Как да защитим зрението при постоянно натоварване? Как да защитим очите си Яжте плодове за десерт.
Визията е един от най-важните инструменти в нашия бизнес. И трябва да се пази. Точка.
Уеб писателите, копирайтърите, редакторите, писателите и всички, които работят с текстове, са особено уязвими при работа на компютър. Натоварваме очите си, можем да се взираме в монитора с часове и да не мислим за последствията.
Сладък леопард играе ролята на помощник, който ви казва кога да си направите кратка почивка с упражнения за очите. Или отидете на дълга почивка със заключване на екрана.
Всички параметри са лесно конфигурируеми. Съветвам ви да включите строг режимтака че не можете да пропуснете почивката.
номер 4. Спрете да висите на джаджи!
Всички активно използваме джаджи както за работа, така и за забавление.
Съветът е прост: намалете тази дейност колкото е възможно повече!
Задайте ясно време, когато преглеждате съобщения в Skype, анализирате поща или чатите в социалните мрежи. През останалото време се концентрирайте върху работата и не се разсейвайте.
Уви, не можем да устоим на нито едно звуково съобщение, качваме се в телефона, таблета, компютъра и ... отново напрягаме очите си. Опитайте по-радикален начин - изключете всички звукови известия на джаджи.
Лично аз така правя. Но трябва да призная, не за дълго - ами ако там се случи някакъв пазач без мен?
номер 5. Организирайте работното си място
Правилната организация на работното място е необходима навсякъде – както в офиса, така и у дома. Първо, това увеличава вашата производителност. И второ, така се грижите за здравето си.
- Погрижете се за правилното осветление. Мониторът е най-добре позициониран странично спрямо източника на светлина. Елиминирайте всички смущаващи, трептящи и отблясъци. Очите ви трябва да са леки и удобни.
- Мониторът на компютъра трябва да е на разстояние 60-80 см от очите.
- Овлажнете въздуха и проветрете помещението. Ако все още усещате сухота в очите, използвайте изкуствени сълзи (предлагат се в аптеките под формата на капки и гелове).
- Използвайте принтер. Горещо го препоръчвам, особено на тези, които работят с текстове.
Разпечатвам всичко, което може да се отпечата, само за да минимизирам четенето от екрана на компютъра: кратки описания, материали за писане, контролни списъци, интересни статии и т.н.
Тук, може би, и всичките ми тайни. Опитах се да направя всичко под формата на удобна инструкция и ако това е подходящо за вас, отпечатайте го и следвайте тези препоръки.
Искате ли още полезни съвети за постигане на успех в различни области от авторите и гостите на Академията? Научете се да започнете →
Ако имате нещо да попитате или добавите, очаквам вашите коментари.
Бъдете здрави! И си почивам - очите ми имат заслужена почивка
Направете първата стъпка в кариерата си на копирайтър
Всички знаем, че очите са огледалото на душата, но малко хора се грижат за тях по начина, по който заслужават. Има толкова много аспекти в ежедневието, които могат да повлияят негативно на зрението и е много важно да сведем до минимум тяхното въздействие върху нашето здраве и да се отървем от лошите навици, които засягат очите, възможно най-скоро. Спомняте ли си как като дете майка ми мърмореше, когато седяхме твърде близо до телевизора? Е, мама беше права... Но това не е всичко. И така, в този брой ще намерите 10 съвета как да запазите зрението си.
1. Действието на ултравиолетовото.
В слънчеви дни винаги носете шапка или слънчеви очила, за да предпазите очите си от UV светлина. Излагането на очите ви на UV лъчи може да увреди ретината ви и да увеличи риска от развитие на катаракта. Освен това съществува риск да получите рак на кожата на клепачите. Дългосрочното излагане на ултравиолетова светлина върху очите може да доведе до изгаряния на роговицата, което може да причини болка в очите, лошо виждане и сълзене.
2. Злоупотреба с вазоконстрикторни капки за очи.
Възможно е тези капки да направят очите ви визуално по-привлекателни, тъй като червенината изчезва, но този ефект е краткотраен. Обикновено такива капки просто стесняват кръвоносните съдове, но не премахват причината за възпалителния процес, който може да се върне доста бързо и да остане за дълго време.
3. Неправилно лечение на сухи очи.
Много съвременни хора страдат от сухота в очите, която е резултат от многочасова работа пред компютъра или дълъг престой в стая, където въздухът е изсушен от централно отопление. Можете да решите проблема със сухите очи с помощта на капки. Капките за очи от масовия пазар обаче съдържат консерванти и постоянната им употреба може да доведе до дразнене. Най-добрата (но и най-скъпата) алтернатива са изкуствените сълзи, особено за тези, които трябва да мокрят очите си повече от четири пъти на ден.
4. Прекалено много време пред монитора.
