Как да преодолеем депресията, ако ситуацията е безнадеждна. Как да се измъкнем от болезнената депресия, която пречи на живота
Съвременният ритъм на живот, постоянният стрес, самотата и много други фактори неумолимо водят до депресия. Рано или късно почти всеки съвременен човек се доближава до подобно състояние. Ще ви кажем как да го преодолеете сами, как лекарите могат да помогнат и какво го причинява.
Важно е да се разбере, че такова състояние не е резултат от разваляне, лош характер, песимизъм или промени в настроението на човек. За да се възстанови, пациентът трябва да разбере как да преодолее депресията и да се научи да се наслаждава на живота.
Медицинска история
Хората страдат от депресия от древни времена. Великият Хипократ описва заболяване, което изключително много напомня на депресивно състояние. Той препоръчва използването на опиум и топли клизми в комбинация с масаж и бани за лечението му. Той също така съветва да развеселявате и насърчавате пациента по всякакъв начин. Хипократ нарича това разстройство „меланхолия“. Модерният термин започва да се използва през 19 век.
Същността на болестта
Депресията често се бърка с лошо настроение или лош нрав. Това е заболяване, което изисква компетентно и системно лечение. Ако пренебрегнете такова трудно състояние, то може да стане тежко. Именно при тежка депресия човек толкова много губи интерес към живота, че е готов да го сложи край.
Преодоляването на депресията е трудна задача, с която пациентът не винаги може да се справи сам. Най-трудно се преодолява средната и тежката степен на заболяването. Психотерапевт ще ви каже как да преодолеете тежката депресия. Тук е важно умело да се комбинира курс на синтетични антидепресанти с други лекарства, както и психотерапия.
Заболяването започва със загуба на емоционален баланс. Импулс за това могат да бъдат проблеми в семейството, на работа, в образователна институция, неуреден личен живот, загуба обичани т.н. Хроничният стрес е изключително опасен. Подкопава здравето ви отвътре, всеки ден, сутрин до вечер. Заболяването може да бъде провокирано и от хормонални нарушения и продължителна терапия с определени лекарства.
Меланхолията може да бъде провокирана от соматични и неврологични заболявания(хипотиреоидизъм, инсулт, множествена склероза и др.), бременност, спонтанен аборт. вече ви казахме. Не можете да направите това сами, защото тялото е започнало верига химична реакция, с които трябва да се занимава специалист или дори няколко лекари специалисти. Много често майките са изправени пред депресия по време на отпуск по майчинство или следродилна форма на заболяването.
Податливостта към депресия може да е свързана с пола. Случва се по-често при жените. При мъжете това състояние може да бъде причинено от стрес, претоварване и алкохол. Постоянното пиене провокира бързо разрушаване на психиката. Меланхолията често се провокира от смъртта на любим човек, развод или раздяла с деца.
Как да преживеем това заболяване
Как можете сами да преодолеете депресията? Много зависи от самия пациент. Това състояние може да бъде преодоляно съвсем просто. Трябва да съберете цялата си воля и да се впуснете в състоянието си. Слушам вътрешни усещания, отговорете си на въпроса: „Как се чувствам? Какво ме боли сега? Кога започна? Каква може да е причината? Причината може да е преумора, стрес, кавга с близки или загуба на любим човек, бременност или аборт и др.
При депресия страда цялото тяло. Могат да се появят проблеми със сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт и др. Това е така наречената психосоматика - коренът на всички проблеми с подобни прояви е в собствената психика на пациента.
Както показват последните проучвания, жителите на градовете, особено големите, са по-склонни да страдат от този проблем. Те са постоянно под въздействието на стресови фактори, но в същото време са толкова заети, че дори не могат да посетят лекар.
Как да преодолеем лошо настроениеи депресия? Животът в пренаселен, шумен мегаполис има изключително негативно въздействие върху психическото състояние на човека. Градските пациенти не знаят как да се отпуснат, да си починат, трудно им е дори да забележат прекрасните моменти от живота си и да ги оценят. Те буквално се потапят в неистовия ежедневен ритъм на живот, постоянен стрес и негативни условия на околната среда.
Промяна на отношението ни към реалността
Ако наистина решите да се справите сами с депресията, важно е да промените отношението си към вашите отговорности, дела и реалност като цяло. Това ще ви помогне да погледнете на проблемите си от различен ъгъл. Ако се мотивирате правилно, проблемът може да не е толкова значим, колкото изглеждаше в началото.
Всеки от нас има задължения – домакинска работа, работа, учене, общуване със съпругата, съпруга, приятели, колеги, грижа за децата и т.н. Всеки ден на раменете ни се поставят много важни задачи. Ако настъпи депресия, жизнеността бързо изчезва и човекът трудно се справя с тези някога познати дейности.
За да се борите с болестта, не трябва да поемате важни задачи. Подредете правилно приоритетите си. Ако започне меланхолията, основната целсега - за постигане на възстановяване. Не е толкова лесно, трябва да се борите за това, да положите усилия, така че болестта да отстъпи.
Опитайте се да изберете работен ритъм, който е изпълним за вас, така че да не ви причинява дискомфорт. Важно е да се изследва как тялото реагира на стрес. Големите въпроси и задачи могат успешно да бъдат разделени на малки, тогава болестта ще започне да се оттегля и ще имате допълнителна сила да преодолеете болестта.
Отложете всички сериозни решения
Ако преминавате през труден период, когато сте обхванати от униние и страх, засега отложете решаването на важни задачи. Поради депресия вътрешни силии резервите на човешкия организъм бързо се изчерпват. Грижи се за тях. Ако вземете грешно решение, това допълнително ще стимулира развитието на болестта, така че просто отложете това решение за времето на заболяването. Повярвайте ми, когато започне ремисия, ще ви бъде много по-лесно да се справите със задачите си.
Ако настъпи депресия, не вземайте сериозни решения и не си възлагайте много отговорности. Време е за почивка. Ако ситуацията трябва да бъде разрешена спешно, не се страхувайте да се консултирате с близките си.
Избягвайте стреса
Трябва да премахнете всяка възможност за стрес. При депресия прагът на устойчивост на стрес е значително намален, тоест човек става изключително уязвим, уязвим и престава да оценява адекватно ситуацията. С еуфория пациентът мисли, че може да направи всичко, но скоро идва момент на паника, когато светът е боядисан в черни тонове. През този период пациентът не може да се справи с най-елементарните задачи. Това е пряк път към психически стрес и нервен срив.
Важно е да ограничите възможните стресови ситуации, да ги предвидите и да избягвате потенциални конфликти. Ако имате работа, по-добре си вземете почивка. Ученето също ще бъде проблематично, така че си струва да вземете отпуск по болест. Депресията трябва да се лекува комплексно.
Поставяне на правилните цели
За да се оттегли меланхолията, има редица универсални съвети:
- Общувайте повече с различни хора. Не е необходимо да се изолирате, защото самотата е изключително опасна при това заболяване. Важно е да изберете правилния кръг от хора, с които да общувате. Не трябва да включвате хленчещи, песимисти, агресори и манипулатори. Не сте на един път с тях. Ако нямате желание да общувате, трябва да се насилите. Преодолейте нежеланието си и започнете да му се наслаждавате. Не е за нищо, че по време на психотерапия лекарят се опитва да организира комуникация в група пациенти. Именно междуличностният контакт може да се превърне в спасителен пояс. Понякога роднините нямат такт и умения да общуват правилно с пациента, но не можем да ги виним за това. Опитайте се да приемете грешките им и да им простите.
- Правете това, което ви харесва. Вероятно имате любимо занимание. Това може да бъде свирене на музикален инструмент, четене на книги, правене на ръкоделие, разходки, гледане на филми и т.н. Не забравяйте да си подарите малки радости, правете всичко, което ви харесва. Представете си, че лекарят ви е наредил да изпитате радост, че това е лекарство.
- Спортувам. Физически упражненияимат благоприятен ефект не само върху тялото, но и върху психиката. Това може да бъде всяко упражнение, упражнения, йога, гимнастика, пилатес, ориенталски танци, колоездене и др. Но не трябва да полагате големи усилия, защото докато сте болни, тялото ви е отслабено. Може да изглежда, че извършването дори на едно просто движение е невъзможна задача, но не е така. Психиката ви е уморена, но тялото ви е готово за действие. Сега всичко, което трябва да направя, е да се насиля малко. Точно физическа дейностстимулира производството на ендорфини – хормони на радостта. Това е пряк път към подобряване на благосъстоянието.
- Не се отдавайте на безделие. Именно липсата на дейности може да потопи психиката в униние. Просто да лежиш на дивана и да страдаш е задънена улица. Направете първата крачка към излекуването - станете от леглото, започнете да почиствате апартамента си, засадете отново цветя. Не се отдавайте на мързела.
- Яжте правилно. Балансирана диетанасища тялото с необходимите витамини и микроелементи, които подхранват, наред с други неща, нервната система. Депресираният човек може напълно да откаже храна или да яде прекомерно; чувството му за вина и чувството за безполезност нараства. При отказ от храна тялото няма откъде да черпи енергия и жизненост и състоянието се влошава. Яжте здравословни храни, които харесвате, пийте повече сокове, включете зеленчуци, сурови зеленчуци, плодове и зърнени храни в диетата си. Избягвайте алкохола.
- Не се страхувайте да отидете на лекар. Ако не можете сами да разрешите проблема, няма нищо лошо да се консултирате с лекар. Не забравяйте, че депресията е болест.
Всеки метод е добър, ако помага. Следователно от списъка по-горе трябва да изберете това, което ви подхожда конкретно. Позитивното отношение също е много важно.
„Лицето“ на депресията
Има редица тестове за депресия, но не е трудно да я разпознаете сами. Болестта има много прояви, но всичко се състои основно в намаляване на качеството на живот и депресивно психическо състояние.
Първите симптоми на депресия са постоянно лошо настроение, светът около пациента изглежда мрачен, сив и неприветлив, всичко е досадно, абсолютно нищо не го прави щастлив. Човек губи желание да прави каквото и да било и се появява апатия. Той не може да се накара да върши работа или домакинска работа.
Невъзможно е да се обясни на такъв човек, че животът е прекрасен, има страхотна работа и любящо семейство. Той не го вижда и не е в състояние да го разбере. Често такива пациенти просто лежат на дивана през целия ден, без да могат да го напуснат. Завладени са от несигурност за бъдещето и страх.
В същото време денят и нощта сменят местата си. Пациентът може да спи цял ден и да не спи нито миг през нощта, страда от безсъние и натрапчиви мисли. Човекът се чувства изключително уморен, претоварен и не може да се концентрира. Сънят не му носи дългоочаквания прилив на сили. След него човек не се чувства отпочинал.
Пациентът трудно взема решения и губи способността си да върши работа или ежедневна домакинска работа. Човек вече не е в състояние да изпита обичайните удоволствия от секса, храната и развлеченията. Пациентът става изключително мързелив.
Изменчивост на психиката
Пациентът с депресия може лесно да бъде разпознат по това, че има изключително променливи настроения. През деня състоянието му задължително се променя. Той може да се събуди сутрин в болезнено или унило настроение, през деня се чувства малко по-добре, а вечер паническото състояние се увеличава или, обратно, се появява просветление. Пациентите често изпитват безпокойство, паника сутрин, плачат няколко часа, ходят безцелно из стаята или просто лежат. Завладяват ги и най-черните мисли.
