Как да спрем да се пристрастяваме към храната. Хранителна зависимост - причини, признаци и лечение
Доста често можете да чуете, че някой се опитва да се отърве от депресията или стреса с помощта на вкусно, но много вредна храна. Разбира се, няма нищо лошо в това да си човек развеселява те вкусен десертили парче пица. Основното е, че това не се превръща в навик и пристрастяване. Днес ще говорим за причините за появата на тази зависимост, която се нарича с една проста дума- лакомия. Като премахнете тези причини, можете да се отървете от пристрастяването.
Причини за заболяването
Как да се отървете от тази зависимост? Това е първият въпрос, който възниква в съзнанието на читателя. Отговорът се крие във вашето подсъзнание. За да се отговори на този въпрос е необходимо да се разбере причини за пристрастяване. Те могат да бъдат много разнообразни. Най-популярните от тях:
- депресия
- Постоянен стрес.
- Голяма любов към храната и гледането на телевизия.
депресия
Как депресията е свързана с хранителната зависимост? Да, много просто. Изводът е, че когато човек е хронично депресиран, той практически няма контрол над нищо в живота си. За някои това се проявява в злоупотреба с алкохол, за други - прекомерно пушене. Много хора се потапят в четене или гледане на сериали.
Хранителна зависимосте един от чести проявидепресия. как става това При хората имаше някакъв шок, И лошо настроениене ходи никъде няколко дни. Всеки човек много добре знае това добър начинДа се развеселите означава да хапнете нещо много вкусно.
Когато човек е депресиран, може да се почувства, че вече не се радва на нищо в живота си. Единствената налична радост е вкусната храна. И то в огромни количества. Няколко дни човек не може да устои и яде много. Много бързо се свиква с този начин на живот. Вечер след лош дентой вече не може да си представи без двойна или дори тройна порция от което и да е ястие.
Разбира се, човекът е съзнателно същество, затова търси начини да реши проблемите си и да излезе от депресията. Само поради навика да яде много, му се струва, че е необходимо да мисли за решаване на проблеми, докато яде. Така се формира стабилна зависимост към храната.
Ако порцията е по-малка от обикновено, човекът може да е нервен и раздразнителен. Ако се разпознавате в тези редове, това означава, че вече сте силно зависими от храната. За решения на този проблемтрябва да предприемете следните стъпки:
Вашата задача - постоянно намалявайте количествотоприем на храна и се отървете от всичко, което ви разстройва. След 2-3 месеца ще ядете храна без излишъци и настроението ви ще се нормализира.
Постоянен стрес
Това явление е по-малко болезнено от депресията. Стресът обаче е не по-малко вреден за тялото ви. Може да възникне стрес b поради следните причини:
- Проблеми в личния живот.
- Дълги работни смени.
- Да правиш нещо, което не харесваш.
- Напрегнати житейски ситуации.
Разликата от депресията е, че стресови ситуациине се случва всеки ден. Те обаче допринасят и за формирането на пристрастяване.
Например, след някаква кавга, човек може да загуби контрол над себе си и да яде много повече от обикновено. Разбира се, това може да не се случва толкова често. Въпреки това хората, живеещи в мегаполисите, са постоянно подложени на стрес. Поради това те не следят добре диетата си и след тежък ден обичат да ядат твърде много.
В този случай лечението ще бъде много по-лесно. Ще трябва да разберете нещо. Човек може да почувства глад както физически, така и психологически.
Какво е психологическият глад? Това е малка самоизмама. Както знаете, яденето на храна е процес, който хората свързват с комфорт психологическо състояниеи релаксация. Ето защо човек се чувства в безопасност, докато се храни.
Когато човек е стресиран, той има нужда от нещо пазете се от лоши мисли. Най-често този проблем се решава чрез често похапване. Най-често по време на малки закуски човек яде нещо вредно и калорично. С течение на времето тези закуски се превръщат в навик и човек дори не забелязва, че яде един път и половина повече от дневната норма.
