Как бързо и лесно да отслабнете за мъж у дома. Скъпи мъже, отслабването без фитнес зали е реално
Контролът на теглото стереотипно се възприема като прерогатив на жените, но представителите на по-силния пол се сблъскват с проблема с излишните килограми не по-рядко. Момчетата и мъжете „в разцвета на живота“ мислят за здравето, спазването на приетите канони за красота на тялото и стигат до решението да отслабнат. Класическите диети и методи за отслабване не са подходящи за тях - силният и нежният пол имат различен състав на хормоните, съотношението на мазнините и мускулите в тялото, както и характеристиките на разхода на енергия и натрупването на мазнини. Нека разберем как човек може бързо да отслабне и какво трябва и какво не трябва да прави в процеса на самоусъвършенстване.
Причини за наднормено тегло при мъжете
При по-силния пол метаболизмът „работи“ бързо, толкова много устойчиви стереотипи са се образували в обществото - че момчетата трябва да се откажат от обичайното си хранене само за няколко дни, за да отслабнат, те се нуждаят от питателна и изобилна храна всеки ден , а диетичните ограничения са вредни и т.н. В резултат на това те преяждат, стомахът им се разтяга, изисквайки следващата също толкова голяма порция храна. Подобно на своите древни предци, съвременните момчета са склонни да „ядат, докато има храна“, а установените традиции ги подкрепят в нездравословен навик.
Това са опасни погрешни схващания: мъжете трябва да се бият наднормено тегло, не позволявайте да се появи. В противен случай съществува висок риск от инсулти, ранни инфаркти и сериозни здравословни проблеми. Той получава повишение и още един значима причинанаддаване на тегло - заседнал начин на живот. Силният пол трябва да обърне много внимание физическа дейност, за него са показани редовни спортове - това се дължи на древната „генетична програма“, предназначена за големи натоварвания. Без тях телесното тегло расте бързо и процентът на вътрешната мазнина се увеличава.
В допълнение към липсата на движение и навика да ядете много храна, следното ви пречи да отслабнете:
- нарушение на моделите на съня: здравият възрастен се нуждае от поне 7-8 часа сън на ден, нарушението на състоянието води до увеличаване на нуждата от глюкоза - мозъкът изисква висококалорична храна, за да поддържа тонус, апетитът се стимулира, той по-трудно се контролира;
- хранене „отблизо“ с телевизор или компютър и систематично похапване на висококалорични преработени храни - за разлика от жените, мъжете имат по-малък контрол върху желанието да хапнат нещо и докато се увличат от телевизионен сериал или онлайн игра, не мислят за това колко калории са консумирали наведнъж;
- пристрастяване към „течни калории“ - силен алкохол, бира, сладка газирана вода, кафе и чай със захар, които трудно се отчитат и освен това възбуждат апетита;
- тютюнопушене и други нездравословни навици, които възпрепятстват загубата на тегло.
Наддаването на тегло при представителите на силния пол се причинява от хормонален дисбаланс, ендокринни заболявания, други медицински проблеми. Само лекар може да ги реши, така че преди да отслабнете, се прегледайте. Ако няма здравословни проблеми, преразгледайте хранителните си навици.
Съставяне на диета
Битува схващането, че за силния пол е достатъчна физическата активност и няма нужда от диета. Изследване, проведено в университета в Портланд, доказа, че това е грешка. Без правилно и рационално съставено меню усилията във фитнеса ще бъдат напразни, а резултатите от тях ще бъдат краткотрайни. Хранителните навици се променят трудно, така че се откажете от тях вредни продуктистъпка по стъпка. Първата стъпка е създаването на меню.
Обикновено мъжът се нуждае от повече калории на ден от жената - до 3000-3500 kcal при редовна физическа активност. Ограничаването на енергийната стойност на диетата ви помага бързо да отслабнете, но що се отнася до нежния пол, не можете да паднете под критичното ниво от 1000-1500 kcal. Това е изпълнено с метаболитни нарушения, сривове, тялото се съпротивлява на загуба на тегло и натрупва резерви, подготвяйки се за „трудни времена“. При рязко ограничаване на калориите тялото не консумира енергия, а я превръща във висцерална мазнина.
Поради особеностите на хормоналните нива и биохимичния баланс в диетата на силния пол се набляга на редица микроелементи. Цинкът и магнезият подобряват производството на тестостерон и други „мъжки“ хормони. Подпомагат функционирането на сърдечно-съдовата система(а сърдечните заболявания са първите в списъка на причините за ранна смърт). Необходими са още:
- протеин - за бързо "изграждане" на мускули;
- фибри от свежи зеленчуции плодове - прочиства червата, оптимизира метаболизма, ускорява метаболизма;
- вода - трябва да пиете 2-2,5 литра на ден, без да броите чай, кафе и алкохол;
- витамини А, В, С, Е;
- калций - костите на по-силния пол са по-големи, те трябва да бъдат укрепени, предотвратявайки крехкостта.
Диета
Не можете ефективно да отслабнете, докато гладувате. Диета, съставена така, че да вземе предвид ежедневния стрес, възрастта, хранителните непоносимости и личните предпочитания, ще ви помогне да следите теглото си, да свалите излишните килограми и да се почувствате по-силни и по-енергични. Стандартни и ефективен начинхранене - частично, 4-5 пъти на ден. С него ще предотвратите появата на глад, който ще ви принуди да преяждате на обяд или вечеря, и лесно ще контролирате приема на калории.
Ако не закусвате, постарайте се да се откажете от нездравословния навик – чаша кафе е по-добре от нищо, но сутрин наистина имате нужда от енергия. Вземете го от „правилните“ ястия - мека извара с билки, пълнозърнест тост и зърнени храни, плодови и зеленчукови смутита (силният пол не ги пренебрегва), омлет със сладки пиперки или домати. Чаша кефир или ферментирало печено мляко, яйца „в торба“ и така нататък ще донесат ползи.
Не забравяйте да включите топли ястия на обяд - те ви оставят да се чувствате сити по-дълго. Изберете супи с леки бульони (зеленчукови, пилешки), птиче яхния със зеленчуци, месо на скара или на фурна и риба. Включете сложни въглехидрати в гарнитурата си - паста от твърда пшеница, кафяв ориз, здравословни зърнени храни, бобови растения. За вечеря е оптимална храна с преобладаване на протеини и добавени фибри - пиле или риба със задушени зеленчуци, морски дарове, тофу. Здравословният интервал от време между хранене и сън е поне 2-3 часа.
Между големите хранения са подходящи закуски от 200-300 kcal - сушени плодове, ядки, сандвич с постно месо и пълнозърнест хляб, кисело мляко. Важно изискване е да се откажете от нездравословните храни, в противен случай няма да има бърза загуба на тегло.
