Как да се справим с натрапчивото преяждане. Как да се отървем от преяждането: цялостно премахване на причините! Психотерапията като отлично средство за лечение на болести
Как да спрем Компулсивно преяжданеили непреодолимо желание да дъвчете нещо с помощта на ефективни методи и природни добавки.
Често ли ядете повече, отколкото трябва или възнамерявате? Страдате ли от наднормено тегло? Чувствате ли се виновен, но не можете да спрете? Чувствате ли, че храната е вашият наркотик?
Не си сам, аз също бях в една лодка с теб преди.
Страдах от разстройство, наречено хранително поведение, а именно от Компулсивна лакомия.
Това се случи преди много години. Бях на 17 и влязох медицински университетв напълно чужд град, където не познавах никого. Чувствах се сама. И за да убия това чувство, ядох. Първо сладкиши, а след това всичко останало, в огромни количества. Не можех да спра. Стигна се дотам, че започнах да крия зависимостта си дори от приятелите си. Излязох на улицата, купих си хотдог, шоколади, сладолед и просто си натъпках устата с тях.
Резултат: от 58 кг се възстанових на 75. За месец!!!
Но намерих сили да спра, да преосмисля зависимостта си и да започна да третирам храната от гледна точка на храненето на тялото, а не на емоциите. Това беше отправната точка.
През лятото отслабнах до 55 кг, започнах да ходя фитнес. И мога да кажа със сигурност, че щом аз можех да го направя, значи и вие можете да го направите!
Какво е компулсивно разстройство от преяждане?
Преяждането не е просто нещо, то е хранително разстройство.
Това е като цикъл, който човек не може да контролира.
В началото ядете много (преяждате), често нездравословна или така наречената забранена храна. След това това ви кара да се чувствате засрамени и виновни. След това решавате да сложите край – и започва период на строги диети и самоограничения. И всичко свършва - отново с разпад и лакомия. И на всичкото отгоре често сте обхванати от депресия, меланхолия, лошо настроениеи безпокойство.
Симптоми на компулсивно преяждане:
- загуба на контрол върху изяденото количество
- емоционални изблици след преяждане (вина, срам, самоотвращение, депресия)
- повтаря се поне веднъж седмично в продължение на 3 месеца
- яж до пръсване
- яжте големи количества храна, дори когато не сте гладни
- опитайте се да ядете сами, така че никой да не види колко сте изяли
- скриване на храна, за да можете да я изядете по-късно, когато никой не ви гледа
- яжте, когато сте напрегнати, в лошо настроение, разстроени, тревожни, под стрес и др.
- няма усещане за ситост, независимо от изяденото количество
Причини за компулсивно преяждане и лакомия
За да се лекува всяко състояние - първо трябва да разберете причината. И след като разберете причината, поради която всъщност преяждате, вече можете да намерите правилният подходда се отърва от него.
Генетична предразположеност
Учените са успели да идентифицират специфичен ген, който играе важна роля при проблеми с хранителното поведение.
Психични разстройства
Почти винаги хората, страдащи от лакомия, също страдат от депресия, тревожност и приемат незаконни наркотици. С една дума, не заради добрия живот започваме да ядем неконтролируемо.
Внимателен към модата
Много (особено жените) изпитват огромен натиск от обществото по отношение на външен вид. Струва си просто да се гледа женски списанияили включете телевизора. „Кльощав означава красив“ все още е основният лозунг в нашия социален кръг.
Чести диети
Строгата диета води до сривове и после пак до преяждане и пак до диети. Общо взето, излиза толкова злобно порочен кръг.
Невротрансмитери
Специални вещества, чийто дисбаланс в мозъка може да доведе до неконтролирано усвояване на храната. Много учени твърдят, че именно проблемът с невротрансмитерите води до психологически/умствени проблеми и в крайна сметка до лакомия.
Какви са опасностите от натрапчивото преяждане?
- повишен риск от затлъстяване
- повишен риск от заболяване на сърдечно-съдовата система, диабет, хипертония
- повишен риск от развитие на тревожност, паническа атака, раздразнителност, депресия
- проблеми със съня, безсъние
- проблеми с жлъчния мехур
- болка в мускулите/ставите
- проблеми с храносмилането, включително
Как да се справим с компулсивното преяждане?
Като цяло смятам, че към този проблем трябва да се подходи комплексно.
Трябва да разберете себе си и да разберете какво точно може да предизвика патологично желание за дъвчене. Наблюдавайте какво преживявате в този момент. Например ядох, за да притъпя чувството на самота и безпокойство. Изпитах удоволствие от това и така нареченото усещане за комфорт.
И така, основните методи за борба с компулсивното преяждане:
Променете гледната си точка за това как се опитвате да се отървете от наднорменото тегло или да постигнете идеално тегло.
Не гледайте на живота си като на движение към идеално теглои фигура. Не преброявайте калориите и не се ограничавайте рязко в храната, това ще доведе до раздразнителност и желание да ядете отново, без да спирате.
Просто трябва да преминете към пълен и естествено хранене, които точно ще подхранят тялото ви.
Също така е най-добре да си сервирате храната в по-малки чинии. Така визуално ще ви изглежда, че сте яли повече.
А понякога трябва да се поглезите – позволете си печива и малко захар, разбира се натурална. домашно печенеотново, в нормални количества няма да има отрицателен ефект върху фигурата.
Яжте без разсейване! Не гледайте телевизия и не четете по това време. Дъвчете старателно написаното. Не бързайте! Повече подробности за тези изключително важни аспектиВече писах в.
Научете се да управлявате емоциите си
Или винаги ще те контролират! Когато не можем да овладеем негативните емоции, ситуации и мисли, тялото ни започва да се нуждае от утеха. И един от тях ще бъде zhor!
Опитайте се да ходите повече, правете неща, които обичате, започнете да практикувате йога, слушайте медитации (можете да ги намерите в YouTube), ходете на фитнес, спортувайте, четете повече. Накратко, намерете други начини да се отпуснете и утешите.
