Как можете да се отървете от натрапчивите мисли? Как да се отървете от лошите мисли: ефективни начини за справяне с негативизма Имам постоянни мисли
Повишената тревожност и подозрителност на индивида често се причинява от доста специфичен феномен - страхът от материализиране на лоши мисли. Странни, нетипични за хората негативни мисли са досадни със своята обсебеност и потенциална заплаха да бъдат реализирани в реалността.
Понятие за материализация
Мисленето е неразделна част от човешката психика. Това, което се случва с нас в действителност, се отразява в нашите мисли и преценки. Има ли обратен процес, при който мислите стават материални?
Нито учените от различни области на знанието за човека, нито мистиците и привържениците на нетрадиционните знания (представители на окултизма - парапсихолози, екстрасенси, езотерици) не могат да дадат категоричен отговор - въпреки че последните са по-склонни да потвърдят материализирането на мисли.
Именно привържениците на магическото мислене са склонни да виждат връзката между мислите и физическите явления, което им позволява ефективно да влияят върху външната среда, хора и събития.
Въпреки че са известни чисто научни факти, които показват влиянието на умствените способности върху външните събития:
- Експериментирайте с растителни зърна. Първо, зърната бяха облъчени с рентгеново лъчение (хромозомният им набор беше унищожен). След това те бяха разделени на 2 равни части и подложени на електромагнитни вълни с насложен върху тях човешки глас - за едната част гласът изричаше молба за възстановяване на естествената структура, за другата - набор от несвързани думи. Резултатите са следните: в първата част от зърната естествените свойства са възстановени, докато втората част е напълно унищожена.
- Експериментирайте за промяна на структурата на водата: повлиян е от положителните и отрицателните емоции на човек, като по този начин променя физическото състояние.
Но не трябва да се надценяват възможностите за материализиране на мислите. От психологическа гледна точка магическото мислене е по-характерно за детството и съзнанието.
Децата са тези, които идентифицират своя собствен свят и околната среда и следователно мислят в термините на всемогъществото, което отразява естествения етап на тяхното развитие:
- бебето е студено (гладно), плаче, майката започва да го затопля (храни) - изглежда, че той сам е получил тези предимства, само по собствено желание;
- децата проявяват примитивна идеализация: онези, които се грижат за тях и изпълняват всичките им желания (мама, татко, близки роднини), се считат за способни да ги защитят от всичко и да осигурят всички;
- децата идентифицират мисълта и действието: като правило, по инициатива на възрастните, когато не позволяват на детето дори да „мисли лошо“ за някого, да се ядоса и да извърши психически престъпления.
Наличието на магическо мислене в зряла възраст показва инфантилността на индивида - желанието се приема за реалност.
Страх от лоши мисли
Обсесивният страх от материализирането на лоши мисли се проявява в структурата на така наречените обсесии (в категориите на психиатрията - обсесивно-компулсивно психично разстройство).
Пример за това е появата на значително чувство за вина, защото... човек е буквално измъчван от мисли за неволно желание да навреди на близки.
В съзнанието на индивида се създава впечатлението, че мислите наистина могат да се сбъднат и вредата все още ще бъде нанесена. Такова магическо мислене кара човек да избягва дори мимолетна мисъл за възможни неблагоприятни последици - въпреки че това се оказва зле.
Възниква обсебване - неравна борба между желанието по всякакъв начин да се предотврати навлизането на вредни мисли в главата и тяхното упорито възникване в ума отново и отново. Всичко това е придружено от неконтролируем страх. Съдържателната страна на натрапчивите мисли плаши индивида, мислите се въртят около неприемливото, неприятното и безсмисленото. Настъпва психическо изтощение.
Ако опишем психологическия портрет на човек, страдащ от страх, че лошите мисли ще се материализират, получаваме следното:
- страх от самия процес на мислене(човекът сякаш бърза „не мислете, не мислете, при никакви обстоятелства!“);
- болезнен опитчувство на несигурност (тревожно очакване на най-лошото „ами ако...”, „ами ако...”);
- повишено критично отношениекъм себе си („какъв човек си, че възникват такива мисли!“);
- прекомерни изискваниякъм себе си и към другите („високо морален човек не постъпва така!“; „Трябва да се отърва от тези глупости, аз съм волев човек!“).
- размисли за ужасяващата безпощадност и жестокост;
- за агресията и насилието;
- за половите и моралните извращения;
- за непристойни действия и изявления.
Как да се отървете от фобия
Страхът от лоши мисли, проявяващ се като фобия, изисква специализиран подход:
- осъзнаване на особеностите на механизма на обсебване;
- очертавайки основните етапи по пътя към освобождаване от „пристрастяването“.
Какво НЕ трябва да правите, когато се справяте с натрапчиви мисли:
- няма нужда да се опитвате да не мислите за собствените си мисли и действия (действия) - това е обективно невъзможно;
- манията е просто психическо разстройство, поради което не трябва да се опитвате да приемате лекарства и лекарства за седация, „тествани“ от приятели и роднини;
- поставете ясни оценъчни граници на мислите си, за да не се чувствате виновни – натрапливите мисли са обективно неконтролируеми, те са много трудни за управление;
- Човек не трябва да се страхува, че собствените му „лоши“ натрапчиви мисли със сигурност ще го принудят да извърши неприемливо или незаконно действие - между мислите и действията има огромна пропаст, която рядко е възможно да се преодолее, ако се използва съзнателен анализ и ясни критерии за оценка на собственото си поведение.
