Miks mu pea ei tööta? Pea ahenemine, aju tuhmus, kummardus, vähene tähelepanu, mälu, unisus, kimmeri
Vika, Moskva
Tere õhtust!
ma muretsen järgmised sümptomid(see on eriti tugevnenud viimase nädala jooksul):
Ärevus on peaaegu pidev, kuid see on kuidagi taustal ja mõnikord võib see tugevneda. Pea tundub, et see ei mõtle üldse. Mõnikord on mul raske ühtki sõna meelde jätta. Käisime abikaasaga poes ja kõndisime udus. Ajan suurused segamini, ma ei saa aru, see tähendab, ma saan aru, aga ma ei suuda keskenduda. See tekitab suurt hirmu. Peas on mingid kohesed impulsid. Ma tunnen, et lähen hulluks ja minuga juhtub midagi. Siis tõstsin pea ja mõistsin, et olen eksinud, ma ei saanud aru, kus miski on, see oli nagu desorientatsioon. Olen paanikas.
See olek on peaaegu terve päev!
Silmade ujumine (mitte alati, kuid sageli). Tekkis hirm, et ei saa üksi ringi liikuda, et kindlasti lähen valesse kohta jne.
Mulle meenus, et käisin hiljuti arsti juures ja järgnesin vihmaga navigaatorile ja see juhatas mind ringi. Ma olin läbi imbunud. Nüüd ma mäletan seda juhtumit ja mõtlen, et võib-olla juba siis oli midagi ajus ja see oli esimene kell.
Paar päeva tagasi oli selline tunne, et unustasin sõnu veidi, siis hakkas keel lörtsima, keerulisi sõnu oli raske öelda (ma ei osanud neid hääldada), siis hakkas põskedes kõditama ja tõmblema (aga mitte tikkima). ja huulelihased. Pingutage lihaseid kogu kehas (käed, jalad). Pea muutub tühjaks. See tähendab, et inimesed räägivad midagi, ma justkui kuulen neid, aga sel aastal nad justkui ei räägi, ma ei saa millestki aru. Ärevus. Siis hakkab silmade tagant raskustunne. Hirm kukkuda. Rääkides tunnen suus kummalisi aistinguid, mida on raske kirjeldada. Tundub, et keel vaevu lohiseb ja tundub, et see on paistes (tundub, et see on nii). Kuigi kõne on enam-vähem selge.
Üldiselt on mul VSD olnud 17-aastaselt, nüüd olen 29 ja on seda varemgi olnud ärevushäire. Hiljuti tehti mul peast MRT ja see oli normaalne. Tehti EEG (lihtne) - normaalne. Kilpnäärme hormoonid on samuti normaalsed. Suurim hirm on, et see on mingisugune tõsine haigus, mis hakkab aeglaselt avalduma. Mulle tundub, et alates 17. eluaastast on mu VSD sümptomid alati hullemaks läinud. Paljud arstid diagnoosivad neuroosi, kuid ma ei seosta oma sümptomeid üldse psüühikaga. Kas arvate, et siin võib olla orgaanilist ainet? Mida saab veel uurida? Nüüd kestavad need seisundid iga päev ja rohkem kui üks kord kaua. Ma isegi mõtlen lõpetamisele, sest pole võimalik töötada.
P.S. Hiljuti pidin tegema töö jaoks ettekande. Ma ei saanud seda teha, tundus, et mu aju lülitus välja ja hakkas vastu. See on väga hirmutav. Ma ei käinud tööl. Jõin 1/4 Teralgenit, 1/2 fenozepaami ja veel 1/4 Teralmgenit ning alles siis õhtul lasti lahti. Aga mu pea oli ikka veidi tuim. Ma magasin palju. Järgmisel päeval tundsin end hästi. Aga täna on jälle halb.
kui " hägune pea", "Kaksikpea" - tunne, millega tõusete ja lamatakse ning kui sellele lisandub suurenenud ärrituvus, väsimus ja halb uni, on tõenäoliselt me räägime umbes asteno-neurootiline sündroom.
Peamised sümptomid: Paljud inimesed kurdavad "udu peas", "pea nagu vatt", "hägune pea" ja sarnased sümptomid.