Вечерта може да настъпи относително затишие, което е придружено от физическа умора. Обикновено „повратната точка“ в настроението настъпва към 15-16 часа. Ежедневните промени в настроението са признак на лека депресия. Ако пациентът има дълбоко депресивно състояние, просветлението започва само в периода на ремисия.
Друг признак е, че има периоди през деня, когато пациентът е или много по-зле, или по-добре. След няколко часа страданието отшумява.
причини
Причината за депресията се крие в миналото на човека, особено в детството му. Предразположението се влияе от тактиката на родителство, избрана от родителите, и от това колко детето е било обичано и хвалено. Важно е от детството бебето да се чувства желано, обичано, умно и успешно. Родителите не трябва да забравят да хвалят детето си, да му казват, че го обичат, ценят и забелязват постиженията му. Любовта към вашето дете трябва да бъде безусловна и безплатна. Дори и да не блести с интелект или някакъв успех, той трябва да бъде третиран като най-добрия.
За съжаление повечето родители вярват, че единствената им работа е да нахранят и облекат детето си. Не всеки разбира, че всяка дума, която казват, може да нарани дете, а отношението на родителите може да повлияе на останалата част от живота им.
Как да се измъкнем от депресията
Като начало идеята, че човек може сам да преодолее дълбоката депресия, е опасно погрешно схващане. Това е пълноценно заболяване, което изисква компетентен подход и компетентно лечение. С лека степен на заболяването можете да се справите сами, но средните и тежките случаи е по-добре да оставите на специалистите. Психиатрията е натрупала богат опит в справянето с това състояние.
Удивителен пробив в лечението на това разстройство се случи в средата на 20 век. Учените са получили ефективни лекарства за депресия. Тяхната работа се основава на нормализиране мозъчна дейност, неговото стимулиране, регулиране на биохимичните процеси. Така се появиха антидепресантите.
Във всяка съвременна аптека можете да намерите цял арсенал от лекарства от тази група. Те ефективно коригират психичните разстройства и стабилизират състоянието на пациента.
Важно е да се спазват разумни граници при употребата на антидепресанти! Те се използват строго по лекарско предписание, в никакъв случай не трябва да ги предписвате сами. Такива лекарства причиняват редица странични ефектии може да предизвика пристрастяване в организма.
Не бързайте да решавате психологическите си проблеми само с помощта на хапчета. Тези мощни лекарства трябва да се използват разумно и стриктно според показанията.
В много случаи антидепресантите могат да бъдат заменени с прости успокоителни на билкова основа. Много добре влияят на организма валериана, градински чай, жълт кантарион и др. В Европа препаратите на базата на жълт кантарион станаха много популярни. Те са ефективни при леки до умерени нарушения.
Важно е да преодолеете нервността и депресията. Седативите на растителна основа имат лек успокояващ ефект и имат положителен ефект върху психическото и физическото състояние на пациента. С тяхна помощ можете да преодолеете унинието, умората и апатията, особено ако са провокирани от хормонални промени, промени във времето или определени житейски възходи и падения.
Психокорекция
В допълнение към синтетичните и растителни лекарства, при депресия пациентът трябва да получи компетентна психологическа помощ. Това са индивидуални или групови уроци. Целта им е да възстановят емоционалния комфорт и да върнат на пациента способността да изпитва радостта от живота.
Ако класовете се провеждат правилно, вътрешните механизми за самолечение на пациента скоро ще се активират. Той насочва всичките си сили в борбата с коварната болест. Той развива вътрешна защита, която ще предотврати повторното развитие на депресия в бъдеще.
Развитието на депресията все още се влияе от характера и личността на човека. Има типове личности, които са по-склонни към психологически и психични заболявания от други. Такива хора бързо натрупват багаж от оплаквания, травми, комплекси и неразрешени конфликти.
Проблемът е, че човек се опитва да потисне тези оплаквания и проблеми. Той е наранен и се срамува да ги приеме. Необходима е огромно количество енергия, за да се потисне този натрупан багаж. За нея вече нищо не остана.
Най-безполезният съвет, който можете да дадете на някой с депресия, е „Съберете се“. Той не само не може да направи това, но е вредно и опасно за него. След като се събра, такъв човек ще се затвори заедно със своите страхове и проблеми. Той просто ще остане сам с тях.
Важно е да разберете, че депресията не се ограничава само до психологически проблеми. Той е способен да стартира механизми за развитие психосоматични заболявания. Човек, например, може да страда от силно главоболие или болки в стомаха всеки ден, да не може да преглътне парче храна, но всичките му изследвания ще бъдат перфектни. Това е психосоматика, при която проблемът е в психическото състояние.
При такива пациенти в кръвта постоянно се отделят шокови дози хормони, по-специално адреналин. Именно адреналинът може да повлияе негативно на състоянието на кръвоносните съдове, сърцето, стомашно-чревния тракт, мозъка и др. Когато психосоматиката се присъедини към депресията, пациентът се оказва в порочен кръг. Той се чувства много зле и не може да определи причината за това състояние.
Понякога е достатъчно да разрешите проблемите, които са станали проблемни и са причинили безпокойство. Често те са свързани с миналото, работата или загубата на любим човек. Понякога трябва да се откажете от дадена ситуация или да я приемете такава, каквато е, за да продължите наистина с живота си.
Привържениците на духовните учения и практики подчертават, че всяка неразрешена ситуация отнема част от енергията на човек. Този възглед не противоречи на православието. Колкото по-трудни ситуации има в живота, толкова повече енергия се изразходва за тях. В такива случаи се препоръчва да не губите емоции, а да обмислите ситуацията и да я обсъдите. В идеалния случай трябва да говорите с психотерапевт. Той ще отвори няколко начина за решаване на проблема наведнъж и ще контролира напредъка на действията на пациента.
Не забравяйте, че емоционалната реакция е начин за освобождаване на вашата жизнена енергия. Колкото повече емоции изразходвате, толкова по-малко сили ви остават. Отрицателни реакциии емоциите консумират максимална сила.
Да се отървете от миналото си е само половината от битката. Това са първите стъпки по пътя към възстановяването. Човекът получава облекчение, но то е само временно. С течение на времето меланхолията се връща, защото не всички нейни причини са в миналото. Развитието му също се влияе от типа на личността, склонността към униние и общото физическо състояние на човек.
Забелязали ли сте, че децата много рядко страдат от депресия? Защо така? Въпросът тук е не само, че децата по природа се радват на живота и се радват на всяко малко нещо, което той им представя, но и че тяхната психика е най-гъвкава. Тя се адаптира към всяка ситуация. Но възрастен е вече изградена структура, силна и солидна. Тя няма да се огъва пред възникналите обстоятелства; възрастните не обичат да проверяват дали грешат или не. Възрастните са развили свой собствен начин на мислене, начин на гледане на нещата, те не са готови да се променят радикално. И това е техен проблем, защото тогава личностното израстване е невъзможно.
Понякога е достатъчно да погледнете ситуацията от различен ъгъл, да преструктурирате отношението си към нея, за да изчезне унинието. Задачата на психолога е именно да промени формата на мислене на човек, да му отвори реалността от нов, необичаен за него ъгъл.
Какво да правят роднините?
Възстановяването на пациента до голяма степен зависи от близките. Важно е да го подкрепяте, а не да го оставяте да навлезе по-дълбоко в проблемите си и да се фокусира върху това състояние. Ако е възможно, можете да му дадете изпълними инструкции. Често му казвайте колко много го обичате и цените.
Ако състоянието се влоши, трябва незабавно да уведомите Вашия лекар. Ако пациентът не се лекува в болница, определено трябва да прекарате повече време с него. Най-опасното е да го оставите сам с болестта. Тогава човекът повтаря в главата си проблемите, страховете и преживяванията си отново и отново, но не може да се справи сам с тях.
Важно е пациентът да осъзнае и да помни, че е обичан от близките си и наистина им е необходим.
Общи принципи на лечение
Има различни методи на лечение - медикаменти, обучение, психоанализа, прием на витамини и т.н. Психиатрите разполагат с цял набор от синтетични лекарства. медицински изделия– антидепресанти. Те се използват, ако пациентът е в дълбока клинична депресия. Такива лекарства могат да подобрят настроението, да облекчат потискащото чувство на меланхолия и депресия и да стимулират умствената и физическата активност.
Има редица митове, свързани с антидепресантите. Някои ги смятат за почти наркотични вещества, защото смятат, че със сигурност ще предизвикат пристрастяване.
Второто погрешно схващане е, че антидепресантът трябва да действа веднага. Това е грешно. Курсът на тези лекарства не винаги облекчава меланхолията. В тежки случаи са необходими няколко курса и за постигане на стабилна ремисия лекарят може да препоръча курс на антидепресанти за профилактика.
Друго погрешно схващане е, че пациентът иска да изпише най-много най-доброто лекарство. Няма по-добри или по-лоши лекарства. Има лекарства, които са показани за определен пациент и такива, които са противопоказни за него. Скъпото лекарство не е непременно най-ефективното. Важно е лекарят да анализира какво е отключило това състояние и да предпише лечение въз основа на ситуацията. Тук не може да има един вид лечение.
Лекарят трябва да вземе предвид дълбочината на депресията, нейната причина, общото състояние на пациента и възрастта му. Наличието на хронични и съпътстващи заболявания. Той избира дозата на лекарството много внимателно, постепенно.
Кога ще започне подобрението?
Този въпрос е много важен за пациента и семейството му, но никой не може да назове конкретни дати, дори и най-опитният лекар. Ако лечението е избрано правилно, трябва да се почувствате по-добре след няколко седмици. Основното е да вярвате в себе си и да следвате стриктно препоръките на лекаря.
Общото състояние трябва да се подобри след месец, а при тежки случаи това отнема около 4 месеца, през които курсът на приемане на антидепресанта не може да бъде прекъсван. При системно лечение първоначалното състояние на пациента със сигурност ще бъде възстановено. Той трябва да се върне към обичайния си живот и да усети неговите радости.
Антидепресантите са силни синтетични лекарства, които могат да причинят редица странични ефекти:
- суха уста;
- замъглено зрение.
Не се тревожете от тези симптоми. Те ще изчезнат веднага щом пациентът приключи приема на лекарството или дозата му бъде намалена. Най-често страничните ефекти от приема на антидепресанти не са опасни. Ако страничните ефекти са твърде изразени, може би веществото просто не е подходящо за пациента. В този случай лекарят трябва да го замени с аналог.
В допълнение към антидепресантите лекарите предписват лекарства от други групи. Тяхната задача е да върнат пациента към активност и вкус към живота, да изравнят настроението му. Изключително важно е напредъкът на лечението да се наблюдава постоянно от лекар, поради което пациентите с умерено и тежко заболяване обикновено се лекуват в болнични условия. Лекарят постоянно следи реакцията на организма към терапията и коригира лечението.
Бъдете вкъщи или отидете в болница
Най-често пациентите искат да се лекуват у дома. Можете да се справите с лека депресия у дома, но умерената до тежка депресия трябва да се лекува в болница. Освен това е изключително нежелателно такива пациенти да бъдат оставени сами със себе си, тъй като те постоянно са под потискащото влияние на лоши мисли и разочарование от живота.
Как протича оздравителният процес?
Болестта на всеки пациент протича по различен начин, но има общи модели, които са много характерни за всички случаи. Възстановяването често протича по следния начин:
- През деня пациентът изпитва „просветления“. Продължават 1-2 часа.