Продукти
Продуктите в диетата на мъжете, в съответствие с популярната диетична програма „Светофар“, условно се разделят на червени, недиетични и вредни за здравето, жълти, чиято консумация трябва да се контролира, и разрешени зелени. Това:
- Червени - индустриални сосове, колбаси и пушени меса, майонеза, мас, пенливо вино, топла печива от тесто с мая, бързо хранене с рафинирани мазнини, сладкиши с маслен крем, пържени храни;
- Жълто - тестени изделия и зърнени храни, бутер тесто, кисели краставички и подправки, кафе, сухо вино, шоколад, сирене, сушени плодове и ядки (те са висококалорични);
- Зелени - морски дарове, риба и птици, сезонни зеленчуци, плодове и листни зеленчуци, цитрусови плодове, елда, ниско съдържание на мазнини млечни продукти.
Мъжете се нуждаят от храни, богати на цинк. Микроелементът се съдържа в риба, морски дарове, стриди, орехи и кедрови ядки, семена и сусам. Има много цинк в овеса и ечемика, лещата, горските плодове и вареното говеждо месо. Какаото е богато на него, както и на друг полезен микроелемент – магнезия. Съдържа се в елдата, сушените плодове, пълнозърнестия хляб и боба.
Упражнения, които да правите у дома
Правилното хранене е задължително, но не е достатъчно. Като добавите упражнения към него, ще отслабнете бързо. Нямате време да отидете на фитнес? Използвайте домашната програма. Включете в него кардио тренировка – от 20 минути. Мнението, че фитнесът без тежести е безполезен за мъжете, е погрешно. За да „напомпате“ мускулите, е достатъчно теглото на собственото ви тяло и желанието да работите върху него.
След кардио тренировката загрейте, след това направете класически планк за 30-60 секунди, клякания и лицеви опори с широко разтворени ръце (започнете с три серии по 20 повторения). IN домашна средаЛесно е да тренирате коремните си мускули - правете коремни преси, висящи повдигания на краката. Включете напади и упражнения с тежести в програмата си (ако нямате дъмбели и тежести, бутилки с вода ще свършат работа). Завършете комплекта с втори набор от кардио за 20 минути.
Продукти за отслабване
Лекарствата за отслабване се приемат изключително под наблюдението на лекар и в комбинация с PN и упражнения. В противен случай бързият резултат ще доведе до непоправими здравословни проблеми.
Лекарствата са разделени на групи:
- аноректици, които потискат апетита и засягат центъра за ситост в мозъка (например Редуксин);
- блокери на калории - "Xenical" и други лекарства предотвратяват абсорбирането на хранителни вещества през стените на стомаха и червата;
- слабително и диуретично - фибрите и лекарствата премахват течността от тялото и почистват червата;
- Хранителни добавки, комплекси за ускоряване на метаболизма и други „лекарства с недоказана ефективност“.
Как да отслабнете във фитнеса
Фитнесът е най-доброто място за отслабване. Изберете тренировъчни програми за изгаряне на мазнини и редувайте тренировъчни машини, за да тренирате различни областитела. Спортът е начин да загубите тези „упорити“ килограми, които не искат да се поддадат на правилното хранене (за мъжете това е стомахът, страните). Инструкторът професионално ще създаде индивидуална програма, но също така е възможно сами да разработите ефективен комплекс.
Започнете с кардио уреди – 10-15 минути на бягаща пътека или орбитална пътека. Ако теглото е значително, първо ги заобиколете и след това се движете бързо. Благоприятни са интервалните тренировки - няколко подхода с тежести без почивка между кръговете.
Основната част от тренировката е силова тренировка. Включете в него (и редувайте в различни дни) преси от лег и дъмбели в легнало и седнало положение и разгъвания на ръце на блок. Полезни са горни и долни набирания, хиперекстензия и класически клекове с щанга. Посветете отделен блок от упражнения за краката си. Включете в програмата тяхното огъване и удължаване в симулатори, преси - в центъра на платформата, в горната и долната й част.
Тренировка за корем
Стомахът е „уязвимо място“ за мъжете. Обърнете внимание на това - включете в основата на програмата (клякове, преси, мъртва тяга) усукване на римски стол, висящи повдигания на крака, с акцент върху лактите и лежане на пейка. Приберете мастни гънкии огъване на страни с дъмбели или на блокове и „основни“ тренировки - класическа и странична дъска, „дървосекач“ и т.н. ще помогнат да се изработи релефът на корема.
Отслабване на лицето
Често срещана ситуация е, че представител на по-силния пол бързо отслабва, наслаждавайки се на промените във фигурата си, но лицето му остава пълно поради липса на внимание към него. Следното ще ви помогне да премахнете мастните гънки, да увеличите тонуса на кожата и да направите контурите по-ясни:
- движение Долна челюстс отметната назад глава или с юмрук под брадичката (вторият вариант е особено полезен за мъже, които работят много на компютъра);
- докосване на брадичката до гърдите със скръстени зад главата ръце;
- масажи с мокра кърпа (не се намокря с вода, а с отвара от билки, които повишават тургора на кожата);
- намаляване на количеството сол в диетата, премахване на подуване, плуване, йога и други аеробни упражнения.
Най-ефективните начини за отслабване
Понякога трябва да отслабнете бързо, но екстремните диетични програми са вредни за здравето, провокират йо-йо ефект (връщане и многократно наддаване на тегло) и водят до метаболитни нарушения. Безвредните и ефективни комплекси се основават на приемлив калориен дефицит чрез ограничаване на енергийната стойност на храната и увеличаване на натоварването. Трябва да излезете от тях бавно, за да не провокирате сривове и „йо-йо“.
Отслабнете за една седмица
Седмичните програми се основават на консумацията на 1000-1500 калории на ден (мъжете и жените не могат да паднат под 1000) в комбинация с отстраняване на излишната течност от тялото и интензивни тренировки. Основата на диетата са диуретични продукти и ястия с преобладаване на протеини и минимум въглехидрати - яйца, птици, риба, извара с 0,1% съдържание на мазнини.
Едноседмично „сушене“ ще оформи кубчета на стомаха, ще очертае бицепсите и, като намали течността в мускулите, визуално ще стегне релефа. За да ускорите метаболизма, пийте топла вода с мед между храненията. Моля, обърнете внимание - на 1 кг тегло трябва да има поне 1 г протеин на ден, в противен случай теглото ще се загуби поради мускулите, а не от мазнините.
Отслабнете за един месец
Систематичните програми, предназначени за един месец, дават резултати - губят се 3-5 кг наднормено тегло. Уверете се, че вашата диета е пълноценна - вече не е възможно да се фокусирате само върху протеини от постно месо и риба.
Добавете към тях:
- ненаситени мазнини от ядки, авокадо, зехтин(10-15% в баланса на BZHU);
- сложни въглехидрати и фибри - елда, плодове, зелени и четливи зеленчуци, спанак;
- негазирана вода - 2-2,5 литра на ден.
Броят на тренировките достига 3-5 на седмица, за поддържане на здравето в диетата са включени витаминни и минерални комплекси.
Свързани с възрастта характеристики на загуба на тегло
С напредване на възрастта скоростта на метаболизма ви се забавя, което затруднява загубата и поддържането на тегло. Необходима е специална диета и упражнения, съобразени със здравословното състояние. Ето защо, когато изчислявате KBJU и изготвяте план за обучение, трябва да запомните възрастта си.
