Как да сме весели и да не се изморяваме през деня. Колко лесно е да се събуждаш и да се чувстваш бодър всяка сутрин
Събуждането може да бъде много, много трудно. Звуците на будилника все повече приличат на удари с чук, а топлото и уютно легло не изпуска тялото ви нито за миг. И така, какво можете да направите, за да започнете деня си енергично и да имате наистина добро утро, което ви дава тласък на енергия за целия ден?
Първо трябва да определите какъв тип сте: „чучулига“ или „нощен бухал“. Хората, които стават рано, се събуждат лесно сутрин. В по-ранните часове на деня те са продуктивни на работа, пълни със сила и жизненост. За тях е по-лесно да се придържат към ясен дневен режим и да се хранят в определени часове. Но също така тези „ранобудни птици“, когато наближи вечерта, се приготвят за лягане рано, докато „совите“ още не мислят за сън.
Бухалите имаха малко по-малко късмет. Тези хора си лягат късно и обичат да спят по-дълго сутрин. Понякога могат да лежат в леглото с часове и да не могат да заспят. Също така сред „нощните сови“ има много, които обичат да гледат филми дълго след полунощ или редовно посещават интернет. Утро за влюбени активна почивкаслед полунощ е най-омразното време от деня. С титанични усилия се опитват да станат от леглото, главата ги боли, тялото им просто моли да бъде върнато. хоризонтално положение. Но дори и най-отчаяният бухал може да бъде обучен на ясен ред. Основното нещо е да развиете навик. В крайна сметка ние контролираме съня, а сънят не контролира нас.
Независимо дали сте сутрешен човек или нощен бухал, като използвате следните препоръки, ще се събудите с удоволствие, пълни с енергия и жизненост:
1. Настройте будилника си на любимата си мелодия. Нека е нещо енергично и весело, зареждащо с положителни емоции представление. И се събудете с радост!
2. Особено ако сте нощна сова и дори екипът на специалните части не може да ви измъкне от леглото сутрин, тогава настройте будилника си десет минути по-рано. Събуждайки се рано, ще имате достатъчно време да се потопите в леглото и най-накрая да се събудите. Основното нещо е да направите събуждането си без да бързате и да не закъснявате за нищо.
3. Погрижете се за удобството. Ние спим една трета от живота си, така че защо да не прекараме това време в максимален комфорт? Изберете добро легло, ще ви трябват още ортопедичен матрак и анатомична възглавница, също така се уверете, че температурата в стаята, в която спите, не надвишава 24 градуса и проветрявайте стаята по-често. Всичко това ще ви помогне да направите съня си комфортен и дълбок.
4. Ако ви е по-удобно да свършите цялата си работа вечер, тъй като вечерта сте пълни с енергия и активни, тогава използвайте това време, за да се подготвите максимално за предстоящата сутрин. И вече няма да се налага да обръщате целия си апартамент с главата надолу в търсене на два еднакви чорапа или онази бяла блуза, включете ютията набързо, в последната минутаглади панталоните си. И отново, такъв план за действие ще ви предпази от закъснение за работа.
5. Приеми студен и горещ душ. Започнете при удобна за вас температура. В началото водата никога не трябва да е студена. Нека ви е удобно и топло. И в края на душа, след като най-накрая се събудихте, можете да завършите процедурата малко студена вода, което ще ви даде усещане за свежест и бодрост.
И накрая: ако не можете да спите, тогава вземете топла ароматна вана и изпийте чаша мляко.
Съвременният ритъм на живот често ни кара да се чувстваме претоварени, уморени и мудни. Можете да отидете на ендокринолог, да се наспивате добре и да се отпуснете през уикенда, да отидете на слънчев курорт или да си купите пресни плодове и витамини. Но все още има много начини да се ободрите и да почувствате незабавен прилив на сила. Освен това всичко не е толкова трудно, колкото може да изглежда. За да направите това, не е нужно да полагате почти никакви усилия, а просто да живеете в удоволствие и да слушате тялото си.
27 начина да се развеселите
Горе главата! Вече няма нужда да пиете кутии енергийни напитки и литри кафе, за да не заспите в движение. Събрахме 27 бързи и прости начини горе главатабез консумация химически веществас непроизносими имена.
