Как да останем енергични през целия ден? настроение. Откъде идва и как да поддържаме добро настроение през целия ден
Бодрост през деня- състояние на висока работоспособност и добро настроение, подкрепени от система от ритуали и добри навици.
За да се чувствате в добра форма през целия ден, прилагайте съветите и триковете по-долу.
Начини да останете енергични през целия ден
* Хранене в няколко посещения
Храната е източник на енергия и топлина. Ето защо е важно да се предотврати пълното намаляване на заряда и страстта към бързи въглехидрати като сладкиши. Яжте малко, но няколко пъти на ден. Ако вашата дейност е свързана с високо интелектуално натоварване, вземете втора закуска (закуска с витамини) и следобедна закуска с основните три хранения, като спа лечение.
недостатък полезни веществапросто води до апатия и умора. Грижете се редовно за мозъка си.
* Живот по режим както през почивните дни, така и през делничните дни
Веднъж месечно можете спокойно да си позволите да „бъдете зеленчук“. Но през останалото време същият дневен режим дава на тялото и духа бодрост и бодрост. Независимо дали днес е уикенд или работен ден, ставайте по едно и също време, яжте по едно и също и като цяло поддържайте сходен активно-пасивен режим.
Добре е да помогнете за развитието на този навик с някакви принудителни мерки. Например, грижа за възрастен човек или малко дете, работа в градината. Тогава ти естественоадаптирайте се да живеете с един и същи ритъм през всички дни от седмицата и няма да е необходимо да изпълзявате от дупката на депресията в понеделник.
Това е живот в установен режим, който поддържа тялото в добра форма през целия ден.
* постоянна смянакласове
Колкото и интересна да ви изглежда дейността ви, напуснете я след час интензивна работа, за да се занимавате с нещо друго. Нашият мозък трябва да превключи, лекият стрес го поддържа в добра форма, не му позволява да се вкисне. Вземете много разнообразни задачи за деня от подреждане на работния плот и миене на прозорци до създаване на концепция за нов проект. И ги разбъркайте. Именно тази промяна в ритъма на живот, различната продължителност на работа и редуването на релаксация - напрежение ви позволява да поддържате заряд на жизненост през целия ден.
* Пълно бездействие за няколко минути
За да чуете сигналите на тялото си, а не на мозъка, трябва да го „приспите“ за известно време. Можете да правите дихателни упражнения, да слушате музика или просто да лежите на дивана. Такива моменти на микропочивка през целия ден помагат да се почувства радостта от извършените действия, да се удължи удоволствието от живота.
Лоши навици, които ви пречат да сте в добра форма
* Телевизорът е объркващ
Гледането на телевизия сутрин и вечер напълно осуетява личните ви стремежи. Веднага щом включите бутона на дистанционното и се настаните на стол, умората и летаргията се стоварват върху вас. Не се поддавайте на това изкушение! Гледайте предаванията в записа и седнете на стол само с ръкоделие в ръце или друга дейност, която не ви позволява да се потопите напълно в проблемите на други хора.
* Ниска физическа дейностсутринта
Това е високо енергиен старт, който позволява на тялото да остане на ниво до вечерта. Не бъдете твърде мързеливи, за да правите бягане или гимнастика сутрин, вместо бавно усвояване на суха закуска. Бичът на модерността е хиподинамията (ниска подвижност), не се присъединявайте към тези редици на апатични хора с наднормено тегло. По-добре разпръснете кръвта с добра сутрешна гимнастика.
* Липса на дисциплина, нередовност на часовете
Напълно свободният ден е също толкова лош, колкото и претовареният ден. Създайте си забележителности през деня, които са задължителни и безплатни минути за импровизация. Това е най-добрата рутина, която дава енергия и добра работоспособност.
* Живот без цел
Ако нямате глобална цел за една година и тактическа за един месец, тогава няма да получите енергиен заряд от живота. Забелязали ли сте какво се случва с вас, когато нещо хубаво, отдавна замисляно, най-накрая се сбъдне? Най-вероятно потъвате в депресия. В крайна сметка, колкото по-голяма цел сте постигнали, толкова по-малко искате да направите нещо по-нататък. И постепенно се оказвате в депресивно състояние.
