Как да останете спокойни през цялото време. Как да запазите спокойствие и самообладание във всяка ситуация
Защо е важно да не сме нервни?
Контрол над емоциитеи тяхното жестоко потискане– това не е едно и също нещо.
- Потисни (или потисни)емоции, след като са завладяли тялото и съзнанието на човека. Те не са изпръскани, а спрени, скрити дълбоко в себе си от външната среда. И не е най-добрият вариантразвития, т.к отрицателна енергияне изчезва, а продължава да трови тялото, причинявайки различни здравословни проблеми.
- И тук контрол над емоциитесвързано с първоначалното желание да не попаднеш под властта на стреса, да можеш да му устоиш. Въздействието на негативните емоции е като снежна топка. Веднага щом се разстроите за нещо, това състояние моментално парализира действията ви и започва да засяга всички сфери на живота ви.
Вероятно неведнъж сте забелязвали, че ако много бързате за някъде или сте притеснени преди важно събитие, тогава никакви други мисли не идват на ум, всичко буквално пада от ръцете ви, не можете да намерите неща, от които имаш нужда, всичко е досадно... И този негативизъм бързо се натрупва и те разстройва. Изключително трудно е да се действа ефективно в тази ситуация. Освен това силният прилив на адреналин няма най-добър ефект върху здравето. Ето и резултата.
Следователно емоциите могат и трябва да бъдат контролирани. Всеки от нас има силата да направи това. Първо трябва да положите усилия, после ще ви стане навик.
Как да запазите спокойствие в стресови ситуации: експресни методи
- Ако сте заети да правите нещо и започнете да се чувствате стресирани, направете почивка и си починете за известно време от тази дейност (или я спрете напълно). Необходимо е да се възстанови психологическият баланс, в противен случай напрежението може да се увеличи и при продължително излагане на стрес е вероятно началото на нервен срив.
- Не бързайте веднага да споделяте опита си с приятели и колеги. Първо се опитайте сами да разберете ситуацията, анализирайте причините за стреса.
- Изразете си всички прояви на нервност на ниво тяло, например: „Имам чувството, че се изчервявам“, „Пръстите ми треперят“, „Сърцето ми ще изскочи от гърдите ми“ и т.н. Това е необходимо за да можете да се контролирате в ръцете си и да осъзнаете колко сте напрегнати.
- Концентрирайте се върху дишането си. В ситуация на стрес се увеличава производството на хормона адреналин, което се отразява и на дишането. Нарушава се ритъмът му и става непостоянен. За да го настроите отново, използвайте дихателни техники. Най-простото нещо е три дълбоки вдишвания и издишвания. Такива упражнения могат да се изпълняват както директно в стресова ситуация, така и в по-спокойна среда за релаксация. Най-ефективно е да практикувате коремно дишане.
- Отидете до прозореца и погледнете отварящия се пейзаж. Обърнете внимание и на най-малките детайли. Насладете се на нещо, което не сте забелязвали досега. Добре е, ако имате възможност да се разходите на чист въздух. Обогатяването на мозъка с кислород помага за успокояване и облекчаване на стреса.
- Контролирането на емоциите изисква преди всичко способността да ги разпознавате и приемате. Ако се чувствате прекалено стресирани или нервни, съсредоточете се върху чувствата си и изразете чувствата си. Формулировката трябва да отразява едновременно разпознаване и отделяне от негативните емоции: „Чувствам се раздразнителен“ или „Чувствам се тревожен“.
- Не се стресирайте, не позволявайте да се развие напрегната ситуация гигантски размери. Стресът трябва да бъде взет под контрол, докато е още в зародиш.
- Използвайте техники за визуализация. Например, можете да си представите как опаковате проблема си и свързаната с него негативност в кутия, изпращате я в морето и те никога няма да се върнат при вас. Или ако преживяването на стрес е свързано с някой човек, тогава можете да си го представите по абсурден, смешен начин, тогава ще бъде емоционално по-лесно да общувате с него. Визуализирането на спокойствието ви също помага (например да си представите себе си като дълбок, огромен океан или висока крепост, която не е застрашена от нищо).
- Спомнете си някой известен герой (герой на книга, филм) или наистина съществуващ човек, което според вас е въплъщение на спокойствие и невъзмутимост. Как би реагирал той на ситуацията, която ви се случи?
Самоувереността ще ви помогне да останете спокойни
Работете върху вашето самочувствие и самочувствие. Уверени хораТе не се паникьосват и не се изнервят за дреболии. Те знаят, че могат да се справят със ситуацията, колкото и трудна да е тя. Ако сте доволни от себе си и чувствате вътрешна хармония, тогава в живота ви ще има много повече мир.
- Интегрираният подход е важен. На първо място, трябва да харесвате собствения си външен вид. Поглеждайте се в огледалото по-често, правете си комплименти, казвайте окуражителни фрази: „Изглеждам добре“, „Харесвам себе си и другите“ и т.
- Мислете по-често за своите таланти и способности, за това в какво сте добри. Не забравяйте за постиженията си; обикновено помните много от тях. Особено полезно е да си спомните ситуации, когато сте успели успешно да се справите с трудностите и да запазите спокойствие. Винаги добавя увереност. Не пропускайте да намерите време да правите това, което обичате, което ви доставя истинско удоволствие и ви зарежда с енергия.
- Нищо не обезоръжава стреса така, както позитивното ви отношение.. Колкото по-положително заредени сте, толкова по-малко сте податливи на различни стресови ситуации. Веднага демонстрираш, че си по-силен от тях. Трябва да имате в арсенала си списък с жизнеутвърждаващи фрази, които ви харесват, помагат ви да останете спокойни и да не се изнервяте. Изричайте ги редовно, зареждайки се с увереност и позитивизъм ( "Днес е моят ден!"или „Всеки ден ставам по-уверен“и т.н.)
- Опитайте се да демонстрирате външно спокойствие, дори вътре всичко да кипи. Изправете раменете си, изправете гърба си, направете походката си по-размерена, погледнете нагоре и се опитайте да премахнете капризните жестове. Контролирайте това изображение. Осъзнаването на това как изглеждате ще ви помогне да се почувствате по-спокойни и по-уверени вътрешно.