- Тогава тези интервали стават по-дълги.
- След това пациентът може да си позволи да работи малко (от 12 часа на обяд до вечерта).
- Финалът е пълно възстановяване на състоянието, което е било преди болестта.
Накрая пострадалият забелязва, че вече не го боли глава, стомах, сърце, страхът е намалял, той е в състояние да върши някаква работа и в същото време вече не се налага спешно да приема антидепресант. Това са ясни признаци на ремисия.
И така, разгледахме причините за депресията, нейните типични прояви, начини независима борбасъс заболяването и съвременните принципи на неговото лечение. По-добре е да се преодолее дълбоката депресия под внимателното наблюдение на лекар, но е напълно възможно да се справите с леките форми сами. Не се страхувайте, ако сте изправени пред това заболяване, но е още по-добре да вземете мерки, за да го предотвратите. Редувайте работа с почивка, хранете се правилно, ходете много, обичайте себе си и хората около вас и най-важното, научете се да гледате всеки нюанс на невероятната картина, наречена „Живот“.
Красивите дами бързо изпадат в отчаяние, дори ако преди това е трябвало смело да преодолеят всички препятствия. Следователно въпросът как да се измъкнем от депресията става изключително актуален. Трудно е една жена да преодолее сама емоционалните смущения, но ние ще се опитаме да помогнем. И така, да започваме.
Как да излезем от депресията като жена: 10 стъпки
Депресията е нарушение на психо-емоционалния фон, което е придружено от униние, апатия, липса на интерес към нищо, песимистично отношение и ниско самочувствие. Преди да се отървете от депресията, трябва да се подготвите. Всички съвети на психолога се свеждат до факта, че трябва да погледнете наново познатите неща.
ЕТАП 1. Преминете към други неща
1. Няма нужда да се давиш стремглаво в песимизма си. Забравете за известно време за всичко, насочете вниманието си в друга посока. Можете да се съсредоточите върху кариерата си или да подобрите личния си живот.
2. Също така в в такъв случайВажи правилото „клинът избива клина“. Например, ако сте изпаднали в емоционална депресия поради трудности в работата, абстрахирайте се и се концентрирайте върху личния си живот. И обратно, ако има проблеми в семейството, затънете в работата.
3. Станете желан гост на развлекателни събития, не се затваряйте в четири стени. Насочете енергията си в правилната посока. Когато денят свърши, не трябва да ви остават сили за съжаление или самобичуване. Би било по-добре да легнете в леглото и да заспите.
4. Намерете време за това, на което постоянно казвате „не“. Приемете покани на приятели да посетите кино, изложба или просто да седнете в кръчма. Защото ще стане много по-лесно да се измъкнете от унинието и депресията, но не действайте напълно сами. Слушайте близките си.
5. Много по-трудно е в случаите, когато депресията в женската половина се развива поради смъртта на роднина или близък човек. Няма нужда да се дистанцирате, позволете си да бъдете тъжни и да крещите с цяло гърло, но в същото време потърсете подкрепа от приятели. След известно време ще разберете, че болката вече може да бъде толерирана.
6. Има и друга категория момичета. В него влизат красиви дами, които имат навика да се тревожат със или без повод. Това е най-трудният случай. Трябва да преминете към по-мащабен проект: ремонт или пренареждане на мебели, нов любовник, ваканция, почивка с приятели и т.н. Преместването от старо „гнездо“ в ново, по-удобно също е подходящо.
СТЪПКА 2. Затънете в рутината
1. Много момичета, в търсене на отговор на въпроса как да излязат от депресията, стигат до противоположните заключения. Но не всяка жена може сама да преодолее емоционалния дисбаланс. Има обаче ефективен начин – фокусиране върху рутинни задачи.
2. Какво не е наред с това? Момичето се посвещава изцяло на дребни неща, които отдавна трябваше да бъдат реализирани. Ако ви е писнало постоянно да се движите в колело като катерица, спрете. Успокойте се, не се дразнете, игнорирайте тези, които постоянно бързат за някъде.
3. Разберете, че точно сега не е нужно да бързате. Отървете се от хиперактивността, спрете да планирате деня си поминутно или почасово. Изключете телефона си и останете сами за известно време. Гледайте любимите си филми, четете книга, легнете във ваната. По-ранно времете убиваше, сега ти убиваш времето.
4. Ако има възможност да излезете на почивка непланирано, възползвайте се от нея. Или поне отидете при приятелите си в съседен град. Можете да излезете сред природата със семейството си. Основното нещо е да не губите моралното си състояние за дреболии. Позволете си малко време на спокойствие.
СТЪПКА #3. Наспи се
1. Проблемите със съня водят до влошаване на благосъстоянието и отслабват нервната система. Ако искате да се сбогувате с депресията завинаги и никога да не се връщате към нея, прегледайте графика си за работа и почивка. Спрете да си лягате в 2 сутринта. Времето за лягане е 23-12 часа, не по-късно.
2. Ако не можете да спите, пийте тинктура от валериана или motherwort. Вземете гореща вана с билки и проветрете стаята. 2 часа преди лягане не гледайте тъжни филми или филми с насилие и не седнете на компютъра.
3. Когато започнете да спите достатъчно, всичко ще се върне към нормалното. Вече не е нужно да мислите как да излезете от депресията. Сънят ще помогне на жената да се справи сама с проблема. На сутринта ще се почувствате отпочинали и пълни със сили за нови постижения.
4. За да се отпуснете удобно, създайте уют в своето „гнездо“. Закачете хубави завеси, купете ново спално бельо, изключете лампите отгоре и включете лампата.
5. Трябва да спите поне 8 часа на ден. Ако е необходимо, консултирайте се с лекар, за да ви предпише леки сънотворни. Но не е нужно да пиете алкохол, на сутринта ще се почувствате депресирани.
6. Трябва да се приготвите за сън предварително. Без шумни партита предната вечер, гледане на филми на ужасите или излизане с приятели до сутринта. Трябва да заспите в продължение на 2 седмици между 22.00 и 24.00 часа. Тогава това ще се превърне в навик, депресията ще отстъпи заедно с хроничната умора и липсата на сън.
СТЪПКА #4. Не предизвиквайте депресия
1. Не можете да си затворите очите, че психо-емоционалната ви среда е разклатена. Време е да разберете истински причиниразвитие на депресия. Не го премълчавайте, ровете в себе си и търсете изход.
2. Можем да посочим често срещани причини: натоварване, липса на пари, здравословни проблеми, трудности в междуличностното общуване, липса на семеен живот.
3. Опитайте се да подходите към въпроса отговорно. Проучете причините за тревогите си и потърсете изход. Но веднага трябва да разберете, че нищо не може да се промени в миналото.
4. Преди да излезете от депресията с този метод, анализирайте сами ситуацията. Една жена може да се свърже с психолог, специалист ще разбере причините в няколко сесии и ще предложи решение.
5. Можете да направите любим човек свой психолог. Изразете всичките си мисли пред него в спокойна атмосфера. Поискайте да погледнете на проблема от друга гледна точка. Може би депресията се е появила поради факта, че просто „работите върху себе си“.
6. Не бъди в главата си през цялото време. Отделете определено време за самонаблюдение, дори когато сте сами. Ако лоши мислище се представят предсрочно, кажете: „Ще помисля за това утре!“
СТЪПКА #5. Променете средата си (преместване, ваканция)
1. Ако депресията е причинена от прекъсване на личните отношения, уволнение от работа и други причини от този характер, психолозите съветват радикално да се промени ситуацията.
2. Тъй като не винаги е възможно да излезете от депресията при обикновени условия, трябва да промените всичко сами. Една жена може да извлече голяма полза от ваканция, ремонт или преустройство на апартамента си.
3. Преместете се в друг град и се опитайте да започнете отначало. Наемете апартамент, преследвайте кариера, срещайте се с нови хора. Аналог на заминаването за постоянно пребиваване на друго място е дълга (10 дни или повече) ваканция. Отидете на море или на планина и се отпуснете.
4. Ако няма желание и пари, пренаредете апартамента. Сменете мебелите, украсете дома си, направете го по-удобен. Когато сте у дома, не трябва да се появяват негативни мисли. Домът трябва да бъде вашето убежище.
5. Все още препоръчваме да намерите средства за пътуването. Ще хвърлите нов поглед към света, ще се върнете като отпочинал човек и ще се научите да се борите с депресията. Понякога ваканцията е всичко, от което се нуждаете, за да възвърнете жизнеността си.
СТЪПКА #6. Намерете си хоби
1. Психолозите многократно са доказвали, че психоемоционалната среда зависи от вида дейност. Ако нямате хоби, безделието ще се усети възможно най-скоро. Изберете дейност, за която не сте могли да решите дълго време. Не е нужно да е грандиозно.
2. Подходящи са плетене с мъниста, плетене и дори отслабване. Влезте във фитнес залата и си поставете за цел например да свалите 7 кг. след 3 месеца. Привлечете подкрепата на близките си, купете спортно облекло и започнете да работите върху себе си.
3. Ако започнете да се помпате, резултатите ще бъдат видими след месец. Повярвайте ми, това само ще ви стимулира. Няма да остане време за самобичуване и следователно въпросът как да се измъкнем от депресията ще изчезне сам. Какво друго й трябва на една жена, за да бъде щастлива? Красиво тяло и хармония със себе си!
4. Ако не искате да ходите на фитнес, запишете се на ориенталски танци, пилатес или йога. Можете също така да увеличите гъвкавостта си, като вземете клас по стречинг.
5. Начало положителна чертаСмята се, че спортът не ви позволява да губите концентрация. В резултат на това негативните мисли постепенно ще изчезнат. Ако добавите към това общуване с нови хора, ще можете бързо да се измъкнете от депресията.
6. В допълнение към общоприетите стандарти за хоби, можете да отделите време, за да инвестирате в себе си. Това означава да се научите да шофирате кола или мотоциклет, да вземете курсове по фотография или 1C. Овладейте кулинарното изкуство или завършете курс по кроене и шиене (продължителност около 3 месеца).
7. Дейността, която предпочитате, трябва да заема цялото ви свободно време. Но не прекалявайте, в противен случай ефектът ще бъде обратен. Научете се да релаксирате, това е толкова важно, колкото и работата. Не забравяйте да си вземете почивни дни и просто изпълнявайте рутината си (както е описано по-горе).
СТЪПКА #7. Следете нивата на серотонин
1. За да разберете как сами да излезете от депресията, трябва да знаете, че това състояние предполага нещо повече от психо-емоционално разстройство. По правило проблемът е придружен от значителна липса на серотонин. На жената се препоръчва навреме да попълни хормона на щастието.
2. За да се справяте по-лесно с емоциите, трябва да се научите да се забавлявате и да виждате всичко положителни страни. За да разберете как да се отървете от депресията, трябва да се наспивате добре. Организирайте подходяща среда у дома. По този начин можете бързо да се доближите до заветната цел.
3. Ако страдате от безсъние по време на преживяването, сънотворните ще ви помогнат да се справите с него. Лекарството е необходимо, така че по време на почивка можете напълно да възстановите жизнеността си. Ако спите по-малко от 7 часа, проблемът ще бъде много труден за справяне.
4. Поради липса на сън мозъкът не е в състояние да възприеме правилно новата информация. По време на този процес се появява повишена раздразнителност. Започвате да се чувствате разочаровани и тъжни. Също така причината за неуспеха на нормалното функциониране на нервната система е неправилното хранене.