И повечето ефективен инструментда създадеш дух означава да си поставиш нова цел, нова мечта за близкото бъдеще.
Списък с полезни неща, които да ви помогнат да останете будни през деня
- Вземете обилна закуска
- Правете умствена гимнастика от време на време
Пъзелите, кръстословиците, логическите пъзели, игрите за отгатване или други интелектуални дейности ви помагат да останете будни и да забавите темпото, а по-скоро да се разтърсите и да продължите напред.
- Разхождайте се, където можете
Всеки човек поне веднъж в живота си се чувстваше толкова изтощен и уморен, че не му достигаха сили за най-простите и обикновени неща. Ако и вие се чувствате по същия начин, тогава нашите препоръки определено ще ви помогнат.
Почивка
Всеки знае колко полезен е сънят, но в същото време много малко хора се отнасят правилно към този важен компонент. уелнес. Не е необходимо да броим времето за сън по часовника - тялото ни знае точно колко време е необходимо, за да си почине пълноценно. Единственото уточнение: опитайте от 21 до 22 часа, тъй като точно през този период тонусът ви е много нисък и можете да заспите без усилие, а сънят по това време е най-полезен. Между другото, ако сте, тогава това ще бъде само още по-голям плюс за вас.
Храна
Ако искате да останете нащрек през целия ден, опитайте се да не използвате в големи количествахрани, които съдържат рафинирани въглехидрати. Ограничете се със сладкиши, тестени изделия и картофи. Увеличете консумацията на риба, особено морска - именно тя е богата на онези микроелементи, които имат положителен ефект върху общо благосъстояние.
Също така, не забравяйте за водата - всеки знае, че човешкото тяло е 80% вода, т.к воден балансиграе много важна роля. Опитайте се да пиете поне един литър вода на ден. Ако, за да се събудите сутрин, ръката сама посяга към чаша кафе, опитайте да изпиете чаша топла водас малко мед и лимонов сок. Това ще ви ободри много по-добре и ще ви накара да се чувствате добре за дълго време.
Опитайте се да обърнете внимание на млечни продукти- тези минерали, които съдържат, са повече от необходими за нашето тяло.
Аптечни средства
Един от най-популярните лекарстваса тинктури от елеутерокок или женшен. Колкото и да се опитваме да си набавим всички витамини от храната, в никакъв случай не бива да подценяваме стойността на мултивитамините.
Физически упражнения
Най-простото нещо, което всеки може да си позволи, е разходка. Това ще натовари определено сърцето, мускулите и ще помогне за укрепване на стените на кръвоносните съдове. Трябва да обърнете внимание и на йога - за да започнете да укрепвате тялото си, не е нужно да се задълбочавате в изучаването на този вид наука, достатъчно е да овладеете най-простите асани.
Водни процедури
Студен и горещ душ - най-добра възможностгоре главата. Освен факта, че зарежда сутрин, такова втвърдяване ще има най-много положителен ефектза общо благосъстояние. Баня и сауна са друг вид здравословни процедури. Ако започнете да ги практикувате всяка седмица, жизнеността ви ще бъде много по-висока.
Не забравяйте как изглеждате, защото това е един от основните стимули за нови дейности. Освен това трябва да запомните, че вашето самочувствие зависи от това как изглеждате. Завършете започнатото, това ще ви позволи да се насладите напълно свободно време. Организирайте деня си, така че да се справите по-лесно с всички въпроси.
Не забравяйте да се отпуснете и просто да лежите пред телевизора, гледайки NTV онлайн или любимия си филм. Понякога това също е полезно.
- Прави това, което обичаш
- Пуснете на чист въздух
- Внимавайте за стойката си
- Настройте монитора на вашия компютър
- синята светлина е полезна
- Пийте чай от женско биле
- Следете диетата си
Какво правите обикновено след работа? Ходите на кино, играете с децата, излизате с приятели, релаксирате в клуб? Или просто лежите на дивана, без да можете да се движите след тежък ден? Ако нямате достатъчно сили за нищо, ако всичко Жизнена енергиянапуска за изпълнение на задълженията, тогава нещо спешно трябва да се промени. Най-честата причина за преумора е пренебрегването на нуждите на тялото. Оказва се, че само ние самите сме виновни за появата на вечерна летаргия и слабост. Лесен начин за пестене на енергия през целия работен ден е да търсите нетипични източници на гориво. Открихме няколко метода, които ще ви позволят да се чувствате весели дори след труден работен ден.
