Как се прави масаж на гърба - техника. Как да направите масаж на гърба за положителен резултат? Как да направите страхотен масаж
Масажът е една от най-старите и най-сложни лечебни техники, използвани в традиционните и народна медицинаи сега. Днес има много техники, които са подходящи за масажисти от всяко ниво.
Основната характеристика на масажа е способността му да неутрализира разрушителното влияние стресови ситуациивърху тялото. Още в медицината древен изтоклекарите биха могли да засегнат определени органи човешкото тялочрез масаж.
Както всеки друг метод на лечение, масажът има определени показания и противопоказания.
Масажът на гърба у дома е противопоказан, ако пациентът има алергична реакциявърху геловете и маслата, използвани за разтриване на кожата и отпускане на мускулите.
Болестите са противопоказания кръвоносна система, възпалителни процеси(по кожата и в тялото), отворена ранаи други кожни лезии, включително гнойни процеси.
Масажна техника
Има няколко техники за масаж, които могат да се правят у дома и всяка от тях си струва да се разгледа по-подробно.
Началото на процедурата за всеки тип е съвсем стандартно, т.е. пациентът лежи по корем, лактите са свити и прибрани по-близо до гърдите, а под главата трябва да се постави малка плоска възглавница за удобство.
инсулти
Поглаждането в началото на масажа се използва като загряване на кожата и релаксация на тялото. Поглаждащият масаж на тялото и масажът на шията е най-разпространената и лесна масажна техника за изпълнение у дома, състояща се от следните стъпки:
- На първо място се прилага обикновено поглаждане, което ще подготви и затопли кожата.
- След това опакото на ръката трябва да е в контакт с гърба и да го галите, достигайки до ключиците.
- След като ръцете достигнат ключиците, можете да се върнете в изходна позиция.
- След това дланите трябва да се отдалечат една от друга на приблизително същото разстояние (трябва да се окаже, че всяка ръка има своя собствена малък парцелна гърба) и продължете масажа в зададена посока, докато подмишници. След това дланите се придвижват нагоре към ингвиналните гънки.
- С подобни движения е необходимо да закопчаете целия гръб, а на страничните части на тялото е необходимо да правите прегръщащи удари.
Разтриване
Разтриване масотерапия- това не е точно масажна техника, а серия подготвителни процедурипред него, тъй като мускулите трябва да бъдат добре затоплени, за да получите максимален ефект от такава процедура. Триенето също се състои от няколко етапа:
- На широките мускули на гърба ръцете са разделени на две части (движение, подобно на това как работи трионът). Те трябва да започват от долната част на гърба и да достигат до широките мускули.
- Отстрани можете да приложите разтриване с лакът с леко избутване в гърба. Движенията започват от долната част на гърба, а след това ръцете се разтварят от двете страни на гърба.
- Не забравяйте за междуребрените пространства, които можете да разтривате с обичайните директни движения гръбначен стълбкъм интеркосталната област.
- Ръката е поставена зад гърба, докато лакътят е спуснат. След това предмишницата се повдига с втората ръка и в това положение масажистът извършва интензивно разтриване, което започва от междупрешленния стълб и достига до лопатките.
- За да се постигне максимален ефектпрепоръчва се да се извърши общо смилане на целия гръб.
месене
Масаж може да се прави и в случаите, когато пациентът има застой на соли или просто мускулна болка (болка), която се появява след интензивен спорт (особено при упражнения за гръб) и не позволява пълноценно движение в продължение на няколко дни.
Месенето е класически масаж и се извършва със значителни усилия. Основната му тайна е, че едната ръка трябва да се постави върху другата и масажът да започне с дългите мускули на гърба, тъй като само по този начин може да се постигне максимален ефект.
Месенето може да се извършва с палеца на едната ръка, двете ръце, подложките на четирите пръста и фалангите на пръстите. Тази техника включва следните стъпки, които могат да вървят в произволен ред:
- Леви палци или дясна ръкапритиска се произволен мускул на гърба. Леко се притиска, след което се меси две минути.