5. Балансирайте новото си дневно меню. Диетата трябва да включва храни, съдържащи всички витамини от група В, полиненаситени мастни киселини, магнезий и калций. Не забравяйте за системната консумация свежи зеленчуци, плодове и прясно изцедени напитки.
6. Сутрешните упражнения или джогинг ще помогнат за решаването на проблема. Първо си струва да се насилите, ако не сте прибягвали до нещо подобно преди. Ако имате партньор, редовният секс ще потисне депресията.
СТЪПКА #8. Намерете смисъла на живота
1. Често хората, които изпитват психологическо разстройство, мислят за безсмисления си престой на планетата. За да разберете как да излезете от депресията сами, е важно да осъзнаете, че подобни мисли са погрешни. Една жена трябва да намери смисъла на живота или да поговори с психолог.
2. Ако не можете да направите нищо и постоянно мислите за своята незначителност, струва си да си зададете въпрос. Помислете внимателно за какво искате да се събуждате всяка сутрин. Не е нужно да си поставяте амбициозни цели. Всичко, което трябва да направите, е да си вземете домашен любимец.
3. В резултат на това ще се почувствате отговорни за новия си домашен любимец. След известно време определено няма да искате да го оставяте сам. Домашният любимец също ще се нуждае от внимание и обич. Нов член на семейството със сигурност няма да ви остави на мира. Ако не можете да си вземете домашен любимец, не се отчайвайте.
4. За да се справите с проблема, помислете за алтернатива на това как да се отървете от депресията. Настанете се удобно у дома и помислете за какво искате да живеете. По този начин можете бързо да разрешите проблема.
5. Ако вземем предвид съветите на психолозите, можем да заключим, че след като е намерил цел, човек започва да гледа на света по нов начин. Проблемите остават на заден план. Психоемоционалният фон бавно, но сигурно се възстановява. Няма нужда да се занимавате със самобичуване.
СТЪПКА #9. Пази се
1. За да внесете положителни емоции в живота, трябва да се самоактуализирате. За да разберете как да излезете от депресията, не забравяйте да пазарувате с приятелите си. Изберете вашето собствено облекло, което ви харесва. Една жена се нуждае от подходящ образ.
2. Купете красиво бельо, обувки на висок ток, разгледайте по-отблизо роклите. Мъжете винаги и навсякъде трябва да ви доставят удоволствие. Ако имате връзка с партньора си, той ще ви възприеме като нов човек. Приемайте положителни комплименти.
3. Ако сте самотни, завържете нови запознанства. Не е нужно да имате връзка, просто флиртувайте и се забавлявайте. Трябва да подобрите самочувствието си. Благодарение на това възниква самореализация. Също така започнете да се занимавате с образование. Научете чужд език, подобрете уменията си.
4. Сменяйте външния си вид по-често, бъдете непредвидими, забравете за скуката. Не се страхувайте да смените работата си. Поставете си високи духовни и материални цели. Вие сте повече в обществото. Посещавайте изложби, концерти, театри и различни институции. Прекарвайте време с приятели, започнете да общувате с техните познати. Най-накрая започнете да живеете живота, за който отдавна мечтаете. Това не е моментът да се обезсърчавате!
СТЪПКА #10. Планирайте бъдещето
1. Спрете постоянно да мислите какво би могло да се случи, ако бяхте постъпили по различен начин. Такива мисли идват на всеки. Това е същността на проблема как да излезете от депресията сами. Гледайте напред към бъдещето, такива мисли са важни за една жена.
2. Важно е да си втълпиш в главата, че не можеш да се върнеш в миналото. Живейте за настоящия ден, планирайте бъдещето. Именно от такива положителни мисли зависи бъдещият ви живот. Винаги можете да поправите всичко, има изход.
3. Започнете с по-малко, вземете домашен любимец, дайте му любов и грижа. Ако сте женени, подобрете отношенията си с половинката. Струва си да се разбере, че и двамата трябва да се срещнат наполовина. Грижете се за децата си и участвайте повече в живота им.
4. Ако сте самотно момиче, не се разстройвайте, напротив, всичко е много по-просто. Намерете време и пари за пътуване. Винаги можете да вземете обиколка в последния момент срещу малка такса. Потопете се в мечтите си и посетете слънчева странас море и пясъчни плажове. Разговаряйте с почиващите, отпуснете се.
5. Ако нямате достатъчно за пътуване в чужбина, започнете да спестявате. Междувременно прекарайте уикендите с приятели в близките градове. Сменяйте средата възможно най-често, такъв ход се обмисля най-доброто лекарство. Ако сте необвързани, общувайте повече със силния пол, това ще ви помогне значително да повишите самочувствието си.
За да разберете как да излезете от депресията, е важно сами да премахнете или преодолеете корена на проблема. Развивайте се, общувайте и отделяйте повече време за себе си. Всяка жена трябва да се научи да живее по нов начин. Опитайте се да започнете всичко от нулата. Не се страхувайте да се промените радикално. Ако е необходимо, сменете работата си, кръга от приятели и дори града си.
Всеки трябва да прочете този текст – депресията може да се случи на всеки. И тук е важно да помогнете - или на себе си, или на близък човек. Как да го направим правилно - казва Наталия Патракова, която премина през всички етапи на депресия и намери хармония със себе си.
Мисля, че за депресията трябва да се говори открито. Този текст беше пренаписан и коригиран няколко пъти и като цяло лежа в моите чернови няколко месеца. Както се досещате, той е много личен. Вече не се страхувам да го публикувам - наскоро започнах да говоря открито за това с приятели и всички, без изключение, макар и не напълно разбиращи, ми съчувстваха. Защо смятам за необходимо да говоря за това? Първо, моите близки често имаха затруднения с мен и не можеха да направят нищо по въпроса. Второ (и това е основното), често ми беше трудно със себе си и също не можех да направя нищо. Винаги съм обвинявал характера си, с който трябва да живея и да се боря цял живот, но не мога да се справя. Но всичко се оказа по-просто.
Мислили ли сте някога за някого, че той или тя е „луд“, „луд“, „всичко в кошарата“? Какво е отношението ви към такива хора? Бихте ли започнали нежен разговор с приятел, който внезапно е започнал да се държи агресивно или, обратно, летаргично? Или бихте предпочели да не се намесвате и да се оттеглите? В нашето все още консервативно общество, за съжаление, е прието да се осъжда и етикетира, и то с фразата „ психични разстройства„Първото нещо, което виждам, са бели меки стени, усмирителни ризи и окови на ръцете ми. Междувременно тревожните разстройства, неврастенията и апатията живеят в нас с години и не се възприемат отделно от нашата личност. Какво ще стане, ако научим, че много проблеми, които се смятат за част от лошия характер, всъщност са характеристика на физиологията или неизправност в обмена на невротрансмитери и това може лесно да се коригира с хапчета и психотерапия?
Много хора са изненадани от моята откритост. Аз, от друга страна, се чудя защо е лесно да се говори за непоносимост към лактоза, диабет, грип или счупен пръст на групова вечеря, но не и за психично здраве. Няколко факта за любителите на статистиката: депресията е истински бич на нашето време.
Според различни оценки от 20 до 40% от хората в света са в стадий на депресия, който изисква медицински грижи. Това означава, че познавате такива хора. Може би вие самият сте един от тези хора. Помислете за това: 15% от хората с депресия се самоубиват. Това е наистина смъртоносна болест.
Между другото, депресията се среща и при животните. А сега добрата новина: това заболяване е лечимо, при това бързо и ефективно. Защо не говорим за това и страдаме с години? Няма извинение за премълчаването на тази тема. Заради информираността, заради потенциалните диалози, споделям опита си, особено негативния.
Поставиха ми диагнозата в началото на януари. За да разбера проблема си, да го приема и лекувам, се сблъсках с много ежедневни проблеми, както и с дълбоко неразбиране от страна на хората. Никой наистина не знае какво е или какво да прави с него. Помислете колко често се използва думата „депресия“ и колко често се използва с и без причина. Първата реакция на фразата за депресия е въпросът: „Поради какво?“ Какво стана?" Смятаме, че това е някаква временна промяна в настроението, причинена от обективни причини, известен негативен опит. Или още по-лошо – просто слабост на характера. И искам да кажа, че това е неправилно тълкуване на термина.
Историята ми се разви по класическия сценарий. Всички положителни чувства неусетно започнаха да се притъпяват, пътуването не беше вълнуващо, събиранията с приятели не носеха радост, работата не доставяше удоволствие. Душата ми работеше на пълни обороти, непрекъснато анализирах какво не ми пасва. Един по един се опитах да разреша очевидните проблеми. Изграждайте връзки, запълвайте свободното си време с нови хобита, генерирайте идеи. Изглеждаше, че ако разрешим този проблем с човека, всичко ще бъде наред. Ще говоря с шефа и всичко ще е наред. Ще остана малко вкъщи, иначе съм уморен от пътуване и всичко ще бъде наред. Омръзна ми да седя вкъщи, сега ще отида някъде - и всичко ще бъде наред. Оказва се, че анализирането в този случай в медицински смисъл е вредно.
Когато се опитваме да рационализираме негативните емоции и не можем да им намерим обяснение, изпитваме чувство на вина, неразбиране и в резултат на това несъзнателно си забраняваме да чувстваме. А човекът е удивително уравновесено същество по природа. Ако не може да изпита „лоши“ емоции, той вече няма да има „добри“ такива.
Всеки е свикнал да мисли за екзогенна депресия, която е причинена от някои външни фактори. Стрес на работното място, болест, проблеми в личния живот – традиционно това са причините, за които се сещаме. Но в действителност за първи път от много години нямаше нищо лошо в живота ми. Да, имаше моменти, които не ме устройваха, но като цяло сякаш бях стъпил на бяла ивица. Поглеждайки назад към миналата пролет, си спомням чувството на въодушевление и дори, може би, щастие.
Въпреки това до есента всичко изведнъж започна да губи смисъл, а недоволството, разочарованието и усещането за тежко ежедневие неусетно и неусетно се просмукаха в живота. Сега най-ярките емоции бяха отрицателни. Гняв, раздразнение, меланхолия, безпокойство. Ако сте склонни към промени в настроението, може да бъркате това много дълго време с лошия си характер. Мислех, че постоянно имам нужда от адреналин, за да не се обърка нещо - само тогава живея пълноценно, такъв съм Труден човек. Всъщност депресията зависи от много фактори: не по-малко от биохимични и генетични, отколкото от начина на живот и травматичните събития. Опасността от това състояние е, че засяга цялото тяло и променя поведението, мислите и чувствата на човека. Метаболизмът на серотонина е нарушен, ендорфиновите рецептори се разграждат и радостта просто не може да дойде отникъде.
До ноември ми отне 3-4 часа дори да започна да планирам работния си ден (до декември тези числа се увеличиха). Това време беше прекарано в умствени подтиквания да стана от леглото и да закуся. Нямаше стимул за работа, но смятах, че този проблем не е сериозен, докато не разбрах: всички същите симптоми отдавна са се разпространили в други области на живота. Отлагах срещи с приятели или изобщо ги отменях. По време на разговори не можех да се концентрирам върху това, което ми се казваше. Беше трудно да съставя изречения; по-често ги отхвърлях с едносрични фрази. Все повече се правех, че слушам и разбирам за какво е разговорът, кое ми е интересно, кое смешно. Струваше ми се, че хората трябва да разберат, че очите ми са напълно празни. Дразнех се от най-близките си хора, понякога трудно понасях докосвания, можех да започна да правя неприятности от нищото, да се карам, да се съсипвам и да плача с часове.
