Емоционално прегаряне в живота. Причини, симптоми, диагностика и лечение на емоционалното прегаряне
IN напоследъкВсе по-често в медиите можете да намерите препратки към синдрома на прегаряне. Това не е нищо повече от емоционално изтощение в резултат на продължително излагане на професионален стрес. Синдромът е регистриран сред хора с комуникативни професии: учители, социални работници, психолози, лекари, търговски агенти, мениджъри за обслужване на клиенти.
причини
Всеки човек е податлив на емоционално прегаряне.
Развитието на емоционалното пренапрежение се влияе както от обективни външни обстоятелства на работната среда, така и от личните характеристики на човека.
Факторите, свързани с личните характеристики на дадено лице, включват:
- Професионален опит;
- работохолизъм;
- Ориентиран към резултат;
- Желанието да се контролира всичко;
- Идеализирани очаквания от работата и живота като цяло;
- Характеристики (тревожност, ригидност, невротизъм, емоционална лабилност).
Външните фактори включват:
- Прекомерно количество работа;
- Монотонна трудова дейност;
- Отговорност за резултатите от извършената работа;
- Нередовен график;
- Междуличностни конфликти;
- Липса на подходящо морално и материално възнаграждение за извършване на работа;
- Необходимостта от работа с голям контингент от клиенти (пациенти, студенти);
- Емоционална ангажираност с проблемите на клиенти (пациенти, студенти);
- Незадоволително положение в екипа и обществото;
- Липса на време за почивка;
- Висока конкуренция;
- Постоянна критика и т.н.
Стресът, включително професионалният, се развива на три етапа:
Симптоми
В структурата на СИВ има три основни компонента: емоционално изтощение, деперсонализация и намаляване на професионалните постижения.
Емоционално изтощениеизразява се с чувство на умора, опустошение. Емоциите избледняват, човек чувства, че не е в състояние да изпитва същата гама от чувства, както преди. Като цяло в професионалната сфера (и след това в личната сфера) преобладават негативните емоции: раздразнителност, депресия.
Деперсонализацияхарактеризира се с възприемането на хората не като индивиди, а като обекти, комуникацията с които се осъществява без емоционално участие. Отношението към клиентите (пациенти, студенти) става бездушно и цинично. Контактите стават официални и безлични.
професионални постижения се характеризира с това, че човек започва да се съмнява в своя професионализъм. Постиженията и успехите в работата изглеждат незначителни, а перспективите за кариера – нереалистични. Появява се безразличие към работата.
Синдромът на прегаряне неизменно засяга не само професионализма на човека, но и психическото и физическото му здраве.
По този начин е обичайно да се разграничават няколко групи симптоми, характерни за SEV:
- Физически симптоми- умора, световъртеж, изпотяване, мускулни тремори, нарушения на съня, диспептични разстройства, колебания на кръвното налягане, промени в теглото, задух, метеочувствителност.
- Емоционални симптоми- песимизъм, цинизъм, чувство на безпомощност и безнадеждност, тревожност, потиснато настроение, раздразнителност, чувство на самота, вина.
- Промени в интелектуалната сфера- загуба на интерес към получаване нова информация, загуба на интерес към живота, липса на желание за разнообразяване на свободното време.
- Поведенчески симптоми- дълга работна седмица, умора при изпълнение на работни задължения, необходимост от чести почивки в работата, безразличие към храната, пристрастяване към алкохол, никотин, импулсивни действия.
- Социални симптоми- липса на желание за участие в обществения живот, лоша комуникация с колеги и семейството, изолация, чувство за неразбиране от другите хора, чувство за липса на морална подкрепа.
Защо се обръща толкова много внимание на този синдром? Работата е там, че СИВ води до сериозни последици, като например:
Като цяло СИВ може да се възприема като вид механизъм психологическа защита. Пълното или частично спиране на емоциите в отговор на стресор ви позволява икономично да използвате наличните енергийни ресурси.
Диагностика
За идентифициране на синдрома на емоционално прегаряне и неговата тежест се използват различни въпросници.
Основните методи, използвани за изследване на SEV:
- Диагностика на емоционалното прегаряне Бойко В.В. („Диагностика на нивото на емоционално прегаряне“);
- Методология A.A. Рукавишникова „Дефиниция на умствено прегаряне“;
- Методика „Оценяване на собствения потенциал за прегаряне”;
- Методология на К. Маслач и С. Джаксън „Професионално (емоционално) прегаряне (ПМБ).“
Лечение
Няма универсална панацея за синдрома на прегаряне. Но проблемът не трябва да се подценява, той може да доведе до влошаване на здравето и качеството на живот като цяло.
Ако забележите признаци на SEV, опитайте се да изпълните следните препоръки:
Ако синдромът на емоционалното прегаряне е тежък, трябва да се консултирате с психотерапевт. Лекарят може да използва следните методи:
- Психотерапия(когнитивно-поведенчески, ориентиран към клиента, обучение в техники за релаксация, провеждане на обучение в комуникативни умения, подобряване емоционална интелигентност, самоувереност);
- Лекарствена терапия(предписване на антидепресанти, анксиолитици, хипнотици, бета-блокери, ноотропи).
Важно е да предоставите на човека възможност да обсъди емоциите след критично събитие. Това може да стане както при индивидуални срещи с психолог, така и при съвместни срещи с колеги.
Обсъждането на събитие позволява на човек да изрази своите емоции, преживявания и агресия. В допълнение, този подход ще помогне на човек да осъзнае своите модели на действие, да види тяхната неефективност, да развие адекватни начини за реагиране на всякакви стресови ситуации, да се научи да разрешава конфликти и да изгражда продуктивни взаимоотношения с колеги.
За да разбере какво е професионално емоционално прегаряне, или, както понякога се нарича, емоционално изгаряне, представете си следната картина. Човекът просто идва на себе си нова работа. Той е пълен с ентусиазъм, готов е да премести планини, да даде всичко от себе си, да помогне на всички около себе си и, разбира се, да направи годишен план за няколко месеца. Но с течение на времето блясъкът в очите изчезва, желанието за помощ се заменя с цинизъм, безразличиеи състоянието „По-добре ме остави на мира в добрия смисъл“. Разбира се, такава трансформация може да бъде причинена от различни причини, но често говорим за синдром на прегаряне. Каним ви да поговорим за това, което характеризира това състояние, какви фактори влияят и какво да правите, ако ви се струва, че емоционалното прегаряне на човек е за вас.
Какво е емоционално прегаряне?
Всъщност ние дадохме общо описание на емоционалното прегаряне по-горе: това е постепенно избледняване на положителното отношение към работата до пълно отвращение, депресия и/или други прояви, които значително намаляват качеството на живот и могат да доведат, наред с други неща, към соматични заболявания. Този термин е въведен през 1974 г. от психиатър от САЩ Херберт Фройденбергер(Herbert Freudenberger): Той даде на тази „трансформация“ името Burnout (или Burn-out) и я описа като „състояние на физическо или умствено изтощение, причинено от професионалния живот“.
Смята се, че синдромът на емоционално прегаряне е характерен предимно за тези, които работят с хора и техните проблеми (лекари, медицински сестри, учители, консултанти и др.). Но всъщност това състояние може да засегне абсолютно всеки, включително и такива, които не изглеждат официално работещи - студенти, домакини и др. За целите на тази статия ще се съсредоточим върху свързаното с работата прегаряне, но същото може да се отнася и за личния ви живот извън работата.
Симптоми на емоционално прегаряне
Професионалното прегаряне се характеризира с редица различни симптоми, които могат да се проявят в различна степен при различните хора. Степента на тежест зависи както от характера на конкретен човек, от характеристиките на неговата работа, така и от пренебрегването на състоянието. Тази променливост и общата неспецифичност на симптомите, от една страна, води до факта, че някои хора се диагностицират с прегаряне, когато трябва да работят върху друг проблем, докато други затварят очите си за състоянието си и го довеждат до много неприятни етапи.
Ще опишем най-типичните симптоми, но имайте предвид, че това далеч не са единствените възможни варианти. Във всеки случай е много важно да се разграничи психологическото емоционално прегаряне от обикновената умора, общото неуреден живот, чувството за несигурност, чувството, че „ежедневието е станало скучно“ и т.н., въпреки че такива състояния наистина могат да имат нещо общо с въпросния синдром.
Симптоми на емоционално прегаряне: физиология и настроение
Първо голяма групасимптомите на емоционалното прегаряне се отнасят до настроението и благосъстоянието. Тези, които са податливи на този синдром, изпитват хронична умора, апатия, летаргияи те не изчезват дори след достатъчно сън.
Сякаш човекът енергията се изчерпва или намалява значително, което престава да стига не само за работа, но и за почивка. Между другото, нарушения на съня(безсъние или, напротив, постоянна сънливост, много дълги периоди на сън) също са един от симптомите. Човек със синдром на прегаряне не иска да прави нищо, нищо не го прави щастлив и т.н. Често единственото му желание е всички да го оставят на мира. Животът започва да се възприема в нюанси на сивото и черното.
Всичко това може да доведе до соматични заболявания, предимно сърдечно-съдови или нервни. Освен това мнозина отбелязват понижен имунитет, поради което лесно настиват и др. Освен това тялото може умишлено да не се съпротивлява твърде много на болестите, знаейки, че отпускът по болест ще осигури почивка от работа, която в момента не е любима. За съжаление, това далеч не са единствените възможности за това как психологическото прегаряне може да повлияе на вашето физическо състояние.
„Работно-емоционални“ симптоми на професионално прегаряне
Ако подозирате, че проблемът с емоционалното прегаряне е актуален за вас, попълнете въпросниците според Бойко и Маслач. Тези тестове използват различни техникии преценете наличността на този синдромот различни страни.
Втората група симптоми на емоционално прегаряне са свързани със самата работа (основна дейност). от една страна, желанието да си върши работата изчезва или намалява до минимум, дори ако (особено ако) човекът наистина я е харесвал преди. Това причинява самонедоволство, винапред клиенти, колеги или ръководство, което влошава други симптоми. Тези, които работят с хора, които развиват въпросния синдром, често виждат сами как отношението им към пациентите и клиентите се променяи т.н.: желанието да се помогне постепенно се развива в отхвърляне, нежелание за общуване, раздразнителност. Такива хора често проявяват чертите на истински мизантропи.
Мнозина започват да мислят за смисъла (или по-скоро, безсмисленост) на тяхната работа. Това води до депресивни настроения, включително депресивно възприемане на живота като цяло, което обсъдихме по-горе. В същото време някои са поразени от мисълта (понякога съвсем основателна), че те биха могли да бъдат много по-полезни другаде, биха имали по-интересни отговорности, по-високи заплати и т.н. Въпреки това решението за смяна на фирмата, което е съвсем логично в подобна ситуация, не се взема от всеки. Така или иначе не винаги е лесно да се стигне до него, но в такъв случайИмаме работа с човек, който е уморен от всичко и не иска нищо.
Причини за емоционално прегаряне
По правило професионалното емоционално прегаряне е защитна реакция на нашата психика към определени неблагоприятни фактори. Приблизително по същия модел с течение на времето лекарите се оказват известни циници - просто не се получава по различен начин. Основната разлика тук е, че можете да продължите да работите доста успешно с цинизъм, но емоционалното прегаряне на служителите се превръща в значителен проблем както за самите служители, така и за предприятието. освен това ако не обърнете внимание на това състояние, това може да доведе до тъжни резултати, например до депресия или невроза.
