Автогенна депресия. Как да се справите сами с депресията: план за действие стъпка по стъпка
Депресията е визия за света в сиви тонове, но самият свят не е нито добър, нито лош. Трябва да го украсим. Автообучението помага да се украси света в ярки, весели цветове чрез самохипноза на положителни житейски нагласи.
Като се има предвид, че по време на нервно изтощение, загуба на духа и стрес, единственият изход е да промените визията си за света, автотренингът се счита за един от най-доброто средствос депресия, освен това, човек може сам да овладее тази техника и да практикува, подобрявайки се през целия си живот.
Има много добро сравнениевашето съзнание под въздействието на автотренинг и управление на емоциите. Представете си, че в двора се полага асфалт. Асфалтът по своята същност е твърд, но сега е горещ и мек. Можете да оставите следа от подметката в него или да очертаете шаблон с камъчета. Същото нещо се случва с вашето съзнание по време на две фази на обучение:
- Първата фаза е автотренинг за релаксация. Вашето съзнание става меко и възприемчиво към промяна.
- Втората фаза е самохипнозата. Поставяте шаблон върху асфалта, който впоследствие ще се втвърди. На практика това изглежда като произнасяне на специални формули за автотренинг, които мозъкът ви възприема като инструкции
Провеждане на автотренинг
Автотренингът може да бъде полезен не само при депресия и различни психични разстройства, той е приложим и в ежедневието на всеки от нас за повдигане на духа, жизнерадост и оптимизъм. Например, най-полезната автотренировка за жени е да си правите комплименти всеки ден. Такива неща повишават самочувствието, привлекателността и сексуалността. Също така, автотренингът може да се използва за подмладяване или за премахване на лошите навици.
Неразделна част от автотренинга са положителните нагласи. Те трябва да са кратки и изключително недвусмислени, без частици „не“. Например: вместо да кажете „Не съм болен“, трябва да кажете „Здрав съм“.
Но преди всичко автотренингът засяга спокойствието и баланса. Например, ако попаднете в стресова ситуация, в която просто искате да разкъсате гърлото на събеседника си от ярост, можете да си кажете „Разтвори се!“ или „Всичко е ясно!“
Автотренингът се провежда в спокойно състояние на ума и тялото. Тренировката започва с това, че си казвате: „Аз съм отпуснат“, след това от пръстите на краката до самия връх на главата ви отпускате една по една част на тялото – „пръстите на краката ми са отпуснати“ (и усещате моментална релаксация) , „краката ми са отпуснати“, „прасците ми са отпуснати“ и т.н.
Автотренинг - самотерапия при депресия
Автотренингът е психотерапевтична техника, която можете да практикувате сами. Този метод на лечение е ефективен при различни формидепресия, при която се наблюдава намаляване на емоционалния фон, депресия, меланхолия и склонност към суицидни мисли. Автотренингът за депресия, в комбинация с други методи на лечение, може значително да намали симптомите психосоматично разстройствои възпитайте положително отношение у човека. Преди да започнете упражнения за автотренинг, трябва да се консултирате със специалист, който ще ви запознае с основните нюанси на метода и след преглед ще може да прецени доколко е възможно използването на такава терапия.
Особености на лечението
С развитието на депресия в човешкото тяло възникват неврохимични реакции, причинени от загуба на психическо равновесие. Основната задача на автотренинга е да нормализира психическото състояние, в резултат на което ще бъде възможно не само да се спрат процесите на дестабилизация, но и да се обърнат.
Автотренингът при депресия има ефект върху мозъка, подобно на хипнозата. Единствената разлика е, че хипнозата изисква помощта на квалифициран специалист, а автообучението се извършва от самия пациент и с неговото активно участие.
Принципът на такова хипнотично лечение се основава на многократното произнасяне на определени фрази - психологическа нагласа, на която формираните мисловни процеси впоследствие ще се подчиняват.
Правила за провеждане на автотренинг
Ефективен резултат от лечението е възможен само при пълно потапяне в транс, в който словесните конструкции придобиват формата на заповед за индивида. Ако упражненията за автотренинг се изпълняват правилно, пациентът изпитва личностни промени, получава положителни емоции и започва да възприема живота положително.
Класическа техника на Шулц
Автообучението по метода на Шулц включва 2 етапа:
За да постигне релаксация, човек, страдащ от депресия, трябва да отпусне всички мускули, да почувства тежестта на тялото и разпространяващата се топлина и да установи контрол върху ритъма на сърдечната дейност и дишането. За да постигнете пълна релаксация, трябва да заемете удобна позиция, седнали или легнали.
На първия етап трябва да произнесете умствени формули, които насърчават пълната релаксация. След като започне да се усеща тежестта в тялото и разпространяващата се топлина, трябва да започнете да издавате умствени команди, насочени към премахване на депресивните прояви на мислене. Всички изречени фрази трябва да носят твърдо убеждение за пълно благополучие. Можете сами да изберете думите, основното е, че те имат положителен смисъл и спомагат за повишаване на самочувствието.
Автотренингът за депресия помага на всички, без изключение, да се отърват от признаците на разстройството. Всеки може да избере сам ефективен вариантза самохипноза. Успехът зависи преди всичко от постоянството на пациента и редовността на упражненията. Препоръчително е да провеждате автотренинг ежедневно, вечер или обяд.
Автотренинг за депресия
Самият свят е неутрален. Всеки избира цветове, за да го оцвети. Как можете да се научите да избирате цветовете на слънцето, радостта и живота? Как да пребоядисаме вече установена картина на света в тъмни цветове? Последното се нарича депресия.
Самохипноза.
На помощ идва автотренингът - процесът на рисуване на собствена картина на живота чрез самохипноза.
Автотренингът в научните среди се нарича умствена саморегулация– психокодиране на личността. Процесът на автотренинг или автогенен тренинг се осъществява чрез потапяне в специално състояние, близко до транса, поради което настъпва промяна в състоянието на съзнанието. На фона на психичните промени в съзнанието се въвеждат необходимите настройки. Процесът на автогенна тренировка е сравним с тази ежедневна картина: в двора ви е положен пресен асфалт. То по същество би трябвало да е твърдо (обичайното състояние на съзнанието), но засега е в кашаво състояние, тъй като се поставя в горещ вид, тоест променено (променено състояние на съзнанието). В този момент можете да оставите следи върху асфалта, да очертаете шаблон от камъчета (процесът на въвеждане на необходимите психологически формули), когато асфалтът се втвърди, той ще запази както следата, така и шаблона в непроменено състояние (резултатът на автотренинг). Благодарение на тази аналогия можете по-добре да разберете процеса на автообучение.
Два етапа на самохипноза.
В автотренинга за депресия могат да се разграничат два етапа: мускулна релаксация и въвеждане на необходимите настройки.
Първи етап:
Мускулната релаксация трябва да започне с отпускане на пръстите на краката, придвижвайки се до главата. Обърнете специално внимание на шията и лицевите мускули. Именно в тези части се получава притискането. Внушавайте си, че тялото ви става все по-тежко и по-топло. Например: „Дясната ми ръка става тежка. Лявата ми ръка става тежка. Ръцете ми са тежки и отпуснати. Усещам топлина в дясната си ръка..." и т.н. Ясно е, че първия път няма да можете да се отпуснете максимално, но с постоянни тренировки ще постигнете значителни резултати.
Втора фаза:
След като постигнете мускулна релаксация, можете да започнете внушения. Когато произнасяте словесни формули, използвайте думи без частицата „не“ (заменете „не съм болен“ с „здрав съм“). Говорете положителни послания бавно, със спокоен и уверен глас. За депресия използвайте следните формули: „Настройвам се на весела, творческа енергия“, „Изпълнен съм с радост и самочувствие“, „Имам желание и способност да постигам целите си“.
Автообучението за депресия, както смятат много лекари, може значително да подобри състоянието.
Автотренинг за депресия
СИСТЕМИ ЗА ОСВОБОЖДАВАНЕ И ПРЕВЕНЦИЯ НА СТРЕСА
живот модерен човекнеобикновено богат. Наподобява океана по време на буря. За съжаление е невъзможно да се избегне стресът при пресичането на този океан и всеки човек рано или късно го изпитва. Тъй като стресът е свързан с всяка дейност, само тези, които не правят нищо или по-скоро не живеят, могат да го избегнат. Има ли живот без дръзновение, без успехи и провали, без грешки?
Напоследък много се говори за стреса. Това състояние може да бъде свързано с неуспехи или претоварване в работата, с пенсиониране, семейни проблеми или смърт на близък човек.
Ако стресовите ситуации се наслагват една върху друга, човешкото тяло понася сериозен удар. Първо, човек се наранява нервна система, а нарушенията в нейното функциониране водят най-често до заболявания различни системии органи.
Освен това човек престава да изпитва удоволствие от живота. Той се радва все по-малко и възприема неуспехите все по-остро.
Днес има лекарства, които укрепват нервната система и успокояват в случай на раздразнение или превъзбуждане.
Но не трябва да забравяме, че има толкова много фактори, които влияят върху появата на стрес, че ако разчитате само на лекарства, ще трябва да ги приемате по няколко пъти на ден.
Недопустимо е. Не само че няма да сте победител в тази ситуация, но и ще съкратите продължителността на съществуването си. Освен това все още не са намерени средства, насочени директно към премахване на стресовото състояние.
Най-добрият изход от ситуацията е автотренировката. Това е линейка за себе си, най-простото и надеждно лекарство.
Но тук трябва да знаете в какви случаи наистина трябва да се справите със стреса. Факт е, че стресът може да бъде предизвикан както от негативни събития, така и от доста приятни - хазартна игра на шах или страстни прегръдки например.
В последния случай няма да ви бъде нанесена абсолютно никаква вреда, така че просто няма за какво да се притеснявате в тази ситуация (въпреки че, ако положителните емоции ви пречат да заспите или да вършите сериозна работа, все пак можете да използвате автотренинг).
Тъй като едно средство за преодоляване на стреса не е достатъчно, съществува система от начини за борба с това заболяване.
Застанете прави, протегнете ръцете си нагоре и последователно повдигнете краката си отстрани. Това упражнение помага да се отървете от всички неприятни мисли и чувства.
Бавно протегнете ръцете си напред, след това нагоре, встрани, надолу. След това последователно повдигнете и спуснете единия или другия крак, огънат в коляното.
Наведете се и докоснете върховете на пръстите си до пода. Дишайте дълбоко и бавно. Останете в това положение за 1 минута. След това бавно се изправете.
Коленичете, вдигнете ръце над главата си и ударете хлабаво стиснатите си юмруци във възглавницата. Това ще помогне за облекчаване на агресията. Легнете по гръб, огънете коленете си и разтворете стъпалата на 50 см едно от друго. Поставете дланите си върху корема. Дишай дълбоко. Останете в това положение 1-2 минути. След това „пуснете“ коленете си отстрани и ги съберете отново.
След като освободите стресиращата енергия, преминете директно към самохипноза.
Така стресът от неуспехи и попарени надежди е особено вреден. Но ако в такава ситуация използвате автотренинг, ще намалите уязвимостта си до минимум. Просто си кажи:
"Съвършенството е невъзможно, но всяко постижение има своя връх. Ще се стремя към него и ще се задоволя с него. Сривовете и паданията не могат да ме отклонят, стъпката ми няма да загуби твърдостта си заради тях. Всички мои падения ще бъдат толкова меко, като успешно кацане от професионален парашутист.
Проблемите, които се втурват към мен, ще се върнат като бумеранг. Те ще се отбият от мен толкова лесно и естествено, както топка отскача от стена. Ще ги понеса безболезнено като докосването на лекия пролетен ветрец по бузата ми."
Това упражнение може да се изпълнява всяка сутрин, в началото на всеки ден, който обещава да бъде бурен. В крайна сметка за всеки от нас е по-лесно да отблъсне удар, когато сме готови за него и сме в състояние да дадем достоен отпор.
Не напразно казват, че кучетата хапят тези, които се страхуват от тях, които минават предпазливо. И ако не изпаднете в състояние на ужас и паника, стресът няма да ви „ухапе“. Бъдете спокойни и стресът ще потърси нова жертва.
След нов провал си кажете:
– Не, преживяванията не са за мен.
– Страданието не е моята съдба.
- Мъката не е моята съдба.
Можете да проведете сесия за визуализация. Представете си себе си като лист хартия, на който някой се опитва да залепи апликация, но нищо не помага. Под приложение имаме предвид всички онези фактори, които могат да предизвикат стрес. Представете си подробно всички мъки на този, който се опитва да го залепи, да му се смеят и дори да злорадстват.
Ако изведнъж почувствате, че сте станали много раздразнителни и прекалено нервни, че всичко около вас започва да ви депресира, значи стресът е точно зад ъгъла. IN в такъв случайТази настройка ще ви подхожда.
„Сега ще укрепя нервната си система. Този процес ще продължи ден и нощ. Ден след ден, всяка минута цялото ми тяло насочва всичките си сили към повишаване стабилността на нервната система. Мислите ми стават по-здрави. Моята воля и характер са засилени. Самочувствието ми става здраво като метал. Нервната ми система си почива и набира сили. От утре ще е съвсем друг – здрав и стабилен. Житейските неприятности вече няма да влияят негативно върху нервната ми система и живота като цяло. Всяка частица от тялото ми се стреми да укрепи нервната система. До утре сутрин нервната ми система ще бъде като мощен дъб, ще бъде също толкова силна и непоклатима.
Ако стресът ви е завладял, съдържанието на упражнението за визуализация трябва да е точно обратното.
Представете си, че вървите през поле, обрасло с бурени. Пресичате го и откривате по дрехите си много неравности, тръни, просто сухи стръкчета трева, хванати по плата. Сядате на могилата и старателно започвате да премахвате натрупаните отломки от себе си. Опитвате се да не пропуснете нищо, защото усещате дискомфорт от изтръпването.
Под плевели имаме предвид всичко, което ви притеснява.
Представете си колко внимателно отделяте всеки трън от себе си. С всяко изхвърляне на борда усещате все повече и повече облекчение. Аплодирайте всеки свой малък успех, аплодирайте не само мислено, но и реално. Потопете се напълно в това състояние на постепенно нарастващо облекчение.
Нека леката усмивка на лицето ви започне да се превръща в широка усмивка, усмивка на щастие и пълно удовлетворение от постигнатото.
Когато във въображението си стигнете до там, че по дрехите ви не остава нито петънце, представете си, че събувате дрехите си и ги разклащате енергично. Всичко, дори прашинките, лесно изчезват.
И сега ставате абсолютно свободни и щастливи. Вече нищо не ви потиска, нищо не ви пречи да продължите напред. Поемете дълбоко дъх и кажете: „Няма да ходя отново тук!“
Последната фраза е от голямо значение, защото без значение как житейска ситуацияКаквото и да срещнете, помислете първо дали си струва да се борите. В крайна сметка битката е неизбежен стрес.
Когато се справяте със стреса или за да се справите с него, постоянно се фокусирайте върху светлата страна на живота си и върху действията, които могат да подобрят положението ви. Ето типичен пример за такива техники за автотренинг:
- Който приятни думиМъжът ми ми каза днес! Колко ме обича, колко е нежен и нежен!
- Колко съм поласкана от този поглед непознат мъж. Все още мога да бъда харесван.
„Толкова е хубаво, че властите забелязаха усилията ми.“ Аз съм способен и съвестен.
– Как ме зарадва днес синът ми, каква благословия, че го имам!
– Чудесно е, че скоро ще си купя блуза, за която мечтая отдавна!
– Колко е хубаво да си спомняш първата си любов. Първо признание, целувки, прегръдки.
– Прекарах страхотно на почивката си! Море, пясък, слънце.
– Вчера се забавлявахме чудесно!
– Колко е сладко да си спомням момента на раждането на бебето ми! Първата му усмивка, първата му дума.
Опитайте се да забравите за безнадеждно отвратителното и болезненото. Доброволното разсейване е най-добрият начин за намаляване или предотвратяване на стреса. Една мъдра немска поговорка гласи: „Вземете пример от слънчев часовник„Бройте само радостните дни.“
Нищо не е по-разочароващо от провала, нищо не е по-окуражаващо от успеха. Дори и след най-голямото фиаско, най-добрият начин да се преборите с потискащата мисъл за провал е да си спомните предишни успехи.
Спомнете си момент от вашата биография, който е повод за гордост за вас. Потопете се отново в състоянието, което някога сте изпитали. Кажете на глас мислите, които възникват във въображението ви:
„Колко лесно го направих! Колко възхитени бяха околните! Как се зарадваха на победата ми! Колко прекрасно се почувствах! Няма нищо по-хубаво от усещането за щастие от постигнатия успех!“
Това умишлено припомняне на триумфи е ефективно средство за възстановяване на самочувствието, необходимо за бъдещи победи. Дори и най-скромната кариера има нещо, на което да погледнете с гордост. Ще се изненадате колко много помага това, когато всичко изглежда безнадеждно.
Ако трябва да свършите някаква неприятна за вас работа, да проведете душевен разговор и т.н., не отлагайте. Колкото по-бързо се отървете от потискащите чувства, толкова по-вероятно е да избегнете стреса. Измъчващите очаквания и предположения, които пораждат негативни мисли, са благоприятна основа за създаване на стрес. Единственото предупреждение е да се подготвите с автотренировка:
„Лесно ще преодолея тази бариера. Да, ситуацията, разбира се, не е приятна, но това не е причина за отчаяние. Това е просто прах, който лесно се измита. Когато всичко свърши, ще бъда толкова облекчен. В мислите си няма да се върна към случилото се, защото вече нищо няма да ме вълнува, ще се освободя от болезнения товар. Ще вървя към успеха, щастието, ще се радвам на живота!“
Ако сте изключително възприемчив и емоционален човек, ако не винаги можете да се контролирате, което впоследствие ви създава много притеснения и в крайна сметка стрес, подгответе се за неприятен разговор с помощта на това упражнение:
„Аз съм камък. Голям. Можете дори да кажете огромен. Можете дори да кажете скала. Да, точно! Аз съм скала в морето. В огромно море. Просто в най-голямото! В море, където има буря почти всеки ден. Хората се страхуват от бурята и се крият във всички посоки. А аз стоя. Стоя от много години. Аз съм гладка скала. В мен няма нито една пукнатина или дупка. Не, защото ударът и на най-силната вълна е само нежно докосване за мен.С всеки удар ставам само по-твърд и неразрушим.
Тук започва вятърът. Отначало той само нежно си играе с вълните, а след това силата му расте. Вълните започват да бягат. Те се припокриват, за да се скрият. Те се втурват към мен с ярост, защото стоя на пътя им. Но това само ме кара да се смея, смея им се в лицето, смея се със спокоен смях, защото за мен това е просто забавление, игра. Аз съм скала. Силни, непристъпни, неразрушими. Аз съм скала. "
Тук не е случаен постепенният избор на желаното изображение. Това ви помага да свикнете по-добре. Изглежда, че търсите нещо, което наистина ще ви помогне да придобиете неуязвимост.
Докато правите това упражнение, можете да си помогнете, като включите аудиозапис на звука на морския прибой. Дори след като приключите, повтаряйте си многократно: „Аз съм скала. Аз съм камък."
Разбира се, не всеки ще може да влезе в различни герои от първия път. Това изисква обучение. Затова се опитвайте от време на време да си представяте себе си като едното или другото. Например, самотно дърво на поляната, люлеещо се от вятъра, мека възглавница, някакъв вид приказен геройи т.н. И това също ще ви отвлече от странични, вероятно болезнени мисли.
Ако сте добри в представянето си като приказен герой, сприятелете се с образа на Кай от приказката „Снежната кралица“. Представете си себе си като Кай в състоянието, когато той попадна във властта на Снежната кралица и стана напълно извън контрола на емоциите.
Значи си студен, безчувствен. Някой е дошъл да ви се скара, но не ви пука. Гледате в една точка и не отговаряте на думите на този, който ви се кара. Някой дойде да те обиди, но ти просто се покри със скреж и не помръдна, дори не мигна с очи. И дори когато горката Герда плаче пред теб, ти си неуязвим.
Можете обаче да влезете в образа на самата Снежна кралица. Насладете се на леденото си спокойствие.
Организирайте игра с детето си. Той ще бъде възхитен, а вие ще постигнете желаната цел - предпазете се от влиянието на нежелани емоции.
Като цяло човек трябва да предвиди стресови ситуации и да намери начини да контролира стреса. Научете се да оценявате, когато сте на предела си. Умейте да разпознавате, виждате и усещате сигнали, които показват необходимостта от справяне със стреса.
Ако чувствате, че сте в стресово състояние, че умората не ви напуска, че сте агресивни към хората или меланхолични, направете автотренинг и състоянието ви ще се промени.
Не претоварвайте тялото си, обичайте го. Поставете някои граници, които не трябва да прекрачвате в бъдеще.
Ако се паникьосвате от изобилие от неизпълнени задачи, ако те стават все повече и повече всеки ден, закачете плакат с план за вашите действия за деня. Преценете реалните си възможности. Плакатът трябва да започва с фразата: „Днес трябва само да направя. ” и завършва с фразата: „Просто нещо!” Това също е вид автотренинг. Ако е необходимо, закачете тези мини-плакати в целия апартамент и дори на работното си място.
Много хора изпитват стрес преди да излязат на сцената или просто когато трябва да говорят пред публика (спомнете си състоянието на дете, което трябва да рецитира стихотворение наизуст, отивайки до дъската и гледайки в очите на целия клас) .
