Tõkkejooks: reeglid ja tehnika. Kergejõustikutõkked: tüübid, ajalugu, kasutusreeglid
Iga koer võib hüpata sünnist saati ja teeb seda meelsasti. Kui teil on kutsikas, olete selles tõenäoliselt veendunud.
Nüüd peame õpetama teda käsu peale seda tegema. Alustame tõkkega, mille kõrgus ei ületa 45 sentimeetrit. Jalutame koeraga rihma otsas, juhime ta tõkkepuu juurde ja hüppame ise üle, käskides samal ajal “Piiri!”
Koer järgib kahtlemata meie eeskuju.Kiidame teda selle eest ja anname talle maiuse. Mõne õppetunni järel hakkame järk-järgult tõstma takistuse kõrgust. Lisaks hüppame peale hüppe sooritanud kohe üle tõkke sisse tagakülg, andes iga kord käskluse "Barrier!" Kordame seda mitu korda. Anname siis uuesti käsu, aga ise ei hüppa. Teisele poole barjääri jõudes on koer hämmingus, et me ei järginud teda ja hüppab samal sekundil üle tõkke vastassuunas, et meie kõrval olla ja just seda me üritamegi saavutada .
Mõne õppetüki jooksul õpib koer, et käsk "Barjäär!" ta peab ise üle takistuse hüppama ja siis meie juurde tagasi pöörduma, isegi ilma rihmata. Tagame järk-järgult, et ta hüppab asendist meist vasakule, siis naaseb käsu peale, seisab meie ees ja jälle käsu peale seisab meie jala ees. Mitte mingil juhul ei tohi koera sundida, noomida ega karistada, kui ta ei taha tõket võtta või teeb seda kohmakalt. Tema jaoks peaks sellel harjutusel olema põneva mängu iseloom.
Kui teeme vea, siis me lihtsalt ei kiida ega julgusta seda. Samas ei tasu koonerdada autasude või isegi ülemääraste preemiatega, kui koer teeb kõike nii, nagu vaja. Tõkkeharjutus näeb välja täpselt samasugune nagu madala tõkke hüpe. Esimestel tundidel asetame takistuse üsna madalale ja läheme sellest koos koeraga üle, hoides teda rihma otsas. Kaldenurka järk-järgult suurendades nõuame, et koer ületaks takistuse, samal ajal kui meie ise läheme sellest külje pealt ümber.
Siis hakkame koera üksi minema laskma. Kui koer õpib tõket võtma ja takistust ületama, ühenda need kaks harjutust toomisega, mida koer peaks loomulikult juba valdama. Asetame koera endast vasakule, viskame väljavõtva eseme üle tõkke ja anname siis järjekorras järgmised käsud: “”, “Tõke!”, “Anna!”, “Säärde!” Kui võtame aega ja oleme kannatlikud, saavutame ideaalseid tulemusi nii kõrgushüppes kui ka takistuste ületamises.
Nendest harjutustest, mis näevad muljetavaldavad välja ja julgustavad omanikku oma koera võimeid sõprade ees demonstreerima, ei tasu liigselt kaasa lüüa, hoolimata sellest, et ta on väsinud. Te ei tohiks ära kasutada asjaolu, et nende harjutuste sooritamine pakub koerale naudingut. Kui koer väsib, hakkab ta tegema vigu, mis võivad muutuda süsteemseks.
Tõkkejooks on kergejõustikuala, mis arendab hüppevõimet, painduvust, kiirust ja liigutuste koordinatsiooni. Selle spordiala leiutasid britid 19. sajandil. Esialgu erinesid nagide ja põiktala kujundus ning võistluse reeglid tänapäeval kasutatavatest. Asutaja moodne tehnoloogia Ameerika sportlast Alvin Krantzline’i peetakse tõkkejooksjaks.
Reeglid
Võistlused toimuvad distantsidel: 50 m, 60 m, 100 m naistele, 110 m meestele, 400 m.
Lühikestel distantsidel:
- meestel tõkete vahe 9,14 m, tõkete kõrgus 1,067 m;
- naistel on tõkete vahe 8,5 m, tõkete kõrgus 0,84 m.
400 m jooksus:
- meestel tõkete vahe 35 m, tõkete kõrgus 0,914 m;
- naistel on tõkete vahe 35 m, tõkete kõrgus 0,762 m.
400 m tõkkejooks peetakse ringikujulisel rajal, lühimaajooksud aga sirgjoonel. Iga sportlane liigub oma rada mööda. Takistused asetsevad üksteisest samal kaugusel, nii et toed on suunatud stardijoone poole. Tõkke mahalöömiseks tuleb rakendada umbes 4 kg koormust. Kui sportlane põrkab vastu takistust, kukub konstruktsioon jooksjat kahjustamata ettepoole.
Tehnika
Tõkkejooksu tehnika on keeruline, kuna see spordiala hõlmab mitmeid kergejõustikualasid. Tõkkejooksja liikumiste analüüsimiseks jagame läbitud distantsi mitmeks etapiks:
- start, stardikiirendus;
- esimese tõkke võtmine;
- jooksmine mööda põhidistantsi;
- viimistlus.
Start, kiirendus
Võistlus toimub madalast stardist. Käskluse "Tähelepanu!" sportlane tõstab vaagna õlgade tasemele. Kuuldes signaali "Märtsi!" sportlane alustab, sirutades keha järk-järgult 4-5 sammuga. Kõige tõhusama hüppe sooritavad sportlased, kelle massikese on risttalaga ligikaudu ühel joonel. Stardikiirendusetapp lõpeb kärbsejala tõstmisega, mis peaks takistust ründama. Sel juhul asub tõukejalg tõkkest ligikaudu 2 m kaugusel.
Esimese tõkke võtmine
Tõkkejooks ei hõlma üle takistuste hüppamist, nagu väljastpoolt võib tunduda, vaid pigem tõkke ületamist. Teisisõnu, sa pead püüdma edasi liikuda, mitte ülespoole. Iga barjääri võtmise tehnika on sama. Eriti oluline on aga esimese takistuse edukas võtmine, sest distantsi alguses pannakse paika liikumisrütm.
Barjääri ületamise võib jagada ka alaetappideks:
risttala ületamine;
Rünnakuks peate tõstma põlvest kõverdatud kiikjala. Seejärel sirutage oma säär, suunates kanna ette. Reie on horisontaaltasandiga paralleelne. Kiige jala vastas olev käsi läheb ette ja ulatub varba poole. Tõukejala põlv on pööratud küljele. Keha ja pea on sirgjoonelised.
Üleminek üle tõkke algab tõukejala tõstmisest, põlvest painutatud ja pahkluu sirutamine. Reit tuleks hoida säärest ja kannast kõrgemal. Kiige jalg on suunatud allapoole. Kiigekäsi läheb tagasi, teine käsi läheb edasi.
Laskumisel on soovitav asetada kiigejalg toele, veeredes varbast kannani umbes 130 cm kaugusel tõkkest. Oluline on mitte oma keha tahapoole kallutada, vaid hoida seda sirgena.
Pearoa jooks
Tõkkejooksu tehnika ei erine palju sprindist. Distantsi pikkus ja takistuste arv on kavandatud selliselt, et sportlane peab takistuste vahel tegema 3 jooksusammu. Esimene tuleb lühike, teine pikim, kolmas, ettevalmistav enne hüpet, on eelmisest 15-20 cm lühem. Peate jooksma kergelt ettepoole kallutatud torsoga. Väga oluline on seada rütm ja mitte kaotada seda, isegi kui tabate takistust. Peaksite seda rahulikult võtma ja jätkama liikumist finišijoone poole. Distantsi lõpus on sportlase väsimuse tõttu kiirus väiksem kui stardis.
Reeglite kohaselt on keelatud kanda jalga küljelt üle risttala ja sihilikult ümber lükata nagid.
Viimistlemine
Algab pärast seda, kui tõkkejooksja on viimase takistuse ületanud. Viimistlustehnika ja reeglid on samad, mis teistel kergejõustikualadel.