Как да се научим на спокойствие и хладнокръвие
- Раздразнителността доста често е следствие от преумора. Затова не забравяйте да си дадете възможност да си починете и да спите достатъчно. Посветете уикендите на себе си, семейството и любимите си занимания, а не на работа и много домакински задължения.
важно! Липсата на сън в повечето случаи води до емоционални разстройстваи дисхармония. Изтощеният организъм е подложен на постоянен стрес и не може да се пребори с него. И, напротив, силен здрав сънПомага ви да останете бдителни и спокойни.
- Умението да планирате и правилно да разпределяте времето си помага да направите живота по-премерен и спокоен. Необходимо е да се приоритизират задачите и първо да се завършат важни и спешни задачи.
- Точните хора като цяло са по-спокойни от тези, които постоянно закъсняват.. Ако не принадлежите към първия тип, тогава трябва да подобрите способността винаги и навсякъде да сте навреме. Пристигнете рано за среща или събитие.
- Обстановката (у дома, на работа) трябва да е уютна и да спомага за създаването на положително настроение. Поддържайте околностите си подредени. Опитайте се да не претрупвате пространството си с много предмети.
важно!Колкото по-малко ненужни неща ви заобикалят, толкова повече свобода и хармония ще почувствате.
- Слушайте по-често приятна мелодична музика, на която можете да се отпуснете. Идеален вариантЩе има класически композиции.
- Йога и медитация също са в добър смисълнаучете се да останете спокойни стресови ситуации.
- Опитайте се да контролирате навиците си. Колкото по-малко ще има в живота ви различни зависимости(от сладкиши, кафе, цигари, алкохол), толкова по-добре можете да управлявате собствените си емоции и да станете по-спокойни.
- Обръщайте повече внимание на другите. Интересът към хората помага да се отвлече вниманието от комплексите и натрапчиви мислии развитието на уменията за наблюдение. Освен това винаги можете да научите от другите как да се държите в дадена ситуация, като анализирате техния опит и забелязвате ефективни аспекти на поведението.
- Ако имате кавга или неприятен разговор с някого, опитайте се да превключите вниманието си от собствените си негативни емоции към поведението на вашия събеседник: наблюдавайте неговите жестове, изражение на лицето, погледнете недостатъците и бръчките на лицето му. Представете си стреса, който изпитва. Този метод е добър за запазване на спокойствието конфликтна ситуация.
- Може да е полезно да попитате важни въпроси : Какви са основните ми цели? Какво правя, за да ги постигна? Какво още трябва да направя? Мисленето върху такива въпроси и планове ви позволява да избягате от напразните мисли и да се концентрирате върху ключови точкиживот.
Важно е да се чувстваш като герой на своето време, да живееш в настоящето. Не можете да носите бремето на минали проблеми със себе си и никакви страхове за бъдещето не трябва да ви спират. Трябва да вярвате, че силата ви е достатъчна, за да преодолеете всяка трудност и винаги ще можете да запазите вътрешна почтеност и спокойствие.
Как да запазим спокойствието на човеквъв всяка ситуация, ако прекалената емоционалност води до нежелани последствия? Често за човек е трудно сам да се справи с гнева, омразата, агресията и той не знае какво да прави с тези чувства. Ще бъде по-лесно да запазите спокойствие в стресови ситуации, ако човек осъзнае необходимостта да контролира собствените си емоции. В разгара на момента можете да кажете и направите неща, за които човек често съжалява по-късно. Освен това, ако човек в критична ситуация се поддаде на безпокойството, което го завладява, тогава способността му да мисли логично, приема рационални решенияи способността за правилно действие рязко отслабва.
На първия етап от обучението за придобиване на спокойствие психолозите препоръчват да се научите да запазвате спокойствие в незначителни ситуации, когато индивидът все още не е напълно завладян от негативни емоции, а след това да преминете към обучение и учене в по-сериозни и значими спорове или конфликти.
Хората често забелязват, че е много трудно да поддържат вътрешен мир, когато всяка дреболия в живота е важна и следователно обстоятелствата лесно ги разстройват. Но ако развиете донякъде философски поглед върху нещата, можете да се научите да запазвате спокойствие във всяка ситуация.
Как винаги да останеш спокоен? Психолозите съветват да работите върху вашите. Ако човек вярва в собствените си сили, тогава той придобива увереността, че може да се справи с всяка ситуация, която може да се случи в живота му. И обратното, ако се съмнява в себе си и се настройва за неблагоприятен изход от всяко начинание, тогава му е трудно да се справи с житейските обстоятелства и да не се изнерви.
Ще бъде възможно да останете спокойни в стресови ситуации, ако човек се отърве от лош навикдраматизира събитията, които му се случват, и си забранете да мисли за себе си.
Човек, който иска да се научи да запазва спокойствие, трябва да насочи буйното си въображение в по-продуктивна посока, а не да превърта мислено неблагоприятни сценарии в главата си, тъй като подобно отношение само ще добави тревожност и безпокойство. Ако човек почувства, че се поддава на паника, той трябва да спре и да помисли логично за причината за това състояние.
Психолозите силно съветват да следите мислите си, защото често човек става нервен и притеснен в ситуации, които не го застрашават по никакъв начин. Ако човек има такава склонност, тогава трябва да си представите най-благоприятния сценарий за развитие на събитията и да мислите в положителна посока. По този начин човек ще може да се увери, че нищо не застрашава живота и безопасността му и ще може сам да се справи с други проблеми, ако възникнат, тъй като в наистина критична ситуация вътрешните резерви на тялото се мобилизират сами. Това е защитна функциятяло, така че няма нужда да се страхувате от това, което още не се е случило, тъй като именно измисленото вътрешно безпокойство е пречка за спокойствието.
Има много начини да останете спокойни и един от тях е да имате резервен план, в случай че нещо се обърка. Най-вероятно няма да ви трябва, но знанието, че има изход, ви дава усещане за спокойствие и увереност. И ако възникне неуспех, тогава трябва незабавно да започнете да действате по резервната версия на стратегическия план.
