Техника за визуализация. Визуализация: психологическа техника, която помага да се сбъдне желание
В психологията има такава техника – визуализация. Това е фигуративно представяне на нещо, което бихте искали да получите, качество на характера, което бихте искали да култивирате в себе си.
Основното при визуализацията е да си представите, че вече съществува, опитайте се да почувствате как бихте се почувствали, когато го получите, как бихте се държали, ако притежавате това качество на характера. Фокусирайте се върху емоциите, а не непременно върху ясна картина. В крайна сметка целта на визуализацията е да препрограмира вашето съзнание, емоции и мисли. Всички отдавна знаят, че концентрацията върху негативните мисли води до неврози, стрес и депресия. Нека се опитаме да се съсредоточим върху положителните изображения.
Как да използвате техниката за визуализиране на това, което искате?
Трябва да започнете, като изберете правилното нещо за това, което искате да постигнете. Определете от какво наистина имате нужда, не се вкопчвайте в дребните неща – нови обувки или телефон. Желанието трябва да е ваше, а не наложено от реклама или мода. И трябва да е реално, постижимо, тоест можете да искате да отслабнете, но е нереалистично да пораснете с десет сантиметра. Визуализацията работи, когато искаме да променим нещо в себе си, а не да получим някакъв обект.
Следващата стъпка е да изберете свободно времеи място, където никой няма да ви безпокои. Легнете и се отпуснете, дишайте дълбоко. Представете си някои щастливо събитиенещо, което веднъж се е случило в живота ви. Фокусирайте се върху чувствата на щастие и ги запомнете.
Сега си представете, че това, за което мечтаете, вече се е случило. Опитайте се да изпитате чувството на щастие от притежаването на този предмет или събитие. Представете си себе си във визията, основното е да се опитате да си представите чувства и емоции. Участвайте в практиката си да привличате това, което искате, усетете миризмите, звуците, представете си диалози. Правете го, докато ви харесва. Не забравяйте да се чувствате благодарни за сбъднатите мечти.
Не прекратявайте внезапно техниката. Трябва да завършите с увереност, че това, което сте си представяли, вече е във ваше притежание. Не забравяйте, че визуализациите трябва да са само положителни, това, за което мечтаете, не трябва да вреди на никого. Можете да повтаряте визуализацията колкото искате, но поне веднъж на ден.
Резултатът от визуализацията е, че се освобождавате от страховете, ставате по-уверени в себе си и способностите си, спирате да се тревожите и се заемате с реализацията на мечтите си с нова сила.
Визуализация(от латински visualis - „визуален“) - техника за създаване на визуален образ.
История на символите и образите в културата
Способността да си представяме образни картини е уникална човешка способност. Нашето въображение и фантазия могат да ни помогнат да си представим както миналото, така и бъдещето. Места, на които никога не сме били, или места, на които сме били от дълго време. Хора, които искаме да видим или несъществуващи светове.
Човечеството отдавна използва тази възможност - да си представи образ - да изучава себе си и своите вътрешен свят. Учените от всички времена, в почти всички културни и исторически епохи, са изучавали и използвали тази човешка способност да контролира бъдещето и миналото.
лечебен сън
Визуализирането на различни образи и състояния също помагало за излекуване на психически и физически заболявания.
Съвременните техники за визуализация имат древни предшественици. Например в Древна ГърцияИмаше култ към бога на лечението Асклепий. Неговите почитатели, като част от религиозен жречески обред, се лекуваха с помощта на сънища наяве, които си представяха, докато бяха на специално култово легло.
Основателят на йезуитския орден Игнатий Лойола през 16 век използва упражнения, подобни на съвременните психоаналитични техники за т.нар. духовно израстване на членовете на ордена.
В допълнение към неоспоримото значение на образното възприятие в психологията и психотерапията, влиянието на въображението върху човешкото възприятие и неговото развитие също е очевидно.
Не са само живописта, литературата, музиката, театърът и киното културно наследствохуманност, но и начини за взаимно влияние, емоционален обмен между хората. Независимо дали слушаме музикално произведение, разглеждаме детайлите на картина или ентусиазирано четем роман, ние си представяме, представяме си, визуализираме картини и образи.