Между другото, бих искал да подчертая един от ефективните методи. Все пак говоренето със себе си наистина работи и ти помага да преодолееш всякакви страхове, негативни мисли и емоции!
Добавки за борба с лакомията
Няма да говорим за така наречените хапчета за отслабване или шейкове за заместители на хранене (и двете са само временни и вредни).
Както писах по-рано, някои учени твърдят, че патологичното затлъстяване може да бъде причинено от неизправност на невротрансмитерите в нашия мозък. И като ги върнете към нормалното, можете да постигнете нормално хранително поведение.
Подкрепям тази теория, защото смятам, че депресията и други негативни чувства често възникват именно поради някакъв дисбаланс или най-малкото водят до него.
Основни невротрансмитери:
- Серотонин- вещество, отговорно за добро настроение, апетит, сън, учене и памет.
- Допамин- Това е така нареченият невротрансмитер на мотивацията.
И така, ето списък с добавки, които могат успешно да се използват за лечение на патологично преяждане:
B комплекс витамини
Помага за регулиране на нивата на серотонин, подобрява енергията и настроението и води до по-малко преяждане. Например този комплекс.
хром
Това ще бъде особено полезно. Помага на инсулина да проникне в клетките, регулирайки нивата на глюкозата и в резултат мозъкът ни спира да получава сигнали, че имаме нужда от повече захар. Например този.
Дозировка: 200 на ден
Манган
Този минерал помага за транспортирането и метаболизма на глюкозата. Стабилизира нивата на кръвната захар и намалява желанието за сладко. Например този.
Дозировка: 10 mg на ден
Магнезий
И този чудотворен минерал отпуска тялото и мозъка ни. Нивата на глюкозата се стабилизират. Помага ви да се отпуснете и да спите. Харесвам този магнезиев цитрат или този магнезиев йонен разтвор.
Дозировка: 400 mg на ден или докато изпражненията станат прекалено меки.
Цинк
Този минерал е от съществено значение за регулиране на апетита. Ето един страхотен вариант.
Дозировка: 15 mg на ден
5-хидрокситриптофон
Или прекурсор на серотонин не само поддържа нормален апетит, но и релаксира. Вземете 5-хидрокситриптофон вечер или когато почувствате друго силно желание за ядене.
Дозировка: 200 mg на ден
L-глутамин
Помага за силна борба. Можете да приемате L-глутамин до 3 пъти на ден, когато почувствате желание за сладко.
Дозировка: 500 mg до 3 пъти дневно
Ашваганда
Екстракт от шафран
Помага в борбата с депресията поради по-продължителното активиране на невротрансмитерите. Например този.
Жълт кантарион
Или жълта трева. Използва се успешно за естествени и мека обработкадепресия. Има същия ефект като много антидепресанти. Естествено повишава синтеза на серотонин, което подобрява настроението и намалява тревожността и раздразнителността.
L-тирозин
Отговаря за производството на допамин, който често е дисбалансиран при страдащите от неконтролирана лакомия.
Гинко билоба
Помага в борбата с депресията и всички произтичащи от нея последствия. Подобрява благосъстоянието и ни дава повече енергия. Имам тук
Когато човек изяде цял чийзкейк, кофичка сладолед, пакет чипс или бисквити за няколко часа, изглежда, че просто му липсва дисциплина. Такива хора често се съветват да развият сила на волята и да се принудят да се хранят правилно или да се подложат на диета (в края на краищата, натрапчивите ядещи често са с наднормено тегло).
Тези съвети, разбира се, не работят. Преяждането е сериозно. психично заболяване, не слабостта на волята и никаква дисциплина няма да помогне. Товане просто проблем с храненето, а разстройство, което в идеалния случай изисква психотерапия.
Ето 10 неочевидни факта от пациенти, които са се възстановили от компулсивно преяждане. Те разказаха какво им е помогнало да се възстановят.
1. За да се преодолее компулсивното преяждане, не е достатъчно да се опитвате да отслабнете по всякакъв начин. Съвети за преброяване на калории, въглехидрати или грамове мазнини, пиене на повече вода и по-чести упражнения могат да бъдат ефективни при отслабване и всъщност могат да работят в краткосрочен план. Но всяка диета отново ще доведе до срив, преяждане и нова вълна от разстройство.
2. Бариатричната хирургия няма да ви помогне да се справите с хранителното си разстройство. Хирургията може да реши само проблема с теглото. Това може да помогне за временно намаляване на стреса от проблема с образа на тялото ви, но няма да накара хранителното ви разстройство да изчезне. Ако вашият лекар ви предложи бариатрична хирургия, претеглете плюсовете и минусите и потърсете второ мнение.
3. Лечението на преяждането изисква холистичен подход. „Първо отидох при лекаря. Генерална репетициякойто отхвърли оплакванията ми,казва Манди, 37-годишна майка на две деца. - ВЪВ Лекарят ми предложи да се включа в програма за отслабване и да мина на строга диета, която ограничава приема на захар. Не проработи, затова отидох в център за лечение на хранителни разстройства с психиатър, психолог и диетолог.“Тогава започва нейният път към възстановяването.
4. Ефективна терапияпреяждането може да бъде интензивно. „Моето пътуване към здравето започна с частична двуседмична хоспитализация“, - спомня си Крамп, чието лечение на първия етап продължи 12 часа на ден: включваше помощта на терапевт, психиатър, индивидуална и семейна психотерапия, групова терапия, музикална и арт терапия и хранене с други пациенти. След две седмици тя премина към ново ниво– започна интензивна програма за амбулаторно лечение с подобна програма, но три пъти седмично. „Това беше неразделна част от възстановяването. Страдах от компулсивно преяждане повече от 20 години и без това лечение никога нямаше да се възстановя.", тя казва. Крамп прекарва много време в болницата, но в повечето случаи това не е задължително, достатъчно е амбулаторно лечение.