Kui märkate end väsinuna, pidev ärrituvus, siis võib-olla on teil vaimne häire, mida nimetatakse asteno-neurootiliseks sündroomiks.
Levimus: See haigus on üks levinumaid "tsivilisatsiooni haigusi". Seda nimetatakse sageli "juhtide gripiks".
Haritud ja edukad inimesed on haigusele vastuvõtlikud. Kõige tüüpilisem vanus on 20–40 aastat. Need on ettevõtjad, juhid, arstid, õpetajad. Eriti ohustatud on inimesed, kelle tööga kaasneb suurem vastutus, näiteks lennujuhid.
Varem nimetati asteno-neurootilist sündroomi "närvikurnatuseks".
Loomingulised isikud on samuti ohus.
Põhjused: Peamised põhjused on stress, pikaajaline närviline erutus, krooniline unepuudus ja pidev ületöötamine. Samuti on asteno-neurootilise sündroomi tekkimist soodustavad tegurid varasemad haigused, sealhulgas külmetushaigused, mõned viirused, mürgistused, halvad keskkonnatingimused.
Sarnased sümptomid: Millised haigused võivad avalduda kui "pea udus"? halb uni, nõrkus ja ärrituvus, lisaks neurasteenia? Esiteks on need asteenilised seisundid, kui need algavad rasked haigused. Teine on maskeeritud depressioon, mida alguses võib kergesti segi ajada asteno-neurootilise sündroomiga. Ja sündroom krooniline väsimus võib avalduda sarnasel viisil.
Seega saab õige diagnoosi panna ainult psühhoterapeut või psühhiaater. Diagnoosimiseks kasutatakse tavaliselt professionaalset psühholoogilist diagnostikat (psühhoteste), mida saate ise läbi viia (järgige seda linki).
Kuidas haigus areneb: Sündroom tekib järk-järgult, koos emotsionaalse ja füüsilise stressi kombinatsiooniga, pideva väsimusega. Kõige sagedamini kaebavad patsiendid üldist nõrkust, suurenenud ärrituvust, "udu" peas ja suutmatust toime tulla tavapärase töömahuga.
Kui inimene on jätkuvalt stressis ega otsi abi arstiabi, tema seisund halveneb - tavalistele kaebustele “puuvillase” pea kohta lisandub pisaravus ja udu peas. Ärrituvus suureneb äärmisel määral, kuid ärritus annab kiiresti teed nõrkusele. Uni on tavaliselt ebastabiilne, ei too kaasa puhketunnet ning pärast und on peas nagu vati tunne. Söögiisu halveneb, kõhukinnisus või kõhulahtisus võivad teid häirida. nii mehed kui naised. Seisund halveneb enne ilmamuutust (nn ilmatundlikkus). Ravi puudumisel selles etapis lisandub apaatia, letargia, tugev nõrkus ja püsiv meeleolu depressioon. Huvi elu vastu väheneb, patsient mõtleb ainult oma valulikule seisundile, "häguse" pea peale.
Ravimata jätmisel võivad tekkida psühhootilised häired.
Ravi: Ravi väljavaated on positiivsed, tavaliselt annavad psühhoterapeutilised meetodid suurepäraseid tulemusi, sealhulgas täielikku taastumist. Rasketel juhtudel kasutatakse psühhoteraapia ja psühhofarmakoteraapia kombinatsiooni.
Eneseravim halvendab tavaliselt seisundit ja viib haiguse progresseerumiseni.
Peal esialgne etapp haigused psühhoterapeudile diagnoosimiseks õige diagnoos tuleb välja jätta kõik haigused, millel on sarnased sümptomid, sest mida täpsem on diagnoos, seda edukam on ravi.
Sarnaste sümptomitega erinevaid haigusi tuleb ravida erinevalt. Seetõttu tuleks kindlasti pöörduda psühhoterapeudi poole. Hea psühhoterapeut valib teraapia, mis sobib haiguse spetsiifiliste ilmingutega ja individuaalsed omadused iga patsient.
Asteno-neurootiline sündroom on üks levinumaid "tsivilisatsiooni haigusi". Seda nimetatakse sageli "juhtide gripiks".
