Втвърдяване чрез триене. Разтривки: съвети и трикове
Правилното избърсване е да се гарантира, че частта, която се търка, или цялото тяло са равномерно мокри. Не се препоръчва да се търкате, докато избърсвате. Продължителността на тази процедура не трябва да надвишава 60 - 120 секунди. Когато тялото е студено или има втрисане, не трябва да се разтривате. Не замествайте мокрите кърпички с душ под душа. под душа нямат същия ефект и не насърчават отделянето на патогенни вещества, както тези методи на лечение.
Пълно обтриване за здрави хора
Здравите хора могат да се подсушат, като вземат груба кърпа, напоена със студена вода. Принципът на тези действия е следният:
- процедурата започва с гърдите и корема, след което можете да преминете към краката и ръцете;
- продължителността на такъв курс не трябва да надвишава повече от 120 секунди;
- след като завършите обтриването, без да се подсушавате, трябва да се облечете и да продължите, докато сте напълно сухи и топли;
- най-доброто време за изпълнение на тази техника е сутрин след сън;
- веднъж на ден е достатъчно;
- ако няма условия или възможност за физическа гимнастика, можете да си легнете за 15 - 30 минути.
През зимата, преди да започнете да се изтривате, трябва да полежите в леглото за около 10 минути, за да затоплите тялото си.
Пълно изтриване за болни
Според някои специалисти всяка неправилна фрикция повече вреди на пациентите, отколкото помага. Факт е, че всяко разтриване на пациента трябва да е равномерно на нивото на цялото тяло (от главата до петите). Като спазвате следните правила, можете да постигнете добър ефект:
- Всичко започва с гърба и гръбначния стълб, които се разтриват около 1/2 минута, след което пациентът отново ляга;
- следващият етап е измиване на гърдите и корема (около 60 секунди), а след това на краката и ръцете.
Най-добри резултати се постигат при бързо и внимателно избърсване със студена вода. При заболяване с тежка температура се извършва пълно изтриване.
Пациентите с по-слаба имунна система могат да използват оцет, разреден с вода. Грубите и нежни разтривки отдавна са известни в руските традиции.
Възможно е дори като възрастен. За да разберете как да започнете правилно втвърдяването, внимателно прочетете този материал, който описва стъпка по стъпка целия подготвителен етап на този важен метод за поддържане на здравето.
Къде и как да започнете втвърдяване на тялото за възрастен
Втвърдяването засяга дейността на жлезите с вътрешна секреция, функционирането на нервната система и в резултат на това се отразява на състоянието на организма.
Откъде да започнем втвърдяването за цялостното здраве на тялото? Първо, трябва да се вземат предвид характеристиките на тялото на всеки отделен човек. В допълнение, втвърдяването трябва да бъде придружено от положителни емоции.
Много полезно е провеждането на комплексно закаляване – вода, слънце, въздух.
Първото място, от което трябва да започнете втвърдяването на тялото за възрастен, е да усвоите най-простите правила: процедурите за втвърдяване трябва да се извършват 1,5 часа след хранене или 1,5 часа преди хранене. Те трябва да се комбинират с умерена физическа активност.
Най-ефективните процедури са водните. Това са обтривания, душове, вани, душове. Те имат по-голям стресов ефект върху тялото, за разлика например от въздушните бани.
И така, откъде да започне втвърдяване за възрастен, който е решен да повиши имунитета си? Преди да започнете закаляването с вода, трябва да запомните някои важни точки.
Има три фази на реакцията на тялото към излагане на студена вода:
- Първа фаза - спазъм на кръвоносните съдове на кожата.
- Втора фаза - веднага щом кожата се адаптира към студена вода, настъпва вазодилатация, т.е. разширяване на кръвоносните съдове, което се проявява чрез зачервяване на кожата, понижаване на кръвното налягане, активиране на мастоцитите и левкоцитите на кожата, както и на подкожната тъкан. Втората фаза води до подобряване на благосъстоянието и повишаване на общата активност.
- Трета фаза - неблагоприятни. По време на него адаптивните възможности на тялото се изчерпват, възниква спазъм на кръвоносните съдове и кожата става синкаво-бледа, освен това се появяват студени тръпки.
Ако системно провеждате закалителни процедури със студена вода, първата фаза ще се съкрати, а втората ще настъпи по-бързо.
