Teha paanika ajal. Mida teha paanikahoo ajal
Tähtaeg "paanikahoog" pärines Ameerika psühhiaatriast ja annab väga täpselt edasi selle seisundi olemuse – äkilise, põhjuseta ja kirjeldamatu hirmu rünnaku, mida ei seostata ühegi. välised tegurid. See seisund tabab inimest nagu välk selgest taevast, võib tekkida kõikjal (kodus, tööl, ühistranspordis, tänaval, kinos) ja igal ajal (varahommikul, päeval, enne magamaminekut). ) ja sellega kaasnevad mitmesugused sümptomid.
Psühhiaatrite sõnul võib paanika vallandamise “nupp” olla ükskõik milline - alates emotsionaalselt olulisest olukorrast, stressist kuni unepuuduseni. Paanikahoog kestab tavaliselt mõnest minutist poole tunnini (kuid mitte rohkem kui 2 tundi).
Kuidas ära tunda paanikahood?
Ameerika Psühhiaatrite Selts diagnoosib paanikahoo, kui hirmuhoog vastab vähemalt 4-le allpool loetletud 14 sümptomist, samuti kui sellega kaasnev ebamugavustunne saavutab kõrgeima punkti 10 minuti jooksul ja lõpeb 2 tunni jooksul:
- kardiopalmus;
- lämbumistunne, hingamise ahenemine, sellest ka lämbumishirm ja sellest tulenevalt vajadus oma hingamisprotsessi teadliku juhtimise ja kontrolli järele;
- teadvuse hägustumine, peapööritus, peapööritus, samuti hirm teadvuse kaotuse ja minestamise ees;
- treemor (raputamine);
- higistamine;
- iiveldus või muud seedetrakti vaevused;
- kogu keha roomamine, teatud kehaosade tuimus;
- külmavärinad või, vastupidi, verevool;
- ebamugavustunne või valu rinnus;
- reaalsustaju kaotus (derealiseerimine);
- isikliku identiteedi tunde kaotamine (depersonaliseerumine).
Ja kõige selle tulemusena:
- kontrolli kaotamise tunne olukorra üle, hirm kaotada kontroll enda üle või sooritada mõni kontrollimatu tegu;
- hirm hulluks minna;
- hirm surra.
Mida teha paanikahoo korral: eneseabijuhised
- Rahune maha. Mõelge sellele, et ükskõik kui ebameeldiv ja hirmutav see seisund ka poleks, tervisele see ohtlik ei ole, paanikahoogudesse ei sure keegi, rünnak saab peagi otsa.
- Kui see pole esimene kord, kui teiega paanikahood juhtuvad, siis kirjutage paberile midagi rahustavat, näiteks "See on lihtsalt paanikahoog, minuga ei juhtu midagi hullu, rünnak lõpeb varsti, olen edukalt toime tulnud ja olen paanikaga toimetulek” ja kandke seda infolehte endaga kaasas. Õigel hetkel peaksite selle välja võtma ja mitu korda aeglaselt läbi lugema.
- Võtke oma hingamise üle kontroll. Kui tunnete, et lämbute, pidage meeles, et te seda ei tee – suure tõenäosusega on see lihtsalt hüperventilatsioon. Hingake ühtlaselt ja mõõdetult (peamine on pikalt välja hingata). Hingake sisse 2 korda, hoidke 2 korda, hingake 3 korda välja, hoidke 1 korda jne.
- Lülitage kehaaistingud ja ebameeldivad mõtted ümber välisele reaalsusele: lugege nööpe enda kõrval oleva inimese riietel, proovige lugeda oma nime tagurpidi, pidage meeles lähedaste sünnikuupäevi jne.
- Rääkige kellegagi. Kui teil on keegi lähedane, paluge tal teiega millestki rääkida (mitte rünnakust). Helistage oma perele ja küsige, kuidas neil läheb. Või paluge inimestel, keda te ei tunne, öelda, kuidas lähimasse peatusesse või metroojaama jõuda. Peaasi on keskenduda teisele ülesandele.
- Loo endale maksimaalne füüsiline mugavus. Kui paanikahoo ajal külmetavad käed või jalad või tunnete külmavärinaid, proovige end soojendada. Pese oma nägu kodus olles kuum vesi või hoidke käsi oja all kuum vesi, riietuda soojalt, juua kuuma teed või käia kuuma duši all. Kui olete tänaval või mõnes avalik koht, hakake hõõruma külmi kehaosi, jooge kuuma jooki. Mõne minuti pärast tunnete end paremini. Kui, vastupidi, kogete verd, tunnete end kuumana, peske ennast jahe vesi, võta vastu külm dušš ja joo külma vett.
- Ärge põgenege olukorra eest: järgmine kord on paanikat raskem üle elada.
- Leidke põhjus. Püüdke mõista, millised konkreetsed sõnad, helid ja asjaolud rünnaku esile kutsusid. Võimalusel muutke ärevust tekitavat olukorda, lahkuge ruumist, eemalduge inimestest, lülitage teler või arvuti välja.
- Aktsepteerige oma tundeid: laske neil end läbi voolata, jälgige, kuidas need muutuvad.