Мигането помага за разпределянето на течността в окото. Но когато вниманието ви е приковано към монитора, мигате по-малко. Изчислено е, че средният възрастен мига около 25-30 пъти в минута. Лекарите препоръчват да мигате поне 12-15 пъти в минута, но когато сте пред компютъра, мигате много по-рядко. И когато течността от черупката на окото постепенно се изпарява, има усещане, сякаш пясък е излят в очите и те се уморяват по-бързо. Същото се случва, когато четете дълго време електронна книга на малък носител. Не забравяйте от време на време да сваляте очи от монитора/книгата и да гледате към някакъв обект в далечината.
5. Лекомислие по отношение на контактните лещи.
Не забравяйте да използвате разтвори за почистване на контактни лещи и никога да не ги миете с вода или слюнка. Освен това много офталмолози препоръчват премахване на лещи всеки ден. Освен това не ги носете във ваната, под душа, в басейна или морето. За да сте сигурни, че очите ви получават достатъчно кислород, не спете с контактни лещи. Когато поръчвате контактни лещи, първо се консултирайте с офталмолог, в противен случай рискувате да получите инфекция на очите.
Много е важно да отмивате всяка козметика ежедневно (особено около очите). Препоръчително е да направите това веднага след пристигането си у дома, за да диша кожата, защото всяка козметика, дори и най-качествената, запушва порите. Като не премахвате грима си преди лягане, не само увреждате кожата на лицето си, но и излагате очите си на риск от инфекция.
Носенето на очила си струва не само докато плувате в хлорирана вода. Очите - най-уязвимото място, много лесно можете да останете без зрение. Следователно очилата задължително се включват в оборудването на работниците, особено на тези, които обработват части механично. Но също така се препоръчва да носите предпазни очила дори у дома, особено когато извършвате потенциално опасни задачи: ремонт, пренареждане на мебели, готвене, градинарство. Проникването на строителни отпадъци, прах, гореща пара, пръст, насекоми, клони на дървета може да нарани очите и в тежки случаи да лиши ценното зрение.
Пушенето уврежда зрението. Увеличава риска от развитие на катаракта, т.к. пречи на способността на тялото да доставя хранителни вещества и кислород на тъканите на очите.
Не си мислете, че червените очи, повишената чувствителност към светлина, болката или замъгленото виждане ще изчезнат сами. Всичко това може да показва сериозни здравословни проблеми и затова тези симптоми в никакъв случай не трябва да се пренебрегват. Отидете на оптометрист, за да ви прегледа очите.
Марина Хамурзова - докторант от Катедрата по неврология и неврохирургия на Руския държавен медицински университет, невролог, Градска клинична болница № 12.
Работата на компютър само на пръв поглед изглежда проста и неуморна задача. Седнала и често неудобна поза създава статично напрежение в мускулите и допринася за нарушаване на позата, на което тялото сигнализира по единствения наличен начин - болка.
След тежък ден пред монитора очите ви се уморяват. В края на краищата те трябва да работят усилено цял ден - да разпознават не винаги контрастни изображения, да се справят с отблясъците, да реагират на различна яркост и осветеност.
Неприятните усещания в тях обикновено се отписват като "умора" или "алергия". Как да се справим с тях?
Овлажнява
Обикновено окото мига пъти 20 на минута, на което слъзните жлези реагират чрез овлажняване на роговицата. Но ако човек е принуден непрекъснато и внимателно да гледа екрана, тогава той мига почти три пъти по-малко, в резултат на което окото става „сухо“, усещане за парене, в него се появява „пясък“, искате да запазите очите ти са затворени.
Най-подходящото нещо в тази ситуация е да помогнете на очите, като създадете изкуствен хидратация на роговицата. За да направите това, можете да използвате специални капки, които се продават във всяка аптека.
Направете и няколко кратки упражнения, които няма да отнемат много време:
Мигайте бързо за 30 секунди, гледайте право напред за същото време (повторете три пъти).
- Затворете очи и завъртете очните ябълки в кръг наляво-нагоре-надясно-надолу (повторете четири пъти).
- Затворете очи и погледнете нагоре и надолу (повторете осем пъти).
- Затворете силно очите си за няколко секунди - рязко отворете широко (повторете пет пъти).
Почивка
Освен това умората на очите се причинява от светлината от екрана на компютъра, която има доста грубо въздействие върху органите на зрението, което ги кара да се претоварват.
Освен това, както установиха експертите, това напрежение възниква несъзнателно и човек забелязва само крайния му резултат - силна умора на очите.
Няколко пъти на ден, очите се нуждаят Почивка. Например, правете някои прости упражнения.