- Мускулите се компресират едновременно с лявата и дясната ръка, а омесването се извършва с кръгови движения, плавно преминаващи в гръбначния участък.
- Също така, с подложките или фалангите на пръстите на лявата и дясната ръка, масажистът може да извърши няколко интензивни кръгови движения, които ще помогнат за разтриване на запушените мускули след посещение на фитнес залата.
Изстискване
Стискащият масаж на гръбначния стълб е релаксиращ масаж, насочен към възстановяване на работата кръвоносни съдове, подхранване на кожата, както и за загряване мускулна тъкани осигуряване на тонизиращ ефект върху цялото тяло на пациента.
Изцеждането засяга активно не само кожата, но и съединителни тъкани. Това обяснява тонизиращия ефект на тази процедура. Също така, изстискването може да се нарече универсална техника, тъй като се състои от всички изброени техники.
Изстискването е по-дълбок масаж, който се извършва по посока на лимфния поток. Задължително условие- бавно прилагане на такива масажни техники. Изстискването също на няколко етапа:
- Стандартното стискане е подобно на интензивно поглаждане на гърба с длан. В този случай четири пръста трябва да бъдат свързани заедно, а големият трябва да бъде леко отстранен. С лек натиск масажистът притиска дланта си необходима площи прави поглаждащо движение, което активира процеса на хранене в тъканите на тялото.
- Лицевата опора се прави на страничната част на гърба по същия начин като стандартната лицева опора (4 пръста се събират, а палецът се избутва назад). По този начин се оказва, че покрива най-голямата територия.
- Стискането на предмишницата се извършва изключително върху основната част на гърба. Процедурата се извършва с предмишницата, за да може масажистът да регулира дълбочината на въздействието на ръката върху мускулите. Процедурата се извършва с външната страна на предмишницата. Стискането с предмишницата ще помогне да се отървете от мускулната болка и застоялите соли.
Край на сесията
Най-добре е да завършите масажа на гръбначния стълб у дома с малки вибрации, които ще позволят на пациента да се отпусне максимално. За тези цели се използват метещи потупвания или леки потупвания по гърба с пръсти или бамбукови пръчици.
След вибрация се препоръчва да се извършват обикновени, леки удари, които ще успокоят кожата, или обратното, вибрационни удари, които ще имат тонизиращ ефект (краят на сесията директно зависи от това какъв вид масаж е използван за лечение на пациента).
Ако болка в мускулитесте хванали някой от членовете на вашето семейство, тогава можете да правите редовен масаж на гърба у дома, не забравяйте да спазвате предпазните мерки и основната последователност на масажа. Важно е у дома по време на масажа да не натискате често гръбначния стълб.
На първо място, трябва да се подготвите работно място(възглавница за глава, масло или крем, както и кърпа за покриване на долната част на тялото и гърба след сесията).
Класическата масажна техника е доста проста и се състои от елементарни удари и вдлъбнатини, които загряват мускулите, поради което болката изчезва достатъчно бързо.
След приключване на процедурата е необходимо да покриете гърба с кърпа, така че мускулите да се затоплят и болката да не притеснява мускулите.
Следващото видео говори за класическа масажна техникаобратно:
От друга страна, не винаги има желание да посетите професионален масажист. Може би няма нужда от дълбок масаж. В същото време искате да се отпуснете, без да напускате дома си. Научете основите масажна техникане е трудно. Ефектът от такъв масаж, разбира се, далеч не е професионален вариант. Но като олекотен вариант у дома е доста ефектен.
Основни правила за масаж на гръб у дома
- Масажът е редуване на определени техники в дадена последователност.
- Всяка масажна техника се повтаря най-малко 3 пъти.
- Масажът се извършва без паузи, включително смяна на техниката.
- Масажират се мускулите на гърба, а не гръбначния стълб.
- В областта на шията и началото гръднигръбнак (C4-D2) приложената сила е намалена.
- Същото важи и за областта на бъбреците и сърцето.
- Посока на масажа - от лумбалендо раменете и врата.