Основното нещо в процеса на започване на втвърдяване за възрастен и дете е да се предотврати настъпването на третата фаза.
При каква температура на водата започвате да втвърдявате дете?
Препоръчва се процедурите за закаляване да започнат в ранна възраст, почти от раждането. Разбира се, методът на втвърдяване на водата зависи от възрастта на детето. Започват с обичайните водни процедури - измиване, изплакване, къпане, добавяйки към тях елемент на закаляване.
При каква температура започва втвърдяването на новороденото? Закаляването с вода започва при температура 36-37 °C - това се отнася за деца от раждането до 2-3 месеца. Започват с общи бани. Бебето се къпе всеки ден в продължение на 5 минути, след което се облива с вода с 2 °C по-ниска.
Измиването и измиването с продължителност 1-2 минути първо се извършва през ден при температура на водата 28 ° C, като постепенно се намалява с 1-2 ° C и се довежда до 20-22 ° C.
Как правилно да започнете да втвърдявате дете, привиквайки го към други процедури? Следните закалителни процедури включват локално мокро изтриване с ръкавица, напоена с вода с температура 33-35 °C. Разтриването продължава 1-2 минути. Постепенно температурата на водата се намалява до 28 °C.
Трябва да се помни, че след това всяка част от тялото на детето трябва да се избърше суха, докато на кожата се появи леко зачервяване.
Откъде да започнем закаляването на дете на възраст от 2-3 до 9-10 месеца? Тези бебета се избърсват по същия начин, както преди. Но по-късно можете да добавите и общо изтриване. При мокро избърсване първо избършете ръцете, след това краката, след това гърдите и гърба. Температурата на водата остава същата като при местните обтривания, т.е. тази, към която детето вече е свикнало. Допустимо е добавянето на сол към водата (2 чаени лъжички на 1 чаша вода).
Как правилно да започнете да втвърдявате дете чрез обливане с вода?
Посоченият файл на Include Me shortcode не съществува.Дете от 9-10 месеца до 1 годинаМожете да започнете да го наливате с вода. Как правилно да започнете втвърдяване чрез обливане на тази възраст? Такова дете вече може да приема водни процедури, докато седи или стои. Ако къпете дете, тогава лейката се поставя близо до тялото му (приблизително на разстояние 25-30 см). Водното налягане не трябва да е прекалено силно. Първо се изсипват върху гърба, след това гърдите, корема и накрая ръцете и краката. Както и преди, след приключване на обливането тялото на бебето се избърсва старателно до появата на леко зачервяване на кожата. В началните етапи на втвърдяване температурата на водата трябва да бъде 35-37 ° C, по-късно може да се понижи с 1 ° C, като постепенно се довежда до 28 ° C.
Възраст от 1 до 3 годинипродължете обливането и разтриването, но, разбира се, при условие, че детето се чувства добре и не се съпротивлява на втвърдяване. Можете да използвате общи обтривания с влажна ръкавица, напоена с вода при температура не по-висока от 24 ° C, а общите душове могат да се извършват с вода при температура до 24-28 ° C. Препоръчително е да използвате душ, тъй като той има по-силен ефект от обливането (например от кофа), тъй като освен температурата, има и механично въздействие на водните струи върху кожата и мускулите. Обливането от душа се извършва до 1,5 минути, температурата на водата постепенно се намалява.
Ако родителите са решили да закаляват детето си или да закаляват себе си, тогава трябва да знаете, че закаляването не е еднократна процедура, то е начин на живот за много години. И този начин на живот трябва да бъде подкрепен от самите родители. Те са тези, които трябва да възпитат у детето независимост във всичко, особено по въпроси, свързани с неговото здраве. Не е необходимо рязко да привиквате болно дете към ниски температури. Ако той беше постоянно увит и след това внезапно реши да го втвърди и го поля със студена вода или го остави гол в студено време, тогава от такова втвърдяване няма да излезе нищо друго освен настинка.
Посоченият файл на Include Me shortcode не съществува.Колкото повече време детето прекарва на чист въздух, толкова по-силно ще стане здравето му.
Как правилно да започнете комплексно втвърдяване със студена вода?