5. Психотерапевт без специализация в областта на хранителните разстройства едва ли ще може да помогне. „Многократно съм обсъждал хранителните си навици както с психиатър, така и с терапевт и на никой от тях никога не е хрумвало, че може да имам хранително разстройство.“, казва пациент с опит в справянето с натрапчивото преяждане.
6. Обърнете внимание на. Когнитивно-поведенческата терапия и диалектическата поведенческа терапия често се препоръчват като лечение от първа линия за преяждане и могат да бъдат много ефективни. Психотерапията може да помогне на пациентите да приемат и променят тревожните мисли, чувства и поведение, вместо да се борят сами с тях. „Подлагам се на сеанси на диалектическа поведенческа психотерапия и това ми помага много,казва Уесли-Касела. – Моят лекар и аз обсъждаме механизмите за справяне със стреса и ролята на срама в моето хранително разстройство и бавно изваждаме миналите ми психологически травми.. Тази терапия набляга на едновременното приемане и промяна. ( .
7. Модните диети определено няма да ви помогнат да преодолеете хранително разстройство. „Първият ми терапевт ми каза, че ако спра да ям бяло брашно и захар, ще се възстановя от хранителното си разстройство., спомня си 36-годишната Джен, художник и писател от Северна Каролина. – Това беше ужасен съвет и не беше вярно.". Един лекар дори я посъветва да направи „прочистване с краставици“. Но и това не помогна: все пак компулсивното преяждане е сложно биопсихосоциално разстройство и хората се нуждаят от специализирано лечение, а не от луди диети.
8. Не се бийте сами. Разбира се, самопомощ лекарстваи груповата терапия са важни стъпки към възстановяването, но имате нужда от терапевт, който е обучен да лекува хора с хранителни разстройства. Не всеки е специалист по лечение психични разстройствазнае как да лекува хранителни разстройства.
9. Компулсивното преяждане може да бъде наследено. Например Търнър и нейната майка, 67-годишната Дона Ъндърхил, пенсионерка. Тя се обърна към специалисти за помощ при лечението на натрапчивото преяждане по съвет на дъщеря си (която беше излекувана от същото заболяване). Ъндърхил страдаше от алкохолизъм, но се възстанови и беше трезва от 30 години, но проблемите с телесния образ и храненето я измъчваха през по-голямата част от живота й.
„Според изследването изглежда има генетичен компонент за разстройството на преяждането, както и наследствеността.“, казва Хедър Уилкинс (Хедър Уилкинс ), ръководител на клинична лаборатория, програма за управление на теглото и хранителни разстройства Медицинско училищеУниверситет Джон Вашингтон(Програма за управление на теглото и хранителни разстройства на Медицинския факултет на Вашингтонския университет).
10. Не е твоя вина и не е мързел. „Никой не иска да живее с хранително разстройство., казва Ъндърхил. – За да се възстановите, ще имате нужда от помощ. В моя случай това бяха доказани методи на психотерапевтично лечение, диетотерапия и лекарства; те ми помогнаха да преодолея рестриктивното поведение и натрапчивото преяждане, както и проблемите, които бяха в основата на моето заболяване, и коморбидни разстройствавключително депресия."
За автора: Сара Алтшул е известна журналистка и награждавана писателка с близо 20 години репортажи по проблеми здрав образживот, хранене, алтернативна/комплементарна/интегративна медицина. Тя е написала няколко книги, появява се често по радиото и телевизията като гост-експерт и е свидетелствала пред Комисията на Белия дом по политиката за допълнителна и алтернативна медицина.
Превод - Марина Нестругина, Център за интуитивно хранене IntuEat ©
Човекът отдавна е престанал да използва храната само за задоволяване на глада. Днес много хора отварят вратата на хладилника, когато са много разстроени, ядосани или просто нямат какво да правят. Може ли нашият далечен примитивен предшественик да си представи, че навикът за хранене ще бъде лекуван в бъдеще? И така, съвременният човек е превърнал храната в инструмент за постигане спокойствие. Толкова ли е лошо и как да изградим здравословна връзка с храната, ще говорим в статията.
Какво означава натрапчиво преяждане?
Емоционален глад, хранителни разстройства, деструктивно отношение към храната, компулсивно преяждане – има много понятия, но смисълът е един. Човек престава да принадлежи на себе си, когато съзнанието му замени понятието за физически глад с емоционална нужда да яде нещо.
Всички обичаме да ядем вкусна храна, особено след като не е необходимо да преследваме плячка с дни, както правеше първобитният човек. Всичко, което трябва да направите, е да се разходите до най-близкия супермаркет и да напълните количката си до горе с вкусна храна. Изберете каквото сърцето ви желае. Може би точно поради такава наличност и разнообразие от вкусни храни много хора попадат в омагьосания кръг на хранително робство? Основната причина за това, разбира се, се крие в наличието на проблем психологически характер, но колко просто и приятно е да се развеселите с още една порция сладкиши или бързо хранене!
И така, всички вариации на емоционалния глад са обединени от една показателна характеристика. Това е всепоглъщащо желание за висококалорична храна на фона на психологически дискомфорт. Ето основните видове разрушително хранително поведение.
Анорексия нервоза
Разстройството поробва предимно публиката юношеството. През този период от живота всичко, според един растящ човек, не се получава така, както бихме искали: талията е досадна с допълнителни сантиметри, а страстта не обръща никакво внимание. Изкривеното възприемане на тялото и реалността като цяло води до вътрешен протест, който се изразява в отказ от хранене. Тийнейджърът се утвърждава в собствените си очи чрез бърза загуба на тегло. Колкото повече килограми губите, толкова по-ужасна изглежда мисълта за напълняване.