Как да не мислим за негативното
Има редица упражнения, които помагат да се отървете от лошите мисли и страха:
- Изгаряне. Смущаващите мисли, действия и поведения са последователно изброени на лист хартия. След това съществуващите бележки се унищожават чрез изгаряне и мислено раздяла със съдържанието на написаното, което кара лицето да почувства подобрение в собственото си психическо състояние, намалявайки силата и интензивността на стресовата реакция към натрапчиви мисли. Вариант за процедурата може да бъде фиксиране на обекта на фобията с рисунка - тя също се изгаря.
- Стъпки към. Процедурата включва постепенно „овладяване“ на нещо, което искате да избегнете по всякакъв начин, което предизвиква най-висока степен на страх. Необходимо е да се състави подробен списък от ситуации, които провокират страх от материализиране на вредни мисли. След анализ на списъка е необходимо съзнателно да се организират такива ситуации, което инициира ефекта на привикване.
- В най-лошия случай. Целта е да се създаде преувеличена ситуация (сякаш всичко наистина се е материализирало), която е най-страшна и да се улови във всички подробности. От текста се създава аудиозапис, който човек с фобия трябва периодично да слуша. По този начин психологическият „имунитет“ се укрепва, натрапчивите мисли изчезват.
- Засилено душевно търсене. По време на процеса пациентът с фобия трябва да „стигне до точката“, до самия край („дъното на тигана“): създават се условия за потапяне в неговия страх, използвайки примера на конкретни събития (самота, концентрация, отговори на въпросите „защо е това?“, „в какво е смисълът?“ и други), се открива причината за безпокойството и страха. Човек не избягва разрушителните си мисли, а насочва вниманието си към тях.
Страхът от материализиране на лоши мисли не трябва да създава трудности в борбата с него, ако разбирате неговите основни модели, характеристики и специфични свойства и овладявате основните принципи и методи за преодоляване на този страх.
Неприлични, богохулни, лоши мисли в главата ви, как да се отървете от тях.
Какво означават лошите мисли, какви всъщност са мислите и как да се отървете от лошите мисли в главата си.
На добър час приятели! Много хора се притесняват от „лоши“ мисли и образи, които идват на ум, например, когато искам да направя нещо ужасно или неприлични мисли, свързани с Бог, и често питат как да се справят с това, те казват, че пишете тези мисли не може да се прогони, но трябва да се приеме, но как да приема тези мисли, защото те са толкова ужасни.
Това е едно от най-трудните разбирания за хората и вярвам, че не всички ще схванат веднага същността, но все пак нека се опитаме да го разберем.
Какво означават лошите мисли и какви са те в действителност.
И така, вие вярвате, че много от вашите мисли са по някакъв начин погрешни, лоши и не трябва да ги имате и може би дори някой смята, че можете да навредите на други хора с тези мисли.
Но ако мислиш трезво и спокойно, всъщност по принцип няма грешни и лоши мисли, както няма решения. Има по-подходящи или по-малко подходящи, неефективни и ефективни, полезни и безполезни, смислени или вредни и абсурдни мисли.
По самата природа „добри и лоши“, „грешни и правилни“ мисли просто не могат да съществуват, защото всички мисли като явление са само мисли и първоначално те неутрален, а това, което ги прави лоши, е нашето предубеждение, тоест нашите морал(някои вярвания са пресилени от нас или възприети от някого).
И в някаква нестандартна ситуация мисъл, която е лоша според вашето разбиране, може да се окаже единствената подходяща.
Например, в главата ви идват мисли, които казват, че можете да убиете някого, самата дума „убий“ вече ви плаши, но тази мисъл може да стане оправдана или дори необходима, ако внезапно се случи, че трябва да спасите своето или нечие друго. - това е животът.
И в ситуация, когато тази мисъл изведнъж, без никаква причина, идва и докосва близките ви (околността), вие просто осъзнавате, че това е неуместно, тоест абсурдно, и спокойно го игнорирате.
Разберете важното: всички мисли в тяхната дълбока същност не са нищо повече от мисловни „етикети“, измислени някога от хората, за да обозначат определени неща и явления.
И това, което сега разбираме под думата, например „дявол“, е просто фиктивен „етикет“, който казва какво стои зад тази дума. Например нашите предци са можели да наричат „дявола“ с думата „ангел“ и сега под ангел бихме възприели нещо ужасно.
И самият факт на появата дори на най-богохулните, ужасни, оскверняващи и лоши мисли (образи) не е нещо лошо и нещо, което не трябва да се случва, това е просто някакво знание (памет), отложено в паметта. И фактът, че нещо такова ви идва наум, изобщо не означава, че си лош, в края на краищата нашият мозък, като естествен орган, няма морални принципи, не го интересува какви мисли (информация) ни подхвърля.
Но когато смятате, че не трябва да имате такива мисли, вие спорите със самата природа и а вътрешен конфликт: от една страна, в действителност има мисъл (появи се), от друга страна, вие се съпротивлявате, погрешно смятайки, че мисълта е лоша и не трябва да я имате. Това вътрешно противоречие създава целия проблем!
И сега, за да ви дам пример, конкретно си помислих: „Кое е най-лошото нещо, което мога да направя на жена си?“ - и мозъкът ми веднага ми даде куп идеи: „Сега мога да се изправя и да я намушкам в стомах и мога да дойда и да те удуша. Освен това мозъкът не само ми дава идеи, но и сам, използвайки широчината на въображението, го разнообразява, въвеждайки подробности: „не просто ме намушкайте с нож, но в стомаха“.
Но това го разбирам прекрасно Имам избор
, няма да правя нищо подобно, защото не е в моите принципи и имам съвсем други планове за нея. Но самите мисли са възможни, самият мозък ми помогна да си представя всичко това, веднага щом го насочих и ми даде куп различни вариации, които не съм длъжен да слушам, още по-малко да ги следвам.