- Võtke oma ravim. Kui teid juba ravib psühhiaater või psühhoterapeut ja ta on teile ravimid välja kirjutanud, kandke ravimeid endaga kaasas. Selle olemasolu iseenesest mõjub rahustavalt, tekitades kindlustunde ja turvatunde. Võtke seda siiski ainult vajaduse korral, kui kõik ülaltoodud meetodid on osutunud tõeliselt ebaefektiivseks. Asetage tablett keele alla ja oodake, kuni see imendub teie vereringesse. Nii hakkab ravim mõjuma mõne minuti jooksul.
- Naaske äri juurde. Meie igapäevane rutiin aitab meil eemalduda ebameeldivatest mõtetest. Pidage meeles asju, mida enne rünnakut tegite, ja lõpetage töö, nagu poleks midagi juhtunud. Alguses on sul raske ülesandele keskenduda, kuid hakkad tasapisi kaasa lööma ja kõik läheb sinu jaoks korda.
- Naerata. Näolihased aitavad meeleolu muuta. Teie esimesed naeratused näevad välja nagu irve, kuid järk-järgult muutuvad need lõdvaks ja te usute, et kõik pole hirmutav, et kõik läheb juba paremaks. Praegu.
Nota Bene!
Pärast rünnaku lõppemist kiida ennast selle eest, et oled sellega toime tulnud, rõõmusta end millegagi. Kuid ärge unustage, et sellised tingimused on signaaliks, et meie elus on midagi valesti. Proovige rohkem külastada värske õhk, käi ujumas, joogas, tantsimas, õpi tehnikaid stressist vabanemiseks. Maga piisavalt: terve ja hea uni - parim ravim rünnakute ennetamine.
Kui paanikahoog kordub, võtke ühendust psühhoterapeudi või psühhiaatriga – spetsialistid aitavad teil selliste seisunditega toime tulla.
Kuidas aidata paanikahooga inimest?
- Kui leiate end kellegi läheduses, kellel on paanikahoog, siis teie peamine ülesanne- jää rahulikuks ja enesekindlaks.
- Seisake inimese vastas, võtke tema kätest kinni (kui ta lubab), öelge talle, et kõik on normaalne, et see on lihtsalt paanikahoog, see ei ole eluohtlik, peate lihtsalt end kokku võtma.
- Alustage õigest hingamisest – hingake ühtlaselt ja enesekindlalt, öeldes selgelt: "Hingake sisse üks või kaks, hoidke hinge kinni üks või kaks, hingake üks, kaks, kolm välja, hoidke hinge kinni ja hingake uuesti sisse üks või kaks... ”.
- Silita inimest, kallista teda, ütle "Ma olen sinuga!" ja et rünnaku ajal saab kõik korda.
- Ärge laske inimesel minna, kuni rünnak möödub, jäädes enesekindlaks ja rahulikuks.
- Pärast paanikahoo möödumist rääkige kannatanuga professionaalse abi otsimise vajadusest.
Asjatundja: Galina Filippova, üldarst, kandidaat arstiteadused
Valmistatud materjalide põhjal:
- Erakorraline arstiabi. Per. inglise keelest/Under N52 toim. J. E. Tintinally, R. L. Crome, E. Ruiz. - M.: Meditsiin, 2001.
- Kiirabi juhend arstiabi. Vertkin A.L., Bagnenko S.F. – M.: GEOTAR-Media, 2007
Paanikahoog – ootamatult tekkiv äärmine ärevus, hirm, pinge ja halb tunne: südamepekslemine, higistamine, pearinglus, õhupuudus...
Kõigile, kellel see on olnud, pole vaja selgitada, kui ebameeldiv see seisund on, eriti kui see ilmneb ilma põhjuseta ja tunnete, et lähete hulluks. Pange tähele: need kõik on vaid tunded ja füüsilised tingimused. See seisund muudetakse paanikaks ehk kaootiliseks mõtlematuks käitumiseks inimese enda poolt, kui ta ei tea, kuidas õigesti käituda.
Paanikahood on põhjuseta ja esinevad rünnakuna, kestavad tavaliselt umbes 10 minutit, kuid võivad olla lühiajalised umbes 1-5 minutit ja kestavad kuni 30 minutit, kuid ärevustunne võib püsida 1 tund.
Kui paanikahood muutuvad regulaarseks, esinevad kord nädalas või veelgi enam iga päev, siis räägime haigusest: paanikahäirest.
Mitte segi ajada: kui ärevus on pidev ja puuduvad “heledad laigud”, on tegemist hoopis teise haigusega: generaliseerunud ärevushäirega. Ja kui tugev hirm on etteaimatav, kui selleks oli põhjust, siis pole see paanikahoog, vaid.
Paanikahäired võivad sageli alata noores, sotsiaalselt aktiivses eas. Levimus on 1-2 inimest saja kohta, sagedamini (2-3 korda) täheldatakse seda naistel, kuna naised ei suuda sellega vähem toime tulla, hakkavad seda kartma ja see ainult süvendab selle kulgu. Haigus on lainelise kulgemisega, üldiselt paranevad umbes pooled haigetest, ülejäänud on suhteliselt hästi. tavalist elu vaatamata sümptomite püsimisele ja retsidiivide esinemisele. Igal juhul muutuvad hirmud aja jooksul nõrgemaks.