- Масажът не трябва да е болезнен. При наличие на болка е необходимо да се намали приложената сила или да се спре процедурата.
Бързият ритъм (повече от 60 движения в минута) има стимулиращ ефект.
Бавният ритъм (до 30 движения в минута) отпуска нервната система.
Противопоказан при:
- хронични сърдечни и белодробни заболявания
- възпалителни процеси
- повишена температура
- увреждане на масажираната кожа
Подготовка
Преди да направите масаж на гърба у дома, е необходимо да извършите предмасажни дейности, включително подготовка на стаята, масажиста и лицето, което се масажира.
Масажът се извършва в затъмнено помещение с температура на въздуха 21-23°С.
Ръцете на масажиста трябва да са чисти с подрязани нокти.
Лицето, което се масажира, трябва да вземе душ преди да започне.
Ако е възможно, масажът се извършва без използването на кремове и масла. Въпреки това, те трябва да са под ръка, в случай че движенията се възприемат като неудобни без допълнително овлажняване.
Поза по време на процедурата: легнало по корем. Главата не се обръща настрани и е в обичайната си позиция, когато гледаме напред. За това под челото се поставя възглавница. Под гърдите и корема също се поставят възглавници. Назначаването на възглавници в този случай- поемат силовото въздействие, което без тях може да причини дискомфорт. Ръцете лежат покрай тялото, леко свити в лактите.
1. Поглаждане
Най-простата техника е поглаждането.
- Изпълнява се с бавно темпо.
- Поглаждането не изисква много усилия.
- Ръцете трябва да се плъзгат по кожата, без да я изместват.
- Степента на натиск трябва да се променя при плъзгане: увеличаване в по-плътните зони, намаляване в противоположните области.
На приложените снимки можете да видите правилна позицияръце по време на масаж на гърба у дома.
повърхностен
Повърхностното поглаждане е най-мекото, с него започва масажът.Успокоява и релаксира, подготвя тялото за по-нататъшни манипулации. Дланите са изправени, движейки се от долната част на гърба към лопатките и раменете, спускайки се отстрани и след това повторете отново.
планарен
След повърхностно приемане преминете към планарно. Позицията на ръцете е същата, силата на натиск и вариативността на движенията се увеличават. Може да се изпълнява с една или две ръце. Общият вектор на движение е насочен нагоре. Движенията могат да бъдат спираловидни, кръгови, по протежение или напречно на гърба.
Дълбок
Дълбокото поглаждане логично продължава равнинно. Тя се отличава с полагане на допълнително усилие чрез прилагане на едната ръка в другата от масажиста. Правят се същите движения, в същата посока, с различни степениналягане.
прегръщане
Рецепция, последният блок от удари. Изпълнява се с две ръце, като палецът е поставен настрани и съединен с останалите. Ръката се увива около гърба от областта на гръбначния стълб в обратна посока от него. Плъзгаме се нагоре, без да прилагаме прекомерна сила.
Без пауза, преминаваме към следващия блок от трикове.
2. Разтриване
За разлика от поглаждането, при триене ръцете никога не се плъзгат по кожата, а винаги я изместват и изместват спрямо подлежащите тъкани. Води до увеличаване метаболитни процесии загряване, подобрява еластичността и подвижността на мускулите.
- Разтриването се извършва енергично (60 и повече движения в минута).
- Извършва се във всяка посока.
- Не се допуска задържане на едно място повече от 10 секунди.
- Изпълняват се със свити във фалангите пръсти, опрени на палеца или в основата на ръката.
Циркуляр
Извършва се от крайните фаланги на пръстите чрез кръгово изместване на кожата. Чрез промяна на ъгъла между пръстите и гърба можете да увеличите или намалите силата на натиск.Също така за тази цел се използва претегляне с втората ръка.
Гребеновидна
По-релаксиращ начин. Извършва се от вторите фаланги на свити пръсти с опора на палеца. Изместването на кожата може да бъде кръгло или спирално. Ако има основания за това, може да се извърши с тежести. След завършване и преди да преминем към рязане, правим няколко удара.