Загуба на тегло при млади мъже
Бързо и измамно просто. На 20-25 години високоскоростният метаболизъм и издръжливото тяло ви позволяват да ядете бърза храна без киселини и „утаяване“ на килограми отстрани, но не можете да се поддадете на изкушенията. При отслабване основата на диетата е протеин за изграждане на мускули, всички въглехидрати се оставят за закуска и обяд, дневният прием на калории се намалява до 2500-3200 kcal. За ефективна тренировка са достатъчни 4 сесии седмично. На 30-39 години е по-трудно да отслабнете - ще трябва допълнително да се откажете от сладкиши, брашно и мазни храни и да наблегнете на зеленчуци и протеини.
Отслабване на 40
На „края на средната възраст“ метаболитните процеси в тялото се забавят, хормоналните нива се променят и затлъстяването прогресира поради липса на тестостерон. При отслабване на 40-49 години:
- дневният прием на калории се намалява с 5-10%;
- спазвайте PN с баланс на всички хранителни вещества;
- По време на спортни дейности те внимателно слушат сигналите на тялото и благосъстоянието.
Отслабване на 50
Наднорменото тегло над 50-годишна възраст бързо провокира захарен диабет, води до внезапни инфаркти, инсулти и прекомерно натоварване на чувствителните стави. Усилените тренировки, ако няма навик, се заменят с упражнения, ходене и леко бягане, оставяйки време за възстановяване на мускулите. От менюто се изключват туршиите и пушените меса, към тях се добавят витаминни комплекси. Трябва да спите достатъчно и да не променяте рязко навиците си, плавно преминавайки към здравословен начин на живот.
Отслабване на 60
Отървете се от излишните килограми трябва да бъде под наблюдението на лекар. Набляга се на премерено ходене, голф, джогинг и подобни спортове, ограничено калорична диета, богата на фибри и микроелементи. Разчитайте на системна и бавна загуба на тегло - прекомерното усърдие провокира здравословни проблеми.
Основни правила за отслабване при мъжете
Основното правило за отслабване е да изразходвате повече енергия, отколкото изразходвате. Балансът на BJU е важен за поддържане на здравето и тонуса на тялото и не може да бъде пренебрегнат. Ако не разполагате с достатъчно време и усилия за изготвяне на седмични диети, използвайте готови BeFit решения с избрано съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати за конкретна задача. Разнообразие от ястия се доставят в контейнери, решавайки проблема с храненето на работа и мисленето за „какво да ядем, за да отслабнете“:
- програмата Light с дневен прием на калории от 1000-1100 kcal е насочена към бърза загуба на тегло;
- Balance е предназначен за тези, които активно се занимават със спорт;
- Силен с максимум протеини помага за натрупване на мускулна маса и т.н.
Как да се мотивирате
За мъжете загуба на тегло - забавна играпримесен с упорита борба. След като не са успели да постигнат резултати в краткосрочен план, някои от тях се отказват и спират да работят върху себе си. Със самомотивация ще преодолеете прагове и клопки и ще преминете през стресиращия първи период без загуба на сила или разочарование.
Разберете защо отслабвате – за да изглеждате добре, за да се реализирате в обществото, за да повишите самочувствието, за да решите здравословен проблем. Формулирайте краткосрочни и дългосрочни цели и се придържайте към плана, като отбелязвате постиженията си на всеки етап.
Какво да очаквам
Ангажирайте се с радикална промяна на вашите хранителни и (не)спортни навици и не очаквайте, че след отслабване можете да се върнете към нездравословното хранене. Промяната на теглото е работа „веднъж завинаги“, но тя ще ви промени многократно. по-добра страна. Хранейки се разнообразно и здравословно, избирайки здравословна физическа активност, вие ще придобиете „антично“ атлетично тяло, бодрост, ще намалите риска от опасни заболявания и ще покорявате нови висоти в живота с вълнение.
Система за отслабване с 5 кг на седмица
За да загубите до 5 кг на седмица, ви е необходим комплексен подход. Тя трябва да се основава на правилното хранене и да включва приемлива физическа активност и избягване на лоши хранителни навици.
Много мъже, които са надебелели през годините, искрено вярват: появата на корем и допълнителни брадички в никакъв случай не е липса на фигура, а вид символ на мъжката зрялост и семейно щастие. Докато повечето жени не са съгласни с тях. Ако все повече мислите за скъп човекНяма да навреди да станете малко по-слаби, поемете контрол върху диетата му. И те ще ви помогнат с това... най добрите диетиза мъже!
Хазарт ли е отслабването за мъжете?
И така, въпросът е ясен: вашият мъж би се справил добре да отслабне, да подобри здравето и самочувствието си, но не иска и да чуе за диета. Не настоявайте, в противен случай има шанс просто да се окажете с друго неразрешимо противоречие между пола. Драматичните промени в начина на живот винаги водят до стрес и безпокойство. Но ако започнете да променяте диетата на мъж (или двойка!) внимателно, но систематично, можете да постигнете забележими резултати в обозримо бъдеще. И тогава природата ще направи своето – започвайки да изглежда по-добре и да се чувства по-привлекателен, рационалният и упорит мъж с желание и ентусиазъм ще продължи да следва новите правила.
Работата на приятелката или съпругата е да го подкрепя, да го предпазва от грешки и да продължава да го мотивира.
5 основни грешки в храненето на силния пол
Разбира се, всеки мъж е различен, но има някои от най-разпространените и типични хранителни навици, които с годините превръщат мъжете ни в тежка категория и дебелаци. Всички тези навици се въртят около един контрапункт, който може грубо да се опише като „той яде много и неправилно нещо“:
- 1 Яде повече от необходимото.Съвременният човек често продължава да изпълнява програмата на своя пещерен предшественик - той яде, докато има храна. Здравословната способност на силния пол да живее за днес, очевидно предполага, че следващия път може да не ви нахранят, така че трябва да се възползвате от това. В допълнение, някои възпитателни стереотипи не са от полза в този случай, „благодарение“ на които момчетата често са научени да приравняват между физическа сила(както и здраве) и способността бързо да ядете първото, второто, третото и компота, преди мозъкът да има време да разбере, че тялото е преяло - и вече на етапа на втората чиния.
- 2 Той яде "мъжка храна".„Зеленчуците и рибата са за крехките жени, но имам нужда от кнедли с майонеза и пържоли с картофи, иначе ще съм гладен! И истинска порция за мен, мъжка!“ Звучи ли ви познато? Много мъже са сигурни, че по право на секс трябва да ядат само висококалорични, бързо засищащи ястия. Майките им, а след това и партньорите им в живота, признаваме, често следват това предположение. Но напразно! По природа мъжете всъщност се нуждаят от повече калории от жените. Но не убийствено количество, а нездравословната храна далеч не е единственият и със сигурност не най-полезният източник на допълнителни калории.