Paanikahoog on väga ebameeldiv asi, kuid tervise seisukohast on see praktiliselt kahjutu. Paanikahoog muutub üle tõsine probleem, kui teda tabavad sekundaarsed hirmud: hirm üksi (üksi) olla, hirm rahvarohkete kohtade ees, hirm metroo ees, hirm korduvate paanikahoogude ees...
Kui see juhtub esimest korda, hakkavad paljud inimesed mõnele mõtlema tõsine haigus süda, endokriin- või närvisüsteem, seedimine, kiirustamine kiirabi“, aga kiirabi saabumise ajaks läheb kõik ära. Inimesed hakkavad arstide poole pöörduma, püüdes leida "rünnakute" põhjuseid - see on kasutu, mis põhjustab veelgi suuremat ärevust. Tekib hirmurefleks, tekib rünnakuootus ja see omakorda tugevdab rünnakute kordumist... Neile, kes ei tea, kuidas sellistes olukordades toime tulla, muutub elu õudusunenäoks. Nii teile kui teie lähedastele.
Väljuda? Õppimine paanikahoogudega kiiremini toime tulema on täiesti võimalik. Teadlikkus on esimene samm taastumiseks. Hirm on võimalik ainult ebakindluse olukorras. Kui teate, mis teiega (või kellegagi teisega) toimub, tunnete end selle pärast rahulikumalt ja teie hirm vaibub.
Nüüd kõige tähtsam: ükskõik kui kohutavalt te (või teie kõrval olev inimene) end tunnete, pole keegi kunagi paanikahoogude tõttu surnud. See on kindel. Hirme ja tundeid on raske kogeda, kuid need ei saa tervisele kahju tekitada. Hirm ise ei vii surmani, meie kehasüsteemid on võimelised sellele vastu pidama. Sa pead vastu. Meie tunded iseenesest ei kahjusta – teadvus on see, mis tajub neid füsioloogilise stressi signaalina, kuna paanikahoog vallandub sõltumata reaalsest välisohust. Kõik saab korda, lihtsalt järgige reegleid.
Kuidas aidata kedagi, kes kogeb paanikahoog? Ära anna ise järele tema paanikale; pea meeles, et vaid sisemist rahu säilitades ja seda väliselt oma intonatsiooni, kehahoiaku ja tegudega väljendades saad sa lähedast inimest tõeliselt aidata. Seisake inimese vastas, kui see on lubatud, võtke tema käed ja öelge enesekindlal toonil: "Vaata mind, mis teiega toimub, ei ole nüüd eluohtlik .” Ja hakake sügavalt ja enesekindlalt hingama, veendudes, et inimene teeb sama.
See aitab palju, kui näitate visuaalselt, kuidas hingata. Hoidke tema pilku, suunake käsi üles (kui teil on vaja sisse hingata), käsi küljele, eelistatavalt paremale (paus), käsi alla (väljahingamine), käsi küljele (vasakule) - väljahingamine. ..
Lisaks: kui olete spetsialist, võite kohe teha EMDR-i: see normaliseerib seisundi kiiremini. On vaja ära hoida võimalikku stseeni negatiivset ankurdamist, püsida paigal ja teha positiivne ankurdamine. Anna vähemalt soovitus: "Näete, et siin saate end hästi tunda ja mõista, et (näiteks metroos) tunnete end hästi, mugavalt."
Igal juhul ärge laske inimesel minna, kuni rünnak möödub, jäädes enesekindlaks ja rahulikuks. Pärast paanikahoo möödumist on mõttekas temaga rääkida vajadusest otsida professionaalset abi.
Ravimite kohta. Toidulisandid, kaanid, glütsiin ja muud eneseravimid sisse sel juhul- on mõttetud. Vegetotroopsed ravimid (anapriliin, pürroksaan, belloid, bellaspon) kombinatsioonis vaskulaar-metaboolse raviga (tsinnarisiin, cavinton, trental, nootropiil, piratsetaam, tserebrolüsiin) on ebaefektiivsed, neuroleptikumid on pigem kahjulikud. Abiks on SSRI antidepressandid ja aeg-ajalt (mitte kuuri!) rahustite kasutamine ärevuse ja ägedate paanikahoogude leevendamiseks. Mõnel juhul, eriti üldise ärevuse korral, võib kasutada antikonvulsante. Testida tuleb paanikahoogude ennetavaid ravimeid, s.t. alustage väga väikestest annustest ja suurendage neid järk-järgult keskmiste või suurte annusteni, eriti kuna nende ravimite terapeutiline aken on lai.
On selge, et enesega ravimine ei ole valik, konsulteerige kindlasti psühhoterapeudiga.
Kui see on probleem teie sõbrale, kes kardab psühhoterapeute sama palju kui paanikahoogu ennast, siis öelge talle, et psühhoterapeudil on spetsiaalsed pillid, mis aitavad üsna kiiresti ja tõhusalt (see on tõsi), kuid mida arst ei saa välja kirjutada. iseseisvalt ilma patsienti läbi vaatamata (suhteline tõde). Külaskäik veenab teda, et psühhoterapeudid on väga toredad inimesed. Ja nad isegi aitavad teil paraneda.