Втвърдяването за начинаещи трябва да бъде изчерпателно. Не е достатъчно да миете детето си с хладка вода всеки ден или да го поливате след къпане. Откъде да започнем закаляването на тялото, освен много важните и необходими водни процедури? Можете да оставите бебето си да ходи из къщата босо, разбира се, ако температурата на пода го позволява. Можете и трябва да му позволите да пие хладно мляко. Разбира се, при липса на знаци.
Ако детето сваля одеялото през нощта и температурата на въздуха в стаята е нормална, не го завивайте, като подпъхнете краищата на одеялото. Правете го задължително преди лягане и сутрин. В края на краищата, за да може тялото да се справи добре с функциите си, е необходимо да тренирате защитата си.
Най-простите водни процедури за втвърдяване у дома са гаргара с хладка вода и избърсване на врата. Можете да ги допълните, като ходите боси по влажен под или мокър килим. През лятото ходенето бос по трева, паднали борови иглички и почва след дъжд също е добре.
Къде другаде можете да започнете втвърдяване за начинаещи, за да повишите имунитета?
Друга ефективна процедура за закаляване е обливането на краката с вода:
- Водата първоначално трябва да е със стайна температура, след това температурата може да се намали с няколко градуса, но не по-ниска от 10 °C. След процедурата краката не трябва да се подсушават напълно, а само да се подсушат с кърпа.
- След това обливането на краката се заменя с хладни вани за крака. Началната температура на водата е 30 °C. След това всеки ден се понижава с 1-2 °C, като постепенно се довежда до 15 °C. Продължителността на такава баня е първо 1 минута, след това до 5 минути. Поддържайки краката си в хладка вода, трябва да изпълнявате танцови движения с тях. Не трябва да държите краката си в една позиция през цялото време.
- Тъй като адаптацията на тялото към външни фактори се увеличава, обливането се включва като допълнителни процедури за закаляване. Изпълнява се по следния начин: първо се излива гърбът, след това гърдите, коремът, лявата и дясната ръка и след това краката в същия ред.
Отличен закаляващ ефект има и плуването в открити води. Но, разбира се, не можете да започнете да се втвърдявате с тях.
Ако тялото ви е достатъчно силно, можете да прекарате повече време в река или езеро.
„Ходенето” като вид закаляване
Що се отнася до „зимното плуване“, т.е. плуването в ледена вода, този вид втвърдяване трябва да се използва изключително внимателно, тъй като това е най-силният студ. „Ходенето” като вид закаляване е подходящо само за тренирани хора.
Как да започнете този вид втвърдяване със студена вода за възрастни? При силно и внезапно студено въздействие върху тялото, терморецепторите реагират на това дразнене, като активират първо физическата, а след това и химичната форма на терморегулация. Следователно само онези хора, които преди това са преминали дълго училище за закаляване с помощта на по-прости методи и тялото им е станало доста устойчиво на студени влияния, могат да „зимно плуват“ или да се изтрият със сняг.
Разбира се, закаляването чрез зимно плуване е отличен фактор за въздействие върху човешкото тяло и здраве. Повишава неговата ефективност и намалява до минимум появата на настинки.
Втвърдяване на дете и възрастен с контрастен душ
Закаляването на дете и възрастен с контрастен душ също е чудесна процедура за закаляване. Принципът на контрастния душ е прост: Първо налейте топла вода с комфортна температура. След това температурата се повишава максимално. В този случай трябва да се внимава, за да се избегнат изгаряния.
След около 1 минута, при закаляване с контрастен душ, спирайте топлата вода и пускайте само студена. След 20-30 секунди най-горещата вода отново се подава към душа и след като се излее върху цялото тяло, студената вода се включва отново. Следващият път можете да стоите под студените потоци малко по-дълго от първия път.
И отново трябва да вземете не много дълъг горещ душ и последен студен.
Обобщавайки всичко казано по-горе, можем да добавим, че закаляването е мощен фактор за оздравяване на човешкия организъм, който не изисква специални времеви или финансови инвестиции.
В допълнение към подобряването на вашето здраве, втвърдяването има и образователен ефект: укрепва волята, развива постоянство в постигането на целите и учи на самоорганизация.
Home SPA салон за младост и красота. 365 рецепти Татяна Владимировна Лагутина
Как правилно да разтривате
Можете да се избършете сутрин или вечер преди лягане. По-добре е сутрин (веднага след сън), тъй като тялото трябва да е топло преди процедурата.