С какво друго могат да бъдат свързани лошите мисли?
Най-често лошите мисли на хората са свързани с техните личностни черти - мнителност(вярване в зли очи, поличби и предразсъдъци) и съмнение в себе си. Вече писах за това в статията - „“. Много хора просто свикна с негомислете за лоши неща и се съмнявайте във всичко, без да вярвате нито на себе си, нито на другите. И се тревожат за най-малкото нещо, дори за нещо, което не се е случило и което е невъзможно да се знае и провери.
И много често несигурността произтича от изкривеното ни отношение към себе си и света около нас. Заради фалшиви вярвания, твърди и вредни стремежи, които ви правят постоянно нервни, ядосани и притеснени, неудовлетворени от живота, себе си и другите. Говорим за това, което в психологията се нарича невроза. Това е труден момент за разбиране, така че можете да научите за него подробно в статията - „“.
Като цяло, ако се вгледаме внимателно в себе си, можем да забележим много абсурдни, вредни, чужди и просто боклук мисли. Тези мисли, ако ги слушате, започват да ни разрушават отвътре и не ни позволяват да се движим към.
Причината беше - мисли, те са тези, които изсмукват най-много енергията ни, развалят ни настроението и постоянно водят до излишен стрес. И най-често заради тях хората страдат от депресия и други разстройства.
Как да се отървете от лошите мисли в главата си.
1. Да спре да се измъчва от богохулни и неприлични мисли, спрете да ги смятате за грешни и лоши от този ден нататък. Всяка наша мисъл е само мисли
и не повече. И помнете, че вашите мисли са не вашата самоличност, но само част от теб, а мислите са просто виртуални преки пътища.
Не сте лоши или ненормални, ако ви идват такива мисли, това е просто работа на ума (плюс паметта ви).
2. За да е по-лесно и спокойноотървете се от лошите мисли, започнете напълно моралнопочивка означава умствено и емоционално. Отпуснете се, гледайте добър филм или просто направете нещо, без да се замисляте. Мечтайте повече за вашите заветни цели по позитивен, розов начин и мислете за добрите неща, които вече съществуват в живота ви (повярвайте ми, това не е достатъчно).
Освен това приятната музика и комуникация, физическите упражнения и контрастният душ помагат за психическо успокояване и възстановяване на настроението. Обърнете внимание на това, което работи най-добре във вашия случай.
3. Не забравяйте да се научите да управлявате ума сии станете съзнателни хора, това е просто необходимо за здраве и щастие. Пиша доста за това в моя блог и по-специално силно препоръчвам да го опитате, което правя и аз.
4. Да имаш по-малко в главата силошите мисли се въртяха, трябва да се опитате да прекарвате по-малко време с негативни хора и да гледате по-малко зомби телевизия с новини и всичко, което говори само за лоши и ужасни неща, това само отрицателно възбужда мозъка ви. Енергията и настроението са там, където има радост, вдъхновение и спокойствие.
Накрая:не забравяйте, че дори след като осъзнаете заблудите си и започнете да гледате на някои мисли по различен начин, все още ще има емоционален „остатък“. И тук просто ви трябва определено време, докато всичко премине.
Също така е важно да запомните, че не можем просто да спрем появата на лоши мисли. Всички ние редовно имаме много вредни мисли, които не ни помагат да живеем, а правят живота ни още по-труден, но можем да започнем се отнася правилно към тяхИ боравете с тях разумно.
А как да направите всичко това, как да се освободите от негативните, натрапчивите и всякакви лоши мисли, обясних подробно в тази статия.
С най-добри пожелания, Андрей Руских
Често негативните мисли и чувства ни пречат да се наслаждаваме на добрите неща в живота. Постепенно започваме все по-често да мислим за лоши неща, а потапянето в негативни мисли се превръща в навик, който трудно се изкоренява. За да преодолеете този навик (както и всеки друг), трябва да промените начина си на мислене.
Когато сме стресирани от нещо, последното нещо, което искаме, е негативните мисли да добавят към стреса ни, така че е важно да се научим как да се справяме с безкрайния поток от мисли. В тази статия ще говорим за това как да се отървете от ненужните притеснения.
стъпки
Променете начина си на мислене
- Има една проста техника: погледнете мирно изображение (снимка, картина). Това ще позволи на главата ви да си почине и да се отървете от всички лоши мисли, а това се случва само естествено – тоест, когато не се опитвате съзнателно да се освободите от мислите и не чакате най-накрая да успеете. Това е много прост, но ефективен начин да се успокоите и отпуснете.
- Ако това не работи, опитайте да разсеете ума си, като броите от 100 до 7, или изберете цвят и намерете всички предмети в стаята с този цвят. По този начин можете да се отървете от хаоса в главата си и след това отново да се съсредоточите върху настоящия момент.
-
Не се изолирайте.Една от последиците от фокусирането върху лошите мисли често е все по-голямото разстояние между вас и света около вас. Ако решите да излезете от черупката си и да се свържете отново със света, ще имате по-малко време и енергия за лоши мисли. Не се карайте за негативни мисли или емоции – това само ще влоши нещата. Може би често сте си мислили колко много не харесвате някого и след това сте се чувствали виновни за подобни мисли или сте се ядосали на себе си заради това. Поради това възприятие в главата се затвърждават причинно-следствени връзки и неправилни нагласи, от които с времето става изключително трудно да се отървем. По-долу са някои лесни начини да превключите от вътрешния си свят към външния свят.