Визуализацията в психологията
Научните изследвания на психоанализата и хипнотерапията, например работата на Зигмунд Фройд и Йозеф Бройер, описват случаи на автотранс, в които пациентите са изпадали, демонстрирайки симптоми на заболяването.
Един от най-значимите представители на научната психиатрия, автор на методиката автогенен тренинг, немски психиатър Йоханес Шулц.
Основателят на аналитичната психология К. Г. Юнг разработи метод за работа с образи, който той нарече „активно въображение“.
Пример за въздействие и лечение с помощта на въображението са известните сеанси на Анатолий Кашпировски през 90-те години на миналия век. Въпреки цялата противоречивост и неяснота на резултатите от тези публични експерименти, подобни случаи съществуват и са описани много преди Кашпировски.
В езотериката и парапсихологията
Без фигуративно възприятие, без способността да си представяте образи, без използването на методи за визуализация практически не са възможни езотерични техники.
Ясновидците трябва да могат да възприемат образа, който разчитат от космоса, да го анализират и интерпретират.
Лечителите трябва да могат да си представят енергийни потоци в ръцете си, например, или в тялото на пациента.
Хората, които работят с мантични системи, като ТАРО или РУНИ, трябва да могат да разбират символите, които изграждат картината на карти, руни или всякакви други инструменти за гадаене.
Техники за работа с енергии, като Tsi Kung, космоенергетика и други, методи за работа с чакри, медитативна практика - всички тези видове езотерични практики предполагат ясно представяне на определени картини, възпроизвеждане на символи, взаимодействие с полето на вътрешното зрение.
Работа с изображения
Има малък процент на земята, малко над 4% от хората, които наистина не могат да си представят образи. Това може да е резултат от физиологични характеристики, психични разстройства, заболяване или нараняване.
В други случаи пречка могат да бъдат само временни затруднения: нервно напрежение, умора, недоверие към метода или придружаващото лице (когато човек работи със специалист), защитни механизмипсихика, когато несъзнателно всъщност не искаме промяна и възпрепятстваме собствения си напредък.
Във всеки случай способността за визуализация може да се развие.
В случаите на затруднения с визуализацията хората обикновено съобщават, че не виждат нищо освен сива мъгла или тъмнина, празнота. Ако възникнат такива трудности, трябва да намерите място, където ще се чувствате комфортно и уютно. Където никой няма да ви безпокои за определено време.
изображение на "цвете".
Основното нещо е да не бързате. Човек може да си представи, че постепенно тъмнината или мъглата се разсейват... разсейват се... и се появява образ. Изображение на това, което искате да представите, с което ще работите или просто - абсолютно всяка снимка, това, което се представя.
Не е необходимо да се подготвяте специално за сесията за визуализация, която може да предизвика напрежение предварително. Напротив, можете да си представите определени картини в спокойна среда, без да затваряте очи: в градския транспорт, на опашка, докато се разхождате в парка, релаксирате в кухнята с чаша кафе.
Можете просто да си представите, например, цвете. Представете си и постепенно разгледайте изображението си в детайли. С течение на времето би било хубаво да се добави използването на всички модалности: обоняние, допир, слух. Можете да си представите как докосвате цвете, усещате как се усещат венчелистчетата му на допир. Можете да го помиришете, да чуете звуци, например жужене на пчели или пеене на птици до цветето. Можете да си представите себе си в образ, т.е. постепенно „въведете“ себе си в картината на вашия вътрешен свят.
Техники за визуализация
- Пасивно въображение
Всички знаем как да си представяме образи и да използваме техники за визуализация напълно спонтанно. Дори мислим в образи. Подготвяйки се за утрешната среща, обмисляйки детайлите на събитието, което ще се случи след месец, визуализираме!
Ние „рисуваме“ картини, диалози, обстановка, собствен образ. Точно така, ние нямаме списъци, описания или формули в главите си. Пред очите ни са картини, истории...