Как да запазим спокойствие в конфликтна ситуация, която не е рядкост в живота на човек. От време на време човек се сблъсква с грубост, несправедливост и раздразнение на хората около него и е много трудно да се запази спокойствие в тези случаи. Често искате да се отплатите в натура, но би било по-добре да се въздържите, за да не усложните ситуацията. Отговаряйки на негативността, човек ще получи само нова порция гняв и агресия и животът му ще бъде още по-изпълнен с разочарование и гняв. В крайна сметка всички ще загубят от това. Научете се да контролирате себе си подобни ситуациитрудно, но необходимо. За да направите това, колкото и трудно да е, важно е винаги да сте в добро настроение.
- трябва да се опитате да не драматизирате житейските ситуации и да не се поддавате на импулса да преувеличавате негативното;
- задължително за използване във вашия речников запасвъзможно най-често думите „Аз съм по-силен от това“, „Мога да се справя“, „Всичко е наред“; такива словесни формулировки ще ви помогнат да разгледате съществуващ проблемразлично;
- преди да споделите проблем с някого, трябва да помислите и да не го разказвате на всички, които познавате; трябва да го усвоите сами, за да се успокоите; добронамерените приятели може да проявят повече съчувствие от необходимото, което може да бъде още по-разстройващо;
- трябва мислено да визуализирате своето спокойствие (станете спокойни и спокоен човеквъв вашето въображение);
— трябва да определите за себе си онези фактори, които карат човек да загуби самообладание и контрол над себе си. Познаването и избягването на личните дразнители ще помогне на човек да остане спокоен през целия ден;
— важно е да се научите да контролирате емоциите си, за да направите това, трябва да запомните моментите, когато човек може да запази спокойствие в трудна ситуация;
- не можете да отговорите на атаки в състояние на раздразнение; по-добре е да мълчите, докато не настъпи спокойствие;
- във всяка ситуация винаги търсете нещо положително;
— след като е чул критика, отправена към себе си, човек трябва да намери в нея рационално зърно; ако е трудно, тогава трябва да игнорирате това, което казват;
- необходимо е да се развие положително отношение към хората;
- трябва да се помни, че негативните емоции, които се захващат, са вредни преди всичко за самия човек, следователно, ако е направена грешка, тя трябва да бъде призната;
- за да се успокоите, трябва да слушате аудиокниги, които насърчават положителното възприемане на живота;
- ако има човек, който може да подкрепи индивида, тогава трябва да говорите с него;
- гледането на цитати от книги може да помогне за настройването на човек за положително поведение;
— неприятностите в живота трябва да се третират като обучение; колкото повече успех постига човек в живота, толкова повече негативни ситуации преодолява;
- човек не може да бъде харесван от всички, никой не може да направи това, така че би било по-добре да оставите отношенията с някои хора да останат в миналото. По този начин можете да се освободите от тежко бреме и да общувате повече с онези, които влияят положително на човек;
— за да създадете атмосфера на спокойствие, можете да използвате спокойна музика или тишина, ароматизирани свещи;
— няколко дълбоки вдишвания могат да помогнат на индивида да облекчи напрежението, безпокойството и да се приспособи към по-спокоен ритъм;
- спазването на ежедневието и балансираната, обогатена диета ще позволи на човек да бъде здрав и следователно да поддържа вътрешен мир;
- избягване прекомерна употребакофеин и захар, като се поддържа необходимата воден балансможе да се поддържа спокойно състояниетяло;
- ежедневно физически упражненияоблекчаване на напрежението, което ще ви позволи да контролирате преживяванията си;
- медитация, йога могат да ви помогнат да спечелите спокойствие;
- за да не мислите за едно и също нещо, трябва да се увлечете от нещо интересно или креативно;
— важно е да можете да се отпуснете и, ако е необходимо, да вземете почивен ден, за да се заредите със свежи идеи;
- Дишането от диафрагмата - коремът ще помогне за бързо облекчаване на напрежението и ще ви позволи да се успокоите за няколко минути. По време на коремното дишане коремът се повдига и спуска. Трябва да вдишате през носа си, след това задръжте дъха си за няколко секунди и бавно издишайте.
И така, защо е важно да се научим да запазваме спокойствие? За да не изтощи душата и сърцето ви нетърпението и гневът. За да правите повече в живота, да общувате по-добре и да живеете по-целенасочен и продуктивен живот.
Способността да се преодолява страхът, объркването, да се преценява спокойно ситуацията и да се взема правилното решение, както и да се избягват кавги и скандали може да бъде много полезно добро обслужване.
Опитайте се да не драматизирате ситуацията, когато не е необходимо. Някои хора, особено емоционалните и впечатлителните хора, са склонни към прекомерна драматизация. В най-тежките случаи те са способни да издигнат всяка дреболия в ранг на почти универсална трагедия. Това вреди както на тях, така и на околните, защото общуването с такъв уязвим и емоционален човек- труден тест.
Овладейте техниката на самохипноза, убедете се, че проблемът не е толкова сериозен (да не говорим за опасен), колкото си мислите. Не си струва да те изнервят и да изнервят околните. Опитай се да избегнеш незабавна реакциядо неприятни новини или нечии обидни думи. Първо поемете няколко дълбоки вдишвания и мислено пребройте до десет (още по-добре до двадесет). Този изключително прост метод ще ви помогне да запазите спокойствие и да избегнете изблик на гняв или негодувание.
Не бързайте незабавно да споделяте проблемите си с другите, споделяйте притесненията си в блогове, страници социални мрежи. Приятели и доброжелатели най-вероятно само ще влошат състоянието ви със своите симпатии (често прекомерни) и случайни събеседници, и просто не твърде умни хора, може да ви разсмее. Това очевидно няма да ви донесе спокойствие.