- 3 Често похапва и яде пред телевизора.За хора от всеки пол оптималният режим остава три хранения на ден. балансирана диетав компанията на леки закуски - зеленчуци, зърнени храни, ферментирало мляко. За мъжете, които не мислят за контролиране на глада, желанието да дъвчат нещо често се превръща в пълноценно хранене (в края на краищата, според точка 2, когато яде, той яде „мъжка“ храна). И през деня може да има доста такива техники - „Още не ям, просто ям червей. И аз съм мъж, не мога да го гладувам с моркови”... А яденето пред телевизора е опасно, защото човек просто не осъзнава колко и какво е ял - каналите му за възприятие са заети с нещо. друго.
- 4 Той получава „течни калории“.Трябва да издишате след работа, да изпиете бутилка бира или чаша уиски с приятели. Една привидно невинна бутилка, първо, рядко завършва сама. На второ място, алкохолът и особено бирата са доста калорични, консумацията им възбужда апетита и притъпява чувството за ситост. Редовна употребаДори малко количество алкохол всеки път се превръща в калориен излишък. А неконтролираните калории под формата на сода, сок и сладко кафе и чай през деня не само не могат да бъдат преброени и оценени, но също така премахват течността от тялото, нарушавайки метаболизма.
- 5 Той е уверен, че фитнесът ще реши проблема с наднорменото тегло.Брет Уайт, доктор по медицина от Университета по здравеопазване и наука в Портланд, обяви резултатите от своето изследване, което показва, че спортни упражнения... не дават никакви резултати, освен ако не са придружени от промяна в диетата. „Мъжете могат да прекарват часове, въртейки педалите на велосипед или да се изтощават на бягаща пътека. Това ще осигури известна полза за тяхната сърдечно-съдова система, но няма да намали теглото. Това, което слагаме в устата си, е определящо за нашата фигура“, казва д-р Уайт. „Следователно, когато преяждате, няма смисъл да се надявате, че фитнесът автоматично ще реши всичките ви проблеми с наднорменото тегло.“
Висококалорична „мъжка“ храна и нездравословна храна, както и пренебрежително отношение към спорта - с течение на времето такъв начин на живот неизбежно превръща дори естествено стройните и слаби мъже в дебели. Следователно, първата точка във всяка повече или по-малко ефективна диета за мъже е отхвърлянето на обичайното меню, а втората е „възрастният“ подход към физическата активност...
Защо коремът расте и дали диетата ще помогне на мъжа?
Мъжкият корем е неизчерпаема тема за фолклора и една от най-важните и очевидни причини да се замислим за диета за мъже. Появата на корема, който в своята цялост прилича на корема на бременна жена, обикновено има три основни причини:
- Пасивен начин на животи прекомерно време, прекарано в шофиране (отслабване на наклонените коремни мускули);
- Промени в хормоналния баланс, свързани с възрастта и стреса(развитие на фигурата според женски тип, растеж на мастни натрупвания по корема и бедрата);
- И разбира се, склонност към преяждане(включително също прекомерна употребанапитки като бира и сода).
Натрупването на мастни депа в коремната област не само не украсява мъжа, но е и един от индикаторите за опасност за здравето - например, ако при ръст около 170 см обиколката на талията на мъжа (или м. където се предполага, че се намира) е повече от 37 инча (94 см), тогава рискът от остра коронарна недостатъчност, диабет и високо кръвно налягане се оценява като среден. В случай, че обиколката на талията е повече от 40 инча (101 см), рискът вече се превръща във висок.
Отговорът на належащия въпрос - ще помогне ли диетата в борбата срещу забележим корем за мъжете - е недвусмислен: да, ще помогне. Най-добри резултатиможе да се постигне чрез комбиниране на промяна в диетата с увеличаване на физическата активност и когато избират диета, мъжете трябва да помнят не само за нейния баланс и умереност, но и за консумацията на храни, богати на цинк и магнезий, които са необходими за достатъчно производство на тестостерон, хормона на мъжествеността и подпомага работата на сърдечно-съдовата система.
Балансираните диети за мъжете ще помогнат да се отървете от „бременния“ корем, който изобщо не украсява силния пол...
Съдържа много цинк:
- Риба и морски дарове, особено стриди;
- Сусам, слънчоглед и тиквени семена;
- какао;
- Телешко варено;
- Орехи, кокос и кедрови ядки;
- Овес, ечемик, покълнала пшеница;
- Леща за готвене;
- Пресни горски плодове, особено малини и боровинки.
Те съдържат много магнезий:
- какао;
- соево брашно;
- елда;
- боб;
- Пълнозърнест хляб;
- Сушени плодове.
Най-ефективната диета за мъже е без диета?
Нека си признаем: много мъже не харесват самата формулировка на въпроса - как да отслабна за мъж ... Просто защото смятат всяка диета априори за нещо "немъжествено". Ето защо е парадоксално, но факт: най-добрата диетична стратегия за силния пол не е диетична в обичайния смисъл.
Строгите диети и особено монодиетите сред мъжете няма да намерят нито разбиране, нито подкрепа. И ако една жена си постави за цел да промени хранителната система на мъжа си, на първо място, тя ще трябва да се погрижи за разнообразието от храни, така че другата половина да не се отегчи и сериозно да започне да се чувства лишена.
Диета за мъже: опции за закуска
Според диетолози, които се занимават с проблема с наднорменото тегло при мъжете, закуската е единственото хранене, за което е вярно твърдението „колкото повече, толкова по-добре“. И което е важно, това е закуската, която най-добре се контролира от вашия партньор в живота. Пат Дайсън, член на Британската диетична асоциация, казва, че мъжете, които редовно закусват у дома, имат по-нисък индекс на телесна маса от тези, които я пропускат или я купуват от ресторанти за бързо хранене.
Правилната закуска е първата стъпка към нормализиране на храненето на мъжа. За да се погрижите за него, можете да подготвите:
- пълнозърнест тост с мека извара и билки;
- порция овесени ядки или пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко и шепа пресни плодове;
- омлет със зеленчуци (гответе в тиган с незалепващо покритие, като добавите буквално една чаена лъжичка зехтин);
- препечена филийка с две тънки ивици печен бекон и домати;
- няколко яйца в торба с пълнозърнест хляб.
Добър съпровод за лека, но задоволителна и енергична закуска ще бъде чай или прясно изцеден сок. Ако човек е свикнал да започва деня с кафе, сутрешната чаша след хранене ще бъде по-малко зло, отколкото на празен стомах.
Изненадващо, много мъже са щастливи да пият смутита за закуска, но не „бляскавите“ женски плодови смутита, а по-плътни зеленчукови - например с моркови, броколи, целина. Просто се опитайте да предложите един ден - защо не? В допълнение, друга здравословна и задоволителна „бележка“ на закуска може да бъде чаша нискомаслен бифидокефир или ферментирало печено мляко.
Кога мъжете трябва да ядат и кога да държат устата си затворена?
Обядът и вечерята са не по-малко важни от закуската. През деня добър вариантза мъж ще има супа - топлата храна е полезна за стомаха, а течността ви позволява да се чувствате приятно сити по-дълго.
Първият може да бъде допълнен, напр. зеленчукова яхнияс постно месо или пилешко филена скара със зелена салата или винегрет. Силно препоръчително е да избягвате прословутия обилен вариант с първото, второто и третото и да не измивате храната - за да не се разводни стомашен соки не усложняват процеса на смилане на храната. Повечето диетолози „позволяват“ да се пие около половин час след хранене.