Sündroomi ravi sõltub valulike sümptomite raskusastmest, kuid on eelkõige suunatud psühhotraumaatiliste tegurite kõrvaldamisele. On vaja vähendada nii vaimset kui kehaline aktiivsus. See on ravi kõige olulisem tingimus, ilma selliste meetmeteta pole haigust võimalik võita. Peal varajased staadiumid haiguse arengust, elurütmi normaliseerumisest, stressi kõrvaldamisest ja psühhoteraapiast võib piisata tervise oluliseks parandamiseks. Ja muidugi praeguses etapis on see väga hea mõju Nad pakuvad psühhoteraapia meetodeid, mis ei kasuta ravimeid – kognitiiv-käitumuslikud, psühhoanalüüsi, rühmapsühhoteraapia meetodid on väga tõhusad.
Igal juhul peate pöörduma psühhoterapeudi poole.
Kaugelearenenud juhtudel võib olla vajalik täiendav psühhofarmakoteraapia. Vajadusel kasutage taastavaid ravimeid, rahusteid unerohud ja antidepressandid. Psühhoteraapiat kasutatakse aktiivselt ka kaugelearenenud asteno-neurootilise sündroomi ravis.
Paranemise esimene näitaja on une normaliseerumine ja "udu" tunde kadumine peas. Õigeaegse raviga saab probleemist enamasti täielikult jagu, kuid pingelise keskkonna ja stressi jätkumisel tööl ja isiklikus elus on võimalikud mitmesugused tüsistused.
Terminoloogia ja muud nimetused: Varem nimetati asteno-neurootilist sündroomi koos sarnaste sümptomitega haigustega "närvikurnatuseks".
Kaasaegses psühhiaatrias kasutatakse terminit "neurasteenia" sagedamini neuroasteenilise sündroomi (sünonüümid) tähistamiseks. Igapäevases mõttes tajutakse neurasteeniat tavaliselt valuliku, närvilise, tasakaalustamata seisundina, mis on iseloomulik nõrga tahtega inimestele, kes on kergesti vastuvõtlikud. mitmesugused mõjud ja meeleolud ägeda vaimse kriisi seisundis. Ja meditsiinilises mõttes on see "udune pea".
Pea ahenemine, aju tuhmus, kummardus, vähene tähelepanu, mälu, unisus, Kimmerly
Kimmerly anomaalia, häirete ravi aju vereringe Venemaal Saratovis
Kompressioon, ahenemine, raskustunne ja kokkutõmbumine peas, teadvuse segadus
Tere! Järgmised sümptomid on murettekitavad. Pigistamis-, ahenemis-, raskus- ja pigistustunne peas, teadvuse segadus, raske, ebaselge pea. Survetunne peas, surve pea sees, hägune, puuvillane pea, jäikus peas. Pinge ja pidev väsimus minu peas. Seda niinimetatud "kiivrit" hoitakse pidevalt peal.
Kummardus, letargia, jõu kaotus, aju tuhmus, nõrkus
Olen kummarduses, loen teksti ega saa kirjutatu tähendusest aru, aju on tuim. Tunnen letargiat, jõukaotust, nõrkust, emotsionaalse ja intellektuaalse aktiivsuse langust, info tajumise halvenemist, keskendumisvõimetust, üldist nõrkust, jõu ja energia ammendumist, mis ei ole proportsionaalne koormusega, keskendumisvõime ja intelligentsuse kaotust (aju vaimse aktiivsuse langus). ), nõrkus kogu kehas. Eriti lülisamba kaelaosas ja õlgades on kerge pinge kaelas, ruumis orienteerumine halvenenud. Selline tunne, et mu pea ei mõtle üldse. Keskendumine ja mälu halvenesid, muutus vähem seltskondlikuks, täieliku köögivilja seisund.
Puuvillane pea, kehv mõtlemine, raskustunne peas
Puuvillapea tunne, nagu oleks peas nõrkus, näiteks jalg või käsi toetub ja jäse muutub nõrgaks. Mul on peas umbes sama tunne. Näib, nagu oleks kõik mu peas kahanenud, mistõttu on raske mõelda ja mõelda. Samuti iseloomustaksin seda tunnet kui nõrkus- ja raskustunnet peas korraga. Pea on ebaselge, selgust pole piisavalt ja tahad, et pea selgineks, raskustunne kaoks ja intelligentsus paraneks.