За да избегнете стреса, опитайте следното упражнение:
– Външният ми вид е в идеален ред: и лицето ми, и дрехите ми.
– Мога да гледам слушателите си в очите.
– Имам правилна стойка, свободен съм и мога да се отпусна.
– Изражението на лицето и жестовете ми изразяват дружелюбност.
„Нямам търпение да изнеса речта си пред публиката.“
– познавам добре речта си; Знам какво искам да кажа.
– Моите слушатели са добре настроени към мен.
– Знам как да се отпусна по време на представление.
– Изглеждам много уверен.
– Знам, че когато речта ми приключи, ще бъда доволен от себе си.
В работата ни очакват много стресови ситуации. Трябва да сте подготвени за тях. Ето защо, преди да напуснете дома си, убедете се:
– Колегите ме уважават.
– Доходите ми са доста прилични.
- Аз имам добра връзкас колегите работя в приятелска атмосфера.
- На работа ме обичат.
– Успявам в работата си, харесвам всяка задача.
- Моя работно място- пример за комфорт и уют.
– Гледката от прозореца е красива, позволява ми да избягам и да се отпусна в точния момент.
- Аз съм творческа личност.
– Отдадеността ме прави щастлив.
– Със сигурност ще постигна успех и ще направя кариера.
– Наистина се наслаждавам на работата си. Абсолютно съм щастлив.
Извиквайте във въображението си само мисли, които ви въвеждат в състояние на хармония със себе си и света около вас. Ще бъдете нещастни, ако мислите и говорите негативно за ежедневната си работа. И необходимостта от изпълнението му ще предизвика стрес.
Хуморът е отличен начин за борба със стреса. Смейте се на живота, на ситуациите, в които попадате, на себе си и нищо няма да ви дразни.
Когато си лягате, опитайте се да видите всичко, което се е случило през деня, в различна светлина. Потърсете нещо, на което да се посмеете или да се усмихнете. Мислено си представете отново себе си в тази ситуация и се забавлявайте. Не бива да се ужасявате, че шефът ви се е скарал днес, дори и да е крещял яростно. По-добре е да се смеете на глас колко смешен беше в този момент - разрошен, с гняв поглед в очите, с пръски слюнка по устните и т.н.
Смехът обикновено осигурява емоционално освобождаване. Представете си какъв ефект ще постигнете, ако изведнъж се забавлявате с нещо, което наскоро ви е депресирало.
Нашето спокойствие или безпокойство, чувството за сигурност или заплаха, постижение или провал се определят от различни чувства. Естествено, положителният стрес поражда положителни чувства, а вредният за здравето стрес поражда отрицателни чувства като самокритичност, завист, омраза, презрение, обида, жажда за отмъщение, ревност, вина и други подобни.
Ето защо, ако причината за депресията е потискането на едно от тези чувства, е необходимо да се насочи автотренировката специално към нейното премахване.
Ако някои успехи на непознати или близки хора ви карат да завиждате - материални успехи, напредък кариерна стълба, семейно щастие и т.н., трябва да се борите с това чувство, тъй като натрупването на такава енергия провокира стрес. Освен това ревността към другите никога няма да ви направи доволни от себе си. В ситуации като тази си кажете:
„Много се радвам, че успяха. Толкова съм щастлив). Обичам съседите си. След като те успяха, значи скоро и аз ще успея. Сега животът им ще се промени към по-добро и това ме радва. Светът е наистина прекрасен. Обичам този живот. Успехите на другите само увеличават възхищението ми от живота. Харесвам хората. Всички без изключение."
И когато съществуването ви е засенчено от чувство на негодувание към някого, също се включете в автотренинг, за да предотвратите стреса:
„Всичко е наред с мен. Доволна съм от всичко. Всичко върви като по часовник. Всеки се отнася с мен както може. Всичко се получава точно както искам и очаквам. Добротата и справедливостта царуват в света!“
Определено трябва да се отървете и от чувството за вина, което ви преследва. Автообучението е най-добрият начин да направите това:
„Не съм виновен за нищо. Правя и казвам всичко, както е необходимо. Не правя никакви грешки. Добре съм. аз съм прав Аз съм умен. Обичам себе си. И околните ме обичат, защото правя само добро.”
Ако не можете да преодолеете омразата си към някого, опитайте сесия за визуализация. Мислено си представете себе си като човек, който предизвиква у вас негативни емоции. Влезте в образа му и се опитайте да разберете защо той се държи по този начин, а не по различен начин към вас.
Като цяло, ако имате проблеми в отношенията с хората, използвайте следните утвърждения:
- Аз съм прекрасен човек. В сърцето ми има само доброта и любов към хората.
– Сърцето ми е отворено за връзки, основани на любов.
"В главата ми има само добри мисли."
– Живея в хармония с всички.
– Хората обичат да общуват с мен, защото нося забавление и радост със себе си.
Можете да направите следното. Задайте си въпроса няколко пъти: „От какво трябва да се откажа, за да бъдат отношенията ми с този човек добри?“ Избройте всичко, което причинява раздор между вас. След това си кажете: „Искам и мога да се отърва от това.“ Не забравяйте, че враждата, враждебността, омразата са добра примамка за стрес.
Най-отвратителните ситуации, които възникват в съзнанието ни, са просто мисли. А мислите могат да се променят, едно да се отблъсне и друго да се предпочете. Нека ви станат приятели. Предпочитам приятно, приятелско, успокояващо, весело.
Ако сте доволни от гардероба си или някои отделни елементи, борете се със стреса с тяхна помощ. Това също е техника за автотренинг.
Подредете или закачете любимите си дрехи пред вас и им се насладете. Кажете мислено или на глас:
- О, колко е прекрасно!
Положителните емоции, които изпитвате, ще ви излекуват от стреса.
Автообучението е просто необходимо за жените след раждането на дете, тъй като този период е свързан с огромен стрес, както физически, така и духовен. Освен това стресът в този период е много значителен по тежест. Наслояване върху физическа дейност, претърпени по време на раждането и продължаващи по време на процеса на грижа за бебето, стресът често прераства в депресия.
Затова продуктите за релакс са изключително необходими. Преди всичко, възпитайте в себе си любов към себе си. Ако успеете, ще имате по-просто отношение към всичко, което се случва около вас: не бързайте стремглаво към първото обаждане на бебето, не перете мръсните пелени до полунощ (леко и спокойно, без угризения на съвестта, отложете тази работа за следващия ден ).
С една дума, успокойте се и си кажете: „Сам съм тук! Трябва да се грижа за себе си. Имам нужда да обичам себе си. Аз съм просто съкровище. Аз съм крехко и деликатно съкровище. Трябва да внимаваш с мен."
Можете да направите плакати с фрази, подобни по значение на тези. Нека ви напомнят възможно най-често, че сте достойни за любов и грижа.
Ако искате, „разпространете“ листовки из целия апартамент с призиви: „Не можете да промените всички неща! Почини си!"
Ефективно е и използването на аудиозаписи. Правете ги, когато сте в страхотно настроение. Те ще ви бъдат полезни именно в момента, когато по степен на раздразнение се доближавате до стресово състояние. Представете си: вие сте на път да избухнете и тогава изведнъж собственият ви глас започва да звучи успокояващо, любящо и успокояващо.
Системата от упражнения за облекчаване и преодоляване на стреса включва и дихателна тренировка. Факт е, че правилното дишане помага за поддържане на баланса и спокойствието на тялото. Снабдява кръвта с кислород, който подхранва мозъка и тялото. Тялото трябва постоянно да получава кислород в достатъчно количество.
Така че, за да напълните добре дробовете си, повдигнете високо гърдите си. Напълнете дробовете си отдолу нагоре - вдишайте, така че стомахът ви да се издуе. След това напълнете гръден кошпод ребрата, после нагоре до подмишниците. Продължете да вдишвате въздух, докато почувствате, че сте изпълнени с него до ключиците. Напълнете всички дихателни органи с въздух, включително ларинкса и носа. Представете си гърдите си като топка, надута до максимум.
Чувствате се добре - кислородът в кръвта ви ще ви даде това усещане. Ще облекчи напрежението в тялото. Не задържайте въздуха дълго време, така че издишването да не звучи като експлозия.
Всичко това основно се връща към практиката на йога, използвана за релаксация. Йога дихателните упражнения също помагат за намиране на вътрешен баланс – шест вдишвания и издишвания в минута.
Много сигурен и лесен начин за справяне със стреса е медитацията. Това е добър начин да се отървете от суматохата в мислите си и тяхното напрежение.
Всеки ден намирайте време за усамотение, общуване с вътрешното си Аз и слушайте какво ви казва вътрешният глас. Може дори да ви помогне да седите в мълчание известно време със затворени очи.
Ако просто се учите да медитирате, използвайте това упражнение.
Седни тихо. Затворете очи, поемете дълбоко въздух, отпуснете се и се съсредоточете върху дишането си. Гледайте как дишате. Не търсете специални начини. Просто слушай себе си. След известно време дишането ви ще стане умерено и спокойно, защото ще се отпуснете.
Можете да използвате метода за броене на дъха. Докато вдишвате, мислено кажете: „Едно“, а докато издишвате, кажете: „Две“. Продължете така до десет. Ако изведнъж някоя мисъл ви разсее, започнете да броите отново. Повторете упражнението толкова пъти, колкото е необходимо. Направете го спокойно, не се притеснявайте, ако мислите ви се въртят твърде често.
Колкото по-често медитирате, толкова най-добри резултатиизчакайте. Дори докато извършвате нормални дейности, ще се чувствате много по-спокойни от преди. И трудни ситуациивие също ще можете да се справите.
Ефектът от упражненията ще стане по-забележим, ако започнете да тренирате по едно и също време всеки ден, например сутрин и вечер.
Започнете с петминутни сесии. Придържайте се към този период от време за първия месец на медитация. Най-подходящият период е период от двадесет минути.
Мантрите са чудесни за облекчаване на стреса. Можете да кажете думата „добро“, докато вдишвате, и думата „любов“, докато издишвате. Тук няма строги ограничения. Използвайте всякакви думи, които ви харесват (мир, благодат, спокойствие и т.н.).
Една мантра може да се състои от две или три думи. Опитайте да използвате следните фрази: „Всичко е наред“, „Обичам всички“.
Потърсете метода, който е най-ефективен лично за вас.
Най-важното в медитацията не са думите или методът, а неподвижната поза и спокойното дишане.
Проблемите на нашия живот и екстремни ситуациивлияят негативно не само на здравето на възрастните, но и на психо-емоционалното състояние на децата. Широко разпространеното медийно отразяване на военни операции, терористични атаки и загуба на живот допринася за появата на силен стрес.
Най-голяма вреда в това отношение носят децата – чувствителни, емоционални и такива, които вече са имали проблеми от емоционален характер.
Децата, преживели стрес, развиват проблеми със съня, страхове, различни фобии и заболявания. на сърдечно-съдовата системаи т.н. Последиците от всичко това могат да бъдат много сериозни: депресия, апатия, агресивно поведение и т.н. Тийнейджърите, например, могат да се пристрастят към алкохола или наркотиците в тези моменти.
Децата също могат да се научат да управляват емоционалното си състояние с помощта на автотренинг.
Преди всичко възпитайте самоуважение у детето си. За да направи това, той трябва да произнесе приблизително следните фрази:
– Аз съм обичан – и съм нужен.
– Родителите ми са просто възхитени от мен.
– Родителите ми се гордеят с мен. Всички мои близки се гордеят с мен.
– Винаги давам повод на родителите ми да ме хвалят.
- Аз съм умен и бърз.
– Аз съм надарен човек.
– Карам хората да ме харесват, затова имам много приятели.
– Аз съм мил, чувствителен и симпатичен.
- Добре съм.
– Аз съм човек. Аз съм уникална личност. Ценя себе си.
Ако детето е ужасено, след като е гледало филм, ако е шокирано от някаква случка, на която е станало свидетел, помогнете му да се освободи от стреса. Можете да поставите плакати в стаята му с информация като следната:
„Светът е прекрасен. Има достатъчно добро в света, за да ме направи щастлив. Светът е устроен разумно и справедливо. Светът е пълен с хармония. Моето въображение е в състояние да филтрира цялата негативна информация. Тя не ме плаши, аз съм абсолютно безразличен към нея, защото знам, че доброто надделява над злото.”
Този метод също е много ефективен. Поставете малки бележки във всички джобове на дрехите на вашето дете с нещо като това значение:
- Нищо не ме притеснява.
- Чувствам се прекрасно.
- Не ме е страх от нищо.
– Всичко ме радва.
Кажете на детето си как трябва да използва тези измамни листове. Нека в моменти, които застрашават спокойствието му и добро настроение, вади заветното листче от джоба си и си казва на глас какво пише на него.
Постепенно детето ще се научи да използва самото обучение. Тогава можете да сте спокойни, че той е защитен от стрес.
Така че автотренингът наистина е вашият верен и мил помощник в борбата със стреса. Опитайте се да направите упражненията за саморегулация неразделна част от живота си. Обичайте се и се грижете за здравето си.
И помислете какво е по-лесно за вас - отидете в аптеката, купете куп лекарства и, лекувайки една болест, придобийте много други или овладейте методи за автотренинг, които ще ви помогнат бързо, надеждно, без първо да губите време и най-важното – без да харчите пари, винаги се чувствайте страхотно.
СИСТЕМИ ЗА ИЗЛЕЗВАНЕ ОТ ДЕПРЕСИЯТА И ЕЛИМИНИРАНЕ НА ПОСЛЕДСТВИЯТА ОТ НЕЙТА
„Забравихме как да се радваме на живота“, тъжно възкликна Иполит в любимата си новогодишна комедия, застанал под душа с връхни дрехи, а топлата вода изми сапунените ивици, примесени със сълзи, от масивното му черно палто.
Животът в големия град е красив и невероятен, той е в разгара си. Ако не сесия, тогава договори или акции, или доклад, или спешен случай, или просто тичане. Както и да се нарича тази врява, тя засмуква почти всички. Някои зелеви чорби са малко течни, други са с малки перлички – и едните, и другите живеят в условия на постоянен стрес.
И едва вечер, след цял ден работа, напълно изтощен човек пада на стола пред телевизора.
Какво очаква той от този „вълшебен фенер“, какво иска най-много? Новини? Кръв и ужас? Или може би "Лебедово езеро"?
Да, може би той самият не го знае. Но той чувства: нито това, нито онова, всичко е скучно, всичко е досадно. Просто слушай музика.
Ах, тези клипове! О, това е непрекъснато мигане на кадри, където хищните усмивки на поп дивите се редуват с вихрушка от добре поддържани мускули на добре нахранени танцови групи под неизменно веселото „туп-туп, гоп-цаца!“
О, тези невероятни фойерверки и вяло блещукане на многоцветна течност по екрана!
Чувстваш ли се по добре? Не? Като цяло, нищо изненадващо. И всичко това се нарича депресия. Това означава, че трябва да се вземат спешни мерки. Но първо, нека разберем какво е то.
Най-тежката последица от стреса е може би депресията. Сега много хора са податливи на това.
Неуреден личен живот, проблеми в работата и липса на пари - всичко това кара човек да се чувства някаква тежест. Появяват се раздразнителност, умора, неудовлетвореност и започват болести. Но можете да излезете от депресията.
Много психолози твърдят, че близките хора създават най-много проблеми и неудобства един за друг, причинявайки болка, причинявайки конфликти и кавги.
Хората, живеещи под един покрив, толкова много преплитат съдбите си, че когато някой от тях изпадне в психическа криза, промени в настроението или започне психоза, всичко това автоматично се предава на близките.
И започва верижна реакциякоето понякога води до катастрофални резултати. В крайна сметка семейството е малък свят, в който живеят уникални характери, навици и желания.
И колко трудно може да бъде понякога да се адаптирате един към друг, за да не нараните собственото си самочувствие и гордост. По един или друг начин, един хубав ден се надигат облаци и тътне гръмотевици.
Как да се справим с това?
Разбира се, можете да вземете специални тестове за психологическа съвместимост, но, уви, те, като правило, не дават пълен отговор на вашите въпроси и следователно спокойствието не идва.
И как бих искал да си паснем сто процента!
Но такава съвместимост е само един шанс на хиляда и дори най-перфектният тест няма да може да определи колко дълго ще бъдете подходящи един за друг.
Животът е толкова пъстър и разнообразен: обстоятелствата се променят - и промените се случват с нас. Вчера бяхте запален фен на хеви метъла, а днес се наслаждавате на скъпо вино, което пиете от кристална чаша.
И започват да възникват много въпроси между вас и тези, с които споделяте живота си: с родители, роднини и дори с деца.
Никога не трябва да забравяме, че последствията от стреса в 50% от случаите не се проявяват веднага, а могат да се почувстват след месец, година и дори десетилетие. Всичко е индивидуално.
Някой ще се усмихне на думите, че можете да получите стрес със същата интензивност както в момента на падане, така и в момента на целувка. Но това наистина е така и затова трябва много да внимавате за душевното си състояние, а не да махате с ръка и да казвате нещо като: „Аз съм издръжлив“, „Ще оцелея“ и т.н.
Резултатът от такова безразличие, като правило, води до депресия, от която е много по-трудно да се отървете от стреса. И все пак е възможно.
За да избегнете депресията, както и да я премахнете, НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ДА ОБИЧАТЕ СЕБЕ СИ!
Много психолози смятат, че жените са най-податливи на депресия. Защо се случва това? Най-голямата грешка, която 80 или дори 90% от жените допускат е, че от първия ден на брака поемат всичко свързано с домакинството, отчуждавайки любимия човек от тези задължения и забравяйки за себе си.
И когато в един прекрасен момент една жена осъзнава, че вече не може да издържи нито физически, нито психически на подобен маратон с препятствия, тя изведнъж осъзнава, че по-добрата й половинка дори не си и помисля да й помогне с нещо.
И започват негодувание, сълзи и проблеми, които жената по същество създаде за себе си.
Разбира се, можете да решите да превъзпитате за един ден някой, който не си е мръднал пръста от десет години, но по правило това вече не помага. И колкото и да казвате на най-близките си, че съпрузите и съседите на приятелите ви правят всичко из къщата, а вие живеете като на гости, това няма да донесе желан резултат.
Затова жената никога не трябва да забравя, че „трябва да обичаш себе си“.
Определено трябва да имате свободно време, което можете да прекарате на чаша чай с приятели.
Никога не трябва да забравяте за външния си вид, в противен случай след известно време от него ще останат само спомени и ще започнете да осъзнавате, че сте се променили много в сравнение с вашите неженени приятели, непознати са спрели да ви обръщат внимание.
Най-лесният начин в този случай да се отървете от депресията е да станете рано сутрин пред огледалото с твърдото намерение да започнете нов живот. Усмихнете се и кажете на отражението си: „Аз съм най-чаровната и привлекателна и тези, които не разбират това, са виновни. Ще бъде по-зле за него.”
И посветете този ден само на себе си: отидете в салон за красота, направете нова прическа и маникюр, погрижете се за кожата си с помощта на изключителни салонни технологии. И накрая отидете на кафене с приятелите си. Веднага ще се почувствате по-добре и с няколко години по-млади.
Не забравяйте често да си повтаряте тези думи, докато стоите пред огледалото. Само след няколко дни не само вие, но и всички около вас ще повярват.
Жените често изпадат в депресия поради изневяра. Всяка жена по природа има инстинкт, който подсказва, че мъжът й има някой на своя страна.
Ако това се случи, преди всичко се успокойте, не забравяйте, че въображението на жената може да рисува в главата си картини на един друг „по-добре“. И можете да излъжете себе си буквално за минути. Готово - вие сте дълбоко депресирани.
Използвайте здравия разум. Първо, никой не е имунизиран от предателство.
Второ, преди да подредите нещата, не забравяйте: „не е хванат, не е крадец“. Само когато го хванете в акт на престъпление, можете да организирате сцени на ревност. Но, като правило, това не завършва добре и резултатът е същата депресия.
Цял ден седите вкъщи и готвите за цял полк, а след това празнувате „шкембе“. Или по цял ден гледайте сериали колко лош е животът на богатите и те също плачат, а вие сте в същото време с тях.
Това не е добро.
Преди всичко се успокой. Търсете причината в себе си. Тъй като той се интересува от друга, това означава, че тя прави нещо по-добре от вас: говори, облича се, изглежда. Това означава, че сте направили грешка някъде.
Не забравяйте, че монотонността става скучна и вкусовете се променят с времето. И ако останеш същият, какъвто си бил преди пет, десет, петнадесет години, това е катастрофа. И още по-лошо е, ако спрете да се грижите за себе си. Това е груба тактическа грешка. Жената винаги трябва да си остане жена.
Запомнете: в любовта, както и във войната, всички средства са справедливи. Една мъдра жена знае всичко, което може за съперницата си и след това се грижи нейният мъж отново да я привлече.
Сега да се заемем с работата - трябва да се отървем от депресията възможно най-скоро. Психолозите предлагат такава интересна техника.
Системата Маугли за излизане от депресия.
В седнало или легнало положение (което ви е по-удобно), под звуците на недразнеща музика или в пълна тишина, затворете очи и се представете под струи вода.
След това си представете себе си като някаква птица или животно и се опитайте да направите движение или поредица от движения, които наподобяват избрания от вас герой по своята пластичност.
Ако искаш да издаваш звуци, издавай ги; ако искаш да се гърчиш на пода като змия, прави го.
Освободете се напълно, слейте се с въздуха и чувствата си.