1. Упражнявайте се по обяд.Когато следобедната умора ви настъпи, отидете във фитнеса, а не на дивана. Това ще ви помогне да увеличите продуктивността си и да завършите успешно работния си ден.
2. Яжте шоколад.Съдържа кофеин, но това не е единствената причина да ви дава енергия. Съдържащите се в него флавоноиди са добре известни как да се развеселим. Те повишават мозъчната активност и подобряват настроението.
3. Наспи се.Не се съпротивлявайте на дрямката. Проучванията показват, че оптималната продължителност на дневния сън е 10-20 минути. И ще получите заряд от енергия за целия ден. И толкова кратко дрямканяма да повлияе на желанието за сън през нощта – ще заспите лесно.
4. Разходете се.Излез от сградата. Най-доброто място за разходка е паркът. 20 минути на чист въздух и ще се почувствате много по-свежи. Как ви харесва този метод? горе главатаи презаредете батериите си?
5. Яжте навреме.Тялото ни се нуждае от храна, за да функционира. Редовното хранене на здравословни ястия (и дори закуски) може да подобри мозъчна дейност. Но не забравяйте, че липсата на сън ни кара да ядем дори когато не сме гладни, така че разберете чувствата си, преди да дъвчете нещо.
6. Осигурете себе си сложни въглехидрати. Не знаете с какво да се заредите? Сложните въглехидрати (като тези от пълнозърнести храни) са чудесен избор. Съдържащата се в тях глюкоза е храна за мозъка. Въглехидратите ви карат да се чувствате по-енергични. Научно доказано е, че тези, които консумират малко въглехидрати, са склонни към промени в настроението и забравяне.
7. Пийте напитки без захар.Учените са доказали, че след като пиете напитка със захар, можете да се изтощите в рамките на един час. Захарта има приблизително същия ефект като кофеина! След прилив на енергия - намаляване на тонуса!
8. Смейте се.Смехът е убиец на стреса. И освен това ободрява. (Използвайте този съвет като извинение да посетите YouTube през следващия половин час).
9. Разтягане.Само няколко разтягания, без да ставате от масата, ще бъдат достатъчни.
10. Пуснете завесите.Естествените сигнали от околната среда влияят върху това как тялото ни произвежда енергия. Слънчевата светлина помага за преодоляване на депресията. И няма нужда да купувате устройство за светлинна терапия, ако наблизо има прозорец, който гледа към слънцето.
11. Дъвчете нещо.Вместо да кимате на скучна среща, изяжте малко бонбон или дъвчете дъвка. Всички същите учени твърдят, че дъвченето изостря вниманието и повишава настроението.
12. Мислете по-усилено.Може да изглежда трудно, когато клепачите ви са пълни с олово, но като принуждаваме мозъка да работи по-бързо, ние помагаме на тялото горе главата! Мислейки усилено (напр. бързо четене, мозъчна атакав група или обмисляне на нова идея) ви позволява да почувствате прилив на енергия.
13. Приеми студен душ. Изследователите единодушно твърдят, че триминутен студен душ помага дори при хронична умора.
14. Поемете няколко дълбоки вдишвания.Дълбокото дишане с повдигаща се диафрагма кара кръвта да тече по-бързо през вените, което на свой ред ви зарежда с енергия.
15. Вземете си растение.В задушен и тесен офис стайно растениепочиства въздуха от летливи вещества органични съединения. А тези вещества могат да причинят изтощителни алергии и главоболие. Вземете растение и се отървете от всички тези проблеми веднъж завинаги.
16. Пийте повече вода.Понякога, докато тренираме във фитнеса или изпълняваме ежедневието си, забравяме да пием вода в необходимите количества. Но дори лека дехидратация може да ви направи сънливи, така че винаги дръжте вода под ръка.
17. Пейте на висок глас.Дори „манекените“ знаят, че пеенето изисква контрол на дишането. Изпейте песен и ще получите тон кислород, който ще освободи допълнителна енергия (да не се бърка с адреналина, който получавате на сцената в караоке бара). И също така, според изследване, тонът на тези, които пеят, се повишава повече от тези, които просто слушат.
