За да увеличите тестостерона, трябва да ядете. Как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен начин - хранене, витамини и упражнения
Тестостеронът е стероиден хормон при мъжете, произвеждан от тестисите и надбъбречните жлези. Жените също имат малко количество от него, което се произвежда от яйчниците. Във всяка възраст е важно както за мъжете, така и за жените да поддържат нормални нива на тестостерон, за да избегнат здравословни проблеми.
Защо ниският тестостерон е опасен при мъжете?
От 25-30-годишна възраст нивото на стероидния хормон при мъжете започва да намалява и рискът се увеличава:
Защо ниският тестостерон е опасен при жените?
Намаляването на нивата на тестостерон при жените настъпва след 20 години и е изпълнено с:
- затлъстяване - поради дисбаланс между този хормон и естрогена;
- забавяне на метаболизма;
- чупливи кости;
- промени в мускулната тъкан.
Ниските нива на тестостерон могат да се нормализират естествено.
Упражнение и тегло
Физически дейности спортни упражнения- най-ефективният начин за повишаване на нивата на тестостерон и предотвратяване на заболявания, причинени от нездравословен начин на живот.
Важни факти за ползите от упражненията:
Пълна диета
Храната влияе върху количеството тестостерон. Хроничното недохранване или преяждане нарушава нивата на хормоните. Храната трябва да има балансиран състав от:
Храните, съдържащи холестерол, повишават тестостерона.
Минимизиране на стреса и кортизола
Постоянният стрес увеличава производството на хормона кортизол. Високите му нива могат бързо да намалят нивата на тестостерон. Тези хормони са като люлка: когато единият се издига, другият пада.
Стресът и високите нива на кортизол могат да увеличат приема на храна, което води до наддаване на тегло и омазняване на вътрешните органи. Тези промени могат да повлияят негативно на нивата на тестостерон.
За нормализиране на хормоналните нива е необходимо да избягвате стреса, да се придържате към диета, базирана на натурални продукти, редовно да правите упражнения и здрав образживот.
Слънчеви бани или витамин D
Витамин D действа като естествен усилвател на тестостерона.
Слънчевите бани или редовният прием на 3000 IU витамин D3 на ден повишават нивата на тестостерон с 25%. Това се отнася за по-възрастните хора: витамин D и калций също нормализират нивата на тестостерон, което намалява смъртността.
Витамини и минерални добавки
Мултивитамините помагат за подобряване на здравето. Например добавките с витамин В и цинк увеличават броя на сперматозоидите и повишават нивата на андрогенния тестостерон.
Качествен спокоен сън
добре спокоен сънважни за здравето.
Продължителността на съня е индивидуална за всеки човек. Ако е на ден:
Съответно, повишаване на тестостерона се получава с увеличаване на времето за сън: със скорост от 15% на час.
Използване на естествени подобрители
Ашваганда билка:
Екстрактът от джинджифил има същите свойства: повишава нивата на тестостерон със 17% и повишава нивата на други ключови полови хормони при хора с дефицит на тези хормони.
Здравословен начин на живот
Помогнете за поддържане на нивата на тестостерон под контрол:
ХОРМОН НА КРАЛЕТЕ И ЦАР НА ХОРМОНИТЕ
Разгледаните методи за повишаване на тестостерона при мъжете са най-ефективни в комбинация. Следвайки ги, можете да постигнете не само отлично благополучие, но и голям успех както в социалния, така и в сексуалния живот.
Експертите наричат тестостерона хормонът, който е създал хората. Нивата на тестостерон до голяма степен определят сексуалната ориентация и стила на поведение на мъжете. Изваяни мускули на широки рамене, по-активен метаболизъм от този на жените, способност за размножаване? Това не е пълен списък на функциите на тестостерона в мъжкото тяло. Мъжете с 10-12% намалено ниво на тестостерон, този мъжки полов хормон, са женствени, меки и чувствителни. Обратно, тези, чиито нива на тестостерон в кръвта са с 10-12% по-високи от нормалното, се характеризират с агресивност и намалено чувство за самосъхранение.
Функции на тестостерона
1. Увеличете мускулната маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване на костната тъкан
5. Защита от сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични полови белези и ерекция
7. Контрол върху производството на сперматозоиди и тяхната способност за оплождане
8. Поддържане на повишен интерес към женския пол
9. Удължаване на младостта и увеличаване на продължителността на живота
10. Зареждане с енергия и оптимизъм
11. Формиране на мъжки характер, който е настъпателен, активен, инициативен, спокоен, безстрашен, хазартен, склонен към приключения и импровизации.
Симптоми на ниски нива на тестостерон
1. Намалено либидо
2. Еректилна дисфункция
3. Намалена интензивност на оргазма
4. Намаляване на половия акт
5. Намален обем и плътност на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намаляване на когнитивните функции и паметта
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намаляване на „жизнената енергия“
12. Намалена мускулна маса и сила
13. Увеличаване на количеството мастна тъкан
14. Остеопороза
15. Намален тонус и дебелина на кожата („увиснала“ кожа)
И така, как можете да повишите нивата на тестостерон по напълно безопасен начин за вашето здраве?
Общи правила
1. Първият метод е по-бърз психологически характер. Въпросът е да се възпроизведе състоянието, което обикновено се поддържа от нормалните нива на хормона тестостерон. Това е заза нуждата от победи. Тази опция е най по бърз начинувеличаване на производството на хормони в тялото. За целта е достатъчно да си поставите реалистични цели и да ги постигнете. Скоро ще видите, че количеството мъжки хормон наистина се е увеличило.
2. Мислете като мъж. За да се чувстваш мъж, трябва да мислиш като мъж! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и в отношенията с противоположния пол!
3. Поддържайте се в сексуален тонус. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Посещавайте редовно дансингите и се срещайте с момичета. Колкото повече приятели имате, толкова по-добре. Не трябва да преследвате броя на сексуалните контакти. Дори обикновеното ежедневно общуване с момичета повишава секрецията на тестостерон.
4. Мислете за секс. Това може да изглежда малко странно, но когато мислите за секс, вие стимулирате производството на тестостерон.
5. Следвайте биоритмите. Поставете сексуални, спортни и работни рекорди, когато тестисите отделят големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа се опитайте да не се натоварвате - през този период хормоналната „фабрика“ работи на ниска скорост. Максималното количество хормон се произвежда в 7 сутринта, нивата на тестостерон достигат най-ниската си точка в 20 часа.
6. Сутрешен секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, вие ще получите тласък на тестостерона. Така че мъжете имаме още една причина да раздвижим приятелката си сутрин.
7. Смях и релакс. Кортизолът е основният враг на тестостерона. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивата на естроген. Смейте се, отървете се от стреса и можете да бъдете сигурни, че нивата на тестостерона ви скоро ще се повишат.
8. хубав сън. Сънят по-малко от 7-8 часа може да наруши циркадния ви ритъм. Затова не се изненадвайте, ако след много часове работа, посещаване на мръсни сайтове и клубове до сутринта, вашият сексуален човек започне да се разпада. Опитайте се да спите 7-8 часа добре през нощта. Лягайте си не по-късно от 11.