Чрез тези движения и звуци натрупаната раздразнителност ще изчезне, безпокойството ще се възприеме по различен начин, депресията ще отстъпи и меланхолията ще бъде забравена.
След известно време ще почувствате изключителна свобода и лекота.
Това е чудесен начин да се отървете от дългогодишната депресия.
ВТОРА ЗАПОВЕД. НЕ перете мръсното си пране на публично място!
Това е народна мъдрост, която толкова често забравяме.
Никога не трябва да се ръководите от моментна слабост, негодувание, раздразнителност и незабавно да разказвате на своите съседи, приятели и роднини за всичките си конфликти и проблеми.
Не забравяйте, че ще представите случилото се само от гледна точка, която е изгодна за вас.
След известно време ще забравите оплакванията си, но тези, на които сте казали, имат много по-дълга памет и зад гърба ви ще клюкарстват и ще мият костите ви дълго време.
Но и вие не можете да натрупате всичко в себе си. Ще дойде момент, в който просто ще се затворите в себе си, но това няма да реши проблемите ви.
Тогава започва депресията.
Тук ще ви помогне системата за излизане от депресията - „През огледалото-1“.
Ако сте ядосани на някого и много искате да се оплачете на някого от обидчика, погледнете отражението си в огледалото и му кажете всичко, което кипи във вас.
И след няколко часа или дни вие сами ще забравите за случилото се и случилото се ще се възприема по съвсем различен начин.
Можете да използвате следните техники за излизане от депресията.
Системата за излизане от депресията е „холивудска“.
Ако стане напълно непоносимо, трябва да се усмихнете и да си представите, че всичко, което ви се случва, е просто филм, а вие сте зрител, който седи в кино и наблюдава живота си сякаш отстрани.
А по законите на развлекателното кино всеки такъв филм има щастлив край; затова трябва да вярвате, че ще дойде момент, когато щастието със сигурност ще ви се усмихне и всичко ще бъде наред.
Веднага щом си дадете тази команда - мисленето за щастие - повярвайте ми, веднага ще започнете да се чувствате по-добре.
Разводът е друг начин да изпаднете в депресия.
Страхът от самотата е лош съветник. Във вашия случай няма победени и печеливши. Всеки е правил грешка, която трудно може да се поправи. Всичко е наред, следващия път ще бъдеш по-умен и ще се опиташ да го направиш както трябва.
Съберете сили, стиснете емоциите си в юмрук и насочете действията си според следващия сценарий.
Благодарете на бившата си половинка (на среща или писмено) за факта, че той (или тя) някога е споделил живота с вас, неговите трудности и радости.
Не забравяйте да отбележите, че винаги ще го уважавате като човек (дори и да не мислите така в момента), а след това приложете следния метод за избавяне от депресията.
Системата за излизане от депресията и премахване на нейните последствия е „През огледалото-2“.
Застанете пред огледалото и, гледайки отражението си, се усмихнете и му кажете: „Е, ще дойде време, когато той (тя) ще съжалява, че ме е напуснал. Все още съм красив, аз съм човек, ще успея във всичко и ще живея спокойно през живота.
Можете да кажете всякакви думи, но само тези, които ще ви дадат увереност в себе си и вашите способности. Правете това упражнение всеки ден.
Само след две седмици ще видите, че от чувството на самота не е останала и следа.
Има още една много ефективна техника за облекчаване на стреса и излизане от депресията. Казва се "Дневник".
Може да се използва във всички случаи на живот. Значението му е да запишете всичките си мисли на хартия, като ги изговаряте на глас няколко пъти.
Не е нужно да правите това всеки ден. Веднъж, два или три пъти седмично е достатъчно.
Всеки трябва да има право да говори, но какво ще стане, ако няма на кого да каже? Или това не може да стане?
Ето защо има хартия, която ще поеме удара от емоционалния ви стрес и ще се почувствате по-добре.
Ако не искате да пишете или не обичате да говорите с отражението си в огледалото, изберете някоя играчка или предмет, на който ще кажете всичко. Никога не дръжте натрупаните емоции в себе си. И няма значение дали са отрицателни или положителни.
Техника за излизане от депресията - „Ако не можете да промените ситуацията“.
Никой от нас не е имунизиран от неприятности и нещастия и човек, попаднал в „тъмна ивица“, рисува настоящето и бъдещето си в подходящи нюанси.
Оказва се порочен кръг: в състояние на тъга целият ви бъдещ живот изглежда безрадостен и това ви кара да изпадате в още по-голямо униние.
Ако не можете да промените травматична ситуация (понякога, за съжаление, това не е в нашата власт), опитайте се да я погледнете по различен начин.
Например преди време сте преживели голямо нещастие – загубили сте близък човек. Скръбта изглежда непоносима - все още чувствате всичко, сякаш се е случило вчера. И след месец в душата ви остава тъпа болка, която не изчезва, въпреки всичките ви усилия да се забавлявате.
Намерете сили в себе си за последния тласък по пътя към нов живот, защото за вас животът не е свършил - той продължава. Осъзнайте колко много сте се обичали и че тази любов остава с вас и във вас завинаги.
Кажете си: „Разбрах, че тази част от живота, която успяхме да изживеем заедно, беше пълна с любов и топлина и затова дори сега трябва да се радвам, че вече получих своето парче щастие - за мен късмет!“
Депресията ви сякаш ще се стопи и ще помните само хубавите неща. На душата ви ще стане много по-леко: на сутринта ще започнете да се събуждате с желание за живот. Бъдете сигурни, че ще дойде момент, когато ще се възстановите психологически и отново ще можете да възприемате напълно заобикалящата ви среда.
Има и друг вид депресия, която засяга жените – следродилната.
Обикновено се проявява през втората или третата седмица след раждането и се изразява в агресивността и силната раздразнителност на майката към детето.
Депресирани сте от постоянния му плач, ядосани сте, че трябва да сменяте памперси на всеки пет минути и като цяло сте уморени от безсънни нощи. Понякога дори ви се струва, че изобщо не обичате бебето си и при такива обстоятелства никога няма да обичате.
Освен това външният й вид не е обнадеждаващ: по лицето й са се появили пигментни петна, а по бедрата й има ясни признаци на целулит. Налице са всички признаци на следродилна депресия.
Раждането на нов живот винаги е огромен стрес както за майката, така и за детето. И последиците от него могат да бъдат непредвидими. За някои това се превръща в болест, за други - продължителна депресия.
Мнението „оставете майката да се занимава повече с детето си - и тогава скоро тя наистина ще го обича“ е погрешно. Такива действия могат само да влошат ситуацията. Мама не може да се справи сама, има нужда от помощ от роднини и баща на детето.
Най-добрият вариант за всички би бил да изолират бебето от майката за няколко дни. Това не е страшно за детето, но за майката, напротив, е много полезно. Това време ще даде възможност на мама да се погрижи за външния си вид, както и да постигне хармония в душата си. Просто трябва да остане сама поне ден. Психолозите в момента предлагат системата „Почивка за един ден“.
И така, изпратихте детето при баба. Бъдете сигурни, че тя ще се погрижи за него, както и за вас, и не трябва да й звъните на всеки половин час. Останал си сам и сега този ден принадлежи само на теб.
Оставете настрана всички домакински задължения: пазаруване, почистване на апартамента, пране, гладене, миене на прозорци. Запомнете: този ден принадлежи само на вас!
Затворете вратата, изключете телефона. Напълнете ваната си с ароматна пяна. Пуснете приятна тиха музика и се насладете на самотата си. Докато лежите във ваната, помнете всички приятни моменти, свързани с очакването и раждането на дете:
– първия момент, в който разбрахте, че ще ставате майка;
– купуването на всички тези малки блузи и гащички;
– избор на кошара и количка, защото сте искали вашето бебе да има всичко най-добро от деня на раждането си;
– първият плач на бебето;
- радостта ви в момента, когато за първи път го държахте в ръцете си.
След като си спомните и „превъртите“ тези моменти в главата си няколко пъти, ще бъдете пропити с някаква специална нежност, характерна само за майките.
И така, вие си спомнихте всичко - и искахте да прегърнете и погалите бебето си възможно най-скоро. Но не бързайте, вие все още не сте готови да станете истинската му майка, която прощава всичките му малки и големи обиди.
Трябва да се грижите за себе си, защото бебето има нужда от красива майка. Започнете с грижа за лицето: направете почистване или подхранваща маска, експериментирайте с козметика - създайте свой нов имидж.
Погрижете се за тялото си: направете няколко антицелулитни обвивки, обадете се на масажист - масажът ще ви помогне да се отпуснете. Направете си маникюр и педикюр (сами!). Ефектът няма да отнеме много време, за един ден ще се превърнете от изтощено създание в цъфтяща млада майка.
Има друг начин незабавно да се отървете от депресията, която ви измъчва от няколко седмици.
Отидете до дървото, поставете дланите си върху хладната му грапава кора и постойте там за няколко минути. Хроничната умора на тялото и духа постепенно ще отмине, нервното напрежение ще изчезне и животворната сила на природата ще се влее във вас през отворените ви длани.
Човекът отдавна е усетил лечебните свойства на дърветата. Взаимодействието на човешките и дървесните биополета все повече започва да привлича учените. Оказа се, че дърветата в нашите гори имат различен ефект върху благосъстоянието на хората.
Можете да получите биоенергия от дъб, бреза, бор и клен.
Но трепетлика, топола, смърч и череша, напротив, се отнемат.
За да облекчите главоболието, трябва да застанете близо до трепетлика или топола, които извличат негативната енергия. След това, за да избегнете загуба на сила и замаяност, трябва да „общувате“ с дъб или бреза, за да възстановите енергийния си баланс.
Не само дърветата имат способността да лекуват хората, като отнемат отрицателната енергия и ги захранват с положителна.
Подхранващите ефекти на отсечените дървета често са били използвани от нашите предци в ежедневието. И затова не е случайно, че в селските колиби подовете са направени от бреза или дъб. Сънят върху тях беше здрав и помогна за бързото възстановяване на загубената умствена и физическа сила.
Опитайте да свържете терапията с дърветата с познатите ви начини за борба с депресията.
Култивирайки положителни емоции, положително възприемане на света, ние трансформираме живота си и той се обръща към нас със своята светла страна: доброто привлича само добро.
Самият свят е неутрален. Всеки избира цветове, за да го оцвети. Как можете да се научите да избирате цветовете на слънцето, радостта и живота? Как да пребоядисаме вече установена картина на света в тъмни цветове? Последното се нарича депресия.
Самохипноза.
На помощ идва автотренингът - процесът на рисуване на собствена картина на живота чрез самохипноза.
Автотренингът в научните среди се нарича умствена саморегулация - психокодиране на личността. Процесът на автотренинг или автогенен тренинг се осъществява чрез потапяне в специално състояние, близко до транса, поради което настъпва промяна в състоянието на съзнанието. На фона на психичните промени в съзнанието се въвеждат необходимите настройки. Процесът на автогенна тренировка е сравним с тази ежедневна картина: в двора ви е положен пресен асфалт. То по същество би трябвало да е твърдо (обичайното състояние на съзнанието), но засега е в кашаво състояние, тъй като се поставя в горещ вид, тоест променено (променено състояние на съзнанието). В този момент можете да оставите следи върху асфалта, да очертаете шаблон от камъчета (процесът на въвеждане на необходимите психологически формули), когато асфалтът се втвърди, той ще запази както следата, така и шаблона в непроменено състояние (резултатът на автотренинг). Благодарение на тази аналогия можете по-добре да разберете процеса на автообучение.
Два етапа на самохипноза.
В автотренинга за депресия могат да се разграничат два етапа: мускулна релаксация и въвеждане на необходимите настройки.
Първи етап:
Мускулната релаксация трябва да започне с отпускане на пръстите на краката, придвижвайки се до главата. Обърнете специално внимание на шията и лицевите мускули. Именно в тези части се получава притискането. Внушавайте си, че тялото ви става все по-тежко и по-топло. Например: „Дясната ми ръка става тежка. Лявата ми ръка става тежка. Ръцете ми са тежки и отпуснати. Усещам топлина в дясната си ръка..." и т.н. Ясно е, че първия път няма да можете да се отпуснете максимално, но с постоянни тренировки ще постигнете значителни резултати.
Втора фаза:
След като постигнете мускулна релаксация, можете да започнете внушения. Когато произнасяте словесни формули, използвайте думи без частицата „не“ (заменете „не съм болен“ с „здрав съм“). Говорете положителни послания бавно, със спокоен и уверен глас. За депресия използвайте следните формули: „Настройвам се на весела, творческа енергия“, „Изпълнен съм с радост и самочувствие“, „Имам желание и способност да постигам целите си“.
Автообучението за депресия, както смятат много лекари, може значително да подобри състоянието.
Самият свят е неутрален. Всеки избира цветове, за да го оцвети. Как можете да се научите да избирате цветовете на слънцето, радостта и живота? Как да пребоядисаме вече установена картина на света в тъмни цветове? Последното се нарича депресия.
Самохипноза.
На помощ идва автотренингът - процесът на рисуване на собствена картина на живота чрез самохипноза.
Автотренингът в научните среди се нарича умствена саморегулация - психокодиране на личността. Процесът на автотренинг или автогенен тренинг се осъществява чрез потапяне в специално състояние, близко до транса, поради което настъпва промяна в състоянието на съзнанието. На фона на психичните промени в съзнанието се въвеждат необходимите настройки. Процесът на автогенна тренировка е сравним с тази ежедневна картина: в двора ви е положен пресен асфалт. То по същество би трябвало да е твърдо (обичайното състояние на съзнанието), но засега е в кашаво състояние, тъй като се поставя в горещ вид, тоест променено (променено състояние на съзнанието). В този момент можете да оставите следи върху асфалта, да очертаете шаблон от камъчета (процесът на въвеждане на необходимите психологически формули), когато асфалтът се втвърди, той ще запази както следата, така и шаблона в непроменено състояние (резултатът на автотренинг). Благодарение на тази аналогия можете по-добре да разберете процеса на автообучение.
Два етапа на самохипноза.
В автотренинга за депресия могат да се разграничат два етапа: мускулна релаксация и въвеждане на необходимите настройки.
Първи етап:
Мускулната релаксация трябва да започне с отпускане на пръстите на краката, придвижвайки се до главата. Обърнете специално внимание на шията и лицевите мускули. Именно в тези части се получава притискането. Внушавайте си, че тялото ви става все по-тежко и по-топло. Например: „Дясната ми ръка става тежка. Лявата ми ръка става тежка. Ръцете ми са тежки и отпуснати. Усещам топлина в дясната си ръка..." и т.н. Ясно е, че първия път няма да можете да се отпуснете максимално, но с постоянни тренировки ще постигнете значителни резултати.
Втора фаза:
След като постигнете мускулна релаксация, можете да започнете внушения. Когато произнасяте словесни формули, използвайте думи без частицата „не“ (заменете „не съм болен“ с „здрав съм“). Говорете положителни послания бавно, със спокоен и уверен глас. За депресия използвайте следните формули: „Настройвам се на весела, творческа енергия“, „Изпълнен съм с радост и самочувствие“, „Имам желание и способност да постигам целите си“.
Автообучението за депресия, както смятат много лекари, може значително да подобри състоянието.
Депресията е визия за света в сиви тонове, но самият свят не е нито добър, нито лош. Трябва да го украсим. Автообучението помага да се украси света в ярки, весели цветове чрез самохипноза на положителни житейски нагласи.
Като се има предвид, че по време на нервно изтощение, загуба на духа и стрес, единственият изход е да промените визията си за света, автотренингът се счита за едно от най-добрите средства за лечение на депресия и освен това човек може да овладее тази техника себе си и да го практикува, подобрявайки се през целия си живот.
Има много добро сравнение на вашето съзнание под въздействието на автотренинг и управление на емоциите. Представете си, че в двора се полага асфалт. Асфалтът по своята същност е твърд, но сега е горещ и мек. Можете да оставите следа от подметката в него или да очертаете шаблон с камъчета. Същото нещо се случва с вашето съзнание по време на две фази на обучение:
- Първата фаза е автотренинг за релаксация. Вашето съзнание става меко и възприемчиво към промяна.
- Втората фаза е самохипнозата. Поставяте шаблон върху асфалта, който впоследствие ще се втвърди. На практика това изглежда като произнасяне на специални формули за автотренинг, които мозъкът ви възприема като инструкции
Провеждане на автотренинг
Автотренингът може да бъде полезен не само при депресия и различни психични разстройства, той е приложим и в ежедневието на всеки от нас за повдигане на духа, жизнерадост и оптимизъм. Например, най-полезната автотренировка за жени е да си правите комплименти всеки ден. Такива неща повишават самочувствието, привлекателността и сексуалността. Също така, автотренингът може да се използва за подмладяване или за премахване на лошите навици.
Неразделна част от автотренинга са положителните нагласи. Те трябва да са кратки и изключително недвусмислени, без частици „не“. Например: вместо да кажете „Не съм болен“, трябва да кажете „Здрав съм“.
Но преди всичко автотренингът засяга спокойствието и баланса. Например, ако попаднете в стресова ситуация, в която просто искате да разкъсате гърлото на събеседника си от ярост, можете да си кажете „Разтвори се!“ или „Всичко е ясно!“
Автотренингът се провежда в спокойно състояние на ума и тялото. Тренировката започва с това, че си казвате: „Аз съм отпуснат“, след това от пръстите на краката до самия връх на главата ви отпускате една по една част на тялото – „пръстите на краката ми са отпуснати“ (и усещате моментална релаксация) , „краката ми са отпуснати“, „прасците ми са отпуснати“ и т.н.
Копирането на информация е разрешено само с директна и индексирана връзка към източника
Автотренинг - самотерапия при депресия
Автотренингът е психотерапевтична техника, която можете да практикувате сами. Този метод на лечение е ефективен при различни форми на депресия, при които се наблюдава намаляване на емоционалния фон, депресия, тъга и склонност към суицидни мисли. Автообучението за депресия, в комбинация с други методи на лечение, може значително да намали проявите на психосоматично разстройство и да внуши на човек положително отношение. Преди да започнете упражнения за автотренинг, трябва да се консултирате със специалист, който ще ви запознае с основните нюанси на метода и след преглед ще може да прецени доколко е възможно използването на такава терапия.
Особености на лечението
С развитието на депресия в човешкото тяло възникват неврохимични реакции, причинени от загуба на психическо равновесие. Основната задача на автотренинга е да нормализира психическото състояние, в резултат на което ще бъде възможно не само да се спрат процесите на дестабилизация, но и да се обърнат.
Автотренингът при депресия има ефект върху мозъка, подобно на хипнозата. Единствената разлика е, че хипнозата изисква помощта на квалифициран специалист, а автообучението се извършва от самия пациент и с неговото активно участие.
Принципът на такова хипнотично лечение се основава на многократното произнасяне на определени фрази - психологическа нагласа, на която формираните мисловни процеси впоследствие ще се подчиняват.
Правила за провеждане на автотренинг
Ефективен резултат от лечението е възможен само при пълно потапяне в транс, в който словесните конструкции придобиват формата на заповед за индивида. Ако упражненията за автотренинг се изпълняват правилно, пациентът изпитва личностни промени, получава положителни емоции и започва да възприема живота положително.
Класическа техника на Шулц
Автообучението по метода на Шулц включва 2 етапа:
За да постигне релаксация, човек, страдащ от депресия, трябва да отпусне всички мускули, да почувства тежестта на тялото и разпространяващата се топлина и да установи контрол върху ритъма на сърдечната дейност и дишането. За да постигнете пълна релаксация, трябва да заемете удобна позиция, седнали или легнали.
На първия етап трябва да произнесете умствени формули, които насърчават пълната релаксация. След като започне да се усеща тежестта в тялото и разпространяващата се топлина, трябва да започнете да издавате умствени команди, насочени към премахване на депресивните прояви на мислене. Всички изречени фрази трябва да носят твърдо убеждение за пълно благополучие. Можете сами да изберете думите, основното е, че те имат положителен смисъл и спомагат за повишаване на самочувствието.
Автотренингът за депресия помага на всички, без изключение, да се отърват от признаците на разстройството. Всеки може да избере за себе си ефективен вариант за самохипноза. Успехът зависи преди всичко от постоянството на пациента и редовността на упражненията. Препоръчително е да провеждате автотренинг ежедневно, вечер или обяд.
Всичко за стреса и депресията
Категории
Последни записи
Информацията в сайта е предоставена с информационна цел. В никакъв случай не се самолекувайте. При първите симптоми на заболяването първо се консултирайте с лекар.
Автотренинг за депресия
Всеки човек е свободен да оцветява емоциите си в различни тонове: наситено червено, пастелно розово... Това обаче не винаги се получава, а в някои случаи сивата картина на света остава непроменена - това състояние се класифицира като депресия. Появява се поради хроничен стрес, изтощение на нервната система, болести на близки и различни хронични проблеми в живота.
В този случай автообучението ще ви помогне да промените отношението си към света около вас и да видите отново всичките му прелести. Освен това всеки може да овладее и приложи тази техника.
Основни принципи и фази на автотренинга
Автообучението за депресия е нещо като грънчарска работа. Отначало в ръцете на майстора глината е мека и пластична, може да се даде различни форми. Резултатът обаче е красива ваза, която по същество е солидна. И тя е точно това, което искахме. Същите постепенни промени в съзнанието се наблюдават и при самохипноза.