Булимия нервоза
Това разстройство се проявява чрез неконтролирано усвояване на огромни количества храна и последващо изхвърляне на изяденото. За прочистване на стомаха и червата се използва всичко: умишлено провокиране на пристъпи на повръщане, приемане на лаксативи и диуретици и спазване на строги диети. Патологичният кръг е здраво затворен: веднага щом се погълне и последното парче храна, пациентът има неустоима нужда да се очисти.
Компулсивно преяждане
Всички понякога губим контрол над апетита си, ядем твърде много, докато гледаме вълнуващ филм или по време на шумен празник. Но в епизодичните случаи на преяждане лекарите не виждат нищо патологично от психиатрична гледна точка. Съвсем различни са нещата, когато човек системно се отдава на властта на храната. Компулсивното пристрастяване ви принуждава да се нахвърлите върху храната и за кратък период от време (1,5 - 2 часа) лакомо да поглъщате големи количества храна безразборно.
При това хранително разстройство човек не е в състояние да контролира количеството, което яде. За него също няма значение какво точно яде – важното е колко е пълен стомахът му. възможно най-скоро. Прозрението идва само по време на периоди на спокойствие между прекъсванията на храненето. Хората, страдащи от това разстройство, могат да имат различна степен на затлъстяване, въпреки че има и „ядещи“ с телесно тегло в нормалните граници. Компулсивното преяждане е по-често срещано от булимията и анорексията, но за разлика от последното, навикът да поглъщате планини от храна, без да забележите, в повечето случаи може да бъде преодолян сами, без помощта на лекар.
Причини за компулсивно преяждане
Натрапчивият глад е проблем от психо-емоционално естество, така че лекарите са идентифицирали група от емоции, които в една или друга степен карат човек да затръшва вратата на хладилника от време на време. Нека ги изброим:
- стрес. Всяка стресова ситуация ни кара да се тревожим и когато трябва да се справяме с такива ситуации ден след ден, се формира постоянно пренапрежение. Това състояние стимулира активния синтез на кортизол, т. нар. хормон на стреса. Защото високо съдържаниекортизол в кръвта на човек и се привлича от мазни храни, които са трудни за стомаха, което дава краткотрайна радост от усещане за ситост. За да удължите удоволствието, трябва да изядете една порция бърза храна.
- Отрицателни емоции. Препълването на стомаха с храна временно притъпява потискащите чувства, които човек изпитва, когато е ядосан, уплашен, тъжен, тревожен, изоставен, наранен или засрамен.
- Безделие, скука. Дъвченето пред телевизора е най-честият и най-лесният начин да се заемете, когато няма какво да правите. Да прекарваш време в ядене на храна е по-приятно от това да признаеш безцелността на живота си в момента.
- Навик от детството. В повечето случаи ние наследяваме модела на хранително поведение, който нашите родители са ни наложили в детството. Спомнете си как вашето семейство се е отнасяло към храната, когато сте били дете. Награждаваха ли ви със сладкиши за добри оценки в картата ви или ви дадоха вкусна хапка, когато бяхте разстроени от нещо? Много хора израстват с вярата, че храната може да бъде успокояваща и вкусна награда за лични постижения. В някои случаи чрез емоционалното хранене изразяваме носталгия по отдавна отминали времена в топлото гнездо на нашите родители.
- Социално влияние. С изобилие от храна можете за кратко да се разсеете от проблемите на работното място или да заглушите нервността след общуване с неприятен колега или шеф. Това включва и ходене на кафене с приятели. Всички ядат - как да се справиш!
Всъщност причините, които принуждават човек да се втурне стремглаво към басейна на емоционалното преяждане, дебнат съвременния човек на всяка крачка.
Опасностите от натрапчивото преяждане
Опитвайки се да намеря ключа към решаването на проблеми с помощта на допълнителна порция вредна хранабезсмислено - като борба с вятърни мелници. Но истинските усложнения на разрушителното хранително поведение - атеросклероза и затлъстяване - няма да отнеме много време да се появят. Психогенното преяждане само разширява пропастта между емоционално неудовлетворения човек и обществото, излагайки психологическото и физическото му здраве на сериозен риск. Ето какво ще се случи, ако не преодолеете навреме компулсивното преяждане:
- Човек, пристрастен към емоционалното преяждане, се отдалечава от семейството и приятелите си и отказва да споделя храна с тях. Той се страхува, че няма да успее да се сдържи и ще направи публично достояние своята тайна и срамна зависимост. Човек, поробен от храна, е принуден да даде предпочитание на уединения начин на живот.
- След пристъп на лакомия човек се разкайва за стореното и страда от чувство на срам и вина. С течение на времето започва все по-често да изпада в депресия. Недоволство собствен живот, самоомразата често тласка нещастния човек в обятията на друга вредна зависимост – алкохол или наркотици.
- Натрапчивото преяждане оставя незаличима следа върху здравето на жертвата. Човек става с наднормено тегло, голямо натоварване на ставите провокира развитието на артрит, високо нивохолестерола в кръвта причинява хипертония. Освен това редовните пристъпи на лакомия засягат сърцето, червата, бъбреците, жлъчен мехур. Характерът на човек също се променя: той става раздразнителен, избухлив, озлобен и още по-несигурен.
Страдате ли от емоционален глад?
В основата на натрапчивото преяждане е морално удовлетворение. В дъното на чинията човек търси решение на всичките си проблеми, както и утеха в моменти на стрес, гняв, разочарование или самота. Истинският проблем е, че храната доставя само мимолетно удоволствие и не може да задоволи емоционалния глад. След като изпразни хладилника, човек се чувства още по-зле: измъчва го чувство за вина за липсата на воля. Натрапчивото преяждане е блато, от чиято упорита прегръдка понякога е много трудно да се излезе. Можете да разберете колко сте податливи на тази слабост точно сега. За да направите това, опитайте се честно да отговорите на следните въпроси:
- Увеличават ли се порциите ви, когато сте стресирани?
- Ядете ли, когато не сте гладни?
- Ядете ли, за да се ободрите?