Head kolleegid, psühholoogid ja psühhoterapeudid! Olge ettevaatlik, alati on suur võimalus, et klienti ei taba üldse paanikahood, vaid konkreetsed või ankurdatud minevikku. Seda juhtub sageli. Kui need on tõesti paanikahood, võite proovida töötada (mõnikord väga allasurutud) mälestustega. Keegi ei tea, kas need mälestused või fantaasiad vastavad tõele, kuid reaalsus on see, et pärast sellist emotsionaalset tööd kaovad paanikahood üsna korralikuks perioodiks.
Mida teha, kui ärevushoog algab kohe pärast esimest paanikahoo meenutamist? Tehnika oleneb isiksusest. Kui tüdruk "kõriseb", peate esmalt ragisemise eemaldama, muidu ei aita miski. Kui keha on piisavalt rahulik, peate valdama vähemalt autotreeningu algust, õppima lõõgastuma. Kui on lõõgastusoskus, siis seda kasutatakse standardne valik. Kõik!
Sul on paanikahoog: mida teha?
Paanikahoo ajal saate ennast aidata. Reeglid on lühikesed: rahusta oma pead. Lõdvestu ja proovi suunata oma tähelepanu millelegi välisele. Võimalusel loo endale füüsiline mugavus. Vähendage ärevuse pilti. Jääge sinna, kus olete. Tablett keele alla. Hingake ühtlaselt ja mõõdetult. Aktsepteerige oma tundeid, laske neil end läbi voolata. Naaske äri juurde. Vaata täpsemalt.
Paanikahood- Need on seletamatu tõsise ärevuse ja rahutuse hood, millega kaasnevad psühholoogilised ja füsioloogilised sümptomid. Füsioloogilised on kiired südamelöögid, iiveldus, lainetustunne kehas, kõhukrambid, pearinglus, nägemise ähmastumine. Psühholoogilisel tasandil on põhjendamatu hirm surma või oma tervise, haiguse või maailmalõpu ees. Paanikahoog tekib ootamatult, sümptomid suurenevad kiiresti ja jõuavad haripunkti ning taanduvad seejärel 15-30 minuti pärast, jättes nõrkuse, väsimuse ja nõrkuse tunde.
Kas see on haigus või mitte? See seisund ei ole haigus selle sõna otseses tähenduses, see ei vii hulluks ega ole skisofreenia tunnus. Paanikahood on aga üsna tavalised. psühholoogiline häire, mõjutavad need ligikaudu 10% inimestest, peamiselt noortest tööealistest naistest. Sellised kogemused ebameeldivad sümptomid põhjustab püsiva hirmu nende kordamise ees, mis iseenesest võib esile kutsuda uue rünnaku.
Kui olukord jääb tähelepanuta ja ravimata, võib paanikaärevushäire areneda neuroosiks ja põhjustada depressiooni väljakujunemist. Seega, kui teie või teie lähedased kogevad selliseid häireid, peate otsima professionaalset abi.
Paanikahoogude ja ärevushäirete ravi ROSA kliinikus toimub puhtalt individuaalselt, võttes arvesse kõiki vanuselisi ja psühholoogilisi iseärasusi. Sõltuvalt sümptomite tõsidusest, rünnakute sagedusest ja patsiendi isikuomadustest antakse soovitusi. erinevaid tehnikaid ravi:
- Psühhoterapeutiline, nende hulka kuuluvad kognitiivne käitumuslik teraapia, lõõgastusharjutused, sümbolidraama, hüpnoos, kehale orienteeritud teraapia, psühhoanalüüs.
- Ravimid, kasutatakse erinevad rühmad ravimid: rahustid, rahustid, antipsühhootikumid, nootroopsed ravimid, antidepressandid.
- Füsioteraapia: elektro-uni.
- Massaaž, füsioteraapia, veeprotseduurid.
Isiklikke psühholoogilisi omadusi arvesse võttes valitud meetodeid õigesti kombineerides tagame rünnakute tõhusa leevendamise, vähendades nende esinemissagedust, vähendades avaldumisastet, nii et teie elu saab uue kvaliteedi ilma hirmu ja enesekahtluseta.
"Ma ei saa metrooga sõita - mul on iga kord paanikahood"
Alina Karelskaja
Noor ema. Kannatas neli aastat paanikahoogude käes
Paanikahoog on äkiline paanikahoog, mida annab tunda ka füüsiliselt. Mu vererõhk langeb koheselt, veresooned ahenevad, käed ja jalad külmetavad, tunnen end külm higi, on tunda toimuva ebareaalsust. Teie peas on nii palju ideid selle kohta, kuidas te praegu surete, kuid samal ajal ei suuda te endale selgitada, miks te surete. Kusagil alamkorteksis on muidugi mõte, et see kõik on vaid keha nali ja tegelikult saab sinuga kõik korda, aga hetkel sa lihtsalt ei suuda sellele keskenduda. See on seletamatu hirm ilma nähtava põhjuseta.