- Етап 1 - максимална мускулна релаксация. Като начало в процеса се включват пръстите на краката. След това отиваме все по-високо и по-високо, отпускайки местата на чести „скоби“ - шията и лицето. Упорито се убеждавайте, че части от тялото ви стават по-тежки и изпълнени с приятна топлина. Например: „Усещам прилив на топлина в лявата си ръка“, „пръстите ми са отпуснати“ и т.н. Не винаги е възможно да се постигне пълна релаксация от първия опит. Всичко ще дойде навреме.
- Етап 2 – самохипноза, когато се изговарят специални словесни комбинации (формули) за формиране на нагласи.
Как се провежда автотренинг?
Депресията не е единствената индикация за автотренинг. Понякога е много полезно в определени житейски ситуации, когато е необходимо да се заредите с оптимизъм и да повдигнете морала. Една жена, например, може значително да повиши самочувствието си, ако започне всеки ден с комплименти към любимия си. Автотренингът помага в борбата с лошите зависимости и излизането от депресията. Също така е в състояние да "стимулира" процесите на подмладяване.
Настройки
Самохипнозата е изключително положително отношение. Задължително условие: не трябва да съдържат частицата „не“. Например, можете да кажете „здрав съм“ вместо фразата „не съм болен“.
Релаксация
Автотренингът помага на човек да контролира емоциите си. И дори в критични ситуации запазете спокойствие и уравновесеност. И ако след поредното „бягство“ сте нетърпеливи незабавно да удушите шефа си, трябва просто да кажете: „Спри!“
Много експерти са уверени, че при депресия автотренингът е необходим компонент на комплексното лечение.
Пълното или частично копиране на материалите на сайта без писмено разрешение от администрацията е забранено.
Как да се справите сами с депресията: план за действие стъпка по стъпка
Битува мнението, че депресията е от болестите, които не се лекуват, че няма начин да се измъкнем от депресията сами. Но, за щастие, това мнение е просто погрешно схващане, заключенията не са достатъчни образовани хора. В днешно време с правилното лечение можете дори сами да излезете от депресията.
Как да се отървем от депресията? Как да се справим с депресията? Как сами да излезете от депресията? Тези и много други въпроси вълнуват роднини и приятели, както и самите страдащи от депресия. Нека да разберем какво може да се направи за това.
Когато се чувствате тъжни и депресирани, искате да общувате със същите тъжни хора. Но е необходимо да преодолеете това чувство и да се опитате да се обградите с оптимистични хора, които бързо възстановяват психическата сила, така че вие самите да имате желание да се възстановите и да се върнете към нормален живот. За да постигнете това, трябва поне веднъж седмично да се срещате и общувате с хора, които правят живота ви по-добър и по-щастлив. В началото ще бъде трудно, но е необходимо. Струва си да запомните, че емоциите имат функцията на „зараза“, а изпитването на положителни емоции е полезно.
Депресията има тенденция да ограничава удоволствието ви от хобита и дейности, които преди са ви харесвали. За да преодолеете това, трябва да продължите да правите това, което ви носи радост. Първоначално хобито може да не носи удовлетворение, но трябва да се опитате да имитирате радост и удоволствие и скоро радостта от любимото ви занимание ще бъде истинска.
Стъпка 2: автогенно обучение
Тази техника ще помогне в борбата със стреса, който доста често придружава депресията. Автогенният тренинг е техника за релаксация, която включва набор от упражнения, които постигат усещане за топлина в тялото и тежест в ръцете, краката и торса, както и визуализация, която помага за отпускане на ума.
Методиката е следната. Трябва да се уверите, че дрехите ви не ограничават движенията ви и не ви оказват натиск - разхлабете колана и яката, след което трябва да заемете удобна позиция, която няма да причини мускулна треска, и затворете очи.
След като заемете удобна позиция, трябва да изпълните следните упражнения в реда, в който са представени:
- Събуждане на чувство на тежест. Трябва мислено да повторите няколко пъти: „Дясната ми ръка е много тежка“. Постигнали това, събуждаме същото усещане в другата ръка, след това в двете ръце, в двата крака, след това в двете ръце и крака.
- Събуждане на усещане за топлина. Трябва мислено да повторите няколко пъти: „Дясната ми ръка е много топла“. По-нататък - по аналогия, както в точка 1.
- Регулиране на сърдечния ритъм.
- Регулиране на дихателния ритъм. Трябва мислено да повторите няколко пъти: „Аз дишам абсолютно спокойно“.
- Събуждане на усещане за топлина в областта на корема. Трябва мислено да повторите няколко пъти: „Моята слънчева тъкан излъчва топлина“.
- Събуждане на усещане за прохлада над веждите (челото). Трябва няколко пъти мислено да повторите „Челото ми е готино“.
Трябва да работите върху тези упражнения около 20 минути всеки ден в продължение на 2,5-3 месеца. За да постигнете най-добър ефект, се препоръчва да водите дневник, в който трябва да опишете усещанията, изпитани по време на сесията.
Стъпка 3: прогресивна мускулна релаксация
Прогресивната мускулна релаксация също е метод за справяне със стреса. При изпълнение на тази техника, първо, с помощта на концентрация, се формира способността да се осъзнае напрежението във всеки мускул и усещането за неговото отпускане. След това трябва да развиете способността да овладеете свободното отпускане на напрегнатите мускули.
Техниката е следната. Трябва да заемете удобно седнало положение, да облегнете главата си на стената, да поставите ръцете си на подлакътниците. Първо при вдишване се създава напрежение, усеща се топлина за 6-8 секунди, след което при бързо и рязко издишване мускулите се отпускат за секунди.
Редът на мускулното напрежение и отпускане:
- Ръце;
- мускули на ръцете;
- областта на раменете, достига до ушните миди;
- областта на гърдите и гърба, лопатките са намалени;
- двата крака, достигнете с пръсти до средата на пищяла;
- пищялите и бедрата, повдигнете петите, пръстите не се движат;
- горната трета на лицето, набръчкано чело;
- средна трета на лицето, сбръчкване на носа;
- долната трета на лицето, „усмивка от ухо до ухо“;
- долната трета на лицето, сякаш се целуваме - разтягане на устните под формата на хобот.
Тези упражнения се изпълняват в продължение на минути три пъти седмично в продължение на 5-11 месеца.
Стъпка 4: Не се фокусирайте върху негативното
При депресия настъпва промяна във възгледите за живота, а именно вниманието се фокусира върху негативни събития: изглежда, че наоколо има само проблеми и в същото време има чувството, че те възникват по ваша вина.
Дори когато в живота се случват приятни неща, човек, страдащ от депресия, ги възприема като изключителни („Това е добре, но останалото е ужасно“), непостоянни („Това определено няма да продължи дълго, утре ще бъде лошо“). Тоест наблюдава се явлението „депресивна склонност“. Във всичко приятно и добър човектърси негативното, а негативните неща се възприемат като още по-негативни.
За да преодолеете депресията, трябва да се отървете от навика да затъмнявате всички събития, трябва да мислите позитивно, да търсите положителното и приятното във всичко. За да направите това, можете да водите дневник, където три пъти седмично записвате списък със събития, ситуации, неща, за които сте благодарни, дори ако това са незначителни удобства. Пример: „Благодарен съм на птиците извън прозореца за красивото им пеене, те направиха сутринта ми звънлива и радостна.“
Стъпка 5: хидротерапия
В допълнение към горното, методите, чрез които можете сами да излезете от депресията, включват хидротерапия или лечение с вода. Това е доста прост и достъпен метод. Има няколко вида хидротерапевтични процедури, те включват:
- Хидротерапия с помощта на душ. Душовете идват под формата на дъжд и прах. Има и кръгли, иглени душове и др.
- Хидротерапия с вана или джакузи. Има обща баня и локална.
- плуване, физиотерапиявъв вода.
- Хидротерапия с термални (подземни) води.
- Хидротерапия с минерална вода.
- Хидротерапия чрез обливане, т.е. процедура за закаляване.
- Хидротерапия с използване на сауни и парни бани.
Тези процедури трябва да се извършват редовно, за да се постигне добър ефекткакто при лечение на депресия, така и за подобряване на функционирането на организма като цяло.
Стъпка 6: добър сън
Това е важен компонент както от лечението, така и от превенцията на депресията. Пълноценен нощен съннеобходимо, за да може тялото да си почине и да се възстанови; за това трябва да спите 8-8,5 часа на ден.
Сънят повече от 9 часа е по-малко ефективен, тъй като след дълъг сън ще се почувствате уморени и сънливи. Най-доброто времеза лягане - това е времето преди полунощ, а именно 22 часа.
Оптималното време за събуждане е 6-7 сутринта. Ако заспивате трудно, ще ви помогне топла вана преди лягане, масаж и проветряване на стаята. Топлото мляко с мед също помага за бързото заспиване.
Стъпка 7: Ароматерапия
Друг отличен метод в допълнение към основното лечение на депресия е ароматерапията - лечение, което използва естествени етерични масла. Тази терапия може да се проведе чрез инхалация (вдишване на пари от етерични масла) или като масаж с помощта на масла. Можете също така да правите вани с масла или да правите различни компреси.
Действието на етеричните масла е много разнообразно: действат като антибиотици (забавят възпалителни процеси), насърчават регенеративните процеси в организма, забавят развитието на атеросклероза и др. Етеричните масла от лайка, маточина и валериана са най-ефективни при лечение на депресия, тъй като имат релаксиращ и успокояващ ефект.
Стъпка 8: правилно хранене
В допълнение към горното, важно условие за лечение на депресия е правилното хранене. Това не означава да следвате диета за депресия, а по-скоро, че има храни, които насърчават бързото лечение. Те включват:
- Богати на протеини храни. Това включва пилешко, пуешко, риба, бобови растения (боб, бобови растения), яйца, извара и мляко. Тези храни са богати на тирозин, който повишава нивата на допамин, което помага за намаляване на тревожността на човек, което е важно при лечението на депресия.
- Храни, богати на въглехидрати. Не е задължително продукти от брашно (понички, бисквитки и т.н.), плодовете и зърнените храни са по-добри, тъй като те не само ще помогнат в борбата с депресията, но и ще прочистят тялото от недиетични фибри.
- Храни, богати на витамин B, а именно B2 и B6. Те включват разнообразие от цели ядки, семена, плодове и бобови растения.
Има и храни, които трябва да избягвате, ако сте в депресия. Това са алкохолът и прекомерната консумация на кофеин, те рязко повишават нивата на глюкозата, което от своя страна може да доведе до внезапни промени в настроението.
Най-важната стъпка
И накрая, най-важната стъпка в лечението на депресията, която няма номер, защото е най-важната, е психотерапията и медикаментозното лечение.
За да бъде лечението на депресията достатъчно ефективно, психолог или психотерапевт индивидуално, в зависимост от нуждите на пациента, избира различни методипсихотерапия – те включват поведенческа психотерапия, когнитивна психотерапия, психоанализа и др.
При лечението на депресия най-ефективните психотерапевтични методи включват поведенческа терапия и междуличностна терапия, тъй като те могат да намалят риска от рецидив за достатъчно дълъг период от време и могат да се използват както амбулаторно, така и в болница.
Тези психотерапевтични методи са насочени към намиране на решения и мобилизиране на ресурсите на човек, страдащ от депресия, а не към търсене на причините за конфликти. Мислите, чувствата и действията на човек са тясно свързани и имат определено влияние върху дейността на органите и тялото.
Така негативните мисли допълнително засилват депресивното настроение. Всякакви отклонения в социалните контакти, причината за които е лошо здраве, допълнително влошават болезнените мисли. Това от своя страна предизвиква стрес, което още повече влошава ситуацията. Психотерапевтичното лечение може да прекъсне този порочен кръг.
Моля, обърнете внимание: всички изброени по-горе стъпки трябва да се комбинират с лечение на депресия от лекар! СамолечениеСложно заболяване като депресията може да бъде опасно. Непременно потърсете помощ от психотерапевт!
Депресията може да се лекува и с лекарства, т.е. психотерапевт или психиатър, ако е необходимо, може да предпише антидепресанти, изборът на които ще зависи от симптомите на пациента. Надяваме се, че сме дали изчерпателен отговор на въпроса - "Как да излезете от депресията сами."
При копиране на материали от този сайт е необходима активна връзка към портала http://depressio.ru!
Всички снимки и видеоклипове са взети от отворени източници. Ако Вие сте автор на използваните изображения, пишете ни и проблемът ще бъде решен своевременно. Политика за поверителност | Контакти | За сайта | Карта на сайта
Автогенна депресия
Самохипноза и автогенен тренинг
Никой не се съмнява в ефективността на хипнотичната терапия - списъкът от заболявания, които могат да бъдат излекувани чрез въвеждане на специални състояния на съзнанието, е почти неограничен. Въпреки това ходенето на психотерапевт е трудна стъпка за мнозина. Хората предпочитат да отидат при по-традиционни лекари, отколкото при хипнотерапевти. Затова считаме за необходимо да поговорим в тази книга за самохипнозата и автогенното обучение.
Самохипнозата или автохипнозата е специално състояние на съзнанието, което човек предизвиква в себе си. Как да научите този метод? Много хора ви съветват първо да отидете на психиатър, за да ви хипнотизира и да въведе в подсъзнанието ви специална формула, чрез която да предизвикате самохипноза. Но ако не е възможно да отидете на лекар, можете да използвате специална техника, която ще ви помогне самостоятелно да овладеете техниката на самопотапяне.
За да започнете, ще ви трябва нещо, върху което да фокусирате вниманието си.
Можете да изберете картина, всяко нещо или точка. Най-добре е да използвате огън - както знаете, пламъкът привлича окото. Така че, ако запалите свещ и я погледнете, ще ви бъде по-лесно да се концентрирате. Тиха успокояваща музика също няма да навреди.
Настанете се удобно; можете да седнете или легнете. Погледнете избрания обект, без да вдигате очи, направете няколко много дълбоки вдишвания и издишвания, за да облекчите напрежението. Мислено произнесете предложението.
Например, докато гледате горяща свещ, можете да си вдъхновите следното: „Гледам огъня и колкото по-дълго гледам в пламъка, толкова по-тежки стават клепачите ми. Скоро очите ми ще се затворят и ще потъна в хипнотичен сън.”
Предложението трябва да се повтори няколко пъти. Ще почувствате, че клепачите ви са натежали. Затвори си очите. Когато правите това, трябва да кажете ключова дума или фраза, която ще казвате всеки път, когато влезете в хипнотичен транс. Например, можете да кажете: „Сега се отпуснете!“
След това трябва да се отпуснете. Можете да започнете с краката си.
Първо напрегнете всичките си мускули и след това разклатете крака си, за да освободите напрежението. Направете същото и с втория крак. Отпуснете мускулите на корема и гърдите, гърба, раменете и врата. След това преминете към ръцете и лицевите мускули. Мислено си представете, че слизате по стълбите в дълбок тунел. Не можете да видите какво има отдолу и не знаете колко е дълбоко спускането. В същото време, докато слизате, започнете да броите назад от 10 до 0. Когато преброите „0“, слезте от стъпалото на въображаема земя. Ако искате, можете да замените стълбите с ескалатор или асансьор. Посоката на движение също може да се променя, например да се движите нагоре вместо надолу.
Сега, когато сте в транс, откъснете ума си от всичко и се отпуснете. Представете си красиви пейзажи, природа, с една дума нещо, което ви носи спокойствие.
За да излезете от хипнотичен транс весели и отпочинали, трябва да кажете следното: „Сега ще се събудя“ и след това да преброите до пет или десет. Когато се върнете към нормалното си състояние, ще се почувствате освежени и придобили нови сили. Ако почувствате главоболие, то може да бъде премахнато чрез същото предложение.
Ако изпаднете в транс, докато сте уморени, има вероятност хипнотичното състояние да премине в нормален сън. И ако смятате, че в състояние на транс времето не се усеща, тогава рискувате да спите цял ден. За да предотвратите това, трябва да „резервирате“ час за събуждане. След като сте се убедили, че трябва да се събудите точно по това време, не е нужно да се притеснявате и да не мислите за будилника: вашето подсъзнание е най-добрият часовник, той ще ви събуди навреме.
Показания и противопоказания за самохипноза
Няма здрави хора, всички страдаме от нещо. Дори тези щастливи хора, които изглеждат имунизирани срещу всяка болест, също изпитват болест, въпреки че не го признават пред себе си.
С други думи, няма абсолютно здрави хора. Всеки има свой собствен проблем: някой е поверен на лошите навици, някой не е наред с психиката и нервите си. Но малко хора отиват веднага на лекар - ние сме склонни да изчакаме, докато болестта се прояви. Ето защо няма нужда да говорим за ползите от самохипнозата - системното практикуване на тази практика ще ви помогне да избегнете много заболявания и да подобрите здравето си като цяло. И ако смятате, че всички болести, както знаем, са причинени от нерви, автохипнозата е просто задължителна за всеки.
Въпреки това, с всичко това, самохипнозата не може да се практикува от някои хора.
Противопоказания за автохипноза
Понякога самолечението е невъзможно. Причината за това може да бъде пренебрегването на болестта или самата болест, която не може да се лекува. Например тези, които страдат от остра психоза, тъй като такъв пациент няма да може да се възстанови сам поради предубеденото отношение към болестта му.
Автохипнозата не трябва да се използва от хора, склонни към депресия или суицидни мисли. В този случай, уви, няма начин да се направи без квалифицирана помощ.
Понякога самолечението помага на страдащите обсесивни състояния, включително фобии. Ако заболяването не е много тежко, е напълно възможно да се възстановите сами. Но когато заболяването е напреднало, е по-добре да оставите лечението на специалист. Неврозите включват алкохолизъм, наркомания и други видове зависимости.
Нека първо разгледаме болестите, причинени от емоционални разстройства.
Такива мисли, разбира се, не са болест. Те обаче могат да се нарекат причина за много заболявания и тези, свързани не само с психо-емоционалната сфера. Както знаете, болестта се придържа към песимистите, докато оптимистите почти винаги са в отлично настроение. Човек, който вярва в късмета и успеха, винаги постига целите си, лесно преживява неуспехи и е защитен от неврози и други болести. Песимистът, напротив, постоянно изпитва безпокойство, недоволство от себе си и другите, гняв към целия свят, в резултат на което създава благоприятни условия за развитието на всякакви болести. Той има силно развит комплекс за малоценност, тоест липса на увереност в себе си и собствените си сили. Много често зад престорената бравада и значимост се крие именно страхът от собствената малоценност. Човек не може да взема самостоятелни решения, защото се страхува от провал.
Как да се научим да мислим позитивно? Дори и да сте открили в себе си споменатите качества, не бързайте да се паникьосвате. Ситуацията може да се подобри. За да направите това, трябва да се включите в самохипноза, въпреки че, разбира се, няма да можете да се промените драматично веднага. Имате нужда от дълго и упорито обучение, за да промените отношението си към целия свят около вас. Ако обаче се преборите, бъдете сигурни, че здравето ви ще се подобри, защото оптимистите се възстановяват много по-бързо от тези, които не вярват в изцелението.
Защо страховете са опасни?
Човекът е устроен по такъв начин, че постоянно се страхува от нещо. Страховете ни заобикалят навсякъде и ни съпътстват от самото раждане. Страхът допринася за развитието на негативизъм. Страх от смърт, страх да не се разболееш, страх да не загубиш пари, да не си полезен никому... Не можеш да изброиш всичко. Страхът, който се проявява под формата на предчувствия, често неясни, но неприятни, се нарича тревожност. И тревожността допринася за развитието на невроза - така нареченото състояние на тревожност, когато човек е податлив на изблици на необяснима, необяснима паника. За това как да се преодолее натрапчиви страховеизползване на самохипноза, ще бъдат обсъдени по-долу.
Човекът е грешно същество по природа. Той е склонен да извършва действия, за които по-късно ще се покае, и да признае мисли, за които по-късно ще съжалява. Всички имаме чувство за вина, това е съвсем естествено. Но всяко качество, когато се прояви твърде ярко, дори първоначално положително, става отрицателно. Прекалено изразената добросъвестност носи само негативни емоции. Следователно, преувеличеното чувство за вина причинява развитието на други психични заболявания.
Безпокойството, подобно на чувството за вина, може да бъде както естествено, така и необичайно. Така наречената хронична тревожност е състояние, при което настъпват редица негативни промени. Например, сънят на човек е нарушен, защото болезнените мисли му пречат да заспи. Постоянното очакване на неприятности води до нервно напрежение. Как да преодолеем безпокойството? Има доста ефективна техника, предложен от Н. Дънбар. Тя се крие във факта, че човек, страдащ от постоянни страхове и тревоги, трябва да измисли най-лошото нещо, което може да се случи, след което да се убеди, че това ужасно нещо ще се случи сега. Въпреки това, докато паникьорът се „навива“, убеждавайки се в неизбежността, той става все по-убеден в абсурдността и абсурдността на ситуацията. Накрая може само да се смее на себе си.
Завист и ревност
Източникът на тези негативни емоции е все същият – комплекс за малоценност. Ако човек наистина обича и чувства, че обича, ако е самодостатъчен, тогава няма да има нужда от доказателства за искреността на чувствата. И със сигурност няма да се поддаде на дребни подозрения и интриги. Само слабите хора, които не могат да се контролират, са податливи на ревност. Същото важи и за завистта. Ако човек е намерил своето място в живота, ако прави това, което му харесва, той няма да има причина да желае това, което друг има. Въпреки че има мнение, че завистта може да бъде бяла, всъщност това чувство няма друг цвят освен черен. Завистта е негативна емоция, така че трябва да се научите да я преодолявате.
