Närvikurnatus – kaasaegne haigus? Raske pea tunne VSD-ga Miks kohv teeb pea selgeks?
Kui "hägune pea", "hägune pea" on tunne, millega tõusete ja lamatakse ning kui sellele lisandub suurenenud ärrituvus, väsimus ja halb uni, siis tõenäoliselt me räägime umbes asteno-neurootiline sündroom.
Peamised sümptomid: Paljud kurdavad "udu peas", "pea nagu vatt", " hägune pea"ja sarnased sümptomid.
Kui märkate väsimust ja pidevat ärrituvust, võib teil olla vaimne häire, mida nimetatakse astenoneurootiliseks sündroomiks.
Levimus: See haigus on üks levinumaid "tsivilisatsiooni haigusi". Seda nimetatakse sageli "juhtide gripiks".
Haritud ja edukad inimesed on haigusele vastuvõtlikud. Kõige tüüpilisem vanus on 20–40 aastat. Need on ettevõtjad, juhid, arstid, õpetajad. Eriti ohustatud on inimesed, kelle tööga kaasneb suurem vastutus, näiteks lennujuhid.
Varem nimetati asteno-neurootilist sündroomi "närvikurnatuseks".
Loomingulised isikud on samuti ohus.
Põhjused: Peamised põhjused on stress, pikaajaline närviline erutus, krooniline unepuudus ja pidev ületöötamine. Samuti on asteno-neurootilise sündroomi tekkimist soodustavad tegurid varasemad haigused, sealhulgas külmetushaigused, mõned viirused, mürgistused, halvad keskkonnatingimused.
Sarnased sümptomid: Millised haigused võivad avalduda kui "pea udus"? halb uni, nõrkus ja ärrituvus, lisaks neurasteenia? Esiteks on need asteenilised seisundid, kui need algavad rasked haigused. Teine on maskeeritud depressioon, mida alguses võib kergesti segi ajada asteno-neurootilise sündroomiga. Ja sündroom krooniline väsimus võib avalduda sarnasel viisil.
Seega saab õige diagnoosi panna ainult psühhoterapeut või psühhiaater. Diagnoosimiseks kasutatakse tavaliselt professionaalset psühholoogilist diagnostikat (psühhoteste), mida saate ise läbi viia (järgige seda linki).
Kuidas haigus areneb: Sündroom tekib järk-järgult, koos emotsionaalse ja füüsilise stressi kombinatsiooniga, pidev väsimus. Kõige sagedamini kaebavad patsiendid üldist nõrkust, suurenenud ärrituvus, “udu” peas, suutmatus tavapäraste töömahtudega toime tulla.
Kui inimene on jätkuvalt stressis ega otsi abi arstiabi, tema seisund halveneb - tavalistele kaebustele “puuvillase” pea kohta lisandub pisaravus ja udu peas. Ärrituvus suureneb äärmisel määral, kuid ärritus annab kiiresti teed nõrkusele. Uni on tavaliselt ebastabiilne, ei too kaasa puhketunnet ning pärast und on peas nagu vati tunne. Söögiisu halveneb, kõhukinnisus või kõhulahtisus võivad teid häirida. nii mehed kui naised. Seisund halveneb enne ilmamuutust (nn ilmatundlikkus). Ravi puudumisel selles etapis lisandub apaatia, letargia, tugev nõrkus ja püsiv meeleolu depressioon. Huvi elu vastu väheneb, patsient mõtleb ainult oma valulikule seisundile, "häguse" pea peale.
Ravimata jätmisel võivad tekkida psühhootilised häired.
Ravi: Ravi väljavaated on positiivsed, tavaliselt annavad psühhoterapeutilised meetodid suurepäraseid tulemusi, sealhulgas täielikku taastumist. Rasketel juhtudel kasutatakse psühhoteraapia ja psühhofarmakoteraapia kombinatsiooni.
Eneseravim halvendab tavaliselt seisundit ja viib haiguse progresseerumiseni.
Peal esialgne etapp haigused psühhoterapeudile diagnoosimiseks õige diagnoos tuleb välja jätta kõik haigused, millel on sarnased sümptomid, sest mida täpsem on diagnoos, seda edukam on ravi.
