Silmade soojendusharjutused lastele ja täiskasvanutele. Silmade soojendamine, huvitavad harjutused
Kaasaegsed lapsed veedavad palju aega arvuti ees – mängivad võrgumänge, suhtlevad sisse sotsiaalvõrgustikes. Isegi kodutööde tegemiseks vajavad nad mõnikord vidinate ja elektroonikaseadmete abi. Mõnikord viivad väikesed nännid monitori ees mängimisest nii kaasa, et unustavad ettevaatusabinõud ega märka üldse väsimust ning see toob kaasa nägemisorganite ülekoormamise ja võimalikud rasked haigused.
Kuidas kaitsta oma silmi ülekoormuse eest?
Et arvutiga töötamine ei põhjustaks lapse nägemisorganite haigusi, tuleb võtta ettevaatusabinõusid ja teha silmaharjutusi. See aitab lastel mõneks ajaks monitorist eemalduda, annab silmadele puhkust ja väldib seetõttu edaspidi tõsiseid nägemisprobleeme.
Nägemisorganite võimlemine koosneb soojendusest ja silmade koormuse leevendamiseks mõeldud harjutuste komplektist.
Soojendus valmistab laste silmad ette järgnevateks harjutusteks ning alustada on soovitatav õpilaste aeglaste sujuvate liigutustega. Kuid kiired tõmblevad liigutused võivad ainult kahjustada, põhjustada pingeid ja ebamugavusi.
Soovitav on, et lapsed sooritaksid võimlemist täiskasvanute järelevalve all, vähemalt vanemate juuresolekul. See võimaldab teil kontrollida, kas teie laps teeb soojenduse ja harjutusi õigesti, ning aitab tal ka areneda hea harjumus- kaitsta oma nägemist.
Näidake seda oma eeskujul oma lapsele ja tehke seda kõigepealt ise.
Palmingu harjutus
Sulgege silmad ja hoidke neid 5 minutit suletud. Asetage peopesad silmadele (kuid ärge vajutage neid) ja keskenduge oma aistingutele. Proovige kirjeldada seda, mida "näete". Tundke, kuidas teie silmad puhkavad ja väsimus tasapisi kaob. Eemaldage peopesad näost ja avage aeglaselt silmad.
Selgitage oma lapsele, et ta peab sama tegema. See on hea treening teie nägemisorganitele. Tehke seda harjutust enne ja pärast arvutiga õppimist.
Harjutused laste silmadele
Pärast soojenduse lõpetamist jätkake otse harjutustega. On oluline, et seda protseduuri teostataks regulaarselt, ideaaljuhul iga päev. Sel juhul harjub laps oma silmade eest hoolitsema, õpib lõõgastuma ja oma seisundit kontrollima, vältides väsimuse tekkimist.
Silmaharjutusi tuleks teha täpselt samas järjekorras, üksteise järel.
"Üles ja alla"
Tee silmadega sujuvaid liigutusi, kas tõsta pupilli üles või langetades alla. Tehke seda aeglaselt, ilma järskude liigutusteta, nagu videos. Selgitage lapsele, et harjutuste tegemisel pole vaja kiirustada.
"Ringi vaatama"
Paluge lapsel pilgutada silmi võimalikult paremale, seejärel vasakule. Siis jälle paremale ja vasakule. Ja nii mitu korda. Treeningu lõpus peate silmade väsimuse leevendamiseks mitu korda pilgutama.
"Diagonaalselt"
Paluge oma lapsel vaadata esmalt üles paremale, seejärel alla vasakule. Siis vastupidi – vasakule üles ja paremale alla. Korrake seda ülesannet mitu korda.
"Joonista ristkülik"
Selle harjutuse eesmärk on vaimselt "joonistada" silmadega ristkülik. Aeglaselt tõstame silmad üles, tõmbame joone paremale, seejärel alla ja vasakule, kuni “joonistatakse” kujuteldav ristkülik.