Нервното напрежение се дължи на факта, че човек не може да се отпусне, което води до пренапрежение.
Последното е изпълнено с появата различни заболявания, както психични, така и соматични.
Например стомашните язви се развиват поради нервно пренапрежение, така че за да се избегне това, всеки трябва да научи техники за релаксация.
Така че, за да успокоите нервната си система и да се отпуснете, трябва да се настаните възможно най-удобно на дивана. Седнете, затворете очи и правете кръгови движения с главата си: четири пъти по часовниковата стрелка и четири пъти обратно на часовниковата стрелка. Отпуснете раменете и врата си. Първо повдигнете единия крак, напрегнете го и след това го спуснете, като го отпуснете. Повторете същото с другия крак. Вдигнете дясната си ръка, задръжте я и след това я оставете да падне свободно, направете същото с другата ръка.
Сега, когато сте напълно отпуснати, вдигнете очи към тавана и си представете кръг с диаметър 1 м. Вървете по него с поглед – четири пъти по часовниковата стрелка, четири пъти обратно на часовниковата стрелка. По същия начин си представете квадрат на стената и по същия начин прокарайте очите си по периметъра му четири пъти в двете посоки.
След като завършите това упражнение, легнете неподвижно за няколко секунди. Помислете за нещо добро и оставете очите си да си починат. Ако провеждате такова обучение систематично, много скоро ще почувствате как напрежението ви напуска. Ще намерите спокойствие и вътрешна свобода, ще се почувствате по-спокойни обикновен живот. Освен това ще се научите да се справяте със стреса, без да натоварвате нервната си система.
Предлагаме ви ефективно дихателно упражнение, което ще ви помогне да наситите тялото си с кислород. Използва се от йогите и е идеален за хора, страдащи от астма и бронхит. Освен това упражненията ще ви помогнат да облекчите психическия стрес.
Дишането по метода "4-8-4" се извършва по следния начин: седнете удобно и се отпуснете, дръжте гърба си изправен, изправете раменете си. Поставете лявата си ръка на коляното си и вдигнете дясната ръка към лицето си. Затворете дясната си ноздра с палец и вдишайте дълбоко. Вдишването трябва да е много бавно и да продължи 4 секунди. След това задръжте дъха си за 8 секунди, отпуснете дясната ноздра и затворете лявата. Издишайте възможно най-силно, изтласквайки целия въздух от дробовете си. След това вдишайте през дясната ноздра, след което не дишайте 8 секунди. Издишайте през лявата ноздра. Така завършихте първия дихателен цикъл.
Упражнението се състои от общо четири цикъла. Трябва да се прави два пъти на ден, сутрин и вечер.
Как да преодолеем комплекса за малоценност
Човек, който не изпитва чувство за малоценност, вероятно може да се нарече късметлия. Повечето от нас са склонни да подценяват собствените си способности, тревожат се за несъвършенствата си и в резултат на това изпитват много неудобства.
Има много причини за самоунижение, като се започне от външния вид и се стигне до способностите ви. Много хора виждат недостатъци дори там, където ги няма. Колко от нас са доволни от външния си вид? Някои хора не го харесват в себе си прекомерна слабост, други имат комплекси от наднорменото тегло, трети смятат, че имат грозно лице... Хубаво е човек да се научи да се приема такъв, какъвто е, или поне да се примирява с това, което му се струва несъвършено. Въпреки това, обикновено се опитваме да променим нещо в себе си и резултатът не винаги е това, което искаме. И какво можем да кажем за хората, които наистина имат сериозни наранявания и физически увреждания! Чувствайки собствената си малоценност, те избягват общуването, изолират се от външния свят и се затварят в себе си.
много известни личностиоставиха своя отпечатък в историята въпреки физическите си увреждания. Например Олга Скороходова, която е сляпо-глуха, написа книгата „Как разбирам и възприемам Светът" Притежавайки сериозно физическо увреждане, тя все пак намери сили да преодолее себе си и да се реализира в живота.
Как да избегнем комплексите или да ги преодолеем? На първо място, не трябва да се фокусирате върху това, което изглежда като недостатък. Това важи особено за външния вид. Красотата е относително понятие. Всеки има свои собствени представи за това кое е привлекателно и кое отблъскващо. Всяка историческа епоха е имала свои собствени концепции за красота, а модата непрекъснато се променя. Истинската същност на красотата не е външната обвивка, а това, което се крие вътре. „Външният вид лъже“ не е просто афоризъм или поговорка. Душата на човека е привлекателна, а не външният му вид.
Много жени и момичета са недоволни от фигурата си. Някои хора мечтаят да отслабнат, други да имат извивки и малко хора се приемат такива, каквито са в действителност. Какви жертви правят младите дами, за да притежават неземна красота! Често дори се стига до пластична операция. И само мързеливите не се подложиха на диета.
Ако имате подобни проблеми, може би автохипнозата ще ви помогне да се отървете от тях.
С негова помощ е напълно възможно да постигнете желаната фигура и външен вид!
Може и да не ви се вярва, но е истина. Психотерапевтите са разработили метод за визуализация. Състоеше се от следното: момичета и жени, недоволни от фигурата си, прекарваха няколко минути до огледалото, преди да си легнат. В същото време, гледайки отражението си, те си представяха как искат да изглеждат. Постепенно мнозина се убедиха, че всъщност техният външен вид е идеалът, стандартът, към който се стремят. Така много субекти загубиха своите комплекси, свързани с външния вид.
Съвети за преодоляване на комплексите
Как да преодолеем комплексите? В крайна сметка не можете да бъдете щастливи, когато постоянно чувствате собствената си малоценност и неадекватност. Не всеки има достатъчно воля, за да пренебрегне това. За сложен човек е трудно да живее в обществото, той съзнателно се опитва да се изолира от другите хора. В резултат на това му се струва, че няма нищо, което си струва да се живее, и подобни мисли водят до депресия, която може да доведе дори до опит за самоубийство.
Хората, които са фиксирани върху съзнанието за своята малоценност, не могат да избират целта на живота. И това е просто необходимо: човек трябва постоянно да се стреми към нещо, да се бори за нещо, с една дума, да живее, а не да съществува. Само тези, които са постигнали целта си дълго време, преодолявайки трудности и препятствия, могат напълно да изпитат щастието да постигнат това, което искат.
Така че, за да преодолеете комплексите, е важно да изберете цел. Много хора несъзнателно се страхуват да си поставят някаква задача от страх от провал. Тези хора разсъждават по следния начин: ако в крайна сметка не се получи, защо изобщо да правите нещо? Какъв е смисълът да опитваш, ако е обречен на провал?
Разбира се, ако сложите малко глобална цел, което е трудно постижимо, няма да е изненадващо, че с времето ентусиазмът ще изчезне и няма да искате да постигнете това, което искате. Затова първо трябва да си поставите малки цели, чието постигане не изисква свръхестествени усилия. Обучете се да се наслаждавате на малки победи, тогава с времето ще можете да постигнете повече. Дори след като изпълните проста задача, ще получите стимул за по-нататъшна работа върху себе си.
Разбира се, можете да преодолеете комплексите чрез лична самооценка. За да направите това, трябва да се включите в писмен самоанализ. Вземете лист и напишете какво мислите за себе си.
Посочете мотивите си и обяснете защо мислите по този начин. Трудно е да изразите мислите си устно, докато на хартия те придобиват подреденост и точност. Опитайте се да анализирате защо имате тази конкретна представа за себе си, какво е повлияло на вашето самочувствие? Може би сте били дразнени като дете, липсва ли ви комуникация или родителска обич? Или са ви обгрижвали прекалено много, не са ви дали право на собствено мнение? Помислете, запомнете всичко - може би така ще откриете корена на всички проблеми.
Сега разделете страницата на две колони. В едното запишете всичките си недостатъци, а в другото – предимствата.
Може би в резултат на това ще стигнете до заключението, че имате много повече положителни качества, отколкото отрицателни, защото сте обърнали внимание само на недостатъците, прескачайки предимствата. Ще разберете: това, което не ви харесва, може да бъде коригирано и коригирано. Досега сте се възприемали „с главата надолу“ и личната Ви оценка е била до голяма степен неадекватна. Самохипнозата ще ви помогне да се научите да гледате на себе си обективно.
Отърваване от вредните навици
Нека поговорим за пристрастяване като тютюнопушенето. Всеки знае много добре, че пушенето е вредно, че никотинът е вреден за нашето здраве. Но едно е да се мисли за ефектите на отровите върху тялото и съвсем друго е да се дадат конкретни препоръки как да се отървете от лошия навик. Самохипнозата ще помогне ли тук?
Много хора смятат, че като хипнотизирате пушач, можете да му внушите постоянно отвращение към тютюна и той никога няма да вземе цигара в живота си. Това обаче, за съжаление, не е така, иначе никой не би пушил дълго време. Разбира се, някои хора отказват цигарите сами, с малко или никакви усилия. Но повечето страдат, принуждавайки се да се въздържат от тютюнопушене в продължение на няколко години, след което се разпадат и всичко започва отначало.
Причината, поради която много хора не успяват да се откажат от вреден навик, има психологическа страна. За да откажете цигарите, трябва наистина да вярвате в успеха и дори да не допускате възможността опитът да се провали. Вярвайте в собствените си сили - другите се отказват, което означава, че и вие ще успеете! Ако е трудно да се отървете от пристрастяването, трябва да прибягвате до самохипноза. Освен това предложението не трябва да съдържа отвращение към цигарите, а причините, поради които трябва да откажете пушенето. Просто е невъзможно да се убедите в липсата на желание за пушене.
Така че, ако решите да прекратите пристрастяването си към никотина, започнете днес. Много хора вярват, че е най-добре постепенно да намалявате броя на изпушените цигари на ден, но този метод изисква много воля. Можете да опитате да избиете клина с клин. Отбележете си точна дата в календара и два дни преди нея започнете да пушите два пъти повече от обикновено. Дори миризмата те кара да се отвращаваш тютюнев дим, че няма да можете дори да погледнете опаковката. С други думи, вие избирате: или пушете, или не. Други варианти просто няма.
Как да устоим в първите дни след отказване от цигарите? Тези, които се откажат от пушенето, стават раздразнителни, избухливи, апетитът им рязко се повишава. Има опасност от набиране наднормено теглои да придобият друг вреден навик – преяждане. Самохипнозата ще ви помогне да избегнете всичко това.
Всеки път, когато се изкушите да вземете цигара, трябва да си кажете: „Вече не пуша, не изпитвам нужда или желание да пуша“, след което трябва да пренасочите вниманието си към нещо друго.
Когато навикът е победен и практически не изпитвате жажда за цигари, много е важно да не се повтаряте и да не пушите отново. „Критичният момент” настъпва 3 месеца след отказване от цигарите и след 1 година. По това време е необходимо да се включите в самохипноза, настройвайки се на факта, че пристрастяването вече няма власт над вас.
Как да преодолеем депресията със самохипноза
Депресията е истинско бедствие за модерни хора. Повечето от самоубийствата са извършени по вина на тази недружелюбна „дама в черно“. Всеки изпитва чувство на депресия и тъга, но има хронична депресия, която представлява най-голямата опасност. В това състояние нищо не радва човека, всичко изглежда в мрачни цветове. Отрицателните, мрачни мисли възникват все по-често, животът губи своята привлекателност.
Как да се справим с опасно състояние? На първо място, препоръчително е да създадете „график за промяна на настроението“. На координатната равнина начертайте целия спектър от положителни емоции по ординатата нагоре и отрицателните емоции от нулата надолу. Графикът обаче е само половината от битката, с негова помощ е лесно да контролирате собственото си емоционално състояние. Този метод е разработен от Харт и се нарича „Метод за самокоригиране в пет стъпки“. Първо откривате източника на безпокойство, отпускате се, влизате в специално състояние на съзнанието и произнасяте няколко самохипнози. След това се събуждате и ако е необходимо, повтаряте инсталацията отново. Това ще ви помогне да се отървете от болезнените, неприятни мисли и да избегнете депресия.
Страх или фобия
Страховете и фобиите са психологическите проблеми, с които хората най-често се обръщат към психотерапевт.
Нека ви напомним как страхът се различава от фобията. Страхът е напълно естествено човешко чувство, което може да се обясни. Да кажем, че човек изпитва напълно естествен страх от хищни животни, например акули. Тук всичко е ясно: акула може да атакува, убие или осакати. Затова се страхуваме от акули.
Но ако човек се страхува ужасно от гъсеници, толкова много, че при вида на малко насекомо почти припада, вече има фобия. Фобията е несъзнателен страх.
Как да преодолеем фобията? Първо, нека разберем какво го причинява. Фобията е страх, скрит в дълбините на подсъзнанието, преживян в детството. Може би много отдавна, когато човек беше малък, нещо много го плашеше. Най-вероятно той вече беше забравил за самото събитие, но отпечатъкът остана до края на живота му. Например малко дете се наказва, като се поставя в тъмен ъгъл и се изключват лампите, поради което то изпитва див страх от тъмното. Впоследствие е напълно възможно да развие фобия от тъмнина и затворени пространства.
Как да преодолеем страха
За видовете страх можем да говорим много. Техниката за преодоляване на фобиите обаче по принцип е еднаква за всички. Трябва да действате, както следва: първо идентифицирайте източника на страха и след това елиминирайте негативните емоции.
Проблемът е, че за да се отървете от страха, ще трябва да преживеете отново епизода от живота, който е причинил фобията. Разбира се, процедурата е неприятна, но ефективна. Емоционалната неутрализация (десенсибилизация) е единственият начин за премахване на фобия.
За да установите източника на страха, ще трябва мислено да пътувате назад във времето (регресията беше обсъдена в една от предишните глави). Този метод ще ви помогне да се върнете назад във времето, когато се е случило събитието, предизвикало фобията. Въпреки това, преди да „пътувате в миналото“, трябва да попитате подсъзнанието си дали можете да се върнете назад и да преживеете отново шока. Ако смятате, че все още не сте готови за това, отложете опита за известно време и след това опитайте отново.
Идентифицирането на източника е последвано от повторна обработка на травматичното събитие. Преживявайки отново болезнен инцидент, вие по този начин ще създадете „имунитет“ в себе си, тоест няма да реагирате болезнено на страха.
Д. Вулп предложи следния метод за преодоляване на страха: човек пише в низходящ ред всичко, от което се страхува, и след това мислено създава илюстрация на своите страхове. Трябва да започнете от края, защото ако веднага се потопите в най-големия си страх, подсъзнанието ще реагира с протест.
Методът на Wolpe е добър, защото помага да се стигне до истинската причина за фобията. Понякога истинските ни страхове са толкова прикрити, че е невъзможно точно да се определи какво причинява фобията. Когато човек анализира страховете си, започвайки от малките неща, той стига до истинската причина. А познаването на врага от поглед улеснява неутрализирането му.
Самохипноза вместо диети
Тази глава ще обсъди проблема с наднорменото тегло и затлъстяването. Научно-технически прогреси общата компютъризация доведоха до факта, че повечето от нас водят заседнал начин на живот и не спортуват. Напротив, психо-емоционалното претоварване и стресът ни атакуват от всички страни. Мнозина виждат единствената утеха в храната; храната не се превръща в средство за оцеляване, а в удоволствие, с което се възнаграждаваме и успокояваме в периоди на неуспех. Жаждата за сладко може да бъде следствие от липса на любов: човек замества положителните емоции с шоколад, торти и други сладкиши. Ето откъде идват излишните килограми. Освен това нервното пренапрежение има пагубен ефект върху метаболизма, чието нарушаване води до затлъстяване и диабет.
Много проблеми идват от детството, наднорменото тегло не е изключение. Запомнете: като дете вероятно сте били принудени да дояждате всичко, което е останало в чинията ви. Вашите родители буквално са ви внушили нагласата да консумирате храна: „Яж всичко, иначе няма да си силен“, „Докато не обядваш, няма да излезеш на разходка“. Ако възрастните знаеха до какво може да доведе такава „хипноза“, вероятно нямаше да измъчват нещастното дете с искания да яде всичко чисто.
Наднорменото тегло може да бъде и следствие от комплекс за малоценност.
Човек поставя повишени изисквания към външния си вид, развива се самоотхвърляне, появяват се мазохистични наклонности. Той е сигурен: тъй като нищо не може да се направи и той никога няма да се доближи до идеала, тогава няма какво да губи, той може да поглъща храна нон-стоп.
Как да преодолеем наднорменото тегло
Някои предпочитат да се бият наднормено теглос помощта на диети, но рано или късно строгите ограничения на храната водят до сривове и човек атакува храната като гладен затворник от концлагер. Изгубените с невероятна трудност килограми се връщат, отнасяйки със себе си още няколко. Получава се омагьосан кръг. Подобно самоиздевателство, освен всичко останало, има травматичен ефект върху подсъзнанието, което активно се съпротивлява на насилието над тялото. Затова изхвърлете дори мисълта за диети – те са не само неефективни, но и вредни.
Предлагаме да разрешим този проблем с помощта на самохипноза и хипноза. Мисълта е материална, в това няма съмнение. Много хора знаят от собствен опит: това, от което се страхувате, определено ще се случи. Затова първата стъпка е да се убедите, че да се отървете от излишните килограми е лесно и определено ще успеете. Отслабването с няколко килограма всъщност не е трудно, просто трябва да сте уверени в успеха. Освен това трябва да се убедите, че никой не ви кара да отслабвате, вие сами сте взели това решение. Трябва да вдъхнете на подсъзнанието си, че да живеете стройно е много по-приятно и лесно. Когато отслабването не се разглежда като мъчение или мъчение, а като средство за подобряване на живота ви, подсъзнанието ще ви помогне да постигнете целта си, а не да ви пречи.
Борбата с излишните килограми трябва да започне с идентифициране на цели и мотиви. взето решение. За да направите това, напишете на лист всички причини, които ви подтикнаха да свалите излишните килограми. Първо, затлъстяването е заболяване, което води до бързо влошаване на тялото.
Второ, ние сме подтикнати да се борим с излишните килограми от желанието да бъдем привлекателни и красиви. Естествено, „ролките“ коремни мазнини няма да ви добавят чар. И накрая, тези, които са със затлъстяване, нямат много комфортен живот. Излишните килограми ви пречат да се насладите напълно и да се насладите на живота.
Така че с целите и мотивите всичко е ясно. За да постигнете резултати, трябва да промените хранителните си навици. Няма нужда да се лишавате вкусна хранаи преминете към нискокалорични храни. Отдавна е забелязано, че човек с наднормено тегло има лоши хранителни навици. Яде много бързо, опитвайки се да напъха възможно най-много храна в устата си. Опитайте се да превърнете процеса на засищане в наслада от вкуса. Концентрирайте цялото си внимание върху храненето. Дъвчете старателно всяко парче, усетете всички вкусови нюанси. Ще откриете, че имате нужда от много по-малко храна, за да се почувствате сити, отколкото сте свикнали да консумирате.
Смъртта от глад е ужасна, но смъртта от ситост е още по-страшна и абсурдна. Дебели хораса по-податливи на инфаркт, хипертония, диабет и други опасни заболявания. Затлъстяването е една от причините за увеличаване на смъртността сред населението на света.
Много важна роляМетаболитните характеристики също играят роля. За всеки от нас е индивидуално. Като се храни по подобен начин, един човек постоянно отслабва, а друг, напротив, натрупва излишни килограми. Следователно, просто трябва да регулирате метаболизма си. Това може да стане с помощта на предложение. Всеки мечтае да се храни както иска и да получава по-малко калории. За да направите това, трябва да зададете формула на подсъзнанието си: „От днес ще консумирам количеството калории, което ми е необходимо, за да поддържам тегло с десет килограма по-малко от моето сегашно“.
Повтаряйте тази формула всеки ден. Когато сте привлечени от хладилника за лека закуска, повторете си тази инсталация. Измислете някои бариери, които ви предпазват от непланирана закуска, например, закачете червена кърпа или лист хартия на хладилника, където запишете всички причини, поради които искате да отслабнете. След като постигнете желания резултат, подкрепете го със самохипноза и не забравяйте да контролирате апетита си.
Как да преодолеем главоболието
Всеки втори жител на Русия страда от главоболие. Податливи на него са хора от всички възрасти - ученици и пенсионери. Например жените страдат от мигрена по-често от силния пол. Освен това има много видове главоболие. Поради широкото разпространение на главоболието, нека да разгледаме как да ги преодолеем с помощта на самохипноза.
Симптомите на мигрена са следните: човек изпитва силно главоболие, което продължава за дълго време. Понякога дори може да изпита влошаване на зрението. Преди мигрена настъпва зрително увреждане: всичко се вижда в мъглявина.
Що се отнася до причините за появата на мигрена, трябва да се отбележи, че хората, податливи на това заболяване, са склонни да пазят всичките си чувства в себе си. Те не изпръскват емоциите си и външно са малко флегматични и невъзмутими. Всички натрупани чувства обаче търсят изход, който се проявява под формата на ужасно главоболие.
Интересното е, че мигрената е често срещана сред крехките, дребни жени и високите, атлетични мъже. И двамата имат черти на характера като нежност, точност и усърдие.
Възможна е и друга схема за възникване на заболяването. Хроничното главоболие често се предава по наследство от майка на дете.
Образованието също играе важна роля: ако едно дете се учи от ранна възраст, че всички негативни емоции трябва да се пазят за себе си, мигрената в зряла възраст е просто неизбежна.
