.
Не забравяйте, че е много по-лесно да лекувате проблема навреме, отколкото да съсипете живота на себе си и на хората около вас!
Животът на съвременния човек е пълен с тревоги и стрес. Дори един уравновесен, здрав човек често изпитва вредното въздействие на нервните разстройства. Появява се раздразнителност, понякога се нарушава сънят. Функционирането на тялото внезапно започва да се проваля. Не напразно има поговорка, че всяка болест е от нерви. Лекарите са напълно съгласни с нея. Следователно всеки човек трябва да познава системата, за да предотврати развитието на сериозни заболявания.
Основната причина за стреса
Преди да говорим за това как да успокоим нервната система, трябва да кажем, че само като се научите да контролирате негативните си емоции, можете да постигнете това, което искате.
За да направите това, опитайте се да разберете какво причинява такъв негативизъм във вас. Това е трудна задача. В крайна сметка е доста трудно да се определи причината за дразнене. Психолозите казват, че основният източник на негативни емоции са прекомерните изисквания както към себе си, така и към другите.
Тази ситуация изнервя човек. Има постоянно чувство на тревожност. Този човек не може да се отпусне и да се наслади напълно на живота. И само след като се отърве от подобни усещания, човек може напълно да се научи да контролира всичките си емоции.
Но, за съжаление, това е дълъг процес, но какво да правя днес? Ще ви кажем как да успокоите нервната система бързо и ефективно.
Изпускане на парата
Това е отличен метод да не се поддадете на вълната от негативни емоции и да се възстановите. И така, как да успокоите нервната система бързо и ефективно?
Най-добрият начин е да дадете воля на чувствата си. Те не трябва да бъдат задържани. Има много методи как да направите това. Изберете този, който ви подхожда най-добре. Можете да ударите възглавница, да крещите с пълно гърло, да хвърлите нещо и дори да счупите нещо (например чаша).
Германски учени потвърдиха в проучване, че жените, които крещят по време на кавга или чупят чинии, значително намаляват риска от преждевременна смърт от инсулт или инфаркт.
Вземете време
Следното правило перфектно демонстрира как да успокоите нервната система. Когато чуете нещо неприятно, не бързайте да отговаряте със същото на нарушителя. Представете си, че за около 20 минути сте просто вцепенени.
Най-добре се разходете някъде. Движението е чудесен начин за облекчаване на напрежението. Ако е възможно, сменете средата си. Излезте навън, непременно се разходете. В този случай трябва да редувате темпото на движение. Ускорявайте и след това забавяйте периодично. Променете ширината на стъпките си. Много бързо ще усетите как нервността и раздразнителността са ви напуснали.
Такива прости движения ви позволяват да нормализирате функционирането на ендокринната система и да активирате работата на определени области на мозъка, отговорни за настроението. Ще можете да превключите биохимичните процеси, протичащи в тялото в резултат на стрес, за да поддържате физическата активност.
Бяла вода
Учените предоставят отличен метод за релаксация. Знаете ли кой цвят успокоява нервната система? Бяло. А ако си представите и повърхността на водата, тогава ви е гарантиран чудесен ефект.
По време на стрес се опитайте да се успокоите. Седнете и мислено си представете водна повърхност, но не прозрачна, а бяла, като мляко. Опитайте се да усетите колко бавно потъвате в него. Почувствайте докосването на невероятната вода върху кожата си. Потопете се в него.
Останете в това състояние за няколко секунди. Насладете се максимално на чувствата си. След това си представете, че близо до краката ви се е образувала определена дупка и водата постепенно се влива в нея, отнасяйки цялата негативност с потока.
Сега поемете дълбоко въздух и отворете очи.
Физкултурна почивка
Разбира се, такива методи не могат да променят обстоятелствата, но вашето отношение към проблемите ще стане напълно различно.