Ако това ендогенна депресия, не може да се определи точно какъв точно е бил тласъкът за неговото начало. Това е като проблем с пиле и яйце: или първо е имало химически срив в метаболизма на серотонина, което е допринесло за появата на стресово състояние, или, напротив, някакъв ежедневен стрес е довел до срив. И тогава разрушителните мисли вършат своята работа, затваряйки кръга на депресията. Моето раздразнение - често срещан симптом- водеха до конфликти, след които ме обземаше чувство за вина, след което часове наред мислено осъждах собственото си поведение. Което, разбира се, влоши още повече настроението. Разхождах се из падоците си - и колкото по-дълго вървях, толкова повече ми се струваше, че съм направил всички възможни грешни избори. Прекарах години в грешен път на кариера, убих умствената си сила с ненужни хора в личния си живот, не научих нищо, не съм достатъчно умен, достатъчно силен, достатъчно талантлив; нищо чудно, че никой не ме обича наистина и подобни неща. От време на време започнах да се спирам върху някои грешки от миналото и можех да прекарам дни в мислене за ситуация, която отдавна не беше важна.
В средата на декември психосоматиката вече беше в разгара си. Първо мечтата се „разби“. Без помощта на мелатонин не можех да заспя до седем сутринта и в най-добрият сценарийспал четири часа. Отслабнах, въпреки че за първи път в живота си спрях да си отказвам сладко - опитах се да се ободря с храна. Но до януари елдата и сладоледът се превърнаха в почти еднакво безвкусна храна за мен. Нямах апетит - ядях само хляб и пиех сладък чай, за да мисля за нещо. Вдигането на телефона за разговори се превърна в трудна задача. Седях дълго време в кафене на кафе, събирайки сили просто да поискам сметката. Няколко пъти успях да се забавлявам в групи с помощта на алкохол, но след това чувството на празнота се засили многократно. Все по-често, излизайки на публично място, се улавях, че си мисля, че е по-добре да си стоя вкъщи и да си лежа в леглото. Буквално загубих пари, защото не можех да се накарам да се обадя и да разреша тази или онази ежедневна ситуация. Това слизане в студената смърт може би най-лесно се обяснява с описанието на дименторите от сагата за Хари Потър. Спомнете си как героите се чувстваха така, сякаш всички добри неща са изчезнали от живота, жизнена силабързо се изпари и остана само чувството за безнадеждност? Добре известен факт е: Дж. К. Роулинг изобрети дименторите, докато страдаше от тежка депресия.
Реакцията на останалите беше предвидима. „Уморени сте от безделие, спортувайте / научете испански / отидете на танци / отидете на почивка / отидете на бар, за да се отпуснете.“ Имаше и оплаквания като „мислиш само за себе си, много се самосъжаляваш, виж моите проблеми, но аз се справям, бих искал да попитам другите как са“. Не исках да обяснявам, че ми е трудно дори да се измия, камо ли да правя упражнения, затова се затворих и избягвах комуникацията. Смята се, че силата на волята е основен атрибут на упорития човек, но това не е вярно. Силата на волята зависи пряко от състоянието на психиката в един или друг момент.
Най-безполезното нещо, което можете да кажете на депресиран човек, е да му кажете да се стегне и да направи нещо. Първо, ако можеше, вече щеше да го е направил. Повярвайте ми: това, което можете да кажете, той си го е повтарял стотици пъти. Второ, това само влошава нещата.
Така вие обезценявате проблема, като приписвате състоянието на човека на неговия личен избор, въпреки че той не го е направил. Малко вероятно е да кажете на пациент с диабет „не решавай и яж захар“. По-скоро ще го посъветвате да не забравя за редовните инжекции. Досега, поради факта, че не разбираме какво е депресия, страдащите хора са залети от типични зли мисли: кисел съм, като мръсен парцал в мивката, слабохарактерен съм, мързелив съм, егоист съм. .
Физическото ми състояние се влоши, както и безразличието ми към външния ми вид. Гризах си ноктите, носех едни и същи дрехи и не си измих лицето. Измиването на косата ми изглеждаше като трудна задача, изискваща няколко дни подготовка. Мозъкът ми работеше все по-зле и по-зле: прекарах десет минути в препрочитане на служебните имейли, преди да ги изпратя - вече не вярвах на себе си след няколко идиотски грешки. Висях в ступор пред банкоматите, помнейки ПИН кода на картата си и дори пред собствения си вход, като написах кода неправилно. Рождените дни и телефонните номера се изплъзнаха от ума ми; Връщах се вкъщи, тръгвах без телефон и ключове; Постоянно забравям да слагам храна в хладилника през нощта. Разсеяността, която винаги ме е преследвала в една или друга степен, достигна ново ниво.
По щастливо стечение на обстоятелствата, през същия период, като част от разширяването на кръгозора си, прелиствах книга за психични разстройства и след като стигнах до главата за депресията, с учудване открих всички симптоми в себе си. Все още нямах никакво желание да общувам с хора или изобщо да ставам от леглото, но сега имах нов глас в главата си, който съзнателно отбелязваше всичко, което се случва с мен. Смешно е, но именно научният, привидно страничен интерес към моето състояние в крайна сметка ме принуди да направя следващата стъпка - да си запиша час при психотерапевт.
В края на първата сесия, след като отговорих на някои въпроси на лекаря, най-накрая се разчувствах. Разбрах: не ми пука, чувствам се зле. Признавам, че това беше първият ми успех. Депресията не е мрачно настроение, ридания и истерия. Тук става дума за загубата на вкус към живота, за усещането за пропадане в блатото на ежедневието. Когато заболяването е в такъв стадий, непременно трябва да кажете на близките си какво се случва с вас, колкото и непоносимо да е то. Не бива да оставате сами със своето безсилие и лоши мисли. Присъствието на други хора ще помогне, ако не да ви измъкне от тази дупка, то поне временно да разреши някои ежедневни проблеми. Когато лежах една седмица в стаята на децата си, майка ми сложи поднос до мен с различни храниза да мога поне да хапна нещо и да омеся гърба си, който ме болеше ужасно от постоянното положение на плода. И младият мъж, зает с обучението си в далечна Америка, намери време да ми направи знаци за презентации пред акционерите и да напише макроси, докато лежах в прострация с затворени очипод звуците на следващия сезон на сериала.
Седмица преди двадесет и петия си рожден ден се оказах на антидепресанти. Обиколките по баровете приключиха - алкохолът беше забранен по време на приема им. Проблемът с хапчетата е, че усещате някакво очакване, че ще се почувствате по-добре, но те отнемат 2-3 седмици, за да започнат да действат. Освен това, след няколко дни, въпреки все още негативната нагласа, човекът започва да има енергия. На петия ден от приема на антидепресанти се събудих и най-накрая исках да ям. Все още бях в лошо настроение, сълзите ми течаха, докато се затопляше какаото в микровълновата, но имах сили. Цял ден се люшках от раздразнение до почти усмивка и обратно, мислите шумяха в главата ми и бяха предимно негативни. Това е опасността от първите седмици на антидепресанти - вероятността от самоубийство се увеличава сред пациентите с депресия през този период.
Енергията ми се превърна в безпокойство, бърза реч, насилствени жестове, не можех да седя на едно място и нервно кръжах из апартамента. Световната практика в такива случаи е в началото на лечението наред с антидепресантите да се изписват транквиланти. В Русия обаче повечето лекарства от този тип са практически еквивалентни на наркотици. А одобрените леки транквиланти може да нямат ефект върху пациенти в тежко състояние. Подействаха ми и започнах да заспивам в нормално време. След още няколко дни апетитът ми започна да се връща.
До четвъртата седмица лечение с лекарстваЗабелязах значителни подобрения. Първите ми няколко часа сутрин все още бяха трудни, но стана по-лесно. Понякога b ОПрез по-голямата част от деня се чувствах много добре, чувствах радост и лекота, а още по-неочаквани бяха внезапните пристъпи на безпокойство и отчаяние вечер. Промените в настроението ми нарастваха все повече и повече. Бавно започнах да пея на радиото, появи се интерес към четенето и работното ми време минаваше съвсем спокойно. Тогава почувствах, че съм готов да си помогна да изляза от това състояние. Постепенно намаляха дните, в които се събуждах с тежест в тялото и дълго време не можех да стана от леглото. Работата спря да ме дразни, отново започнах да инициирам различни проекти за подобряване на процесите и поех повече отговорности. Дори не можех да повярвам, че съвсем наскоро всички числа ми изглеждаха еднакви и ми отне половин час да съставя предложения за работни писма.
Вече съвземайки се, осъзнах колко дълго съм живял с мисли, характерни за депресията: заемам местата на другите хора във всички области на живота, докато не се появи някой по-добър, и тогава те лесно ще забравят за мен и изобщо никой никога не ме е заемал сериозно. Толкова се страхувах да не бъда изоставена заради нещо или някой друг, че несъзнателно провокирах конфликти и се държах предизвикателно, за да не бъде краят на връзката неочакван за мен. И никога не съм се съмнявал, че краят ще дойде. Съзнанието ми обърна всичко с главата надолу, поставяйки въпросителни върху всички прояви на любов и доброта към мен. Гледах на случващото се около мен в рамките на моята парадигма, базирана на негативни предпоставки - сякаш към всичко се прилагаше презумпция за вина. Шокиращото откритие на такива дълбоки нива на съмнение в себе си беше много страшна визия.
Не можех да разбера защо, защо това се случва с мен, как и кога започна. Сякаш скоростната ми кутия беше блокирала и все повече не можех да превключа от режим на самоунищожение. Но този момент беше просветление, разбрах: това състояние няма нищо общо с това какъв човек съм всъщност. Точно както изкривената носна преграда ми пречи да дишам свободно, депресията пречи на психиката ми да функционира нормално. Предстояха месеци психотерапия, тематични книги и постоянна работа върху себе си.
Сега съм в процес на лечение и се уча да водя правилен вътрешен диалог със себе си. Вече общувам спокойно с хората, лесно ми е да правя неща и да правя планове. До известна степен имах късмет: много хора не намират веднага своя психотерапевт, някои опитват различни антидепресанти, докато започнат да действат. И в двата случая се оправих от първия път. И от мен зависи как ще се развие животът ми по-нататък. Вече не се срамувам от емоциите си, не се опитвам да ги потискам, защото те са част от мен. Сега се уча да ги ръководя, вместо те да ме управляват. Не напълнявам от антидепресанти (това ме плашеха форумите), а най-невероятният ефект от лечението е, че главата спря да ме боли. Дълги години страдах от мигрена, която понякога ме вадеше от работа за няколко дни и за която болкоуспокояващите не винаги помагаха, но се оказа, че значителна част от тези болки са обикновена психосоматика. Дори не можех да си представя колко ще се промени качеството на живота ми по време на психотерапията и съжалявам само малко, че не се осмелих да направя това няколко години по-рано.