Hägune teadvus, letargia, surve peas, pohmell, ma ei saa elu nautida
Teadvus on hägune, uimasus ja loidus on pidevalt kohal ning oleks justkui joonud alkoholi, näiteks liitri õlut või nagu pärast pohmelli. Survetunne peas või ahenemine, mis on tingitud üldisest nõrkusest ja sellest, et pea ei mõtle selgelt. Suhtlemisel ei arenda ma jututeemasid, ei räägi lugusid, vaid hoian vestlust edasi, positiivseid emotsioone ei ole piisavalt ja ma pole pikka aega õnnelik olnud, tunnen end nagu juurvilja.
Unustus, hajameelsus, halb keskendumisvõime, tähelepanu aeglus, letargia ja tuimus
Ilmus tähelepanu hajumine ja unustamine, näiteks kallasin lihtsalt kruusi keeva vee, panin veekeetja peale ja umbes 10 sekundi pärast tahtsin uuesti kruusi valada keeva veega, unustades, et olin selle juba valanud. Minu keskendumisvõime on langenud, ma nimetaksin seda tähelepanu kurnatuseks. Ma kuulan pidevalt kedagi ja suhtlen kellegagi, nad räägivad mulle midagi, ma kuulan, tundub, et saan aru, mida nad räägivad, aga ma lihtsalt kuulan, mu aju ei saa aru, mida on vaja vestluse toetamiseks öelda, nii et minu vastused on samad ja ei ole leidlikud, alles mõne aja pärast tuleb pähe, et oleksin pidanud küsima või mida oleksin pidanud ütlema, tihtipeale ka peale suhtlemist tekib mõtlemise aeglus, aju tuhmus ja loidus.
Mälukaotus, teabe õppimise raskused, unustamine
Mälu on samuti halvenenud ja mõistlikud mõtted tulevad pähe väga harva, näiteks loen 3 korda teksti, eksami vastuseid ja 10 minuti pärast on mul raske loetut öelda ja sõnastada. Raskused uute teadmiste omandamisel, üldiselt raskused millegi keeruka sõnastamisel, eriti õppimise puhul, tundub, et saan millestki aru, aga ei mäleta ega suuda seda öelda. Ma kõhklen sageli, loominguline aktiivsus väheneb.
Suurenenud unisus, nõrkus, väsimus, kaela jäikus, mõtlemisraskused
Unega on kõik korras, aga magan palju, vahel 16 tundi ööpäevas, peale und ärkan alati väsinuna ja kurnatuna kohutava raskustundega kõhus ja peas. Unisus kestab terve päeva üsna kaua, tahan pidevalt magada või pikali ja mul pole millekski piisavalt jõudu, kiire väsimus. Sageli ilmnevad jäikus kaelas ja kerge lülisamba kaelaosa. Raske on kellegagi vestlust pidada, raske on isegi rääkida. "Mõtteprotsess on raske."
Ma tahan elu nautida, olla huvitatud, mõista
Mõtled pidevalt sellele, kui halvasti tunned ja et see ei saa jätkuda. Olen selles seisundis olnud juba umbes aasta. Asi pole selles, et see elu segaks, vaid sellega on lihtsalt talumatu elada! Elu on muutunud valusaks, ma ei tea, mis mul viga on! Just need aistingud ei lase mul mõelda, mõista, areneda, rõõmustada, millegi vastu huvi tunda ja elada.
Bronhiaalastma ja põrutus
Alates kroonilised haigused on astma, 16-aastaselt oli kerge põrutus aju
Tegin järgmised uuringud.
Ultraheli diagnostika, pea ja kaela veresoonte dopplerograafia
Pea ja kaela veresoonte ultraheli Doppleri ultraheli - ilma patoloogiateta.
Esophagogastroduodenoscopy, endoskoopia
Esophagogastroduodenoscopy (EGDS) - tuvastatud pindmine gastriit, gastroösofageaalne reflukshaigus, düspepsia.
Ultraheli, ultraheli diagnostika
Ultraheli siseorganid, kõhuõõnde normaalne, ilma patoloogiateta. Diferentseerumata sidekoe düsplaasia.