- Активно въображение
За да използвате способностите си по-конструктивно, можете да подсилите някои детайли. За да стигнете дълбоко, е важно да научите техники за релаксация. Процесът на визуализация ще бъде по-успешен и активен, ако тялото е напълно отпуснато и умът е спокоен.
- Релаксация. За да се отпуснете, можете да запомните добре познати текстове или самостоятелно да обърнете внимание на всички части на тялото, да дишате, да си представяте как стават по-тежки или изпълнени с топлина.
След това можете да си представите онези изображения, които са насочени към решаване на определени проблеми. Това може да е да си представите себе си в бъдещето, на определено място, форма, среда, всичко, към което се стремите.
Това могат да бъдат и фигуративни ситуации от миналото, когато трябва да работите през емоциите и чувствата, които ви свързват и ви пречат да продължите напред.
Това могат да бъдат символи. тези. изображения, които нямат пряко разбиране, а са метафори за нещо.
изображение на вода
Например, водата помага за успокояване и ви изпълва с енергия. Изкачването на планина може да помогне за преодоляване на конкретна ситуация, форсиране на събитие.
- Интерпретацията на изображения е допълнително умение, подобно на релаксацията, спомагателна техника в общата техника на визуализация. Наистина, в процеса могат да възникнат неочаквани картини, да се развият сюжети, които най-често са много символични, както например сънищата.
Тези възникващи образи може да съдържат улики от несъзнаваното и могат да ни отворят пътя към вътрешни ресурси. Изкуството на тълкуването е важен компонент, който също може да се научи постепенно.
Приложение в живота
IN модерен святмного, ако не всички, методи на психологията и езотеризма се основават на огромните възможности на антазацията, въображаемото възприятие на човек.
Сред добре познатите и основни техники, методи и области, които притежават и използват визуализация, можем да подчертаем:
- мечти
- метод на активното въображение
- мантични практики
- ясновидство
- символдрама
- преобразуване на реалността
- енергийни практики
- медитация
- емоционално-образна психотерапия
- хипноза
- симорон
- транссърфинг на реалността
Методът на визуализация стана особено популярен в напоследък, главно поради популярността на филма „Тайната“, където всички предимства на използването на фантазия и представяне бяха представени достатъчно подробно и аргументирано.
Табло с визия, карта на желанията, очаквания от Вселената и много други са методи, които ви позволяват да управлявате живота си и да планирате бъдещето.
Въпреки това, важен елемент в техниките за визуализация е активността. Това е връзка, която понякога изпада от полезрението на практикуващия и техниката може да не работи.
Въпросът е, че колкото и красиво да изглежда Vision Board, колкото и ясно да е представен очакваният и желан артикул, е необходимо да действате в посока на собствените си мечти и планове.
За да не бъдете измамени и да не попаднете под влиянието на масовите желания, е възможно и важно да разберете собствените си нужди. Това може да помогне съвременна техникафутуропрактика.
Визуализацията помага в живота ни не само с простата и изтъркана техника за представяне на богатство и успех днес.
Визуализацията се използва в психотерапията и психологията в една изключително важна за човечеството тема – работа със страхове, вътрешни конфликти и потиснати преживявания.
Нашето несъзнавано ни говори на езика на образи, символи, сънища, метафори. Визуализирането не само на бъдещето, но и на миналото е начин да се примирите със собствената си психика, да разберете по-добре собствените си мотиви и да станете по-свободни и по-щастливи.
Човек все мисли за нещо, хиляди мисли мигат през главата му през целия ден. Повечето мисли нямат никакъв ред, човек може да „скача“ от една тема на друга стотици пъти в минута.
Какво е визуализация?
Визуализацията е психологическа техникакато целенасочено умствено представяне на събитие или ситуация, които все още не са се случили.
За какво е?