Прави това, което обичаш
Очевидно всяка дейност, която не ни носи удовлетворение, която извършваме чрез сила или омраза, ще източи цялата енергия. Ако в продължение на 8 часа сте правили това, което не ви харесва, тогава не може да се говори за никакво вдъхновение. Това не е просто наблюдение, това е научно доказан факт. Учени от канадския университет в Алберта установиха, че можете да получите тласък на енергия от самото занимание, ако сте наясно с целта му. Тогава умората ще изчезне и ще се почувствате по-щастливи. Не можете да вършите работа, която не носи на никого полза или резултат. Просто трябва да намерите ползата. Дори и да е незначително. Тогава ще има смисъл в дейността ви, ще разберете защо работите. Също така си струва да идентифицирате личните нужди и цели. Трябва ясно да формулирате за себе си защо правите това, какви положителни емоции или ползи може да донесе дейността лично на вас. Друг полезен съветДа виждаш щастието в малките неща. Във всяка работа винаги има нещо забавно, нещо хубаво. Обърнете внимание на такива подробности. Само три прости стъпки, три стъпки ще ви накарат да разберете как да пестим енергия за целия ден. Всяка вечер ще си тръгнете от работа не летаргични и съкрушени, а весели и щастливи.
Пуснете на чист въздух
На уморастайната температура е силно засегната. Ако надвишава 28°C, тогава енергията ни напуска по-бързо. Затова е много важно да отваряте прозорците през деня и да проветрявате офиса. Освен това чистият въздух ви позволява да намалите концентрацията на въглероден диоксид в помещението. Специалистът по контрол на домашния климат Ричард Бари казва високо нивовъглеродният диоксид може да бъде свързан с недостатъчна вентилация. Но не всички офиси са оборудвани с необходимия брой прозорци (ще научите как да пестите енергия по време на работа и да се борите със задуха в статията " Какво ще ви спаси от жегата в офиса"). справям се с висока концентрациявъглероден диоксид помощ стайни растения. Те също консумират други вредни компонентипричинявайки загуба на енергия и умора. И все пак цветята на первазите винаги са красиви. Добавете малко чар към вашата офис работна среда.
Внимавайте за стойката си
се наведе назад и лоша позаотнема огромно количество енергия. Ако никога не сте се изправяли цял ден, мускулите ви остават в напрегнато състояние. Постоянно натоварванедопринася за безполезната загуба на енергия. Друг отрицателно въздействиепрегърбването беше извадено от физиотерапевта Сами Марго. Тя свързва преумората със загубата на външна привлекателност. Когато човек се прегърби, той престава да се чувства красив. Това води до понижаване на настроението, загуба на жизненост. Сами Марго вярва, че за да поддържате здраве и добро настроение, трябва да седите изправени. Ще се харесате и гърбът ви ще бъде по-малко уморен.
Следете напредъка
Недовършена работа има върху човек психологическо въздействие. Ако не сте направили нещо на работа, то у дома няма да можете да се отпуснете. Мисли за недовършена работа ще ви преследват, изцеждайки всичките ви сили. по ефективен начинборбата с този проблем ще бъде одит на приключилите дела. Вижте какво сте направили днес, какви успехи сте постигнали. Направете план за утре. Така че можете да оцените собствената си производителност, да разберете, че денят не е бил напразен. И недовършената работа ще има по-малко отрицателно въздействие върху вас (повече по тази тема е написано в статията " Как да завършим недовършена работа"). Ще си тръгнете от работа с усещане за продуктивен работен ден.
Настройте монитора на вашия компютър
Компютърът уморява очите ви. Често обаче проблемът се крие в грешните настройки. Например също малък размерШрифтът държи очите ви на пръстите им. Офталмолозите съветват да изберете по-голям размер, повече от 12. Важно е и правилното поставяне на монитора. Центърът на екрана трябва да е на същото ниво като очите. Препоръчителното разстояние между компютъра и лицето е 33-59 см. Освен това прахът влияе върху умората на очите. Прекалено мръсният монитор ви кара да се напрягате отново, за да видите изображението. Затова почиствайте редовно компютъра си от прах. Да, и не забравяйте да правите, докато работите очна гимнастика.