Физическият глад е естествена реакция на тялото. Представете си, че не сте яли нищо от сутринта и сте работили усилено цял ден. Към вечерта стомахът ви започва да къркори и вие си представяте, че ядете някакво ястие. Вече сте готови да направите много, само за да хапнете нещо. Ако бъдете изпратени до магазина в това състояние, ще купите много допълнителни продукти. Тъй като се чувствате гладни, чувствате, че не можете да живеете без тези храни. И след като хапнете, най-вероятно ще съжалявате за покупката.
Каква е основната разлика между тези два вида глад? Факт е, че психологическият глад е пресилен, но физическият не е. Съответно планът за лечение е изключително прост. Ако почувствате, че сте готови да изядете слон, можете да започнете да ядете. И ако се хванете, че мислите, че нямате толкова силен глад и най-вероятно просто искате да ядете нещо по навик, не трябва да ядете.
Много по-добре е да изчакате час-два и да събудите апетит. И по това време можете да се заемете с някои от вашите хобита или говорете с любимия човекти човек. Намерете нещо, което ви интересува. Повярвайте ми, ако има нещо, което наистина ви вълнува, дори няма да си спомните за храна, докато не почувствате физически глад.
Когато разбереш, че не си толкова гладен, но не можеш да се сдържиш, можеш да излъжеш тялото си. Например, изпийте чаша вода. Ще влезе в стомаха ви и ще се почувствате сити. Краен случай е да хапнете нискокалоричен плод или да изпиете чаша кафе без захар.
Хранене пред телевизора
Много често психологическият глад прераства във физически. Тоест, като ядеш обилно няколко месеца, свикваш. И вече 1-2 часа след последното хранене, вие огладнявате. Справянето с такава зависимост е доста трудно. За да направите това, ще трябва да използвате метода на силата на волята или да се разсеете от глада с някакво интересно занимание.
Много често хората се пристрастяват към храната, защото гледам телевизиядокато се храните. Такава зависимост се формира много бързо и човекът дори не го осъзнава. Въпросът е, че когато гледате телевизия, вниманието на човек е насочено не към яденето на храна, а към телевизионното шоу. Поради това човек изяжда 20-30% повече от необходимото.
Стомахът започва постепенно да се разтяга и изисква много повече храна, отколкото тялото се нуждае за нормално функциониране. След няколко месеца хранене в този режим, човек вече не може да откаже да гледа телевизия, докато се храни. Освен това, когато човек седне да гледа телевизия, със сигурност ще хапне нещо. Поради това тялото получава много повече калории, отколкото се нуждае.
Как да спрем да се пристрастяваме към храната, докато гледаме телевизия? Необходимо е да създадете условия за себе си, в които не можете да гледате нещо, докато ядете храна. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре и ще освободите много време.
Поставете се в такава рамка, че да имате не повече от 15 минути за всяко хранене. Това време ще ви бъде достатъчно, за да консумирате необходимия брой калории. Например, можете да спите малко по-дълго и тогава ще трябва да закусите точно преди да отидете на работа. Съгласете се, няма да имате време да гледате програми. По време на обедна почивкаНяма да можете да гледате нищо на работа, така че ще оставим обяда такъв, какъвто е.
Повечето опасно време - Вечер е. По правило хората преяждат вечер. Тук ще ви трябва сила на волята, за да ядете без телевизия. В продължение на 2-3 седмици ще трябва да се борите със себе си. След това ще се справите с тази зависимост. Ще ви бъде много по-лесно да се храните, без да гледате телевизия. За да ви е по-лесно, можете да се договорите с приятеля си да се въздържате от съвместно хранене пред телевизора. Можете да организирате дебат или състезание, за да видите кой ще се откаже пръв. Това ще ви мотивира добре и ще ви помогне да преодолеете себе си.
Как да се контролирате при хранене
Основното нещо е да се разсеете от глада. След като се научите да правите това последователно, ще можете да му се насладите. Има няколко начина да се въздържате от ядене:
може би, ключова точкаПсихологията е ключът към борбата с тази зависимост. Не забравяйте, че всяка зависимост е психично заболяване. Трябва да се справите с проблемите си и да създадете нещо светло в живота си. Когато станете щастливи, ще имате нужда от много по-малко храна.