Традиционни методи
Въпреки доста честите критики от страна на съвременните лекари на магьосническите методи на лечение, в този случай дори официалната медицина признава тяхната ефективност. Лекарите смятат, че можете перфектно да успокоите нервната система с народни средства. Употребата на билкови отвари има благоприятен ефект върху тялото, което толерира различни натоварвания.
В аптеките можете да закупите много успокояващи чайове, чиято основна съставка са билки. Полезни са валериана, мента, женшен, лайка, пелин. Освен че успокояват нервната система, те са много вкусни.
Друг метод за лечение с билки е доста популярен. Това е спането на специална възглавница. Можете лесно да го направите със собствените си ръце. Напълнете възглавницата си с успокояващи билки. Препоръчва се използването на ароматни растения. Най-подходящи са мента, лавандула, маточина.
Успокояващи билки
Голямото предимство на използването на отвари е благоприятният ефект и пълната липса на привикване на организма към тях.
- Мента. Успокоява нервната система, нормализира съня, облекчава напрежението.
- Жълт кантарион. Има противовъзпалително, успокояващо действие, облекчава чувството на страх и безпокойство.
- лайка. Облекчава мускулните спазми, успокоява нервите.
- Валериан. Коренът на билката отлично премахва раздразнителността и облекчава тревожността.
- мащерка. В допълнение към седативния ефект, той има лек хипнотичен ефект.
- Адонис. Не само успокоява, но и повишава интереса към живота.
- Липа. Противопростудно средство в комбинация с маточина перфектно премахва раздразнителността.
- Цъфтяща Сали. Успокоява нервите, премахва безсънието и главоболието.
- Пелин. Билка, която перфектно облекчава нервните пристъпи и премахва безсънието.
Ако описаните по-горе методи не помогнат за преодоляване на неприятните последици от стреса, тогава е време да посетите лекар. Може би нервната система се нуждае от по-сериозна терапия и специалните лекарства не могат да бъдат избегнати.
лекарства
При нервност и повишена възбудимост съвременната фармакология предлага много успокоителни средства. Първоначално ще се съсредоточим върху ефективни известни средства. Говорим за тинктури:
- валериана;
- божур;
- motherwort;
- глог.
Не забравяйте, че всяко лекарство трябва да бъде предписано от лекар. Ето защо, ако тинктурите не донесат желания ефект, отидете на лекар. Само той може да препоръча как да се успокои нервната система. Избраното от специалист лекарство ще ви подхожда напълно. И много по-бързо ще се отрази благотворно на организма.
В случай на тревожност и тежки неврози може да се предпише едно от следните лекарства:
- "Адаптол";
- "Тенотен";
- "Халоперидол";
- "Деприм";
- "Феварин";
- "Когитум";
- "Дормиплант";
- "Хлорпротиксен";
- "Еглонил";
- "Флуоксетин".
Капките имат бърз ефект:
- "Валокордин";
- "Novopassit";
- "Валосердин";
- "Негрустин";
- "Корвалол".
За някои пациенти инжекциите с лекарства ще бъдат по-ефективни:
- "Халоперидол";
- "Милгамма";
- "Атаракс".
Детски лекарства
Въпреки безгрижния си характер и толкова млада възраст, децата също могат да страдат от психическо претоварване и стрес. Периодът на израстване на детето винаги е съпроводен с неуредици и трудности. Ето защо почти всеки родител периодично се изправя пред въпроса как да успокои нервната система на детето.
За такива цели са разработени много чайове и билкови отвари. Слушането на подходяща музика дава отлични резултати.
Фармацевтите са разработили специални лекарства, които могат да предпазят бебетата от стрес. Само не забравяйте, че преди да ги използвате, трябва да се консултирате с педиатър или невролог. Най-популярните лекарства за деца са:
- "Тенотен за деца";
- "Малкото зайче";
- "Нота";
- "Дормикинд".