Ако говорим за най-честите причини за емоционално прегаряне, първо ще ги разделим на две условни групи: психологическо и физиологично ниво. Трябва да се отбележи, че тези групи са взаимосвързани и основната роля в образуването на професионално изгаряне се играе от психологически причини(и това е логично, иначе щяхме да говорим само за физическо изтощение).
Причини на физиологично ниво
Де факто в много случаи основната причина за това състояние е хроничен стресот поредицата „Нямахме време да помогнем на един човек, но нямахме време да помогнем на друг“. Постоянно бърза работа и работа до краен пределчесто водят до това, че тялото се опитва да се защити от такъв стрес. Повечето от нас могат да преодолеят различни трудности по пътя си (лични или служебни).
Например, работете на две смени и/или седем дни в седмицата за известно време. Умеем да се напрягаме, за да постигнем определена цел, след което тялото определено се нуждае от време за отпускане, възстановяване и почивка.
Един от ключовите фактори в случая е наличието на цел. Когато няма постижима цел, трябва постоянно да работиш на предела на силите си, а краят на този режим не се вижда, ситуацията се променя коренно. Използвайки цялата налична физическа и психическа сила, тялото няма време да се възстанови, губи резерви, превключва в режим на пестене на ресурси и търси начини да се защити. Последицата от всичко това може да бъде емоционално прегаряне.
Разбира се, енергийните резерви на всеки са различни и това, което един човек успява без проблеми, е абсолютно неподходящо за друг. Например, някой може да се адаптира към труден график и да излезе с приятели след 24-часова смяна; други усещат пълен срив след 8-9 часа работа. Всичко това е напълно нормално. Има теория, че тялото произвежда толкова енергия, колкото е необходима, за да покрие нуждите ни, че и малко повече. Това обаче не се случва в случай на емоционално прегаряне. Защо? Отговорът трябва да се търси в психологически причини.
Причини на психологическо ниво
Предотвратяване на емоционалното прегаряне
Формално самите предприятия са не на последно място заинтересовани от предотвратяването на емоционалното прегаряне, тъй като служителите, податливи на това състояние, са по-малко ефективни, което се отразява на резултатите от тяхната работа. Но както казахме, в действителност този подход не винаги се намира, така че принципът става по-ефективен: „Спасяването на давещите се хора е дело на самите давещи се хора.“
И така, какво можете да направите, за да предотвратите прегарянето?
Първо, не забравяйте приятна почивка:
- не забравяйте, че няма да компенсираме съня. Нека повторим една проста истина: достатъчното сън е много важно, колкото и утопично да изглежда. Добра е и релаксиращата почивка, медитация и т.н.
- В повечето случаи почивката от работа не означава да седите в прострация пред телевизора или браузъра. Хоби, алтернативни дейности(курсове, майсторски класове и др.), срещи с приятели, разходки, свободно време, посещение на музеи/театри и много други, които ви носят положителни емоции и ви позволяват да откъснете мислите си от текущите задачи.
- Колкото и да обичате своята професия, компания и/или пари, не поемайте извънреден труд или допълнителна работа, ако чувствате, че е твърде трудно за вас. Както казахме, всеки има свои резерви и запаси от енергия. Ако имате възможност да не работите насила, не се възползвайте от тази възможност.
В допълнение, предотвратяването на синдрома на прегаряне включва корекции на работния процес. Ако изпитвате първите симптоми на този синдром, по-добре е да преоцените дейностите и рутината си, преди да се развие прегаряне. Например, съгласявайте се на извънреден труд само в крайни случаи – когато наистина има нужда от това. Помагайте на колегите си само когато имате време за това. Ако все още изпълнявате задачите на колега, напуснал преди година, намекнете на мениджъра си, че е време да потърсите заместник.
Понякога това, което води до прегаряне е, че някои хора просто не знам как да си почивами когато се приберат вкъщи, продължават да довършват или да мислят за работни задачи. Ако те прави щастлив, това е едно, но ако подобно поведение става лош навик, който пречи на почивката и разваля настроението ви, трябва да се отървете от него (включително с помощта на квалифициран специалист). Това също трябва да се счита за един от предпазни меркисрещу въпросния синдром.
Ако е твърде късно да говорим за превенция и е време да помислим как да се справим с емоционалното прегаряне, вижте следващия ни материал.
Емоционалното прегаряне е негативно явление от психическо естество, което води до емоционално изтощение на човешкия организъм.
Професионалистите, чиято професионална дейност включва комуникация, са податливи на емоционално прегаряне: помагат, успокояват, дават на хората „духовна“ топлина.
„Рисковата група” включва: учители, лекари, психолози, мениджъри, социални работници. Специалистите постоянно се сблъскват с негативни емоции и неусетно се въвличат в някои от тях, което води до психологическо „претоварване“.
Емоционалното прегаряне настъпва бавно от: прекалено упорита работа, повишена активност, работен ентусиазъм. Появява се симптом на претоварване на тялото, преминаващо в хроничен стрес и настъпва изчерпване на човешките ресурси.
Синдром на прегаряне
Това е изчерпването на човешкото състояние: морално, умствено, физическо.
Нека го подредим признаци на това състояние:
1. морален: избягване на отговорност, задължения; желание за самота; проява на завист и гняв; обвинявайки другите и близките си за вашите проблеми.
Хората се опитват да подобрят състоянието си с алкохол или наркотици.
2. психически: неувереност; безразлично състояние: в семейството, на работа, към събития; отвратително настроение; загуба на професионализъм; горещ нрав; неудовлетвореност, липса на житейски цели; безпокойство и безпокойство; раздразнителност.
Синдромът на емоционално прегаряне е много подобен на депресията. Субектите усещат признаци на обреченост на самота, така че страдат и се тревожат. Докато вършат работа, те не могат да се концентрират за дълго време.
3. физически: чести главоболия; "загуба на сила" - умора; повишено изпотяване; мускулна слабост; намален имунитет; потъмняване в очите; световъртеж; безсъние; болка в долната част на гърба, сърцето; ставите "болят", нарушение храносмилателен тракт; задух: гадене.
Човек не може да разбере какво се случва с него: имунитетът му е намален, чувства се отвратителен, апетитът му е нарушен. Някои хора изпитват повишаване на апетита и съответно теглото, докато други губят апетит и отслабват.
Емоционалното прегаряне е
Отговорът на цялото тяло на субекта на продължителен стрес от всяка сфера на комуникация: дом, работа, среда, редовни конфликти.
Алтруистичните професии са по-податливи на прегаряне.
Хората, предоставящи професионални услуги (помощ), губят емоционална и физическа енергия, стават недоволни от себе си и работата си, престават да разбират и съчувстват. За преодоляване на емоционалното прегаряне е необходима консултация с психотерапевт и лечение.
Хербърт Фройденберг, психолог от САЩ, описва през 1974 г. феномена на емоционалното прегаряне - това е психично разстройство, засягащи личността на субекта поради емоционално „изтощение“.
Причините за прегаряне включват:
- Ниски заплати, с натоварен работен график;
- Незадоволяване на нуждите на живота;
- Безинтересна, монотонна работа;
- Натиск на мениджъра;
- Отговорна работа, без допълнителен контрол;
- Неадекватна оценка на работата на специалиста от ръководителя;
- Работа в напрегната, хаотична среда;
Методи за борба с прегарянето за възстановяване на баланса:
- Проследяване на признаците и предпоставките за бърнаут;
- Навременно премахване на стреса, търсене на подкрепа;
- Постоянен контрол върху емоционалното и физическо здраве.
Синдромът на прегаряне е
Състояние на системно изтощение на човек, парализиране на чувствата, силата, както и загуба на радостно отношение към живота.
Доказано е, че хората от социална професия изпитват синдрома на прегаряне по-рано от хората от други професии. В личните, неблагоприятни отношения в живота на субектите се появяват симптоми на емоционално прегаряне.
Има няколко етапа на прегаряне:
1. Бял дроб
Уморени от приятни грижи за деца; възрастни родители; взети изпити в училище, университет; извършена акордна работа.
За известно време те забравиха за съня, липсата на основни услуги, почувстваха дискомфорт, повишено напрежение и раздразнение.
Но цялата работа беше завършена навреме, ситуацията се нормализира. Дойде време да се отпуснете: да се грижите за себе си, да правите упражнения, да се наспивате добре - симптомите на емоционалното прегаряне са изчезнали без следа.
следователно енергично, висококачествено зареждане, получено от човек, след продължително натоварване, възстановява енергията, попълвайки изразходваните резерви.
Несъмнено човешката психика и тяло са способни на много неща: да работят дълго време, да постигат определена цел (да отидат на море); издържат на трудности (плащане на ипотека).
2. Хронична
Симптомите на прегаряне се появяват при определени проблеми:
- не достатъчно пари: закупуване на пералня;
- наличие на страх: напрегнато състояние, бдителност по отношение на началниците, страх от големи изисквания.
Такива симптоми водят до претоварване на нервната система. В човешкото тяло възникват болезнени усещания в мускулите навсякъде и се превръща в хронично изгаряне. Един от симптомите на пренапрежение е скърцането със зъби през нощта.
Плавният преход от възторг към безразличие се нарича дехуманизация. Отношението към хората се е променило от нежно, почтително, предано към негативно, отхвърлящо, цинично.
На работа се чувствам виновен пред колегите си, върша работата си като робот по шаблон. Започва да действа защитна реакция: оттеглете се у дома, скрийте се от всички проблеми.
Синдромът на прегаряне е въздействието на постоянен стрес, загуба на интерес към професионалните дейности и мотивация.Негативните промени в тялото ви се допълват от редовни заболявания: настинки, грип.
Бърнаут на работното място
След висока трудова активност и голямо натоварване за дълъг период от време настъпва период на умора: изтощение, отпадналост. Процентът на активност на служителя намалява: той не върши работата си съвестно, почива много време, особено в понеделник, и не иска да ходи на работа.
Класният ръководител не забелязва възбуденото състояние на класа.
Сестрата забравя да даде лекарството навреме.
Ръководителят на компанията изпраща служителя „през командната верига“.
Такива явления, емоционално изгаряне, се случват редовно. Същите думи звучат в главата на човек: „Уморен съм“, „Не мога повече“, „няма разнообразие“.
Това означава, че е настъпило емоционално прегаряне на работното място, емоционалната енергия е намалена до минимум.
Учителят не въвежда нови технологии на обучение.
Лекарят не се занимава с изследователска дейност.
Ръководителят на компанията не се стреми да издигне кариерата си на по-висока степен.
Ако трудовата активност е намалена и не се възстановява, тогава професионалният растеж и креативността остават на постигнатото ниво. Следователно трябва да забравите за повишението.
Неудовлетвореността от живота и работата води в по-малка степен депресия, а в по-голяма степен – към агресия.
При депресия Периодсубектът се обвинява за лични и професионални неуспехи: „Аз съм лош баща“, „Нищо не ми се получава“. Агресивна реакция – обвинява другите – близки, шефове.
IN начална фазаЕмоционалното прегаряне се проявява с психосоматични симптоми: неудовлетвореност, тревожност, които намаляват общата устойчивост на организма. Покачване артериално наляганеи други соматични заболявания. Има раздразнение в семейството, приятелски отношения, На работа.