За да не бъде твърде болезнен процесът на освобождаване от тази зависимост, ще ви дадем няколко полезни съвета.
Имаш ли хоби? Ако да, тогава страхотно. И ако не, тогава е време да го намерите. Когато човек е зает с нещо, което напълно го поглъща, той не забелязва как минава времето. И най-важното, те не идват при него натрапчиви мисли за това какво да ям. Много често хората ядат много, защото нямат какво да правят. Това се превръща в навик и човек вече не е в състояние да устои на нито едно ястие, дори и да е наситен.
Ако смятате, че не можете сами да се преборите с тази зависимост, обърнете се към специалист. Една консултация с диетолог ще ви бъде достатъчна. Разбира се, че струва пари. Но повярвайте ми, по-добре е да похарчите 2 хиляди рубли, отколкото огромна купчина нерви.
Преяждането е знак психологическо разстройство. Излишната храна пречи на тънкостта на ума. Отървете се от проблемите си и проблемът с храненето ще се реши от само себе си.
Ние не сме роботи и нервите ни не са железни. Ако не можете да се контролирате и хапнете нещо допълнително, не се обвинявайте за това. Това само ще влоши нещата.
Сега знаете как да преодолеете пристрастяването към храната. Този вид пристрастяване може да се лекува доста бързо. Само след 2-3 месеца ще се върнете към нормален живот, а преяждането ще ви се стори нещо диво. Основното нещо е да имате малко търпение и ще успеете!
Внимание, само ДНЕС!
Хранителната зависимост съсипва живота на много хора, как да се отървем от нея, как да я преодолеем?
Почти всеки човек с наднормено тегло, има хранителна зависимост.
И тук можем да кажем, че не е изцяло от храната, а от ефекта, който човек получава след хранене, и от състоянието на тялото и душата.
Естествено, всяка болест има определени симптоми. Хранителната зависимост болест ли е?
Хранителната зависимост рядко възниква от моркови или например грис :)
Най-често пристрастяването се основава на такива „стълбове“ като захар, сол и мазнини. Именно тези компоненти винаги са включени във вкусни и вредни продуктиза тялото ни.
Тези компоненти имат най-голямо влияние върху нашите вкусови рецептори, а след това и върху определени структури в нашия мозък, които реагират на сигнали чрез освобождаване на хормона серотонин.
А серотонинът е хормонът на удоволствието и радостта.
Не е тайна, че всички хора се стремят да се наслаждават на живота колкото е възможно повече и това желание е буквално вписано в нашето подсъзнание.
Ето защо храната, богата на сол, захар и мазнини, предизвиква известна зависимост у човека.
Защо човек реагира на такива стимули?
Всичко започна доста отдавна, когато човекът беше още праисторически и диетата му включваше много еднообразна и не много вкусна храна.
В допълнение, тялото не е получило всички полезни и необходими компоненти навреме, както показват проучванията, същата мазнина, която сега ядем постоянно, присъства в диетата, само 20% от нормата, същото се отнася и за бързите въглехидрати.
Е, няма нужда да говорим за захар, това бяха плодове или най-добрият сценарий, пчелен мед
По кои храни хората си падат най-много и се пристрастяват към храната:
- Чипс
- Семена и ядки
- Пържени картофи
- Бонбони
- Бисквити, вафли
- Бързо хранене - хамбургери
- Месо на грил
- Сладолед
- Шоколад
- Сладкиши и торти
- Печене, различни пайове и кифли
Признаците на хранителна зависимост са доста прости:
- Мислите ли за вкусна хранапостоянно;
- Можете да ядете тази храна, независимо колко сте сити;
- Изпитвате негативни емоции, ако не ядете такава храна;
- твоя емоционално състояниезависи от наличието на такава храна във вашата диета;
- Постоянно се борите с изкушението и ви е трудно да откажете, ако такава храна е пред вас
За съжаление често нашите хранително-вкусовата промишленостсе опитва по всякакъв начин да внуши такава зависимост на своите потребители.