Жертвата на мигрена първо трябва да разбере истинските причини за заболяването си и едва след това да вземе мерки. Пациентът (както вече казахме, жените са най-податливи на мигрена) трябва да разбере, че няма нищо лошо в нейните така наречени лоши чувства, те са напълно естествени. Всеки е склонен да изпитва гняв, раздразнение и лошо настроение и би било много по-добре да изхвърлите всички негативни емоции, вместо да тровите тялото си с тях. Не е необходимо да унищожавате мебели и да чупите чинии - можете да говорите за проблеми на любим човек, правете физически упражнения или в най-лошия случай бийте възглавница. Във всеки случай след изписването ще дойде спокойствие.
Ако решите да направите автотерапия, важи същият принцип. Първо трябва да определите причината за главоболието. Спомнете си защо е възникнало, може би ще можете да установите истинската причина за болестта. Можете да се обърнете към помощта на регресията: припомнете си събитията, предшестващи мигрената в паметта си, превъртете ги в главата си. Колкото повече ги "преглеждате", толкова по-слаба ще бъде болката всеки път. Можете да си дадете предложение за „болкоуспокояващо“. Става така: „След няколко секунди главата ще спре да те боли. Тежестта ще отшуми, кръвта ще изтече от главата. Скоро болката ще изчезне и ще се почувствам много по-добре.”
Повторете инсталацията няколко пъти и се опитайте да си представите някакво приятно събитие. Помислете за нещо добро, забравете за главоболието. Скоро ще забележите, че мигрената отшумява и се чувствате по-добре.
Самохипноза при лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт
Психологическият стрес е основният враг на нашето тяло. И това не е преувеличение. Списъкът със заболявания, причинени от стрес, е наистина огромен. Има язва, гастрит, повръщане, диария, запек, хемороиди...
Разбира се, всички тези заболявания могат да бъдат следствие лошо храненеи други причини, но основният фактор остава емоционалният стрес.
Стомашните язви са много често срещано заболяване и много трудно се лекуват. В повечето случаи се изисква хирургична интервенция, както и спазване на строга диета и подходящ хранителен режим. Това обаче не винаги помага, защото не се елиминира главната причиназаболяване - стрес. Емоционалният стрес е постоянен спътник на болен от язва. Пациентът не знае как да се разсее от натрапчивите мисли, той е постоянно измъчван от притеснения и тревоги и постоянен страх да не направи нещо нередно. Затова човек, болен от стомашна язва, има нужда преди всичко от добър психотерапевт.
Интересно е да се отбележи, че жертвите на стомашна язва са нервни, агресивни хора, които постоянно носят голяма отговорност. На първо място, язвата засяга съвестните служители, лекари и администратори.
Ако страдате от това заболяване, заемете се с автохипноза. Направете първата стъпка - научете се да се отпуснете, приведете в ред нервната си система. Ще имате полза от медитация и автогенен тренинг, за които ще стане дума по-долу.
Автогенният тренинг е набор от упражнения, които се изпълняват или в състояние на релаксация, или в специално състояние на съзнанието.
Използва се при заболявания на централната и вегетативната нервна система. Автогенното обучение е разработено въз основа на опита на древните йоги, изследванията в областта на психотерапията и практиката на самохипнозата на различни школи по хипноза.
Такова обучение е в много отношения подобно на автохипнозата, по-специално в това, че неговите задачи включват облекчаване на нервното напрежение, премахване на негативните емоции и освобождаване от тревоги и тревоги.
Създател на автогенното обучение е И. Шулц. Той предлага своя метод през 1932 г. Принципите на автогенното обучение са изложени в неговия труд „За етапите на хипнотичното състояние на душата“.
Как да овладеем техники за автогенен тренинг
Уменията за автогенно обучение (AT) са лесни за постигане, особено за тези, които са уверени в себе си и се доверяват на ръководителя на терапията. Тази техника ще бъде усвоена по-бързо от някой, който има силна мотивация, отколкото от човек, дошъл просто от любопитство или за да убие време. Всеки, който иска да се занимава с AT, трябва преди всичко да си представи каква е целта на посещаването на сесии и защо има нужда от това. Положителното отношение е много важно: човек, който не приема сериозно АТ, няма да може да изпълни изискванията на лидера, в резултат на което няма да има ефект от класовете. И, разбира се, са необходими самочувствие и вяра в успеха на AT.
Автотренировката е по-трудна за хора, които не са склонни да приемат нищо за даденост. За тези, които винаги се нуждаят от доказателства и логични разсъждения, е много по-трудно да повярват в успеха на AT. Смята се, че меките, безгръбначни хора овладяват AT по-лесно от самодостатъчните и независими хора. Голяма роля в това играят индивидуалните характеристики на характера на човека. Експлозивните, импулсивни личности се концентрират по-трудно от търпеливите и гъвкави хора. Автотренингът се овладява най-лесно от хора, които могат да се доверят на първото впечатление и да следват вътрешния си глас.
Кога да направите AT
Всеки бизнес изисква последователност, систематичност и последователност. Същото важи и за AT. За начинаещи е най-добре да следвате точно инструкциите на лидера, да изпълнявате всички изисквания и правила.
Сесиите трябва да се провеждат 3-4 пъти на ден и е необходимо да се направи AT преди да заспите. Първоначално продължителността на часовете е само 1-3 минути, но по-късно се увеличава до 30 минути. Ако решите да тренирате сами, все пак трябва да посещавате групова тренировка поне веднъж седмично.
Непосредствено преди началото на сесията трябва да проведете разговор с психотерапевт. Те ще ви обяснят физиологична основаметод и говорим за ефектите на АТ върху тялото. По този начин, по време на релаксация на набраздената мускулатура, възниква специално състояние на съзнанието, при което е възможно да се повлияе на различни функции на тялото. Формулите трябва да се повтарят бавно, без напрежение.
AT сесията се провежда най-добре в затъмнена стая с затворени прозорци. Не трябва да се разсейвате от външни дразнители или шумове. Най-добре е да тренирате на празен стомах, тъй като след хранене винаги ви се спи и е невъзможно да се концентрирате. Не се препоръчва да се пият тонизиращи напитки, като кафе или силен чай. Някои хора предпочитат да се разходят на чист въздух преди сесията - това насърчава по-добра концентрация и концентрация.
Поза за автогенен тренинг
Позицията, в която трябва да се изпълняват упражненията, трябва да е отпусната. По време на групови сесии е обичайно да седите в позата на кочияш. Трябва да седнете право на стол и да изправите гърба си, след което да отпуснете всичките му мускули. Не е нужно да се навеждате твърде много напред. Главата трябва да бъде спусната до гърдите, краката раздалечени, ръцете са хлабаво поставени на коленете, лактите са заоблени. По-добре е очите да са затворени, долната челюст да е отпусната, но устата да е затворена.
У дома можете да правите автогенно обучение в пасивна позиция. За да направите това, ще ви е необходим мек стол или фотьойл. В този случай гърбът и задната част на главата се опират на облегалката на стола, ръцете се опират на подлакътниците. Краката са свити и разтворени, пръстите на краката са раздалечени. Ръцете не трябва да докосват краката.
Можете също така да тренирате преди лягане, докато лежите в леглото. AT може да се изпълнява във всяка удобна позиция, дори настрани и по корем. Важно е да поддържате избраната позиция през цялата тренировка, без да я променяте.
AT упражнения
За всяко упражнение има определени формули за самохипноза. Те трябва да се спазват, като е препоръчително да не се отклонявате от тях поне в първите сесии.
Докато изпълнява това упражнение, човек трябва да създаде усещане за тежест. Преди да произнесете основната формула, трябва да кажете: „Аз съм спокоен“. След това се произнася следното отношение: „Дясната ми ръка е тежка“.
Левичарят започва с лявата си ръка. Когато произнасяте тази формула, трябва да си представите как се отпускат мускулите на ръката - пръсти, ръка, предмишница, рамо. Трябва да почувствате, че ръката ви е станала тежка като олово. След това трябва да кажете: „Спокоен съм“. Формулата за самохипноза се произнася шест пъти, а формулата „Аз съм напълно спокоен” – веднъж. Фразата „Аз съм спокоен“ завършва упражнението.
На много хора им е трудно да се концентрират върху формулата. Трябва да се помни, че е необходимо да се концентрирате върху изговореното отношение и да не допускате външни мисли в ума. Разбира се, в началото ще бъде трудно, но с всяка тренировка ще става по-лесно да си представите тежестта в ръката си и в крайна сметка това усещане ще бъде постигнато рефлексивно. Някои хора усещат тежест още при първата сесия на AT, докато при други това отнема няколко седмици. Във всеки случай, ако практикувате систематично, рано или късно ще успеете да постигнете целта си.
Това упражнение е насочено към създаване на усещане за топлина. Трябва да се извършва само две седмици след началото на часовете по AT. Формулата е следната: „Дясната (лявата) ми ръка е топла.“
Цялото упражнение изглежда така:
Тялото ми е тежко (1 път).
Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).
Абсолютно съм спокоен (1 път).“
Впоследствие упражнението за създаване на усещане за топлина се простира до краката, а формулировката звучи така: „Ръцете и краката ми са тежки и топли“. Ако чувствате, че усещането за тежест и топлина лесно се предизвиква в тялото ви, тогава упражнението е завършено успешно.
Това упражнение е насочено към стабилизиране на сърцето. Извършва се с предходните две и трябва да се извършва под наблюдението на лекар. Това е необходимо, тъй като могат да се появят някои странични ефекти. Формулата на упражнението е: „Сърцето ми бие равномерно и спокойно“.
Хората, страдащи от ниско кръвно налягане, трябва да произнесете различно отношение: „Сърцето ми бие равномерно и силно.“
Формулата се произнася след вдъхване на тежест и топлина. Дясната ръка трябва да се постави върху областта на сърцето и формулата да се изговори на себе си 5-6 пъти. В този случай трябва да преброите пулса си.
Ако имате аритмия или други аномалии във функционирането на сърцето, трябва да изберете друга инсталация.
Ако обаче нямате възможност да провеждате автогенно обучение в специални класове, можете да използвате следната проста формула: „Сърцето ми бие гладко, пулсът ми е пълен и спокоен“. Препоръчително е да повторите същото отношение за хора, склонни към повишена емоционалност.
Общата формула за сърцето е:
„Аз съм напълно спокоен (1 път).
Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).
Напълно съм спокоен (1 път).
Напълно съм спокоен (1 път).
Сърцето ми бие равномерно и спокойно, пулсът ми е спокоен и пълен (6 пъти).
Напълно съм спокоен (1 път).“
Има формула за излизане от това автогенно състояние. Трябва да се произнесе, когато предишната формула вече е изречена: „Ръцете ми са напрегнати, дишането ми е дълбоко. Отварям очи. Отпускам ръцете си."
Упражнението се счита за успешно завършено, ако в крайна сметка успее да повлияе на сърдечната честота.
Това е упражнение за контролиране на дишането. При AT се отбелязват някои промени в дишането, то става по-гладко и по-дълбоко. За самохипноза се използва следната формула: „Дишането ми е плавно и спокойно“.
Трябва да се отбележи, че можете да използвате както стандартната формула („Аз съм напълно спокоен“), така и по-кратката формулировка: „Идеално спокойствие“. Изборът на опция зависи от това кой ви харесва и подхожда най-добре.
Упражнението протича така:
„Аз съм абсолютно спокоен (1 път).
Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).
Абсолютно съм спокоен (1 път).
Дясната ми ръка е топла (6 пъти).
Абсолютно съм спокоен (1 път).
Абсолютно съм спокоен (1 път).
Дишането ми е равномерно и спокойно (6 пъти).“
Докато изпълнявате това упражнение, трябва да се концентрирате напълно върху дишането си. Можете да си представите колко лесно се диша в борова гора или сутрин след дъжд.
Това е упражнение за слънчев сплит. Помага за нормализиране на работата на коремните органи. Слънчевият сплит се нарича още коремен мозък. Намира се по средата между края на гръдната кост и пъпа. В тази област има център на нервния сплит, който контролира благосъстоянието на човека.
Тренировката на слънчевия сплит се препоръчва да се провежда в рамките на две седмици от часовете по АТ. Формулата за слънчевия сплит изглежда така: „Слънчевият сплит е топъл. Излъчва топлина."
Първо се предизвиква усещане за тежест и топлина в тялото, равномерен пулс, дълбоко дишане, след което се произнася формулата за слънчевия сплит. Повтаря се също 5-6 пъти, а накрая - два пъти по 6 пъти. Изходът от автогенното потапяне е както при другите упражнения: „Ръцете ми са напрегнати, дишането ми е дълбоко. Отварям очи. Отпускам ръцете си."
Това е упражнение за глава. Помага за създаването на приятно охлаждащо усещане в челото. Обикновено това упражнение е по-лесно за овладяване от предишните, тъй като това състояние е познато на мнозина. Достатъчно е да си спомните усещането за приятна прохлада, когато стаята е издухана от лек бриз. Формулата на шестото упражнение е: „Челото ми е приятно хладно“.
Трябва да се отбележи, че промените в настройките не са разрешени в AT. Да кажем, че смятате, че тази формула може да се превърне във фразата „Челото ми е студено“. Изглежда, че една дума е заменена със синоним, но такава замяна може да доведе до главоболие, мигрена и дори замайване, тъй като кръвоносните съдове на мозъка се стесняват и клетките изпитват кислороден глад. Ето защо е по-добре да запомните формулите, в които са дадени:
„Аз съм абсолютно спокоен (1 път).
Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).
Абсолютно съм спокоен (1 път).
Дясната ми ръка е топла (6 пъти).
Абсолютно съм спокоен (1 път).
Сърцето ми бие равномерно и спокойно (6 пъти).
Абсолютно съм спокоен (1 път).
Дишането ми е равномерно и спокойно (6 пъти).
Дишам равномерно и дълбоко (1 път).
Дишането ми е спокойно и равномерно (6 пъти).
Слънчевият сплит е топъл (6 пъти).
Абсолютно съм спокоен (1 път).
Челото ми е приятно хладно (6 пъти).
Абсолютно съм спокоен (1 път).
Челото ми е приятно хладно (6 пъти).“
Тази пълна формула трябва да се рецитира, докато автогенното потапяне се превърне в умение. След това можете да използвате съкратени формули:
„Перфектно спокойствие – тежест и топлина.“
"Сърцето е спокойно, дишането е равномерно."
"Слънчевият сплит е топъл."
За излизане от автогенното потапяне се използва следната формула: „Сгънете ръцете си – вдишайте – отворете очи – отпуснете ръцете си“.
Методът на Шулц в никакъв случай не е единственият AT метод. Има редица други техники, всяка от които има свои собствени характеристики. Интересно е например психотоничното обучение, разработено от К. Мировски и А. Шогам. Ако конвенционалната АТ е насочена към релаксация и успокояване, тогава тази техника, напротив, е предназначена да постигне обратния ефект.
Необходим е за стимулиране на организма и повишаване на неговия тонус. В този AT практически няма упражнения за релаксация, но основното място заемат активиращите упражнения. Преди мобилизиращата формула трябва да кажете релаксиращо мислене: „Спокоен съм. Нищо не ме разсейва. Аз съм напълно спокоен”.
Активиращата формула звучи така: „Появява се лек студ в раменете и гърба. Мускулите ми стават еластични и силни. Напрегнати са и стават твърди като стомана. Фокусиран съм и съм напълно готов да се бия."
Обикновено психотоничното обучение се използва в спорта. Има разновидности на това АТ: психомускулна тренировка, психофизическа тренировка, емоционално-волева тренировка и много други.
Някои AT формули за лечение на тялото
AT е отличен метод не само за релаксация (по време на тренировка човек се отпуска и дава възможност на тялото си да си почине), но и за нормализиране на функционирането на тялото. Ето някои настройки, които ще помогнат за премахване на различни психични и соматични разстройства.
AT за душевен мир
Тъй като вече говорихме за вредното въздействие на стреса върху функционирането на целия организъм, ще дадем формула за възстановяване на душевния баланс. Ако сте нервни през цялото време, тревожите се, ако работата ви налага отговорност и не можете да се разделите с проблемите, това отношение ще ви помогне:
„Аз съм абсолютно спокоен и мирен.
Животът ми е радостен и пълен с приятни събития.
Аз съм надеждно защитен от проблеми и трудности.
Систематичното повторение на тази формула ще ви помогне да реагирате спокойно на всякакви проблеми, дори на тези, които преди са ви изглеждали непреодолими. Ще можете трезво да оцените ситуацията и да излезете от стреса с най-малко увреждане на нервната система.
Как да се справим с безсънието
Проблемът със заспиването тревожи както възрастните, така и младите. Причините за това се крият в прекомерния стрес на работното място и в училище, постоянното безпокойство и други психо-емоционални претоварвания. Но сънят дава на тялото необходимата почивка, която не може да бъде заменена с нищо.
Ако страдате от безсъние, повторете следната формула преди лягане:
„Главата ми е свободна от мисли.
Не мисля за нищо, нищо не ме тревожи.
Чувствам се спокойна. Спокоен съм и искам да си почина. Очите ми се затварят, клепачите ми тежат като олово.
Аз съм спокоен, искам мир. Заспивам".
AT против настинки
Едва ли има човек, който да не иска да бъде здрав. Някой има късмет и избягва настинка. А някои „късметлии“ просто са победени от безкрайни болести. Междувременно настинката може да бъде прогонена с помощта на AT. Хората, които са завършили AT курсове, могат да се разхождат през зимата без връхни дрехи, без да се страхуват, че ще се разболеят. Всичко това е така, защото те знаят как да направят тялото имунизирано срещу студ.
Практикувайте да предизвиквате усещане за топлина, като използвате следните настройки:
„Кожата ми е приятно топла.
Не ми пука за студа.
Вятърът не ми влияе.
Краката ми са приятно топли.”
Как да откажете пушенето с AT
Пушенето може да се нарече психологическа зависимост. Това рефлексно действиеи може да бъде потиснато чрез внушение. Разбира се, мнозина ще кажат, че са се опитали да се откажат от пушенето със сила на волята, но след известно време са се върнали към зависимостта. Само усилия обаче не са достатъчни.
Според един метод пациент, който възнамерява да откаже пушенето, трябва да запише времето от деня, когато е вдигнал цигара, докато пуши, и да оцени удоволствието от пушенето по петобална скала. Обикновено най-високият резултат се постига след пет цигари, така че пушачът заключава, че не се нуждае от повече от това количество.
Трябва да преодолеете себе си и да се разделите с цигарата веднъж завинаги.
С помощта на AT много хора успяха да спрат да пушат или да намалят броя на изпушените цигари. Въпреки това, ако мисленето да се отървете от навика не е достатъчно силно, няма да можете да откажете цигарите.
Човек трябва наистина да иска да откаже пушенето и да има търпение, за да не спре наполовина.
Отказващият се трябва да запомни следните формули:
„Пушенето е отрова. Пушенето е лошо за мен. Отказването на цигарите ще ми достави радост и удовлетворение. Нямам нужда от цигари."
Животът на съвременния човек е необичайно натоварен. Наподобява океана по време на буря. За съжаление е невъзможно да се избегне стресът при пресичането на този океан и всеки човек рано или късно го изпитва. Тъй като стресът е свързан с всяка дейност, само тези, които не правят нищо или по-скоро не живеят, могат да го избегнат. Има ли живот без дръзновение, без успехи и провали, без грешки?
Напоследък много се говори за стреса. Това състояние може да бъде свързано с неуспехи или претоварване в работата, с пенсиониране, семейни проблеми или смърт на близък човек.
Ако стресовите ситуации се наслагват една върху друга, човешкото тяло понася сериозен удар. На първо място, нервната система е увредена, а нарушенията в нейното функциониране водят до заболявания на различни системи и органи.
Освен това човек престава да изпитва удоволствие от живота. Той се радва все по-малко и възприема неуспехите все по-остро.
Днес има лекарства, които укрепват нервната система и успокояват в случай на раздразнение или превъзбуждане.
Но не трябва да забравяме, че има толкова много фактори, които влияят върху появата на стрес, че ако разчитате само на лекарства, ще трябва да ги приемате по няколко пъти на ден.
Недопустимо е. Не само че няма да сте победител в тази ситуация, но и ще съкратите продължителността на съществуването си. Освен това все още не са намерени средства, насочени директно към премахване на стресовото състояние.
Най-добрият изход от ситуацията е автотренировката. Това е линейка за себе си, най-простото и надеждно лекарство.
Но тук трябва да знаете в какви случаи наистина трябва да се справите със стреса. Факт е, че стресът може да бъде предизвикан както от негативни събития, така и от доста приятни - хазартна игра на шах или страстни прегръдки например.
В последния случай няма да ви бъде нанесена абсолютно никаква вреда, така че просто няма за какво да се притеснявате в тази ситуация (въпреки че, ако положителните емоции ви пречат да заспите или да вършите сериозна работа, все пак можете да използвате автотренинг).
Тъй като едно средство за преодоляване на стреса не е достатъчно, съществува система от начини за борба с това заболяване.
Застанете прави, протегнете ръцете си нагоре и последователно повдигнете краката си отстрани. Това упражнение помага да се отървете от всички неприятни мисли и чувства.
Бавно протегнете ръцете си напред, след това нагоре, встрани, надолу. След това последователно повдигнете и спуснете единия или другия крак, огънат в коляното.
Наведете се и докоснете върховете на пръстите си до пода. Дишайте дълбоко и бавно. Останете в това положение за 1 минута. След това бавно се изправете.