Рязане
Триенето в хода на изпълнението му запазва нарастваща инерция. Рязането е интензивен режим на излагане на кожата, подготвящ се за последващо месене. Правите ръце са успоредни една на друга на разстояние 2-3 см. Кожата между дланите образува валяк. Рязането се извършва в различни посоки с двете длани едновременно. Осигурява отлично затопляне на кожата.
3. Омесване
Омесването е основният компонент на масажа, за който се извършват триене и поглаждане. От гледна точка на съдържанието си за мускулите, месенето е симулация физическа работав пасивната си форма.
Схематично омесването може да се раздели на три последователни компонента:
- Фиксиране на дланите върху масажираната зона
- Притискане на кожата с две ръце
- Разточване, смачкване
- Темпото на масажа е до 60 движения в минута.
- Избягвайте изплъзване на ръцете и прищипване на кожата с пръсти.
- Начинът на движение е плавен.
- Извършва се във всяка посока от сухожилията до мускулите.
- Последователно, без да скачате от една секция в друга.
- За поддържане на ефекта е необходимо да се увеличава интензивността на месене с всяка процедура.
Извършва се надлъжно месене мускулни влакна. Четките правят еднопосочни движения, движейки се по оста на мускула.
Месенето на пипер е по-често използвана техника за масаж на гърба у дома. Палците се поставят от едната страна на омесения мускул, останалите от другата. Четките са разположени на разстояние една длан една от друга. Разместването (търкаляне, смачкване) се извършва в различни посоки: с едната ръка - към вас, с другата - встрани от вас.
Възможно е изпълнението на претеглена версия с една ръка с помощта на втората ръка.
4. Вибрация
Вибрацията с малка амплитуда има значителен парасимпатиков ефект, забавяйки сърдечен пулси понижаване артериално налягане. Състои се в нанасяне на периодични удари с върховете на пръстите, ръба на дланта, гърба на пръстите и юмрука.
- Избягвайте в областта на сърцето и бъбреците.
- В един сайт не трябва да продължава повече от 10 секунди.
- Силата на въздействието зависи от ъгъла между контактната повърхност на ръката и гърба на масажирания: най-голям ефект се постига при прав ъгъл.
- При използване на двете ръце ударите се нанасят последователно.
- Извършва се благодарение на енергията на ръката, сгъването на лакътя не участва.
Нарязване
Извършва се с ръба на дланта по протежение на мускулите с двете ръце последователно. Разстоянието между дланите е 3 см. Темпото на движенията е бързо (около 100 удара в минута).
потупване
Произвежда се със стиснат юмрук или опакото на ръката.
потупване
Ударите се нанасят с предната страна на дланта със съединени един с друг пръсти под формата на "лодка". Въздушната възглавница, образувана между гърба и дланта, предотвратява образуването на дискомфортв лицето, което се масажира, без да намалява ефективността на въздействието.
пунктиран
Произвежда се от фаланги на огънати пръсти. Движенията са подобни на биене на фракция на барабаните. Рендери не силно напрежение. Изисква интензивност. Завършва вибрационния блок и активната фаза на масажа.
Завършване
Масажният цикъл завършва със същите удари, които успокояват нагрятата кожа на гърба, нормализират кръвообращението и лимфния поток и връщат съзнанието към заобикалящата реалност.
Таблица. Приблизително време, прекарано на всеки от блоковете за масаж на гърба у дома.
Гледайте видео с урок за масаж на гърба у дома.
Всеки от нас е доволен, ако след натоварен ден любим човек направи масаж и снимки мускулна треска. Има безопасни методи, но в някои случаи може да навреди. Помолихме професионалния масажист Алексей Семенов от центъра Verba Mayr да ви каже как да извършите процедурата правилно и какви грешки да избягвате.