Mul oli esimene paanikahoog 10-aastaselt. Ma ei ole usklik inimene, aga mu vanaema on väga usklik – ta viis mind enne alati kirikusse õppeaasta et võtan armulaua, tunnistan ja lähen õppima puhtast südamest. See kõik juhtus varahommikul; sel päeval ei maganud ma piisavalt ega söönud midagi. kiriku reeglid. See oli lämbe, pime, viirukilõhn - algas arusaamatu hirmuhoog, kuid sel hetkel ei saanud ma isegi aru, et see on hirm ja minestasin. Mu käed värisesid, jalad andsid järele, ma ei saanud istuda ega ka seista. Kukkusin selja taga olevale inimesele peale ja ärkasin juba tänaval. Ma nägin, kuidas nad mind välja viisid, kuid olin uimases ega saanud aru, et see tõesti juhtus.
Paanikahood tekivad tavaliselt metroos ja rahvamassis. Ja need juhtusid minuga ka siis, kui tundsin huvi protestitegevuse vastu ja käisin igasugustel marssidel ja miitingutel. Rahvast oli palju ja ruumi nappis. Rünnaku hetkel ei saanud sealt lahkuda, nii et ma lihtsalt kükitasin maha, katsin pea kätega ja istusin nii viis kuni kümme minutit.
Mingil hetkel lõpetasin kasutamise ühistransport. Oma osa mängis ka see, et alguses olin rase - mul oli raske kuhugi reisida. Siis istusin väikese lapsega ja samuti ei käinud kuskil. Nüüd ei saa ma üldse metrooga sõita - mul on iga kord paanikahood. Ma ei proovi enam, lihtsalt kutsun kohe takso, kui on vaja kuhugi sõita.
Arsti juurde tuleks minna kohe, kui tekib paanikahoog. Käisin alles kaks kuud tagasi esimest korda psühhiaatri juures ja ta ütles, et mul on tõsine ärevus-depressiivne häire, mille ravimine võtab kaua ja valusalt aega. Mul on juba neli aastat paanikahood ja kui oleksin varem tulnud, poleks mul neid probleeme olnud.
Mul pole ühtegi tehnikat, mis aitaks rahuneda. Soovin, et mul oleks midagi sellist, aga ei. Omal ajal aitas mind üks asi, mida ma kellelegi ei soovitaks. Kui proovite keha kahjustada, siis see mobiliseerub ja lülitub välja psühholoogilised mehhanismid, leevendab hirmu. Tõmbasin järsult sõrme mingis suunas, tundsin valu ja see aitas. Kuid see meetod lakkas kiiresti töötamast. Nüüd, kui see juhtub, proovin istuda või lamada, sulgeda silmad, mitte midagi näha ega kuulda ja hingata ühtlaselt. Kuid enamasti aitab see ainult visuaalselt - ma ei karju, ei jookse, ei torma ringi, näen terve välja, kuid olen sama hirmul ja sama füüsiliselt haige.
Mu mehel on ka paanikahood, nii et ta sai kohe kõigest aru, kui see minuga tema ees juhtus. Mul on vedanud, sest mu lähedased sõbrad, abikaasa ja sugulased püüavad mind sellistel hetkedel turvaliselt hoida, kallistavad, võtavad käest kinni. Tõsi, see ei aita. Tore on teada, et nad üritavad midagi teha, kuid see on mõttetu.
Nüüd segavad mu elu paanikahood, sest mu liikuvus on tohutult vähenenud. Pooltesse vajalikest kohtadest ma ei jõua, sest taksoga 700–800 rubla eest ühel suunal kellelegi teisel pool Moskvat külla minna on hull ja metrooga sõita ei saa. See on kohutav.
"Iga paanikaseisund on seotud hingamisprobleemidega"
Fedor Kivokurtsev
Ansambli Echoes and Signals kitarrist. Ma kannatasin mitu kuud paanikahoogude all
Aju on kujundatud nii, et tal on põhimõtteliselt vaja midagi karta. On olemas ülemaailmne enesealalhoiuinstinkt, mis töötab edasi, hoolimata sellest, et me ei lahenda praegu ühtegi ellujäämisprobleemi. See instinkt on hullul pensionil sõjaväelasel, kellel pole enam sõda, kuid kes jätkab spioonide otsimist.
Paanikahoogude ajal tundsin meeletult kiiret südamelööke, arütmiat, ärevus. Minu elu kõige intensiivsem paanikahoogude periood kestis kaks nädalat, hooge tuli ette mitu korda päevas. Kui seda nii sageli juhtub, ei jõua ära imestada: "Mida kuradit?"
Peal varajased staadiumid Paanikahoogusid saab hallata psühhoteraapiaga. Meie riigis, nagu selgus, on psühhoteraapiaga kõik väga halvasti. Ja ma pidin leidma viise, kuidas rünnakutega ise toime tulla. Kõigist praktikas kasutatud asjadest võin soovitada I.P.-nimelise Neuroosikliiniku ja eelkõige A.V. Ta on tuntud psühhoteraapia populariseerija ning tal on spetsiaalselt erinevate neurooside kohta raamatuid, milles on kõik süsteemselt, arusaadavas keeles esitatud praktilisi soovitusi ja ilma igasuguse esoteerikata.