Treeningu etapid
Tõkkejooksu treeningmeetod koosneb 4 järjestikusest sammust.
1) Põhitõdede tutvustus, demonstratsioon
Esimeses tunnis peate üksikasjalikult analüüsima kõiki distantsi etappe, selgelt näitama, kuidas üles joosta ja üle tõkke visata ning takistuste vahel rütmiliselt liikuda.
2) Ettevalmistus
Tõkkejooks nõuab head füüsilist vormi, vastupidavust ja painduvust. On vaja teha harjutusi, mis parandavad lihaste elastsust ja liikuvust puusaliiges, reie tagakülg ja sääred.
Ka selles etapis õpivad sportlased võtma takistusi, töötama tõuke ja õõtsuva jalaga.
3) Rütmi treening
Takistuste ületamise tehnika tugevdamiseks ja rütmi distantsil hoidmise õppimiseks peate mitu korda harjutama hüppamist, suurendades järk-järgult takistuste arvu ja nendevahelist kaugust.
4) Stardi- ja kiirendustreening
Sportlane peab treenima nii madal- kui ka kõrgstardist ning eraldi valdama stardikiirenduse tehnikat.
5) Oskuste kinnistamine ja täiendamine
Treenida tuleks regulaarselt ja parandada hüppevõimet, painduvust ja kiirust. Soovitatav on anda erinevaid koormusi: harjutada jooksmist madalast ja kõrgest stardist, võistelda grupina ajaga ja ilma ajavõtuta, muuta tõkete arvu ja distantsi pikkust.
Tõkkejooks on keeruline distsipliin, milles mängib otsustavat rolli sportlase võime kiirelt reageerida ja kiirust koguda kohe pärast takistuse ületamist.
Kui kohale jõudsin, ootasid kõik mind. Loomulikult olid inimesed sõbralikud ja ometi tahtsid nad näha, kuidas ma dobermanniga hakkama saan.
Kaasa võtsin spetsiaalse eemaldatava küljepaneeliga väljavõtmiseseme, mille keskosale pandi metalltoru jupp.
Seminari alguses andsin dobermannile tavalise toomise. Ta seisis kohapeal juurtega ja seisis umbes pool tundi pinges. Ma ei pööranud talle tähelepanu ja jätkasin õpinguid. Lõpuks loobus ta toomisest.
Võtsin selle üles, vahetasin enda vastu ja andsin talle. Ta haaras uuesti otsitava eseme ja tardus. Ma käskisin "Anna", kuid ta ei löönud isegi silma. Seejärel eemaldasin ühe külje ja teisega tõmbasin tal aporti puidust osa suust välja. Dobermann oli šokeeritud! Valus ei olnud, aga kindlasti ei meeldinud, kui suus oli mingisugune metalltoru.
Pärast seda, kui andsin talle tavapärase toomise ja käskisin "Anna", lasi dobermann ta kohe lahti. Rohkem probleeme temaga ei olnud.
Kaheteistkümnes peatükk
Tagasivõtmine toetuseta hüppega üle pimeda barjääri
See tehnika nõuab, et koer hüppaks üle pimeda barjääri, korjaks üles otsitava objekti, hüppaks tagasi ja istuks treeneri ette. Nagu ülalpool öeldud, peaks ta istuma piisavalt lähedal, et koerajuht ei peaks sirutama ega ette astuma. Seejärel liigub koer käsu peale asendisse "Läheduses".
AKC süsteemi kasutavatel võistlustel annab treener minimaalselt käsklusi, millest esimene on "Istu, oota". Seejärel, kui treener viskab eseme üle takistuse, antakse käsklus “Barjäär” ning koer võtab objekti, naaseb ja istub treeneri ette. Järgmised käsud- "Anna" ja "Läheduses".
Selle oskuse õpetamisel on alguses väga soovitatav kasutada lisasõnu ja žeste, kuid need tuleks võimalikult varakult kõrvaldada.
Harjutuse jaotamine etappideks
Apportiga üle pimeda barjääri hüppamise oskust õpetatakse mitmes etapis. Esiteks õpetatakse koera hüppama ilma tagasitõmbamisseadmeta. Tõkkepuu kõrgus jääb esialgu väikeseks. Kui koer valdab käsku "Barrier", lisatakse harjutusele toomine ja kõrgust suurendatakse.
AKC reeglid kehtestavad tõkke teatud kõrguse. Väikest tõugu koertel on see 20 cm Maksimaalne hüppekõrgus olenemata koera suurusest on 91 cm.
Koera tõkke kõrguse arvutamiseks asetage joonlaud või latt tema turjale ja mõõtke kaugus turjast maapinnani. Tabelis 1 on näidatud erineva suurusega koerte takistuse kõrgus. Reeglina on see 1,25 korda rohkem kõrgust koerad turjas. Kuid selleks üksikud tõud on erandeid. Täielikud üksikasjad nende tõugude AKC reeglite kohta on loetletud B lisas.
Võta aega
Võtke selle oskuse õppimisel aega. Takistuse kõrgus peaks alguses olema väike, koer peab saama kindlustunde, et suudab sellest üle hüpata.
Veenduge, et teie lemmikloom jookseks täpselt tõkke keskel, et ta ei areneks halb harjumus hüpata küljelt. Selleks peaks treener asuma raja keskjoonest veidi paremal.
Ärge suurendage takistuse kõrgust isegi siis, kui soovite testida, "milleks minu koer hea on". Alles pärast seda, kui ta järjekindlalt üle tõkke hüppamisega toob, saate hakata latti tõstma.
Tabel 1 Nõutav tõkke kõrgus
Koera turjakõrgus (cm) - Tõkke kõrgus (cm)
vähem kui 20-20
20-23-25
23-26-30
26-30-35
30-34-40
34-38-45
38-41-50
41-47-55
47-51-60
51-55-65
55-58-70
58-62-75
62-67-80
67-71-85
alates 71 ja üle selle - 91
Tõkkepuu paigaldamine
Paigaldage 10 cm kõrgune rulootõke väikesed tõud ja suurte jaoks 20 cm. Kaugushüppe jaoks läheb vaja ka laudu nr 1 ja 2.
Alates sellest ajast esialgne etapp sina ka Kui hüppate oma koeraga, harjutage praegu ilma selleta. Peate enesekindlalt, kiiresti ja kõhklemata võtma vähemalt minimaalse kõrguse, et koer teiega koos hüpates rõõmsalt takistusele jookseks ja mööda ei trügiks. Alustage jooksu umbes kahe meetri kaugusel ja hüppage üle laua, lükates maha parema jalaga. mäleta seda vasak jalg- teie lemmikloomale osutamine.
Enne treenimise alustamist pange treeningkrae selga ja kinnitage jalutusrihm "kõva" rõnga külge. Too oma koer takistuse juurde nii, et ta vaataks seda mõlemalt poolt, kuid ära lase tal sellest külje pealt ümber minna. Sest tehnika nõuab hüpet läbi barjääri, ei tohiks te oma koerale õpetada, et see võib olla ringi käima.
Oskuste koolitus
Samm 1
Paigaldage olenevalt koera suurusest kümne või kahekümne sentimeetri kõrgune rulootõke. Võtke koer rihma otsa ja kõndige umbes kaks meetrit takistuseni. Ilma käsklust "Läheduses" andmata kõndige kiiresti selle juurde ja umbes üheksakümne sentimeetri kaugusele käsku "Barrier". Oluline on valida koerale õige stardikoht. Vajadusel mõõda üheksakümmend sentimeetrit ja märgi see koht millegagi.
Käskluse andmisel tõmba kergelt jalutusrihmast ja hüppa üle tõkke, surudes maha parema jalaga. . Ära tõmba hüppamisel rihmast, vastasel juhul võib koer kaotada tasakaalu.
Pidage meeles, et ta peaks hüppama takistuse keskele ja treener peaks olema veidi paremal. Pärast hüpet jätkake liikumist edasi, seejärel lähenege laias kaares kohale, kust harjutust alustasite ja korrake seda. Ärge unustage oma lemmiklooma hellitavalt kiitmast, kui ta ülesande täitb.