Безразличието към интереси, хобита, изкуство, природа става ежедневие. Започва етапът на емоционално прегаряне, преминаващ в хроничен болестен процес, който изисква помощта на специалист – психотерапевт.
Какво да направите в случай на емоционално прегаряне:
1. с лека
- Намалете натоварването;
- Делегирайте неща;
- Споделете отговорността;
- Реализирайте реалистични цели;
- Приемайте изненади без болка;
- Не надценявайте човешките възможности и изисквания.
И:
- Променете психическия стрес на физически (спортувайте, работете в страната);
- Свържете се с Вашия лекар за отпуск по болестили се отпуснете в санаториум.
Ако симптомите на емоционално прегаряне не реагират на възстановяване, това означава, че е настъпил преход към хронично прегаряне.
2. за хронични
В състояние на продължителен стрес заболяването засилва процеса на прегаряне. Разкаянието за действията продължава да увеличава изгарянето и човек не е в състояние да възстанови здравето си с енергия.
Предписаните от лекар лекарства могат да помогнат за кратко време, но няма да решат проблема с болестта.
Възстановяването на вътрешния дефицит на радост, намаляването на социалния натиск радикално ще промени отношението ви към живота и ще ви предпази от неочаквани действия.
Основната задача е вашето физическо здраве.Задайте си въпроси: „Какъв е смисълът на моята дейност, нейната стойност? " „Работата ми носи ли радост, с какъв ентусиазъм я върша? "
Наистина радостта и удовлетворението трябва да присъстват във вашите дела.
Ако осъзнавате, че симптомите на емоционалното прегаряне ви пречат да живеете ползотворен и достоен живот, тогава е време да положите усилия - да работите върху себе си.
И тогава въпросът: „Какво е емоционално прегаряне?“ Ще забравите завинаги.
- Научете се да казвате думата „не“
Пример: „Няма да върша работата на някой друг. Не е включено в длъжностната ми характеристика.“ Надеждността в работата е добра, но целостта е по-добра.
- Заредете се с положителни заряди
Пример: Среща с приятели сред природата, екскурзия до музей, плуване в басейн. Правилно балансирано хранене: диетично, включително витамини, минерали, растителни фибри.
Обсъждането и търсенето на конструктивни решения с приятел ще осигури помощ и подкрепа в трудни моменти; емоционалното изгаряне ще спре.
- Подобрете взаимоотношенията във вашата работна сила
Пример: Поканете колегите си на рождения си ден у дома или организирайте празник на работа, в кафене.
- Наблюдавайте повече хора, които не са податливи на бърнаут.
Вземете пример от тях, отнасяйте се към провалите с хумор, не се вкопчвайте в тях, имайте положително отношение към работата.
- Поемете в нова посока, като бъдете креативни
Научете се да свирите на китара, научете нови песни, овладейте уменията на градинар. Наградете се за работата, която ви носи радост.
- Правете почивки по време на работната си смяна
Говорете на теми, които не са свързани с работата: за деца, семейство, изкуство, кино, любов.
- Смени професията, екипа
Може би старата ви професия не ви носи удовлетворение, изпитвате прегаряне на работа или може би не вашият екип, вашият мениджър - не чувствате емоционална стабилност.
- Запишете причините за „прегаряне“ на лист хартия.
Решавайте проблемите постепенно, подчертавайки приоритетите.
Понякога човек получава емоционална храна от работата, която обича. Те нямат нужда да търсят „навън“ положителните емоции, те са защитени от емоционално прегаряне.
Психолозите казват благоприятен климатекип е превенцията на емоционалното прегаряне сред служителите. Конфликтите в екипите, напротив, допринасят за повишено прегаряне на работното място.
Емоционалното прегаряне е психическо изтощение на тялото на субекта, което може да бъде възстановено с помощта на работния екип, приятелите и работата върху себе си.
Американски психолози за първи път обърнаха внимание на феномена на прегарянето в САЩ през 60-те години. ХХ век започнаха да се появяват социални услуги в помощ на безработни, хора с увреждания, хора, преживели насилие и ветерани виетнамска войнаи т.н. Всеки дойде в рехабилитационните центрове със собствените си трудности и психологически проблеми. От служителите се изискваше да изслушват посетителя, да съчувстват на болката му, да помагат със съвети и да оказват морална подкрепа. Работният персонал беше подбран много внимателно, премина добра подготовка, но след известно време започнаха усложнения. Все по-често посетителите започнаха да чуват оплаквания за невнимание, безразличие и дори грубост на служителите. Бяха проведени проучвания, след които учените обявиха наличието на професионално изтощение или „комуникационен стрес“. Терминът "бърнаут" е въведен малко по-късно, през 1976 г., от американския изследовател Кристина Маслач.
Признаците на синдрома на прегаряне са в много отношения подобни на симптомите . Човек се чувства постоянна умора, работоспособността му намалява, главата го боли, апетитът му намалява, желанието за тютюн, кафе и алкохол се увеличава. Освен това има чувство на безпомощност, безнадеждност и апатия. И най-важното е, че има притъпяване на чувствата - няма желание да се реагира емоционално на ситуации, които, изглежда, трябва да се докоснат. Чувството за съпричастност към хората изчезва. Ражда се мисълта, че нищо не може да се даде на другите, тъй като резервът от сила и емоции е изчерпан. Постепенно се развива негативно отношение към работата и хората, с които трябва да се сблъсква на работа. Контактите с тях стават все по-безлични, „бездушни” и формални.
За съжаление, обикновено човек, попаднал в мрежата на емоционалното прегаряне, дори не осъзнава какво се случва с него. Той изпитва само нарастващо вътрешно раздразнение, напрежение и враждебност към онези, на които е призован да помогне: клиенти, ученици, пациенти, посетители.
Човек, който изпитва това болезнено състояние, обикновено започва да търси причината за случващото се в себе си, уверен в собствената си безчувственост и непрофесионализъм. В резултат на това се увеличава недоволството от себе си, самочувствието намалява и настроението се влошава. Ситуацията се утежнява от факта, че проблемите, за които ние говорим за, като правило не е прието да се обсъждат и на тези, които се сблъскват с тях, им се струва, че други не са изпитвали нищо подобно. Кризата може да се влоши толкова много, че да има пълно разочарование в живота, дълбоко.
K. Maslach (1978) условно разделя симптомите на емоционалното прегаряне на физически, поведенчески и психологически.
ДА СЕ физическиотнасям се:
- умора,
- чувство на изтощение
- чувствителност към промени в показателите на околната среда,
- астения,
- чести главоболия,
- разстройства стомашно-чревния тракт,
- наднормено или поднормено тегло
ДА СЕ поведенчески и психологическиследните симптоми включват:
- работата става по-трудна и способността за изпълнение отслабва;
- служителят идва на работа рано и остава за дълго време
- чувство на разочарование, безпомощност и безнадеждност
- чувство на безпокойство;
- скучно ми е;
- намалено ниво на ентусиазъм;
- негодувание;
- чувство на разочарование;
- несигурност;
- вина;
- усещане за липса на нужда;
- лесно възникващи чувства на гняв;
- раздразнителност;
- подозрение;
- чувство за всемогъщество (власт над съдбата на клиента, пациента);
- твърдост;
- неспособност за вземане на решения;
- дистанциране от клиенти, пациенти и желание за дистанциране от колеги;
- повишено чувство за отговорност за пациентите;
- общо негативно отношение към перспективите за живот;
По-широк поглед върху проблема с емоционалното прегаряне дава пет ключови групи симптоми:
1) физически симптоми:
- умора, физическа умора, ;
- намалено или увеличено тегло;
- недостатъчен сън;
- оплаквания от общо лошо здраве;
- затруднено дишане, задух;
- гадене, замаяност, прекомерно изпотяване, треперене;
- артериална хипертония(високо кръвно налягане);
- болка в областта на сърцето;
2) емоционални симптоми:
- липса на емоции, неемоционалност;
- песимизъм, цинизъм, безчувственост в работата и личния живот;
- безразличие и умора;
- раздразнителност, агресивност;
- , повишено ирационално безпокойство, неспособност за концентрация;
- , вина;
- загуба на идеали, надежди или професионални перспективи;
- повишена деперсонализация - собствена или чужда (хората започват да се възприемат като безлични, като манекени);
- преобладаване на чувството за самота;
3) поведенчески симптоми:
- работно време над 45 часа седмично;
- По време на работния ден се появява умора и желание за почивка и почивка;
- безразличие към храната;
- липса на физическа активност;
- честа употреба на тютюн, алкохол, лекарства;
4) интелектуално състояние:
- намален интерес към нови теории и идеи на работното място;
- намален интерес към алтернативни подходи за решаване на проблеми (например на работа);
- безразличие към иновациите, иновациите;
- отказ от участие в експерименти за развитие (обучения, обучение);
- формално изпълнение на работата;
5) социални симптоми:
- няма време и енергия за социални дейности;
- намаляване на активността и интереса към свободното време и хобита;
- социалните контакти са ограничени до работа;
- лоши взаимоотношения с другите, както у дома, така и на работа;
- чувство на изолация, неразбиране от и от другите;
- усещане за липса на подкрепа от семейството, приятелите, колегите.
Емоционалното и професионалното прегаряне, водещо до общо изтощение, се превръща в основна причина за заболявания от сърцето до щитовидната жлеза и онкологията. Прилагайки дори няколко от техниките, описани по-долу, ще научите как значително да подобрите благосъстоянието си.
В един момент се улових, че водя малко по-различен начин на живот, отколкото бих искал. Постоянната умора и лекото прегаряне тихо се превърнаха в мои постоянни спътници. Има няколко обещаващи проекта, но с производителността на труда, която имам сега, няма да мога да се справя с тях. Това означава, че рано или късно това ще доведе до проблеми с парите.
Освен това нямах достатъчно енергия и време да общувам с жена си и децата си, а те растат толкова бързо. Оказва се обущар без ботуши. Всяка вечер детето идваше по няколко пъти и питаше - татко, свърши ли вече работата си? ще играеш ли с мен Ще ми прочетеш ли приказка? Но съм уморен и нямам време за това.
Но бих искал да карам ски, кънки на лед през зимата, ролери и колело през лятото и много повече. Изглежда редовно правя йога сутрин и понякога ходех да тичам през уикендите. От време на време цялото семейство ходеше на кънки и ски. Това не беше ли достатъчно?
Всичко започна както обикновено, исках най-доброто - започнах да работя по 1-2 часа на ден, а след това нямах сили да изляза навън да тичам, да карам ски или кънки, а също нямах сили да медитира вечер. След седмица преумора започнах да изгарям. Още седмица или две от този начин на живот и ще бъдете изтощени.
Какво е СИВ? Синдромът на прегаряне е...
Това е, когато има усещания силна уморане само физически, но и емоционално (умствено), което не изчезва със седмици. Трудно се събуждаш сутрин. Трудно е да се концентрирате и да правите важни неща на работа. Производителността е ниска и сроковете са пропуснати. Вашият шеф или клиенти са недоволни от вас, но вие нямате сили да работите по-добре, дори и да се опитвате.