Sarnaste sümptomitega erinevaid haigusi tuleb ravida erinevalt. Seetõttu tuleks kindlasti pöörduda psühhoterapeudi poole. Hea psühhoterapeut valib teraapia, mis sobib haiguse spetsiifiliste ilmingutega ja individuaalsed omadused iga patsient.
Asteno-neurootiline sündroom on üks levinumaid "tsivilisatsiooni haigusi". Seda nimetatakse sageli "juhtide gripiks".
Sündroomi ravi sõltub valulike sümptomite raskusastmest, kuid on eelkõige suunatud psühhotraumaatiliste tegurite kõrvaldamisele. On vaja vähendada nii vaimset kui ka füüsilist pinget. See on ravi kõige olulisem tingimus, ilma selliste meetmeteta pole haigust võimalik võita. Peal varajased staadiumid haiguse arengust, elurütmi normaliseerumisest, stressi kõrvaldamisest ja psühhoteraapiast võib piisata tervise oluliseks parandamiseks. Ja muidugi praeguses etapis on see väga hea mõju Nad pakuvad psühhoteraapia meetodeid, mis ei kasuta ravimeid – kognitiiv-käitumuslikud, psühhoanalüüsi, rühmapsühhoteraapia meetodid on väga tõhusad.
Igal juhul peate pöörduma psühhoterapeudi poole.
Kaugelearenenud juhtudel võib olla vajalik täiendav psühhofarmakoteraapia. Vajadusel kasutage taastavaid ravimeid, rahusteid unerohud ja antidepressandid. Psühhoteraapiat kasutatakse aktiivselt ka kaugelearenenud asteno-neurootilise sündroomi ravis.
Paranemise esimene näitaja on une normaliseerumine ja "udu" tunde kadumine peas. Õigeaegse raviga saab probleemist enamasti täielikult jagu, kuid pingelise keskkonna ja stressi jätkumisel tööl ja isiklikus elus on võimalikud mitmesugused tüsistused.
Terminoloogia ja muud nimetused: Varem nimetati asteno-neurootilist sündroomi koos sarnaste sümptomitega haigustega "närvikurnatuseks".
Kaasaegses psühhiaatrias kasutatakse terminit "neurasteenia" sagedamini neuroasteenilise sündroomi (sünonüümid) tähistamiseks. Igapäevases mõttes tajutakse neurasteeniat tavaliselt valuliku, närvilise, tasakaalustamata seisundina, mis on iseloomulik nõrga tahtega inimestele, kes on kergesti vastuvõtlikud. mitmesugused mõjud ja meeleolud ägeda vaimse kriisi seisundis. Ja meditsiinilises mõttes on see "udune pea".
Neurasteenia – närviline kurnatus – on minu arvates tänapäeval kõige levinum haigus. Ja kõige vähem diagnoositud. See maskeerub depressiooniks, halvaks iseloomuks, laiskuseks ja terveks hulgaks muuks somaatilised haigused. Nii selgub, et inimest ravitakse depressiooni, peavalude, vegetovaskulaarse düstoonia, kõhuvalu, maohaavandite vastu, kuid neurasteenia – haiguse põhjus – ei kao kuhugi.
Milliste sümptomite põhjal võib kahtlustada närvikurnatust?
Neurasteenia tunnused
1. ärrituvus - inimene muutub tujukaks, hakkab poole pöörde pealt käima. Sõna otseses mõttes ärritab kõik – isegi lähedased inimesed, muusika, mis sulle varem meeldis, sinu enda harjumused... See ärritus lahvatab kohe – ja katab inimese täielikult...
2. Kannatamatus - igasugune ootamis-, tagasihoidmisvõime kaob... Näiteks isegi teades, et buss tuleb 5 minuti pärast, ei jää neurasteeniaga patsient seda ootama ja läheb jalgsi.
3. Väsimus - Vaatamata vägivaldsetele tunnete ilmingutele väsib neurasteeniaga patsient kiiresti. Üldiselt kummitab väsimus neurasteenikuid pidevalt – hommikul, ärgates tunneb ta end juba väsinuna.