"Madu"
See harjutus pole mitte ainult lastele väga kasulik, vaid ka väga huvitav, meenutab lõbus mäng. Kuid see arendab suurepäraselt kujutlusvõimet, mistõttu see lastele meeldib.
Paluge oma lapsel madu vaimselt “joonistada”, tehes silmaliigutusi nii, nagu ta joonistaks. Alustage sabast, seejärel joonistage mao kujuteldav pea ja lõpuks visandage see. See on omamoodi soojendus mitte ainult silmadele, vaid ka lapse kujutlusvõimele.
Silmaharjutuste eelised:
Leevendab väsimust.
Kõrvaldab punetuse ja põletiku.
Hoiab ära lühinägelikkuse ilmnemise.
Väldib liigset pinget.
Soojendus silmadele koolis
Kui laps on kodus, saavad vanemad tema tegemisi jälgida ja kontrollida, kas ta on silmaharjutused läbi teinud. Aga kuidas on siis, kui lapsed on koolis?
Tunnis istudes saab ka oma nägemisorganitele soojenduse teha. Näiteks sulgege silmad mõneks sekundiks tihedalt ja avage seejärel uuesti.
Lapsed klassis vaatavad õpetajat, tahvlit ja raamatut. Samal ajal muutub nägemine pingeliseks. Et anda silmadele õpikust veidi puhkust, võite mõtteliselt silmadega tahvli ümber ringi teha, joonistades kujutlusvõimes ristküliku. Tegevuste muutmine on nägemisorganitele väga kasulik. Teine soojendusvõimalus on leida klassiruumist kõik punased esemed. Või üleni sinine, värv ei oma tähtsust.
Vanemad peaksid mõistma, et laste silmade eest hoolitsemine on iga lapse tervise oluline komponent. Nägemisprobleemide vältimiseks tulevikus peate regulaarselt tegema mitmeid silmaharjutusi. Soojendus on oluline nii kodus kui ka tunnis.
Artikli sisu: classList.toggle()">lüliti
Pikaajaline arvutimonitori taga viibimine põhjustab ärritust sisemine kest silma. Ilma puhkuse ja treeninguta tekib lühinägelikkus aja jooksul ja on oht nägemiskahjustuseks. Lisaks sellele kiusatakse taga inimest, kes on pidevalt monitori ees ebameeldivad sümptomid silmamunade punetuse, põletuse, kuivuse, pea eesmise osa valu näol.
Miks arvuti kasutamine su silmad väsitab ja valutab?
Üks põhjusi, miks arvutiga töötades silmad väsivad, on pildi värelemine ja kerge pulsatsioon monitoril. Silm on sellise teabe tajumisel väga pinges.
Pikaajaline töö monitori ees toob kaasa silmade vereringe aeglustub. Selle tulemusena tekib hapnikupuudus ja toitaineid ja ainevahetusproduktide kogunemine silmamuna sees.
Et tulla toime praeguse olukorraga, tekib kompensatoorne reaktsioon – paisumine silma veresooned . Kõik see põhjustab ebamugavustunnet silmades: valu, punetus, kuivus ja põletustunne. Tekib nn arvutivisuaalne sündroom, mille kohta saab täpsemalt teada.
Silmalihased muutuvad harvaesineva pilgutamise tõttu ülekoormatud
Teine põhjus ebamugavustunne on see, et arvutiga töötades pilgutab inimene harva ja liigutab silmi. Selle tulemusena muutuvad silmalihased ülekoormatud ja see põhjustab ka valu.
Silmade harjutused arvutiga töötamisel
Silmaharjutuste tegemiseks on mitu meetodit, sõltuvalt sellest, kui palju vaba aega olete nõus pühendama.
5-minutiline silmade soojendus
Soovitame kaaluda 5 lihtsat harjutust nägemise korrigeerimiseks ja silmalihaste treenimiseks:
Neid harjutusi on võimaluse korral kõige parem teha värske õhk. Kui see pole võimalik ja olete siseruumides, siis silmade võimlemine vaja on eredat valgust.