Коленичете, вдигнете ръце над главата си и ударете хлабаво стиснатите си юмруци във възглавницата. Това ще помогне за облекчаване на агресията. Легнете по гръб, огънете коленете си и разтворете стъпалата на 50 см едно от друго. Поставете дланите си върху корема. Дишай дълбоко. Останете в това положение 1-2 минути. След това „пуснете“ коленете си отстрани и ги съберете отново.
След като освободите стресиращата енергия, преминете директно към самохипноза.
Така стресът от неуспехи и попарени надежди е особено вреден. Но ако в такава ситуация използвате автотренинг, ще намалите уязвимостта си до минимум. Просто си кажи:
"Съвършенството е невъзможно, но всяко постижение има своя връх. Ще се стремя към него и ще се задоволя с него. Сривовете и паданията не могат да ме отклонят, стъпката ми няма да загуби твърдостта си заради тях. Всички мои падения ще бъдат толкова меко, като успешно кацане от професионален парашутист.
Проблемите, които се втурват към мен, ще се върнат като бумеранг. Те ще се отбият от мен толкова лесно и естествено, както топка отскача от стена. Ще ги понеса безболезнено като докосването на лекия пролетен ветрец по бузата ми."
Това упражнение може да се изпълнява всяка сутрин, в началото на всеки ден, който обещава да бъде бурен. В крайна сметка за всеки от нас е по-лесно да отблъсне удар, когато сме готови за него и сме в състояние да дадем достоен отпор.
Не напразно казват, че кучетата хапят тези, които се страхуват от тях, които минават предпазливо. И ако не изпаднете в състояние на ужас и паника, стресът няма да ви „ухапе“. Бъдете спокойни и стресът ще потърси нова жертва.
След нов провал си кажете:
– Не, преживяванията не са за мен.
– Страданието не е моята съдба.
- Мъката не е моята съдба.
Можете да проведете сесия за визуализация. Представете си себе си като лист хартия, на който някой се опитва да залепи апликация, но нищо не помага. Под приложение имаме предвид всички онези фактори, които могат да предизвикат стрес. Представете си подробно всички мъки на този, който се опитва да го залепи, да му се смеят и дори да злорадстват.
Ако изведнъж почувствате, че сте станали много раздразнителни и прекалено нервни, че всичко около вас започва да ви депресира, значи стресът е точно зад ъгъла. В този случай тази настройка ще ви подхожда.
„Сега ще укрепя нервната си система. Този процес ще продължи ден и нощ. Ден след ден, всяка минута цялото ми тяло насочва всичките си сили към повишаване стабилността на нервната система. Мислите ми стават по-здрави. Моята воля и характер са засилени. Самочувствието ми става здраво като метал. Нервната ми система си почива и набира сили. От утре ще е съвсем друг – здрав и стабилен. Житейските неприятности вече няма да влияят негативно върху нервната ми система и живота като цяло. Всяка частица от тялото ми се стреми да укрепи нервната система. До утре сутрин нервната ми система ще бъде като мощен дъб, ще бъде също толкова силна и непоклатима.
Ако стресът ви е завладял, съдържанието на упражнението за визуализация трябва да е точно обратното.
Представете си, че вървите през поле, обрасло с бурени. Пресичате го и откривате по дрехите си много неравности, тръни, просто сухи стръкчета трева, хванати по плата. Сядате на могилата и старателно започвате да премахвате натрупаните отломки от себе си. Опитвате се да не пропуснете нищо, защото усещате дискомфорт от изтръпването.
Под плевели имаме предвид всичко, което ви притеснява.
Представете си колко внимателно отделяте всеки трън от себе си. С всяко изхвърляне на борда усещате все повече и повече облекчение. Аплодирайте всеки свой малък успех, аплодирайте не само мислено, но и реално. Потопете се напълно в това състояние на постепенно нарастващо облекчение.
Нека леката усмивка на лицето ви започне да се превръща в широка усмивка, усмивка на щастие и пълно удовлетворение от постигнатото.
Когато във въображението си стигнете до там, че по дрехите ви не остава нито петънце, представете си, че събувате дрехите си и ги разклащате енергично. Всичко, дори прашинките, лесно изчезват.
И сега ставате абсолютно свободни и щастливи. Вече нищо не ви потиска, нищо не ви пречи да продължите напред. Поемете дълбоко дъх и кажете: „Няма да ходя отново тук!“
Последната фраза е от голямо значение, защото в каквато и ситуация да се сблъскате в живота, помислете първо дали си струва да се борите. В крайна сметка битката е неизбежен стрес.
Когато се справяте със стреса или за да се справите с него, постоянно се фокусирайте върху светлата страна на живота си и върху действията, които могат да подобрят положението ви. Ето типичен пример за такива техники за автотренинг:
– Колко хубави думи ми каза съпругът ми днес! Колко ме обича, колко е нежен и нежен!
- Колко съм поласкана от вида на този непознат мъж... Все пак мога да бъда харесвана.
„Толкова е хубаво, че властите забелязаха усилията ми.“ Аз съм способен и съвестен.
– Как ме зарадва днес синът ми, каква благословия, че го имам!
– Чудесно е, че скоро ще си купя блуза, за която мечтая отдавна!
– Колко е хубаво да си спомняш първата си любов... Първо признание, целувки, прегръдки...
– Прекарах страхотно на почивката си! Море, пясък, слънце...
– Вчера се забавлявахме чудесно!
– Колко е сладко да си спомням момента на раждането на бебето ми! Първата му усмивка, първата дума...
Опитайте се да забравите за безнадеждно отвратителното и болезненото. Доброволното разсейване е най-добрият начин за намаляване или предотвратяване на стреса. Една мъдра немска поговорка гласи: „Вземете пример от слънчевия часовник – бройте само радостните дни.“
Нищо не е по-разочароващо от провала, нищо не е по-окуражаващо от успеха. Дори и след най-голямото фиаско, най-добрият начин да се преборите с потискащата мисъл за провал е да си спомните предишни успехи.
Спомнете си момент от вашата биография, който е повод за гордост за вас. Потопете се отново в състоянието, което някога сте изпитали. Кажете на глас мислите, които възникват във въображението ви:
„Колко лесно го направих! Колко възхитени бяха околните! Как се зарадваха на победата ми! Колко прекрасно се почувствах! Няма нищо по-хубаво от усещането за щастие от постигнатия успех!“
Това умишлено припомняне на триумфи е ефективно средство за възстановяване на самочувствието, необходимо за бъдещи победи. Дори и най-скромната кариера има нещо, на което да погледнете с гордост. Ще се изненадате колко много помага това, когато всичко изглежда безнадеждно.
Ако трябва да свършите някаква неприятна за вас работа, да проведете душевен разговор и т.н., не отлагайте. Колкото по-бързо се отървете от потискащите чувства, толкова по-вероятно е да избегнете стреса. Измъчващите очаквания и предположения, които пораждат негативни мисли, са благоприятна основа за създаване на стрес. Единственото предупреждение е да се подготвите с автотренировка:
„Лесно ще преодолея тази бариера. Да, ситуацията, разбира се, не е приятна, но това не е причина за отчаяние. Това е просто прах, който лесно се измита. Когато всичко свърши, ще бъда толкова облекчен. В мислите си няма да се върна към случилото се, защото вече нищо няма да ме вълнува, ще се освободя от болезнения товар. Ще вървя към успеха, щастието, ще се радвам на живота!“
Ако сте изключително възприемчив и емоционален човек, ако не винаги можете да се контролирате, което впоследствие ви създава много притеснения и в крайна сметка стрес, подгответе се за неприятен разговор с помощта на това упражнение:
„Аз съм камък. Голям... Дори може да се каже - огромен... Дори може да се каже - скала... Да, точно така! Аз съм скала в морето. В огромно море. Просто в най- огромно! В море, където почти всеки ден има буря. Хората се страхуват от бурята и се крият във всички посоки. Но аз стоя. Стоя от много години. Аз съм гладка скала. Няма нито една цепнатина или дупка в мен.Не, защото ударът и на най-силната вълна за мен е само нежно докосване.С всеки удар ставам само по-твърд и по-неразрушим.
Тук започва вятърът. Отначало той само нежно си играе с вълните, а след това силата му расте. Вълните започват да бягат. Те се припокриват, за да се скрият. Те се втурват към мен с ярост, защото стоя на пътя им. Но това само ме кара да се смея, смея им се в лицето, смея се със спокоен смях, защото за мен това е просто забавление, игра. Аз съм скала. Силни, непристъпни, неразрушими. Аз съм скала!!!"
Тук не е случаен постепенният избор на желаното изображение. Това ви помага да свикнете по-добре. Изглежда, че търсите нещо, което наистина ще ви помогне да придобиете неуязвимост.
Докато правите това упражнение, можете да си помогнете, като включите аудиозапис на звука на морския прибой. Дори след като приключите, повтаряйте си многократно: „Аз съм скала. Аз съм камък."
Разбира се, не всеки ще може да влезе в различни герои от първия път. Това изисква обучение. Затова се опитвайте от време на време да си представяте себе си като едното или другото. Например, самотно дърво на поляната, люлеещо се от вятъра, мека възглавница, някакъв приказен герой и т.н. И това също ще ви отвлече от странични, вероятно болезнени мисли.
Ако сте добри в представянето си като приказен герой, сприятелете се с образа на Кай от приказката „Снежната кралица“. Представете си себе си като Кай в състоянието, когато той попадна във властта на Снежната кралица и стана напълно извън контрола на емоциите.
Значи си студен, безчувствен. Някой е дошъл да ви се скара, но не ви пука. Гледате в една точка и не отговаряте на думите на този, който ви се кара. Някой дойде да те обиди, но ти просто се покри със скреж и не помръдна, дори не мигна с очи. И дори когато горката Герда плаче пред теб, ти си неуязвим.
Можете обаче да влезете в образа на самата Снежна кралица. Насладете се на леденото си спокойствие.
Организирайте игра с детето си. Той ще бъде възхитен, а вие ще постигнете желаната цел - предпазете се от влиянието на нежелани емоции.
Като цяло човек трябва да предвиди стресови ситуации и да намери начини да контролира стреса. Научете се да оценявате, когато сте на предела си. Умейте да разпознавате, виждате и усещате сигнали, които показват необходимостта от справяне със стреса.
Ако чувствате, че сте в стресово състояние, че умората не ви напуска, че сте агресивни към хората или меланхолични, направете автотренинг и състоянието ви ще се промени.
Не претоварвайте тялото си, обичайте го. Поставете някои граници, които не трябва да прекрачвате в бъдеще.
Ако се паникьосвате от изобилие от неизпълнени задачи, ако те стават все повече и повече всеки ден, закачете плакат с план за вашите действия за деня. Преценете реалните си възможности. Плакатът трябва да започва с фразата: „Днес трябва само да направя...“ и да завършва с фразата: „Просто нещо!“ Това също е вид автотренинг. Ако е необходимо, закачете тези мини-плакати в целия апартамент и дори на работното си място.
Много хора изпитват стрес преди да излязат на сцената или просто когато трябва да говорят пред публика (спомнете си състоянието на дете, което трябва да рецитира стихотворение наизуст, отивайки до дъската и гледайки в очите на целия клас) .
За да избегнете стреса, опитайте следното упражнение:
– Външният ми вид е в идеален ред: и лицето ми, и дрехите ми.
– Мога да гледам слушателите си в очите.
– Имам правилна стойка, свободен съм и мога да се отпусна.
– Изражението на лицето и жестовете ми изразяват дружелюбност.
„Нямам търпение да изнеса речта си пред публиката.“
– познавам добре речта си; Знам какво искам да кажа.
– Моите слушатели са добре настроени към мен.
– Знам как да се отпусна по време на представление.
– Изглеждам много уверен.
– Знам, че когато речта ми приключи, ще бъда доволен от себе си.
В работата ни очакват много стресови ситуации. Трябва да сте подготвени за тях. Ето защо, преди да напуснете дома си, убедете се:
– Колегите ме уважават.
– Доходите ми са доста прилични.
– Имам добри отношения с колегите, работя в приятелска атмосфера.
- На работа ме обичат.
– Успявам в работата си, харесвам всяка задача.
– Работното ми място е еталон за комфорт и уют.
– Гледката от прозореца е красива, позволява ми да избягам и да се отпусна в точния момент.
- Аз съм творческа личност.
– Отдадеността ме прави щастлив.
– Със сигурност ще постигна успех и ще направя кариера.
– Наистина се наслаждавам на работата си. Абсолютно съм щастлив.
Извиквайте във въображението си само мисли, които ви въвеждат в състояние на хармония със себе си и света около вас. Ще бъдете нещастни, ако мислите и говорите негативно за ежедневната си работа. И необходимостта от изпълнението му ще предизвика стрес.
Хуморът е отличен начин за борба със стреса. Смейте се на живота, на ситуациите, в които попадате, на себе си и нищо няма да ви дразни.
Когато си лягате, опитайте се да видите всичко, което се е случило през деня, в различна светлина. Потърсете нещо, на което да се посмеете или да се усмихнете. Мислено си представете отново себе си в тази ситуация и се забавлявайте. Не бива да се ужасявате, че шефът ви се е скарал днес, дори и да е крещял яростно. По-добре е да се смеете на глас колко смешен беше в този момент - разрошен, с гняв поглед в очите, с пръски слюнка по устните и т.н.
Смехът обикновено осигурява емоционално освобождаване. Представете си какъв ефект ще постигнете, ако изведнъж се забавлявате с нещо, което наскоро ви е депресирало.
Нашето спокойствие или безпокойство, чувството за сигурност или заплаха, постижение или провал се определят от различни чувства. Естествено, положителният стрес поражда положителни чувства, а вредният за здравето стрес поражда отрицателни чувства като самокритичност, завист, омраза, презрение, обида, жажда за отмъщение, ревност, вина и други подобни.
Ето защо, ако причината за депресията е потискането на едно от тези чувства, е необходимо да се насочи автотренировката специално към нейното премахване.
Ако някакви успехи на непознати или близки ви карат да завиждате - материални успехи, израстване в кариерата, семейно щастие и т.н., трябва да се борите с това чувство, тъй като натрупването на такава енергия провокира стрес. Освен това ревността към другите никога няма да ви направи доволни от себе си. В ситуации като тази си кажете:
„Много се радвам, че успяха. Толкова съм щастлив). Обичам съседите си. След като те успяха, значи скоро и аз ще успея. Сега животът им ще се промени към по-добро и това ме радва. Светът е наистина прекрасен. Обичам този живот. Успехите на другите само увеличават възхищението ми от живота. Харесвам хората. Всички без изключение."
И когато съществуването ви е засенчено от чувство на негодувание към някого, също се включете в автотренинг, за да предотвратите стреса:
„Всичко е наред с мен. Доволна съм от всичко. Всичко върви като по часовник. Всеки се отнася с мен както може. Всичко се получава точно както искам и очаквам. Добротата и справедливостта царуват в света!“
Определено трябва да се отървете и от чувството за вина, което ви преследва. Автообучението е най-добрият начин да направите това:
„Не съм виновен за нищо. Правя и казвам всичко, както е необходимо. Не правя никакви грешки. Добре съм. аз съм прав Аз съм умен. Обичам себе си. И околните ме обичат, защото правя само добро.”
Ако не можете да преодолеете омразата си към някого, опитайте сесия за визуализация. Мислено си представете себе си като човек, който предизвиква у вас негативни емоции. Влезте в образа му и се опитайте да разберете защо той се държи по този начин, а не по различен начин към вас.
Като цяло, ако имате проблеми в отношенията с хората, използвайте следните утвърждения:
- Аз съм прекрасен човек. В сърцето ми има само доброта и любов към хората.
– Сърцето ми е отворено за връзки, основани на любов.
"В главата ми има само добри мисли."
– Живея в хармония с всички.
– Хората обичат да общуват с мен, защото нося забавление и радост със себе си.
Можете да направите следното. Задайте си въпроса няколко пъти: „От какво трябва да се откажа, за да бъдат отношенията ми с този човек добри?“ Избройте всичко, което причинява раздор между вас. След това си кажете: „Искам и мога да се отърва от това.“ Не забравяйте, че враждата, враждебността, омразата са добра примамка за стрес.
Най-отвратителните ситуации, които възникват в съзнанието ни, са просто мисли. А мислите могат да се променят, едно да се отблъсне и друго да се предпочете. Нека ви станат приятели. Предпочитам приятно, приятелско, успокояващо, весело.
Ако сте доволни от гардероба си или някои отделни елементи, борете се със стреса с тяхна помощ. Това също е техника за автотренинг.
Подредете или закачете любимите си дрехи пред вас и им се насладете. Кажете мислено или на глас:
- О, колко е прекрасно!
- О, какво чудо!
– Съвършенство!
- Идеалът за красота!
- Произведение на изкуството!
Положителните емоции, които изпитвате, ще ви излекуват от стреса.
Автообучението е просто необходимо за жените след раждането на дете, тъй като този период е свързан с огромен стрес, както физически, така и духовен. Освен това стресът в този период е много значителен по тежест. В допълнение към физическия стрес, понесен по време на раждането и продължаващ по време на грижите за бебето, стресът често се развива в депресия.
Затова продуктите за релакс са изключително необходими. Преди всичко, възпитайте в себе си любов към себе си. Ако успеете, ще имате по-просто отношение към всичко, което се случва около вас: не бързайте стремглаво към първото обаждане на бебето, не перете мръсните пелени до полунощ (леко и спокойно, без угризения на съвестта, отложете тази работа за следващия ден ).
С една дума, успокойте се и си кажете: „Сам съм тук! Трябва да се грижа за себе си. Имам нужда да обичам себе си. Аз съм просто съкровище. Аз съм крехко и деликатно съкровище. Трябва да внимаваш с мен."
Можете да направите плакати с фрази, подобни по значение на тези. Нека ви напомнят възможно най-често, че сте достойни за любов и грижа.
Ако искате, „разпространете“ листовки из целия апартамент с призиви: „Не можете да промените всички неща! Почини си!"
Ефективно е и използването на аудиозаписи. Правете ги, когато сте в страхотно настроение. Те ще ви бъдат полезни именно в момента, когато по степен на раздразнение се доближавате до стресово състояние. Представете си: вие сте на път да избухнете и тогава изведнъж собственият ви глас започва да звучи успокояващо, любящо и успокояващо.
Системата от упражнения за облекчаване и преодоляване на стреса включва и дихателна тренировка. Факт е, че правилното дишане помага за поддържане на баланса и спокойствието на тялото. Снабдява кръвта с кислород, който подхранва мозъка и тялото. Тялото трябва постоянно да получава кислород в достатъчно количество.
Така че, за да напълните добре дробовете си, повдигнете високо гърдите си. Напълнете дробовете си отдолу нагоре - вдишайте, така че стомахът ви да се издуе. След това запълнете областта на гърдите под ребрата, след това нагоре до подмишниците. Продължете да вдишвате въздух, докато почувствате, че сте изпълнени с него до ключиците. Напълнете всички дихателни органи с въздух, включително ларинкса и носа. Представете си гърдите си като топка, надута до максимум.
Чувствате се добре - кислородът в кръвта ви ще ви даде това усещане. Ще облекчи напрежението в тялото. Не задържайте въздуха дълго време, така че издишването да не звучи като експлозия.
Всичко това основно се връща към практиката на йога, използвана за релаксация. Йога дихателните упражнения също помагат за намиране на вътрешен баланс – шест вдишвания и издишвания в минута.
Много сигурен и лесен начин за справяне със стреса е медитацията. Това е добър начин да се отървете от суматохата в мислите си и тяхното напрежение.
Всеки ден намирайте време за усамотение, общуване с вътрешното си Аз и слушайте какво ви казва вътрешният глас. Може дори да ви помогне да седите в мълчание известно време със затворени очи.
Ако просто се учите да медитирате, използвайте това упражнение.
Седни тихо. Затворете очи, поемете дълбоко въздух, отпуснете се и се съсредоточете върху дишането си. Гледайте как дишате. Не търсете специални начини. Просто слушай себе си. След известно време дишането ви ще стане умерено и спокойно, защото ще се отпуснете.
Можете да използвате метода за броене на дъха. Докато вдишвате, мислено кажете: „Едно“, а докато издишвате, кажете: „Две“. Продължете така до десет. Ако изведнъж някоя мисъл ви разсее, започнете да броите отново. Повторете упражнението толкова пъти, колкото е необходимо. Направете го спокойно, не се притеснявайте, ако мислите ви се въртят твърде често.
Колкото по-често медитирате, толкова по-добри резултати ще получите. Дори докато извършвате нормални дейности, ще се чувствате много по-спокойни от преди. Освен това ще можете да се справяте с трудни ситуации.
Ефектът от упражненията ще стане по-забележим, ако започнете да тренирате по едно и също време всеки ден, например сутрин и вечер.
Започнете с петминутни сесии. Придържайте се към този период от време за първия месец на медитация. Най-подходящият период е период от двадесет минути.
Мантрите са чудесни за облекчаване на стреса. Можете да кажете думата „добро“, докато вдишвате, и думата „любов“, докато издишвате. Тук няма строги ограничения. Използвайте всякакви думи, които ви харесват (мир, благодат, спокойствие и т.н.).
Една мантра може да се състои от две или три думи. Опитайте да използвате следните фрази: „Всичко е наред“, „Обичам всички“.
Потърсете метода, който е най-ефективен лично за вас.
Най-важното в медитацията не са думите или методът, а неподвижната поза и спокойното дишане.