Заключение
Има много начини за успокояване на нервната система. Някои хора се възстановяват, след като са гледали любимия си филм. За други е достатъчно да посетят фитнес клуб. Други пък биха се радвали да се срещнат с приятел на чаша чай. Няма значение кой метод ще изберете за себе си. Основното нещо е да не оставяте проблема да се развие.
Запомнете: от всяка ситуация има изход!
Свикнали сме, че напрежението и стресът са неразделна част от живота ни. Мнозина ги свързват с проблеми в работата или семейството. Не всеки обаче знае, че истинските им причини се крият в нашата физиология, особено в честотата на дишането.
Скоростта на вдишвания и издишван въздух за човек в покой е 6 литра в минута. Но ние обикновено вдишваме 2 литра повече. Това се обяснява с факта, че ние дишаме по-дълбоко и по-често, отколкото са дишали нашите предци, живели преди 80-100 години. Следователно ние постоянно сме в състояние на хронична хипервентилация.
Ето защо по-често страдаме от хроничен стрес, който е резултат от намаляването на въглеродния диоксид в кръвта. Практикуващите йога твърдят, че строгото обучение им помага да намалят приема на въздух и по този начин да подобрят бдителността си, качеството на съня и качеството на живот. Дали ще го направите или не зависи от вас. Основното нещо, което трябва да запомните е, че преди да извършвате дихателни упражнения, трябва да се консултирате с вашия лекар.
Хранене и нерви
Състоянието на нервната система се влияе пряко от вещества, които влизат в човешкото тяло заедно с храната. След като ги проучиха внимателно, учените представиха списък с витамини, микроелементи и органични съединения, чието използване ще успокои нервната система по най-безопасния и естествен начин. Тя включва:
- Всички витамини от група В. Осигуряват нормалното функциониране на нервната система. В хода на изследването е установено, че един от първите симптоми на липсата на тези витамини в организма е изтръпване на крайниците. Това се случва в резултат на увреждане на миелиновата обвивка, която предпазва невроните. Витамините от група В и по-специално витамин В12 помагат за възстановяването му. Витамин B6 също е важен. Той участва пряко в производството на серотонин и има огромно влияние върху функционирането на невротрансмитерите - вещества, отговорни за предаването на информация от един неврон към друг. Витамин B3 заслужава специално внимание, тъй като насърчава производството на вещества, необходими за нормалната мозъчна функция.
- Витамин Е. Регулира функционирането на нервната система и насърчава релаксацията и успокояването на нервите.
- Витамин Ц . Отговаря за синтеза на вещества, необходими за функционирането на нервната система и спомага за успокояването на нервите.
- Витамин А . Има положителен ефект върху здравето на очите, включително състоянието на зрителния нерв.
- Омега-3 мастни киселини. Те позволяват на човек бързо да се успокои, да подобри работата на нервната система, да помогне за по-добра концентрация, да запомни необходимата информация и т.н.
- Магнезий. Подобрява кръвообращението и има положителен ефект върху състоянието на мускулите и нервите.
- Антиоксиданти. Те укрепват нервната система и помагат за успокояване на нервите.
- Селен. Тонизира нервната система и подобрява нейното функциониране.
- Въглехидрати . Без тях производството на серотонин, един от хормоните на щастието, е невъзможно. Основното му предимство е, че ви позволява бързо да се успокоите и да се отпуснете. В допълнение, въглехидратите помагат на тялото да намали нивото на кортизола или хормона на стреса в кръвта.
Топ 11 продукта за успокояване на нервите ви:
. Боровинките, малините или ягодите ще свършат работа. Те са богати на естествени антиоксиданти и витамин С. През 2002 г. в списание Psychopharmacology учените публикуват изследване, което показва, че храните с витамин С помагат за регулиране на производството на кортизол. Дългосрочният му ефект върху организма, освен всичко друго, повишава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, депресия и безсъние.
Зърнени и зърнени храни. Те имат положителен ефект върху сърцето и успокояват нервите, като повишават производството на серотонин.