В същото време изпитвате състояние на апатия - не искате да правите нищо. Това е дълбоко изчерпване на тялото поради емоционално прегаряне. Много е трудно да се концентрирате върху задълженията си. Отношенията в работата и у дома с близките се влошават. Децата болезнено понасят това състояние на родителите си и поемат част от умората и стреса върху себе си.
Хората не разбират веднага какво им се случва и защо се е случило. Простата допълнителна почивка през уикендите не помага. Появява се разочарование от живота и неудовлетвореност. Засилва се самосъжалението, обидата към почти всички и за всичко. Нечии коментари и вашите собствени дребни провали ви дразнят повече от всякога и засилват състоянието ви. В края на деня, каквото и да сте правили през деня, се чувствате изстискани като лимон не само физически, но и психически.
Ситуацията ви в работата или в личния ви живот изглежда безнадеждна и безнадеждна. И предизвикателствата изглеждат непреодолими. Прегарянето и подобно изтощение не могат да бъдат премахнати използвайки стандартни методи- отивам на почивка, голяма сумасън, почивка, както преди. Често придружен от безсъние и обща постоянна умора.
Може да избухне в zhor и да отслабне. Или обратното, апетитът ви изчезва и теглото ви спада критично.
Защо се уморяваме емоционално и изгаряме?
Няма сили? Не можете да завършите проекти, не можете да реализирате мечтите си, няма да можете да общувате с децата си дълго време и животът не се развива така, както сте искали. Или може би вече сте се отказали от всичко това? Работите ли, за да изхранвате себе си и семейството си? Или все пак искате да се стремите към нещо повече? Живейте щастлив живот, бъдете доволни от живота си, някои мечти, но все пак ги реализирате?
Нека първо разберем защо изгаряме?
- Заседнала работа по 8 часа на ден - изисквайте поне 1 час на ден активност на краката, за предпочитане с включен парасимпатикус. Краката са най-слабата част от тялото. Движиш ли се малко? Очаквайте прегаряне и след това изтощение.
- Постоянното пребиваване в затворени пространства е много уморително. Трябва да излезете навън поне 1-2 часа на ден, за да наситете тялото с кислород и да осигурите физическа активност. Ако не излезете навън, допълнителни съвети за премахване на умората ще бъдат безполезни за вас.
- Сън, безсъние. Дневният стрес стига до такова състояние, че след това тялото и умът не могат да се успокоят и отпуснат дълго време. В състояние на частично рани е невъзможно да заспите навреме и да се наспите добре. Това състояние не изчезва от само себе си, то трябва да бъде освободено.
- Малцина движещо се изображениеживот - означава, че тялото е пълно с енергия вечер, докато психически човек се чувства уморен. Така се оказва, че е трудно да заспите, когато сте уморени.
- Има твърде много стрес през деня. В училище ни учеха на теореми и интеграли, дори ни учеха малко за теорията на относителността. Но не бяхме научени да се разбираме един с друг, нито да се освобождаваме от стреса. Работата с хора означава много стрес – независимо какъв е той.
- Липса на хармонично общуване с близки: семейство, деца. Липса на лични хобита, малки радости, периодична смяна на средата, пътуване. Животът, превърнат в непрекъсната работа, е емоционално и психически изморителен, изтощителен и изгарящ. Животът само за работа не носи удовлетворение и радост.
- Честа критика, особено незаслужена. И няма значение къде се случва у дома или на работа.
- Ниска заплата. Което създава усещане за безполезност, подценяване и липса на търсене.
а. Прегаряне на работа или професионално прегаряне.
Професионалното прегаряне и изтощението все повече се причиняват от работата. В Япония властите са принудени да въведат административни и дори наказателни наказания за смърт от преумора. Дори в Китай започнаха да обръщат внимание на това и да наказват.
В Европа извънредният труд над 220 часа годишно, когато работната норма е 1800 часа годишно, е забранен със закон и се наказва с глоби – това се следи от службите по охрана на труда и синдикатите.
- строги срокове
- задължения с неустойки
- големи рискове или отговорност
- рутинна работа
- ниско или намаляващо търсене/продажби,
- получаване или четене на много негативни новини
- конфликти, интриги сред колеги
- изливане на недоволството един към друг и особено от страна на началниците
- чести проверки, промени в законодателството
- неуважително отношение към вас, откровена грубост
- трудни условия на работа с хора
Малко статистика за бърнаут.
В Европа професионалното прегаряне е причина за 50-60% от загубените работни дни.
В Австралия, за да се справите със стреса:
- 61% от хората пият алкохол
- 41% се занимават с хазарт
- 31% употребяват наркотици.
В Русия общо до 70% от населението са изложени на риск, които според статистиката са в депресия.
Както виждате, статистиката е отчайваща. И има тенденция да расте.
b. Семейни причини за емоционално прегаряне.
Емоционалното прегаряне може да се случи и по семейни причини. При майки след раждане, поради безсъние. Може да се случи дори на домакини. Причините за бърнаут са приблизително същите като на работното място, но идват от семейството. Не ценят, не уважават. Зает с домакински задължения. Трудно финансово положение в семейството. Дългове, които оказват психологически натиск върху психиката.
Липса на подходящо внимание, любов, признание, подкрепа от съпруга. Намеса на други хора в семейните дела. Неоснователна критика. Липса на редовен секс, който помага за облекчаване на стреса и насърчава по-добър сън.
Според правилото на Парето 80% от задачите изискват 20% енергия. А останалите 20% от нещата изискват 80% енергия. С други думи, ако съпругата гледа само малки деца и става през нощта и сама се грижи за домакинската работа: готвене, пране, чистене, тогава тя има сериозен шанс да изгори. Но ако съпругът или единият от родителите поне помага и поема до 20% от делата на семейството, за да даде на жена си малко сън, тогава те спестяват 80% от нейната сила.
° С. Възрастови кризи
Всички хора имат кризи, свързани с възрастта, за които нашето образование изобщо не ни подготвя. Нещо повече, нашата култура е малко недоволна да признава и обсъжда открито нашите кризи. В младостта има много енергия и малко опит - тази енергия се изразходва изключително непродуктивно и често в ущърб на себе си.
Честно казано, усетих първата си криза още на 18-19 години, когато за първи път трябваше да се изправя лице в лице с живота. Уви, училищата и университетите не подготвят хората за самостоятелен живот. Но държавата не се интересува от това. В този момент съветски съюзПросто се срина и започна шокова терапия в икономиката. Пробвах се в няколко посоки, но не успях особено в бизнеса си.
Вторият път, когато се сблъсках с криза, беше на 25-27 години.
По това време се бях научил да правя добри пари, но трябваше да работя невероятно много. Нямаше достатъчно време за хобита и личен живот. И нямах опит в изграждането на връзки. Започна да ме обзема леко недоволство. И се стигна до радикулит на 28 години.
След като страдах от радикулит в продължение на девет месеца, се почувствах като старец: не можете да се наведете и трябваше да се обличате много топло поради постоянното усещане за студ в долната част на гърба. Радикулитът беше излекуван за 3 дни с помощта на курсове по йога. Защо лекарите не знаят за това?
Следващата криза се появи на около 33 години - вече беше класическа криза на средната възраст. Но го прекарвах в работа по 8-16 часа на ден. И всичко свободно времеМедитирах и търсех решение.
Кръвното ми налягане падна до 82/75 и исках да спя през цялото време. Само ритници от моите шефове ме измъкнаха от работа. В един момент почти умрях от това. Но те помогнаха знаещи хора— налягането се изравни за 1 вечер и стана 126/90 както е в книгата.
Следващата криза усетих, когато станах на 40 години.
Нещо ни се случва на тази възраст - трябва сериозно да променим начина си на живот, за да се справим с всичко. Повечето мъже изгарят и не могат напълно да преодолеят този крайъгълен камък. Започва бавна по-ниска предавка: бира, риболов, футбол, интернет, проста работа, откъсване от домакинските задължения.
Всяка криза е емоционално прегаряне и не бива да се подценява. Например в англоезичния свят има „Клуб 27“ - знаменитости, починали на 27 години. С други думи, знаменитости, които не можаха да се справят с тази възрастова криза.
д. Причини от детството.
Като цяло причината за кризите, свързани с възрастта, е липсата на подготовка за живота на зряла възраст. Не ни учат на това в училище. А родителите често, вместо да предадат житейски опит на децата си, изливат недоволството си върху тях. Много хора са имали трудно детство по една или друга причина.
Нека бъдем честни – както вас не са ви учили да възпитавате деца, така и вашите родители никой не е учил на това. И повечето от тях наистина биха могли да се справят с ученето. Отглеждането на деца все още не е лесна задача. Процесът на социализация, през който преминава всеки от нас в детството, е доста болезнен.
д. Външни причини
През последните 25 години има непрекъсната криза в страната, а и в целия свят. На места се усеща по-силно, на други по-слабо. Би било нечестно да кажа, че външните фактори изобщо не влияят на живота ви.
Живеем в свят, който се променя твърде бързо и твърде конкурентен, в пресечната точка на няколко кризи: икономическа, културна, междуетническа, демографска и др. Всичко това оказва някакъв психологически натиск.
Лекарите и учителите, въпреки че са бюджетни служители, имат доста трудна работа, а след това има непрекъснати „реформи“ в медицината и образованието, когато на думи уж искат най-доброто и обещават подкрепа, а в действителност всичко се прави точно както трябва. противоположност.
Този дисонанс кара лекарите и учителите да се чувстват излъгани, ненужни и изгорени. И докато не се промени държавната политика, те ще бъдат изложени на риск. Какво можем да кажем за бизнесмените и хората, работещи във фирми?
Емоционално прегаряне и вашата отговорност за случващото се.
Всички тези причини и фактори правят живота ви труден, дори до степен на емоционално прегаряне, но трябва да поемете отговорност за живота си. Вие сте отговорни за това, което ви се случва и никой друг. Искате ли да промените живота си към по-добро? Поемете пълна отговорност за живота си.
Ако за всяка трудна ситуация има кого да обвинявате, животът ви никога няма да се подобри.
1. Синдром на професионално прегаряне – и черти на характера.
Някои хора са податливи на професионално прегаряне, емоционално изтощение и хронична умора. Това са хора, склонни към следните черти на характера:
- Перфекционисти, идеалисти - хора, които постоянно се опитват да направят всичко възможно най-добре, идеално
- склонни към чувство за вина, поемане на твърде голяма отговорност, жертване на интересите им
- чувствителни хора, както и такива, които имат големи очаквания към другите и себе си
- хора с „розови очила“, които обикновено разбиват „лицето си в асфалта на реалността“.
- Желанието да се хареса на всички, обикновено за собствена сметка.
Най-трудното е, че можете да останете в тези състояния в продължение на десетилетия, дори да се гордеете с тези качества и да не забележите колко вредят на живота и здравето ви. Да, аз самият бях чувствителен и не забелязах, че се обиждам от всяко малко нещо. В същото време той се смяташе за ненападателен, добър човек.
Само прегарянето ме накара да обърна внимание на моята докачливост и перфекционизъм. Освен това беше толкова дълбоко в мен, че ако някой беше обърнал вниманието ми върху него, никога нямаше да му повярвам.
По един или друг начин, тези модели на поведение трябва да бъдат проследени в себе си и да се отървете от тях. Някои неща могат да бъдат променени във вас чрез сила на волята, докато други може да изискват специално обучение. Защо не?