4. Nõrkus - tundub, et käed-jalad on nagu nöörid ja igasugune liigutus nõuab pingutust.
5. Peavalu - need on neurasteeniaga väga levinud, esinevad väikseima koormuse korral ja neil on kokkusurumine. Tüüpilised aistingud on nagu kiiver pigistaks pead või valu silmade taga ja oimukohtades.
6. Udu peas - kõike tajutakse justkui läbi loori, pea näib olevat vatiga täidetud, intellektuaalne tegevus muutub ebaproduktiivseks. Tihti on mu peas segadus ebameeldivatest mõtetest, mis üksteist segavad...
7. Suutmatus keskenduda - kõik segab tähelepanu. Kui proovite teha intellektuaalne tegevus patsient lülitub kiiresti üle millegi muu peale: näiteks hakkab toast tuppa kõndima, mingeid esemeid otsima, siis teed keetma...
Kaasaegsete kontoritöötajate meel on sellistel puhkudel tavaline ASI, Skype’i vahendusel suheldes, aja kulutamine on mõttetu. sotsiaalvõrgustikes(“VKontakte”, “Odnoklassniki”)...
8. Suurenenud tundlikkus – isegi vaiksed helid tunduvad ebameeldivalt valjud, valgus paistab ere... Banaalne melodraama võib pisaraid tekitada.
9. Unehäired– uinuda on väga raske – vaatamata väsimustundele ja uinumise soovile tiirlevad ebameeldivad mõtted peas nagu prussakad... Selline unetu piin võib kesta tunde... Järgnev uni on pealiskaudne, täis häiriv, ebameeldivad unenäod. Ärgates tunneb inimene end täiesti ülekoormatuna ja väsinuna.
10. Ärevus, hirmud– hinge piinavad erinevad hirmud, kahtlused, ärevus vähimalgi põhjusel.
11. Madal enesehinnang- inimene tajub end kaotajana, tühisusena, nõrk isiksus... Tihti avastab ta palju füüsilisi haigusi ja käib lõputult perearstide juures uuringutel.
12. Vähenenud seksuaalne soov- esineb sageli meestel enneaegne ejakulatsioon, ja hiljem - impotentsus.
13. Krooniliste haiguste ägenemine ja välimus psühhosomaatilised häired - lülisambavalu, pigistustunne rinnus, raskustunne südames, värinad, psoriaas, allergiad, konjunktiviit, herpes, akne, liigesevalu, silmavalu ja nägemishäired, probleemid hammastega, küüntega, juustega, äkiline kehakaal kaotus...
Nagu näete, on neurasteenia ilmingud ühelt poolt tõsised, teiselt poolt mitmekesised ja mittespetsiifilised, mis võimaldab neurasteenia maskeerida võimalikult palju haigusi. Sõltuvalt neurasteenia astmest eristatakse kolme etappi.
Neurasteenia kulg
Esimene etapp on hüpersteeniline.
Inimene muutub ärrituvaks, pahuraks ja ei saa pikka aega ühe koha peal istuda. Ta on neist muutustest teadlik, kuid ei saa end aidata. Kui ta kaotab enese üle kontrolli, hakkab ta karjuma. Sageli hakkab ta tööl tagasi hoides, koju tulles "ilma põhjuseta" lähedastega tülitsema. Keskendumisraskused. Ebaõnnestunud katsed koguge ennast, vähenenud tootlikkus põhjustab veelgi rohkem ärritust. Magamine on häiritud, inimene lamab pikka aega ärkvel voodis. Suruvad peavalud, lülisambavalu, nõrkus, pidev tunne väsimus.
Teine etapp on "ärritunud nõrkus".
Sõna otseses mõttes kõik ärritab; patsient ägeneb väga kiiresti, kuid see ei kesta kaua. Kaob keskendumisvõime, patsient ei saa praktiliselt tööd teha, on pidevalt hajameelne. Ilmuvad hirmud ja ärevus suureneb. Patsient saab veendumuse, et ta ei ole millekski võimeline, et ta on läbikukkuja, et tema elu on elatud asjata. Kõik helid, eredad valgused või lõhnad on ärritavad. Liikuvad inimesed ja rahvamassid on tüütud. Miski ei paku rõõmu. Uni on häiritud: see on pealiskaudne ega anna puhkust. Peavalud on pidevad. Võib esineda valu südames, õhupuudus, õhupuudustunne, kõhuvalu, kõhulahtisus ja kõhukinnisus, allergiad, nõrkustunne ja valu lihastes, pearinglus, vahel ka higine...