Важно е да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане. В идеалния случай вечерята трябва да се състои от протеинова (но не мазна!) храна, „овкусена“ лека салата, като: листа от зелена салата, краставици, репички. Най-добрите протеинови съставки са пуешко месо или морски дарове, постна риба и тофу.
За съжаление, нито пластичната хирургия, нито сложните татуировки, които прикриват мазнините като „скандинавски вид“, ще помогнат на мъжа да придобие здраве и привлекателност. Струва си да заложите на дългосрочни диети за мъже, радикална промяна в хранителното поведение и увеличаване на физическата активност.
Какви храни са от съществено значение в диетата за мъже?
Както вече разбрахме, мъжете се нуждаят от повече калории, отколкото жените. Освен това за пълноценен метаболизъм те се нуждаят от повече обикновена вода на ден (поне 2,5 литра дневно). Освен това са необходими условия за производството на тестостерон и надеждна защитасърцето и кръвоносните съдове. Накрая, задължително основни витамини A, B, C, D и E, както и калций и протеини. Затова не е препоръчително мъжете да се отказват от месото – хубава пържола или пиле без кожа ще свършат само добра работа, но тлъстото свинско нека остане на месарския плот.
И категорично избягвайте индустриалните полуфабрикати и готовите сосове в супермаркета – те съдържат голямо количество натрий, който задържа вода в тялото, и излишна захар. Основният избор трябва да бъде направен в полза на зърнени каши, сезонни зеленчуци, пресни билки и нискомаслени протеинови продукти. Определено трябва да избягвате пържени и дълбоко пържени храни, но можете и трябва да печете на скара (това е в допълнение към варенето и на пара).
3 нестроги диети за отслабване, които мъжът ще хареса
"Диета-светофар"стана широко разпространена поради своята простота и оригиналност. Същността му е, че всички продукти са разделени на три условни цветови зони:
- „зелени“ (морски дарове, зеле, зеленолистни, краставици, неподсладени ябълки, моркови, цитрусови плодове, каша от елда, нискомаслени ферментирали млечни продукти) могат да се консумират по всяко време и във всякакви количества;
- “жълто” (макарони и каши на вода (без грис), бутер тесто, варена наденица без мазнина, колбаси, постно месо, шоколад, бонбони, нискомаслено сирене и извара, плодове, сушени плодове, кисели краставички, подправки, кетчуп , кафе, сухо вино) могат да се консумират само от сутринта до 18 часа;
- „червени“ (мляко, майонеза, мас, тлъсто месо, шампанско, бира, торти, крем пайове, сладолед, сладки газирани напитки, бял хляб, печени изделия от тесто с мая, бързо хранене) са напълно забранени.
Вторият начин за отслабване за мъж е известен "ABS диета"Тя е изключително популярна сред младите мъже в САЩ и Европа. Името идва от съкр английски именавидове предпочитани храни, където A – бадеми и други ядки, B – бобови и варива, S – спанак и други зеленчуци. Няма нужда да броите калории и да контролирате количеството изядена храна при тази диета, но трябва да допълните диетата си с протеин на прах и също да ходите на фитнес 2-3 пъти седмично.
Диетата е призната за много ефективна, но повечето европейски диетолози са съгласни, че вместо да използвате ежедневно протеин на прах, трябва да наситете диетата си с богати на протеини храни с ниско съдържание на мазнини.
„Диетата на ездача на Tour De France“(или по-често срещаният му вариант -) се отличава с известен шик, насочен е към водещи мъже активно изображениеживот. За закуска в тази система можете да изберете:
- порция пълнозърнеста зърнена закуска с плодове или три палачинки с кленов сироп или пълнозърнест тост с фъстъчено масло и желе;
- за следобедна закуска: мюсли или три бисквитки с пълнозърнести храни и сушени плодове или сандвич с пилешки гърди на скара и резен кашкавал;
- за обяд: порция броколи на пара с домат и сирене или пилешки гърди на скара с ориз;
- за вечеря: 2 порции обикновено кисело мляко или спагети (без сос!) или пълнозърнест тост.
Как да отслабнете за мъж? Отидете на диета - в дует!
Необходимостта от отслабване, възникнала за главата на семейството, е отлична причина да вземете курс правилното храненеи да намерите нови взаимно приятни начини за семейно прекарване на свободното време. Общото ходене и колоездене, джогинг, посещение на басейн и сауна са полезни не само за здравето, но и за настроението. И можете да се пристрастите към тях много по-бързо, отколкото можете да си представите. Основното нещо е първата стъпка. В идеалния случай - става!
По някаква причина е общоприето, че само женската половина от населението е опиянена от желанието да отслабне. Статистиката обаче твърди обратното. Около 50% от мъжете са озадачени от проблема с наднорменото тегло. Прочетете как да отслабнете за по-силния пол в тази статия.
Как да отслабнете за мъж у дома
Всеки, който иска да отслабне, независимо дали е мъж или жена, първо трябва да преразгледа диетата си. По правило наднорменото тегло се причинява от голямо количество мазна, пържена, бърза храна и липсата дори на минимална физическа активност.
Дори и да нямате възможност да отидете на фитнес, винаги можете да организирате уроци у дома, като закупите спортно оборудване. А сега няколко основни правила, които ще ви помогнат да отслабнете у дома.
- Не пренебрегвайте аеробните упражнения. Повечето мъже пренебрегват това, но напразно. В крайна сметка аеробните упражнения ви позволяват да изгорите максималния брой калории за кратък период от време. Аеробиката има благоприятен ефект върху работата на сърцето и дихателната система. Подпомага снабдяването на мускулите с кислород и бързото изгаряне на мазнините.
- Балансирайте тренировките си. Не трябва да се увличате само от един спорт. Колкото по-разнообразно е обучението, толкова по-добре. Създайте график за тренировка, който включва силови и аеробни упражнения.
- Когато се опитвате да отслабнете, не се опитвайте да гладувате. Парадоксално, но нарушаването на храната влияе на тялото точно по обратния начин. Тоест, вместо да започне да се освобождава от мазнините, тялото започва активно да ги трупа. Освен това гладуването ще увеличи риска от преяждане при следващите хранения.
- Нормалният размер на стомаха е равен на обема на юмрука. В процеса на живот, като следствие от преяждането, стомахът започва да се разтяга и се изисква повече храна, за да се напълни, но това не е добре. Точно към този идеал трябва да се стремим, намалявайки порциите до размера на собствения си юмрук.
- Много по-лесно е, когато някой друг участва в процеса освен вас. Намерете си спътник, може да е приятелка/съпруга/гадже, които също трябва да приведат тялото си в правилно състояние. Отслабването заедно ще ви стимулира и ще предотврати риска да се счупите наполовина.
Диети за мъже
Мъжете се сблъскват с физическа активност почти всеки ден, а висококачествената и продуктивна работа изисква енергия. По тази причина строгите диети са изключени. Има чудесна хранителна програма, която е предназначена специално за мъже.