Важно е да не тънете в самобичуване, а да повишите ерудицията си. Миналия април се озовах на TEDx в Чикагския университет. Един от лекторите беше момиче, което страдаше от депресия. Спомням си, че по това време също мислех стереотипно, лесно прикрепих етикети и си помислих: да, тя изглежда някак объркана, такива хора имат депресия и аз, слава Богу, никога няма да разбера за какво говори, аз съм весел. Колко иронично. Гледах нейната реч в YouTube и огромен брой други, посветени на депресията, и видях: колко различни, колко красиви, умни и успешни хораможе внезапно да се срути под тежестта на провал в неврофизиологията. Търсих в гугъл знаменитости за депресията и видях много интервюта с известни, богати и весели хора, които са приемали малки дози SSRI (селективни инхибитори) в продължение на много години. повторно улавянесеротонин; антидепресанти. - Забележка изд.).
Много добре знам колко е трудно да разпознаеш в купчината от мисли онези, които въртят депресия, бидейки просто изстрели във въздуха. Понякога най-простата реакция на психиката е просто да се пусне в потока на натрапчивите идеи и в крайна сметка, разбира се, да се окаже на грешното място. Първата ми задача беше да се науча да не пренебрегвам въпроса „и какво от това?“, чийто фар свети през последните шест месеца като реакция на всички добри ситуации. „И какво, какво ще кажете за ваканция? Ами ако закуската е вкусна? Ами ако съм до любимия човек?“ Този въпрос обезценява доброто. Тук определено трябва да си отговорите защо „добре“, защо е важно, защо е готино. Трябва да водите постоянен диалог с вътрешния негативизъм, за да предотвратите разпространението му. Трябва да се научите да спирате и да осъзнаете, че тези мисли нямат основание. Трудна промяна за мен беше да започна да приемам неизвестното и да не обмислям всичко до катастрофа - просто да знам резултата. В действителност животът не ни дава гаранции. Нито че ще е щастлива, нито че ще издържи дълго. Други хора също никога няма да ни дадат гаранции. Трябва да осъзнаете това и да се научите да живеете с него.
Трябва постоянно да се вслушвате в себе си - това е наистина важно. Празнувайте моментите, които ви носят радост, дори и това да е малко нещо. Сега знам в каква дупка можеш да попаднеш, ако не направиш това. В съвременното общество, което е фокусирано върху резултатите, екзистенциалните кризи не са рядкост, тъй като думата „нужда“ почти е изместила понятието „искам“. Един ден желанието спира и в същото време „нуждата“ най-накрая спира. Както ми каза моят психотерапевт, резултатът в живота винаги е еднакъв за всички, можете да получите само удоволствие от процеса. Това може да наложи да преразгледате изцяло целите и приоритетите си. За мен беше типично да се ровя в миналото и да говоря безкрайно за бъдещето, в тези дискусии се губи реалността - какво се случва сега, в настоящето.
Това тежка работа. Мога да изброя няколко пъти, когато поех твърде много в пристъп на еуфория, предизвикана от наркотици, и след това започнах да плача веднага след събуждане, без да ставам от леглото цял ден. Как изведнъж изпаднах в отчаяние по средата Приятен ден. В тези моменти моят психотерапевт ме съветваше да намаля темпото, да не обещавам наляво и надясно и да навляза бавно в социална активност. Научете се да не губите цялата си енергия наведнъж, а да я разпределяте умерено.
Разбира се, пътят към пълното приемане на себе си такъв, какъвто съм, все още не е завършен. Преосмислянето на ценностите за един ден може да се постигне най-вероятно само във филми, придружени от красива инди музика и истински хораОтнема много време, за да намерите правилната форма на живот за себе си. Но мързелът и безсилието не са недостатъци, а камбани, които ви карат да спрете и да си починете. Винаги надценяваме собствената си роля в света и ни е трудно да повярваме, че планетата няма да рухне, компанията ни няма да фалира и близките ни няма да плачат, ако се „откажем“ от работата, вземете си ваканция и прекарайте няколко дни, като правите само това, което наистина ни интересува. Искам да уча.
Да обичаш себе си е дори по-трудно, отколкото да обичаш друг човек - познаваме себе си твърде добре. Но самолюбието може и трябва да бъде безусловно. Можете да промените средата си хиляди пъти в живота си, но единствен човекТози, който винаги ще бъде там, си ти.
Първо трябва да установите връзка със себе си и да спрете постоянно да се самоосъждате. В моменти на неразбирателство е по-добре мислено да се прегърнете, да похвалите и да признаете любовта си, дори предварително. Затоплете се. Здравият разум може да живее само в топлина - сега разбирам това със сигурност.
Депресията е сериозно психично разстройство, което е придружено от влошаване на настроението, загуба на способност за радост, а понякога дори и желание за живот. Хората, които се сблъскват с него, страдат от ниско (по-точно минимално) самочувствие, доста песимизъм и апатия. И това е само малка част от това, което съпътства това разстройство. И никой от нас или нашите близки не е имунизиран от това разстройство. Затова е изключително важно да знаете как сами да излезете от депресията. Съветът на психолог е точно това, което ще ви помогне да намерите отговор на този въпрос.
Относно преживяванията
Психичните заболявания винаги са придружени от силни чувства, душевна болка, истерия и „търсене на душата“. Естествено е. Този период трябва да се преживее. Но в никакъв случай не бива да се проточва. Въпреки че много депресирани хора смятат, че започването на разбирането на причините, които са причинили депресията, е добра идея. Но не. Това е безполезно и също опасно.
Първо, трябва да разберете, че нищо не може да се промени. Но като започне да се рови в спомените, човек само ще се насили да преживее много неприятни моменти. И това само влошава състоянието му. Защото човек няма да може да намери отговора, който да го устройва и да го успокоява. Той само ще повтаря ситуацията в главата си отново и отново, влошавайки и без това плачевното си състояние.
Но как тогава да излезете сами от депресията? Съветът на психолога е следният: трябва да забравите всичко. Всички лоши мисли трябва да бъдат прогонени от себе си като досадни мухи. Може би някой ден ще успеем да намерим отговора на този вълнуващ въпрос. Но това ще стане по-късно. Когато умът е чист, като душата. И когато сте разстроени, трябва да се разсейвате с всички възможни начини. Четене на книги, гледане на филми и сериали, любими хобита. Но По най-добрия начин- това е смяна на обстановката.
Напусни и забрави
Това наистина е най-добрият и ефективен вариант. Следователно трябва да се подчертае отделно. Как сами да излезете от депресията? Трябва да оставите причината за възникването му зад гърба си. Опаковайте нещата си и тръгнете на път. В друга държава - на море или планина. Или поне до непознат град. Най-хубавото е да отидете сред природата. Защо? Защото в лоното й е много трудно да се униеш.
Когато си тръгва, човек се стреми към нов живот и свежи впечатления. Разбира се, някой може да почувства, че разстройството му е твърде голямо - и никакво пътуване не може да помогне. Но това не е вярно. Той ще дойде на място, неопетнено от спомени. Това е същият празен лист хартия, за който всички обичат да говорят за началото на живота. Човекът ще придобие чувство за сигурност и уединение. Но ако си остане вкъщи, проблемите просто ще го погълнат. Събуждайки се, човек ще види скучен таван, отвратителна гледка от прозореца, досадна среда. Всяко малко нещо (дори това, което преди го е направило щастлив) отново ще потисне състоянието му. Той ще изглежда като „мариниран“ в депресия. За да избегнете това, трябва да си тръгнете, оставяйки всичко, което изглежда важно, на заден план. През този период най-важното нещо е да се справите с потисничеството и разочарованието. Нищо друго няма значение.
Рутина
Има и други начини, като прочетете които можете да разберете как да излезете от депресията сами. Един от тях е да се отървете от рутината. Както споменахме по-горе, в период на разстройство човек се дразни от абсолютно всичко. Но особено житейската му рутина. Ако е дошъл моментът, в който изглежда, че всеки ден се случва едно и също и животът все повече заприличва на катерица, въртяща се в колело, време е да се промените.
Първото нещо, което трябва да направите, е да се отървете от хиперактивността. Ако денят е планиран за секунди, тогава трябва да промените рутината. Отново отидете на почивка, като изключите телефона и оставите всички цифрови средства за комуникация у дома.
Ако не е възможно да организирате непланирана дълга ваканция за себе си, тогава трябва поне да зададете приоритети. Няма нужда да губите време за дреболии - това е допълнителна загуба на вече намаляваща сила, което води само до влошаване на морала.
Вече беше казано по-горе, че трябва да се разсейвате. Това е препоръката, която съдържат всички съвети на излекувани от депресия. И най-добрият начин да се разсеете е да промените обичайния си начин на живот. И в разреждането на съществуването ви с нов тип дейност. Ако човек някога е искал да научи основите на латино танците, сега е моментът да се запише за курсове. не искам? Ще се появи в процеса. Цялата сила и мисли на човек ще се превключат от душевно търсене и емоционални преживявания към изучаване на нов вид дейност. Така разстройството постепенно ще започне да се оттегля.
Преображение
Много хора се чудят - ами ако пътуването и почивката не са възможни? Как можете да си помогнете да излезете от депресията в този случай? Е, има изход. В този случай ще трябва да намерите сили в себе си и да промените обстановката у дома.
Има такова нещо като светлинна терапия. Всеки знае, че депресираните, мрачни хора се заобикалят с тъмнина и черен цвят. В началото, разбира се, искате това, но след това ще трябва да се обградите със светли и ярки цветове, ако искате да се отървете от депресивното състояние. Ще трябва да се откажете от тежките затъмняващи завеси и да кажете „да“, за да отворите прозорците. Трябва да пуснете светлина в дома си, да направите ремонт – поне да залепите нови тапети. По този начин можете да се разсеете. Не трябва да се отказвате от удоволствието да закупите нови, ярки аксесоари, които могат да украсят дома ви. Това могат да бъдат лампи, лампи, фигурки, картини.
Освен това трябва да се обградите с приятни и здравословни миризми. Това се нарича ароматерапия. Етеричните масла, чиято миризма прониква в нас през носните мембрани, могат да повлияят на настроението на човека. Ароматът на бергамот, босилек, кориандър, смърч, жасмин, риган, мандарина, портокал, лимонова трева, карамфил и канела може да подобри състоянието ви. След като сте закупили много различни бутилки, струва си да презареждате ароматната лампа с ново етерично масло всеки ден (за да добавите разнообразие и да избегнете пристрастяване).
Но не трябва да се ограничавате само до това. Добре помагат и ароматните вани – с масла и соли, в романтична обстановка със свещи, пяна, чаша кафе/чай и приглушена светлина. Това е цяла симбиоза на релаксация, всеки компонент от която има благоприятен ефект върху човешкото състояние, помага да се отпуснете и да се отпуснете.
Повече серотонин
Когато говорим за това как сами да излезете от депресията, трябва да се отбележи, че това състояние е нещо повече от просто разстройство. Често е придружено от тежка липса на серотонин. Който е известен на повечето като хормона на щастието. И количеството му в периода на разстройство трябва да се увеличи.
Първо, трябва да спите достатъчно. Всеки знае, че нормата за сън е 1/3 от денонощието. Мнозина, разбира се, страдат от безсъние по време на депресия, но това може да се преодолее с помощта на хапчета за сън. И най-малко 7 часа трябва да бъдат посветени на нощно възстановяване на тялото. Защото именно поради липсата на сън мозъкът ни спира да възприема нова информация и ни провокира към меланхолия, разочарование и раздразнителност.
Освен това трябва да преразгледате диетата си. Няма да навреди да добавите храни, които съдържат магнезий, витамини B6 и B, калций и омега-3 мастни киселини. И разбира се още здравословна храна- плодове, прясно изцедени сокове, зеленчуци.