Laadige 10 minutit
Iga harjutust korratakse mitu korda.
Kiire laadimine
Ennetuslikel eesmärkidel tehke regulaarselt pärast arvuti kasutamist lihtsat silmade soojendamist.:
- Iga 2 tunni järel arvuti taga töötades vii pilk 5-10 minutiks kaugusesse;
- Sulgege silmad 1-2 minutiks ja lõdvestage;
- Tehke 4-5 harjutust mõne keha lihasrühma lõdvestamiseks.
- — iga 45 minuti järel
- 15-17-aastaselt - iga tund vähemalt 15-minutilise vaheajaga.
Silmade treenimisel tuleb regulaarselt järgida mitmeid lihtsaid reegleid, nimelt iga paaritunnise arvutitehnika ees istumise järel.
Kaela massaaž ja harjutused
Kõige parem on pärast võtmist kaela masseerida ja võimleda veeprotseduurid või vahetult nende rakendamise ajal. Selleks sobivad hästi basseiniharjutused. Sel ajal on lihased lõdvestunud. Samuti saate kombineerida enesemassaaži ja esinemist füüsiline harjutus kaela lihaste jaoks. Massaaži saab teha masseerijatega, need muudavad selle lihtsamaks.
Enne protseduuri määritakse kaela ja käte nahka kreemiga. massaažiks või tavaliseks vaseliiniks. Need ühendavad silitavad liigutused, kätega kaelalihaste sõtkumise ja peopesa servaga kaela koputamise.
Kael on kallutatud vasakule-paremale, ette-taha, pea pöördub, pöörlevad liigutused kael vaheldumisi ühes suunas, siis teises suunas, harjutused vastupanuga (näiteks pea ja kaela taha kallutades, kokkulöödud peopesadega proovige pead liigutada vastupidises suunas).
Silmade massaaž
Lisaks silmaharjutustele on arvuti taga töötades oluline teha ka massaaži. Sulgege silmad, lõdvestuge. Asetage padjad kohale nimetissõrmed silma sisenurgas.
Seejärel tehke sõrme tõstmata ringikujulisi liigutusi sõrmeotsaga ühes suunas, seejärel teises suunas. Tee sama harjutust silma välisnurgaga.
Koputage oma nimetissõrmede padjandeid kergelt suletud silmalaugudele.(ülemine ja alumine). Need on tehtud nii, nagu kirjeldaksid poolringi silma välisnurgast sisenurgani ja vastupidi. Rakendage kerget survet silmamunad suletud silmadega.
Sellise massaaži läbiviimine on kombineeritud silmade võimlemisega.
Mida teha, et silmad ei valutaks?
Silmade ebamugavustunde vältimiseks peaksite järgima lihtsaid igapäevaseid reegleid:
- Lisage oma dieeti toiduained, mis aitavad tõhus tugevdamine võrkkesta veresooned. Nende hulka kuuluvad mustikad, pihlakad ja mustad sõstrad.
- Müoopia tekkimisel tasub oma dieeti lisada tursamaks ja rohelised (petersell, till, roheline sibul). Soovitatavad joogid igapäevane kasutamine roheline tee, kuivatatud, keedetud lehed ja viirpuu viljad.
- Dieedi parim silmade tervist toetav toit on toores porgand riivituna ja valatult taimeõli või koort.
Nägemiskahjustuse ennetamine on vajalik nii täiskasvanutele kui ka lastele. Vaatame mitut harjutuste komplekti, mis aitavad vabaneda silmade pingest.
Soojendus neile, kes töötavad palju arvuti taga
Neil, kes töötavad iga päev arvuti taga, on oht lühinägelikkuse tekkeks. Selleks, et vältida silmade väsitamist pikal monitori ees seismisel, on soovitatav teha järgmised harjutused:
- Sulgege silmad tihedalt 4 sekundiks. Avage silmad ja vaadake 6 sekundit kaugusesse (aknast välja). Toiminguid korratakse 5 korda.