Ако реагирахме на всичко съзнателно, ако пропускахме цялата информация през нашите филтри, през съзнанието, тогава такива проблеми нямаше да съществуват.
Но по-голямата част от информацията, която идва отвън, се обработва автоматично. В същото време се включват най-древните мозъчни и емоционални структури - в резултат ние просто искаме вкусна храна.
И справянето с това „искане“ о, колко не е лесно.
Нека да разгледаме малко самия механизъм на тази зависимост.
Механизмът на емоционалната зависимост от храната
Храната не само е вкусна и дава усещане за удоволствие при хранене, но най-важното е, че засищането, за колко време, изключва проблемите, съществуващи в живота на човека, и дори дискомфортното емоционално състояние, свързано с тези проблеми.
По принцип се оказва, че човек е зависим от емоционалното откъсване от проблемно и дискомфортно състояние.
Естествено, психиката изгражда цяла линия от защитни механизми срещу навлизане в емоционални преживявания, защото в такива моменти негативните емоции се изживяват в пълна степен.
Според мен е безполезно да се борим само със самата храна.
По принцип всеки смята, че трябва да премахне изкушенията от очите си и тогава зависимостта ще изчезне.
Но проблемите не се решават.
Нека си представим перфектен вариантразвитието на събитията вероятно е това, към което всеки човек се стреми, разбирайки, че храната е на първо място за него.
И така, как може това да бъде...
Когато няма зависимост от храната и когато храната е просто храна………..
Храна, това е просто храна, не идва на ум постоянни мислина път да ям или да не ям.
Човек е съсредоточен върху това, което се случва в живота му, върху отношенията с близките, мислите му са заети с приятни малки неща, какво трябва да направи, как да направи някои неща по-бързо и по-добре.
Но най-много важни променивъзникват в емоционалната сфера.
Невъзможно е да се каже, че всички емоционални реакции са гладки и положителни, защото животът всъщност ни поднася изненади и изненади.
А тези изненади не винаги са приятни и очаквани, затова и реакциите са различни.
Но много важен момент, човек осъзнава какво се случва с него, осъзнава какво чувства и може да избере това усещане от емоционалните си преживявания.
Няма автоматизъм на реакциите и това отсъствие дава много предимства в отношенията със света.
Човек престава да бъде жертва на обстоятелствата, защото знае как да избере как да се държи и как да реагира на някои неща, които са неприятни за него.
Ако има осъзнаване на текущия момент и навременен избор на поведение в този случай, няма абсолютно никаква нужда от преяждане и няма нужда да бягате от каквито и да е преживявания.
Не може да бъде премахнат от живота негативни реакции, не можете да сте позитивни през цялото време, просто трябва да сте реалисти и да разберете какво се случва сега.
Такъв живот може да живее човек, който най-накрая чуе и почувства себе си и тогава тялото няма нужда, защитни механизмида предпази от грижи.
Как да се справим с хранителната зависимост?
Мисля, че въпросът, който имате, е как да стигнете до това ясно осъзнаване на себе си, как да се научите да се справяте с автоматизмите, как да се отървете от обичайния модел на решаване на емоционалните проблеми с храна?
Не трябва да започвате с ограничаване на храната, тъй като в този случай вниманието ви няма да бъде насочено към реакциите ви, а към забраненото.
Вече може да решите, че ако спрете да контролирате храната си, скоро ще се разраснете до огромни размери :)
Може би ще качите няколко килограма, това не е изключено, но вашата задача в началото е да наблюдавате и наблюдавате автоматизма си.
Обичайната реакция за реагиране на външни събития се появи доста за дълго времеи естествено не е никак лесно веднага да се променят тези автоматизми.
Първо трябва да бъдат идентифицирани, да се разбере как се проявяват и как се задействат. Тоест намерете задействания, задействащи механизми.
Намирането на тези тригери се улеснява от самонаблюдението, аз говоря за това много често, но по някаква причина е трудно за хората да се самонаблюдават, да наблюдават текущи моменти и често мислите ни се насочват към миналото или към бъдещето.
