Kuidas olla rõõmsameelne ja mitte väsida päeva jooksul. Kui lihtne on igal hommikul ärgata ja tunda end värskena
Ärkamine võib olla väga-väga raske. Äratuskella helid tunduvad üha enam haamrilöögina ning soe ja hubane voodi ei lase hetkekski kehast lahti. Mida saate siis teha, et teie päev algaks hoogsalt ja et teil oleks tõesti hea hommik, andes teile energiat kogu päevaks?
Kõigepealt peate kindlaks määrama, mis tüüpi te olete: "lõoke" või "öökull". Inimesed, kes ärkavad varakult, ärkavad hommikul kergesti. Varasematel kellaaegadel on nad tööl produktiivsed, täis jõudu ja elujõudu. Neil on lihtsam kinni pidada selgest päevakavast ja süüa kindlatel kellaaegadel. Kuid ka need "varajased linnud", kui õhtu läheneb, valmistuvad varakult magama minema, samal ajal kui "öökullid" ei mõtle veel unele.
Öökullidel vedas veidi vähem. Need inimesed lähevad hilja magama ja soovivad hommikuti pikemat und nautida. Mõnikord võivad nad tunde voodis lebada ega saa magada. Ka “öökullide” hulgas on palju neid, kes armastavad filme vaadata kaua pärast südaööd või on interneti püsikliendid. Hommik armastajatele aktiivne puhkus pärast keskööd on kõige vihatum aeg päevast. Titaanlike pingutustega püüavad nad end voodist välja ajada, pea valutab, keha lihtsalt anub tagasivõtmist. horisontaalne asend. Kuid ka kõige meeleheitel öökulli saab selge korra järgi treenida. Peaasi on harjumuse kujundamine. Lõppude lõpuks juhime unenägu meie ja unenägu ei kontrolli meid.
Olenemata sellest, kas olete hommikuinimene või öökull, ärkate järgmisi soovitusi kasutades naudinguga, täis energiat ja elujõudu:
1. Seadke äratuskell oma lemmiklaulu järgi. Olgu see midagi energilist ja rõõmsat, positiivseid emotsioone pakkuv etendus. Ja ärka rõõmuga!
2. Eriti kui oled öökull ja isegi eriüksuse riietus ei suuda sind hommikul voodist välja ajada, siis pane äratuskell kümme minutit varem. Varajase ärkamisega on teil piisavalt aega voodis liguneda ja lõpuks ärgata. Peaasi, et sa oma ärkamise kiirustaksid ja millekski hiljaks ei jääks.
3. Hoolitse mugavuse eest. Me magame kolmandiku oma elust, miks mitte veeta seda aega maksimaalselt mugavalt? Vali hea voodi, vaja läheb ka ortopeedilist madratsit ja anatoomilist patja, samuti jälgi, et temperatuur magamisruumis ei ületaks 24 kraadi ning tuuluta tuba tihedamini. Kõik see aitab muuta teie une mugavaks ja sügavaks.
4. Kui sul on mugavam teha kõik oma tööd õhtul, kuna õhtul oled täis energiat ja aktiivne, siis kasuta seda aega selleks, et valmistuda võimalikult palju eelseisvaks hommikuks. Ja te ei pea enam kogu oma korterit tagurpidi pöörama, otsides kahte ühesugust sokki või seda valget pluusi, lülitage kiiruga triikraud sisse, viimase hetke triikida püksid. Ja jällegi kaitseb selline tegevuskava teid tööle hilinemise eest.
5. Nõustu külm ja kuum dušš. Alustage teile sobival temperatuuril. Vesi ei tohiks alguses olla külm. Las see on mugav ja soe. Ja dušši lõpus, olles lõpuks ärganud, saate protseduuri veidi lõpule viia jahe vesi, mis annab teile värskuse ja elujõu tunde.
Ja lõpuks: kui te ei saa magada, võtke sooja lõhnav vann ja jooge klaas piima.