Kolmas etapp on hüposteeniline.
Selles etapis väheneb rahutus ja ebaproduktiivne aktiivsus. Patsient lihtsalt ei taha midagi teha. Kurb tuju, kaebused mitmete kehahädade üle. Pindmine uni. Kõik on tüütu. Mõnikord ilmuvad hirm tuleviku ees, surmahirm ja pisaravus. Seisund on väga sarnane depressiooniga.
Neurasteenia põhjused
Neurasteenia peamine põhjus on ületöötamine. Mängib rolli nagu füüsiline väsimus ja emotsionaalne. Pealegi normaalne treeningstress ei anna kunagi depressiooni - pealegi võib see depressiooni ravida. Aga füüsiline passiivsus pikk töö arvuti juures võib värske õhu puudumine väga kiiresti tekitada neurasteenia. Eriti kahjulik vaimne tegevus seotud vajadusega millelegi pikalt keskenduda, midagi oodata, teha homogeenset, igavat tähelepanu nõudvat tööd - operaatori, korrektori, programmeerija töö...
Väga olulist rolli mängivad stress, ärritavate tegurite olemasolu tööl ja kodus, pikad töötunnid, unepuudus.
Tervist õõnestavad joove, infektsioonid, suitsetamine, alkohol ja vitamiinipuudus.
Eriti kahjulik on mingisuguse ebaõnne ootuse seisund, valvsus – selline meeleolu põhjustab väga sageli neurasteeniat.
Neurasteenia salakavalus
Neurasteenia algab alati märkamatult, nagu lihtne väsimus või halb enesetunne ja tundub, et sellise jamaga ei tasu arsti juurde minna – see läheb ise üle. Neurasteenia olemus seisneb aga selles, et see võtab ära enesetervendamise võimaluse – lõppude lõpuks ainus õige meetod Neurasteenia ravi on puhkus, kuid just see pole neurasteeniku seisundis võimalik - ennekõike on häiritud uni, ilmneb rahutus, ärrituvus, ärevus. Selgub, et neurasteenik jookseb kaasa nõiaringi– vähene puhkamine ja lõõgastus põhjustab neurasteeniat, neurasteenia põhjustab võimetust puhata ja lõõgastuda.
Teine oht on enesega ravimine – toitvate ja stimuleerivate ravimite vale väljakirjutamine. närvisüsteem suurendab ainult ärrituvust, peavalu, unetust ja kurnab närvisüsteemi veelgi.
Neurasteenia maskid
Neurasteenia all kannatavad inimesed pöörduvad kaebuste erilise mitmekesisuse tõttu harva psühhiaatri või psühhoterapeudi poole, sagedamini teiste spetsialistide, nt. parimal juhul neuroloogi, sagedamini terapeudi või isegi psühholoogi juurde. Selge on see, et iga spetsialist näeb eelkõige “oma” kaebusi, seetõttu on diagnoosid äärmiselt mitmekesised.
Neuroloog on ainus mittepsühholoogiline spetsialist, kes oskab neurasteeniat nimetada neurasteeniaks ja valida õige. uimastiravi. Kuid neurasteenia põhjus peitub sageli selles psühholoogilised probleemid, ja siin on neuroloog jõuetu – tal pole psühhoteraapia väljaõpet. Lisaks neurasteenia diagnoosimisele diagnoosivad neuroloogid sageli vegetatiiv-veresoonkonna düstooniat, aju düstsirkulatsioonihäireid ja vegetovaskulaarset puudulikkust.
Jah, tõepoolest, neurasteenia korral immuunsus ja hemoglobiin vähenevad, süvenevad kroonilised haigused- aga need haigused ei ole neurasteenia põhjused - eemaldage neurasteenia - ja keha taastub iseenesest!