- Keskenduge oma pilk 4 sekundiks ninasillale, seejärel avage silmad ja vaadake vähemalt 6 sekundit maastikku väljaspool akent. Tehke veel 4 kordust.
- Hoidke oma pead otse, püüdke oma pilku suunata nii, et näete selgelt vasakul asuvat ruumi. Treeningu kestus on 4 sekundit. Samad sammud viiakse läbi parem pool, ülevalt ja alt. Kogu tsüklit korratakse 4-5 korda.
- Joonistage silmadega ringid, kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva. Iga ring lõpetatakse ettepoole, kaugusesse vaadates. Harjutust korratakse 3-4 korda.
- Pilgutage kiiresti 10–15 sekundit, seejärel sulgege silmad ja lõdvestage mõneks sekundiks. Avage silmad ja vaadake aknast välja. Korrake samme veel 2 korda.
- Otsige aknast välja selgelt nähtav objekt, näiteks puuleht. Keskenduge sellele 30 sekundit. Seejärel leidke mõni kauge objekt (lind, teeviit, hoone vms), proovige seda võimalikult hästi vaadata ja vaadake tagasi esimesele objektile. Tsüklit korratakse veel 5 korda.
- Pärast harjutuste lõpetamist sulgege ja lõdvestage silmad, hoides oma pead otse. Piisab, kui veeta nii 5 minutit.
Sellist silmade soojendamist pärast arvutit tuleks teha vähemalt 2 korda päevas. Kui pikaajalise viibimise ajal istumisasend Kui kael, õlavöö ja selg valutavad, tehke esmalt nendele piirkondadele kergeid harjutusi, et parandada pea verevoolu.
Silmade soojenduse tegemisel on oluline sügavalt hingata. Samuti võta kindlasti prillid eest või kontaktläätsed, kui nad on. Pidevalt arvuti taga töötades on lisaks trennile soovitatav iga 40-60 minuti järel teha tööst pause ja anda silmadele puhkust.
Silmade treening lastele
Enamik vanemaid usub, et kui lapsel nägemisprobleeme pole, pole tal ka silmaharjutusi vaja. Kuid arvestades tänapäevaste laste varasemat arvuti, tahvelarvuti ja televiisori tundmist, on neil kõigil oht lühinägelikkuse tekkeks, eriti intensiivse koolihariduse alguses.
Seetõttu isegi lapsed, kellel hea nägemine Silmade ennetav treening on kasulik. Piisab mõnest lihtsast harjutusest:
- Kinnitage toa erinevatesse nurkadesse lakke kaks papist ringi – suur ja väike. Neid saab värvida. Paluge oma lapsel kõigepealt vaadata ühte ringi, seejärel teist (igaüks 10 sekundit). Oluline on tagada, et laps ei pööraks pead, vaid nihutab ainult pilku. Pärast 5 kordust peate silmad 15 sekundiks sulgema. Seejärel teevad nad uue tsükli.
- Laps peaks silmad tihedalt sulgema, seejärel avama ja lõõgastuma. Harjutust korratakse 2-3 korda.
- Paluge lapsel pea toetamiseks lõug kätele toetada. Siis peab ta üles ja alla vaatama. Seda tehakse 4 korda. Pärast seda liigutatakse pilku vasakult paremale. Harjutust korratakse ka 4 korda.
- Kinnitage lae keskele suur muster, mis kujutab labürinti, spiraali või madu. Paluge beebil jälgida oma silmadega käänulist rada pildi algusest lõpuni.
- Minge koos lapsega akna juurde, kutsuge teda valima lähedalasuvat selgelt nähtavat objekti tänaval ja keskenduma sellele. Seejärel paluge suunata pilk mõnele kaugel asuvale objektile. Seda tuleb teha 3-4 korda.
Kui need harjutused last ei köida, võib proovida kasutada laule ja riime, mis soovitavad teha erinevaid silmade liigutusi – kissitada, avada, sulgeda, küljelt küljele vaadata jne. nägemistreening.suvised beebid.