Температурата в банята не трябва да пада под 19° C. Освен това вратата към нея трябва да е плътно затворена, за да се избегнат течения.
За да избършете, ще ви трябва гъба, хавлиена или вълнена ръкавица или парче ленен плат, сгънат няколко пъти. Но това не е необходимо, тъй като избърсването може да се извърши просто с ръка, потопена във вода.
Посоката на движенията по време на изтриване съответства на потока на кръвта и лимфата, тоест от периферията към центъра.
И цялата процедура се извършва в строга последователност. Първо главата, шията, ръцете, гърдите и гърба са изложени на вода.
След това тези части на тялото трябва да бъдат старателно разтрити до зачервяване с твърда хавлиена кърпа и след това направете същото със стъпалата, краката и бедрата.
Общата продължителност на процедурата, която включва триене, трябва да бъде не повече от 5 минути.
Общо обтриване с добавки
За засилване на ефекта във водата могат да се добавят различни компоненти. Най-често срещаните от тях са готварска и морска сол, одеколон или алкохол.
Общо сушене с чаршаф
Ще имате нужда от нечия помощ, за да завършите тази процедура. Застанете в леген с топла вода и оставете партньора ви да ви увие в напоен с вода и добре изцеден чаршаф и го разтривайте с бързи движения, докато се появи усещане за топлина.
Продължителността на процедурата трябва да бъде от 1 до 3 минути (но не повече). Освен това температурата на водата трябва да се намалява постепенно с 1°C на ден, като се започне от 32°C и накрая трябва да бъде 18°C.
Този текст е въвеждащ фрагмент.От книгата Мозък срещу наднорменото тегло от Даниел Амен От книгата The Complete Guide to Nursing автор Елена Юриевна Храмова От книгата Мозъкът срещу стареенето автор Генадий Михайлович Кибардин От книгата Разговори на детски лекар автор Ада Михайловна Тимофеева От книгата Атлас за самопомощ. Енергийни практики за възстановяване на тялото автор Николай Иванович Шерстенников От книгата Рак, левкемия и други заболявания, считани за нелечими, които могат да бъдат лекувани с природни средства от Рудолф Бройс От книгата Сухото гладуване - митове и реалност автор Сергей Иванович Филонов От книгата Как да спим по-добре автор Роман Вячеславович Бузунов От книгата Home SPA салон на младостта и красотата. 365 рецепти автор Татяна Владимировна ЛагутинаНашата кожа съдържа огромен брой така наречени „студови рецептори“, дразненето на които може да засегне цялото тяло. Ако провеждате правилно процедурите за закаляване, ще помогнете за укрепване на имунната система и подобряване на терморегулацията (способността на тялото да поддържа постоянна температура при различни условия на околната среда). В допълнение, закаляването стимулира метаболитните процеси в тялото, укрепва нервната система, тонизира сърцето и кръвоносните съдове и премахва аритмията. И накрая, закаляването насърчава загубата на тегло, подобрява тонуса на кожата и дава на тялото тласък на енергия.
Като начало, ето прости правила за закаляване на тялото, които всеки трябва да знае. Ако решите да се облеете със студена вода (или изберете други видове втвърдяване - ще говорим за тях по-долу), имайте предвид:
1. Можете да започнете да се закалявате само когато сте напълно здрави
Настинки и вирусни заболявания (например остри респираторни инфекции, остри респираторни вирусни инфекции, грип), гнойни рани по кожата трябва да бъдат излекувани преди да започнат процедурите за втвърдяване. Също така закаляването на тялото е противопоказано за тези, които страдат от високо очно налягане - ако температурата се промени, налягането може да стане още по-високо, което ще провокира отлепване на ретината. Хипертониците, хипотониците и страдащите от бъбречни заболявания трябва да се консултират с терапевт преди да пристъпят към процедурите. Исхемичната болест на сърцето, сърдечната недостатъчност, тахикардията са заболявания, при които закаляването на тялото е строго забранено.
2. Започнете да се закалявате постепенно, за да освободите тялото си от стреса
Ако тялото ви не се отличава с добро здраве, започнете да го укрепвате по най-простия начин - приучете се да се миете със студена вода (правете това постепенно - нека водата отначало е със стайна температура 20-22 ° C, след това я намалете с около степен всеки ден). В крайна сметка ще свикнете да миете лицето си със студена чешмяна вода и ще можете да преминете към следващия етап без негативни последици за тялото.