Julgustus ja toetus on kogu hüppetreeningu jooksul äärmiselt olulised motivaatorid. Vihane või ärritunud korrigeerimine ainult hirmutab koera. Kuna selle harjutuse eesmärk on õpetada teda treenerit tooma, võib range korrektsioon teha ainult karuteene.
Pärast paari õppetundi õpib koer enesekindlalt üle tõkke hüppama. Ärge laske tal igavleda: liikuge järgmise sammu juurde.
2. samm
Asetage kaugushüppelauad tõkke poole – nr 1 lähemale küljele, nr 2 kaugemal küljel. See sunnib koera tõkkest kaugemale tõukama ja lamedama kaarega hüppama.
Kui koer on rihma otsas, jookske takistuse juurde ja andke sellest meetri kaugusel käsklus "tõke". Hüppa koos. Jalutusrihm ei tohi olla pingul, mitte mingil juhul ei tohi seda kasutada koera üle takistuse lohistamiseks. Minge tagasi algusse ja korrake hüpet.
3. samm
Selles etapis nihutatakse kaugushüppelauad tõkkest veidi kaugemale, et koer alustaks hüpet varem. Seeläbi hüppe kõrgeim punkt on täpselt tõkke keskpaiga kohal. Esialgse kõrguse jaoks puudub suure tähtsusega, kuid osutub hiljem oluliseks.
Võistlustel tuleb hüppe maksimaalne kõrgus saavutada tõkke keskpunktist kõrgemal. Kui see juhtub varem, võib koer takistusest mööda lasta või sellele kohmakalt liiga lähedale maanduda. Teisest küljest, kui hüppe kõrgeim punkt on tõkke taga, peab ta varem maha tõrjuma ja sellest tulenevalt kõrgemale hüppama.
Liigutage lauad olenevalt koera suurusest kümne kuni kahekümne sentimeetri kaugusel. Kui teil on väga väikest tõugu, võib lauad oma kohale jätta.
Selles etapis lisatakse tagurpidi hüpe. Selleks tuleb astuda üle tõkke ja jääda sellesse asendisse. Kui selle külge kinnitatud lauad teele jäävad, saab ühe eemaldada. On oluline, et säilitaksite stabiilse tasakaalu ja saaksite koos koeraga kergesti taganeda. Proovige seda liigutust mitu korda ilma koerata harjutada.
Tõkkejooksu peetakse mittespetsiifiliseks inimtegevuseks. Esialgu võtsid taolistest võistlustest osa karjased, kes püüdsid võimalikult kiiresti lambakurrudest üle saada. Hiljem seda tüüpi Spordiala sai kuulsamaks ja sisenes seejärel olümpiamängude programmi.
Inimeste huvi suurenes, meeldis tõkkejooksu tehnika ja suurel kiirusel liikudes ja hüpates saadud adrenaliin. Sportlasi võistlusteks ettevalmistavad spetsialistid hakkasid otsima võimalusi sooritusvõime parandamiseks. Selle tulemusena on barjääri ületamise tehnika kogu selle eksisteerimise jooksul muutunud rohkem kui üks kord.
Tõkkejooks ilmus esimest korda olümpiakavasse juba 1896. aastal, kuid sellest võtsid osa ainult mehed ning naiste jaoks sai distants kättesaadavaks alles 24 aastat hiljem. Kuni 1935. aastani oli tõke T-kujuline ja seejärel muudeti L-kujuliseks. Tänapäeval kasutatakse seda teist võimalust, kuna see on ohutum ja palju mugavam ületada. Sellisel tõkkel on ümberpööramisefekt, mis on vajalik juhuks, kui sportlasel ei õnnestu sellest üle hüpata.
Võistluste distantsid
Võistlustel peavad sportlased läbima järgmised tõkkedistantsid:
- 60 meetrit koos tõkkejooksuga (peetakse areenidel);
- 100 meetrit naistele ja 110 meetrit meestele;
- 400 meetri tõkkejooks (toimub välistaadionidel).
Kui peetakse meeste 400 meetri jooks, on tõkkedistants 35 meetrit ja ühe tõkke kõrgus 0,914 meetrit, naistel on distants sama ja kõrgus 0,762 meetrit.
Lühikese vahemaaga tõkkejooks toimub sirgetel radadel ja 400-meetrise distantsiga ringikujulisel rajal. Iga sportlane jookseb mööda oma rada, ületamata selle piire. Takistused asetsevad samal kaugusel, nii et toed on suunatud stardijoone poole. Tõkkepuu saate lammutada 4 kilogrammi kaaluva koormaga.
Start ja kiirendus
Tõkkejooks algab madala positsiooni stardiga. Käskluse “Tähelepanu!” andmisel peab sportlane tõstma puusaosa õlgade tasemele. Jooksja stardib alati alles pärast märguannet “Märtsi!” Esimese 4-5 sammu jooksul peab sportlasel olema aega oma keha joondada ja seejärel normaalselt joosta. Kõige tõhusamaks hüppeks peetakse neid sportlasi, kes asetavad oma massikeskme risttalaga paralleelselt. Stardikiirendusetapp lõpeb pärast takistust ründava kärbsejala tõstmist.
Esimene barjäär
Tõkkejooksu olemus ei ole mitte üle takistuste hüppamine, vaid takistuste ületamine. Sportlase liigutused ei toimu mitte ülemises, vaid ettepoole. Iga tõke võetakse vastavalt ühele tehnikale, mis on jagatud mitmeks alametapiks:
- Rünnak. Rünnakuks tõstab sportlane kiikjala, painutades seda põlves, ja sirutab seejärel sääre sirgu, suunates kanna ette. Sel juhul asub reie sees paralleelselt tasapinnaga horisontaalne ning keha ja pea on rangelt samal joonel.
- Ristlatt. Ristlati ületamisel peab sportlane painutatud asendit üles tõstma põlveliiges jalg, millega surutakse, ja vabastage pahkluu. Kiige jalg läheb alla, kiigevars läheb tagasi.
- Kogunemine Viimasel alaetapil veeretab tõkkejooksja kärbsejala varbalt kannatoele, hoides samas tõkkest 130 sentimeetrit distantsi. Väga oluline on hoida oma keha sirgena, ilma seda ettepoole kallutamata.
Iga algaja sportlane ei saa tõkkejooksus treenida. Vähestel inimestel õnnestub esimene barjäär õigesti läbida, nii et inimesed lihtsalt pettuvad oma võimetes ja loobuvad selles küsimuses. Professionaalidele ei valmista tõkkest läbimine raskusi.
Põhikaugus
Distantsi pikkus ja ka takistuste arv määratakse kolme jooksusammu põhjal, mida sportlane sooritab tõkete vahel. Esimene neist on kõige lühem, teine on pikim ja kolmas on ettevalmistus enne hüpet.
Tänu tõkkejooksu õpetamise meetodile saate õppida jooksmisel samme õigesti arvutama ja keha kallutama. Kogu jooks viiakse läbi keha ettepoole kallutades. Siin on väga oluline rütm, mida ei tohi katki minna ka takistust tabades. Reeglites on kirjas, et keelatud on tuua jalgu risttala kõrvale või tahtlikult puudutada tõket.
Lõpetama
Viimane etapp algab pärast seda, kui sportlane on kõrvaldanud viimase takistuse. Lõpetamiseks on mitu võimalust:
- külgfiniš (sportlane pöörab kere kergelt, tuues parema õla ette);
- rinnavise (tõkkejooksja painutab torso ette, distantsi viimaste meetriteni jõudes liigutab käed tagasi).
Reeglid ja maailmarekordid
Tõkkejooksu reeglitel on mõningaid sarnasusi kergejõustiku sprindiga. Ainus erinevus on tõkete olemasolu. Nende vaheline kaugus ja pikkus erinevad vastavalt sportlaste soole, nagu on kirjeldatud artikli alguses.