18. Включете светлината.Циркадните ритми оказват огромно влияние върху нашето благосъстояние. И самото пребиваване в ярко осветена стая може да ви накара да се почувствате много по-бдителни. За съжаление, този съвет не е от полза за всеки, който се опитва да остане буден по време на скучен филм.
19. Общувайте.Изследванията показват, че тези, които не говорят много с другите, се чувстват нещастни и в резултат на това спят зле. Тези, които чатят, докато работят в офиса, се чувстват по-енергични.
20. Усилете музиката.Само да чуем мотива не е достатъчно. Слушането на музика силно и дори потропването с крак в ритъма ще ви помогне да се концентрирате по-бързо.
21. Регулирайте температурата.Когато в стаята е твърде студено, тялото казва на мозъка: „Време е за сън“. Носете пуловер или намерете начин да повишите температурата си, за да се преборите със сънливостта.
22. Седнете по-близо до прозореца.Заспивате ли по време на срещи или класове? Седнете по-близо до прозореца. слънчева светлина, чист въздух и дори интересна гледка могат да преодолеят разсеяността. От друга страна, гледката на оживена от коли улица може да ви разсъни още повече.
23. Помиришете лимона.Казват, че чрез вдишване на определени миризми можете да контролирате настроението си (нещо като ароматерапия). А етерични маслалимон, което е абсолютно доказано, има стимулиращ ефект.
24. Обградете се с червено.Червеният цвят се свързва с победа и самочувствие. Търсете червено и лилаво (или носете тези цветове), за да се чувствате по-бдителни.
25. Седнете изправени.Ако седите прегърбени пред компютъра, умората ще ви настигне по-бързо. Изправете се, изправете раменете си, гледайте право напред, леко се огънете в кръста и не само ще получите прилив на енергия, но и ще се почувствате по-уверени.
26. Направете нещо интересно.Планирайте интересни дейности за най-сънливия час от деня (обикновено 15:00). Доказано е, че умората не се усеща, ако правиш нещо интересно.
27. Станете от масата.Понякога трябва да се разхождате. А похапването пред компютъра най-често води до преяждане. Да се горе главатаи се разсейте, просто станете от масата.
Съгласете се, усещането е добро всички веселиден: хем е ползотворен, хем не е скучен. Но поддържането на добро настроение всеки ден е много трудно, особено ако трябва да ставате рано и да ходите на работа. Как можете да събудите тази искра на заряд в себе си, така че да продължи през целия ден? Пиенето на кафе вероятно вече не е достатъчно. Тайната на жизненосттаМного е просто: слушайте тялото си, за да видите дали има някакви предупредителни знаци, идващи от него. И ако това се случи, не ги тласкайте към крайност и реагирайте правилно. Поддържайте добро настроение и не позволявайте на другите да го развалят, наслаждавайте се на всеки ден. Ето няколко прости правилаот експертите.
- Яжте правилно. Това е заО балансирана диетас всички необходими на организма микроелементи и витамини, а не за някакви модни диети. Прясно изцеден сок сутрин (особено от грейпфрут и моркови), само пресни плодовеи зеленчуците са много полезни за тялото. Също така е важно да не преяждате през нощта и като цяло се опитайте да ядете умерено, за да не разстроите стомаха си. постоянно натоварване. Поне веднъж седмично се опитайте да организирате ден на гладно: пийте кефир или кисело мляко (бифидо) през целия ден и яжте няколко ябълки вечер. Това ще помогне за премахване на излишните токсини от тялото. Дъвчете старателно храната, по-добре е да ядете често, но в малки количества. Не трябва да ядете бисквитки между основните хранения. Също така се опитайте да се храните в тиха среда, без телевизор или компютър.
- Позитивно мислене.Всеки знае, че ако наистина искаш нещо, то непременно ще се сбъдне. Да наистина, позитивно мисленеработи за конкретен артикул или събитие. Дори нашите болести произхождат от главата. Затова не трябва да се дразните, ядосвате, обиждате постоянно, това няма да ви накара да се почувствате по-добре. Мислете за доброто, бъдете уверени в себе си и своите способности, усмихвайте се на отражението си в огледалото и прогонвайте тъжните мисли - ще видите, че е много по-приятно и по-лесно да живеете по този начин!