9. Изгаряйте излишните мазнини. Мазнините насърчават секрецията на естроген. Ето защо мъжете с „бирено коремче“ имат женствени черти (широк таз, тесни рамене, уголемени гърди). Ако теглото ви е с 30% повече от идеалното, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.
10. Не се страхувайте да правите слънчеви бани. Слънцето е много важно за повишаване на нивата на тестостерон. И не става въпрос само за витамин D, слънцето играе много важна роля важна ролявъв функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като mucloman =) Само имайте предвид, че поне от време на време слънцето трябва да грее през тениската ви! Според проучване, проведено от учени от Медицински университетГрац, Австрия, публикувано в списанието Clinical Endocrinology, витамин D помага на солариума да увеличи тестостерона при мъжете. Тъй като витамин D се произвежда от тялото при излагане на слънчева светлина, учените препоръчват хората със светла кожа да правят слънчеви бани на лицето и ръцете си поне 15 минути дневно, докато хората с тъмна кожа може да се нуждаят от три пъти повече време. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерона при 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат своя връх през летните месеци и падат през зимен период. Те също така установиха, че мъжете, които имат най-малко 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, имат най-високи нива на циркулиращ тестостерон.
11. Излишък от естрогени и ксеноестрогени. За да се отървете от излишния естроген, който намалява производството на тестостерон в тялото ви, можете да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, бок чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан, което помага на тялото да се отърве от излишните женски хормони. Можете също така да ядете повече фибри, за да прочистите естествено тялото си и да се отървете от токсините, които причиняват излишния естроген. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения съдържат големи количества фибри. Ксеноестрогените са създадени от човека естрогени, открити в пестициди, изкуствени хормони на растежа и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогените повишават нивата на женските хормони, намалявайки нивата на тестостерон. Затова се опитайте да избягвате консумацията на плодове и зеленчуци, които съдържат пестициди, животински продукти (месо и млечни продукти), отгледани с изкуствени хормони на растежа и стероиди. Когато съхранявате храна и вода, използвайте стъклени, а не пластмасови съдове, тъй като пластмасовите продукти обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюми или освежители за въздух, които съдържат парабен като съставка, който е ксеноестроген.
12. Кажете сбогом на алкохола. За да поддържате здрави нива на тестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът влияе ендокринна система, карайки вашите тестиси да спрат да произвеждат мъжки хормони. Консумацията на алкохол също предизвиква производството на хормона на стреса кортизол. Което разгражда мускулните влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. Освен това отрицателно влияниеНа вътрешни органи, съдържа и естроген, който допълнително потиска собствения ви тестостерон. Освен това алкохолът измива цинка от тялото. В по-голяма степен всичко това се отнася за любимата напитка на мъжете - бирата. Ако трябва да избирате между бира, водка или коняк, предпочитайте по-силните напитки (водка, коняк).
13. Тютюнопушене. Научно доказано е, че никотинът и котининът в цигарите също инхибират и намаляват производството на тестостерон.
14. Прегряване на тестисите. Тестисите ви трябва да са с няколко градуса по-ниски от телесната ви температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Ако носите плътно прилепнало бельо, тесни дънки, взимате дълги горещи бани, държите лаптоп в скута си или правите други неща, които причиняват прегряване на тестисите ви, ще потиснете производството на тестостерон.
Хранене, витамини и минерали
15. Яжте малки количества по-често. Под „по-често“ имаме предвид 5-6 пъти на ден. Цел: ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е вашият метаболизъм, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнини, което означава, че производството на тестостерон се подобрява. Важно е тялото ви естествено да повишава нивата на тестостерон чрез осигуряване на бавен и постоянен поток на хранене. За постигането на тази цел служи дробното хранене. Освен това закуската трябва да е най-питателна.
16. Използвайте всичко, което е създала природата. Не се консумира преработено хранителни продуктии напитки, които съдържат химикали и добавки. Това е основната причина нисък тестостерон. Химически веществаи преработените храни нарушават нашите хормони и причиняват затлъстяване, тревожност и депресия. Яжте непреработени, цели храни.
17. Яжте въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати унищожават нивата на тестостерон, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка в нашето тяло. Ако протеините, консумирани в храната, са градивните елементи за изграждане на тъканите на цялото тяло, то въглехидратите са строителите.
18. Научно доказано е, че здравословни мазниниповишаване нивата на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Яжте много здравословни мазнини през целия ден. Това е чудесен начин за повишаване на нивата на тестостерон и сексуално влечение.
Какви мазнини са полезни за вас:
Банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- яйчни жълтъци
19. Консумирайте повече цинк. Полезни свойствацинк са открити сравнително наскоро, но ефектът им върху тялото на спортиста се оказа наистина важен. Доказано е, че цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. В допълнение, той стимулира превръщането на естрогена в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе критична роля за поддържането високо нивотестостерон в кръвта. Заедно с Хранителни добавкиИма и храни, богати на това вещество.
20. Селен – доза 200 мг. Селенът участва в биосинтезата на тестостерон. Има директен ефект върху хормоналната функция и плодовитостта. Всеки мъж над 40 трябва да приема редовно цинк и селен. В чесъна има много селен. Спермата без селен е неподвижна. Това включва детоксикация на мъжки токсини в черния дроб, като бензин и всичко, свързано с колите.
21. Друг начин за повишаване на тестостерона е да се консумират храни, богати на незаменимата аминокиселина аргинин. Скорошно проучване установи, че мъжете, които приемат около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, са имали подобрения в производството на тестостерон. Друго проучване, при което мъже приемат пет грама L-аргинин на ден, показва подобни резултати.
22. Месото е храната на хищника. Нито един вегетариански продукт няма да осигури на тялото холестерол - основата за производството на тестостерон. Освен това метаболизмът на истинския мъж се нуждае от цинк. Пържола, телешка кайма, говеждо строганов трябва да присъстват в менюто всеки ден - това ще реши проблема с нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да е постно. 2 пилешки гърди или 200 грама консерва риба тон са достатъчна порция животински протеин за деня. По-добре е да забравите за свинското, агнешкото и телешкото.
23. Обърнете внимание на морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. Влиянието им върху мъжкото либидо и потентност е известно от древността.
25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Известен факт– Зехтинът помага за възстановяването на тъканите на човешкото тяло и повишава нивата на хормоните.
26. Забравете за соята и соевите продукти. Доказано е, че соята понижава нивата на тестостерон. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, колбаси, кренвирши и други „месни“ продукти.
27. Солта много рязко намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солени храни, защото тялото е киселинно. Факт е, че натрият, който е част от солта, намалява общата киселинност на тялото. Но натрият има неприятно свойство: ако консумирате много сол, той намалява нивата на тестостерон.
28. Захар. Ако човек иска да повиши нивата на тестостерон, той трябва почти напълно да спре да яде захар и сол. Мъжете изяждат средно по 12 супени лъжици захар на ден. В газираните напитки като спрайт и кока-кола 1 литър напитка съдържа 55 супени лъжици захар, въпреки факта, че 6 чаени лъжички захар е горната допустима граница на ден за мъж. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: те не трябва да се ограничават в количеството сладкиши.