Хората, които живеят за другите, са много докачливи. Поради факта, че жертват себе си в името на близките си и затова са пълни с очаквания за същите жертви в замяна, дори ако смятат, че не се нуждаят от нищо. Но подсъзнанието не може да бъде излъгано. Очакванията са несъзнателен процес. Много хора не разбират, че да живееш за себе си е нормално.
Синдром на прегаряне и професия.
Бърнаут най-често се среща при тези, които работят с други хора и имат повишена отговорност. А също и за креативни хора.
И няма значение дали работата ви наистина е свързана с много отговорности и рискове, или сте си измислили всичко и сте се прецакали.
Особено изложени на риск са:
- Лекари, медицински работници, особено работещите в линейката. И дори шофьори на линейки, както е показано във филма на Никълъс Кейдж „Възкресяването на мъртвите“.
- Преподаватели в университетите и особено в училищата. По-малко за учителите в детските градини.
- Обслужващият персонал, особено когато има голям поток от хора, не е много любезен: барове, сервизни центрове, кол центрове
- Мениджъри продажби, маркетолози, мениджъри на различни нива, собственици на фирми, предприемачи, бизнесмени.
- Творчески работници: дизайнери, художници, актьори, режисьори.
Многократни ежедневни срещи с негативни настроения, недоволство, грубост от други хора. С обща липса на готовност за подобни ситуации и подкрепа от ръководството. Практически гарантира появата на стрес, който с времето се натрупва като снежна топка и се засилва, преминавайки първо в бърнаут, а след това и в изтощение.
Всички случаи имат общи симптоми - загуба на интерес към работа, бърза уморяемост. Работата с хора е много, много трудна, дори и при най-благоприятните условия ще има стрес. Всички хора трябва да бъдат подготвени за реалния живот: научени да се освобождават от стреса, който, за съжаление, нямаме в нашата образователна система. Или ще се научите сами, или животът ще ви принуди да учите, но ще подкопае здравето ви.
Професионално емоционално прегаряне и бизнес.
Необходими са все повече и повече усилия за привличане на клиенти и продажби. Клиентските поръчки намаляват. Сметките за плащане, задълженията и дълговете стават все повече. Липса на дългосрочна перспектива. Несигурност.
Има все по-малко място за грешка. Възможните последици от грешки нарастват. Загубата на работа или бизнес става много вероятно събитие - дори компании, които са в бизнеса от 50-150 години, фалират. Това значително усложнява моралния климат в бизнеса и създава психологическо напрежение.
Емоционалният стрес на работното място се увеличава. Времето за почивка е същото или по-малко. Ситуацията ви принуждава да дадете всичко от себе си и дори да работите повече. Проектите изискват повече съвършенство в изпълнението, тоест повече умствена сила.
Освен това в условия, в които победите са трудни за постигане, радостта от поредната победа може да бъде причина за прегаряне. Като цяло прегарянето от положителни емоции е 5 пъти по-силно, отколкото от отрицателни. Просто има повече негативни емоции и по-малко силни положителни емоции и това не е толкова забележимо.
2. 10 признака на емоционално прегаряне или изтощение.
Не всички хора веднага разбират какво всъщност им се случва и защо. Често много хора приемат случващото се лично или обвиняват другите за това - това е основната опасност от емоционално изтощение и прегаряне.
Обществото има погрешно разбиране за нормата. Например, някои вярват, " ако след 40 години те боли някъде, значи си още жив" С други думи, възприемат болката в тялото като нормална след 40.Уверявам ви, че това далеч не е така.Ако се грижите за здравето си, ще живеете 100-120 години и дори на 80-90 ще бъдете в доста добро здраве.
Възрастта не е причина за заболяване. Според Норбеков - С възрастта идва само лудостта, а болестите идват от липсата на грижа за тялото.обръщам внимание на следните знаци- много хора ги имат. Просто не приемайте, че това е нормално с възрастта.
- Ранна сива коса, косопад
- Сърдечни проблеми, заболявания, понижен имунитет
- Постоянни тревоги, страхове, раздразнение, неудовлетвореност
- Загуба на паметта, загуба на зъби, увреждане на зрението
- Бръчки, тъмни кръгове под очите, състарен вид
- Инфаркт, инсулт, заядливост, лудост
- Сънливост, безсъние, постоянна умора дори след сън
- Липса на радост, депресия, апатия, безнадеждност
- Нежелание за секс
- Жажда за алкохол, преяждане, недояждане
Всички тези външни признаци на прегаряне не са възрастова норма.
Много заболявания могат лесно да бъдат управлявани или избегнати без лекарства. Всяко заболяване не е нормално. Всеки от горните знаци може да бъде отложен с още десет години. Достатъчно е редовно да изпълнявате само няколко прости упражнения.
Мнозинството от хората не може да бъде индикатор за норма - защото мнозинството първоначално греши.Индикатор за норма са някои индивиди, които изглеждат страхотно и се чувстват добре на 70-80-90 години и дори повече.
Главният герой от трилогията "Смехът на шамана" е на около 120 години. На около 100-годишна възраст той изглеждаше на 50-60 години и изглеждаше по-силен от автора на книгата на 47-годишна възраст. Още повече, че на 105–110 г. е сключил граждански брак, не е лошо, нали? Такива примери могат да се дадат хиляди. Аз лично съм срещал много хора на 50-60 години, които изглеждат на 40 със здраве на 25 години.
просто, прости упражненияможете да се отървете от 95-99% от болестите. А останалите, с помощта на лекарите, ще бъдат много по-лесни за премахване, ако като цяло наблюдавате здравето си.
Просто започнете да се грижите за себе си и здравето си.
- Пет етапа на синдром на емоционално професионално прегаряне
Прогресът на емоционалното и професионално прегаряне и изтощение може да бъде разделен на 5 етапа. А може и да има различни причинитяхната поява, но етапите и причините са приблизително еднакви.
- На първия етап всичко все още изглежда добре външно, но вече се усеща известна умора.
- Първо външни признаци: безсъние поради умора, намалена концентрация върху отговорностите, известна апатия
- Затруднена концентрация на работа, често разсейване - преумора с намаляване на реалното работно време.
- Първите сигнали от тялото: здравето се влошава, имунитетът намалява, настинки внезапно, стари рани напомнят за себе си. Недоволството, раздразнението, придирчивостта - стават постоянно състояние.
- Умората е станала хронична и се превръща в изтощение, здравословното състояние сигнализира в голяма степен, изблици на гняв, самосъжаление, негодувание и чувство за вина.
4. Симптоми на емоционално прегаряне
Дори не знам дали си струва да говорим за симптомите на емоционално прегаряне, ако повечето хора са хронично изгорени. Смята се, че емоционалното прегаряне има доста дълъг скрит, латентен период. И честно казано не съм много съгласен научно обяснениесимптоми.
Официално се смята, че в началото ентусиазмът за изпълнение на задълженията намалява. Искам бързо да се измъкна от работа, но се оказва точно обратното – доста бавно. Изчезва желанието да се концентрирате върху това, което вече не е интересно. Има усещане за умора от работата като цяло и малко раздразнителност за всички.
Но фактът е, че прегарянето е емоционално. И може да се случи така, че има интерес към работата, но човекът е много критикуван, външни факторипречат много - и възниква прегаряне.
Симптомите на емоционалното прегаряне могат да бъдат разделени на 3 групи:
Физически симптоми на прегаряне
- Хронична, постоянна умора;
- слабост и летаргия в мускулите;
- главоболие
- намален имунитет;
- безсъние;
- умора на очите, намалено зрение;
- болки в ставите и кръста
Теглото се променя поради факта, че стресът обикновено ви кара да искате да ядете. Има и загуба на апетит - например след развод или уволнение. Което води до забележими промени в теглото и външния вид
Социални и поведенчески признаци:
- Желанието да избягаш от всички или негодувание към всички, в резултат на това желанието за изолация, минимум комуникация с другите
- избягване на отговорност, неизпълнение на задължения, мързел
- обвиняване на другите за собствените проблеми, негодувание, раздразнение
- завист, оплаквания, че някой има късмет в живота
- оплаквания от живота ви и факта, че трябва да работите много;
- песимизъм, негативизъм се вижда във всичко
Много хора, ако е възможно, изпадат в бягство от реалността или ежедневна смяна. Може да има желание за сладко, алкохол или дори наркотици.
Психоемоционални признаци:
- появява се безразличие към живота и събитията, които се случват наоколо;
- неувереност в себе си, понижено самочувствие
- разочарование в другите
- загуба на професионална мотивация;
- избухливост, раздразнение и недоволство от други хора
- депресия, постоянна лошо настроение, животът не е добър
Синдромът на психическото прегаряне е клинично подобен на депресията. Има преживяване на полуизмислено страдание от изкуствено създадена самота, издигната до степен на обреченост. В това състояние е трудно да се съсредоточите или концентрирате. Бърнаутът обаче е много по-лесен за преодоляване, отколкото може да изглежда на пръв поглед.
5. Неявни симптоми на професионално емоционално прегаряне.
Можете да излъжете съзнанието си или себе си. Но е невъзможно да измамиш подсъзнанието си или нещо в дълбините на душата си. Ако сте уморени и претоварени, това означава, че ще си починете. Разбира се, можете да подражавате на енергична дейност, да седите в социалните мрежи, да четете новини, но по същество това ще бъде психологическа почивка.
Може дори наистина да вярвате, че работите. Но ако тялото е уморено, значи е уморено - и ще си почине, независимо дали го искате или не. Тялото или съзнанието ще започне да се изключва, ще спите в движение, концентрацията ще намалее, вниманието ще намалее, мислите ще започнат да се объркват. Възможни са грешки при работа.
Производителността ще бъде намалена до нищо - което означава, че ще правите дребни маловажни неща, рутина. Но вие също няма да можете да си починете нормално - това е най-голямата опасност. На следващия ден ще дойдете на работа в същото или почти същото състояние, което отново ще се отрази на производителността на труда ви.
Продължавайки да работите в този режим дълго време, рано или късно ще се сблъскате с намаляване на доходите. А когато към умората се добави и въпросът за парите, емоционалното прегаряне и професионалното изтощение са гарантирани.
Ако сте уморени, отидете да си починете! Излезте от този въртележ.
6. Откъде идват професионалното прегаряне и емоционалното изтощение?
Спомням си, че в средата на 90-те години с момчетата отидохме в съседен град на 170 км. Колата беше на 17 години, "Копейка", двигателят й беше току-що ремонтиран - сменени бутала и пръстени. След такъв основен ремонт двигателят трябваше да издържи 100 хиляди километра, ако шофирате внимателно, при максимална скорост от 90–110 км/ч.
Но бяхме млади и горещи, забавлявахме се, та карахме с педала на газта до пода, което беше със скорост 130 км/ч. Изглежда, че разликата в скоростта е само с 20% по-голяма, а изминахме около 400–450 км. Но това беше достатъчно, за да изгори двигателят. Оказва се, че сме изгорили двигателя, използвайки само 0,4% от ресурса, т.е. 200 пъти по-бързо.
Емоционалното изтощение и професионалното прегаряне ви засягат почти по същия начин; като работите само с 20% повече от максималните си ресурси, съкращавате остатъка от живота си с 20–200 пъти. Струва ли си? И не ме питайте как да си легна в 21 часа.