Същността му се състои в това, че всички продукти са разделени на три групи:
- тези, които могат да се консумират без ограничения (сравнително зелени),
- което е препоръчително да се яде преди обяд (жълто),
- и последната група продукти, които са строго забранени (червено).
Зелените
Морски дарове, нискомаслени течни ферментирали млечни продукти, яйца, зеленчуци, ябълки, касис, елда, ягоди. Тези продукти могат да се консумират без ограничения във времето и количеството.
Жълто
Изброените по-долу храни могат да се консумират в малки количества и не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Макаронени изделия, сладки плодове (круши, грозде и др.), кафе, колбаси, сушени плодове, извара, кашкавал, бутер сладкиши, диетично месо (говеждо, агнешко, пилешки гърди, пуешко и др.), сладкиши и шоколад.
червени
Но изхвърлете това от хладилника веднага и забравете за тяхното съществуване, ако искате да имате красива фигура: мляко, майонеза, мас, алкохолни напитки, бързо хранене, печива с мая, мазни храни, сладолед.
По същество това е нормална здравословна диета, следвайки която скоро ще видите положителни резултати.
Как бързо и ефективно да отслабнете за мъж
Правилното отслабване за мъже се основава на формулата: поне 1 g протеин на килограм тегло. Ако храненето се основава на липса на животински протеин, тогава няма да изчезнат мазнините, а мускулната маса. Не пренебрегвайте водата. Трябва да се пие при големи количества, както при всяка диета.
Заменете обикновения хляб с пълнозърнест, купената майонеза с домашен продукт. Като цяло се опитайте да преминете към домашно приготвена храна, която трябва да бъде на пара, варена или задушена.
Как да отслабнете за един мъж за една седмица
Можете да свалите не повече от 5 кг за една седмица. Ето защо, когато си поставяте такава задача, струва си да вземете предвид реалността и мащаба на наднорменото тегло. Периодът за отслабване, разбира се, е много кратък, но е възможно, ако се придържате към най-стриктното меню.
Първи ден: минерална вода през целия ден.
Втори ден: през деня трябва да изпиете литър мляко.
Трети ден: минерална вода.
Четвърти ден: зеленчукова салата и минерална вода.
Пети ден: литър мляко.
Шести ден: зелена ябълка, неподсладен чай, говеждо месо, яйца.
Седми ден: чаша кефир и нискомаслено извара.
Диетата прилича повече на гладна стачка, отколкото на правилно хранене. Като цяло най-оптималната загуба за мъжете се счита за 4 кг на месец. Всичко повече от това е вредно за здравето.
Как да отслабнете за мъж за 2 седмици
Ако подходите към процеса на отслабване стремглаво, тогава за 2 седмици можете да загубите не повече от два килограма. Какво ще ви помогне да постигнете резултати? Здравословно хранене. Можете да започнете да се храните здравословно без спорт, резултатите ще бъдат налице. Достатъчно е да се откажете от мазни, пържени, сладки, солени, бързи храни, печени продукти и ще видите положителни промени.
Без никакви специални усилия, освен силата на волята, ще свалите излишните килограми! Пийте повече течности. Можете да опитате да пиете портокалов сок всеки ден. Страхотно съдържаниеВитамин С не само ще има благоприятен ефект върху функционирането и имунитета на организма, но и ще помогне за разграждането на мазнините.
Как да отслабнете за един мъж за един месец
За един месец можете да планирате по-щадяща диета, която ще ви помогне да отслабнете. Нека започнем с факта, че броят на консумираните калории на ден трябва да бъде намален до 1500. В същото време те трябва да се изразходват малко повече, например 200-300 kcal повече. Физическата активност ще помогне за това. Дори простите ежедневни лицеви опори ще имат положителен ефект върху вашите резултати.
Приемът на фибри и протеини има добър ефект, но трябва да намалите количеството въглехидрати в диетата си. Основната диета трябва да се състои от:
- диетично месо (говеждо/ пилешки гърди/ агнешко и др.);
- млечни продукти;
- риба.
Яжте повече зеленчуци и неподсладени плодове. Избягвайте да ядете няколко часа преди лягане. Не правете гладна стачка, организирайте закуски за себе си, така че стомахът ви винаги да работи. Нека вашият постулат бъде популярният израз за даване на вечеря на врага.
Как да премахнете мазнините от корема за мъж
И, разбира се, спорт, спорт и още спорт! Това е много важен компонент в процеса на здравословно отслабване. Но не можете да прекалявате, за да не навредите на здравето си. Започнете с най-малката, като постепенно увеличавате натоварването. Съветът е особено подходящ за тези, които не са били запознати със спорта до сега.
Как да отслабнете върху лицето на мъжа
Няма да можете да отслабнете само от лицето си. Или отслабвайте с цялото си тяло, или изобщо не. Разбира се, някои ресурси представят сложни диаграми, но ако анализирате получената информация, можете да стигнете до извода, че всички препоръки се свеждат до здравословна диета.
От време на време можете да правите физически упражнения за лицето, разтягайки мускулите по различни начини. Но те са предназначени повече за стягане на мускулите на лицето, отколкото за отслабване.
Как да отслабнете за мъж на 30
За да губите редовно 0,5 kg на седмица, е достатъчно да намалите енергийната стойност на консумираните храни на ден с 500-600 kcal. В същото време физическата активност е същата като на 20 години. Разбира се, трябва внимателно и плавно да свикнете с тях. Организирайте джогинг сутрин в близкия парк. Започнете с джогинг, като редувате джогинг и ходене.
Между другото, препоръчително е винаги да започвате с ходене, постепенно да увеличавате скоростта на ходене и след това да бягате. Рязкото упражнение може не само да навреди на тялото, но и да обезсърчи желанието за по-нататъшни упражнения. Не забравяйте, че винаги имате нужда от умереност във всичко.
Как да отслабнете за мъж след 40
На 40 години тялото започва да се държи малко по-различно, отколкото на 30. Всички жизнени процеси бавно се забавят. Смесено с това хормонални променикоето води до криза на средната възраст. Именно на тази възраст мъжете най-често изпитват недоволство от своите външен види в опит да поправят всичко, те драстично променят начина си на живот точно обратното.
Това е абсолютно недопустимо! Това важи особено за диетите, те просто не трябва да съществуват. Напротив, преминете към здравословна диета и наситете тялото си с полезни микроелементи и витамини. Можете леко да намалите броя на дневните калории, с 5 процента, но не повече.
Спортът е показан, но неговият вид зависи от инициала физическо състояние. По-добре е да започнете със слаба физическа активност, която според вас няма да даде видими резултати. И постепенно, вслушвайки се в чувствата си, преминете към по-интензивни упражнения.
Как да отслабнете за мъж на 50 години
На 50 години трябва да отслабвате внимателно, но определено, т.к наднормено теглопряко засяга здравето. Съществува риск от развитие захарен диабет, сърдечни заболявания, ставни заболявания и др.
Активната физическа активност тук е изключена, но редовните упражнения и разходките са добре дошли. Във всеки случай трябва да преминете към здравословни храни. Без съмнение, изключете мазни, пържени и солени храни. Ходете повече и се разхождайте свеж въздух. Като вариант за упражнения можете да разгледате хатха йога. Страхотно е за начинаещи.