Silmaarst leiab akommodatsioonispasmi (see on väga levinud neurasteenia puhul, eriti hiire- ja klaviatuuritöötajatel).
Nahaarst leiab neurodermatiidi, herpese, psoriaasi.
Ortopeed, massaažiterapeut, kiropraktik Tavaliselt leitakse osteokondroos emakakaela piirkond ja hakka teda ravima.
Psühholoog näeb depressiooni, komplekse, stressi ja räägib sulle neist. Enamasti muudab see asja hullemaks - lõppude lõpuks pole neurasteeniaga piisavalt vaimset energiat enda kallal töötamiseks!
Vanaema leiab kurja silma või kahjustuse ja veeretab selle “oskuslikult” munaga välja. Või kipitab. See muudab neurasteenia soojaks ega külmaks.
Selgeltnägija ja bioenergeetika inimene näeb auras suurt auku. Auk vajab parandamist. Neurasteenia jääb alles.
Tõepoolest, neurasteenia korral on mõjutatud kõik keha organid ja süsteemid ning igal spetsialistil on õigus leida midagi erinevat - kuid kõik need on esmase haiguse tagajärjed. närviline kurnatus. Seetõttu suudab ainult psühhoterapeut (psühhiaater) ravida nii neurasteenia põhjust kui ka tagajärgi, nähes seda haigust tervikuna.
Neurasteenia ravi
Režiim. Neurasteenia ravi algab õige valik igapäevane rutiin, uneaeg, töö, jalutuskäigud. Töötingimusi uuritakse hoolikalt ja puudused parandatakse. Režiim hõlmab pikka aega värskes õhus viibimist.
Une normaliseerimine ilma ravimiteta. Patsiendile õpetatakse mõningaid tehnikaid, mis aitavad une normaliseerida: lõõgastusmeetodid, spetsiaalsed, individuaalselt välja töötatud reeglid, mis aitavad une normaliseerida – selliste reeglite näidis on toodud allpool:
- Mine magama ainult siis, kui oled väga väsinud.
- Ärge tehke voodis kõrvalisi tegevusi – ärge lugege, ärge sööge, ärge töötage sülearvutiga, ärge vaadake televiisorit.
- Kui und ei tule, ära lama voodis – tõuse püsti ja tee midagi!
- Tõuse üles igal hommikul samal ajal.
Puhka. Töötatakse välja spetsiaalsed tehnikad, mis aitavad teil kõige tõhusamalt puhata.
Füüsiline treening.Üks neurasteenia põhjusi on kehaline passiivsus, seega on kehaline aktiivsus neurasteenia ravis oma osa. oluline roll. Seda tuleb aga rangelt doseerida – neurasteenia on ju kurnatuse haigus ja valesti valitud koormus halvendab olukorda. Alustada tuleks pikkadest jalutuskäikudest värskes õhus, häid tulemusi ujumine annab, keha tugevnedes saab edasi liikuda aktiivsemate tegevuste juurde.
Dieet. Korralikult koostatud neurasteenia dieet sisaldab toite, mis suurendavad keha kohanemisvõimet ja aitavad kiiresti taastuda. Suurt tähelepanu pööratakse toidu tarbimise sagedusele ja regulaarsusele.
Veeprotseduurid. Neurasteenia puhul on kasulikud ujumine ja soojad vannid, mis sisaldavad teatud ürtide keetmist.
- Vasodilataatorid- neurasteenia korral tekib ajuveresoonte spasm, mis põhjustab peavalu. Tekib vereringe puudumine hapnikunälg ajurakud ja selle tulemusena suurenenud kurnatus. Vasodilataatorid peatuvad peavalu ja kiirendada taastumist.
- Ained, mis parandavad aju ainevahetust– need looduslikest koostisosadest valmistatud ained aitavad taastada ajurakke.
- Nootroopikumid- ained, mis toidavad ajurakke. Kuna paljudel neist on psühhostimuleeriv toime, mis neurasteenia korral suurendab ärrituvust ja ärevust, tuleks neid aineid määrata äärmiselt ettevaatlikult.