Специалистите веднага ви предупреждават: ако страдате от постоянни мускулни болки, редовно главоболие, изтръпване на ръката или крака, „лумбаго“ са признаци на по-дълбоки проблеми, така че трябва да се консултирате с лекар. В този случай домашният масаж може да бъде вреден, тъй като тези невралгични прояви могат да бъдат причинени от изместване на прешлените, хернии, дислокации и дори малки пукнатини в прешлените.
Но ако говорим сиО здрави хоракоито молят любим човек да помогне за облекчаване на напрежението, тогава лек любителски масаж ще бъде полезен. Масажът на цервикалната яка или лумбалната зона у дома е малко вероятно да причини проблеми - ще трябва да "опитате" за това.
Но ако човек попадне в ръцете на непрофесионален масажист, който неправилно и грубо провежда пълноценен масаж на цялото тяло, наистина могат да възникнат негативни последици.
- Първо, преди масажа можете да вземете топла вана или душ. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението и облекчаване на мускулния спазъм.
- Второ, можете да използвате масла или кремове. Изборът зависи от личните предпочитания. Някои хора харесват, ако продуктът се абсорбира бързо, а след това продуктите на основата на крем са подходящи. Други предпочитат масло. Бебешките масла са много подходящи за масаж - те имат деликатна структура, лесно се абсорбират и са хипоалергенни, а също така имат неутрална миризма. Ако няма специални желания, не трябва да използвате продукти със силен аромат, тъй като това може да причини главоболие и дискомфорт. Възможен е и така нареченият сух масаж. Също така е възможно използването на затоплящи средства, които помагат да се справят с болезнените усещания, подобряват мускулната структура и т.н.
Ако говорим за техниката на масаж, тогава за домашна версиянормалното поглаждане и разтриване ще свърши работа, както и леко, нежно месене, което не трябва да причинява болка или дискомфорт, като месене палциръце
инсулти- надлъжни, кръгови, спирални - държат се за дланите или опакото на ръката, обичайната посока е отдолу нагоре, от кръста към главата. Също така трябва да завършите масажа с поглаждане, за да успокоите зоната, върху която сте работили.
Разтриване- с класически масаж също са подготвителен етап, което ви позволява да затоплите мускулите, но за домашната версия това може да бъде основната програма. Разтриването се извършва с дланта на ръката или с ръба на дланта.
Домашният масаж се извършва най-добре в рамките на 10-15 минути. Всъщност това е доста и неподготвен човек може просто да се умори от извършването на процедурата. Ако няма противопоказания, можете да организирате леки домашни сесии всеки ден.
Какво не може да се направи от непрофесионалист у дома:
- Натиснете върху гръбначния стълб. Не трябва да се опитвате да "миете" мускулите, без значение колко много би искал "пациентът". леки докосвания с по-вероятнови помогне да се отпуснете и да си починете болка. Силният удар може допълнително да увреди мускулите и ефектът ще бъде обратен;
- Не можете да правите масаж, ако човек е ял обилно преди сесията;
- Ако телесната температура се повиши до 37,2 и повече;
- Ако човек е употребявал алкохол преди масажа;
- Също така не се препоръчва да продължите масажната сесия, ако главоболиеили гадене.
- Струва ли си да използвате спомагателни устройства като ролки и ролки?
Тук си струва да се вслушате в чувствата си. Само по себе си използването им може да бъде полезно, ако отговаря на анатомичните особености на конкретен човек. Например, някой има силно отклонение на гърба и човек се нуждае от ролка, някой, напротив, иска да лежи на равна и твърда повърхност. Това, което харесва и подхожда на един приятел, не означава, че вие ще го харесвате и ще ви подхожда.
- Може ли да навреди "народният" метод за масаж - когато детето ходи по гръб?
Всъщност при тази техника същият принцип като при тайландския масаж е лек натиск и отпускане, което не е толкова лошо, при положение, че детето е достатъчно леко и разбира, че е невъзможно да прави резки движения. Въпреки това е изключително важно да запомните основния принцип: масажите се извършват върху здрави хора. Ако човек е загрижен за постоянни невралгични симптоми, е необходимо да се консултирате с лекар.