Kõigepealt peate mõistma, mis on paanikahoog. Kui mõistate, kuidas teie mõtlemine töötab, teie närvisüsteem, siis saad ühe lihtsa järelduse: kui sinuga süstemaatiliselt midagi juhtub, siis on sellel väga lihtne harjumusmehhanism – sama mis Pavlovi koeral. Kehaharjutused lõõgastumiseks on väga olulised. Mind aitas jooga – puhtkehalise praktikana. Ja see on väga tõhus, kuid see on üks töökiht. Teine kiht on hingamine. Primitiivne näide: kui oleme mures, hakkame kiiresti hingama. Igasugune paanikaseisund on seotud hingamisprobleemidega. Eemaldades kehablokke ja joondades oma hingamist, leevendate paanikahoo füüsilist ilmingut.
Nende praktikate abil sain rünnakutest lahti kuu aja jooksul. Aga lähenesin sellele asjale väga vastutustundlikult: näiteks tegin kõike loetletud harjutused kaheksa korda päevas.
Mul hakkasid järk-järgult suureneva kroonilise stressi tõttu paanikahood. See töötab klaasi põhimõttel: võtad klaasi, valad sinna vett, see täidab, aga ei voola üle. Ja siit tuleb viimane piisk karikasse. Kogesin kõik oma paanikahood üksi. Sain aru, et käitun ebaadekvaatselt ja seetõttu jäin iseendaga üksi.
Nüüd pole mul paanikahood. Ja ma otsustasin käsitleda seda karma õppetunnina: meiega juhtub halbu olukordi – ja need juhtuvad seetõttu, et me ise selleni jõudsime. Üldiselt mängivad sellised asjad nagu paanikahood päästiku rolli, mida on vaja millegi muutmiseks.
"Peaasi on käituda väliselt rahulikult, sest kui hakkate karjuma ja jooksma, siis see on kõik, see on lõpp."
Mihhail Larsov
Ajakirjanik. Paanikahood esinevad regulaarselt
Paanikahood juhtuvad igaühel erinevalt, aga minu puhul sai kõik alguse teatud hirmust. Kõndisin hilja õhtul mööda tänavat ja mul oli tunne, et mind jälgitakse. Ei saanud kindlalt öelda, kas ma peaksin seda tõesti kartma või läks mu kujutlusvõime marjaks ära. Aga kui auto mööda sõitis ja esitulesid vilgutas, pani see mind täielikku õudust tundma.
Algul tundsin end päeval hästi, aga õhtul hiilis hirm sisse. Hirm oli seotud pimedusega, arusaamatute helidega, mis sellest pimedusest kostusid. Aga need polnud veel paanikahood. Ometi ei teki paanikahood tavaliselt kelmikal.
Minu hirmul on üsna selge fookus. Kui juhid olulised dokumendid suure rahasummaga töö tegemisel hakkate mõtlema, et see võidakse teilt ära võtta või varastada. Vaatad inimesi – nad pole sulle midagi teinud, näevad normaalsed välja, liiguvad normaalselt. Kuid tunnete hirmu, et nad võivad teile midagi halba teha. Saate oma peaga aru, et see pole nii, kuid te ei saa midagi teha.
Isegi paanikahoo ajal täiesti erinevad variandid sellest, kuidas sa võid surra, ja väga erksad pildid ning lõpuks pole sul hea meel, et oled juba sündinud.
Tõsi, see kõik on seotud minu diagnoosiga – mul on paranoilist tüüpi skisofreenia. Kui mul on olnud tõsiseid haigusperioode, võib see alata pärastlõunal, eriti nädalavahetusel, kui tööd pole, ja võib jätkuda järgmise hommikuni.
Kõige paremini aitavad ravimid, kuid ainult arsti retsepti alusel. Seda seisundit ei saa kuidagi iseseisvalt leevendada – peate lihtsalt ootama ja mitte seda enda jaoks hullemaks muuta. Mind ei aita miski, ainult aeg. Peamine on siin lihtsalt väliselt rahulikult käituda, sest kui hakkad karjuma ja jooksma, siis ongi kõik, see on lõpp.
Huvitav mida paanikahoog sellele võib eelneda teatav eufooriline seisund. Muide, seda võib seostada ereda kogemusega mõne kunstiobjekti kohta. Näiteks juhtus see pärast Yesenini luuletuse “Must mees” lugemist, sest seal kirjeldatud olek on mulle tõesti väga lähedane.
Kord kartsin, et kaukaaslased tahavad mind vägistada. Ma olin sees kaubanduskeskus, Käisin McDonaldsis, nägin tüüpe ringi kõndimas - nad ei näinud välja nagu bandiidid, olid hästi riides. Aga ikkagi tekitasid need minus mingi kohutava assotsiatsiooni.
Paanikahood on üsna individuaalsed, aga kui rääkida konkreetselt minust, siis ma ei lükka eemale kedagi, kes tahab aidata. Parim abi- see on mõistev keskkond, kus inimesed minu ümber teavad, et ma ei saa lihtsalt maha rahuneda. Ja ilmselt ka mõned vestlused abstraktsetel teemadel. Mu sugulased saavad aru, mis on paanikahoog. Ühelegi patsiendile ei tohiks öelda: "Võtke end kokku." Sest kui saaksin end kokku võtta, ei muretseks ma liiga palju.