Kuid peate arvestama, et silmade regulaarsest soojendamisest piisab ainult siis, kui lapsel pole tõsiseid oftalmoloogilisi probleeme. Vastasel juhul peaks harjutused valima silmaarst.
Soojendus tundide ajal koolis või lasteaias
Koolieelsetes lasteasutustes peaksid pedagoogid tähelepanu pöörama ka laste silmahaiguste ennetamisele. IN juunioride rühmad Selleks on ette nähtud 2-3 minutit ja vanematel - 4-5 minutit.
Silmade soojendamine toimub kaks korda päevas. Harjutuste komplekt on kohandatud õpilaste vanusele - väiksemate jaoks on pildid ja esemed, mille liikumist on vaja jälgida, suurematele lastele - silmade liigutused riimide ja laulude saatel.
Tavaliselt sisaldab kompleks kuni 5 harjutust. Lastel palutakse silmi sulgeda ja peopesadega hõõruda ning vaadata mööda kontuuri geomeetrilised kujundid, vaadake üles ja alla ning vasakule ja paremale. Lisaks on lasteaias silmade soojendamiseks välja töötatud spetsiaalsed kaardid.
Kui lapsed käivad koolieelsetes lasteasutustes, ennetus silmahaigused Sa võid pühendada väga vähe aega, kuid juba esimeses klassis olukord muutub. Laste soojendamine silmatunni ajal muutub vajalikuks, kuna ebatavaliselt pika visuaalse koormuse tõttu suureneb lühinägelikkuse tekke oht.
Harjutuste komplekt visuaalse stressi leevendamiseks ja silmade lõdvestamiseks koolilastele:
- Pilgutage kiiresti silmi, nagu lehvitaks liblikas tiibu.
- Vaadake oma ninasillale ja siis edasi.
- Vaadake vaheldumisi üles, alla, vasakule ja paremale.
- Vaadake ühe silmaga, kattes see tihedalt teise peopesaga. Siis teevad nad sama teisega.
Iga silmade soojendusharjutust tehakse 8-10 korda. Samal ajal peate oma pead hoidma otse.
Ameerika silmaarst W. Bates pakub koolilastele silmade soojendamiseks veel mitmeid harjutusi, mida on mugav tunnis sooritada. Et vältida tõstmist silmarõhk, peaksite silmad korraks sulgema ja katma need kätega nii, et peopesade sõrmed oleksid otsmikul risti.
Ebamugavustunde vähendamiseks ja silmade vereringe parandamiseks tuleb kogu keha vaheldumisi 2-3 korda ühes ja teises suunas pöörata. Efekti saab tugevdada isemassaažiga. Selleks sulge silmad ja silita sõrmeotstega õrnalt silmalaugusid. Seejärel on soovitatav masseerida kulme, silmakoopade servi ja põsesarnasid.
Milliseid tulemusi annab silmade soojendamine?
Silmalihaste pikaajaline pinge põhjustab nägemise järkjärgulist halvenemist, nn vale lühinägelikkust, mis on põhjustatud akommodatsioonispasmist. Sellepärast ennetavad meetmed väga tähtis.
Regulaarselt silmade soojendusi tehes saate:
- tugevdada silmalihaseid ja leevendada nende ülekoormust;
- vabaneda silmade väsimuse sümptomitest (pisaravool, valu, põletustunne, nägemise hägustumine);
- vähendada arenguriski.
Samuti aitab see lapsel rahuneda ja saadud infot töödelda. Silmasoojenduse efektiivsus on kõrge, kui eesmärk on säilitada nägemine ja vabaneda ebamugavustundest silmas, kuid see ei tule toime olemasolevate oftalmoloogiliste haigustega.
Nägemisvõime on inimese maailmataju meeltest kõige olulisem, mille tegelikku väärtust mõistad alles pärast selle kaotamist. Et seda ei juhtuks, tuleks oma silmade tervise eest hoolt kanda, soojendades neid õigeaegselt ja regulaarselt.