29. Кофеин. Докато присъства в тялото, той практически спира производството на тестостерон и сперма. Всъщност, кофеинът, влизащ в кръвта, разрушава молекулите на тестостерона. Допустимо е мъжът да пие не повече от 1 чаша кафе на ден, и то натурално кафе. Между другото, на мъжа е строго забранено да пие разтворимо кафе, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че тестостеронът, който се съдържа в тялото на мъжа, под въздействието на разтворимото кафе, моментално се превръща в естроген (женския полов хормон) . Ако вие (имам предвид мъжете) не искате гърдите ви да растат, лицето ви да стане по-женствено и космите по лицето ви да спрат да растат, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, повишава тестостерона и можете да го пиете колкото искате.
30. Месо с хормони. Цялото вносно месо (говеждо, свинско, птиче) сега се произвежда с хормони. За да можете говедаМасата и количеството мазнини се увеличават по-бързо, те са буквално пълни с хормони. 80% от хормоните, които се дават за по-бързо увеличаване на количеството мазнини, са "женски" хормони. Нормално месо в днешно време може би може да се намери само на пазара или на село. По правило в агнешкото и рибата няма естрогени.
31. Бързо хранене. Ако човек иска да бъде Мъж, не трябва да яде бърза храна. Бързото хранене съдържа предимно продуктите, изброени в предходните параграфи на този и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен „Двойна помощ“. Погледнете и желанието ви да посетите бързо хранене ще изчезне.
32. Растително маслои майонеза.
Слънчогледовото масло също може да се консумира, но не забравяйте, че леко намалява нивата на тестостерон. Всичко зависи от комбинацията от полиненаситени киселини, които съставят маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като се състои основно от растително масло.
33. Газирани напитки (с въглероден диоксид) като се започне от минерална водаи завършвайки с кока и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които „подкиселяват“ тялото, захар, подобрители на жаждата (такива напитки, колкото и да е странно, дехидратират тялото!!!), кофеин.
34. Пушени продукти поради течност за опушване. Пушеното месо влияе директно върху тъканта на тестисите, която всъщност произвежда тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре е да е горещо.
35. Сухо червено вино. Това е гроздово червено вино, а не оцветен алкохол, който много често се продава под прикритието на вино. Червеното вино инхибира ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Количеството вино на ден е не повече от чаша. Това не се отнася за водка, шампанско, коняк, лунна светлина или бяло вино. Тези напитки влияят негативно върху производството на тестостерон.
36. Подправките потискат външния ксеноестерон (фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенеза (развитие на спермата) при индийците е с порядък по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.
37. Вземете витамин C. Заедно с укрепването на имунната система, този витамин, подобно на цинка, инхибира превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С отделно, по-добре е веднага да закупите мултивитаминен комплекс, който освен витамин С съдържа и други важни микроелементи.
38. Приемайте витамини A, B, E. Тези витамини също помагат за производството на тестостерон в тялото. Добре балансираната диета ще помогне да се поддържат нивата им, но мултивитаминен комплекс също няма да навреди.
39. Витамин Е. Има много специална функция. Между инсулина и тестостерона има известно разстояние. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерона, в противен случай той ще го инактивира, тоест ще го унищожи. Витамин Е е транспортна база, която се изгражда между тях, ако се доближат един до друг. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е – защитава функцията на тестостерона. Женските хормони са много упорити, те сами могат да потушат всяка агресия, но мъжки хормон, напротив, се нуждае от защита, а най-добрата защита е витамин Е. Витамин Е предотвратява полепването на излишния водород. Витамин Е има антикорозионна обработка.
40. Правете силови упражнения с дъмбели, щанги или машини, но не повече от 3 пъти седмично.
Най-безопасните и ефективни са прогестогенните лекарства. Използвайте ципротерон, той има антиандрогенна активност. Благодарение на своите прогестогенни свойства, ципротеронът потиска, като по този начин предотвратява синтеза на хормони в. Помага и за повишаване на нивото на хормона ендорфин, който има положителен ефект при психози. емоционално състояниетърпелив.
За да премахнете симптомите на андрогенезата, вземете курс на наличния Diane-35. Лекарството се препоръчва при комплексно лечение лека степен. При продължителна употреба на лекарството се регулира менструалният цикъл, наблюдава се намаляване на размера и количеството на акнето значително намалява.
Не забравяйте да прочетете инструкциите за лекарството, за да избегнете странични ефекти.
Никое лекарство няма да ви предпази ефективно от вируси или да се пребори с болестта, ако имунитетът на организма е отслабен и не се бори сам с болестта. Най-добрият начин за повишаване на съпротивителните сили на организма е използването на народни средства, които са доказани от векове.
Ще имаш нужда
- - чесън;
- - сушени плодове от офика, мед;
- - орехи;
- - листа от бреза с пъпки;
- - арония, захар;
- - алое, мед;
- - плодове от шипка;
- - боровинки, орехи, зелени ябълки, захар.
Инструкции
Използвайте най-популярното сред хората средство за укрепване на имунитета – чесънът. Нарежете на ситно 3 малки скилидки чесън, залейте ги с 200 г вряла вода и оставете да се запари за около 40 минути. Поставете тази инфузия в носа си или я използвайте за гаргара.
Вземете сушени плодове от офика (2 супени лъжици) и ги залейте с вряща вода (2 чаши). След 20 минути се прецежда и се приема по половин чаша 4 пъти на ден преди хранене. Укрепете лечебните свойства на плодовете от офика, като добавите лъжица мед.
Яжте по 5 ореха дневно в продължение на поне един месец.
Изсипете вряла вода (1,5 чаши) върху брезови листа с пъпки (1 супена лъжица) и оставете за около четвърт час, след което прецедете. Вземете 50 грама 4 пъти на ден преди хранене.
През есента, след прибиране на реколтата, се пригответе арония, за което разтрийте 1 кг такива плодове заедно с 1,5 кг захар. Не забравяйте за противопоказанията: това не трябва да се използва повече от 3 седмици, ако страдате от гастрит или язва дванадесетопръстникаили стомаха.
Укрепете имунитета си по испански начин – като ядете червени храни. Яжте червено месо, бъбреци и червена риба всеки ден. Сервирайте зеленчуци като гарнитура: чушки, моркови, домати. Не забравяйте за чаша хубаво червено вино.
Засадете алое на прозореца си. Изцедете го полезно растение(вземете средни листа от алое, което е на повече от 2 години), смесете в равни пропорции с мед и половин час преди хранене вземете 1/3 чаена лъжичка от сместа, като я измиете със затоплено мляко. Провеждайте този курс за укрепване на имунитета в продължение на три седмици. Не забравяйте, че сокът от алое е противопоказан при заболявания на сърдечно-съдовата система, проблеми с бъбреците или черния дроб, стомашни разстройства, хемороиди или кървене. Не се препоръчва да се използва в по-късна възраст, както и на възраст над 40 години.
Пригответе здравословна напитка от шипки. Добавете 8 супени лъжици към 4 чаши вряща вода. лъжици сушени шипки и 4 с.л. лъжици захар. Всичко това се вари 1/6 час, след което се оставя за 4 часа. Прецедете бульона и пийте в произволно количество.
Направете сладко: ½ кг боровинки, чаша орехи и 3 зелени ябълки, ½ кг захар, ½ чаша вода. Варете на слаб огън, докато заври. Поставете в буркани.
Видео по темата
Доста често потребителите на лаптопи след няколко месеца употреба започват да забелязват, че устройството започва да се забавя и да работи неправилно. Може да има няколко причини за повреди и в повечето случаи те са поправими.