3. Редовно, систематично, без прекъсване, провеждайте закалителни процедури
Ако вече сте решили, тогава се закалявайте всеки ден, при всяко време и при всякакви условия. Дори по време на пътуване или поход, трябва да продължите това, което сте започнали, и какъв вид процедура ще бъде - ходене боси или избърсване с кърпа - решете сами.Имайте предвид, че втвърдяването може да причини хрема, но това не е причина за спиране на процедурата. Изключение може да бъде повишаването на температурата.
Видове закалителни процедури
Нека оставим настрана такива екстремни процедури като зимното плуване и да поговорим за процедури, които са лесни за изпълнение и достъпни за всеки.
1. Въздушни бани
Въздушното закаляване трябва да започне в добре проветриво помещение при температура не по-ниска от 15-16°C. В началния етап сесията трябва да продължи 3 минути (с течение на времето ще я увеличите до 5 минути). След като се съблечете, направете няколко енергични "загряващи" упражнения (ходене на място, клякания, лицеви опори - каквото ви душа иска). Можете да започнете да правите бани на открито след поне месец такава подготовка.
Ако сега започнете да се закалявате, то до лятото ще можете да преминете към въздушни бани навън – препоръчително е да започнете да ги приемате при температура 20-22°C. Първата сесия е не повече от 15 минути (и само ако сте подготвили тялото си със зимни домашни тренировки), следващите въздушни бани могат да бъдат по-дълги (добавете 1-2 минути всеки ден).
През студения сезон сеансите на открито (например на балкона) могат да се провеждат само след една година предварителна подготовка (започнете с 1 минута и постепенно увеличете „дозата“ до 15 минути).
2. Разтривки
Обтриванията са полезни за всички, които нямат противопоказания и особено кожни заболявания. Процедурата се състои в енергично разтриване на тялото с кърпа, потопена във вода. В продължение на 2 минути последователно разтривайте с мокра кърпа, докато врата, гърдите и гърба ви се зачервят и затоплят, след което ги избършете. Повторете процедурата с бедрата и краката.
Първо намокрете кърпата с вода с температура 33-34°C, като постепенно (на всеки 10 дни) понижавайте температурата с 5°C, за да я доведете до 18-20°C. След като консолидирате резултата за 2-3 месеца, можете да продължите към понижаване на температурата на водата до студена - също продължете да я понижавате с 5 ° C на всеки 10 дни.
3. Наливане
Най-лесният начин за начинаещи е частично обливане. Най-доброто време за процедурата е сутрин. Препоръчвам да приготвите водата вечер: напълнете кофа със студена чешмяна вода (ще се затопли до стайна температура през нощта). На сутринта напръскайте няколко пъти ръцете, краката и шията и ги подсушете с кърпа. След 2 седмици ежедневни обливания можете да започнете да обливате цялото тяло.
Що се отнася до температурата, ефективността на закаляването се увеличава с увеличаване на контраста между телесната температура и температурата на водата. На всеки 10 дни, както при обтриването, температурата на водата се понижава с 5°C. Уверете се, че температурата на въздуха в помещението не е по-ниска от 20°C – така ще избегнете хипотермия.
4. Контрастен душ
Контрастният ефект на водата укрепва сърцето и кръвоносните съдове, задейства метаболитните процеси в организма поради бързия приток на кръв към органите. Без да се задържате дълго върху отделни части на тялото, последователно се облейте със струя вода от душа. Най-простата и разбираема схема на процедурата, която съществува, според мен е следната: 10-30 секунди - горещ душ, 10-30 секунди - студен душ, повторете цикъла три пъти.
Започнете с 10 секунди, след 2 седмици увеличете времето до 20 секунди, след още 2 седмици увеличете времето до 30 секунди. Температура на водата през първите 2-3 седмици: гореща - 40-45°C, студена - 28-30°C. След това можете да намалите температурата на студената вода до 15-20°C.
5. Боси в студа
Закаляването на краката е метод, достъпен за всеки. Налейте вода със стайна температура (20-22°C) в дъното на ваната, постойте в нея за 2-3 минути и последователно стъпвайте от крак на крак. На всеки 2-3 дни намалявайте температурата на водата с 1°C. Постепенно ще „достигнете“ температурата на студената чешмяна вода.