Reeglid keelavad takistusest möödumise järgmistel viisidel:
- kandke jalg väljaspool tõket;
- küljelt ringi jooksma;
- takistuse alt läbi minema.
Mahalükatud tõkete arv ei mõjuta tulemust – need ainult pidurdavad võistlejat.
Kogu võistluse perioodi jooksul olid rekordiomanikud:
- Aris Merritt (110 meetrit 12,80 sekundiga).
- Yordanka Donkova (100 meetrit 12,21 sekundiga).
- Kevin Young (400 meetrit 46,78 sekundiga).
- Julia Petšenkina (400 meetrit 52,34 sekundiga).
Tõkkejooksu tehnika treening
Selle spordiala võistlustel osalemiseks ei piisa oskusest kiiresti joosta ja üle tõkete hüpata. Esiteks peate läbima koolituse, et mõista, mis on takistusjooks ja kuidas seda saavutada häid tulemusi. Koolitus koosneb neljast etapist, millest igaüks on oluline.
Tõkkejooksu tehnika ei pruugi algajale päris selgeks saada, kui ta pole veel sujuva jooksu põhitõdesid selgeks saanud ega ole suutnud juhtida madalaid ja kõrgeid starte. Jooksjad alustavad täielikku treeningut alles pärast nende oskuste omandamist, kuna ilma nendeta ei läbita distantsi õigesti ja seetõttu osaletakse olümpiamängud võid unustada.
Põhitõed
Sportlased alustavad takistusjooksu tehnikaga tutvumist distantsil liikumise tehnika demonstreerimisega. See hõlmab nii stardist jooksmist, kolme-nelja tõkke läbimist kui ka finišeerimist.
Kogenud sportlased soovitavad tehnikat veel paar korda demonstreerida ja seejärel mitu korda kolme sammuga joosta läbi mitme kuni 50 sentimeetri kõrguse tõkke. Sel juhul peaks takistuste vaheline kaugus olema umbes 7-8 meetrit.
Tõkkejooksu põhitõdedega tutvumisel tuleb tähelepanu pöörata nii julgele takistusele üles jooksmisele, sellele viskumisele kui ka üle tõkke hüppamise rütmi seosele tõkkejooksuga.
Ettevalmistus
Takistusjooks eeldab sportlaselt suurepärast painduvust reie esi- ja tagaosas ning puusaliigeste liikuvust. Selle saavutamiseks peaksite tegema põhilisi harjutusi. Need on ette nähtud sidemete, aga ka lihaste paindlikkuse ja elastsuse arendamiseks. Need sisaldavad:
- Pöörake jalga seisuasendist ette-taha vastu tuge (sein, tool jne).
- Pöörake külgedele, painutamata jalga põlveliigeses, pöörates nägu toe poole.
- Kõndimine väljahüppega ja keha vetruv õõtsumine, ette kummardus ja küünarnukkide puudutamine põrandale.
- Seistes seljaga seina poole, painutage jalg põlvest ja puudutage varbaga latti, kaardudes alaselga ja viies vaagna ette.
- Istudes tõkkesammu asendis, sirutades kiikjalga ettepoole, painutage tõukejalga jalas ja liigutage seda selgelt täisnurga all küljele.
Sideaparaadi ja lihaste painduvuse ja elastsuse arendamise käigus hakkavad alustavad sportlased järk-järgult omandama tehnikat, mida nad saavad tulevikus kasutada. Lisaks on tänu nendele harjutustele võimalik rütmi valdamine. tõkete vahel jooksmisest.
Kõigepealt peate omandama kõik harjutused, mille eesmärk on pinnalt tõrjumine ja barjääri sisenemine õigesti sooritada. Pärast seda kasutatakse sissejuhatavaid harjutusi. Tänu neile saate tutvuda ja põhjalikult uurida tõukejala liigutamise tehnikat. Järgmiseks tulevad tehnikad, mis võimaldavad hallata mõlema jala liigutuste kombinatsiooni (lendamine ja tõukamine), aga ka takistuselt maha tulekut.
Rütm
Et õpetada sportlastele tõkete vahel liikumise rütmi ja tehnikat, on rajal kolm kuni viis takistust, mille kõrgus on ligikaudu 50-60 sentimeetrit ja nendevaheline kaugus ca 7,5 meetrit. Jooksjate ülesandeks on läbida distants kõrgelt stardipositsioonilt, tehes esimese tõkkeni neli sammu ja nende vahel täpselt kolm jooksusammu.
Kui sportlased valmistuvad, suureneb takistuste vaheline kaugus ja nende kõrgus. Lisaks peavad sportlased isikliku soorituse parandamiseks pidevalt suurendama kiirust, millega nad distantse läbivad. Võistluste maailmarekordid on selleks heaks motivatsiooniks.
Ülekiirendamine
Olles omandanud tõkete ületamise tehnika ja jooksurütmi, on sportlasel aeg uurida starditehnikat ja loomulikult ka stardikiirenduse tehnikat. Kõigepealt tuleb valdada madalstardi tehnikat ja õppida võimalikult kiiresti kiirust üles võtma. Samal ajal tuleb harjutada rütmilist jooksmist kuni esimese tõkkeni, tabades jalaga õigesti stardipunkti üle takistuse ning pärast tõkke ületamist oma kiirust suurendades.
Oskuste parandamine
Tõkkejooksja saab tõkkejooksu tehnikast aru ja oma oskusi parandada alles siis, kui ta läbib kõik treeningu etapid ja sooritab korduvalt spetsiaalsed harjutused. Sportlase kvaliteetseks treenimiseks kasutatakse erineva kõrgusega tõkkeid, mille arv pidevalt suureneb. Sportlane peab õppima läbima kogu distantsi vigadeta, harjutades samal ajal jooksmist nii madal- kui kõrgelt stardist.
Sellest artiklist saate teada:
- Millised on kergejõustiku tõkkejooksu tüübid?
- Mis on reguleeritavas kergejõustikutõkkes erilist?
- Kust tulid kergejõustiku tõkkejooks?
- Kuidas õigesti joosta kergejõustiku tõkkeid
- Kuidas õppida kergejõustiku tõkkeid üle jooksma
Kergejõustiku tõkked on spordivahendid, mida kasutatakse takistustega jooksmiseks treeningute ja spordivõistluste ajal. Kergejõustikutõkke konstruktsioonis on kahes postis tugevdatud puidust põiklatt. Riiulid on omavahel ühendatud vahetükiga. Nakkidel on ka tugipostidega jalatoed, mille vabadele otstele asetatakse vastukaal. Kergejõustikutõkkeid on kahte tüüpi – metallist alusega ja puidust.
Kergejõustiku tõkkejooks: tüübid, omadused
Kergejõustikutõke paigaldatakse võistlusdistantsidele 80, 110 ja 400 m. Alused on metallist ja puidust. Disaini järgi on tõkked jagatud kahte tüüpi - universaalse ja püsiva kõrgusega. Universaalsed tõkked paigaldatakse 3 võistlustel kasutatavale kõrgusele: 762, 914 ja 1067 mm. Püsikõrgusega tõkked on 762, 914 ja 1067 mm.
Kergejõustikutõke koosneb vertikaalsete postide otste külge kinnitatud risttalast. Vertikaalsed postid ise paigaldatakse tugiastmete otstele vastukaaludega. Tugevuse tagamiseks on hammaslatt ja jalatugi omavahel ühendatud kaldtugede abil.
Ülemine risttala on puidust. See ulatub 3 cm raamidest väljapoole. Põiktala parameetrid on järgmised: pikkus - 1,2 m, laius - 7 cm, paksus - 2 cm. Selle ülemised servad on ümarad. Ristlattide värvus on valge. Riiulite külgmiste servade otstest tõmmatakse süvendisse 10 cm laiused tumedad triibud. Tallatoe pikkus võib olla maksimaalselt 70 cm Kergejõustikutõkke minimaalne kaal on 10 kg.