Ако предстои много важно събитие, то визуализирайки това, човек се програмира за успешен изход. Много спортисти използват подобни техники преди важни състезания. Същността на визуализацията е систематичното възпроизвеждане на предстоящата ситуация с положителен резултат. Тук е много важно ясно да си представите какво точно иска самият човек. Известният филмов актьор, политик и велик културист на всички времена, дори и далеч от мечтите си, винаги е използвал методи за визуализация. Името му е Арнолд Шварценегер.Когато започва да се занимава с бодибилдинг, всяка вечер младият Арнолд си представя как излиза на подиума, трибуните скандират името му, а главният съдия го поздравява за първото място.
Как да визуализираме?
Когато човек мислено си представя само положителни и успешни неща, той програмира подсъзнанието си за желания резултат. Придобивам максимален ефектот визуализация, трябва да правите това всяка вечер. И ако е възможно, представете си каквото искате в ярки цветове, трябва да се слеете с въображаемата ситуация, да усетите миризмите, които присъстват в нея.
Положителен ефект
Визуализацията има положителен ефект не само при предстоящи събития или ситуации; използва се и при смяна по-добра страна вътрешни качествачовек. Например самоувереност, преодоляване на страха и т.н. Трябва ясно да си представите образа на „идеалния“ човек, който искате да станете. Тоест начинът, по който говори, се движи и как се държи в трудни ситуации.
Един психолог от Европа проведе много интересен експеримент върху себе си. Няколко дни подред той се представяше като нещастен и непълноценен човек, вечно недоволен от всичко, ядосан, който всъщност не живее, а съществува. И с тази нагласа психологът излезе на улицата. В резултат на разходката му той беше ограбен; минаващите коли сякаш нарочно се втурваха през локвите до него и го заливаха, а една от колите едва не го прегази. В магазина той се държеше нагло, а всички кучета, които се срещаха по пътя му, лаеха и се опитваха да го хванат за крака.
Този пример демонстрира много добре силата на визуализацията. В началото може нищо да не се получи. Например, за човек, който е срамежлив в живота, е много трудно да започне да си представя себе си като уверен и силен. Но това е само в началото; систематичното обучение и работата върху себе си в крайна сметка ще свършат работата си.
Методът на визуализация често се използва в различни техники личностно израстване, а също така често може да се намери на лични обучения, например обучение за личностно израстване на relax.by, благодарение на метода на визуализация, позволява на всеки човек да се научи как да реализира своите скрити възможности, поставете си правилните цели и постигнете желаните резултати.
1 коментар 03/10/17
Един от уникалните аспекти на нашето съзнание е въображението. Благодарение на тази способност ние периодично възпроизвеждаме в главите си образи на това, което желаем: предмети, хора, ситуации или емоции – всичко това, което наричаме сънища. В тази статия ще ви разкажа как работят психологически механизмии как да впрегнат потенциала си, за да постигнат личен успех.
Въображението е мощен психологически инструмент, даден ни от природата с причина. Мнозина са уверени, че могат ефективно да се използват, за да променят живота си. За тази цел е разработена техниката за визуализиране на желанията. Същността му се състои в материализирането на мислите, въплъщението в Истински животжелани изображения.
Техниката се основава на механизма на подсъзнателната мотивация: систематично излъчвайки във въображението си образа на постигната мечта, възпроизвеждайки чувствата и емоциите, свързани с това събитие, ние се настройваме на обща вълна с нашето желание. Подсъзнанието свиква с постоянно възпроизвеждани образи и в бъдеще, от различни житейски сценарии, човек несъзнателно избира този, който ще го доближи до съкровената му мечта.
Методът за визуализиране на желанията е ненаучен, но има много разумни аргументи, базирани на основните постулати на психологията. Многократно съм се убеждавал в професионалната си кариера, че подобни практики наистина работят.
Може да се интересувате от:
Основни правила за визуализация
- Формулирайте точно желанието си. Ясното разбиране на целта и нейното изключително конкретно описание е важен компонент на успеха. Максимална конкретност без излишни абстракции. Формулировката трябва да е в сегашно време, без отрицателни частици.
- Визуализирайте постигнатия образ. Важно е да преиграете във въображението си крайната цел, а не стъпките, направени по пътя към нея.
— Визуализирайте от първо лице. Не гледайте възпроизведените изображения отвън, не забравяйте да преиграете историята в главата си от собствената си гледна точка. Опитайте се да се насладите на възникващите емоции, запишете ги в паметта си и се връщайте към тези усещания през целия ден.
- Стремете се към динамични изображения. Можете да мечтаете по различни начини. Но когато визуализирате желанията си, опитайте се да оставите мислите си да се въртят във видео режим, вместо да остават статични картини.
— Подобрете ефекта на визуализация. Звуци, миризми, тактилни усещания, вкусове - всичко това ще помогне да се представи желаното изображение по-ярко.
Събирателно наименование за психотерапевтични техники, насочени към пресъздаване и управление на визуални образи във вътрешното, субективно пространство. Пример за такова изображение би било визуалното представяне на фраза като „Черната котка се мие“. За някои хора, дори когато бързо прочетат тази фраза, образът на котка наистина се появява в съзнанието им. Разпространението на техниките за визуализация се дължи на факта, че почти всички хора са способни, в по-голяма или по-малка степен, да пресъздадат визуални представи. Освен това се смята, че качеството на визуалното изображение не влияе върху ефективността на техниката за визуализация. По правило възможностите за използване на техники за визуализация се определят от теоретичната концепция, в рамките на която е разработен основният психотерапевтичен метод, интегрална часткоито са. Техниките за визуализация най-често се използват в поведенческата психотерапия, въпреки че има известен интерес към използването им визуални изображенияхарактеризира почти всички основни психотерапевтични направления. Известно е, че Фройд (Freud S., 1923) активно използва визуални образи, възникващи по време на психоанализата. Получени в асоциативен експеримент, те послужиха като материал, който впоследствие беше подложен на доработка и интерпретация. В момента визуализацията на изображенията в психоаналитичната психотерапия се счита за една от формите за получаване на материал за анализ. В хуманистичната психотерапия се е развило различно отношение към визуалните образи. Тук емоциите, свързани с изображението, се интерпретират като връщане към повторно преживяване на емоционално травматично преживяване. В гещалт терапията взаимодействието с пресъздаден образ на част от личността се счита за важен етап в повечето психотерапевтични процедури и експерименти. В съвременните екзистенциални подходи преживяването на емоции, свързани с неволни визуални образи, действа като съществен елемент от екзистенциалното преживяване и личностното израстване като цяло. В когнитивната психотерапия визуалните образи са еквивалентни на когнициите и заедно с тях съставляват така наречения план на автоматизирано мислене, елементите на който могат да бъдат „самопрогноза“ - неволно създаване на образ на възможно, обикновено отрицателно , последствия. Пример за такова самовиждане може да бъде ярка визуализация на падане от високо в пропаст или картини на негативни социални последици в конфликтна ситуация(Beck A.T., 1970). Такива самопредвиждания имат мощна регулаторна функция на поведението, тъй като са придружени от съответните емоционални преживявания. Тези примери илюстрират интереса на различни психотерапевтични школи към визуалните образи и демонстрират не толкова „пълноценни” (в съвременно разбиране) M. V., колко много манипулация с визуални образи. По-последователното им използване за целите на диагностицирането и управлението на поведението на пациентите се извършва в поведенческата психотерапия. По този начин, когато се използва техниката на имплозия, пациентите с фобични симптоми в автогенно състояние са помолени да възпроизведат последователни визуални образи на ситуацията, в която фобията се влошава или възниква, за да се намали интензивността на негативните преживявания. При метода на системна десенсибилизация пациентът възпроизвежда все по-плашещи визуални образи, в които негативните емоционални преживявания се елиминират с помощта на мускулна релаксация и самохипноза. В някои варианти на класическата хипноза се внушават визуални образи с определено терапевтично значение. Посочените опции за използване на образи за визуализация в поведенческата психотерапия вече напълно съответстват на дефиницията за M. v., тъй като тези терапевтични подходи включват не само създаване на визуални представи, но и управление на образи за визуализация за терапевтични цели. Възможностите на техниката за визуализация се разкриват по-пълно в такива модерни посокипсихотерапия, като невролингвистично програмиране, психосинтеза, както и психоимагинативната терапия на Шор, трансперсонална психотерапия, арт терапия и др. В първата от тях почти всички процедури на различни нива включват използването и управлението на визуални образи. В концепцията на невролингвистичното програмиране визуалните образи играят важна роля в оформянето на поведението и в елиминирането на симптомите, наред с други неща. От гледна точка на създателите на този метод, Бандлер и Гриндер (Bandler R., Grinder J., 1976), една от значимите причини за проблемите, които възникват в човека, е, че визуалните образи, които имат отрицателно емоционално значение спонтанно се появяват в съзнанието. Тези спонтанни образи символизират, възпроизвеждат (в термините на невролингвистичното програмиране, „представляват“) опитен опит и отразяват вътрешните модели на функциониране на мозъка при кодиране и възпроизвеждане на минал опит. Представянето на опита се извършва и по друг начин - с помощта на словесни образи (образи на речта), кинестетични (телесни, сетивни), по-рядко вкусови и обонятелни, но визуалните образи са най-често срещаният вариант за кодиране на опита.
Трябва да се постигне терапевтична интервенция с определена техника, така че събитието да бъде представено по различен начин, предизвиквайки положителни или в краен случай неутрални емоции. Оттук и интересът към разработването на специални техники за визуализация, ако визуалното представяне на опита е най-важно по често срещан начинпрезентации като цяло. Различни технически техники в невролингвистичното програмиране, включително използването на визуални изображения, са изградени по следната схема:
1) внимателно проучване на формалния начин на представяне на проблема;
2) изучаване на метода на представяне на ресурса (положителен опит, който се представя с помощта на субективно приятни изображения);
3) интеграция на ресурса с проблема;
4) провеждане на тест за ефективност на въздействието.
Задълбоченото проучване на начините за представяне на проблем и ресурс се отнася до формалната страна на субмодалните различия, които не засягат съдържателните характеристики на изображението. Важна разлика между техниката на визуализация в невролингвистичното програмиране е работата с несъдържателните характеристики на визуалното представяне, точно както психиатърът се интересува по-малко от съдържанието на делириума, отколкото от неговите несъдържателни характеристики (тип проявление, връзка с събития от реалния живот и др.). Формалните субмодални характеристики на визуалните изображения включват, например, наличието или отсъствието на ясна рамка в изображението (една от техниките за визуализация се нарича „директно рефреймиране“). Преодоляването на негативния ефект от визуалния образ изисква пациентът да допълни образа на проблема с рамка. Взема се предвид местоположението на визуалния образ във вътрешното пространство (отгоре, отдолу, далеч, близо и т.н.), асоциативни или дисоциативни характеристики на изображението (самият пациент, когато възпроизвежда изображението, е вътре или извън него) , наличието или липсата на цвят (негативните проблемни изображения обикновено нямат цвят и са подчертано мрачни, а ресурсните изображения често се възпроизвеждат цветно). Други характеристики също са важни: обем на изображението, контраст, размер, движение (като диапозитив или като филм) и т.н. Смисълът на изследването е, че се идентифицират най-важните субективни формални характеристики, които определят характеристиките на емоционална реакция и принципът за класифициране на визуалните образи като проблемни (отразяващи негативно преживяване) и ресурсни (представящи субективно приятно преживяване, насърчаващи по-свободно поведение). Същественото в тази относителност е, че при наличието на известни модели всеки човек има способността да причини това или онова емоционално състояниеопределени от уникален набор от такива субмодални елементи. В активната част на М. век. предполага се промяна в негативния образ на проблема. Има няколко основни опции за промяна на визуалните изображения, които съответстват на основните видове техники за визуализация:
1) директна модификация на проблемното изображение в посока на ресурса,
2) интегриране на изображение на ресурс в изображението на проблема,
3) промяна на местоположението на изображението в контекста на други изображения на континуума.
Пример за ефективна директна модификация на проблемно изображение може да бъде случаят на пациент С., 36 години, който беше в реактивно състояниеслед смъртта пред очите й на сина й, прегазен от кола. Конвенционалната психотерапия и фармакотерапия не дадоха очакваните резултати, тъй като през повечето време С. си представяше катастрофална ситуация и чувстваше, че не може да „излезе от тази ситуация“. Проблемният образ беше обемен и асоцииран - пациентката беше сякаш вътре в тази картина и докато беше там, видя кръвта на сина си и я почувства как се стича по ръцете й. Беше използван следваща среща, чийто смисъл беше да изведе С. извън обхвата на проблемната ситуация: при визуализиране на асоциативния образ на проблема психотерапевтът предложи на пациентката бързо да се премести на близкия стол и да се наблюдава „отстрани“. Тази процедура се повтаря няколко пъти в продължение на три до четири дни, след което пациентът се научи самостоятелно да се разграничава от проблемния образ и състоянието й се подобри значително.
Пример за интегриране на проблемно изображение и ресурс е техниката за визуализация „люлка“. Неговата същност се състои в това, че в проблемния образ се поставя намален, но по-интензивен, потенциално ресурсен образ, който, когато проблемният образ се интензифицира, „разгръща и измества проблемния образ“ (Bendler, 1978). Нека представим неговата поетапна структура за лечение на несигурността при М., 28 години. Първата стъпка е да идентифицирате проблемния образ на несигурността („Когато се чувствате несигурни, как си представяте себе си?“). Втората стъпка е дефиниране на образа на ресурса („Как се виждате, когато сте уверени?“). Третата стъпка е подготовката на изображението на ресурса - повишаване на мощността („Направете го още по-привлекателно за вас, например добавете яркост и цвят“), превод в активна форма(„Стиснете го в малка мощна светлинна топка, готова да се обърне и да „взриви“ проблема“), четвъртата стъпка е интегрирането на проблема и ресурса („Нека сега преминем към ситуацията на проблема с тази топка , готова да експлодира и веднага щом видите изображението на вашата несигурност, веднага позволете на ярката си топка да се обърне и да експлодира проблема"). Тази операция се извършва няколко пъти; След интегрирането ресурсът се визуализира отново, връща се в активна форма и след това се интегрира отново с проблема. Петата стъпка е тест за ефективност („Сега, моля, представете си проблема отново“). Тестът се счита за ефективен, когато при опит за запомняне на проблем спонтанно се възпроизвежда изображение на ресурс.
Пример за третия вариант на техниката на визуализация е така наречената „времева линия“ - крива в субективното пространство, която отразява начина, по който се представя субективното време на пациента. Изграждането на „времева линия“ се свежда до факта, че пациентът постоянно си представя някакъв прост образ на повтарящо се събитие. Като си спомняте как това събитие се е случило в миналото и си представяте как ще се случи в бъдеще, можете да намерите разлики в местоположението на изображението на това събитие в зависимост от времето. Най-често срещаният вариант, според авторите на невролингвистичното програмиране, е следната конфигурация на „времевата линия“: минало - изображения на събития се подреждат в част от кривата от най-древните събития в долния ляв ъгъл до настоящото изображение точно пред очите; бъдещето - от настоящия образ точно пред очите до далечни събития в бъдещето горе вляво в субективното пространство. Цветовият дизайн на изображенията в различни части на субективното време също има значение. Следната цветова схема се счита за нормална: миналото е боядисано в приятни светлокафяви или златисти тонове, изображенията са ясни; настоящето има всички цветове и съответства на случващото се; образите на бъдещето са размазани, с нюанси на сребристо-синкав цвят. Психологическият смисъл на такъв дизайн е, че за оптимално благополучие на човек е необходимо миналото да се възприема като далечно и приятно, настоящето като ярко и разнообразно, а бъдещето като далечно и примамливо. Ако има проблеми, възможни са нарушения в „дизайна на времевата линия“ - изкривявания, възли, счупвания и др.
Въпреки че техниките за визуализация са широко разпространени, към днешна дата не научно изследванеда се определи тяхната ефективност и значение в практическата психотерапия.