Не питайте - може би не трябва да бягате 3 пъти седмично и да тренирате сърцето си? Ето защо, когато се почувствате уморени на работа и не можете да работите, приберете се у дома, починете си, възстановете се и може би ще можете да работите на следващия ден. Работният ден трябва да е максимум 8 часа – защото то максимално времеза работа.
Разбира се, можете да работите един час повече, както често правят лекари, бизнесмени и мениджъри - но трябва да запомните, че на следващия ден ще трябва да платите двойна цена за това. Ако днес сте работили 2 часа, то утре ще бездействате 4 часа.
7. Последици от синдрома на прегаряне
И ако постоянно сте в състояние на прегаряне, емоционално изтощение, физическа или умствена умора, вашият „кораб на живота“ просто няма гориво или енергия, за да се движи напред.
Ако младостта знаеше
ако старостта можеше.
Когато си млад, изгаряш от липса на житейски опит. IN зряла възрастот невъзможността да се възстанови. По един или друг начин прегарянето и умората се натрупват с годините и след 40 години се превръщат в хронична умора или изтощение.
И всичко това, защото не сме научени да се освобождаваме от стреса постепенно. Така че ние го събираме върху себе си през целия си живот и целият стрес от живота се отлага върху тялото ни в дебел слой напрегнати мускули, научно това се нарича „обвивка на напрежението“.
Ако не елиминирате прегарянето, тогава с течение на времето в живота ви ще има усещане за безнадеждност. житейска ситуация. Появява се депресия. Може да се развие в алкохолизъм. Постоянно чувство на безнадеждност, разочарование от собствения си живот, разочарование от себе си. Чувство за несправедливост. Чувствам се измамен.
Това са много силни разрушителни емоции. Бих казал, че не са съвместими с живота. Виждали сте ги много пъти при възрастни хора. Обикновено хората умират бързо след това. Често такива хора са тежко болни от трудни за лечение заболявания.
Както Файна Раневская цинично отбеляза: ако пациентът иска да живее, тогава лекарите са безсилни.Самите лекари често забелязват, че ако пациентът НЕ иска да живее, тогава лекарите са безсилни. Безнадеждността и разочарованието от живота е нежеланието да се живее.
Много хора са свикнали, че животът е труден, изморяват се, боледуват и този начин на живот им се струва нормален. Това е несъзнателен модел на мислене, наложен от нищото. Но това не е така - животът може и трябва да носи радост и удоволствие, въпреки външните обстоятелства. Кризата няма да свърши скоро - защо да не живеем сега? Не се наслаждавате на живота?
8. Емоционално прегаряне и изтощение – натрупват се в тялото с години.
Има такъв виц: Другарю генерал, спрете влака. В отговор генералът изкомандва - Влак, спри! Едно две.
Емоционалното прегаряне и изтощението също са вид „влак“ – не се заблуждавайте, че можете да ги спрете или контролирате „един или два“.
Според Вилхелм Райх: Емоционалната умора, прегарянето, изтощението създават мускулно напрежение в тялото, което, ставайки хронично, допълнително потиска свободното движение на енергийните потоци и кръвотока в тялото. Рано или късно това напрежение води до образуването на „мускулна броня от напрежение“, което създава благоприятна почва за развитие на невроза.
Прекарвайки всеки ден, в продължение на години, от детството, в такъв корсет, човек става все по-напрегнат и тежък. Това е скованост на мускулите в цялото тяло, което се получава поради тежестта на емоциите, които носите наоколо. Естествено, тези постоянно напрегнати мускули страшно изморяват и изсмукват силите ви. В резултат на това човек престава да забелязва своята скованост и напрежение и губи естествения си интерес към живота.
Толкова сте свикнали с постоянно мускулно напрежение, че не забелязвате тази черупка. Но ако обърнете внимание на напрежението в раменете, шията, лицето, задната част на бедрата, близо до коленете, ще видите, че при много тези мускули са постоянно напрегнати.
9. Официалните научни методи за освобождаване от прегарянето не работят.
Най-интересното е, че са минали 80-100 години, но учените все още не са предложили цялостен метод за освобождаване на това натрупано напрежение в мускулите на тялото. Или не знаят, или не искат да предложат. Затова не вярвам, че официалните професори и доктори на психологическите науки ще могат да ви предложат нещо наистина ефикасно срещу бърнаут.
Твърдя, че всяка техника за освобождаване от умората, прегарянето и емоционалното изтощение е нищо, ако не може да освободи напрегнатите мускули на „обвивката на напрежението“.Ако някой ми каже за друга супер техника за освобождаване от прегарянето и умората, задавам един въпрос: отпуска ли се „бронята на напрежението“?
Ако отговорът е „не“, а отговорът винаги е бил отрицателен, досега - дори не искам да гледам повече - цялата техника е лапа за мъртви. И може да се използва като допълнение към нещо, но не и като основна техника.
Ако наистина искате да го пуснете психологическа умора, емоционално изтощение и професионално прегаряне - тогава трябва да правите упражнения, които освобождават и бронята на напрежението. Иначе това е опит за спиране на влака „със силата на мисълта“ за „едно, две“.
10. Научете се да релаксирате – или как да се справите с емоционалното прегаряне.
Трябва да можете да си починете. Това умение няма да се появи от само себе си. Този въпрос не може да се реши с пари. Познавам много хора, които са 10 пъти по-богати от мен - но те имат по-лош сън, почивка и са по-малко пълни със сила, особено психически. Защо? Те не знаят как да почиват.
Трудността на почивката се състои в това, че трябва да вземем предвид, че имаме не само тяло, но и съзнание. И могат да се уморят и от двете. Биоритмите може да не съвпадат, когато тялото иска да спи, но съзнанието не, и тогава е трудно да заспите. Ето защо е силно препоръчително да подготвите тялото и ума си за сън. 2-3 часа преди лягане спрете да гледате телевизия, изключете компютъра и смартфона.
Една от основните причини, поради които не можете да почивате нормално, е заседналият начин на живот. Работейки с ума си и реагирайки емоционално, се оказва, че сте психологически уморени. Но физически те се движеха малко, тоест бяха пълни със сила. Лягайте си и започнете да „броите овце“, не можете да заспите, тъй като сте уморени.
Ето някои принципи за това как можете да си починете по-добре и да спите достатъчно:
- Трябва да се посети свеж въздухвсеки ден поне 1 час. Или още по-добре 2 часа на ден. Например руските благородници са почти задължителенходеше по 2 часа на ден. Ако нарушите тази точка, тогава всичко останало е безполезно.
- Лягайте си по-рано. За да заспите по-рано, подгответе тялото си за сън няколко часа предварително. Един час сън вечер е равен на няколко часа сън сутрин. Нали затова спиш сутрин, спиш, но когато се събудиш, се чувстваш сякаш си имал махмурлук? И дори главата може да ви боли от прекалено много сън сутрин.
- Пийте вода, когато се събудите, преди хранене и на всеки час. Водата е необходима за 3 основни системи в тялото ни: мозъка, имунитета и храносмилането. Това, което хората наричат жажда, е по-скоро някакъв вид дехидратация. Нямаме точното усещане за желание за пиене. Затова трябва да пиете вода съзнателно, според режима, а не когато искате да пиете.
- 8 часа заседнала работа трябва да се компенсират с 1 час физическа активност. Дейността, която ви харесва е желана. Също така трябва да запомните, че дейността трябва да е насочена само към здравето, а не към егото, както при културистите или фитнес ентусиастите, където някои части на тялото или ставите са претоварени.
- Хранете се здравословно с достатъчно протеини, ензими, подправки, фибри, зеленчуци и плодове. Ако нямате плодове или фибри в диетата си, е почти гарантирано, че имате лек или дори тежък запек. Зеленчуците са необходими по същия начин. Основният източник на фибри е хлябът, така че нашите предци са яли всичко с хляб.
Храната трябва да е вкусна и приятна, лесна за дъвчене. Ограничете сладкото. Ако трябва да отслабнете, научете се да дъвчете храната си по-старателно и губете максимум 50–100 грама на седмица.
Как да заспите по-бързо и да спите по-добре, за да сте пълни с енергия сутрин?
В понеделник той постави рекорд за ски: 7,7 км за 53 минути.
Времето беше чудесно за ски. А и пистата беше много хлъзгава.
Резултатът надмина всичките ми очаквания: почти 2 пъти по-бързо от предния ден. Почти без умора. На втория ден краката почти не ме боляха. Седмица по-късно рекордът беше подобрен с 3-4 минути. И това въпреки факта, че вече бях пробягал 2 обиколки, т.е. 15,4 км. Средно бягах по 30-45 км на седмица.
(Между другото, това е много малко; последният световен рекорд в ски бягането е 50 км за 1 час и 46 минути.)
За какво е всичко това? Защо да бягате няколко пъти седмично? Да, защото заседналият начин на живот и прегарянето са може би най-голямата причина за смърт всяка година. Само сърдечните заболявания убиват приблизително 31,4% всяка година. Трябва да се движите МНОГО повече.
Ако сте чели поредицата от книги „Смехът на шамана“ на Владимир Серкин, то в третата книга авторът го пита: Колко дълго ще можете да поддържате живота в тялото си? „Шаманът“ отговори - да, от дълго време. От колко хора на възраст 120 бихте чули това?
Сигурен съм, че 99% от хората могат да доживеят до 100-120 години.
Само да се движим като този „шаман“. Е, освободете се от стреса, разочарованието и други негативни емоции.
Джогингът може да бъде всичко сравнимо: ски, кънки, ролери, активно колоездене, плуване, джогинг. Трябва да бягате поне 30 минути и за предпочитане 1–2 часа на сесия, 2–4 пъти седмично. Веднъж седмично НЕ Е ДОСТАТЪЧНО за поддържане на здраво сърце и достатъчно сън.
Трябва да бягате с удоволствие и с нисък пулс. Бързото бягане и с висок пулс е строго противопоказано.Също така е необходимо да бягате с удоволствие - така се активира парасимпатикусът, т.е. получавате енергия.
Бягането без удоволствие, т.е. в симпатия, означава загуба на енергия, натоварва ставите, коленете - джогингът е изключително вреден за коленете и ставите. Вижте професионалните заболявания на спортистите, които в преследване на рекорди претоварват тялото си. Не бързайте да бягате много и бързо. Трябва здраве, а не записи.
Вие бягате, за да накарате кръвта да изпомпва тялото ви, да ободрите сърцето си и да спите добре през нощта. Не за записи. Например в момента имам много слаби резултати на ски и джогинг. Но вече не ми трябва. Приятелите ми могат да бягат 1,5–2 пъти по-бързо, но коленете ги болят след такива бягания.
Пример за физическа активност от моя живот.
Въпреки че поставих личен рекорд, всички отново ме изпревариха. Този път бяхме изпреварени не само от старци и баби, но и от няколко деца на 9–11 години :-). Струваше ми се, че се движат поне 1,5–2 пъти по-бързо от мен. Чудя се каква им е скоростта?
Изглежда, че все още имам огромен потенциал за растеж. Все още имам малко равновесие на ските; паднах веднъж, когато се приземих на чист лед от хълм. На ски за бягане е трудно да се поддържа баланс и дори при скорост.