синята светлина е полезна
Най-често използваме бели крушки. Скорошни проучвания на английския университет в Съри обаче показват, че синята светлина има благоприятен ефект върху тялото ни. Той е най-подобен на дневна светлина, така че ни кара да се събуждаме, да се чувстваме весели. Според д-р Дерк-Ян Дайк синкавият оттенък на електрическите крушки засяга рецепторите за меланопсин в мозъка. Те са отговорни за жизнеността и вълнението. Смяната на електрическите крушки не отнема много време и усилия, но значително ще опрости работата ви. Влияйте на шефа си, сменете светлината в офиса със синя. И скоро вие сами ще усетите положителното въздействие на синкавата светлина.
Пийте чай от женско биле
Бодрият дух през целия ден е заслуга на стимулиращите хормони, за производството на които са отговорни надбъбречните жлези. Те започват да действат сутрин, но до края на деня постепенно губят ефекта си. Но понякога стимулиращите хормони спират да работят в средата на деня. След това започваме да усещаме спад след вечеря и до вечерта сме напълно изтощени. Наличието на такива повреди в тялото може да се провери независимо. Отидете с приятел в тъмна стая, постойте там няколко минути. След това трябва да помолите сателита да светне с фенерче в очите ви. IN нормално състояниезеницата веднага ще намалее. Ако има проблеми с адренергичната система, зеницата ще пулсира. За да се коригира работата на надбъбречните жлези, е необходимо да се намали стресовият ефект върху тялото. Диетологът Али Годболд също препоръчва да пиете чай от женско биле през целия ден. Той има положителен ефект върху организма като цяло, а също така влияе върху функционирането на адренорецепторите, стимулирайки производството на хормони.
Изпийте глътка вода след телефонен разговор
Дехидратацията е липсата на течност в тялото. Този симптом може да се наблюдава при хора, които често говорят по телефона. Дехидратацията насърчава загубата жизненост. Проучване Американски центъруправлението на стреса показа, че служителите в кол център са много по-склонни да се чувстват уморени. Поради дълги и чести телефонни разговори, влага устната кухинасе изпарява. Кръвта се сгъстява, следователно пренася кислорода по-лошо. Ако завършвате всеки телефонен разговор с глътка вода, тогава ще се почувствате по-добре през деня (и като цяло лекарите препоръчват Пий повече вода). Също така водата ще има положителен ефект върху работата на гласните струни.
Обърнете внимание на допълнителното тегло
Момичетата с талия над 80 см се уморяват повече от стройните млади дами. Този модел е идентифициран от Института по професионална медицина към Националния тайвански университет. Проблемът с мастните натрупвания в областта на корема може да бъде свързан с производството на хормони на стреса, като кортизол и адреналин. Ако не знаете как да пестите енергия по време на работа, просто трябва да тренирате, да се справите с наднорменото тегло. Също така си струва да намалите стреса.
Следете диетата си
Според диетологът Найджъл Данби, недохранванеможе наистина да ви събори по време на натоварен ден. Сигналът за това ще бъде загубата на енергия след вечеря, желанието да ядете много сладкиши. Простите въглехидрати допринасят за бързото изразходване на енергия, за разлика от сложните. Простите въглехидрати са сандвич с бял хляб. Ако замените хляба с трици, тогава енергията ще се изразходва по-бавно. Зеленчуците и плодовете също помагат за поддържане на силата. Балансирана диетакара ви да се чувствате 10 пъти по-добре и по-енергични. Яжте здравословни храни, това ще има положителен ефект върху работата на тялото и върху вашата продуктивна дейност.
Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.
Често се случва настроението ви да започне да се влошава, независимо дали по средата на дългия работен ден или когато трябва да общувате с някой, който ви дразни ужасно. Понякога просто чувствате, че буреносни облаци са надвиснали над главата ви без конкретна причина и бихте искали да върнете слънцето в живота си. Ако искате да научите как да спестявате добро настроение, трябва да развиете някои здравословни навици, които ще ви помогнат да се чувствате по-щастливи. Освен това не е зле да опитате няколко бързи начина да подобрите настроението си, за да можете отново да се наслаждавате на живота, независимо какво и къде го правите.