Как да се научим да контролираме емоциите
Избягвайте неща, които ви правят нервни и тревожни. Пази се. В каква ситуация, при какви обстоятелства най-бързо губите самообладание и сте способни да влезете в конфликт? Може да е всичко: времето на деня, степента на натоварване с работа и домакински задължения, чувството на глад, главоболие, досаден шум, неудобни тесни обувки, общуване с неприятни хора и др. Елиминирайте тези фактори или поне се опитайте да ги сведете до минимум. И напротив, използвайте по всякакъв възможен начин това, което ви успокоява и ви поставя в спокойно състояние, било то тиха минорна музика, четене на любимите ви книги или ароматна вана.
Прекарвайте по-често на чист въздух, опитайте се да поддържате премерен и подреден дневен режим. Дори при голямо натоварване е много важно да се обърне внимание добра почивкаи сън. Защото причината повишена нервност, конфликтите често са елементарни физически и нервна умора.
Да се научим да запазваме спокойствие във всяка ситуация е важно за всеки човек. Наистина, негативните емоции като гняв, страх и паника могат да изтощят всеки, а в замяна не дават нищо полезно. Напротив, тези, които не могат да контролират емоциите си, често стигат до неприятни последици. хронично заболяване. Хора, които знаят как да пестят спокойствие, постигайте успех, не разваляйте отношенията с близки и свършете всичко навреме.
Инструкции
Не правете планини от къртичините. Във всяка ситуация се опитайте трезво да оцените какво се случва. Внимавайте какво мислите. Колко често през главата ви минават фрази като „винаги“ или „когато е най-накрая“? Ако вместо това си мислите „не е толкова страшно“ и „Аз съм по-силен от тези обстоятелства“, тогава всичко ще започне да изглежда по-лесно и ще се отървете от безпокойството.
Ако имате проблем, първо се опитайте да го обмислите сами и след това го споделете с другите. Колко често, когато съобщавате на приятелите си информация, която ви ужасява, виждате ли същата реакция на лицата им? Те започват да съчувстват на това, което чуват от вас, което може да е преувеличена или неразбрана ситуация. Междувременно вие сте напълно потвърдени в това, което току-що им казахте, дори ако сами знаете, че сте преувеличили малко.
Когато сте в трудна ситуация, за да се успокоите, опитайте се да си представите проблема като неразбираем заплетен възел. Ако си нервен, възелът се затяга. Когато си спокоен, той се отпуска, имаш шанс да разнищиш всичко лесно.
Контролирайте жестовете си. Не крещи и не тичай от ъгъл в ъгъл. Говорете бавно и се движете плавно. Опитайте се да изглеждате спокойни и преди да се усетите, наистина ще се успокоите.
Много хора, които са заети с решаването на проблеми, са обезпокоени от външни стимули. Те биха се справили спокойно със задачата, ако успеят да се отърват от тях. Някои хора не могат да мислят в тишина, докато други са обезпокоени от шума. Почти винаги е възможно временно да напуснете обстоятелства, които ви дразнят сами по себе си, за да приемете правилното решение. Например, ако мислите ви са обезпокоени от разговори и битов шум в дома ви, тогава можете да се разходите в парка и спокойно да прецените проблема си там.
Животът е изненадващо разнообразен и пълен, за съжаление, не само с положителни, но и с отрицателни събития. Всеки иска да запази спокойствие във всяка ситуация, но не всеки успява.
Задачата трябва да бъде изяснена от самото начало. Искате ли да запазите спокойствие във всяка ситуация? Най-вероятно само в отрицателен(тревожни, ядосани, досадни, плашещи и т.н.) ситуации? Малко вероятно е например едно момиче, като чуе предложение за брак, да си помисли: „Няма радост! Спокойно, само спокойно!“ В приятни и положителни ситуации, напротив, искате да бъдете възможно най-неспокойни. Хората скачат до тавана от щастие и викат "Ура!" на глас.
Може би задачата е още по-тясна. Не „Запазете спокойствие във всяка негативна ситуация“, а „Научете се да не плачете“ / „Научете се да не се обиждате“ / „Научете се да контролирате гнева“ и така нататък, в зависимост от това какъв конкретен проблем ви засяга.
Колкото повече точноАко успеете да определите задачата, целта, посоката на работа върху себе си, толкова по-добре.
Трябва да разберете, че да постигнете състояние, в което абсолютно нищо не ви безпокои или притеснява, е равносилно на лишаване от себе си. всекиемоции, добри и лоши.
Човек без емоции не може, докато запазва олимпийско спокойствие в стресова ситуация, веднага да стане изразителен, емоционален и чувствителен в положителна. Да станеш напълно спокоен е супер задача, към която се стремят само будистките монаси.
Няма нуждастремете се към абсолютно спокойствие във всяка ситуация. Спокойствието, към което човек трябва да се стреми, всъщност е умение мъдро, с разбиране и приеманепогледнете неприятните неща, които се случват наоколо, и отрицателните емоции, възникващи в душата.
Спокойствието като умение и черта на характера
Спокойствието се различава от безчувствеността по това, че човекът, който го изпитва, изпитва вълнуваща емоция, осъзнава я, но знае как да я контролира, той не е безчувствен, а уравновесен.
Способността да се запази спокойствие във вълнуваща ситуация е свързана със способността да контролирайте емоциите. В много отношения тези две умения се припокриват. Прочетете статията за това как да контролирате емоциите си. Там ще намерите и доп практически препоръкиза това как да запазите спокойствие.
За някои хора, поради техния характер и темперамент, е по-лесно да останат мъртви, за други е по-трудно. Способността да се запази спокойствие зависи и от най-вълнуващата ситуация, нейния мащаб, продължителност, повторяемост и сложност.
Спокойствието изисква опит, умствена сила и мъдрост, ето защо отколкото по-възрастен мъж, толкова по-спокоен е той. Спокойствието идва естествено с възрастта, но може да се научи, и то на всяка възраст.
Да се научиш да бъдеш спокоен означава сигуренсебе си предварително от различни бъдещи стресове и тревоги. Превенцията е винаги по-добър бойс вече възникналата трудност. Но трудностите са различни, така че има 100% гаранция, че след като сте се научили да се успокоявате, ще можете да се справите с всяко безпокойство, Не.
Това, което е сигурно, е какво по-често и по-добреще бъде в състояние да запази спокойствие в стресова ситуация, още повече по-малкоТакива ситуации ще ви притесняват!