Приятен бонус е, че този метод за втвърдяване на тялото не само помага за повишаване на имунитета, но и служи като профилактика на плоски стъпала и хиперхидроза (прекомерно изпотяване) на краката.
Закаляване на тялотоще помогне за предпазване от зимни настинки, както и за повишаване на устойчивостта на организма към вирусни инфекции. Между другото, този метод е известен на човечеството от древни времена. Историята потвърждава, че първите сведения за закаляването на тялото са ни известни от индийския епос Ригведа (това е приблизително 1500 г. пр. н. е.), а с течение на времето известният лекар Хипократ популяризира тази полезна дейност. Факт е, че той значително повишава устойчивостта на тялото ни към нежеланите ефекти на студа и топлината, както и ниското атмосферно налягане и слънчевата радиация.
И така, има следните основни методи за втвърдяване:
- втвърдяване на въздуха,
- водни процедури, които включват: избърсване с кърпа, обливане с вода, контрастен душ, плуване в естествени резервоари, както и в басейни и морска вода,
- слънчеви бани,
- зимно забърсване със сняг,
- ходене бос през утринната роса,
- зимно плуване - тоест плуване в езера през зимата,
- посещение на баня, сауна с плуване в студена вода.
Най-популярната лятна визия е слънчево закаляване. На първо място, това са слънчеви бани, които се „приемат“ лесно и удобно, например в пасивно състояние. Тоест можете да се отпуснете спокойно, легнали на пясъка. Има и слънчеви бани в активно състояние, когато се разхождате по плажа или играете волейбол.
Водно втвърдяване- Това е може би най-известният вид закаляване, който включва измиване и обливане с вода (студена!), както и избърсване с кърпа и контрастен душ.
Според препоръките на специалистите е полезно да започнете през лятото. По този начин ще предпазите тялото си максимално от своеобразен стрес, тъй като тялото ни трябва да приема всичко ново (неизпробвано) постепенно и в щадящи условия. И, разбира се, по-добре е да започнете през лятото, защото през студената зима е морално трудно да се принудите да „сприятелите“ със студена вода. И което е важно също е, че неправилното (прибързано) закаляване през зимата може да провокира настинки. Ето защо, ако решите да станете по-здрави, започнете да закалявате тялото си през лятото, като постепенно увеличавате нивото на трудност и по този начин подгответе тялото си за зимни процедури.
Примери за просто втвърдяване:
Разтриване
За предпочитане е избърсването да се извършва при температура не по-ниска от 18 ° C. Първо трябва да навлажнете кърпа или парче плат (естествено, естествено) в студена вода, след това с доста бързи движения първо трябва да избършете ръцете си, след това горната и долната част на тялото. След мокро избърсване е необходимо бързо да избършете тялото със суха кърпа.
Втвърдяване на краката
Този метод е идеален за хора, които имат склонност на тялото към чести настинки (ARI). Така че, трябва вечер, около час преди лягане, да спуснете краката си до средата на долната част на крака за 3 минути в хладка вода. Препоръчително е да започнете с температура някъде около 37-38 ° C, като постепенно (на всеки 2 дни) я понижавате с 1 ° C. Така след 2-3 месеца можете безопасно да потопите краката си в ледена вода. Важен момент: ако се случи да настинете в процеса на самото втвърдяване, тогава трябва незабавно да спрете тези водни процедури (поне за три дни), след което да започнете отново от температурата, на която сте спрели преди настинката.
Важно е да свикнете с процедурата с контрастен душ постепенно. За да направите това, през първите две седмици трябва да вземете душ при комфортна температура. След време направете един контраст и около 5-10 сек. стои под студена вода. След това постепенно след две седмици преминете към два, а по-късно - към три контраста.
Ние ви предлагаме Пример за контрастен душ:
- Топла вода – време на престой: 20-40 секунди.
- Топла вода (комфортна температура) - време на престой 30 секунди-1,5 минути.
- Студена вода - време на престой: 20 секунди -1 минута.
- Топла вода - време на престой: 20-40 секунди.
- Студена вода – време на престой: 1 минута или повече.