Развивайте самочувствие.Неувереността в себе си в цялото си разнообразие от прояви често се превръща в основна причина за трудни мисли и силни преживявания. Това чувство постоянно ви преследва: каквото и да правите, то е с вас навсякъде. Например, когато говорите с приятел, вие постоянно се притеснявате как изглеждате, какво впечатление правите, вместо просто да говорите. Необходимо е да развиете самочувствие и тогава ще ви бъде по-лесно да живеете пълноценен живот и да не се измъчвате с разрушителни мисли.
- Опитайте се редовно да правите нещо вълнуващо - това ще ви накара да се почувствате уверени в способностите си. Например, ако сте добри в печенето на пайове, насладете се на целия процес на печене: насладете се на месенето на тестото, насладете се на аромата, който изпълва дома ви.
- Когато успеете да развиете способността да живеете радостно в настоящия момент, запомнете това чувство и го възпроизвеждайте възможно най-често. Не забравяйте, че единственото нещо, което ви пречи да се чувствате присъстващи, е вашето възприятие, така че спрете да се измъчвате със самокритика.
Разберете как работи умът
-
Проучете отношението си към негативните мисли или чувства.Тъй като лошите мисли често възникват просто по навик, те могат да се появят веднага щом спрете да се грижите за себе си. Обещайте си да не се спирате на тези мисли, защото трябва да се научите не само да ги пускате, но и да предотвратявате появата на нови.
Внимавай . Определете как мислите или чувствата успяват да ви контролират. Мислите имат два компонента - тема (за какво мислите) и процес (как мислите).
- Съзнанието не винаги се нуждае от тема - в случаите на нейна липса мислите просто прескачат от една на друга. Съзнанието използва такива мисли, за да се предпази от нещо или за да се успокои и разсее от нещо друго - например от физическа болка, от страх. С други думи, когато се задейства защитен механизъм, често умът просто се опитва да се хване за нещо, за да ви даде нещо, за което да мислите.
- Мислите, които имат конкретна тема, имат съвсем различен характер. Може би сте ядосани, притеснени за нещо или мислите за някакъв проблем. Такива мисли често се повтарят и винаги се въртят около едно и също нещо.
- Трудността е, че умът не може да бъде постоянно погълнат от тема или процес. За да коригирате ситуацията, си струва да запомните, че мислите сами по себе си няма да помогнат. Често не искаме да изоставяме мислите и чувствата си, защото искаме да разберем по-добре ситуацията: например, ако сме ядосани, мислим за всички обстоятелства на ситуацията, всички участници, всички действия и т.н. На.
- Често желанието ни да мислим за нещо е или просто мислясе оказва по-силен от желанието да се отървете от мислите, което значително усложнява цялата ситуация. Желанието да се мисли само в името на процеса на „мислене“ може да доведе до самоунищожение, докато тази борба със себе си е друг начин за бягство от ситуацията, която първоначално е причинила мислите. Необходимо е да се преодолее желанието постоянно да се мисли за нещо и да се научите да пускате мислите си и след известно време желанието да пуснете мислите във всички случаи ще бъде по-силно от желанието да превъртите нещо в главата си, без да спирате.
- Друг проблем е, че сме склонни да мислим за мислите като за част от нашата личност. Човек не е готов да признае, че може да си причини болка и страдание. Има общоприето мнение, според което се смята, че всички чувства към себе си са ценни. Някои чувства водят до негативни преживявания, други не. Затова винаги е необходимо да се вгледаме по-отблизо в мислите и чувствата, за да разберем кои трябва да бъдат оставени и кои да бъдат освободени.
-
Опитайте някои експерименти.
- Опитайте се да не мислите за полярна мечка или нещо невероятно - например пурпурно фламинго с чаша кафе. Това е доста стар експеримент, но много добре разкрива същността на човешкото мислене. Когато се опитваме да се въздържим от мисълта за мечката, ние потискаме както мисълта за нея, така и идеята, че трябва да потиснем нещо. Ако съзнателно се опитате да не мислите за мечката, мисълта за нея няма да изчезне.
- Представете си, че държите молив в ръцете си. Помислете за факта, че искате да го напуснете. За да хвърлите молив, трябва да го държите. Докато мислите да се откажете от него, вие го държите. Логично погледнато, моливът не може да бъде хвърлен, докато го държите. Колкото по-силно искате да хвърлите, толкова по-силно го държите.
-
Спрете да се борите с мислите си със сила.Когато се опитваме да преодолеем някакви мисли или чувства, ние се опитваме да съберем повече сила за удар, но поради това се вкопчваме в тези мисли още по-здраво. Колкото повече усилия, толкова по-голямо е натоварването на съзнанието, което отговаря на всички тези опити със стрес.
- Вместо да се опитвате да прогоните мислите си, трябва да разхлабите хватката си. Моливът може да падне от ръцете ви сам, както мислите могат да си отидат сами. Може да отнеме време: ако се опитате насила да изкорените някои мисли, съзнанието може да запомни вашите опити, както и реакцията си.
- Когато преминаваме през мислите си в опит да ги разберем или се опитаме да се отървем от тях, ние не се движим, защото мислите просто няма къде да отидат. След като спрем да се обсебваме от ситуацията, ние ги пускаме.
Научете нещо ново
-
Научете се да се справяте с мислите си.Ако дадена мисъл или чувство продължават да се връщат към вас отново и отново, има много начини да ги спрете да ви погълнат.
- Вероятно има филм, който сте гледали много пъти, или книга, която сте препрочитали. Винаги знаете какво ще се случи след това, така че не сте толкова заинтересовани да гледате филма или да четете тази книга отново. Или може би сте правили нещо толкова много пъти, че не искате да го правите отново, защото знаете колко ще ви е скучно. Опитайте се да пренесете това преживяване в ситуация с мисли: щом загубите интерес да мислите за едно и също нещо, мисълта ще изчезне сама.
-
Не се опитвайте да избягате от негативните мисли и емоции . Уморихте ли се от изтощителните мисли, които винаги са с вас, но наистина ли сте се опитали да се справите с тях? Понякога човек се опитва да се преструва, че нещо не съществува, вместо да го приеме. Ако се справите с негативните мисли или емоции по този начин, те могат да останат с вас завинаги. Позволете си да почувствате това, което трябва да почувствате, и след това се откажете от ненужните емоции. Ако умът ви налага мисли и емоции върху вас, това може да ви накара да съдите себе си. Има много манипулативни механизми, скрити в съзнанието ни, а много от тях дори не сме наясно. Съзнанието ни манипулира, защото се стреми да ни контролира чрез пристрастяване към различни неща и силни желания. Като цяло ние се ръководим от нашите зависимости.
- Не забравяйте, че вашето щастие е във вашите ръце, че чувствата и емоциите не трябва да определят как управлявате живота си. Ако позволите на тревогите за миналото или бъдещето и натрапчивите желания да ви контролират, никога няма да можете да живеете пълноценен живот.
- Контролирайте мислите си сами. Обърнете ги отвътре навън, сменете ги - накрая ще разберете, че вие имате власт над мислите си, а не те имат власт над вас. Замяната на негативните мисли с позитивни е временна мярка, но може да бъде и изключително полезна в подходящия момент. Ще ви бъде по-лесно да се отървете от мислите, ако чувствате, че контролирате нещата.
- Ако мислите ви се въртят около проблем, който все още не сте решили, опитайте се да намерите начини за излизане от проблемната ситуация. Направете всичко по силите си, дори ако ситуацията изглежда напълно безнадеждна.
- Ако вашите мисли и чувства са свързани с тъжно събитие (като смърт на роднина или раздяла), позволете си да почувствате тъгата. Погледнете снимки на човека, който ви липсва, помислете за хубавите неща, които сте преживели заедно и поплачете, ако това ви кара да се чувствате по-добре - всичко това е човешко. Също така може да бъде полезно да пишете за чувствата си в дневник.
Помнете доброто
-
Умейте да си напомняте за доброто.Ако сте стресирани, уморени от работа или просто се чувствате отпаднали, лошите мисли може да се върнат. За да им попречите да ви погълнат напълно, използвайте специални методи за справяне с нежеланите мисли, които няма да им позволят да пуснат корени.
Практикувайте визуализация.Този метод ще бъде особено полезен за тези, които са много заети и които нямат достатъчно време за почивка. Необходимо е да си представите подробно някое приятно място: това може да бъде спомен за място, където сте се чувствали добре, или фиктивно място.
-
Помислете за вашите постижения.Светът ни дава много възможности да се наслаждаваме на живота: можете да помагате на другите, да свършите нещата, да постигнете определени цели или просто да излезете сред природата със семейството си или да вечеряте с приятели. Мисленето за приятни неща развива самочувствието и ни прави по-възприемчиви към добрите неща.
- Бъди благодарен за това което имаш. Например, запишете три неща, за които сте благодарни на Вселената. По този начин можете бързо да „подредите нещата“ в главата си и да се освободите от потока от мисли.
-
Пази се.Неразположението ще ви попречи да се насладите напълно на живота и да останете оптимисти. Когато човек се грижи за тялото си и се грижи за психическото си състояние, негативните мисли и емоции просто няма за какво да се вкопчат.
- Наспи се. Липсата на сън намалява жизнеността и не допринася за доброто настроение, затова се опитайте да спите поне 7-8 часа на ден.
- Яжте добре. Балансираната диета ще гарантира, че мозъкът ви получава всички необходими елементи. Включете достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си.
- Спортувам. Редовната физическа активност ще ви помогне не само да останете във форма, но и да се борите със стреса. И двете ще допринесат за по-добро благосъстояние и ще ви позволят да се освободите от трудни мисли.
Помислете за днес.Когато ви измъчват тревожни мисли, за какво най-често си мислите в този момент? Вероятно преживявате отново минали събития (дори да са се случили преди седмица) или мислите какво ще се случи в бъдеще. За да спрете да се тревожите, трябва да си спомните за настоящия момент, за днешния ден. Ако преместите вниманието си от това, което вече се е случило или ще се случи, към това, което се случва сега, ще ви бъде по-лесно да спрете да възприемате всичко твърде негативно. Но, както често се случва, това не е толкова лесно да се направи. За да се научите да живеете в настоящето, първо трябва да се научите да се концентрирате върху това, което ви се случва буквално в този момент.
Как да се разсеете от лошите мисли? Този въпрос възниква за много хора. Така е устроен човек, че няма контрол над мислите си. Те идват и си отиват сами, правейки хората щастливи или притеснени. След като веднъж лошите мисли дойдат в главата ви, вече не е възможно да се отървете от тях. Едно след друго възникват нови негативни разсъждения, които могат да доведат човек до депресия.
И така, как можете да се разсеете от лошите мисли? За да се предпазите от подобно лошо развитие, трябва да знаете няколко препоръки от психолози. Като следвате съветите на експертите, можете да забравите за лошите мисли и да се предпазите от негативни влияния.
Разберете себе си
На първо място, квалифицираните психолози препоръчват да се опитате да разберете себе си или по-скоро същността на негативните мисли. В крайна сметка лошите мисли се формират подсъзнателно, когато в главата се съхраняват някои нерешени проблеми и въпроси. Затова трябва да се опитате да разберете себе си в детайли и да се опитате да намерите корена на проблема, като подсъзнателно се върнете към момента, в който се е случила ситуацията, която е провокирала последващата поява на лоши мисли. За да направите това по-лесно, трябва да се концентрирате върху потока от мисли и да се опитате да ги обедините с една тема.
Когато можете да си спомните ситуацията, струва си да помислите за момента, който стана причина за по-нататъшно умствено връщане към този въпрос. Само като разбере самата същност на проблема, човек ще може да го разреши и следователно да се отърве от лошите мисли. Например, това може да е някакво злополучно действие или неправилно изразена фраза. Много често за човек е трудно да разбере същността на проблема, тъй като източникът на негативните мисли просто е забравен. Но той се отлага в главата и започва да провокира подсъзнанието към лоши, трудни мисли. В такива случаи експертите съветват да се опитате да запомните всички действия, фрази и действия през последните дни.
Поток от мисли
Всеки ден, когато се сблъсква с негативността, идваща от другите, тялото започва да се адаптира, произвеждайки все повече и повече негативни емоции. По правило самият човек не осъзнава, че в него се натрупват негативни мисли. Само когато една негативна мисъл проблясва в подсъзнанието, последвана от втора, човек започва да осъзнава степента на своето раздразнение или гняв. Въпреки това вече е много трудно да спрете потока от мисли, които се втурват в главата и всяка минута се допълват с нови спомени. Не напразно в древни времена започнаха да казват, че нищо материално не може да се сравни с мислите. В края на краищата, мислите, които възникват в главата със светкавична скорост, е почти невъзможно да бъдат спрени просто чрез изразяване на желание.
Въображението на хората работи в същия ритъм. Двете комбинирани способности на ума, като фантазия и мисъл, правят просто удивителни неща с човешкия мозък. Например, представяйки си лошо време, дървета, които се огъват от вятъра и листа, падащи на земята, е много трудно да принудите подсъзнанието веднага да нарисува прекрасно време. Човешкото тяло реагира по същия начин, когато представлява бушуващо море или люлеещо се махало на часовник. Дори при силна концентрация е трудно човек да принуди представената картина да се промени. Все пак е възможно да подчините съзнанието си и да се научите да контролирате потока на мислите.
Нека да се разсейваме правилно
Как да се разсеете от лошите мисли? Когато човек започне да мисли за нещо негативно, трябва веднага да се опита да превключи.
За да направите това, се препоръчва да си спомните най-щастливия, най-забавния момент в живота, любимата си шега, фраза или да гледате забавни филми (например „Денят на мармота“, „И в сърцето си танцувам“, „Съседи. На пътя на войната-2”, „Простоят”, „Трето колело”). По този начин огромен брой хора се спасяват от депресия. Основното нещо е да се разсейвате от негативните мисли навреме, като ги изкоренявате. Много по-лесно е да разрешите проблем, когато той едва започва, отколкото да се опитвате да премахнете последствията от ежедневните терзания с негативно мислене.
Любим бизнес
И така, как можете да се разсеете от лошите мисли? Има и друг метод. В този случай човек трябва да намери занимание, което изисква максимална концентрация. Това може да е любимо занимание или, напротив, много трудна задача, която изисква пълна концентрация. Ако се намери такова хоби, тогава лошите мисли автоматично ще избледнеят на заден план. Тяхното място ще бъде заето от размишления и идеи по темата, която човекът е подхванал.
Кое е любимото ти занимание? Например, трябва да опитате пъзели, които са хоби за много хора, или да започнете да решавате трудни кръстословици. Такива дейности не са натоварващи. Но те са много добри в отвличането на вниманието от лошите мисли. Експертите също така съветват хората да повтарят своите постижения и успехи всеки ден, да помнят значението си в обществото. В края на краищата, именно от неувереността в себе си се появява чувство на страх, което провокира появата на негативни мисли.
Психологическа рецепция
Как Има наистина ефективен и съвсем не труден начин да надхитрите ума си, принуждавайки го да се разсее от лошите мисли. Всичко, което се изисква от човек в тази ситуация, е добро въображение и способност да се смее. Така че, затваряйки очи, трябва да си представите всичките си проблеми като нещо малко и незначително, дори смешно.
Например, това могат да бъдат някои малки анимационни създания или просто малки насекоми. Човек трябва да си представи себе си като огромна ярка топка, от която излъчва топлина и светлина. Само като оцените своята важност, осъзнавайки колко незначителни изглеждат негативните мисли, можете да се отървете от тях веднъж завинаги. Същото може да се каже и за страха. Ако човек има реален страх от нещо, той трябва мислено да си представи този обект или ситуация, като добави само малко комедия. Например, ако човек се страхува от шефа си, защо не сложи мислено смешна перука или нелепи дрехи на главата си? Отдавна е известно, че искреният смях може да прогони всякакви, дори и най-натрапчивите страхове.
Нека бъдем позитивни
Какъв друг ефективен начин има? Бъди позитивен! Тоест, когато човек има негативни мисли, той трябва да търси положителни страни в ситуацията. Като цяло хората, страдащи от постоянно негативно влияние на собствения си ум, трябва да се опитат да станат по-оптимистични. Тогава в най-лошите мисли ще бъде достатъчно лесно да се намери и най-малкият добър момент, който ще се превърне в спасение.
Например, огромен брой хора ежедневно се измъчват с мисли за своята малоценност. Така че мнозина не са доволни от своята фигура, физическа форма, външен вид, отношение в обществото и т. Такива хора се съветват да се опитат да намерят в себе си отличителните положителни черти, които създават тяхната личност. Ако изведнъж не можете да направите това сами, можете да се обърнете към семейството и приятелите за помощ. Те със сигурност знаят с какви качества и характеристики общуват и се сприятеляват с човек. Най-добре е да помолите всеки от тях да направи списък с характеристики, които са го накарали да се влюби в несигурния човек. Определено трябва да запомните всичките си положителни черти и да се гордеете с тях всеки ден. Тогава всички негативни мисли, които се появяват на фона на несигурността относно вашата личност, ще изчезнат сами.
Разнообразен живот
Как да се справим За да предотвратите появата на негативни мисли в главата си, трябва да разнообразите живота си, като го изпълните с всякакви интересни дейности и цветни емоции. Например, ходете по-често на кина, гледайте забавни филми, посещавайте клубове, ходете на различни туристически пътувания и т.н.
Заключение
Следвайки тези прости съвети на психолозите, човек може сам да се отърве от лошите мисли. Не забравяйте, че положителната нагласа е най-важното нещо в борбата с негативизма. Освен това след известно време мислите не просто ще изчезнат за определен период от време, но ще изчезнат напълно. Само тогава човек ще може да разбере колко красиви са животът и самият той.
Човек може да развие състояние, при което фалшиви идеи и мисли се опитват да превземат съзнанието. Те атакуват ежедневно, превръщайки се в обсесивно-компулсивно разстройство. Това прави живота много труден, но има начини да се отървете от натрапчивите мисли и страхове. Без помощ състоянието само ще се влоши с времето. Ще става все по-трудно да се фокусирате върху наистина важни неща и да намирате сили да преодолявате проблемите в ежедневието. Впоследствие настъпва депресия, лоши мисли, желания, а понякога разстройството се влошава до шизофрения.
Защо възниква обсесивно-компулсивното разстройство?
Обсесивното състояние на OCD (обсесивно-компулсивно разстройство) възниква в случаите, когато умът не е в състояние да потисне импулсите за предприемане на каквото и да е действие. В същото време те изтласкват всички останали мисли, макар и безсмислени или безпочвени в момента. Устойчивостта на тези импулси е толкова голяма, че предизвикват страх. Развитието на обсесивно-фобичните прояви и обсесивната невроза се влияе в различна степен от биологични и психологични фактори.
Обсесивно-компулсивното разстройство има различни прояви, но всички те се свеждат до основните симптоми от това естество:
- повтарящи се действия, ритуали;
- редовни проверки на вашите собствени действия;
- циклични мисли;
- фиксация върху мисли за насилие, религия или интимната страна на живота;
- непреодолимо желание за броене на числа или страх от тях.
При деца
ОКР се среща и при деца. По правило причините за развитието са психологическа травма. Неврозата се развива при дете на фона на страх или наказание, това състояние може да бъде провокирано от несправедливо отношение към тях от учители или родители. Раздялата с баща или майка в ранна възраст оказва силно влияние. Импулсът за обсесивното състояние е преместване в друго училище или преместване. Описани са редица фактори в областта на семейните отношения, които формират разстройство при дете:
- Недоволство от пола на детето. В този случай му се налагат необичайни за него качества, което предизвиква висока тревожност.
- Късно дете. Лекарите са открили връзка между възрастта на майката и риска от развитие на психоза при детето. Ако една жена е на възраст над 36 години по време на бременност, тогава рискът от тревожност при бебето задължително се увеличава.
- Конфликти в семейството. Често негативността от кавгите засяга детето и то се чувства виновно. Според статистиката в семейства, където мъжът активно участва в отглеждането, неврозите при децата се срещат много по-рядко.
- Семейство от един родител. На детето липсва половината от модела на поведение. Липсата на стереотип провокира развитието на невроза.
При възрастни
При по-старото поколение появата на обсесивно-компулсивно разстройство се влияе от биологични и психологически причини. Първите се появяват, според лекарите, поради нарушения в метаболизма на невротрансмитера серотонин. Общоприето е, че той регулира нивото на тревожност чрез комуникация с рецепторите на нервните клетки. Отчита се и влиянието на условията на живот и екологията, но връзката все още не е научно доказана.
Психологическите фактори се проявяват в определени житейски сътресения и стресови ситуации. Те не могат да бъдат наречени причини за невроза - по-скоро те се превръщат в отключващ фактор за тези хора, които имат генетична предразположеност към развитието на натрапчиви мисли и страхове. Невъзможно е предварително да се идентифицират такива наследствени характеристики на човек.
Обсесивни състояния
Хората с определени личностни акценти или тези, които са претърпели психологическа травма, са предразположени към обсесивно състояние. Те са обект на неволно натрапване на чувства, образи, действия и са преследвани от натрапчиви мисли за смъртта. Човек разбира безпочвеността на подобни явления, но не може сам да преодолее и разреши такива проблеми.
Клиничните признаци на това състояние до голяма степен зависят от това какво е причинило влошаването и възникването на когнитивно-поведенческото разстройство. В момента има два основни вида натрапливи мисли – интелектуална и емоционална проява. Те провокират човешки фобии и панически страх, които понякога напълно нарушават живота и обичайния ритъм на хората.
Интелигентен
Обсесивните състояния от интелектуален тип обикновено се наричат обсесии или обсесии. При този тип разстройство се разграничават следните общи прояви на мания:
- „Психическа дъвка“. Неразумни мисли, съмнения по някаква причина, а понякога дори и без нея.
- Аритмомания (обсесивно броене). Човек брои всичко наоколо: хора, птици, предмети, стъпки и др.
- Натрапчиви съмнения. Проявява се в отслабено записване на събития. Мъжът не е сигурен, че е изключил печката или ютията.
- Обсесивно повторение. Телефонни номера, имена, дати или заглавия постоянно се повтарят в ума.
- Натрапчиви идеи.
- Натрапчиви спомени. Като правило, неприлично съдържание.
- Натрапчиви страхове. Те често се появяват в областта на работата или сексуалния живот. Човек се съмнява, че е в състояние да постигне нещо.
- Контрастно обсесивно състояние. Човекът има мисли, които не отговарят на типичното поведение. Например в момиче, което е добро, а не зло по природа, се появяват образи на кърваво убийство.
Емоционален
Емоционалните обсесивни състояния включват различни фобии (страхове), които имат определена насоченост. Например млада майка изпитва неразумно безпокойство, че ще нарани или убие детето си. Към този тип спадат и ежедневните фобии – страх от числото 13, православни храмове, черни котки и др. Има много различни видове страх, на които са дадени специални имена.
Човешки фобии
- Оксифобия. Проблемът се изразява в страх от всякакви остри предмети. Човекът се притеснява, че може да нарани другите или себе си.
- Агрофобия. Обсебен страх от открито пространство, атаките са причинени от площади и широки улици. Хората, страдащи от такава невроза, се появяват на улицата само придружени от друг човек.
- Клаустрофобия. Обсебващ проблем е страхът от малки, затворени пространства.
- Акрофобия. С това обсесивно състояние човек се страхува да бъде на височина. Има виене на свят и страх от падане.
- Антропофобия. Проблемът е страхът от големи тълпи от хора. Човек се страхува да не припадне и да бъде смазан от тълпа.
- Мизофобия. Пациентът постоянно се притеснява, че ще се изцапа.
- Дисморфофобия. Пациентът си въобразява, че всички около него обръщат внимание на грозното, ненормално развитие на тялото.
- Нозофобия. Човек постоянно се страхува да не се разболее от сериозно заболяване.
- Никтофобия. Вид страх от тъмното.
- Митофобия. Човек се страхува да излъже, затова избягва да общува с хората.
- Танатофобията е вид страх от смъртта.
- Монофобия. Човек се страхува да остане сам, което е свързано с идеята за безпомощност.
- Пантофобия. Най-високата степен на общ страх като такъв. Пациентът се плаши от всичко около себе си.
Как да се отървем от натрапчивите мисли
Психологията на страха е проектирана по такъв начин, че натрапчивите състояния не могат да изчезнат сами. Да живееш така е изключително проблематично, да се бориш сам е трудно. В този случай близките трябва да помогнат и за това трябва да знаете как да се отървете от натрапчивите мисли и страха. Подкрепата може да бъде предоставена чрез психотерапевтични практики или самостоятелна работа по съвет на психолози.
Психотерапевтични практики
Ако разстройствата са ясно психогенни по природа, е необходимо да се проведе терапия с пациента въз основа на симптомите на обсесивното състояние. Психологическите техники се използват индивидуално за всеки пациент. Лечението на обсесивно-компулсивното разстройство може да се извършва индивидуално или в група. За да се излекува човек, се използват следните психологически видове терапия:
- Рационална психотерапия. По време на лечението специалистът идентифицира "тригерната точка" на невротичното състояние и разкрива патогенетичната същност на конфликта. Опитва се да активира положителните страни на личността и коригира негативните, неадекватни реакции на човека. Терапията трябва да нормализира системата за емоционално-волеви реакции.
- Групова психотерапия. Разрешаването на вътрешноличностните проблеми възниква чрез развитието на дефекти в междуличностното взаимодействие. Практическата работа е насочена към крайния проблем за разрешаване на вътрешноличностни обсесии.
Степента на обсесивните състояния може да варира, така че наличието на последното не е директен път към психиатрията. Понякога хората просто трябва да измислят как да отвлекат вниманието си от лошите мисли, които възникват в подсъзнанието. За да преодолеете обсесивния страх и безпокойство, можете да използвате следните техники:
Има редица причини, които усложняват процеса на възстановяване с обсебен страх. При някои това се дължи на липса на самочувствие и силни страни, на други им липсва постоянство, а трети напълно очакват, че всичко ще мине от само себе си. Има редица примери за известни личности, които по пътя към успеха са успели да преодолеят своите фобии и страхове и да се справят с вътрешни проблеми. За тази цел се използват психологически техники, които помагат на човек да премахне натрапчивия страх от пътя.
Психологически техники
- Борете се с негативното мислене. Тази техника се нарича „превключвател“, защото същността е да си представите своите натрапчиви страхове възможно най-ясно, в детайли, под формата на превключвател и в подходящия момент просто да го изключите. Основното нещо е да си представите всичко във вашето въображение.
- Правилно дишане. Психолозите казват: „Вдишайте смелост, издишайте страх“. Дори вдишванията с леко забавяне и след това издишванията нормализират физическото състояние по време на атака на страх. Това ще ви помогне да се успокоите.
- Действие в отговор на тревожност. Трудна практика, когато човек „гледа страха в очите“. Ако пациентът се страхува да говори, тогава трябва да поставите пациента пред обществото. Ще успеете да преодолеете страха чрез „драйв“.
- Ние играем роля. От пациента се иска да играе ролята на уверен човек. Ако това състояние се практикува под формата на театрална игра, тогава мозъкът в даден момент може да реагира на него и натрапчивият страх ще премине.
- Обяснителна бележка към FSS на Русия за потвърждаване на основната дейност на организацията Обяснителна бележка към FSS
- Процедура и правила за изготвяне на стоков отчет Пример за попълване на стоков отчет договаряне 29
- Мариновани медени чушки - рецепти за заготовки за зимата
- Овесена каша с кондензирано мляко и круша