Защо лаптопът виси?
Компютър или лаптоп може да се повреди в редица случаи. Например, един от проблемите е прегряването на системния блок. Можете да проверите температурата на радиатора, като просто докоснете дланта си, но можете да се изгорите и дори да получите токов удар. Ето защо е най-добре да инсталирате специална програма за диагностика на всички процеси. Например, приложението Everest се е доказало добре в това.
Постоянното инсталиране и премахване на програми силно замърсява регистъра на паметта, оставяйки така наречените „опашки“, което от своя страна се отразява неблагоприятно на работата на компютъра.
Различни вируси и шпионски приложения, които обикновено се инсталират по време на посещения в Интернет и при изтегляне на софтуер, могат сериозно да забавят вашия лаптоп.
Остарелите драйвери, както и претовареният твърд диск и едновременната работа на няколко програми също оказват неблагоприятно влияние върху състоянието на лаптопа. Хардуерните проблеми също могат да повлияят на работата на вашия компютър.
Всички проблеми могат да бъдат решени
Естествено, всеки проблем, който причинява неизправност на лаптопа, трябва да бъде отстранен. Специалните програми и редовната поддръжка оказват значителна помощ в това.
Не забравяйте, че лаптопът, както всеки компютър, трябва да се почиства от прах, да се предотврати прегряване на системния блок и т.н.
За да избегнете проникването на вируси и шпионски приложения, които са ужасни за системата, не забравяйте да инсталирате защитна стена на Windows, защитна стена и антивирусна програма. Също така е полезно всеки месец да стартирате допълнителна помощна програма за търсене и премахване на троянски коне, червеи и др. Например безплатните приложения за скенер от производителите на антивирусен софтуер Kaspersky, DoctorWeb и други са се доказали в това отношение.
Предимството на тези помощни програми е, че те не са в конфликт с вече инсталирана антивирусна програма и предоставят допълнителна защитакомпютър.
За ясна, добре координирана работа на лаптопа, трябва редовно да почиствате системата от „боклук“: грешки в системния регистър, различни безполезни файлове, които компютърът съхранява. Естествено е доста трудно самостоятелно да се намери и определи дали конкретен файл е необходим на лаптоп. Но специална програма ще се справи перфектно с тази задача. Например, безплатната помощна програма Cleane перфектно решава проблема с премахването на системния боклук.
След почистване е полезно да дефрагментирате твърдите дискове, което също помага за ускоряване на лаптопа.
Цялостната поддръжка на системата ще ви помогне да изпълнявате специални приложения, които могат да премахват системния боклук, да дефрагментират дискове, да оптимизират системата и, ако е необходимо, да ускорят интернет връзката и да актуализират драйвери. Между полезни програми- Auslogics BoostSpeed, Uniblue PowerSuite и много други.
Хидрометалургичен метод
Около 85% от целия цинк се получава по хидрометалургичен метод. Първо се извършва флотационна концентрация на цинкови концентрати за отстраняване на сярата. След това рудата се изпича в суспензия или в пещ с кипящ слой, а сгурията се излугва с отработен електролит, съдържащ сярна киселина.
Полученият разтвор на цинков сулфат се изчиства от желязо чрез третиране с цинков оксид или излишък от първоначалната сгурия. Този етап се нарича неутрално излужване. Заедно с желязото се отлагат арсен, антимон, алуминий и други примеси. Кадмият, никелът и медта се отстраняват чрез действието на цинков прах, което води до медно-кадмиев кек. Кобалтът се отстранява с помощта на натриев или калиев етил ксантогенат, а хлорът се отстранява с помощта на цинков прах, мед или сребро.
Цинкът се утаява каталитично от получения пречистен разтвор, за който се използва алуминий. Отработеният електролит се използва за излужване. Неговите остатъци, така наречените цинкови торти, обикновено съдържат значително количество цинк под формата на слабо разтворими съединения, например ферит. Кековете трябва да бъдат допълнително излужени с концентрирана сярна киселина или изгорени заедно с кокс. Това изпичане се нарича Waelz изпичане и се извършва в барабанни въртящи се пещи при температура приблизително 1200 °C.
Пирометалургичен метод
Производството, използващо пирометалургичния метод, започва с окислително изпичане, за да се получи материал на бучки, за който прахообразната сгурия се синтерува или изпича в помещение за синтероване. Редукцията на агломерата в смес с кокс или въглища се извършва при температура, надвишаваща точката на кипене на цинка. За тази цел се използват ретортни или шахтови пещи. Металните цинкови пари се кондензират и най-летливата фракция, съдържаща кадмий, се събира и обработва отделно. Твърдите остатъци се обработват чрез Waelz обработка.
Топене на цинк
Преди това за топене на цинк се използваха редици от нагрети хоризонтални реторди, работата им беше периодична. Впоследствие те са заменени с вертикални с непрекъснато действие. Тези процеси не са толкова топлинно ефективни, колкото процесите в доменните пещи, където изгарянето на горивото се извършва в същата камера, където се извършва редукция на оксида. Основният проблем е, че редуцирането на цинка чрез въглерод не се извършва при температури под кипене, така че е необходимо охлаждане за кондензиране на парите. В допълнение, металът се окислява повторно в присъствието на продукти от горенето.
Проблемът се решава чрез пръскане на цинкови пари с разтопено олово, което намалява повторното му окисление до минимум. Настъпва бързо охлаждане и разтваряне на цинка, който се освобождава под формата на течност, допълнително се пречиства чрез вакуумна дестилация. В този случай целият наличен кадмий се редуцира и оловото се освобождава от дъното на пещта.
Видео по темата
източници:
- HiMiK.ru, Цинк
Съвет 7: Повишен тестостерон при жените: методи за намаляване
Тестостеронът се счита за мъжки хормон, но се намира и в женското тяло, само в по-малки количества. Обикновено при жените този хормон е постоянно на ниско ниво, леко се повишава по време на бременност и по време на овулация. Повишените нива на тестостерон в други периоди може да са признак на сериозни нарушения в организма.
Причината за повишаване на нивата на тестостерон в женското тяло може да бъде повишената активност на надбъбречните жлези, което води до излишък на хормони. Това може да се дължи на заболявания на яйчниците (неоплазми, тумори), поради които някои хормони, включително, не се подлагат на ферментация и не се превръщат в глюкокортикоиди. Възможните причини включват дисфункция на хипофизната жлеза, която е отговорна за функционирането на жлезите. вътрешна секреция, които участват в производството на тестостерон и други хормони. Лошото хранене с консумация на големи количества животински мазнини и рафинирани сладкиши, приемане на лекарства, съдържащи хормони (контрацептиви, барбитурати, стероиди и др.), Наследствено предразположение - всичко това може да доведе до повишаване на нивата на тестостерон в женското тяло. Струва си да се отбележи, че леко повишение на хормона се регистрира при жените по време на периода на овулация и през третия триместър на бременността.
Колебанията в нивата на тестостерон по време на овулация и бременност естествено се стабилизират.
При повишаване на нивата на тестостерон при жените се наблюдават симптоми като суха кожа, косопад и постепенна трансформация на физиката в мъжествена. В същото време гласът става груб, косата започва да се появява на места, където момичетата не трябва да имат.