Kui tõkke põhi on metallist, kinnitatakse risttala vertikaalsete postide ülemiste otste külge keevitatud klambritega. Need vahetükkide, klambrite ja jalatugedega nagid on ühendatud keevitamise teel. Vastukaal reguleeritakse jalatugede siseläbimõõdule ja keevitatakse otstest samal kaugusel. Materjaliks jalatugede ja vahetükkidega nagide valmistamiseks on terasest õmblusteta vee- ja gaasitorud, hoidikute jaoks - õhuke teras, vastukaalu jaoks - teras. Risttala valmistamiseks kasutatakse puitu - männi, lehist või kuuske.
Kui kergejõustikutõkke alus on puidust, siis kõik elemendid on samuti puidust. Ainus erand on vastukaal. Osad ühendatakse omavahel liimiga, samuti puitvarraste ja tüüblite abil. Hallmalmist vastukaal kinnitatakse jalatugede vabade otste külge mutrite ja poltide abil. Risttala valmistamiseks kasutatakse mändi, lehist, kuuske ja kuuske.
Kergejõustiku tõkkejooksu kate õlivärvid. Reeglina on need spordivahendid sinised või helehallid. Ristlatid on alati valged. Tõmmake nende otsast 10 cm kaugusele kaks musta triipu. Iga pikkus on 18 cm.
Allpool on tabel kergejõustiku tõkkejooksu põhimõõtmetega (cm).
Osad peavad olema üksteisega väga tugevalt keevitatud. Moonutused, põletused ja muud ebatäpsused ei tohiks keevitamise ajal ilmneda. Pärast keevitamist on vaja õmblused viilida ja puhastada, jälgida, et klambrite pinnal ei oleks karedust ega pragusid. Puuri välispinnad ei tohiks risttala tagant välja piiluda. Osade ühendamiseks kasutatakse kaseiinliimi. Kõikide elementide otsad ümardatakse ja puhastatakse ning vastukaal tõmmatakse tihedalt jalatugede külge. Kergejõustikutõkked tuleb värvida hoolikalt ja hoolikalt. Värv kantakse peale tiheda kihina, ilma tühikute, plekkide ja plekkideta.
Kergejõustikutõkete valmistamisel kehtib GOST 7551-55. Selle kohaselt võib iga tõkkepuu risttalale asetada tehasemärgi või sildi, mis näitab tootjat ja tootenumbrit. Toodete hoidmiseks sobivad kuivad ruumid.
Kus ja kuidas tekkisid kergejõustikutõkked?
Kergejõustikku nimetatakse õigusega spordikuningannaks. juba pikka aega See spordiala on endiselt kõige populaarsem ja laialt levinud. Kergejõustiku sünnikoht - Vana-Kreeka. See oli seal, olümpiamängude jooksuvõistlustel umbes 766 eKr. e., see suund sündis.
IN kaasaegne ajalugu kerge algus kergejõustikule kui uuele spordialale pandi alus Inglismaal toimunud pikamaajooksuvõistlustel. Need toimusid 1837. aastal. Võistlusest võtsid osa Rugby linna kolledži üliõpilased. Spordiüritus algas edukalt ja seega juba sisse järgmine aasta Toimus üle 10 sarnase võistluse.
19. sajandi teisel poolel toodi kergejõustikuvõistlustesse uued suunad takistus- ja lühimaajooksude ning raskuste heitmise näol. 1851. aastal võisteldi kaugushüppes ja jooksuskõrgushüppes. Kergejõustik saavutas veelgi suurema populaarsuse pärast selle spordiala lisamist 1896. aasta olümpiamängude kavasse.
Takistusjooks sai alguse 19. sajandil Inglismaal. Toona võistlesid inglise lambakoerad, kes suudab kõige kiiremini läbi lambaaedikute joosta. Hiljem hakati võistlusteks valima muruplatse, millele olid paigaldatud primitiivsed piirded. Mõne aja pärast hakkasid nad kasutama ümberpööratud T-tähe kujulisi kergemaid takistusi. 1935. aastal leiutati kaalutud alusega L-kujuline kergejõustikutõke. See konstruktsioon läks ümber, kui rakendati 8 naela ehk 3,6 kg jõudu.
1864. aastal püstitas sportlane A. Daniel rekordi 120 jardi jooksus (109,92 m). Ta läbis distantsi ajaga 17,75 sekundit. Järgnevatel aastatel püüdsid sportlased ratsionaalset tehnikat leida. Selle tulemusena tekkis takistuse ületamisel tõkke “rünnak” sirge jala ja keha kaldega. Esimesena demonstreeris seda tehnikat A. Cruise (Inglismaa) aastal 1886. Tema tulemuseks oli 16,4 s.
12 aastat hiljem näitas USA sportlane A. Krenzlein hiilgavat tehnikat üle tõkete jooksmiseks. Tema tulemuseks oli 120 jardi 15,2 sekundiga. Just see sportlane võitis 1990. aastal II olümpiamängud.
Lisaks täiustas "tõkete läbimise" tehnikat Ameerika sportlane F. Smithson. Sportlane demonstreeris tõukejala hilinenud sirutust, tänu millele oli võimalik tõkkest väljudes keha mitte pöörata ja samas säilitada tasakaal. F. Smithson võitis 1908. aastal IV olümpiamängud, näidates hiilgavat tulemust – 110 m ajaga 15,0 s.
Sportlased ei suutnud Smithsoni näitajat parandada üle 50 aasta. Ja alles 1975. aastal suutis Prantsusmaa sportlane Guy Dru läbida sama distantsi 2 sekundit kiiremini - 13,0 sekundiga. Järgnevatel aastatel kasutati maailmarekordite salvestamiseks ainult elektroonilist ajastust. Esimese rekordi püstitas Kuuba sportlane A. Kasanyans - 13,21 s. R. Nehemia parandas maailmarekordit kahel korral: 1979. aastal – 13.00 ja 1981. aastal – 12.93 s. 1993. aastal püstitas maailmarekordi taas Inglismaa sportlane K. Jackson tulemusega 12,91 s.
Kergejõustiku tõkkejooksu reeglid
Kõige populaarsemad ja suurejoonelisemad kergejõustikudistantsid, aga ka väga rasked, on sprindid. Kergejõustiku tõkkejooks pole aga samuti lihtne. Suurepäraste tulemuste näitamiseks ei pea sportlane olema ainult tugev ja hästi jooksma. Selleks on vaja suurepärast liigutuste koordinatsiooni ja rütmi tunnetamise oskust.
Tõkkejooks on kergejõustiku sprindidistsipliin, kus sportlased ületavad takistusi. Peaaegu kõik olümpia- ja maailmarekordid selles suunas kuuluvad Ameerika kergejõustiklastele. Esile tasub tõsta ka Venemaa sportlast Julia Petšenkinat, kes püstitas 2003. aastal 400 m tõkkejooksus maailmarekordi. 100 m tõkkejooksus näitas suurepärast tulemust ka maailmameister venelane Sergei Šubenkov.
Tõkkejooks viiakse läbi kuni 400 m kaugusel, olenevalt aastaajast ja võistluse toimumiskohast. Tõkkejooks toimub sageli staadionidel ja areenidel.
Takistustena kasutatakse L-tähe kujulisi tõkkeid. Tänu sellele kujule on sportlaste vigastused seadme kukkumisel minimeeritud. Pange tähele, et tõkete kuju meenutas kuni 1935. aastani T-tähte. Nende mahalöömiseks tuli rohkem pingutada ja seetõttu kukkusid sportlased sageli. Tänapäeval on tõkkeid lihtsam maha lüüa (peab rakendama 3,6 kg jõudu), kuid selle tõttu kaotavad jooksjad väärtuslikku aega.
Tõkkejooksu reeglid
Enne tõkkejooksu tehnika ja muude nüansside juurde asumist tuleb uurida selle reegleid. Põhidistantsi mööda jooksmine ja sujuv jooks on reeglites peaaegu identsed. Pärast märguannet stardib sportlane ja jookseb selgelt mööda oma rada finišisse. Kui ta rikub reegleid ehk jookseb tahtlikult piiridest välja või lükkab ümber kergejõustikutõkke kõrvalrajale, rakendatakse sportlasele sanktsioone.