- Vitamiinid– seetõttu on neil ka psühhostimuleeriv toime erinevad etapid ravi tuleb määrata rangelt määratletud vitamiinid
- Rahustid– leevendavad ärevust, pingeid, süvendavad und, parandavad puhkuse kvaliteeti.
- Antidepressandid- ette nähtud depressiivsete sümptomite esinemisel neurasteenia struktuuris.
Psühhoteraapia– see on tavaliselt suunatud haiguseni viinud olukorra lahendamisele. Kui inimene langeb pidevalt neurasteenia seisundisse, on vaja analüüsida elupositsioonid ning leida käitumisvigu ja parandada need.
Üldiselt koos õige ravi neurasteenia möödub piisavalt kiiresti ja inimene taastub täielikult - elu hakkab taas rõõmustama ning töö ja pere pakuvad naudingut!
Kas olete kunagi tundnud, et teie aju lihtsalt ei tööta? Teie aju on udune, teie reaktsioonid on aeglased ning teie probleemide lahendamise ja otsuste tegemise oskused tunduvad kehtetud.
Millegi uue õppimine või varem lihtsatele ülesannetele keskendumine tundub keeruline. Tundub, et teie aju ei tee teiega koostööd.
Tõenäoliselt olete seda varem tundnud. Võib-olla tunnete end praegu nii ja olete sattunud sellele lehele.
Võite rahulikult olla, teades, et te pole üksi. Seda katkestuse tunnet või aju udu nimetatakse sageli "aju uduks".
Ajuudu tekitab sageli tunde, et sinuga on midagi valesti.
Miks ma alati unustan ja mul on nii raske lihtsale ülesandele keskenduda? Miks on mu aju udune ja lahti ühendatud?
Mõtete meeldetuletamine ja töötlemine on raske töö. Sinu ülesannete nimekiri tundub ületamatu ja võtmete või auto parkimiskoha unustamine on üsna tavaline.
Niisiis, kuidas ravida aju udu? Millised on sümptomid? Miks see teiega juhtub? Ja mis veelgi olulisem, millised on lahendused ajuudule?
Kuidas tuua teid tagasi selguse, terava fookuse, motivatsiooni ja parema ajufunktsiooni juurde?
Sa võid olla üllatunud lihtsatel põhjustel seda soovimatut tunnet ja olla veelgi üllatunud lihtsaid lahendusi. Nii et alustame algusest.
Mis on aju udu?
Ajuudu on mittemeditsiiniline termin, mida kasutatakse sümptomite kirjeldamiseks, mis tekivad siis, kui aju ei tööta täisvõimsusel. Neid võib olla mitu erinevatel põhjustel ajuudu jaoks. Sümptomeid on palju, kuid meie õnneks on ka lahendusi palju.
Enamasti saab ajuudust täielikult üle, tehes oma elus väikseid, kuid teadlikke muudatusi.
Muidugi pean ma hoiatama, et enne enesediagnoosimist peaksite alati oma arstiga nõu pidama, kuna arst on parim inimene, mis võib lahendada teie konkreetse olukorra algpõhjused.
Aju udu: sümptomid
Ärevuskeskuse andmetel on aju udu sümptomid järgmised:
- Raskused mõtlemisel, keskendumisel või mõtete kujundamisel
- Udune või hägune tunne
- Kummituslikud mõtted. Teave, mida kunagi meelde tuletasite, eemaldatakse nüüd teie ajust kergesti
- Unustavam tunne
- Raskused keskenduda ja vestlusi jätkata
- Ühenduse katkemise tunne ajus
Ajuudu: 9 ravilahendust
1. Maga piisavalt
Nagu ma kindlasti tead, on piisav uni inimeseks olemise oluline osa. Kahjuks kipume meie, inimesed, und igatsema, et saavutada muid eesmärke.
Võib-olla tunnete sageli puudust unest seltskondlike sündmuste või lisatundide pärast.
Olenemata põhjusest võib unepuudus oluliselt mõjutada teie aju ja selle toimimist.
Kui te ei saa piisav kogus magada, kahjustab see teie kognitiivseid võimeid ja on Negatiivne mõju oma vaimse tervise kohta.