"Paanikahäire on vaimne häire, seega peate minema psühhiaatri juurde"
Andrei Šmilovitš
nimelise Venemaa riikliku teadusuuringute meditsiiniülikooli psühhiaatria ja meditsiinipsühholoogia osakonna juhataja. N.I. Pirogova, meditsiiniteaduste doktor
Paanikahoog ise on täiesti normaalne ja loomulik asi. Loodus leiutas sellise reaktsiooni kõigi elusolendite ja eelkõige imetajate jaoks, et kiiresti ja tõhusalt reageerida mis tahes ohule. Kui elusolendit ähvardab mingisugune äkiline oht, siis peab ta väga kiiresti minema jooksma ja selleks peab süda sagedamini töötama, rõhk peab olema suurem, higistamine intensiivsem ja me peame ka kergemaks muutuma. . Kõik need meie genotüübile omased loodusreaktsioonid tekivad paanikahoo ajal: me kahaneme perifeersed veresooned, me higistame, muutume kahvatuks, südamelöögid kiirenevad, tekib tung urineerida ja roojata ning lõpuks, hirm, mis hakkab meie teadvuses domineerima, blokeerib täielikult normaalse, ratsionaalse, mentaalse, mõtestatud arusaamise sellest, mis toimub – see on muide ka oluline, sest ohuhetkel tuleb vähem mõelda.
Seetõttu on see evolutsioonilisest seisukohast täiesti normaalne reaktsioon, kuid koos meditsiinipunkt Paanikahood on sellesse kategooriasse kuuluv psühhopatoloogiline häire ärevushäired, ja see on terve hulk erinevaid tingimusi.
Kui mõelda traditsioonilistes kategooriates, siis on paanikahoog häire, mida on kirjeldatud artiklis rahvusvaheline klassifikatsioon haigused, kus tal on oma koodi ja algoritmiga koht. Seoses paanikahoogude ilmingutega vaimses tervises terved inimesed, siis on kõik inimesed terved või tinglikult haiged. Seega, kui käsitleda paanikahoogu laiemalt, siis omistame selle nn piiripealsele vaimsele patoloogiale. See tähendab, et see on tingimuslik patoloogia, mis võib suhteliselt tervel inimesel olla. Ja haiguseks ja mittehaiguseks jagamise tähendus on ravida või mitte ravida. Kui patsient usub, et ta ei vaja ravi ja ta saab piirseisunditega ise hakkama, siis surume patsiendile kätt ja ütleme, et ta on tinglikult terve. Ja kui patsient tunneb, et ta ei tule toime, et need paanikahood on teda valesti kohandanud, siis hakkame temaga töötama kui tingimisi haige inimesega.
Peate minema psühhiaatri juurde. Võin seda ühemõtteliselt öelda, sest paanikahäire on vaimne häire. Paljud inimesed käivad neuroloogi või terapeudi juures ja sealt saab tõesti abi või väärtuslikku nõu. Kuid ainult psühhiaatrid saavad paanikahäire korral põhjalikku abi anda. Soovitav on muidugi, et see arst valdaks ka psühhoteraapilisi võtteid ja siis hakatakse teda juba psühhoterapeudiks kutsuma. Psühholoog, kes pole arst, võib aidata nende paanikahäiretega kuidagi kohaneda, püüda mõista nende päritolu, kuid meditsiinilise lähenemise puudumise tõttu ei saa ta selliste häirete puhul radikaalselt aidata.
Peate meiega ühendust võtma täpselt sel hetkel, kui teie sisemine intuitiivne hääl teatab, et te ei tule enam toime, et te ei suuda enam iseseisvalt oma vaimne seisund, kontrollida oma emotsioone, hallata oma vaimset tervist ja nii edasi. Praegusel enese üle kontrolli kaotamise hetkel on psühhiaatri poole pöördumine lihtsalt vajalik.
Kahjuks jäävad paljud inimesed häbimärgistatuks ja kardavad psühhiaatrite juurde tulla, nendega rääkida ja neile isegi mõelda. Kui paanikahäire jäetakse ilma korraliku meditsiinilise abita, võib see progresseeruda. See võib areneda erineval viisil, kuid põhimõtteliselt on meil tegemist paanikahoogude sageduse suurenemisega kuni nende pideva ja remissioonivaba esinemiseni pikka aega. Ja siis arenevad need paanikahood tõsisteks paanikahäireteks. Väga sageli tuleb haiguse arenedes esile depressioon. Depressioon on ametlik sündroom ja tänapäeval peetakse seda üheks paanikahoogude põhjuseks. Depressioon kaua aega peidab end nende paanikahoogude taha ja tuleb siis esile, ilmutades melanhoolia sümptomeid, naudinguvajaduse puudumist, kehalise ja vaimse aktiivsuse vähenemist, ennast halvustavad mõtted jne.
Mis puutub esmaabisse, siis palju sõltub sellest, kuidas see paanikahoog areneb: millises kohas see tekkis, millisel inimesel. Keegi hakkab vaeva nägema, et leida midagi, millega tähelepanu kõrvale juhtida, keegi üritab veenda ennast mitte kartma ratsionaalsete argumentidega (alateadvuse tasandil aru saades, et see hirm ei ole õigustatud), keegi hakkab meeletult helistama kõigile arstidele, kes on arste. tema märkmik. Igaühel on oma väljapääs paanikahoost ja siin pole universaalset soovitust. Oleks väga banaalne ja absurdne väita, et paanikahoo ajal on peamine soovitus mitte karta. On võimatu mitte karta ja te ei saa midagi teha enne, kui see rünnak on möödas.