стъпки
Част 1
Работи върху здравословни навици- Ако имате партньор, трябва да знаете, че редовният секс (поне няколко пъти седмично) ви помага да поддържате добро настроение – и това е доказано!
- Може да ви се струва, че хората, които ви обичат, не могат да ви помогнат, защото притесненията ви са свързани с трудности в училище или на работа. Тук обаче грешите!
-
Упражнявайте се редовно.Това ще увеличи ендорфините ви и ще подобри настроението ви.Редовната физическа активност е един от най-важните навици, които трябва да развиете. Средно трябва да правите около 30 минути упражнения на ден, но не е нужно да правите едни и същи скучни упражнения всеки ден. Можете да бягате три пъти седмично и да ходите четири пъти; можете да правите йога четири пъти седмично и след това да си дадете ден-два почивка. Просто се опитайте да бъдете възможно най-активни всеки ден: например, вземете стълбите вместо асансьора и ходете пеша, вместо да шофирате.
Прекарвам време с приятели.Общуването с приятели ще ви даде енергия, ще почувствате, че сте живи пълноценен животи прекарвайте време с тези, които се грижат за вас. Разбира се, ако видите приятелите си във всеки свободен момент, може да се почувствате малко претоварени, сякаш нямате време да се отпуснете и да се успокоите. Опитайте се да се виждате с приятелите си поне веднъж или два пъти седмично, ако можете. Следващият път, когато приятелите ви ви извикат на среща, не бъдете мързеливи или се извинете, просто отидете! Веднага ще се почувствате много по-добре.
- Разбира се, не е нужно да се насилвате да се срещате с приятели, ако не ви се иска. Но ако прекарването на време с приятели стане един от вашите приоритети, тогава това ще ви помогне да останете в добро настроение в дългосрочен план.
- Като цяло, ако прекарвате време с весели хора, които не са склонни да се смеят, вие самите ще станете по-весели. Ако общувате с компания от хленчещи, няма да видите добро настроение.
-
Наспи се добре.Опитайте се да спите поне 7-8 часа на ден, лягайте и се събуждайте по едно и също време. Един от най-лесните начини да сте в добро настроение е да сте добре отпочинали. Ако след като се събудите, се чувствате пълни със сила и енергия, ще посрещнете новия ден много по-охотно и ще успеете да се справите с всичко, което той е подготвил за вас. Опитайте се да дадете приоритет на съня пред вечерната телевизия или други дейности, които могат да изчакат до сутринта.
Мислете положителни мисли, когато заспите и се събудите.Прочети добра книгаили гледайте положителен филм и, ако желаете, пишете за тях в дневника си преди лягане. Говорете за нещо хубаво с любимия преди да заспите. Каквото и да правите, не правете нищо през нощта, което изисква много стрес (като писане на репортаж) или ви разстройва (като гледане на криминален репортаж по новините), в противен случай може да сънувате лоши сънищаще спите неспокойно и ще се събудите разбити.
Придържайте се към здравословна диета.Ако искате да останете в добро настроение, имате нужда от три хранения на ден, здравословни и разнообразни. Започнете със здравословна закуска, съдържаща чист протеинИ здравословни зеленчуцикато пуйка и спанак. Никога не пропускайте закуската! Хапнете нещо леко като кисело мляко или плод, за да сте енергични през целия ден. Не преяждайте и се опитайте да пазите не повече от три часа между храненията (за това е лека закуска). Нивото на енергия в тялото влияе на настроението ви, така че не забравяйте важността на редовното и здравословно хранене.
Пийте много течности.Може да се почувствате депресирани поради сънливост, която идва от липсата на течности. Чаша вода незабавно ще събуди тялото и ума ви. Винаги пийте веднага щом почувствате и най-малката жажда. Вашето тяло ви сигнализира за липса на вода, така че го слушайте.
Намерете време за вашите хобита.Ако пишете роман или скулптурирате, опитайте се да отделите време за тези дейности през седмицата, въпреки че имате милион други неща за вършене. В крайна сметка правенето на това, което ви харесва, ви кара да се чувствате по-щастливи, отколкото да правите това, което правите. трябва да. Така че, ако искате да останете в добро настроение, отделете време за това, което наистина ви харесва.