Вероятно прекарвате по-голямата част от времето си пред екрана. Работите пред компютъра си цял ден, а по време на обяд или почивки вероятно проверявате социалните мрежи на телефона си. Между другото, средностатистическият човек взима смартфона си около 46 пъти на ден. И когато се приберете у дома, вероятно ще намерите много причини да се пристрастите към компютъра си. Например, играйте на танкове, гледайте филм или помагайте на детето си с домашните.
Часовете, които прекарвате пред екрана, влияят негативно на различни аспекти на вашето здраве, особено на зрението. Ако седите повече от три часа на ден, гледайки екрана на компютър, смартфон или таблет, можете да развиете компютърен зрителен синдром (CVD), който имат 90% от градските жители.
синдром на компютърно зрение
Компютърният екран вреди повече на зрението, отколкото печатните материали. Цифрови изображения и текстове с лошо настроен контраст, яркост и отблясъци натоварват очите прекомерно. След няколко часа очите могат да се уморят и да се появи синдром на компютърно зрение. Смартфоните, таблетите, прекомерното гледане на телевизия също оказват негативно влияние върху зрението и здравето.
Основните симптоми на KZS:
- Напрежение в окото
- Главоболие
- замъглено зрение
- Двойно виждане
- Болка във врата, раменете или гърба
- Сухи очи
Може да страдате от тези симптоми, без дори да знаете, че екраните са виновни.
За щастие, решаването на тези проблеми не изисква пълно изоставяне на компютъра или смартфона. Достатъчно е да промените няколко навика, за да се отървете от компютърния визуален симптом.
мига
Просто по-бързото мигане може значително да намали напрежението на очите. Обикновено мигаме по-малко, когато гледаме екрана на компютър или смартфон. Това води до сухота и дразнене на очите.
Тъй като мигането обикновено е несъзнателно действие, да се научите да мигате по-често е по-трудно, отколкото изглежда. При мигане очите са овлажнени и отпуснати. Освен това можете да използвате капки "изкуствена сълза".
Правилна позиция
Независимо дали използвате компютър, смартфон или таблет, шансовете ви са твърде близо или под лош ъгъл. Мониторът на компютъра трябва да е на една ръка разстояние от вас. Горният ръб на екрана трябва да бъде поставен на нивото на веждите.
Безопасното разстояние от лицето ви за смартфон е 30-40 см. Ако това ви затруднява да четете, коригирайте размера на шрифта и настройките за контраст на телефона си.
Чистотата е ключът към здравето
Почистете всичките си екрани, така че текстът и изображенията да изглеждат ясни и живи. Използвайте суха кърпа от микрофибър или специална кърпа за почистване, предназначена за екрани.
Ако носите очила, винаги ги поддържайте чисти. Отпечатъците и петната затрудняват виждането и натоварват очите ви.
Хранене за зрението
Здравето на очите започва с вашата диета. Хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, лутеин, цинк и витамини С и Е могат да помогнат за предотвратяване на проблеми със зрението. Уверете се, че на вашата маса редовно има:
- Зеленолистни зеленчуци
- Сьомга, риба тон и други мазни риби
- Яйца, ядки, боб и други източници на протеини
- Портокали и други цитрусови плодове
- Морска храна
- Броколи, карфиол
- Моркови, червени и оранжеви чушки, тиква
Защита от слънце
Правилният чифт слънчеви очила ще ви помогне да се предпазите от ултравиолетовите лъчи, които причиняват сухота и раздразнение. Излагането на UV радиация увеличава риска от развитие на катаракта и други очни заболявания. Изберете очила, които блокират 99% до 100% от UVA и UVB лъчите.
Упражнения за очите
Активният начин на живот и спортът са полезни не само за здравето, но и за зрението, тъй като подобряват кръвообращението и намаляват вътреочното налягане. Но има и специални упражнения, които могат да подобрят зрението и да облекчат стреса. Това включва мигане, максимално отвращение на очите отстрани, кръгови движения на очите, фиксиране на зрението върху далечни и близки обекти.
10 превантивни мерки за защита на очите ви:
- Избягване на отблясъци, чистота на мониторите и екраните на джаджи.
- Правите си почивки. На всеки 20 минути отделяйте очи от екрана и гледайте възможно най-далеч за 20 секунди.
- Дръжте телефона си възможно най-далече от очите си, но на разстояние, където можете да четете удобно, без да се напрягате.
- Регулирайте яркостта на екраните си, за да съответства на яркостта на околната среда около нея.
- Компютърът трябва да е на една ръка разстояние от лицето ви, с екрана малко под нивото на очите ви.
- Да си починем очите. Затворете очи, мигайте, подремнете, ако е възможно.
- Посещавайте редовно вашия офталмолог.
- Научете се да мигате по-често и използвайте овлажняващи капки за очи.
- Уверете се, че осветлението е зад вас, а не в лицето ви.
- Носете слънчеви очила с добър UV филтър на открито.