Овладяването на всяко умение е образование,включващи повторение на действия, обучение и затвърждаване на придобитите знания на практика. След като развиете умение, то се превръща в навик и навикът ще повлияе на характера ви. По този начин можете да постигнете мир като черта на характера.
Що за знание е това, чието практическо приложение ще ви помогне да запазите спокойствие във всяка проблемна ситуация?
Три правила за спокойствие
За да не бъдете нервни и да запазите спокойствие във вълнуваща ситуация, психолозите препоръчват да си спомните правила:
- Правилото за сигнала "Стоп!"Препоръчително е да измислите определен сигнал за себе си, който ще се превърне в лост за превключване към „спокоен“ режим. Би било хубаво да си спомните в какви ситуации е възможно бързо да си възвърнете спокойствието. Какъв вид ситуация е това и с какво (какъв обект, действие) е свързано?
За много хора сигналът да се приведат в балансирано състояние е телефонен звън.
Пример. Съпругата крещи на съпруга си и чупи чиниите, но изведнъж телефонът й звъни и не някой иска да говори с нея, а шефът. Ще успее ли жената да се успокои? За част от секундата! Тя не просто ще се успокои, но напълно ще се промени, ще стане приятелска и мила!
В моменти, когато тревожността надделява, трябва да има „звън“ в главата, който отрезвява и се връща към здрав разумзвънец. Такъв сигнал може да бъде всяко изображение: ключ за осветление, електрическа крушка, почукване на вратата, будилник, вентилатор, който се включва, падащ сняг - всичко, което е свързано с необходимостта от успокояване или спокойствие.
- Правилото "Не бързайте"! Който разбира живота, той не бърза. Бързането намалява качеството на извършените действия, но тяхното количество не се увеличава (само изглежда!), но най-важното е, че прибързаните движения на тялото свръхстимулират мозъка, което се изразява като възбуда, суетене, паника, безпокойство, агресивност.
За да не се чувствате припряни и тревожни в стресова ситуация, трябва да се движите, да предприемате действия и да говорите средно или бавно темпо. Без бягане и крясъци!
По-добре е да смените навика да говорите високо и много бързо със спокойна и премерена реч с половин тон по-тиха. Трябва да говорите по такъв начин, че собствените ви уши да се наслаждават.
За да не бързате никъде, трябва всичко предварително планирами брой. В извънредна ситуация трябва да действате бързо, но не прибързано, да вярвате, че всичко ще бъде направено навреме и да не се тревожите: „Няма да успея навреме!“ Паниката никога не води до положителен резултат.
В крайна сметка, ако закъснеете някъде или нямате време да свършите нещо, значи е било необходимо и е за добро; Това означава, че в подсъзнанието имаше нагласа „Там ме чака нещо неприятно“ и всъщност не исках да се появя навреме или да стигна навреме!
Всичко ще стане навреме! Винаги всичко се случва навреме!
- Правилото за анализиране, не драматизиране! Много хора, завладени от негативни емоции, започват да влошават ситуацията: „Винаги е така!“, „Всички сте такива!“, „Никой не ме обича!“ - това е всичко прекомерно преувеличение.
Няма да можете да останете спокойни, ако не започнете анализситуация, но започнете да се оплаквате, да се възмущавате, да възразявате, да плачете и т.н.
Логическият анализ превключва мозъка в режим на „мислене“, от емоции към разум. Вместо веднага да се обадите на приятелката си и да се оплаквате от съдбата си, по-добре е да помислите за ситуацията сами.
Да говориш за проблем е добре само веднъж, всичко останало е превръщане на муха в слон.
Станалото стана, вече няма значение. Важно е какво да правим сега как да решим проблема. Вълнението и бурните емоции определено няма да решат проблема, трябва да помислите как да премахнете последствията и да предотвратите повторение на подобна ситуация.
Ако трябва да се притеснявате не поради конкретна ситуация, а поради ситуацията като цяло(в семейството, на работа, в страната) помага да се успокои въпрос„Това вълнение прави ли живота ми по-добър и по-радостен? Ще се промени ли нещо към по-добро, защото се притеснявам?“
Невъзможно и ненужно е всичко да се контролира и на всичко да се влияе! Безпокойството в ситуация, в която нищо не може да се промени, трябва да бъде заменено от усилие на волята с вяра в най-доброто и преразглеждане на възгледите по проблема.
Спокойни техники
Без задълбочена работа върху себе си е трудно да се научите да запазвате спокойствие трудни ситуации, но има спомагателни техники и инструменти, които могат значително да улеснят процеса на самоконтрол и управление на емоциите.
Помага ви да се успокоите:
- Правилно дишане. Това е гладко, дълбоко, диафрагмено дишане, когато при вдишване през носа стомахът се издига, а при издишване се прибира.
2.Ароматерапия.Ароматизирани свещи, ароматни лампи, масла – има много начини да успокоите възпаления си ум с аромат. Прост пример: повечето хора свързват миризмата на мандарини с празниците, това със сигурност ще ви помогне да се отпуснете.
- Четене.Докато чете, мозъкът работи в специален, успокояващ честотен режим, човек се отвлича от света около себе си и се потапя в свят на фантазия.
- Музика.Всеки има свои собствени специални композиции, които могат да успокоят и повдигнат настроението ви. Има и мелодии, специално създадени за релаксация, релаксация, сън и тиха работа (те могат лесно да бъдат намерени в интернет).
- Физически упражнения. Чудесен начин за тези, които обичат да се занимават с мисли за проблем. Когато мускулите работят, се освобождава много енергия, включително отрицателна. Цялото безпокойство, което се натрупва в тялото, се освобождава в резултат на редуване на напрежение и отпускане на мускулите. Не е нужно да спортувате; просто почистване на къщата е достатъчно, за да получите добра физическа тренировка.
- вода. Душ или вана ще помогне сутрин и вечер и пиене през деня чиста вода. Водата подобрява метаболизма, кара мозъка да работи по-активно и хармонизира нервната система.