- Използвате ли храната като награда за лични постижения?
- Чувствате ли се защитени, когато хладилникът ви е пълен с храна?
- Изпитвате ли раздразнение и безсилие, когато Още веднъжЯли ли сте до насита?
Дори половината от утвърдителните отговори на въпросите от теста означават, че сте склонни да задоволявате емоционалния си глад чрез тежки закуски. Дори случаите на неконтролируемо преяждане да ви се случват само спорадично, това не е моментът да седите със скръстени ръце. За да поемете контрола върху апетита си веднъж завинаги, трябва да действате решително. Първо, нека да разберем как физиологичният глад се различава от емоционалната нужда да бъдем разсеяни от храна.
Как да се справим с натрапчивото преяждане: изгаряне на мостове
След като разберете разликата между въображаем и истински апетит, никога повече няма да се пристрастите към навика да ядете до насита. Отначало ще бъде трудно да направите това, особено ако често ви се е налагало да „изяждате“ лошо настроение. Има обаче няколко нюанса, въз основа на които ще разберете дали трябва да отворите хладилника точно сега или можете да изчакате още малко.
Основните разлики между фалшив глад и истински глад:
- Усещането за фалшив глад ви изненадва и нараства бързо. Прогонва всички мисли от главата ви. Можете да мислите само за храна. Истинският глад се развива постепенно и не изисква незабавно задоволяване.
- Когато изпитвате фалшив глад, искате да ядете конкретен продукт: кифла, сандвич с наденица, нещо мазно, пикантно или сладко. При истински глад една ябълка ще ви засити. Дори най-безвкусните и необичани храни като овесена кашаще ви изглежда привлекателно, ако сте наистина гладни. В същото време емоционалният глад изисква храна, която ще осигури незабавен прилив на енергия - тук плодовете и зеленчуците не са достатъчни.
- Фалшивият глад не отшумява дори при пълен стомах, но истинският глад изчезва веднага щом ядете. Ето защо емоционалният глад принуждава човек да дъвче безсмислено: чипс, сладолед - няма значение, защото вкусът на храната практически не се усеща. Когато задоволявате физическия си глад, е много по-лесно да се съсредоточите върху вкуса и количеството на храната.
- След задоволяване на емоционалния глад остава горчив привкус: идва осъзнаването, че апетитът отново е излязъл извън контрол и се появява чувство на вина за това. Ситост по време на истински глад носи уелнеси страхотно настроение: човекът отново е пълен с енергия и можете да преминете към някаква продуктивна дейност.
- Най-важните отличителна чертаемоционалното преяждане е, че гладът е заел мислите на човека, а не стомаха му. Физиологичният глад ни принуждава да се съсредоточим върху вкуса, миризмата, консистенцията на храната, както и върху усещанията, които това ястие ни носи. Задоволявайки психологическия глад, човек се огражда от психически проблеми, но не ги решава по никакъв начин, така че се упреква за количеството храна, която яде.
Лечение на компулсивно преяждане
Каним ви сами да преодолеете това опасно разстройство.
Дневник на настроението
Пристъпите на компулсивно преяждане са причинени от причини, които са свързани с емоционалното ниво. Дразнещите фактори, които контролират апетита ни, са различни за всеки. За да разберете какви обстоятелства, чувства или мисли ви карат да търсите утеха в храната, водете специален дневник на настроението.
След всеки емоционален пристъп на преяждане отворете тетрадка и запишете подробно всичко, което засяга проблема ви. Каква ситуация предшества желанието за ядене? В какво настроение седнахте на масата? Какво си мислеше? Какво преживяхте, когато бяхте сити? Може да има още много въпроси и отговори. Дори и най-несериозните, на пръв поглед, детайли имат значение. Можете ли да си представите, че не само отрицателните емоции, но и радостните събития в живота ви могат да причинят натрапчиво преяждане? Така навикът да се празнуват значими дати и празници с обилно угощение бързо може да се трансформира в емоционален глад. Ето защо е толкова важно да познавате врага си по очите, защото той може да ви чака навсякъде. И само като го разобличим и елиминираме, можем да продължим напред. С помощта на дневник на настроението можете да установите модела на вашите атаки и да разберете какво и кога ви подтиква да ядете много. Само след елиминиране истинската причинаПри натрапчиво преяждане може да искате да помислите как да „нахраните“ емоциите си, различни от храната.
Съзнателно управление на чувствата
Много е важно да се научите да запълвате емоционалната празнина в съзнанието си не с реални продукти, а с други методи за духовна самореализация. Веднага след като намерите нещо, с което да замените храната си, научете се да контролирате силата на волята си и дишайте спокойно - преяждането вече няма власт над вас.
Как да изтласкате емоционалния глад от живота си:
- Когато се чувствате зле и самотни, насочете вниманието си не към хладилника, а към това, което е важно за вас: ласката домашен любимец(котките и кучетата са най-добрите лечители на душевни рани), прочетете отново любимата си книга, обадете се на приятел, с когото не сте говорили дълго време, или прегледайте албум със семейни снимки.
- Гневът може да бъде разсеян, като отидете на дълга разходка. Друга възможност е да включите музиката на пълна сила у дома и да танцувате, докато не изпаднете.
- Облекчете умората с чаша топъл билков чай или релаксираща вана на свещ. Уютно одеяло и вълнуваща книга допълват картината на една перфектна вечер.
- Хобито ще ви помогне да преодолеете скуката и няма значение дали все още нямате такова. Помните ли какво обичахте да правите като дете? Модерният човек има достъп до всичко, ако желае: рисуване, моделиране, танци, скулптура от полимерна глина, свиря на китара…
Както можете да видите, съветите са много прости и ясни. Но точно така - спокойно прелистване на страниците на книга, бродиране, грижа за четириног приятелили се наслаждавате на горещ чай - ще можете да устоите на изкушението да разтегнете стомаха си с огромно количество храна и след това да съжалявате. Много скоро ще започнете да се наслаждавате на знанието, че прекарвате времето си спокойно и продуктивно, без да преяждате. Приемете всичките си негативни емоции като предизвикателство към себе си – има проблем и той трябва да бъде решен незабавно. Слушайте себе си, работете върху себе си, обичайте се и тогава никоя храна няма да може да ви заинтересува толкова, колкото вие.