С постепенен подход към физическата активност в някои случаи можете да преминете към лек джогинг. Въпреки това, преди да се решите на тази стъпка, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Купете пулсомер, с който да следите тялото си.
Как да отслабнете за мъж на 60 години
На тази възраст желанието за отслабване се дължи повече на здравословни проблеми, отколкото на придобиване на привлекателни форми. По правило през този период се появяват здравословни проблеми, което усложнява процедурата за отслабване. Тук не става дума за диети, както и за активен спорт.
Програма за отслабване за възрастни хора трябва да бъде изградена индивидуално. В този случай е необходима консултация с професионален диетолог, ако проблемът с наднорменото тегло е сериозен, или с терапевт за слаби и леки форми.
Никой обаче не отмени разходките на чист въздух. Те са полезни и показани на абсолютно всяка възраст и при всякакви здравословни проблеми. Ходенето ще има само положителен ефект върху вашето благосъстояние и не може да причини вреда.
Как да отслабнете за мъж във фитнеса
Фитнесът е истинска находка за тези, които искат да отслабнат, но са мързеливи. Първо, след като сте платили абонамента, просто ще съжалявате да се откажете от часовете. Второ, там има подходяща атмосфера. Когато сте повлияни от спортната енергия, ще се държите различно. Трето, ще имате възможност да общувате с квалифициран треньор, който ще ви помогне да създадете не само индивидуална система за обучение, но и хранителен план.
Би било погрешно да давате препоръки относно оборудването за упражнения, без да анализирате здравето си. Всеки от тях е предназначен за определена мускулна група и дава напълно различно натоварване. Освен това всеки от симулаторите има настройки, които трябва да бъдат избрани индивидуално.
Как човек може да отслабне с дъмбели
Дъмбелите за мъже са универсален инструмент, който може да замени повечето уреди за упражнения. Свободните тежести ще ви позволят да надграждате мускулна маса, което е просто необходимо за красиво изваяно тяло. След като сте закупили само няколко гири и допълнителни тежести за всеки от тях, остава само да развиете въображението си, тъй като има огромен брой упражнения, които ви позволяват да постигнете съблазнително тяло.
Как може човек да тича, за да отслабне?
Трябва да започнете да бягате постепенно. Това се дължи на необходимостта от развитие дихателната система, който вероятно е „атрофирал“ като ненужен. За начало разходки на чист въздух и едва след това джогинг.
По-добре е да организирате такива класове рано сутрин, тъй като въздухът все още не е замърсен от отработените газове. Препоръчително е мястото да се премести в гориста местност, където въздухът е наситен с кислород и няма да има смущения под формата на светофари и минувачи.
За да избегнете увреждане на ставите и здравето си, купете добри маратонки, предназначени специално за бягане. Купете няколко вида качествени анцузи за различни климатични условия. Препоръчително е да започнете да бягате през пролетта и лятото. След това можете да продължите часовете през зимата, но за това ще трябва да купите специална формаи обувки.
Слабите мъже са звезди
Мъжете, чийто външен вид е инструмент за печелене на пари, са преди всичко актьори. Нека техните примери послужат като стимул за вас и ви подтикнат да се откажете от нездравословната храна и да спортувате.
Може би най-много ярък пример„Звездата“ на отслабването сред мъжете може да се нарече Джаред Лето. За относително краткосрочентой успя да свали около 16 кг. Актьорът каза пред репортери за диетата си така: „Просто се отказах от храната.“ Всичко е ясно и разбираемо.
Друг, не по-малко ярък пример е Мат Деймън. Стодневна строга диета и месеци изтощителни тренировки спасиха актьора от 22 килограма. Въпреки това, според него, този период не е имал най-добър ефект върху здравето му, което трябваше да бъде активно коригирано с помощта на лекарства.
Джон Хил отслабна чрез редовно бягане и правилно хранене. Отказвайки се от хамбургери и бира, той успя да свали 18 кг излишно тегло.
Има много примери за невероятна загуба на тегло. Като правило, историите за успех възникват при преминаване към правилно хранене и упражнения. В този случай резултатът няма да ви остави много дълго време, диетите не могат да се похвалят с такива резултати.
Как да накарате мъж да отслабне
Невъзможно е човек да бъде принуден да отслабне. Първо, това ще бъдат ненужни скандали, от които никой не се нуждае. Второ, няма да доведе до нищо. Човек сам трябва да осъзнае наличието на наднормено тегло и доброволно да иска да се отърве от него. В противен случай, дори ако той неохотно даде съгласието си, тогава при всяка удобна за него възможност ще бъде незабелязано да се поглезите с нездравословна храна.
Повечето мъже над 40 години, които се опитват да отслабнат, искат да го направят възможно най-бързо и си поставят за цел да губят до 4-5 кг мазнини на месец във фитнеса. Неприятната истина е, че тялото е способно да гори - ако отслабнете повече, това е вода или мускули.
Също така е важно да се отбележи, че опитите за бързо отслабване често се свеждат до спазване на най-рестриктивната диета и дълги упражнения. физическа дейност. В резултат на това това има изключително негативен ефект върху метаболизма, тестостеронът намалява, кортизолът се повишава и имунитетът се отслабва. Резултатът не е премахване на мазнините, а лошо здраве.
Спортна диета за мъже
Необходимо е да се разбере, че горепосочените 400-700 g мазнини на седмица са еквивалентни на 500-900 kcal. Ето защо не е необходимо да намалявате диетата си с повече от 15-20%. дневна норма- това няма да ви помогне да отслабнете или да отслабнете по-бързо, а само ще изгорите мускулите и ще развалите метаболизма си.
От друга страна е невъзможно да отслабнете напълно, без да спазвате диета. В резултат на активна тренировка във фитнеса или доста дълго бягане, тялото изгаря не повече от 300-600 kcal - което в крайна сметка е еквивалентно. Говорейки с прости думи, по-лесно е да не се опитвате да изгаряте калории, а да започнете да ги контролирате на етапа на влизане в устата.
Упражнения за изгаряне на мазнини
FitSeven многократно е писал за това, че няма специални упражненияза отслабване (особено за изгаряне на коремни мазнини), а 12-15 повторения изобщо не помагат за увеличаване на релефа, както често се смята. Ако търсите най-изгарящото мазнини кардио, тогава, а не изобщо чрез избор на конкретна дейност.
твоя основна задачатрябва да поддържате пулс в зоната от 130-140 удара в минута за 40-50 минути - това ще принуди тялото да започне да изгаря мастните резерви. И независимо дали правите бързо ходене на бягаща пътека, плуване, скачане на въже или нещо съвсем второстепенно спрямо така желаното отслабване.
Бягане за отслабване
Ако телесното ви тегло надвишава 80-90 кг и никога преди не сте се научили да бягате с правилна техника, тогава енергичните тренировки на бягащата пътека само ще счупят коленете ви, а не ще ги изгорят. излишни мазнини. Освен това е изключително малко вероятно да можете да джогирате 40-50 минути, без сърцето ви да се ускори до максимални стойности и пулсът ви да влезе в опасната зона.