- Хоби дейност. Това е начин да компенсирате негативните преживявания с положителни и да се разсеете.
- Комфорт.Всичко може да ви раздразни: тесни обувки, горещи дрехи, неудобен стол, някой да крещи, музика, неприятни миризмии така нататък. Хората понякога дори не забелязват тези дразнители или ги игнорират, а междувременно продължават да подкопават нервната система. Като подобрите условията възможно най-много, можете да успокоите нервите си. Винаги, когато е възможно, трябва да премахнете дразнителите и да добавите успокояващи елементи към вашата атмосфера и среда.
- Разходки на открито. Кислородът подобрява мозъчната функция и движението напред е свързано с напредъка към успеха. Способността да излезеш наяве в разгара на гнева Свеж въздуха ходенето е спасило не едно приятелство, любов и работа.
- Мечта.Прекомерна работа - обща причинабезпокойство и нервност и сън - най-доброто лекарствов такъв случай.
И накрая, ако е възможно да не попаднете във вълнуваща ситуация, по-добре е да я избягвате, поне в онези периоди, когато липсва сила за самоконтрол.
Къде най-често губите спокойствието си?
В тази статия ще говоря за как да спра да съм нервен. Ще ви обясня как да останете спокойни и хладнокръвни във всяка житейска ситуация без помощ. успокояващи таблетки, алкохол и други неща. Ще говоря не само за това как да потискате състоянията на нервност и да се успокоите, но също така ще обясня как можете да спрете да сте нервни като цяло, да приведете тялото в състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло как да се успокоите ума си и как да укрепите нервната система.
Статията ще бъде структурирана под формата на последователни уроци и е по-добре да ги прочетете в ред.
Кога се изнервяме?
Нервността и нервността са онова чувство на дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и дейности, по време на психологически стрес и стрес, при проблемни житейски ситуации, а вие просто се тревожите за всякакви дребни неща. Важно е да разберете, че нервността има как психологическитака и физиологиченпричини и се проявява съответно. Физиологично това е свързано със свойствата на нашите нервна система, но психологически, с характеристиките на нашата личност: склонност към безпокойство, надценяване на значението на определени събития, чувство на съмнение в себе си и това, което се случва, срамежливост, притеснение за резултата.
Започваме да се изнервяме в ситуации, които смятаме или за опасни, застрашаващи живота ни, или по една или друга причина за значими или отговорни. Мисля, че заплахата за живота не стои често пред нас, обикновените хора. Затова смятам ситуациите от втория тип за основна причина за нервност в ежедневието. Страх от провал, от това да изглеждате неподходящи пред хората- всичко това ни изнервя. Във връзка с тези страхове има известна психологическа настройка; това няма много общо с нашата физиология. Следователно, за да спрем да бъдем нервни, е необходимо не само да поставим нервната система в ред, но и да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с разбирането на природата на нервността.
Урок 1. Природата на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?
Дланите ни започват да се потят, може да имаме треперене, учестен пулс, повишено кръвно налягане, объркване в мислите, трудно се събираме, концентрираме, трудно седим на едно място, искаме да заемем ръцете си с нещо, пушим . Това са симптомите на нервност. Сега се запитайте доколко ви помагат? Помагат ли да се справят със стресови ситуации? По-добър ли си в преговорите, вземането на изпит или общуването на първа среща, когато си на ръба? Отговорът е, разбира се, че не и нещо повече, това може да развали целия резултат.
Следователно е необходимо твърдо да се разбере това склонността към нервност не е естествена реакция на тялото към стресова ситуацияили някаква неизкоренима черта на вашата личност. По-скоро това е просто определен умствен механизъм, заложен в система от навици и/или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция на случващото се и каквото и да се случи, винаги можете да реагирате на него по различни начини! Уверявам ви, че влиянието на стреса може да бъде сведено до минимум и нервността да бъде премахната. Но защо да елиминираме това? Защото когато си нервен:
- Способността ви за мислене намалява и ви е по-трудно да се концентрирате, което може да влоши нещата и да изисква умствените ви ресурси да бъдат натоварени до краен предел.
- Имате по-малък контрол върху интонацията, изражението на лицето и жестовете си, което може да се отрази зле на важни преговори или среща.
- Нервността води до по-бързо натрупване на умора и напрежение, което е лошо за вашето здраве и благополучие.
- Честото изнервяне може да доведе до различни заболявания(Междувременно много значителна част от заболяванията произтичат от проблеми на нервната система)
- Тревожите се за дребни неща и затова не обръщате внимание на най-важните и ценни неща в живота си.
- вие сте податливи лоши навици:, алкохол, защото имате нужда от нещо за облекчаване на напрежението
Спомнете си всички онези ситуации, когато сте били много нервни и това е повлияло негативно на резултатите от вашите действия. Със сигурност всеки има много примери за това как сте се счупили, не сте издържали на психологически натиск, загубили сте контрол и сте били лишени. Така че ние ще работим с вас по този въпрос.
Ето първия урок, по време на който научихме, че:
- Нервността не носи никаква полза, а само пречи
- Можете да се отървете от него, като работите върху себе си
- В ежедневието има малко истински причини да сме нервни, тъй като ние или нашите близки рядко сме заплашени от нещо, тревожим се предимно за дреболии
Ще се върна към последната точка в следващия урок и по-подробно в края на статията и ще ви кажа защо това е така.
Трябва да се конфигурирате така:
Нямам причина да се нервирам, тормози ме и смятам да се отърва от него и това е реално!
Не си мислете, че просто говоря за нещо, за което самият аз нямам представа. През цялото си детство, а след това и в младостта си, до 24-годишна възраст, изпитвах голяма болка. Не можех да се събера в стресови ситуации, притеснявах се за всяка дреболия, дори почти припаднах от чувствителността си! Това имаше отрицателно въздействие върху здравето: започнаха да се наблюдават скокове на налягането, " паническа атака“, виене на свят и др. Сега всичко това е в миналото.