Не можете да пренебрегнете и нуждите на тялото си. Разбира се, има малко неща, които искате по време на период на разочарование, освен сутрешни упражнения, джогинг свеж въздухИ интимност(ако е възможно) ще помогне да се избегне влошаване на състоянието.
Намиране на смисъла на живота
Човек, намиращ се в състояние психично разстройство, често започва да смята съществуването си за безсмислено. Дори в действителност обективно да не е така. Това състояние на нещата обаче не е изненадващо. Но ако не искате нищо поради измислената си незначителност, как можете сами да излезете от депресията? Можете да чуете следния съвет - трябва да намерите нов смисъл в живота. И по-точно, причината, поради която искате да се събудите сутрин.
Новият смисъл на живота не трябва да бъде глобален или мащабен. Много хора започват домашен любимец- така те започват да се чувстват отговорни за „по-малкия брат“ и депресивното състояние отстъпва. Между другото, животните - отлични помощниципо отношение на излизането от депресията. Те носят радост, позитивизъм и любов. Човек спира да се чувства самотен и намира искрен приятел, който може да озари вечерта и да повдигне настроението му.
Ако обаче не можете да си вземете животно, можете да намерите смисъла на живота си по различен начин. А именно, просто насочете вниманието си към това, за което бихте искали да съществувате. Ето как да се измъкнете сами от депресията. Съветът на психолога уверява, че когато човек намери нещо, за което иска да се събуди, проблемите му започват бавно да се отдръпват на заден план и тогава той с изненада осъзнава, че вече не иска да се занимава с душевно търсене и да страда. Остава само желанието за живот.
Професионална помощ
Психичните разстройства са разнообразни. Някои са толкова тежки, че е невъзможно да се справите сами. Някои състояния са много опасни – понякога дори не само за човека, който страда от тях. Някои разстройства причиняват редовни мисли за самоубийство и много от тях, за съжаление, се сбъдват. А психопатичната депресия води дори до заблуди и халюцинации. В такива случаи е важно да потърсите помощ навреме. В тези ситуации просто няма отговор на въпроса как сами да излезете от депресията.
Съветът на професионален психолог наистина може да помогне. Обучения, консултации, терапии - днес има много ефективни начини. В специални случаи се предписват антидепресанти. Това е група лекарства, които се използват за лечение на психични разстройства. Безопасен и ефективни средства, не предизвикват пристрастяване или странични ефекти. Само те се предписват от специалист, тъй като изборът на антидепресанти е широк. И той също определя дозировката. При избора на лекарства са важни възрастта на пациента, полът, характеристиките на неговото заболяване, индивидуалната поносимост към определени лекарства и др.
Женска депресия
Психичните разстройства са по-чести сред представителките на красивата част от човечеството. Те имат малко по-различни симптоми на депресия. Жените имат въпрос: "Как да изляза от депресията?" се среща доста често. Ако не страда от това, тя се страхува от него. И това е нормално, трябва да знаете отговора на този въпрос.
При момичетата нарушенията са пряко свързани с хормонални нарушения. Която носи менструалния цикъл, бременността, раждането и менопаузата. И при всеки всичко се проявява различно. Някои хора имат късмет и преживяват всичко изброено без видими последствия. Но повечето трябва да се справят с разочарованието. А депресията често е много тежка.
Симптомите при жените (как да се излезе от състоянието ще бъде обсъдено малко по-късно) са различни. Но всички те са почти еднакви. Да вземем за пример най-популярното разстройство – следродилното. Средно продължава около шест месеца. Но при някои това продължава няколко години. Причината за разстройството е внезапна промяна в обичайния начин на живот. Една жена става майка и на раменете й пада огромна отговорност - да отгледа нов, достоен член на обществото, което всъщност ще отнеме 18 години. Сега е моментът, в който малко хора осъзнават това предварително (което, разбира се, е погрешно). И след раждането жената разбира, че няма връщане назад. Сега тя е длъжна да се посвети на отглеждането и грижите за детето. Тя ще трябва да се откаже от почивка и развлечения (поне през първите години). Към това се добавя влошаване на външния вид, липса на сън, луд ритъм на живот, често натиск от роднини, постоянни съвети и намалено внимание от съпруга. Разбира се, това не е всеки случай, но в повечето ситуации се случва точно това. А какви са симптомите на депресия при жените? Как да се измъкна?
Съветът е друг. В този случай „оставете и забравете“ няма да работи - по-добре е да потърсите помощта на специалисти, тъй като проявите на състоянието са сериозни. Това е максимална самокритичност, редовна (често постоянна) истерия със сълзи, липса на интерес към живота и обществото, влошаване на паметта, затруднено вземане на самостоятелни решения, нарушен сън, „сливане“ на дни, хронична умора, мигрена, слабост, болка в сърцето.
Защо е важна помощта на специалист?
Както може да се разбере, всичко отбелязано по-горе има много последствия - разстройство, депресия, симптоми при жените. Как да се измъкна? Не без основание съветът препоръчва да се потърси помощ от специалист. Защото първото нещо, което трябва да направите в такива ситуации, е да разберете вида на депресията.
При момиче може да е генетично. Ако по нейна линия имаше психично заболяване, тогава е възможно и тя да страда от него. Това се третира много по-различно от, например, прословутото следродилно разстройство.
Има и биохимични фактори. Лекарите казват, че жените, податливи на тежко разстройство, имат напълно различни процеси, протичащи в мозъка им. Тъй като може да бъде причинено от приема хормонални лекарстваили други лекарства. Това не е изключено. Ето защо е толкова важно да координирате употребата на всяко лекарство с висококвалифициран специалист.
Но най-важният „спусък“, който причинява разстройството, е стресът, идващ от външния свят. Тук помагат вдъхновяващи речи от близки, всички прословути методи, както и препоръки от специалисти по толкова обемна тема като депресията. Съветите на лекарите помагат да се излезе от това състояние. В крайна сметка експертите знаят как да гледат на ситуацията обективно. И случаят понякога може да е банален (но не означава, че не причинява болка). Това е напускане на любим човек, конфликти с близки или роднини, финансови проблеми, уволнение, невъзможност за себереализация, липса на личен живот. Някои хора успяват да се справят с всичко това сами, докато други имат нужда от съвет от психолог. Как да се измъкнем от депресията може да се определи само чрез изучаване на индивидуалността на случая.
Мъжка депресия (симптоми)
Съветите на лекарите помагат да се излезе от това състояние. Най-важното е да се свържете с тях. И докато момичетата не се притесняват да си запишат час при лекар, мъжете имат повече проблеми с това. Всичко е ясно - представителите на силната половина на човечеството не искат да изглеждат слаби. Но няма нищо лошо да отидеш на специалист. Първото нещо, което трябва да разберете е това.
При мъжете разстройството е очевидно. В по-голямата част от случаите те започват системно да пият алкохол или наркотици (понякога и двете), да се увличат по хазартни игри и да проявяват агресивно, нестабилно поведение. И такива „опити за бягство“ могат само да заглушат болката и чувствата за кратко време. Но най-често всичко по-горе само влошава състоянието, а физиологичните проблеми се добавят към психичните проблеми.
Как в този случай да излезете от депресията сами? Това е трудно постижимо за жената, а още повече за мъжа. Това не е възможно без помощта на специалисти или поне на близък човек. Или трябва да има много мощно, солидно вътрешно ядро.
Струва си да се изброят още няколко съвета, които могат да насочат човек да излезе от такова плачевно състояние като депресия. Симптоми при жените, как сами да излязат от това състояние, какво трябва да се направи за това - всичко е изброено по-горе. Но това са подробности. И има кратки и полезни препоръки, което трябва да се има предвид като спешна психологическа помощ.
Първо, трябва да поемете отговорност за състоянието си. Няма нужда да чакате външна помощ - трябва незабавно да се опитате да поемете личен контрол над ситуацията. Второ, ще трябва да намерите мотивация. Вдъхновението е важно. Тя се крие в музиката, филмите и сериалите.
Трето, ще трябва да се отървете от самотата, дори и да не искате да правите това. Комуникацията е полезна. Освен това често можете да получите помощ и полезни препоръки от други хора, които ще ви помогнат да излезете от състояние като депресия.
Съветите на лекарите също така показват, че всеки човек, страдащ от разстройството, трябва да се занимава с безкористни добри дела. За какво? Защото проявявайки любов към другите, вие ще можете да получите същото в замяна. Но винаги е хубаво да чувстваш благодарност, дружелюбие и приветливост, идващи от другите. В душата се събужда нещо, което ни уверява на подсъзнателно ниво, че животът има смисъл.
Накрая
По-горе беше казано много за това как жените и мъжете могат да излязат от депресията. Всички сме хора, а не роботи и никой не е имунизиран от психични заболявания. Най-важното е да не се стеснявате да помолите за помощ. В крайна сметка, ако се разболеем от грип, тогава дори не се замисляме, че да отидеш на лекар за консултация е срам.
Най-важното е да не се отчайвате и да не изпадате в максимален песимизъм. И ако разстройството е завладяло някой от вашите близки, трябва да имате търпение и да се избутате на заден план. Когато любим човек се чувства зле, трябва да се опитате да положите всички усилия, за да му помогнете да се справи със състоянието си. Можете да се натъкнете на грубост и агресия. Но не можете да се обиждате. В крайна сметка в такива моменти болката е тази, която говори в него, а не той самият.
Като цяло, във всеки случай, основното е да поддържате надежда за най-доброто в дълбините на душата си. Каквото и да се случи, рано или късно ще мине. Просто не може да бъде иначе.
Здравейте.
Темата на днешната статия е как да преодолеете депресията сами, съвети и препоръки какво да правите.
В края на краищата има моменти в живота, когато блусът и депресията ни връхлитат. Не искаме да правим нищо, просто искаме да си легнем, да се забравим и да плачем.
Гледаме на света през тъмни очила, всичко изглежда неприветливо и мрачно. Тази ситуация става още по-напрегната и депресията се засилва.
Често изпитвах това състояние, но се научих да се справям с него.
Ще кажа повече, напълно се отървах от депресията и сега тя никога не ме посещава. И искам да ти кажа как да се справиш с него и да се увериш, че никога повече не идва при теб.
Затова днес ще говорим за това. Но най-важното е, че ще се отървете от депресията без хапчета и психиатри.
Защо няма хапчета и лекари? Да, защото е задънена улица. Всички видове антидепресанти не решават проблема в основата, а осигуряват само временен ефект. А психиката ти само ще отслабне още повече от тях, защото... Тя не е преодоляла кризата сама, а се е възползвала от помощта на химията. В бъдеще, със слаба психика, вече няма да можете да издържите, ако депресията се върне отново при вас. Пак ще посегнете към хапчета и ще отслабите още повече психиката си.
Необходимо е да се укрепи нервната система, а не да се облекчат симптомите на заболяването.
Всеки знае, че за да не настинете, трябва да се втвърдите, като по този начин повишите имунитета си, а не да пиете хапчета през цялото време. Вирусите се унищожават трудно, срещу тях практически няма лекарства, повечето само облекчават симптомите. Но ако имате силна имунна система, тялото ви ще се справи само с болестта. Същото е и с нашата нервна система.
Разбира се, можете да прибегнете до помощта на специалист, който ще се опита да бръкне в главата ви, това наистина ще накара някой да се почувства по-добре. Но не винаги, не за всички и не за дълго. Уверявам ви, само вие можете да си осигурите най-добрата помощ. Имаме огромни резерви в себе си, които могат да се справят с всеки психологически проблем. Ние просто не знаем как да ги използваме и просто не знаем как да преодолеем депресията. Е, нека да учим и аз ще ви покажа как да се отървете от него.