Tahad ka ette planeerida. Tervislike suupistete (nt puuviljad või pähklid) seljakotis või autos hoidmine võib tagada, et te ei tee viimast ja ebatervislikku otsust.
Vältige madala kalorsusega dieete
Rasv on aju jaoks "superkütus".
Ärge nüüd liiga vaimustage, ma ei räägi rasvasest, pealtnäha maitsvast määrdest, mis teie lemmikkiirtoiduburgerist ja friikartulitest tilgub.
Ma räägin heast rasvast; rasv, mis pärineb sellistest asjadest nagu oliiviõli, avokaado, kookosõli, pähklid, lõhe, munad ja rohuga toidetud veiseliha.
Need tüübid tervislikud rasvad on meie õnnehormoonide vajalikud komponendid: serotoniin, dopamiin ja kortisool. Head rasvad aitab võidelda ka põletikuga. Usutakse, et aju udu peamine põhjus on põletik.
Põletiku põhjuseks võivad olla vigastused, haigused, stress, halb soolefunktsioon või vale toitumine. Miks tekib põletik, kui tegemist on aju uduga? Põletik põhjustab teie aju neuronite reageerimist tavapärasest aeglasemalt.
See muidugi aeglustab teie reageerimisaega, mälu ja keskendumisvõimet.
Ühesõnaga kasutades taimne dieet koos tervislikud rasvad saab suur tähtsus et vähendada põletikku ning hoida keha ja aju pinge all. Seda saate teha, vältides selliseid asju nagu gluteen, töödeldud toidud ja kunstlikud magusained.
Kas soovite teada minu lemmiknippi selle kohta? Ärge kunagi ostke keset toidupoe vahekäiku.
Hoidke ennast ja oma käru läheduses, kust leiate värskeid tooteid ja mereande. Lihtsalt minge keskusesse, et saada nende tervislikke õlisid, nagu kookosõli ja oliiviõli.
4. Hoidke oma tunded rahulikud
Ülestimulatsioon võib olla aju udu peamiseks põhjuseks. Kui tundeid on liiga palju, koormab aju üle ja lülitub välja. Selle vastu võitlemiseks veenduge, et teie töö- või mänguruum oleks rahulik ja kutsuv.
Tühjendage segane ruum. Vähendage valju müra, lülitades raadio või teleri välja ja sulgedes aknad, kui elate piirkondade läheduses kõrge tase liiklust. Valige oma lampidele rahustavad pirnid ja proovige oma ruumist eemaldada kõik fluorestseeruvad või eredad tuled.
Samuti saate oma ruumi kasutada küünalde, eeterlike õlide hajutitega ja värske õhk. Kui lubate kutsuvaid lõhnu nagu lavendel või piparmünt, teie ruumi, teie aju reageerib rahulikult.
5. Vältige ärevust ja traumasid
Teine viis oma aju udu minimeerimiseks on vältida draamat ja traumasid. Muidugi, mõnikord pole see võimalik, kuid võite anda endast parima.
Väldi inimesi, kohti ja olukordi, mis tekitavad sinu elus hirmu, ärevust ja kurbust. Ümbritse end inimestega, kes sind toetavad, tõstavad sind üles ja inspireerivad.
Kui inimesed kõrvale jätta, saate oma ärevuse kõrvaldada meditatsiooni- või praktikakunstiga.
Meditatsioon võib olla hirmutav, kui te pole seda kunagi varem teinud, kuid kui te lihtsalt võtate igal hommikul või õhtul mõne hetke, et vaikselt istuda, oma mõtted selgeks teha ja praegusele hetkele keskenduda, siis valmistute kogu eluks eduks ja keskendumiseks. .
See igapäevane teie meele ja vaimu puhastamine toob vaimse selguse ja teadlikkuse osas suurepäraseid hüvesid. Ajuudu jääb kindlasti minevikku.
Lugemisaeg: 4 minutit. Vaatamisi 576
On võimatu ühemõtteliselt öelda, mis on "pea udus" - iga patsient saab sellesse kontseptsiooni midagi omaette panna. Kuid reeglina ilmneb enamikul juhtudel vähemalt üks selle seisundiga kaasnev sümptom igal patsiendil, kes kogeb seda kummalist "udususe" tunnet.