Elektroentsefalogramm, EEG
Elektroentsefalogramm. Määratakse kindlaks muutused aju bioelektrilises aktiivsuses, mis viitavad düsfunktsioonile dientsefaalsel tasemel ja ajukoore rütmi asümmeetriale. Interhemisfääriline asümmeetria üle 30% näitab kaudselt elektrogeneesi muutuste vaskulaarset olemust.
Hormonaalsed uuringud, hormoonid
Tsüst kilpnäärmel. Kilpnäärme hormoonid on normaalsed.
REG, reoentsefalograafia
Reoentsefalograafia - leiti tõsiseid rikkumisi, kuna arst ütles mulle, et aju verevoolus on häireid (ma ei saa järeldust lugeda, kuna käekiri pole loetav).
Lülisamba kaelaosa röntgen, radiograafia
röntgen emakakaela piirkond selgroog koos funktsionaalsed testid. Lülisamba kaelaosa füsioloogiline kuju on häiritud: füsioloogiline lordoos sirgub, kehade subkondraalne skleroos C 2, C 3, C 4, C 5, C 6, C 7, täiendav luu moodustumine C 1 emakakaela osteokondroos, Kimmerli anomaalia.
Konsultatsioon silmaarstiga
Silmaarst uuris silmapõhja ja leidis vasokonstriktsiooni.
Üldine ja biokeemiline vereanalüüs, antikehad, ELISA
Läbis järgmised testid. Ferritiini vereanalüüs, vereanalüüs koos leukotsüütide valem ja nii, biokeemiline analüüs veri: ALT, AST, bilirubiin, uurea, kreatiniin, amülaas. kilpnäärme peroksüdaasi antikehade analüüs (vereanalüüs), C-reaktiivne valk(CRP vereanalüüs) – need analüüsid on normi piires. Tegin ka sõeluuringu helmintinfektsioonide suhtes, seotud immunosorbentanalüüs ELISA jaoks herpeetilised infektsioonid aviidsusindeksi määramisega, ensüümi immunoanalüüs ELISA jaoks viiruslik hepatiit, vereanalüüs mõne neuroinfektsiooni suhtes - tuvastati mitut tüüpi herpes, ülejäänud olid normis.
Aju MRI
Kontrast- ja veresoonte angiograafiaga MRI tulemuste kohaselt ei leitud tõsiseid patoloogiaid, vaid verevoolu asümmeetria mööda põiki siinusi.
Emakakaela lülisamba MRI
Emakakaela lülisamba MRI järgi on järeldus järgmine. Emakakaela lülisamba degeneratiivsete-düstroofsete muutuste märgid. Lülisambavaheketaste dorsaalsed eendid C 3 - 4, C 4 - 5 C4 närvijuure mõõduka kokkusurumise tunnustega paremal.
Mis minuga toimub? Ja mis on minu seisundi põhjus? Ja kuidas mind peaks ravima? Palun öelge mulle, mida saaks minu olukorras teha? Abi!
Kõigi hädade põhjuseks on Kimmerly anomaalia
Kallis Tamri!
Sinu oma halb tunne ja haigusseisund on seotud Kimmerly anomaaliaga, mis viib ajuvereringe püsivate häireteni. Kimmerli anomaalia (Kimmerle) See võib olla kaasasündinud ja seda täheldatakse lapsel sünnist saati. Või seda saab omandada, mis moodustub selgroo emakakaela osteokondroosi tõttu. Kimmerly anomaalia võib olla täielik või mittetäielik. Täieliku Kimmerly anomaalia korral kipuvad sümptomid olema raskemad. Kõik, mida oma küsimuses kirjeldasid, on Kimmerly anomaaliale iseloomulik. Suur tähtsus on periarteriaalse närvipõimiku ärritus.
Kimmerli anomaalia ravi Venemaal Saratovis meestel ja naistel
Õnneks sisse kaasaegne meditsiin Kimmerly anomaalia jaoks on olemas ravi.
Ja tekivad küsimused: "Kuidas ravida Kimmerly anomaaliat meestel ja naistel Venemaal? Kuidas vabaneda Kimmerly anomaaliast Saratovis?"