Игнориране на изкушенията
Хората, страдащи от натрапчиво преяждане, са свикнали да задоволяват фалшивия си апетит, който се пробужда в най-неподходящия момент и изисква засищане тук и сега. Жертвите на хранителните разстройства се чувстват безсилни пред този патологичен навик, но в действителност са много по-силни, отколкото осъзнават.
Опитайте се да обуздаете глада си и да не се поддавате на изкушенията. За да направите това, приложете на практика „правилото за 5 минути“. Щом почувствате непреодолимо желание да сложите нещо в устата си, обещайте си да го направите след 5 минути. През това време се съсредоточете върху чувствата си и ще разберете, че нищо не ви боли, не сте в смъртна опасност, нищо няма да ви се случи, ако незабавно не задоволите глада си. Такова обучение постепенно ще разсее в очите ви значението на пълната лакомия, която ви държи в порок. Много скоро ще започнете да мислите градивно и ще разберете как да устоите на патологичната зависимост.
Емоционалното хранене е безсмислен процес. За да се отървете от него, направете обратното: напълнете живота си с приоритети.
- Спортувайте всеки ден. Енергията, родена в спорта, е творческа и следователно няма да ви позволи да затънете в блатото на неконтролираното хранене. С течение на времето умствената памет на тялото ви ще изисква следващата порция тренировка, а не изпразването на хладилника.
- Всеки ден си давайте 30-40 минути почивка. Как ще прекарате това време зависи от вас. Разхождайте се, четете, спете, учете чужди думи– правете това, което ви харесва. Това ще ви даде добра доза енергия.
- Общувайте с хората - днес е толкова лесно! Намерете стари приятели в социалните мрежи, присъединете се към групи по интереси, споделете своите хобита или опит във форуми, организирайте реални срещи, посетете родителите си и тогава няма да се притеснявате, че сте сами. Общуването на живо е мощен антидепресант.
В заключение нека погледнем статистиката: днес 4 пъти повече хора страдат от компулсивно преяждане, отколкото от рак. Впечатляваща цифра, нали? въпреки това модерно обществоне придава голямо значение на хранителните разстройства, така че хората, които са изправени пред такъв проблем, са на загуба, не знаят как да преодолеят пристрастяването си.
За да сложите край на хранителното робство веднъж завинаги, трябва да повярвате в своята стойност. Човек, който се чувства като индивид, никога няма да си навреди, няма да си губи времето за такива дреболии като изпразване на хладилника под игото на измислено чувство на глад. Решете емоционалните си проблеми с помощта на други хора и сериозна работа върху себе си, тогава храната ще престане да ви бъде спасител за всички случаи.
Как да се справим с булимията и компулсивното преяждане. Видео
Кой ще разбере човек с хранително разстройство по-добре от някой, който е преживял всичко това и го е оставил зад гърба си? Чуйте от момиче, което преодоля пристрастяването към храната.
Много хора са запознати с усещането за тежест след голямо угощение. Би било възможно да не ядете толкова много, защото нямаше чувство на глад, но някаква неизвестна сила ви принуждава да слагате парче след парче в устата си. В резултат на това не само е трудно да се движите, но дори и да дишате. И веднага се появява коварно чувство за вина, което ви кара да се тревожите за този акт на лакомия. IN в такъв случайТова начална фазазаболяване, известно като компулсивно преяждане.
Редките случаи на преяждане все още не са заболяване, но ако ръката все по-често започне спонтанно да посяга към храната в момент на притеснение или просто да заема устата с нещо, например, докато гледате филм, можем да кажем, че първото опасни симптомивече се забелязва.
Трябва да се помни, че компулсивното преяждане не завладява човек внезапно, като настинка или грип. Както показва практиката, това заболяване се увеличава с годините при редовна прекомерна консумация на храна. IN напоследъктова явление става все по-разпространено, изпреварвайки по популярност булимията и анорексията.
Хранителната култура се е променила много през вековете. Дори през Средновековието хората не придават голямо значение на вкуса на ястията. Основното беше усещането за ситост. Съвременната кухня е станала изтънчена и изискана. Той е в състояние не само да задоволи глада, но и да предизвика усещане за удоволствие в ядещия поради вкуса си.
Ако човек яде и се наслаждава на ястието, което поглъща, той разбира защо е изял допълнително парче и не се наказва строго за допълнителните калории и някаква тежест в стомаха.
Но хората, които страдат от натрапчиво преяждане, не се наслаждават на процеса. Често те дори не вкусват храната. За тях основното нещо е постоянно да ядат храни, без да мислят за техните ползи, съдържание на калории или качество. В същото време те страдат от лакомия, не могат да се справят с угризения на съвестта и продължават да изяждат мъките си с допълнителни порции храна.
Така се появяват симптомите на заболяването и вече говорим за настоящето психологическо разстройство. Само професионалното лечение може да помогне на такива хора да се отърват от пристрастяването към храната.
Скрит проблем
Идентифицирането на човек с разстройство от преяждане не е лесно. Чревоугодниците се опитват да скрият кулинарните си предпочитания от другите. В обществото те могат да се хранят наравно с другите, но оставени сами атакуват храната като гладни вълци, дори и да не се чувстват гладни изобщо. Освен това не всички пациенти страдат от видимо затлъстяване; много от тях могат да имат напълно нормално тегло.