По принцип това вече е навик, навик да се вглъбяваш в себе си или да мечтаеш. Нито едното, нито другото допринасят за самонаблюдението.
Добър начин би бил да запишете собствените си мисли през деня; за това можете и трябва да водите дневник на емоциите
Нека се върна към основната идея на статията. « Как да спрем да зависим от храната?”, започнете да работите не с храната, а с това, което се крие зад скритите чувства и усещания.
Може би току-що сте прочели тази статия и сте си помислили, добре, отново, нищо конкретно, няма стъпки как да направите това.
Искам да кажа, че всички сме напълно различни и всички имаме различен начин на мислене, затова не искам да давам общи препоръки.
Освен това тези, които наистина се занимават с промяна на собствените си, ще направят определени изводи и ще започнат да работят в тази посока.
А тези, които търсят готови решения и някакви вълшебни формули, подходящи само за него, разбира се, не са видели нищо полезно.
Напишете мнението си за прочетеното, какво мислите?
Имате ли навик да се самонаблюдавате?
Най-добри пожелания, Наталия
P.S.Освен емоционална има и физиологична зависимост от храната. Имам програма за намаляване на пристрастяването към храната, наречена „Детокс“.
Защо все повече хора по света страдат от хранителна зависимост? Каква епидемия от лакомия обхваща планетата? Откъде идва, какви са признаците, децата податливи ли са на него, колко опасна е хранителната зависимост и как да се отървем от нея - много полезна информацияВ тази статия ще намерите информация за текущия проблем.
Хранителната зависимост – откъде идва?
Само помислете за това: почти една трета от цялото население на Земята днес е пристрастено към храната. Зависимостта вече е дублирана хранителна зависимост. Жените страдат от нея по-често, мъжете не изостават, тази зависимост се проявява дори при деца.
Защо възниква хранителна зависимост? Причините са различни – физиологични и психологически.
Генетични аномалии и наследственост. В тялото на човек може просто да липсва хормонът на радостта и удоволствието - допамин. Така той стимулира производството му с вкусна храна.
Хранене на центъра на удоволствието. Сигналите от вкусовите рецептори се изпращат до центъра на удоволствието на нашия мозък. В резултат на това получаваме положителни емоции, спокойствие и чувство на радост.
Хормонални нарушения.
Тялото може да не произвежда достатъчно от хормона на глада лептин, който намалява апетита. Това ви кара да искате постоянно да похапвате нещо.
Лошо хранене. Храни, които съдържат захар, нишесте и брашно провокират наркотична зависимост. Човек е неудържимо привлечен вредна храна, става му все по-трудно да се справя с желанията си. Веднага щом нивото на кръвната захар намалее, мозъкът се нуждае от хранене.
Важно: най-често пристрастяването се развива от яденето на сладолед, шоколад, пица, чипс и колбаси.
Навикът да се „хващат“ за проблеми и неуспехи . С лакомия човек реагира на стрес, проблеми и се опитва да се бори с лошото настроение.
Желанието да отслабнете. Често диетите не издържат на ограниченията и се развалят, сякаш наваксват пропуснатото. В същото време главата на човек, който отслабва, е постоянно заета с мисли за храна, те стават натрапчиви и се формира зависимост от храната.
Хранителната зависимост при децата – мит или реалност?
Причините за проблемите трябва да се търсят в ранна детска възраст, тогава детето вече може да развие зависимост към храната. Ако бебето получава майчино внимание само по време на хранене и изпитва липса на топлина, физически контакт, обич в други моменти, то развива несъзнателна връзка - само храненето ще му осигури близост с майка си.
Често храним децата си твърде много, принуждавайки ги да изядат още една лъжица, после още една.
Детето разбира, че одобрението на родителите и тяхната похвала могат да бъдат получени, ако се храните добре. И такъв стереотип се затвърждава, формирайки зависимост от храната с течение на времето.
Покажи повече
Съдържанието на статията:
Трудно е за хората, които не са се сблъсквали с този проблем, да повярват, че обикновената храна предизвиква пристрастяване при някои хора. Хората се нуждаят от ежедневна храна, за да оцелеят, но тя носи и голямо удоволствие. Ако човек го консумира в големи количества, може да предизвика патологична зависимост.