Kasulik video silmade soojendamise kohta
Kõik harjutused tuleks teha sirge seljaga istudes. Pärast iga toimingu lõpetamist sulgege silmad ja puhkage mõni sekund.
1. harjutus
Sulgege silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse, et keha lõdvestada. Seejärel hõõruge peopesasid ja kandke need silmadele. Püsi selles asendis, kuni käed kuumusest loobuvad. Seejärel hõõruge silmi avamata uuesti peopesasid ja kandke need uuesti silmadele. Tehke harjutust kolm korda.
2. harjutus
Avage silmad ja pilgutage kiiresti 10 korda. Pärast seda sulgege silmad 20 sekundiks ja kuulake oma hingamist. Korda harjutust viis korda.
3. harjutus
Tehke rusikad ja tõstke pöidlad üles. Sirutage käed silmade kõrgusele. Vaadake oma kulmude vahelist ruumi ja vaadake vasakut pöialt. Vaadake uuesti kulmudevahelist ruumi ja seejärel parema käe pöidla.
Hingake sisse, vaadates kulmude vahelist ruumi, ja hingake välja, vaadates oma sõrmi. Tehke 10 kuni 20 kordust.
4. harjutus
Asetage oma käed põlvedele, hoidke oma pea otse. Vaadake mõnda punkti enda ees. Väljahingamisel langetage pilk vasaku käe pöidlale ja sissehingamisel vaadake uuesti enda ees olevale punktile.
Korrake sama oma parema käe sõrmega.
5. harjutus
Lõdvestu vasak käsi ja jäta see põlvele pikali. Õige, tõstetud rusikasse kokku surutud pöial, tõmmake ette. Tehke oma parema käega viis ringikujulist liigutust päripäeva ja vastupäeva. Jälgi liikumist silmadega pöial. Hingake sisse nii, nagu kirjeldate ülemine osa ring ja hinga allosas välja.
Korda harjutust vasaku käega.
6. harjutus
Asetage käed põlvedele (rusikad kokku surutud, pöidlad ülespoole). Sissehingamisel hakake järk-järgult tõstma parem käsi ja jälgi oma pöidla liikumist. Ärge painutage küünarnukki ega liigutage pead. Kui sõrm saavutab maksimaalse nähtavuse, hakake välja hingama ja langetage käsi, järgides ikka pöialt. Tehke viis kordust parema ja vasaku käe jaoks.
7. harjutus
Sirutage parem käsi enda ette, tehke rusikas ja tõstke sõrm üles. Keskenduge oma pilk sõrme otsale. Sissehingamisel hakake oma käsi aeglaselt nina suunas liigutama, ilma silmi sõrmelt ära võtmata.
Puudutage sõrmega oma nina, hoidke hinge kinni ja püsige selles asendis paar sekundit. Seejärel hingake välja ja liigutage käsi aeglaselt tagasi algasendisse, jätkates keskendumist sõrmele. Tehke viis kordust.
Harjutus 8
Valige mõni kaugem punkt või istuge akna juurde ja vaadake silmapiiri. Seejärel liigutage oma pilk ninaotsale ja jätkake selle vaatamist 5-10 sekundit. Hingake sisse, vaadates lähemat punkti, ja hingake välja, vaadates kaugemat. Korda harjutust 10-20 korda.
Kui teete seda kompleksi kodus, heitke pärast lõpetamist pikali shavasanasse ja proovige mõni minut täielikult lõõgastuda.
Silmade harjutusi tuleks teha iga päev, eriti kui veedate palju aega arvuti taga. Laadimise meelespidamiseks kasutage silmaharjutuste teenust. Iga tunni alguses tuletab see teile meelde, et peaksite tegema pausi ja soovitama mõnda silmaharjutust.
On ainult üks hoiatus: kui teil on tõsiseid nägemisprobleeme (glaukoom, katarakt, võrkkesta irdumine), peate enne silmaharjutuste tegemist konsulteerima oma arstiga.