Но симптомите на болестта все още пробиват и могат да бъдат изразени в някои поведенчески характеристики на човек:
- неконтролирано усвояване на храната;
- прибързано хранене;
- ядене на твърде много храна наведнъж;
- приемане на храна без чувство на глад;
- желанието да се яде тайно от другите;
- хранене в обществото в обичайните количества и неконтролирано хранене самостоятелно;
- непрекъснато хранене през целия ден пълно отсъствиережим.
Има и симптоми, които помагат да се диагностицира натрапчивото преяждане на емоционално ниво:
- дълбоко погрешно схващане за облекчаване на стреса и напрежението с храна;
- осъзнаване на прекомерния прием на храна и смущение от това;
- чувство на откъснатост по време на хранене, автоматично извършване на действия;
- липса на чувство на удоволствие и удовлетворение след хранене, независимо от изяденото количество;
- появата на чувство на отвращение, вина и депресия в резултат на преяждане;
- мъчение поради невъзможността да се контролира процеса на хранене и собственото тегло.
За това са виновни гените
Въз основа на дългогодишни изследвания съвременна медицинастигна до извода, че има генетична предразположеност към преяждане. Например децата, чиито родители са били с наднормено тегло, са много по-склонни да развият заболяването. Към днешна дата са идентифицирани около 6 гена, отговорни за затлъстяването.
Три от тях са най-вредни:
- генът GAD 2 влияе върху скоростта на образуване на гама-аминомаслена киселина в мозъка, което причинява повишен апетит;
- генът Taq1A1 се предава по наследство ниско нивохормон, отговорен за чувството за ситост и удоволствие;
- генът FTO притъпява чувството на глад.
Лечение на заболяването
Неконтролираното хранене се отразява не само на човешкото тяло наднормено тегло, което понякога води до затлъстяване. Хора, които не могат да се справят хранителна зависимост, по-често от другите страдат от стрес, страдат от безсъние и дори мислят за самоубийство. Допълнителните порции носят със себе си цял набор от психологически, физически и социални проблеми. Има случаи, когато резултатът от преяждането е дълбока депресия и наркомания.
Страхувайки се да признаят дори пред себе си, че са пристрастени, пациентите често се опитват да се справят сами с проблема. За съжаление, самолечението в този случай няма да даде очакваното положителен ефект. Но как да се справим с натрапчивото преяждане? Как да се научите да контролирате собствения си апетит? Как да спрете да се измъчвате от угризения за всяко излишно хапче?
Компулсивното преяждане не е смъртна присъда, ако лечението се извършва от професионалисти.
Навременна консултация с лекар и компетентно лечениеще помогне на пациента да се отърве от риска да спечели:
- диабет;
- сърдечно-съдови заболявания;
- болка в мускулите и ставите;
- апнея;
- остеоартрит;
Когато започват лечението, лекарите се опитват да прекъснат веригата, установена в съзнанието на пациента, която го води в кръг: от възникването на проблемна ситуация до желанието да се притъпи стресът с чувство на удоволствие от храната, след това от в резултат на преяждане до угризения и срам, а след това отново до преяждане поради нервност.
Лечението се извършва с помощта на специални програми, включително хипноза, различни диети, както и психотерапия. В резултат на интегриран подход се унищожават не само симптомите на заболяването, но и причините, довели до неговото възникване.
Много хора преяждат, ядат допълнителни порции по време на ваканциите или докато учат за изпит. Но понякога такъв навик става постоянен и тогава имаме работа с така нареченото компулсивно преяждане.
В такива случаи човек просто не е в състояние да се контролира. Преяждането със стрес и отрицателни емоции е доста често срещано (много повече от анорексията) и в повечето случаи преяждането само ви кара да се чувствате по-зле. За щастие е лечимо.
Преяждането се определя чрез консумацията голямо количествохрана и невъзможност за засищане. Най-често това се случва след спазване на диета и в зависимост от тежестта продължава няколко часа или цял ден.
По един или друг начин дневната порция храна за хора, страдащи от натрапчиво преяждане, е много по-висока, отколкото за обикновения човек. Освен това такова поведение се открива за първи път в късна юношеска възраст или в зряла възраст.
Яденето на много храна помага на тези хора да изгладят емоциите, изпитани по време на стрес, но в дългосрочен план негативността става още по-голяма, тъй като те също се смесват със самосъжаление (наддаване на тегло, затлъстяване).
Човекът ясно осъзнава, че не може да спре да яде и това го кара да се чувства още по-зле. В резултат на това той започва да яде още повече, за да компенсира това чувство. Наблюдаваме порочен кръг.
Рискова група
По правило това са хора, които от детството си са прибягвали до различни видове диети. Възможно е да има наследствени метаболитни проблеми. Към всичко това се добавя ниско самочувствие, известна незрялост и неспособност да се справят сами с трудностите. Това е в много отношения типични черти за тийнейджъри и младежи от 18 до 25 години. По-често, разбира се, жените.
причини
Компулсивното преяждане може да бъде причинено от много причини, до голяма степен зависи от генетиката и възпитанието, наличието на стрес или депресия.
Биологични причини
По-специално, изследователите установиха, че това може да се дължи на обратна връзканашето тяло в областта на такава част от мозъка като хипоталамуса. Изглежда, че спира да изпраща сигнали за ситост, което е причината за такава вредна хранителна зависимост. В допълнение, ниските нива на синаптичен серотонин също допринасят за това разстройство, което означава, че в много отношения неговата етиология е подобна на депресията.
Социални и културни причини
Ваксинирани в ранна възрастЗа слабите хора нормите на социално одобрение със сигурност играят роля в карането на натрапчивия ядец да се чувства нещастен, което причинява вторична депресия и отново допринася за развитието на порочен кръг. Възможно е някои родители, използвайки храната като награда, само да са проправили пътя за развитието на тази патология, а честите критики и критики карат тези хора да се чувстват толкова уязвими, колкото се чувстват жертвите на сексуално насилие в детството.