Проблемите на нашия живот и екстремните ситуации влияят негативно не само на здравето на възрастните, но и на психо-емоционалното състояние на децата. Широко разпространеното медийно отразяване на военни операции, терористични атаки и загуба на живот допринася за появата на силен стрес.
Най-голяма вреда в това отношение носят децата – чувствителни, емоционални и такива, които вече са имали проблеми от емоционален характер.
Децата, преживели стрес, развиват проблеми със съня, страхове, различни фобии, заболявания на сърдечно-съдовата система и др. Последствията от всичко това могат да бъдат много сериозни: депресия, апатия, агресивно поведение и др. Тийнейджърите, например, могат да се пристрастят към алкохола или наркотиците в тези моменти.
Децата също могат да се научат да управляват емоционалното си състояние с помощта на автотренинг.
Преди всичко възпитайте самоуважение у детето си. За да направи това, той трябва да произнесе приблизително следните фрази:
– Аз съм обичан – и съм нужен.
– Родителите ми са просто възхитени от мен.
– Родителите ми се гордеят с мен. Всички мои близки се гордеят с мен.
– Винаги давам повод на родителите ми да ме хвалят.
- Аз съм умен и бърз.
– Аз съм надарен човек.
– Карам хората да ме харесват, затова имам много приятели.
– Аз съм мил, чувствителен и симпатичен.
- Доста добре съм.
- Добре съм.
– Аз съм човек. Аз съм уникална личност. Ценя себе си.
Ако детето е ужасено, след като е гледало филм, ако е шокирано от някаква случка, на която е станало свидетел, помогнете му да се освободи от стреса. Можете да поставите плакати в стаята му с информация като следната:
„Светът е прекрасен. Има достатъчно добро в света, за да ме направи щастлив. Светът е устроен разумно и справедливо. Светът е пълен с хармония. Моето въображение е в състояние да филтрира цялата негативна информация. Тя не ме плаши, аз съм абсолютно безразличен към нея, защото знам, че доброто надделява над злото.”
Този метод също е много ефективен. Поставете малки бележки във всички джобове на дрехите на вашето дете с нещо като това значение:
- Всичко е наред.
- Нищо не ме притеснява.
- Чувствам се прекрасно.
- Не ме е страх от нищо.
– Всичко ме радва.
Кажете на детето си как трябва да използва тези измамни листове. Нека в мигове, които застрашават спокойствието и доброто му настроение, да извади от джоба си заветното листче и да си каже на глас написаното в него.
Постепенно детето ще се научи да използва самото обучение. Тогава можете да сте спокойни, че той е защитен от стрес.
Така че автотренингът наистина е вашият верен и мил помощник в борбата със стреса. Опитайте се да направите упражненията за саморегулация неразделна част от живота си. Обичайте се и се грижете за здравето си.
И помислете какво е по-лесно за вас - отидете в аптеката, купете куп лекарства и, лекувайки една болест, придобийте много други или овладейте методи за автотренинг, които ще ви помогнат бързо, надеждно, без първо да губите време и най-важното – без да харчите пари, винаги се чувствайте страхотно.
СИСТЕМИ ЗА ИЗЛЕЗВАНЕ ОТ ДЕПРЕСИЯТА И ЕЛИМИНИРАНЕ НА ПОСЛЕДСТВИЯТА ОТ НЕЙТА
„Забравихме как да се радваме на живота“, тъжно възкликна Иполит в любимата си новогодишна комедия, застанал под душа с връхни дрехи, а топлата вода изми сапунените ивици, примесени със сълзи, от плътното му черно палто...
Животът в големия град е красив и невероятен, той е в разгара си. Ако не сесия, тогава договори или акции, или доклад, или спешен случай, или просто тичане. Както и да се нарича тази врява, тя засмуква почти всички. Някои зелеви чорби са малко течни, други са с малки перлички – и едните, и другите живеят в условия на постоянен стрес.
И едва вечер, след цял ден работа, напълно изтощен човек пада на стола пред телевизора.
Какво очаква той от този „вълшебен фенер“, какво иска най-много? Новини? Кръв и ужас? Или може би "Лебедово езеро"?
Да, може би той самият не го знае. Но усеща: нито това, нито онова, всичко е скучно, всичко е досадно... Освен ако не слушате музика?...
Ах, тези клипове! О, това е непрекъснато мигане на кадри, където хищните усмивки на поп дивите се редуват с вихрушка от добре поддържани мускули на добре нахранени танцови групи под неизменно веселото „туп-туп, гоп-цаца!“
О, тези невероятни фойерверки и вяло блещукане на многоцветна течност по екрана!
Чувстваш ли се по добре? Не? Като цяло, нищо изненадващо. И всичко това се нарича депресия. Това означава, че трябва да се вземат спешни мерки. Но първо, нека разберем какво е то.
Най-тежката последица от стреса е може би депресията. Сега много хора са податливи на това.
Неуреден личен живот, проблеми в работата и липса на пари - всичко това кара човек да се чувства някаква тежест. Появяват се раздразнителност, умора, неудовлетвореност и започват болести. Но можете да излезете от депресията.
Много психолози твърдят, че близките хора създават най-много проблеми и неудобства един за друг, причинявайки болка, причинявайки конфликти и кавги.
Хората, живеещи под един покрив, толкова много преплитат съдбите си, че когато някой от тях изпадне в психическа криза, промени в настроението или започне психоза, всичко това автоматично се предава на близките.
И започва верижна реакция, която понякога води до катастрофални резултати. В крайна сметка семейството е малък свят, в който живеят уникални характери, навици и желания.
И колко трудно може да бъде понякога да се адаптирате един към друг, за да не нараните собственото си самочувствие и гордост. По един или друг начин, един хубав ден се надигат облаци и тътне гръмотевици.
Как да се справим с това?
Разбира се, можете да вземете специални тестове за психологическа съвместимост, но, уви, те, като правило, не дават пълен отговор на вашите въпроси и следователно спокойствието не се случва.
И как бих искал да си паснем сто процента!
Но такава съвместимост е само един шанс на хиляда и дори най-перфектният тест няма да може да определи колко дълго ще бъдете подходящи един за друг.
Животът е толкова пъстър и разнообразен: обстоятелствата се променят - и промените се случват с нас. Вчера бяхте запален фен на хеви метъла, а днес се наслаждавате на скъпо вино, което пиете от кристална чаша.
И започват да възникват много въпроси между вас и тези, с които споделяте живота си: с родители, роднини и дори с деца.
Какво да правя?
Никога не трябва да забравяме, че последствията от стреса в 50% от случаите не се проявяват веднага, а могат да се почувстват след месец, година и дори десетилетие. Всичко е индивидуално.
Някой ще се усмихне на думите, че можете да получите стрес със същата интензивност както в момента на падане, така и в момента на целувка. Но това наистина е така и затова трябва много да внимавате за душевното си състояние, а не да махате с ръка и да казвате нещо като: „Аз съм издръжлив“, „Ще оцелея“ и т.н.
Резултатът от такова безразличие, като правило, води до депресия, от която е много по-трудно да се отървете от стреса. И все пак е възможно.
ПЪРВАТА ЗАПОВЕД
За да избегнете депресията, както и да я премахнете - НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ДА ОБИЧАТЕ СЕБЕ СИ!
Много психолози смятат, че жените са най-податливи на депресия. Защо се случва това? Най-голямата грешка, която 80 или дори 90% от жените допускат е, че от първия ден на брака поемат всичко свързано с домакинството, отчуждавайки любимия човек от тези задължения и забравяйки за себе си.
И когато в един прекрасен момент една жена осъзнава, че вече не може да издържи нито физически, нито психически на подобен маратон с препятствия, тя изведнъж осъзнава, че по-добрата й половинка дори не си и помисля да й помогне с нещо.
И започват негодувание, сълзи и проблеми, които жената по същество създаде за себе си.
Разбира се, можете да решите да превъзпитате за един ден някой, който не си е мръднал пръста от десет години, но по правило това вече не помага. И колкото и да казвате на любимия си, че съпрузите и съседите на вашите приятели правят всичко из къщата, а вие живеете на гости, това няма да доведе до желания резултат.
Затова жената никога не трябва да забравя, че „трябва да обичаш себе си“.
Определено трябва да имате свободно време, което можете да прекарате на чаша чай с приятели.
Никога не трябва да забравяте за външния си вид, в противен случай след известно време от него ще останат само спомени и ще започнете да осъзнавате, че сте се променили много в сравнение с вашите неженени приятели, непознати са спрели да ви обръщат внимание.
Най-лесният начин в този случай да се отървете от депресията е да станете рано сутрин пред огледалото с твърдото намерение да започнете нов живот. Усмихнете се и кажете на отражението си: „Аз съм най-чаровната и привлекателна и тези, които не разбират това, са виновни. Ще бъде по-зле за него.”
И посветете този ден само на себе си: отидете в салон за красота, направете нова прическа и маникюр, погрижете се за кожата си с помощта на изключителни салонни технологии. И накрая отидете на кафене с приятелите си. Веднага ще се почувствате по-добре и с няколко години по-млади.
Не забравяйте често да си повтаряте тези думи, докато стоите пред огледалото. Само след няколко дни не само вие, но и всички около вас ще повярват.
Жените често изпадат в депресия поради изневяра. Всяка жена по природа има инстинкт, който подсказва, че мъжът й има някой на своя страна.
Ако това се случи, преди всичко се успокойте, не забравяйте, че въображението на жената може да рисува в главата си картини на един друг „по-добре“. И можете да излъжете себе си буквално за минути. Готово - вие сте дълбоко депресирани.
Използвайте здравия разум. Първо, никой не е имунизиран от предателство.
Второ, преди да подредите нещата, не забравяйте: „не е хванат, не е крадец“. Само когато го хванете в акт на престъпление, можете да организирате сцени на ревност. Но, като правило, това не завършва добре и резултатът е същата депресия.
Цял ден седите вкъщи и готвите за цял полк, а след това празнувате „шкембе“. Или по цял ден гледайте сериали колко лош е животът на богатите и те също плачат, а вие сте в същото време с тях.
Това не е добро.
Преди всичко се успокой. Търсете причината в себе си. Тъй като той се интересува от друга, това означава, че тя прави нещо по-добре от вас: говори, облича се, изглежда. Това означава, че сте направили грешка някъде.
Не забравяйте, че монотонността става скучна и вкусовете се променят с времето. И ако останеш същият, какъвто си бил преди пет, десет, петнадесет години, това е катастрофа. И още по-лошо е, ако спрете да се грижите за себе си. Това е груба тактическа грешка. Жената винаги трябва да си остане жена.
Запомнете: в любовта, както и във войната, всички средства са справедливи. Една мъдра жена знае всичко, което може за съперницата си и след това се грижи нейният мъж отново да я привлече.
Сега да се заемем с работата - трябва да се отървем от депресията възможно най-скоро. Психолозите предлагат такава интересна техника.
Системата Маугли за излизане от депресия.
В седнало или легнало положение (което ви е по-удобно), под звуците на недразнеща музика или в пълна тишина, затворете очи и се представете под струи вода.
След това си представете себе си като някаква птица или животно и се опитайте да направите движение или поредица от движения, които наподобяват избрания от вас герой по своята пластичност.
Ако искаш да издаваш звуци, издавай ги; ако искаш да се гърчиш на пода като змия, прави го.
Освободете се напълно, слейте се с въздуха и чувствата си.
Чрез тези движения и звуци натрупаната раздразнителност ще изчезне, безпокойството ще се възприеме по различен начин, депресията ще отстъпи и меланхолията ще бъде забравена.
След известно време ще почувствате изключителна свобода и лекота.
Това е чудесен начин да се отървете от дългогодишната депресия.
ВТОРА ЗАПОВЕД. НЕ перете мръсното си пране на публично място!
Това е народна мъдрост, която толкова често забравяме.
Никога не трябва да се ръководите от моментна слабост, негодувание, раздразнителност и незабавно да разказвате на своите съседи, приятели и роднини за всичките си конфликти и проблеми.
Не забравяйте, че ще представите случилото се само от гледна точка, която е изгодна за вас.
След известно време ще забравите оплакванията си, но тези, на които сте казали, имат много по-дълга памет и зад гърба ви ще клюкарстват и ще мият костите ви дълго време.
Но и вие не можете да натрупате всичко в себе си. Ще дойде момент, в който просто ще се затворите в себе си, но това няма да реши проблемите ви.
Тогава започва депресията.
Тук ще ви помогне системата за излизане от депресията - „През огледалото-1“.
Ако сте ядосани на някого и много искате да се оплачете на някого от обидчика, погледнете отражението си в огледалото и му кажете всичко, което кипи във вас.
И след няколко часа или дни вие сами ще забравите за случилото се и случилото се ще се възприема по съвсем различен начин.
Можете да използвате следните техники за излизане от депресията.
Системата за излизане от депресията е „холивудска“.
Ако стане напълно непоносимо, трябва да се усмихнете и да си представите, че всичко, което ви се случва, е просто филм, а вие сте зрител, който седи в кино и наблюдава живота си сякаш отстрани.
А по законите на развлекателното кино всеки такъв филм има щастлив край; затова трябва да вярвате, че ще дойде момент, когато щастието със сигурност ще ви се усмихне и всичко ще бъде наред.
Веднага щом си дадете тази команда - мисленето за щастие - повярвайте ми, веднага ще започнете да се чувствате по-добре.
Разводът е друг начин да изпаднете в депресия.
Страхът от самотата е лош съветник. Във вашия случай няма победени и печеливши. Всеки е правил грешка, която трудно може да се поправи. Всичко е наред, следващия път ще бъдеш по-умен и ще се опиташ да го направиш както трябва.
Съберете сили, стиснете емоциите си в юмрук и насочете действията си според следващия сценарий.
Благодарете на бившата си половинка (на среща или писмено) за факта, че той (или тя) някога е споделил живота с вас, неговите трудности и радости.
Не забравяйте да отбележите, че винаги ще го уважавате като човек (дори и да не мислите така в момента), а след това приложете следния метод за избавяне от депресията.
Системата за излизане от депресията и премахване на нейните последствия е „През огледалото-2“.
Застанете пред огледалото и, гледайки отражението си, се усмихнете и му кажете: „Е, ще дойде време, когато той (тя) ще съжалява, че ме е напуснал. Все още съм красив, аз съм човек, ще успея във всичко и ще живея спокойно през живота.
Можете да кажете всякакви думи, но само тези, които ще ви дадат увереност в себе си и вашите способности. Правете това упражнение всеки ден.
Само след две седмици ще видите, че от чувството на самота не е останала и следа.
Има още една много ефективна техника за облекчаване на стреса и излизане от депресията. Казва се "Дневник".
Може да се използва във всички случаи на живот. Значението му е да запишете всичките си мисли на хартия, като ги изговаряте на глас няколко пъти.
Не е нужно да правите това всеки ден. Веднъж, два или три пъти седмично е достатъчно.
Всеки трябва да има право да говори, но какво ще стане, ако няма на кого да каже? Или това не може да стане?
Ето защо има хартия, която ще поеме удара от емоционалния ви стрес и ще се почувствате по-добре.
Ако не искате да пишете или не обичате да говорите с отражението си в огледалото, изберете някоя играчка или предмет, на който ще кажете всичко. Никога не дръжте натрупаните емоции в себе си. И няма значение дали са отрицателни или положителни.
Техника за излизане от депресията - „Ако не можете да промените ситуацията“.
Никой от нас не е имунизиран от неприятности и нещастия и човек, попаднал в „тъмна ивица“, рисува настоящето и бъдещето си в подходящи нюанси.
Получава се порочен кръг: в състояние на тъга целият ви бъдещ живот изглежда безрадостен и това ви кара да изпадате в още по-голямо униние.
Ако не можете да промените травматична ситуация (понякога, за съжаление, това не е в нашата власт), опитайте се да я погледнете по различен начин.
Например преди време сте преживели голямо нещастие – загубили сте близък човек. Скръбта изглежда непоносима - все още чувствате всичко, сякаш се е случило вчера. И след месец в душата ви остава тъпа болка, която не изчезва, въпреки всичките ви усилия да се забавлявате.
Намерете сили в себе си за последния тласък по пътя към нов живот, защото за вас животът не е свършил - той продължава. Осъзнайте колко много сте се обичали и че тази любов остава с вас и във вас завинаги.
Кажете си: „Разбрах, че тази част от живота, която успяхме да изживеем заедно, беше пълна с любов и топлина и затова дори сега трябва да се радвам, че вече получих своето парче щастие - за мен късмет!“
Депресията ви сякаш ще се стопи и ще помните само хубавите неща. На душата ви ще стане много по-леко: на сутринта ще започнете да се събуждате с желание за живот. Бъдете сигурни, че ще дойде момент, когато ще се възстановите психологически и отново ще можете да възприемате напълно заобикалящата ви среда.
Има и друг вид депресия, която засяга жените – следродилната.
Обикновено се проявява през втората или третата седмица след раждането и се изразява в агресивността и силната раздразнителност на майката към детето.
Депресирана си от постоянния му плач, ядосана си, че трябва да сменяш памперси на всеки пет минути и като цяло си уморена от безсънни нощи. Понякога дори ви се струва, че изобщо не обичате бебето си и при такива обстоятелства никога няма да обичате.
Освен това външният й вид не е обнадеждаващ: по лицето й са се появили пигментни петна, а по бедрата й има ясни признаци на целулит. Налице са всички признаци на следродилна депресия.
Раждането на нов живот винаги е огромен стрес както за майката, така и за детето. И последиците от него могат да бъдат непредвидими. За някои това се превръща в болест, за други - продължителна депресия.
Мнението „оставете майката да се занимава повече с детето си - и тогава скоро тя наистина ще го обича“ е погрешно. Такива действия могат само да влошат ситуацията. Мама не може да се справи сама, има нужда от помощ от роднини и баща на детето.
Най-добрият вариант за всички би бил да изолират бебето от майката за няколко дни. Това не е страшно за детето, но за майката, напротив, е много полезно. Това време ще даде възможност на мама да се погрижи за външния си вид, както и да постигне хармония в душата си. Просто трябва да остане сама поне ден. Психолозите в момента предлагат системата „Почивка за един ден“.
И така, изпратихте детето при баба. Бъдете сигурни, че тя ще се погрижи за него, както и за вас, и не трябва да й звъните на всеки половин час. Останал си сам и сега този ден принадлежи само на теб.
Оставете настрана всички домакински задължения: пазаруване, почистване на апартамента, пране, гладене, миене на прозорци. Запомнете: този ден принадлежи само на вас!
Затворете вратата, изключете телефона. Напълнете ваната си с ароматна пяна. Пуснете приятна тиха музика и се насладете на самотата си. Докато лежите във ваната, помнете всички приятни моменти, свързани с очакването и раждането на дете:
– първия момент, в който разбрахте, че ще ставате майка;
– купуването на всички тези малки блузи и гащички;
– избор на кошара и количка, защото сте искали вашето бебе да има всичко най-добро от деня на раждането си;
– първият плач на бебето;
- радостта ви в момента, когато за първи път го държахте в ръцете си.
След като си спомните и „превъртите“ тези моменти в главата си няколко пъти, ще бъдете пропити с някаква специална нежност, характерна само за майките.
И така, вие си спомнихте всичко - и искахте да прегърнете и погалите бебето си възможно най-скоро. Но не бързайте, вие все още не сте готови да станете истинската му майка, която прощава всичките му малки и големи обиди.
Трябва да се грижите за себе си, защото бебето има нужда от красива майка. Започнете с грижата за лицето: направете си почистваща или подхранваща маска, експериментирайте с козметика – създайте своята нова визия.
Погрижете се за тялото си: направете няколко антицелулитни обвивки, обадете се на масажист - масажът ще ви помогне да се отпуснете. Направете си маникюр и педикюр (сами!). Ефектът няма да отнеме много време, за един ден ще се превърнете от изтощено създание в цъфтяща млада майка.
Има друг начин незабавно да се отървете от депресията, която ви измъчва от няколко седмици.
Отидете до дървото, поставете дланите си върху хладната му грапава кора и постойте там за няколко минути. Хроничната умора на тялото и духа постепенно ще отмине, нервното напрежение ще изчезне и животворната сила на природата ще се влее във вас през отворените ви длани.
Човекът отдавна е усетил лечебните свойства на дърветата. Взаимодействието на човешките и дървесните биополета все повече започва да привлича учените. Оказа се, че дърветата в нашите гори имат различен ефект върху благосъстоянието на хората.
Можете да получите биоенергия от дъб, бреза, бор и клен.
Но трепетлика, топола, смърч и череша, напротив, се отнемат.
За да облекчите главоболието, трябва да застанете близо до трепетлика или топола, които извличат негативната енергия. След това, за да избегнете загуба на сила и замаяност, трябва да „общувате“ с дъб или бреза, за да възстановите енергийния си баланс.
Не само дърветата имат способността да лекуват хората, като отнемат отрицателната енергия и ги захранват с положителна.
Подхранващите ефекти на отсечените дървета често са били използвани от нашите предци в ежедневието. И затова не е случайно, че в селските колиби подовете са направени от бреза или дъб. Сънят върху тях беше здрав и помогна за бързото възстановяване на загубената умствена и физическа сила.
Опитайте да свържете терапията с дърветата с познатите ви начини за борба с депресията.
Култивирайки положителни емоции, положително възприемане на света, ние трансформираме живота си и той се обръща към нас със своята светла страна: доброто привлича само добро.