- Физически упражнения.Ако не сте спортист, опитайте се да отделяте поне 15 минути на упражнения сутрин. В днешно време все повече и повече хора стават мързеливи, седят в офиса по цял ден на компютъра, карат коли, обществен транспорт, асансьори... Но няма достатъчно време за разходка и загряване. И всичко това се отразява на нашите външен вид. Малко упражнения ще подобрят кръвообращението, ще укрепят мускулите, сърцето и дори ще удължат живота. Да и нулиране наднормено теглострахотна мотивация също.
- Дълбок сън.Със сигурност всеки е забелязал, че без сън настроението е съвсем различно, както и здравословното състояние. И това е разбираемо, тъй като по време на сън тялото ни почива и се възстановява. Планирайте деня си така, че да си лягате по едно и също време (за предпочитане от 22.00 до 24.00) и да спите около 8 часа. Преди лягане е полезно да се разходите или да проветрите спалното помещение. Ако сте измъчвани от някакъв проблем, отложете решаването му до сутринта и не мислете през нощта - няма да решите нищо и няма да спите достатъчно.
- Откажете се от вредните навици.Кой още не знае това лоши навициНе напразно те носят това име: вредят на тялото ни! Така че защо да го травмирате още повече, защото заобикаляща средаВсе пак е добре да се погрижите за това. Отказвам лоши навициИзобщо не е толкова трудно, колкото всички казват, просто трябва да го желаете и да имате малко воля. Полезно е да намерите нещо, което ще замени нещо, от което е толкова трудно да се откажете. Например, вместо чаша кафе сутрин, пийте сок, той ободрява не по-лошо от тази енергийна напитка. За да избегнете преяждането със сладко, водете си хранителен дневник и записвайте всяка бисквитка там. След като видите диетата си след седмица, вероятно ще искате да я систематизирате.
- Отделете време за почивка.Тялото не може непрекъснато да мисли и работи, има нужда от почивка. Правете кратки почивки на работа (направете си чаша чай, полейте цветята), а през уикендите излезте на разходка в парка. След работа е полезно понякога да отидете в басейна, за да се отпуснете и да наблюдавате позата си.
- Усмивка.Не, не се усмихвайте, а се смейте от сърце. Смехът не само удължава живота, но и помага в общуването. Усмихнатите и дружелюбни хора привличат други хора. Според статистиката едно дете се смее до 300 пъти на ден, но един възрастен се усмихва само 15 пъти - помислете за това! Има цяла наука, наречена хепотология, която изучава влиянието на смеха върху човешкия организъм и с помощта на смехотерапията вече се лекуват някои заболявания.
- Духовни практики. Експериментирайте с йога, медитация или други дихателни техники. Това ще бъде полезно за поддържане както на психически, така и на физически баланс. Можете да тренирате както в специални центрове, така и у дома, основното е да поддържате редовност и да не се отказвате.
Направете си правило винаги да се съобразявате с всичко здрав образживот (HLS)и след няколко години ще разберете, че си е струвало!
Доста хора по света се чувстват слаби сутрин. Нашите съвети ще ви помогнат да обикнете сутринта и да я превърнете от кошмар в най-доброто времеден.
Във всичките ни беди, здравословни проблеми и лошо настроение, неуспехи, проблеми в работата и в бизнеса, ниската енергия е виновна. Има много начини да го увеличите; например можете да следвате основните закони на Вселената. Много отдавна учените разбраха как да се държат, за да ни даде Космосът късмет. Това важи и за сутрешното ставане. Ако искате да станете по-рано и да бъдете весели от първите минути на новия ден, представете си това, тогава всичко ще се получи.
Енергиен тласък
Да станете сутрин и да бъдете весели не е дадено на всеки, така че има много техники, които са насочени към увеличаване на енергията на тялото. Това е много важно, тъй като не само физиологията, но и правилното настроение са отговорни за енергичността.
Без значение колко дълго спите, ако сте разстроени или депресирани за нещо, ще ви бъде много по-трудно да станете от леглото, така че нашите важни съветиможе да помогне дори на тези, които нямат проблеми със събуждането.