При повишени нива на тестостерон може рязко да се увеличи физическата активност и сексуалното желание, да се появи безпричинна раздразнителност и грубост, да се наруши менструалният цикъл.
Повишената секреция на тестостерон води до развитие клиничен синдромнаречен хиперандрогенизъм. Това състояние се характеризира със смущения менструален цикъл, забавяне или дори изчезване на овулацията. Тези проблеми застрашават безплодие или усложнения по време на бременност. Ето защо е толкова важно нивата на тестостерон да се намалят до нормалното.
Често гинеколозите предписват орални контрацептиви за решаване на проблеми с хормоните. Изборът им обаче трябва да се извършва изключително от специалист след преминаване необходими тестове.
Съответствие с принципите правилното храненесъщо може да даде желан ефект. Струва си да се откажете или да сведете до минимум консумацията на индустриални сладкиши и захар, алкохолни напитки, кафе. Препоръчително е да включите повече в диетата си свежи зеленчуци, плодове, натурални сокове, рибни ястия, мляко.
Физическата активност и почивката помагат за намаляване на нивата на тестостерон. Спортните тренировки насърчават активирането на метаболизма и хармоничното функциониране на всички системи на тялото. Силовите тренировки повишават тестостерона, така че трябва да бъдат заменени с гимнастика или други видове аеробика. Добър ефектДават уроци по йога. Освен това е важно да спите достатъчно, като спите поне 8 часа на ден.
Традиционната медицина предлага свой собствен начин за намаляване на хормона. Тинктури, отвари и натурални препарати на основата на маринен корен, женско биле и грозде спомагат за нормализиране на хормоналния статус.
Във всеки случай трябва да запомните, че преди да започнете мерки за понижаване на тестостерона, е важно да разберете причината хормонален дисбаланс. На първо място е необходимо да се лекува диагностицираното заболяване, а не неговите симптоми.
Тестостеронът е водещият андрогенен хормон мъжко тяло, който отговаря за сексуалните функции и регулирането на сперматогенезата. Стимулира мускулната маса, физическата активност и предпазва организма от стрес. Дефицитът на тестостерон се отразява негативно както на физическото, така и на емоционалното състояние. Как да увеличите тестостерона при мъжете?
Хормонът се произвежда в надбъбречната кора и тестисите. Нормата е 11-33 наномола/литър. Как тестостеронът влияе на мъжкото тяло? Въздействието му се осъществява в две основни посоки:
- андрогенен: регулиране на процесите на половото развитие на организма. Активността на прогестерона насърчава развитието на сексуални характеристики при момчетата по време на пубертета,
- анаболен: протича синтез на протеини, инсулин, ендорфини, образуват се мускулни влакна, протича физическо развитие на тялото.
В допълнение, тестостеронът изпълнява редица жизненоважни функции функции:
- участва активно в метаболитните процеси,
- регулира наддаването на тегло и формирането на анатомичната форма на тялото,
- контролира нивата на кръвната захар,
- стимулира устойчивостта на стрес,
- поддържа нивото на либидото и активността на мъжа.
Тестостеронът е естествено анаболно вещество, което е абсолютно безопасно за организма, за разлика от синтетичните си аналози. Максималната концентрация на тестостерон се наблюдава на 18-годишна възраст, а след 25 години започва постепенно да пада. До 35-40-годишна възраст производството на хормони намалява с около 1-2% всяка година. Това намаляване на хормоналните нива е естествен процес и не изисква лечение.
Влиянието на тестостерона върху тялото през различни периоди от развитието на мъжа:
Ембрионален период | Под въздействието на тестостерона се формира пола на детето, след което плодът развива простатата и семенните мехурчета. |
Пубертет ( преходна възрастпри момчета) | · Разширяване гръден кош, рамене, брадичка, чело, увеличаване на челюстта. · Увеличава мускулната маса. · Мастни жлезиможе да работи в интензивен режим, което често причинява обрив. · Появява се окосмяване в пубисната област, подмишниците и по лицето. Постепенно се появяват косми по гърдите, краката и ръцете. · Гениталните органи се уголемяват и либидото се повишава. · Способността за зачеване се увеличава. |
Зрели мъже | · След 35 години нивото на хормона постепенно намалява, либидото изчезва. · Наред с намаляването на нивата на тестостерон се развиват сърдечни и съдови заболявания, може да се развие остеопороза и нарушения във функционирането на вегетативната система. · С напредване на възрастта рискът от развитие на болестта на Алцхаймер нараства. |
Но процесът на производство на тестостерон може да бъде нарушен под въздействието на неблагоприятни фактори:
- тютюнопушене, злоупотреба с алкохол,
- неактивен начин на живот,
- хронични болести,
- някои лекарства
- неблагоприятна екологична ситуация,
- наднормено тегло, постоянен стрес.
Нива на тестостерон: нормални и ненормални
С възрастта количеството тестостерон постепенно намалява, до 60-годишна възраст може да спадне с 50%. Освен това, повишаване или намаляване на нивата на хормоните се забелязва дори при отклонение от нормата от 5-15%. Общото съдържание на хормона в кръвта се състои от свободната част - 2% и частта, която е свързана с протеини - 98%.
Причини и последствия от понижените нива на мъжките хормони
Намаляването на нивата на тестостерон може да бъде първично (увреждане на тестисите) и вторично (патология на хипоталамо-хипофизната система). За жалост, намалено нивохормон е често срещано явление при съвременните млади мъже. Каква е причината за този недостиг? Следното може да повлияе на намаляването на тестостерона: различни заболявания, и начин на живот.
Намаляването на нивата на хормоните незабавно засяга метаболизма и има типични симптоми:
- болки в ставите, намалена мускулна маса,
- проблеми с паметта,
- проблеми с ерекцията, преждевременна еякулация,
- уголемяване на гърдите, наднормено тегло,
- безсъние, намалено либидо,
- намаляване на косата.
Недостигът на хормони провокира наднормено тегло, човек става раздразнителен и склонен към депресия, увеличава се рискът от развитие на различни заболявания. Фактори, спомагащи за намаляване нивото на половите хормони:
- стрес,
- небалансирана диета,
- злоупотребата с алкохол,
- ППИ,
- приемане на определени лекарства
- генитални наранявания,
- заседнал начин на живот,
- нередовно правене на любов,
- неблагоприятни условия на околната среда.
Ако видите мъж с наднормено тегло, знаете, че той определено има ниски нива на тестостерон в кръвта си.
Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете? Разбира се, има ефективни лекарства за такива случаи, но само специалист може да ги предпише след преглед. Първо, нека разгледаме естествените и безопасни методи.