Този път успях да пробягам 4,5 км в стил кънки. Бях по-малко уморен от предишния път, когато успях да пробягам 1,5 км в стил кънки. Друго интересно нещо е, че въпреки факта, че се движих почти 2 пъти по-бързо, изгорените калории, тракерът показва 27% по-малко. Как ги брои?
Вчера не бягах - почивах си. Днес пак ще тичам, за един час.
Приблизително така протичат моите бягания през зимата. Лятото тичам по 1-2 часа, около 8-10 км в час. Доста е бавен, но не ми трябва скоростта.
Може би някой ден резултатите ще бъдат много по-добри или може би не. За мен основният показател е приятно усещане от бягане, как спя и че не ме болят коленете. Много пъти се улавях, че си мисля, че не искам да бягам, защото днес няма да мога да повторя най-добър резултат. Ето какво означава да се гонят резултати.
Знаете, че е трудно да работите активно по 8 часа на ден и в същото време да поставяте рекорди, докато бягате. Тогава си напомням, че бягам за здраве, а не за резултати - и отивам да бягам, както мога.
Добрият сън е задължителен за премахване на умората и прегарянето.
Но няма да можете да спите нормално без разходки на чист въздух и без минимален джогинг през ден. Някой ще каже, че тренират във фитнес залата, фитнес, йога или тренират. Или танцува по час на ден. Вярвате или не, това не е достатъчно за вашето сърце и здраве.
Да, по-добре е от нищо. Сърцето, освен джогинг, не тренира нищо нормално. Дори монасите будистки манастириа йогите тичат с часове. Можете да се люлеете и да скачате във фитнеса колкото искате, но все пак трябва да тичате на чист въздух.
Ако не тренирате сърцето си, не му помагайте да изпомпва кръвта около тялото ви, това означава, че сърцето и другите органи работят под натоварване и дори претоварване. Което означава, че изгаряте. Може и да не ми вярвате, но заседналият начин на живот е най-енергоемкият за организма.
Процесите в тялото са взаимосвързани – мускулите помагат за придвижването на кръв и течности в тялото, снабдяват клетките с кислород, пречистват тялото и придвижват храната през стомашно-чревния тракт. Ако се движите малко, това означава, че всеки орган поотделно работи под натоварване. Нещо като това…
11. Първото правило на шпионин или морално изтощение.
Не бяхме подготвени нито в училище, нито в университетите за реалния живот. Ние сме подготвени за живота, който „трябва да бъде“, по добър начин. Има огромна празнина между тези два „живота“. С такова възпитание, първият възрастова кризавъзниква още на 18-20 години, когато хората за първи път се сблъскват с реалността един към един и „изведнъж“ се оказва, че всичко е малко по-сложно.
Реално се оказва, че всеки е сам за себе си. Но монтажите, измамата и жестокостта се случват не само във филмите, но и в собствената ти кожа и изобщо не са толкова смешни, колкото във филмите. И или се справяте със задачите, или сте заменени от някой друг и продължавате да живеете както искате, където искате.
За да постигнеш мечтите си, трябва да ореш и ореш. И не е факт, че ще се получи. Това е обезсърчаващо. Като цяло, прегарянето възниква от неподготвеност за живота, когато уменията за справяне със ситуации силно липсват. А натискът под формата на искания и претенции от всички страни продължава да нараства.
В живота важи законът на джунглата, само че в града е по-трудно. Първото правило на шпионина е да не те хващат. Е, ако те хванат, „ти си глупак“.
От друга страна, можете да се научите да се справяте с прегарянето, стреса и изтощението доста бързо. А да се поддържате здрави е съвсем просто. Просто трябва да разберете, че 85% от успеха в обществото е възможен благодарение на развитите социални умения. И само 15% благодарение на техническо образование и знания.
Препоръчвам да развиете следните умения в себе си, за да улесните живота си и да не се налага да се натоварвате прекалено много.
- промяна. Светът непрекъснато се променя - вие трябва да се променяте с него. Способността да се променяш е умение. Дори тялото ви се променя. IN на различни възрастиимате различни хобита, режими и диети. Гледайте навиците си - не забравяйте, че в един момент те ще остареят и ще трябва да ги смените с други.
- Проучване. Животът непрекъснато става все по-сложен - което означава, че трябва постоянно да се учиш. Йогите казват, че животът е свързан с учене. Когато влязох в университета през 1991 г., някои дисциплини, свързани с ИТ, бяха толкова нови, че дори преподавателите не ги знаеха и ги изучаваха заедно със студентите. Когато завърших следването си през 1996 г., това знание беше безнадеждно остаряло. И трябваше да науча нещо ново, различно. И сега всичко се променя още по-бързо. Прочетете, научете нещо, развийте се.
- Комуникация. Способността за общуване е умение. Той не пада от небето сам. Хората сме социални същества и това означава комуникация. Трябва да можете да общувате с хората. От правилната комуникация с хора, които ви интересуват, можете да получите огромно удоволствие, вдъхновение и удовлетворение. А това означава умствена сила от най-високо качество.
- Изграждане на взаимоотношения. За да се науча как да изграждам отношения с противоположния пол и на работа, прочетох няколко дузини книги и завърших повече от дузина обучения по всяка тема.
И готово – научих се как да изграждам и поддържам връзки както с жени, приятели, така и на работа.
Когато се ожених, взех целия този куп книги и записи на тренировки и ги дадох на жена си.
С думи, ако искате дълга и нормална връзка, трябва да знаете всичко това. Прочетете ги възможно най-бързо. И тя ги прочете. Всичко. Няма въпроси.
- Здраве. Това е умение, а не даденост. Разчитайте на лекаря, но не правете грешка сами. 95–99% от болестите могат да бъдат елиминирани чрез здравословен начин на живот. В останалите случаи нека лекарите ви помогнат. Но нищо повече.
В чужбина списъците с чакащи за операция могат да продължат до една година, няма как да се ускорят нещата с пари. По-добре е да не ходите в спешното отделение там - толкова много статии вече са написани за това. Затова там 20% от населението спортува. А в Русия (СНГ) – само 2%. Твърд? Както е, това е животът. Грижиш ли се за здравето си? Какво чакате: ритник в задника под формата на тежка болест?
- Продажби-покупки. Живеем в свят, в който всичко се купува или продава за пари. Но в същото време изобщо не сме научени как да купуваме и продаваме. Познавам куп приятели, които печелят 2-3 пъти повече от мен, но живеят при по-лоши условия.
Те не могат да купуват и продават - много пари се губят безразсъдно всеки месец. И не могат да спрат. Купихме грешната кола. Купихме апартамента на грешното място и трябва да го сменим. И така няколко пъти. Вкъщи има много ненужни боклуци, без необходимите неща. Дрехи, храна, покъщнина - от топ бюджет за врабчета.
Освен това: продажби, преговори, убеждаване, способност за преговори, закупуване - това е по същество едно и също умение, базирано на общи принципи.
Смятате ли се за по-гениален от Винсент Ван Гог и Никола Тесла?
Те не биха могли да изкарват прехраната си с талантите си - мислите ли, че можете, ако не се научите да продавате, купувате, пазарите и преговаряте с хората?
- Честност. Това също е умение, като способността да казваш истината. Ако решите да кажете истината директно, тогава ще бъдете наречени истина, а може би дори нахална и груба. А може и да те ударят по главата. Да, и ти ще направиш същото, ако някой те тъпче с такава честност.
- Доброта. Колкото и да е странно, това също е умение. Добротата трябва да е умерена и на място. Няма смисъл прасетата да се хранят с портокали - простете ми за това грубо, но жизненоважно изказване. Ако сте прекалено любезен, другите ще се възползват от вас. Но в същото време, очевидно, да си ядосан и недоволен не е опция. Въпреки че много хора избират точно това, за съжаление.
- Благодарност. Вероятно едно от най-пренебрегваните умения. Това, което най-много липсва на хората в наше време, е благодарността и признателността. Започнете да благодарите и да оценявате другите и ще се изненадате колко по-добре ще се отнасят към вас. Никога няма да можете да платите за всичко с пари - трябва да се научите да бъдете благодарни не с пари, а по различен начин.
- Производителност. Трябва не просто да работите, а да работите печелившо. Производителността на труда е особено важна за офис служителите. И дори да не сте мислили за това досега, трябва да помислите за това сега. Конкуренцията е толкова висока, че или сте по-продуктивни, или вашите услуги вече не са необходими.
Притежаването на тези умения ще направи живота ви много по-лесен. По един или друг начин трябва да ги развиете. Но липсата им ще струва много сива коса и здраве, загуба на енергия. Е, тогава емоционално изтощение, бърнаут, психологическа умора...
12. Симпатикови и парасимпатикови системи за регулиране на тялото
За да си починете добре, се нуждаете от физическа активност на тялото си. Но факт е, че не всеки товар е подходящ. Повечето спортове са меко казано вредни за здравето, защото имат едностранчив ефект върху тялото. Дори бягането - почти незаменимо за тренировка на сърцето - е много вредно за коленете и ставите. Оказва се, че спортуването лекува някои неща, но осакатява други. Къде е изходът?
И цялата работа е, че имаме 2 нервни системи за регулиране на тялото, симпатикова и парасимпатикова. Но само парасимпатиковата опора хомеостаза – желанието на системата да се самовъзпроизвежда, да възстанови загубеното равновесие и да преодолее съпротивата на външната среда. И вътрешната среда също.
Затова трябва да тренирате парасимпатиковата система, която има мощни възстановителни и лечебни свойства.
Да се занимаваш със спорт, фитнес или каквото и да било без включен парасимпатикус е непозволен лукс - защото симпатиковата нервна система не придобива, а изразходва твоята енергия. Тоест ще ви трябват повече сили, за да се възстановите и възстановителни процесище бъде по-слаб.
Включеният парасимпатикус е вечният еликсир на младостта - ако знаете как да го използвате. Естествено, трябва да се научите да работите с включена парасимпатикова система и да останете в нея възможно най-дълго време през деня. Тогава ще има много здраве, работата ще носи радост и няма да има стрес или умора от нея. Но това, разбира се, е висш пилотаж.
Струва си да се опитате да научите.
13. Начини за преодоляване на емоционалното изтощение, професионалното прегаряне и психологическата умора.
Общият отговор на този въпрос е да промените начина си на живот. Ако имате възможност да смените работа, която е емоционално изтощителна, тогава трябва да я смените. Ако имате връзки, приятели или любими хора, които изцеждат вашата сила и здраве от вас, тогава трябва поне да ги преразгледате. Трябва да откажете да общувате с хора като вампири - не можете да им помогнете - само "животът" може да им помогне. Но те ще увредят здравето ви толкова много, че няма да изглежда достатъчно.
След това трябва да прегледате ежедневието си и да направите всички необходими промени. Ако продължите същия начин на живот както досега, тогава е безполезно да се борите с изтощението и възстановяването. Да, разбирам, че не всичко зависи от вас, но можете да промените много.
Възстановителен план за един уикенд.
Помолете семейството и приятелите си да не ви безпокоят или дори да ви помагат – да поемат част от задълженията ви. И прекарайте уикенда според този сценарий:
- Лягайте си по-рано вечер. Подарете си малко сън сутрин.
- Пийни малко вода.
- Сутрешна гимнастика или йога - стречинг. Някакъв хармоничен йога комплекс. Изпълнете с включен парасимпатикус.