Включете се в доброволчество.Ако редовно помагате на хората, по-често ще сте в добро настроение. Независимо дали преподавате на неграмотни възрастни, събирате боклук в местен парк или помагате в раздаването на дрехи и топла храна на бездомните, ще се радвате да осъзнаете, че сте необходими. Като постоянно помагате на хората и ги правите по-щастливи, вие самите ще станете по-щастлив човек.
Прекарайте време с вашия домашен любимец.Ако сте вкъщи и чувствате, че настроението ви се влошава или просто искате да се заредите с положително настроение, прекарайте време с домашния си любимец. Това незабавно ще подобри настроението ви. Погушкайте и погалете любимеца си за няколко минути и това определено ще ви развесели. Ако нямате домашни любимци, но вашият приятел има, прекарайте време с него и сладкото му пухче.
Живей в настоящето.Живейте за момента всеки ден – това всъщност ще ви помогне да останете в добро настроение. Вместо да се тревожите за това, което сте казали на приятел преди две седмици или за проект, който предстои след три месеца, съсредоточете се върху това, което правите в момента и насочете енергията и вниманието си към тази дейност. Когато прекарвате време с приятелите си, отделете цялото си внимание на тях. Ако четете книга, оставете телефона си настрана. Ако вървите, гледайте къщите по улицата и не се измъчвайте с неспокойни мисли. Живейте в момента и това значително ще повлияе на настроението ви.
Направете добро дело спонтанно.Правенето на добри неща за другите хора ще ви накара да се почувствате по-добре. Независимо дали носите обяд на болен приятел, вършите повече домакинска работа за майка си или помагате на съсед да премести килера, самото действие ще ви помогне да откъснете ума си и да се съсредоточите върху другия човек, което наистина ще ви повдигне духове в крайна сметка.
Разходи се.Ако изведнъж се окажете в тъжно или мрачно настроение, излезте навън и се разходете. Кратка двадесетминутна разходка ще ви ободри, ще ви даде глътка свеж въздух и слънце и ще ви зареди с енергия за всяка работа. Не мислете, че сте твърде заети за това - всеки ще има няколко минути, за да се разходи свеж въздухи гарантирано ще ви направи по-щастливи и по-продуктивни.
Направете почивка.Пишете работни документи в продължение на 4 часа и изведнъж ви става трудно да дишате и се чувствате сякаш сте притиснати в менгеме. Това е абсолютно нормално. Направете почивка и поговорете с колега, обадете се на майка си, отидете да пиете кафе или направете десет минути йога. Просто си починете от работа и след почивката ще бъдете много най-добра формаза неговото продължение.
Чат (с всеки).Да излизаш с приятели, когато се чувстваш зле, е чудесен вариант, но те не винаги са наоколо. Ето защо, за да се развеселите, общувайте с другите. Например, попитайте колега как е минал почивният им ден или поговорете с бариста в любимото си кафене. Простата комуникация ще ви помогне да не се чувствате толкова сами и няма да ви позволи да изпаднете в обезсърчение. Направете го неразделна част от деня си, особено ако не общувате твърде много по време на работа.
Направете списък с благодарности.Ако чувствате, че доброто ви настроение изчезва, вземете лист и след 5-10 минути запишете всичко, за което сте благодарни в живота. Може да е всичко - от вашето здраве до страхотния магазин за сладолед на вашата улица. Продължавайте да правите списък, независимо колко малки и глупави смятате, че са нещата, за които сте благодарни. Когато приключите, прочетете отново списъка - ще бъде просто невъзможно да не се усмихнете.
Не приемайте любовта за даденост.Ако имате късмет и има специален човекне губете времето, което прекарвате заедно. Продължавайте да правите това, което обичате с този, когото обичате, отделете време да кажете „Обичам те“ още веднъж, просто прекарайте повече време заедно. Доказано е, че колкото повече време прекарва човек в околната среда обичащи хораи общува с тях, толкова по-щастлив се чувства. Затова не отстъпвайте този начин за ободряване, ако имате възможност да го използвате.