Масажът винаги е бил известен лечебен ефектвърху тялото, повлиявайки положително мускулите, тъканите, ставите и др вътрешни органи. Ако си спомняте малко - в древен Китай, Рим, Гърция лекарите и лечителите са използвали масаж в лечебни цели, за лечение на различни заболявания. Масажът на гърба е заел специално място в изкуството на "лекуване", тъй като всеки го е усетил върху себе си. терапевтичен ефект. Изкуството се предава от поколение на поколение, като с течение на времето техниката и методологията се усъвършенстват, но не се забравят старите тайни.
Този вид масаж е познат от древни времена.
Медицината не стои неподвижна. Заедно с нея изкуството на масажа се развива хармонично. Актуалната мода за здравословен начин на животживотът става все по-популярен. Популярността на уелнеса също нараства. Без съмнение, масажът на цяло тяло винаги ще спечели срещу местен. Днес ще разгледаме една от техниките за локален масаж, която се използва както в народна медицина, така и .
Техника на изпълнение
Понякога не обръщаме необходимото внимание на състоянието на гърба, мислейки, че може да издържи много. Но ние дълбоко грешим: може да не забележим първите признаци на проблеми с гърба, но те могат да се появят много преди появата очевидни симптоми. Мускулното напрежение може да възникне поради стресови ситуации, заседнал начин на живот, с всякакви наранявания и натъртвания.
Терапевтичният ефект на масажа ще помогне значително да облекчи плачевното състояние, да облекчи напрежението и болката, като по този начин ще даде свобода на движение.
Животът ни често е забързан и динамичен. Лудият ритъм на живот не винаги се отразява най-добре на здравето и в частност на гърба ни. Благодарение на масажа можем да дадем свобода на тялото си, освобождавайки го от болезненото напрежение.
Посоките на основните движения в гърба, кръста. врата и таза
Техника за масаж на гърба
Днес има голям бройопции за масаж на гърба Медицинската практика е показала, че най ефективна техникае този, при който първо се прилага предварителен масаж на целия гръб с продължителност 5-6 минути, а след това детайлно изследване отделни части: , долна гръдна и лумбална област.
Посока на масажните движения
Обръщаме се към разглеждането на предварителния масаж: пациентът трябва да лежи по корем.
- Фигурата показва 3-4 симетрични линии, по които трябва да правите масажни движения. Първо се извършват надлъжни удари за една минута. След това поглаждане по гърба.
- След това се изпълняват техники за изстискване. Продължителността им е 1-3 минути. Лицевите опори се изпълняват с голям натиск, но по-малко интензивно от поглаждането. Трябва да се отбележи, че трябва да се изключи натиск върху спинозните процеси на гръбначния стълб, както при всяка друга техника.
- След изстискване могат да се направят няколко разтривания с умерен натиск върху тъканите. Ако приемането е извършено правилно, пациентът трябва да почувства усещане за топлина.
След предварителния масаж трябва да преминете към основния.
Масажът на тази зона се отнася за зоната от седма до дванадесета гръден прешлен. Фигурата показва линиите, по които е необходимо да правите масажни движения.
Посоката на масажните движения на долната част на гръдния кош
- Първо се извършват удари по посочените линии.
- Поглаждането е последвано от лицеви опори по линиите.
- След това се извършва триене.
- След триене е необходимо да се извърши месене.
- Обръщаме се към ударни и ударни техники. Изпълнението им трябва да се прилага по показания. Препоръчително е да се консултирате с лекар.
Като цяло се препоръчва да отделите 4-5 минути за масаж на тази област, с медицинска техника- до 15 минути. Трябва да се отбележи, че 11-то и 12-то ребро са близо до бъбреците. приблизително 5 см. Неадекватното и твърде интензивно изпълнение на техниките може да доведе до болка.
Масажирайте под лопатката
Често в периода на заболявания като остеохондроза, раменно-скапуларен периортрит под лопатката се образуват така наречените тригерни точки, които се характеризират с повишена болезненост. В този случай масажът на тези точки допринася за по-бързото възстановяване.