Kaasaegne elutempo paneb meid sageli tundma ülekoormatud, väsinud ja loid. Võite minna endokrinoloogi juurde, magada korralikult ja nädalavahetusel puhata, minna päikesepaistelisse kuurorti või osta värskeid puuvilju ja vitamiine. Kuid siiski on palju võimalusi, kuidas rõõmustada ja tunda kohest jõulööki. Pealegi pole kõik nii keeruline, kui võib tunduda. Selleks ei pea peaaegu üldse pingutama, vaid lihtsalt elama naudingus ja kuulama oma keha.
27 viisi, kuidas rõõmustada
Rõõmustage! Te ei pea enam jooma energiajoogipurke ja liitreid kohvi, et vältida liikvel olles magama jäämist. Oleme kogunud 27 kiiret ja lihtsaid viise tuju tõsta ilma tarbimata keemilised ained hääldamatute nimedega.
1. Treeni keskpäeval. Kui pärastlõunane väsimus peale tuleb, minge jõusaali, mitte diivanile. See aitab teil tõsta tootlikkust ja lõpetada oma tööpäeva edukalt.
2. Söö šokolaadi. See sisaldab kofeiini, kuid see pole ainus põhjus, miks see annab energiat. Selles sisalduvad flavonoidid on hästi teada kuidas rõõmustada. Nad suurendavad ajutegevust ja parandavad meeleolu.
3. Maga veidi.Ära pane uinakule vastu. Uuringud on näidanud, et päevase une optimaalne kestus on 10-20 minutit. Ja saate energiat kogu päevaks. Ja nii lühike uinak ei mõjuta soovi öösel magada - jääte kergesti magama.
4. Jalutage. Väljuge hoonest. Parim koht jalutamiseks on park. 20 minutit värskes õhus ja tunned end palju värskemana. Kuidas teile see meetod meeldib? tuju tõsta ja akusid laadida?
5. Söö õigel ajal. Meie keha vajab toimimiseks toitu. Tervislike toitude (ja isegi suupistete) regulaarne söömine võib parandada ajutegevus. Kuid pidage meeles, et unepuudus paneb meid sööma ka siis, kui me ei ole näljased, nii et mõistke oma tundeid enne, kui midagi närid.
6. Varustage ennast komplekssed süsivesikud. Ei tea, millega end kütta? Komplekssed süsivesikud (näiteks täisteratooted) on suurepärane valik. Nendes sisalduv glükoos on aju toit. Süsivesikud muudavad teid energilisemaks. Teaduslikult on tõestatud, et need, kes tarbivad vähe süsivesikuid, on altid meeleolumuutustele ja unustamisele.
7. Joo suhkruvabu jooke. Teadlased on tõestanud, et pärast suhkruga joogi joomist võite tunni jooksul kurnata. Suhkrul on umbes sama mõju kui kofeiinil! Pärast hoogu - toonuse langus!
8. Naera. Naer on stressi tapja. Ja pealegi kosutab. (Kasutage seda näpunäidet ettekäändena YouTube'i külastamiseks järgmise poole tunni jooksul).
9. Venitada. Piisab vaid mõnest venitusest ilma lauast tõusmata.
10. Ava kardinad. Looduslikud keskkonnanäitajad mõjutavad seda, kuidas meie keha energiat toodab. Päikesevalgus aitab depressioonist üle saada. Ja valgusteraapiaseadet pole vaja osta, kui läheduses on aken, mis on päikese poole.
11. Näri midagi. Selle asemel, et igaval koosolekul tukkuda, sööge kommi või närige nätsu. Kõik samad teadlased väidavad, et närimine teravdab tähelepanu ja tõstab tuju.
12. Mõtle rohkem järele. See võib tunduda keeruline, kui teie silmalaud on pliid täis, kuid sundides aju kiiremini tööle, aitame keha tuju tõsta! Tugevalt mõtlemine (nt. kiire lugemine, ajurünnak rühmas või mõeldes uuele ideele) võimaldab tunda energiatulva.