- Можете да закусите. Разхождайте се 2 часа на чист въздух.
- Разходката може да се комбинира с бягане - джогинг/ски/или плуване - 1 час (минимум) с най-бавно темпо, с нисък пулс.
- Подремнете на обяд. Няма телевизия, филми, интернет, смартфон. По-добре е да говорите с вашите деца, приятели и родители.
- Релаксираща медитация – 15–30 минути.
- Лягайте си рано в 21-22 часа. Правете секс преди лягане! (Защо не?)
- Повторете на следващия ден.
Резултатът ще бъде още по-добър, ако изпълните всички упражнения. По-точно, при пълното отсъствие на джаджи и електрическа светлина и на чист въздух. Е, или поне в дачата.
Лесна и хармонична сутрешна рутина за разтягане.
Вече 10 години правя най-простия хармоничен йога комплекс Сурянамаскар от 33 движения. (Да не се бърка със Сурянамаскар от 12 движения).
Трябва да правите това поне 3 пъти на ден. Всеки подход отнема приблизително 5-7 минути и 1-2 минути почивка между тях. На моите тренировки ви разказвам подробно как да дишате правилно по време на комплекса. как
Ползите от този комплекс могат да се описват с часове. Дълбоко почиства тялото отвътре, дава енергия, повишава имунитета, премахва болките в гърба, премахва целулита за 2-3 дни, лекува много заболявания. Разказвам ви повече на моите тренировки. Е, или погледнете на моя уебсайт. Когато стигна там, ще протегна ръцете си.
Медитации за релаксация.
- Най-просто и релаксиращо е въртенето на микрокосмическата орбита – от 15-20 минути.
- Следващият е доста подобен - йога нидра, когато „търкаляте“ енергийни топки по тялото си на свой ред различни усещаниятоплина, изтръпване, студ. И различни цветни топки.
- Деконцентрация на вниманието – има повече от 5 разновидности.
- Е, най-ефективната е медитацията за припомняне, по време на която си спомняте деня си в обратен ред и се освобождавате от целия стрес от деня.
Различни медитации са подходящи за различни случаи. Има и варианти за реминисценция, извършвана с партньор за особено трудни емоционални ситуации от миналото, но това може да се научи само в тренировки на живо.
Това трябва да е достатъчно, за да възстановите силите си през уикенда. След това трябва да водите енергийно ефективен начин на живот и да се откажете от причините емоционална уморакоето се обсъжда в следващите параграфи.
Не забравяйте, че най-добрият и бърз начинпочивка е не се изморявайводят енергийно ефективен начин на живот с елементи на възстановяване всеки ден. Бъдете по-малко уморени и почивайте добре всеки ден, в противен случай умората ще се натрупа.
14. Профилактика на емоционален стрес и професионално прегаряне.
Трябва да следите здравето си всеки ден, а не когато „петелът кълве в задника“. И те също казват: „Късно е за Гоги да пие Боржоми, ако няма повече бъбреци.“ По-добре е да не се стига дотук.
За да направите това, трябва да създадете ежедневието си по такъв начин, че да включва всички необходими елементи за икономично изразходване на вашето здраве и възстановяване на силата всеки ден.
- Сутрешна йога – всеки работен ден. Можете да си вземете почивка през уикендите.
- Пийте достатъчно вода сутрин, преди хранене и на всеки час на работа.
- Работете на блокове – не забравяйте да се изправяте и да се разтягате на всеки час.
- Бъдете на чист въздух всеки ден поне 1-2 часа.
- Минимум 1 час физическа активност 3 пъти седмично. В идеалния случай 2-3 пъти седмично по 2 часа.
- След обяд, когато се почувствате сънливи, медитирайте за 15–30 минути. Или дори можете да подремнете.
- Медитирайте преди лягане и през деня, за да възстановите силите си за 15–30 минути.
- Пуснете емоционалните скоби и така нататък... (в следващия параграф.)
Относно сутрешната йога
Мнозина ще кажат, че стават рано, не спят достатъчно и ходят на работа, така че не могат да правят йога сутрин. Бих казал, че това е самозаблуда и оправдания. Ставайте половин час по-рано и правете йога всяка сутрин. Няма значение колко рано трябва да станете. Лягайте си половин час по-рано за това.
Познавам строители, които започваха работа в 5 сутринта и излизаха от къщата в 4:30. За да имат време да правят йога, според моя препоръка, те ставаха в 3 сутринта и си лягаха за 19-20 часа. Това е необичайна ежедневна рутина - но те харесват работата си, така че се адаптират към нея.
30 минути йога сутрин се равняват на 1-2 часа сън, плюс премахване на болки в гърба, поддържане на имунитета и цялото тяло в ред, което води до премахване на 95-99% от заболяванията.
Възможно ли е без бягане?
Само краткосрочна замяна като ски, кънки, ролери, плуване и нищо повече. Но все пак, уви, не можете да правите без да бягате напълно. Дълго време му търсих заместник, но нищо не намерих. При заседнал начин на живот физическата активност трябва да се извършва през краката и за сърцето. Краката са най-слабият елемент в тялото ни, а не дъхът ни. Когато започнете да бягате, ще почувствате, че краката ви са най-слаби, а дишането ви бързо свиква.
Трябва да бягате САМО с ниска сърдечна честота - медитативно бягане с включен парасимпатикус. Бягайте бавно, но бягайте. След като започнете да бягате правилно, бързо ще започнете да се наслаждавате невероятно.
15. Постоянният стрес е причина за емоционалното изтощение.
Когато релаксирате под стрес, е почти невъзможно да спите достатъчно. И умората гарантирано се натрупва, което рано или късно ще доведе до емоционално изтощение и бърнаут. Стресът е този, който създава напрежението, което се натрупва под формата на „черупка от напрежение“.
Освобождаването от стреса изисква допълнително обучение. Би било чудесно, ако ни учат на това от детството, но уви, това е така. Малко хора наистина разбират защо и как възниква стресът, къде и как се отлага, защо възниква и как да се освободим от стреса. В наше време това знание вече е жизненоважно.
Първо вземете тетрадка, която ще стане вашият дневник, където ще записвате всичките си мисли.
Стресът се поражда от натрупани оплаквания, неудовлетвореност, очаквания, вина, страх от срам, гняв, гняв, ревност, завист, самосъжаление.
Да, те са тези, които ви създават емоционално прегаряне и изтощение. Именно тези емоции създават сърдечна болка, особено самосъжаление.
- Запишете в дневника си всички подобни ситуации, които можете да си спомните.
- Започнете с най-простия и започнете да го пускате. Научете се да пускате - не е лесно. След това преминете към по-сложни.
- Няма да объркате момента на пускането с нищо. Трябва да го почувствате. Чувства се като много дълбоко освобождение, облекчение, сякаш някаква тежест е премахната от раменете.
- Освобождаването от оплаквания, очаквания и т.н. е умение, което трябва да се развие.
- Първо при издание 1 трудна ситуацияМоже да ви отнеме няколко часа или дори дни, но тогава ще отнеме 1 секунда. Отне ми 3 дни, за да се справя с първото нарушение, но веднага започнах да се отказвам от голямото - не правете моята грешка.
- Вечер преди лягане мислено си спомнете деня в обратен ред и се отървете от всички емоционални ситуации. Ще видите, че има повече от тях, отколкото сте забелязали по-рано. Но те са малки.
- Веднага след като всички ситуации от списъка приключат, напишете следващия набор от подобни ситуации. Повтаряйте практиката, докато пуснете ВСИЧКО.
- Отделете 0,5–1 час на ден за тази практика.
Вие сте този, който трябва да се освободите от подобни ситуации, а не други. Освобождавате се от оплакванията заради себе си, а не заради някой друг. Ще се изненадате колко здраве и сила поглъщат вашите оплаквания. И колко по-добре ще се почувствате. Гарантирам ви, че ще имате по-малко сива коса, бръчки и други признаци на стареене, като правите това упражнение редовно.
След като се освободите от емоционалния стрес, ще спите като бебе! Ако се пусне правилно. Ще говоря повече за това в отделна статия. И на моите обучения аз преподавам това и давам план стъпка по стъпка.
16. Медитация или как да се отървем от дълбока хронична умора, професионално прегаряне, емоционално изтощение.
Натрупаното с годините не може да се освободи чрез практики на ниво съзнание. Нуждаете се от практики за медитация различни видове. И също така „да не се хванете през деня“, т.е. да не се уморявате, да не се стресирате през деня - е невъзможно без медитация. И също така, за да не се уморявате през деня, трябва да се освободите от стреса, който е дълбоко в подсъзнанието.
В тялото ви има поне 3 „биоатомни“ енергийни „реактора“, които могат да ви хранят безкрайно, ако бъдат включени правилно. Една от тях, която вече познавате, е парасимпатиковата система.
Има 5 медитации и 3 от тях имат до 5 различни начинипроизводителност за освобождаване от различни умора, прегаряне, стрес в различни ситуации. За възстановяване на психическата сила.
Медитацията е вечен или безкраен източник на сила и здраве.
Защото връща силата от миналото ви. Именно там силата ви беше „загубена“, започвайки още от детството. Тази медитация също ще ви научи как да не се стресирате през деня.
Друга медитация временно изключва бронята на напрежението, което дава мощен възстановителен ефект на цялото тяло и облекчава умората.
Не мога да ви науча на всички тънкости на медитацията чрез статия. Също така не мога да ви опиша подробно всички планове за освобождаване от различни видове умора, стрес и прегаряне. Ще напиша отделна статия за освобождаването от стреса, но това също няма да е достатъчно, за да се освободим от основния стрес, натрупан от детството. Всичко е твърде индивидуално.
Такива ситуации изискват индивидуална настройка и насочване, което може да се даде само чрез обучение. Ето защо съм съставил подробен тренинг за бързо премахване на умора, стрес, бърнаут, изтощение - за различни етапи на пренебрегване.
Има 2 пакета за участие - и най-простият - струва една стотинка и е достъпен за всеки. Но и най-скъпото е достъпно за всеки, при силно желание.
Как бързо да увеличите силата си значително и да върнете радостта от живота.
След като завършите това обучение, вие ще увеличите значително своята сила и производителност на работа, а с това ще увеличите и доходите си.
Сигурен съм, че дори от лекарства ще спестите в пъти повече от най-скъпия обучителен пакет.
Спестете време и пари. Изберете подходящия пакет и нека прегледаме всичко заедно. Ако се съмнявате кой обучителен пакет да изберете, изберете най-простия. И тогава, ако ви хареса, доплатете и вземете следващия.
PS
Ако не сте чели трилогията „Смехът на шамана“ от Владимир Серкин, непременно я прочетете. Дадох около 20 от тези книги и по моя препоръка още около 300 души ги купиха или ги изтеглиха от интернет.Всеки път чувах само положителни отзиви и благодарности в замяна на тази книга.
PS3
За да възстановите бързо силите си, да изградите енергийно ефективен режим и да удвоите продуктивността си, препоръчвам да вземете моята тренировка -
Има няколко пакета за участие – най-простият е 5 урока. Средно - 5 седмици. Пълно внушаване на умения, достигане на ново ниво на сила, здраве, продуктивност - 12 месеца = 1 година. Следвайте връзката и се регистрирайте сега. Цените са символични и ще се увеличат след първия поток.