Barjääride ületamiseks on reeglid. Seega on sportlane kohustatud sellest täielikult üle astuma, jala toomine tõkke kõrvale on keelatud.
Kergejõustiku tõkkejooksu reeglid lubavad konstruktsioonil kukkuda, kuid tõkke tahtlik allakukkumine on keelatud. Pange tähele, et see reegel tekkis mitte nii kaua aega tagasi. Varem keelasid reeglid tõkkepuu maha löömist ja kohtunikud lihtsalt ei lugenud selliseid tulemusi. Kui selgus, et konstruktsiooni lööv sportlane raiskab sellele aega, lubati maha löömine. Kuid peaaegu kohe pärast seda hakkasid paljud sportlased konstruktsioone tahtlikult käte ja jalgadega maha lööma. Seetõttu oli see edaspidi konkreetselt keelatud.
Kergejõustiku tõkkejooksu paigutuse määrab võistluse pikkus, samuti sõltub see sportlaste soost. Konstruktsioonid on vahemaa tagant ühtlaselt paigutatud. 50, 60, 100 ja 110 m jooksude jaoks asetatakse need sirgjoonele, 400 m distantsiks - ümber kogu ringi.
Kergejõustiku tõkkejooks on tehniliselt palju keerulisem. Sportlane ei pea olema ainult kiire ja tugev, suurepärase koordinatsiooniga, vaid ka takistustega õigesti toime tulema. Tõkkejooksu tehnika sisaldab 4 põhietappi.
- 1. etapp: start ja kiirendamine.
Sportlane peab võtma õige stardipositsiooni ja kiirendama maksimaalselt esimesel 13-45 m. Sammul 4-5 peab sportlane oma keha sirutama ja valmistuma esimeseks tõkkeks. Stardi- ja kiirendusetapp lõpeb orienteeruvalt 2 meetrit enne tõket ja hetkel, kui kiigejalg on välja sirutatud.
- 2. etapp: esimese barjääri ületamine.
Tema võistluse edukus tervikuna sõltub sellest, kui hästi sportlane esimese takistuse ületab. Esimese tõkke ületamine paneb paika kogu võistluse rütmi ja seda tuleb hoida kogu distantsi vältel. Paljud inimesed usuvad, et kergejõustiku tõkkeid joostes hüppab sportlane üle. Kuid see arvamus on vale. Professionaalsed sportlased kasutavad ainult seda terminoloogiat: "ületage" või "astuge üle barjääri".
Sportlane jalaga surudes ei hüppa üles, vaid liigub edasi nii kaugele kui võimalik. Reeglite järgi peavad sportlased kergejõustikutõkkeid ületama mitte hüppades, vaid nihutades oma kiikjalga üle konstruktsiooni. Seetõttu on venitus treeningutel ja võistlusteks valmistumisel nii oluline. Kui sportlasele on halb, isegi kui ta on pikk ja tal on pikad jalad, muutub barjäär tema jaoks tõsiseks probleemiks.
Kergejõustikutõkkeid ületatakse 3 etapis.
Esimene etapp on rünnak. Sportlane tõstab kiikjala ja sirutab selle nii, et reie oleks horisontaaltasapinnaga paralleelne. Selleks, et sportlane saaks takistuse edukalt ületada, peaks tõukejala kaugus selleni olema umbes 2 meetrit. Tõkkest läbimiseks tõstab sportlane tõukejala ja kannab selle üle lati. Ta suunab oma kiige jala alla.
Peate maanduma oma varvastele, alles siis veerema kannale. Siin peab sportlane tagama, et tema keha ei liiguks tagasi, vaid püsiks sirgena. Vastasel juhul väheneb liikumiskiirus oluliselt. Kui kõik faasid on õigesti ületatud, on pöördejala kontakt rajaga umbes 1,3 m konstruktsioonist. Sel juhul peaks esimene samm pärast seda olema kõige lühem.
- 3. etapp: põhidistantsi läbimine.
Kui spordiüritus toimub suvel, siis jääb distantsi lõpuni veel 9 tõket. Neid tuleb ületada samamoodi nagu esimesed. Sportlane peab läbima kogu distantsi ühes rütmis, isegi kui konstruktsioonid kukuvad.
- 4. etapp: lõpeta.
Kergejõustiku tõkkejooksus on finiš täpselt sama, mis teistelgi võistlustel. Selle etapi algus on hetk, mil sportlane ületab viimase barjääri. Kui sportlane ületab eelnevad struktuurid tehniliselt õigesti ja soovitatud tempos, siis finišisse jõuab ta üsna suure kiirusega.
Kergejõustikutõkkejooksmise õppimise etapid
Kergejõustikutõkkejooks on raske spordiala, mis nõuab sportlaselt jõudu, vastupidavust ja suurepärast ettevalmistust, mis saavutatakse vaid raskete treeningutega. Treeningu käigus harjutavad sportlased erinevaid tõkkejooksu elemente, õpivad õigesti distantsi läbima ning arendavad vastavaid oskusi. Ettevalmistus rajaks ja rajajooks on peaaegu sama. Enamasti tegelevad sportlased jõu, vastupidavuse, kiiruse, venituse ja kohustuslikõppida klotsidest alustamise tehnikat.
Alusta eriväljaõpe tõketega on vajalik pärast seda, kui sportlane on omandanud vajalikud oskused. Kui sportlane on piisavalt füüsiliselt vormis, võid programmi lisada tõkkeületamise tehnikaid. Treeningu raames ületab sportlane takistusi, õpib distantsi rütmiliselt ja kiiresti läbima.
Kergejõustiku tõkkejooksu treening sisaldab 5 etappi:
1. Põhitõdede õppimine, demonstreerimine.
Peal selles etapis sportlasele demonstreeritakse selgelt takistuste ületamise tehnikat. Esimene tund koosneb distantsi kõikide etappidega tutvumisest, ülesjooksu tehnikast, üle takistusest viskamisest ja rütmilisest liikumisest tõkete vahel.
2. Ettevalmistav etapp.
Sportlane pühendab omale palju aega füüsiline treening, arendab painduvust ja vastupidavust. Väga oluline on, et puusaliigese, reie tagumise osa ja säärelihased oleksid elastsed ja liikuvad. Samuti treenitakse sportlasi tõkkeid ületama. Sportlased töötavad välja hoo- ja tõukejalgadega töötamise tehnikad.
3. Rütmi treening.
Üle tõkete jooksmise tehnika kinnistamiseks ja ühtlase rütmi säilitamiseks kogu distantsi vältel peab sportlane seda tehnikat mitu korda harjutama. Sel juhul tuleks tõkete arvu ja nendevahelist kaugust järk-järgult suurendada.
4. Stardi- ja kiirendustreening.
Sportlane peab treenima nii madal- kui ka kõrgstardist, meisterdades eraldi stardis kiirendustehnikat.
5. Oskuste kinnistamine ja täiendamine.
Üks neist kohustuslikud tingimused koolitus on regulaarsus ja pidev oskuste täiendamine. Sportlane peab pingutama, et parandada painduvust, hüppekõrgust ja kiirust. Parem on, kui koormused on erinevad: jooksu harjutamine kõrgest ja madalast stardist, võistlused grupiga ja ilma ajaga, treenimine erineva pikkuse ja tõkete arvuga distantsidel.
Sellel distsipliinil heade tulemuste saavutamiseks peab sportlane ennekõike omama kiiret reaktsiooni ja suutma areneda hea kiirus kohe pärast barjääri ületamist.
Harjutused tõkkejooksu tehnika valdamiseks
- Sportlane võtab stardipositsiooni: paneb jalad lahku, painutab käsi küünarnukkides. Loendusel 1-2-3 imiteerib ta kätega jooksmise liikumist. Arvestades 4, teeb laiema liigutuse ettepoole, sirutades käe sisse küünarliiges ja naaseb algasendisse. Harjutust korratakse 6-12 korda. Sirgendamisel painduvad käed veidi ettepoole. Algasendisse naastes kantakse käsi küljele. Treeningu tempo võib olla aeglane, keskmine või kiire (joonis A).