Психологически причини
Няма нищо изненадващо във връзката между депресията и преяждането. Много хора с наднормено тегло периодично страдат от депресия и не могат да контролират хранителните си импулси. Ниското самочувствие, заедно със самотата и неудовлетвореността, просто фокусират вниманието върху храната, когато вероятно биха могли да намерят изход в социалните взаимодействия.
Преяждане и стрес
Способността да се управляват неприятните емоции с храна е широко известна. Например много храни съдържат триптофан, предшественик на серотонина. Така след кратък период от време страхът и безпокойството преминават, отстъпвайки място на повече или по-малко самодоволно настроение, но това не трае дълго. Затова една от често срещаните хипотези е свързана с т.нар ендогенна депресияи бърз катаболизъм на серотонина в мозъка на хора, страдащи от преяждане.
Знаци и симптоми
Преяждането се чувства смутено относно пристрастяването си към храната и се опитва да запази симптомите си в тайна. Много успяват в това, тъй като не всички са със силно затлъстяване.
Общи симптоми:
- постоянни случаи на неконтролирано преяждане;
- мъка и самосъжаление след преяждане;
- като правило няма опити да се компенсира преяждането чрез спазване на диети, физически упражненияи др.;
- всеобхватно чувство за вина и натрапчиви мисли за това какво може да стане с тялото им, самоомраза за неспособността да се контролира хранителното поведение.
Поведенчески симптоми:
- затруднено контролиране на хранителното поведение;
- лакомия - изяждане на огромно количество храна наведнъж;
- липса на насищане;
- трупане на храна, закуски в чантата ви;
- заедно с останалото човекът яде нормално количествохрана, но след това я довършва сам;
- Няма строга диета.
Емоционални симптоми:
- навик за облекчаване на стреса с храна;
- чувство на срам;
- депресия след епизоди на преяждане;
- отчаяние поради невъзможността да се контролират навиците.
Последствия
От своя страна преяждането води до редица други проблеми, от които разстройството на теглото е само един от най-безобидните. Като всички хора с компулсивно поведение, склонните към преяждане са много по-склонни да изпитат епизоди на тревожност и страх, вътрешно безпокойство, безсъние и съпътстваща депресия. Понякога дори се стига до наркотична зависимост в опит да се контролират преяждането и емоционалните симптоми.
Затлъстяване и преяждане
Затлъстяването често е естествена последица от преяждане и води от своя страна до вторични спектърни нарушения, като:
- диабет;
- повишени нива на холестерол;
- високо налягане;
- стомашни проблеми;
- болка в мускулите и ставите;
- сънна апнея;
- заболяване на щитовидната жлеза.
Лечение
Лечението е сложно и често продължително. Не трябва да предприемате драстични мерки, за да се отървете от храната. Ако храната е добра за облекчаване на стреса и негативните емоции, тя трябва да стане ваш помощник. Просто трябва да се научите да контролирате приема му, да установите стабилен режим и да балансирате диетата си.Приемането на внимателно подбрани комплекси от микроелементи и витамини често помага.
Психотерапия
Психотерапията е отлична помощ за хора с компулсивно разстройство от преяждане и им помага да се борят с него, като осигурява чувство на подкрепа и насърчава промяната. лоши навицикъм по-полезните. Освен това осигурява ефективни умения за управление на стреса. Има няколко подхода към психотерапията, чиято релевантност отчита характеристиките на конкретен пациент.
- Когнитивно-поведенческата терапия ви помага да се справите с проблемите си на практика, игрова формаразбор на емоционалното преживяване на отделни компоненти и фиксирането му на подсъзнателно ниво. Това е, което помага за промяна на навиците.
- Междуличностната терапия облекчава симптомите на ниско самочувствие и осигурява ефективни комуникационни умения. Работи добре в комбинация с елементи на когнитивно-поведенческа психотерапия.
- Диалектическа поведенческа терапия. Основната му цел е да научи човек да се справя най-ефективно със стреса, въз основа на съществуващите противоречия, синтезирайки единственото правилно и най-приемливо решение.
Психотерапията сама по себе си едва ли ще даде толкова впечатляващи резултати, колкото ако се проведе в комбинация с програма, внимателно подбрана от добър диетолог. Има и такава добре позната дисциплина като нутригеномиката, която въз основа на генетични данни определя най-подходящия тип диета, насърчавайки оптималния баланс на витамини и микроелементи. Това, съчетано с психотерапия, би било най-добрият изход от тази ситуация и би елиминирало напълно риска от рецидив.
Медикаментозно лечение
Има определени лекарства за преяждане, но те се използват единствено като допълнение към психотерапията и могат да улеснят навлизането в нормален режим на хранене. В допълнение, те често имат доста странични ефекти. Повечето имат изразени психостимулиращи свойства и рязко потискат апетита. Използват се и различни видове антидепресанти.
Редуксин (сибутрамин) се използва често и изключително по предписание на лекуващия лекар, той има свойствата както на антидепресант, така и на психостимулант, като същевременно значително потиска апетита и забавя метаболизма. Трябва да се помни, че когато спрете да го приемате, обикновено всичко се връща към нормалното. начална точка, особено ако не е проведена подходяща психотерапия. Лечението трябва да бъде изчерпателно.
Резултат
- Възможно е напълно да се премахнат гладните диети, които влошават емоционално състояниеболен.
- В крайна сметка това помага да се отървете от наднормено тегло, но резултатите определено няма да са бързи, може да отнеме значително време.
- Пациентът се научава да прави разлика между естествения глад и желанието да яде стрес.
- Натрапчивите мисли (обсесии) за храна изчезват сами.
- В крайна сметка огромен брой хора изчезват наведнъж. съпътстващи заболявания. Човекът става здрав. Порочният кръг на лакомията изчезва.
Ценете себе си и не забравяйте, че понякога обръщането за помощ към добър специалист ще ви помогне, ако не да решите напълно проблемите си, то поне за кратко време да намалите симптомите си и да тръгнете по правилния път.