. В резултат на изследване в университета в Охайо е установено, че „омега-3 полиненаситените мастни киселини, които съдържа, не само успокояват нервите, но и намаляват производството на цитокини в тялото. Тези вещества могат да причинят депресия."
Бразилски ядки. Те са богати на селен, поради което имат изразено седативно свойство. Според изследване на Университета на Уелс, "Яденето на 3 бразилски ореха на ден е достатъчно, за да сте спокойни и енергични."
. Съдържа витамин К, който влияе върху синтеза на хормони, отговорни за подобряване на настроението и устойчивост на стрес.
Кисело мляко или твърдо сирене. Те съдържат витамини от група В, чийто дефицит намалява устойчивостта на стрес.
Цитрус. Те са богати на витамин С, който намалява нивото на кортизола, хормона на стреса. Междувременно учените твърдят, че дори процесът на обелването им помага за успокояване.
. Те съдържат фибри, желязо и витамин С, които имат положителен ефект не само върху нервната система, но и върху имунната система.
Чай от лайка. Отлично народно лекарство, издържало изпитанието на времето. Помага да се успокоите, да облекчите напрежението и дори да се отървете от безсънието. За да подобрите ефекта, можете да добавите малко мляко към него.
Черен шоколад. Подобно на горските плодове, той е добър за намаляване на нивата на кортизол в тялото и ви помага да се успокоите. Според д-р Кристи Леонг, „Шоколадът съдържа специално вещество, наречено анандамин, което има огромен ефект върху нивата на допамин в мозъка и предизвиква усещане за релаксация и спокойствие. Освен това шоколадът съдържа триптофан. Успокоява и помага за облекчаване на тревожността.“
. Те съдържат огромно количество витамини от група В, магнезий и калий. Препоръчва се да се използват преди изпити, важни бизнес срещи, както и в периоди, когато човек се отказва от пушенето. В крайна сметка те не само ви помагат да се успокоите, но и подобряват концентрацията и вниманието.
Как иначе можете да успокоите нервите си?
- 1 Променете дейността. Ако се изнервите, докато изпълнявате важна задача, оставете я за кратко. След като се успокоите, ще го завършите без затруднения.
- 2 Излезте на чист въздух и бавно поемете дълбоко въздух. Кръвта ще бъде обогатена с кислород. И ще се успокоиш.
- 3 Отпийте глътка вода. Дехидратацията дори от процент и половина причинява промени в настроението, разсеяност и раздразнителност.
- 4 Погледнете ситуацията като цяло. Често чувството на безпокойство се влошава от факта, че човек умишлено разделя един голям проблем на няколко малки. Например изготвянето на доклад включва търсене и събиране на информация, нейното анализиране, систематизиране и т.н. Това обаче е една осъществима задача, с която вероятно можете да се справите.
- 5 Не приемайте всичко присърце. Много от проблемите, за които чуваме, дори не ни засягат, така че да хабим умствените си сили върху тях просто не е разумно.
- 6 Правете йога. Осигурява пълен релакс.
- 7 Правете медитация. Представете си, че сте далеч от съществуващите проблеми и веднага ще се успокоите.
- 8 Използвайте тайните на ароматерапията. Ароматът на роза, бергамот, лайка и жасмин ще ви помогне да се успокоите.
- 9 Хапнете шепа орехи или тиквени семки. Те съдържат омега-3 мастни киселини, които насърчават релаксацията.
- 10 Ограничете консумацията на кафе, алкохол и пушенето. И също така не прекалявайте с пържени и солени храни. Те провокират дехидратация и предизвикват безпокойство.
- 11 Отидете на масаж. По време на изпълнението му мускулите се отпускат, освобождава се серотонин и човекът неволно се освобождава от емоционалния стрес. Въпреки че изобщо не е необходимо да се извършва от професионален масажист. Докосването на любим човек само по себе си има чудодейната сила да освобождава напрежението и да освобождава от стреса.