- Направи нещо лудо. Танцувайте в тъмното. Викайте възможно най-силно. Изяжте огромна купа от това, което не трябва да ядете. Говорете със стената. Купете котка (ако сте готови да поемете този ангажимент за следващите 10-15 години). Присъедини се към клуба. Създайте група. Направете нещо, което никога не бихте се осмелили да направите... и внезапен прилив на енергия със сигурност ще ви ободри.
- Помислете как да ядете сладолед, да се отпуснете, да отидете на разходка, да видите нещо ново и да почувствате колко по-щастлив сте от много други хора.
- Отидете на 15 минути бягане, след това вземете душ и гледайте нов филм!
- Усмивка. Изследванията показват, че когато се усмихвате, дори и да не ви се иска, настроението ви се подобрява.
- Бъди оптимист. Опитайте се да видите положителното във всяка ситуация. Ще се почувствате просто страхотно.
- Направете списък със задачи. Може да е списък за пазаруване, хора, с които трябва да се свържете, или прости неща за вършене през деня. Винаги е хубаво да задраскаш това, което си направил.
- Гледайте или направете нещо смешно. Смехът моментално повдига настроението ви!
- Слушайте музика, гледайте телевизия или любим любим филм.
- Когато не сте в състояние, представете си себе си като герой от филм - човек, който приема живота леко и не прекалено сериозно.
- Направете списък на това, за което сте благодарни. Може да са както сериозни неща, така и глупости.
- Правете комплименти. Всеки обича да получава комплименти. Споделете положително - това ще направи настроението ви светло и слънчево.
Какво обикновено правиш вечер? Среща с приятели, прекарване на време с децата ви, ходене на фитнес или на кино? Или, оплаквайки се от преумора, се прибирате вкъщи с последни сили и вече не ви стига за нищо друго? Ако цялата ви енергия остава на работа, вероятно правите нещо нередно. Разбрахме как да използвате енергията си ефективно и къде можете да намерите неочаквани източници на нея.
1. Правете това, което обичате
Да започнем с очевидното. Никога няма да се почувстваме заредени с енергия в края на работния ден, ако предходните 8 часа сме правили нещо, което мразим. Според изследване на канадския университет в Алберта, за да се чувстваме по-щастливи и по-малко уморени на работа, трябва ясно да разбираме целта на това, което правим.
В края на деня прегледайте какво сте направили днес и направете списък със задачи за утре
Всеки ден се опитвайте да мислите за кого може да бъде от полза работата ви, дори и да е незначителна. Всяка работа има резултат, от който някой се нуждае, помнете това. След това се съсредоточете върху това, което вашата работа ви дава лично, какви вашите нужди се задоволяват с нея и какви цели се постигат.
И накрая, опитайте се всеки ден да празнувате нещо хубаво, което се е случило на работа днес. Колкото по-често правите това просто упражнение в три стъпки, толкова по-щастливи и по-енергични ще се чувствате, толкова по-малко вероятно е да се накарате да се преуморите.
2. Отворете прозорци
Първо, проветрявайки помещението, ние го охлаждаме. Ние сме много по-уморени на работа, когато температурата на въздуха достигне 28°C и повече. На второ място, отваряйки прозорците, ние намаляваме концентрацията на въглероден диоксид, което някои експерти също свързват с преумора.
„Концентрациите на въглероден диоксид се увеличават в течение на деня, ако пространството не е добре проветрено“, обяснява Ричард Бари, специалист по контрол на домашния климат. Ако има малко или никакви прозорци в офиса ви, вземете растения: те попиват въглероден двуокиси други замърсители заобикаляща средакоето може да допринесе за умора. Освен това те са просто приятни за окото.
3. Седнете изправени
Ако седите прегърбени цял ден, тогава поставяте мускулите си под напрежение, което провокира преумора. „Когато се прегърбвате, се чувствате по-малко привлекателни, това се отразява на настроението ви и в резултат на това причинява умора“, казва физиотерапевтът Сами Марго. Тя съветва да седите изправени на стола, сякаш някой се опитва леко да ви издърпа от него.
4. Прегледайте свършената и незавършената работа
Недовършената работа ни отнема енергия. Мислите за тях ще ни преследват у дома, не ни позволяват да си починем. Но ако отделите време в края на деня, за да прегледате какво сме свършили днес и да направите списък със задачи за утре, има шанс да си тръгнете от работа с чувство за постижение и с прилив на енергия.