Хранителна зависимост - какво е това?
Ако хората имат голямо пристрастяване към храната, то това смело се нарича болест. Според експерти в тази област, това заболяване може да се сравни с лекарства или алкохолна зависимост. Този процес е почти невъзможно да се контролира, тъй като принудителната забрана, напротив, може да доведе до прилив на негативни емоции.
Човек, страдащ от това заболяване, яде толкова много храна, че надвишава обичайната норма. И следователно има много преяждане, което може да доведе до заболявания като диабет, хипертония, стомашно-чревни проблеми.
Ако човек харесва един и същи продукт и го консумира често, това не е хранителна зависимост, а само зависимост към храната. Но ако хората вече не се интересуват какво да ядат и на какви порции и тези порции непрекъснато се увеличават, тогава това вече може да се нарече хранителна зависимост.
Една от основните причини за пристрастяване са непредсказуемите стресови ситуации. И, за съжаление, малко хора успяват да се справят с тях, защото започват да се изнервят и тревожат, което води до голямо желание за ядене.
Причини за хранителна зависимост
Всяка зависимост, която човек може да има, винаги оказва влияние нервна система. Това важи и за пристрастяването към храната, защото когато ядете храна, тялото произвежда хормона серотонин. Когато човек се нахрани, той се чувства удовлетворен с прилив на сила и енергия. Ако не контролирате процеса на хранене (количество и честота), с времето храната се превръща не в начин за поддържане на жизнените функции на тялото, а в нещо, което носи усещане за щастие и удоволствие. Някои от най-честите причини за хранителна зависимост включват следното:
- Както вече споменахме, стресът е главната причинахранителна зависимост. В края на краищата има много хора, които „изяждат“ всяко дребно вълнение. За тях храната се превръща в единствената „радост“, която ги освобождава от чувството на депресия и самота.
- Храната служи като подобен метод за „лечение“ при хора с психично заболяване. Използвайте различни храниуспокоява ги, помага да се освободят от негативните емоции и като цяло подобрява състоянието им.
- Често заболяването се среща при хора, които имат някои дефекти във външния вид. Те толкова много се тревожат за това, че храненето се превръща за тях в неконтролиран процес.
- Има моменти, когато хората ядат много храна, за да намалят физическа болка. На ментално ниво те вярват, че храната им помага да се чувстват много по-добре.
Симптоми, които помагат да се идентифицира заболяването
- От дълго време хората непрекъснато се опитват да увеличат приема на храна. И в сравнение с предишни години ястията са забележимо различни.
- Толерантността е един от симптомите на заболяването. Проявява се, когато човек осъзнае, че всъщност консумира много храна.
- Безпокойството идва, когато човек се чувства гладен. Учените са доказали, че когато почувствате глад човешкото тялоизпитва дискомфорт. Също така, на фона на глада, много хора изпитват безпокойство и паника, което е незабавен знакхранителна зависимост.
- Симптоми на безпокойство. Те се проявяват, когато човек, който вече е пристрастен към храната, прекарва много от времето си в придобивания. хранителни продукти. И ежедневните необходими задачи отнемат много по-малко време, отколкото се правеше преди. И затова хората често забравят за важни неща, защото мислите им са заети с храна.
- Много опити да се справя сам с болестта бяха неуспешни. Хората, които са преживели много силна зависимост, опитват различни диети, за да се отърват от нея. Но за мнозина, вместо да преминат към диетична храна, става обратното, появява се по-силен апетит.
- Трудно е човек да се откаже от навика си дори след като са възникнали здравословни проблеми. сериозни усложнения. Например, прекомерна употребахрана (до голяма степен консумация голямо количествозахар) може да доведе до заболявания като диабет и затлъстяване. Този симптом почти винаги показва хранителна зависимост на човек.
Как да се отървем от пристрастяването към храната?