Хранене
Производството на хормони е сложен процес, който включва съвместната работа на органи и системи. Какви храни повишават тестостерона при мъжете? За нормалното производство на андрогени първо трябва да осигурите на тялото полезни вещества:
Минерали | За да повишите нивата на тестостерон, е важно да консумирате достатъчно цинк. При неговия дефицит се наблюдава спад в нивата на тестостерон. Цинкът се съдържа в следните храни: · морски дарове (скариди, калмари, стриди, раци), · риба (херинга, аншоа, шаран), · ядки (шамфъстък, орехи, бадеми). Важно е да осигурите на организма достатъчно количество селен, магнезий и калций. |
витамини | За пълно здраве тялото се нуждае от витамини: Витамин С е мощен антиоксидант, отговорен за защитните сили на организма, инхибира производството на кортизол, Витамин Е – помага на инсулина в борбата с високите нива на кръвната захар, Омега-3 и омега-6 са незаменими киселини, необходими за производството на тестостерон, витамини от група В |
Протеини и мазнини | Основата на храненето и синтеза на тестостерон. Важно е да балансирате диетата си по такъв начин, че да няма дефицит на протеини или мазнини. Здравословни мазнини: ленено масло, фъстъчено масло, зехтин, банани, сьомга, яйчни жълтъци. |
вода | За нормалното функциониране на тялото е необходима достатъчна консумация на чиста вода. |
Морските дарове са известни със способността си да повишават потентността.
- включете в менюто си магданоз, спанак, копър - растителни форми на тестостерон,
- Сушените плодове са много полезни, те съдържат лутеин,
- не забравяйте да ядете каша - фибрите са необходими за тялото,
- избягвайте соевите продукти,
- изключете бира, бързо хранене, газирани напитки, бързи въглехидрати (печени изделия, сладкиши),
- ограничете количеството сол
- Можете да пиете не повече от една чаша натурално кафе на ден,
- продуктите, които повишават тестостерона при мъжете, трябва да са естествени, затова се опитайте да купувате месо на пазарите, тъй като вносното месо може да има обратен ефект. Факт е, че за увеличаване на телесното тегло, големи говедахранени с добавки, съдържащи хормони. И 80% от хормоните, които се добавят към храната на прасетата за бързо увеличаване на количеството мазнини, са женски.
Нормализиране на теглото
Как да увеличите производството на тестостерон при мъжете? Мъжете с наднормено тегло трябва да се отърват от излишни килограми. Доказано е, че мъжете със затлъстяване имат намалени нива на производство на тестостерон. Мъжките полови хормони се превръщат в женски в мастната тъкан. Следователно спортът и правилното хранене са спътници на истински здрав мъж.
Физически упражнения
Доказано е, че силови тренировкис тежести допринасят за производството на тестостерон. Основен препоръки:
- Оптималната продължителност на обучението е час,
- брой тренировки – 2-3 на седмица,
- трябва да тренирате големите мускули на гърба, краката, гърдите,
- вземете тежестта, така че да можете да направите упражнението 8 до 10 пъти, последният с усилие.
Отървете се от вредните навици
Под въздействието на алкохолните напитки тестостеронът се превръща в естроген. Всеки вид алкохол влияе негативно върху процеса на производство на хормони, а бирата съдържа аналози на някои женски полови хормони. Изключение прави висококачественото сухо червено вино, което е здравословно в умерени количества.
Физически упражненияповишаване нивото на мъжките хормони.
Ограничаване на количеството захар в диетата
Повишените нива на захар водят до намалено производство на тестостерон. Освен това прекомерната консумация на сладкиши води до наднормено тегло. Ето защо е необходимо да се ограничи количеството захар и бързи въглехидрати (тестени изделия, печени изделия).
Нормализиране на съня
Здравият сън е много важен за здравето на мъжете. Интересното е, че по-голямата част от хормоните се произвеждат във фазата дълбок сън. Ето защо липсата на сън води до рязък спаднива на тестостерон.
Избягвайте стреса
Стресът влияе негативно на организма като цяло и също така допринася за производството на хормона кортизон, антагонист на мъжките полови хормони. Опитайте се да поддържате стабилно емоционално състояние.
Редовен сексуален живот
Активен полов животстимулира производството на мъжки хормони и има благоприятен ефект върху цялото тяло, това е приятен и ефективен начин за повишаване на тестостерона при мъжете. Ако нямате редовен сексуален партньор, не забравяйте за безопасността, тъй като ППИ са опасни за здравето на мъжете и често причиняват усложнения. Също така се отбелязва, че простото общуване с красивата половина на човечеството значително повишава нивата на тестостерон.
Слънчеви бани
Слънцето не е само източник на витамин D. Проучванията са доказали, че слънчевите лъчи стимулират производството на тестостерон. Ето защо през лятото не забравяйте да правите слънчеви бани.
Печеля!
Тестостеронът е хормонът на победителите. Радвайте се дори на незначителните си постижения, наслаждавайте се на живота във всичките му проявления.
Малко за наркотиците
Само лекар може да предпише лекарства, съдържащи хормони!
Лекарствата, които повишават тестостерона при мъжете, се предписват от специалисти, когато нивото на хормона е под 10 наномола на литър:
- Тестостеронови инжекции се предписват при нарушения на половите жлези. Странични ефекти– задържане на течности и соли в организма, отоци, повишено либидо.
- Перорални лекарства (таблетки).
- Гелове.
- Тестостеронов пластир.
Лекарствата, които повишават нивата на тестостерон при мъжете, могат да се предписват само от лекар, тъй като продължителна употребатакива лекарства могат да провокират развитието усложнения:
- инхибиране на производството на хормони от тялото,
- развитие на гинекомастия (това е патология, при която млечните жлези се подуват),
- увеличава се рискът от развитие на сърдечни и съдови патологии и рак.
Повишени нива на тестостерон
Знациповишен тестостерон при мъжете:
- повишено окосмяване по тялото,
- добре развита мускулатура,
- повишено либидо,
- импулсивност, такива мъже са много агресивни,
- На главата, за разлика от тялото, може да се появи плешиво петно.
Последствията от повишения тестостерон при мъжете могат да бъдат тумори на тестисите и безплодие. причиниповишени нива на хормони:
- тумори в тестисите,
- патологични процеси на надбъбречните жлези,
- наследственост,
- приемане на лекарства, съдържащи хормони,
- прекомерна физическа активност.
Източници:
- Гладкова A. I. “Хормонална регулация на сексуалната функция при мъжете.” Харков, 1998.
- С. Краснова. " Хормонална терапия“, 2007 г.
- Това е най-важният мъжки хормон, който участва във всички процеси. Засяга и двете физическо състояниекакто благосъстояние, така и сексуална активност. Съответно като намалява се влошава общо състояниеи за да го нормализирате, трябва да знаете как да увеличите мъжкия хормон тестостерон.
Тестостерон - функции и нормални нива на хормона при мъжете
Грешка е да се нарича чисто мъжки хормон, тъй като той присъства в тялото както на мъжете, така и на жените. По химичен състав този хормон е анаболен стероид.
Неговите правомощия включват изпълнение на няколко много важни функции:
- укрепва костна тъкан, участва в изгарянето на вътреклетъчните мазнини, образува мускулна масаи спомага за постоянната му регенерация
- в мъжкото тяло насърчава пълната функционалност на половите органи
В мъжкото тяло тестостеронът се произвежда в две форми - свободна и свързана. Това е свободна форма, която е отговорна за мъжкото либидо. Неговият дефицит може да доведе до сексуална дисфункция или дори до импотентност.
Невъзможно е точно да се назове необходимото ниво на тестостерон в кръвта на мъжа, тъй като неговото количество зависи пряко от това индивидуални характеристики. За зрели мъже под 65 години нормата се счита за 250-1000 ng/dL. За по-възрастните – 90-970 ng/dL. За свободен тестостерон нормата се счита за 45-225 ng/dL за хора под 65 години и 6-70 ng/dL за хора над 65 години.