Техниката на тази зона е следната:
Пациентът лежи по корем, ръцете са поставени по тялото. Масажистът нежно поставя ръката си под рамото на пациента и бавно я повдига с няколко сантиметра. Важно е да се отбележи, че пациентът трябва да е напълно отпуснат в този момент, в противен случай лопатката няма да се повдигне. С втората ръка масажистът извършва кръгови масажни движения под лопатката, както е показано на фигурата. От втора страна всичко е подобно.
След това се извършва разтриване под ъгъла на лопатката. Палецтрябва да е възможно най-далече от индекса. Такова триене често се извършва в хигиенни и профилактични цели.
Масажът на зоната на яката е масаж на ниво шийни и 1-6 гръдни прешлени. В този случай натискът върху тъканите трябва да е по-слаб, отколкото при масажиране на долната част на гръдния кош и лумбалната област. Пациентът може да заеме седнало или легнало положение. Ако няма противопоказания, най-добре е да се изпълнява в легнало положение. В тази позиция се постига максимална мускулна релаксация.
- Първо се извършват удари в посоките, показани на фигурата. Поглаждането се извършва в рамките на 1 минута.
- Това е последвано от приема на изцеждане по същите линии. Изпълнява се в рамките на 2-3 минути.
- Следва триене. Може да се комбинира с месене. Продължителността на месене е 7-12 минути.
- Те са последвани от вибрационни техники. Вибрацията се извършва с пръсти, не по-високо от 6-ти шиен прешлен.
- Завършете масажа на зоната на яката с разклащане с върха на пръстите и леко поглаждане.
Като цяло целият масаж на тази област отнема 10-15 минути.
Масажът се извършва на лумбалната област, разположена от 1-5 лумбални прешлени, както и на сакралната област. Линиите, които са показани на фигурата, са насочени странично от гръбначния стълб към ингвиналните лимфни възли.
Процедурата се извършва по следната схема:
- Първо се прави поглаждане.
- Следват лицеви опори.
- След това се извършва триене.
- След това месене.
- След това се изпълняват шокови техники: вибрационни и шокови техники.
В общата структура са необходими 5-6 минути, за да се масажира тази зона, в лекарствена форма- 20 минути. Силата на удара ще варира: например по линии 4 и 5 можете да използвате по-интензивна форма на движение, а по линии 1 и 2 трябва да дозирате силата на удара, тъй като вътрешните органи са разположени в тази област.
Как да направите масаж на гърба: характеристики
Всяка професия има своите тънкости и особености. Нека разкрием няколко важни точкикоето ще ви помогне да се справите с въпроса: как да направите масаж на гърба.
- Масажът трябва да започне от сакрума, като плавно се движи нагоре.
- Ръцете на масажиста по време на процедурата трябва да са отпуснати и топли.
- В техниката си струва да редувате движенията на поглаждане и триене.
- Първата сесия трябва да бъде не повече от 15 минути.
А сега да преминем към масажните техники, с помощта на които се извършва масажна сесия.
Тази техника е правилното начало на масажа. Загрейте ръцете си и започнете ритмично да галите цялата повърхност на гърба. В областта на кръста и шията трябва да се извършват по-нежни и меки движения. извършва се по интензивен начин.
Поглаждането трябва да започне процедурата за масаж.
Тази техника се изпълнява по същия начин като поглаждането, но малко по-интензивно и с най-голям натиск. По правило триенето започва от долната част на гърба, не повече от 10 минути.
Разтриването е по-интензивна техника
Техниката на месене се извършва с по-дълбоко въздействие върху тъканите. Ако трябва да увеличите натиска върху масажираната зона, поставете едната си ръка върху другата. Тези технически упражнения трябва да започнат от областта на предмишницата. Препоръчително е да се изпълнява не повече от 10 минути.
Месенето засяга по-дълбоките зони
По принцип вибрация или леко почукване трябва да завърши процедурата. Струва си да вибрирате с върховете на пръстите си по цялата повърхност на гърба, с най-малък контакт.