Разбира се, сега не мога да кажа, че имам най-добрия самоконтрол в света, но все пак спрях да се изнервям в онези ситуации, които изнервят повечето хора, станах много по-спокоен в сравнение с предишното си състояние, Достигнах коренно различно ниво на самоконтрол. Разбира се, имам още много да работя, но съм правилният начини има динамика и напредък знам какво да правя.
Като цяло всичко, за което говоря тук, се основава единствено на моя опит в саморазвитието, не си измислям нищо и говоря само за това, което ми помогна. Така че, ако не бях толкова болезнен, раним и чувствителен млад човек и след това, в резултат на лични проблеми, не бях започнал да преправям себе си - целият този опит и сайтът, който го обобщава и структурира, нямаше да съществуват.
Урок 2. Как да спрем да бъдем нервни за каквото и да било?
Помислете за всички онези събития, които ви изнервят: шефът ви се обажда, явявате се на изпит, очаквате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, преценете степента на тяхната важност за вас, но не изолирано, а в контекста на вашия живот, вашите глобални планове и перспективи. Какво е значението на кавгата в обществен транспортили на път в цял живот и наистина ли е толкова ужасно нещо да закъсняваш за работа и да си нервен за това?
Това ли е нещо, за което да мислите и да се тревожите? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, починете си от настоящия момент. Сигурен съм, че от тази гледна точка много неща, за които се притеснявате, веднага ще загубят значението си в очите ви, ще се превърнат в обикновени дреболии, каквито те със сигурност са и следователно няма да си струват вашите притеснения.
Тази психологическа настройка помага много спрете да се нервирате за каквото и да било. Но колкото и добре да се настроим, въпреки че това със сигурност ще има положителен ефект, все пак няма да е достатъчно, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на разума, може да реагира по свой начин. Затова нека продължим и ще обясня как да приведем тялото в състояние на спокойствие и релаксация непосредствено преди всяко събитие, по време и след него.
Урок 3. Подготовка. Как да се успокоим преди важно събитие.
Сега към нас неумолимо се приближава някакво важно събитие, по време на което нашата интелигентност, спокойствие и воля ще бъдат тествани и ако успешно преминем този тест, тогава съдбата щедро ще ни възнагради, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде последно интервю за мечтаната работа, важни преговори, среща, изпит и др. Като цяло вече сте научили първите два урока и разбирате, че нервността може да бъде спряна и това трябва да се направи, така че това състояние да не ви попречи да се съсредоточите върху целта и да я постигнете.
И осъзнаваш какво те чака напред важно събитие, но колкото и значим да е, дори и най-лошият резултат от такова събитие няма да означава края на целия ви живот за вас: няма нужда да драматизирате и надценявате всичко. Именно от самата важност на това събитие произтича необходимостта да сте спокойни и да не се притеснявате. Това е твърде важно събитие, за да позволим на нервността да го развали, така че ще бъда събрана и концентрирана и ще направя всичко за това!
Сега успокояваме мислите си, облекчаваме нервите. Първо, веднага изхвърлете всички мисли за провал от главата си. Като цяло се опитайте да успокоите суетата и да не мислите за нищо. Освободете главата си от мисли, отпуснете тялото си, издишайте и вдишайте дълбоко. Най-простите хора ще ви помогнат да се отпуснете дихателни упражнения.
Прости дихателни упражнения.
Трябва да се направи така:
- вдишайте за 4 броя (или 4 удара на пулса, първо трябва да го почувствате, по-удобно е да правите това на врата, а не на китката)
- задържа въздуха за 2 броя/удара
- издишайте за 4 броя/такта
- не дишайте за 2 броя/такта и след това вдишайте отново за 4 броя/такта - всичко отначало
Накратко, както казва лекарят: дишайте - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди задържане - 4 секунди издишване - 2 секунди задържане.
Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоки вдишвания/издишвания, тогава правете цикъла не 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и така нататък.
Просто трябва да дишате с диафрагмата, тоест със стомаха!По време на стрес ние дишаме учестено от гърдите, докато диафрагменото дишане успокоява сърдечния ритъм, потискайки физиологични признацинервност, което ви кара да се успокоите.
По време на упражнението дръжте вниманието си само върху дишането! Не трябва да има повече мисли!Това е най-важното. И тогава след 3 минути ще се почувствате отпуснати и спокойни. Упражнението се прави за не повече от 5-7 минути според усещането. С редовна практика дихателната практика не само ви помага да се отпуснете тук и сега, но и като цяло привежда в ред нервната системаи сте по-малко нервни без никакви упражнения. Така че горещо го препоръчвам.
Можете да видите видеоклипа ми за правилното дишане с диафрагма в края на тази статия. В това видео говоря за това как да се справите с паниката с помощта на дишането. Но този метод също така ще ви позволи да се отървете от нервността, да се успокоите и да се съберете.
Други техники за релаксация са представени в моята статия.
Добре, значи сме подготвени. Но времето за самото събитие вече настъпи. След това ще говоря за това как да се държим по време на събитието, за да не бъдем нервни и да бъдем спокойни и спокойни.
Урок 4. Как да избегнем нервността по време на важна среща.
Преструвай се на спокоен:дори ако нито емоционалното ви настроение, нито дихателните упражнения ви помогнаха да облекчите напрежението, тогава поне се опитайте с всички сили да демонстрирате външно спокойствие и хладнокръвие. И това е необходимо не само за да заблудите опонентите си относно текущото си състояние. Изразяването на външен мир помага за постигане на вътрешен мир. Това работи на принципа обратна връзка, не само вашето благополучие определя изражението на лицето ви, но и изражението ви на лицето определя вашето благополучие. Този принцип е лесен за проверка: когато се усмихнете на някого, вие се чувствате по-добре и по-ведри, дори ако сте в лошо настроение. Активно използвам този принцип в моите ежедневна практикаи това не е моя измислица, това наистина е факт, дори го пише в Уикипедия в статията „емоции“. Така че колкото по-спокойни искате да изглеждате, толкова по-спокойни всъщност ставате.