Ниски нива на хормони: причини и симптоми
В науката състояние, при което нивото на хормона е под нормата, се нарича хипогонадизъм. Разделя се на две форми:
- първичен, при който тестисите произвеждат недостатъчно количество от този хормон
- вторичен, при който хормоналната хипофизна жлеза, която провокира производството на тестостерон, е значително намалена
За да се определи точното количество на хормона в организма, е необходимо да се подложи на преглед и тестове.
Но първо можете да определите намаляването на тестостерона по следните признаци:
- повишено изпотяване
- изсъхване кожата, могат да се появят микропукнатини
- редовна мускулна слабост
- умора, обща слабост
- растежът на косата на главата и тялото се забавя
- недостатък,
- намалена сила на ерекцията
- възможна частична импотентност
- втвърдяване на гърдите
С изключение индивидуални симптомипоявяват се общо неразположение, постоянна сънливост, липса на сила и жизненост.
Повече информация за това как да увеличите нивата на тестостерон можете да намерите във видеоклипа:
Намаляването на тестостерона може да бъде свързано с различни фактори:
- как страничен ефектслед прием на определени лекарства
- последствия от инфекциозни заболявания
- заседнал начин на живот, липса на физическа дейност
- наранявания на гениталиите
- промени в тялото, свързани с възрастта. След 30 години количеството тестостерон намалява с 1% годишно
- стрес и нервни разстройства. В такива ситуации производството се потиска
- използване на стероиди и синтетични вещества за подобряване на мускулния растеж
Само специалист може да определи точната причина за загубата на сила и намаляването на хормоните чрез извършване на редица изследвания и диагностика.
Как да увеличите: лекарства
Има няколко начина за повишаване на нивата на тестостерон в тялото:
- таблетки, които стимулират синтеза на тестостерон
- инжекции, приети интрамускулно
- гелове
- мазилки
- хранителни добавки
Преди да използвате някой от методите, трябва да преминете преглед и консултация с лекар. Забранено е самостоятелно диагностициране и предписване на лечение, тъй като това може да бъде изпълнено с негативни последици.
Всеки метод има редица предимства и недостатъци, така че лекарят трябва да предпише лечение. от доза отИнтензивността на действието на лекарството зависи пряко. Undeconate се счита за доста често срещано лекарство, което може да се използва под формата на таблетки при липса на патологии стомашно-чревния тракт. В противен случай това лекарство се предлага и под формата на инжекционен разтвор. Тестостеронът Енантан е лекарство, което се основава на естествен хормон. Когато се използва, нивото на тестостерон в мъжкото тяло се нормализира.
Правилното и здравословно хранене е най-важният аспект в живота на здравия човек.За да повишите тестостерона или за превантивни цели да го поддържате на нормални нива, е необходимо да изключите или сведете до минимум следните храни от диетата:
- кафе. Кофеинът, който се намира в големи количества в натуралното кафе, разрушава хормона тестостерон молекулярно ниво. Ако пиете кафе, тогава само естествено, сварено и не много силно. По-добре е да избягвате разтворимите вещества, защото те могат да разрушат и променят хормоналните нива.
- Някои видове месо, особено пилешко, което във фермите е „пълнено“ с женски хормони за засилен растеж. Те могат да имат вредно въздействие върху мъжките хормони.
- Захарта предизвиква производството на инсулин, който разрушава тестостерона. Естествената захароза от мед или плодове благоприятства мъжката сексуална функция.
- Солта - провокира излишък от натрий, който абсорбира тестостерона.
Диетата трябва да включва риба и месо, само постно, зеленчуци, плодове, яйца, морски дарове и билки. Количеството алкохол трябва да бъде сведено до минимум, а ако пиете, тогава пийте червено вино, а не бира, което се отразява негативно на всички органи и системи.
Що се отнася до физическата активност, тя трябва да присъства в живота на всеки човек. Изобщо не е необходимо да посещавате фитнес зали и да „вдигате“ желязо, но ежедневните упражнения или упражнения подобряват кръвообращението, подобряват дишането и насищат кръвта с кислород. В резултат на това се активират много вътреклетъчни процеси, производството на хормони и регенерацията на тъканите.
Народни рецепти
Древните билкари са доказали лечебния ефект на растенията върху силата на мъжкото тяло. Много рецепти народна медицинаса доказали своята ефективност в продължение на стотици години.
Много билки имат свойствата да изграждат мускулна маса, да подобряват сексуалната функция, производството на сперматозоиди и производството на тестостерон. Някои рецепти могат да подобрят нивата на мъжките хормони през първите няколко дни на употреба.
Билки, които ефективно повишават тестостерона:
- Женшен – има общо тонизиращо действие върху организма, подпомага прочистването на стомашно-чревния тракт, повишава мъжка сила, възстановява нивата на хормоните.
- Eleutherococcus подобрява функционирането на жлезите на мъжката репродуктивна система. Можете да го закупите под формата на сушени билки или тинктури във всяка аптека.
- Пълзящият трибулус с право се счита за един от най- силни средствав борбата с импотентността. Подобрява сексуалната функция, насърчава производството на тестостерон и има положителен ефект върху ерекцията. Първият резултат се забелязва след 2-3 дни след началото на приема на отварата.
Освен отвари от лечебни растенияНеобходимо е да коригирате диетата си и да включите в менюто храни, които увеличават количеството на хормона:
- кайсии, пъпеши, райска ябълка, праскови - съдържат много вещества, необходими за синтеза на тестостерон
- медът и другите пчелни продукти съдържат много витамини, минерали и антиоксиданти, които нормализират мъжката сексуална функция и активират много процеси, които провокират производството на хормони
- ядки - лешниците, орехите и шамфъстъкът съдържат всички необходими компоненти за здравето на мъжете
- морски дарове, раци, скариди водорасли - богати на йод и минерали, които поддържат мъжката сексуална функция, провокират вътреклетъчните процеси, които насърчават производството на сперма
- Рибата съдържа големи количества цинк, който е основният строителен материал за тестостерона
Освен това е необходимо внимателно да се следи състоянието на съдовата система. Ако има метаболитно нарушение, мазнините могат да се отлагат по вътрешните стени на кръвоносните съдове и да образуват холестеролни плаки, което в резултат на това нарушава кръвообращението.
В крайна сметка бих искал да отбележа, че за мъжа е много важно да поддържа нормален тестостерон. Отклоненията водят до проблеми с потентността, нестабилни ерекции, лошо здраве и куп други проблеми. За да се следи състоянието на здравето на мъжете, се препоръчва да посещавате специалист поне веднъж годишно (след 40 години - 2 пъти годишно) и да се изследвате. Ако хормонът се отклони от нормата, специалистът ще предпише лекарство за нормализиране. Освен това е важно да се следи качеството на храненето, което играе важна роля в производството на тестостерон. Стресът и изключително активният начин на живот допринасят за освобождаването на адреналин, който може да унищожи тестостерона.
Тестостеронът е основният мъжки хормон. Именно той до голяма степен оформя абстрактното понятие „мъжественост” както във външния вид, така и в поведението на мъжа. Те казват „работещ мъж“, те имат предвид „тестостеронът е извън класациите“. Развити мускули, увереност в себе си и своите действия, острота и бързина на мислене във всяка, дори и най-необичайната ситуация - всичко това благодарение на него.