Напълно възможно е да следвате всички съвети наведнъж, така че действайте последователно. Отделете време да изучите всички техники и изберете тези, които не ви трябват, но ако четете тази статия, най-вероятно няма да има такива. След това изберете това, което смятате, че ще бъде най-лесно за вас. След това просто приложете теорията на практика.
Съвет първи: тази препоръкаще има физиологичен характер. Как се борите със сънливостта сутрин? Телевизията, рекламата и интернет ни учат, че кафето е най-добрият приятел на мудния човек. Не трябва да бъдете толкова лековерни, защото кафето не започва да действа веднага. Освен това, когато ефектът му спре, той ще ви отнеме това, което е дал. Той е вреден за зъбите и тялото като цяло. Една ябълка би била чудесен заместител. От сто години е известно, че ябълките съдържат специално вещество, което ободрява веднага и без странични ефекти. В допълнение към това, вие също трябва да пиете повече чисти естествена водаза подобряване на метаболизма.
Съвет втори: Оставете прозореца отворен, защото свежият въздух е най-добрият ви приятел, докато спите. Когато се събудите, отидете до прозореца, отворете го и поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се събудите по-бързо. Откажете се от сутрешния джогинг и го преместете за вечерта. Вземете душ и измийте лицето си с ледена вода.
Съвет трети: Когато ви се спи, лягайте си. Вашето тяло никога няма да ви измами при никакви обстоятелства. Не се изтощавайте с дейности преди лягане – дайте си почивка. Ако не искате да спите, това не означава, че не е нужно да спите. Поддържайте поне минимален дневен режим, така че тялото ви да свикне с него, в противен случай животът ще се превърне в бъркотия.
Съвет четири: Използвайте медитация преди обяд. Когато изглежда, че вече сте се събудили и проблемът със съня не ви притеснява, опитайте се да затворите очи и си представете как ставате по-будни. Как се гмуркате в студена вода, как този студ изпълва тялото ви и ви кара да се ободрявате. Пет минути такова „трениране“ на ден и с течение на времето ще можете да повишите енергията си ново ниво, което ще ви помогне да избегнете заспиването на работното място.
Съвет пети: преди лягане и сутрин мислете само за хубави неща. Ако ви е трудно да се настроите по правилния начин, за да бъдете позитивни, тогава използвайте помощта на утвържденията за всеки ден от Наталия Правдина. Те ще бъдат твои най-добри приятелив процес на създаване Имайте добро настроение. Те ще ви кажат кой сте всъщност – не жертва на обстоятелствата и уморен работник, а център на Вселената, готов за подвизи.
Съвет шест:мисли за приятни неща, когато се събудиш. Помислете колко вкусна ще бъде закуската ви или какво ще правите след работа. С една дума, търсете всякакви аргументи за радост.
Съвет седми: Започнете деня си, като правите нещо, което ви харесва. Станете малко по-рано, за да се отдадете на хоби, да гледате епизод от телевизионен сериал или да прекарате повече време с половинката си. Така ще имате правилната мотивация.
Съвет осми: Слушайте музика сутрин. Тя трябва да бъде или спокойна и мелодична, или любимата ви музика. Това е чудесен начин да направите деня си по-позитивен и продуктивен във всяко отношение.
Съвет девети:правя секс. Да, да, това е прекрасен „будилник“, който може да направи чудеса. Това е по-скоро допълнение, отколкото правило.
Съвет десет: мисли позитивно. Дори денят ви да е изпълнен с проблеми, останете позитивни и помнете, че всяко събитие ви води към щастието и това, което заслужавате.
Може да не успеете да постигнете успех във всичко наведнъж, но сега знаете как да сте по-бдителни сутрин и през целия ден. Тези 10 съвета ще ви помогнат да преобразите живота си. Всеки нов ден е шанс за печалба. Така че не си отказвайте тази възможност дори в понеделник, първия работен ден от седмицата.
Желаем ви успех в постигането на хармония със света около вас и себе си. Нашите ритуали Симорон ще ви помогнат да повдигнете духа си и да направите щастието още по-истинско. Успех и не забравяйте да натиснете бутоните и
22.08.2016 07:30
Женската енергия е изключително нестабилна и чувствителна. Това се дължи на много фината вътрешна организация на женската...