Следете изражението на лицето, жестовете и интонацията си:Принципът на обратната връзка ви задължава постоянно да се вглеждате в себе си и да сте наясно как изглеждате отвън. Изглеждате ли прекалено стресиран? Очите ви изместват ли се? Дали движенията са плавни и премерени или резки и импулсивни? Лицето ви изразява студена непроницаемост или върху него се чете цялото ви вълнение? В съответствие с информацията за себе си, получена от сетивата ви, вие настройвате всичките си движения на тялото, гласа и изражението на лицето. Фактът, че трябва да се грижите за себе си, сам по себе си ви помага да се съберете и да се концентрирате. И не само, че с помощта на вътрешно наблюдение вие контролирате себе си. Наблюдавайки себе си, вие фокусирате мислите си в една точка – върху себе си, и не им позволявате да се объркат и да ви отведат в грешна посока. Така се постига концентрация и спокойствие.
Елиминирайте всички признаци на нервност:Какво правиш обикновено, когато си нервен? Играете ли си с химикалка? Дъвчеш ли молив? Завържете го на възел палеци малкия пръст на левия крак? Сега забравете за това, дръжте ръцете си изправени и не променяйте позициите им често. Ние не се въртим на стола си, не се преместваме от крак на крак. Ние продължаваме да се грижим за себе си.
Не бързайте: бързането и суматохата винаги създават специален нервен тон. Затова не бързайте дори и да закъснеете за среща. Тъй като всяко бързане много бързо нарушава самообладанието и спокойното настроение. Започвате нервно да бързате от един към друг, накрая само предизвиквате вълнение. Колкото и да ви бърза, не бързайте, закъснението не е толкова страшно, по-добре е да си спестите нервите. Това се отнася не само за важни срещи: опитайте се да се отървете от бързането във всеки аспект от живота си: когато се приготвяте за работа, пътувате в транспорта, вършите работа. Илюзия е, че когато бързаш, постигаш резултати по-бързо. Да, скоростта се увеличава, но съвсем леко, но губите много в самообладание и концентрация.
Това е всичко. Всички тези принципи се допълват взаимно и могат да бъдат обобщени в призива „ внимавай". Останалото е конкретно и зависи от характера на самата среща. Бих ви посъветвал само да обмислите всяка своя фраза, да не бързате с отговора си, внимателно да претегляте и анализирате всичко. Няма нужда да се опитвате да впечатлите всички достъпни начини, така или иначе ще го направите, ако направите всичко правилно и не се притеснявайте, работете върху качеството на изпълнението си. Няма нужда да мърморите и да се губите, ако сте изненадани: спокойно преглътнете, забравете и продължете напред.
Урок 5. Успокойте се след срещата.
Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на ръба и все още се чувствате стресирани. По-добре го свали и помисли за нещо друго. Тук се прилагат всички същите принципи, които ви помогнаха да се съберете преди самата среща. Опитайте се да не мислите твърде много за миналото събитие: имам предвид всякакви безплодни мисли, ами ако бях постъпил така, а не така, о, колко глупав трябва да съм изглеждал, о, аз съм глупак, ами ако. ..! Просто изхвърлете всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако), всичко вече е минало, подредете дишането си и отпуснете тялото си. Това е всичко за този урок.
Урок 6. Изобщо не трябва да създавате поводи за нервност.
Това е много важен урок. Обикновено значителен фактор за нервност е неадекватната ви подготовка за предстоящото събитие. Когато знаете всичко и сте уверени в себе си, защо трябва да се тревожите за резултата?
Когато учех в института, пропуснах много лекции и семинари, отидох на изпитите напълно неподготвен, надявайки се, че ще мина и някак ще мина. В крайна сметка минах, но само благодарение на феноменален късмет или на любезността на преподавателите. Често ходех на повторни. В резултат на това по време на сесията изпитвах такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден поради факта, че се опитвах да се подготвя набързо и някак си да издържа изпита.
По време на сеансите бяха унищожени нереално много хора. нервни клетки. И пак се самосъжалявах, мислех, че толкова много се е натрупало, колко беше трудно, бе... Макар че вината беше изцяло моя, ако бях направила всичко предварително (не трябваше да ходя на лекции, но поне материалът за подготовка за изпита и преминаване можех да си осигуря всички междинни контролни тестове - но тогава ме мързеше и не бях поне някак организиран), тогава нямаше да се налага да съм толкова нервен по време на изпитите и се притеснявам за резултата и за факта, че ще ме вземат в армията, ако не предам нещо, защото ще бъда уверен в знанията си.
Това не е призив да не пропускате лекции и да учите в институти, говоря за факта, че трябва да опитате себе си Не създавайте стресови фактори за себе си в бъдеще!Мислете предварително и се подгответе за бизнес и важни срещи, правете всичко навреме и не отлагайте последен момент! Винаги имайте предвид готов план, или още по-добре няколко! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и като цяло ще допринесе за голям успех в живота. Това е много важно и полезен принцип! Използваи го!
Урок 7. Как да укрепим нервната система и как да спрем да се изнервяме за дреболии
За да спрете да се нервирате, не е достатъчно само да следвате уроците, които посочих по-горе. Също така е необходимо тялото и ума да се приведат в състояние на мир. И следващото нещо, за което ще ви разкажа, ще бъдат тези правила, следвайки които можете да укрепите нервната си система и да изпитвате по-малко нервност като цяло, да бъдете по-спокойни и по-спокойни. В резултат на това ще разберете как да спрем да се нервираме за дреболии. Тези методи са насочени към дългосрочни резултати, те ще ви направят по-малко податливи на стрес като цяло, а не само ще ви подготвят за отговорно събитие.
- Първо да се поправи физиологичен факторнервност и привеждане на нервната система в състояние на покой, трябва редовно. Това е много добро за успокояване на нервната система и успокояване на ума. Писал съм много за това, така че няма да се спирам на това.
- Второ, спортувайте () и провеждайте набор от поддържащи здравето мерки ( студен и горещ душ, здравословно хранене, витамини и др.). IN здраво тяло здрав ум: вашето морално благополучие зависи не само от психически фактори.Спортът укрепва нервната система.
- Ходете повече, прекарвайте време на открито, опитайте се да седите по-малко пред компютъра. Диафрагмено дишане по време на паническа атака