5. Гледайте екрана на компютъра си
Ако очите ви се изморят до края на деня, това може да е лошо настроен компютърен монитор. Офталмолозите препоръчват да изберете шрифтове, които са по-лесни за възприемане от очите, поне 12 pt. Важно е самият монитор да се намира на разстояние от 33 до 59 см от лицето, а центърът на екрана да е приблизително на същото ниво като очите ви. И разбира се, не забравяйте да избършете екрана от прах - това може да изкриви изображението, което допълнително натоварва очите ви.
6. Използвайте синя светлина
Изследователи от университета в Съри, Англия, установиха, че тези, които заменят обикновените бели крушки с крушки със синкав оттенък (които са по-близки до естествената дневна светлина), се чувстват по-малко сънливи през деня.
„Синята светлина стимулира рецепторите за меланопсин в мозъка, които са отговорни за поддържането на състояние на възбуда в тялото“, казва д-р Дерк-Ян Дайк, автор на изследването.
Ако не можете да накарате шефа си да промени драстично условията в офиса, започнете с закупуването на крушки със синьо оцветяване, които имитират естествената светлина, те ще ви помогнат да поддържате тялото си в добра форма.
7. Пийте чай от женско биле
Нашите надбъбречни жлези произвеждат стимулиращи хормони, които ни помагат да останем будни през деня. Действието им е особено силно в началото на деня след ставане от сън и постепенно намалява вечер. Но при незначителни смущения в тялото, намаляването на тяхното действие може да започне още в средата на деня, провокирайки следобедна сънливост и вечерна апатия. За да проверите как функционират вашите надбъбречни жлези, можете да направите лесен тест. Помолете приятел да влезе с вас в тъмна стая.
Изчакайте с отворени очиспокойно за минута-две, докато се почувствате напълно свикнали с тъмнината, след това помолете приятел да светне с фенерче в очите ви и да наблюдава зениците ви.
„Ако те пулсират, вместо да се свиват, това е знак, че имате проблем с адренергичната си система“, казва диетологът Али Годболд. Основната превантивна препоръка за възстановяване на надбъбречната активност е намаляването на стресовите фактори. Но в същото време Али съветва да пиете чай от женско биле, който стимулира адренорецепторите и следователно може да има временен положителен ефект върху тялото ви.
8. Пийте вода след всяко телефонно обаждане
Ако работата ви включва чести телефонни разговори, дехидратацията може да е причината за вашата умора. Изследователи от американския TMI Stress Center са установили, че умората от телефона е основен проблем за служителите в кол център.
Повишеното производство на хормони на стреса води до отлагане на мазнини в областта на корема
Факт е, че когато говорим, влагата от лигавиците на устната кухина се изпарява. Колкото по-голяма е дехидратацията, толкова повече се сгъстява кръвта, толкова по-малко е способна да пренася кислород. Създайте си навик да отпивате няколко глътки вода след всяко телефонно обаждане, те ще помогнат както на вашите гласни струни, и като цяло ще има положителен ефект върху вашето благосъстояние.
9. Внимавайте за талията си
Проучване на Института по професионална медицина на Националния тайвански университет установи, че жените с обиколка на талията над 80 сантиметра са два пъти по-уморени от по-слабите си колеги. Д-р Мерилин Гленвил смята, че повишеното производство на хормони на стреса, особено кортизол и адреналин, води до отлагане на мазнини в областта на корема.
Следователно, ако се стремите да минимизирате стреса и в същото време да наблюдавате обемите си, ще го направите по-вероятноможете да се научите да управлявате енергията си през целия ден.
10. Яжте правилно
Ако енергията ви започне да намалява в района обедна почивкаи в същото време забелязвате желание за сладко, вероятно причината за това се крие във факта, че не се храните правилно, казва диетологът Найджъл Данби. „Богата храна прости въглехидрати, като сандвич с бял хляб, допринася за бързото използване на енергия“, казва той.
Намалете въглехидратите и ги заменете със сложни, като пълнозърнест хляб или трици, добавете плодове и зеленчуци към вашата диета. Хората, които се хранят балансирано, са средно 10 пъти по-енергични от тези, които не включват здравословни храни в диетата си.