Винаги ли се нуждаете от своя кофеин под формата на чаша кафе сутрин? Не можете да живеете без него, защото смятате, че не можете да издържите през деня? Може би сте наясно с последствията прекомерна употребакофеин върху тялото ви, но все още не можете да живеете без него? Вие сте попаднали на правилното място. Не е нужно да зависиш от кофеина, за да се събудиш сутрин.
Прочетете също:
1. Пийте еликсира на живота
Чудили ли сте се защо се чувствате мудни без причина, когато току-що сте се събудили? Основната причина често е дехидратация след 7-8 часа сън. Липсата на вода може да ви накара да се почувствате отпуснати и сънливи. Затова вместо да пиете кафе веднага, изпийте 3-4 чаши вода, за предпочитане студена. Така веднага ще дойдете на себе си, ще се ободрите и няма да ви се налага да пиете кафе.
2. Учете се от кучето си
Ако искате да знаете как да се събудите освежени, гледайте как вашето куче или което и да е друго куче спи. Обърнете внимание на първото нещо, което тя прави, след като се събуди. Кучетата се протягат бавно, преди да станат от мястото си. Забележете колко активно става кучето.
Можете също да се разтягате сутрин. намирам прости упражнениякоето може да се направи без да ставате от леглото и да се изправяте. Веднага ще почувствате прилив на енергия и тежестта ще изчезне.
Прочетете също:
3. Движете тялото си
Повечето ефективен методсъбудете се и се почувствайте ободрени - движете се и правете упражнения. Отидете на тичане или дълга разходка. Всякаква форма физическа дейностще увеличи притока на кръв в тялото и ще ви ободри не само сутрин, но и през целия ден. Вие също ще дишате свеж въздухи се наслаждавайте на слънцето. Това е особено полезно за тези, които седят в офиса по цял ден без естествени слънчева светлинаи чист въздух.
Прочетете също:
4. Яжте ябълка
Хапнете една ябълка – това е най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си и е много по-здравословно от чаша кафе. Ябълките съдържат естествена фруктозаи фибри, които бавно енергизират тялото ви, вместо да предизвикат незабавен прилив на захар. Можете да се чувствате бодри и енергични и без кофеин. Ако го направите сутрин физически упражнения, една ябълка ще бъде идеална закуска преди започване на тренировка.
5. Вземете студени душове
Следващият път, когато ви попитат как да се събудите свежи сутрин, посъветвайте да вземете хладен душ сутрин! Нищо не може да те събуди така, както чувството студена водавърху тялото. Първоначално това чувство може да не ви хареса и ще събудите близките си с няколко неприлични израза. Но веднага ще се събудите без кафе. Опитайте това сутрин!
Прочетете също:
6. Яжте обилна закуска
Под обилна закуска имаме предвид храни, богати на сложни въглехидрати и ниско гликемичен индекс. Такива храни не предизвикват незабавни пикове в нивата на кръвната захар, което може да ви накара да почувствате глад отново след известно време.
Вместо това те ви позволяват постепенно да снабдите тялото си с енергия и да я поддържате за дълго време. Вашата обилна закуска може да включва овесени ядки, яйца, семена от чиа, пшенична трева и други подобни храни, които са богати на всички видове хранителни вещества.
7. Пийте чай
Ако искате топла напитка за закуска, пийте чай. Той е отличен заместителкафе. В допълнение към кофеина, чаят съдържа антиоксиданти, които са полезни за тялото. Освен това има много различни видовечай. Можете да опитате чай с канела, мента, зелен или черен чай. Ще почувствате не само бодрост, но и свежест в цялото си тяло.
Така че, ако някога сте се чудили как да се събудите освежени без кафе, тези магически съвети трябва да ви помогнат. Може би се опитвате да намалите кофеина или просто не харесвате силния вкус на кафето.
Независимо от причината, не трябва да разчитате на тази напитка, за да ви помогне да се почувствате сънливи сутрин. Опитайте тези методи и ще се чувствате свежи и пълни с енергия през целия ден.