Sarkliinik teostab konservatiivset Kimmerly anomaalia ravi Venemaal Saratovis sündroomi ravi selgroog arter. Rasketel juhtudel, kui see ei aita konservatiivne ravi, patsientidel soovitatakse pöörduda spetsialiseeritud kirurgi poole raviasutused. Kimmerly anomaalia ravimine on hädavajalik, kuna see halvendab oluliselt elukvaliteeti ja võib põhjustada tserebrovaskulaarseid õnnetusi, sealhulgas ajuinsulti.
Arvame, et negatiivset rolli mängis ka peapõrutus. Emakakaela lülisamba osteokondroosil on patogeneesis suur tähtsus. U erinevad patsiendid sümptomid võivad ulatuda kergest neuroloogilisest kuni raske neuroloogilise kahjustuseni. Kui pöörate järsku pead, võite kaotada teadvuse.
Ainult integreeritud lähenemine Kimmerle anomaalia ravile võib tuua positiivseid tulemusi, hoolimata anomaalse poolrõnga kaare olemasolust.
On vastunäidustusi. Vajalik on spetsialisti konsultatsioon.
Kui jätate tähelepanuta põhimõtted, mis peaksid aitama teie ajul aktiivselt töötada, siis ärge kahelge, et see maksab teile kindlasti kätte ja keeldub lihtsalt töötamast. Mõnikord unustame sõnad, mõnikord ei saa me oma tegudega kokku, mõnikord pole lihtsalt mõtteid peas. Kuidas parandada mõtlemisprotsess? Kõik teavad, et aju vajab funktsioneerimiseks hapnikku, kuid kuidas muidu saame lõdvestunud aju äratada, et asja kallale asuda?
Seega ei tööta teie aju, kui:
1. Sa ei maga piisavalt
peale selle krooniline unepuudus võib põhjustada palju terviseprobleeme, kahjustab tõsiselt keskendumisvõimet ja ajutegevust. Enamik inimesi vajab iga päev vähemalt 8 tundi und, kuid see arv on inimestel erinev. Lisaks une kestusele on oluline selle kvaliteet – see peab olema pidev. Faas, milles me unistame (faas REM uni või REM-faas), mõjutab tugevalt meie heaolu ärkveloleku ajal. Kui und sageli katkestatakse, kulutab aju selles faasis vähem aega, mistõttu tunneme end loiduna ning meil on raskusi mälu ja keskendumisvõimega.
Loe ka:
2. Sa ei tea, kuidas stressiga toime tulla.
Seal on palju saadaolevaid viise stressiga võitlemine, sealhulgas meditatsioon, päeviku pidamine, psühholoogiga töötamine, jooga, hingamispraktikad, tai chi jne. Neil kõigil on oma eelised aju toimimise osas. ()
3. Sa ei liigu piisavalt
Füüsiline aktiivsus suurendab verevoolu ja samal ajal hapniku ja toitaineid kõikidesse keha kudedesse. Regulaarne kehaline aktiivsus stimuleerib ainete tootmist, mis aitavad ühendada ja isegi moodustada närvirakke.
Kui teil on istuv töö, tõmmake aeg-ajalt tähelepanu kõrvale ja sirutage oma kaela – painutage külgedele. Vahetage igasugune vaimne tegevus füüsilise tegevusega. Kui istud arvuti taga, istu 10 korda maha või kõnni mööda koridore ja treppe.
4. Sa ei joo piisavalt vett
Meie kehas on umbes 60% vett ja ajus on vett veelgi rohkem – 80%. Ilma veeta tekivad aju talitlushäired – dehüdratsioonist algavad pearinglus, hallutsinatsioonid ja minestamine. Kui sa ei joo piisavalt vett, muutud ärrituvaks ja isegi agressiivseks ning väheneb sinu võime teha häid otsuseid. Kas kujutate ette, kui oluline on vesi vaimu jaoks? Tihti on pidev magamissoov, väsimus ja udu peas seotud just sellega, et me ei joo piisavalt. See tähendab, et saame juua palju - soodat, kohvi, magusaid teesid,. Kuid paljud neist jookidest, vastupidi, jätavad keharakud vedelikust ilma, mis viib dehüdratsioonini. Eriti kofeiini sisaldavad joogid (tee, kohv, Coca-Cola). Nagu naljas, "joome üha rohkem, kuid tunneme end halvemini." Seega, mida sa pead jooma, on vesi – joogivesi. Kuid te ei tohiks ka endale vett "valada". Joo lihtsalt vastavalt vajadusele. Olgu see alati teie käeulatuses joogivesi. Proovige juua vähemalt pool klaasi soe vesi tunnis päeva jooksul. sisse lugeda.