Seisundi omadused
Millised on manifestatsiooni tunnused see olek? See võib väljenduda selles, et patsientidel on raske keskenduda, keskenduda, lugeda või isegi lihtsalt vestlust pidada. Paljud patsiendid võivad kohe unustada uute tuttavate nimed või äsja kuuldud uudised, nad on pidevalt väsinud ja hajevil. Inimene muutub täisväärtuslikuks füüsiliseks ja vaimseks tööks võimetuks, ta hakkab sageli pisiasjade pärast ärrituma, lähedaste peale näägutama ja keeldub seejärel täielikult kellegagi suhtlemast. Aju uduga võivad kaasneda järgmised sümptomid:
Reeglina ei ole sellistel ilmingutel ilmseid põhjuseid, mis võivad põhjustada inimese tervise pärast suurt muret.
Peamised põhjused
VSD all kannatav inimene kannatab sageli paljude ebameeldivate all autonoomsed sümptomid. Üks neist märkidest on "udune" pea. On teada, et VSD peamine allikas on inimese psühholoogiline ebastabiilsus, mis väljendub pidevas kokkupuutes stressiga. Ükskõik milline stiimulid, mis provotseerivad adrenaliini tootmist (intensiivsed kogemused, paanikahood, foobiad) viivad selleni, et aju hakkab vähem hapnikku saama ja selle tulemusena häirivad inimest mitmesugused soovimatud ilmingud. VSD-ga udune pea on üks levinumaid ilminguid.
Teine levinud ajuudu põhjus on unepuudus (või halb unekvaliteet), mis võib olla ka pikaajalise stressi või irratsionaalsete hirmude tagajärg. Organismi normaalseks toimimiseks vajab inimene und, mille kestus on 7-9 tundi. Paljud patsiendid, kes kogevad stressi või hirmu, kannatavad unetuse või madala une all, ärkavad pidevalt keset ööd ja näevad häirivaid, segadusse ajavaid unenägusid. Juba üks selline öö võib oluliselt mõjutada keskendumisvõimet, mälu, meeleolu ja kainelt mõtlemise võimet.
Mis on abi?
Kui teie pea on pärast stressi udus, peate kõigepealt pöörama tähelepanu oma psühholoogilisele tervisele. Teatud häirete ravi, mis on põhjustatud psühholoogilised põhjused, peaks käsitlema kvalifitseeritud psühhoterapeut. Ravimeetodid valitakse iga patsiendi jaoks eraldi. Reeglina kõrvaldatakse teatud füsioloogilised sümptomid pärast psühhogeensete haiguste põhjuste uurimist ja läbitöötamist spetsiaalsete tehnikate abil. Nende hulgas:
- süstemaatiline desensibiliseerimine;
- kognitiiv-käitumuslik tehnika;
- psühhoanalüüs;
- hüpnoos.
Ärevuse vähendamiseks võib patsiendile määrata antipsühhootikume, antidepressante ja rahusteid. Mõnikord on ette nähtud B-vitamiinid, kaltsium ja magneesium. Olukorra iseseisvaks leevendamiseks, kui pea on udus, võite proovida järgmisi samme.
Samuti tuleb meeles pidada, et mõned patsiendi tegevused võivad mitte ainult raskendada raviprotsessi, vaid ka halvendada tema seisundit veelgi. Selliste toimingute loend sisaldab alkoholi kuritarvitamist, suitsetamist, enesega ravimist rahvapärased abinõud, ravimite kasutamine ilma arsti retseptita, pikaajaline kasutamine ravimid tugev tegevus, samuti kurnavad dieedid või regulaarne ülesöömine.
- Ettekanne "mitte erinevate kõneosadega" esitlus vene keele tunni jaoks sellel teemal
- Ettekanne teemal "röövtaimed" Projekt teemal lihasööjad taimed
- Ettekanne teemal Notre Dame'i katedraal Sõnum või ettekanne Notre Dame'i katedraal
- Programmeeritud ülesanded õpilaste praktiliseks valdamiseks seotud ja sugulassõnade valikul