Освен всичко друго, изключително важно е откъде точно тялото получава енергия за тренировка – ако ядете обилно 20 минути преди физическа активност, това са калориите, които тялото ще използва. Ако наистина искате да отслабнете, важно е да тренирате на празен стомах или 3-4 часа след последното хранене.
Проблемът с отпуснатата кожа
Основната добра новина е, че за мъжете е много по-лесно да отслабнат, отколкото да натрупат мускули. Ето защо е важно да отслабнете правилно - в противен случай рискувате да изгорите мускули заедно с мазнините, да станете собственик на кокалесто и плоско тяло с отпусната кожа. Това е особено критично след 40 години, когато.
Една строга и необмислена диета лесно може да ви лиши достатъчно количествовсеки витамин или микроминерал - което от своя страна само ще ускори процесите на декрепитация както на самата кожа, така и на тъканите вътрешни органи. Ранни бръчки, опъната кожа на корема, чупливи кости и пукащи стави са типични симптоми на внезапна загуба на тегло.
Добавки за болки в коляното. Наистина ли укрепват ставите?
Какво могат да ядат мъжете на диета?
Ако искате да отслабнете, на първо място ще трябва да се откажете от бързите въглехидрати (сладкиши, захар, продукти от бяло брашно), вместо това да дадете предпочитание на зелените зеленчуци и пълнозърнестите зърнени храни. Нека ви напомним, че основният проблем на сладкото е, че възбужда апетита и ви кара да преяждате.
В допълнение, пълен преглед на ежедневното хранене ще бъде изключително полезен - в повечето случаи тестото се свързва не само с редовно преяждане, но, например, с дългосрочен навик да се направи вечерята основно хранене. За мъжете над 40 години тази точка е от решаващо значение за успешното отслабване.
Ефектът от силовите тренировки върху загубата на тегло
Вместо изтощително бягане и други агресивни опити за изгаряне на мазнини чрез кардио тренировки, заемете се със силови тренировки – това не само ще ускори метаболизма ви и ще нормализира метаболизма ви, но и ще ви позволи да качите чиста мускулна маса, което несъмнено ще подобри цялостното ви контури на тялото.
Но, отново, настройте се на постепенни резултати. Вашата цел не трябва да бъде „спешна“ загуба на тегло с 20 кг, а плавен преход към и по-нататъшно поддържане нормално тегло. В крайна сметка трябва да отслабнете не повече от 2-3 кг на месец - само това ще гарантира запазване на здравето и безпроблемна адаптация на кожата.
***
За да отслабнат и да се отърват от наднорменото тегло, на мъжете и момчетата се препоръчва първо да преразгледат хранителните си навици и едва след това да мислят за тренировки за изгаряне на мазнини. В същото време процесът на отслабване трябва да бъде постепенен, а не спешен и рязък, в противен случай тялото ще започне да се отървава от мускулите и кожата на корема ще започне да увисва.
Представителките на нежния пол имат значителни запаси от мастна тъкан според природата. Целта на жената е да ражда и храни потомство, така че някои енергийни резерви са жизненоважни за нея. Въпреки това, отдавайки почит на модните тенденции, дамите водят ожесточени битки за хармония въпреки собственото си тяло.
При мъжете ситуацията е различна: те не се нуждаят от натрупване на мазнини, така че най-често стават с наднормено тегло поради прекомерно висококалорично хранене и тежко физическо бездействие.Има обаче и други причини за затлъстяването. За да се бори успешно с мастните натрупвания, мъжът трябва да знае точно защо са се появили:
- Недостатъчно активен начин на живот.Това е един от основните фактори причинявайки затлъстяваненезависимо от пола. Липсата на физическа активност е често срещано съвременно явление, свързано с технологичния прогрес. работапри мъжете днес предимно "заседнал", получаването на храна се свежда до пътувания до най-близкия магазин, а компютърните игри често се избират като развлечение и хоби. Всичко това взето заедно обяснява натрупване на енергийни запаси, които просто няма къде да бъдат изразходвани.
- Хранителни разстройства.Хранителните разстройства и небалансираните диети са най-честата причина за затлъстяването. Преяждането е по-често при мъжете, отколкото при жените, тъй като концепцията « мъжка храна» обикновено означава голямо, висококалорично хранене. Освен това повечето представители на силния пол често яжте не повече от 2 пъти на ден, което е от съществено значение забавя метаболизма. Тази диета беше актуална, когато мъжете трябваше да тичат много за плячка, но днес, съчетана с липса на физическа активност, води до затлъстяване.
- Наследственост.Представителите на силния пол, които внезапно започват да наддават на тегло без видима причина, трябва да се запознаят със семейната си история. Ако се окаже, че всички роднини от мъжки пол са наддали на определена възраст, значи причината е генетична.Най-често това вродена дисфункциярецептори в хипоталамуса, които не разпознават хормона на ситостта.
- Хормонален дисбаланс.Ендокринно разстройство, което води до появата на мастни натрупвания е липса на тестостерон.Основен мъжки хормонпрестава да се синтезира от тялото поради промени, свързани с възрасттаили болести (например). Характерен признак на дефицит на тестостерон е равномерното пълнота, а не само стомаха, както при преяждане.
- Злоупотребата с алкохол.Силните алкохолни напитки в прекомерни количества допринасят за дистрофия мускулна тъкан. Тъй като мускулният обем намалява, той изисква по-малко енергия, така че мазнините се изразходват бавно. За аматьори продукти с ниско съдържание на алкохол (особено бира)Обикновено се появява същото това „бирено коремче“.
- Хронична.Доста често срещана причина за наднорменото тегло при мъжете, тъй като те са склонни да натрупват негативни емоции без освобождаване.На фона на постоянно нервно напрежение често се наблюдават смущения във функционирането на стомашно-чревния тракт. Това води до проблеми с храносмилането и метаболизма.
Като определи най-много вероятна причиназатлъстяване, трябва да коригирате начина си на живот и хранително поведение. Ако телесното ви тегло се увеличи поради заболяването, трябва незабавно да се консултирате с лекар и да започнете подходящо лечение.
Как да отслабнете с диета
За мъжете е не само по-трудно да напълнеят, но и по-лесно да се отърват от тях, за разлика от жените. Това няма да изисква строги ограничения. Главната причиназабавяне на метаболизма при представителите на силния пол е хранителни разстройства.
За да се активират метаболитните процеси, човек трябва да се храни по-често. Вместо едно или две големи хранения на ден, трябва да преминете към частични хранения. Порциите трябва да бъдат намалении вземете храна поне 5 пъти на ден.
Разбира се, диетата също трябва да бъде преразгледана, но тук има малко ограничения. Необходимо откажете се от захартав чиста форма и тези продукти, където е в изобилие (сода, сладкарски изделия). Вие също се нуждаете от възможно най-много намаляване на консумацията на различни бързи храни,включително в дневно менюповече зърнени храни, зеленчуци и храни, богати на протеини.Важно е да се спазва режим на пиенедокато пиеш поне 2 литра вода на ден.
5 принципа на здравословното хранене (видео)