13. Nõustu külm dušš. Teadlased väidavad üksmeelselt, et kolmeminutiline külm dušš aitab isegi kroonilise väsimuse korral.
14. Hinga paar korda sügavalt sisse. Sügav hingamine diafragma tõusuga paneb vere kiiremini läbi veenide voolama, mis omakorda annab teile energiat.
15. Hankige taim. Ummikuses ja kitsas kontoris toataim puhastab õhku lenduvatest ainetest orgaanilised ühendid. Ja need ained võivad põhjustada kurnavat allergiat ja peavalu. Hankige taim ja vabanege kõigist nendest hädadest lõplikult.
16. Joo rohkem vett. Mõnikord unustame jõusaalis treenides või oma igapäevast rutiini tehes vajalikus koguses vett juua. Kuid isegi väike dehüdratsioon võib teid uniseks muuta, seega hoidke vett alati käepärast.
17. Laula valjusti. Isegi "mannekeenid" teavad, et laulmine nõuab hingamise kontrolli. Laulge laulu ja saate tonni hapnikku, mis vabastab lisaenergiat (mitte segi ajada karaokebaaris lavalt saadava adrenaliiniga). Ja ka uuringute kohaselt tõuseb nende toon, kes laulavad, rohkem kui neil, kes lihtsalt kuulavad.
18. Lülitage tuli sisse. Tsirkadiaanrütmid mõjutavad meie heaolu tohutult. Ja ainuüksi eredalt valgustatud ruumis viibimine võib muuta teid palju erksamaks. Kahjuks pole see nõuanne kasulik neile, kes üritavad igava filmi ajal ärkvel püsida.
19. Suhtle. Uuringud näitavad, et need, kes teistega palju ei räägi, tunnevad end õnnetuna ja seetõttu magavad halvasti. Need, kes kontoris töötades lobisevad, tunnevad end energilisemana.
20. Keera muusika valjemaks. Ainult motiivi kuulmisest ei piisa. Muusika valjuhäälne kuulamine ja isegi jala rütmile koputamine aitab teil kiiremini keskenduda.
21. Reguleerige temperatuuri. Kui tuba on liiga külm, ütleb keha ajule: "On aeg magama minna." Kandke kampsunit või leidke viis unisuse vastu võitlemiseks temperatuuri tõstmiseks.
22. Istu aknale lähemale. Kas jääte koosolekute või tundide ajal magama? Istu aknale lähemale. päikesevalgus, värske õhk ja isegi huvitav vaade võivad hajameelsusest jagu saada. See-eest võib autodega askeldava tänava nägemine veelgi uniseks muuta.
23. Nuusuta sidrunit. Nad ütlevad, et teatud lõhnade sissehingamisega saate oma meeleolu kontrollida (midagi aroomiteraapia sarnast). A eeterlikud õlid sidrun, mis on täiesti tõestatud, on stimuleeriva toimega.
24. Ümbritse end punasega. Punast värvi seostatakse võidu ja enesekindlusega. Otsige punast ja lillat (või kandke neid värve), et end erksamalt tunda.
25. Istu sirgelt. Kui istud küürus arvuti taga, võtab väsimus sind kiiremini üle. Sirutage, sirutage õlad, vaadake otse ette, painutage kergelt vöökohas ja te mitte ainult ei saa energiat, vaid tunnete end ka enesekindlamalt.
26. Tee midagi huvitavat. Planeeri huvitavaid tegevusi päeva kõige unisemaks ajaks (tavaliselt kell 15.00). On tõestatud, et väsimust pole tunda, kui teha midagi huvitavat.
27. Tõuse laua tagant. Vahel tuleb ringi jalutada. Ja arvuti ees näksimine viib kõige sagedamini ülesöömiseni. To tuju tõsta ja mine segane, tõuse lihtsalt lauast püsti.
Nõus, hea tunne on kõik rõõmsad päev: see on nii viljakas kui ka mitte igav. Aga hea tuju säilitamine iga päev on väga raske, eriti kui pead vara tõusma ja tööle minema. Kuidas äratada see laengusäde enda sees nii, et see püsiks terve päeva? Kohvi joomisest ilmselt enam ei piisa. Särtsakuse saladus See on üsna lihtne: kuulake oma keha, et näha, kas sellel on hoiatusmärke. Ja kui see juhtub, ärge suruge neid äärmusesse ja reageerige õigesti. Säilitage hea tuju ja ärge laske teistel seda rikkuda, nautige iga päeva. Siin on mõned lihtsad reeglid ekspertide käest.
- Söö õigesti. See on umbes O Tasakaalustatud toitumine kõigi mikroelementide ja vitamiinidega, mida organism vajab, ja mitte mingitest moekatest dieetidest. Hommikul värskelt pressitud mahl (eriti greip ja porgand), just värsked puuviljad ja köögiviljad on kehale väga kasulikud. Samuti on oluline mitte öösel üle süüa ja üldiselt proovige süüa mõõdukalt, et kõhtu mitte häirida. pidev koormus. Proovige vähemalt kord nädalas korraldada paastupäev: jooge terve päeva keefirit või jogurtit (bifido) ja sööge õhtul paar õuna. See aitab eemaldada kehast liigseid toksiine. Närige toitu põhjalikult; parem on süüa sageli, kuid väikestes kogustes. Põhitoidukordade vahel ei tohiks küpsiseid süüa. Proovige süüa ka vaikses keskkonnas, ilma televiisorita ja arvutita.
- Positiivne mõtlemine. Kõik teavad, et kui midagi väga tahad, siis see kindlasti teoks saab. Jah, tõesti, positiivne mõtlemine töötab konkreetse üksuse või sündmuse jaoks. Isegi meie haigused saavad alguse peast. Seetõttu ei tohiks olla ärritunud, vihane, pidevalt solvunud, see ei tee enesetunnet paremaks. Mõelge heale, veenduge endas ja oma võimetes, naeratage oma peegelpildile peeglist ja ajage kurvad mõtted minema - näete, nii on palju meeldivam ja lihtsam elada!
- Füüsiline treening. Kui te pole spordiinimene, proovige pühendada hommikul vähemalt 15 minutit treeningule. Tänapäeval muutub üha enam inimesi laisaks, nad istuvad terve päeva kontoris arvuti taga, sõidavad autoga, ühistransport, liftid... Aga jalutamiseks ja soojendamiseks ei jätku aega. Ja see kõik mõjutab meie välimus. Väike treening parandab vereringet, tugevdab lihaseid, südant ja isegi pikendab eluiga. Jah ja lähtesta ülekaal ka suur motivatsioon.
- Sügav uni. Kindlasti on kõik märganud, et ilma magamata on tuju täiesti erinev, aga ka tervislik seisund. Ja see on arusaadav, sest une ajal meie keha puhkab ja taastub. Planeeri oma päev nii, et lähed samal ajal magama (soovitavalt 22.00-24.00) ja magaksid umbes 8 tundi. Enne uinumist on kasulik magamiskohta jalutada või tuulutada. Kui teid piinab mõni probleem, lükake selle lahendamine hommikuni ja ärge mõelge öösel - te ei lahenda midagi ega maga piisavalt.
- Loobuge halbadest harjumustest. Kes seda veel ei teaks halvad harjumused Pole asjata, et neil on see nimi: nad kahjustavad meie keha! Milleks siis teda veelgi rohkem traumeerida, sest keskkond Selle eest on igal juhul hea hoolitseda. Keelduda halvad harjumused See pole üldse nii raske, nagu kõik räägivad, sa pead lihtsalt tahtma ja omama natuke tahtejõudu. Kasulik on leida midagi, mis asendaks midagi, millest on nii raske loobuda. Näiteks hommikuse tassi kohvi asemel joo mahla, see ei kosuta sugugi halvemini kui see energiajook. Magusa liigsöömise vältimiseks pidage endale toidupäevikut ja kirjutage sinna iga küpsis. Kui olete nädala pärast oma dieeti näinud, soovite tõenäoliselt seda süstematiseerida.
- Võtke aega lõõgastumiseks. Keha ei saa pidevalt mõelda ja töötada, ta vajab puhkust. Tehke tööl lühikesi pause (keetke tass teed, kastke lilli) ja minge nädalavahetustel parki jalutama. Pärast tööd on kasulik minna mõnikord basseini, et lihtsalt lõõgastuda ja oma kehahoiakut jälgida.
- Naerata. Ei, ära lihtsalt naerata, vaid naera südamest. Naer mitte ainult ei pikenda eluiga, vaid aitab ka suhtlemisel. Naeratavad ja sõbralikud inimesed tõmbavad ligi teisi inimesi. Statistika järgi naerab laps kuni 300 korda päevas, täiskasvanu aga vaid 15 korda – mõelge sellele! On olemas terve teadus nimega hepotoloogia, mis uurib naeru mõju inimorganismile ja naeruteraapia abil juba ravitakse mõnda haigust.
- Vaimsed praktikad. Katsetage jooga, meditatsiooni või muuga hingamistehnikad. See on kasulik nii vaimse kui ka füüsilise tasakaalu säilitamiseks. Treenida saab nii spetsiaalsetes keskustes kui ka kodus, peaasi, et säiliks regulaarsus ja mitte alla anda.
Seadke reegliks alati kõike järgida tervislik pilt eluiga (HLS) ja mõne aasta pärast saad aru, et see oli seda väärt!
Üsna paljud inimesed üle maailma tunnevad end hommikul nõrgana. Meie nõuanded aitavad teil hommikut armastada ja muuta selle õudusunenäost parim aeg päeval.
Kõigis meie hädades, tervisehädades ja halb tuju, ebaõnnestumised, mured tööl ja äris, süüdi on vähene energia. Selle suurendamiseks on palju võimalusi; näiteks saab järgida Universumi põhiseadusi. Kaua aega tagasi mõistsid teadlased, kuidas käituda, et kosmos meile õnne annaks. See kehtib ka hommikuse ärkamise kohta. Kui soovite uue päeva esimestest minutitest varem ärgata ja rõõmsameelne olla, kujutage seda ette, siis saab kõik korda.
Energiatõus
Hommikune tõusmine ja rõõmsameelne olemine pole kõigile ette nähtud, seega on palju tehnikaid, mis on suunatud keha energia suurendamisele. See on väga oluline, kuna jõulisuse eest vastutab mitte ainult füsioloogia, vaid ka õige meeleolu.
Ükskõik kui kaua te magate, kui olete millegi pärast ärritunud või masendunud, on teil palju raskem voodist tõusta, nii et meie olulisi näpunäiteid võib aidata isegi neid, kellel ei ole ärkamisega probleeme.
Kõiki nõuandeid on täiesti võimalik korraga järgida, seega tegutse järjekindlalt. Võtke aega, et uurida kõiki meetodeid ja valida need, mida te ei vaja, kuid kui loete seda artiklit, siis tõenäoliselt pole ühtegi. Järgmiseks valige see, mis on teie jaoks kõige lihtsam. Pärast seda lihtsalt rakendage teooria praktikas.
Nõuanne üks: see soovitus on füsioloogilise iseloomuga. Kuidas võidelda hommikuse unisusega? Televiisor, reklaam ja Internet õpetavad meile, et kohv on loid inimese parim sõber. Sa ei tohiks olla nii kergeusklik, sest kohv ei hakka kohe mõjuma. Veelgi enam, kui selle mõju lakkab, võtab see sinult ära selle, mis ta andis. See on kahjulik hammastele ja kehale tervikuna. Õun oleks suurepärane asendus. Juba sada aastat on teada, et õunad sisaldavad erilist ainet, mis kosutab kohe ja ilma kõrvalmõjud. Lisaks sellele tuleb juua ka rohkem puhtalt looduslik vesi ainevahetuse parandamiseks.
Vihje kaks: Jäta aken lahti, sest värske õhk on sinu parim sõber magades. Ärgates minge akna juurde, avage see ja hingake paar korda sügavalt sisse, et kiiremini ärgata. Loobuge hommikusest sörkjooksust ja viige see õhtusse. Võtke dušš ja peske oma nägu jääveega.
Vihje kolm: Alati, kui tunned end unisena, mine magama. Teie keha ei peta teid kunagi mitte mingil juhul. Ära kurna end tegevustega enne magamaminekut – anna endale puhkust. Kui te ei taha magada, ei tähenda see, et te ei pea magama minema. Säilitage vähemalt minimaalne igapäevane rutiin, et keha harjuks, muidu läheb elu sassi.
Näpunäide neli: Kasutage enne lõunat meditatsiooni. Kui tundub, et olete juba ärganud ja uneprobleem teid ei häiri, proovige silmad sulgeda ja kujutage ette, kuidas muutute erksamaks. Kuidas sa sukeldud külma vette, kuidas see külm täidab su keha ja teeb tuju heaks. Viis minutit sellist "treeningut" päevas ja aja jooksul saate oma energiat tõsta uus tase, mis aitab vältida tööl magama jäämist.
Vihje viis: enne magamaminekut ja hommikul mõtle ainult headele asjadele. Kui teil on raske end positiivseks sättida, kasutage Natalja Pravdina iga päeva kinnituste abi. Need on sinu omad parimad sõbrad tegemisel Head tuju. Nad ütlevad teile, kes te tegelikult olete – mitte olude ohver ja väsinud töötaja, vaid universumi keskpunkt, mis on valmis vägitegudeks.
Kuues nõuanne: mõtle ärgates meeldivatele asjadele. Mõelge, kui maitsev on teie hommikusöök või mida teete pärast tööd. Ühesõnaga, otsi rõõmuks mingeid argumente.
Vihje seitse: Alusta oma päeva millegagi, mis sulle meeldib. Tõuse üles veidi varem, et tegeleda mõne hobiga, vaadata mõnda teleseriaali osa või veeta rohkem aega oma kallimaga. Nii saad õige motivatsiooni.
Vihje kaheksa: Kuulake hommikul muusikat. See peaks olema kas rahulik ja meloodiline või teie lemmikmuusika. See on suurepärane võimalus muuta oma päev igas mõttes positiivsemaks ja produktiivsemaks.
Vihje üheksas: seksida. Jah, jah, see on suurepärane "äratuskell", mis võib teha imesid. See on pigem lisa kui reegel.
Vihje kümme: mõtle positiivselt. Isegi kui teie päev on täis probleeme, jääge positiivseks ja pidage meeles, et kõik sündmused viivad teid õnneni ja selleni, mida olete väärt.
Võib-olla ei õnnestu kõiges korraga edu saavutada, kuid nüüd teate, kuidas olla hommikuti ja kogu päeva erksam. Need 10 nõuannet aitavad teil oma elu muuta. Iga uus päev on võimalus võita. Nii et ärge keelake endale seda võimalust isegi esmaspäeval, nädala esimesel tööpäeval.
Soovime teile edu harmoonia saavutamisel ümbritseva maailma ja iseendaga. Meie Simoroni rituaalid aitavad teil tuju tõsta ja õnne veelgi tõelisemaks muuta. Edu ja ärge unustage vajutada nuppe ja
22.08.2016 07:30
Naiste energia on äärmiselt ebastabiilne ja tundlik. Selle põhjuseks on naise väga peen sisemine korraldus...
Kas vajate alati oma kofeiinisisaldust hommikuse tassi kohvi näol? Kas te ei saa ilma selleta elada, sest arvate, et ei saa päevaga hakkama? Võib-olla olete tagajärgedest teadlik ülekasutamine kofeiini kehas, kuid ikkagi ei saa ilma selleta elada? Olete jõudnud õigesse kohta. Sa ei pea sõltuma kofeiinist, et sind hommikul üles äratada.
Loe ka:
1. Joo elueliksiiri
Kas olete kunagi mõelnud, miks tunnete end äsja ärgates ilma põhjuseta loiduna? Peamine põhjus on sageli dehüdratsioon pärast 7-8 tundi magamist. Veepuudus võib muuta teid loiuks ja uniseks. Seetõttu joo kohe kohvi joomise asemel 3-4 klaasi vett, eelistatavalt külma. Nii tulete kohe mõistusele, virgute ja te ei pea kohvi jooma.
2. Õppige oma koeralt
Kui soovite teada, kuidas värskena ärgata, vaadake, kuidas teie koer või mõni koer magab. Pöörake tähelepanu esimesele asjale, mida ta pärast ärkamist teeb. Koerad sirutavad aeglaselt, enne kui istmelt tõusevad. Pange tähele, kui aktiivseks koer muutub.
Võite venitada ka hommikul. Otsi lihtsad harjutused mida saab teha voodist tõusmata ja seismata. Te tunnete kohe energiatõusu ja raskustunne kaob.
Loe ka:
3. Liiguta oma keha
Enamik tõhus meetodärka üles ja tunne end kosutatuna – liigu ja tee harjutusi. Mine jooksma või pikale jalutuskäigule. Mis tahes kuju kehaline aktiivsus suurendab verevoolu kehas ja kosutab teid mitte ainult hommikul, vaid kogu päeva jooksul. Sa ka hingad värske õhk ja naudi päikest. See on eriti kasulik neile, kes istuvad terve päeva kontoris ilma loomuliku päikesevalgus ja värske õhk.
Loe ka:
4. Söö õuna
Söö õuna – see on parim, mida oma keha heaks teha saad, ja palju tervislikum kui tass kohvi. Õunad sisaldavad looduslik fruktoos ja kiudaineid, mis annavad teie kehale aeglaselt energiat, selle asemel et tekitada kohest suhkrusööstu. Ilma kofeiinita võite tunda end rõõmsameelse ja energilisena. Kui teete seda hommikul füüsiline harjutus, õun on ideaalne vahepala enne treeninguga alustamist.
5. Käi külma duši all
Järgmine kord, kui teilt küsitakse, kuidas hommikul värskena ärgata, soovitage hommikul jaheda duši all käia! Miski ei saa sind äratada nagu tunne külm vesi kehal. Alguses ei pruugi see tunne sulle meeldida ja äratad oma lähedasi paari ebasündsa näoilmega. Aga sa ärkad kohe ilma kohvita. Proovi seda hommikul!
Loe ka:
6. Söö suur hommikusöök
Rikkaliku hommikusöögi all peame silmas liitsüsivesikute rikkaid ja madalaid toite glükeemiline indeks. Sellised toidud ei põhjusta vere glükoositaseme koheseid hüppeid, mis võivad mõne aja pärast uuesti näljatunnet tekitada.
Selle asemel võimaldavad need järk-järgult varustada keha energiaga ja säilitada seda pikka aega. Teie rikkalik hommikusöök võib sisaldada kaerahelbeid, mune, chia seemneid, nisu rohtu ja muid selliseid toite, mis on rikkad igat tüüpi toitainete poolest.
7. Joo teed
Kui soovid hommikusöögiks kuuma jooki, joo teed. Ta on suurepärane asendus kohvi. Lisaks kofeiinile sisaldab tee antioksüdante, mis on kehale kasulikud. Lisaks on palju erinevat tüüpi tee. Võite proovida teed kaneeli, piparmündi, rohelise või musta teega. Te ei tunne mitte ainult rõõmsat meelt, vaid ka värskust kogu kehas.
Seega, kui olete kunagi mõelnud, kuidas ilma kohvita värskena ärgata, peaksid need maagilised näpunäited teid aitama. Võib-olla proovite kofeiini tarbimist vähendada või teile lihtsalt ei meeldi kohvi tugev maitse.
Olenemata põhjusest ei tohiks te sellele joogile loota, et see aitab teil hommikul unisust tunda. Proovige neid meetodeid ja tunnete end terve päeva värske ja täis energiat.