- Sportlane võtab sama stardipositsiooni nagu harjutuses 1. Imiteerib käte liigutusi nagu kõndides. Tempo – aeglane, keskmine ja kiire (joon. B).
- Lähteasend nagu esimeses harjutuses. Sportlane imiteerib liigutusi nagu joostes. Tempo – aeglane, keskmine ja kiire.
- Sportlane võtab stardipositsiooni - seisab põhiasendis ja painutab käsi küünarnukkidest. Järgmisena jäljendab sportlane oma käte tööd, tõstes samaaegselt kiikjala vaagnaga ette ja üles ning seejärel viskab kanna ette-alla. Harjutus tehakse liikumisel, see tähendab, et sportlane kõnnib, liikudes edasi. Harjutust korratakse 6-12 korda 2-4 lähenemisega (joonis C).
- Sportlane võtab stardipositsiooni – asetab kiikjala tõkkele. Harjutuse ajal jäljendab ta oma käte tööd. Soovitav on vältida tõkkel lamava kiigejala põlveliigese painutamist. Harjutust korratakse 8-12 korda 2-4 lähenemisega.
Tänu nendele harjutustele saavad sportlased aru, kuidas nende käed peaksid tõkkejooksul liikuma. Esinemisel on vaja kätt, et kaugele edasi minna. Kätt ettepoole liigutades tuleb kere kallutada ja sellele justkui järele jõuda. Kui sportlane ainult treenib põhilised harjutused, siis peate need sooritama aeglases tempos.
Harjutused, mis aitavad arendada õigeid kiigeljalgade liigutusi
- Sportlane võtab stardipositsiooni: tõuseb püsti tõkke juurde ja haarab käega ülemisest latist. Seejärel tõstab ta kiires tempos kiikjala üles, painutab põlvest ja langetab algasendisse. Harjutust korratakse 10 kuni 12 korda. Tempo on keskmine või kiire (joonis A).
- Lähteasend: sportlane seisab tõkke juures külili, asetab käe õlgade kõrgusele risttalale. Järgmisena tõstab ta kiikjala reie horisontaaltasapinnast kõrgemale ja viskab kanna ette, misjärel laseb sirge jala alla. Harjutust korratakse 10-15 korda 2-3 lähenemisega (joonis B).
- Sama harjutus, aga amortisaatoriga.
- Sportlane võtab stardipositsiooni: 1-1,5 m kaugusel, seisab näoga seina poole. Järgmisena tõstab ta kiikjala reie kõrgele ja viskab aktiivselt sääre välja, misjärel puudutab seina (st “rünnab” tõket). Harjutust korratakse 10-18 korda, lõpus kiirendades (joonis C).
- Sama harjutus, tehke seda ainult kõndides või veidi joostes. Korduste arv on 10 kuni 15 korda.
- Sama harjutus, mis eelmine, ainult siin liigutakse toele (võimlemishobune). Korduste arv on 10 kuni 15 (joonis D).
- Sportlane võtab stardipositsiooni - seisab näoga liikumissuunas, misjärel ta “ründab” võimlemishobust läbi ees oleva madala kergejõustikutõkke. Korduste arv on 10 kuni 18 korda. Harjutust tehakse paigalt, aeglaselt kõndides või joostes, lõpu poole järk-järgult kiirendades. Võimlemishobuse ja toe vaheline kaugus on 30–80 cm.
- Madalad kergejõustikutõkked on paigutatud üksteisest 8-12 m kaugusele. Sportlane jookseb mööda tõkke külge, liigutades kiikjalga sellest üle ja tõukejalga sellest väljapoole. Konstruktsioonide vahel joostes tõstab ta puusa kõrgele. Korduste arv on 4 kuni 8 (joonis E).
Harjutuste nr 4-7 sooritamisel on vajalik, et vaagen liiguks kiirelt ettepoole tänu kiigejala aktiivsele sirutusele ning äratõuge oleks õige. Harjutuse 7 mõju on parem, kui sportlane, rünnates tõket, saadab pöördejala ilma põlve painutamata. Seda puudust saab selle harjutuse abil parandada.
Harjutused lükkava jala õige liikumise arendamiseks
- Lähteasend: sportlane seisab konstruktsiooni küljelt 90-120 cm kaugusel ja hoiab oma teibast kinni. Järgmisena nihutab ta põlvest kõverdatud tõukava külje pealt üle kergejõustikubarjääri ja kordab harjutust 10-15 korda 2-4 lähenemisega. Tõukejala ülekandmist simuleeritakse äärmiselt tagumisest asendist. Algul võtab sportlane aeglase tempo, seejärel liigub kiiremini üle tõkke. On vaja tagada, et jalg oleks põlvest kõverdatud.
- Harjutus on sama, sooritamiseks kasutatakse ainult kummist amortisaatorit. Harjutuse sooritamisel peab sportlane kandma tõukejalga tõkke ääres.
- Harjutus sarnaneb eelmisele, ainult et see ei nõua võimlemisseina ja amortisaatorit.
- Sama harjutus, ainult 2, 4 ja 6 sammuga. Sportlane läheneb tõkkele, tõstab kiikjala põlvega ette ja üles ning seejärel langetab selle aktiivselt tõkke taha. Sel ajal puudutab teie käsi tuge.
- Kaks kergejõustikukonstruktsiooni on paigaldatud üksteisest 1,8-2,5 m kaugusele. Kõndimisel asetab sportlane tõukejala kordamööda iga tõkke küljele. Korduste arv - 6-12 korda.
- Sportlane võtab stardipositsiooni - seisab tõkke küljelt ja hoiab kätega toest kinni. Üks konstruktsioon paigaldatakse võimlemisseinaga kaldu ja risti. Sportlane libiseb jalaga mööda tõkkelatti. Korduste arv - 8-12 korda 2-3 lähenemisega. Puhkus lähenemiste vahel – 1-1,5 minutit.
- 7-12 m kaugusele asetatakse 5-6 väikest tõket. Läbi tõkke jooksev sportlane kannab oma tõukava jala sellest läbi. Ta jookseb tõketele ja nende vahele, tõstes puusa kõrgele või astub lühikesi samme. Treeningu tempo on keskmine kuni kiire.
Kui sportlane võtab stardijala üle tõkke, peab ta puusa kiiresti ja vabalt edasi lükkama. Harjutusi sooritades ei tohiks lasta kehal tahapoole kalduda. Sportlane peab püsima kõrgel, tagama tõukejala üle tõkke liigutamisel põlve kõveruse ja alustama liikumist äärmisest tagumisest asendist. Tõukejala jalalaba tõstmisel põlvest kõrgemale ehk joostes sääre üles viskamisel ja samal ajal põlve alla langetamisel peab sportlane tõukejalga liigutama mööda kaldtõket.
- Pane püsti kaks tõket ja võimlemishobune. Tõkked asetsevad üksteisest 2-3 m kaugusel Tõkkest hobuseni on ca 1,5 m Sportlane ületab kaks tõket, misjärel ründab võimlemishobust. Korduste arv on 5-10 korda. Tõkke ületamisel lastakse kiigejalg kiiresti alla. Harjutust sooritades ei tohi liiga palju kummarduda.
- Kergejõustikutõkked on paigutatud samamoodi nagu eelmises harjutuses. Sportlane hüppab ja ületab tõkkeid.
- Harjutuse jaoks asetatakse madal võimlemishobune. Takistused ületatakse kõndides ja liikudes. Varvastel lähenevad nad võimlemisaparaadile, tõstavad põlves kõverdatud kiikjala üles ja ette ning langetavad aktiivselt alla. Seejärel tõukuvad nad kohe tõukejalaga, tuues selle kiiresti ette, esimesele jooksusammule takistuse taga.
- 3-7 madalat tõket asetatakse 8-12 m kaugusele Sportlane jookseb harjutust sooritades 5 sammu tõkete vahel. Korduste arv on 4 kuni 10.