5. Sa ei tarbi piisavalt glükoosi.
Meie jaoks on toit nii salatiroheline kui ka kahjutu kana rinnatükk. Kuid aju jaoks pole see kõik üldse toit. Andke oma ajule glükoosi! Ja peamised glükoosi tarnijad on süsivesikud. Kana köögiviljadega ei lase näljast minestada, aga millegi geniaalse väljamõtlemisest... sellest dieetõhtusöögist ei piisa. Vaja on leiba, maiustusi, ( ideaalne variant). Inimene, kes vajab vaimne tegevus Süsivesikutevaene dieet ei sobi mingil juhul. Tükk tumedat šokolaadi või kuivatatud puuvilju sobib suurepäraselt tööle.
TÄHTIS
Ka süsivesikud on erinevad – lihtsad ja keerulised. Tavaline suhkur (lihtne süsivesik), kuigi see on glükoos, ei anna palju "meelt". See laguneb kiiresti, põhjustades esmalt glükoositaseme järsu tõusu ja seejärel järsu languse, ilma et oleks aega "toita" närvirakud. Kuid liitsüsivesikud – teraleib, teraviljad, köögiviljad (jah, neis on ka palju suhkrut), pasta – lagunevad aeglaselt ja annavad kehale energiat pikaks ajaks. Ideaalne teele või vahepalaks komplekssed süsivesikud- banaan! Sa peaksid sööma pastat, kui järgmine kohtumine toit ei tule niipea.
6. Su toidus ei ole piisavalt tervislikke rasvu.
Vältige töödeldud, hüdrogeenitud rasvu, mida nimetatakse transrasvadeks, iga hinna eest ja minimeerige küllastunud loomsete rasvade tarbimist. Transrasvade tarbimise vähendamine pole nii keeruline, kui meeles pidada mõnda reeglit. Esiteks tuleb oma elust välja jätta margariinid – need kõik sisaldavad palju transrasvu. Kontrollige kindlasti küpsetiste (küpsised, koogid jne), samuti krõpsude, majoneesi ja muude rasva sisaldavate toiduainete etikette. Kahjuks ei märgi Venemaa tootjad veel transrasvade sisaldust tootepakendile. Kui koostisosana on loetletud mõni hüdrogeenitud või osaliselt hüdrogeenitud õli, sisaldab toode transrasvu.
Kuid polüküllastumata rasvad – Omega-3 ja Omega-6 – on hädavajalikud rasvhape. Neid rasvu saate ainult toiduga. Nad parandavad vereringet ja vähendavad põletikulised protsessid kehas ja on ajule väga kasulikud. Leidub lõhes, heeringas, makrellis, sardiinides ja forellis, aga ka päevalilleseemnetes, tofus ja kreeka pähklites.
Tervislikud on ka monoküllastumata rasvad. Monoküllastumata rasvad alandavad kolesterooli taset. Neid leidub paljudes pähklites oliiviõli ja avokaadoõli.
7. Sinu aju ei saa piisavalt hapnikku.
Aju suudab ilma hapnikuta ellu jääda umbes 10 minutit Ja isegi kui miski ei takista hingamast, ei pruugi ajus olla piisavalt hapnikku. Talvel on ümberringi radiaatorid ja küttekehad, need tarbivad hapnikku, rahvahulgad ja ruumid, kus on palju inimesi, jätavad ka vajaliku hapnikukoguse ilma. Nohu, kinnine nina – tundub, et hingame, aga selgub, et see pole hea! Kas olete kõigil neil juhtudel märganud, et olete hakanud tundma unisust? Nii mõjutab hapnikupuudus aju.
Mida teha? Tuulutage ruume, avage aknad ja minge kindlasti jalutama.
8. Sa ei treeni oma aju.
Ajuressursse aitavad säilitada ja suurendada uute ainete ja keelte õppimine, lisaoskuste omandamine ning intellektuaalsed hobid. Pidev "treening" tagab, et see töötab kõige paremini. kõrge tase kogu elu.