Когато дойде болестта, пристрастеността към храната завладява човешкото съзнание и мозъкът вече не може да я контролира. Първото нещо, което трябва да направите, е да се опитате да възвърнете контрола над себе си. Но ако човек знае, че е болен и прави всичко възможно, за да се възстанови, но не може да направи нищо сам, тогава определено трябва да потърси съвет от психотерапевт.
Хранителната зависимост е заболяване, което трябва да се лекува. За да се отървете от него, трябва да следвате някои правила:
- За да се опитате да се отървете от зависимостта, трябва да се придържате към подходяща диета. Необходимо е напълно да се премахнат захарта и брашното от диетата. Това може да се направи поне за известно време, докато контролът започне да се възстановява.
- Друга огромна стъпка към възстановяването е елиминирането на дразнителите. За да направите това, трябва да се опитате да премахнете от къщата всички онези продукти, които представляват заплаха за хората. Също така е много важно всички членове на семейството да бъдат солидарни със зависимия човек и да го подкрепят.
- Тези хора, които са пристрастени, са свикнали да се хранят нередовно, да имат чести закуски, да ядат на различно време. Трябва да си изградите собствен режим, който включва три основни хранения и две леки закуски.
- Също така е много важно зависимите хора да намерят съмишленици в този проблем. Защото с такива хора ще се намери по-лесно взаимен език, защото сте обединени от един и същ проблем и ще бъде по-лесно да търсите начини за по-бързото му решаване.
- Хората, страдащи от това заболяване, трябва да се научат да се справят с емоциите си. Ако контролират емоциите си, по-лесно ще открият причините, които влияят на появата на стрес.
- Всеки знае това физически упражнениявинаги имат положителен ефект върху човешкото благосъстояние. И в този случай те ще бъдат много полезни, защото с помощта на различни упражнения можете да се отървете не само от наднормено тегло, а също така можете да увеличите самоконтрола си върху приема на храна. Благодарение на това хората стават по-устойчиви на стресови ситуации.
- Благодарение на съветите и консултациите на специалисти хората успяха да се отърват от болестта и да направят живота си по-управляем. Но първо трябва да се уверите, че пристрастяването е напълно изчезнало. Човек трябва да бъде изключително внимателен известно време. И когато всичко се подобри, можете да се върнете към предишния си начин на живот.
- Тъй като основната причина за хранителните навици са различни стресови ситуации, воденето на специален дневник ще ви помогне да се отървете от това заболяване. В този дневник трябва да запишете негативните си емоции, както и в какво количество и колко често ядете храна. Експертите казват, че този метод кара човек да разбере, че емоционалният фон значително влияе върху увеличаването на консумацията на храна.
- Веднага щом човек има желание да яде, той отива в кухнята в търсене на „плячка“, в резултат всичко свършва силно преяждане. В този случай специалистите препоръчват да си занимавате ръцете с нещо друго, защото по този начин можете да се разсейвате и да контролирате количеството храна, което приемате. Например, можете да правите редовен масаж на ръцете, защото това ще бъде полезно и за кожата на ръцете ви. Опитайте се да правите упражнения с китка. Тази процедура не само ще ви помогне да се отървете от мисълта за ядене, но и ще бъде много полезна за вашите мускули и стави. И най-простото „разсейване“ е редовният маникюр. Просто подредете ноктите си и ще се отървете от следващата „атака“ на глад.
- Ако ви е трудно да откажете поредната порция лакомства, опитайте да измамите тялото си. За да направите това, трябва да приготвите нискокалорични ястия, които ще ви донесат повече ползи. Например, заменете любимите си салати с майонеза с нискомаслена заквасена сметана или ниско сладко кисело мляко. Изберете и тези салати, които се приготвят с добавка на зехтин. от пържени хранисъщо пропуснете това и вместо това пригответе храната на пара. Ако ви е трудно да се откажете от шоколада, яжте само натурален черен шоколад, а не бял или млечен.
Също така не забравяйте, че никога не трябва да утешавате дете със сладкиши, защото много възрастни правят това с децата. Освен това няма нужда да награждавате бебето си с храна, защото може да платите скъпо за това в бъдеще.
За повече информация как да се отървете от пристрастяването към храна, гледайте това видео: