Как да се отървем от натрапчивите мисли и състояния. Как да се отървем от натрапчивите мисли и тревожността
Дълго време подготвях тази статия, но все не можех да я напиша поради причината, че не бях сигурен, че разбирам напълно как да се отървем от натрапчивите мисли.
Сега съм на собствен опитубедени как да се справят с подобни мисли и напълно готови да ви разкажа за това.
Може би някои от моите читатели смятат, че от момента, в който започнах да създавам този сайт, напълно се отървах от всички проблеми с личността. Наистина, вече се бях променил много до момента на първите записи в този блог, но сегашното ми състояние не може да се нарече пълна свобода от негативни емоции, предразсъдъци и страхове.
Моята ситуация може да се опише като борба със себе си, по време на която се раждат опит и материали за тези статии. Разбира се, в тази конфронтация между моя истински Аз и примитивния, инстинктивен, емоционален Аз, първият постепенно побеждава.
Но тази борба продължава: две крачки назад и четири крачки напред. Саморазвитието произтича от осъзнаването на недостатъците и работата върху тях. Ако няма борба, това не означава окончателна победа, а по-скоро капитулация.
В крайна сметка саморазвитието е безкраен процес. Продължавам да се сблъсквам с някои проблеми и да се боря с тях. Включително натрапчиви мисли.
Психическа "дъвка"
Винаги съм имал тези мисли. Те могат да заемат главата ми и да ме изнервят, безкрайно да мисля за едни и същи преживявания. Беше като мислено дъвчене на дъвка.
Постоянно дъвчех едни и същи мисли в главата си, опитвайки се да ги разреша, да развържа някакъв въображаем възел. Но от опитите ми да го отпусна, напротив, стана още по-стегнат.
Спомням си как в ранното си детство не можех да спра да мисля за някои неща, за които изобщо не трябваше да мисля. Навикът на мозъка ми да „обработва“ безкрайно определени преживявания и идеи трябва да се е влошил по време на други психологически проблеми.
Наскоро разбрах, че съм се научил как да се справям с натрапчивите мисли. Освен това съм готов да формулирам метод, който да ми позволи да се отърва от тях. Разбрах, че тази статия най-накрая може да се появи.
Натрапчивите мисли са емоции
Това е първото нещо, което трябва да разберете. Натрапчиви мислиимат емоционален, несъзнателен, ирационален характер. Те са свързани с вашите необосновани страхове, тревоги и комплекси.
Затова са обсебващи. Емоциите, които се формират във вас, ви карат постоянно да мислите за нещо. Те сякаш сигнализират „Проблем! проблем! Трябва да търсим решение!“
Това е като известие в Windows или друго операционна система, което се появява като икона и ще дразни очите ви, докато не актуализирате някоя програма, премахнете вируса или инсталирате необходимия драйвер.
Можем да кажем, че натрапливите мисли имат и положителна функция. Те ви напомнят за проблеми, които трябва да разрешите. И не можете просто да изключите тези „известия“. Трудно е да умреш от глад, когато мозъкът ти постоянно ти напомня за храна.
Но, за съжаление, натрапчивите мисли не винаги ни казват за някакъв реален проблем. Механизмът за появата на тези мисли е доста фин. И ако по някаква причина „стандартните настройки“ на този механизъм се объркат, тогава естествените човешки страхове и тревоги могат да приемат крайна форма, проявявайки се под формата на натрапчиви мисли, от които е много трудно да се отървете.
Всеки знае как нормалната загриженост за здравето може да прерасне в хипохондрия, как естественият страх от опасност заплашва да се превърне в параноя.
И така ставате редовен посетител на медицински форуми и мислите за вашето здраве не напускат главата ви. Може би постоянно мислите за опасност, докато сте навън. Или не можете да избиете от главата си мисълта какво мислят хората за вас, въпреки че вие самите не виждате смисъл да мислите за това.
Искам да отбележа, че натрапчивите мисли се основават на емоции. Следователно те нямат рационален характер. Следователно с тях не може да се бори с логика.
Това е много важно заключение. Наблюдавах се много, опитвах се да разбера как тези мисли се появяват и как изчезват, как умът ми се опитва да ме заблуди и обърка. Преди вечер, когато бях много уморен, не можех да спра някои мисли.
Например, мога да започна да мисля нещо лошо за себе си, да се обвинявам. Колкото и сръчен да се оказа вътрешният адвокат, който с помощта на логика и здрав разум се опитваше да ме убеди, че всичко не е толкова зле (въпреки че, разбира се, не изключваше проблема), вината винаги печелеше. ръка и всичко стана още по-объркващо. Колкото повече се опитвах да се оправдая и да се отърва от досадните мисли с помощта на мисли, толкова повече се обърквах и толкова повече тези мисли ме завладяваха. Този спорт със себе си доведе до факта, че невидимият възел беше затегнат още по-здраво.
На следващия ден, сутринта, със свежа глава, дори не исках да мисля за този проблем. Ако започнах да разсъждавам върху вчерашния „диалог“ със себе си, тогава разбирах, че има проблем, но той беше силно раздут и преувеличен от моето състояние. Разбрах, че проблемът трябва да се реши, а не да се мисли. Няма смисъл от тези мисли.
След известно време разбрах измамността и коварството на тези мисли. Ако се опитате да ги унищожите с логика, те пак ще надделеят, защото са ирационални и нелогични и ви карат да вярвате в абсурдни идеи, срещу които здравият разум е безсилен.
Не можете да премахнете натрапчивите мисли с логика
Ако имате нагласа за самообвинение, вие ще продължите да се самообвинявате, дори когато няма за какво да се обвинявате. Защото това е вашето настроение и от него произтичат тези мисли, а не заради някаква реална ситуация! Дори изведнъж да успеете да се убедите за минута, че тези мисли са безпочвени, след известно време те ще се върнат отново, ако им се съпротивлявате и продължавате логично да им се съпротивлявате.
Ако сте в настроение, в което си мислите, че сте болни, че нещо лошо ще се случи със здравето ви, тогава не положителни резултатитестовете няма да ви убедят в противното. „Ами ако тестовете се окажат неточни?“, „Ами ако имам нещо друго?“ - ще си помислите.
И няма да видите края на тези мисли, колкото и абсурдни от гледна точка на здравия разум да са.
Безполезно е да се опитвате да ги опровергаете. Защото е невъзможно. Те ще се върнат и ще ви нападнат с нови абсурдни аргументи, на които ще повярвате, защото сте в емоционално състояние, което поражда тези мисли за несъществуващи проблеми.
Спомнете си състоянието, когато се тревожите за нещо. Колкото и да се убеждавате, че всичко ще бъде наред, че няма причина за безпокойство, вашето възприятие, изкривено от нервно напрежение и вълнение, рисува перспективите ви в най-мрачни цветове. Не защото всичко е наистина лошо, а защото така възприемате всичко сега. Ако в такова състояние започнете да мислите и говорите много за бъдещето, тогава вашето негативно възприятие ще привлече мислите ви към „отрицателния“ полюс и е трудно да се измъкнете от това привличане.
Метод за освобождаване от натрапчиви мисли
Ще ви трябва здрав разум, но само в самото начало.
На първо място, трябва да разберете дали вашите натрапчиви мисли се основават на някакъв реален проблем. Случва се умствената дъвка да ви измъчва, преувеличавайки проблема. Но преувеличеният проблем не означава липсата му.
Така че помислете какви са причините за тези мисли. Когато се освобождавате от мислите, не трябва да пренебрегвате проблема, ако има такъв. Например, ви се струва, че имате някаква болест и мислите за това не напускат ума ви.
Може би това наистина не са безпочвени страхове и имате симптоми на някакво заболяване. Ако това е така, отидете на лекар. Ако вече сте направили това и не сте намерили нищо, забравете го.
Независимо дали има проблем или не, няма смисъл постоянно да мислим за него! Или се опитвате да го разрешите, ако съществува, или забравяте за всичко, ако не съществува.
Това е единственият момент в борбата с натрапчивите преживявания, в който трябва да приложите логика и здрав разум.
Какво да правя?
Изберете момент от време, когато сте в най-добро морално състояние, когато имате повече оптимизъм и сила от обикновено. Например сутрин, когато сте пълни с енергия, след физически упражненияили след .
Убедете се, че няма смисъл да повтаряте едни и същи мисли в главата си хиляди пъти. Че тези мисли са измама или преувеличение, предназначени да ви объркат.
Разберете добре следните неща
- няма да стигнете до решение на проблем, ако постоянно мислите за него
- натрапчивите мисли нямат рационална основа и ако са свързани с някакъв проблем, тогава ще го разрешите, вместо постоянно да се връщате към него с мисли
- не можете да се отървете от умствената дъвка с логическа аргументация и размисъл
Осъзнайте абсурдността на натрапчивите мисли
След това можете отново, с помощта на няколко логически тези, да разобличите абсурдността на натрапчивите мисли. Например: „Няма от какво да се страхувам, защото тестовете не показаха нищо“, „хората не умират от панически атаки, чел съм за това повече от веднъж“, „никой не се опитва да ми навреди“, „дори наистина да има неща, от които да се страхувате“, не е нужно да мислите за тях 1000 пъти на ден, това само ще доведе до нервно изтощение.“
Вашият аргумент срещу натрапчивите мисли трябва да бъде ясен и кратък. Не трябва да се увличате в спорове със себе си. Не забравяйте, че в дългосрочен спор с натрапчиви мисли сте обречени на провал, в който емоциите и страховете ще надделеят над логиката и разума, а самото негативно възприятие ще „дърпа“ мислите към отрицателния полюс.
За да унищожите силата на това привличане, трябва да мислите по-малко. Когато мислите за досадни мисли и ги дъвчете безкрайно, само ги засилвате.
Дайте си нагласата да игнорирате натрапчивите мисли.
Кажете си, че вече няма да мислите за това, за което мислите по цял ден.и какво те мъчи и измъчва. Наистина, защо постоянно да дъвчете умствена дъвка, когато това не носи никаква полза?
Натрапчивата мисъл е повторение на една и съща мисъл по различни начини. От него няма да получите нова и ценна информация, няма да стигнете до никакво решение.
Затова си дайте нагласата да не се увличате по безплодни мисли. След като си казал това, дал си обещание, което няма да нарушиш, начертайте невидима линия. След тази черта вече не обръщате внимание на натрапчивите мисли.
Не очаквайте мислите никога да не се върнат
Те ще се върнат повече от веднъж. Настройте се така: „Нека се върнат, какво значение има, разбрах, че тези мисли са измама и нямат връзка с истинския проблем.“
Мислите ще се върнат, понякога отново ще започнете да развързвате този възел в главата си. Веднага щом забележите, че отново сте увлечени от това, плавно преместете вниманието си настрани. Не спорете с тези мисли, не се разстройвайте, че идват (и те ще дойдат), игнорирайте ги, отнасяйте се към тях с пълно безразличие.
Ако изведнъж трябва да си припомните абсурдността на тези мисли, не надхвърляйте кратките формулировки: „нищо няма да ми се случи и това е всичко“. Не се забърквайте в спор, който никога няма да спечелите. Всички безкрайни спорове, които отново ви карат да се страхувате или нервирате, са лъжа и измама.
Запомнете какво казах в статията: ако сте в психологическо състояние, в което сте склонни да се тревожите за здравето си или за бъдещето си или за близките си, тогава умът ви ще се съсредоточи върху този страх, без значение колко абсурден може да е този страх. Не обръщайте ума си срещу себе си.
Трябва да знаете играчката пъзел, която е като тръба. Ако пъхнете показалеца си в двата края на тази тръба различни ръцеи се опитайте да ги освободите с физическо усилие, като дърпате ръцете си в различни посоки, тогава нищо няма да излезе от това, тръбата само ще стисне пръстите ви по-здраво. И ако се отпуснете и не отлагате, всичко ще се получи.
Същото важи и за натрапчивите мисли. Няма нужда да искате да се измъкнете от тях на всяка цена. Отпуснете се, „убийте го“, оставете ги.
Бъдете безразлични!
Вашето безразличие към натрапчивите мисли ще лиши натрапчивите мисли от тяхното емоционално съдържание, което ги изпълва с такава сила, която понякога не можете да контролирате. С течение на времето ще се научите да управлявате вниманието си и ще забелязвате онези моменти, когато отново започвате да мислите за това, което не трябва.
Тогава мислите ще ви напуснат завинаги.
Но няма нужда да чакате нетърпеливо това да се случи: „кога ще си тръгнат!“, „Опитвам се да не им обръщам внимание, но те все още не излизат от главата ми!“ Няма нужда от такива мисли!
Въоръжете се със спасително безразличие: мислите не ви притесняват - добре, върнаха се - това също е нормално. Няма нужда да превръщате мислите за появата на натрапчиви мисли в натрапчиви мисли!
Няма нищо страшно, ако непрекъснато ви спохождат повтарящи се мисли. Ако ги лишите от емоционалния им „заряд“ и се опитате да ги игнорирате, те вече не ви лазят по нервите, както преди. В този случай те просто се превръщат в досаден прозорец с известия (вида, който може би сте виждали на компютъра си), който изскача в главата ви от време на време.
И това вече не е толкова страшно. Можете да живеете с това. Понякога се появяват мисли, но те вече не привличат вниманието ви и не ви объркват. Това са само кратки сигнали в главата, които се появяват и изчезват.
Когато започнах да лекувам натрапливите мисли по този начин, те напуснаха главата ми и се научих да се боря с тях. А борбата с натрапчивите мисли не е борба, ако възприемаме борбата като яростна съпротива. Отпуснете се!
Заключение
Вече казах в други статии, че психичните заболявания: пристъпи на паника, натрапчиви мисли могат или да ви сломят, или да ви направят по-силен (както в изявлението на известния философ).
Бия се с паническа атакаможе да те научи. Работата за преодоляване на депресията ще ви помогне да намерите източника на щастие в себе си. А опитът да контролирате натрапчивите мисли ще ви научи да управлявате вниманието си и да контролирате ума си.
Въоръжете се с търпение и работете върху себе си, тогава не само ще се отървете от неразположенията си, но и ще получите ценни и полезен опит, които ще ви бъдат полезни в живота!
Моят видео курс стъпка по стъпка за премахване на пристъпи на паника и натрапчиви мисли!
Събрах целия си опит в оказването на помощ на хора с панически атаки и натрапливи мисли, цялото си знание за проблема и го представих в във вашия нов 17-дневен видео курс „БЕЗ ПАНИКА“!Над 7 часа видеоклипове, които ще ви научат да преодолявате страха и безпокойството. 3 часа аудио медитации, с които можете да се отървете от натрапчивите мисли, да премахнете паниката и да развиете важни умствени умения за самоконтрол и релаксация.
Как да се отървем от натрапчивите мисли и тревожността? Изглежда, че няма нищо ужасно в мислите, които неизменно възникват в главата, отвличайки вниманието от текущите събития. Тази позиция обаче е фундаментално погрешна, тъй като натрапчивите мисли изтощават човек, преследват го, отнемат енергия, отнемат време и имат разрушителен ефект върху здравето, като му пречат да се наслаждава на собственото си съществуване. Животът е мимолетен, така че всяка минута трябва да се цени и да не се губи. Натрапчивите мисли могат значително да усложнят ежедневието. Психологията нарича натрапчивите мисли обсесивно-компулсивно разстройство и предлага много методи за избавяне от тях.
Съвременното информационно изобилие, което човек трябва да обработва всеки ден, предоставя на хората необходими знания, но често води до неправилно възприемане на тази информация. Досадните идеи посещават всички, но при някои хора те се „утаяват“ за дълго време и значително усложняват съществуването, често придобивайки мащаба на умствено отклонение, особено ако са причинени от психическа травма в настоящето или са свързани с минали шокове. Има много разновидности на подобни психо-емоционални отклонения. В повечето ситуации можете сами да се отървете от натрапчивите мисли и страхове, като използвате прости методи и специални упражнения.
Честите причини за тревожни настроения и натрапчиви мисли за предстоящи ужаси или провали, които могат да се случат, са емоционални удари, които са се случили преди това.
Те могат да се основават на страх от повторение на нежелана ситуация и липса на разбиране как да се излезе от нея. В същото време подобни мисли могат да се появят без никакво основание. Натрупвайки се, тревогите провокират нервно напрежение, което води преди всичко до дисфункция. храносмилателен тракт. Най-често срещаното заболяване в резултат на дисбаланс на емоционалния фон е стомашната язва, следвана от нарушение на миокарда.
В допълнение, постоянното излагане на стресори и натрапчивите мисли пораждат следните проблеми:
– различни зависимости, например храна, алкохол;
– наднормено тегло, което е следствие от преяждане или обилно производство на хормона кортизол (по време на емоционален шок кортизолът се освобождава в кръвта, за да помогне на тялото да преодолее трудностите, но при продължителен стрес този хормон инхибира метаболизма);
– заболявания на репродуктивната система, дължащи се на хормонални скокове (забелязват се смущения в хормоналния цикъл, нарушаване на микрофлората на гениталните органи, често се появяват неоплазми, намалена потентност, влошаване на качеството на спермата);
– отслабване на имунната система, в резултат на което организмът става лесно податлив на различни инфекции;
– се наблюдават психически отклонения, породени от депресивни нагласи (суицидни тенденции, комплекси, фобии, психични заболявания).
На първо място, за да премахнете сами безпокойството и натрапчивите мисли, се препоръчва да позволите на позитивността да се настани в душата ви. Необходимо е да се опитате да контролирате потока на мислите, като избягвате негативни оценки на реалността, мисли със знак минус. Ако възникне лоша мисъл, неприятна асоциация или лош образ, трябва незабавно да превключите вниманието си към всяко приятно събитие или спомен. Можете също така да се отдадете на радостни мечти или розови планове за утрешното съществуване. Трябва да запомните житейски събития, когато човек се чувства най-щастлив, най-успешен, обичан, късметлия и си спомня тези емоции, за да може да се обърне към тях, когато настъпи апатия, тъжни мисли и депресивни мисли започват да надделяват.
Хората се потапят в собствения си свят, изпълнен с униние и безразличие към случващото се, когато им липсват положителни емоции. Това често води до депресивни настроения, а понякога може да доведе до истинска депресия.
Ако е трудно да преминете към приятни мисли или спомени, тогава се препоръчва да получите интересно хобиили друга дейност по ваш вкус. Например, можете да започнете да ходите на басейн, водата има способността да премахва негативността, запишете се за спортна секция, защото спортът насърчава производството на хормона на щастието. В допълнение към благоприятния ефект на физическото възпитание върху психическото състояние на човек, спортът също заема свободно време, което не оставя възможност да се отдадете на тъга или да се поддадете на влиянието на натрапчиви мисли и тревожност.
Необходимо е да се въведат малки прекъсвания в навика, разреждайки активното ежедневие. Човек е жив, функциониращ организъм и се нуждае от редовна почивка. Обща каузанатрапчиви мисли и тревожност е банално преумора.
Също така се препоръчва да си позволите да „мързелувате“ малко през деня, например да гледате интересен филм или да прочетете роман. Това ще премахне безпокойството.
Когато натрапчивите мисли са следствие от навика да „смилате“ ежедневните събития, да ги възпроизвеждате отново и отново в главата, е доста лесно да се справите с тях сами. На първо място, трябва да се признае, че не всички мисли са логични, умни и верни. В края на краищата мислите, постоянно възпроизвеждани от мозъка, не са непременно част от заобикалящата ни реалност. Често маниите са нелогични и напълно неадекватни. Трябва да знаете, че мисълта е само отражение на условията на живот на хората, тяхното настроение, морални насоки, ценности, настроение, житейски обстоятелства, мироглед, въображение, ерудиция и мироглед. Объркването и сложността на всички изброени компоненти в мозъка често пораждат появата на мании.
Съпротивата срещу вътрешния разговор, както и игнорирането му, е не само безсмислено, но често и опасно. Защото човек с такова поведение самостоятелно кара собствения си човек в капан, където цари паника и безпокойство. Затова се препоръчва да разпознаете наличието на натрапчиви мисли и да признаете самия факт на тяхното присъствие. След което трябва да се опитате да станете външен наблюдател, гледайки продължаващия „танц“ на мислите отвън. В същото време трябва да се избягва и най-малкият опит за анализирането им. Въпроси като „защо се появяват тези мисли“, „какво доведе до тях“ ще ви върнат обратно в капана.
Трябва да се помни, че досадният вътрешен диалог е просто поток от мисли, в който изобщо не е необходимо да се вярва. Тук е по-важно да се вслушате в собствените си чувства, които възникват в резултат на досадни мисли. Може би човекът изпитва гняв, раздразнение, радост, тъга или е завладян от отричане. Тези емоции не трябва да се страхуват, те трябва да бъдат приети и изживени. Такъв процес ще доведе до трансформации в психиката. Последицата от това ще бъде отслабване на описаните усещания и възстановяване на душевния комфорт.
Не бива обаче да очаквате незабавно облекчение от натрапчиви мисли и безпокойство. Трябва да се подготвите за факта, че процесът на освобождаване от игото на досадните мисли е доста дълъг. Затова трябва да се запознаете подробно с техниките за релаксация. В крайна сметка мозъкът също се нуждае от почивка и постоянно изнервящите мисли ще го изтощят. Различни дихателни практики, самохипноза и автотренинг могат да ви помогнат да се отпуснете и да премахнете ненужното напрежение.
Също така се препоръчва да не се избягват социални контакти. Тъй като приятелското взаимодействие помага да се отвлече вниманието от натрапчивите мисли и настройва настроението за позитивизъм. А съзнателното предпазване от обществото само ще влоши състоянието и ще засили симптомите.
Методи за освобождаване от натрапчиви мисли
Повечето психолози са съгласни, че обсесивно-компулсивните разстройства често възникват от травматични събития. В същото време изобщо не е необходимо да станете свидетел на трагедия или да преживеете внезапната смърт на любим човек. Някои хора си отиват домашен любимецможе да се превърне в тригер, тъй като ще породи дълбоки емоционални преживявания, които човешката психика не е в състояние да преодолее сама по някаква причина.
Преди да тръгнете по пътя на борбата с натрапчивите мисли, трябва да разберете следното:
– ситуацията няма да се разреши от само себе си, ако постоянно мислите за нея;
– всяка досадна мисъл е лишена от рационална основа и ако е причинена от конкретен проблем, тогава този конкретен проблем трябва да бъде решен, няма смисъл постоянно да мислите за него;
– премахването на досадните вътрешни диалози няма да бъде възможно чрез размисъл и намиране на логическа аргументация.
Днес са разработени много методи, за да се справите сами с досадния вътрешен диалог.
По-долу има няколко начина да се отървете сами от натрапчивите мисли в главата си.
Както вече беше написано по-горе, на първо място, трябва да спрете да се борите с досадните мисли, тъй като тази битка е губеща. Натрапчивите мисли вече отнемат силата и енергията на човек и ако човек също съзнателно започне да им обръща внимание, потапяйки се по-дълбоко в негативни преживявания, тогава той просто ще отслаби собственото си тяло. Тук може да се приложи един добре познат израз: „За да не помниш черната котка, трябва да си спомняш лилаво куче" Това твърдение може да се намери в различни вариации, но смисълът остава същият.
Когато натрапчивите мисли започнат да се преодоляват, се препоръчва мислено да си представите, че в мозъка има бутон „изтриване“, който трябва да се натисне, и да превключите вниманието си към актуални дейности или по-приятни неща.
Творчеството е един от най-ефективните начини да се отървете от неврозоподобни състояния. Необходимо е да напишете на лист хартия всичко, което измъчва, причинява неудобство, което пречи на комфортното съществуване.
Можете да рисувате проблеми. Изобщо няма значение дали имате артистични способности. Красотата и яснотата на линиите тук не са важни, основното е да дадете свобода на собственото си въображение.
Можете да изваяте обезпокоителен проблем от глина или пластилин или да го изрежете от цветен картон. Основното е да си позволите да правите каквото душата ви иска в момента, да изразявате болезнени идеи по най-удобния начин. След като работата е свършена, трябва внимателно да слушате усещанията вътре. Ако вече не искате да пишете, рисувате или извайвате нищо, тогава е време да се отървете сами от натрапчивите мисли и безпокойството. Можете да го разкъсате на малки парчета, да го изгорите, да го изхвърлите, да го изстреляте в далечината като самолет, да го смачкате, да смачкате собственото си „творение“.
Вълнуващите фантазии, идеи и чувства могат да бъдат трансформирани в нови възможности, ресурс, зона на развитие. Например, ако постоянно ви преследва мисълта за неизключена ютия или отключена врата, тогава трябва да започнете да развивате собственото си внимание и памет. В допълнение към факта, че това ще ви помогне да запомните точно кога ютията е изключена, тези умения също ще допринесат за трудова дейности ще направи ежедневието много по-лесно.
За да се отървете от натрапчиви мисли и тревожност, се препоръчва да се опитате да идентифицирате моделите на тяхното възникване. Например тревожните мисли започват да се преодоляват по-близо до вечерта или рано сутринта. Може би те възникват само защото подсъзнанието на човека иска да помогне на човек - да избегне нежелана задача, работа, обаждане. Натрапчивите мисли могат да бъдат вид камбана, сигнализираща за необходимостта да погледнете назад към собствения си живот: може да сте уморени от скучна работа или измъчени от ежедневието. Когато се появят мании, е важно да се разбере какво е отключващият фактор.
Методът на отвличане на вниманието се оказа не по-малко ефективен за освобождаване от маниите. В крайна сметка понякога човек се нуждае от толкова малко, за да се почувства щастлив - да чуе шума на морето, да види залеза, да се наслади на песента на пролетните птици.
Понякога можете да се взирате в огъня и да забравите за всички ситуации, които тревожат душата ви, сякаш времето е спряло и всичко е спряло. Това се случва, защото мозъкът, разсеян от различни динамични процеси, вярва, че всичко останало не е толкова важно и следователно всякакви лепкави и изтощителни мисли, емоции, образи изчезват, в резултат на което индивидът се чувства отпуснат, усеща прилив на сила , а също така е озарен от вдъхновение . Следователно, колкото по-често занимавате мозъка си с различни задачи, толкова по-малка е вероятността от невроза.
Също така е необходимо да се осъзнае, че когато човек приеме натрапчиви мисли отвън и извърши определени действия в резултат на тяхното влияние, тогава той трябва да поеме отговорност за тези действия, както и за техните последствия. Не трябва да прехвърляте отговорността върху натрапчиви мисли. Тъй като човек е действал в съответствие с тях, следователно той е този, който ги е приел. Освен това не мислите произвеждат действия, а самият индивид.
За да се отървете от маниите, се препоръчва да спрете неуморно да възпроизвеждате мисли и да практикувате. Защото именно самохипнозата има огромна сила. Благодарение на него можете да премахнете болезнени усещания, лекувай психосоматично разстройствоили да подобрите психическото си състояние. Методът на самохипнозата се използва широко в психотерапията.
Попадайки в кризисна ситуация, човек несъзнателно започва да произнася твърдения, които могат само да влошат състоянието. В действие влиза самохипнозата, която води до чувство на пълно безсилие, отчаяние, меланхолия, различни разстройства и неразположения. Ако човек започне да забелязва, че постоянно повтаря негативно отношение, тогава се препоръчва да го замените с обратното, опитвайки се да го повтаряте по-често.
Също така, за да се отървете самостоятелно от натрапчиви мисли и безпокойство, трябва съзнателно да се откажете от скритите интереси и ползи. Колкото и неестествено да изглежда, човек, завладян от изтощителни, досадни мисли, често търси въображаема изгода за себе си в тяхно присъствие. Те обаче не признават това пред себе си. Психолозите наричат това явление „вторична печалба“.
Когато изглежда, че ползите от страданието са повече от ползите от душевния комфорт. Това обаче е само самоизмама, така че трябва да се опитате да намерите и разберете „вторичната полза“. Само след това индивидът ще може да изкорени манията и да намери изход от настоящата ситуация.
Хората, страдащи от натрапчиви натрапчиви мисли, трябва да осъзнаят абсурдността на тези мисли. Няколко последователни, разумни тези помагат да се разкрие абсурдността на мислите, които ги измъчват. Важно е аргументите да са ясни, ясни и кратки. По-добре е да не влизате в дълъг спор със собствените си натрапчиви мисли. Защото подобно поведение е предварително обречено на провал. Такъв диалог ще завърши с надделяване на емоциите над разума.
Има определена група досадни мисли, които са по-лесни за преодоляване от други натрапчиви мисли. Те се характеризират с връзка с определени действия, бъдещето, което е в ръцете на хората. Описаната група включва страх от бъдещето, последствия и самота. Това включва и популярния въпрос как да се отървем от натрапчивите мисли за човек.
Основата на тези страхове е баналната нерешителност. Трябва да спрете да се тревожите и да започнете да действате. Трябва да се изправите лице в лице със собствените си страхове. В края на краищата не се знае предварително дали са оправдани или не; не се знае дали утрешният ден ще бъде такъв, какъвто изглежда или не. Единственият начин да разберете е да проверите експериментално какво ще се случи след това. Страховете ще се разсеят сами, когато човек е убеден, че причините за безпокойство просто не съществуват. Трябва да концентрирате собствената си воля в юмрук и да следвате в посока напред.
Трябва също така да се разбере, че проблемът е най-добре решен изчерпателно. Преди да започнете да прилагате горните методи, трябва да прегледате собствената си рутина и ежедневна диета. Препоръчва се да се сведе до минимум консумацията на психостимуланти. По-добре да се замени билкови отварис акцент върху успокоителни билкиобичайните напитки и чай, съдържащи кофеин. Колекция, състояща се от жълт кантарион, валериана officinalis и мента, ще бъде ефективна. Ефектът от тази напитка може да се увеличи с мед от елда.
Както вече беше написано по-горе, за да се отървете от натрапчивите състояния, е необходимо да разнообразите собственото си свободно време, за да не оставите дори минималната възможност досадните мисли да завладеят съзнанието на индивида. Безделието трябва да бъде премахнато от ежедневието. Затова денят трябва да се планира буквално минута по минута. Не можете да оставите дори секунда за разрушителни мисли.
В допълнение към горното е необходимо ежедневно да извършвате психологическа работа със себе си. Тази работа трябва да е насочена към премахване на мъчителните мисли от главата. По-лесно е да направите това, когато има разбиране, че всяка мисъл е само малка част от самия човек, която се определя от неговата среда, възпитание, среда и много други. Затова не трябва да се идентифицирате с натрапчиви мисли. Едва след като този постулат бъде приет от индивида и усвоен, може да се премине към следващите стъпки.
На маниите е трудно да се устои и почти невъзможно да се унищожат. Това твърдение си струва да се признае, за да продължим напред. Разрушителните мисли трябва да се игнорират, без да се участва в „демагогия“ с тях.
Няма нужда да се гмуркате в собствените си вътрешен свят, давайки пълна власт над себе си на натрапчивите мисли. По-добре е да обърнете внимание на бунта от цветове и разнообразието от събития в реалния свят.
Натрапчивите мисли могат ако не да ви подлудят, то да ви изтощят психически и физически.
Една постоянна мисъл, която никога не ви пуска (обикновено негативна), може да отрови живота ви и да доведе до депресия.
Страдащият човек бързо губи енергия, превръщайки се в потрепващо същество с призрачен вид.
Трябва незабавно да се отървете от такова разстройство в душата си.
Как да се отървем от натрапчивите мисли: откъде идват?
Странно, но науката все още не може да отговори точно на въпроса откъде идват тези мисли. Някои посочват претоварването на мозъка, други мистериозни процеси в подсъзнанието, а трети обвиняват за всичко нестабилната психика. Можете да намерите потвърждение на всички тези хипотези, въпреки че това едва ли ще помогне да се отървете от натрапчивите мисли.
Всъщност в съвременното общество човешкият мозък е толкова натоварен с различни видове информация, че е принуден постоянно да решава такова изобилие от многопосочни задачи, че може да се предположи както претоварване, така и постоянен стрес. Нощната почивка не може да помогне, а понякога влошава проблема с прекомерното въображение. Така се оказва, че едно и също негативно твърдение се върти в главата ви дни, седмици, месеци.
Малко вероятно е да бъде възможно да се успокои непокорното подсъзнание, което не е в хармония с логическите аргументи на ума. За да пробиете до такова дълбоко ниво и да премахнете негативна програма, ви е необходима или помощта на професионален психолог, или целенасочена и компетентна работа върху себе си. Във всеки случай са намесени дълбините на психиката, с които е опасно да се шегуваме.
Въпреки това, за да намерите отговор на въпроса как да се отървете от натрапчивите мисли, ще трябва да поемете риск. Ръка на сърцето: кой от нас тича да види дипломиран психолог, за да се оплаче от каша в главата и депресивно състояние? Особено ако говорим за някакви интимни, лични, „срамни“ преживявания, чувства на вина, срам, омраза, болка? Това е. Все пак можете да направите нещо (и доста ефективно) сами.
Как да се отървете от натрапчивите мисли с помощта на техники за релаксация и дишане
Щастливите хора са тези, които знаят как да излеят негативизма, да отпуснат тялото и да загърбят всички лоши мисли. За някои тази способност е дадена от природата, докато други нарочно изучават източните практики. На всички останали може да се предложи набор от красиви прости упражнения, които наистина помагат да се отървете от натрапчивите мисли.
Легнете и се отпуснете напълно. Всъщност релаксът, с който сме свикнали в ежедневието, не е достатъчен. Трябва да постигнете такова състояние, че всеки мускул да спре да се напряга.
Поемете дълбоко въздух през носа, задръжте дъха си за известно време и бавно издишайте през устата.
Концентрирайки се върху всеки мускул, като започнем от лицевите, вдишваме и издишваме въздух според описаната схема. Например, представяхме си мускулите на веждите, вдишвахме и издишвахме, усетихме как напрежението в областта на челото намалява и потъва по-ниско.
Последователно работим с мускулите на очите, устата, брадичката, шията, раменния пояс, ръцете, пръстите и др.
След като се отпуснем напълно, започваме да работим с негативно преживяване: мисъл, образ, страх. Ние си представяме преживяването като ярко визуален образи ние се освобождаваме от него, като прилагаме познатите закони на физическия свят. Грубо казано, ние го унищожаваме, както ни диктува въображението (можем да го удавим в морето, да го хвърлим от скала, да го накъсаме на малки парчета, да го изтрием с гумичка, накрая).
Когато негативният образ е победен, ние си представяме нещо добро, тоест визуално заменяме негативната картина с положителна. Възхищаваме се на резултата, помним го и се връщаме към реалността.
Някои психолози препоръчват извършването на процедурата за унищожаване на негативни мисловни форми и образи не във въображението, а в реалния живот. Например, можете да пишете закачлива фразаили нарисувайте болезнено повтарящ се образ върху лист хартия и след това унищожете този запис: изгорете и разпръснете, разкъсайте и хвърлете на вятъра, изхвърлете (съжалявам) в тоалетната и т.н.
Трябва да осъзнаете, че натрапчивите мисли имат проста двойствена, тоест двойна природа: безсъзнание (или ирационалност) и емоционалност. Ако ви преследват, тогава причината е в сферата на емоционалните преживявания. Може да е страх, комплексна психическа травма. Много е трудно да се отървете от емоциите, особено ако са негативни преживявания. Логиката и разумът няма да помогнат.
Ако страхът има някаква реална основа, например, той е свързан със страх за здравето, решаването на проблема е доста просто. Отидете на лекар, направете си изследвания, уверете се, че всичко е наред и с радост отбележете, че обсебващата каша вече не е там.
Как да се отървем от натрапчивите мисли с помощта на физическа активност, безразличие и позитивни мисловни форми
Физическата умора е доста добър начин да се спасите от болезнени мисли. Особено ако са свързани с недоволство от себе си, външния вид или действията си. Този вид „наказание“ с умора ви позволява да превключите. Организъм, ангажиран с физически трудна работа, просто няма да може да продължи да хаби енергия за безсмислени преживявания.
Работа около къщата, в страната, интензивни тренировки във фитнеса или басейна, танци, фигурно пързаляне, както и паркур, скално катерене и др. - това може да помогне. Жените могат да научат някои кулинарни мъдрости, мъжете могат да се занимават със занаяти и творчество.
Друг вариант е да се настроите да бъдете напълно безразлични към негативните мисли. Няма нужда да ги прогонвате, безсмислено е и да се борите с тях. Но можете да го приемете, да го разгледате безразлично и да го оставите настрана. Разбира се, натрапчивите мисли веднага ще се върнат и ще го правят редовно, но добрата новина е, че посещава неканени гостище се случва все по-рядко. Основното е, че имате достатъчно търпение и воля, за да останете напълно безразлични и безразлични.
По време на лечението мозъкът трябва да бъде зает с нещо приятно и вдъхновяващо. Това ще ви помогне да превключите скоростите и да намалите напрежението. Принудете се да мечтаете и то по такъв начин, че целта на вашите мечти да бъде постижима. Да речем, представете си дългоочаквана ваканция край морето: неговият постоянен, пълен с живот шум, виковете на птиците, шумоленето на пясък или камъчета, миризмата на солена вода. Като цяло, за да се отървете от натрапчивите мисли, заемете мозъка си с някакво приятно занимание.
Как да се отървем от натрапчивите мисли чрез анализ и молитва
Медитацията и молитвата са друг чудесен начин да изработите негативна програма и да се отървете от нея. Страданието е вредно, разрушително и само поради тази причина трябва да бъде отхвърлено възможно най-скоро. Дори да имате причини да се ядосвате на себе си или на някой друг, опитайте се да се абстрахирате от конкретния проблем, да го погледнете от различен ъгъл и да премахнете обвинителния контекст.
Има много техники, които ви позволяват постепенно да замените отрицателно твърдение с положително. Една от тях е техниката на утвържденията. Въпросът е да замените всички негативни мисли, формулировки, твърдения с положителни. Премахнете напълно от съзнанието си отрицателната частица „не“ и самата дума „не“, перифразирайте мисълта така, че да придобие положителен, утвърдителен контекст. Например: „Аз съм млад, красив, щастлив“, „С всяка минута придобивам увереност и щастие“, „Животът ми е красив и спокоен“, „Обичам и съм обичан“ и др.
Постоянно работете с утвържденията и те постепенно ще станат част от подсъзнанието. По този начин можете да се отървете от натрапчивите мисли.
Вярващи и дори такива, които имат желание да работят с свещени книги, може да впрегне лечебната сила на молитвата. Въпросът дори не е да четете и да живеете всеки ред от молитвено обръщение към Бог или светиите. Учените са установили, че при произнасяне на молитва се създават специални звукови вибрации, които хармонизират пространството. Редовното четене на молитви или отделни глави от Светото писание може да възстанови спокойствие, облекчават натрапчиви мисли, душевна мъка, страдание.
Какво още трябва да се направи
Анализирайте какво ви се случва. Опитайте се да разберете откъде идват негативните преживявания и ако причините са очевидни, променете отношението си към тях. Например, няма смисъл да се изяждате за това, което вече е направено, или да тъгувате за случилото се. Приемете миналото, защото то е част от живота ви. Дойде време да продължим напред, в противен случай има само една перспектива - смърт, първо духовна, а след това физическа.
Научете се да измествате вниманието си от вътрешен диалогна външно ниво, използвайки релаксация или внимание, физическа активност или творчество. Веднага щом неприятният глас започне да звучи, веднага вземете парцал, постелка за медитация, велосипед или готварска книга.
Избягвайте използването на негативен език. Направете облог със семейството си, измислете някаква награда и в рамките на една седмица (или месец, например) напълно възстановете съзнанието си, като просто се съсредоточите върху използването на негативен език и замяната му с положителни твърдения.
Никога не се борете с натрапчивите мисли: безполезно е. Неутрализирайте ги с безразличие или преминаване към активна дейност. Напълнете ума си с положителни емоции, напълнете мозъка си с позитивизъм, прогонете депресията, апатията и скептицизма.
В крайна сметка вие не сте дошли на този свят, за да го напуснете с кисело изражение на лицето и обсебен от натрапчиви мисли. Светът е удивителен и красив и вие заслужавате да му се наслаждавате всяка минута.
Съвременният ритъм на живот оставя своя отпечатък върху обществото. Постоянният стрес и тревожност водят до обикновен човекзадава въпроса: „Как бързо сами да се отървете от стреса, натрапчивите мисли и постоянното безпокойство?“ несъмнено, най-доброто решениеПсихологът ще ви помогне, но първо трябва да се опитате да разрешите проблема сами. Да започваме.
Причини за натрапчиви мисли и тревожност
1. Защото анатомични особеностивегетативно-съдови и централни нервна система, могат да бъдат нарушени метаболитни процесиневротрансмитери, органични мозъчни увреждания, инфекциозни заболявания и генетично наследство. Целият списък се отнася до биологични фактори.
2. К психологически причиниТова включва невроза, депресия, характеристики на типа личност, семейно възпитание, степен на самочувствие и много фактори. Натрапчивите мисли могат да бъдат изразени по различни начини. Причините и страховете са различни, възниква рационалният въпрос как да се отървем от тях?
3. Социологическите причини включват продължително излагане на стрес, социална фобия, емоционална и нервно напрежение. Такива фактори могат да възникнат в работна среда или поради семейни проблеми.
4. В допълнение към основните аспекти могат да се развият симптоми на натрапчиви мисли и тревожност различни заболявания. Сред тях се разглеждат най-често срещаните налудно разстройство, депресия, шизофрения, невроза, психоза, епилепсия и енцефалит.
Симптоми на натрапчиви мисли и тревожност
Това човешко състояние се нарича още синдром на обсебване. Този проблем е психологически и е необходимо да се разглежда от тази гледна точка.
Има 2 вида симптоми: психологически (вътрешни), соматични (външни) признаци. Нека ги разгледаме по ред.
Външни или соматични симптоми:
- нестабилен сърдечен пулс(тахикардия, брадикардия);
- недостиг на въздух;
- често замаяност;
- бледа или, обратно, зачервена кожа;
- прекомерно движение на червата.
Вътрешни или психологически симптоми:
- в редки случаи халюцинации;
- негативни спомени, придружени от срам, вина и разкаяние;
- импулсивни действия и поведение, характерни за нервен човек;
- постоянен разговор със собственото си „аз“, превъртане на едни и същи мисли в главата, лоши спомени;
- измислени и наложени образи в главата;
- излагане на фобии, например страх от смърт, насекоми, микроби, височини;
- тежка агресия към близки (омраза, гняв и др.);
- необходимостта да завършите започнатото, без това няма да има мир;
- съмнения дали е необходимо да се извърши някакво действие (пране, отиване до магазина и т.н.);
- желание да се правят ужасни неща (най-често няма да се реализират).
Изброеният списък със симптоми не е пълен списък на това как се проявява синдромът на обсесивност. Появяват се тревожност и негативни мисли различни причини, въз основа на типа личност.
Начини да се отървете от натрапчивите мисли
Като всеки професионалист в своята област, психолозите препоръчват да се използват всички възможности, които ще помогнат на човек да се отърве от натрапчивите мисли и да нормализира състоянието на ума си. И така, как можете сами да премахнете безпокойството? Нека се опитаме да го разберем заедно.
Метод номер 1. Нека положителността стане част от живота ви.
1. Не допускайте негативното мислене, блокирайте го при най-малкия признак на проявление. Щом помислите за лошото, веднага превключете в положителна посока.
2. Намерете удобно място и легнете. Помня житейски ситуациикогато си се чувствал най-много щастлив човекв света. Запомнете тези емоции, превключете към тях, когато негативът отново се почувства.
3. Когато на човек му липсват положителни емоции, той се потапя в собствения си свят на униние. Ден след ден започва "дъвчене" на негативизъм, пълна депресия.
4. Ако няма мисли, към които да превключите, намерете нещо, което ви харесва. Запишете се за плувен басейн или курсове по бокс (дърворезба и др.). Денят ви трябва да е натоварен, за да няма време за натрапчиви мисли.
5. Когато влезете в активен коловоз, ще прекарвате повече време както с приятели, така и нататък свеж въздух, създайте си навик да си правите почивка. Това ще помогне да се отървете от натрапчивите мисли.
6. През деня седнете удобно и забравете за безпокойството, гледайте филми, яжте пица. Да не правиш нищо не означава „да не правиш нищо“. Можете сами да се справите с проблема.
Метод № 2. Помислете от какво сте се страхували като дете?
1. По време на сесии с психолог много хора признават за нелепите страхове, на които са били подложени в детството. Съгласете се, всички се страхуваха от „бабайката“, която внезапно ще изскочи от тъмния коридор. Сега тези страхове изглеждат смешни и глупави.
2. Натрапчивите мисли се променят с времето. Възрастните имат свои собствени грижи. Някои се страхуват да не загубят работата си, да не загубят финансова подкрепа или да се разболеят от СПИН.
3. Важно е да разберете, че веднага щом една мисъл седне в главата ви, ще я преигравате отново и отново. Опитайте се да оставите настрана страховете си или направете всичко, за да предотвратите това.
4. Например, страхувате ли се да не загубите работата си? Изграждайте приятелства с вашите шефове и колеги, подобрявайте уменията си и учете всеки ден. Страхувате ли се да не се разболеете неизлечимо? Обърнете голямо внимание на вашето здраве. Важно е да се изследвате редовно и да спортувате.
Метод номер 3. Потопете се в натрапчиви мисли
1. Не можете да се затворите, освен ако не преминете към позитивност и непривързаност. Опитайте се да погледнете лошите мисли в лицето и да намерите истинската причинавъншния им вид.
2. Дайте си малко време, през което да запишете всичките си мисли, тревоги и страхове на лист хартия. Потърсете обяснение за тях, гмурнете се по-дълбоко.
3. Дори сега да изглежда невъзможно, опитайте. Позволете си да бъдете тъжни, да плачете, да изпадате в отчаяние, но само за определен период от време.
4. Психолозите съветват да проникнете вътре в наложените си идеи и да ги разрушите отвътре чрез съзнанието. Такива действия трябва да се извършват всеки ден в свободното ви време, когато никой няма да ви безпокои.
5. Накрая си позволете да си починете. Вземете гореща билкова вана, включете спокойна музика, която не е свързана с лоши събитияв живота.
Метод номер 4. Не водете вътрешен диалог със себе си
1. Вие, като всички хора, сте склонни да говорите сами и да водите диалог, който не носи никакво семантично натоварване. По време на ежедневните грижи ние се натоварваме още повече, мислейки за възможността да се отървем от натрапчивите мисли.
2. Отсега нататък спрете да правите това! Не мислете за лоши неща и се тревожете. Ако миете чинии, съсредоточете се върху меката пяна, плъзгането на парцала или свирещата музика. Мечтайте, отпуснете се, позволете си да си починете, живейте тук и сега.
3. Струва си да се подготвите за факта, че няма да можете да направите това веднага. Нужна е практика. Запишете се на йога, бойни изкуства или започнете да медитирате.
Метод № 5. Не се колебайте да поискате помощ
1. Последните социологически проучвания показват, че повече от 40% от цялото население на планетата мечтае да посети психолог. И това не е изненадващо. Специалист с дългогодишен опит ще даде практически препоръки, ще опознаете себе си и ще се научите да се справяте със стреса.
2. За психолозите въпросът как сами да се справите с проблема звучи неправилно. Тъй като специалистът смята, че е много по-лесно веднага да се подложи на терапия за ранна фазасиндром на обсебване.
3. Единственият проблем, с който може да се сблъскате, е липсата на средства. В този случай помолете приятел или близък роднина да ви стане психолог.
4. Много хора практикуват общуване в интернет със съмишленици. Посетете форуми, където хората обсъждат същите проблеми. Търсете съвместни решения.
Начини да се отървете от безпокойството
Има списък с фактори, които влияят негативно на процеса на отърваване обсесивна тревожност. Някои хора не са достатъчно уверени в себе си, други очакват болестта да изчезне от само себе си, а трети просто нямат постоянство. На практика можете да срещнете интересни хора, които чрез решителност са преодолели редица фобии и страхове.
Метод номер 1. Психологически техники
Борете се с негативните мисли.Тази техника получи характерното име "Switch". Същността на техниката е, че психически трябва да си представите всички проблеми и фобии. След това си представете колекция от страхове на едно място под формата на превключвател, изключете го в точния момент, за да се отървете от всичко. Всички фобии, от натрапчиви мисли до страхове и безпокойство, ще изчезнат от съзнанието сами.
Дихателна техника.Специалистите препоръчват дишането да придружава смелостта и страховете. Заемете удобна позиция и започнете да вдишвате въздуха бавно и равномерно. В резултат на това ще нормализирате физическото си състояние и ще можете да се изчистите от негативните мисли и безпокойството. Настъпва пълно спокойствие.
Отговорете на алармата с действие.Доста трудно е да се концентрирате и да погледнете страх или фобия в очите. Ако имате сценична треска, трябва да преодолеете себе си и да говорите на събитието като лектор. Страхът ще изчезне поради нови усещания и смелост.
Играйте роли.При очевидни фобии пациентът трябва да играе ролята на успешен и целенасочен човек. Практикувайте това състояние под формата на театрална сцена. След няколко сеанса мозъкът започва да приема нова картинказа даденост. В резултат на това тревогите и страховете се разсейват завинаги.
Метод № 2. Ароматерапия
Както в повечето случаи, ароматерапията ще ви помогне да се отървете от страховете, натрапчивите мисли и постоянната тревожност. За да се справите с фобиите, е важно да можете да се отпуснете сами. В момент на почивка емоционално състояниетрябва да се възстанови напълно.
Ароматерапията помага много при депресия и стрес. Процедурата е най-добре да се комбинира с психотерапия. Приятен ароматпозволява на тялото и подсъзнанието да се отпуснат, но коренът на проблема е по-дълбок.
Натрапчиви мисли и страхове: как да се отървем от тях
Няма смисъл да се борим с психологическите фобии народни средства. За да направите това, просто трябва психически да се настроите и да се потопите.
1. Страховете и натрапливите мисли са хронични разстройства на личността. За съжаление, фобиите ще трябва да се сблъскват през целия ви живот. Ще има положителни и отрицателни точки. Понякога фобиите изчезват или се появяват.
2. Не спирайте след първата успешна процедура. Винаги тренирайте и бъдете подготвени. Фобиите не трябва да ви изненадват. Работете върху себе си, не се отказвайте и никога не се отчайвайте.
3. Винаги извършвайте психологическите процедури сами. Не го отлагайте за по-късно и не го предавайте на близките си. Вие сами създавате съдбата си, не разчитайте на случайността.
4. Винаги се опитвайте да мислите позитивно. Не се обвинявайте за нищо и не подхранвайте негативни фобии и натрапчиви мисли. Страховете са вашият основен враг.
5. По възможност се консултирайте с квалифициран психиатър. Специалист лесно ще идентифицира фобиите и ще ви каже как да се отървете от тях с помощта на целева терапия. Лекарствата не винаги помагат при натрапчиви мисли и тревожност.
6. Можете сами да прибягвате до различни ритуали. Въпросът е, че вие доброволно сте в състояние, в което фобиите се проявяват. При такова умствено потапяне трябва да се борите със страховете и натрапчивите мисли.
7. Всеки път, когато извършвате ритуали, опитайте се да намалите времето, което прекарвате в транс. Опитайте се да осъзнаете, че всички фобии са само в главата ви и можете да се справите с тях.
8. Изобщо не е необходимо да прикривате страховете си и да се опитвате да се разсеете от тях. Просто ги пуснете в съзнанието си и ги приемете като част от себе си. Скоро ще разберете, че фобиите са безвредни и няма да ви безпокоят отново. В някои случаи страховете могат да станат ваша специалност.
1. Животните, като децата, са такива беззащитни същества, които позволяват на човек да се чувства много по-щастлив. Ако преди сте искали да осиновите куче или котка, сега е моментът да го направите.
2. Създайте си навика да водите дневник. Изразете цялата негативност, натрупана през деня.
3. Съхранявайте списък на вашите силни страни и победи. Така ще разберете колко силен и характерен човек сте станали.
4. Прекарвайте време на открито всеки ден, не седнете между четири стени.
5. Създавайте нови запознанства, не отказвайте предложенията на приятели да посещавате развлекателни събития.
6. Започнете активно да спортувате, физическа дейностще избие глупостите. Няма да остане повече време за налагане на мисли и безпокойство.
7. Пренаредете или ремонтирайте апартамента си, сменете местожителството си, ако в момента ви е тъжно.
8. Заделяйте средства за черни дни, за да станете финансово независим човек. Парите ви дават увереност.
9. Поставяйте си цели, без тях човек се задъхва. Някога искали ли сте кола? Време е да поемете по пътя на осъзнаването на това, което искате.
10. Необходимо е да пътувате повече и да развивате своите хоризонти. Учете чужд език, направете възможно най-много ярки снимки и скоро всичко ще се оправи!
За да се отървете от натрапчивите мисли и постоянното безпокойство, позволете на положителността да стане част от живота ви. Не водете вътрешен диалог със себе си. Потопете се в мислите до главата. Не се колебайте да поискате помощ.
Натрапливите мисли или обсесиите, натрапливите състояния или вътрешният диалог са психичен феномен, който създава у човека болезнено усещане, че в главата му се натрапват непрекъснато повтарящи се мисли, което води до натрапчиво поведение.
Истинският проблем от многократната поява на нежелани спомени, желания, страхове е изкривен и преувеличен. Обикновено има няколко такива мисли и те образуват омагьосан кръг, в който човек тича като катерица в колело, без да може да го счупи.
Често натрапливите състояния са придружени от болезнени мисли, депресивни емоции и тревожност. Колкото повече човек се опитва да избяга от тях, толкова повече ги има.
За да се справите с този проблем, трябва да отговорите на следните въпроси:
- Откъде идват натрапчивите мисли? Каква е тяхната природа?
Механизмът на възникване на обсесивни състояния
Една от основните причини за възникването и развитието на всяка форма на обсесивно състояние е навикът за вътрешен разговор със себе си, постоянното несъзнателно обсъждане на стари и нови проблеми. Втората причина е дълбоката вяра в собствените вярвания и привързаността към тези нагласи.
Много хора имат натрапчиво мисленеповече-по-малко. Повечето обаче дори не се замислят за това, смятайки го за правилния, нормален начин на мислене.
Когато вътрешният диалог се превърне в навик, той започва да се проявява не само в важни въпроси, но и във всякакви ежедневни, битови ситуации. Постоянното превъртане през монотонен, често плашещ и всъщност безполезен вътрешен диалог води до тежка преумора и голямо желание да се отървете от подобни мисли.
В резултат на това се появява страх от собствените си мисли и тяхното възникване, което само влошава ситуацията, лишава човек от свобода и го прави заложник на обсесивно състояние. Страхът почти винаги е придружен от безсъние, симптоми вегетативно-съдова дистония, постоянна тревожност.
Вътрешната същност на натрапчивите мисли
Важно е да се осъзнае, че натрапчивите мисли карат човек да мисли против волята си. Същият монотонен умствен сюжет непрекъснато се превърта, поглъщайки почти цялото внимание. В такъв момент всичко, което се случва наоколо, престава да съществува.
Но в натрапчивите мисли също има определено положителна страна. Те постоянно ви напомнят за неразрешени проблеми и тези известия не могат просто да бъдат изключени. Притесненията или страховете за някого обаче могат да стигнат до крайна форма, като се проявят като обсесивно състояние, от което е много трудно да се отървете. Например страхът от опасност може да се развие в параноя, а естествената загриженост за здравето може да се развие в хипохондрия.
От това следва, че маниите нямат рационална природа; те се основават на емоции, което означава, че няма нужда да се борим с тях с помощта на логика. Как да преодолеем натрапчивите мисли, как да се отървем от тях?
Основни стъпки за освобождаване от натрапчивите мисли
Преди да започнете да се борите с обсесивно състояние, трябва да разберете следното:
- проблемът няма да бъде решен, ако постоянно мислите за него;
- всяка натрапчива мисъл е лишена от рационална основа и ако е свързана с определен проблем, тогава е по-добре да разрешите този проблем, отколкото постоянно да мислите за него;
- освобождаването от досадните диалози няма да бъде възможно чрез размисъл и логическа аргументация.
Следните действия ще ви помогнат да преодолеете обсесивното поведение.
Признайте, че имате натрапчиви мисли и трябва да се отървете от тях Твърдо решете да се освободите от това робство и започнете да градите живот без тези вируси.
Поемам отговорност
Ако човек получава натрапчиви мисли отвън и извършва определени действия под тяхно влияние, тогава той носи пълна отговорност за тези действия и техните последствия. Не прехвърляйте отговорността върху натрапчивите мисли; вие сте ги приели и сте действали според тях. Не са действали мислите, а ти.
Правете мускулна релаксация
Как да се отървете от натрапчивите мисли в главата си, причинени от страхове и тревоги? За всеки има ефективен наличен метод– мускулна релаксация. Когато тялото е напълно отпуснато, мускулното напрежение се облекчава, страховете започват да се оттеглят, тревожността намалява и следователно интензивността на натрапчивите мисли намалява.
Тялото се отпуска максимално, нито един мускул не трябва да е напрегнат, пълно чувствомир. Можете да си представите себе си на някое приятно място, например сред природата. Трябва да прекарате около половин час в това състояние, премахвайки всички странични мисли от съзнанието си. Ежедневната релаксация на тялото значително намалява тревожността и страховете.
Превключете вниманието си
Можете да отвлечете вниманието си от обсебващите същности, като извършвате творчески или социални дейности, вършите домакинска работа или помагате на хората. Според нашите предци физическата работа помага за прогонване на натрапчивите мисли.
Спрете самохипнозата и постоянно повтарящите се мисли
Самохипнозата има огромна мощност. Може да се използва за облекчаване на болка, лечение на психосоматично разстройство или подобряване психологическо състояние. Този метод отдавна се използва в психотерапията.
Попадайки в кризисна ситуация, човек несъзнателно започва да произнася твърдения, които само влошават състоянието. Активира се самохипнозата, което води до чувство на пълна безпомощност, отчаяние и меланхолия, различни разстройства и заболявания. Ако се уловите, че постоянно повтаряте негативна мисъл, променете настройката на противоположната и я повтаряйте възможно най-често.
Избягвайте скритите предимства
Колкото и да е странно, но човек, който е постоянно изтощен от натрапчиви мисли, често намира за себе си въображаема полза в тяхното присъствие. Въпреки че не иска да го признае пред себе си. В психологията това се нарича „вторична печалба“.
Когато печалбите от страданието изглежда надвишават печалбите от благополучието. Но това е само измама; Тогава ще можете да го изкорените и да намерите изход от тази ситуация.
Осъзнайте, че натрапчивите мисли са абсурдни
Няколко логически тези ще ви помогнат да разкриете абсурдността на мислите, които ви завладяват. Например: „тестовете не разкриха нищо, няма от какво да се страхувам“, „Четох, че не се умира от паник атаки“ и т.н.
Основното е, че аргументът е ясен и кратък, не трябва да влизате в дълъг спор с натрапчиви мисли, вие сте предварително обречени на провал. Всичко ще завърши с надмощие на емоциите над логиката.
Как да се отървем от натрапчивите мисли за човек
Има определена група натрапчиви мисли, с които се справяте по-лесно от други. Те са свързани с определени действия, бъдещето, което е в нашите ръце. Тази група включва страх от бъдещето, страх от самота, от това да не намериш друг, страх от последствия и т.н. Как да се отървем от натрапчивите мисли за мъж, жена, друг човек?
Такива страхове се основават на проста нерешителност. Спрете да се тревожите за някого и започнете да действате. Изправете се срещу страховете си, има само един начин - да проверите какво ще се случи след това. Страховете ще се разсеят, когато се убедите, че няма причина за безпокойство. Просто трябва да съберете волята си и да продължите напред.
Разбира се, справянето с минали оплаквания не е толкова лесно, колкото справянето с натрапчивите мисли за бъдещето, но има един прост и ефективен метод - замяната на негативните мисли с положителни.
Запишете проблема си със страха на хартия. Важно е да можете да изразите емоциите си, за да ги разгледате критично отвън и да разберете, че няма от какво да се притеснявате. На втория лист напишете положително твърдение за състоянието, което искате да получите вместо безпокойство и безпокойство.
Например: „Той беше най-добрият, никога повече няма да намеря нищо като него“, „Вярвам, че има много хора наоколо добри мъжеи ще направя всичко възможно да срещна един от най-добрите. Започвам да действам днес и сега!“
Винаги носете положителен текст със себе си или го запишете на диктофон. Когато възникнат негативни мисли, слушайте или четете. Този метод ще ви помогне сто процента! Единственото условие: четете го постоянно, когато се появят натрапчиви мисли. Това ще създаде истинска защита от негативизъм.
И не забравяйте, че нашите вътрешно състояниевлияе върху случващото се. За да сведете до минимум лошите житейски ситуации, напишете няколко фрази, които ще ви помогнат да гледате на света с радост, ще ви вдъхновят и ще ви дадат енергия - и ги четете редовно всяка сутрин.
20 771 гледания
- Молитви против блуд На кого да се молим срещу блуд в семейството
- Литературна вечер "Животът и творчеството на Марина Ивановна Цвеева" Литературна вечер, посветена на Цветаева в библиотеката
- Застрахователни компании с отнет лиценз Застрахователната компания има ли лиценз?
- Силата на амулет, направен от зъб на акула или крокодил. От какво е направена висулка с зъби?