Според много потвърдени проучвания, от около 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват да намаляват бавно, но сигурно.
Последствията от такава динамика не е необходимо да се описват. Вече много добре разбирате за какво говорим.
Има ефективни медикаментозни методи, но ние нямаме право да говорим за тях, защото такива неща се правят само с разрешение и под наблюдението на подходящ специалист.
Въпреки това, за профилактика има смисъл да се обърнете към по-меки, естествени и безопасни начиниувеличаване и поддържане нормално нивотози хормон.
1. Отървете се от излишните килограми
Мъжете с наднормено тегло статистически имат по-ниски нива на тестостерон, като вторият факт тук е следствие от първия. Загубата на излишни килограми води до повишаване на нивата на тестостерон, а в съчетание с общо подобряване на състоянието на организма се получава невероятно силен положителен ефект.
Има десетки съвременни техники, които отговарят на въпроса „“. Е, като цяло стратегията за отслабване е една: по-малко сладко + контрол на калориите + физическа активност.
2. Интензивни тренировки + периодично гладуване
Комбинацията от кратки, интензивни тренировки и периодично гладуване води до повишаване на нивата на тестостерон при мъжете и предотвратява спада им.
В същото време наблюденията на мъже, които се фокусират върху аеробни и дългосрочни, но измерени тренировки, не показват повишаване на нивото на този хормон.
Има безброй различни вариации на интензивни тренировки. Като начало можете да организирате урока си приблизително според тази схема:
- Цялостно загряване - 3 минути (задължително!).
- Максимално силно и интензивно темпо със сет от 30 секунди, почти до отказ.
- Възстановяване в рамките на 90 секунди.
- Повторете втората и третата стъпка седем пъти.
Както можете да видите, тази тренировка отнема само 20 минути (като 75% от времето е почивка и възстановяване, а интензивна работа - само 4 минути), но дава невероятен ефект.
Обърнете необходимото внимание на загряването. Експлозивен старт може да причини наранявания. Тялото трябва да бъде омесено, разтегнато и добре загрято.
Подобни тактики са приложими на огромен брой симулатори, при упражнения с щанги и дъмбели, при бягане и плуване.
Периодичното гладуване коригира хормоналните нива, насърчавайки производството Повече ▼тестостерон и загуба на излишни мазнини.
За съжаление твърде честите и продължителни чувства на глад провокират отрицателен ефект, намалявайки нивата на тестостерон и следователно можете да добавите протеинови шейкове към вашата диета след всяка тренировка.
Комбинацията от тези техники дава доста изразен ефект и като бонус човек получава по-стройно, по-мускулесто и стегнато тяло.
3. Поддържайте приема на цинк
Спазването на нивата на цинк е важно не само за повишаване, но и за поддържане на нивата на тестостерон. Многобройни проучвания показват значително увеличение на този хормон само след шест седмици, при условие че човек с първоначално ниски нива на тестостерон включва достатъчно количество цинк в диетата.
Най-добрият начин да задоволите нуждите си от цинк е подходяща храна. Храна, богата на протеини. Месо, риба, мляко, сирене, бобови растения, натурално кисело мляко, кефир.
Когато използвате мултивитамини или други изкуствени добавки, съдържащи цинк, обърнете внимание на ограниченията, определени от здравните власти. В Европа за възрастни мъже тази граница е 25 mg на ден, а препоръчителното количество е 11 mg на ден.
4. Силови тренировки
В допълнение към интензивните тренировки, има и друг вид тренировки, които значително стимулират производството на тестостерон - силови тренировки. Докато правите силови тренировки с правилната интензивност, нивата на тестостерон ще се повишат.
Ключов принцип на силова тренировка: По-малко повторения, повече тежест, повече базови упражнения. Такива упражнения изискват адекватна подготовка и практика, така че не бързайте да легнете под щанга от 100 кг.
Друг вариант, който ви позволява да постигнете желания ефект с по-малко тегло, е да забавите отрицателната фаза на упражнението или да забавите изпълнението на цялото упражнение, тоест както отрицателната, така и положителната фаза.
5. Витамин D
Смята се, че витамин D също влияе върху нивата на тестостерон. Доказано е, че добавките с витамин D повишават нивата на тестостерон при мъже с наднормено тегло.
...проблеми с набавянето на витамина от слънчевите лъчи могат да имат тъмнокожи, пълни и възрастни хора, както и хора, които покриват крайниците си с дрехи. За да си осигурите нормална доза от витамина, е необходимо поне два пъти седмично да сте с крайници, изложени на слънчеви лъчи на обедно слънце (между 10 и 15 часа). За хората със светла кожа е достатъчна 5-минутна слънчева баня...
Както виждате, излишните килограми също са проблем. Още един повод за размисъл.
Дневната нужда от витамин D за възрастни е 600 IU.
6. Минимизирайте стреса
При силен, продължителен стрес тялото произвежда кортизол, който всъщност блокира ефекта на тестостерона. Така работи тялото ни и вие не можете да направите нищо по въпроса.
IN модерен святпостоянна депресия и хроничен стрес (и съответно при постоянно повишен кортизол), действието на тестостерона се блокира твърде често и в големи количества, което категорично не искаме.
Снимка: САЩ Army Korea (Архив на исторически изображения) чрез Compfight
В Lifehacker ще намерите много статии за ефективни методии борба с депресията. Може би медитацията или йога ще ви помогнат.
7. Ограничете или напълно премахнете захарта от вашата диета.
Тъй като нивата на кръвната захар се повишават, тестостеронът започва да намалява. Има предположение, че инсулинът намалява нивата на тестостерон. Във всеки случай прекомерната консумация на сладкиши води до затлъстяване, т.н този съветполезно все пак.
Според проучване средностатистическият жител на САЩ консумира 12 чаени лъжички захар на ден. Тоест ще изяде 2 тона захар през живота си.
Бързите въглехидрати се срещат не само в. Макарони, хлебни изделия (пицата също, да) - всичко това трябва да се консумира много внимателно.
8. Яжте здравословни мазнини
„Здравословно“ не означава само полиненаситени мазнини. Факт е, че нашето тяло също се нуждае от определено количество наситени мазнини, тъй като те участват в синтеза на тестостерон. Диетичен план, при който мазнините (предимно от животински източници) представляват по-малко от 40% от енергията, получена от храната, води до по-ниски нива на тестостерон при мъжете.
Кредит за снимка: Още една пинта, моля... чрез Compfight
Важно е да разберем, че телата ни се нуждаят от наситени мазнини от растителни и животински източници.
9. BCAA
В допълнение към протеиновите шейкове, обсъдени във втора точка като част от периодичното гладуване, за мъж, който активно се занимава със спорт, ще има полезно увеличениеброй получени BCAA аминокиселини. Тези незаменими за хората аминокиселини могат да бъдат намерени в обикновените храни (например има много левцин в сиренето), както и в специални добавки.
Не се отнасяйте негативно към спортното хранене. Всъщност висококачествените добавки са почти чист продукт, без примеси или всякакви гадости.
Когато се доставят достатъчно на тялото, аминокиселините спомагат за създаването на правилната анаболна среда. Точно това ни трябва.