Paljud inimesed püüavad paanikahoogude arenemise tõttu oma viibimiskohta muuta - kui näiteks paanikahoog algas metroos, jooksevad nad tänavale. Aga see halb variant, sest sel viisil psühholoogiline kaitse viib vältimise nähtuseni ja järgmine kord sõidab see inimene bussiga ja siis kõnnib ning ei lahku siis majast üldse. Paanikas patsiendi seisukohalt ohtliku olukorra vältimise fenomeni nimetatakse agorafoobiaks, mis võib inimese piirata korteri piiridega. Ja see on veel üks võimalus paanikahoogude tekkeks, kui neid ei ravita.
"On inimesi, kes saavad ise hakkama, ja on neid, kes vajavad abi"
Olga Nikitina
Lahendusele orienteeritud raamistikus praktiseeriv psühholoog lühiajaline ravi. Loomingulise Psühholoogia Instituut
Paanikahoog on väga intensiivne, elav hirmukogemus. Inimene, kes kogeb paanikahoogu esimest korda, on kohkunud, sest paanikahoo hetkel tundub talle, et ta sureb. Enamasti kaasneb sellega kiire hingamine ja inimene arvab, et tal pole piisavalt õhku, kuigi tegelikult on tal hapnikku liiga palju. Südamelöögid sagenevad oluliselt ja on tunne, et süda hakkab välja hüppama. Kehas ilmnevad ka mitmesugused ebameeldivad aistingud: jäsemete tuimus ja surisemine, higistamine, derealisatsioon, kui inimest justkui ei olegi reaalsuses ja ta on teisel planeedil.
Kui hetkel, kui paanikahoog algab, proovite end uuesti ellu äratada ja meeles pidada, et paanikahoog saab läbi, see ei ole surmav, süda ei hüppa välja ja saate hingata, siis see möödub üsna kiiresti.
Paanikahoog võib juhtuda igaühega, sest meie keha on pidevas stressis. Kogeme info üleküllust, muretseme terrorismiohu pärast – kõik see tõstab ärevuse taset. Juhtub, et inimene ei maganud hästi või jõi rohkem kohvi kui vaja või võttis eelmisel päeval alkoholi – ja see keha destabiliseerimine võib ka rünnaku esile kutsuda.
On inimesi, kes saavad ise hakkama, ja on neid, kes vajavad abi. Arvan, et iga inimese jaoks on oluline võtta vastutus ja otsustada, kas ta tuleb toime või mitte. Alustaksin eriarsti läbivaatusest. Kui inimene saab aru, et tal on probleeme südamega, on vaja minna kardioloogi juurde, kui tal on hingamisprobleemid, siis kopsuarsti juurde. Kui kõik spetsialistid ütlesid, et kõik on korras, aga sümptomid püsivad, siis suure tõenäosusega on tegemist paanikahoogudega. Ja siin aitab psühhoterapeut või psühhiaater.
Paanikahoo korral tuleb esmalt hakata õigesti hingama. Augustis andsime välja mobiiltelefoni, mis aitab inimestel paanikaseisunditega toime tulla ning seal selgitatakse heli ja video abil spetsiaalseid võtteid, sealhulgas hingamist. Lisaks on välise tähelepanuga võtteid – rünnakute vahel õpib inimene mitte ainult keskenduma tema sees toimuvale, vaid ka sellele, mis on tema ümber. Järk-järgult oma tähelepanu laiendades saate õppida hoidma kontakti reaalsusega.
Tõenäoliselt ei laadi inimene rünnaku ajal rakendust alla - ta on liiga derealiseerunud. Tavaliselt alustavad inimesed kohe pärast allalaadimist ja otsivad, mis nendega juhtus ja mida sellega peale hakata. Näiteks on olemas helitahvel, mis selgitab häälega, mis see seisund on ja kuidas sellest välja tulla. On ka selgitavad kaardid: kui inimene arvab, et teda ootab ees infarkt, siis seletatakse talle, et paanikahoogude tõttu infarkti ei juhtu.
Sellised võtted võivad aidata paanikahoogude puhul: kui midagi jääb meile ebaselgeks, hirmutab see meid veelgi. Kui on arusaam, mis ja miks toimub ning mida sellega ette võtta, võtab mõistus keha üle kontrolli ja aitab rünnakutest vabaneda. Kui kõik ülaltoodud meetodid ei aita, peate võtma ühendust psühhoterapeudi või psühhiaatriga.
- Palved hooruse vastu Kellele perekonnas hooruse vastu palvetada
- Positiivse mõtlemise jõud - Norman Peale Vincent Peale Norman Positiivse mõtlemise jõud loe pdf
- Kirjandusõhtu "Marina Ivanovna Tsvejeva elu ja looming" Tsvetajevale pühendatud kirjandusõhtu raamatukogus
- Kehtetuks tunnistatud tegevuslubadega kindlustusseltsid Kas kindlustusseltsil on tegevusluba?