Последният етап от масажа
Безспорни предимства
Много известни учени са доказали, че масажните процедури водят голяма ползанашето тяло като цяло. С помощта на влияние масажни техникивърху тялото се забелязва нормализиране на кръвообращението в тялото, както и мускулна релаксация след физическа дейност. Това важи и за емоционалното напрежение – след добре проведена сесия емоционалното напрежение и стресът изчезват, а на тяхно място идват ендорфините, чието ниво също се повишава благодарение на масажа.
Професионалният лечебен масаж на гърба помага да се отървете от проблеми с неправилна стойка и други заболявания на гръбначния стълб. Затова не пренебрегвайте масажна процедура, която има властта да „лекува“ всички проблеми и болести.
С тази публикация сайтът Eco-life.ru започва поредица от статии за домашен масаж. Всички ние, градски и офис, имаме такава нужда от тази процедура. Заседнал начин на живот, постоянно седене и удряне на клавишите, лежане пред телевизора вечер (просто няма достатъчно сила за нищо друго след „седенето“ в офиса) ... Няма време дори да отидете на масажист. Така че няма нищо трудно и страшно в това да направите сами масаж на своята сродна душа например. Основното нещо е да знаете общи триковемасаж да правя правилен масажвкъщи. Тази опция за масаж няма да замени професионалния масажист, но определено ще намали работата му :)
Цикълът ще съдържа подробни статии за това как да направите правилния масаж на гърба, раменете, краката, както и антицелулитен масаж и самомасаж у дома. Всички статии ще съдържат тематично видео за обучение.
Какво трябва да знаете за масажа
В класическия масаж има 5 основни масажни движения:
- галене
- тритурация
- месене
- потупване
- вибрация
Принципът на изпълнение на техниките е ясен от името. Използвайки всеки от тях, ще имате различен ефект върху тялото.
Например, прилагайки поглаждане, вие засягате нервните окончания. По-добре е да започнете и завършите масажа с тази техника. И също така използвайте поглаждане след прилагане на всяка от другите техники.
Разтриването често се прави за масаж на гърба. Прави се с енергични движения на ръцете, плътно прилепнали към тялото.
При класическия масаж задължително има месене. Правейки месещи движения, вие ще повлияете положително не само на зоната на тялото, която масажирате, но и на цялото тяло.
При потупване мускулите рефлексивно се свиват и частта от тялото, която се потупва, получава повишен прилив на кръв. Потупващите движения се извършват с опакото на ръката.
По време на вибрация се появяват чести малки сътресения на масажираната област на тялото. По пътя се правят движения нервни окончания. Ако използвате вибрация за масаж на коремните мускули, ще подобрите работата на стомашно-чревния тракт.
Правила за масаж
Преди да изпробвате на практика всяко от основните движения на класическия масаж и да направите правилния масаж на вашето "морско свинче", запомнете важните правила.
- Винаги започвайте да масажирате първо големи участъци от тялото, а след това по-малки. Това ще ускори кръвообращението и лимфната циркулация.
- Всеки масаж трябва да има определено темпо и ритъм, който се спазва от началото до края. Приблизителна "скорост" - 24-26 движения в минута.
- Научете се да изпълнявате всички техники на класическия масаж с две ръце. В крайна сметка паузите при смяна на движенията са неприемливи. Да, и ръцете ви ще се уморят, а редуването им е изход от ситуацията.
- Лъки ;), когото ще масажирате, трябва да легне възможно най-удобно, така че тялото да е отпуснато. Температурата на въздуха в помещението не трябва да бъде под 20 градуса.
- Масажът се прави на чиста кожатака че пратете човека да си вземе душ. Не забравяйте да се разтриете с кърпа след душ.
- Най-добре е да масажирате без масла и други смазващи вещества.
- Нито една от масажните техники не трябва да е болезнена за лицето, което се масажира. Бъдете внимателни и наблюдавайте реакцията на масажирания.
Теорията е усвоена. Сега нека направим правилния масаж на практика. Успех в масажните начинания!