Втвърдяване
Ползата от закаляването на тялото е, че за тази процедура се използват естествени фактори като въздух, вода, слънце.
В резултат на редовното втвърдяване в човешкото тяло възникват реакции на привикване, които допринасят за разширяване на диапазона, което помага да се издържат на колебания във външната температура. В резултат на това закаленият човек перфектно понася охлаждането и също така има значително повишаване на устойчивостта на тялото към липса на кислород (хипоксия).
Според специалистите процесът на терморегулация е бърза реакция на кръвоносните съдове в случай на охлаждане или, обратно, прегряване на тялото чрез тяхното стесняване/разширяване, което от своя страна води до ограничаване (или увеличаване) на топлообмена. Следователно при различни външни температури се поддържа идеален баланс между преноса на топлина и производството на топлина.
В допълнение към горното, втвърдяването помага за нормализиране на нашата нервна система, укрепвайки я. И стабилността на нашата емоционална сфера също се повишава положително, благодарение на което ставаме по-сдържани и балансирани. Повишава се и издръжливостта на нашето тяло, подобрява се работоспособността и настроението като цяло.
При втвърдяване ТРЯБВА да се вземат предвид следните условия.
- Постепенността на процедурата, тоест от просто към сложно
Съгласете се, плуването в ледена дупка или ходенето бос в снега е повече от сериозно изпитание за нашето неподготвено тяло. Трябва да се вслушваме в чувствата си. Ето защо, в процеса на втвърдяване със студена вода, е необходимо постепенно да се намали температурата и да се увеличи продължителността на процедурата. Моля, обърнете внимание: трябва да се закалявате непрекъснато всеки ден. Организирайте времето си така, че закаляването да се превърне в полезен навик, също като измиването на лицето сутрин и миенето на зъбите. Не позволявайте на моментните слабости да ви победят! Ако си вземете почивка, тогава вашите придобити защитни реакции ще отслабнат (или дори ще бъдат напълно изгубени), тогава ще трябва да започнете всичко отначало. Ето защо трябва да закалявате тялото не от време на време, а редовно, защото този процес допринася за развитието на условни рефлекси. По-добре е да се закалявате всеки ден за поне няколко минути, а не веднъж седмично за един час - в този случай няма да има видим ефект.
- Здравен статус
Кога ще изберете метод? закаляване, след което вземете предвид възрастта, дневния режим, здравословното състояние, както и климатичните условия. Признаци, че избраният режим на закаляване не е подходящ за Вас са: намален апетит, нощно безсъние, нервна раздразнителност. За начинаещи идеалният начин за втвърдяване е контрастен душ, тоест две минути гореща вода, след това 5-10 секунди студена вода. Повторете този цикъл около 10 пъти и завършете със студена вода. Ако се случи, че втвърдяването ще бъде трудна процедура за вас, тогава в началото можете да замените обливането с триене със студена кърпа.
- Климатични условия
Преди да започнете втвърдяване, трябва да вземете предвид климатичните условия на вашия регион. За жителите на различни градове интензивността на втвърдяване не е еднаква, тъй като температурните условия на района формират определено ниво на чувствителност на тялото, както и неговата устойчивост на охлаждане.
- начин на живот
Важно е да се придържате към рационален режим на деня и да се откажете от лошите навици. Факт е, че неспазването на режима, недостатъчният сън, неправилното (нередовно) хранене, честото преяждане, „мързеливият” отказ от физически сутрешни упражнения няма да позволят постигане на желания ефект на закаляване. Моля, обърнете внимание: пиенето на алкохол и пушенето с втвърдяване са НЕСЪВМЕСТИМИ! Лошите навици предизвикват обратната реакция. Например, алкохолът насърчава разширяването на периферните кръвоносни съдове и това значително увеличава преноса на топлина. Това е втвърдяването, което насърчава стесняването на периферните съдове, като отговор на охлаждането. Навикът да се пуши значително уврежда кръвообращението в човешкото тяло, което влошава охлаждането.
Погрижете се за здравето си, започнете да се закалявате днес, не отлагайте здравословните навици за по-късно! Ако можете да преодолеете мързела си и правилно да организирате процеса на втвърдяване на тялото, тогава със сигурност ще срещнете мразовита зима! Така безопасно да се отървете от настинките и дори да участвате в къпането на Богоявление!