- 3-4 m kaugusele asetatakse 3 kuni 5 tõket Tulevikus saab konstruktsioone üksteisest veelgi eemaldada. Sportlane hakkab kõrgelt stardist jooksma ühe sammuga. Treeningu tempo on keskmine kuni kiire.
- Üksteisest 8,5-9,14 m kaugusele asetatakse kergejõustikutõkked kõrgusega 60-106 cm Sportlane alustab jooksmist kõrgelt ja madalalt stardist.
Võimlemishobust “rünnatakse” kohast, ühelt või mitmelt sammult. Sportlane jälgib harjutusi tehes, et tema vaagen ei jääks maha. Vise ise (“rünnak”) tehakse kiiresti. Tõukejala jalg ei pöördu viske ajal küljele. Harjutust sooritades ei ole vaja kiirustada õlgade varakult ette kallutama. Selleks tuleks viskamist alustada vaagnast ja põlvest painutatud jalg- tõstke üles ja alla.
Harjutuste sooritamisel peab sportlane liigutama tõukejalga, rõhuasetusega selle kiirele liigutamisele jooksusammu asendisse. Tõkete vahel on vaja säilitada kõrge positsioon, ära kükita. Kergejõustiku tõkked võivad olla erineva kõrgusega ja paikneda üksteisest erineval kaugusel. Konstruktsioonide kõrgus ja kaugus varieeruvad sõltuvalt koolitatava vanusest ja treenituse tasemest.
- Sportlane võtab lähteasendi - lamab selili, käed piki keha. Jalgade asend muutub vastulöögi liigutustega. Korduste arv on 15-25 korda. Treeningu tempo on aeglane ja suure amplituudiga anteroposterioorses suunas (joonis A).
- Lähteasend – sportlane lamab selili, sirutab käed külgedele, jalad koos. Peatus parem jalg puudutab vasakut kätt. Iga jala korduste arv on 6-10 korda. Tempo on aeglane ja keskmine. Harjutusi sooritades ei pea pead ja torsot tõstma (joonis B).
- Lähteasend – sportlane lamab selili, jalad koos, käed külgedele laiali. Tõstab jalad üles, langetab need kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Korduste arv - 6-10 korda.
- Lähteasend – sportlane lamab selili, sirutab käed pea taha ja viib jalad kokku. Samal ajal tõstab ta vastuliigutusega jalgu ja torsot. Korduste arv on 6-12 korda. Tempo on keskmine ja kiire (joonis C).
- Lähteasend – sportlane lamab selili, käed pea taga, jalad koos. 1 loendamisel tõstab ta jalad ja torso (nagu eelmises harjutuses), 2 loendamisel naaseb tõkkeküki asendisse, kummardub kiikjala poole ja 3 loendamisel võtab stardi. positsiooni. Korduste arv - 6-12 korda. Tempo on keskmine ja kiire. Iga kord, kui loetakse 2, muutub jalgade asend (joonis D).
- Lähteasend – sportlane lamab selili, käed piki keha sirutatud. Tõstab sirged jalad üles, langetab need pea taha ja naaseb aeglaselt algasendisse. Korduste arv on 8-15 korda. Tempo on keskmine (joonis E).
- Lähteasend – sportlane lamab põrandal ja nõjatub kätega taha. Parema jala üles tõstmisel painutate samaaegselt alaselja, asetate jala küljele ja võtate algasendi. Sama asi teises suunas. Korduste arv mõlemal küljel on 6-10 korda. Harjutuste tempo on aeglane. Amplituud on suur (joonis F).
- Lähteasend – sportlane lamab selili, sirutab käed külgedele ja ühendab jalad. Järgmiseks joonistab ta jalgadega õhku ringe. Harjutuse korduste arv igas suunas on 4-8 korda. Ringikujuliste liigutuste amplituud peaks olema suur. Jalad jäävad koos. Treeningu tempo on keskmine (joonis G).
- Sportlane võtab stardipositsiooni – ripub seinal näoga ettepoole. Järgmisena tõstab ja langetab põlvedest kõverdatud jalad. Peate oma jalad kiiresti üles tõstma ja aeglaselt algasendisse naasma. Korduste arv on 8-20 korda (joon. A).
- Lähteasend – sportlane seisab külili võimlemisseina poole. Ta haarab kätega pulgast kinni, asetab ühe jala seinale lähemale ja nõjatub külgedele. Kummardades hoiab sportlane käed sirged. Korduste arv igas suunas on 10-15. Tempo – aeglane või keskmine (joonis B).
- Lähteasend – ripub seinale. Sportlane kõigutab jalgu ühes ja teises suunas. Hoiab jalad koos. Amplituud on suur. Korduste arv igas suunas on 8-15 korda. Treeningu jaoks sobib keskmine tempo (joonis C).
- Sportlane võtab stardipositsiooni - seisab võimlemisseina vardal (jalad koos), hoiab käsi rinna kõrgusel. Kükib ja naaseb kiiresti algasendisse. Korduste arv on 10-15 korda. Tempo – aeglane, keskmine ja kiire.
- Lähteasend - sportlane seisab seinavardale põrandast 1-1,5 m kaugusel ja hoiab vardast kinni rinna kõrgusel. Laseb end alla, painutades ühe jala vardale. Teine (sirge) jalg läheb alla. Seejärel võtab see algasendi. Iga jala korduste arv on 10-15 korda 2-3 lähenemisega. Treeningu tempo on aeglane ja keskmine. Puhka seeriate vahel – 1-2 minutit (joonis D).
- Lähteasend – ripub seinale. Sportlane tõstab jalad sellest asendist üles: ta puudutab jalgadega ristlatti käte haarde kohal ja võtab aeglaselt algasendi. Korduste arv on 4-10 korda 2-3 lähenemisega. Treeningu tempo on aeglane ja keskmine. Puhkus seeriate vahel – 1-2,5 minutit (joonis E).
Barjääri harjutused
- Sportlane võtab stardipositsiooni - tõuseb püsti, hoides käed tõkkele toes. Tõukab kätega toest lahti. Korduste arv on 8-15 korda. Treeningu tempo on keskmine kuni kiire.
- Sportlane võtab stardiasendi - seisab külili tõkke poole, toetub ühe käega väljalangemisasendis kergejõustikutõkkele ja muudab jalgade asendit. Pea ja torso hoitakse sirgena, ilma ette kummardumata. Korduste arv on 10-20 korda.
- Lähteasend - sportlane seisab näoga tõkke poole, asetab sellele sirge jala, toetades seda põrandale ja hoiab kätega tõkkest kinni. Kükid ühel jalal, kiiresti tagasi algasendisse. Iga jala korduste arv on 4-10 korda.
- Tõkete vahe on 1,5-2 m (kõrgus 50,0-91,4 cm). Sportlane hüppab üle sportlike tõkete, surudes maha mõlema jalaga. Korduste arv – 3-4 korda (5-8 tõket). Treeningu tempo on keskmine.
Kui soovite osta, peaksite pöörduma spetsialistide poole.
Ettevõte Sportstyle alustas tegevust 1992. aastal ning on juba üle 25 aasta edukalt esitlenud oma tooteid ja teenuseid Venemaa ja lähiriikide turgudel.
Ettevõtte üheks põhitegevuseks on sporditarvete tootmine. Meie tooted on väga populaarsed ja nõutud, sealhulgas:
- karbid, sõrmused, kotid ja pirnid;
- maadlusmatid;
- varustus sportlikuks aeroobikaks ja palju muud.
Meie ettevõtte tootevalik ei ole piiratud spordivarustus. Teeme teile hea meelega telke suvekohvikud ja pulmad, telkgaraažid, kaubandustelgid, varikatused autodele ja paatidele, samuti basseinikausid.
Meiega saab ühendust võtta telefoni teel 8 800 555-29-10 (Venemaasisesed kõned on tasuta) või külastage meie kontorit Novosibirskis aadressil st. on Frunze, 142/1 kolmas korrus, lahtiolekuajad: E-R 9:00-17:00, L ja P - puhkepäevad.