Защо да се отървете от депресията? Последици от депресия
Този въпрос може да изглежда глупав, но знам, че много хора, вместо да направят нещо за това лошо състояние, предпочитат да бездействат. Те смятат, че депресията не може да се справи така или иначе.
Но ако не се борим с него, последствията ще бъдат много ужасни. Първо, това има много негативен ефект върху нашата психика, върху нашия вътрешен духовен свят. Колкото повече и по-често изпадаме в депресия, толкова по-слаба и по-слаба ще става нашата психика всеки път. Това ще доведе до факта, че в бъдеще всяко неприятно събитие може лесно да ни разстрои и целият свят отново ще потъне в мрак.
Няма да можем да издържим дори на малък стрес и всичко това, защото сме загубили психически имунитет към външни обстоятелства и несгоди. Депресията намалява този имунитет.
Значи недалеч от психиатричната болница. Има много случаи, когато човек, страдащ от дълго време депресия, просто се е самоубил и е бил подтикнат към това от отслабен и неправилно функциониращ ум.
На второ място, депресията има пагубен ефект не само върху нашата психика, но и върху тялото ни. Всяка отрицателна емоция се локализира в тялото, което води до заболяване. Депресията е придружена от много лоши чувства и емоции, в резултат на което цялото тяло страда. Общата енергия на тялото намалява, химичният състав на кръвта и другите вътрешни течности се променя, с една дума, всички вътрешни процеси се променят към по-лошо. Всичко това неизбежно ще доведе до сериозни заболявания.
Затова трябва да се борите с депресията, за да останете винаги здрави и щастливи хора.
Какво причинява депресия?
За да знаете как да се справите с депресията, трябва да разберете защо тя се появява в нас и носи толкова много проблеми.
Често се случва причината за депресията да е някакво неприятно събитие, като например загубата на любим човек. Но депресията може да ни сполети и без причина. Всъщност причината се крие в слабостта на нашата психика и липсата на сила на духа. Продължителен стрес, неудовлетвореност от живота, липса на смисъл в живота. Всичко това бавно се натрупва в нас и рано или късно се превръща в тежка депресия, която сякаш идва от нищото.
В съвременния свят повечето хора подсъзнателно постоянно изпитват неприятни емоции. Всички се страхуваме от нещо, тревожим се за бъдещето, ядосваме се и завиждаме на другите. Тези чувства ни отслабват, така че няма нужда да се чудите защо блусът се появи от нищото.
Основното, което трябва да знаете е, че причината за депресията не е във външните обстоятелства, а вътре в човека.
Все пак това са очевидни неща. Защо някои хора са силни духом? Дори и да се поддадат на негативни преживявания, те пак никога не изпадат в продължителна депресия. За други е обратното, те постоянно гледат на света през тъмни очила. Същите житейски събития различни хорате го преживяват по свой начин. За някои трудностите са обикновен тест, през който трябва да преминете със смело сърце и да си вземете поука. За други трудностите на живота със сигурност ще доведат до униние и страх.
Всичко това подсказва, че причината за депресията е в самите нас, а не във външния свят. Но защо, разбирайки това, продължаваме да сме тъжни и да изпадаме в блус? За да разберете всичко това, разберете откъде идва депресията и намерете най-много правилен методборба с него, ще ви кажа една много интересна тайна.
Факт е, че нашето съзнание се състои от две основни части. Външно нисше съзнание, което включва цялата ни психика, нашия ум, памет, т.е. всичко, с което обикновено сме свикнали да се идентифицираме. Целият този сложен механизъм може да се нарече с една дума - его. И вътрешни висше съзнание, нарича се още истинското Аз, истинското Аз, осъзнаване, душа.
За тези, които четат блога ми за първи път, предлагам да отидете на статиите: и също:, където говорих за това подробно.
Това реален факт, за които говорят не само древните учения, но и съвременна наука, съвременна психология.
Именно разбирането на това интересно за нас знание дава ключа към разбирането как възниква депресията и как да я преодолеем.
Когато тя дойде при нас и всичко изглежда мрачно и ужасно, това означава, че светът навън не е такъв, а просто механизмът на егото работи неправилно и изкривено. Всички негативни емоции се генерират от нашата психика, нашия ум. А всичко светло и радостно е, напротив, в нашата душа, в истинския Аз.
И за да се отървете от депресията, наистина не е нужно да измисляте нещо сложно. Не слушайте психиатрите, които създават някакви неразбираеми теории, заблуждават ни по време на сеансите си и ни карат да пием хапчета. Всъщност всичко е много просто.
Как да преодолеем депресията?
Ако проблемът всъщност е в нашата психика, тогава просто трябва да го поставим под контрол, да се научим да го управляваме и също така да можем напълно да го спрем за известно време.
Ако имаме някакви негативни емоции и чувства, заседнали в нас, а в случаите на депресия това обикновено са няколко емоции, тогава трябва да се освободим от тях и да спрем тяхната работа. Всичко това може да се направи просто, няма нужда да преоткривате колелото. Всичко е изобретено отдавна преди нас и се използва успешно повече от едно хилядолетие. Говоря за такива добре познати техники като
Именно те и нищо друго ще ви помогнат напълно да се отървете от депресията, така че да забравите за нея завинаги.
Всякакви антидепресанти и посещения при психиатър само ще помогнат кратко време, защото не решават основния проблем. Изкривяването в психиката ще остане при вас.
По време на дълбоката релаксация повърхностните слоеве на психиката напълно спират, а също така настъпва възстановяване.
Най-интересното е, че всичко това се случва без наше участие. Ние само създаваме условия процесът на възстановяване на вътрешното пространство и прекратяване на депресията да започне от само себе си.
Моята история
Не просто прочетох тази информация някъде. Аз самият се отървах от депресията чрез медитация.
Страдах от този проблем дълго време. Депресията ми беше причинена от психологическа умора на фона на неудовлетвореност от живота и натрупани проблеми. Много хора в моето положение просто започват да пият.
Тогава имах късмет, че имах и физически заболявания, алкохолът утежняваше протичането им, поради което нямах сили и желание да пия алкохол.
Разбира се, опитах да пия, защото... Все още не знаех за магията на медитацията, но я разбрах навреме. Чувствах се още по-зле, както физически, така и психически. даде временен ефект, а по-късно депресията падна с още по-голяма сила. За да го заглушите, бяха необходими нови дози алкохол, между другото, както и човек.
Разбрах, че това е пътят към деградацията, към още по-големи проблеми. По-късно научих за това, започнах да уча и постепенно ставах все по-добър и по-добър. Сега съм съвсем друг човек. Премахнах всичките си физически проблеми, включително депресията. Ако аз можех да я победя, значи и ти можеш.
Работете върху себе си
Така че, за да се отървете от депресията, трябва да се научите как да се отпуснете, докато лежите.
Но това не е всичко.
Факт е, че за мнозина инерцията на егото е толкова силна, че само медитация и техники за релаксация няма да са достатъчни.
Сега ще обясня всичко по-подробно.
По време на медитация и релаксация психиката ни се успокоява и започва постепенно да идва на себе си.
Наистина, най-добрият начин да се справим с ума си, да го подредим, е да го оставим на мира. Да, най-добрият начин, но действа постепенно, а не веднага.
По време на медитация се чувствате по-добре. И с всяка нова сесия ще става все по-добре и по-добре, депресията ще започне да отстъпва. Постепенно това състояние на подобрение ще се пренесе в ежедневието.
Но от друга страна, веднага щом отворите очи след практикуване на медитация и се потопите стремглаво в обичайната суматоха, вие отново ще бъдете пленени от старите си негативни мисли и емоции. Ще си спомните проблемите си и мракът на депресията отново ще се стовари върху вас.
За мнозина инерцията на егото е толкова силна, че медитацията просто не е в състояние да я спре след практика. Но не всичко е толкова лошо. Има изход.
Трябва да се научите да коригирате психическия дисбаланс не само по време на практиката на медитация и релаксация, но и в ежедневието. За да направите това, трябва да промените мисленето си, да премахнете грешните модели в главата си, които водят до депресия, с една дума, да препрограмирате мозъка си.
Трябва също да подредите нещата в живота си, да се заемете, да намерите любимо хобиили работа, намери любов. Много често причината за депресията е липсата на смисъл в живота, както и липсата на щастие и любов. Трябва да потърсите любовта, тя определено ще дойде при вас. Обектът на любовта не е важен, било то партньор в живота, деца или любимо занимание.
Само с такъв двоен удар срещу депресията, както медитация, така и работа върху себе си извън практиката, можете напълно да я победите веднъж завинаги.
Така че ще трябва да работите върху себе си, без това няма как. Разбира се, за мнозина една медитация ще бъде достатъчна, за да се изравни психическият дисбаланс. Но много по-бързо и с по-добри резултати ще има двоен удар по депресията.
Как трябва да промените мисленето си, как да започнете да медитирате и да релаксирате, за да преодолеете депресията, ще ви разкажа подробно в следващата, посветена на този проблем.
Няма да ви претоварвам веднага с информация. По-добре е да спрете да четете, да затворите очи и бавно да обмислите всичко, което казах.
Депресията може да се управлява. И не става въпрос за външния свят, всичко е за нас самите или по-скоро за неправилното функциониране на нашата психика, егото. Просто трябва да се уверите, че работи правилно, без изкривявания. Това може да стане без никакви лекарства или лекари. Всичко ще зависи само от вас.
внимание! Тази статия не убеждава всички да се борят с депресията само сами и да не ходят на специалист.
За съжаление има много тежки формидепресия, когато човек не е в състояние да направи нищо. В този случай само психотерапевт или психиатър ще помогне в самото начало. Той също ще ви пише лекарства. Понякога все още са необходими антидепресанти.
Но веднага щом се почувствате по-добре, трябва да се отървете от болестта, като използвате описаните по-горе методи. Антидепресанти за продължителна употребасамо ще те унищожи.
Ако сте в състояние да направите поне нещо, тогава вашата депресия не е много тежка. Грижете се за себе си, само вие можете да си осигурите най-добрата помощ.
Разбира се, медитацията, техниките за релаксация и правилната работа със съзнанието също помагат при тежка депресия.
И ви уверявам, че това са най-добрите методи. Просто при много тежка депресия тези методи се използват с добър ментор и специалист в тези области. Той ще помогне да се измести съзнанието в правилната посока с допълнителни техники за тези, които не могат да направят нищо. Също така ще помогне да се преодолее нулирането на подсъзнанието, което е много трудно при такива форми на заболяването. Но такъв човек трудно се намира. Затова повечето хора трябва да отидат на лекар и да пият антидепресанти. Без изход.
Това е всичко за сега. Ще се видим скоро.
Междувременно слушайте страхотна музика.
Между другото, хубавата музика също ни помага да се отървем от депресията. Това се дължи на факта, че музиката (но не цялата) е проявление на нашата душа. И когато душата излезе, егото спира, негативните емоции си отиват и депресията отстъпва.
Така че слушайте музика и оставете вътрешния си свят да се изпълни радост и щастие .
И на някои хора този вид музика ще им пасне. Зарежда ви с енергия, кара ви да откъснете едно място и да започнете да действате.
С най-добри пожелания, Сергей Тигров